3 GODE RÅD TIL AT LEVE MED OCD

Transkript

1 Version: GODE RÅD TIL AT LEVE MED OCD OCD ER EN SYGDOM IKKE EN DØDSDOM Udgivet af OCDtest.dk 2016

2 Afsnit: Indledning INDLEDNING OCDtest.dk har siden 2013 hjulpet danskere til mere viden om OCD. Både unge, voksne og pårørende har brugt siden til at søge mere viden om OCD. Bagved har det været interessant at følge udviklingen og modtage mails fra glade læsere, som har brugt OCDtest.dk som afsæt for at komme af sted til lægen eller psykiateren for blive undersøgt for OCD. Afklaring og bevidsthed er nemlig det vigtigste skridt, hvis du lider af OCD. Kun sådan kan du komme videre og lære at leve med sygdommen. OCD er en sygdom ikke en dødsdom For OCD er netop en sygdom og ikke dødsdom. Du kan lære at leve med OCD, og mange kan man blive helt symptomfri eller mindske symptomerne med enkelte råd. I bogen, som du sidder med her, er der samlet tre gode råd til at leve med OCD. Rådene fokuserer på at gøre det lettere at komme igennem hverdagen, så du stadig kan leve et normalt liv, selvom lægen har givet dig diagnosen OCD. Er du pårørende til en person med OCD, så har hvert råd et afsnit til dig. Her kan du læse, hvordan du kan hjælpe med at bruge rådet. måske lider dit barn af OCD Så brug rådene til at hjælpe din ven, dit barn eller familiemedlem godt på vej. Bak op om de initiativer, som den OCD-ramte måtte bruge for at nedtone sine symptomer. Udgivet af OCDtest.dk 2/9

3 Afsnit: Råd 1 Få stillet diagnosen Jeg håber, at du kan bruge rådene, og at de kan hjælpe dig eller din pårørende til en nemmere og mere symptomfri hverdag med OCD. KOM I GANG MED AT BLIVE KLOGERE. LÆS VIDERE PÅ NÆSTE SIDE OG FÅ FAT I DIT FØRSTE RÅD à RÅD 1 FÅ STILLET DIAGNOSEN Ja, det var måske ikke det råd, som du søgte. Måske har du for længst fået stillet diagnosen men måske har du ikke? Men undervurder ikke betydningen af, at du får stillet diagnosen. Forstå mig ret. Selvfølgelig skal du kun have stillet diagnosen, hvis du lider af OCD. Men drop lige Netdoktoren, OCDtest.dk og bogen her for en stund ja, det var et mærkeligt råd, og jeg håber, at du vil læse videre alligevel men forstå mig ret: Hvis du har mistanke om, at du lider af OCD, så er det kun en læge, psykiater eller psykolog, som kan hjælpe dig til at få stillet en diagnose. Og kun med diagnosen i hånden kan du få adgang til den rette hjælp. Lov dig selv, at du ikke snyder her. Det er gratis at blive undersøgt, og tiden er godt givet ud. OCD ER EN SYGDOM IKKE EN DØDSDOM Mange tror fejlagtigt, at OCD er en sindslidelse. Altså, at du er psykisk syg, mindre begavet eller pludselig har en dødsdom, hvis du har OCD. Men nej. Flere danskere lever med OCD og har et ganske normalt liv. Det kan du også. Udgivet af OCDtest.dk 3/9

4 Afsnit: Råd 1 Få stillet diagnosen Men det kræver, at du kommer af sted. Er du nervøs for at skulle af sted, så snak med familie eller venner om din beslutning. Tag dem med på råd måske endda med til lægen? To hjerner husker bedre, hvad lægen siger, end en. Hvis du føler for det og dine symptomer påvirker din omgangskreds, så overvej også at fortæl dem om dit forløb. Fortæl dem, hvilke udfordringer du kæmper med, og hvordan de evt. kan hjælpe dig. Ofte kan det også være nok at fortælle, at du har styr på situationen og er i gang med at blive udredt eller går i behandling. Det ligger en dæmper på rygter og giver dig ro til at fokusere på det vigtigste: At leve et så symptomfrit liv med OCD som muligt. MED DIAGNOSEN I HÅNDEN Når diagnosen er stillet, er du godt på vej til at komme videre med at blive symptomfri. Gennem lægen, psykiateren eller psykologen bliver du tilbudt enten medicinsk eller samtalebehandling. Ofte ses også en kombination. Og her kan du godt skrive dig bag øret, at succesraten er god. Hvis du ligner HVIS DU ER PÅRØRENDE SOM PÅRØRENDE ER DET VIGTIGT, AT DU BAKKER OP OM EN EVT. UDREDNING FOR OCD. OFTE TAGER UDREDNINGEN TID OG INDEBÆRER FLERE BESØG HOS LÆGE, PSYKIATER ELLER PSYKOLOG. PROCESSEN KAN TAGE PUSTEN FRA MANGE. HER ER DET DIN OPGAVE AT BAKKE OP OG STØTTE, NÅR DET HELE ER SVÆRT. Udgivet af OCDtest.dk 4/9

