GRATIS UDDRAG FITNESS FOR GRAVIDE DIN TRÆNINGSGUIDE TIL EN FIT GRAVIDITET AF ANN SOFIE BÆKGAARD, SOFIEB.DK
|
|
- Victoria Jakobsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 GRATIS UDDRAG FITNESS FOR GRAVIDE DIN TRÆNINGSGUIDE TIL EN FIT GRAVIDITET AF ANN SOFIE BÆKGAARD, SOFIEB.DK
2 FITNESS FOR GRAVIDE GRATIS Ann Sofie Deleuran Laugesen Bækgaard FITNESS FOR GRAVIDE - din træningsguide til en fit graviditet 1. udgave. Copyright Ann Sofie Bækgaard 2015 UDDRAG Et tillæg til ONLINE træningsvideoer fra fitnessforgravide.dk Al gengivelse eller kopiering af bogen eller dele heraf er ifølge gældende dansk lov om ophavsret ikke tilladt uden SOFIEBs samtykke. E-bogen er materiale under ophavsret, og det er derfor ikke tilladt at dele eller på anden vis distribuere den. Den er kun til personlig brug. & Fotos: Mikael Mand Thomsen Location: SEIERFITNESS, Aarhus v/ Mads Seier i
3 INDHOLD 1. Om forfatteren Indledning Hvorfor fitness for gravide? Fra mor til mor: Derfor træner jeg! Fordele Ulemper Hvad og hvordan må jeg træne? Myter og bekymringer Fra mor til mor: Min største bekymring Sandt eller falsk? Fra mor til mor: Et godt råd om træning FIT MOR: Retningslinjer om fitness for gravide FIT MOR retningslinjer FORSKELLIG TRÆNING IKKE NYE REKORDER MEN VEDLIGEHOLDELSE TRÆK VEJRET MÆRK EFTER OP I GENTAGELSER. NED I VÆGT RESTITUTION Krop & træning i 1. trimester Fra mor til mor: Min træning i 1. trimester Krop & træning i 2. trimester Fra mor til mor: Min træning i 2. trimester Krop & træning i 3. trimester Fra mor til mor: Min træning i 3. trimester Træning i den sidste tid op til fødslen Gør det selv og målret din træning Venepumpe Ben & balder Hofter & bækken Lænd & ryg God holdning - bagside God holdning - forside Mave Balance Bækkenbund Litteraturhenvisning ii
4 1 OM FORFATTEREN Ann Sofie Deleuran Laugesen Bækgaard (f. 1982) Cand.mag. i International Virksomhedskommunikation fra Aarhus Universitet, certificeret life og business coach og personlig træner, fitness-underviser, masterinstruktør i og konceptudvikler af Fitness for gravide og Femininfitness prenatal.
5 Ann Sofie er også gæsteskribent og træningsekspert i bogen Fantastisk Fødsel udgivet ved Gyldendal Til daglig arbejder hun med kvinder og kroppen, er indehaver af og blev i august 2014 mor til den lille fitnessprinsesse Augusta Rose. Femininfitness og Fitness for gravide er feminin og funktionel bevægelse og træning velegnet til gravide kvinder uanset niveau og trimester. Fitness for gravide er specifik og målrettet fitness-træning, der sætter fokus på styrke, udholdenhed, smidighed, stabilitet, balance og kondition. Femininfitness prenatal er et koncept udviklet specielt til gravide og giver dig styrke, velvære og balance under din graviditet. Du får bedre 4
6 bevægelighed, større jordforbindelse, mere energi til rodchakraet og bedre og dybere vejrtrækning til dig og din baby. FemininFitness prenatal styrker din balance, vejrtrækning, de skrå mavemuskler, hofteåbnere og din holdning. Desuden lindrer og forebygger du smerter og ømhed i lænd og bækken under din graviditet. Fitness for gravide er din træningsguide til en fit graviditet. 5
7 2 INDLEDNING Du har valgt at løbe et maraton. Du ved, at det finder sted om ca. 9 måneders tid. Hvad gør du? De fleste går i gang med at træne. Men de fleste ved også, at man godt kan løbe et maraton i dag, hvis man virkelig skulle, men at oplevelsen nok ville blive skrækkelig hård og yderst belastende for kroppen. Det ville være smertefuldt og gøre ondt. Ikke bare under maraton et men også efter løbet og højst sandsynlig give varige fysiske og nok også psykiske mén. Derfor træner mange op til den store begivenhed flere måneder forinden begynder de fysiske og psykiske forberedelser. Specifik og målrettet træning. Først 1 km. løb, som bliver til 10 km., som bliver til 20 og 30, så kroppen til sidst er klar til den store belastning på de omtrent 42 km. Lidt ligesom en fødsel. Så hvad vælger du? Vil du løbe over målstregen med hænderne over hovedet? Eller vil du kravle i smerte? Det er dit valg. Fitness for gravide er en bog til dig, der gerne vil fortsætte med eller begynde med at dyrke fitness under graviditeten og til dig, der måske bare er nysgerrig på at få mere at vide om fitness for gravide (personlig træner, coach, fitnessinstruktør o.lign.). 6
