Kend din stemme og undgå nervøsitet!

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Kend din stemme og undgå nervøsitet!"

Transkript

1 GRATIS E-BOG Kend din stemme og undgå nervøsitet! EN E-BOG AF

2 Indhold FORORD DIN STEMME OG KOMMUNIKATION 4 Sådan fungerer din stemme 5 Sådan laver du lyd med din stemme 6 Stemmetræning og stemmeproblemer 6 NÅR DU BLIVER NERVØS... 7 Vejrtrækning 7 Vejrtrækningsøvelse 8 Stemme og vejrtrækning 8 Få din stemme til at klinge, så du kan høres 8 Vejrtrækning, nervøsitet og din stemme 9 Bekæmp din nervøsitet: Fight & Flight-syndromet 9 Bekæmp din nervøsitet: Luk din strube op og luk op for dig selv 10 Tal fra dine følelser 11 Vibrer dine omgivelser 12 MINE HEMMELIGE BONUS TIPS 13 2

3 Din stemme er The New Black! FORORD Nu har vi brugt tid på resten af os så længe, at tiden er kommet til stemmen. Denne e-bog er skrevet til dig som bruger din stemme professionelt eller som ofte føler at din stemme ikke slår til. Hvis du jævnligt taler i telefon, privat hen over middagsbordet, holder møder, laver præsentationer for mindre grupper og oplæg og foredrag for store grupper, skal din stemme være både fleksibel og stærk. Video, podcast, interview til radio eller tv, telekonferencer, undervisning, webinars, kræver også din lyd, så læs med her, og bliv hørt! God fornøjelse! Klaus Møller 3

4 Tænk på at al lyd er vibration DIN STEMME OG KOMMUNIKATION Din stemme er dit vigtigste og stærkeste kommunikationsmiddel. Din stemme afspejler og viser hvem du er. Din stemme bor i dig og er dig. Spørg dig selv: Hvor ofte bruger du din stemme? Ja, langt de fleste vil nok sige hver dag! Hvor ofte bruger du din stemme i dit arbejde? Igen vil de fleste helt sikkert sige hver dag! Men alligevel tænker de færreste af os på vores stemme hver dag. Vi tænker først på vores stemme når den ikke er der... hvis vi er forkølede, har halsbetændelse eller bare har mistet stemmen. Hvis vi bliver ringet op af én vi kender godt, behøver vedkommende bare at sige Hej i telefonen og vi kan med det samme afkode om det er et Hej (her går det godt) eller et Hej (jeg har det ikke så godt i dag) Du glemmer bare at din stemme har enormt stor magt! Stemmen siger ofte langt mere end de ord vi bruger. Igennem vores stemme kan vi nemlig kommunikere med vores medmennesker på en fuldstændig autentisk måde hvis vores stemme ellers er i stand til det. 4

5 Skuespillere, foredragsholdere, politikere og mange andre har i mange år været klar over stemmens magt og derfor trænet og holdt deres stemmer ved lige. Det sikrer at deres budskab bliver hørt, forstået og følt af dem de taler til. At kende sin egen stemme giver selvtillid, og derfor skal din stemme trænes og vedligeholdes. Vi ved godt, at det giver selvtillid og velvære at vedligeholde sin krop. Det samme gælder din stemme! Gennem enkelte og let tilgængelige øvelser kan du udforske din stemme. Du kan finde din personlige klang og træne din stemme til at blive mere fleksibel, og finde det som din stemme måske ikke kan i dag. Din stemme kan blive stærkere, kraftigere, svagere, skarpere, blødere alt efter hvad ud har behov for. SÅDAN FUNGERER DIN STEMME For at du kan tale, synge eller råbe er der tre ting, der skal fungere i samspil med hinanden. Disse tre ting kaldes overordnet: 1. kraft 2. kilde 3. filter Kraften er den muskelenergi som sætter det hele i gang, kilden er der hvor lyden opstår og filteret er der hvor lyden bliver forstærket. Hvis vi sammenligner dette med, at vi klapper i hænderne, så er: Kraften musklerne i vores arme. Kilden er vores hænder der mødes og sætter luften i mellem hænderne i vibration, som vores øre så opfatter som lyd. Filteret er det rum vi klapper i. Vi kan alle forestille os, at der er forskel på lyden af et klap i et lille rum med tæppe på gulvet og lyden af et klap i for eksempel en kirke eller et andet rum med en god akustik. 5

6 I stemmen er kraften musklerne som presser luft ud af lungerne (primært bugmusklerne). Kilden er stemmelæberne som er placeret i struben, lige oven på luftrøret og filteret er det rør som formes af svælget, munden og til dels næsehulen, tilsammen kaldet ansatsrøret. SÅDAN LAVER DU LYD MED DIN STEMME 1. Luft trækkes ind i lungerne (ved hjælp af mellemgulvet/diafragma) (se figur X) 2. Luft blæses ud af lungerne ved hjælp af bugmusklerne 3. Luften bliver blæst igennem de to stemmelæber som begynder at vibrere og derved lave en lyd 4. Lyden bevæger sig op igennem ansatsrøret og bliver filtreret på forskellige måder. En del af denne filtrering er det vi hører som vokaler og konsonanter, altså sprog. Alle disse ting skal arbejde sammen for at du kan lave en lyd med din stemme. Som det fremgår styres alle disse processer af muskler. Muskler kan som bekendt trænes til at blive stærkere, mere funktionsdygtige og mere fleksible. STEMMETRÆNING OG STEMMEPROBLEMER Stemmetræning består så i at træne de forskellige muskelgrupper enkeltvis og derefter at optræne koordinationen mellem de forskellige grupper. Stemmeproblemer opstår når der ikke er balance imellem de muskler der styrer henholdsvis Kraft, Kilde og Filter. Læg mærke til hvor forskelligt det føles når du enten taler meget svagt eller meget kraftigt. Din vejrtrækning vil ændre sig og du vil kunne føle at energien inde i din strube også ændrer sig. Der kan være mange individuelle grunde til at der opstår stemmetræthed, hæshed, stemmesvigt osv. Men alle disse symptomer kan føres tilbage til en ubalance mellem de tre nævnte muskelgrupper. 6

7 NÅR DU BLIVER NERVØS... VEJRTRÆKNING Vi kan trække vejret på mange forskellige måder. Vi trækker vejret enten igennem munden eller næsen, eller både gennem mund og næse på engang. Men vi kan også trække vejret forskellige steder hen i kroppen. Brystkassen og mellemgulvet er bevægelige og fleksible og vi kan derfor opleve at vi: Trækker vejret med brystkassen. Altså at vi løfter brystet op når vi ånder ind. Når du løber eller laver anden fysisk aktivitet vil du trække vejret på denne måde. Du bruger så dine mavemuskler og coremuskulatur (de dybe mave- og rygmuskler, som er kernen i alt hvad vi laver med kroppen) til at stabilisere din krop med. Trække vejret dybere ned i kroppen. Dét der populært bliver kaldt at trække vejret med maven. Figur 1. Mellemgulvet (diafragma) er den store muskel der deler kroppen i to dele: brysthule og bughule. Mellemgulvet er den primære indåndingsmuskel og når mellemgulvet spændes, trækkes der luft ind i lungerne. Mellemgulvet bevæger sig nedad i kroppen og presser derved indholdet i bughulen ud i mod mavevæggen. De primærer udåndingsmuskler er mavemusklerne. Når mavemusklerne spændes bevæges de indad i kroppen og presser derved bugindholdet op imod mellemgulvet. Når mellemgulvet bliver presset op imod brystkassen presses luften ud af lungerne. UDÅNDING INDÅNDING 7

8 VEJRTRÆKNINGSØVELSE (se figur 1) 1. Stil dig med god holdning og læg en hånd på maven lige under navlen. 2. Spænd af i mavemusklerne så maven falder ud imod din hånd. 3. Rund læberne let og pust ud. Observer at maven trækker sig ind mod rygsøjlen. 4. Slip derefter spændingen i maven og lad maven falde ud imod hånden igen. Observer at du nu trækker luft ind i lungerne igen. 5. Forsæt denne cyklus i et par minutter: Pust ud (maven går ind) spænd af i maven (luft bliver suget ind i lungerne igen) Pust ud (maven går ind) osv. STEMME OG VEJRTRÆKNING For at din stemme kan fungere, kræver det at du kan trække vejret længere ned i kroppen, som beskrevet ovenfor. Derfor kalder vi denne vejrtrækning for talevejrtrækning. Hver gang vi siger ét, to eller mange ord, sker det på en udånding. Kun hvis udåndingen begynder i dine mavemuskler og mavemusklerne er aktive, altså trækkes indad, under hele sætningen vi siger, bruger vi vores stemme optimalt og professionelt. Når du bruger din talevejrtrækning bliver du bedre til at: Tale langsommere Tale tydeligere Tale med energi og entusiasme Tale kraftigere, uden at komme til at råbe Tale i det toneleje, hvor din stemme klinger bedst Tale til slutningen af hver sætning, uden at miste energi i det du siger Tale fra din krop så det bliver hele dig der taler FÅ DIN STEMME TIL AT KLINGE, SÅ DU KAN HØRES Øvelser med lyd: 1. Fortsæt som i åndedrætsøvelserne, som beskrevet ovenfor, men nu skal du lave en lyd på udåndingen. 8

9 2. Pust ud samtidig med at du siger et langt: VVVVVVVVVVVV. Observer at der nu kommer tone på udåndingen. 3. Gentag denne cyklus nogle gange: VVVVVVVVVVV Slip derefter spændingen i maven og lad maven falde ud imod hånden igen VVVVVVVVVVV Slip derefter spændingen i maven og lad maven falde ud imod hånden igen. 4. Gentag sammen øvelse men skift lyd så du også puster ud på ZZZZZZ (stemt s ), RRRRRR (rulle R), BBBRRRR (læbetrille). VEJRTRÆKNING, NERVØSITET OG DIN STEMME Langt de fleste mennesker bliver nervøse når de skal tale til en gruppe mennesker. Så er det lige meget om det er en festtale i familien eller en foredrag for mange hundrede tilhørerer. Nogle få vil sige at de ikke bliver nervøse. De vil i stedet tale om at de bliver spændte, føler adrenalin i kroppen eller at de glæder sig til at skulle på. Men for din krop beskriver alle disse udsagn bare forskellige steder på din nervøsitetsskala. Ligegyldigt hvor du befinder dig på nervøsitetsskalaen, vil din hjerne sende faresignaler til din krop. BEKÆMP DIN NERVØSITET: FIGHT & FLIGHT-SYNDROMET Din hjerne, nærmere bestemt din reptilhjerne, vil opfatte det at stille sig alene op foran en gruppe mennesker, som farligt. Din reptilhjerne tror stadig at du er et flokdyr og for et flokdyr er det farligt at skille sig ud fra flokken. Hvis du gør det er du i stor fare og har ikke længere flokken omkring dig som beskyttelse. Hvordan reagerer din krop så på nervøsitet? Jo, din krop gør sig klar til enten at slås eller at stikke af. Begge dele betyder at din strube lukker sig for at beskytte dine luftveje og at dine mavemuskler spændes, så din krop er klar til at være aktiv; altså enten til at slås eller til at løbe. Begge dele, altså både den lukkede strube og de spændte mavemuskler, gør at din stemme fungerer meget dårligt. Du vil opleve at du: Bliver endnu mere nervøs Føler at der sidder noget i din hals, så du skal rømme dig hele tiden 9

10 Dit toneleje vil stige Du kan kun tale i korte sætninger, fordi du føler at du løber tør for luft BEKÆMP DIN NERVØSITET: LUK DIN STRUBE OP OG LUK OP FOR DIG SELV At åbne din strube og overvinde nervøsiteten kræver en aktiv handling. Det er ikke nok at prøve på at slappe af i halsen. Du skal helt konkret vide hvordan du arbejder med at overvinde dit Fight/Flight-system. Prøv følgende øvelse: 1. Træk vejret ud og ind med åben mund nogle gange. 2. Læg mærke til at du hele tiden kan høre din vejrtrækning. Det er fordi din strube ikke er åben nok. 3. Prøv nu at gøre din vejrtrækning lydløs. Blive ved med at trække vejret som før men tag lyden af vejrtrækningen væk. Brug et par minutter på det og mærk at du langsom bliver bedre og bedre til det. 4. Forstærk den lydløse vejretrækning ved at spidse ører. Lyt efter noget der er lang væk. Mærk at der derved sker en yderlig åbning i struben. 5. Holde denne følelse og tæl højt til 5, tre gange. Vær opmærksom på at dine indåndinger skal være lydløse. 6. Det tager et stykke tid at mestre denne øvelse, så øv dig lidt hver dag. Både når du åbner din vejrtrækning og når du åbner din strube vil du åbne for dit kommunikations-flow. Når du åbner for dig selv på denne måde får du meget lettere ved at påvirke dine tilhørere. Tilhørerne vil føle at du er åben og at du tør være åben i både din strube og i din vejrtrækning. Det betyder at tilhørerne kan slappe af for de kan mærke på dig at der ikke er nogle farer i lokalet. 10

11 TAL FRA DINE FØLELSER I stemmetræning, skuespillertræning og i forskellige kropsterapier har man i mange år arbejdet med at der er et center for vores følelser som sidder i området under navlen. Ved hjælp af din talevejrtrækning vil du sikkert opleve, at du lettere kan kommunikere på en autentisk og vedkommende måde, når du efter lidt træning, begynder at få styr på din stemme og din vejrtrækning. Tænk på at vi tit forbinder vejrtrækningen i brystkassen med panik, stress og hyperventilation. Når du formår at flytte din vejrtrækning længere ned i din krop vil du hurtigt opleve at dine omgivelser opfatter dig anderledes. 11

12 VIBRER DINE OMGIVELSER Som tidligere nævnt er lyd vibration. Vi føler lyd som vibration, hvad enten vibrationen er så kraftig at vi kan mærke den i hele kroppen eller det kun er vores trommehinder der bliver vibreret. Når din talestemme fungerer optimalt er der nogle steder på din krop og i dit hoved hvor du ret fysik kan mærke vibrationer når du taler. Prøv at mærke på de tre steder, mens du taler: På din brystkasse, oven på dit brystben På dit baghoved, lige der hvor din kranie begynder I din pande, mellem din øjenbryn Det er ikke sikkert at du kan mærke vibrationer hvis du ikke er så vant til at bruge din stemme. Men efter et stykke tid kan du bruge disse punkter som tjekpunkter for at se hvor langt du er kommet i din træning. Jeg gik fra min allerførste lektion med Klaus Møller med en ny stemme. Min stemme var lige lagt et par toner ned og var meget roligere og passede på en måde bedre med min identitet. Det var en meget stor oplevelse for mig. Ida Auken, Politiker Jeg er vild med Klaus undervisning. Han er meget dygtig til at forklare, hvad der sker med stemmen, og hvorfor jeg lige netop har problemer der hvor jeg har. Han har den skønneste humor, som gør, at stemningen i undervisningen bliver uformel og tryg. Nogle øvelser er jo ret grænseoverskridende, for eksempel når jeg skal lyde som en ko, der brøler. Men han formår at få det til at føles godt og trygt. Han er umådelig dygtig på alle måder. Birgitte Nymann, Foredragsholder Jeg kunne mærke forskellen første gang, jeg skulle prædike, efter at have været til stemmetræning hos Klaus Møller. En time efter øvelserne kunne min mor høre forskel på min stemme. Det er ret vildt!. Marie Damm, Sognepræst 12

13 MINE HEMMELIGE BONUS TIPS: PAS PÅ DIN STEMME Stemmen behøver pleje, lige som resten af kroppen, for at fungere optimalt. 1. Da stemmelæberne for en stor del består af vand er et vigtigt at drikke vand nok. Undersøgelser viser at det tager ca. seks uger før det vand vi drikker i dag når ud i stemmelæberne. Det vil sige at det er vigtigt at drikke vand kontinuerligt og ikke kun lige inden man skal bruge sin stemme. 2. Rygning er meget skadeligt for stemmen fordi røgen passerer igennem stemmelæberne på vej ned i lungerne. Slimhinden på stemmelæberne bliver påvirket både af varmen fra røgen og af nikotinen. Man kan ofte se at rygere danner mere sejt slim på stemmelæberne og derfor får en mindre klar lyd og må rømme sig meget. 3. Kaffe har en tendens til at udtørre stemmelæberne og hvis man er kaffedrikker skal man indtage mere vand end hvis man ikke drikker kaffe. 4. Hvis man lider af for meget mavesyre kan det have en meget negativ indflydelse på stemmen. Mavesyrne kan trænge op i spiserøret (kaldet Reflux) og bare dampene fra mavesyren kan få stemmelæberne til at blive røde og lidt hævede. Det er typisk det der sker hvis man ofte har morgenstemme altså at stemme ikke fungerer om morgenen men senere på dagen går det bedre. Man kan ofte undgå reflux ved ikke at spise de sidste timer inden man går i seng og evt. sove med hovedgærdet på sengen løftet. I svære tilfælde skal man tale med sin læge om problemet og evt. have medicin der kan reducere mavesyreproduktionen. Sidst, men ikke mindst, kræver stemme ro. Især efter man har brugt sin stemme meget kan det være nødvendigt at holde mund for at stemme kan nå at restituere. 13

14 OM Klaus Møller er en af de førende stemmepædagoger i Danmark og Nordeuropa. I mere end 20 år har han arbejdet med stemmetræning og har fornøjelsen af at undervise skuespillere, politikere, virksomhedsledere, tv-speakere, præster, coaches og andre, som bruger talestemmen i deres professionelle liv. Klaus Møller anskuer stemmen som et af vores vigtigste værktøjer. Når du taler til en forsamling eller et publikum, er under 10 % af folks focus på de ord du siger. Resten er fokuseret på din stemmes intonation og klang og dit kropssprog. Det er derfor altafgørende at vi bruger vores stemme rigtigt. Jo bedre vi bruger vores stemmer, jo tydeligere bliver vores budskab modtaget. Klaus Møller kan lære os hvordan vi bliver hørt som vi gerne vil høres. Klaus Møller underviser 1-1, holder foredrag og er bl.a. tilknyttet Det Kongelige Teater og Det Ny Teater som Vocal Coach. For mere info se: Få flere tips om din stemme og stemmetræning på: BEMÆRK! Øvelserne i denne e-bog, Kend din stemme og undgå nervøsitet! er beregnet til brug for opvarmning og træning af en normalt fungerende stemme. Når du laver øvelserne, må du ikke føle smerter eller ubehag i din strube/stemme. Hvis du oplever smerter/ ubehag, skal du holde en pause og evt. prøve øvelsen igen senere. Hvis du lider at tilbagevendende hæshed eller hvis din stemme i perioder helt forsvinder, er det meget vigtigt at du får stillet en diagnose hos en læge og kommer i behandling hos en kvalificeret stemmetræner, som har erfaring i genoptræning af skadede stemmer. 14 Klaus KEND Møller DIN STEMME 2010 OG UNDGÅ NERVØSISTET!

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Lær at elske din egen stemme

Lær at elske din egen stemme Lær at elske din egen stemme Karin Høgh, PodConsult Derfor denne ebog Jeg har ikke nogen god stemme, har jeg hørt mange sige. Men når de så har arbejdet med dét instrument, de har, går det ofte meget bedre

Læs mere

Christfulness: Ingen er glemt af Gud

Christfulness: Ingen er glemt af Gud Christfulness: Ingen er glemt af Gud Om et øjeblik siger jeg en sætning. Du skal bare lytte til den måske gentage den inde i dit hovedet men ellers bare lytte og lade den sætning svæve i luften bare svæve

Læs mere

Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger

Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger Dine lunger bliver aldrig, som de var før. Som tidligere ryger må du leve med den nedsatte lungefunktion, som smøgerne har givet dig Af Line Felholt, november

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst September 2012 Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapeuterne Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Denne pjece er udarbejdet af

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

Indhold side Præsentation af lungen 3 Lungens funktion 4 Struben 6 Spiserør og luftrør 10 Når vi trækker vejret 12 I lungerne 14 Afslutning 16

Indhold side Præsentation af lungen 3 Lungens funktion 4 Struben 6 Spiserør og luftrør 10 Når vi trækker vejret 12 I lungerne 14 Afslutning 16 lungen 1 lungen Indhold side introduktion Denne vejledning guider igennem en lungedissektion og er målrettet 7. klassetrin. I vejledningen er der en beskrivelse af lungens forskellige dele og funktioner

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

Børn med hæse stemmer

Børn med hæse stemmer Børn med hæse stemmer Almindelige stemmeproblemer Det første tegn på en dårlig stemme er som oftest hæshed. Derfor er det vigtigt at lægge mærke til, hvordan stemmen lyder, og om den fungerer godt. Her

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det.

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det. Udarbejdet af ergoterapeuter, Klinik for Ergo- og Fysioterapi, HOC Rigshospitalet, Afsnit 8511 Oktober 2014 Denne pjece er til dig, som er behandlet for kræft i hoved-hals området enten ved operation eller

Læs mere

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:

Læs mere

Fladere mave på 7 dage

Fladere mave på 7 dage Fladere mave på 7 dage følg nedenstående i 7 dage og du kan ikke undgå at have en smallere talje bagefter. - Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Spis 500-600

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

HVORDAN DU VINDER OVER

HVORDAN DU VINDER OVER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN GODE TANKER GODE FØLELSER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN Der er tidspunkter, hvor vi alle føler os bekymrede, angste, nervøse eller stressede. Der er tit en grund til det.

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Den lille sol s rejse

Den lille sol s rejse Den lille sol s rejse - Kropsskanning Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

guide TRÆN DIN BÆKKENBUND Anna Bogdanova FRA HÆNGEKØJE TIL TRAMPOLIN Få din krop i balance sider Marts 2015

guide TRÆN DIN BÆKKENBUND Anna Bogdanova FRA HÆNGEKØJE TIL TRAMPOLIN Få din krop i balance sider Marts 2015 guide Marts 2015 14 sider TRÆN DIN BÆKKENBUND FRA HÆNGEKØJE TIL TRAMPOLIN Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på ogpå b.dk/plus Sebt.dk/plus flere guider bt.dk/plus og b.dk/plus 2 STÆRK

Læs mere

Astmamedicin til astmatisk bronkitis småbørn

Astmamedicin til astmatisk bronkitis småbørn Astmamedicin til astmatisk bronkitis småbørn Hurtigt virkende anfaldsmedicin Medicinen hedder fortrinsvis: Airomir eller Ventoline, Anfaldsmedicin indeholder B-2 agonist. Musklerne slapper af, så luftvejene

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Bobler med ballade. Puste-leg VEJRTRÆKNING VEJRTRÆKNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Bobler med ballade. Puste-leg VEJRTRÆKNING VEJRTRÆKNING Nr.3418 Alder: 7-10 år - Tid: 5 min. Nr.2888 Alder: 5-6 år - Tid: 5 min. Bobler med ballade Enkeltvis Deltagern dykker ned på bunden og laver følgende: vanddybder alt efter deltagernes niveau. vejrtrækning,

Læs mere

Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Øvelsesprogram Til den gynækologiske patient

Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Øvelsesprogram Til den gynækologiske patient Operation i underlivet Dette hæfte er til dig, der er opereret i underlivet. Det er vigtigt, at du kommer i gang med at bevæge dig så hurtigt som muligt. Hovedformålet med bevægelse er at undgå komplikationer

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

PRÆSENTATIONSTEKNIK. Kristian Kochs. Få styr på nervøsitet, krop og stemme - og bliv en troværdig taler

PRÆSENTATIONSTEKNIK. Kristian Kochs. Få styr på nervøsitet, krop og stemme - og bliv en troværdig taler Kristian Kochs PRÆSENTATIONSTEKNIK Få styr på nervøsitet, krop og stemme - og bliv en troværdig taler Kristian Kochs vigtigste råd Print dem ud, så du har de vigtigste råd ved hånden, når du har behov

Læs mere

Til pårørende. De sidste døgn... Vælg billede. Vælg farve. 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen

Til pårørende. De sidste døgn... Vælg billede. Vælg farve. 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen Til pårørende De sidste døgn... Vælg billede Vælg farve 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen Når døden nærmer sig En hjælp til at kunne være til stede I denne pjece vil vi gerne fortælle jer pårørende om,

Læs mere

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver

Læs mere

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Boble-Byen - Et indre rum af ro og styrke Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Genoptræning efter graviditiet

Genoptræning efter graviditiet Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

KROP FYSIK. Bækkenbunden

KROP FYSIK. Bækkenbunden KROP & FYSIK Bækkenbunden Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde tæt. Heraf er omkring 50.000 børn, ca. 150.000

Læs mere

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals Patientvejledning September 2013 Indledning Strålebehandling kan påvirke vævet i underhud og muskler, så det bliver fortykket

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Havfruernes verden. - En sanserejse. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Havfruernes verden. - En sanserejse. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Havfruernes verden - En sanserejse Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen

Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen Information og træning til patienter der er opereret i lungerne Ved den operation du har fået foretaget, har man skåret i brystkassen, og det betyder,

Læs mere

Patientinformation. Bækkenbundstræning. Kvalitet døgnet rundt. Terapiafdelingen

Patientinformation. Bækkenbundstræning. Kvalitet døgnet rundt. Terapiafdelingen Patientinformation Bækkenbundstræning Kvalitet døgnet rundt Terapiafdelingen Information Udleveret til: Dato: Udleveret af: Tlf. nr. Hvad er bækkenbunden? Bækkenbunden er den muskel, der lukker bækkenet,

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Skader på luftveje og vejrtrækning

Skader på luftveje og vejrtrækning Skader på luftveje og vejrtrækning Åndedrættet anatomi Øvre luftvejr: Læber og næsebor Mund- og næsehule Svælg Strubelåg Nedre luftveje: Strube Stemmelæberne Luftrør Hovedbronkier Den største del af luftvejene

Læs mere

Lungefysioterapi. Problemer med vejrtrækningen. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center Fysioterapien/MT/KT

Lungefysioterapi. Problemer med vejrtrækningen. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center Fysioterapien/MT/KT Lungefysioterapi Problemer med vejrtrækningen Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center Fysioterapien/MT/KT Indhold Er du forpustet? Hoster du meget? Bevæger du dig i hverdagen? Hvilestillinger Siddende

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

At leve med åndenød LUNGER OG KRÆFTSYGDOM NATURLIGE REAKTIONER PÅ ÅNDENØD

At leve med åndenød LUNGER OG KRÆFTSYGDOM NATURLIGE REAKTIONER PÅ ÅNDENØD LUNGER OG KRÆFTSYGDOM Lungerne er det organ, der bringer ilten ind i din krop. Ilten er i indåndingsluften, og din krop behøver ilt for at kunne fungere. Al muskelarbejde kræver ilt. Du har to lunger,

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Ondt. i ryggen? Dit liv

Ondt. i ryggen? Dit liv Sundhed Livs store serie om sundhed Dit sunde liv Hver måned går vi i dybden med din sundhed: marts: underlivet april: overgangsalderen maj: hold vægten i balance juni: solen og din hud juli: pas på hjertet

Læs mere

Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.

Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram

Læs mere

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Bækkenbunden 2 www.krop-fysik.dk Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Sådan træner du, når du skal styrke ryggen

Sådan træner du, når du skal styrke ryggen Der kan være mange årsager til, at du har problemer med ryggen. Vores livsstil gør, at vi ofte befinder os i fastlåste stillinger og er fysisk inaktive. Din kropsholdning, når du sidder, står og bevæger

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning

Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Indhold Bækkenbunden side 3 Gener ved en svag bækkenbund side 3 Bughulen side 4 Venepumpe øvelser side

Læs mere

SPØRGESKEMA TIL KOSTVEJLEDNING. Dato:

SPØRGESKEMA TIL KOSTVEJLEDNING. Dato: SPØRGESKEMA TIL KOSTVEJLEDNING Dato: Navn: Fødselsdato: Alder: Stilling: Mobil: Adresse: Postnummer og by: Email: Arbejdstider: Egen læge: Seneste kontakt: Vægt: Højde: Blodtryk: Hvilken problemstilling

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Når du skal træne med sugerøret, er det en god idé at gøre det trinvis og kontrollere hvert enkelt punkt nøje efterhånden, som øvelsen skrider frem.

Når du skal træne med sugerøret, er det en god idé at gøre det trinvis og kontrollere hvert enkelt punkt nøje efterhånden, som øvelsen skrider frem. 1 Hvad sugerørsøvelsen kan hjælpe dig med: Afhjælp kæbespændinger Finde en passende tungeposition Etablere fornemmelsen af modtryk fra vokaltragten Placerer luftmodstanden dybt i halsen affondo Træne eller

Læs mere

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE Foto: Scanpix Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE 20 sider Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Få stram

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Tips og Tricks til eksamen

Tips og Tricks til eksamen Tips og Tricks til eksamen 15.05.2013 Program Præsentation Udfordringerne i forbindelse med eksamen Inden eksamen Under eksamen Om eksamensangst Praktisk produkt Erhvervs case Synopsis Kort projekt Langt

Læs mere

12. At beskrive et problem specifikt og præcist

12. At beskrive et problem specifikt og præcist 12. At beskrive et problem specifikt og præcist A) Vær specifik, når du beskriver problemet. Hvem var til stede? Hvad skete der nøjagtigt? Hvor var du? Hvornår skete det? Hvordan forløb det? ikke fokusere

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Målgruppe årige Tema Personlige styrker (udgangspunkt i positiv psykologi og de 24 karakterstyrker)

Målgruppe årige Tema Personlige styrker (udgangspunkt i positiv psykologi og de 24 karakterstyrker) Yogaprogram Målgruppe 10 12-årige Tema Personlige styrker (udgangspunkt i positiv psykologi og de 24 karakterstyrker) Uge 1: Mod Velkommen (ca. 4 minutter) Regler for timen: Vi bliver på måtterne, mens

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Fortæller: Hver eneste cigaret skader. Rygning kan få blodet til at klumpe sig sammen. Det kan give blodpropper i hjernen.

Fortæller: Hver eneste cigaret skader. Rygning kan få blodet til at klumpe sig sammen. Det kan give blodpropper i hjernen. Transskription af Sundhedsstyrelsens TV-spot [En kvinde går ud af huset, bag hende ser man børnene lege, og her tænder hun en cigaret. Cigarettens flammer lyser op, overdrevet lyd fra flammen, man følger

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De

Læs mere

I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. Døren åbens og Julie går ind, døren lukker efter hende. JULIE

I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. Døren åbens og Julie går ind, døren lukker efter hende. JULIE Ida og Anna 1 1 SCENE 1,1 - GÅRDEN Julie banker på døren. 2 SCENE 2 KLASSELOKALE I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. 3 SCENE 3 - HALL Døren åbens og Julie går ind, døren lukker

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Rigtig god læselyst! Kærlig hilsen. Rikke Nørregård Carlsen. Brug bolden 2. Motion er ikke kun et spørgsmål om sundhed.

Rigtig god læselyst! Kærlig hilsen. Rikke Nørregård Carlsen. Brug bolden 2. Motion er ikke kun et spørgsmål om sundhed. Brug bolden 1 Brug bolden 2 I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til at bruge bolden i hverdagen og til at få

Læs mere

Sådan træner du barnets ansigt og mund

Sådan træner du barnets ansigt og mund Formålet med øvelsesprogrammet er at stimulere barnets ansigtsmuskler, så barnet træner evnen til at bruge sin mimik og kontrollere sit ansigt. Hele øvelsesprogrammet varer cirka 10 minutter, og du skal

Læs mere