Traditional Taekwondo Union

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Traditional Taekwondo Union"

Transkript

1 TRÆNINGSMÅL, GRADUERINGSPENSUM Træningsmål og pensum for klubber af Kwanjang Nim Cho Woon Sup 9. Dan Udgave: 24. Maj 2009 Copyright Side: 1

2 Indhold Indhold... 2 Forord og forklaringer... 4 Hvad er Taekwondo... 5 Hvorfor lære Taekwondo... 5 Fordele ved Taekwondo... 5 Bæltefarver... 6 Hvid - Mu Kup... 6 Gult, 8. Kup You Kup... 6 Grønt, 7. Kup - You Kup... 6 Blåt, 6. Kup - You Kup... 6 Blåt, 5. Kup - You Kup... 7 Rødt, 4. Kup Ko Kup... 7 Rødt, 3. Kup - Ko Kup... 7 Rødt, 2. Kup - Ko Kup... 7 Rødt, 1. Kup - Ko Kup... 7 Dobok... 8 TTU Mærke... 8 Klub og TTU mærker på Dobog... 8 Hvordan de vendes... 8 Binding af bælte... 8 Formkrav... 9 Dangradueringskrav... 9 Taeguek tabel Taekwondo historie Den Koreanske Taekwondo historie Taeguekki Det koreanske flag De fire verdensretninger (mønstret med de tre linier) Kup Pensum kup (børnebælte) Hvidt bælte med gul stribe kup Gult bælte Kup (børnebælte) Side: 2

3 Gult bælte med grøn stribe Kup Grønt bælte Kup (børnebælte) Grønt bælte med blå stribe Kup Blåt bælte Kup (børnebælte) Blåt bælte med 1 tynd (5 mm.) rød stribe Kup Blåt bælte med rød stribe Kup (børnebælte) Blåt bælte med 2 røde stribe Kup Rødt bælte Kup Rødt bælte m. 1 sort streg Kup Rødt bælte m. 2 sorte streger Kup Rødt bælte m. 3 sorte streger Billag Billag 1. - Taeguek tabel med flerre informationer Billag 2 - Nødvergeparagrafen for Norge, danmark og island Norge Danmark Island Side: 3

4 Forord og forklaringer Opsætningen i pensum er som følger: - det som står under gult bælte/8.kup er det gulbælter skal træne frem mod graduering til gult bælte. SPECIELT FOR BØRN/UNGE (U/15ÅR) Striber frem til rødt bælte benyttes for at give børn og unge grundig opplæring og træing. Pensum til alle børnestriber er ca. halvdelen af det som er oppført i hæftet. Det er også mere lempelige krav til børn når det gælder navn på teknikker og andet teori. Pensum i klubberne kan afvige på punkterne omkring specialviden med klubbens historie mm. Grad Nybegynder 9 kup Gul stribe Børnebælte u/15år 8. kup gult (7.1) Grøn stribe Børnebælte u/15år 7.kup grønt (6.1) Blå stribe Børnebælte u/15år 6.kup blått (5.1) Rød stribe (lille) Børnebælte u/15år 5.kup blåt m. rød stripe (4.1) blåt m.2 rød stripe Børnebælte u/15år 4.kup rødt 3.kup rødt 1 sort 2.kup rødt 2 sort 1.kup rødt 3 sort 1.poom, sort Kun Barn u/15år 1.dan, sort Side: 4

5 HVAD ER TAEKWONDO TAEKWONDO er en flere århundre gammel Koreansk Kampkunst og selv-forsvarsgren. Ordret oversat oppdelt i tre koreanske ord: TAE flyve, sparke eller knække med foden. KWON slå med knytnæve. DO kunsten, metoden, eller vejen at gå. TAEKWONDO er ikke bare en metode til at træne fysisk, men også filosofi. Eleven udvikler mental disciplin, koncentrasion, tålmodighed og kontrol. Grundteknikker som blokkering, slag og spark er en del af grundtræningen. Eleverne instrueres helt fra begyndelsen til selv at være ansvarlig og at respektere hans/hendes træningspartnere. Hurtighed, kraft og smidighed udvikles løbende som træningen skrider frem, bevægelser og teknikker bliver mere komplicerede og mangfoldige når kundskaberne opnås. HVORFOR LÆRE TAEKWONDO DISCIPLIN: Lære at sætte mål, opnå fysisk og mental kontrol og få en god selvfølelse. HØFLIGHED (RESPEKT): Optræde høfligt mod andre, være ydmyg overfor en selv og respektere forældre og seniorer. SELVKONTROLL: Beherske og optræde riktigttselv ved fysisk eller emosjonelt vanskelig situasioner. SELVRESPEKT OG SELVTILLID: TAEKWONDO øger elevens selvrespekt og selvtillid for hver træning UDHOLDENHED (TÅLMODIGHED): Takle vanskeligheder med ihærdighed og tålmodighed. INTEGRITET: Være loyal mod moralske og etiske prinsipper, f.eks. ærlighed. KONSENTRASION: Gennem meditiasion lærer en at koncentrere sig. Gennem at lære TAEKWONDO teknikker vil man lære at beherske krop og kraft. PERSONLIGHED: TAEKWONDO er en ligestiller for udvikling af personlighed. Øget selvsikkerhed som opnåes under selvforsvarstræning kan føre til at en mere agressiv elev bliver roligere, og mere ængstelig elev får mere selvtillid. MOTIVASION: Ved at være aktiv fysisk hindrer en til at få kontinuerlig passiv aktivitet. MOTION OG STRESSAFLASNING: Gennem varierende TAEKWONDO øvelser får en stresset ned og man kan få en flot og sund krop. FORDELE VED TAEKWONDO FYSISK: Man kan træne sig op til at blive sundere og stærkere, og man vil lære værdifuldt praktisk selvforsvar. En sund sjæl i et sundt legeme. MENTALT: Elever vil øge deres indre styrke og blive et stærkere og mere sikkert individ. En positiv holdning giver det bedste grundlag for forbedring og selvudvikling. FILOSOFISK: Elever vil hen af vejen skabe, sætte mål, og anstrenge sig for at opnå disse mål, dette giver øget selvrespekt samt et mere produktivt og fredelig liv. Selvudvikling vil hjælpe til at bedre resultater på skole og i arbejdsliv, og udvikle stærke sociale bånd, og til slut give et lykkeligere liv. Side: 5

