Fysisk test ved BRS Hedehusene

Transkript

1 Fysisk test ved BRS Hedehusene Ved Beredskabsstyrelsen Hedehusene stilles der i forskellige sammenhæng krav om gennemførelse / beståelse af fysiske test, fx inden visse uddannelser kan påbegyndes. Kravene kan være i direkte sammenhæng med centrale bestemmelser på området eller være en del af de lokale bestemmelser. Metoden for fysiske test ved BRSH tager udgangspunkt i Beredskabsstyrelsens elevhæfte Indsats fysiske krav til brandmanden. Hæftet kan downloades på Beredskabsstyrelsen hjemmeside. Generelt Den fysiske test er opdelt i kredsløbs-, muskel- og funktionstest. Der er forskellige krav afhængig af arbejdsfunktionen / testformålet. Kravene er uafhængige af køn og alder. Kredsløbstest, Ergo-Fit cykeltest Ergo-Fit level: 5 Registrering af: - Højde - Vægt - Fedtprocent Muskeltest Ryg: 90 sekunder Mave: 20 stk. Arme: 15 stk. Lår: 90 sekunder statisk Funktionstest Start: 100m gang med 2 stk. B-kurve à 2 slanger 25 slag med mukkert 25m træk af 70kg Gang til 4. sal Ophaling af 3 stk. B-slanger Retur til start Del 1 - Kredsløbstest Cykeltest Den i hæftet beskrevne kredsløbstest skal gennemføres på en Ergo-Fit kondicykel. Idet Beredskabsstyrelsen Hedehusene ikke råder over en sådan cykel, kan dette testalternativ ikke anvendes meter løbetest I redningsberedskabet kan 3000 meter løbetest anvendes som kredsløbstest som et supplement til eller en erstatning for kredsløbstest på Ergo-Fit kondicyklen. Side 1 af 6

2 Ved redningsberedskaber, hvor man ikke har en Ergo-Fit kondicykel og ikke har mulighed for at teste på en sådan cykel, er 3000 meter løbetesten alene kredsløbstesten. Ruten Der opmåles en løberute, der er 3000m lang, og hvor terrænet er fladt og løbeunderlaget jævnt og fast. Det er en fordel at vælge en kortere rute, der skan gennemløbes flere gange, da det derved er muligt at give mellemtider. Af praktiske hensyn bør start og mål være i nærheden af hinanden. Beredskabsstyrelsen Hedehusenes rute for 3000 meter løbetesten fremgår af nedenstående kortudsnit: Opvarmning Deltagerne skal tilbydes opvarmning inden gennemførelse af 3000 meter løbetesten. En fornuftig gennemførelse af et opvarmningsprogram på minutter giver følgende fordele: - Man øger den fysiske og psykiske præstationsevne - Man øger motivationen - Man nedsætter risikoen for at få skader Testkrav For at gennemføre kredsløbstesten med et tilfredsstillende resultat skal de 3000 meter gennemføres afhængig af alder på nedenstående tider. Alder Tid for mænd Tid for kvinder (minutter) (minutter) Indtil 29 år: år: år: år og derover: Gennemførelse af testen Testholderen skal medbringe et stopur og en liste med navne og alder på testpersonerne. Testpersonerne skal møde i egnede løbesko og egnet påklædning. Side 2 af 6

3 Testpersonerne instrueres om følgende: - De skal løbe de 3000 meter under testens tidskrav - De vil få mellemtider og sluttid ved passage af mål - Sluttiden noteres og anvendes som kredsløbstest efter redningsberedskabets bestemmelser Test ved hjælp af kalibreret romaskine Idet Beredskabsstyrelsen Hedehusene ikke råder over en egnet romaskine, kan dette testalternativ ikke anvendes. Efter testen Testpersonerne fortsætter uden pause med muskel- og funktionstest jævnfør gældende regler. Testpersoner, der har overskredet tidskravet for kredsløbstesten, skal efter gennemførelse af muskel- og funktionstesten have træningsvejledning og få oplyst, hvornår ny kredsløbstest skal gennemføres. Del 2 - Muskeltest Rygøvelse Udgangsstilling: Taljen ved forreste kant af underlaget. Overkroppen vandret, og ansigtet peger mod gulvet. Hænderne på ryggen eller som på billedet. Benene støttes, så kroppen kan indtage den ønskede stilling. Udførelse: Stillingen søges bibeholdt i det beskrevne antal sekunder. Side 3 af 6

4 Forsideøvelse Udgangsstilling: Liggende på ryggen med armene langs med siden. Benene er bøjet, så vinklen ved knæene er ca. 90 grader. Udførelse: Kroppen løftes så højt, at håndleddene rører knæene. Tilbage til udgangsstilling. Der tælles hver gang, kroppen er i øverste stilling. Armstrækninger Udgangsstilling: Liggende på maven med samlede ben, hænderne under skuldrene og albuerne ind til kroppen. Udførelse: Armene strækkes, og kroppen holdes strakt. Armene bøjes til brystet når gulvet. Albuerne skal pege bagud. Der tælles, hver gang armene er strakte. Side 4 af 6

5 Lårøvelse Udgangsstilling: Ryggen mod væggen. Cirka én fodslængde mellem fødderne. Benene bøjet, så vinklen ved knæene er ca. 100 grader. Udførelse: Stillingen forsøges bibeholdt i det beskrevne antal sekunder. Del 3 - Funktionstest Testen er opbygget som en indsats, hvori der indgår: 1. Slangeudlægning Gang med 2 B-kurve 2. Dørforcering Slag med mukkert 3. Personredning Træk af kæder 4. Trapper Gang til 4. sal 5. Angrebsvej Ophaling af slanger 6. Trapper Ned ad trappen til udgangspunkt Påklædning under testen er indsatspåklædning med anlagt trykluftapparat. Tidsramme: Der er ingen tidsfrist. Målet er at gennemføre funktionstesten i eget indsatstempo uden pauser. Der holdes kun pauser, hvor det er påkrævet ved overgang fra en deløvelse til en anden. Der bæres pulsmåler under øvelsen, og testholderen kontrollerer pulsen på pulsuret, før testen påbegyndes, efter træk af 70 kg og efter ophaling af slanger. Under funktionstesten kontrolleres, om personen uden problemer kan gennemføre testen. Såfremt der opstår problemer, noteres dette. Side 5 af 6

6 Funktionstesten i billeder Side 6 af 6