FORLAGET ILDDRAGEN & VANDROTTEN

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "FORLAGET ILDDRAGEN & VANDROTTEN"

Transkript

1 JEAN VENNESTRØM TRÆNING & GRAVIDITET et spørgsmål om tryghed FORLAGET ILDDRAGEN & VANDROTTEN

2 FØRSTE TRIMESTER (uge 1-12) Første trimester begynder fra befrugtningstidspunktet dvs. to uger efter sidste menstruations første dag. I første trimester sker der utrolig mange fysiologiske ændringer i kroppen. Det kan medføre, at du reagerer kraftigt både fysisk og psykisk. Mange kvinder beskriver, at de først skal hen i andet trimester, før de igen kan kende deres krop og hvile i sig selv. Derfor opleves de største humørudsvinger fx gråd, surhed og ophidselse også mest i dette trimester, ofte til stor frustration for kvinden og hendes omgivelser. Det er derfor vigtigt, at du gennem hvile og sund kost giver din krop tid til at indstille sig på den nye situation. FYSISKE FORANDRINGER De fysiske forandringer i første trimester er store. I nedenstående finder du en opdeling, hvor de mest almindelige forandringer beskrives og forklares. Brystet Brystvævet består af ca. 2/3 kirtelvæv og 1/3 fedtvæv, hvor kvinder med større bryster har mere kirtelvæv. I første trimester oplever mange en stor ændring i størrelsen og følsomheden af brystet. Beskrivelsen er ofte et spændt bryst, som du enten kan afspænde med varmt vand fra bruseren eller ved at massere/gnide let på brystet. Det er hormonerne østrogen og progesteron, der medfører denne størrelses- og følsomhedsændring. Størrelsesændringen skyldes bl.a. en forøgelse af fedtdepo terne og større blodgennemstrømning [147]. Både i det daglige, og når du skal dyrke sport, er det vigtigt med en god og støttende bh. I graviditeten og ved den efterfølgende amning er det ekstra vigtigt med en bh, der sidder korrekt. Mælkegangene ligger yderligt og har ikke glæde af et større pres, hvis de skal fungere optimalt. Størrelsesændringen bevirker, at der forekommer tydelige aftegninger af mørkeblå blodårer både på selve brysthuden og på brystvorten. Den lysebrune hud om brystvorten (areola) bliver som regel større og mørkere. Knopperne omkring brystvorten (Montgomerys kirtler) vokser og udskiller en væske, som skal smøre brystvorterne. Herved sprækker de ikke så let, når den lille ny sutter på vorten. Tillige udskiller dine bryster undertiden en klar væske råmælk eller kolostrum som er et forstadium til modermælken [87]. Endnu et tegn på kroppens forberedelse til mælkeproduktionen. Ømheden af dit bryst fortager sig oftest efter en måneds tid, da væksten af brystet mindskes. I slutningen af graviditeten begynder kroppen forberedelsen til amningen. Brysterne vil derfor vokse lidt igen. Især som førstegangsfødende kvinde kan du opleve nye smerter, idet huden ikke tidligere har været udvidet. Selv om huden trækker sig noget sammen, når amningen er færdig, mister den lidt af sin elasticitet, hvilket medfører, at den har nemmere ved at udvide sig anden gang [51]. 13

3 Maven Selv om du måske mærker ændringer i maveregionen, specielt den nedre del, er det endnu vanskeligt at se nogen størrelsesændring. Du vil, som førstegangsfødende, vokse lidt langsommere i begyndelsen sammenlignet med flergangsfødende, bl.a. fordi dine mavemuskler skal skubbes til siden, og ligamenter samt huden skal strækkes. Som flergangsfødende, hvor du tidligere har været udvidet, vil tingene gå lidt hurtigere. Derfor oplever mange, at mavens størrelse tiltager hurtigt i starten. Det er heller ikke alle flergangsfødende, der oplever, at mavemuskulaturen er kommet helt ind til center igen. Det kan tage flere år og behøver ikke nødvendigvis finde sted. Selv ved at lave mange skrå maveøvelser, er det en proces, der forløber helt individuelt. FYSIOLOGISKE FORANDRINGER De fysiologiske processer har stor indvirkning på psyken i første trimester. Dette skyldes, de mange hormonelle ændringer og udsving. Kroppen og psyken har været vant til en rolig og fast månedlig cyklus, hvor den har kendt til de regelmæssige udsving. Derfor kan den nye situation også være svær. Tillige er også kredsløbsystemets normalniveau ændret. Sportsaktive kvinder oplever næsten fra dag et, at de har en ændring i puls og styring af denne, hvilket du kan finde mere om i spørgsmål 15 og 16. Kredsløbet I første trimester forøges din mængde af blod i kroppen, hvilket gør at din slagvolumen 1 ændres. Det bevirker, at hjertets minutvolumen 2 stiger med % for at følge med til at presse den større mængde blod rundt [144]. Tillige begynder hjertet at slå hurtigere. I gennemsnittet stiger din puls med bpm 3. Dette resulterer i et kortere åndedræt, hvor du bliver lettere forpustet. For at mindske denne ændring og bibeholde dit mere rolige åndedræt, er det en fordel at lave åndedrætsøvelser. Her vil du også give kroppen mere ro, hvilket er tiltrængt i første trimester pga. de mange fysiske og psykiske ændringer [11]. Boks 1 indeholder en vejrtrækningsøvelse, som giver dig plads fysisk og psykisk. Forøgelsen af blodmængden bevirker bl.a., at dit overskud kan være reduceret, i hvert fald indtil dit antal af røde blodlegemer igen er normalt. Dannelsen af røde blodlegemer sker i en proces, hvor jern indgår. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor, at alle kvinder skal tage jerntilskud fra uge 10 [68, 118]. På den måde er det lettere for dig at få antallet af røde blodlegemer op på normalen igen. Ydermere er jernet nødvendigt for centralnervesystemet, fordi jernholdige enzymer er involveret i hjernens stofskifteprocesser. Da dit behov for jern stiger gennem hele graviditeten fra ca. 0,8 mg/dag i de første 10 graviditetsuger til 7,5 mg/dag mod slutningen af graviditeten, er det vigtigt hele ti- 1 Slagvolumen: Angiver hvor meget blod hjertet presser ud ved hvert hjerteslag dvs. ca. 80 ml i hvile og 120 ml ved hård træning. Det varierer dog fra person til person og mellem mænd og kvinder. 2 Minutvolumen: Mængden af blod, der pumpes rundt pr. minut ved arbejde. Minutvolumen = slagvolumen x pulsen. 3 Bmp: beats per minute eller slag pr. minut. 14

