Positiv psykologi 13. november Dorthe Lilliendal Kandidat i pædagogisk psykologi & sygeplejerske.

Transkript

1 Positiv psykologi 13. november 2014 Dorthe Lilliendal Kandidat i pædagogisk psykologi & sygeplejerske.

2 Mål for formiddagen Bidrage til viden om hvordan personlig trivsel kan øges Styrketræning At viderebringe en anden måde at opfatte og anvende præstationer/ motivation på, og tilbyde forskellige værktøjer til at bevare et positivt fokus til gavn for læring og energi...ingen har patent på sandheden og denne tema formiddag foregiver ej heller at servere den. Jeg vil blot gerne vække til eftertanke og dermed give jer større mulighed for at drage egne konklusioner.

3 What is right with people fremfor What is wrong with people Martin Seligman and Mihaley Csikszentmihaly,1998

4 Positiv psykologi handler om meget mere end. Bare at tænke positivt (det ville være en yderst vulgær udlægning af den positive psykologi) Forskning i positiv psykologi viser, at tilpas negativitet er nødvendigt for at kunne fungere optimalt Navnet kan diskuteres! (Kilde: Babara Frederickson (2009)) 4

5 PERMAMODEL Trivsel Martin Seligman,1998

6 Resultater af forskningen i den positive psykologi er Positive følelser gør os mere handlekraftige Giver os et bredere handlerepertoire Medvirker til at skabe øget involvering på arbejdspladsen Større arbejdsglæde Bedre ydeevne Øget kognitivt beredskab Bushe, G.R.

7 Looking at the bright side of life does indeed increase happiness and valued outcomes of life Kilde: Fredrickson, 2009

8 8

9 Den gode det er let at fremkalde positive følelser

10 Den dårlige det er straks sværere at fastholde de positive følelser og er det nødvendigvis skidt?

11 At arbejde med det positive Være bevidst om egne tanker Selv indsigt i styrker og svagheder Måden vi bearbejder negative oplevelser på Fysisk aktivitet Evig vedligeholdelse B. Fredrickson, 2010

12

13 PERMAMODEL Trivsel Martin Seligman, 1998

14 Flow teori Udfordring/ Opgave Stress/ angst Krav/ stressorer FLOW Stress/ Fremmedgørelse/ værdikonflikter Evner / formåen/ coping Kilde: Csikszentmihaley, 2004

15 Hvor tæt er du på optimal oplevelsen?

16 Brug dine styrker

17 Kun 1/3 af os, er bevidste om de knapper og kan tydeligt redegøre for dem. Kun 17% føler deres styrker er i spil dagligt. Knoop, 2012

18 1/3 af 10 millioner er enige i På arbejde har jeg hver dag mulighed for at gøre det jeg er bedst til 6 gange så engagerede hvis man bruger sine styrker 38 % mere produktive 44 % har større succes med kunderne Lavendt, Seligman 2012

19 Brug én af dine styrker på en ny måde Find 5 styrker som typisk kendetegner dig Udvælg én af styrkerne og diskuter med din sidekvinde/mand, hvordan du kan bruge styrken måske på nye måder?

20

21

23 Positive relationer

24

26

27

28 Lykke? (forskning) Gener. Kilde til ca. 50 % af vor livsglæde. Tilsyneladende er vi født med en slags kemisk bestemt grundstemning. Kaldet happiness set point Materielle livsvilkår. Kilde til ca. 10 % af vor livsglæde Vi vænner os (desværre) til at have det godt, kaldet hedonistisk adaptation Immaterielle livsvilkår: Kilder til ca. 40 % af ens livsglæde. Frihed til at engagere sig i nydelsesfuld aktivitet her og nu Frihed til eksistentielt og socialt at engagere sig i et større, mere langsigtet, meningsfuldt perspektiv. Kilde: Hans Henrik Knoop

29 Lykke - mening med livet? Lykke Økonomi Bolig Helbred Sociale relationer Arbejde Colombia University World Happiness Report sept. 2014

30 Hvornår er vi lykkelige?? Lykke Økonomi 17 % Helbred 17 % Arbejde 30 % Bolig 8 % Sociale relationer 28 % Colombia University World Happiness Report sept. 2014

31 Øvrige faktorer Økonomisk frihed, politisk og personlig frihed BNP Social ligestilling og sikkerhed Høje niveauer af tillid til at offentlige institutioner er effektive Godt forhold mellem bureaukrater og medborgere (Kilde: Gallup Heathways Global Wellbeing Index, 2014)

32

33 BNP måler alt, undtagen det som gør livet værd at leve Robert Kennedy, 1968

34 `For meget af det gode er vidunderligt`» Mae West

35 Tre gode ting Tænk på tre gode ting, du har oplevet i går; - skriv dem venligst ned Skriv også hvorfor du betragter dem som gode Fortæl sidekvinden/manden herom

36

37 PERMAMODEL Trivsel Martin Selgiman, 1998

38 At præstere

39 At sætte sig et mål.

40 Prøv at fortæl din sidemand/ kvinde din bedste erfaring med at præstere/ komme i mål? Hvad gjorde du? Hvad var det afgørende for din succes?

41 Hvad er målet? Positiv tyranni eller positiv PSYKOLOGI?

42 PERMAMODEL Trivsel Martin Selgiman, 1998

43

44

45 Vi er selv med til at konstruere den virkelighed vi lever i, gennem den måde vi tænker og taler om os selv, hinanden og andre på. (Peter Lang)

46 Af: Dorthe Lilliendal Cand.pæd. i psykologi 46

47 `Problemer har der været nok af i mit liv, men de fleste af dem blev ikke til noget`. Mark Twain

48 Mennesker der prøver at fokusere på hvad der er det gode ved en situation/ det positive, oplever Mindre stress Mindre sygdom Bedre kommunikationmed familie/ kolleger

49 Mit liv er en tillid til verden Et gavmildt og underfuldt sted Som rækker mig glæden og smerten Det hele vil jeg ha med

50 HISTORIEN OM DE 2 ULVE Den gamle hvidhårede Indianer sidder med sine 2 børnebørn og kigger mod solnedgangen. Han har længe haft et ønske om at lære dem noget om livet ud fra sine egne erfaringer. Han syntes, det var vigtigt at lære om de indre konflikter, som de fleste mennesker jævnligt befinder sig i, hvor de er fanget imellem modsat rettede indre kræfter. Men emnet var måske lidt for abstrakt at gøre forståeligt for børn. Imens han sad og funderede over det, lagde han pludselig mærke til et koppel ulve, som legede i solnedgangen i horizonten. Pludselig kom historien til ham ganske af sig selv: Jeg ved ikke, om I kan forestille Jer det, men jeg har hele mit liv haft en kamp indeni mig selv. Ind imellem har det været en frygtelig kamp, og til andre tider har det været en mere behærsket kamp. Men den har altid været der, altid ligget på lur, og overrasket mig, bedst som jeg troede, at den var forsvundet.det er en kamp imellem 2 ulve. Den ene ulv indholder grådighed, stolthed, vrede, misundelse og selvoptagethed, og samtidig står den også for modstand, skyld, selvmedlidenhed, utilstrækkelighed, og modvilje. Den forsøger hele tiden at se sine muligheder for at tage over og komme til at bestemme. Den anden ulv indeholder fred, kærlighed, venlighed, glæde, sandhed, medfølelse, ydmyghed, autenticitet, venskab, respekt, integritet, godgørenhed, tiltro, fællesskab og empati. Men den må hele tiden være vågen og på vagt. Den samme kamp foregår indeni Jer, ligesom den foregår i hvert eneste menneske. Børnebørnene tænker lidt over historien for en stund. Så spørger den lille pige sin morfar: Hvilken ulv vinder? Den gamle hvidhårede indianer holder en lang pause. Så siger han: Den, som du giver mest mad. 50

51 Tak for jeres positive opmærksomhed

52 Litteratur om positiv psykologi Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow The Psychology of Optimal Experience. New York: Harper & Row. Seligman, M. E. P. (2002a). Authentic Happiness. New York: Free Press Csikszentmihalyi, M. (1993). The Evolving Self A Psychology for the Third Millennium. New York: HarperCollins Publishers. Diener, E. & Biswas-Diener, R. (2008). Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth. London: Wiley-Blackwell. Fredrickson, B. (2009). Positivity. New York: Crown. Knoop, H. H. (2006). Når lysten til at lære overlever mødet med skolen. I: Hejgaard, J. et al. Mit barn skal I skole. København: Mejeriforeningen, Rådet for Større Færdselssikkerhed og Skole & Samfund. Knoop, H. H. & Lyhne, J. (red.) (2005). Et nyt læringslandskab Flow, Intelligens og det gode læringsmiljø. København: Dansk Psykologisk Forlag. Lyhne, J. & Knoop, H. H. (red.) (2008). Positiv Psykologi Positiv Pædagogik. København: Dansk Psykologisk Forlag. Peterson, C. (2006). A Primer in positive Psychology. New York: Oxford university Press. Peterson, C. & Seligman, M. E. P. (2004). Character Strengths and Virtues A Handbook and Classification. APA / Oxford University Press.

53 ARTIKLER PÅ DANSK Andersen, Frans Ørsted (2002). Flow - læring med optimal motivation. Skolen i morgen. Andersen, Frans Ørsted (2004). Flow-teorien, baggrund og anvendelse. Kognition og Pædagogik, 52(14). Andersen, Frans Ørsted (2004). Mihaly Csikszentmihalyi - flow-teoriens skaber: En forsker - og en teori - med gennemslagskraft. Nyhedsbrev - læringsstile, 1. Andersen, Frans Ørsted (2005). Flow og de praktisk-musiske fag. Håndarbejde i skolen, 40(2), Boye, Connie; Knoop, Hans Henrik; Lyhne, Jørgen; & Ringsmose, Charlotte (red.) (2006). Positiv psykologi. Kognition & Pædagogik, 60. De Lichtenberg, Jacob; & Blinkenberg, Rasmus (2008). Glæd dig til positiv psykologi. Psykologi, 3, Flensborg, Lene; & Gedde Højland, Thomas (2009). Sådan skaber du bedre resultater med Positiv Psykologi. Ledelseidag.dk, 8. Gregersen, Mette (april 2009). Det skal være en fornøjelse at gå på arbejde. Fag og Arbejde, Halborg, Line (2009). Positiv psykologi på arbejde. Erhvervspsykologi, 7(4), Honoré, Anne (2009). Ebbe den positive. Monberg Sørensen B: et magasin om glæde..., 4, Institut for Fremtidsforskning (2008). Future Happiness. Medlemsrapport, 3. Kauffman, Carol (2009). Positiv psykologi og coaching: Fra teori til intervention. Erhvervspsykologi, 7(4), Knoop, Hans Henrik (2004). Om kunsten at finde flow i en verden, der ofte forhindrer det. Kognition og Pædagogik, 52, Knoop, Hans Henrik (2005). Flow i voksenlivet: om engagementets forudsætning, væsen og perspektiv. Psyke & Logos, 26(2). Knoop, Hans Henrik (2005). Flow-begrebet: En præcisering. Open Source. Knoop, Hans Henrik (2006). Aspekter af kreative læringsmiljøer. KVAN - tidsskrift for læreruddannelsen og folkeskolen, 26(76). Knoop, Hans Henrik (2006). Flow. Frie Grundskoler, 11. Knoop, Hans Henrik (2006). Positiv psykologi: Om menneskevenlige lærings- og arbejdsmiljøer. Kognition & Pædagogik, 16(60). Knoop, Hans Henrik (2007). Plan B for Talentudvikling. Kognition og Pædagogik, 17(63). Kongsbak, Henrik. Tanker fra et hyttefad - en guide til at skabe positiv udvikling i din organisation. København: Thomson HR. Lavendt, Ebbe (2007). Arbejdsglæde - forskningsresultater fra positiv psykologi. Lavendt, Ebbe (2009). Positiv psykologi - en introduktion til videnskaben om optimal menneskelig funktion. Erhvervspsykologi, 7(4), Lieberknecht, Malene (2010). Når jobbet er et kald. Helse, 3, Markersen, Pia (22. januar 2007). En lettere vej til resultater. LederNyt, 3. Post Danmark. Myszak, Anders; & Nørby, Simon (2006). Positiv psykologi. Psykolog Nyt, 16, Nielsen, Helle Broberg (2007). Positiv psykologi: Fra lidelse til livsglæde. Psykiatri-Information 02. Nissen, Jesper (2007). Glade børn lærer bedst. Asterisk, 36, Poulsen, Antje Gerd (2008). Fra pessimist til optimist. Sund Nu, 1, PsykiatriFonden (2007). Tema: Stress og positiv psykologi. Psykiatri-Information, 02. PsykiatriFonden. Schade, Ulla (2008). Guldet under bundlinjen. Human Consult. Schade, Ulla (2009). Positiv psykologisk coaching: Drivkraft mod nye mål. CoachMagasinet, 4, Schade, Ulla; & Lavendt, Ebbe (2009). Positiv psykologi styrker modstandskraft i arbejdslivet. Psykolog Nyt, 23, Sonne, Nickie Victoria (2008). Gør det, du er bedst til! Dansk Kommunikationsforening. Sørensen, Jais (2009). Positiv psykologi: Glad og tilfreds - med vilje. Krop & Fysik, 1.

54