L(eg)-camps Manual. Manual L-camps version 2

Transkript

1 L(eg)-camps Manual

2 Forberedelse til stationstræning: (stationskoordinatoren tager stilling til) Stationsindhold (hvilke tema vil vi træne efter på den enkelte station). Gruppekonstituering: antal spillere pr. station ud fra dagens kriterier: køn, temperament, selvvalg, samarbejde, socialt, fysisk, færdigheder. Det anbefales, at børnene bliver inddelt i grupper med 6-8 børn. Bemanding: En stationstræner pr. station (forældre, som har sagt ja til at deltage og sikre at øvelsen laves korrekt 1 ) x-antal stationshjælpere pr. station (forældre, som deltager, sammen med deres barn). Forældrene er en ressource og skal deltage på L-camps: Deltagernes forældre skal under hele L-camps fungere som stationshjælpere og skal motiveres til at deltage så aktivt som muligt. Tidsplan: Før træning De tre truppe skal opdeles i 4-6 grupper, med hver sin farve veste Fælles opvarmning: Fælles start på træningen Runde Runde Runde Tak for i dag Eksempel på stationstræning med 24 (36) spillere: Station 1 Station 3 Station 5a Station 5a og 5 b er ekstra stationer, hvis flere spillere Station 2 Station 4 Station 5b Materialeoversigt + stationstrænere: Station Toppe Kegler Mål Bolde Andet Forældre OPV Bold til hver spiller 1 3 gule 1 rød 1 mål 4 4 hullahop, 1 stige, 6 stænger 3 (evt. toppe) 2 a 20 røde b 4 gule 4 røde a b 4 gule 6 røde 2 mål gule 16 røde c 6 røde c 2 røde 4 gule 2 mål 4 2 stiger 3 1) Læringsmetode: Et konkret billede er bedre end 1000 ord og husk: VIS-Forklar-Vis: Vis, hvordan det skal gøres! Arbejd med få momenter ad gangen og Giv udfordringerne tid.

3 OPVARMNING - Station: min.: Kaosdribling. Spillerne har en bold hver og dribler undt mellem hinanden på et afgrænset område. På signal fra træneren, skal de stoppe bolden, så den ligger helt stille med det samme. Bolden kan stoppes med: Sålen Hælen Tåen Knæet Bagdelen Maven Panden Næsen Øret Find selv på flere Så snart alle står stille med bolden, skal spillerne blot drible videre imellem hinanden igen.

4 Station 1 - Motorisk og koordinationsbane Motorisk Agility bane Forældre står i mål. Skyd på mål efter drible-tur uden at stoppe op OBS: Stort mål Forældre Spiller Kegle Løb slalom mellem stænger med bolden, som fås af forældre Y FOKUS: brug af højre og venstre ben Forældre Y FOKUS 1: Korrekt inderside TRÆNER Aflevere inderside til forældre X Forældre afleverer bolden til forældre Y Forældre X Hula hop ringe Øvelsens navn: FOKUS 1: FOKUS 2 Stige Løb på stige Agility Koordination, motorisk træning Lege En bold pr. spiller 6-10 år Banen laves i som ovenstående og brug som motorikbane Her bruges store kegler Små toppe Hula Hop ringe Stiger Stænger Alt - hvad der er tilgængeligt Spring med et bens afsæt fra ring til ring Børnene starter med at løbe banen i gennem. Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, baglæns. Runde 2, 3 osv løbe med bold osv. Spot 1: Træneren holder øje med at spilleren laver en korrekt inderside spark Spot 2: Træneren holder øje med om spilleren kan aflevere i løb uden at stoppe bolden. Forældre holder øje med at der bruges både venstre og højre ben, når der dribles gennem stænger.