4 Boks 1: VEJRTRÆKNINGSØVELSE PLADS TIL MIG Denne vejrtrækning lærer dig at trække vejret dybt og bredt. Det bevirker, at selv når barnet begynder at fylde meget og vejrtrækningen bliver mindre, kan denne øvelse give dig en rolig og dybere vejrtrækning. Tillige giver den et psykisk overskud. Dette skyldes, at den bredere vejrtrækning giver dit ego mere plads. Sid behageligt enten på en stol eller på gulvet. Du kan evt. bruge lidt afslappende sik, så du lettere falder til muro. Start med at trække vejret roligt gennem næsen. Det kan være lidt svært i begyndelsen, men med lidt øvelse bliver det lettere. Når du er faldet til ro, placér da hænderne i siden lige under brystet. Din pegefinger og de tre næste hviler under selve brystet, og tommelfingeren er omme mod ryggen. Træk nu vejret ind gennem næsen. Du skal ikke trække dybere end til hændernes es placering. Tænk så: At du skubber luften ud til siden i kroppen i stedet for ned (som du per automatik vil gøre). Når du er fyldt, ånder du igen ud gennem næsen. Vejrtrækgeningen til brystet gentages i 15 vejrtrækninger. Placér hænderne i taljen på samme måde som ved brystet. Træk vej-ret til hænderne ne dvs. til taljen. Prøv igen at tænke dig bred, når luften er kommet met ned til dine hænder. Ånd ud igen via næsen. Gentag øvelsen til taljen 15 gange. Afslutningsvis placeres hænderne helt nede ved bækkenkantens begyndelse, hvortil det er muligt at få en udvidelse, når du trækker vejret helt ind. Gentag 15 gange og tænk både dybt og bredt. Øvelsen kan være lidt svær i begyndelsen, men med regelmæssig brug, bliver det lettere. Som graviditeten skrider frem, vil det være vanskeligere at få den helt dybe vejrtrækning med, men det vil stadig være en god ide at forsøge. Prøv at tænke vejrtrækningen om i ryggen i stedet for frem og ned mod maven. 15

5 den at opretholde et tilstrækkeligt jernindtag. Foruden dit daglige jerntilskud kan du også spise fødevarer rige på jern. Animalske produkter af mørk kødtype, samt grønne grøntsager fx spinat, broccoli, rødbeder, linser, bønner, abrikoser og rosiner er forholdsvis rige på jern. Der er dog forskel på, hvor godt du optager jernet fx er kogte grøntsager bedre end friske [118]. Mange kvinder skal dog ændre deres kost radikalt, hvis de skal have tilstrækkeligt med jern via kosten. Dette skyldes både vores livsstil i Danmark, men også at det kun er ca. 30 % af kostens jernindhold, der optages over tarmvæggen og derved bliver tilgængeligt for kroppens forskellige processer [118, 141]. Førhen anbefalede sygehuset, at kvinder, der spiste meget lidt eller intet kød, i stedet drak et glas rødvin. Det er sidenhen bevist, at jernet i rødvinen ikke kan optages, idet garvesyren og alkoholen hæmmer optagelsen af jernet [42]. Generelt er alkohol og graviditet en meget dårlig kombination. I og med at kredsløbet og blodmængden ændres, bliver dit stofskifte ændret. Stofskiftet forøges således med %. Det er dog ikke kun de to forrige processer, der ændrer dit stofskifte. Graviditeten sætter mange andre fysiologiske processer i vejret [144]. Kroppen er i gang med et ekstra arbejde, for at den kan skabe de rette betingelser for graviditeten og fosterets udvikling. Du skal nu ikke spise for to i din graviditet, men du skal tage højde for, at der skal flere kalorier ind for at holde kroppen og overskuddet oppe (se spørgsmål 13). Derfor er det en god ide at lytte til kroppens signaler. Hormonelt I kraft af der sker så store hormonelle udsving i kroppen, vil det influere på din træning. Du vil sikkert opleve, at din krop reagerer anderledes, hvilket du må respektere. For mange gravide er den hormonelle ændring i første trimester med til at sænke deres aktivitetsniveau, fordi de oplever flere gener samt træthed. Nedenfor kan du få et lille overblik. Graviditeten Efter ægløsningen (ovulationen) begynder cellerne i den nu bristede Graaf ske follikel at vokse, og de fyldes med et gulligt lipidmateriale. De kaldes nu lutealceller, og folliklen omdannes til det gule legeme ( corpus luteum). Lutealcellerne danner østrogen og progesteron. Hvis ægget befrugtes, vedbliver corpus luteum ofte med at eksistere frem til fødslen. Hvis ægget imidlertid ikke befrugtes, nedbrydes corpus luteum ca. 4 dage før næste menstruation [147]. Produktionen af visse hormoner øges betydeligt under graviditeten, og nye hormoner dannes (se Figur 1). En del styres fra hypofysen (der er placeret nederst i hjernen), mens andre dannes af æggestokkene, skjoldbruskkirtlen og senere moderkagen. De forskellige hormoner har bestemte funktioner igennem graviditeten. Det er dog ganske almindeligt, at de hormonelle svingninger medfører forskellige typer ubehag fx kvalme, megen mavesyre, ændring i spytproduktionen og generelle humørsvingninger. 16