6 Bæltefarver I Norden har vi en tradision for at bruge 9 til 10 kupgrader, så man efter 1. graduering har 10. eller 9. kup. Tilsvarende bruger vi streger med forskellige farver til at markere forskellige kupgrader, hvis bæltet har samme grundfarve for flere grader. I Taekwondo i Korea har man tradisionelt anvendt 8 kup grader og 5 forskellige bæltefarver. De 8 kupgrader stammer fra de 8 gwe er, som vi kender fra taegeuk Poomsae. Det er derfor der er en Poomsae til hver kup grad. De 5 bæltefarver svarer til de 5 elementer træ, ild, jord, metal og vand, som i østen bruges til at beskrive naturens processer. HVID - MU KUP Mu Kup betyder "ingen ting". Det vil sige at du ikke ved noget om denne træningsform, du har lyst til at begynde med. Træningerne vil føles lange og til dels forvirrende, på grund af meget stillesiddende og - stående observasioner, og det faktum at næsten hele træningen foregår på Koreansk. Du vil imidlertid få et indblik i hvad Taekwondo er, samtidig med du lærer det mest grundlæggende når det gælder opførsel og påklædning i Dojangen. Nogle ord og udtryk, samt grundteknikker vil du også lære. Det er viktig at fremhæve det faktum, at det ikke er så forfærdeligt mange år siden, nybegynderne fik kun lov tilat se på træningene, og ikke selv deltage aktivt, deres hovedopgave var at holde Dojangen ren og ryddelig. GULT, 8. KUP YOU KUP Står for forår. Det gule symboliserer forårets første blomster, som oftest er gule. Eleven har nu lært en smule og er nu i starten af en udvikling. Eleven er nu med til træningen, men bliver ofte brugt som hjælper. Han skal oprydde, ordne og sortere i Dojangen og garderoberne, både før, under og efter træningen. GRØNT, 7. KUP - YOU KUP Står for Juniorsommer. Stadiet repræsenterer MAJ MÅNED. Forårets opblomstringstid er overstået, og sommerens blomstringstid star for døren. I denne tid er naturen mest grøn. Elevens rolle som "hjælper" aftager nu gradvis. Dvs. at elevens grundteknik/fysiske del af TKD vil udvikle sig noget hurtigere i fremtiden. Det psykiske, særligt når det gælder ord og udryk, bliver mere intens. Der kræves nu mere af dig som person. BLÅT, 6. KUP - YOU KUP Står for sommer og blomstringstid. Denne og næste periode er de mest indholdsrige og de stadier som måske kræver mest af dig. Du vil nu føle dig mere eller mindre overvældet af den mængden med nye teknikker og udtryk du nu bliver indviet i. Din evne til at konsentrere dig vil virkelig blive sat på prøve. Side: 6

7 BLÅT, 5. KUP - YOU KUP Blomstringstiden fortsætter. Du er nu inde i en energisk og intens periode med hoved vægt på den fysiske utfoldelse. Indlæringen har den samme intensitet som forrige periode, men vil nu blive endnu vanskeligere at håndtere da mængden med nyt nu er betydeligt større. Din vilje til at udvikle dig videre i Taekwondo vil nu være inde i en afgørende periode. RØDT, 4. KUP KO KUP Sommeren er nu færdig og vi går over til tidlig efterår. Du har nu fået rødt bælte, og denne bæltefarve vil følge dig i lang tid fremover, helt til du er klar til at gå over til sort bælte. Du vil nu starte processen med at tilpasse dig denne overgang. Du starter med at sætte det du har lært, i system, samtidigt som træningen vil handle mere om det filosofiske inden i Taekwondo, nemlig DO. RØDT, 3. KUP - KO KUP Det er nu midt på efteråret og din forståelse for Taekwondo bliver konstant større. Læren om DO fortsætter, men i tillæg vil du nu få mere ansvar når det gælder træningen, det kan dreje sig om opvarming, opstilling, samt fungere som en junior/hjælpetræner. Disse oppgaver vil hjælpe dig i din forståelse for og af taekwondo i hele sin helhed. RØDT, 2. KUP - KO KUP Du er nu kommet til sent efterår og det er lige før du går over til vinter. men før du kan gøre dette må de sidste vinterforberedelser gøres i din "have" Dette gøres ved at du laver en evaluering av din egen udvikling siden starten for flere år siden. Du vil også få en lille forsmag på hvad som ventes af dig, når du træder ind i Judanja rækkerne. RØDT, 1. KUP - KO KUP Du star nu med et ben i vinteren og du har gjort dine forberedelser, det eneste som nu mangler, er og forbedre de dårligere punkter som kom frem af din evaluering. Samtidigt må du have fået klarhed og forståelse, for det ansvar som vil følger dig når du nu omsider kan træde ind i rækkene til Judanjaene. Du har nu lært det meste af grundteknikken, og din udvikling videre vil i stor grad avhænge af dig selv. Når det gælder DO, og dens udvikling, vil denne stadig gå fremover så længe du praktiserer Taekwondo. Striber på bælterne sættes på modsatte side af reklamen på bæltet så de starter 5 cm fra bæltets kant og er 1 cm. Brede. Ved flere striber sættes striberne med 1 cm. Mellem hver stribe. Børne-striber er 0,5 cm. Brede og sættes 1 cm. Fra anden stribe. Side: 7

8 Dobok Overdelen af dobog symboliserer himmel, mens den nederste del symboliserer jord. Den venstre side af overdel er yang som er positiv, den højre side er yin som er negativ. Venstre overdel skal ligge over den højre, positivt over negativt, dette er universets lov, Ligesom himmel over jord. TTU MÆRKE TTU mærket er ikke "bare" et pænt mærke. Alt på mærket symboliserer alt som omgiver os. Udenfor cirkelen er himmel og jord, og midterste cirkel er mennesket (det er også yin og yang-dowoo) Udenfor cirkelen symboliserer universet som omgiver os. Alle symbolene er to farvet, dette for at symbolisere to delingen som eksisterer i alt, i form af det positive og negative (kærlighed/had osv,) Det er tre forskellige farvekombinasioner, alt efter om man er, Kup-, dan- eller master graduerede, på disse mærker. KLUB OG TTU MÆRKER PÅ DOBOG Som hovedregel sættes TTU mærke på brystet: Kup TTU dobog: Skal have TTU kup mærke på venstre bryst og klubmærke på venstre arm. Kup V-hals dobog: Skal have TTU kup mærke på venstre bryst og klubmærke på venstre arm. Dan TTU dobog: Skal have TTU yudanja mærke på venstre bryst og klubmærke på venstre arm. Dan V-hals dobog: Skal have TTU yudanja mærke på venstre bryst og klubmærke på venstre arm. Master TTU dobog: Skal have TTU kodanja mærke på venstre bryst og ikke andet. Master V-hals dobog: Skal have TTU kodanja mærke på venstre bryst og ikke andet. HVORDAN DE VENDES TTU kup mærke: Rød farve op og blå farve ned. TTU dan mærke: Sort farve op og hvid farve ned. TTU master mærke: Guld farve op og sølv farve ned. Kup mærke Dan mærke Master mærke BINDING AF BÆLTE Bælte skal bindes på en helt spesiell måde, med andre ord er det ikke tilfældig hvordan vi binder det. Man, skal begynne med og lægge midten af bæltet over din Dan Jeon (ki punkt ) Derefter fører du bæltet bag på ryggen, her krydser man det, så venstre ligger over højre, før man fører det frem igen. Bæltet skal gå to gange rundt fordi det står for to delingen i alt (Yin og Yang). Krydset bag på ryggen vil lave en lille Side: 8

