GUIDE. til løbere og forældre omkring træning, off-ice og det at være en del af RSIK

Transkript

1 GUIDE til løbere og forældre omkring træning, off-ice og det at være en del af RSIK Dine evner bestemmer, hvad DU kan gøre. Din motivation bestemmer, hvad DU gør. Din attitude bestemmer, hvor godt DU gør det. Raymond Chandler, amerikansk forfatter RØDOVRE K U N S T S K Ø J T E L Ø B

2 Løbere Træning Sportsligt talent er medfødt. Talent er blot en lille del af selv de bedste skøjteløbere! Fysisk træning er en nødvendig del af kunstskøjteløb! Fysisk træning kræver disciplin! Træningen kan og skal, gøres effektiv men det er krævende og kan gøre ondt! Al indlæring kræver kvalitet og gentagelser. Eliteidræt kræver vedholdenhed, koncentration og fokus! Succes i sport kræver hårdt arbejde! Kunstskøjteløb er en krævende sport, både fysisk og mentalt. Så når der står off-ice på træningsplanen, er det ikke et tilbud, men en del af din træning og noget der skal følges på lige fod med is-træning. Det nytter ikke at springe over, hvor gærdet er lavest og pjække. Du vil ikke kunne blive bedre til at løbe på skøjter, springe, lave piroutter osv. uden en god fysisk form og HUSK al træning skal øves på gulv, og først derefter kan du få succes med de samme ting på isen. Mængden af træning og konkurrence kræver: rigtig mad, væske og hvile! Information og råd fås hos din træner. Gradvist skal du selv tage ansvar for disse 3 grundelementer! Du skal være på plads i god tid før træning, så omklædning, opvarmning og gennemgang af træningen kan klares uden unødvendig stress. Undtagelser er træning, der starter tidligt i forhold til skole og arbejde, hvor du blot forventes at være på is til tiden. Opvarmning inden is-træning, stretching og generel fysisk træning er en naturlig del af en kunstskøjteløbers hverdag. Trænerne planlægger og informerer, således at du indarbejder fornuftige rutiner og du får gode vaner! Er du skadet forventes det, at du møder op til træning. Din træner udarbejder et træningsprogram til dig naturligvis med hensyn til din skade. Er der øvelser, du ikke må lave i en periode bedes dine forældre give direkte besked til din træner. Som udgangspunkt er reglen, at hvis man kan træne fuld tid og alt på is, kan man også være med til off-ice. Under træningen stiller vi høje krav til, at du lytter til trænerne, adlyder instruktioner, samt at du opfører dig på en tilfredsstillende måde overfor andre. Dette gælder naturligvis både på isen og uden for isen. Vi sætter pris på, at også du hjælper til med at holde fælles orden i omklædningrummet og klublokalet, samt tager ansvar for egne samt klubbens ting. Afbud til træning Der skal ALTID meldes afbud til trænere. Det gælder både træning og off-ice. Find kontaktdata på hjemmesiden. Det du yder til træning bliver resultatet, når du er til konkurrence! Vi tager vores træning alvorligt!

3 Fysisk træning Træning på is Kondition er en nødvendighed for at kunne modtage og gennemføre den nødvendige træning, samt optimere din restitution. Når der løbes program, arbejdes der med mellem % af din max puls det kræver ekstrem god kondition. Hvis din fysiske form ikke er i orden mistes både koncentration, rørlighed, motorik, krdination og balance som alle er så vigtige for en skøjteløber. Opvarmning, ned-jog, stretching og smidighedsøvelser skal indlæres og blive en naturlig del af din træning. Når du går på is, skal du være klar til at arbejde 100%, hvilket kræver, at du har varmet godt op. Istid er en knap ressource og desværre en mangelvare på visse tidspunkter! Vi er derfor tvunget til at prioritere hvilke hold, der skal have de mest attraktive træningstider. Vi forsøger at: tage hensyn til de mindste løberes behov for hjælp. du kan passe sin aldersrelaterede sengetid. Der er desværre ikke tid i hver enkelt træning til, at en træner kan tage sig 100% af dig. Du skal derfor kunne tage imod beskeder og følge anvisninger. Dette betyder også disciplin omkring selvtræning, som også er en del af det at gå til kunstskøjteløb. Kunstskøjteløb er på mange områder en livsstil. Vi ønsker udvikling ikke begrænsning! Efter træning er let løb/cykel i mindst 10 minutter, en metode til at komme af med slagger/affaldsstoffer i kroppen (= forbedret restitution). Stretching og smidighedsøvelser øger din restitution og præstation, ligesom øvelserne er skadesforebyggende. Glæden ved sporten og det sociale liv skal være drivende. Hvad du får, er hvad du giver. Mød op med humør, energi og fokus! Istiden forventes at blive udnyttet maksimalt og at træningen starter præcis til tiden!

4 Minimumskrav for deltagelse på holdene Hold 1 Klubbens mesterskabshold og dem, som træner på højeste niveau. Hold 2 Løberne skal kunne udføre alle spring til og med dobbelt lp, samt en level 2 piruette og alle grundpiruetter i kombination, inklusiv spring i parallel og spring i sidde. Både konkurrence- og mesterskabsløbere, hvor intentionen er, at alle bliver mesterskabsløbere. Hold 3 Løberne skal kunne udføre alle grundpiruetter med 5 omdr. forlæns og baglæns, samt Axel og træne på dobbelt spring. Dette hold kan bestå af både konkurrence- og mesterskabsløbere. Løbere skal have DSU basic 1 mærke eller fuldføre DSU s krav til konkurrence-rækken svarende til deres alder. Løberne skal træne Axel, kunne udføre alle enkeltspring samt 2 forskellige piruetter med 5 omdr. i hver position. FS Free Løbere på hold 1, 2 og 3 skal udvise den rette attitude og være indstillet på, at der skal trænes seriøst. Funskate Free-løbere, som har mærke 4 og opefter. Kære forældre Vi ønsker input og en konstruktiv dialog med jer forældre og at I: Undgår at kritisere holdets trænere i forbindelse med konkurrence eller træning. Henvend jer konstruktivt til trænere, relevante udvalg eller bestyrelsen. Hjælper jeres barn til (at lære) at komme til tiden i forbindelse med træning og konkurrence, overholde sengetider, indtage korrekt kost og væske samt inspirerer jeres barn til at være seriøs og fokuseret. Skaber en tryg og harmonisk stemning via samarbejde med andre forældre, trænere og øvrige i klubben. Arbejder for, at forældremøder bliver et forum, hvor kreative idéer og synspunkter diskuteres. Hjælper til i forbindelse med konkurrencer og vagter. Det drejer sig om 2-3 vagter pr. sæson som enten vil være i skøjteudlejningen eller i kiosken ved RMBs kampe. Det er frivilligt forældrearbejde, som både gavner klubben og vores løbere. Viser hensyn til konkurrencer. Løberen afleveres til træner og derefter bedes forældre fortrække til tilskuerpladserne. Spørgsmål er velkomne, men når først opvarmning på is er gået i gang, er det kun i nødsituationer, at trænerne forstyrres. Respekterer trænernes beslutninger. Der er mange forældre der har holdninger til, om deres barn skal være fx mesterskabsløbere. Undgå venligst for megen forældresnak og spørg i stedet trænerne, da det naturligvis er der I får de mest kompente svar. Trænerne er på løbernes side i alle beslutninger de tager. FS Mini FS Mini skal danne et fundament af fremtidige konkurrence- og mesterskabsløbere alt afhængig af, hvordan de enkelte løbere udvikler sig. Disse løbere vil bliver udtaget fra Skøjteskolen. Løbere er helst under 7 år. Det er ALTID trænerne, der vurderer: hvordan elementerne er udført her tages der hensyn til grundløbet. hvilket hold en løber tilhører og hvornår et evt. skift mellem holdene finder sted. Der kan i visse tilfælde være særlige vilkår, der gør at holdene må sammensættes homogent og hensigtsmæssigt, selvom ikke alle krav er opfyldt. Vi håber I forstår, at vi varetager RSIK s interesser og ikke kun forfølger dit barns mål!

5 August Udarbejdet af og copyright Jesper Duus, sportschef RSIK og Heidi Sauer, formand RSIK kunsten. Vi er mange, som arbejder i klubben. Alle med forskellig baggrund, kundskab og uddannelse. Sommetider gør vi det rigtige, andre gange ikke det er fuldstændigt menneskeligt, men vi gør altid vort bedste!