6 Progesteron Progesteron er et af de hormoner, der har en kraftig indflydelse på din graviditet og dennes udvikling. Den generelle betegnelse for hormonet er også graviditetshormonet. Tillige får det skyld for at være en medvirkende faktor til mange af de gener, som du kan opleve i første trimester, hvor du og dit ufødte barn danner jeres bånd [104, 146]. Det sættes endda i forbindelse med for tidlig fødsel grundet stress, men fagfolk har stadig lidt diskussion herom. Mængden af hormonet ændres kraftigt igennem din graviditet. Således sker der en stigning fra fra 2-5 ng/ml til ng/ml (se Figur 1). I starten dannes progesteron samt østrogen fra det gule legeme/ corpus luteum, men efter 7. graviditetsuge overtages produktionen af moderkagen, og fra 10. graviditetsuge er det kun moderkagen, der producerer hormonerne [21, 142, 150]. Progesteron har mange forskellige funktioner. Den vigtigste er fastholdelse af graviditeten og sidenhen igangsættelsen af fødslen, men hormonet indvirker på mange andre ting i graviditeten: Nedsætter sammentrækningerne af glatmuskulaturen i livmoderen [147] Forhindrer for tidlig fødsel [129] Udvider blodkarrene, så blodtrykket sænkes Påvirker fordøjelsessystemet til en langsommere bevægelse, evt. medførende fordøjelsesbesvær og forstoppelse [26] Således er det ganske forståeligt, at mængden ændres så markant Figur 1: Den hormonelle variation gennem graviditeten [146]. 1) Progesteron. 2) Hyperemesis Gravidarum. 3) Thyroidt stimulende hormon. 4) Humant Chorion Gonadotropin (hcg). 5) Østrogen. 6) Vægt af moderkage. 17

7 Østrogen Et andet kvindeligt kønshormon, som spiller en væsentlig rolle i graviditeten, er østrogen (se Figur 1). Østrogen er en gruppe af mange østrogener, som varetager forskellige funktioner hos dig på forskellige tidspunkter i dit liv. De tre vigtigste østrogener hos mennesket er: østradiol, østron og østriol [96]. Når du er gravid, stiger mængden af østriol i kroppen og overstiger dermed østradiol, der ellers er det dominerende hos ikke-gravide kvinder [96]. Østrogengruppen har som progesteron mange forskellige funktioner i din graviditet [146]: Forøgelsen af brystvorternes størrelse [21] Stimulerer mælkegangenes udvikling [21] Styrker livmodervæggen, så den kan klare de kraftige sammentrækninger ved fødslen Blødgør kroppens væv, så ledbånd og led kan give sig, hvilket kan føre til åreknuder og rygsmerter Andre hormonelle ændringer Af andre hormonelle ændringer har de nedenstående en vigtig rolle gennem graviditeten: Humant chorion gonadotropin (hcg) Humant placenta laktogen (hpl) Relaxin Oxytocin Prolaktin De to første er helt specifikke for din graviditet og dannes ikke på noget andet tidspunkt i dit liv. hcg udskilles i store mængder i begyndelsen af graviditeten. Det kan måles i blodet efter 6 dage og i urinen efter 14 dage. Cirka 50 dage efter befrugtningen når det sit maximale niveau, derefter falder udskillelseshastigheden igen og forbliver lav [104, 147]. Da hcg ikke dannes hos ikke-gravide kvinder, bruges hormonet til bestemmelse af graviditeten. hpl sørger for brysternes vækst og selve mælkeproduktionen og har således sammen med østrogen en stor indflydelse på, at dette fungerer [77]. Ydermere indvirker prolaktin og oxytocin på dannelsen af brystmælk. Oxytocin fremkalder desuden veerne under fødslen [147]. Relaxinets opgave er blødgøring af kroppens led, hvilket medvirker til, at bækkenet kan bære fosterets udvikling, og at du er i stand til at føde [125]. Du kan læse meget mere om indvirkningen af relaxin i afsnittet Ligamentændringer, side

8 Kvalme Graviditetskvalme er helt almindeligt, ca % oplever kvalme i de første 4-7 graviditetsuger [146]. Det menes, at den primære årsag til kvalmen skyldes den hormonelle ændring, men lige nøjagtigt hvilket hormon eller hvilken sammenhæng, der ligger til grund, vides ikke med sikkerhed. Umiddelbart tyder det på, at det er den meget kraftige fysiologiske ændring i kroppen, der er medvirkende til ubehaget. Der er stor variation i hvor meget, den enkelte kvinde er plaget af kvalmen. Nogle mærker næsten intet, mens andre reagerer kraftigt med opkast flere gange dagligt [104, 146]. Kvalmen kan endda blive så slem, at der er tale om en decideret lidelse ( hyperemesis Boks 2: KOSTRÅD I FORBINDELSE MED KVALME Selv om der ikke på nuværende tidspunkt foreligger gode resultater for alternative midler, så er der alligevel lidt, du kan gøre i forbindelse med din kost og generelle levevis, som vides at nedsætte irritationen i dit mavetarmsystem. Spis små hyppige måltider så maven ikke bliver meget tom og mavesyren får lov at give ubehag. Tillige giver en meget fyldt mave ofte problemer med halsbrand og sure opstød [58]. Undgå fed, krydret mad. Dette kan genere tarmsystemet, også selv om du er vant til det. Din gravide krop reagerer ikke nødvendigvis positivt på dine normale spisevaner. Koffein i kaffe og te kan ved for højt indtag genere din mavesyre [58]. Mange gravide føler, at de ikke har lyst til kaffe under deres graviditet. Spis tørre kiks eller tørt ristet brød. Disse fødevarer suger lidt af mavesyren og kan dermed skabe lidt mere ro i mavesækken [58]. Du kan med fordel spise de lidt grovere grøntsager, som indeholder flere kostfibre, så tarmsystemet får mere at arbejde med. Mandler. Der er mange fordøjelsesmæssige fordele ved mandler. En af dem er den syreneutraliserende virkning, hvilket giver dig færre sure opstød. Dette skyldes magnesiumindholdet i mandlerne. Indtag jern og vitaminer ved måltiderne. For at kroppen skal komme bedst gennem den første periode, er det vigtigt, at den har de rette byggesten. Selv om du ikke skal fylde dig med kosttilskud, er det vigtigt, at du får tilskud af jern fra 10. graviditetsuge og ellers en vitaminpille med ekstra folinsyre. De skal ikke tages på tom mave, da det kan give opkastfornemmelse, specielt hvis du ikke er god til at sluge piller. Hvile og ro. Selv om hvile og ro ikke er et direkte kostråd, så har det en rigtig god indvirkning på dit tarmsystem. Tid og ro til at spise din mad giver tarmsystemet bedre muligheder for at fordøje maden ordentligt. Ydermere giver for megen travlhed og stress en irritation i dit tarmsystem, som kan resultere i mere kvalme og halsbrand [58]. 19