9 "åbning" så lyset kan komme in gennem din lysdør (Myong Mun). Du binder nu bæltet ved at lægge venstre side (himmel) rundt om den højre side (jord), universets lov Derefter lægger man nu den højre side, som i udgangspunktet var den venstre, over den venstre som var højre forud, og stramme til. Himlen som symboliserer det positive skal altid være over jord som symboliserer det negative. Bæltet er nu bundet rigtigt. For Judanja og Kodanja som iøvrigt er de eneste der har lov til at have skrift på bæltet, skal navnet være på venstre side og dojang på højre side. Når det gjælder bredden på bæltet har kup graduerede Ikke lov tll at have bredere bælte end 4 cm, og dan graduerede ikke over 5 cm. For både kup og dan graduerede skal det ej heller markeres på bælte med striber hvilken grad en har FORMKRAV Formkrav test udføres inden eller samtidigt med gradueringen. Muskeltesten gennemføres ved at lave et vist antal armbøjninger, mavebøjninger og englehop. I tabellen kan du læse hvor mange af hver. Du skal kunne gennemføre indenfor den angivne tidsfrist i minutter og sekunder. Man behøver ikke at lave en ting færdig af gangen, man må godt springe rundt i øvelserne. Bælte Armstrækkere Mavebøjninger Englehop max tid Længdehop Højdehop Hvid (= piger/damer) Voksne Voksne 9. kup 10 (5) :30 (Børn) (Børn) 8. kup 15 (10) :45 (8.1) 15 (10) :45 7. kup 20 (15) :00 (7.1) 20 (15) :00 6. kup 25 (20) :30 (6.1) 25 (20) :30 5. kup 30 (25) :00 (5.1) 30 (25) :00 4. kup 40 (30) :30 3. kup 45 (35) : cm(150) 70 cm(50) 2. kup 50 (40) : cm(160) 80 cm(60) 1. kup 55 (45) : cm(170) 90 cm(70) 1. dan 60 (50) : cm(180) 100 cm(80) Tallene i parentes er specielle krav for piger og damer. Ved længde og højdehop er parentes kun børn. DANGRADUERINGSKRAV For at blive indstillet til dangraduering af sin master, skal eleven have deltaget i et antal Kodanja/Yudanja seminar og en danfortræning som et minimum siden sidst graduering. Så snart det er muligt vil der på blive mulighed for at se sine godkendte seminar. For at kunne deltage på Kodanja/Yudanja seminar skal man som minimum være 2.kup. Krav. Til Grad: Danfortræning: Kodanja/Yudanja seminar: 1.dan dan dan dan 1 4 Side: 9

10 Osv. Der bliver afholdt 2-3 Kodanja/Yudanja seminar hvert år. Danfortræning vil blive afholdt flere steder i Norge og Danmark, før hver graduering af TTU ældsterådet. Og skal have deltagelse med en fra ældsterådet (Teknisk ansvarlig i TTU) TAEGUEK TABEL Nr Taeguek Symbol Gwe Billede (Egenskab) 1 Il jang Geon Himmel (Stærk) 2 Yi jang Tae Sø (Glad) 3 Sam jang Ri Ild (Lys) 4 Sa jang Jin Torden (Bevæge) 5 Oh jang Seon Vind (Gennemtrænge) 6 Yuk jang Gam Vand (Kam) (Farlig) 7 Chil jang Gan Bjerg (Kan) (Hvilende) 8 Pal jang Gon Jorden (Kon) (Hengivende) Køn (Familie) Mand (Fader) Kvinde (Tredje datter) Kvinde (Anden datter) Mand (Første søn) Kvinde (Første datter) Mand (Anden søn) Mand (Tredje søn) Kvinde (Moder) Tællinger Side: 10

11 Taekwondo historie DEN KOREANSKE TAEKWONDO HISTORIE E.KR. VÆGMALERI De første beviser på koreanske Taekwondo lignende teknikker findes på et vægmaleri dateret i denne periode. Vægmaleriet stammer fra en hule i datidens Koguryo kongerige E.KR. BODHIDHARMA ANKOMMER TIL KINA Den indiske buddhist munk Bodhidharma ankom til et kloster ved Shaolin-So i Kina. Her underviste han i meditation og specielle fysiske øvelser og åndedrætsteknikker. Som følge af træningen lærte munkene en høj grad af beherskelse over krop og sind. Metoderne lagde senere grunden for de kinesiske kampkunstarter som Kung Fu, Kempo og Tai Chi Chuan. Da hans indsats dateres væsentlig senere end vægmaleriet under Koguryo, er det således ikke korrekt, at han grundlagde den asiatiske kampkunst. 57 F.KR.-668 E.KR. KONGERIGET SILLA Kongeriget Silla regerede i et område svarende til den sydøstlige del af det nuværende Sydkorea. 37 F.KR.-668 E.KR. KONGERIGET KOGURYO Kongeriget Koguryo regerede i nord i et område omtrent svarende til Nordkorea og Manchuriet. Her havde man en militær institution ved navn Kyung Dang, som i modsætning til Sillas Hwarang var en folkelig bevægelse. 18 F.KR.-660 E.KR. KONGERIGET PAEKCHE Kongeriget Paekche regerede i sydvest i et område svarende til store dele af det nuværende Sydkorea. CA. 576 E.KR. HWARANG Hwarang skolen blev grundlagt i Silla af den buddhistiske munk Won Kwang Bopsa på kong Jin Hung ønske. Hwarang, som betyder blomstrende ungdom, bestod af unge, veltrænede og højt motiverede adelige mænd. De blev bla. trænet i kampteknik, militær taktik, filosofi og etik. Det kampsystem de trænede efter, blev oftest benævnt Soo Bak. Der blev lagt vægt på høj moral både i omgang med andre mennesker og i kamp E.KR. DE TRE KONGERIGES PERIODE SLUTTEDE De tre kongerigers periode sluttede, da Silla samlede Paekche, de sydlige dele af Kogoryo og Silla til et Storsilla og dannede en koreansk stat med central regering (935) E.KR. KONGERIGET STORSILLA Kongeriget Storsilla regerede over det samlede Korea. Når Silla var i stand til at samle de tre kongeriger, skyldtes det bla. Hwarang krigerne i kraft af deres dygtighed og kampmoral. Datidens kampsportsgrene, som blev vist ved officielle lejligheder, var bla. Soo Bak (overvejende håndteknikker), Tok Kyon I, som senere blev til Tae Kyon (overvejende benteknikker), Sirrum (brydning) og Kyok Gom (sværdkamp). 918 (935)-1392 E.KR. KORYO-DYNASTIET Koryo-dynastiet tog over efter Storsilla. Soo Bak opnåede i den periode sin største popularitet og var ikke længere kun en militær disciplin, men også en sport med fastlagte regler. Side: 11

