Sct. Knuds Skole. Fredag den Er kondi en sodavand...?

Transkript

1 Sct. Knuds Skole Fredag den Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED

2 Program for Skolernes Motionsdag Program: Lektioner jf. skema Morgensang/Andagt v/ Thomas Birkheuser Afgang fra Sct. Knuds Skole og opvarmning på voldanlægget ved Kastellet Skolernes Motionsdag Afgang fra Kastellet og ankomst til Sct. Knuds Skole Ruten for Skolernes Motionsdag er i år 6 kilometer lang. Hvis man er frisk, hurtig og fuld af energi kan man jo løbe ruten to gange. Ruten kan I se på bagsiden af denne folder. Der vil igen i år blive uddelt i alt 4 pokaler. 1. Vinder af lang distance (12km) 2. Vinder af kort distance (6 km) 3. Fighterpokalen 4. Klassepokalen Pokalerne vil blive gravéret med vindernes navne og blive uddelt efter efterårsferien. Der vil efter løbet blive udleveret en flaske vand til alle elever. Hjælp hinanden ude på ruten, så alle kommer godt igennem denne dejlige dag. Alle de store elever skal især holde øje med de mindre elever og evt. løbe lidt med dem, så de kommer sikkert og roligt igennem motionsløbet. Jeres mor og far må meget gerne komme og løbe med os, så invitér dem endelig med til Skolernes Motionsdag.

3 Kondi hvad for noget Er kondi en sodavand? Nej! Og det ved du selvfølgelig godt. Men hvad er kondition så? Svaret smager måske ikke så sødt, men det er ganske enkelt: Kondition er noget af det vigtigste for dig og din krop. OL stjerner og andre professionelle sportsudøvere i f.eks. roning, cykling eller løb kan have et konditionstal, der ligger helt oppe omkring 90 for mænd og 70 for kvinder. For normale mennesker er det noget lavere. Hvis du som dreng har et konditionstal over 50 og som pige et konditionstal lige under 50 så kan du være stolt af, at det går forrygende med konditionen. Du kan teste din kondition sammen med din familie derhjemme. Eller lav testen i frikvarteret eller efter skole sammen med dine kammerater. Sådan gør du: Lav to kridtstreger med ca. 20 meter imellem Løb mellem stregerne i ti minutter. Ved hver vending sætter du foden på stregen og rører bag linjen med hånden Du skal løbe i 15 sekunder og holde pause i 15 sekunder. En af dine kammerater giver signal til start og stop En kammerat tæller, hvor mange baner du løber Skriv ned, hvor mange baner, du når (Se testark på knud.dk) Byt roller Du kan udregne konditionstallet med nedenstående formel Konditionstal: 37,0 + (0,038 x antal løbne meter) (1,30 x alder) (5,82 x køn) (Pige = 2, Dreng = 1)

4 Fakta om kondition Konditionstallet er et udtryk for, hvor god kroppen er til at optage ilt. Jo bedre form man er i, jo bedre er man til at optage ilt Når du træner kondition, skal du bevæge dig meget hurtigt i kortere tid ad gangen Jo dårligere form, du er i jo hurtigere kan du mærke, at det går fremad, hvis du træner At være i form vil sige at have en god kondition og at være stærk og smidig. KONDITION STYRKE SMIDIGHED I tabellen nedenfor kan du se, hvordan fordelingen mellem kondition, styrke og smidighed er i nogle forskellige idrætsgrene. 10 points betyder, at den er meget god, 1 point at den er meget dårlig. Sådan giver idræt kondition, styrke og smidighed Idræt Kondition Styrke Smidighed Løb Svømning Cykling Badminton Tennis Aerobic Fodbold Golf 4 3 5

5 Kondition Ko hvad for noget Ko' hvad for noget Kondition!!! Ordet betyder egentlig tilstand eller form. Evnen til at udnytte den ilt du indånder, og omsætte den til energi, er den vigtigste funktion i kroppen. Du kan klare dig uden mad i flere dage men uden ilt kan du kun klare dig i få minutter. På tegningen kan du følge iltens vej, fra du ånder luft ind og helt ud i kroppens fjerneste dele. Du trækker vejret ind gennem munden og næsen, og helt ned i lungerne. Yderst på lungespidserne sidder små luftblærer, hvor ilten føres over i blodet. Når hjertet slår, pumpes blodet rundt i kroppen. På dets vej ud i kroppen afgiver blodet ilt til cellerne og modtager i stedet kuldioxid. Dette er et affaldsstof fra cellernes produktion af energi, som udskilles fra kroppen med luften, når du ånder ud. Kontroller din puls Din puls ryger i vejret når du dyrker motion og falder igen, når du slapper af. Pulsen fortæller, hvordan din krop arbejder for at få transporteret ilten rundt til musklerne. Jo mere effektiv din krop er, jo lavere behøver din puls at være, når du anstrenger dig. Tag pulsen med 2 fingre på håndleddet eller tryk let lige ved siden af strubehovedet, som vist på tegningerne. Tæl så slagene i 15 sekunder. Gang derefter med 4. Hvis tallet er over 150, bør du holde en lille pause, indtil pulsen er faldet. Hvis du overanstrenger dig, bliver du hurtigt træt af at plage dig selv og holder måske helt op med at træne. Det er meget bedre at løbe langsomt og eventuelt i lidt længere tid, end at spæne afsted med tungen ud af halsen.

6 Ko hvad for noget Styrke Dine muskler gør dig stærk, så du kan klare mere. Muskler er bundter af muskelceller, som kan trække sig sammen. En muskelcelle er gennemvævet af tynde fibertråde, og jo mere musklen bruges, jo flere tråde bliver der dannet. Musklen bliver derfor større, kraftigere og mere udholdende. Der findes 2 hovedtyper af muskler de hurtige og de langsomme. Vi har alle sammen begge typer. Nogle har flest af de langsomme andre har flest hurtige. De hurtige muskelceller er bedst til de kortvarige, kraftige sammentrækninger. Det er dem, du har brug for, når du skal løfte en tung sten eller støde kugler. Bodybuildere gør meget ud af at styrke de hurtige muskler. Advarsel!! Så længe du er i voksealderen, skal du ikke styrketræne for at få store muskler. Tunge løft kan nemlig let gå ud over dine led, som er særligt sårbare i denne alder. De langsomme muskelceller er gode til de langvarige, udholdende sammentrækninger. Det er dem, du bruger, når du skal løbe langt eller dyrke anden form for konditionstræning. Her er nogle gode øvelser, du kan lave, hvis du vil have flotte muskler uden at ødelægge dine led. Lav fx 15 om dagen og se resultatet efter 4 5 uger!

7 Smidighed Ko hvad for noget En muskel kan kun trække sig sammen. I løbet af en fodboldkamp trækker fx. lårmusklen sig sammen tusindvis af gange. Det gør den stram og hård. For at musklen skal holde sig smidig og stærk, er det vigtigt at huske strækøvelserne. Disse øvelser trækker musklen tilbage igen. En udstrakt og smidig muskel føles ikke stiv og øm og bliver ikke så let skadet. Fibersprængninger sker som regel, fordi en muskel er stram og hård. Her kan du se nogle gode strækøvelser, der kan gøre dig mere smidig.

8 Ruten for Skolernes Motionsdag på Sct. Knuds Skole 2008: HUSK LØBETØJET TIL DENNE DAG.!