9 gravidarum). Det er en alvorlig situation, da det kan være vanskeligt at opretholde et alment velbefindende. Kontakt derfor din læge, hvis du har mistanke herom. Der findes en række forskellige medikamenter på markedet, som nedsætter kvalmefornemmelsen og reducerer opkast. Det er vigtigt, at du kun tager medicin, som er undersøgt i forbindelse med graviditetskvalme, og som derfor er godkendt til gravide. De mest effektive kvalmestillende lægemidler blokerer dopamin- og serotoninreceptorerne i hjerne-, rygmarv eller i nervebanerne i mavetarmkanalen. Som eksempler på godkendte lægemidler til graviditetskvalme kan fx nævnes pyridoxin, antihistaminer (gives ofte i forbindelse med transportsyge) eller ondansetron (Zofran) [114, 145]. Snak altid med din læge, så du er sikker på at bruge det korrekte præparat. Husk at tjekke indlægssedlen, om der står godkendt til gravide. Reglerne ændres løbende, og du skal derfor altid tjekke en ekstra gang. Figur 2: Illustration af to typer hæmorider (Illustration fra Cosborg.dk). Hæmorider Hæmorider er for mange et tabuiseret emne, som endda kan være vanskeligt at gå til lægen med (se Figur 2). Men som ved andre problemer i det nedre område og ved kønsåbningerne er hæmorider helt almindeligt forekommende i den voksne befolkning. Hæmorider tilskrives som værende den hyppigst forekommende anale lidelse i Danmark [127]. Hæmoriderne defineres som åreknuder på endetarmen, og er ikke meget anderledes end åreknuderne i fx benene [58]. De kan opstå både indvendigt og udvendigt på tarmen, hvor hæmoriden danner en lille udposning (Figur 2). Udposningen sker, fordi der inden for endetarmsåbningen (under dennes slimhinde) ligger et kraftigt netværk af vener. Det kan sammenlignes med små ledninger, der ligger tæt op af hinanden. Når venerne udvides eller svulmer op, hvilket bl.a. sker ved kraftige pres på toilettet eller øget vægt, kan de risikere at danne DET GODE RÅD Du kan som sagt gøre meget for ikke at få hæmorider eller lette skaden. En let kost (se Boks 3) og motion giver tarmen og dermed fordøjelsen de optimale betingelser. Du skal helst lave en lettere konditionstræning, hvor du ikke har direkte pres nedefter, fx bør du undgå løb. Omvendt kan du både cykle, crosstraine i fitnesscenteret eller svømme. Vær opmærksom på, at dit tøjvalg ikke generer hæmoriden. Det kan fx være g-strengstrusser, som kan risikere at stramme ind mod endetarmsåbningen. Foruden den sundere livsstil kan du på apoteket få forskellige dulmende præparater. Igen kan det være en god ide at runde det med lægen inden. Hvis du efter din graviditet stadig har problemer med hæmorider, kan de fjernes fx ved afklemning. Det er vigtigt at få gjort noget ved problemet, da det ellers kan forværres [138]. 20

10 Boks 3: KOSTRÅD Spis godt med kostfibre fx fra grøntsager. Det giver en bedre tarmbevægelse, et bedre tarmfl ow og mindre risiko for blødning [3, 58]. Drik godt med væske. Væske hjælper til at gøre din afføring mere blød. Dermed kommer der ikke så stort et pres på hæmoriden. Drik tarmstimulerende urtete. Det er bedst at drikke urtete fra kamille, ingefær og brændenælde [155, 156]. Her får du, som ved væsken, en mere lind afføring. Selv om bukkehornsfrø er meget anvendt som tarmstimulerende urt, må den ikke anvendes af gravide, da den har en stimulerende effekt på livmoderen. Undgå store måltider. Den tunge mad og de store måltider kan gøre det vanskeligt for tarmen at nedbryde føden, inden den igen skal ud af systemet. Det kan give et større pres ved endetarmsåbningen [58]. en knude sammen med tarmslimhinden [48, 127]. Alt afhængig af hvor kraftig en hæmoride der er tale om, inddeles den i bestemte grader: Grad 1 er en indvendig hæmoride og grad 2-4 er udvendige hæmorider i forskellige variationer og størrelser [48]. Det er ikke alle hæmorider, der medfører gener. De fleste opdager problemet i forbindelse med blod ved afføringen eller på toiletpapiret. Det er gerne forholdsvis frisk blod, specielt hvis det er en udvendig hæmoride [122]. Men når hæmoriden generes, kan den til tider medføre slem kløe og irritation, hvortil der let kan opstå rifter med evt. betændelse [58, 122]. I og med hæmorider opstår pga. pres, giver din graviditet ikke stedet rigtig fred, fordi du fortsat tager på i vægt. Ydermere er forstoppelse en almindelig graviditetsgene, hvilket er med til at gøre endetarmsåbningen mere udsat for rifter og hæmorider [48]. Du kan afværge problemet en smule med fx den rette kost (læs mere i Det gode råd). SPORTEN Du skal umiddelbart fortsætte den aktivitet, du er i gang med. Dyrker du kontaktsport, skal du overveje at holde inde med dette, fordi du ikke kan vurdere et evt. sammenstød med modparten. Et uheldigt sammenstød kan fremprovokere tab af barnet eller blødninger. Vil du gerne fortsætte med din sport, kan du nøjes med at deltage ved træningen, hvor der ikke er den samme risiko for sammenstød. Da kroppen som nævnt undergår en stor forandring, er det vigtigt, at du får tilstrækkeligt med hvile. Det er egentligt gældende i hele graviditeten. Hører du til de kvinder, som ikke kan ligge eller sidde stille, kan du prøve at gå til afspænding hos en psykomotorisk terapeut (afspændingspædagog) eller lave en afspændende yoga. Det vil give dig et aktivt afbræk, som ikke gør dig rastløs. Tillige kan du i træningsprogrammet finde inspiration til mindre krævende øvelser (se Appendiks A). 21