12 E.KR. YI-DYNASTIET Yi-dynastiet afløste Koryo-dynastiet, og konfucianismen blev gjort til statsreligion i stedet for buddhismen. Ifølge konfucianismen skulle højerestående mænd bruge deres tid på at studere kinesiske skrifter, digte eller spille musik. Fysiske anstrengelser var kun for almindelige mennesker. Som en konsekvens gik det i løbet af perioden alvorligt tilbage for kampkunst som Soo Bak og Taekyon e.kr Generalerne Yi Dok Mu og Park Tae Ka skrev den første kampkunst lærebog, Mu Ye Do Bo Tong Ji. I fire bind beskrev de i tekst og figurer 24 forskellige koreanske kampkunstarter, som var i fare for at blive glemt, da hæren overvejende trænede bueskydning E.KR. JAPANSK BESÆTTELSE Under den japanske besættelse forbød regeringen alle koreanske kulturelle aktiviteter, og tvang befolkningen til at tage japanske navne. Enhver form for træning af koreanske kampsystemer var således også forbudt. De kunne derfor kun trænes i hemmelighed. Japanerne bragte nye stilarter til Korea bla. Judo og Karate. Disse blandedes med gamle stilarter, og systemer som Tang Soo Do og Kong Soo Do opstod E.KR. KOREA BLIVER FRIT Korea blev atter frit, og hæren begyndte igen at undervise i koreansk kampkunst. Der åbnedes nye skoler eksempelvis Chung Do Kwan og Moo Duk Kwan. I årene efter fulgte flere skoler E.KR. LEDERNE MØDES Lederne af de store skoler mødtes d. 11. april med det formål at samle de forskellige stilarter til ét stort system. De enedes om at gøre det under navnet Tang Soo Do. Navnet blev senere ændret til TAEKWONDO, som bedre beskrev kunsten og mindede mere om det gamle navn Tae Kyon, en af forløberne for Taekwondo E.KR. ITF STIFTET General Choi Hong Hee, 9.dan, blev leder for det nystiftede International Taekwondo Federation (ITF). Han var en af hovedmændene bag sammenslutningen til et system E.KR. CHOI HONG HEE UDVIST Choi Hong Hee blev udvist af Sydkorea efter et mislykket statskup E.KR. KUKKIWON Kukkiwon blev indviet. Kukkiwon blev senere gjort til hovedkvarter for Taekwondo E.KR. WTF STIFTET Den 28. maj blev World Taekwondo Federation (WTF) stiftet med Dr. Un Young Kim som præsident. Det første verdensmesterskab blev afholdt i Kukkiwon E.KR. TAEGUEK & POOMSE Hyong og Palgwe, som stilmæssigt lå tæt opad karate, erstattedes i WTF af Taegeuker og de nuværende højbælte poomse. Taegeuk poomse blev udviklet i samarbejde mellem Tae Kyon mester Song Dok Gi og Taekwondo mestre. I de nye serier introduceredes kortere og smallere stande samt de benteknikker som Taekwondo nu er kendt for E.KR. SOM OLYMPISK DISCIPLIN Taekwondo som olympisk disciplin på de Olympiske lejr som blev afholdt i Sydney, Australien. Side: 12

13 Taeguekki DET KOREANSKE FLAG Yin-Yang er gammelt kinesisk tegn og betyder modsætninger, fx: Yang- Lys, varm, stærk,mand osv. Yin (Eum)- Mørk, kold, svag, kvinde osv. Yin-Yang cirklen står for evighed, noget som går i cirkel og aldrig slutter DE FIRE VERDENSRETNINGER (MØNSTRET MED DE TRE LINIER) Side: 13

14 Kup Pensum 8.KUP (BØRNEBÆLTE) HVIDT BÆLTE MED GUL STRIBE Benteknik An-chagi Apchaolligi Bakkat-chagi Håndteknik Arae makki Olgul makki Momtong jireugi Olgul jireugi Stand Apkubi Apseogi Gibon Apkubi Teori An Bakkat Chagi Charyot Dwi-ro-do-ra Do-jang Dobok Olgul Jireugi Jumbi Gam-sa-ham-ni-da Geuman Gyoeng-rye Jo-gyo-nim Gyo-sa-nim Sa-beom-nim Beomsa-nim Seogi Tti Zuu Moo Kup Indadgående spark Svingspark, olligi = løfte opp Udadgående spark Lav blokering Høj sektion blokering Slag midtersektion Slag i høj sektion Langstand Kortstand Klarstand ved grundteknik Inderside/indadgående Yderside/udadgående Spark Indtag hilsestand 180 graders vending Taekwondo træningssal Taekwondo dragt Høj sektion Slag fra hoften m. knyttet hånd Indtag klarstand Tak Stop og indtag startposition Hils (buk) Instruktør under 1. Dan Sortbælte 1-3. Dan Mester 4-7. Dan Stormester 8-9. Dan Stand Bælte Hvil/slap af ingen grad(kup) / niveau Poomsae på tælling: Poomsae taegeuk il jang 18 tællinger - Geon - Himmel/far Maskulin Side: 14

15 8.KUP GULT BÆLTE Benteknik An-chagi Ap-chagi Apchaolligi Bakkat-chagi Naeryo Chagi Håndteknik Arae makki Arae hechomakki Olgul makki Momtong an-makki Arae jireugi Momtong jireugi Bandae jireugi Baro jireugi Dobon jireugi Olgul jireugi Stand Apkubi Apseogi Dwichuk-moa-seogi (charyotseogi) Gibon junbiseogi Juchum seogi Moa seogi Naranhi seogi Pyonhi seogi Teori An Ap Arae Bakkat Bakkat-palmok An-palmok Jo-gyo-nim Gyo-sa-nim Sa-beom-nim Beomsa-nim Gwan-jang-nim Chagi Charyot Dwi-ro-do-ra Indadgående spark Front spark Svingspark, olligi = løfte opp Udadgående spark Nedadgående spark Lav blokering Lav adskilleblokkering Høj sektion blokering Midtersektion blokering indadgående Slag i lav sektion Slag midtersektion Slag over styrende ben Slag (modsat styrende ben) Dobbelt slag Slag høj sektion Langstand Kortstand Stand med samlet hæle (hilsestilling) Klarstand ved grundteknik Hestestand Samlet fødder stand Parallel stand / side ved side Hvilestand/ Pyonhi = komfortabel Inderside/indadgående Front Lav section Yderside/udadgående Yderside af underarm Inderside af underarm Instruktør under 1. Dan Sortbælte 1-3. Dan Mester 4-7. Dan Stormester Dan Skolemester Spark Indtag hilsestand 180 graders vending Side: 15

