visualisering & livskvalitet Sov Godt 4 effektive øvelser bobby ZaCHaRiae PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. Ros inante

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "visualisering & livskvalitet Sov Godt 4 effektive øvelser bobby ZaCHaRiae PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. Ros inante"

Transkript

1 visualisering & livskvalitet Sov Godt R e d S K a b e R t i l H Å n dt e R i n G a F S ø v n P R o b l e m e R 4 effektive øvelser PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. bobby ZaCHaRiae m U S i K : C H R i S t i a n a lva d Ros inante 1

2 SOV GODT Redskaber til håndtering af søvnproblemer Mange mennesker oplever vanskeligheder med at falde i søvn, vågner om natten eller oplever, at de er uudhvilede pga. dårlig søvnkvalitet. Forskning viser, at næsten halvdelen af befolkningen har søvnproblemer fra tid til anden, og at hver tiende oplever så omfattende søvnproblemer, at det går ud over deres livskvalitet, humør og evne til at fungere i hverdagen. Øvelserne i dette hæfte og på denne cd er tænkt som redskaber til at hjælpe dig med at genoprette og fastholde et sundt søvnmønster. Du kan læse om årsager til søvnproblemer, hvornår sovemedicin ikke er en holdbar løsning, principper i psykologisk søvnbehandling, hvordan du forbedrer dine sovevaner, og hvordan du kan bruge visualiseringsøvelserne på denne cd. Hæftet og visualiseringsøvelserne udgør et samlet program. Inden du går i gang med øvelserne, er det nødvendigt at undersøge dit søvnmønster, dine sovevaner og aspekter ved din livsstil, som kan være relevante for dit søvnmønster og din søvnkvalitet. Hvordan du gør, beskrives nedenfor. Læs derfor hele hæftet, inden du går i gang. Søvnproblemer kan have mange årsager Nogle søvnproblemer hænger direkte sammen med fysiske sygdomme og symptomer, fx smerter og overvægt. Hos i øvrigt raske personer kan søvnproblemer opstå i vanskelige perioder i livet, fx i forbindelse med skilsmisse eller problemer på jobbet, og de kan blive vedligeholdt af bekymringer over ikke at kunne falde i søvn. I andre tilfælde opstår problemerne gradvist pga. uhensigtsmæssige sovevaner og usund livsstil. I udgangspunktet er vores krop konstrueret til at være vågen, når det er lyst, og til at sove, når det er mørkt. Det voksende antal mennesker med søvnproblemer i det moderne samfund hænger således utvivlsomt sammen med, at vi udsættes for lys hele døgnet, og at vi ser tv og arbejder ved computeren. Stress kan desuden betyde, at vi har vanskeligt ved at falde i søvn og sover uroligt. Sovemedicin er ikke en holdbar løsning Forbruget af sovemedicin er højt; næsten danskere er jævnlige brugere af sovemedicin. Mens det kan være hensigtsmæssigt at tage en sovepille i helt særlige tilfælde, er længerevarende brug uhensigtsmæssig. Dels sker der en tilvænning, så man ikke kan sove uden 2

3 sovemedicin, dels er virkningen yderst begrænset (ca minutters ekstra søvn). Endelig giver selv nyere sovemedicin bivirkninger som døsighed i dagtimerne og manglende koncentrationsevne. Psykologisk søvnbehandling I dag ved man, at langt de fleste menneskers søvnproblemer kan afhjælpes ad adfærdspsykologisk vej. De mest almindelige teknikker går ud på at ændre uhensigtsmæssige tankemønstre omkring din søvn, at aflære dårlige sovevaner og at lære sunde sovevaner og en tilsvarende sund livsstil. Andre teknikker går ud på at nedbringe et for højt stressniveau, at lære at kunne slappe af og at fremme evnen til at lægge dagens problemer og morgendagens opgaver til side, inden man skal sove. Gode sovevaner fremmer god søvnkvalitet Søvnforskningen peger på følgende gode vaner som vigtige for et sundt søvnmønster: Sørg for: 1. At gå i seng og stå op på et fast tidspunkt hver dag. 2. At soveværelset er så støjfrit og mørkt som muligt. 3. At soveværelset har en passende temperatur ikke for koldt og ikke for varmt. 4. At spise faste måltider og undgå at gå sulten i seng. 5. At være fysisk aktiv og motionere men ikke de sidste tre timer før du skal sove. Undgå: 6. Alkohol, specielt om aftenen. Selvom det kan hjælpe med at falde i søvn, kan det øge risikoen for at vågne om natten og forringe søvnkvaliteten. 7. Rygning nikotin er en stimulans. 8. Koffein kaffe, cola og te for sent på dagen. 9. At drikke for meget inden du går i seng det vil mindske risikoen for, at du vågner for at skulle på toilettet om natten. 10. At sove længere end du har brug for, for at føle dig udhvilet. 11. At sove for meget i løbet af dagen særligt efter kl At tage problemer med i seng. Bekymringer kan holde dig vågen. 13. At se på uret mens du prøver at falde i søvn, eller hvis du vågner om natten sæt vækkeuret, så du ikke kan se viserne. 14. At bruge soveværelset og sengen til alt andet end sex og søvn. Som ordet vaner antyder, handler det først og fremmest om at vænne vores hjerne til at forbinde sengen, soveværelset og sovetidspunktet med det at sove. Hvis vi ser tv, checker s osv. i sengen, lærer vores hjerne at forbinde sengen og soveværelset med det at være vågen og aktiv. 15. At gå i seng før du er søvnig. 16. At anstrenge dig for at sove man kan ikke tvinge sig selv til at falde i søvn, og anstrengelser gør dig mere vågen. 3