11 GENERELLE SPØRGSMÅL SPØRGSMÅL 1 Vil jeg have bedst af at stoppe med at træne, nu hvor jeg er blevet gravid? Som udgangspunkt er det sundt at dyrke sport i hele graviditeten [86]. Du skal derfor ikke stoppe din træning. De fleste utrænede kvinder bliver også opfordret til roligt at gå i gang med at motionere, så de ikke tager alt for mange kilo på under graviditeten. Men på trods af den sundhedsfremmende effekt af sport, er der en række forholdsregler, som er vigtige at overholde i graviditeten: Er sportsgrenen med kontakt eller risiko for sammenstød, bør du stoppe sporten og i stedet fortsætte med anden motion evt. træningsdelen uden holdspil Har du tidligere aborteret, bør du holde en pause til efter 12. graviditetsuge, hvorefter motion kan genoptages med lav intensitet [63, 80]. Det vil dog være en god ide at holde dig fra sport, hvor der forekommer mange stød op i bækkenet fx løb og aerobic. Dette også selv om der ikke er påvist nogen direkte sammenhæng mellem disse sportsgrene og tab af fosteret [38]. Når der foreligger en større risiko for abort, er det bedst at være på den sikre side. Der er også mange andre muligheder for motion i sådan en situation Har du ved tidligere graviditeter oplevet bækkenløsning, er det bedst, at motionen ikke er for hård, og at der tages højde for din forhøjede risiko [60, 79, 91, 128] I et forskningsstudie blev det undersøgt, hvilke kvinder der fik de sundeste børn (målt ud fra fedtprocent og muskelmasse). Her blev der undersøgt to grupper af kvinder: De med høj træningsmængde 7 og de med lavere træningsmængde 8. Det viste sig, at kvinderne med høj træningsmængde fik børn med lavere fedtprocent og højere muskelmasse. Det vil sige, at barnet fra start var stærkere sammenlignet med børn fra ikke trænende mødre. Således får de trænende mødre ikke nødvendigvis større børn rent vægtmæssigt, men fordelingen af fedt og muskler synes at være bedre. Teorien går på, at du kan prime moderkagen til at blive større ved regelmæssig træning i starten af graviditeten. Moderkagen påvirkes ikke til at vokse ekstra, såfremt træningen først intensiveres senere i graviditeten [13, 105]. 7 Det vil sige 60 min. med % af max-pulsen ca. 5 dage om ugen indtil 20. graviditetsuge, og derefter en lidt mindre træningsmængde, men med samme intensitet. 8 Kvinder der trænede mindre i starten af graviditeten. 53

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Brystets anatomi Ammekursus 2012/13 Ingrid Nilsson

Brystets anatomi Ammekursus 2012/13 Ingrid Nilsson Brystets anatomi Ammekursus 2012/13 Ingrid Nilsson Alveole Diameter: 0,12 mm Lactocyt Kilde: Lawrence R. Breastfeeding a guide for the medical profession Mælkegange 9-10 mælkegange udmunder på papillen

Læs mere

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307 Polycystiske æggestokke PCOS Rechnitzer.dk UDK-04-307 6314_01_PCO folder_2#b8f2f.indd 2 27/01/05 11:04:02 Hvad er PCOS? Forfattet af Overlæge Ditte Trolle, Skejby Sygehus PCOS betyder PolyCystisk OvarieSyndrom.

Læs mere

Fordøjelse. Søs Wollesen Læge

Fordøjelse. Søs Wollesen Læge Fordøjelse. Søs Wollesen Læge Du bliver hvad du spiser....nej du bliver hvad du fordøjer.. Fordøjelses-besvær Ca. 1,5 mio danskere har symptomer fra deres fordøjelsessystem i løbet af 1 år Mere end ½ mio.

Læs mere

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Når 2 bliver til 3 hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Det er naturligt og normalt at være gravid Men under graviditeten sker

Læs mere

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af

Læs mere

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd

Læs mere

SYMPTOMER OG BEHANDLING

SYMPTOMER OG BEHANDLING Blodtryk BLODTRYK Blodtryk er et udtryk for blodets tryk på blodårernes vægge. Blodtrykket afhænger af, hvor stor en kraft hjertet pumper blodet rundt med, og hvor stor modstand blodet møder ved kontakt

Læs mere

15 år F O R E T R U K N E. GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET. Til dig der er gravid eller ammer

15 år F O R E T R U K N E. GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET. Til dig der er gravid eller ammer GRAVIDES 15 år F O R E T R U K N E GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET Til dig der er gravid eller ammer På vej til at blive mor Et nyt, lille menneske er ved at blive skabt. Du er gravid, din krop ændrer sig,

Læs mere

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Information til patienten Velkommen til verden - til forældre med for tidligt fødte børn Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Kære forældre Hjertelig tillykke med jeres lille for tidligt fødte barn.