5 Station 2 a Teknisk, boldkoordination Hajen kommer 25 m Evt. 1 forældre Forældre Spiller 25 m Kegle Boldkoordination Lege Boldlege (m. fod) 5 til 8 år På et område (str. = 25 x 25 m) etableres 5 kvadrater. 1 spiller/haj placeres i midterste felt. Resten af spillerne/fiskene placeres i et af de yderste felter. De er dyr der lever i havet (ex: piratfisk, sild, spækhuggere osv.) Helst lige mange fisk 20 toppe, 1 bold pr. spiller/fisk Spilleren/fisken i midten er haj = fanger. På signal fra træner svømmer (løber) havdyrene ud og rundt om hajburet. Først én gruppe, dernæst to grupper osv. 2 grupper svømmer den ene vej, mens to andre svømmer den anden vej. Træneren råber nu HAJEN KOMMER Alle dyr søger hjem til deres område/bur. Hvis man bliver fanget, bliver man til haj. Der bliver flere og flere hajer i midterburet. Det bliver derfor sværere at overleve. a) Legen leges uden bold. b) Når spillerne er fortrolige med legen, sætter vi en bold på til hvert af havdyrene. På signal fra træner, dribler havdyrene nu ud og rundt om hajburet. På signal HAJEN KOMMER skal alle havdyr drible hjem i eget område. Hajens opgave bliver nu at erobre/røre havdyrenes bold. Så bliver de til haj. Legen er yderst velegnet til 5-6 årige.

6 Station 2 b Teknisk, boldkoordination Drible mellem zoner uden at blive fanget Forældre: Når spillerene henter bolden, skal de være meget aktive. Når spillerne dribler med bolden mindre aktive 6 m Bolde Forældre Spiller 6 m Kegle Øvelsens navn: Variationer Løbe og drible mellem to zoner uden at blive fanget Spænding, fantasi, drible, kigge op, boldkontrol. Tage en beslutning. Lege En bold pr. spiller + 3 ekstra 5 til 8 år Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Her bruges røde 4 toppe og 4 gule toppe Spillerne står bag den ene baglinje - modsat boldene. Forældre (4-5) er de vogtere, som skal forhindre børnene i at hente kanonkuglerne fra den en zone til den anden zone. Børnene skal løbe og drible frem og tilbage uden at blive fange. Hvis man bliver fange eller løber udenfor banen skal man starte forfra. Forældrene skal være mere aktive, når børnene ingen bold har, så de bliver tvundet til at skifte retninger og koordinere. Med bold skal forældrene ikke jagte særlig meget, så børnene får tid at drible bolden tilbage. Når alle kanon kugler er bragt sikkert til den anden zone er man færdig og et ny spil kan begynde. Hvis børnene er super gode, må forældrene godt fange boldene og sparke dem tilbage i fortet. Bytte rolle med forældrene.

7 Station 3 a: Spil Champions League Hvis kun 6 spillere, så udgår bane 4 og den BEDSTE taber går videre Bane 7 V5 V Bane 5 og 6 V1 V2 V3 V4 T5 V2 T6 V T1 T3 T2 Bane 1,2,3,4 T2 T4 T3 Runde 1 Runde 1: Der spilles 1v1 (2 min) Både vinder og taber møder nye modstandere i runde 2 Runde 2: Vinderne rykkes til bane B (5 og 6) Taberne bliver og spiller mod ny modstander. Runde 3: Vinderne rykkes til bane C (7) Taberne bliver og spiller mod ny modstander Runde 2 Runde 3 Hvis mere end 8 spillere, så Kvalifikationskampe Vinder går ind i turneringen. Taber spiller mod den spiller, der har tabt mest på bane 1,2,3,4 Runde 4: Bane 7: Vinderen starter forfra. Taberen rykker ned række tilbage. Vinderne rykker en række. Sådan fortsætter spillet Øvelsens navn: Turnering 1 mod 1 Lad børnene finde deres løsninger gennem betingelser 7 til 10 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 14 / 16 kegler (gule). 7 bolde. 1:1 til kegle-mål med oprykning og nedrykning, så man får ny modstander hele tiden.

8 Station 3 b - Spil Spil Hvis 6 spillere på stationen, så 3 hold (2:2) 2 m Målzonen 10 m 5 m 2 m Mål Målzonen Forældre Spiller Kegle 6 m Øvelsens navn: FOKUS 2:2 / 2:2 til to mål Hurtig på bolden, 1. boldberøring, drible / forsvare og tage en beslutning Mig og bolden Horst Wein 6 til 8 år Banen laves i som ovenstående max 10 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 1 bold. 4 jydske 3-mandsmål Spillerne, står i to grupper á 2 spillere, ved de røde kegler. INGEN spiller MÅ være i målzonen. Holdene skiftes ved fløjt fra træneren med holdet bag baglinien (ALLE skal ud over baglinien, før første man må løbe ind). Træneren giver bolden op og der spiller 2 min. interval. Tage en beslutning forsvar / angreb. Alle med i kæden. Overblik, samarbejde, udnytte overtal.