8 Mit ønske med bogen og fitnessforgravide.dk er at formidle viden, give inspiration til og aflive myter om fitness for gravide. Jeg vil gøre det nemt med lige-til-at-gå-til fitness-for-gravideprogrammer som bog og online træningsvideoer til såvel begyndere (niveau 1) som let-øvede fitnessudøvere (niveau 2). Jeg håber at kunne inspirere dig til at fortsætte med din træning under din graviditet, så du kan få styrke og energi til graviditeten, blive fit til fødslen og bevare en grundform, der kan bære dig igennem de første mange uger efter fødslen. I bogen giver jeg min personlige beretning og erfaring med fitness under graviditeten og inspiration til målrettede fitnessøvelser og træningsprogrammer i både 1., 2. og 3. trimester af graviditeten. Programmer som du kan dyrke både hjemme eller i fitnesscentret med og uden redskaber. Over 100 kvinder har givet deres mening til kende om graviditet og træning, og i bogen her deler en håndfuld af dem ud af deres erfaringer fra mor til mor. Tak til alle de kvinder, der turde være ærlige om et - for mange - ømtåleligt emne. Fitness for gravide er din træningsguide til en fit graviditet. Målrettede øvelser og træningsprogrammer, som du kan træne hjemme eller i fitnesscenteret. Dyrk den aktivitet du kan holde til. En gåtur er bedre end sofaen. - Lene Mahler, 2 børn 10 og 14 7
9 3 HVORFOR FITNESS FOR GRAVIDE?
10 FRA MOR TIL MOR: DERFOR TRÆNER JEG Jeg trænede normalt helt til ugen før første fødsel, ved anden fødsel trænede jeg ikke da jeg blødte og blev anbefalet at lade være. Jeg kunne mærke forskellen, at det var godt at træne. Det var hårdere at være gravid og hårdere at komme i gang bagefter. Om det betød noget for fødslen er svært at sige, men anden fødsel var hårdere og tog længere tid. Anne Vibeke Westerberg, 36 år, 3 børn på 12, 2 og 0 år (det ældste er et stedbarn), porteføljemanager ved LEGO Jeg træner fordi jeg ikke kan eller vil lade være - graviditet eller ej. Min krop og jeg kender efterhånden hinanden så godt at der skulle mere end en graviditet til at holde mig fra at danse og styrketræne. På den anden side af fødslen kan jeg heller ikke lade være med at tro, at det lidt hænger sammen med min søns forhold til rytmer. Fra første bevidste bevægelse han lavede har han rokket og smilet med hele kroppen, så snart der lyder musik... Jeg kan ikke lade være med at tro andet end at moderens bevægelsesglæde uanset hvilken type det end måtte være, går lige i moderkagen. Naja Klærke 1 barn, søn på 1 år Cand. scient Idræt og Sundhed Træning har altid været en meget vigtig del af mit liv og derfor har den også været en vigtig del af mit liv under graviditeten. Træning giver mig energi og overskud, og træning under graviditeten har gjort, 9
11 at jeg ikke har været plaget af nogle skavanker, så som ondt i ryggen osv. Hvis man bare lytter til sin krop, ser jeg ingen forhindring i at træne under graviditeten. Når moren har det godt, gavner det også babyen. Under min første graviditet løb jeg sågar maraton, da jeg var 12 uger hen i graviditeten. Mennesker havde blandede meninger om det, men jeg valgte at lytte til min krop, som var vant til at løbe meget på det tidspunkt. Jeg løb maraton meget stille og roligt og var klar til at stoppe, hvis jeg mærkede det mindste ubehag i maven, men alt gik over forventninger og i dag har jeg en sund og rask pige. Træning under min første graviditet hjælp mig til at komme igennem en hård fødsel og jeg kom hurtigt i form igen efter at jeg havde fået min datter. Derfor skulle jeg også blive ved med at træne under denne graviditet. Træning gør mig glad og giver mig overskud og energi, hvorfor jeg har det svært ved at undvære det. Jeg har ikke været besværet af min graviditet på nogle måder (før nu når jeg er 38 uger henne), og jeg tror, at det er fordi jeg har holdt mig i form. De sidste 3-4 uger af min nuværende graviditet har jeg ikke kunnet træne meget, men ellers prøver jeg at være aktiv på andre måder hver dag. Jeg træner, fordi jeg kan og elsker det;-) Og fordi jeg får det bedre af det - min krop tåler simpelthen bedre den belastning det er at være gravid, når den bliver trænet og holdt i form. Havde jeg vidst hvor stor en forskel, det gør at træne og havde jeg ikke været nervøs for at "bette bøvs" skulle "sætte sig fast" i begyndelsen af graviditeten, ville jeg klart have prioriteret træne hele vejen igennem. Jeg har da også en forventning om, at jeg hurtigere "får min krop" og min tidligere form igen efter fødslen. Hanne Ballisager, 40 år, 2 børn på 11og 8 år. Gravid i uge 30 på billedet med en pige. Riikka Pauliina Svane, 32 år, har en pige på 4 år og en dreng august 2014, psykologi-studerende Jeg træner, fordi jeg elsker det, og fordi jeg får det bedre. Hvis jeg ikke træner, så får jeg ondt i lænden og i bækkenet. Det er tydeligt de dage, hvor jeg træner og de dage, hvor jeg ikke træner. Det er meget vigtigt for mig at holde mig i gang og i god form under min graviditet. Jeg ville ikke kunne undvære det." Marie Noan Bruun: 37 år, 2 børn, bioanalytiker Jeg tror at min fysisk gode form har bevirket at jeg har haft to ukomplicerede graviditeter, med hurtige fødsler og hvor jeg hurtigt er kommet mig over fødslen efterfølgende. Under træning lærer man i højere grad sin egen krops signaler under fysisk krævende aktiviteter. Dette kendskab til ens egen krop og dens signaler kan bruges positivt under et fødselsforløb, hvor kroppen netop er under stort fysisk pres. Tanja Flege-Andersen, 27 år. 2 børn på hhv 2,5 år og 5 uger. Gymnasielærer i biologi og idræt. 10
12 FORDELE I en undersøgelse blandt 100 kvinder om træning og graviditet er der stor enighed om, hvorfor man bør træne under graviditeten. Deres begrundelse er: 1. have det godt fysisk (ukompliceret graviditet, være i god form, føle mig stærk, bevare min styrke, sove bedre, større kropsbevidsthed) 2. have det godt psykisk (være glad, have energi og overskud, nyde min graviditet) 3. mindske overvægt (og dermed belastning for kroppen, passe på min krop) 4. undgå graviditetsgener som ondt i ryggen, bækkenet, lænden, vand i kroppen. 5. lettere og hurtig fødsel (fit til fødslen, komme hurtigere i form efter fødslen) 6. Fordi jeg altid har trænet 7. Passe på mit barn (sundt barn) 11
13 Jeg tror ikke alle skal løfte tungt. Men jeg tror det er gavnligt for alle gravide at styrke og strække hele kroppen. Den transformation vi gennemgår er så ekstrem og jeg finder det helt essentielt at dyrke kroppen for at kunne følge med. Ellie Mathilde Bruun. 30 år førstegangsgravid i uge 32 på billedet med en pige. Yogainstruktør. Træning under graviditet kan altså betragtes som en belønning og ikke en straf. Tænk på alle de fantastiske ting, du kan opnå. Du kan bevare din styrke, så du kan bære den ekstra vægt, forberede dig fysisk til fødslen, holde din grundform vedlige, få mere energi, mindske graviditetsgenerne (smerter i lænd, bækken, vand i benene, åreknuder, overvægt mv.) og mindske risikoen for graviditetssukkersyge og måske endda undgå at tage for mange overflødige kilo på. Derudover nyder mange kvinder også større selvtillid, bedre søvn om natten og får mere mod til fødslen, når de træner under graviditeten. Og så er der jo også fordele for babyen, der får bedre iltforsyning gennem moderkagen og en sundere kropssammensætning ligesom mod- 12
14 eren (mindre fedtmasse, mere muskelmasse) (Klarlund 2004, s. 21, 32) Når din baby bliver født bliver den vurderet ud fra en Apgar-skala, der indikerer, hvor sundt barnet er henholdsvis 5 og 10 minutter efter fødslen. Her scorer babyer, der har en mor, der har holdt sig i gang under graviditeten, i gennemsnit langt højere end babyer, der ikke har haft en aktiv mor under graviditeten (Klarlund, 2012, s. 52). Men det er jo ikke kun fantastisk at træne under graviditeten - så var der nok flere, der gjorde det. Min datter Augusta er lige blevet født - hjemme i stuen en mandag morgen. 3 timer tog fødslen fra vandet gik til hun kom ud. Jeg lå på alle fire på en madras under veerne og viftede numsen fra side til side. En super god stilling, der åbner i hofterne og arbejder med babyen og tyngdekraften. Lige til sidst kom jeg om og ligge på siden, hvor jeg pressede hende ud. Uden komplikationer eller medicin. Uden bristninger. Jeg er sikker på, at min gode form har noget at sige i forhold til min fantastiske fødsel. 13
15 ULEMPER VED TRÆNING UNDER GRAVIDITET Så hvorfor er der så mange der vælger ikke at træne under graviditeten? Det har jeg også spurgt kvinderne om, og de svarer, at mangel på energi og overskud og massiv træthed (primært i 1. trimester) er en af hovedårsagerne til, at de ikke kommer afsted. Derudover er der frygten for for tidlig fødsel, frygten for om kroppen kan holde til det,og om man riskerer at få bækkenløsning. Derudover er min erfaring, at du på grund af graviditeten: kan føle dig mere forpustet og have svært ved at få vejret (typisk i 1. trimester og når du kommer længere hen i graviditeten og maven er stor). kan blive svimmel ved øvelser, der går op og ned (fx squat, burpees, walk outs, hop etc.), hvis dit blodtryk er lavt (typisk i 1. trimester) kan have svært ved at fortsætte nogle øvelser (f.eks. push ups, foroverbøjninger, roning i ro-maskinen, pulley row i kabeltræk), når maven begynder at komme i vejen eller når forsidespændingen langsomt bliver svagere og mavemusklerne deler sig. kan blive dårlig når du ligger på ryggen og laver øvelser (nogle gravide er ramt af vena cava syndromet (barnet/livmoderen trykker på aorta/hovedpulsåren, og du kan blive svimmel og dårlig, når du ligger lige på ryggen i længere tid af gangen.) 14
16 TAK FORDI DU LÆSTE MED Jeg håber, du har fået inspiration og lyst til at træne med og læse videre. Køb din træningpakke på og få adgang til online videoer og resten af den 80-siders e-bog om FITNESS FOR GRAVIDE. Rigtig god graviditet!
PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).
PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,
Læs meresmerter I ryg, bækken, nakke og skuldre
18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage
Læs mereEvaluering af projekt Mor i bevægelse. Hanne Kristine Hegaard Jordemoder, ph.d Forskningsenheden for Mor og Barns Sundhed, Rigshospitalet
Evaluering af projekt Mor i bevægelse Hanne Kristine Hegaard Jordemoder, ph.d Forskningsenheden for Mor og Barns Sundhed, Rigshospitalet 1 Evaluering Interventionsgruppe (n=65) Matchet kontrolgruppe (n=89)
Læs mereGenfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen
Genfind din figur Din ultimative guide til at få din krop tilbage E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Sæt tændstikken til lunten Velkommen til Superfit Mor s E-guide
Læs mereKom godt fra start. Din ultimative guide til sikker og effektiv efterfødselstræning. E-guide 1 Uge 0-12 efter fødslen
Kom godt fra start Din ultimative guide til sikker og effektiv efterfødselstræning E-guide 1 Uge 0-12 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Med babyskridt til topform Velkommen til Superfit
Læs mereAquaMama. Vandtræning for gravide
AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereForslag til rosende/anerkendende sætninger
1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereDen konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.
TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin
Læs mereFit moms 2 be. Bootcamp
Fit moms 2 be Bootcamp 12 ugers bootcamp for gravide Vores fit moms 2 be bootcamps er designet til gravide der ønsker at få det bedste ud af sin graviditet og som ønsker at give sit ufødte barn de bedste
Læs mereKursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1
Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver
Læs meredin guide til hurtigt resultat
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at
Læs merestærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereWEBINAR 5 TRIN I PILATES, der styrker dit helbred
WEBINAR 5 TRIN I PILATES, der styrker dit helbred ARBEJDSHÆFTE BENTE TROMBORG Side 1 Mange accepterer at have ondt i ryggen, som om det er en naturlig ting at have. Det BØR det ikke være. Vores krop er
Læs mereen e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION
en e-bog af t r i n e h e d e g a a r d yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION Kære Læser, Du kender det sikkert godt. At være gravid kan være forbundet med
Læs mereHVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud.
AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2014/2015 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,
Læs mereAnalyseresultater Graviditetsbesøg
Analyseresultater Graviditetsbesøg Hovedkonklusion I analysearbejdet er der fokuseret på graviditetsbesøg som forældreforberedende generel indsats i forhold til primært jordemorens tilbud til vordende
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mereNina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn
Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mere0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt.
0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 2 Tjene penge og leve godt. Det var 10:01:14:00 10:01:20:0 min drøm.
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereEfterfødselsreaktion kan jeg få det? Til kvinden: www.libero.dk
Til kvinden: kan jeg få det? Hvad er en efterfødselsreaktion? Hvordan føles det? Hvad kan du gøre? Hvordan føles det? Hvad kan jeg gøre? Vigtigt at huske på Tag imod hjælp. Bed om hjælp. www.libero.dk
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereOndt. i ryggen? Dit liv
Sundhed Livs store serie om sundhed Dit sunde liv Hver måned går vi i dybden med din sundhed: marts: underlivet april: overgangsalderen maj: hold vægten i balance juni: solen og din hud juli: pas på hjertet
Læs mereGravide med ryg- og bækkensmerter
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereSKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig
SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne
Læs mereMed sjælen som coach. vejen til dit drømmeliv
Susan Nielsen Med sjælen som coach vejen til dit drømmeliv Tænker du nogle gange: Der må være noget mere? Længes du indimellem efter noget større? Prøver du at fastholde de glimt af jubel og lykke, som
Læs mereBabys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?
Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs mereDenne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs merePatientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien
Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - bækkenbund. Blære- og bækkenbunds træning
Patientvejledning Træningsprogram - bækkenbund Blære- og bækkenbunds træning Bækkenbunden er den muskelgruppe der lukker bækkenet nedadtil. Mandens bækkenbund er mindre end kvindens, da mandens bækken
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs mereGuide: Hvil dig... og kom i form
Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og
Læs mereVIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken
VIDEO 2 TANTRACURE 1 Afspændingsteknikken 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk, fotokopi, optagelse
Læs mereHar du også et ømt punkt? AquaPunkt
Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.
Læs mereTæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN
Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter
Læs mereGuide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:
Læs mereIndhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores
Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereSæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling
Sæson 2014 / 2015 Ubberud Gymnastik afdeling BØRNE - UNGDOM HOLD Piger spring/rytme 0 2 klasse Onsdag kl. 15.30 16.30 i Ubberud hallen fra 03-09-14 (NB: Tidspunktet rettet!) Hej Piger Starter vi en ny
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereKonditionstræningsprogram
Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs mereKøreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler.
KØREPLAN TIL DIALOG OM GOD FYSISK TRIVSEL PÅ ARBEJDSPLADSEN Forberedelse 1. Vælg på forhånd, hvilket af de fem temaer der skal danne udgangspunkt for mødet. Vælg, om du vil holde et kort møde i plenum
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs mereØvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.
Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver
Læs mereWORKSHOP. SKAB BALANCE i dit liv MED PILATES ARBEJDSHÆFTE BENTE TROMBORG. Side 1
WORKSHOP SKAB BALANCE i dit liv MED PILATES ARBEJDSHÆFTE BENTE TROMBORG Side 1 Skab balance i dit liv med pilates Jeg ser rigtig mange mennesker, som lever med evig stress. De har vænnet sig til det. De
Læs mere#1 Her? MANDEN Ja, det er godt. #2 Hvad er det, vi skal? MANDEN Du lovede, at du ville hjælpe. Hvis du vil droppe det, skal du gå nu.
VENTETIDEN af Sigrid Johannesen Rummet oplyses af lommelygter de to KVINDER og bevæger sig ind på scenen med tændte lommelygter, hviskende og søgende efter et endnu ukendt sted. De når til en mur. Her?
Læs merePORTRÆT // LIVTAG #6 2011
P PORTRÆT // LIVTAG #6 2011 6 Jeg elsker mit job. En god dag for mig, er en dag, hvor jeg er på arbejde, siger Dennis, der har ansvaret for butikkens kiosk og blandt andet også står for indkøb af varer
Læs mereIndhold. Forord 9 Indledning 13
Indhold Forord 9 Indledning 13 Træn dig til en bedre fødsel Rim El Sammaa-Aru 1. udgave, 1. oplag 2011, FADL s Forlag, København ISBN: 978-87-7749-648-6 Fotos: Les Kaner Forlagsredaktion: Thomas Bo Thomsen
Læs mereFladere mave på 7 dage
Fladere mave på 7 dage følg nedenstående i 7 dage og du kan ikke undgå at have en smallere talje bagefter. - Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Spis 500-600
Læs mereKopiering eller gengivelse af denne bog eller dele heraf er i henhold til gældende dansk lov ikke tilladt uden forudgående aftale med forfatteren.
1 Fertilitetsyoga - en smagsprøve. Else Marie Lehman 2013 Lehman Bøger. 1. udgave. ISBN: 978-87-92989-02-4 Forfatter: Else Marie Lehman Foto: Lars Kaae Illustrationer: Global Solution India Grafisk tilrettelæggelse
Læs mereAkut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning
INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine
Læs mereSphincterruptur - gode råd til dig der har beskadiget lukkemusklen
Sphincterruptur - gode råd til dig der har beskadiget lukkemusklen Obstetrisk og Ergoterapi og Fysioterapiafdelilng Hospitalsenheden Vest Redaktører: Fysioterapeut Lone Agergaard, Herning Afd. Sygeplejerske
Læs mereTine Olesen. Mor sidste udkald. 10 kvinder fortæller om at få barn som 40+ Forlaget Peregrina
Mor sidste udkald Tine Olesen Mor sidste udkald 10 kvinder fortæller om at få barn som 40+ Forlaget Peregrina Mor sidste udkald 10 kvinder fortæller om at få barn som 40+ Forlaget Peregrina og Tine Olesen,
Læs mereGuide: Træk vejret korrekt og bliv sund
Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:
Læs mereINSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress
INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,
Læs mereHoldnavn Alder Stestrup Fritidsgård Trænere Holdbeskrivelse
Minispring 0. 2. klasse Hallen kl. 17:00-18:15 Kitt og Henriette Sacha Laila Tlf. 22874776 På dette hold skal vi lære at springe de mest grundlæggende ting indenfor springgymnastik. Vi skal bl.a. lære
Læs mere5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen
5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights
Læs mereHVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer
AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2015/2016 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereFIT FOR BIKE-FIGHT! TRÆNING FOR MOTIONISTER TIL
FIT FOR BIKE-FIGHT! 10 x effektiv FysioCore træning inkl. drikkeflaske til cyklen Bikefit introduktion og Team Sky oplevelser ved cykelmekaniker Thomas KousgaaRD Tirsdag den 16. januar fra kl. 17.30 18.30.
Læs mereMindfulness. for kommende og nybagte forældre
Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og
Læs mereTRÆN DIG SLANK. - Eller hva?????
TRÆN DIG SLANK - Eller hva????? Dagens Program Vægttab Energiunderskud, træning, kost Træning Vægttab/ vægtøgning Hvorfor træne i forbindelse med vægttab? Kredsløb eller styrketræning Vægttab Overvægt
Læs mereSLANK BESTEM SELV FARTEN!
Sæt ind på 3 fronter: STYRKETRÆNING KONDITIONSTRÆNING HOLDTRÆNING SLANK MED FITNESS BESTEM SELV FARTEN! Nytårsforsættet er på plads: I 2013 melder du dig til fitness og smider én gang for alle de overflødige
Læs mereHardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner
Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner Af: Bettina Borg, foto: Peter Nørby Den nye træningsform HardCORE løfter styrketræning op på næste niveau. Der
Læs mereVil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?
Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem
Læs mereBrøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
Læs mereMandag 16.30-17.30 Hal 2 Instruktører: Ann Louise og Claus (start uge 36)
Piger 3-5. Klasse: Elsker du at vende på hovedet? Har du lyst til at stå på hænder, slå flik-flak, lave saltoer og en masse vejrmøller? Så er dette holdet for dig. Holdet er for friske piger, som har lyst
Læs mereAnalyse af Skyggen. Dette eventyr er skrevet af H. C. Andersen, så derfor er det et kunsteventyr. Det er blevet skrevet i 1847.
Analyse af Skyggen Man kan vel godt sige, at jeg har snydt lidt, men jeg har søgt på det, og der står, at Skyggen er et eventyr. Jeg har tænkt meget over det, og jeg er blevet lidt enig, men jeg er stadig
Læs mereTUMLINGELEG for børn fra 1-3 år. Onsdag kl. 16:30 17:25 Starter i uge 37, d. 9. september
TUMLINGELEG for børn fra 1-3 år. Onsdag kl. 16:30 17:25 Starter i uge 37, d. 9. september Pris: 325,00 kr. for en voksen og et barn Instruktør: Helle Tag mor, far eller en anden voksen med til tumlingeleg.
Læs mereHUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider HUSK PAUSEN, når du træner Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Husk pausen, når du træner INDHOLD: Husk pausen,
Læs mereForum for Mænds Sundhed ISBN: Projekt Far for Livet er støttet økonomisk af Nordea-fonden
1 FORÆLDRE SAMMEN En brugsbog til jer, der forbereder jer på at blive fædre og mødre. Den stiller jer nogle af de mange spørgsmål, som det kan være vigtigt at tænke over og snakke om på vej til at få barn
Læs mereWORKSHOP. 5 TING du ikke vidste (men gerne vil vide) OM PILATES 1/6 BENTE TROMBORG
WORKSHOP 5 TING du ikke vidste (men gerne vil vide) OM PILATES BENTE TROMBORG 1/6 MERE ENERGI, RO OG FOKUS Det er mandag aften, klokken er 19.05, og jeg sidder på mit træningsunderlag i det lokale fitnesscenter.
Læs mereSunde og smukke fødder
Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi
Læs mereForestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og
Plads til Rosa Slåskampe, raserianfald og dårlig samvittighed. Luften var tung mellem Rosa og hendes mor, indtil Rosa fortalte, at hun tog hårde stoffer. Nu har både mor og datter fået hjælp og tung luft
Læs mereJEG HAR LÆRT AT SE MIT LIV I FARVER
JEG HAR LÆRT AT SE MIT LIV I FARVER Anne Rosenvold er uddannet Cand. Scient. Soc. fra RUC. Hun er uddannet coach, har boet nogle år i Australien, arbejdet med ind- og udstationerede familier, hun er foredragsholder,
Læs merePilates B Nyhedsbrev Juni 2014
Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Sommertræning SOMMER! Længe ventet for de fleste den er her nu! Så nyd det hver dag og vær god ved dig selv og din krop. Hvis du skal nyde den skønne danske sommer hjemme
Læs mereGratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk
Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du
Læs meretil patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud
T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med
Læs mereEn sund og aktiv hverdag
Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Til dig der har hukommelsesbesvær Denne pjece er til borgere med hukommelsesbesvær. Pjecen er udarbejdet af Maja Ajslev med inspiration fra Løsninger
Læs mereugepraksis et billede på dit liv
Daisy Løvendahl Personlig rådgiver ugepraksis et billede på dit liv www.daisylovendahl.dk #1. En guide til refleksion og handling Om ugepraksissen Denne ugepraksis er resultatet af megen refleksion og
Læs mereOptræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette
Læs mere