Gør dig klar til Berlin Maraton
|
|
- Birthe Simonsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Gør dig klar til Berlin Maraton Her får du de bedste råd, så du er klar, inden du skal løbe den lange distance på 42,195 kilometer. Tekst: Lisbeth Larsen Redigering: Berlingske Research - september 2012
2 03 Huskeliste før du rejser 04 Dagene op til i Berlin 05 På dagen 06 Dagen derpå 2
3 Syd for Danmark finder man et af danskernes mest eftertragtede maratonløb, nemlig Berlin Marathon. Ruten er flad, og opbakningen er stor, når mennesker løber igennem Berlins gader og stræder, mens hundredetusinder af tilskuere klapper dig gennem den 42,195 km lange strækning. Undervejs finder man mange danske flag svajende fra tilskuerne. Der er nemlig stor opbakning til de danske løbere på ruten. Det er der ikke noget at sige til, eftersom hver 8. deltager i løbet er dansker. Faktisk er danskerne den nation, der deltager med flest udlændinge. Er man førstegangs maratonløber, er her derfor en sublim chance for at få en fantastisk oplevelse uden alt for mange stigninger, samtidig med der er folk, musik og dans på hele ruten til at heppe dig igennem. Er man erfaren maratonløber, er Berlin også det helt rigtige sted at slå sine folder. Den flade rute gør den perfekt til at sætte ny PR. Det er på netop denne rute, at Haile Gebrselassie i 2009 satte ny verdensrekord på maratondistancen i tiden 2 timer 3 minutter og 58 sekunder. Berlin Marathon er desuden et af de fem maratonløb i World Marathon Majors, der tæller Berlin, London, New York, Chicago og Boston. Huskeliste før du rejser Få styr på dine papirer Hvad end du har planlagt turen selv, eller du har købt den samlede pakke gennem et rejsebureau, er det nu, du skal have styr på papirer. Print alle billetter og sørg også for at lave ekstra print af kvitteringer eller andet, så du ikke står i Berlin og mangler noget. Du kan evt. også sende de papirer, du har modtaget på mail, til en adresse, som du har adgang til fra udlandet. Det skal du pakke Tøj, aldrig nyt Det kan være fristende at pakke sine nye ubrugte tights og trøjer, men sørg for at have løbet minimum en lang tur i dem først. Det vil være ærgerligt at finde ud af, at trøjen slider i siden, når man har løbet 12 km. Det er ligeledes fristende at investere i løbetøj, når man ankommer til messen i Berlin, hvor man skal afhente sit startnummer. Tøjet er som regel lækker kvalitet, men det er alligevel en dårlig idé at tage det på, når man skal løbe om søndagen. Gem det til dine løbeture, når du kommer hjem igen. Danmarkstøj Det kan kraftigt anbefales at købe en trøje med et Danmarksflag, når man er i udlandet og løbe maraton. På den måde vækker man opsigt hos danske tilskuere, som kan heppe en med på vejen. Har man indkøbt en særlig Danmarks t- shirt eller singlet til at løbe i på dagen, bør den altid testes, før man kaster sig ud i løbet. Tøj til alt vejr Sørg for at pakke forskellige sæt tøj. Slutningen af september kan byde på mange slags vejr, og det er derfor en god 3
4 idé at være velforberedt, så man kan klæde sig ordentligt på til løbet. Ekstra sæt løbetøj Tager man af sted flere dage i forvejen, skal man desuden huske et ekstra sæt løbetøj, hvis man skal have en lille løbetur dagen før. Her holder arrangørerne af Berlin Marathon for eksempel det såkaldte Frühstück run, hvor man løber seks km. Sorte sække og affaldstøj På selve løbedagen er det en god idé at tage tidligt af sted til startområdet. Det kan let blive en kold fornøjelse at vente i flere timer. Derfor anbefales det, at man pakker et sæt tøj til at tage ud over løbetøjet, som man ikke har noget imod at smide væk før start. Man kan også bruge en affaldssæk, som man klipper huller i til hovedet. Den holder på varmen. Sko Løb aldrig i nye sko på løbedagen, men tag gerne et par ekstra sko med, så man er garderet, hvis der skulle ske ens sko noget. Flyver man, så rejs evt. i dine løbesko eller tag dem med i håndbagagen. På den måde sikrer man sig, at de ikke bliver væk, hvis ens bagage ikke skulle nå frem. En trøje kan man erstatte undervejs, men sko bør aldrig være nye. Energigeler og -drikke Undervejs i din træning har du sikkert testet forskellige energiprodukter af, så du ved, hvad der fungerer for dig. På ruten i Berlin er der masser af væskestationer, hvor man får både energidrik, vand, banan og æbler. Til Berlin Marathon 2011 er det PowerBar, der sponsorerer energiprodukterne, der hovedsageligt består af energidrikke, men som undervejs også tæller energigeler. Bruger du ikke normalt dette mærke,eller har du en sart mave, så sørg for at have din egen energidrik med i et bælte undervejs eller energigeler i en taske. Sørg desuden for at spise eller drikke dem med de jævne mellemrum, som du har testet under træningen. Elektronisk udstyr Husk telefon og oplader. Hvis du desuden løber med pulsur, skal du også huske uret, samt oplader eller ekstra batterier, så du er fuldt opladt før start. Morgenmad Selvom du bor på hotel med morgenmadsbuffet, er det en god idé at medbringe sin egen morgenmad. Spiser du fx altid en særlig müsli, før du løber, så sørg for at have den med til Tyskland. Spiser du derimod havregryn, så tjek med hotellet, at der er havregryn i buffeten. Hvis ikke, så husk at pakke dem, før du tager hjemmefra. Det er aldrig en god idé at eksperimentere med nye madvarer på selve dagen. Førstehjælpskit Vabelplaster, vaseline, plaster, isposer, smertestillende piller. Tjek at du har alt, hvad du skulle komme til at have brug for, før du tager hjemmefra. Det kan hurtigt blive et projekt at skulle opdrive det helt rigtige vabelplaster eller smertestillende piller på selve løbedagen. Dagene op til i Berlin Slap af Det er spændende at løbe maraton i en ny by, og når man ankommer, vil man gerne have det hele med med det samme. Især hvis man rejser med folk, der ikke skal 4
5 løbe, og som derfor ikke skal tænke på at få ro i benene. Det er en rigtig dårlig idé at gå byen tynd i dagene op til. Så drop shopping og sightseeing. Tag evt. en turistbus rundt i byen, så man kan se de store seværdigheder uden at skulle bruge energi på gåturen. Busserne gør det desuden muligt at hoppe af og på, så man kan bruge dem hele dagen til at blive fragtet rundt i. Sørg for en næringsrig middag Berlin byder på mange spændende gourmetoplevelser, men dagen før et stort løb, bør ikke bruges på madanmeldelser, men derimod på gode solide næringsrige retter, som man kender fra sit eget køkken under træningen. Mange vælger at spise pasta. Find evt. en god restaurant i forvejen, hvor de serverer netop de retter, som du er vant til at spise, og bestil bord hjemmefra, så du er sikker på, at du kan få den mad, du skal bruge for at have energi til løbeturen. Desuden bør man undlade alkoholen i dagene op til løbet. Få styr på ruten Hvor langt ligger start- og målområdet fra dit hotel? Og hvordan planlægger du at komme dertil og hjem igen? Det er vigtige spørgsmål, når man deltager i maraton. Især i et fremmede land. I Berlin er der deltagere i Berlin Marathon. Der er mange, der skal fragtes til og fra start- og målområdet, og man skal derfor ikke satse på at kunne komme frem i taxa. Tjek hvordan den offentlige transport kører, eller om det er muligt at gå til og fra. Afprøv ruten i dagene op til løbet, så man er sikker på, hvor lang tid det tager. Husk i øvrigt at tage højde for, at det er søndagsplanen, som den offentlige transport kører efter på løbedagen. Planlæg evt. mødesteder og heppesteder med familie og venner, som er taget med dig. Få styr på væskedepoter På ruten finder du væskestationer cirka hver 2,5 km. Her er der mulighed for at få vand. Ved hver anden væskestation - begyndende ved 9 km - er der desuden energidrik, vand og frugt. Gør klar Dagen forinden er det en god idé at få styr på alle de ting, som du skal have med undervejs i løbet. Sæt startnummeret fast på den t-shirt, du skal løbe i, sæt chippen fast i skoen og læg tøj, ur m.m. frem, så du undgår at stresse med det om morgenen. På dagen Tjek vejret Du har formentlig allerede tjekket vejret aftenen forinden, så du ved, hvad tøj du skal løbe i, men tjek det hellere en sidste gang, så du er sikker på at få det rigtige udstyr med. 5
6 Kom i god tid Som ved alle andre løb, er det vigtigt at komme i god tid, så man når at få alle informationer, og man ikke stresser kroppen mere end højst nødvendigt før turen. Spis egen morgenmad Som tidligere nævnt kan det være en god idé at have medbragt sin egen morgenmad, så man ikke skal løbe an på hotellets udvalg. Stå op i god tid, så du har tid til at spise morgenmad. Husk at medbringe Medmindre du kender Berlin som dit andet hjem, er det en god idé at have et kort med i lommen. Hvis der skulle ske noget, så du bliver nødt til at udgå af løbet - eller hvis du efterfølgende er kommet ud af en forkert udgang og har svært ved at finde hjem, kan et kort være guld værd. Det samme gælder kontanter. Udgår du og har du brug for en taxa undervejs eller måske mønter til en telefonboks for at ringe til dine venner eller familie, er det en rigtig god idé at have penge eller dankort med. Frygter du, at eventuelle sedler bliver opløst i sved i din baglomme, så tag evt. et lille stykke plastik, som du lægger det indeni. Dagen derpå Din krop er nedbrudt dagen efter løbet. Sørg derfor hele tiden for at fylde den med vand, og sørg for at spise masser af kulhydrater og proteiner. Drop alle former for træning og brug i stedet tiden med familien, men vær forberedt på, at du muligvis ikke magter den store gåtur og hop i stedet på en sightseeing bus eller sørg for at tage metroen rundt. Sidst men ikke mindst, så vær forberedt på, at turen ned af trapper kan være rigtig hård. Har du fået et hotelværelse uden elevator, så spørg på forhånd, om du evt kan rykke længst muligt ned, så du ikke behøver kravle ned af alt for mange trapper dagen derpå. Det kan især være en god idé at have kontanter på sig, hvis man i målområdet vil investere i noget memorabilia, som f.eks. finisher t-shirten eller andet officielt Berlin Marathon løbegear. 6
GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014
GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 Find rute og al praktisk information på www.copenhagenmarathon.dk Dagene før Lav meget gerne en game plan, så du har helt styr på, hvad du skal gøre hvornår,
Læs mereGUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2015
GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2015 Find rute og al praktisk information på www.copenhagenmarathon.dk Ugerne op til løbet Nedtrapning Dit træningsprogrammerne er lagt an på, at du skal være FRISK
Læs mereguide MAJ Se flere guider på bt.dk/plus Dagen før Efter løbet maraton Bliv klar til
guide MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Dagen før på dagen Efter løbet maraton Bliv klar til Bliv klar til maraton Maraton er ikke længere kun for eliten Maratondistancen er gennem de seneste år
Læs mereStartnummer mailkvittering
Så nærmer vi os på fredag den 5. juni 2015 er det tid til Frederiksberg Natløb. Nedenfor finder du al væsentlig information om løbet. Natløbet er Danmarks sjoveste løb, så tag det roligt, nyd stemningen
Læs mereDansk Politiidrætsforbund Arrangør: København PI. De Danske Politimesterskaber i. Maraton. Søndag den 24. maj 2015
Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: København PI De Danske Politimesterskaber i Maraton Søndag den 24. maj 2015 VELKOMMEN Kære idrætsfolk Så skal vi ud på en løbedistance, der kræver sin kvinde/mand. Med
Læs mereRaceReady. Sidste forberedelser inden 16 km og Halvmarathon
RaceReady Sidste forberedelser inden 16 km og Halvmarathon Hvad er Fysisk ak(vitet J Fysiologiske vidensbaseret eksperter Bredt spektrum: Løb, triathlon, håndbold, fodbold, cykling, svømning mv. Træning
Læs mereguide MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Dagen før Efter løbet Bliv klar til halvmaraton
MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus guide Dagen før Efter løbet Ruten på dagen Bliv klar til Bliv klar til Du har passet træningen hele vinteren og foråret, og nu er du i form og klar til men hvad
Læs mereStartnummer bekræftelse
Fredag den 9. maj 2014 er det tid til Frederiksberg Natløb. Nedenfor finder du al væsentlig information om løbet. Natløbet er Danmarks sjoveste løb, så tag det roligt, nyd stemningen, underholdningen undervejs
Læs mereDu skal medbringe online kvitteringen ved afhentning af T-shirt/chip, jf. nedenfor.
Fredag den 1. juni 2012 er det tid til Nykredit Frederiksberg Natløb. Nedenfor finder du al væsentlig information om løbet. Natløbet er Danmarks sjoveste løb, så tag det roligt, nyd stemningen, underholdningen
Læs mereDu skal medbringe onlinekvitteringen ved afhentning af T-shirt/chip, jf. nedenfor.
Fredag den 31. maj 2013 er det tid til Nykredit Frederiksberg Natløb. Nedenfor finder du al væsentlig information om løbet. Natløbet er Danmarks sjoveste løb, så tag det roligt, nyd stemningen, underholdningen
Læs mereBESKRIVELSE AF OPGAVER SØNDAG
BESKRIVELSE AF OPGAVER SØNDAG INFORMATIONSDESK SIDE 1 PARKERING SIDE 2 TEST AF RUTEN SIDE 2 SKIFTEZONE SIDE 3 RUTE OFFICIAL SIDE 3 VÆSKEDEPOT SIDE 5 FINISHER ZONE/FOOD SIDE 5 NEDPAKNING MTB SIDE 6 NEDPAKNING
Læs mereBESKRIVELSE AF OPGAVER SØNDAG
BESKRIVELSE AF OPGAVER SØNDAG INFORMATIONSDISK SIDE 1 PARKERING SIDE 2 TEST AF RUTEN SIDE 2 SKIFTEZONE SIDE 3 RUTE OFFICIAL SIDE 3 VÆSKEDEPOT SIDE 5 FINISHER ZONE/FOOD SIDE 5 NEDPAKNING MTB SIDE 6 NEDPAKNING
Læs mereDELTAGER INFORMATION
DELTAGER INFORMATION XTERRA AARHUS 11. - 12. JUNI 2016 Kære deltager Velkommen til XTERRA AARHUS 2016! Glæd dig til en fed oplevelse i naturen, i selskab med en masse andre seje deltagere. Med mere en
Læs mereBrian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine.
Swiss Alpine 2010. Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine. Brian er min kollega i IBM og Lise har jeg kendt gennem 20 år.
Læs mereBESKRIVELSE AF OPGAVER LØRDAG
BESKRIVELSE AF OPGAVER LØRDAG INFORMATIONSDISK SIDE 1 PARKERING SIDE 2 TEST AF RUTEN SIDE 2 SKIFTEZONE SIDE 3 RUTE OFFICIAL SIDE 3 VÆSKEDEPOT SIDE 5 FINISHER ZONE/FOOD SIDE 5 BAGTROP SIDE 6 INFORMATIONSDESK
Læs mereadventure GENEREL BESKRIVELSE TIL PAKKELISTE
adventure GENEREL BESKRIVELSE TIL PAKKELISTE Pandelampe Praktisk undertøj Vandresko/ støvle Gerne en lille let model med to til tre AAA batterier og LED pærer. Løbesko Der vil ofte indgå aktiviteter på
Læs mereVelkommen på Nathejk Sådan sniger I jer i mørket. Gode råd om påklædning Vigtig info Pak det helt rigtige udstyr.
Velkommen på Nathejk Sådan sniger I jer i mørket Gode råd om påklædning Vigtig info Pak det helt rigtige udstyr www.nathejk.dk Velkommen på Nathejk! Denne bog er jeres. Den indeholder mange vigtige oplysninger
Læs mereBESKRIVELSE AF OPGAVER LØRDAG
BESKRIVELSE AF OPGAVER LØRDAG INFORMATIONSDESK SIDE 1 PARKERING SIDE 2 TEST AF RUTEN SIDE 2 SKIFTEZONE SIDE 3 RUTE OFFICIAL SIDE 3 VÆSKEDEPOT SIDE 5 FINISHER ZONE/FOOD SIDE 5 BAGTROP SIDE 6 INFORMATIONSDESK
Læs mereParty. Pick up. Hvor: Kultorvet i København K Hvornår: Fredag den 13. juni klokken 14.00-20.00 Lørdag den 14. juni klokken 10.00-17.
Velkommen til Zulu The Color Run København! Tak til jer - alle vores mange tusinde nye venner - for at gøre Zulu The Color Run København muligt. Vi har her lavet en race-guide, der giver dig overblik over
Læs mereBERLIN 2015. Mandag d. 13 - torsdag d. 16 april. Afgang fra Tieren kl. 07:45. Husk at tage en STOR madpakke med. Gyldigt pas (SKAL være i håndbagagen)
BERLIN 2015 Skive Kommune Mandag d. 13 - torsdag d. 16 april Afgang fra Tieren kl. 07:45 Husk at tage en STOR madpakke med Huskeliste til rejsen: Gyldigt pas (SKAL være i håndbagagen) Medicin inkl. medicinpas
Læs mereDELTAGER INFORMATION
DELTAGER INFORMATION XTERRA AARHUS 11. - 12. JUNI 2016 Kære deltager Velkommen til XTERRA AARHUS 2016! Glæd dig til en fed oplevelse i naturen, i selskab med en masse andre seje deltagere. Med mere en
Læs mereHALVMARATON 16. september 2018
Arrangør: PI København Dansk Politiidrætsforbund De danske politimesterskaber i HALVMARATON 16. september 2018 DE DANSKE POLITIMESTERSKABER I ½ MARATON SØNDAG D. 16. SEPTEMBER 2018 Politimesterskaberne
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen
Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereKære deltager ved 1864-løbet 2012
Kære deltager ved Maj 2012 Nu er der ganske få dage til, bliver skudt i gang for mere end 1.200 løbere. Vi håber, at din træning er forløbet godt, så du nu er klar til både fysiske udfordringer og sjov
Læs mereArrangør: PI København Dansk Politiidrætsforbund. De danske politimesterskaber i. MARATON 13. maj 2018
Arrangør: PI København Dansk Politiidrætsforbund De danske politimesterskaber i MARATON 13. maj 2018 VELKOMMEN Politiets Idrætsforening, København byder velkommen til de danske politimesterskaber i maraton
Læs mereDanskerne elsker Berlin Marathon. Det kan både ses og ikke mindst høres på den 42,195 kilometer lange rute.
WELTKLASSE! FORHÅNDSRESERVATION TIL BERLIN MARATHON Danskerne elsker Berlin Marathon. Det kan både ses og ikke mindst høres på den 42,195 kilometer lange rute. Forhåndsreservation Ved køb af forhåndsreservationer
Læs merePå vandretur og hvad så? En buket af gode råd til dig, der vil begynde at vandre.
På vandretur og hvad så? En buket af gode råd til dig, der vil begynde at vandre. Dansk Vandrelaug Kultorvet 7, 1. 1175 København K Tlf. 3312 1165 ma.-fre. kl. 13-17 Fax 3313 1165 dvl@dvl.dk www.dvl.dk
Læs mereDELTAGERINFORMATION XTERRA MØNS KLINT d. 31. MAJ
DELTAGERINFORMATION XTERRA MØNS KLINT d. 31. MAJ Kære Deltager Velkommen til XTERRA Møns Klint! Vi ser frem til at byde dig velkommen til en sportslig oplevelse ud over det sædvanlige i et af Danmarks
Læs mereBuen camino! AT7 El Camino de sidste 100 kilometer fra Sarria til Santiago de Campostela
Buen camino! AT7 El Camino de sidste 100 kilometer fra Sarria til Santiago de Campostela Praktisk information Hvornår skal vi hvad? Uge 34-35: Første vejledning Uge 36 (05.09.): Øvevandringstur. Esrum
Læs mereManual for rejseguider
Manual for rejseguider Regler for rejseguidetildeling...1 Afrejsebriefing...1 Ved afrejsen i København...1 Mødested...2 Fælles velkomst...2 Udlevering / tjek af billetter...2 Visum...2 Telefon...2 Check
Læs mereFra Santiago de Compostela til Finisterre
Fra Santiago de Compostela til Finisterre Dato: 27 april - 3 maj 2018 Turleder: Gerda Weng + Kirsten Brandt, DVL I middelalderen vandrede pilgrimme fra hele Europa ad Camino Francés gennem Nordspanien
Læs mereTræningen de sidste uger op til Ironman Cph Her kommer et par stikord til træningen plus et oplæg til de sidste 2 ½ uges træning:
Ironman CPH Til jer der skal køre Ironman CPH, kommer her lidt uddybninger til træningen den sidste tid op til konkurrencen plus lidt om målsætning og selve det at køre en ironman. Målsætning Find en god
Læs mereDELTAGER INFORMATION
DELTAGER INFORMATION XTERRA DUATHLON HEDELAND 8. APRIL 2018 Kære deltager Velkommen til XTERRA Duathlon Hedeland 2018! Vi glæder os til at se dig i Hedeland Naturpark søndag, til et sjovt race i alsidig
Læs mereRACE MANUAL. Lørdag d. 1. september 2018 NAKSKOV FJORD TRIATLON
RACE MANUAL Lørdag d. 1. september 2018 NAKSKOV FJORD TRIATLON Kære deltager Vi glæder os til at byde dig velkommen til første udgave af Nakskov Fjord Triatlon. Vi håber, at du er klar til en udfordrende
Læs mereDELTAGER INFORMATION
DELTAGER INFORMATION XTERRA DUATHLON BLÅBJERG 25. MARTS 2018 Kære deltager Velkommen til XTERRA Duathlon Blåbjerg 2018! Vi glæder os til at se dig i Blåbjerg Plantage på søndag, til et fedt race i skøn
Læs mereSkitur med Klubben Søborg på Hovfjället i vinterferien
Skitur med Klubben Søborg på Hovfjället i vinterferien Velkommen på skitur: Skitur med klubben er efterhånden en tradition, der ikke er til at komme uden om. I år er det femte gang vi har arrangeret tur
Læs mereDELTAGER INFORMATION
DELTAGER INFORMATION XTERRA TISVILDE 2. - 3. JULI 2016 Kære deltager Velkommen til XTERRA TISVILDE 2016! Vi glæder os til at præsentere en fed udfordring i noget af Danmarks mest unikke natur i Tisvilde
Læs mereKostpolitik for HellumHejHuset børnehave under Hellum FRI
Kostpolitik for HellumHejHuset børnehave under Hellum FRI Formålet med at have en kostpolitik, er at bidrage til styrkelse af børns sundhed, både her og nu og på længere sigt. For HellumHejHuset er det
Læs mereFYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011
FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011 Alle ved hvor vigtigt det er at holde formen ved lige og evt. forbedre den i løbet af sommerferien. Mange af jer er kommet i en rigtig fin form især i den sidste tid
Læs mereFORBEREDELSE UNDGÅ VANERYGNING RYGESTOP. opbakning, du har brug for til at fastholde din beslutning.
Rygestop RYGESTOP Du har måske røget i mange år, og derfor er rygning blevet en del af dagligdagen. Du har måske også før prøvet at stoppe, men har erfaret, at det kan være svært. For nogle er det lettere
Læs mereKan du flyve? ellers kommer du til det. Her følger stævneprogrammet til årets DM Sprint/OL distance søndag d. 20 juli.
Kære deltager i Danske Invest DM TRI seriens 3. afdeling itrytofly - i Værløse. Der er nu knap tre uger til start og arrangørerne og Dansk Triatlon Forbund glæder sig meget til at se netop dig til stævnet.
Læs mereGratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk
Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du
Læs mereBakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.
www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg
Læs mere3.A s BARCELONA-TUR SEPTEMBER 2013 15.9.13-19.9.13
3.A s BARCELONA-TUR SEPTEMBER 2013 15.9.13-19.9.13 Vi glæder os meget til at rejse med jer, og inden vi tager af sted, skal I læse nedenstående program for turen, som I også bedes medbringe, så I ved,
Læs mereLøbetræning for begyndere 1
Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil
Læs mereDELTAGER INFORMATION
DELTAGER INFORMATION XTERRA AARHUS 11. - 12. JUNI 2016 Kære deltager Velkommen til XTERRA AARHUS 2016! Glæd dig til en fed oplevelse i naturen, i selskab med en masse andre seje deltagere. Med mere en
Læs mereDELTAGER INFORMATION
DELTAGER INFORMATION XTERRA TISVILDE TRAIL RUN 24. JUNI 2017 KÆRE DELTAGER Velkommen til XTERRA Tisvilde 2017! For 4. år i træk er vi stolte over at kunne præsentere XTERRA Tisvilde. Vi glæder os til en
Læs mereSUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE
FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis
Læs mereDAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
Læs mereKandersteg. Sandved/Tornemark
Kandersteg Sandved/Tornemark 4. - 13. juli 2007 Her er så de sidste informationer inden vi drager af sted mod Kandersteg i Schweiz. AFGANG: Vi mødes onsdag d 4. juli kl. 18.45 på Ringsted banegård og ankommer
Læs mereVi gør opmærksom på, at du deltager i løbet på eget ansvar!
Information For at du som deltager i Ladies Mud Race Dark Edition, kan få den bedst mulige oplevelse af løbet, har vi lavet denne information, som vi håber vil dække mange af de spørgsmål du måtte have.
Læs mereVelkommen til Sølager HUSORDEN. Gældende for afdelingerne på Sølager: Buen, Spidsen og Udsigten
Velkommen til Sølager HUSORDEN Gældende for afdelingerne på Sølager: Buen, Spidsen og Udsigten På Sølager bor du ikke alene, derfor er der en husorden, der gør det nemmere at bo mange sammen. Medarbejderne
Læs mereKandersteg. Mølleå Division
Kandersteg Mølleå Division 1. 12. juli 2006 Her er så de sidste informationer inden vi drager af sted mod Kandersteg i Schweiz. AFGANG: Vi mødes d. 1. juli på Stengård St. kl. 11.45. Det tager ca. 20 timer
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag generelt. Energiindtag for løbere. Energiforbrug ved løb 07-05-2013. Hvordan skal man spise?
07-05-2013 Hvem er jeg? Bach. Scient. i Idræt Undervist +15 år i fysiologi Tidligere supermotionist på 5/10 km Har gennemført 4 marathonløb Skribent for diverse websites og magasiner Udvikler af diverse
Læs mereNORDIC DELTAGER INFORMATION BLÅVAND SEPTEMBER 15-16, 2018
NORDIC DELTAGER INFORMATION BLÅVAND SEPTEMBER 15-16, 2018 VELKOMMEN VELKOMMEN TIL XTERRA BLÅVAND 2018 Endnu engang har XTERRA fundet vej til Blåvand, stedet hvor man bliver til Rigtige Mænd. Lokationen
Læs mereFør du går til lægen
1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve
Læs mereKom godt i mål. Af: Andreas Borch Cheftræner Hareskovens Triatlon klub
Kom godt i mål Af: Andreas Borch Cheftræner Hareskovens Triatlon klub Indhold: Træning Den sidste træning før raceday Fokuspunkter Nedtrapning Hvad er nedtrapning Eksempel på 10 dages nedtrapning (hen
Læs mereBoost formen efter ferien..!
havstrygerne.dk 8-ugers træningsprogram: Boost formen efter ferien..! den 14. august starter vi et 8-ugers træningsforløb op som sikrer en god form til efterårets mange løb! Træningen bliver tilrettelagt
Læs mereKom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne
Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne Hvad er Copenhagen Half Marathon? Danmarks nye internationale halvmaraton Bygger på successen fra VM Halvmaraton og er for både motionister
Læs mereKære Løber Hjertelig velkommen til Danmarks Barskeste Marathon - 8. udgave! SIKKERHED Hold øje med vejrudsigten Valg af tøj
Kære Løber Hjertelig velkommen til Danmarks Barskeste Marathon - 8. udgave! Vi er for 8. gang klar til at tage imod til trailfest i Nationalpark Thy. Vi er beærede over, at vi i år kan melde fuldt hus
Læs mereSTABY EFTERSKOLE 8. KL. TUR TIL SVERIGE 2013
17-6-2013 STABY EFTERSKOLE 8. KL. TUR TIL SVERIGE 2013 Infohæfte Leif Laugesen og Kaja Toft Kære elever og forældre i 8A Dette hæfte indeholder oplysninger om turen i uge 25 for 8. klasse. Turen starter
Læs mereVejledning til Familietri
Familietri består af 4 dele: Vejledning til Familietri Miniduatlon for 3-6 årige Børnetri for 7-12 årige Familietri stafet for unge og voksne, der vil prøve en ultrakort triatlon (ingen aldersbegrænsning,
Læs mereForældreinfo til spejdernes lejr 2017
Forældreinfo til spejdernes lejr 2017 1 Indhold Kort om hvad spejdernes lejr er for noget:... 3 Fællestransport:... 4 Besøgsdag/ Afhentningsdag for mikro og minier:... 4 Oppakning:... 5 Ordensregler:...
Læs mereNår du gerne vil præsentere bedriften og lære naboerne bedre at kende. Læs om hvordan du planlægger og gennemfører gårdbesøg for naboerne.
Invitér på gårdbesøg Når du gerne vil præsentere bedriften og lære naboerne bedre at kende. Læs om hvordan du planlægger og gennemfører gårdbesøg for naboerne. Rigtig mange mennesker uden for erhvervet
Læs mere2.d Studietur Berlin mandag d. 9 marts - Fredag d. 13 marts
Studietur Berlin mandag d. 9 - Fredag d. 13 Mandag d. 9 Afrejse fra Horsens Gymnasium Kl. 08.00 Forventet ankomst i Berlin kl. 15.00 Indkvartering på værelser Tirsdag d. 10 Onsdag d. 11 9-11 Besøg i bydelen
Læs mereTURBESKRIVELSE. 6 DAGE. 5 HELE RIDEDAGE. 140 KM 15 september til 22 september 2013.
TURBESKRIVELSE 6 DAGE. 5 HELE RIDEDAGE. 140 KM 15 september til 22 september 2013. Individuelle rejser til Island. Vi mødes i Akurery lufthavn søndag eftermiddag d. 15 september. Som regel passer det med
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen
Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereSJ Biz Det är klokt att ta tåget i jobbet SJ Biz. Det er klogt at tage toget i tjenesten
2930 SJ Biz Det är klokt att ta tåget i jobbet SJ Biz Det er klogt at tage toget i tjenesten Rejs smart med SJ Biz Det går ligesom toget, plejer man at sige, når noget går godt. Og der er åbenbart en sandhed
Læs mereRØNBJERGTUREN 2013 HYTTER!
RØNBJERGTUREN 2013 HYTTER! Køkken: Der er køleskab og lille fryser i hvert hus. Der er opvaskemaskine, men I skal selv have sæbe/tabletter med til maskinen og evt. opvaskemiddel. Ovnen og opvaskemaskinen
Læs mereDELTAGER INFORMATION
DELTAGER INFORMATION XTERRA DUATHLON VIBORG 25. FEBRUAR 2018 Kære deltager Velkommen til XTERRA Duathlon Viborg 2018! Vi glæder os til at se dig i Hald Ege søndag, til et fedt race i noget af Danmarks
Læs mereLivsnyderrejse til Rom d. 18. - 24. april 2008
Livsnyderrejse til Rom d. 18. - 24. april 2008 Fredag, d. 18. april Bustransport til lufthavn. Ans Bussen kører ned gennem Jylland med opsamlingspunkter i Ålborg, Randers, Århus, Vejle, Fredericia og Kolding.
Læs mereKostpolitik. Dokumentnavn: Folder Dokument #: 2115084 Forfatter: DL9YJS
1 Kostpolitik 1 Forord: Tønder kommunes overordnede kostpolitik danner grundlag for børnehavens kostpolitik. 2 Målsætningen: Vi vil sikre sunde og glade børn i Tønder Kommune. Tønder Kommune forventer
Læs mereRØNBJERGTUREN 2017 HYTTER!
RØNBJERGTUREN 2017 HYTTER! Køkken: Der er køleskab og lille fryser i hvert hus. Der er opvaskemaskine, men I skal selv have sæbe/tabletter med til maskinen og evt. opvaskemiddel. Ovnen og opvaskemaskinen
Læs mereKære Deltager i 10 Timer i Rebild Danmarks måske fedeste MTB Race.
Kære Deltager i 10 Timer i Rebild Danmarks måske fedeste MTB Race. Nu nærmere dagen sig for 10 Timer i Rebild skydes i gang. I MTB Rebild Bakker glæder vi os meget til løbet, og vi har knoklet hårdt for
Læs mereSelve arrangementet i detaljer
Selve arrangementet i detaljer Tidspunkt Hvilket Ansvarlig i 2015 Ting der kan laves før løbet Skilte skal ses efter og der skal også laves nogle nye. Bages kage 8 stk. Sponsor gave skal hentes hos Spejder
Læs mereKOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE.
KOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE. KOM GODT I GANG MED AT LØBE Formålet med denne guide er at hjælpe dig til at løbe med fornøjelse, forbedre din form og undgå
Læs mere12/ Aalborg Halvarathon Athlete Guide
12/05-2019 Aalborg Halvarathon Athlete Guide Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse...1 Indledning...2 Indledning...3 Ruten...4 Oversigtskort...6 Start 5 KM Walk...7 Parkering og transport...8 Parkering...9
Læs mereKapitel 1-3. Instruktion: Skriv ja ved det, der er rigtigt - og nej ved det, der er forkert. Der skal være fire ja og fire nej.
Opgaver til En drøm om mord af Jens-Ole Hare. Opgaverne kan løses, når de angivne kapitler er læst, eller når hele bogen er læst. Opgaverne kan hentes på www.vingholm.dk. Kapitel 1-3 Opgave 1 Instruktion:
Læs mereHoldleder Henrik Bach Er du forhindret i at møde op på selve stævnedagen bedes du ringe til Henrik mob 27 14 20 53 Holdledermøde kl. kl 09.
Slutinfo til Begynderstævne 1 d. 27/9-2014 Møde tid ved Aarhus Svømmestadion - kl 08:45 Stævne adresse: Aarhus Svømmestadion, F. Vestergaardsgade 3, 8000 Aarhus C Holdleder Henrik Bach Er du forhindret
Læs mereFormål med udlandsturen Uddrag fra indholdsplan for skoleåret 2016/2017:
Selvevaluering 2016/17 Vi har valgt at evaluere udlandsturen uge 13 2017. For frem10, gik turen til Israel, mens den for 9. klasse og Grøn Gren gik til Italien. Evalueringen er derfor fortaget særskilt,
Læs mereVærd at vide om. New Zealand. Rejs med hjerte, hjerne & holdning
Værd at vide om New Zealand Rejs med hjerte, hjerne & holdning Fakta New Zealand Indbyggere Hovedstad Sprog 4,4 mio. Wellington Engelsk Religion Valuta Areal Kristendom New zealandsk dollar 270.534 km2
Læs mereNyhedsbrev nr. 4, 2014 Tybjerg Privatskole
Nyt fra skolelederen Kære forældre og andre læsere af vores nyhedsbrev! D. 26. april blev der holdt arbejdsdag på skolen. Det var en rigtig god dag og der blev lavet rigtig mange gode ting til jeres børn.
Læs mereVelkommen til Blå Sommer 2009
Odense, 21. juni 2009 Velkommen til Blå Sommer 2009 Praktiske oplysninger for Stjernegruppens MINIER og deres forældre Side 2 af 5 Afgang: Onsdag den 15. juli 2009 klokken 12.15 fra Dannebrogsgade, 5000
Læs mereGenfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen
Genfind din figur Din ultimative guide til at få din krop tilbage E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Sæt tændstikken til lunten Velkommen til Superfit Mor s E-guide
Læs mereBørnestævne 20. september 2014
Karlslunde Tri Børnestævne 20. september 2014 Primær kontakt person under stævnet er: Stævneleder Brian Hesselø tlf. 30718137 men der er naturligvis rigtig mange andre hjælpere på dagen bare se efter de
Læs mereKom i superform. 12 uger, med løb. Af verdens bedste Mette Marlene Bloch
Kom i superform 12 uger, med løb Af verdens bedste Mette Marlene Bloch TIllyKKE... MEd din beslutning OM at Få noget MERE bevægelse Ind I dit liv. UanSET OM du ER helt ny, EllER MåSKE bare SKal I gang
Læs mereTILMELD JER PÅ SPARTA.DK/DHL
@spartalob #dhlstafettenkbh /spartalob 27. 31. AUGUST 5x5 KM STAFET // 5 KM TILMELD JER PÅ SPARTA.DK/DHL KLAR, PARAT, TEAM UP! DHL Stafetten er som en grillfest i haven sammen med vennerne. En særlig fest,
Læs mereDELTAGER INFORMATION
DELTAGER INFORMATION XTERRA OFF-ROAD DUATHLON HELSINGØR 21. FEBRUAR 2016 Kære deltager Velkommen til XTERRA OFF-ROAD DUATHLON HELSINGØR 2016, der byder på fede udfordringer og unik natur i Teglstrup Hegn
Læs mere3-9. Udsigt fra pladsen
3-9 Dagen i dag er en transport dag hvor vi bare skal til næste Campingplads så der sker ikke noget under turen. Da vi ankommer til Camping Covelo bliver vi noget overrasket da vi henvendte os til damen
Læs mereParis 2013. 10. klassecenter Frederikshavn
Paris 2013 10. klassecenter Frederikshavn Program for dagen Temadag torsdag 7. marts VI ARBEJDER I 3 FORSKELLIGE WORKSHOPS. HVER WORKSHOP ER AF 45 MINUTTERS VARIGHED Workshoppen 1. PARIS I DAG OG MONUMENTER
Læs mereCykeltur i reformatorernes fodspor Hamborg - Wittenberg. D maj 2017
Cykeltur i reformatorernes fodspor Hamborg - Wittenberg D. 18.-23. maj 2017 2017 er 500året for den evangelisk lutherske reformation, og det fejres rundt omkring i hele verden. Der afholdes tyske kirkedage
Læs mereAtletguide. Skiveløbet Triathlon. 1/6 jernmand. den 7. september 2019, kl. 13: m svømning 30 km cykling 7 km løb
Atletguide Skiveløbet Triathlon den 7. september 2019, kl. 13:15 1/6 jernmand 650 m svømning 30 km cykling 7 km løb 1 Kære deltager Vi glæder os til at byde dig velkommen til Skiveløbet Triathlon den 7.
Læs mereLØBE DAGBOG FOR Periode: 2007
LØBE DAGBOG FOR Periode: 2007 Løbedagbog føres på følgende måde: Løbedagbog 1. Alle de daglige løbeture på dag/uge-skema. 2. Såfremt du har én eller flere test-strækninger som du ofte løber, føres en særlig
Læs mereDer er nu knap en uge til start og arrangørerne i Holbæk og Dansk Triatlon Forbund glæder sig meget til at se netop dig til stævnet.
Kære deltager i Danske Invest DM TRI seriens 5. afdeling i Holbæk. Der er nu knap en uge til start og arrangørerne i Holbæk og Dansk Triatlon Forbund glæder sig meget til at se netop dig til stævnet. Husk
Læs mereSommerlejr for Konkylier
Sommerlejr for Konkylier Hvert år drager Rytme i Rudersdal af sted på Sommerlejr. Vi har en helt fantastisk uge i Århus, først med vores Konkylier og derefter med Kompagni-holdene. Her kan du læse en masse
Læs mereFra Sofa til Løb 12 ugers program og vigtig info
Fra Sofa til Løb 12 ugers program og vigtig info Information omkring opstart af løb af Velkommen til Thyholm Løbeklub. Find os på Facebook. Hvem er vi? Thyholm Løbeklub kom til verden den 3. januar 2009
Læs mere15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning
Kalenderu ge 5 1 6 2 Træningsu ge Dag km min 5 Progressiv Snedig opfindelse. Du starter helt roligt ud for herefter at øge tempoet for hver kilometer, så det er hårdt fra km. 3-4. Torsdag 5 Jævnt moderat,
Læs mereDELTAGER INFORMATION
DELTAGER INFORMATION XTERRA DUATHLON GRIBSKOV 11. MARTS 2018 Kære deltager Velkommen til XTERRA Duathlon Gribskov 2018! Vi glæder os til at se dig i midt ude i Gribskov søndag, til et fedt race i noget
Læs mereTriathlon ET HAV AF ERFARINGER
Triathlon ET HAV AF ERFARINGER Triathlon en sindssyg spændende alsidig sport Store navne: Dave Scott Mark Allen Paula Newby Frazier Chrissie wellingthon Natasha Badman The hoyt familie Iron war Undgå overtræning
Læs mereNu bliver det seriøst!
1 Hej, jeg hedder Lotte og er datter til Lars og Mona. Jeg har haft MCADD siden, jeg var helt lille, hvor jeg blev syg og fik det diagnosticeret. Jeg har en storesøster Mai, som også har MCADD, så vi har
Læs mere