16 Do-jang Taekwondo træningssal Dobok Taekwondo dragt Olgul Høj section Hana En (1) Hvad betyder teakwondo? Tae: fod (springe/sparke), Kwon: næve/hånd (slag/stød), Do:vejen IL Første (1.) Jireugi Slag fra hoften m. knyttet hånd Jumbi Indtag klarstand Jumeok Knyttet hand Gam-sa-ham-ni-da Tak Geuman Stop og indtag startposition Gyoeng-rye Hils (buk) Gyå-sa-nim-kke-Gyoeng-rye Buk for instruktør 1-3. Dan Momtong Midtersektion Nim Høflighedstitel Seogi Stand Tti Bælte TTU Traditionel Taekwondo Union Zuu Hvil/slap af Yookup Kup graduerede Gul-Blå bælte/ Yoo = eksistere NKF Norsk Kampsport Forbund DTaF Dansk Taekwondo Forbund TKI Islandsk Taekwondo Forbund Nødværgeretten for dit Land (Se billag) Poomsae Poomsae taegeuk il jang 18 tællinger - Geon - Himmel/far Maskulin Matchuoe Kyorugi Sebeon Gyeorugi- TTU nr. 1-2 Side: 16

17 7.KUP (BØRNEBÆLTE) GULT BÆLTE MED GRØN STRIBE Benteknik Baldeung dollyo-chagi Cirkelspark, hvor der træffes med vrist Håndteknik Momtong bakkatmakki Udadgående blokering i midtersektion Deungjumeok Ap-chigi Front slag (omvendt knoslag) Stand Dwitkubi Sidestand Nachuwo-seogi Dyb stand Teori Baldeung Vrist Chigi Slag, der kommer fra skulder Dwiro-dora-dobok-danjeong-hi Ret på dragt Dobon 2 eller dobbelt DTaF Dansk Taekwondo Forbund Dul To (2) Set Tre (3) Gyesok Forsæt Hved er og betyder "kihap"? Et kampråb: ki=energi, hap=samle, kihap=samlet energi Ih Anden (2.) Kallyo Stop/"break" Makki Blokkering Mireo Skubbe Sonnal Knivhånd WTF Wold Taekwondo Federation Kukkiae daehayoe gyeong rye Hilse på flaget Yookup Kup graduerede Gul-Blå bælte/ Yoo = eksistere Poomsae på tælling Poomsae taegeuk Yi jang 18 tællinger - Tae - Sø/glæde Feminin Matchuoe Kyorugi Sam bon gyeorugi - TTU nr. 1-3 Han bon gyeorugi - TTU nr. 1-2 Side: 17

18 7.KUP GRØNT BÆLTE Benteknik Baldeung dollyo-chagi Bandal-chagi Mireo-chagi Håndteknik Anpalmok momtong bakkatmakki Bakkat palmok momtong bakkatmakki Sonnal momtongmakki deungjumeok Ap-chigi Sonnal olgul an-chigi Stand Dwitkubi Nachuwo-seogi Teori Apchuk Baldeung Balnal Chigi Dwiro-dora-dobok-danjeong-hi Dollyo Doo bon Cirkelspark, hvor der træffes med vrist Halvmånespark Skubbe spark Udadgående blokering m. inderside af underarm i midtersektion Udadgående blokering m. yderrside af underarm i midtersektion Knivhånds blokering Front slag (omvendt knoslag) Indadgående slag med knivhånd i høj sektion Sidestand L-stand Dyb stilling- Hestestand Tåballe Vrist Knivfod Slag, der ikke kommer fra hofte Ret på dragt Cirkel 2 eller dobbelt Dul To (2) Dwichuk Underside af hæl Kke Til (for) Gyesok Forsæt Hved er og betyder "kihap"? Et kampråb: ki=energi, hap=samle, kihap=samlet energi Ih Anden (2.) Kallyo Stop/"break" Makki Blokkering Mireo Skubbe Net Fire (4) Pal Arm Palmok Underarm (armhals) Sijak Begynd/start Sonnal Knivhånd Daseot Fem (5) WTF Wold Taekwondo Federation Yeoseot Seks (6) Kukkiae daehayoe gyeong rye Hilse på flaget Yookup Kup graduerede Gul-Blå bælte/ Yoo = eksistere Side: 18

19 Poomsae Poomsae taegeuk i jang 18 tællinger - Tae - Sø/glæde Feminin Matchuoe Kyorugi Hangbon Gyeorugi- TTU nr. 1-2 Sebeon Gyeorugi- TTU nr. 1-3 Side: 19

20 6.KUP (BØRNEBÆLTE) GRØNT BÆLTE MED BLÅ STRIBE Benteknik Apchook dollyo-chagi Cirkelspark, hvor der rammes med fodballe Yop-chagi Sidespark Håndteknik Anpalmok momtong yop-makki Side blokkering m. inderside af underarm i midtersektion Sonnal olgul an-chigi Indadgående knivhåndsslag I hovedhøjde Stand Wen-seogi Venstre hånd stand Oreun-seogi Højre hånd stand Teori Djwa-hyang-djwa Venstre om 90 O-hyang-o Højre om 90 Djwa-o-huang-o Front mod partner/front mod træner Dari Ben Hvad betyder Poomsae? Imaginær (sammensatte grundteknikker) Poom Grundteknik Poomsae Sammensatte grundteknikker Daseot Fem (5) Yop Side Yookup Kup graduerede Gul-Blå bælte/ Yoo = eksistere Din Klub s historie: Poomsae på tælling Poomsae taegeuk sam jang 20 tællinger - Ri - Ild/sol Feminin Matchuoe Kyorugi Hangbon Gyeorugi- TTU nr. 1-4 håndteknik. Hangbon Gyeorugi- TTU nr. 1-2 benteknik. Sebeon Gyeorugi- TTU nr. 1-4 Der lægges vægt på gode blokeringer, gode stande, gode angreb, rigtige målområder Hosinsul Palmok Jab Gi TTU nr. 1-2 Mom Jab Gi TTU nr. 1-2 Jayou Kyorugi Kamp mod én modstander med beskyttelseudstyr 3x2 min. Side: 20

21 6.KUP BLÅT BÆLTE Benteknik Apchook dollyo-chagi Ppodeo-chagi Cirkelspark, hvor der rammes med fodballe Bøje-stræk spark Bitureo chagi Vridespark Dwi-chagi Bagud spark Huryo-chagi / Bandea dollyo chagi Sving spark Pyojeok-chagi Pletspark Yop-chagi Sidespark Håndteknik Anpalmok momtong yop-makki Side blokkering m. inderside af underarm i midtersektion Sonnal olgul an-chigi Indadgående knivhåndsslag I høj section jebi poom mok-chigi Slag mod hals (modsat arm / ben) og blokering olgul makki Hansonnal momtong makki Enkelt knivhåndsblokering i midtersektion Sonnal olgul bakkat chigi Udadgående slag med knivhånd i høj sektion Stand Wen-seogi Venstre stand Oreun-seogi Højre stand Teori Balbadak Fodsål Djwa-hyang-djwa Venstre om 90 O-hyang-o Højre om 90 Djwa-o-huang-o Front mod partner/front mod træner Dari Ben ETU European Taekwondo Union Hvad betyder Poomsae? Imaginær (sammensatte grundteknikker) Jebipoom Svaleteknik Mok Hals Moo Kup ingen grad(kup) / niveau Poom Grundteknik Poomsae Sammensatte grundteknikker Pyojeok Plet/punkt Sam Tredje (3.) Sa Fjerde (4.) Daseot Fem (5) Yeoseot Seks (6) Yop Side Son-deung Håndryggen Yookup Kup graduerede Gul-Blå bælte/ Yoo = eksistere Din Klubs historie: Side: 21

