- PDF Gratis download

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download ""

Valdemar Ebbesen
7 år siden
Visninger:

Du kan selv reservere plads på aktivitetshold, ved at benytte Booking Portalen på vores hjemmeside: www.odense.

2 Du kan selv reservere plads på aktivitetshold, ved at benytte Booking Portalen på vores hjemmeside: Alternativt kan du også tilmelde dig aktivitetshold i svømmehallernes Information (spørg personalet). Du kan forhåndstilmelde dig alle aktiviteter, så husk at få din bestilling på plads i god tid, da alle hold er omfattet af et maksimalt antal deltagere. Husk at du kan booke dine aktivitetshold helt op til 6 uger frem i tiden. På Booking Portalen kan du betale med de gængse betalingskort, der også er gældende i alle vores svømmehaller. I svømmehallernes Information har du de samme muligheder, og der kan naturligvis også betales kontant. Husk at aflyse dit aktivitetshold senest 24 timer inden det går i gang, ellers vil din betaling blive gennemført, uanset fremmøde eller ej. Du kan selv aflyse dine aktivitetshold, ved at logge ind på Booking Portalen - tryk på den sorte hængelås øverst til højre:

Der er sket en del på aktivitetsområdet de seneste år, og vi kan i dag tilbyde et bredt udvalg af varierede og udfordrende aktivitetshold, hvor der er

Aqua-Spinning: Spinning i vand - alle kan være med Aqua-Fitness: Effektiv træning af alle muskelgrupper (lavt vand) Aqua-Power: Træning med høj

3 Der er sket en del på aktivitetsområdet de seneste år, og vi kan i dag tilbyde et bredt udvalg af varierede og udfordrende aktivitetshold, hvor der er lidt for enhver smag - så kom og vær med! Aqua-Spinning: Spinning i vand - alle kan være med Aqua-Fitness: Effektiv træning af alle muskelgrupper (lavt vand) Aqua-Power: Træning med høj intensitet og indlagte intervaller (dybt vand) Aqua-Mama: Gavnlig vandgymnastik for gravide Baby-fotografering: Sjov & leg med forældre og baby i vandet - få nogle mindeværdige billeder med hjem Sauna-Gus: Sauna med æteriske olier Helseaften: Forkæl dig selv og din krop

Du kan deltage i Aqua-Spinning i svømmehallen Højme: Mandag Kl. 13.00-13.45 Torsdag Kl. 17.00-17.

Da cyklingen foregår under vand, er Aqua-Spinning både skånsom og yderst effektiv forbrænding, idet vandet fungerer som modstand, men samtidigt belaster kroppens led i langt mindre grad.

4 Du kan deltage i Aqua-Spinning i svømmehallen Højme: Mandag Kl Torsdag Kl Ved Ann Ved Jette Aqua-Spinning er en glimrende motionsform, hvor musklerne styrkes og konditionen forbedres. Da cyklingen foregår under vand, er Aqua-Spinning både skånsom og yderst effektiv forbrænding, idet vandet fungerer som modstand, men samtidigt belaster kroppens led i langt mindre grad. Man vil derfor aldrig føle sig overanstrengt på samme måde, som ved spinning på land. Aqua-Spinning kan anbefales til alle - uanset alder, størrelse og vægt Vanddybden vil være 125 cm, og det er tilladt at bruge egne sko/badesko, såfremt disse ikke bruges udendørs. Der er også mulighed for at købe et par sko i Informationen (70 kroner for et sæt). Husk at tilmelde dig på forhånd, da der kun er 10 cykler til rådighed.

Aqua-Fitness er et oplagt valg til dem der vil træne effektivt, men ønsker større bevægelsesfrihed, eksempelvis på grund af fysiske skavanker Mandag Kl. 10.00-10.45 (Jette) Kl. 11.00-11.45 (Jette) Kl. 18.

5 Aqua-Fitness er udfordrende og effektiv træning i vand, hvor størstedelen af musklerne bliver trænet til livlig musik. Der trænes kondition, styrke og koordination, og træningen foregår i den lave ende af svømmebassinet, så alle har mulighed for at være med. Aqua-Fitness er et oplagt valg til dem der vil træne effektivt, men ønsker større bevægelsesfrihed, eksempelvis på grund af fysiske skavanker Mandag Kl (Jette) Kl (Jette) Kl (Ann) Tirsdag Kl Kl Ved Ann Torsdag Kl Ved Ingelise Effektiv træning - alle kan være med Mandag Kl Kl Ved Ann Onsdag Kl Tirsdag Fredag Kl Bemærk: Varmtvandsbassin (dvs. plads til maks. 10 pers.) Kl Ved Ann/Jette Ved Jette Ved Anna

Kom i form med Aqua-Power. 45 min. intensiv træning Aqua-Power er vores mest udfordrende træningshold og består hovedsagligt af intervaltræning, med elementer af både puls- og styrketræning.

6 Kom i form med Aqua-Power. 45 min. intensiv træning Aqua-Power er vores mest udfordrende træningshold og består hovedsagligt af intervaltræning, med elementer af både puls- og styrketræning. Aqua-Power er inspireret af træningsformer fra fitnessverdenen og har fokus på fedtforbrænding, konditionstræning og generel træning af alle muskelgrupper. Træningen har høj intensitet og foregår på dybt vand, så det er en fordel at du føler dig tryg på den dybe del af bassinet - men ikke et krav. Træningen er for alle aldre, men tilrettelagt for personer der ønsker at forbrænde mange kalorier, med hårdt arbejde og sved på panden Mandag Kl Ved Ann Torsdag Kl Ved Ingelise Tirsdag Kl Ved Anna Torsdag Kl Ved Jette

Effektiv og skånsom vandtræning for gravide. Da barnets vægt flytter kroppens tyngdepunkt, døjer mange gravide med ondt i ryg og bækken, hvor nogle muskler bliver spændte, andre svækkede.

7 Effektiv og skånsom vandtræning for gravide. Da barnets vægt flytter kroppens tyngdepunkt, døjer mange gravide med ondt i ryg og bækken, hvor nogle muskler bliver spændte, andre svækkede. Til Aqua-Mama trænes netop de udsatte muskelgrupper, hvor der især er fokus på at træne mave- og rygmuskler for at stabilisere ryg og bækken. Derudover trænes hofte- og benmuskler, da der er behov for yderligere styrke til bedre at kunne håndtere den ekstra vægt. Træning i vand er ideel motion når du er gravid, da vandet letter belastningen, så du ubesværet kan bevæge dig rundt. - og så gavner motion både dig og barnet Aktiviteten foregår altid i de store bassiner i svømmehallerne Aflast din krop, og føl dig som gravid i vægtløs tilstand Torsdag Kl Ved Jette Tirsdag Kl Ved Anna

Den sidste fredag i hver måned* fra kl. 15.00-16.00, kan du få taget sjove og flotte billeder af dig og din baby i vandet.

*Se undtagelserne på vores hjemmeside Du kan reservere plads på næste hold, enten ved at benytte booking portalen på vores

8 Den sidste fredag i hver måned* fra kl , kan du få taget sjove og flotte billeder af dig og din baby i vandet. Der er mulighed for at få taget digitale over- og undervandsbilleder, som I senere vil få tilsendt jeres mail (inden for 3 dage). *Se undtagelserne på vores hjemmeside Du kan reservere plads på næste hold, enten ved at benytte booking portalen på vores hjemmeside, eller ved personlig henvendelse i Informationen Maks 8 deltagende sæt per gang + entrepris (1 sæt = forældre + 1 baby) til svømmehallen

Det hele foregår som en stille fredag aften i stearinlysenes skær, med aromalamper og dæmpet musik, der sammen skaber en afslappende stemning. En oplagt aften til at hygge med venner og veninder.

9 Til Helseaftener står der kropspleje i forskellige afskygninger på programmet. Der vil være mulighed for at være aktiv til diverse vandgymnastikhold, få huden renset til Sauna-Gus, eller prøve kræfter med Klosterbakkens helsekabine, bio-sauna med duft eller dampbad. Det hele foregår som en stille fredag aften i stearinlysenes skær, med aromalamper og dæmpet musik, der sammen skaber en afslappende stemning. En oplagt aften til at hygge med venner og veninder. Oktoberaften Helseaften Wellnessaften Mindfulnessaften Romersk aften 07. oktober 04. november 06. januar 03. februar 03. marts Ægte tyrolerstemning hele aftenen Traditionel Helseaften Chokolademasker & Aqua-Zumba Yoga & hot stone massage Romersk bad & Honning massage Hver Helseaften byder på et særligt tema, fra Oktoberaften til Mindfullness og Romersk aften (læs mere på hjemmesiden). Fællesspisning før arrangementet Du kan tilmelde dig en hyggelig forudgående fællesmiddag, hvor måltiderne skifter afhængig af tema (forudbestil via Booking portalen/informationen). Maks. 110 personer til Helseaften - book din plads online på forhånd

Imellem de 2 sessioner vil der være en indlagt pause på 20 minutter, hvor der er mulighed for at køle ned.

10 Sauna-Gus er en aromaterapeutisk oplevelse, der giver fornyet energi og en smidig hud via en grundig udrensning af kroppens affaldsstoffer. Hver Sauna-Gus varer 2 x 10 minutter og afholdes i den traditionelle sauna på RELAX balkonen (i svømmehallen Klosterbakken). Imellem de 2 sessioner vil der være en indlagt pause på 20 minutter, hvor der er mulighed for at køle ned. En Gus-mester hælder vand med æteriske olier på glohede sten, der skaber dampe (på op til 150 grader), som mesteren med et håndklæde vifter op i luften, så dampene omslutter saunagæsterne for øget velvære. Dampene påvirker dine hvide og røde blodlegemer, og snyder dermed faktisk kroppen til at tro, at den er blevet ramt af feber. Som en reaktion aktiveres din krops immunforsvar, og en destruktion af vira og bakterier påbegyndes, der efterfølgende udskilles fra kroppens system. Saunagus anbefales ikke til gravide, eller personer med svækket helbred. *Torsdagsholdet kører fra oktober - marts 2017 Minimum 18 år Maks 10 deltagere per hold Tirsdag Kl Ved Jette Torsdag* Kl Ved René Fredag Kl Ved René/Mario OBS: Udover 20 kr. for deltagelse, skal der betales en entrépris, med adgang til RELAX balkonen.

april Store bededag Fredag den 12. maj Kr. Himmelfartsdag Den 25. maj (+ 26. maj) Pinseferie 2. pinsedag (mandag den 5.

11 Husk at der ingen faste aktivitetshold er i skolernes ferie - men hvornår er det nu lige det er? Få overblikket herunder: Efterårsferien Uge 42 Juleferien Fra den 22. december januar Vinterferien Uge 7 Påskeferien Fra den april Store bededag Fredag den 12. maj Kr. Himmelfartsdag Den 25. maj (+ 26. maj) Pinseferie 2. pinsedag (mandag den 5. juni) Skolernes sommerferie Fra uge Ekstra lukkeperioder i sommerferien Da svømmehallerne skiftevis holder lukket i løbet af sommeren (pga. vedligeholdelsesarbejde), vil der i visse uger heller ikke være aktivitetshold.

Hold øje med vores Facebook- og hjemmeside, hvor vi løbende gør opmærksom på de aktiviteter der finder sted i skolernes ferie.

12 Hvert år i skolernes vinter- og efterårsferie tilbyder vi særlige aktivitetsprogrammer, men kun i svømmehallen Højme. Det kan være alt fra vandvolley- og udspringskonkurrencer, til vanddiskoteker og baby-fotografering, så der er noget for hele familien. Hold øje med vores Facebook- og hjemmeside, hvor vi løbende gør opmærksom på de aktiviteter der finder sted i skolernes ferie. Vær venligst opmærksom på, at der altid skal betales entrépris til svømmehallen, når man deltager på aktivitetshold. Husk at der ingen faste aktivitetshold er i skolernes ferie Folderen er udarbejdet med forbehold for ændringer (se oversigten på forrige side)

Relaterede dokumenter

Du kan selv reservere plads på aktivitetsholdene, ved at benytte Booking Portalen på vores hjemmeside: www.odense.dk/idrætspark Alternativt kan du også tilmelde dig aktivitetshold i svømmehallernes Information