Læs mere

Patientinformation. Graviditetskvalme. Gode råd, hvis du er gravid, har kvalme, kaster op og bliver afkræftet. Gynækologisk Obstetrisk Afdeling D

Patientinformation. Graviditetskvalme. Gode råd, hvis du er gravid, har kvalme, kaster op og bliver afkræftet. Gynækologisk Obstetrisk Afdeling D Patientinformation Graviditetskvalme Gode råd, hvis du er gravid, har kvalme, kaster op og bliver afkræftet Emesis / hyperemesis gravidarum Svangreklinikken Gynækologisk Obstetrisk Afdeling D Definition

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Første Trimester FØRSTE TRIMESTER. 1. Uge 2. Uge 3. Uge (2+0) 4. Uge (3+0) 5. Uge (4+0) 6. Uge (5+0)

Første Trimester FØRSTE TRIMESTER. 1. Uge 2. Uge 3. Uge (2+0) 4. Uge (3+0) 5. Uge (4+0) 6. Uge (5+0) Graviditetsbogen Den søde hemmelighed Det er nu et nyt kapitel i dit liv begynder - du træder ind i en ny tidsregning. Dag 1 i din nye tidsregning starter egentligt først, når jeres lille barn kommer til

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Værd at vide om væskeoptagelse

Værd at vide om væskeoptagelse Værd at vide om væskeoptagelse Af: Astrid Bertelsen og Karina Berthelsen, PB i Ernæring & Sundhed Din krop har brug for væske for at kunne give dig et træningspas med velvære og præstationsevne i top.

Læs mere

Indhold. Forord 9 Indledning 13

Indhold. Forord 9 Indledning 13 Indhold Forord 9 Indledning 13 Træn dig til en bedre fødsel Rim El Sammaa-Aru 1. udgave, 1. oplag 2011, FADL s Forlag, København ISBN: 978-87-7749-648-6 Fotos: Les Kaner Forlagsredaktion: Thomas Bo Thomsen

Læs mere

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme 1. En redegørelse for udviklingen af hjertesygdomme og hvad begrebet hjertekarsygdomme dækker over. 2. En forklaring af begreber som blodtryk (og hvordan man

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Bækkenbunden 2 www.krop-fysik.dk Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og alkohol

Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og alkohol Anbefalinger om kost mm Juli 2011 Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og

Læs mere

Trivsel. Med fokus på mælkedannelse.

Trivsel. Med fokus på mælkedannelse. Trivsel Med fokus på mælkedannelse. Århus 2013 Opgave udarbejdet i forbindelse med deltagelse på tværfaglig kursus i amning af: Birthe Westergaard Nissen Iben Fugleberg Løhndorf Birgitte Hovedskou Vejleder

Læs mere

Temahæfte for patienter med migræne I. Menstruel migræne - gode råd til dig med migræne i forbindelse med menstruation

Temahæfte for patienter med migræne I. Menstruel migræne - gode råd til dig med migræne i forbindelse med menstruation Temahæfte for patienter med migræne I Menstruel migræne - gode råd til dig med migræne i forbindelse med menstruation Indledning Dette hæfte handler om migræne i forbindelse med menstruation, i fagsprog

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Information vedrørende graviditetsbetinget sukkersyge

Information vedrørende graviditetsbetinget sukkersyge Information vedrørende graviditetsbetinget sukkersyge Regionshospitalet Randers Gynækologisk/Obstetrisk afdeling 2 Definition Graviditetsbetinget sukkersyge er en form for sukkersyge, der opstår under

Læs mere

Halsbrand og sur mave

Halsbrand og sur mave Halsbrand og sur mave HALSBRAND, SUR MAVE OG MAVESÅR Mange har prøvet at have halsbrand eller sure opstød, for eksempel i forbindelse med indtagelse af alkohol eller store måltider. Andre kender til mavesmerter,

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

MAM s amningsinformationer

MAM s amningsinformationer MAM s amningsinformationer Amning et samspil Når du ammer dit barn, handler det ikke kun om mad. Det handler også om nærhed, kærlighed, tillid, men somme tider også om uro, smerter og sorg. For nogle bliver

Læs mere

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI 02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er

Læs mere

Afslutning af graviditet efter 12. uge

Afslutning af graviditet efter 12. uge Sept. 2011 Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Afslutning af graviditet efter 12. uge med levende foster 2 Afslutning af graviditet efter

Læs mere

Børn med forstoppelse og/eller fækal inkontinens

Børn med forstoppelse og/eller fækal inkontinens Børn med forstoppelse og/eller fækal inkontinens Regionshospitalet Randers/Grenaa Børneafdelingen 2 Rigtig mange børn har problemer med forstoppelse og har brug for professionel hjælp for at komme problemet

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION en e-bog af t r i n e h e d e g a a r d yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION Kære Læser, Du kender det sikkert godt. At være gravid kan være forbundet med

Læs mere

Navn: Dato: Fødselsdato: Alder: Telefonnummer: E- mail: Arbejde: Antal timer: Egen læge:

Navn: Dato: Fødselsdato: Alder: Telefonnummer: E- mail: Arbejde: Antal timer: Egen læge: Spørgeskema til individuel kostvejledning, hvor du bedes besvare spørgsmålene så godt du kan. Giv dig god tid og tilføj gerne yderligere forhold, du synes kan være relevante. (5 sider) Navn: Dato: Fødselsdato:

Læs mere

MUNDTØRHED MUNDTØRHED. Når man har mundtørhed, har man fornemmelsen af ikke at have tilstrækkeligt

MUNDTØRHED MUNDTØRHED. Når man har mundtørhed, har man fornemmelsen af ikke at have tilstrækkeligt Mundtørhed MUNDTØRHED Alle mennesker oplever at have mundtørhed af og til. Det kan skyldes flere forskellige ting, fx nervøsitet, stress eller angst. Hvis du oplever mundtørhed af disse årsager, forsvinder

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Ansigtet viser kroppens tilstand

Ansigtet viser kroppens tilstand Ansigtet viser kroppens tilstand Dit ansigt er en åben bog, der afslører, hvordan din krop har det. Problemer med fordøjelsen, lungerne, hjertet og fertiliteten kan alt sammen aflæses i det lille område

Læs mere

Dag 2 Væske - dit helbred

Dag 2 Væske - dit helbred Velkommen til Herbal Centers vægttabskursus Dag 2 Væske - dit helbred Her får du et spørgsmål, som du har hørt mange gange før: "Hvor mange glas vand drikker du om dagen?" To, tre, fire - eller flere?