22 Poomsae Poomsae taegeuk sam jang 20 tællinger - Ri - Ild/sol Feminin Matchuoe Kyorugi Hangbon Gyeorugi- TTU nr. 1-4 håndteknik. Hangbon Gyeorugi- TTU nr. 1-2 benteknik. Sebeon Gyeorugi- TTU nr. 1-4 Der lægges vægt på gode blokeringer, gode stande, gode angreb, rigtige målområder Hosinsul Palmok Jab Gi TTU nr. 1-2 Mom Jab Gi TTU nr. 1-2 Jayou Kyorugi Kamp mod én modstander med beskyttelseudstyr 3x2 min. Side: 22

23 5. KUP (BØRNEBÆLTE) BLÅT BÆLTE MED 1 TYND (5 MM.) RØD STRIBE Benteknik Yio-chagi To spark(yio=etterfølgende)højre/venstre Jitziki Stamp/tramp/pulverisere (Jitziki=mose) Sokkeo-chagi To forskellige spark lige efter hinanden (samme ben) Håndteknik Batangson momtong an-makki Håndrods blokering indadgående i midter sektion Anpalmok olgul bakkat-makki Udadgående blokering i høj sektion Hansonnal momtong bakkatmakki Enkelt knivhånds blokkering I midtersektion Momtong hecho-makki Udadgående adskille blokering I midtersektion Pyeonsonkkeut sewo-tzireugi Fingerstik med lodret håndstilling Teori Antzong-seogi Hvilestand (fødderne indad) Apchuk-moaseogi Tæer samle stand Balkkeut Tåspidser Batangson Håndrod Tzireugi Stikslag Deung-jumeok Oversiden af knyttet hand Dwikkumchi Hæl Ilkup Syv (7) Jodul Otte (8) Guk-gi-e Dæ-ha-yå Gyoeng-rye Hilsen til flag Me-jumeok Yderside af den knyttede hånd Mit-palmok Inderrside af underarm Mom Krop Oh Femte (5.) Pyeunsonkkeut Fingerstik Sewun-jumeok Lodret håndstilling med knyttet hånd Sonkkeut Fingerspidserne Yook Sjette (6.) Yookup Kup graduerede Gul-Blå bælte/ Yoo = eksistere Poomsae på tælling Poomsae taegeuk Sa jang 20 tællinger - Jin - Torden Maskulin Matchuoe Kyorugi Hangbon GyeorugiTTU nr. 1-6 håndteknik. Hangbon GyeorugiTTU nr. 1-4 benteknik. Sebeon Gyeorugi- TTU nr. 1-5 Der lægges vægt på gode blokeringer, gode stande, gode angreb, rigtige målområder Side: 23

Mon-pensum - forslag

Mon-pensum - forslag Mon-pensum - forslag JEG KAN: 1: Stå i en moa seogi. 2: Stå i en ap koobi. 3: Stå i en ap seugi. 4: Stå i en Gibon joonbi seugi. 5: Lave en jireugi. 6: Lave en area makki. 7: Lave en apchaolligi. 8: Lave

Læs mere

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan.

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Hvorfor? Taekwondo er en fysisk såvel som mentalt krævende disciplin, og følgelig må man indrette sporten

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42 Apkoobi

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

Hwarang Taekwondo Pensum

Hwarang Taekwondo Pensum Hwarang Taekwondo Pensum 9. kup 1. dan Hwarang Taekwondo Pensum Rev. 03 04 13 Generelle krav til teknik: De fastsatte krav til hvert bælte er minimums krav. Dvs. eleven må gerne lære mere end til minimumskrav,

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan

PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan Dansk Taekwondo Forbunds love afsnit 10 Rev. 30/4-1999 10. KUP - Hvidt bælte m/gul snip 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle

Læs mere

Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk

Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk Bilag 18 Gi Cho og Pyung Ahn Gi Cho Il Pu Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader til venstre ud i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør

Læs mere

Thisted Taekwondo Klub Sun Do

Thisted Taekwondo Klub Sun Do Pensumsamling Thisted Taekwondo Klub Sun Do Navn Vores navn Sun Do har vi fået af vores e mester Ko Tae Jeong. Sun Do betyder går først den rigtige vej Værdier Vore værdier i Sun-Do er baseret på traditionel

Læs mere

Taekwondo Team Haderslev Tradition & Innovation

Taekwondo Team Haderslev Tradition & Innovation BØRN - GULT BÆLTE Tælle til fire på koreansk (Hanna, duul, set, net) Stå i moa-seugi (Fødderne samlet) Stå i apkoobi (Lang stand forreste ben bøjet, bagerste strakt) Lave en Arae hechyomakki (Lav dobbeltblokering

Læs mere

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel. Side 1 INDHOLDSFORTEGNELSE: REGLER

Læs mere

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Denne mappe indeholder information om Ringsted Taekwondo Klub. Der er information omkring klubben, pensum til graduering og en oversigt over de Taeguek, der skal läres

Læs mere

Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON. Junior og Voksen. Navn

Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON. Junior og Voksen. Navn Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON Junior og Voksen Navn Hvad er Taekwondo Taekwondo er et koreansk kampsystem, der er baseret på gamle koreanske kampkunstarter. Navnet Taekwondo blev anvendt første

Læs mere

DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel.

DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel. DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel. Indholdsfortegnelse 1. DAN... 5 2. DAN... 7 3. DAN... 9 4. DAN...

Læs mere

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 9. juli 2015

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 9. juli 2015 Håndteknikker 10 kup gul streg Momtong anmakki Indadgående blok. midtersekt./mods. ben 59-11 Arae hechyo makki adskille blok. lav sektion 60-18 Momtong makki Indadgående blok. midtersekt./samme ben 59-10

Læs mere

Om Taekwondo Team Haderslev:

Om Taekwondo Team Haderslev: Klubmappen Sidst redigeret d. 25. maj 2014 Om Taekwondo Team Haderslev: Historie: Klubben blev stiftet d. 25. februar 2007. Ideen til Taekwondo Team Haderslev blev født efter en besværlig tid i Haderslev

Læs mere

Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa

Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa 1 Gul bælte Stande: Stå i en moa seogi Stå i en ap koobi Samle fødder stand Lang front stand Slag / Blokeringer: Lave en arae hechyo makki Lave en momtong jireugi

Læs mere

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA NA 5 HB 4 1 2 3 6 7 8a 12 17 11b 16 15 21 8b 11a 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT 20 VT FA VB Joonbi 2 5 6 4 1: 2: 3: 4: 5: 6: Billedbehandling og fotos: Carsten A Pedersen 3 Drej mod VB. Udfør Dwit Koobi, An