4 Uhensigtsmæssige tankemønstre omkring din søvn Vores tanker, forestillinger og forventninger kan have stor indvirkning på vores psykiske og fysiske velbefindende. Den velkendte placeboeffekt viser fx, at en ikke-virksom behandling (fx en kalktablet), som vi tror er virksom, kan have en stor smertelindrende virkning. Når man oplever, at sovemedicin stadig virker efter fem-seks uger, skyldes effekten først og fremmest en forventet og indlært placeboeffekt. På samme måde kan negative tanker omkring søvn påvirke vores søvnkvalitet. Når vi oplever søvnproblemer, kan vi let komme til at udvikle negative tanker om vores søvn. Tanker som jeg lukkede ikke et øje i nat eller hvis jeg ikke får otte timers søvn, kan jeg ikke klare dagen i morgen eller jeg bliver syg, hvis jeg ikke får nok søvn lyder sikkert velkendte. Sådanne tanker ved sengetid bidrager til at gøre os nervøse og anspændte. Negative følelser frembringer en stress-reaktion med øget puls, forhøjet blodtryk, muskelspændinger og øget hjerneaktivitet, som gør det fysisk vanskeligere at falde i søvn. Når vi er nervøse og bekymrede, er det hjernens naturlige reaktion at gøre os mere vågne og opmærksomme. Programmet I det følgende beskrives tre trin. Trin 1 handler om at undersøge dit søvnmønster. Trin 2 giver dig redskaber til at undersøge og ændre dine sovevaner samt eventuelt tilhørende uhensigtsmæssige livsstilsfaktorer, som kan have indflydelse på din søvnkvalitet. Trin 3 består af en række visualiseringsøvelser, som kan støtte dig i udviklingen af et sundt søvnmønster. Selvom det kan være fristende at gå i gang med visualiseringsøvelserne med det samme, er det mest hensigtsmæssigt, at du udelukkende arbejder med trin 1 og 2 i den første uge. Når du efter en uges arbejde er begyndt på visualiseringsøvelserne, kan du gå tilbage og bruge redskaberne i trin 1 og 2 sideløbende med øvelserne. Trin 1: Undersøg dit søvnmønster Mange tror, at de får mindre søvn, end de faktisk gør. Undersøgelser har vist, at personer plaget af søvnløshed i gennemsnit tror, at de sover en time mindre om natten, og at de ligger vågne 30 minutter længere, end de faktisk gør. Vores søvnbehov er i øvrigt meget individuelt. Nogle trives bedst med otte timers søvn, andre har ikke brug for mere end seks timer, og de færreste har brug for mere end syv timer. Vi er også mere robuste, end vi tror, og vi kan klare os i lange perioder med lidt søvn. 4

5 Inden du går i gang med øvelserne, er det vigtigt, at du undersøger dit søvnmønster, herunder især den såkaldte søvneffektivitet. Din søvneffektivitet er antallet af timer, du sover, divideret med antallet af timer, du tilbringer i sengen, og den beregnes som et procenttal. Hvis du fx sover i alt seks timer og tilbringer otte timer i sengen, er din søvneffektivitet 75 procent. Den optimale søvneffektivitet ligger omkring 90 procent. Kopier nedenstående søvndagbogs-skema (skema 1), og registrer dit søvnmønster hver morgen i mindst en uge. Når du har registreret dit søvnmønster for syv nætter, kan du bruge skema 2 til at tælle sammen og derefter beregne din gennemsnitlige søvneffektivitet og søvnkvalitet. Nat nr.: Dato: Hvad var klokken, da du gik i seng i går? Hvad var klokken, da du slukkede lyset? Hvad var klokken ca., da du faldt i søvn? Hvor mange gange vågnede du ca. i løbet af natten? Hvor længe var du vågen? (Ca. minuttal) 1. gang: 2. gang: 3. gang: 4. gang: Hvad var klokken, da du vågnede for sidste gang om morgenen? Hvad var klokken, da du stod op af sengen? Hvor mange timer befandt du dig i sengen i alt (vågen og sovende)? Hvor mange timers søvn fik du i alt i løbet af natten? Hvordan vil du vurdere kvaliteten af din søvn? Særdeles ringe Særdeles god Skema 1: Søvndagbog Beregning af søvneffektivitet og søvnkvalitet Indfør tallene fra mindst syv søvndagbogsblade i et nyt skema, som du kopierer efter modellen i skema 2. 5

6 Skema 2: Sammentælling Nat nr. Hvor mange timer i sengen (sovende og vågen)? Hvor mange timers søvn i alt? Vurdering af min søvnkvalitet (1-5) Total Gennemsnit (Total/7) Når du har udfyldt skemaet, kan du beregne din gennemsnitlige søvneffektivitet således: Det totale antal timers søvn divideret med antal timer i sengen ganget med 100. Husk også at vurdere din søvnkvalitet på en skala fra 1-5. Ligger din søvneffektivitet under procent, er der plads til forbedringer, ikke mindst hvis du også vurderer din gennemsnitlige søvnkvalitet som lav (3 eller derunder). Hvis du på baggrund af ovenstående kriterier derimod ser ud til at få tilstrækkelig søvn, men alligevel er træt og uoplagt i dagtimerne, kan det skyldes andre ting end for lidt søvn og dårlig søvnkvalitet, fx fysiske symptomer eller depression. Hvis du tror, at dette kan være tilfældet, søg læge og få undersøgt, om der kan være andre årsager til, at du er træt og uoplagt. Hvis du har en lav søvneffektivitet, vil man sædvanligvis anbefale en såkaldt søvntitrering som en del af behandlingen. Søvntitrering går kort fortalt ud på, at du nedbringer antallet af timer i sengen, indtil din søvneffektivitet kommer op på over 90, også selvom det i første omgang kan betyde, at du ikke får flere timers søvn. Hvis din undersøgelse af din søvneffektivitet fx viser, at du ligger i sengen otte timer og sover seks timer, kan du starte med at gå en time senere i seng eller stå en time tidligere op. Får du længere vågen tid, bliver du mere træt og sover mere effektivt. Når du når en søvneffektivitet på 90 procent, kan du gradvist øge antallet af timer i sengen, fx med 15 minutter om ugen, indtil du er oppe på det antal timers søvn, du har brug for. Søvntitrering kræver, at du registrerer dit søvnmønster nøje. Til dette kan skema 1 og 2 være en hjælp. 6

7 Trin 2: Undersøg dine sovevaner og din livsstil Hvis dine undersøgelser af dit søvnmønster viser, at du har en utilstrækkelig søvneffektivitet, kan det skyldes, at du har udviklet dårlige sovevaner og en usund livsstil. I skema 3 har du mulighed for at undersøge dine sovevaner. Skema 3: Sovevaner og livsstil 1. Sovevaner Jeg går i seng på et fast tidspunkt (+/- en halv time) Jeg står op på et fast tidspunkt (+/- en halv time) Aldrig eller næsten aldrig 3-4 dage 5-6 dage Hver dag Jeg er søvnig, når jeg går i seng Jeg går i seng, selvom jeg ikke er søvnig, da jeg er bekymret for, om jeg får tilstrækkelig søvn 1.5 Jeg sover/tager en lur efter kl Jeg sover/tager en lur før kl Jeg falder i søvn foran tv et, eller når jeg læser Jeg bliver liggende i sengen, når jeg vågner 2. Livsstil (kost, motion, stimulanser) Jeg motionerer mindst en time (løbe - t ræning, motionscenter el.lign) Jeg er fysisk aktiv hver dag (cykler, går på arbejde el.lign) Aldrig eller næsten aldrig 3-4 dage 5-6 dage Hver dag Jeg spiser tre måltider om dagen Jeg drikker alkohol Jeg drikker alkohol, inden jeg går i seng, for at slappe af Jeg drikker kaffe, te, eller cola efter kl. 16 7

8 3. Soveværelset Aldrig eller næsten aldrig 3-4 dage 5-6 dage Hver dag 3.1 Mit soveværelse er for varmt 3.2 Mit soveværelse er for koldt Jeg bliver forstyrret af lyde (fra børn, partner, udenfor) Jeg bliver forstyrret af lys (fra vinduet, gadelygter, andre lyskilder) Min seng føles ubehagelig (for blød for hård el.lign.) 4. Aktiviteter i soveværelset Jeg ser tv i sengen om aftenen, inden jeg skal sove Jeg læser bøger i sengen (mere end 15 min.), inden jeg skal sove Jeg ser tv i sengen om morgenen, inden jeg står op Jeg læser bøger i sengen om morgenen, inden jeg står op Jeg arbejder i sengen (checker s, læser papirer etc.) Aldrig eller næsten aldrig 3-4 dage 5-6 dage Hver dag 4.6 Jeg spiser i sengen 4.7 Jeg drikker i sengen Jeg slukker lyset med det samme, når jeg skal sove Jeg kigger på uret, når jeg prøver at falde i søvn Jeg kigger på uret, hvis jeg vågner om natten 8

9 5. Afspænding 5.1 Jeg dyrker regelmæssigt en eller anden form for afspænding (fx yoga, meditation, afspændings øvelser) Aldrig eller næsten aldrig 3-4 dage 5-6 dage Hver dag Jeg foretager jævnligt afslappende aktiviteter i løbet af dagen (går ture, graver have el.lign.) Jeg foretager afslappende og behagelige aktiviteter om aftenen inden jeg skal sove (fx læser romaner, lytter til musik eller andet) Tanker Aldrig eller næsten aldrig 3-4 dage 5-6 dage Hver dag 6.1 Jeg ligger som regel og tænker på arbejdsopgaver og ting, jeg skal huske, når jeg har slukket lyset for at sove 6.2 Jeg tænker på rare og positive ting, når jeg har slukket lyset for at sove Jeg tænker over mine problemer og bekymringer, når jeg har slukket lyset for at sove Jeg tænker på og er bekymret for, om jeg kan falde i søvn Jeg ligger og anstrenger mig for at falde i søvn Læs hver sætning i delskemaerne 1-6 grundigt, og tegn en cirkel om det svar, der passer bedst på dine vaner og oplevelser. For at få det bedste udbytte, svar så ærligt og oprigtigt som muligt. Mine problemområder: Tæl dine scorer sammen for hvert af de seks områder i skema 4. Beregn derefter din procent-score for hvert område ved at bruge formlen under procent-score. 9

10 Skema 4: Sovevaner og livsstil Områder Min score i alt: Procent-score: Sovevaner (min score/24) x 100 = 2. Livsstil (min score/18) x 100 = 3. Soveværelset (min score/15) x 100 = 4. Aktiviteter i soveværelset (min score/30) x Afspænding (min score/9) x 100 = 6. Tanker (min score/15) x 100 Søvnhygiejne i alt: (min score/111) x 100 = En score på tyder på gode sovevaner. Scorer mellem 50 og 75 antyder, at der helt sikkert er plads til forbedringer. Scorer under 50 tyder på, at du bør foretage ændringer i dine vaner, hvis du skal forbedre din søvn og søvnkvalitet. Ændring af sovevaner og livsstil Kig på dine scorer inden for de enkelte områder. Er der nogen områder, hvor du har særligt lave scorer? Læg i skema 3 mærke til, om der er områder, hvor du har tegnet en cirkel om 0 eller 1, og tænk over, hvordan du bedst kan ændre den pågældende vane eller de pågældende forhold. Noter de områder, hvor du har scoret 0 eller 1. Overvej derefter, hvad du kan gøre for at bringe din score op på 2 eller 3. Prioriter derefter spørgsmålene efter hvilke af dine vaner, det vil være lettest at ændre. Foretag ændringerne i den kommende uge, samtidig med at du arbejder med visualiseringsøvelserne i trin 3. Når ændringerne er gennemført, udfyld så søvndagbogen i den efterfølgende uge, og udfyld derefter skemaet med søvnvaner igen. Læg mærke til, om der er sket forbedringer i din søvneffektivitet og med dine sovevaner. Fortsæt på samme måde, indtil du har opnået den score, du ønsker. 10

11 Trin 3: Visualiseringsøvelser Nu, hvor du har fået et indblik i dit søvnmønster, dine sovevaner og relevante livsstilsfaktorer, kan du gå i gang med visualiserings-øvelserne. Lyt ikke til alle øvelser på én gang. Følg instruktionerne nøje for at opnå det bedste resultat. Hvad er visualisering, og hvordan virker det? Visualisering er en psykologisk teknik, der udnytter det forhold, at vi foruden at tænke i ord også tænker i indre ikke-sproglige billeder og forestillinger. Vi danner såkaldte mentale forestillingsbilleder. Vi kan fx forestille os billeder for vores indre øje, høre lyde for vores indre øre og forestille os kropslige følelser og fornemmelser. Visualisering er en teknik, der hjælper os til at fokusere vores bevidsthed på de indre sanseforestillinger. Det at forestille sig noget kropsligt påvirker vores krop i større eller mindre grad. Hvis vi forestiller os selv i en positiv, behagelig og afslappende situation, vil vi kunne fornemme en positiv følelse i kroppen. Og omvendt: Forestiller vi os en skræmmende situation, fx at blive boret hos tandlægen eller at gå til eksamen, vil vi tilsvarende kunne fornemme de følelser, der er forbundet med en sådan situation. Nogle af disse ændringer i kroppen kan man måle. Hvis vi forestiller os, at vi løber, vil man kunne måle ændringer i den elektriske aktivitet i de muskler, vi anvender, når vi løber. Hvis vi koncentrerer os om at forestille os, at vi bider i en sur citron, vil de fleste opleve øget spytproduktion. Undersøgelser har tilsvarende vist, at man kan påvirke håndens temperatur, hvis man i en afslappet og koncentreret tilstand forestiller sig, at den befinder sig i nærheden af en varm kaminild. Visualisering er således en teknik, der ved at instruere lytteren i at danne og koncentrere sig om bestemte indre billeder og forestillinger kan have en positiv indflydelse på lytterens psykiske velbefindende og kropslige balance. Visualisering er særligt relevant, når vi skal bearbejde vore tanke- og adfærdsmønstre, lære afspænding og mindske vores stressniveau. Øvelse 1: Udforskning og ændring af uhensigtsmæssige tanker om din søvn (24:40 min). I den første øvelse får du mulighed for at træne visualisering, dvs. at arbejde med dine indre tankeforestillinger. Hovedformålet med 11

12 øvelsen er, at du begynder at overveje dine søvnvaner og at undersøge dine tankemønstre omkring dit søvnproblem. Ved at blive opmærksom på uhensigtsmæssige sovevaner og negative tanker om søvn, som kan stresse dig og bidrage til at holde dig vågen, får du mulighed for at ændre dem til mere hensigtsmæssige vaner og tanker. Lyt først til øvelse 1 et par gange, og gentag evt. øvelsen senere i programmet, hvis du fornemmer, at du har brug for det. NB. Hvis du oplever, at øvelse 1 gør dig afslappet og afspændt, er det fint men det er ikke den egentlige hensigt med øvelsen. Lyt ikke til øvelsen i sengen eller i soveværelset, men find et andet sted. Øvelse 2: Afspændingsøvelse (24:00 min). Når du har lyttet til øvelse 1 et par aftener, kan du gå i gang med øvelse 2. Her får du mulighed for at lære din krop og dine tanker at slappe af. Hvis vi har et højt spændingsniveau, når vi går i seng, fortæller det vores krop, at vi skal være vågne og på vagt. Har vi vanskeligt ved at falde i søvn, bliver vi ofte endnu mere anspændte og får endnu sværere ved at falde i søvn. Slapper vi af, når vi lægger os til at sove, bliver det lettere at falde i søvn. Ved at træne afspænding mange gange lærer vores krop gradvist at kunne slappe af, når vi har brug for det. Det er derfor meget vigtigt at træne mange gange, helst dagligt i begyndelsen. Brug fx denne øvelse 1-2 gange dagligt i en uge. Derefter kan du gå over til at bruge den en gang daglig, for derefter at bruge den nogle gange eller efter behov. Når du har vænnet dig til øvelsen, vil du måske opleve, at du døser hen eller måske endda falder i søvn til øvelsen. Det er helt i orden og blot et tegn på, at din krop lærer at slappe af. Du kan evt. supplere med andre afspændingsøvelser, fx CD-erne Find din indre balance eller Lær at håndtere stress (www.rosinante.dk). Øvelse 3: Øvelse i at lægge dagens problemer og morgendagens udfordringer til side (38:20 min). Når du har lyttet til øvelse 1 et par gange og trænet afspænding ved hjælp af øvelse 2 en to-tre dage, kan du begynde med at lytte til øvelse 3. En almindelig årsag til vanskeligheder med at falde i søvn er, at vi tænker på vores personlige eller arbejdsmæssige problemer, på negative hændelser, på ting vi ikke har nået, eller morgendagens 12

13 opgaver og udfordringer. Det stimulerer os til at være vågne og opmærksomme, og hjernen sender signaler til kroppen om at øge puls, blodtryk og muskelspændinger. Denne øvelse giver dig mulighed for at rekapitulere dagens oplevelser og gennemgå morgendagens opgaver for derefter at lægge dem til side, så du bliver parat til at sove en god nats søvn. Prøv dig frem med hensyn til hvilket rum og tidspunkt, der fungerer bedst. For nogen vil det være godt at lytte til øvelsen lige inden de skal sove. For andre fungerer det bedre tidligere på aftenen. Hvis du falder i søvn til øvelsen, er tidspunktet, du har valgt, formodentlig for sent. Det kan være en fordel at sidde op i en behagelig stol, mens du lytter til øvelsen. Lyt til øvelsen, inden du skal i seng. Da øvelsen handler om at undersøge og bearbejde dagens indtryk, er det vigtigt, at du ikke lytter til øvelsen i dit soveværelse. Øvelse 4: Indsovning (33.00 min). Den sidste øvelse er en indsovningsøvelse. Gem øvelsen til du har arbejdet mindst en uge med øvelse 1-3, så din hjerne og din krop har vænnet sig til visualisering og afspænding. Hensigten er, at du skal lytte til øvelsen, når du har lagt dig i sengen for at sove og har slukket lyset. Øvelsen vil hjælpe din krop og dine tanker med at spænde af og nå den rette afslappede og søvnige tilstand. Husk at vente med at gå i seng, til du er søvnig. Når du anvender indsovningsøvelsen, er det fint at falde i søvn, inden øvelsen er afsluttet. Det er derfor vigtigt, at cdafspilleren selv slår fra, så du ikke skal vågne for at slukke den. Tanken bag øvelsen er, at du ved at lytte til den i sengen, når du skal sove, gradvist vænner din hjerne til at forbinde soveværelset og sengen med følelser af afslapning, velvære og søvnighed. At arbejde med visualisering Når du lytter til øvelserne på denne cd, er det vigtigt, at du sørger for at sidde eller ligge så behageligt som muligt. Sørg desuden for, at du kan arbejde uforstyrret med øvelsen i den tid, den tager. Som med de fleste andre færdigheder kræver visualisering øvelse, og din oplevelse kan ændre sig med tiden. Det er vigtigt at du ikke anstrenger dig for meget. Lad først og fremmest tingene ske af sig selv, og lad kroppen og dine fornemmelser lede din oplevelse på vej. Vi er alle forskellige, og der findes ikke en rigtig eller forkert måde at opleve visualisering på. Sørg derfor 13

14 først og fremmest for at være åben og nysgerrig over for dine oplevelser med øvelserne. Det er vigtigt at understrege, at arbejdet med visualisering ikke er en passiv proces, hvor resultaterne kommer af sig selv. At påvirke og ændre dine tanker og følelser kræver mentalt arbejde. Du kan understøtte processen ved at notere og føre dagbog over dine tanker, følelser og forestillinger og over de ændringer, der sker, mens du arbejder med øvelserne. Efter at have arbejdet med øvelserne i et stykke tid kan du på baggrund af dine notater undersøge, om der er særlige mønstre i dine erfaringer. Fx om du har størst udbytte af bestemte øvelser på bestemte tidspunkter af dagen el.lign. 14

15 VIGTIGT! Visualisering er et supplement ikke en erstatning for lægelig eller psykologisk behandling. Hvis du har længerevarende smerter eller andre fysiske symptomer, bør du altid søge læge. ISBN BOBBY ZACHARIAE OG ROSINANTE & CO 2011 Alle rettigheder forbeholdes den fonografiske producent og ejeren af det indspillede værk. Uden tilladelse er kopiering, udlejning, udlån og anvendelse af dette fonogram til offentlig udførelse og radiospredning forbudt. Grafisk design: Bettina Kjærulff-Schmidt Musik: Christian Alvad Rosinante er et forlag i Rosinante & Co Købmagergade 62, 4 Postboks 2252, 1019 København K 15

16

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Søvn og. Søvndagbog. Formål med brochuren. Forord. ADHD og. trivsel. Behandling. Søvnproblemer

Søvn og. Søvndagbog. Formål med brochuren. Forord. ADHD og. trivsel. Behandling. Søvnproblemer ADHD og søvn Forord 04 Formål med brochuren 05 ADHD og Søvnproblemer 07 Søvn og trivsel 09 Behandling 12 Søvndagbog 18 Forord ADHD er en såkaldt neuropsykiatrisk forstyrrelse, der oftest præsenterer sig

Læs mere

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser Søvnløshed Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv Hvad er insomni? Indsovnings- og/eller gennemsovningsbesvær, som medfører en betydelig nedsættelse i vores daglige funktionsevne. Alle mennesker

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

for børn afspænding og redskaber til håndtering og lindring af sygdom, smerter og ubehag Visualisering 3 effektive øvelser Rosinante

for børn afspænding og redskaber til håndtering og lindring af sygdom, smerter og ubehag Visualisering 3 effektive øvelser Rosinante visualisering & LIVSKVALITET Visualisering for børn afspænding og redskaber til håndtering og lindring af sygdom, smerter og ubehag 3 effektive øvelser professor, cand.psych., dr.med. Bobby Zachariae Rosinante

Læs mere

DIN SØVN ER KERNEN TIL GOD ENERGI TIL DIG DER DRØMMER OM AT SOVE BEDRE

DIN SØVN ER KERNEN TIL GOD ENERGI TIL DIG DER DRØMMER OM AT SOVE BEDRE zzzzzz z z PFA Viden og Værktøjer DIN SØVN ER KERNEN TIL z GOD ENERGI TIL DIG DER DRØMMER OM AT SOVE BEDRE Om små forandringer i din hverdag, der kan ændre dit liv, øge dit energiniveau, forbedre din livskvalitet

Læs mere

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give

Læs mere

Syv tegn på at du får for lidt søvn

Syv tegn på at du får for lidt søvn Syv tegn på at du får for lidt søvn 1. Du er afhængig af et vækkeur. 2. Du bliver døsig og træt når du kører bil. 3. Du er afhængig af kaffe. 4. Du laver fejl. 5. Du er glemsom. 6. Du er i dårligt humør

Læs mere

Psykologisk behandling af søvnproblemer. 2014 Henny Dyrberg

Psykologisk behandling af søvnproblemer. 2014 Henny Dyrberg Psykologisk behandling af søvnproblemer 2014 Dagens spørgsmål Hvad kan man selv gøre ved søvnproblemer? Hvornår er søvnløshed behandlingskrævende? Hvor kan man få hjælp? Program n Baggrund n Definition

Læs mere

Information Tinnitus

Information Tinnitus Information Tinnitus Hørerådgivningen Tinnitus Denne pjece er til dels udfærdiget for at give en kort information om tinnitus, dels for at give dig en inspiration til hvordan du kan arbejde med din tinnitus.

Læs mere

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn GOD SØVN Sådan skaber du rammerne! Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn E-Bog af Charlotte Bang Sådan skaber du rammerne til god søvn! Hvis du sover godt og tilstrækkeligt om natten, og vågner hver morgen

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Generel viden om søvn 6 12 år

Generel viden om søvn 6 12 år Generel viden om søvn 6 12 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

Guide: Sov godt - og undgå overvægt

Guide: Sov godt - og undgå overvægt Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

Generel viden om søvn 12 18 år

Generel viden om søvn 12 18 år Generel viden om søvn 12 18 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik. Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive

Læs mere

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø Information til ansatte om Natarbejde Pas godt på dig selv! Afdelingen for Sikkerhed og Arbejdsmiljø Natarbejde og helbredskontrol Lovgivning Helbredskontrol ved natarbejde er et tilbud med grundlag i

Læs mere

Hvad er naturlig stress?

Hvad er naturlig stress? Hvad er naturlig stress? Stress i dag? 2 Hvordan opstår problemet? Ressourcerne Den berømte dråbe.. 3 Kroppens reaktion på stress -Aktivering af kroppen Puls og blodtryk stiger Mere intenst åndedræt Større

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

Information om tinnitus - og 10 gode råd der kan lette din dagligdag

Information om tinnitus - og 10 gode råd der kan lette din dagligdag Kommunikationscentret Information om tinnitus - og 10 gode råd der kan lette din dagligdag 1 2 Tinnitus At høre eller opleve tinnitus er almindeligt og i mange tilfælde drejer det sig om en midlertidig

Læs mere

Vejledning i afspænding. Tværfagligt Smertecenter. Anæstesien

Vejledning i afspænding. Tværfagligt Smertecenter. Anæstesien Vejledning i afspænding Tværfagligt Smertecenter Anæstesien Afspænding mod smerter Har du vedvarende smerter, vil dine muskler stort set altid være spændte. Når du afspænder, laver du øvelser for, at

Læs mere

Sådan undgår du, at stress forstyrrer din søvn

Sådan undgår du, at stress forstyrrer din søvn Sådan undgår du, at stress forstyrrer din søvn Stress og bekymringer forhindrer søvnen. Få råd til at redde din nattesøvn her. November 2012 03 Sov godt uden stress 06 7 stærke fra Chris 2 Sov godt uden

Læs mere

Information til ansatte om. Natarbejde. Vælg farve. Pas godt på dig selv! HR-afdelingen, Arbejdsmiljøfunktionen

Information til ansatte om. Natarbejde. Vælg farve. Pas godt på dig selv! HR-afdelingen, Arbejdsmiljøfunktionen Information til ansatte om Natarbejde Vælg farve Pas godt på dig selv! HR-afdelingen, Arbejdsmiljøfunktionen 2 Natarbejde og helbredskontrol Lovgivning Helbredskontrol ved natarbejde er et tilbud med grundlag

Læs mere

Mikael Rasmussen Telefonnummer: MIKAEL RASMUSSEN 1

Mikael Rasmussen  Telefonnummer: MIKAEL RASMUSSEN  1 Mikael Rasmussen www.sovbedre.nu Telefonnummer: 21438021 mikaelrasmussen@privat.dk 1 MIKAEL RASMUSSEN www.sovbedre.nu 1 Syv tegn på at du får for lidt søvn 1. Du er afhængig af et vækkeur. 2. Du bliver

Læs mere

Det er livsfarligt at få for lidt søvn

Det er livsfarligt at få for lidt søvn Det er livsfarligt at få for lidt søvn En god nats søvn betyder meget for, hvordan man har det både hjemme og på arbejde. Det viser den viden, vi i dag har om søvnens betydning. For lidt og for dårlig

Læs mere

Chris MacDonald: Få en perfekt powernap. Læs her, hvordan du opnår den perfekte powernap

Chris MacDonald: Få en perfekt powernap. Læs her, hvordan du opnår den perfekte powernap Chris MacDonald: Få en perfekt powernap Læs her, hvordan du opnår den perfekte powernap Af Chris MacDonal,september 2012 03 Powerfulde powernap 05 Ugens udfordring - Udforsk powernappen 06 Syv stærke fra

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Center for stress og trivsel

Center for stress og trivsel Center for stress og trivsel Mikael Rasmussen www.center-for-stress.dk Telefonnummer: 33 14 40 20 mr@cfs.dk 1 1 MIKAEL RASMUSSEN WWW.CENTER-FOR-STRESS.DK 2 MIKAEL RASMUSSEN WWW.CENTER-FOR-STRESS.DK Syv

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

APU-2. En spørgesskemaundersøgelse om. helbredsrelateret livskvalitet

APU-2. En spørgesskemaundersøgelse om. helbredsrelateret livskvalitet APU-2 En spørgesskemaundersøgelse om helbredsrelateret livskvalitet HELBRED OG TRIVSEL SIDE 1 VEJLEDNING: Disse spørgsmål handler om din opfattelse af dit helbred. Oplysningerne vil give et overblik over,

Læs mere

Opfølgningsspørgeskema

Opfølgningsspørgeskema BRS-460 Opfølgningsspørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-FUC GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE

Læs mere

Mikael Rasmussen Telefonnummer: MIKAEL RASMUSSEN 1

Mikael Rasmussen  Telefonnummer: MIKAEL RASMUSSEN  1 Mikael Rasmussen www.sovbedre.nu Telefonnummer: 21438021 mikaelrasmussen@privat.dk 1 MIKAEL RASMUSSEN www.sovbedre.nu 1 Syv tegn på at du får for lidt søvn 1. Du er afhængig af et vækkeur. 2. Du bliver

Læs mere

Efter indlæggelse på Intensiv afdeling

Efter indlæggelse på Intensiv afdeling Efter indlæggelse på Intensiv afdeling Indledning Denne pjece er til dig, som har været indlagt på intensiv afdeling, og dine pårørende. Du har været indlagt på Intensiv afdeling, fordi du har været kritisk

Læs mere

Guide. Husk søvnen, hvis du vil udnytte dit fulde potentiale. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald

Guide. Husk søvnen, hvis du vil udnytte dit fulde potentiale. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Husk søvnen, hvis du vil udnytte dit fulde potentiale Styrk dit liv med Chris MacDonald HUSK SØVNEN INDHOLD I DETTE

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

Retningslinjer for helbredskontrol ved natarbejde Vedtaget af MED-Hovedudvalget den 2. nov. 2012 Udgivet januar 2013 Version 1.0 Redaktion Koncern HR

Retningslinjer for helbredskontrol ved natarbejde Vedtaget af MED-Hovedudvalget den 2. nov. 2012 Udgivet januar 2013 Version 1.0 Redaktion Koncern HR Retningslinjer for helbredskontrol ved natarbejde Vedtaget af MED-Hovedudvalget den 2. nov. 2012 Udgivet januar 2013 Version 1.0 Redaktion Koncern HR 1 Tilbud om helbredskontrol Alle ansatte i Region Sjælland

Læs mere

sund & slank Sov dig Guide sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Bryd dit søvnmønster Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b.

sund & slank Sov dig Guide sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Bryd dit søvnmønster Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sov dig 16 sider sund & slank Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Bryd dit søvnmønster Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Læs mere

S O V G O D T E B O G

S O V G O D T E B O G S O V G O D T E B O G FORFATTER P I A T I N G S T E D T 01 S Ø V N E R E N V I T A M I N P I L L E DET BEDSTE DU KAN GØRE FOR DIT HELBRED 02 N Å R V I I K K E S O V E R G O D T PÅVIRKER DET PÅ BÅDE KORT

Læs mere

Afsluttende spørgeskema

Afsluttende spørgeskema BRU-2 Afsluttende spørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-Slut GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE

Læs mere

Model for risikovurdering modul 4 og 6

Model for risikovurdering modul 4 og 6 Modul 4 Aktuelt sygeplejeproblem Teoretisk begrundelse for risici Aktuelt sygeplejeproblem Teoretiske begrundelser for risici Epidemiologiske belæg for risici og forhold, der forstærker risici Eksempelvis:

Læs mere

R Bedre søvn R Færre muskelspændinger R Magnetterapi R Færre smerter

R Bedre søvn R Færre muskelspændinger R Magnetterapi R Færre smerter opgrader din søvn Billede af hende fra æsken R Bedre søvn R Færre muskelspændinger R Magnetterapi R Færre smerter MAGPUR TOPMADRAS opgrader din søvn Magpur giver dig fuldstændig komfort uanset sovestilling.

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

Tænderskæren gør dig syg

Tænderskæren gør dig syg Foto: Scanpix/Iris Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tænderskæren gør dig syg Hjælp dig selv 8 sider Tænderskæren gør dig syg INDHOLD: Tænderskæren gør dig syg...4-5 GUIDE:

Læs mere

... 1... 2... 3... 7 Du kan bruge Sundheds- og velværeplanen til at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du udvikler og bevarer en følelse af indre velbefindende og indre balance. At komme sig efter

Læs mere

MODUL 2. Fatigue og den menige søfarende. Dette modul indeholder praktiske oplysninger rettet til den menige søfarende om bord.

MODUL 2. Fatigue og den menige søfarende. Dette modul indeholder praktiske oplysninger rettet til den menige søfarende om bord. MODUL 2 Fatigue og den menige søfarende Dette modul indeholder praktiske oplysninger rettet til den menige søfarende om bord. Forord Vejledningerne om fatigue indeholder praktisk information, som kan hjælpe

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Psykologisk behandling af søvnproblemers. Sundhedspsykologisk selskab Februar 2010 Henny Dyrberg

Psykologisk behandling af søvnproblemers. Sundhedspsykologisk selskab Februar 2010 Henny Dyrberg Psykologisk behandling af søvnproblemers Sundhedspsykologisk selskab Februar 2010 Søvn og livskvalitet Baggrund Søvnløshed er et udbredt problem, som medfører forringet livskvalitet Medicinsk behandling

Læs mere

Søvnløshed/søvnbesvær. Overlæge PhD Kristina Bacher Svendsen Neurologisk Afdeling F, Aarhus Universitetshospital

Søvnløshed/søvnbesvær. Overlæge PhD Kristina Bacher Svendsen Neurologisk Afdeling F, Aarhus Universitetshospital Søvnløshed/søvnbesvær Overlæge PhD Kristina Bacher Svendsen Neurologisk Afdeling F, Aarhus Universitetshospital Definition A. Problemer med Initiering, Varighed, Fastholdelse, Kvalitet af søvn B. På trods

Læs mere

En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok.

En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok. Søvn En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok. Søvn er lige så vigtigt for et godt helbred, som ernæringsrigtig kost og regelmæssig motion. 25-50% af danskerne

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Tidspunkt for interview: Torsdag 5/3-2015, kl. 9.00. Interviewede: Respondent A (RA): 14-årig pige, 8. klasse. Respondent B (RB):

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

Forord. Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn.

Forord. Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn. Træthed Forord Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn. Denne pjece indeholder information om årsager til

Læs mere

Generel viden om søvn 0 1 år

Generel viden om søvn 0 1 år Generel viden om søvn 0 1 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk Hvordan skaber vi de bedste sove betingelser for vores små børn? Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning

Læs mere

Spørgeskema til dig, som vil tabe dig

Spørgeskema til dig, som vil tabe dig Spørgeskema til dig, som vil tabe dig Opstart: Del 1 Sundhedsstyrelsen Og NIRAS Konsulenterne 2 Spørgeskema til dig, som vil tabe dig Når du skal i gang med at tabe dig, er der mange ting, du skal tænke

Læs mere

Syv tegn på at du får for lidt søvn

Syv tegn på at du får for lidt søvn Syv tegn på at du får for lidt søvn 1. Du er afhængig af et vækkeur. 2. Du bliver døsig og træt når du kører bil. 3. Du er afhængig af kaffe. 4. Du laver fejl. 5. Du er glemsom. 6. Du er i dårligt humør

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

lev bedre med natarbejde tips til dig med natarbejde

lev bedre med natarbejde tips til dig med natarbejde lev bedre med natarbejde tips til dig med natarbejde 1 Lev bedre med 2 natarbejde Fremstillet af: SID s holddriftudvalg Kampmannsgade 4 1790 København V Produktion: NKN Grafisk a/s Fotos: Harry Nielsen

Læs mere

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALT OM TRÆTHED www.almirall.com Solutions with you in mind HVAD ER DET? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

Alt om. træthed. www.almirall.com. Solutions with you in mind

Alt om. træthed. www.almirall.com. Solutions with you in mind Alt om træthed www.almirall.com Solutions with you in mind Hvad er det? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

CENTER FOR KLINISKE RETNINGSLINJER - CLEARINGHOUSE

CENTER FOR KLINISKE RETNINGSLINJER - CLEARINGHOUSE Bilag 1: Resume Titel Nonfarmakologiske sygeplejeinterventioner til fastholdelse og forbedring af søvnkvalitet hos voksne indlagte patienter. Dato Godkendt dato: 13. februar 2014 Revisionsdato: 13. august

Læs mere

Stress og stresshåndtering Teamets form Stressorer i tandlægefaget Forebyggelse og håndtering af stress 28. november 2013 v. Benjamin Mac Donald Oplevede stressorer: Intensitet% Frekvens% Rang Rang Blive

Læs mere

Generel viden om søvn 3 6 år

Generel viden om søvn 3 6 år Generel viden om søvn 3 6 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn giver glade og kvikke børn. Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Vi er vågne, fordi vi skal spise og formere os. Vi sover, fordi vi skal huske vores erfaringer og genopbygge kroppen

Vi er vågne, fordi vi skal spise og formere os. Vi sover, fordi vi skal huske vores erfaringer og genopbygge kroppen Brüel og Kjær Søvn Vi er vågne, fordi vi skal spise og formere os. Vi sover, fordi vi skal huske vores erfaringer og genopbygge kroppen Citat: Søvnspecialist Jan Ovesen Søvnproblemer 10 15 % lider af

Læs mere

Den kropsafgrænsende lejring. Helle Fjederholt Espersen Christina Jakobsen

Den kropsafgrænsende lejring. Helle Fjederholt Espersen Christina Jakobsen Den kropsafgrænsende lejring Helle Fjederholt Espersen Christina Jakobsen Dagens program Velkommen Projektet Hvordan opstod metoden? Hvordan bruger vi det nu Miljøsanering og søvnhygiejne Affolter Metodebeskrivelse

Læs mere

God Søvn. - om det mindre barns søvn. En vejledning fra sundhedsplejen

God Søvn. - om det mindre barns søvn. En vejledning fra sundhedsplejen God Søvn - om det mindre barns søvn En vejledning fra sundhedsplejen Oktober 2013 Børn og søvn Søvnen er vigtig, og det er derfor nødvendigt, at dit barn får tilstrækkeligt med søvn i løbet af dagen og

Læs mere

GS Online. Information om. Sygdommen, behandling og forebyggelse K O R R E K T U R. Psykiatri og Social psykinfomidt.dk

GS Online. Information om. Sygdommen, behandling og forebyggelse K O R R E K T U R. Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Information om Depression hos voksne Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Hver morgen er der ca. 200.000 danskere, der går dagen i møde med en depression. Det påvirker

Læs mere

SIG til! ved kvalme og opkastning

SIG til! ved kvalme og opkastning SIG til! ved kvalme og opkastning Forord Denne pjece er udarbejdet af SIG Emesis, en landsdækkende gruppe af sygeplejersker, der beskæftiger med problematikker indenfor kvalme og opkastning. Pjecens indhold

Læs mere

Endometriose og mave-tarmproblemer

Endometriose og mave-tarmproblemer Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan

Læs mere

Lektion 02 - Mig og mine vaner DIALOGKORT. Hvor synes du, at grænsen går for, hvornår en vane er sund eller usund?

Lektion 02 - Mig og mine vaner DIALOGKORT. Hvor synes du, at grænsen går for, hvornår en vane er sund eller usund? Lektion 02 - Mig og mine vaner DIALOGKORT 01 Hvor synes du, at grænsen går for, hvornår en vane er sund eller usund? Lektion 02 Mig og mine vaner fakta Sund kost er vigtig for vores velbefindende og generelle

Læs mere

En sund og aktiv hverdag

En sund og aktiv hverdag Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Til dig der har hukommelsesbesvær Denne pjece er til borgere med hukommelsesbesvær. Pjecen er udarbejdet af Maja Ajslev med inspiration fra Løsninger

Læs mere

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Udgivet af www.trekanten.dk Udarbejdet af cand. psych. Tom Malling og cand. psych. Lise Myhre Lildholdt København 2009 Pjecen kan downloades

Læs mere

Projekt Power Napping. For nattevagter. på Dronning Ingrids Hjem

Projekt Power Napping. For nattevagter. på Dronning Ingrids Hjem Projekt Power Napping For nattevagter på Dronning Ingrids Hjem Projekt Power Napping for nattevagter på Dronning Ingrids Hjem Dato Bemærkninger Ansvarlig Projektbeskrivelse 100605 Lise Sommer Godkendt

Læs mere

LEV GODT MED NATARBEJDE. Få et gratis helbredstjek s. 14

LEV GODT MED NATARBEJDE. Få et gratis helbredstjek s. 14 LEV GODT MED NATARBEJDE Få et gratis helbredstjek s. 14 LEV GODT MED NATARBEJDE Natarbejde påvirker dit helbred, din hverdag og dit samvær med venner og familie. I denne pjece kan du læse om, hvad du skal

Læs mere

Generel viden om søvn 1 3 år

Generel viden om søvn 1 3 år Generel viden om søvn 1 3 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn giver glade og kvikke børn Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens

Læs mere

Sådan gør du! Kære medarbejder i ældreplejen

Sådan gør du! Kære medarbejder i ældreplejen Sådan gør du! Kære medarbejder i ældreplejen Du har fået dette spørgeskema, fordi din arbejdsplads deltager i projektet "Nye tider i ældreplejen". Derfor har vi brug for endnu flere oplysninger fra dig

Læs mere

beslutning p l a n f o r s a m ta l e o m 4.1 for samtale om beslutning, og der fastsættes afbryde råd givningen.

beslutning p l a n f o r s a m ta l e o m 4.1 for samtale om beslutning, og der fastsættes afbryde råd givningen. p l a n f o r s a m ta l e o m 4.1 beslutning Denne plan for samtalen vil være relevant, når rådgiver og klient i fællesskab vurderer, at motivationen og kendskabet til egen rygning skal styrkes, før der

Læs mere

Livskvalitet efter undersøgelse eller behandling af hjertesygdom

Livskvalitet efter undersøgelse eller behandling af hjertesygdom COP-2847 Livskvalitet efter undersøgelse eller behandling af hjertesygdom Afslutningsskema regionmidtjylland Slut HELBRED OG TRIVSEL SIDE 1 VEJLEDNING: Disse spørgsmål handler om din opfattelse af dit

Læs mere

Subjektiv selvtest til bedre indsigt i potentielle aspekter af din hjernekemi, der er ude af balance

Subjektiv selvtest til bedre indsigt i potentielle aspekter af din hjernekemi, der er ude af balance side 1 af 7 Subjektiv selvtest til bedre indsigt i potentielle aspekter af din hjernekemi, der er ude af balance Følgende spørgeskema er lavet med udgangspunkt i materiale i bogen The Mood Cure af Julia

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Sund på Thurø Skole. Udarbejdet af Trivselsudvalget 2012

Sund på Thurø Skole. Udarbejdet af Trivselsudvalget 2012 Sund på Thurø Skole Kostpolitik Udarbejdet af Trivselsudvalget 2012 Undervisningsparat. Thurø Skole vil gerne være en sund skole, og vi ønsker, at eleverne er læringsparate, når de møder i skolen. Her

Læs mere

Lektions- og pensumbeskrivelse

Lektions- og pensumbeskrivelse Lektions- og pensumbeskrivelse Mentaltræning og personligt udviklingsforløb for hørehæmmede Understøtter og udvikler hørehæmmedes menneskelige og personlige potentiale Indhold: 1. Overordnede udbytte af

Læs mere

til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad

til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad MINI-KURSUS: REPARER DIN KROP til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad Arbejdsark til video 2: 5 træningsprincipper KORT REPETITION FRA VIDEO 1: Giver dig bedre forståelse for

Læs mere

Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse.

Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse. Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse. Ikke en lægelig veldefineret tilstand. Nogle oplever det i forbindelse med behandling

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

ARBEJDSPAPIR OM SØVN

ARBEJDSPAPIR OM SØVN ARBEJDSPAPIR OM SØVN VIDEN OM SØVN Hvad synes du, er de tre vigtigste ting at vide om søvnen? 1. 2. 3. Hvad synes du, er de 3 mest uheldige konsekvenser ved dårlig eller for lidt søvn? 1. 2. 3. Hvad synes

Læs mere

Er du sygemeldt på grund af stress?

Er du sygemeldt på grund af stress? Er du sygemeldt på grund af stress? her er nogle råd om, hvad du kan gøre Vi samarbejder med PsykiatriFonden Denne pjece er blevet til i samarbejde med PsykiatriFonden. I pjecen finder du nogle råd om,

Læs mere