Læs mere

Information om brystløft

Information om brystløft Information om brystløft Hvem henvender et brystløft sig til? Der findes 3 væsentlige årsager til slaphed af brysterne: Graviditet Ved graviditet stimuleres brystkirtlerne til produktion af mælk. Brystkirtlerne

Læs mere

Graviditet ved colitis ulcerosa og Crohns Sygdom

Graviditet ved colitis ulcerosa og Crohns Sygdom Graviditet ved colitis ulcerosa og Crohns Sygdom Colitis ulcerosa (blødende tyktarmsbetændelse) og Crohns sygdom (morbus Crohn, kronisk tarmbetændelse) er kroniske betændelsessygdomme i tarmen. Colitis

Læs mere

kikkertundersøgelse af tyktarmen

kikkertundersøgelse af tyktarmen Patientinformation om kikkertundersøgelse af tyktarmen (koloskopi) Regionshospitalet Randers Kirurgisk afdeling Hvad er en koloskopi? Koloskopi er en kikkertundersøgelse af tyktarmen. Ved undersøgelsen

Læs mere

Madens plads i behandlingen Hvorfor mad spiller en vigtig rolle under stråleterapi

Madens plads i behandlingen Hvorfor mad spiller en vigtig rolle under stråleterapi Undervejs i stråleterapiforløbet kan mange spørgsmål dukke Hoved-halskræftpatienter i stråleterapi op: - Hvorfor opstår bivirkninger ved stråleterapi? - Hvilke bivirkninger kan opstå? - Hvorfor har det

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

Patientinformation. Undersøgelse af børn. med for tidlig pubertetsudvikling. Børneambulatoriet 643

Patientinformation. Undersøgelse af børn. med for tidlig pubertetsudvikling. Børneambulatoriet 643 Patientinformation Undersøgelse af børn med for tidlig pubertetsudvikling Børneambulatoriet 643 Hvad er pubertet? Puberteten er den periode, hvor piger udvikler sig til kvinder og drenge til mænd. Den

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Til dig, der har født ved kejsersnit

Til dig, der har født ved kejsersnit Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Til dig, der har født ved kejsersnit Råd og vejledning fra sygeplejersken og fysioterapeuten Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Når du

Læs mere

Hvis du er gravid eller ammer

Hvis du er gravid eller ammer Hvis du er gravid eller ammer Der er ikke tvivl om at en vegansk ernæring fuldt ud kan dække dine behov, også selv om du er gravid eller ammer. Der er dog visse vitaminer og mineraler man skal være ekstra

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Patientvejledning. Irritabel tarm. Tyktarm

Patientvejledning. Irritabel tarm. Tyktarm Patientvejledning Irritabel tarm Tyktarm Irritabel tarm (colon irritable) er en tilstand, hvor tyktarmens normale bevægelser er ændret, så tarmindholdet ikke føres fremad mod ende tarmen på normal vis.

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Vejledning om stimulation af kvindens ægmodning i form af daglige hormonindsprøjtninger og insemination i livmoderen.

Vejledning om stimulation af kvindens ægmodning i form af daglige hormonindsprøjtninger og insemination i livmoderen. Side 1 af 6 Vejledning om stimulation af kvindens ægmodning i form af daglige hormonindsprøjtninger og insemination i livmoderen. Hvilke behandlinger dækker denne patientvejledning? Denne vejledning dækker

Læs mere

Tab dig 20-25 kg uden kirurgi

Tab dig 20-25 kg uden kirurgi Tab dig 20-25 kg uden kirurgi På Privathospitalet Møn samarbejder den bariatriske speciallæge med dedikerede diætister fra Frk. Skrump om et vægttabsprogram, der sikrer optimalt udbytte af et intensivt

Læs mere

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER 2 www.krop-fysik.dk Graviditet og bækkensmerter Hvert år gennemfører 60.000 danske kvinder en graviditet. Ventetiden er præget af tanker

Læs mere

TYPE 2 DIABETES OG GRAVIDITET

TYPE 2 DIABETES OG GRAVIDITET TYPE 2 DIABETES OG GRAVIDITET Type 2 diabetes og graviditet Type 2 diabetes er en permanent sygdom, der påvirker den måde, kroppen omdanner mad til energi. Når du spiser, omdanner kroppen maden til et

Læs mere

SLIDGIGT GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt.

SLIDGIGT GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt. Gigt SLIDGIGT Slidgigt er den hyppigste form for gigt. Omkring halvdelen af den voksne befolkning over 40 år har tegn på slidgigt i et eller flere led og alle får det, hvis de lever længe nok. Slidgigt

Læs mere

Din første endometriose konsultation: Spørgsmål lægen måske stiller dig

Din første endometriose konsultation: Spørgsmål lægen måske stiller dig Din første endometriose konsultation: Spørgsmål lægen måske stiller dig Udviklet for www.endozone.org af Ellen T. Johnson, med bidrag fra professor Philippe Koninckx, universitetsprofessor Jörg Keckstein

Læs mere

Mine priser: Den 1. konsultation med kostvejledning (1½ time)

Mine priser: Den 1. konsultation med kostvejledning (1½ time) Velkommen til Kost & Velvære Åhavevej 44 7200 Grindsted Kære.Du har en aftale dag d../. 201 Klokken.. Ved en kostvejledning vil du blive spurgt om en række ting, som er af privat karakter; det er derfor

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Flad mave for altid så enkelt er det!