Læs mere

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Denne mappe indeholder information om Ringsted Taekwondo Klub. Der er information omkring klubben, pensum til graduering og en oversigt over de Taeguek, der skal läres

Læs mere

Introduktion til Taekwondo:

Introduktion til Taekwondo: Introduktion til Taekwondo: Taekwondo er den moderne version af et fra gammel tid overført selvforsvarssystem. Populært kan man sige, at taekwondo er betegnelsen på den koreanske krigskunst, som er blevet

Læs mere

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwit koobi, med keumgang momtong makki 2: Venstre fod bliver stående, dangyo teok jireugi 3: Venstre fod flyttes ud i nacheoo seogi - venstre

Læs mere

INDHOLDSFORTEGNELSE. 1. Velkommen... 1. 2. Indmeldelse... 2. 3. Kontingentsatser... 2. 3.1. Betaling... 2. 3.2. Bankoplysning... 3

INDHOLDSFORTEGNELSE. 1. Velkommen... 1. 2. Indmeldelse... 2. 3. Kontingentsatser... 2. 3.1. Betaling... 2. 3.2. Bankoplysning... 3 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. Velkommen... 1 2. Indmeldelse... 2 3. Kontingentsatser... 2 3.1. Betaling... 2 3.2. Bankoplysning... 3 4. Køb af Taekwondo uniform (Do- bog)... 3 5. Nødværgeretten... 3 5.1. Straffeloven

Læs mere

Gi chu sam pu. Gi chu sam pu side 1. Gibon joonbi seogi

Gi chu sam pu. Gi chu sam pu side 1. Gibon joonbi seogi 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwitkoobi med an palmok momtong bakat makki 2: Højre fod flyttes et skridt frem i ap koobi med momtong 3: Kig over højre skulder mod HB og flyt

Læs mere

Taekwondo Effektivt selvforsvar?

Taekwondo Effektivt selvforsvar? Taekwondo Effektivt selvforsvar? Af Peter Skov Johansen, 5. Dan Skive Taekwondo klub Juli 2008 Revision 2 Fotos: Brian O. Nielsen Indholdsfortegnelsen Indholdsfortegnelsen...2 Indledning....3 Referenceliste...3

Læs mere

Taekwondo Life Academay. Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA

Taekwondo Life Academay. Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA Taekwondo Life Academay Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA 12 Indledning Krav til sortbælte aspiranter og øvrige danbærere Forventningsafstemning - Hvad skal jeg selv gøre? Aspiranten skal i sin træning sørge

Læs mere

På Kukkiwon internationalt instruktør kursus En rejseberetning af Mikael Oddershede

På Kukkiwon internationalt instruktør kursus En rejseberetning af Mikael Oddershede På Kukkiwon internationalt instruktør kursus En rejseberetning af Mikael Oddershede Kukkiwon er stedet hvor Taekwondos internationale standarder bliver fastsat, og ikke mindst stedet hvor internationale

Læs mere

Gi chu ih pu. Gi chu ih pu side 1. Gibon joonbi seogi

Gi chu ih pu. Gi chu ih pu side 1. Gibon joonbi seogi 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i ap koobi med arae makki 2: Højre fod flyttes et skridt frem i ap koobi med eolgul bandae jireugi 3: Kig over højre skulder mod HB og flyt forreste

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

De Koreanske Stilarter

De Koreanske Stilarter De Koreanske Stilarter Udarbejdet af Johny Gramberg, 2014 1 Historien om de koreanske stilarter Det oprindelige Korea og grundlaget for De Koreanske Stilarter. Korea er for langt hovedpartens vedkommende

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

VELKOMMEN! ODDER SHOTOKAN KARATE DO-KAI INFORMATIONSFOLDER. Kære nye klubmedlem!

VELKOMMEN! ODDER SHOTOKAN KARATE DO-KAI INFORMATIONSFOLDER. Kære nye klubmedlem! ODDER SHOTOKAN KARATE DO-KAI INFORMATIONSFOLDER De Fem Principper (Dojo-Kun): - Søg den perfekte karakter - Vær trofast - Vær stræbsom - Respekter andre - Vær ikke voldelig i din optræden VELKOMMEN! Kære

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Regler for Teknikmesterskaber i Danmark

Regler for Teknikmesterskaber i Danmark Regler for Teknikmesterskaber i Danmark Gældende pr. 25. januar 2015 Deltagerens alder den 31. december 2015 er gældende ved stævnedeltagelse i 2015, Tilmelding til DTaF Teknik stævner skal ske af klubbens

Læs mere

I. Fodtennis - kategorier og discipliner... 3. 0. Kategorier og discipliner... 3. II. Reglement gældende for alle kategorier og discipliner...

I. Fodtennis - kategorier og discipliner... 3. 0. Kategorier og discipliner... 3. II. Reglement gældende for alle kategorier og discipliner... Fodtennis reglement Oversættelse af UNIFs reglement udarbejdet ved ekstraordinær kongres i Venaco, Frankrig, d. 7. oktober 2011. Oversat i et samarbejde mellem KFIF og DBU København. 1 Indholdsfortegnelse

Læs mere

De væsentlige ændringer og nye regler per 1. juli 2014.

De væsentlige ændringer og nye regler per 1. juli 2014. Område Beskrivelse Regel Kampområdet Der er nu mulighed for at bruge en Oktogon-form Artikel 3 Kampområdet (Ottekantet-form) bane til stævnerne. Punkt 1.2 og 2.2 Kampområdet Sekundanterne skal sidde udenfor

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U13 14

Forslag til træningsøvelser for U13 14 Forslag til træningsøvelser for U13 14 Inderside. Spillerantal: Alle 2 bolde pr. 3 spiller Banestørrelse: 20 x 20 meter Scoring: Ingen Rød spiller skal stoppe bolden med fodsålen inden den spilles tilbage

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Indbydelse til Esbjerg Teknik Plus Cup

Indbydelse til Esbjerg Teknik Plus Cup Promotor: Dansk Taekwondo Klub Arrangør: Esbjerg Taekwondo Klub Dato: 28-02-2014 Sted: EFI Hallerne Sportsvej 21 6705 Esbjerg Ø Regler: DTaF s regler for teknik mesterskaber Deltager krav: Gruppe oversigt

Læs mere

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Indbydelse til DM teknik 2011 - Fredericia

Indbydelse til DM teknik 2011 - Fredericia Promotor: Dansk Taekwondo Klub ArrangÄr: 04-11-2011 Fredericia Taekwondo Klub Dato: 26-11-2011 Sted: Strib Fritids- og Aktivitetscenter Ny Billeshavevej 1-3 Strib 5500 Middelfart Regler: DTaF s regler

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Mon-bælter og børns indlæringsevne

Mon-bælter og børns indlæringsevne Mon-bælter og børns indlæringsevne Af: Tobias Jessen 3. dan Indhold 1 Problemformulering... 1 2 Metode... 1 3 Afgrænsning... 1 4 Børns indlæringsevne... 2 4.1 Barnets selvopfattelse... 2 4.2 Leg og læring...

