ARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AA I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTION

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "ARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AA I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTION"

Transkript

1 B I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB OTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MO ARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AA NSLØB I MOTIONSLØB AARHUS I AARHUS I AARHUS I AARHUS IMOTION US I AARHUS I AARHUS I AARHUS MOTIONSLØB I AARHU B I AARHUS I AARHUS I AARHUS I AARHUS MOTIONSLØB OTIONSLØB AARHUS I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I AARHUS MO ARHUS MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I AA NSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTION US MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I AARHU B I AARHUS MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB OTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I AARHUS MO ARHUS MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I AA NSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTION US MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHU B I AARHUS LØBEMAGASIN MOTIONSLØB I FRA AARHUS AARHUS MOTIONSLØB 1900 I ATLETIK/MOTION AARHUS MOTIONSLØB I APRIL AARHUS 2011 MOTIONSLØB 2011 US MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHU B I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB OTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MO ARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AA NSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTION US MOTIONSLØB Løbetilbud I AARHUS til nybegyndere, MOTIONSLØB motionister I AARHUS unge MOTIONSLØB og ældre I AARHUS MOTIONSLØB I AARHU B I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB OTIONSLØB Konkurrencer, I AARHUS løbetips MOTIONSLØB og gode I AARHUS råd MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MO ARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AA NSLØB Lad I AARHUS dig inspirere, MOTIONSLØB og tilmeld I AARHUS dig et af MOTIONSLØB de mange arrangementer I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTION US MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHU B I AARHUS Kort eller MOTIONSLØB langt, fladt I AARHUS eller kuperet MOTIONSLØB - vælg selv I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB OTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MO ARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AA

2 Indhold: Det er sundt at løbe Det styrker krop og sind 30 års jubilæum Kvindeløbet for 30. gang Løberutens chef Laura Hay Bliv en bedre løber Få mere ud af din træning Midtbyen i løbesko Løb og oplev Aarhus Godt gennem løbet Gode råd til motionisten Blind tillid Krævende samarbejde Det er godt - bagefter Danmarks hårdeste stafet Nu er det sjovt at løbe Et kig ind i løbeskolen Manden bag løbeskolen Portræt af John Wiltoft Løbskalender Aarhus 1900 s løb i 2011 Fakta: Aarhus 1900 Atletik/Motion Observatoriestien Aarhus C Telefon SIDE Aarhus 1900 Atletik/Motion er medlem af Dansk Atletik Forbund, Idrætssamvirket Aarhus, DGI samt Dansk Arbejder Idræt. Afdelingen er tilknyttet DIF (Danmarks Idrætsforbund). Det er sundt at løbe Men hvorfor er det sundt? Én forklaring ligger i det nye fund, at musklerne er hormonproducerende kirtelorganer. Når du løbe r, danner musklerne hundredvis af motionsfaktorer, såkaldte myokiner, som frigives til blodet. Myokiner føres rundt med blodet og kan påvirke andre organer, f.eks. leveren, fedtet, blodkarrene og hjernen. Det forklarer måske, hvorfor løb forebygger både hjertekarsygdomme, kræft og demens. Man kan altså løbe fra megen sygdom. Og måske løbe fra døden? En fysisk aktiv person lever i gennemsnit 5 år længere og kan se frem til 8 til 10 år mere uden sygdom. Løbet giver også mental sundhed. En løbetur sætter gang i en håndfuld hormoner, der har betydning for lyst, glæde og tilfredshed. Det er præcis de samme ændringer, man forsøger at efterligne med anti-depressiv medicin. Løb er med andre ord gratis lykkepiller. Og så er det vist, at løbere har en højere IQ end ikke-løbere. Vi ved imidlertid ikke, om det er de kloge, der vælger at løbe, eller om løberne bliver kloge, fordi de løber. Det er imidlertid sikkert, at hjernens hukommelsescenter, hippocampus, vokser, når man er fysisk aktiv. Det betyder, at musklerne i et vist omfang styrer hjernen. Så løb foråret i møde. Det styrker både kroppen og sindet. Tor Rønnow og Bente Klarlund Pedersen Bogaktuelle med Elsk at Løbe - med Marathonbogen KONKURRENCE: VIND ET PAR LØBESK0 Deltag i konkurrencen og vind et par løbesko fra In sport. SMS dit svar til Er svaret rigtigt, er du med i lodtrækningen. Hvor har Aarhus 1900 til huse: I Ålborg, Aarhus eller Årslev? Motionsløb i Aarhus: Udgiver: Aarhus 1900 Atletik/Motion Tekst og foto: Aarhus 1900 Atletik/Motion Tryk og layout: Buchs.dk Forbehold for trykfejl, ændringer i starttidspunkter, priser m.m. SMS 1900 Ålborg, 1900 Aarhus eller 1900 Årslev til 1280 afhængig af hvilket svar du mener er rigtigt. Vinderen får direkte besked, og offentliggøres på Lodtrækningen finder sted den 1/ Sidste frist for indsendelse af svar er den 30/ Det koster alm. SMS takst at deltage i konkurrencen. 2 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

3 33 lande 77 destinationer 363 vandreture 97 turledere...og dig! topas.dk Kilimanjaro, Tanzania Tanzania Kilimanjaro, Safari & Zanzibar Vietnam Kajak, mountainbike og bestigning Bestigning af Kilimanjaro - Afrikas højeste bjerg Solopgang på Uhuru Peak, m Safari på Serengetisletten og i Ngorogorokrateret Zanzibar med Spice tour og badning på Kendwa Beach 21 dage fra ,- DKK Dag i Hanoi og markeder i det nordlige Vietnam 3-dages mountainbiketur med overnatning i guesthouses Bestigning af Fansipan Indokinas højeste bjerg, m 3-dages kajaktur i Halongbugten 15 dage fra ,- DKK Italien Toscana - La Fontanella Frankrig Korsika - Vicinato Besøg i den charmerende by Lucca En dag i Puntatodalen Vandring og badning ved kystbyerne i Cinque Terre Aftener i Roggio med lokal vin og 4-retters menuer 8 dage fra 6.470,- DKK Bo i det smukke 400-årige hus i landsbyen Vicinato Vandring ved det højeste bjerg Monte Cinto Charmerende byliv i Ile Rousse ved Middelhavet 360º udsigt fra San Pedronebjerget, m 8 dage fra 6.470,- DKK

4 Løbeudstyr Firmaet Colibri har udviklet en kompressionstights, som er skadesreducerende og restituerende. Det intelligente løbetøj fås i lange og korte tights, og som lægstøtte og bh. Løbetips Plages du af skader, kan du med fordel tage en løbestilsanalyse. Måske er der vaner, som du bør justere for at undgå evt. overbelastning og for at optimere dine bevægelser og din løbeøkonomi. 30 års jubilæum KVINDELØBET i AARHUS fejrer 30 års jubilæum og skydes i gang af rådmand Laura Hay! Kvindeløbet i Aarhus 2011 TIRSDAG, DEN 7. JUNI KL > AF SØREN BOY SKJOLD Du kan godt begynde at glæde dig. For 30. gang går startskuddet til Danmarks første og sjoveste kvindeløb i Aarhus. I år er det nemlig 30 år siden, en flok aarhusianske kvinder første gang kastede sig ud i at gennemføre et løb udelukkende for kvinder. I takt med at de korte shorts er blevet skiftet ud med tights, forvaskede bomuldstrøjer med smarte svedtransporterende løbetoppe, er antallet af kvindelige løbere steget voldsomt. Tilmeld dig inden 15. maj og få en gratis løbet-shirt fra Mongul I 1982 stillede der således ca. 700 til start, mens kvindeløbet foreløbigt toppede i 2009 med 9500 deltagere. Kom og vær med til at fejre Kvindeløbets jubilæum Allerede nu kan du melde dig til online her og sikre dig den lækre sorte løbet-shirt fra Mongul. - tilmeld dig inden 15. maj, så er du sikker på, at du kan få din str. i T-shirt. 4 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

5 God restitutionsmad Havregryn eller müesli med mælk Brød med magert kød, ost eller fiskepålæg Smoothie med frugt og yoghurt FAKTA Bemærk, at Kvindeløbet alene arrangeres af Aarhus 1900 og ikke som tidligere sammen med et ugeblad. Aarhus 1900 har gennem mere end 40 år arrangeret motionsløb, hvor fokus er at give løberne en god oplevelse og optimale forhold. Det betyder, at når du stiller op til et af vores løb, har vi bl.a. tilpas mange officials, gode toiletforhold, god plads både på ruten og i start- og målområdet. Samtidig med at du tager vare om din egen krop, er du også med til at bakke op om det frivillige foreningsarbejde, et arbejde som bl.a. er med til at give unge mulighed for at dyrke motion og idræt. Overskuddet fra Kvindeløbet bliver således anvendt til ungdomsarbejde. Aarhus 1900 kvindeløbet 1900 kvindeløbets hjemmeside: Praktiske oplysninger: Dato: 7. juni 2011 kl Distance: 5 km og 10 km. Start og mål: Mindeparken. Ruten: Varieret rute, fortov og skovstier. Starttidspunkt: Kl Pris: 175 kr. Tilmelding: Eftertilmelding: Ved ændringer og eftertilmelding på dagen kr. Startnumre Udleveres fra d. 25. maj ved Aarhus 1900 A/M, Observatoriestien 1, 8000 Aarhus C. Mandag-fredag LØB 5 ELLER 10 KM MED START OG MÅL I MINDEPARKEN Kvindeløbet er ikke bare Danmarks første - det er også Danmarks bedste og sjoveste løb. Du vælger selv om du vil løbe 5 eller 10 km. Begge ruter går gennem den smukke Marselisborg Skov, og løberne bliver sendt af sted i grupper opdelt efter forventet løbstid. Deltagere med klap- og barnevogne henvises til sidste startgruppe. På ruten er der væskedepot efter ca. 2,5-3 km og igen efter ca. 7,5 km. Alle løberne får registreret deres tid med chip. Også i år e r der gaveposer til alle tilmeldte, og endnu engang har vi gjort os umage med at sikre dig så mange lækre smags- og vareprøver som muligt fra en bred vifte af vores sponsorer. Lodtrækningspræmier er der også mange af i år blandt andet fra smykkefirmaet Pilgrim. Omklædning og bad: Atletion. Se mere på: KONKURRENCE: VIND EN PICNICKURV fra Moccacity i Gl. Munkegade i Aarhus. Vind en lækker picnickkurv til dig selv og tre veninder til at nyde efter kvindeløbet d. 7/6. Hvilket kvindeløb skyder rådmand Laura Hay i gang d ? Afgiv dit bud på inden den 27/5. Vinderen får direkte besked, og offentliggøres på hjemmesiden dagen før løbet. Alt i kaffe og mere te, nu med gavekurve. AARHUS 1900 LØBEMAGASIN

6 Løbeudstyr Vil du prøve at løbe så tæt på naturen som muligt kan du begynde barfodet på stranden. Ellers er der flere forskellige løbesko/strømper at vælge imellem Løbetips Det behøver ikke være dyrt at komme i gang. Det vigtigste er, at du har de rigtige sko. De smarte shorts og trøjer kan du investere i, når du er blevet hooked! Drik rødbede En engelsk undersøgelse har vist, at rødbedejuice kan forbedre sportslige resultater med 16%. Pres rødbeden med ingefær og appelsinjuice og få en velsmagende energidrik. > AF SØREN BOY SKJOLD Løberuternes øverste chef Aarhus er god by at løbe i, men den kan blive endnu bedre. Det siger Laura Hay, der som rådmand for Teknik og Miljø er med til at udvikle byens net af motionsruter En flad rute langs vandet, hvor kun mågernes skrig og bølgernes brus forstyrrer? Måske 20 kilometer i løbesko uden at møde trafik? Lige nu en svedig drøm for alle aarhusianske løbeelskere. Men inden for de kommende ti år vil det sandsynligvis være muligt at løbe fra stranden og skovene ved Moesgaard i syd, langs havnefronten og Filmbyen til Riis Skov i nord uden at blive generet af biler eller anden trafik. Det er i hvert fald en af de ideer, som Laura Hay (V), rådmand for Teknik og Miljø i Aarhus, arbejder for. Hun sidder med det øverste ansvar for at udvikle byens løberuter. Og ifølge hende, er der en tæt sammenhæng mellem adgang til motion og sundhed. Vi ved fra undersøgelser, at hvis man bor tæt på et grønt område, så dyrker man mere motion og lever sundere, siger Laura Hay. Blandt andet derfor er det vigtigt for hende at være med til at udvikle Aarhus som løbeby. Riis Skov og Marselisborg Skovene med en såkaldt idrætsrambla og en promenade på de bynære havnearealer. Planen er, at man skal kunne løbe fra syd til nord i Aarhus uden at blive forstyrret af biler. Der skal være endnu flere valgmuligheder, når man gerne vil i løbeskoene eller ud at cykle en tur, siger Laura Hay. International løbeinspiration Tanken om en løbesti eller en art gå-og motionsgade langs havnen stammer, som navnet rambla antyder, fra blandt andet byerne Barcelona og Sydney. Her har man ifølge rådmanden været gode til at forene storbyens krav om effektiv transport med indbyggernes behov for frisk luft og nem adgang til bevægelse. Der er rigtig mange internationale byer, hvor man er gode til at udbytte havnepromenaden. Og en måde, Aarhus kan blive bedre som løbeby, er, hvis vi åbner byen op mod bugten og etablerer et stisystem, hvor du kan løbe, gå eller cykle, siger Laura Hay. Marathon i Aarhus igen? Måske bliver udbyggelsen af det bynære havneareal og etableringen af en idrætsrambla også anledningen til at gøre Aarhus til en by med sit eget marathonløb. Det er et emne, jeg har diskuteret med forskellige aktører. Jeg har jo ansvaret for vejområdet og kan dermed være med til at udpege en rute, hvor det er muligt at få de nødvendige tilladelser til at afholde et marathonløb. Og det er bestemt noget, jeg har fokus på. Mange organisationer har sagt, at vi mangler et marathonløb i Aarhus, og det er jeg da helt enig i, siger Laura Hay, der understreger, at det ikke er rådmanden, men myndighederne der skal give den endelige tilladelse til et marathonløb i Aarhus. Løb fra Moesgaard til Riis Skov Jeg synes, at Aarhus er en skøn by at løbe i. Vi er jo enormt privilegerede med adgang til skov og strand. Men når det er sagt, så har jeg da en vision om, at det skal blive endnu bedre. Jeg vil meget gerne forbinde 6 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

7 5.820 TILMELDTE SIDSTE ÅR! C M Y CM MY CY CMY K Sportsudstilling, flot start- og målområde på Øster Allé, trafikafspærret rute,fartholdere, mellemtid for hver 5. km, live resultatvisning og meget mere. Glæd dig! DER TAGES FORBEHOLD FOR ÆNDRINGER - ÆNDRINGER VIL FREMGÅ AF SPARTA.DK