9 Station 4 - teknisk, boldkoordination, variant 1 Følg træneren (1-2 forældretrænere) Boldkoordination Lege Boldlege (m. fod) 5 til 8 år 1 bold pr. spiller Spillerne har en bold hver og stiller sig med front mod træneren, men med god afstand imellem hinanden. Idéen med legen er nu, at spillerne skal drible i den retning, træneren peger. Så de skal altså både holde styr på deres bold og kigge op efter træneren. Til at starte med kan det være, man også skal hjælpe lidt til verbalt som træner ved at sige/råbe retningen samtidig med at man viser den. På skift kan man også lade spillerne være træner, som viser vej. Station 4 - teknisk, boldkoordination, variant 2 Footwork m. bold (1-2 forældretrænere) Boldkoordination Lege

10 Fokus: Boldlege (m. fod) 5 til 8 år 4 toppe pr. bane. 1 bold pr. spiller Hver spiller har en bold. Bolden skal nu dribles/flyttes med forskellige kombinationer. Afhængigt af spillernes alder og niveau kan de udfordres mere eller mindre ved at bruge begge ben og ved at øge tempoet for udførelsen. Kombinationerne kunne være: Træk tilbage med sålen, skub frem og ud med ydersiden Træk tilbage med sålen, skub frem og ud med indersiden Rul indad med sålen, skub udad med ydersiden Skub udad med ydersiden, cut indad med indersiden Rul skråt fremad med sålen, træd over med modsatte ben, cut tilbage med indersiden Rul frem med sålen til hælen er på bolden, træk tilbage med sålen til tåen er på bolden Find selv på flere kombinationer eller lad spillerne komme med bud på, hvordan det kan gøres Det er en lidt svær øvelse, så det er vigtigt, at alle dele bliver vist og øvet nøje, inden delene sættes sammen til kombinationer. Station: min.: Kaosdribling. Spillerne har en bold hver og dribler undt mellem hinanden på et afgrænset område. På signal fra træneren, skal de stoppe bolden, så den ligger helt stille med det samme. Bolden kan stoppes med: Sålen Hælen Tåen Knæet Bagdelen Maven Panden Næsen Øret Find selv på flere Så snart alle står stille med bolden, skal spillerne blot drible videre imellem hinanden igen. Station: min.: Driblestjerne. Der markeres et midtpunkt med en kegle (evt. flere), og hver spiller får en kegle, som de placerer i samme afstand til midten hele vejen rundt, således at de nu udgør en cirkel. Hver spillers kegle er nu hjemme - punkt. Fra hjemme dribles ind til midten og ud igen på forskellige måder: Kun med højre Kun med venstre Med tåen Med indersiden Med ydersiden Med sålen forlæns/baglæns Skiftevis de ovenstående Osv. Lad gerne spillerne byde ind med forskellige muligheder også. Det er vigtigere at gøre tingene rigtigt, end at gøre dem hurtigt i denne øvelse

11 (og mange andre). Så hvis nogen er meget hurtigt færdige, så lad dem tage en ekstra tur, så det ikke altid er de samme, der står og venter på de samme. Station: min.: Driblestafet. Der opstilles 3 identiske zig-zag driblebaner, og spillerne deles i 3 hold, som hver starter bag en kegle og har 1 bold. Første spiller dribler b anen igennem og afleverer bolden til anden spiller osv. Når alle s pillere på holdet har driblet banen igennem, skal de sætte sig ned. Det hold, der først er igennem banen med alle 4 spillere, har vundet. Prøv gerne flere omgange og forskellige hold.

12 Station 2 c- Teknisk, boldkoordination: Flugten fra fængslet Boldkoordination Lege Boldlege (m. fod) 5 til 8 år Der opstilles en kvadratisk bane, hvor der markeres en lille zone i hver ende.3-4 forældre skal deltage 8 toppe, 1 bold pr. spiller Spillerne har en bold hver og starter i den ene endezone. Det gælder nu om at drible op i den anden ende zone uden at blive fanget af den/de forældre, der er i firkanten og prøver at fange børnene. For hver gang, spillerne når en endezone fortælles en lille historie om, hvad de nu skal slippe igennem: 1. De sidder i fangekælderen og skal slippe forbi fangevogteren 2. De skal nu slippe forbi vagterne og op af fangekælderen 3. Oppe fra kælderen skal de igennem køkkenet og forbi kokken 4. Efter køkkenet kommer de til en lang gang med vagter 5. Efter gangen kommer riddersalen, hvor de onde riddere venter 6. Ude i slotsgården venter en flok vagter 7. Sidste skridt er at slippe igennem porten forbi de ventende vagter Når alle børn er sluppet helskindet igennem flugten fra fængslet, kan de gå videre til den næste udfordring.

13 Station 3 c: spil 1v1 runde 1 1 mod 1. Mig og den anden Forsvar 12 m 1 spiller F A 1 spiller T 6 m Forældre 8 m Angreb Spiller Kegle Øvelsens navn: FOKUS 1:1 til to mål Mig og den anden, drible / forsvare og tage en beslutning under moderat pres Mig og bolden Spil 6 til 10 år Banen laves i som ovenstående. Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 1 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de to røde toppe - forsvar og angreb. Ved signal fra træneren spurter spillerne ned om rød top i hjørnet. Træneren spiller bolden til angriberen. Der spilles 1 mod 1. Spillet er slut, når bolden er ude, der scores eller ved frispark. Der tages tid på hvor lang tid det tager A at score. Spillerne bytter plads, så han prøver begge funktioner. Op på tæerne og klar. Hurtige fødder. At forsvarsspilleren står mellem bolden og målet Hvis forsvar erobre bolden, så byttes roller: tage en beslutning forsvar / angreb.

14 Station 3 c: spil 2v2 runde 2 2 mod 2. Os to og de andre - det mindste hold. Ideel introduktion til fodbold som holdspil (samarbejde, lederskab) Forsvar Jydske 3-mål 12 m 2 spiller F A 2 spiller T 6 m 6 m Forældre 8 m Angreb Spiller Kegle Øvelsens navn: 2:2 til to mål Masser af overgange mellem 2:2, 2:1, 1:2 og 1:1 Mig, bolden og dig Masser af muligheder for selv at opdage fidusen ved overlap, forfinteløb og bandespil samt pres og støtte 6 til 10 år Banen laves i som ovenstående. Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 1 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de to røde toppe - forsvar og angreb. Ved signal fra træneren spurter spiller 1 og spiller 2 ned om rød top i hjørnet gennem stige. Træneren spiller bolden til angriberen. Der spilles 2 mod 2. Spillet er slut, når bolden er ude, der scores eller ved frispark. Der tages tid på hvor lang tid det tager A at score. Spillerne bytter plads, så han prøver begge funktioner. FOKUS Op på tæerne og klar. At forsvarsspilleren står rigtigt mellem bolden og målet Hvis forsvar erobre bolden, så byttes roller: tage en beslutning forsvar / angreb. Hurtige fødder.

15 Station 3 c: spil 2v1 runde 3 2 mod 1. Os to og de andre - det mindste hold. Ideel introduktion til fodbold som holdspil (samarbejde, lederskab) Forsvar Jydske 3-mål 12 m 1 spiller F A 2 spiller 6 m T 6 m Forældre Spiller 8 m Angreb Kegle Øvelsens navn: FOKUS 2:1 til to mål med fokus på offensiv Hurtig på bolden, 1. boldberøring, drible / forsvare og tage en beslutning Mig og bolden Horst Wein 6 til 10 år Banen laves i som ovenstående. Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 1 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de to røde toppe - forsvar og angreb. Ved signal fra træneren spurter der to spillere fra angreb og en spiller fra forsvar ned om rød top i hjørnet gennem stige. Træneren spiller bolden til angriberen. Der spilles 2 mod 1. Spillet er slut, når bolden er ude, der scores eller ved frispark. Der tages tid på hvor lang tid det tager angreb at score. Spillerne bytter plads, så han prøver begge funktioner. At angrebspillerne står rigtig med ansigt mod målet. At forsvarsspilleren står mellem bolden og målet. Hurtige fødder.