Læs mere

Vejen frem. Dermed står Danmark med et fantastisk udgangspunkt til fremtiden, og til at kunne bevare vores position i toppen af verdenseliten.

Vejen frem. Dermed står Danmark med et fantastisk udgangspunkt til fremtiden, og til at kunne bevare vores position i toppen af verdenseliten. Vejen frem I starten af 2012 blev Danmark kåret som verdens bedste håndboldnation. Kåringen skete på baggrund af de seneste års resultater, som vores landshold har præsteret på såvel ungdoms- som seniorsiden

Læs mere

Indholdsfortegnelse Dansk Taekwondo Forbund s Lovmappe/Opslagsværk

Indholdsfortegnelse Dansk Taekwondo Forbund s Lovmappe/Opslagsværk Indholdsfortegnelse Dansk Taekwondo Forbund s Lovmappe/Opslagsværk AFSNIT 1 DTAF S LOVE OG VEDTÆGTER... 1 AFSNIT 2 DTAF S ORDENSUDVALG... 1 AFSNIT 3 REGLER VEDTAGET AF DTAF S REPRÆSENTANTSKAB... 1 AFSNIT

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Indbydelse til StÄvnenavn-Sted

Indbydelse til StÄvnenavn-Sted Promotor: Tidsplan: Dansk Taekwondo Klub Sidste tilmelding: ArrangÄr: 17. september 010 Gladsaxe Taekwondo Klub Samheon Info mail sendes til de klubber der har tilmeldt deltagere, info Dato: LÅgges ogsç

Læs mere

Januar Info. Dette er det første nyhedsbrev fra Silkeborg Karateskole i 2011. Til alle Karate Ka er samt Forældre

Januar Info. Dette er det første nyhedsbrev fra Silkeborg Karateskole i 2011. Til alle Karate Ka er samt Forældre Januar Info Til alle Karate Ka er samt Forældre Dette er det første nyhedsbrev fra Silkeborg Karateskole i 2011. 2010 har været et super godt år for klubben. Vi har igen i år fået meget stor tilstrømning

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere Introduktion til Udspring En guide for tilskuere Juli 2012 Udspring er en æstetisk sport, hvor ynde kombineres med styrke og smidighed, mens udspringeren bevæger sig gennem luften. Udspringeren skal have

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi.

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi. Hvad er EFT? EFT er et nyt redskab til behandling af angst, depression, traumer, afhængighed, vægttab, smerter og meget mere. Det en skånsom og effektiv metode til at ændre alle problemer, der blokerer

Læs mere

VEJLEDNING TIL INDBERETNING AF FYSISK MAGTANVENDELSE

VEJLEDNING TIL INDBERETNING AF FYSISK MAGTANVENDELSE VEJLEDNING TIL INDBERETNING AF FYSISK MAGTANVENDELSE FORORD Skoleafdelingen har vedtaget fælles retningslinjer for, hvad ledere og medarbejdere i skoler, SFOer, fritidshjem og klubber skal gøre, hvis

Læs mere

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 Pasnings- og positionsøvelse Holdet i overtal er altid i boldbesiddelse. Spillerne skal hele tiden sørge for at holdebolden på egne fødder, Den spiller, der evt.

Læs mere

Special Olympics - Bordtennis

Special Olympics - Bordtennis Indholdsfortegnelse Side Sektion A - Officielle konkurrencer... 2 Sektion B - Faciliteter og udstyr... 2 Bordet... 2 Nettet... 3 Bolden... 3 Battet... 3 Definitioner...4 Sektion C - Konkurrenceregler...

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Kalenderen er udarbejdet med støtte fra Jens Dige Photography og MRK Sport.

Kalenderen er udarbejdet med støtte fra Jens Dige Photography og MRK Sport. 2012 Designet og produceret af Metin Aydin til støtte for Jongs Taekwondo Fond. Tak til Emil Brødsgaard Knudsen for korrektur. Kalenderen er udarbejdet med støtte fra Jens Dige Photography og MRK Sport.

Læs mere

Designet og produceret af Aarhus Syd Taekwondo Klub til støtte for Jongs Taekwondo Fond Tak til DTaF, CV, Sim Uu og TLA

Designet og produceret af Aarhus Syd Taekwondo Klub til støtte for Jongs Taekwondo Fond Tak til DTaF, CV, Sim Uu og TLA 2014 Designet og produceret af Aarhus Syd Taekwondo Klub til støtte for Jongs Taekwondo Fond Tak til DTaF, CV, Sim Uu og TA Astrid Hjort Nygaard Født: 1982 Klub: Århus Taekwondo Klub Grad: 1. dan TKD start:

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Lev længe. Lev godt.

Lev længe. Lev godt. PLACERINGSBESKRIVELSE Lev længe. Lev godt. Forbedret Energi Smertelindring Bedre søvn Anti Aging Vægttab ----------------------------------------- Virker via kroppens infrarøde system --------------------------------

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

DEN VIETNAMESISKE BUDDHISTISKE VOVI ENERGI MEDITATION. www.voviland.com

DEN VIETNAMESISKE BUDDHISTISKE VOVI ENERGI MEDITATION. www.voviland.com SALME Velkommen til Vo Vi land Velkommen til alle venner Velkommen til hele verden Det kan vi godt, at kende det Og vi er alle venner Med venlig hilsen Thanh Loi Le www.voviland.com Åbent hver søndag Kl.

Læs mere

Indhold. Tommy Sørensen 2010 www.lillearden.dk/paed

Indhold. Tommy Sørensen 2010 www.lillearden.dk/paed Tommy Sørensen Indhold Kort fortalt... 3 Forskel rundt i verden... 3 Hoved... 4 Arme... 5 Hænderne... 6 Hænder-ansigt... 6 Håndtryk... 7 Ben & Fødder... 8 Andre signaler... 9 Den lille forskel... 10 2

Læs mere

!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt

!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt af Brian Kristensen http://akrylkunst.dk side 1 af 6 Denne quick guide viser i korte steps hvordan man tegner de rigtige proportioner i et ansigt. For at have et fundament når du tegner et ansigt er det

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

Den blå tråd. Børnefodbold i Gundsølille

Den blå tråd. Børnefodbold i Gundsølille Børnefodbold i Gundsølille Indhold Forord... 3 Fokuspunkter fra den sportslige koordinator... 4 De 10 trænerbud (DBU)... 5 Niveauet, mængden, holdet og bolden.... 6 Intro til oversigten... 6 Trænerkvalifikationer...

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

DIF Diplomtræner Naturvidenskabeligt essay Styrketræning

DIF Diplomtræner Naturvidenskabeligt essay Styrketræning DIF Diplomtræner Naturvidenskabeligt essay Styrketræning Problemformulering. I kampsport er problemet ofte, at vi ikke har adgang til vægttræningsudstyr. Jeg vil prøve at givet et bud på, hvordan vi alligevel

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere