Årgang!37,!4.!udgave!!januar!2016! !!! Erotisk!novelle! Efterårsfesten! JAI>dag! Bliv!fit!til!den!nye!sæson!

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Årgang!37,!4.!udgave!!januar!2016! !!! Erotisk!novelle! Efterårsfesten! JAI>dag! Bliv!fit!til!den!nye!sæson!"

Transkript

1 Årgang!37,!4.!udgave!!januar!2016!!!! Erotisk!novelle!! Efterårsfesten!! JAI>dag!! Bliv!fit!til!den!nye!sæson!!

2 Vær velkommen, 2016! Kære læser, Endnu et år er gået, og det er tid til at se tilbage på Et år, der bød på mange gode resultater på banen, hvor blandt andet 2 hold sikrede sig oprykning. Men ikke mindst mindes vi også året uden for banen, hvor vi alle kan tænke tilbage på mindeværdige timer i JAI! Det er også tid til at rette blikket mod det nye år, ikke blot 2016 bydes velkommen nej, det er også snart tid til at tage hul på et nyt JAI- år. Denne udgave af Tåhyleren tager derfor et kort tilbageblik på det forgangne år, hvor blandt andet en fantastisk efterårsfest løb af stablen i november. Men så er det også tid til at kigge frem mod, hvad der venter os i Flere af os har sikkert sat et nytårsfortsæt måske vil du gerne score flere mål? Eller måske vil du bare gerne i bedre form? Tåhyleren hjælper dig derfor med at blive fit til den nye sæson. Og så er der JAI- dagen. Hvem ser ikke frem mod denne dag? Hvad end du er ny eller gammel i klubben, forbereder Tåhyleren dig på dit første møde med JAI- dagen. Skulle du mod al forventning være en af dem, der har holdt en liiidt for lang vinterpause? Så fortvivl ej! Du skal ikke snydes for en udførlig gennemgang af fodboldreglerne. God læselyst! De bedste nytårshilsner, Tåhylerredaktionen

3 Den første gang du skal til JAI- dag Hvorfor komme? Går du også og ærgrer dig over, at herrespillerne fra H2 og RAV var så fulde, at de ikke var til at snakke med til Efterårsfesten? Vil du gerne lære nogle flere damespillere at kende, eller brænder du bare for at banke ham den irriterende fra Diamanterne i noget? Hvis du kan svare ja til dette, så er JAI- dag noget du ikke vil gå glip af. Det er opstartsfesten for alle hold, og en måde at lære nogle nye folk fra klubben at kende på. Både med og uden alkohol. Konceptet går kort sagt ud på, at vi dyrker noget sport om formiddagen, spiser kage om eftermiddagen, spiser aftensmad om aftenen og derefter fester til langt ud på natten. Du får både motion, mulighed for at tæve de andre, kage, brætspil, aftensmad, alkohol og måske inviterer drømme- fyren/kvinden dig op til en dans. Kl motionsdelen Husk at komme i god tid. Vi starter nemlig klokken 12. Man bliver blandet på tværs af hold og køn. Afhængigt af antal tilmeldte, bliver man inddelt i x antal hold. Sidste år var vi 6 hold. Sporten der dyrkes er IKKE fodbold, men derimod en alternativ sport. Sidste år var det volley ball og capture the flag der skulle dystes i. Det er endnu ikke afsløret hvilke sportsgrene der skal dyrkes i år, men det inkluderer helt sikkert blod, sved og tårer!

4 Kl. 14 uddeling af præmier I JAI har vi vores fantastiske sponsorudvalg, som altid får fat på præmier til diverse arrangementer. Til JAI- dag har de således også sørget for, at der er lækre præmier til det vindende hold (endnu en grund til at komme!). Efter præmierne er delt ud er der fri leg og snak. Folk plejer at blive hængende i nogle timer og især i herrernes omklædningsrum plejer der at være fuldt hus (lige indtil øllene forsvinder) Kl. 16 kage og brætspil Hvis ellers man har fået snøvlet sig færdig kan man komme ned på Old Irish og hygge med de andre. Her kan man tage revanche fra motionsdelen og tæve de andre i en gang Bezzer Wizzer, Casino eller hvilket spil der nu er taget med. Der plejer også at være lækre kager og Old Irish sælger rigtig billige øl (læs 10 kr) til os. Kl. 18 eller er det 19? Efter nogle timer begynder sulten at melde sig. Her er et godt tip at alliere sig med den person fra bestyrelsen som har arrangeret spisning, så man ved hvornår man skal slå til. Man kan også tage skridtet videre i alliancen og hjælpe personen fra bestyrelsen (dette dog kun hvis man er meget sulten, da man risikerer at skulle skære

5 kød ud og dermed få kødsaft hængende ned af armene). Spisningen foregår med paptallerkener og plasticbestik, så det kræver finesse og snilde, hvis ikke bestikket skal knække. På et tidspunkt bliver diskokuglen hængt op i loftet, og her er det vigtigt at udse dig, hvor din udkårne er. Det er nemlig vigtigt at slå til på det rette tidspunkt, hvis du skal have en svingom på dansegulvet. God fest J

6 En erotisk novelle part 2 December gør mig ekstra kåd Åh, åhhhh, jaaaaa!!! Hvor fanden blev papiret af? Man er så afslappet og salig bagefter. Det kolde lagen og den tunge vinterdyne der indkapsler kroppen får mig straks til at falde hen. Tankerne henledes bevidst hen mod orgiet af herrespillere, der minder mig om, at jeg altid bliver ekstra kåd i december. Jeg har efterhånden været i klubben i nogle måneder, men det er desværre stadig fantasien og ikke den virkelige oplevelse, som tilfredsstiller mig. Jeg må nok erkende, at december bare er lidt sjovere hvis man har en at dele den med. Mine medstuderende har for længst spillet deres kort, såvel udseendemæssigst som personlighedsmæssigt, og med al respekt for dem, så spiller jeg bare bold i en helt anden liga. Jeg har altid vurderet mig selv til at være en for stor primadonna til at gøre det, men nu er grusstøvlerne fundet frem der er vel efterhånden ingen anden udvej. Hvorfor dog? Dagens kvindelige træning er blevet aflyst. Nogle af de andre piger spørger, om jeg havde lyst til at træne med herrerne i stedet. Mine ben og lunger svarer prompte nej, men så begyndte det at kilde forneden, og jeg får derfor fremstammet et forsigtigt ja. Nøj det er hårdt! Syren pumper rundt i hele kroppen, og det er altså ikke fordi, jeg er i gang med den helt store ridetur Undskyld siger han og smiler. Jeg smilede blot og tænkte for mig selv: Åh gud tak! I duellen fik han nemlig nappet mig lige på brystet. Det var en øjeblikkelig indre varme og glæde som bredte sig rundt i kroppen og jeg opsøgte straks flere af disse dueller, selvom jeg fysisk fik lige så mange tæsk som Brian Nielsen gjorde mod Evander Holyfield.

7 Så viste det sig alligevel at være en god beslutning at snøre skoene. Med stor tilfredsstillelse sigter jeg efter omklædningsrummet, åbner og bliver mødt af et hav af hvide, behårede baller. Straks løber jeg ud igen, og kan blot høre hvordan de høje stemmer bryder ud i enorm latter. Gud hvor pinligt! Jeg glemmer dog hurtigt episoden idet en tekstbesked ruller ind på skærmen: Undskyld igen. Kunne det være jeg måtte kompensere den hårde tackling med en kop kaffe en dag? JA TAK! Selvfølgelig må du det. Jeg når ikke engang at spørge, hvem der skriver, men svarer pænt ja tak. Let the magic begine

8 Da ruder konge var knægt Louise Holm Nielsen Navn: Louise Holm Nielsen Hold: Damer 1 Alder: 28 Beskæftigelse: Folkeskolelærer Tidligere fodboldklubber: Lemvig GF Vi er jo lige gået ind i et nyt år. Levede 2015 op til dine forventninger? Med en oprykning til Kvindeserien i bagagen kan jeg vist ikke tillade mig at være andet end godt tilfreds med Hvad var dine største sportslige øjeblikke i 2015? Her bliver jeg nødt til at gentage mig selv, da det største sportslige øjeblik var vores oprykning til Kvindeserien. Har du lavet dig nogle nytårsforsæt du gerne vil opnå i det nye år? Jeg har ikke decideret nogle nytårsfortsæt, men det kunne være sjovt at prøve at komme i god form J

9 Hvad er dine sportslige mål for 2016? Mine sportslige mål må være at have et mere stabilt fremmøde til træning. Derudover skal vi helt sikkert blive i Kvindeserien, selvfølgelig med mig i front. Hvem tror du bliver dit holds eller klubbens topscorer i 2016? Hvorfor? Det gør jeg, lige så snart at Tue og Hansen indser, at jeg er den fødte angriber. Kent Stougaard Navn: Kent Stougaard Hold: JAI Serie 5 Alder: 26 Beskæftigelse: Sales Optimizing Manager hos Spot A/S Tidligere fodboldklubber: Vildbjerg SF Vi er jo lige gået ind i et nyt år. Levede 2015 op til dine forventninger? Alt overskyggende for 2015 var selvfølgelig at vi glippede vores målsætning om oprykning til serie 4. Derfor må svaret være nej.

10 Hvad var dine største sportslige øjeblikke i 2015? I et år præget af få store øjeblikke på den front står vores 10 6 sejr ude over Lystrup dog klart. Vi var nede med 4-0 og en mand i undertal efter 16 minutter. Vi får dog reduceret inden pausen og jeg ved ikke hvad der var i drikkedunkene i pausen om ikke andet vinder vi anden halvleg 9 2 og kampen fuld fortjent. De var i chok og det samme var vi. Har du lavet dig nogle nytårsforsæt du gerne vil opnå i det nye år? Jeg bruger ikke den slags. Hvad er dine sportslige mål for 2016? Alt andet end en oprykning vil være en skuffelse og jeg frygter for holdets videre eksistens hvis det ikke lykkedes. Det vil være et alvorligt slag i hovedet på de store egoer, som render rundt på vores mandskab og jeg tror umiddelbart ikke vi vil være i stand til at revurdere selvopfattelsen og betragte os selv som et serie 5- mandskab. Hvem tror du bliver dit hold eller klubbens topscorer i 2016? Hvorfor? Det indlysende valg Jacob Skou sidste års topscorer og en notorisk målscorer i serierækkerne er desværre blevet ramt af en skade og sidder derfor ude hele foråret. Den er derfor meget åben på vores mandskab i foråret. Jeg forventer dog, at Jacob er tilbage i efteråret igen og jeg må derfor pege på ham. Jeg har svært ved at se nogen lave over 10 mål i foråret som der uden tvivl skal for at holde Jacob under sig når hele 2016 skal gøres op.

11 Vil du have et gavekort til Café Ziggy? Book et møde med Djurslands Bank så kvitterer vi med et gavekort for to personer til Café Ziggy efter mødet. Ring på Send SMS til Send mail til

12 Bliv fit til den nye sæson På trods af blæst og kulde er forårssæsonen lige om hjørnet. Du har måske taget et par kilo på over jul og ikke passet din løbeplan så godt (eller slet ikke), og frygter derfor at måtte løbe bagerst de første mange måneder i opstarten. Men frygt ikke! Tåhyleren kommer her med et træningsprogram, der får dig i tip top form på blot 1 måned! Vi anbefaler at du træner mindst 3 gange om ugen og både laver løbetræning og styrketræning hver gang. Husk dog også at strække ud ;) Løbeprogram 1. uge: Det bliver hårdt og du vil muligvis smage blod i munden. Men hey, hellere nu end til 1. træning. Dag 1: Løb 3-4 km + styrkepas Dag 2: Løb 1 km (opvarmning) + 4x400 meter + 4 x 100 meter (fuld spurt) + styrkepas Dag 3: Løb 1 km (opvarmning) + 6 x 1 minuts løb (så hurtigt som du kan) + styrkepas 2. uge: Du har rimelig sikkert rigtig ondt i benene og ikke rigtig lyst, men du vil vel ikke være den trænerne får panderynker af? Dag 1: Løb 4-5 km + styrkepas Dag 2: Løb 1 km (opvarmning) + 5 x 400 meter + 5 x 100 meter (fuld spurt) + styrkepas Dag 3: Løb 1 km (opvarmning) + 4 x 1 minuts løb + 4 x 30 sekunders løb + styrkepas 3. uge: Kondien nærmer sig rimelighedens grænse, så det er nu du bare skal blive ved med at give gas. Måske kommer du i bedre form end Scott fra RAV. Dag 1: Løb 5-6 km + styrkepas Dag 2: Løb 1 km (opvarmning) + 6 x 400 meter + 6 x 100 meter (fuld spurt) + styrkepas Dag 3: Løb 1 km (opvarmning) + 5 x 1 minuts løb + 5 x 30 sekunders løb + styrkepas 4. uge: Det er næsten for let for dig nu, skru derfor en tand op for hastigheden, så du kommer helt op på din maks hver gang. Dag 1: Løb 6-7 km + styrkepas Dag 2: Løb 1 km (opvarmning) + 6 x 400 meter 3 x 200 meter + 3 x 100 meter + styrkepas Dag 3: løb 1 km (opvarmning) + 6 x 1 minuts løb + 6 x 30 sekunders løb + styrkepas

13 Styrketræning Du tænker sikkert hvorfor det er nødvendigt at træne dine ben efter al den løb. Men faktum er, at stærke muskler ikke bliver så let skadede, og for hver kilometer du løber, bliver dine skridt også 5 cm kortere, hvis ikke dine muskler er stærke nok! Øvelser til ben Core træning 1) Almindelige squats x 10 1) planke + sideplanke: start på 30 sekunder 2) Sumo squats x 10 x 3 og øg derefter med 15 sekunder for hver 3) Lunges x 10 uge. 4) Op på tå x 20 2) Armbøjninger x 10 3) rygbøjninger Alle øvelser til ben gentages 3 gange hvorefter der er en pause på 1-2 minutter. Det samme gælder core træningen. Hvordan skal jeg udføre øvelserne? Vi tænkte, at der måske var nogle stykker, som var i tvivl om hvordan øvelserne skulle udføres. Derfor har vi venligst fået hjælp af Karsten fra H2 til at stå model til øvelserne Squat Start i udgangsstilling (billede 1) og lad derefter som om du sætter dig på en stol (billede 2). Benene skal ned i en vinkel på 90 grader. Gentag dette 10 gange og gå derefter videre til øvelse 2 uden at holde pause.

14 Billede 1 Billede 2 Billede 3 Sumo squat Start igen i udgangsstilling, dog skal der være mere mellemrum mellem dine fødder og dine fødder skal pege ud ad. Lad derefter igen som om, at du sætter dig på en stol (billede 3) denne øvelse er for at træne inderlårene. Gentag igen 10 gange og gå videre til øvelse 3 uden at holde pause. Lunges Start igen i udgangsstilling. Træd et skridt frem på det ene ben og buk det 90 grader som viste på billede 4. Knæet på modsatte ben skal næsten ned og røre gulvet. Rejs dig derefter op igen, så begge fødder er, hvor de startede. Gentag 10 gange med hvert ben og gå derefter videre til næste øvelse uden at holde pause. Billede 4

15 Op på tå Sidste øvelse træner dine lægge. Denne øvelse er særlig god til dig, som gerne vil kunne løbe hurtigere. Start i udgangsstilling og træd derefter op på tå (billede 5). Hold stillingen i 1 sekund og gå derefter ned igen. Gentag 20 gange. Når denne øvelse er gjort færdig, hold da en pause på 1-2 minutter og gentag igen indtil alle øvelser er gjort 3 gange. Billede 5 Planke Lig på tæer og underarme, som viste på billede 6. Hold stillingen i 30 sekunder (den første uge) og skift derefter til sideplanke, som vist på billede 7. Hold denne stilling i 30 sekunder. Først på højre side og derefter på venstre side. Hold derefter 1-2 minutters pause og gentag, så alle øvelserne er gjort 3 gange. Billede 6 God træning! Billede 7

16 Efterårsfesten Tåhyleren vil gerne sige tak for en dejlig fest, og især takke D2 for at være nogle fantastisk værter. Vi vil også gerne sige tak for de mange dejlige spørgsmål til vores brevkasse. Nedenunder kommer svarene fra quizzen til festen, som D2 havde lavet + nogle få stemningsbilleder. Vi har på underligste vis fået fingrene i Louise C s svar. De rigtige svar er markeret med blå. Vil man have uddybet nogle af spørgsmålene, må man henvende sig til rette vedkommende.

17

18 Brevkassen Kære Brevkasse Hvorfor er der ingen holdflasker til årets Efterårs- fest? Det er jo årets højdepunkt. Kh H1 Kære H1 Dette er et godt spørgsmål, men da det jo er meningen at man sidder blandet mellem de andre hold er det upraktisk, at give en flaske til holdet. I stedet er der lækre Tequila- shots, som man kan dele med de andre JAI- spillere. I øvrigt vil Brevkassen gerne opfordre H1 til faktisk at komme til efterårsfesten. Var i ikke kun 4 fremmødte? Venlig hilsen Brevkassen, og held og lykke med endnu en sæson i Serie 2 Kære Tåhyler Hvor gammel er ham K? Han holder sig godt ham og Shey uhhm Kære anonyme Ifølge Facebook er K født den 28. December 1984, hvilket gør ham 31 år gammel. Men os her i Tåhyleren forstår godt din tvivl: hvordan kan en mand på 31 holde sig så godt!? Venlig hilsen Brevkassen

19 Kære Tåhyler Hvem bliver bestyrelsesformand i 2017? Vh en JAI- elsker Kære JAI- elsker Tåhyleren håber selvfølgelig at Pernille Formand vil fortsætte, da hun gør et kæmpe stykke arbejde for klubben! Men rygterne går desværre den forkerte vej, og derfor vil vi gerne opfordre alle til at komme til JAI s generalforsamling, hvor der skal vælges en ny bestyrelse, da flere af de nuværende medlemmer må trække sig. Til generalforsamlingen har man også mulighed for at melde sig ind i Tåhyleren eller et af de andre udvalg i JAI, og dermed blive inviteret til VIP julefrokosten. Vh Brevkassen Kære brevkasse Vil i venligst forklare fodboldreglerne? Venlig hilsen en fodbold- noobie Kære Fodbold- noobie Fordi du stiller så store krav til vores viden, har vi fundet os nødsaget til at bruge en ekspert på området. Den danske Wikipedia skriver således: Fodbold er en holdsport spillet af to hold á 11 spillere, som bruger en bold. Men selv så pålidelig en kilde har overset 7- mands- og 5- mandsfodbold og afhængig af alder forskellige størrelser på bolden. Derfor tyr vi til vores egen viden. Der er fire overordnede linjer, som indrammer banen, og når bolden ryger ud over en af disse linjer er der enten indkast, målspark eller hjørnespark.

20 Den spiller som hurtigst får fat i bolden og sætter spillet i gang får ni ud af ti gange medhold af dommeren. Sagt på en anden måde: glem fairplay! Hvis du hiver i trøjen, sparker benene væk under modstanderen, svinger en albue ind i ansigtet på personen (kan godt være du får en henstilling) eller på anden måde bruger beskidte knep overfor modstanderen bliver der dømt frispark. Du skal dog have in mente, at hvad dommeren ikke ser, kan han ikke dømme. Der er et meget komplekst fænomen som hedder offside. På nedenstående billede ses det, at nummer 10 fra rødt hold står bagved blå holds baklinje, idet afleveringen bliver slået. Derfor er der offside. Hvis rød 10 er er foran baklinjen, idet afleveringen bliver slået er der ikke offside, uanset hvor meget rød 10 er tilsyneladende måtte se ud til at være bagved blå holds baklinje. Hvis du som forsvarsspiller spiller i en serie uden linjedommere, kan du med jævne mellemrum blot række en arm i vejret og markere, at der er offside overfor dommeren, også selvom der måske ikke er offside (husk: ingen fairplay). Ellers handler det grundlæggende om at snyde, rive, sparke og være ubehøvlet så længe du ikke modtager nogle kort og scorer flere mål end modstanderen. God fornøjelse. Venlig hilsen Brevkassen. Har Chino en kæreste? Kære interesserede (pige?). Vi har hørt fra Chino, at hvis man virkelig er interesseret i ham, er man velkommen til selv at spørge ham (han er muligvis klar på en date, hvis du bare selv betaler). Hans nummer er

21

22 Månedens look a like Martin Kampmann fra DR Sporten eller Martin Jensen fra H2.

23 I øvrigt har vi hørt at JAI bliver et sandt baby- boom til foråret. Stort tillykke til Shey, Søgaard, Mads- Trine, Marie Kau, Lise og Niels samt Mette P og Calle. at der er tæt kamp om pointene i Gyldne Damer turneringen og Whiskey Cuppen. at Vinter og Moesgaard har købt hus i Vejle men at de heldigvis stadig vil forsøge at komme i klubben at en skaldet fyr fra H2 ser en lækker damespiller fra D2 (en forsvarsspiller) at D1 er så klar til KVINDESERIE!!! at Munir i år vil i lige så god form som Niels at den Fanø- skadede Eva returnerer til JAI til foråret frisk og sprudlende at Camilla A skal lege svensker, at Karen og Rask skal lege australier og at Korup skal lege amerikaner i et halvt år god tur fra Tåhyleren at Mads- Trine vil opkalde sin søn efter den afgåede første holds træner at Tue ser mega godt ud med badehætte

24 Vi glæder os til at se jer til forårssæsonen! Kærlig hilsen Tåhylerredaktionen

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.«

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.« FEST Maja skal til fest. Det er på skolen. Hun ser sig i spejlet. Er hun ikke lidt for tyk? Maja drejer sig. Skal hun tage en skjorte på? Den skjuler maven. Maja tager en skjorte på. Så ser hun i spejlet

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Værløse Boldklub. Beretning 2013/2014

Værløse Boldklub. Beretning 2013/2014 Side 1 af 5 Beretning 2013/2014 2013 har været et år, hvor der har været travlt med at se fremad i Værløse Boldklub, men for en kort bemærkning kigger vi lige tilbage og gør status på, hvad vi har opnået,

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Fra 40 til 11 og nu på vej op igen

Fra 40 til 11 og nu på vej op igen Fra 40 til 11 og nu på vej op igen Badmintonklubben i den lille sjællandske provinsby mistede først ¾-delen af alle sine ungdomsspillere efter den nye folkeskolelov. Men et gennemtænkt koncept præsenteret

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

guide FÅ FASTE BALDER OG STRAMME LÅR 3 LETTE ØVELSER Maj 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide FÅ FASTE BALDER OG STRAMME LÅR 3 LETTE ØVELSER Maj 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Maj 2015 3 LETTE ØVELSER FÅ FASTE BALDER OG STRAMME LÅR Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 FASTE BALDER OG STRAMME LÅR INDHOLD SIDE 4 SIDE 6 Så er det ved at være den tid på året, hvor

Læs mere

KROPPENS UDVIKLING. Hej. Jeg en dreng på 12. Har allerede fået hår under armene. Det er mega tidligt og det irriterer mig mega.

KROPPENS UDVIKLING. Hej. Jeg en dreng på 12. Har allerede fået hår under armene. Det er mega tidligt og det irriterer mig mega. Hej. u er bestemt ikke en særling! er er altid nogen, der skal være den første til noget, og du er så den første i din klasse. Jeg synes ikke, du skal bruge din energi på at tænke på det. et ændrer jo

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Nyhedsbrev fra MIK fodbold

Nyhedsbrev fra MIK fodbold Nyhedsbrev fra MIK fodbold Sommeren er i fuld gang og for en stund er fodbolden erstattet af ferie og afslapning. Dette skal dog ikke forhindre MIK fodbold i at gøre status over forårets bedrifter og kigge

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Snik og Snak Hulahop rundkreds

Snik og Snak Hulahop rundkreds Snik og Snak Eleverne går sammen i par. Hvert par bliver derefter enige om hvem der er Snik, og hvem der er Snak. Det er nu lærerens opgave at give forskellige kommandoer, der bestemmer hvad Snik og Snakskal

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Sådan overlever du - og din krop - julen

Sådan overlever du - og din krop - julen Sådan overlever du - og din krop - julen Kontante trænings- og kostråd: Krisztina Maria er unik i sin tilgang til sundhed, træning og livsstilsændring. Af Mette Gert, december 2012 03 Sådan overlever du

Læs mere

AquaMama. Vandtræning for gravide

AquaMama. Vandtræning for gravide AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et

Læs mere

Vi starter på en frisk her i februar og ønsker dem held og lykke!

Vi starter på en frisk her i februar og ønsker dem held og lykke! BERETNING 2009 Sportsligt har vi haft et godt år på senior siden, hvor serie 3 har formået at holde sig i netop serie 3. I foråret skulle vi afslutte den sidste hele sæson. Inden forårets kampe lå vi lige

Læs mere

Ungdom. spot på sporten // MARTs 2012. Ligatræning - her Jacob Østergaard med U14 drengene. Hovedsponsor:

Ungdom. spot på sporten // MARTs 2012. Ligatræning - her Jacob Østergaard med U14 drengene. Hovedsponsor: Ungdom Ligatræning - her Jacob Østergaard med U14 drengene spot på sporten // MARTs 2012 Hovedsponsor: Ungdom FORÅRET ER PÅ VEJ - ØV :-) Foråret er på vej - både i flg. kalenderen og når vi kigger ud mod

Læs mere

N: Jeg hedder Nina og jeg er 13 år gammel. Jeg har været frivillig et år.

N: Jeg hedder Nina og jeg er 13 år gammel. Jeg har været frivillig et år. Interview Fokusgruppe med instruktører i alderen - år 0 0 0 0 Introduktionsrunde: I: Vil I starte med at præsentere jer i forhold til hvad I hedder, hvor gamle I er og hvor lang tid I har været frivillige

Læs mere

Men at få fingrene helt ned i maskinrummet. er dog et helt andet indblik (både positivt og udfordrende)

Men at få fingrene helt ned i maskinrummet. er dog et helt andet indblik (både positivt og udfordrende) Årsberetning 2014 Så er endnu et år gået for THK. Som nuværende THK-dreng og med blå/hvidt blod i årene, så var det, at blive formand og træde ind i løvens hule noget, som man måske troede men kendte lidt

Læs mere

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Vi ser en masse billeder med familien og Plet, i rammer på væggen. Evt. ned af en trappe.

Vi ser en masse billeder med familien og Plet, i rammer på væggen. Evt. ned af en trappe. 1. 1. INT. TRAPPE/SPISESTUE Vi ser en masse billeder med familien og Plet, i rammer på væggen. Evt. ned af en trappe. (Kamera i bevægelse)vi følger disse billeder på væggen og ender i spisestuen og ser

Læs mere

Fodbold blev måske op-fundet i det gamle Æ-gyp-ten. Her har man fun-det bolde af læ-der, træ og pa-py-rus. De bolde er mere end 2000 år gamle.

Fodbold blev måske op-fundet i det gamle Æ-gyp-ten. Her har man fun-det bolde af læ-der, træ og pa-py-rus. De bolde er mere end 2000 år gamle. Fodbold blev måske op-fundet i det gamle Æ-gyp-ten. Her har man fun-det bolde af læ-der, træ og pa-py-rus. De bolde er mere end 2000 år gamle. I Kina har man også spillet fod-bold for flere 1000 år siden,

Læs mere

Gud har en plan -4. Plan nr. 4: Jeg vil bruge dig!

Gud har en plan -4. Plan nr. 4: Jeg vil bruge dig! Gud har en plan -4 Plan nr. 4: Jeg vil bruge dig! Mål: Fortæl børn om Guds plan nr. 4: At Gud vil bruge dem. Gud har skabt mennesker, fordi han ønsker et samarbejde med dem. Han har givet jorden til mennesker,

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

KATRINES DAGE EN HISTORIE OM ET BOSTED KAPITEL 1 & 2

KATRINES DAGE EN HISTORIE OM ET BOSTED KAPITEL 1 & 2 KATRINES DAGE EN HISTORIE OM ET BOSTED KAPITEL 1 & 2 KAPITEL 1 Næste gang skal alt det hvide lugte af den her Grøn Æblehave, synes du ikke Katrine? Camillas øjne lyser af begejstring, mens hun holder den

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

Vi mødtes tidligt i morges i Københavns lufthavn. Efter check-in og security havde vi lidt tid inden afrejse.

Vi mødtes tidligt i morges i Københavns lufthavn. Efter check-in og security havde vi lidt tid inden afrejse. Svømmeklubben MK 31, K1 Træningslejr uge 7, 2013 Palma, Mallorca Lørdag 9/2-13 Vi mødtes tidligt i morges i Københavns lufthavn. Efter check-in og security havde vi lidt tid inden afrejse. Pga. bagage

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Standerstrygningstale 2015

Standerstrygningstale 2015 Standerstrygningstale 2015 Så står vi her igen velkommen til jer alle dejligt at se et godt fremmøde. I dag er jo dagen, hvor sommersæsonen for alvor er slut og vi gør op, hvor mange kilometer, vi har

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Nyhedsbrev Klub Viadukten uge 35, 2015 og fremad

Nyhedsbrev Klub Viadukten uge 35, 2015 og fremad Nyhedsbrev Klub Viadukten uge 35, 2015 og fremad Kære forældre og medlemmer. Læs gerne dette nyhedsbrev sammen. Siden sidst :o) Hurra. Vi har fået 105 nye medlemmer 4. maj i år. Alle har været igennem

Læs mere

Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste

Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste Listen er lang. Man kan træde forkert uendeligt mange gange i et parforhold. Men nogle af fejlene er værre end andre. Af Maria Christine Madsen, 04. februar

Læs mere

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.

Læs mere

Har du købt nok eller hvad? Det ved jeg ikke rigtig. Hvad synes du? Skal jeg købe mere? Er der nogen på øen, du ikke har købt noget til?

Har du købt nok eller hvad? Det ved jeg ikke rigtig. Hvad synes du? Skal jeg købe mere? Er der nogen på øen, du ikke har købt noget til? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Har du købt nok eller hvad? Det ved jeg ikke rigtig. Hvad synes du? Skal jeg købe mere? Er der nogen på øen, du ikke har købt noget til? - Ja, en.

Læs mere

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften?

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften? SOLAR PLEXUS af Sigrid Johannesen Lys blændet ned. er på toilettet, ude på Nørrebrogade. åbner døren til Grob, går ind tydeligt fuld, mumlende. Tænder standerlampe placeret på scenen. pakker mad ud, langsomt,

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

F15 HIIT STYRKE KONDITION

F15 HIIT STYRKE KONDITION TRÆNINGSPAS F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDITION DU HAR BRUG FOR: STOL + Reverse Lunge to Front Kicks Left + Jackknife Shoulder Press + Reverse Lunge to Front Kicks Right + Chair Tricep

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

To af samme køn. Theodor Rasmussen Luna Sleimann Nielsen Isabella Persson

To af samme køn. Theodor Rasmussen Luna Sleimann Nielsen Isabella Persson To af samme køn By Theodor Rasmussen Luna Sleimann Nielsen Isabella Persson SCENE 1 EXT UDENFOR SKOLEN DAG Anna er i gang med at parkere sin cykel. Hun hører musik. Laura kommer trækkende med sin cykel,

Læs mere

Danseskolen. Et manuskript af 9.b, Marie Jørgensens Skole. endelig gennemskrivning, august 2010

Danseskolen. Et manuskript af 9.b, Marie Jørgensens Skole. endelig gennemskrivning, august 2010 Danseskolen Et manuskript af 9.b, Marie Jørgensens Skole endelig gennemskrivning, august 2010 SC 1. INT. Foyer - Dag (25) og (24)står og venter i foyeren. Louise har langt lyst hår. Hun har stramme bukser,

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Ung Rejs GymnasiumFutsal Regelsæt

Ung Rejs GymnasiumFutsal Regelsæt Ung Rejs GymnasiumFutsal Regelsæt Banen: Der spilles på en håndboldbane, dvs. 20 x 40 meter Bold: Bolden skal være en Futsal fodbold. Mål: Målene består af to håndboldmål i hver ende af banen. Antal spillere:

Læs mere

Klubdag. Program for klubdagen

Klubdag. Program for klubdagen Klubdag Saml spillere og forældre til en sjov dag i hallen og sæt fokus på de gode fælles oplevelser, samarbejde og klubånd. En klubdag giver mulighed for at blande spillere på tværs af køn og årgang og

Læs mere

KB Olympiaden er 8. august! Tilmeldingen kan ske i Tutten eller direkte til Hanne. Turneringsprogrammerne er online på DBUs hjemmeside.

KB Olympiaden er 8. august! Tilmeldingen kan ske i Tutten eller direkte til Hanne. Turneringsprogrammerne er online på DBUs hjemmeside. KB Olympiaden er 8. august! Tilmeldingen kan ske i Tutten eller direkte til Hanne. Turneringsprogrammerne er online på DBUs hjemmeside.!kb DAGEN BLIVER 19/9! Husk der hver torsdag i juli er fælles sommertræning

Læs mere

Futsal regler for Oplandsturneringen Opdateret den 24-10-2015 Side 1 af 5

Futsal regler for Oplandsturneringen Opdateret den 24-10-2015 Side 1 af 5 Side 1 af 5 1. Forord Futsal har sine rødder i Sydamerika, hvor fodbolden altid har været den mest populære sport, og hvor der blev spillet fodbold på hver en lille plads. Futsal er en teknisk og underholde

Læs mere

Referat fra DS generalforsamling

Referat fra DS generalforsamling Referat fra DS generalforsamling 07.10. 2015 1. Valg af dirigent: Else Toft blev valgt. 2. Formandens beretning: Sæsonen 2015 er ved at være slut, og der er tradition for at gøre lidt status. Vi havde

Læs mere

Hvad har værdi? Af Kristian Johannes Kirk, universitetsstuderende på SDU og tidligere professionel fodboldspiller

Hvad har værdi? Af Kristian Johannes Kirk, universitetsstuderende på SDU og tidligere professionel fodboldspiller Hvad har værdi? Af Kristian Johannes Kirk, universitetsstuderende på SDU og tidligere professionel fodboldspiller I 1992, da jeg var 5 år gammel, startede jeg til fodbold. Jeg havde spillet lidt i haven

Læs mere

Beretning til generalforsamling den 25. marts 2010

Beretning til generalforsamling den 25. marts 2010 Beretning til generalforsamling den 25. marts 2010 Sæsonen 2009/2010 nærmer sig nu hastigt afslutningen. Det har været en sæson med blandet følelser og jeg vil derfor i denne beretning over seniorernes

Læs mere

EVA/IDA: cherrybombs. Tone Ottilie Frederiksen. tone

EVA/IDA: cherrybombs. Tone Ottilie Frederiksen. tone /: cherrybombs By Tone Ottilie Frederiksen tone SCENE 1. I EN HAVE. EXT. FORMIDDAG. Eva og ida sidder i en have i bare ben sammen i en havestol og hører musik i et fælles høretelefonssæt. Ida sidder halvt

Læs mere

gen i radioen til middag. De lover mere frost og sne de næste par dage, så jeg tror, vi skal hente det store juletræ i dag. Det store juletræ er det

gen i radioen til middag. De lover mere frost og sne de næste par dage, så jeg tror, vi skal hente det store juletræ i dag. Det store juletræ er det Det store juletræ Det er begyndt at blive koldt for fingrene, og selv om vi trækker huen godt ned om ørerne, er de godt røde. Vi beslutter os for at gå hjem til Per, han mener også, at det er ved at være

Læs mere

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Tidspunkt for interview: Torsdag 5/3-2015, kl. 9.00. Interviewede: Respondent A (RA): 14-årig pige, 8. klasse. Respondent B (RB):

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Nyhedsbrev nummer 3 fra Silkeborg fodbolddommerklub, december2013

Nyhedsbrev nummer 3 fra Silkeborg fodbolddommerklub, december2013 Nyhedsbrev nummer 3 fra Silkeborg fodbolddommerklub, december2013 Turneringer udenfor er nu slut, og den kolde og mørke tid er over os, og jeg vil se lidt tilbage på 2013 i Silkeborg fodbold dommerklub.

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

Internationale Flag Football Regler 2003 EFAF. Dansk udgave

Internationale Flag Football Regler 2003 EFAF. Dansk udgave Internationale Flag Football Regler 2003 EFAF Dansk udgave EFAF Flag Football Internationale Konkurrence regler Opfundet af NFL Reglerne DENNE SPORT ER UDEN KONTAKT. BLOKERINGER OG TAKLINGER ER IKKE TILLADTE.

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Fremgang trods stort nederlag

Fremgang trods stort nederlag Fremgang trods stort nederlag Tilføjet af søndag 18. maj 2008 U12 drengene som jo i denne halvsæson har valgt at spille i U13, løb i dag ind i Bjæverskov hvor fysikken ved at spille mod en årgang ældre

Læs mere

www.styrketraeningsprogram.dk Dette Core og sixpack program er skræddersyet til vores store grundpakke. Programmet er til dig der vil sætte ekstra fokus på mavemusklerne, for at få en flot sixpack (eller

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 30. Emne: Venner HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 30 Emne: Venner side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 30. Emne: Venner HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 30 Emne: Venner side 1 Uge 30 Emne: Venner Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 30 Emne: Venner side 1 HIPPY HippHopp Uge30_venner.indd 1 06/07/10 11.45 Uge 30 l Venner Det er blevet sommer. Solen skinner,

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre

Læs mere

Collegetable.dk præsenterer. College Table grøn

Collegetable.dk præsenterer. College Table grøn Collegetable.dk præsenterer College Table grøn 1) Opstilling/udstyr 1.1) Der spilles 2 mod 2. 1.2) Der spilles med 10 kopper i pyramideform. 4 bagerst. 3 næst bagerst. Så 2 og én cup forrest. 1.3) 66 cl.

Læs mere

Wallflower. By station next. manus kortfilm. Vigga Nymann 2015

Wallflower. By station next. manus kortfilm. Vigga Nymann 2015 Wallflower 1. By station next. manus kortfilm Vigga Nymann 2015 SCENE 1.INT. PÅ S VÆRELSE. DAG. 2. Freja (16) sidder med sin mobil, og er inde på en fyr ved navn Mads (17) Facebook-profil. Freja sidder

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Program. Byfest for. Bjerregrav 2015. Den 11. - 14. juni. Byfest i Ø. Bjerregrav 19., 20., 21. og 22. juni

Program. Byfest for. Bjerregrav 2015. Den 11. - 14. juni. Byfest i Ø. Bjerregrav 19., 20., 21. og 22. juni Program Byfest for 2014 Byfest i Ø. Bjerregrav 19., 20., 21. og 22. juni Bjerregrav 2015 Den 11. - 14. juni Program Torsdag d. 11. juni Programmet er foreløbigt, og der kan komme ændringer/justeringer

Læs mere

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden.

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Jeg smurte 100 sandwich og inviterede hele byen, men der kom ikke en eneste til åbent hus!

Jeg smurte 100 sandwich og inviterede hele byen, men der kom ikke en eneste til åbent hus! Jeg smurte 100 sandwich og inviterede hele byen, men der kom ikke en eneste til åbent hus! Badmintonklubben i den lille sjællandske by Dalby mistede størstedelen af sine børne- og ungdomsspillere efter

Læs mere

Sundhedsstien i Gyttegård

Sundhedsstien i Gyttegård Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op

Læs mere

Spillere U15 - U17 år

Spillere U15 - U17 år TRÆNINGSMANUAL Spillere U15 - U17 år Årsplan Speed 1 Årsplan Årsplan 15-17 år 1 år = 42 uger 1 uge = 3 tekniske sessioner 1 session = 2 timer Kamp = 1 pr. uge Fokus Færdigheder gennem konkurrence Mål Bedre

Læs mere

Velkommen til GBK. Information til ungdomsspillere og deres forældre. Gentofte Badminton Klub. USU Velkomstfolder Publiceret: september 2014

Velkommen til GBK. Information til ungdomsspillere og deres forældre. Gentofte Badminton Klub. USU Velkomstfolder Publiceret: september 2014 Velkommen til GBK Information til ungdomsspillere og deres forældre. Gentofte Badminton Klub. Ved Stadion 4, 2820 Gentofte. Tel: +45 3965 0400 - gbk@gbk.dk. Side 1 af 6 Velkommen Ungdomsspillerudvalget

Læs mere

1 SCENE 1 SORT 1 AMALIE 2 SCENE 2 SKOLEGANGEN (LOCATION 12) 2

1 SCENE 1 SORT 1 AMALIE 2 SCENE 2 SKOLEGANGEN (LOCATION 12) 2 1 SCENE 1 SORT 1 Sort skærm. Jonas?!!! (Skriger) 2 SCENE 2 SKOLEGANGEN (LOCATION 12) 2 Amalie står ude på gangen og snakker med Caroline og Louise. Hun stopper med at følge med i samtalen da Jonas kommer

Læs mere

Årets gang 2007. 2007 Årgang 98, Miniput Yngste:

Årets gang 2007. 2007 Årgang 98, Miniput Yngste: 2007 Årgang 98, Miniput Yngste: Årets gang 2007 Årgang 98, Miniput Yngste: Årgang 98 har haft en meget flot sæson, hvor hovedmålet var at lære at spille den rigtige fodbold a la AB, og helst i den bedste

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

HulaHop. Sjove øvelser til pauser i undervisningen

HulaHop. Sjove øvelser til pauser i undervisningen HulaHop Sjove øvelser til pauser i undervisningen HulaHop: hvad er det? Øvelserne beskrevet i denne bog er aktiviteter, som varer ca. 5 minutter. Deres formål er at forbedre børns koncentrationsevne, udvikling

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk Side 1 Trin 1. Seletræning. Kaninen er minimum 10 uger gammel og du har brugt masser af tid på at oprette et tillidsforhold til den. Den er tryg ved at du tager den ud af buret så nu er tiden kommet hvor

Læs mere

Jeg vil se Jesus -2. Natanael ser Jesus

Jeg vil se Jesus -2. Natanael ser Jesus Jeg vil se Jesus -2 Natanael ser Jesus Mål: Skab forventning til Jesus i børnene. Gennem undervisningen vil vi se på, hvordan Natanael møder Jesus, og hvad det gør i ham, og vi vil se på, hvordan vi kan

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Collegetable.dk præsenterer. College Table regler blå

Collegetable.dk præsenterer. College Table regler blå Collegetable.dk præsenterer College Table regler blå Beer pong 1) Opstilling/udstyr 1.1) Der spilles 2 mod 2. 1.2) Der spilles med 10 kopper i pyramideform. 4 bagerst. 3 næstbagerst. Så 2 og én cup forrest.

Læs mere

Thomas Ernst - Skuespiller

Thomas Ernst - Skuespiller Thomas Ernst - Skuespiller Det er tirsdag, sidst på eftermiddagen, da jeg er på vej til min aftale med den unge skuespiller Thomas Ernst. Da jeg går ned af Blågårdsgade i København, støder jeg ind i Thomas

Læs mere