5 Afsnit: Råd 2 Skriv dine positive tanker ned de andre patienter, så vil du opleve gode resultater. Selvfølgelig afhængigt af, hvor svære dine symptomer er. Overvej også at melde dig ind OCD-foreningen Det er en støtteforening for OCD-ramte og deres pårørende. Her kan du blandt andet nyde godt af ny viden, rådgivning over telefonen og møder for pårørende, som kan blive klogere på, hvad OCD er for en størrelse. SKYND DIG VIDERE TIL NÆSTE AFSNIT. HER SKAL DU BÅDE VÆRE KREATIV OG MODIG. TIL GENGÆLD FÅR DU HJÆLP TIL AT KOMME IGENNEM SVÆRE ØJEBLIKKE MED OCD à RÅD 2 SKRIV DINE POSITIVE TANKER NED Råd 2 handler om, hvordan du kan overvinde eventuelle tvangstanker, som får dig til at fokusere på negative ting. Overvej følgende eksempel: Du fortæller dig selv, at du ikke må spise chokolade. Pludselig kan du ikke tænke på andet end chokolade. Du får en ustyrlig lyst til chokolade. Du kan høre knækket af chokoladen, smage de søde toner af kakaosmør og sukker og mærke mundvandet, som driver fra ganen. Imens råber din hjerne på et fix med det brune guld. Ak ja, du fortalte dig selv, at du ikke måtte spise chokolade, og nu har du lyst til chokolade som aldrig før. Præcis det samme sker, hvis du prøver at undertrykke eventuelle tvangstanker. I stedet for at fokusere på det, som du ikke må eller bør, skal du lede tankerne et andet sted hen. Og ja, det er en svær øvelse, men der findes hjælp og et godt råd. Udgivet af OCDtest.dk 5/9

6 Afsnit: Råd 2 Skriv dine positive tanker ned H AV ALTID EN NOTESBOG MED DIG FULD AF POSITIVE TANKER Vi oplever alle sammen, at livet ikke lige går, som vi tænkte, at det skulle. Når man lider af en sygdom som OCD, vil du oftere end andre opleve, at du får irrationelle tanker. Dem skal du overvinde med din notesbog med positive tanker og glade minder. På nettet kan du købe bøger, som er fulde af inspirerende og citater, men med en lille indsats kan du lave din egen personlige bog. Det er både billigere og langt mere effektfuldt. Bogen skal hjælpe dig til at få det bedre, når det hele er svært og OCD-symptomerne tager over. I bogen får du eksempelvis dine venner, gode kolleger og tætte familie til at skrive sætninger, hvad du er særligt god til eller. Alternativt kan du bede dem skrive nogle særligt gode minder, som de har med dig. Fortæl dem om bogens formål, så vil de helt sikkert gerne. Har du tid og overskud, så krydr vennernes, kollegernes og familiens sætninger med dine egne favoritcitater fra din yndlingssang, E N NOTESBOG KAN ENTEN VÆRE EN KLASSISK BOG, ELLER DU KAN LAVE DEN PÅ DIN SMARTPHONE MED DIGITALE BILLEDER OG GEMTE SMS' ER FRA DINE NÆRMESTE. -disneyfigur eller person. Du har helt sikkert andre favoritcitater eller livsfilosofier, men lad dig inspirerer af følgende: Udgivet af OCDtest.dk 6/9

7 Afsnit: Råd 3 Ha det godt Folk siger at ingenting er umuligt, men jeg laver ingenting hver dag (Peter Plys) Det har jeg aldrig prøvet før, så det klarer jeg sikkert (Pippi Langstrømpe) Hakuna Matata (Timon og Pumba) Til sidst limer du dine bedste billeder ind i bogen. Billedet af dig og din familie. Billedet af din første skoledag, hvor du har et par alt for kiksede briller på, eller billedet af dig og din ven, som har valgt at cykle Bornholm rundt i regnvejr. På den måde har du altid positive og glade minder med dig, som kan forstyrre dine andre og måske mere negative tanker. En bog fuld af citater, billeder og beskeder som bare har et formål: At få dig på andre tanker og for en stund glemme virkeligheden. Det har en rigtig god effekt og ellers har du bare et dejligt personligt minde. SÅ BLEV DU SÅ KLOGERE, OG OM IKKE ANDET SÅ HAR DU MÅSKE SNART EN LÆKKER NOTESBOG FULD AF CITATER, BILLEDER OG BESKEDER, SOM KAN TRÆKKE SMILENE FREM PÅ EN REGNVEJSDAG. LÆS VIDERE I NÆSTE AFSNIT. DER TAGER VI HUL PÅ BOGENS SIDSTE RÅD à RÅD 3 HA DET GODT Råd 3 er måske det vigtigste råd, hvis du lider af OCD. Det handler om, at du skal have det godt. Et banalt råd, men ofte glemmer man i en hverdag fuld af symptomer, travlhed og frustrationer at gøre noget godt for sig selv. Udgivet af OCDtest.dk 7/9

8 Afsnit: Råd 3 Ha det godt OCD er en sygdom, som betyder, at din opmærksomhed det meste af dine vågne timer er rettet mod at styre dine tanker og handlinger. Der kan være en tendens til, at du helt forståeligt overtænker mange situationer. Måske kan du genkende tanken?: Er det her nu et OCD-symptom eller noget, jeg reelt bør overveje igen? Man kommer med andre ord i en ond OCD-cirkel. Det er helt normalt, men er samtidig også et symptom på, at du skal have gjort noget ved dine symptomer, før de tager styringen i dit liv. For der er ingen tvivl om, at OCD suger til sig af din energi og overskud. Og her er det vigtigt, at du tillader dig at fylde energi- og overskudsdepotet op igen. Det er supervigtigt, hvis du ønsker at trives på jobbet, derhjemme og sammen med dine venner. Hvordan gør du så det? Jo, du skal gøre ting, som gør dig glad. Det er forskelligt fra person til person, hvad der gør os glade. Du ved helt sikkert godt, hvad der gør dig glad. En filmaften på sofaen med børn og kæresten, en gåtur i skoven og have tid til at sidde på bænken og lytte til fulgene eller HVIS DU ER PÅRØRENDE HJÆLP DEN OCD-RAMTE TIL AT FÅ DET GODT OG FOKUSERE PÅ DE GODE TING I LIVET. DET KAN VÆRE, AT DU SØRGER FOR AT ARRANGERE EN EKSTRA LÆKKER MIDDAG FOR VENNERNE ELLER INVITERER DEN OCD-RAMTE MED UD AT SE FODBOLD ELLER PÅ SHOPPETUR TIL LONDON. DER ER MANGE MULIGHEDER, OG DU KENDER MULIGHEDERNE BEDST. Udgivet af OCDtest.dk 8/9

9 Afsnit: Afslutning måske en gang selvforkælelse på en feriecenter i Nordjylland. Du er sikkert mere kreativ og kender dig selv meget bedre. Men giv dig selv lov til at tage tid ud af kalenderen, bruge pengene og trække på dit netværk, så det kan lade sig gøre for dig at fokusere på ting, som lader dine batterier op. Selvfølgelig skal du passe dine pligter, dit arbejde og ikke kaste alt til side. Men du kan med fordel aftale med dig selv, at du hver uge eller hver måned bruger en dag eller to på gøre noget godt for dig selv. Hvis det lyder af meget tid, kan du skrue lidt ned for ambitionsniveauet. Men det eneste rigtige, du kan gøre for dig selv, er, at prøve det af og så finde et passende niveau. Find balancen, hvor du får tilpas meget ud af tiden, uden at det går ud over dit arbejde og andre forpligtelser. AFSLUTNING Nu har du fået tre råd, som skal gøre det lettere at leve med OCD. Jeg håber, at du har fået noget ud af rådene, og de kan hjælpe dig til at leve godt liv med OCD. Hvis du har kommentarer til bogen; råd, du gerne vil dele med os; ris eller ros, så er du velkommen til at kontakte os på info@ocdtest.dk. KREDITERING Billederne brugt i bogen er udgivet under Creative Commons CC0 license. OCDtest.dk vil gerne sige tak for lån til følgende fotografer: Forsidefoto: Alex Jones. Øvrige fotos: Liz Weston Udgivet af OCDtest.dk 9/9