FODBOLD FITNESS. - En mulighed for danske fodboldklubber

Transkript

1 FODBOLD FITNESS - En mulighed for danske fodboldklubber

2 INTRODUKTION 2 Dette hæfte er en introduktion til danske fodboldklubber, der overvejer eller ønsker at starte Fodbold Fitness. Mere end 140 klubber har allerede startet Fodbold Fitness for så forskellige målgrupper som kvinder, fodboldfædre, pensionister og diabetikere og der er plads til mange flere på fodboldlandkortet. Hæftet forklarer, hvad Fodbold Fitness er, hvordan det fungerer i praksis, hvad det kræver at blive Fodbold Fitness-klub, og hvad klubben får til gengæld. Samtidig er der en kort omtale af de sundhedsmæssige fordele forbundet med motionsfodbold for voksne. Denne introduktion giver læseren et håndgribeligt indtryk af konceptet og mulighederne og kan bruges til at skabe et hurtigt overblik over de vigtigste facetter. Ønskes en mere detaljeret indsigt i fx træningsforløbene, klubbens muligheder for organisering eller sundhedsundersøgelserne, så tjek dbu.dk/fitness eller kontakt én af vore dygtige Fodbold Fitness-specialkonsulenter.

3 FODBOLD FITNESS KORT FORTALT Fodbold Fitness er fleksibel motionsfodbold for voksne mænd og kvinder, der ønsker en sund, sjov og social træningsform. Væk er det ensidige fokus på turneringskampe og den traditionelle tankegang om, at fodbold kun kan spilles på stor bane. Med Fodbold Fitness får fodboldklubber mulighed for at organisere sig på anderledes måder, der kan være med til at tiltrække helt nye voksne målgrupper. Konceptet kan variere i form og indhold fra klub til klub, og det er derfor op til den enkelte klub at vælge målgruppe, medlemsform og kontingent. I Fodbold Fitness spilles der på mindre baner, så den enkelte spiller oftere rører bolden, og der ingen turneringskampe. Det er med andre ord selve træningen og ikke kampresultater, der er i højsædet. 3 Det kan være fodbold i sin simpleste form med spil på to mål, men det kan også være en kombination af fodbold og fitness eller indgå som element i et større projekt, der fx også involverer frivilligt arbejde, sociale tiltag eller tilbud til hele familien. Som Fodbold Fitness-klub modtager I rådgivning og økonomisk hjælp, ligesom I har mulighed for at deltage på inspirationsdage og i Fodbold Fitness-stævner. Ønsker klubben et mere fast program, har DBU udviklet 12 ugers træningsforløb målrettet henholdsvis kvinder og mænd, der sikrer løbende progression med varierende øvelser. Med disse forløb er træningsindholdet på plads, og det kræver mindre arbejde for klubben og for tovholderne at stå for Fodbold Fitness. Kvindeforløbet er målrettet kvinder både med og uden fodbolderfaring, så der også er plads til helt nye fodboldspillere uanset alder. Vidste du... At 140 danske fodboldklubber allerede har startet Fodbold Fitness, og at mange flere hele tiden kommer til?

4 4 Hvorfor Fodbold Fitness? Klubben får flere medlemmer og frivillige kræfter Klubben får flere kontingentkroner Et bedre og mere dynamisk klubmiljø med nye målgrupper Synlighed i lokalmiljøet og overfor kommunen Et håndgribeligt koncept Tilbud til hele familien i én klub Bedre brug af faciliteter og på nye tidspunkter Mulighed for at nytænke fodbolden Bliv en del af et landsdækkende koncept Mulighed for at skille sig ud fra andre klubber Krav til en Fodbold Fitness-klub Udarbejde en forventningsaftale Indgå i et samarbejde med DBU Udbyde Fodbold Fitness-aktiviteter i mindst tre måneder Synliggøre Fodbold Fitness på hjemmeside Registrere Fodbold Fitness-spillere som medlemmer i klubben Deltage i evalueringer, der kan sikre udviklingen af konceptet

5 FODBOLD FITNESS I PRAKSIS Med Fodbold Fitness får danske fodboldklubber mulighed for at være en del af et landsdækkende koncept, der kan og skal tilpasses lokalt til den enkelte klub. Implementeringen kan meget overordnet inddeles i fire trin: Første trin er at sætte sig ind i Fodbold Fitness-konceptet og gøre sig overvejelser om, hvordan konceptet skal tilpasses klubbens ønsker. Herefter tages kontakt til én af DBU s Fodbold Fitness- specialkonsulenter eller klubrådgivere for vejledning og sparring. Sammen lægger I en plan for opstarten i jeres klub, og I skaber overblik over, hvilke personer og initiativer der er nødvendige for en god start. 5 Andet trin er at udarbejde en forventningsaftale i samarbejde med en konsulent eller klubrådgiver. Her vil fokus være at beskrive aktiviteter, konkrete målgrupper, klubbens organisering og at gøre sig tanker omkring synlighed. Overvej-elserne er vigtige, og vi anbefaler, at klubberne starter med én eller to målgrupper, der i forvejen har en form for tilknytning til klubben det kunne fx være fædre og mødre til børnespillere eller tidligere spillere. Afgørende er det at starte med en målgruppe, der er tilgængelig og samtidig kan blive et aktiv for klubben (fx som frivillige i andre forbindelser). Det får en Fodbold Fitness-klub To bolde, 10 veste, banner, øvelseskort, trøjer til kontaktperson Markedsføringsmateriale Sparring med konsulent 12 ugers træningsprogram Invitation til stævner Invitation til inspirationsdage Tredje trin handler om udførelsen af planlagte opstartsaktiviteter, der skal skabe synlighed og give Fodbold Fitness en god start i klubben. Det kan fx være en opstartsdag inklusiv træningssession med Fodbold Fitness-konsulent, uddeling af flyers, ophængning af plakater, kontakt til lokale medier eller møde for alle forældre til børnespillere i klubben. Fjerde trin er at gå fra tanke til praksis og implementere konceptet i klubben. Det betyder konkret at oprette Fodbold Fitness-hold, gennemføre træninger, eventuelt arrangere sociale tiltag og samtidig sprede budskabet om klubbens nye tilbud. Vigtigt er det, at de igangsatte Fodbold Fitness-aktiviteter forløber over mindst tre måneder, mens der ikke er nogen krav om aktiviteternes hypighed.

6 Selvoplevet belastningsgrad under træning (Hårdhedsskala fra 0-10) 8 Ændring i fedtprocent på 3 mdr. (%) FODBOLD JOG FITNESS INTERVAL -4 FODBOLD JOG FITNESS INTERVAL Fodbold virker ikke så hårdt for motionisten, som jog, fitness og intervalløb (Peter Krustrup, Københavns Universitet). Fodbold og jog (lange løbeture) giver det største fald i fedtprocenten (Peter Krustrup, Københavns Universitet). Undersøgelser viser, at sammenhold og fælles skab i fodbold gør det let at holde fast ved nye fodboldvaner Ottesen et al SUND, SUNDERE, FODBOLD! 6 Fodbold Fitness er udviklet i et forsøg på imødekomme efterspørgslen på fleksible motionstilbud til voksne. Med konceptet er ønsket at få nye grupper til at spille fodbold og samtidig udvikle de danske fodboldklubber, så de står stærkere i lokalområdet. Ordet fitness illustrerer konceptets fleksibilitet, der er kendt fra fitnesscentre, hvor motionister på ugeplan vælger netop de hold og tilbud, der passer den enkelte. Men det kendetegner også et tilbud, hvor det er videnskabeligt bevist, at motionsfodbold er blandt de sundeste motionsformer overhovedet. Det betyder konkret, at fodbold både kan bruges til at forbedre sundheden og at nedsætte risikoen for livsstilssygdomme og at det på flere parametre er mere effektivt end andre idrætsaktiviteter. Sammenligner du de sundhedsmæssige effekter af fodbold med længere løbeture (jog), styrketræning (fitness) eller intervalløb, er fodbold den motionsform, som samlet giver det bedste resultat. De to diagrammer viser konkret fremgangen på konditallet og ændringen i fedtprocenten efter blot tre måneders fodbold, men motionsfodbold resulterer også i et lavere blodtryk og en stigning i muskelmassen. Der er altså markante sundhedsmæssige forbedringer at hente ved at dyrke motionsfodbold, og resultaterne har vist sig at være uafhængige af motionistens køn, alder, form og fodbolderfaring. Ligeledes er det hverken niveauet eller antallet af spillere på banen, der er centralt for det helbredsmæssige udbytte af træningen. Al slags fodbold er med andre ord sundhedsfremmende.

7 Fremgang i kondital på 3 mdr. (%) FODBOLD JOG FITNESS INTERVAL Forskning viser, at fodbold kombinerer det bedste fra flere motionsformer og derfor er en optimal metode til at forbedre den fysiske form og forebygge livsstilssygdomme for utrænede mænd og kvinder i alle aldre Krustrup et al Fodbold og intervalløb giver den største fremgang i konditallet (Peter Krustrup, Københavns Universitet). FASTHOLD MED FODBOLD FITNESS Fodbold er af natur en social motionsform, hvor man som del af et hold vil opleve at skabe vi-historier. Undersøgelser viser, at netop fodboldens sociale element og fællesskabsfølelse gør det lettere for motionister at holde fast i fodbolden end eksempelvis fitness eller løb. Samtidig er oplevelsen af anstrengelserne lavere ved fodbold sammenlignet med kontinuerligt løb, intervalløb og styrketræning. Fodbold føles med andre ord ikke så hårdt for motionisten som alternativ motion, hvilket illustreres i diagrammet. Med Fodbold Fitness får voksne mænd og kvinder derfor muligheden for at vælge en motionsform, der ikke kun er sund men også social. Motionisten bliver del af en forening og oplever sammenhold og fællesskab men på en måde, der kan tilpasses den enkeltes hverdag. Fodboldtræning giver alsidig fitness for utrænede mænd og kvinder: Motionsfodbold kan reducere risikoen for hjerte-kar sygdomme for årige ved at forøge konditallet og hjertefunktionen, forbedre fedtforbrændingen og reducere blodtryk, kolesterol og fedtprocent Blot 16 ugers fodboldtræning for utrænede kvinder uden fodbolderfaring giver markante forbedringer i hjertets struktur og funktion. En effekt, som er større ved fodbold- træning end ved motionsløb Fodboldtræning har effekter på knogler, muskler og ryg- reflekser, som langt overstiger effekterne ved løbetræning 7 Fodbold Fitness er både sundt, sjovt og socialt og har et stort potentiale i forhold til at tiltrække en bred vifte af nye fodboldspillere, som ikke har været tiltrukket af den traditionelle fodbolds organiserede forhold.

8 Læs mere på bevægdigforlivet.dk/fodbold Udgivet august Tekst: DBU. Grafik: Formegon Foto: DasBüro, Lise Fabricius, DBU og fodboldbilleder.dk