Flad mave for altid så enkelt er det! B i r g i t t e N y m a n n Flad mave for altid så enkelt er det! p o l i t i k e n s fo r l ag Indhold Forord 004 Kap. 1 Kap. 2 Kap. 3 Kap. 4 Kap. 5 Kap. 6 Kap. 7 Kap. 8 Kap. 9 Kap. 10 Kap. 11 Kap. 12

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Er cola godt mod dårlig mave?

Er cola godt mod dårlig mave? Er cola godt mod dårlig mave? Af: Line Emilie Fedders 28. juni 2012 kl. 12:50 Har du dårlig mave, så snup en cola. Sådan lyder et gammelt råd, som mange følger, når uheldet og den dårlige mave rammer,

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Kom i form efter stomioperationen

Kom i form efter stomioperationen Kom i form efter stomioperationen Gode råd og øvelser, før og efter operationen Dedicated to Stoma Care 2 Introduktion Hjælp dig selv tilbage på sporet Der er mange grunde til, at mennesker får en stomi

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

LÆGEMIDDELLÆRE 17-08-2014. Mål for Medicinadministration. Hvad er medicin? Maj 2014

LÆGEMIDDELLÆRE 17-08-2014. Mål for Medicinadministration. Hvad er medicin? Maj 2014 Vibeke Rønnebech maj 2014 Skift farvedesign Gå til Design i Topmenuen Vælg dit farvedesign fra de seks SOPU-designs Vil du have flere farver, højreklik på farvedesignet og vælg Applicér på valgte slides

Læs mere

Porfyriforeningen i Danmark

Porfyriforeningen i Danmark Porfyriforeningen i Danmark På foreningens hjemmeside, www.porfyriforeningen.dk kan du tilmelde dig, læse mere om foreningen og få adgang til porfyriforum. Denne pjece indeholder information om de mest

Læs mere

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede

Læs mere

Jaydess (levonorgestrel) minispiral

Jaydess (levonorgestrel) minispiral Jaydess (levonorgestrel) minispiral Brugervejledning Indhold Hvad er en minispiral? Virkning? Påvirkning? Velkommen Alle har forskellige prioriteringer, og på det her tidspunkt i dit liv er graviditet

Læs mere

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående.

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Caspershus Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Ud over informationen i denne folder, står vi naturligvis altid til rådighed med støtte, råd og vejledning. Det er meget individuelt,

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Kapitel 13. Hvem får tømmermænd, og har det betydning, hvornår og hvor ofte man drikker?

Kapitel 13. Hvem får tømmermænd, og har det betydning, hvornår og hvor ofte man drikker? Kapitel 13 Hvem få r t ø m m e r m æ n d, o g h a r d e t b e t y d n i n g, h v o r n å r o g h v o r o f t e m a n d r i k k e r? Kapitel 13. Hvem får tømmermænd, og har det betydning, hvornår og hvor

Læs mere

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med hemiprotese

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med hemiprotese 2. korrektur Hoftebrud Opereret med hemiprotese Hensigten med denne pjece er, at give dig og dine pårørende information efter operation for hoftebrud. Indlæggelsen Indlæggelsestiden er meget individuel,

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Kræft i livmoderhalsen

Kræft i livmoderhalsen Patientinformation Kræft i livmoderhalsen Om operationen hvor livmoderen fjernes gennem et snit i maveskindet Cervixcancer Gynækologisk Afsnit D6 Gynækologisk Obstetrisk Afdeling D Du skal have fjernet

Læs mere

Værd at vide om atrieflimren. 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte

Værd at vide om atrieflimren. 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte Værd at vide om atrieflimren 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte Indhold 3 Hvad er atrieflimren? 4 Er atrieflimren farligt? 6 Hvorfor kan jeg få en blodprop i hjernen, når jeg har en sygdom i hjertet?

Læs mere

Patientvejledning. Graviditet efter gastric bypass

Patientvejledning. Graviditet efter gastric bypass Patientvejledning Graviditet efter gastric bypass Overvægtsoperation er ingen hindring for, at du kan blive gravid. Tværtimod vil muligheden for at opnå graviditet bedres efter et stort vægttab. Det er

Læs mere

Behandling af brystkræft

Behandling af brystkræft information DBCG 2010-neo-b Behandling af brystkræft Behandling af brystkræft omfatter i de fleste tilfælde en kombination af lokalbehandling (operation og eventuel strålebehandling) samt medicinsk behandling.

Læs mere

Værd at vide om Bedøvelse ved operation. Patientinformation. Anæstesi / Operation Afdeling Z

Værd at vide om Bedøvelse ved operation. Patientinformation. Anæstesi / Operation Afdeling Z Værd at vide om Bedøvelse ved operation Patientinformation Anæstesi / Operation Afdeling Z Før bedøvelsen Før du skal opereres, skal du tale med en anæstesilæge om den forestående bedøvelse. Ved denne

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Opgavekort til Stjerneløb

Opgavekort til Stjerneløb Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb

Læs mere

Hjælp med hjertet. Gør en forskel. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte.

Hjælp med hjertet. Gør en forskel. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte. Det gode råd gør forskellen www.matas.dk Det gode råd gør forskellen Gør en forskel Hjælp med hjertet Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte.

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Polycytæmia Vera og Sekundær Polycytæmi

Polycytæmia Vera og Sekundær Polycytæmi Polycytæmia Vera og Sekundær Polycytæmi Patientinformation Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center Hæmatologisk Ambulatorium Polycytæmia Vera og Sekundær Polycytæmi Polycytæmia betyder mange celler

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

rosacea Oplysninger om et voksenproblem

rosacea Oplysninger om et voksenproblem rosacea Oplysninger om et voksenproblem 1 RosaceA er den medicinske betegnelse for en række hudsymptomer som oftest forekommer hos personer Over 30 år. (ikke at forveksle med akne) Cirka Symptomerne på

Læs mere

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere