Kend din stemme og undgå nervøsitet!

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Kend din stemme og undgå nervøsitet!"

Transkript

1 GRATIS E-BOG Kend din stemme og undgå nervøsitet! EN E-BOG AF

2 Indhold FORORD DIN STEMME OG KOMMUNIKATION 4 Sådan fungerer din stemme 5 Sådan laver du lyd med din stemme 6 Stemmetræning og stemmeproblemer 6 NÅR DU BLIVER NERVØS... 7 Vejrtrækning 7 Vejrtrækningsøvelse 8 Stemme og vejrtrækning 8 Få din stemme til at klinge, så du kan høres 8 Vejrtrækning, nervøsitet og din stemme 9 Bekæmp din nervøsitet: Fight & Flight-syndromet 9 Bekæmp din nervøsitet: Luk din strube op og luk op for dig selv 10 Tal fra dine følelser 11 Vibrer dine omgivelser 12 MINE HEMMELIGE BONUS TIPS 13 2

3 Din stemme er The New Black! FORORD Nu har vi brugt tid på resten af os så længe, at tiden er kommet til stemmen. Denne e-bog er skrevet til dig som bruger din stemme professionelt eller som ofte føler at din stemme ikke slår til. Hvis du jævnligt taler i telefon, privat hen over middagsbordet, holder møder, laver præsentationer for mindre grupper og oplæg og foredrag for store grupper, skal din stemme være både fleksibel og stærk. Video, podcast, interview til radio eller tv, telekonferencer, undervisning, webinars, kræver også din lyd, så læs med her, og bliv hørt! God fornøjelse! Klaus Møller 3

4 Tænk på at al lyd er vibration DIN STEMME OG KOMMUNIKATION Din stemme er dit vigtigste og stærkeste kommunikationsmiddel. Din stemme afspejler og viser hvem du er. Din stemme bor i dig og er dig. Spørg dig selv: Hvor ofte bruger du din stemme? Ja, langt de fleste vil nok sige hver dag! Hvor ofte bruger du din stemme i dit arbejde? Igen vil de fleste helt sikkert sige hver dag! Men alligevel tænker de færreste af os på vores stemme hver dag. Vi tænker først på vores stemme når den ikke er der... hvis vi er forkølede, har halsbetændelse eller bare har mistet stemmen. Hvis vi bliver ringet op af én vi kender godt, behøver vedkommende bare at sige Hej i telefonen og vi kan med det samme afkode om det er et Hej (her går det godt) eller et Hej (jeg har det ikke så godt i dag) Du glemmer bare at din stemme har enormt stor magt! Stemmen siger ofte langt mere end de ord vi bruger. Igennem vores stemme kan vi nemlig kommunikere med vores medmennesker på en fuldstændig autentisk måde hvis vores stemme ellers er i stand til det. 4

5 Skuespillere, foredragsholdere, politikere og mange andre har i mange år været klar over stemmens magt og derfor trænet og holdt deres stemmer ved lige. Det sikrer at deres budskab bliver hørt, forstået og følt af dem de taler til. At kende sin egen stemme giver selvtillid, og derfor skal din stemme trænes og vedligeholdes. Vi ved godt, at det giver selvtillid og velvære at vedligeholde sin krop. Det samme gælder din stemme! Gennem enkelte og let tilgængelige øvelser kan du udforske din stemme. Du kan finde din personlige klang og træne din stemme til at blive mere fleksibel, og finde det som din stemme måske ikke kan i dag. Din stemme kan blive stærkere, kraftigere, svagere, skarpere, blødere alt efter hvad ud har behov for. SÅDAN FUNGERER DIN STEMME For at du kan tale, synge eller råbe er der tre ting, der skal fungere i samspil med hinanden. Disse tre ting kaldes overordnet: 1. kraft 2. kilde 3. filter Kraften er den muskelenergi som sætter det hele i gang, kilden er der hvor lyden opstår og filteret er der hvor lyden bliver forstærket. Hvis vi sammenligner dette med, at vi klapper i hænderne, så er: Kraften musklerne i vores arme. Kilden er vores hænder der mødes og sætter luften i mellem hænderne i vibration, som vores øre så opfatter som lyd. Filteret er det rum vi klapper i. Vi kan alle forestille os, at der er forskel på lyden af et klap i et lille rum med tæppe på gulvet og lyden af et klap i for eksempel en kirke eller et andet rum med en god akustik. 5

6 I stemmen er kraften musklerne som presser luft ud af lungerne (primært bugmusklerne). Kilden er stemmelæberne som er placeret i struben, lige oven på luftrøret og filteret er det rør som formes af svælget, munden og til dels næsehulen, tilsammen kaldet ansatsrøret. SÅDAN LAVER DU LYD MED DIN STEMME 1. Luft trækkes ind i lungerne (ved hjælp af mellemgulvet/diafragma) (se figur X) 2. Luft blæses ud af lungerne ved hjælp af bugmusklerne 3. Luften bliver blæst igennem de to stemmelæber som begynder at vibrere og derved lave en lyd 4. Lyden bevæger sig op igennem ansatsrøret og bliver filtreret på forskellige måder. En del af denne filtrering er det vi hører som vokaler og konsonanter, altså sprog. Alle disse ting skal arbejde sammen for at du kan lave en lyd med din stemme. Som det fremgår styres alle disse processer af muskler. Muskler kan som bekendt trænes til at blive stærkere, mere funktionsdygtige og mere fleksible. STEMMETRÆNING OG STEMMEPROBLEMER Stemmetræning består så i at træne de forskellige muskelgrupper enkeltvis og derefter at optræne koordinationen mellem de forskellige grupper. Stemmeproblemer opstår når der ikke er balance imellem de muskler der styrer henholdsvis Kraft, Kilde og Filter. Læg mærke til hvor forskelligt det føles når du enten taler meget svagt eller meget kraftigt. Din vejrtrækning vil ændre sig og du vil kunne føle at energien inde i din strube også ændrer sig. Der kan være mange individuelle grunde til at der opstår stemmetræthed, hæshed, stemmesvigt osv. Men alle disse symptomer kan føres tilbage til en ubalance mellem de tre nævnte muskelgrupper. 6

7 NÅR DU BLIVER NERVØS... VEJRTRÆKNING Vi kan trække vejret på mange forskellige måder. Vi trækker vejret enten igennem munden eller næsen, eller både gennem mund og næse på engang. Men vi kan også trække vejret forskellige steder hen i kroppen. Brystkassen og mellemgulvet er bevægelige og fleksible og vi kan derfor opleve at vi: Trækker vejret med brystkassen. Altså at vi løfter brystet op når vi ånder ind. Når du løber eller laver anden fysisk aktivitet vil du trække vejret på denne måde. Du bruger så dine mavemuskler og coremuskulatur (de dybe mave- og rygmuskler, som er kernen i alt hvad vi laver med kroppen) til at stabilisere din krop med. Trække vejret dybere ned i kroppen. Dét der populært bliver kaldt at trække vejret med maven. Figur 1. Mellemgulvet (diafragma) er den store muskel der deler kroppen i to dele: brysthule og bughule. Mellemgulvet er den primære indåndingsmuskel og når mellemgulvet spændes, trækkes der luft ind i lungerne. Mellemgulvet bevæger sig nedad i kroppen og presser derved indholdet i bughulen ud i mod mavevæggen. De primærer udåndingsmuskler er mavemusklerne. Når mavemusklerne spændes bevæges de indad i kroppen og presser derved bugindholdet op imod mellemgulvet. Når mellemgulvet bliver presset op imod brystkassen presses luften ud af lungerne. UDÅNDING INDÅNDING 7

8 VEJRTRÆKNINGSØVELSE (se figur 1) 1. Stil dig med god holdning og læg en hånd på maven lige under navlen. 2. Spænd af i mavemusklerne så maven falder ud imod din hånd. 3. Rund læberne let og pust ud. Observer at maven trækker sig ind mod rygsøjlen. 4. Slip derefter spændingen i maven og lad maven falde ud imod hånden igen. Observer at du nu trækker luft ind i lungerne igen. 5. Forsæt denne cyklus i et par minutter: Pust ud (maven går ind) spænd af i maven (luft bliver suget ind i lungerne igen) Pust ud (maven går ind) osv. STEMME OG VEJRTRÆKNING For at din stemme kan fungere, kræver det at du kan trække vejret længere ned i kroppen, som beskrevet ovenfor. Derfor kalder vi denne vejrtrækning for talevejrtrækning. Hver gang vi siger ét, to eller mange ord, sker det på en udånding. Kun hvis udåndingen begynder i dine mavemuskler og mavemusklerne er aktive, altså trækkes indad, under hele sætningen vi siger, bruger vi vores stemme optimalt og professionelt. Når du bruger din talevejrtrækning bliver du bedre til at: Tale langsommere Tale tydeligere Tale med energi og entusiasme Tale kraftigere, uden at komme til at råbe Tale i det toneleje, hvor din stemme klinger bedst Tale til slutningen af hver sætning, uden at miste energi i det du siger Tale fra din krop så det bliver hele dig der taler FÅ DIN STEMME TIL AT KLINGE, SÅ DU KAN HØRES Øvelser med lyd: 1. Fortsæt som i åndedrætsøvelserne, som beskrevet ovenfor, men nu skal du lave en lyd på udåndingen. 8

9 2. Pust ud samtidig med at du siger et langt: VVVVVVVVVVVV. Observer at der nu kommer tone på udåndingen. 3. Gentag denne cyklus nogle gange: VVVVVVVVVVV Slip derefter spændingen i maven og lad maven falde ud imod hånden igen VVVVVVVVVVV Slip derefter spændingen i maven og lad maven falde ud imod hånden igen. 4. Gentag sammen øvelse men skift lyd så du også puster ud på ZZZZZZ (stemt s ), RRRRRR (rulle R), BBBRRRR (læbetrille). VEJRTRÆKNING, NERVØSITET OG DIN STEMME Langt de fleste mennesker bliver nervøse når de skal tale til en gruppe mennesker. Så er det lige meget om det er en festtale i familien eller en foredrag for mange hundrede tilhørerer. Nogle få vil sige at de ikke bliver nervøse. De vil i stedet tale om at de bliver spændte, føler adrenalin i kroppen eller at de glæder sig til at skulle på. Men for din krop beskriver alle disse udsagn bare forskellige steder på din nervøsitetsskala. Ligegyldigt hvor du befinder dig på nervøsitetsskalaen, vil din hjerne sende faresignaler til din krop. BEKÆMP DIN NERVØSITET: FIGHT & FLIGHT-SYNDROMET Din hjerne, nærmere bestemt din reptilhjerne, vil opfatte det at stille sig alene op foran en gruppe mennesker, som farligt. Din reptilhjerne tror stadig at du er et flokdyr og for et flokdyr er det farligt at skille sig ud fra flokken. Hvis du gør det er du i stor fare og har ikke længere flokken omkring dig som beskyttelse. Hvordan reagerer din krop så på nervøsitet? Jo, din krop gør sig klar til enten at slås eller at stikke af. Begge dele betyder at din strube lukker sig for at beskytte dine luftveje og at dine mavemuskler spændes, så din krop er klar til at være aktiv; altså enten til at slås eller til at løbe. Begge dele, altså både den lukkede strube og de spændte mavemuskler, gør at din stemme fungerer meget dårligt. Du vil opleve at du: Bliver endnu mere nervøs Føler at der sidder noget i din hals, så du skal rømme dig hele tiden 9

10 Dit toneleje vil stige Du kan kun tale i korte sætninger, fordi du føler at du løber tør for luft BEKÆMP DIN NERVØSITET: LUK DIN STRUBE OP OG LUK OP FOR DIG SELV At åbne din strube og overvinde nervøsiteten kræver en aktiv handling. Det er ikke nok at prøve på at slappe af i halsen. Du skal helt konkret vide hvordan du arbejder med at overvinde dit Fight/Flight-system. Prøv følgende øvelse: 1. Træk vejret ud og ind med åben mund nogle gange. 2. Læg mærke til at du hele tiden kan høre din vejrtrækning. Det er fordi din strube ikke er åben nok. 3. Prøv nu at gøre din vejrtrækning lydløs. Blive ved med at trække vejret som før men tag lyden af vejrtrækningen væk. Brug et par minutter på det og mærk at du langsom bliver bedre og bedre til det. 4. Forstærk den lydløse vejretrækning ved at spidse ører. Lyt efter noget der er lang væk. Mærk at der derved sker en yderlig åbning i struben. 5. Holde denne følelse og tæl højt til 5, tre gange. Vær opmærksom på at dine indåndinger skal være lydløse. 6. Det tager et stykke tid at mestre denne øvelse, så øv dig lidt hver dag. Både når du åbner din vejrtrækning og når du åbner din strube vil du åbne for dit kommunikations-flow. Når du åbner for dig selv på denne måde får du meget lettere ved at påvirke dine tilhørere. Tilhørerne vil føle at du er åben og at du tør være åben i både din strube og i din vejrtrækning. Det betyder at tilhørerne kan slappe af for de kan mærke på dig at der ikke er nogle farer i lokalet. 10

11 TAL FRA DINE FØLELSER I stemmetræning, skuespillertræning og i forskellige kropsterapier har man i mange år arbejdet med at der er et center for vores følelser som sidder i området under navlen. Ved hjælp af din talevejrtrækning vil du sikkert opleve, at du lettere kan kommunikere på en autentisk og vedkommende måde, når du efter lidt træning, begynder at få styr på din stemme og din vejrtrækning. Tænk på at vi tit forbinder vejrtrækningen i brystkassen med panik, stress og hyperventilation. Når du formår at flytte din vejrtrækning længere ned i din krop vil du hurtigt opleve at dine omgivelser opfatter dig anderledes. 11

12 VIBRER DINE OMGIVELSER Som tidligere nævnt er lyd vibration. Vi føler lyd som vibration, hvad enten vibrationen er så kraftig at vi kan mærke den i hele kroppen eller det kun er vores trommehinder der bliver vibreret. Når din talestemme fungerer optimalt er der nogle steder på din krop og i dit hoved hvor du ret fysik kan mærke vibrationer når du taler. Prøv at mærke på de tre steder, mens du taler: På din brystkasse, oven på dit brystben På dit baghoved, lige der hvor din kranie begynder I din pande, mellem din øjenbryn Det er ikke sikkert at du kan mærke vibrationer hvis du ikke er så vant til at bruge din stemme. Men efter et stykke tid kan du bruge disse punkter som tjekpunkter for at se hvor langt du er kommet i din træning. Jeg gik fra min allerførste lektion med Klaus Møller med en ny stemme. Min stemme var lige lagt et par toner ned og var meget roligere og passede på en måde bedre med min identitet. Det var en meget stor oplevelse for mig. Ida Auken, Politiker Jeg er vild med Klaus undervisning. Han er meget dygtig til at forklare, hvad der sker med stemmen, og hvorfor jeg lige netop har problemer der hvor jeg har. Han har den skønneste humor, som gør, at stemningen i undervisningen bliver uformel og tryg. Nogle øvelser er jo ret grænseoverskridende, for eksempel når jeg skal lyde som en ko, der brøler. Men han formår at få det til at føles godt og trygt. Han er umådelig dygtig på alle måder. Birgitte Nymann, Foredragsholder Jeg kunne mærke forskellen første gang, jeg skulle prædike, efter at have været til stemmetræning hos Klaus Møller. En time efter øvelserne kunne min mor høre forskel på min stemme. Det er ret vildt!. Marie Damm, Sognepræst 12

13 MINE HEMMELIGE BONUS TIPS: PAS PÅ DIN STEMME Stemmen behøver pleje, lige som resten af kroppen, for at fungere optimalt. 1. Da stemmelæberne for en stor del består af vand er et vigtigt at drikke vand nok. Undersøgelser viser at det tager ca. seks uger før det vand vi drikker i dag når ud i stemmelæberne. Det vil sige at det er vigtigt at drikke vand kontinuerligt og ikke kun lige inden man skal bruge sin stemme. 2. Rygning er meget skadeligt for stemmen fordi røgen passerer igennem stemmelæberne på vej ned i lungerne. Slimhinden på stemmelæberne bliver påvirket både af varmen fra røgen og af nikotinen. Man kan ofte se at rygere danner mere sejt slim på stemmelæberne og derfor får en mindre klar lyd og må rømme sig meget. 3. Kaffe har en tendens til at udtørre stemmelæberne og hvis man er kaffedrikker skal man indtage mere vand end hvis man ikke drikker kaffe. 4. Hvis man lider af for meget mavesyre kan det have en meget negativ indflydelse på stemmen. Mavesyrne kan trænge op i spiserøret (kaldet Reflux) og bare dampene fra mavesyren kan få stemmelæberne til at blive røde og lidt hævede. Det er typisk det der sker hvis man ofte har morgenstemme altså at stemme ikke fungerer om morgenen men senere på dagen går det bedre. Man kan ofte undgå reflux ved ikke at spise de sidste timer inden man går i seng og evt. sove med hovedgærdet på sengen løftet. I svære tilfælde skal man tale med sin læge om problemet og evt. have medicin der kan reducere mavesyreproduktionen. Sidst, men ikke mindst, kræver stemme ro. Især efter man har brugt sin stemme meget kan det være nødvendigt at holde mund for at stemme kan nå at restituere. 13

14 OM Klaus Møller er en af de førende stemmepædagoger i Danmark og Nordeuropa. I mere end 20 år har han arbejdet med stemmetræning og har fornøjelsen af at undervise skuespillere, politikere, virksomhedsledere, tv-speakere, præster, coaches og andre, som bruger talestemmen i deres professionelle liv. Klaus Møller anskuer stemmen som et af vores vigtigste værktøjer. Når du taler til en forsamling eller et publikum, er under 10 % af folks focus på de ord du siger. Resten er fokuseret på din stemmes intonation og klang og dit kropssprog. Det er derfor altafgørende at vi bruger vores stemme rigtigt. Jo bedre vi bruger vores stemmer, jo tydeligere bliver vores budskab modtaget. Klaus Møller kan lære os hvordan vi bliver hørt som vi gerne vil høres. Klaus Møller underviser 1-1, holder foredrag og er bl.a. tilknyttet Det Kongelige Teater og Det Ny Teater som Vocal Coach. For mere info se: Få flere tips om din stemme og stemmetræning på: BEMÆRK! Øvelserne i denne e-bog, Kend din stemme og undgå nervøsitet! er beregnet til brug for opvarmning og træning af en normalt fungerende stemme. Når du laver øvelserne, må du ikke føle smerter eller ubehag i din strube/stemme. Hvis du oplever smerter/ ubehag, skal du holde en pause og evt. prøve øvelsen igen senere. Hvis du lider at tilbagevendende hæshed eller hvis din stemme i perioder helt forsvinder, er det meget vigtigt at du får stillet en diagnose hos en læge og kommer i behandling hos en kvalificeret stemmetræner, som har erfaring i genoptræning af skadede stemmer. 14 Klaus KEND Møller DIN STEMME 2010 OG UNDGÅ NERVØSISTET!

Indhold side Præsentation af lungen 3 Lungens funktion 4 Struben 6 Spiserør og luftrør 10 Når vi trækker vejret 12 I lungerne 14 Afslutning 16

Indhold side Præsentation af lungen 3 Lungens funktion 4 Struben 6 Spiserør og luftrør 10 Når vi trækker vejret 12 I lungerne 14 Afslutning 16 lungen 1 lungen Indhold side introduktion Denne vejledning guider igennem en lungedissektion og er målrettet 7. klassetrin. I vejledningen er der en beskrivelse af lungens forskellige dele og funktioner

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Børn med hæse stemmer

Børn med hæse stemmer Børn med hæse stemmer Almindelige stemmeproblemer Det første tegn på en dårlig stemme er som oftest hæshed. Derfor er det vigtigt at lægge mærke til, hvordan stemmen lyder, og om den fungerer godt. Her

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger

Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger Dine lunger bliver aldrig, som de var før. Som tidligere ryger må du leve med den nedsatte lungefunktion, som smøgerne har givet dig Af Line Felholt, november

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det.

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det. Udarbejdet af ergoterapeuter, Klinik for Ergo- og Fysioterapi, HOC Rigshospitalet, Afsnit 8511 Oktober 2014 Denne pjece er til dig, som er behandlet for kræft i hoved-hals området enten ved operation eller

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

Astmamedicin til astmatisk bronkitis småbørn

Astmamedicin til astmatisk bronkitis småbørn Astmamedicin til astmatisk bronkitis småbørn Hurtigt virkende anfaldsmedicin Medicinen hedder fortrinsvis: Airomir eller Ventoline, Anfaldsmedicin indeholder B-2 agonist. Musklerne slapper af, så luftvejene

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Lungefysioterapi. Problemer med vejrtrækningen. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center Fysioterapien/MT/KT

Lungefysioterapi. Problemer med vejrtrækningen. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center Fysioterapien/MT/KT Lungefysioterapi Problemer med vejrtrækningen Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center Fysioterapien/MT/KT Indhold Er du forpustet? Hoster du meget? Bevæger du dig i hverdagen? Hvilestillinger Siddende

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE Foto: Scanpix Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE 20 sider Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Få stram

Læs mere

PRÆSENTATIONSTEKNIK. Kristian Kochs. Få styr på nervøsitet, krop og stemme - og bliv en troværdig taler

PRÆSENTATIONSTEKNIK. Kristian Kochs. Få styr på nervøsitet, krop og stemme - og bliv en troværdig taler Kristian Kochs PRÆSENTATIONSTEKNIK Få styr på nervøsitet, krop og stemme - og bliv en troværdig taler Kristian Kochs vigtigste råd Print dem ud, så du har de vigtigste råd ved hånden, når du har behov

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Bækkenbunden 2 www.krop-fysik.dk Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Information til forældre om astma

Information til forældre om astma Information til forældre om astma Børnelægeklinikken v/elise Snitker Jensen Hvad er astma? Astma er en tilstand med en kombination af irriterede og hævede slimhinder i luftrørene og kramper i musklerne

Læs mere

Børnelægeklinikken v/elise Snitker Jensen Boulevarden 9 9000 Aalborg Tlf. 98130100. Information til forældre om astma

Børnelægeklinikken v/elise Snitker Jensen Boulevarden 9 9000 Aalborg Tlf. 98130100. Information til forældre om astma Information til forældre om astma Hvad er astma? Astma er en tilstand med en kombination af irriterede og hævede slimhinder i luftrørene og kramper i musklerne omkring luftrørene. De hævede slimhinder

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

De sidste levedøgn Center for Velfærd & Omsorg Center for V

De sidste levedøgn Center for Velfærd & Omsorg Center for V De sidste levedøgn Center for Velfærd & Omsorg De sidste levedøgn De sidste levedøgn Når døden nærmer sig, opstår der tit usikkerhed og spørgsmål hos de nærmeste. Hvad kan man forvente i den sidste levetid?

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals HovedOrtoCentret Klinik for Ergo- og Fysioterapi Fysioterapien afsnit 8511 Rigshospitalet Blegdamsvej 9, 2100 København Ø 35 45 30 01 Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling

Læs mere

Kom i form efter stomioperationen

Kom i form efter stomioperationen Kom i form efter stomioperationen Gode råd og øvelser, før og efter operationen Dedicated to Stoma Care 2 Introduktion Hjælp dig selv tilbage på sporet Der er mange grunde til, at mennesker får en stomi

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 KAN MAN TRÆNE MAVEN FLAD? Ja, det kan du eller i hvert fald kan du træne den fladere, hvis den er for stor. Om den bliver helt flad,

Læs mere

Fortæller: Hver eneste cigaret skader. Rygning kan få blodet til at klumpe sig sammen. Det kan give blodpropper i hjernen.

Fortæller: Hver eneste cigaret skader. Rygning kan få blodet til at klumpe sig sammen. Det kan give blodpropper i hjernen. Transskription af Sundhedsstyrelsens TV-spot [En kvinde går ud af huset, bag hende ser man børnene lege, og her tænder hun en cigaret. Cigarettens flammer lyser op, overdrevet lyd fra flammen, man følger

Læs mere

Præsentationsteknik. København, 3 oktober 2008 Resonans Kommunikation

Præsentationsteknik. København, 3 oktober 2008 Resonans Kommunikation 1/11 Præsentationsteknik God præsentationsteknik er at kunne stille sig op foran en større eller mindre gruppe af mennesker og kommunikere et budskab ud på en klar, overbevisende og troværdig måde. Den

Læs mere

Ekstra - Til egen læsning

Ekstra - Til egen læsning Om Didaktik Kompetence Præsentationsteknik Kropssprog Litteratur Ekstra - Til egen læsning U N V E R S T Y C O L L E G E L L L E B Æ L T Didaktik * og 9 HV-spørgsmål i forhold til læring *) Læren om undervisningens

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. Døren åbens og Julie går ind, døren lukker efter hende. JULIE

I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. Døren åbens og Julie går ind, døren lukker efter hende. JULIE Ida og Anna 1 1 SCENE 1,1 - GÅRDEN Julie banker på døren. 2 SCENE 2 KLASSELOKALE I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. 3 SCENE 3 - HALL Døren åbens og Julie går ind, døren lukker

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

introduktion TIL LÆREREN

introduktion TIL LÆREREN Lyd, larm & løjer 1 lyd, larm & løjer Indhold s introduktion TIL LÆREREN Dette er en vejledning til Lyd, larm og løjer, som er en formidlingsaktivitet om lyd. Den er målrettet 7. klassetrin. I vejledningen

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Vikar-Guide. 1. Fælles gennemgang: Vurder om eleverne i klassen kan læse afsnittet om lungerne, eller om det vil være en fordel, at du læser det højt.

Vikar-Guide. 1. Fælles gennemgang: Vurder om eleverne i klassen kan læse afsnittet om lungerne, eller om det vil være en fordel, at du læser det højt. Vikar-Guide Fag: Klasse: OpgaveSæt: Biologi 8. klasse Hvad ved du om lungerne? 1. Fælles gennemgang: Vurder om eleverne i klassen kan læse afsnittet om lungerne, eller om det vil være en fordel, at du

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi.

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi. Hvad er EFT? EFT er et nyt redskab til behandling af angst, depression, traumer, afhængighed, vægttab, smerter og meget mere. Det en skånsom og effektiv metode til at ændre alle problemer, der blokerer

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed

Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed En patientvejledning fra Danmarks Lungeforening www.lunge.dk Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 1 Indhold Få et bedre liv

Læs mere

Om afstresning fokus på kroppen

Om afstresning fokus på kroppen Om afstresning fokus på kroppen Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter jeg fokus på

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

- målet er: at lære deltagerne at kunne være på i en ukendt og evt. pressset situation med kort varsel.

- målet er: at lære deltagerne at kunne være på i en ukendt og evt. pressset situation med kort varsel. Intro forløb forløbet er lavet til at kunne afvikles over 2 lektioner. 1 Lektion: Gennemgang af konceptet. Jeg snakker ud fra mine egne erfaringer og oplevelser med filosofien. I slutningen af timen får

Læs mere

Dysartri. Talevanskeligheder efter apopleksi eller anden skade i hjernen. Råd og vejledning til patienter og pårørende

Dysartri. Talevanskeligheder efter apopleksi eller anden skade i hjernen. Råd og vejledning til patienter og pårørende Dysartri Talevanskeligheder efter apopleksi eller anden skade i hjernen Råd og vejledning til patienter og pårørende Indhold Hvad er dysartri Taleorganerne Andre ledsagende vanskeligheder Hvad kan der

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Hypotermi. Hypotermiens faser. Kilde: Fiskeriets Arbejdsmiljøråd

Hypotermi. Hypotermiens faser. Kilde: Fiskeriets Arbejdsmiljøråd Hypotermi Under minutter så hurtigt synker mange skibe. Med så kort varsel skal du på forhånd vide, hvad du skal gøre i en nødsituation. Her følger nogle gode råd om, hvordan du holder varmen, hvis du

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Øvelsesprogram til brystopererede

Øvelsesprogram til brystopererede Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en

Læs mere

Når døden nærmer sig. Information til pårørende. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center

Når døden nærmer sig. Information til pårørende. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center Når døden nærmer sig Information til pårørende Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center De sidste levedøgn Når døden nærmer sig hos et alvorligt sygt menneske, opstår der ofte usikkerhed og spørgsmål

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse Jeg er indlagt på et hospital, hvor bevægelse og fysisk aktivitet er en naturlig del af indlæggelsen. Patienterne er derfor aktive, og omgivelserne inviterer

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere.

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. 10 nemme øvelser 40 råd om fitness FITNESS fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. Fitness = allround motion og træning giver: VELVÆRE,

Læs mere

Sådan finder du ud af om workshoppen er noget for dig! Er du træt af at hoste uden at være forkølet? Er du træt af at vågne træt?

Sådan finder du ud af om workshoppen er noget for dig! Er du træt af at hoste uden at være forkølet? Er du træt af at vågne træt? Sådan finder du ud af om workshoppen er noget for dig! Er du træt af at hoste uden at være forkølet? Er du træt af at vågne træt? Nyser du i tide og utide? Har du: KOL Astma Allergier Søvnapnø Snorker

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken...

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken... INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET Ondt i nakken... Det er meget almindeligt at have ondt i nakken... Nakkesmerter skal behandles aktivt Det er meget almindeligt at have ondt i nakken, og det kan give meget

Læs mere

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost 10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er

Læs mere

Sygeplejerskemanual. Individuelle støttende samtaler med psykoedukation. Opdateret maj 2015

Sygeplejerskemanual. Individuelle støttende samtaler med psykoedukation. Opdateret maj 2015 Sygeplejerskemanual Individuelle støttende samtaler med psykoedukation Opdateret maj 2015 Udarbejdet af: Charlotte Mohr og Marianne Østerskov Sygeplejersker ved Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri

Læs mere

Den store træningsbold

Den store træningsbold Den store træningsbold - træn hele kroppen Af Mette Mølgaard og Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP - en sund livsstil i udvikling Kært barn har mange navne Den store træningsbold er kommet for at blive,

Læs mere

At leve med åndenød. Patientvejledning. Onkologisk Afdeling D. Hvis du har åndenød, kan du og dine pårørende have glæde af denne patientvejledning

At leve med åndenød. Patientvejledning. Onkologisk Afdeling D. Hvis du har åndenød, kan du og dine pårørende have glæde af denne patientvejledning Patientvejledning Denne pjece handler om de spørgsmål og problemer, der ofte melder sig, når man har fået åndenød At leve med åndenød Onkologisk Afdeling D Hvis du har åndenød, kan du og dine pårørende

Læs mere

Eksamensangst, farvel og tak!

Eksamensangst, farvel og tak! Eksamensangst, farvel og tak! Eksamensangst eller præstationsangst har eksisteret siden mennesket første gang skulle stå på et forhøjning foran andre. De fleste studerende accepterer bare at eksamensangst

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Lev længe. Lev godt.

Lev længe. Lev godt. PLACERINGSBESKRIVELSE Lev længe. Lev godt. Forbedret Energi Smertelindring Bedre søvn Anti Aging Vægttab ----------------------------------------- Virker via kroppens infrarøde system --------------------------------

Læs mere

At leve med åndenød O n k o l o g i s k A f d e l i n g D

At leve med åndenød O n k o l o g i s k A f d e l i n g D Patientvejledning Denne pjece handler om de spørgsmål og problemer, der ofte melder sig, når man har fået åndenød At leve med åndenød O n k o l o g i s k A f d e l i n g D Hvis du har åndenød, kan du og

Læs mere

Lindrende behandling ved alvorlig sygdom. Når døden nærmer sig. Information til pårørende

Lindrende behandling ved alvorlig sygdom. Når døden nærmer sig. Information til pårørende Palliativt Team Vejle Lindrende behandling ved alvorlig sygdom Sct. Maria Hospice Center Når døden nærmer sig Information til pårørende rev. Marts 2009 De sidste levedøgn Når døden nærmer sig hos et alvorligt

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Navn: Dato: Fødselsdato: Alder: Telefonnummer: E- mail: Arbejde: Antal timer: Egen læge:

Navn: Dato: Fødselsdato: Alder: Telefonnummer: E- mail: Arbejde: Antal timer: Egen læge: Spørgeskema til individuel kostvejledning, hvor du bedes besvare spørgsmålene så godt du kan. Giv dig god tid og tilføj gerne yderligere forhold, du synes kan være relevante. (5 sider) Navn: Dato: Fødselsdato:

Læs mere

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Eksamensangst 2014 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Ressourceøvelse Hvad var du god til som barn? I børnehaven? I skolen? I frikvarteret? På sportspladsen?... Noter ned & hold fast.

Læs mere

Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet

Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed Stræk Styrke Stabilitet Rygsøjlen Ryggen består af 24 ryghvirvler, der sammen med de intervertebrale diske, gør rygsøjlen fleksibel.

Læs mere

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION en e-bog af t r i n e h e d e g a a r d yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION Kære Læser, Du kender det sikkert godt. At være gravid kan være forbundet med

Læs mere

Værd at vide om Bedøvelse ved operation. Patientinformation. Anæstesi / Operation Afdeling Z

Værd at vide om Bedøvelse ved operation. Patientinformation. Anæstesi / Operation Afdeling Z Værd at vide om Bedøvelse ved operation Patientinformation Anæstesi / Operation Afdeling Z Før bedøvelsen Før du skal opereres, skal du tale med en anæstesilæge om den forestående bedøvelse. Ved denne

Læs mere

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min.

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min. 1 Træningsmanual Hver lektion varer ca. 50 min. Hver lektion indeholder følgende elementer: Opvarmning Kredsløbstræning Balance Styrke Stabilitet- og koordinationstræning Udspænding Kropsbevidsthedstræning

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Vejen til indre ro. Meditation med kropsscanning

Vejen til indre ro. Meditation med kropsscanning Vejen til indre ro Der findes mange måder at meditere på. Jeg præsenterer her fire former, som alle er lette at gå til og hver varer 12 minutter. Kropsscanning er den mest enkle og derfor god at starte

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf). PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,

Læs mere

RYGEAFVÆNNINGSVEJLEDNING

RYGEAFVÆNNINGSVEJLEDNING RYGEAFVÆNNINGSVEJLEDNING Smooff Rygeafvænningsfiltre til rygeafvænning.. 4 Påsætning af filteret............. 6 Opbevaring og rengøring........... 7 Vigtige anbefalinger............. 8 Før din rygeafvænning............

Læs mere

Kan man se det på dem, når de har røget hash?

Kan man se det på dem, når de har røget hash? Kan man se det på dem, når de har røget hash? Når forældre og medarbejdere på de københavnske skoler gerne vil vide noget om unge og rusmidler, har U-turn et godt tilbud: To behandlere og en ung er klar

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk MUSESKADER Trillium Instituttet 2012 Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk Hvad er museskader? Museskader er besvær i bevægeapparatet som følge af computerarbejde.

Læs mere