8 Løbeudstyr Skal du ud på de rigtigt lange ture, gælder det om at spare på vægten af det, du bærer på. GO-Gel isotonic energy gel er tyndere end andre geler og kan drikkes uden vand. Løbetips Hører du musik, når du træner, kan du løbe længere. En italiensk undersøgelse viser, at musik fjerner fokus fra trætheden. I kvindernes tilfælde forøgedes udholdenheden med op til 1/3. Bliv en bedre løber > AF SØREN BOY SKJOLD Regelmæssighed, realistiske ambitioner og en sund livsstil. Det er nogle af de anbefalinger, tidligere eliteløber Niels Kim Hjorth giver, hvis du vil have mere ud af din træning og forbedre dine tider, når du deltager i motionsløb 1. Hvad er din motivation: Spørg først dig selv; hvorfor vil jeg løbe? For at tabe mig? For at få et rigere liv? Eller er målet at gennemføre et maratonløb? Det fører over i motivationen. Det er nemlig ikke så vigtigt med et vægttab som personlig succes, hvis dit store mål er at gennemføre et maratonløb. Og husk, at du bliver afhængig af frisk luft og følelsen i kroppen endorfiner er et opiumlignende stof, der virker beroligende og smertedæmpende. De frigøres, når du er fysisk aktiv. Derfor føler man sig afslappet efter løbetræning, og det gælder på alle træningsniveauer. Så lige meget, hvad dit mål er, er træningen aldrig spildt. 2. Kend din idrætshistorie: Tag hensyn til dit niveau og din historie. Mange mennesker begynder at træne, når de er i 30`erne. De har måske levet festligt, siden de var 15 år og finder nu ud af, at de vejer for meget. De, der har haft et festligt liv uden idræt, skal tage hensyn til, at de begynder at belaste deres krop. Konditionen kan de relativt hurtigt få på plads. Hjertet kan også hurtigt trænes op. Men sener, muskler og knogler følger langsommere efter. Derfor skal du hele tiden overveje, om det er en fornuftig belastning, du byder sin krop. Det er nemt at komme til at træne for meget. Muskler er en måned længere end konditionen om at blive trænet. Sener og bindevæv tager tre måneder. Mens knoglerne er seks måneder om at vænne sig til den nye belastning. 3. Tag hensyn til dine livsomstændigheder: Tag omgivelserne i ed. F ortæl din familie, at du er gået i gang med et idrætsprojekt. Det tager tid at træne, og man skal træne regelmæssigt, det skal familien vide. Og er du vant til at spise meget og gerne vil tabe et par kilo, skal husets kok jo vide det Tag generelt hensyn til dine livsomstændigheder; job, børn, andre fritidsinteresser osv., så du kan sætte dig realistiske motionsmål. 4. Vælg en aktiv livsstil: Danmark har rekord i antal kræfttilfælde, og efterhånden er over halvdelen af danskerne overvægtige. Det kan du selv gøre noget ved. Vælg en aktiv livsstil. Et liv med idræt kan sagtens kombineres med et almindeligt liv, kost, alkohol- og træningsvaner. Men drikker du dig en kæp i øret, ryger topformen. Er du eliteidrætsudøver, forsvinder en måneds træning, hvis du drikker dig fuld. Du skal ikke være slave af din idræt, men du skal indstille sig på at leve sundt, hvis du vil blive en bedre løber. Det er et valg, du tager. 5. Planlæg din træning: Hvad vil du opnå? Hvad er din livssituation? Hvordan er din form? Når du ved det, skal du lægge en realistisk plan for, hvordan du kommer til målet. Allier dig med en professionel træner, find et træningsprogram på internettet, eller meld dig ind i en løbeklub, hvor du kan få gode råd, vejledning og nogen at løbe sammen med. 6. Træn på faste tidspunkter: Regelmæssige træningsvaner er en fordel. Aftal fx med dig selv, at du skal løbe mandag eller tirsdag, onsdag eller torsdag, og så to gange i løbet af fredag, lørdag, søndag. Det giver mere fysiologisk at sprede træningen. At træne på faste tider sammen med andre er betydeligt lettere, fordi du allerede har indstillet din krop på at komme af sted, selv om det måske er dårligt vejr og din motivation er lidt lav. 7. Løb med andre: Når det er mørkt, koldt eller piskeregner, hjælper det, hvis der står en anden løber og venter på dig. Desuden bliver du bedre, fordi I kan trække hinanden med op på en dårlig dag. Og så er det en måde at være social på, samtidig med at man plejer sin sundhed. 8. Benyt faste træningsruter: Du får nemmere ved at komme i løbeskoene, ja, det går næsten per automatik, hvis du ved, at om mandagen løber du turen gennem skoven, om onsdagen løber du på ringvejen, og i weekenden løber du langs stranden. Hvis du på en dag, hvor din motivation er lav og vejret er dårligt, ikke ved, hvor du skal løbe hen, er det meget nemmere at springe træningen over. Desuden har det den fordel, at du kan konkurrere med dig 8 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

9 Små måltider Spis dit hovedmåltid tre-fire timer, før du skal løbe. Derefter kan du supplere med små mellemmåltider som frugt eller knækbrød inden løbeturen. selv, fordi du ved, hvornår du cirka skal være på forskellige steder på ruten. 9. Vær tålmodig: Det dummeste, du kan gøre, er at løbe ti kilometer første dag, hvis du ikke er i form. For så smadrer du dine ben, får ondt, bliver træt og har svært ved at komme ud af sengen næste dag. Start i stedet med et niveau, der næsten føles som spild af tid. Mange vil sige, det er alt for let og lidt at løbe to kilometer. Men du får mere ud af at løbe få kilometer end helt at lade være med at løbe. Hvis du træner to kilometer hver dag, vil du på femtedagen opdage, at det giver noget. Kunsten er at træne konstant. Lad din krop følge med. 10. Beløn dig selv: En eliteløber træner for at blive så god som muligt og komme med til et mesterskab. Det er deres motivation, ud over at de har valgt løb som livsstil. Du udvikler dig mod et mål, du har sat sig. Jeg gav mig selv den største is, hver gang jeg havde sat en personlig rekord som 17-årig. Og jeg lover mine løbere is, hvis de slår en af mine gamle tider. Den ide kan du også bruge. Beløn dig selv med en præmie, når du efter tre måneder kan løbe ti eller 15 kilometer i et stræk. 11. Hold træningspause: Jeg kræver, at mine eliteløbere holder fri i perioder. Det skal man også gøre som motionist. Giv kroppen fri til at restituere. Nedsæt træningstiden dramatisk i en-to uger. Hvis du plejer at løbe 30 kilometer om ugen, skal du måske nøjes med to ture på tre-fem kilometer for at holde kroppen i gang. Og husk ferien, så du ikke skal ud at løbe, når familien ellers ligger på stranden på Kreta. Hold træningsfri, når familien holder fri. Topas ForårsStafetten/Børneløb Topas ForårsStafettens hjemmeside: Praktiske oplysninger: Dato: 31. maj 2011 kl og Distance: 5 x 5 km stafetløb. Herre-, Kvinde- og Mixhold. 2 km - Løbet er åben for børn født i 1999 eller senere. Der er 3 aldersklasser: 7-8 år, 9-10 år, år. Alder udregnes som 2011 minus fødselsår. Start og mål: Kastegården ved Aarhus 1900 s klubhus, Observatoriestien 1, 8000 Aarhus C. Ruten: Fortove og skovstier. Starttidspunkt: Kl og Pris: 600 kr. pr. hold. Eftertilmelding senest 1 time før start kr. Børneløb: 50 kr. Eftertilmelding senest 1 time før start + 10 kr. Forplejning: Frugt, pasta, brød fra Emmerys, øl/vand. Grillpølser og brød kan købes på pladsen. Tilmelding: Startnumre: Udleveres på dagen fra kl Omklædning og bad: Marselisborghallen. Se mere på: NB: En hyggelig forårsaften med firmaet eller familien. BØRNELØBET: Der er præmier til de tre hurtigste drenge og piger i hver aldersklasse og medaljer til alle. AARHUS 1900 LØBEMAGASIN

10 Løbeudstyr Om du er begynder, trænet motionist eller topatlet så er det dejligt at kunne se, hvor langt og hvor hurtigt du har løbet. Garmin og Polar sælger flere forskellige GPS-ure. Løbetips Løb sammen. Har du en aftale med en løbekammerat, er sandsynligheden for, at du springer over pga. dårligt vejr eller almindelig slaphed markant lavere. Oplev midtbyen i dine løbesko Aarhus på en anden måde. Og da der for tiden er anlægsarbejde ved Brabrand Sø, hvor vi plejer at løbe, har det været nødvendigt at ændre ruten, siger Anne-Mette Ougaard fra Aarhus > AF SØREN BOY SKJOLD I år er ruten på Audi Challenge halvmarathon ændret, så løberne både passerer gennem det centrale Aarhus og de smukke områder ved Brabrand Sø Det er både af nød og af lyst, arrangørerne har valgt at ændre ruten til årets udgave af Audi Challenge 1900 Halvmarathon. Vi har ønsket at gøre vores halvmarathon til et byløb, så både aarhusianere og løbere fra andre byer får lejlighed til at se En smuk og løbevenlig rute Men løberne bliver ikke snydt for den smukke natur ved Brabrand Sø. Starten går fra det nyrenoverede Viby Idrætspark og fortsætter ind til bymidten, hvor man undervejs blandt andet passerer rådhuset, Arne Jacobsens og Erik Møllers arkitektoni- all coached every run løb smartere med Bring dit løb til næste niveau bliv hurtigere med den rigtige coaching. Læs mere om, hvordan adidas micoach og forårets produkter gør dig til en bedre løber adidas AG. adidas, the 3-Bars logo and the 3-Stripes mark are registered trademarks of the adidas Group. 10 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

11 Chokolade eller ej Se her, inden du lader dig friste: For at forbrænde 100 gr. chokolade skal du løbe i 45 minutter, hvis du vejer 80 kilo, og i 55 minutter, hvis du vejer 60 kilo. Aarhus 1900 halvmarathon Halvmarathons hjemmeside: halvmarathon Praktiske oplysninger: Dato: 4. september 2011 kl Distance: km. Ruten: Varieret rute, fortov og stier. Start og mål: Viby Idrætspark. Starttidspunkt: Kl Pris: 130 kr. ske seværdighed, der er med i Den Danske kulturkanon, løber forbi Musikhuset Aarhus og ARoS Aarhus Kunstmuseum. Endvidere får løberne en tur gennem Busgaden og via Vestergade ud til Brabrandstien og søen. På trods af ændringer lover arrangørerne, at der er taget højde for løbevenligheden. Ruten er fortsat flad og uden for mange sving, så der er basis for gode tider, også for debutanter på distancen, siger Anne- Mette Ougaard. Fartholdere med hele vejen Som noget nyt i 2010 var der fartholdere med forudbestemte sluttider, så løberne kunne blive hjulpet gennem de godt 21 kilometer på bedste vis. En af fartholderne var Ulrik Roos. Det er snyd, at I kan løbe med så me get overskud. Sådan sagde en af løberne til mig, da jeg holdt tempoet i den hurtige gruppe, siger Ulrik Roos, der iklædt genkendelig trøje og udstyret med ballon var med til at guide løberne gennem sidste års udgave af Audi Challenge 1900 Halvmaraton. De første km blev relativt godt overstået for mange, men så begyndte presset også at melde sig ved km. Og Kunsten for fartholderne er at bidrage med flow, uden at de så at sige løber løbet Forplejning: Vand/væske (5 depoter + mål) for hver 3-4 km samt i mål. Tilmelding: Eftertilmelding: Ved ændringer og eftertilmelding på dagen kr. Startnumre: Udleveres på dagen fra kl i start og målområdet - samt lørdag den 3. september kl i Aarhus 1900 A/Ms klubhus Observatoriestien 1, 8000 Aarhus C. Omklædning og bad: Viby Idrætspark. Se mere på: Værd at vide: Som noget nyt løber vi i år gennem byen! Og vi har stadig fartholdere med sluttiderne: 1:30 (4:16/km), 1:40 (4:45/km), 1:50 (5:12/km), 2:00 (5:41/km), 2:05 (5:56/km). for nogle. Det skal deltagerne selv klare. God træning og forberedelse er fundamentet, så kan fartholderne lige give det sidste i støtte, lyder rådet fra den erfarne løber. Også i 2011-udgaven af Audi Challenge 1900 Halvmarathon vil der være fartholdere til at guide løberne, så de kan holde et tempo hele vejen, der passer til deres form. AARHUS 1900 LØBEMAGASIN

12

13 Marselisweekenden løb, cykling, gang, skolestafet og underholdning Den Klassiske 12 km Den Korte 6 km Cykelløb Skolestafet Marselisløbet Firmadeltagelse Det første Marselisløb, med 1700 gennemførende løbere, fandt sted den 17. september Fra starten var der kun tale om én distance, nemlig den klassiske 12 km. I 1986 ekspanderede løbet således, at det nu også blev muligt at løbe den kortere rute på 6 km. I 1992 kom Marselis Cykelløbet til, et par år senere Marselis Skolestafetten, og som det nyeste tiltag, Marselis Walk i Hvert år deltager et stort antal firmaer i Marselisløbet. Mange af disse firmaer har deres egen teltplads, hvor de mødes før og efter løbet, så det sociale kombineres med motion. Mange af firmaerne har flagstangen sat op, således at de synliggør sig på pladsen, og så deres ansatte kan finde deres firmatelt. Firmapladsen lejes for hele weekenden fra fredag til søndag. Marselis Weekenden er gået hen og blevet det største folkelige arrangement, hvor den er en del af Århus Festuge. Samtidig er løbet symbolet på en af de væsentligste styrker i byen Århus, nemlig storbymiljøet kombineret med noget af den mest prægtige og løbevenlige natur i hele Danmark. Yderlige oplysninger kan fås på Marseliskontoret eller Gratis koncert i Tivoli Friheden I 2011 kan man komme gratis til Fed Fredagskoncert i Tivoli Friheden, når man har købt et løbsnummer. Jo før man bestiller, jo flere koncerter er der at vælge imellem. Marselis Walk vil desuden også i 2011 gå gennem Tivoli Friheden, og videre ud i den smukke natur. Fortræning Marselisfortræningen er som altid en del af Marselisløbet. Fortræningen finder sted hver tirsdag kl , og det er gratis at deltage. Man møder blot op på Tangkrogen, og løber eller går sammen med de andre. Hver tirsdag vil der være opvarmning med instruktører og musik, samt løbetrænere fra Aarhus 1900, som vil give gode råd, og mange tirsdage vil der også være fartholdere. Startskuddet på fortræningen er tirsdag den 3. maj, herefter er det hver tirsdag frem til Marselis Weekenden den 27. og 28. august. Tilmelding: Se: eller send en mail til:

14 Løbeudstyr Kompressionsløbestrømper giver mere ilt til dine muskler og forbedrer dit løb, hvad enten du er elite eller motionistløber. Strømperne fra CEP er dyre, men viser sig også bedst i test. Løbetips Intervaltræning er hård, men nødvendig, hvis man vil være hurtigere. Skift mellem hurtigt løb og pauser. Derved presses kroppen mere og mere og tilvænnes det øgede tempo. > AF SØREN BOY SKJOLD Sådan kommer du godt gennem et motionsløb 1. Tjek dit løbeudstyr: Kontroller på forhånd, at du har det behageligt i dine løbesko. Dem skal du have løbet i før. Husk rigtige løbestrømper, shorts, overdel alt efter årstiden - som fungerer og ikke gnaver mod huden. Tag også noget gammelt tøj med, som du kan varme op i, og som du kan lægge fra dig på startstedet. Og så skal du have det, man kan kalde førstehjælpskassen, klar: Plaster til brystvorterne, smørelse til der, hvor tøj og hud gnaver mod hinanden, vableplaster, og sæt måske plaster på der, hvor du plejer at få en vabel. Altså forebyggelse. 2. Kend ruten: Det er vigtigt, at du kender motionsløbets rute og lægger en taktik. Hvor går starten, er der vanskelige punkter undervejs, hvor er udfordringerne for mig osv.? Se på rute- og højdekort, så det ikke kommer bag på dig, hvor der er en stigning undervejs. For hvis du tror, at du skal løbe ti kilometer på en helt flad rute, og der så kommer en bakke midtvejs, har du måske brugt alle dine kræfter for tidligt i løbet. Og så kommer du i krise. 3. Spis med omtanke som du plejer Spis din yndlingsmorgenmad to, tre eller fire IN SPORT, der startede i 2001, er en specialbutik indenfor løb og ketchersport Når du besøger IN SPORT får du landets største udvalg af løbebeklædning og sko, samt alt til ketchersport. Ved at handle i IN SPORT får du den bedste service og vejledning. Gode råd og om træning og skader er også en del af oplevelsen ved at vælge IN SPORT. Vi er selv sportsnørder, der dyrker sport på eliteniveau. Med vores store erfaring er vi i stand til at finde det helt rigtige produkt, som passer til netop dit behov. Jan Jonasson, medejer, er IN SPORT s ketcherexpert. Han er tidl. elite squashspiller i Team Århus samt squashtræner. Jan er desuden passioneret badminton- og tennisspiller ved siden af. 15 års erfaring som ketcherexpert i forskellige sportsforretninger er det blevet til for Jan. Mads V. Madsen, medejer, er IN SPORT s løbeexpert. Han er tidligere eliteløber i Aarhus 1900 og har løbet alt fra 800m til maraton og har følgende PR: 5.000m: 14: m: 29:55 Marathon: 2:37:45 Mere end 20 danske mesterskaber. Fire gange på det danske landshold. Mads har arbejdet med salg og rådgivning af løbeudstyr samt løbestilsanalyser i mere 10 år. Så kig forbi IN SPORT og få: Professionel vejledning Gode råd Super service Lille Torv Aarhus C timer inden løbet. Tidspunktet afhænger af, hvad din erfaring fortæller dig, er bedst. Forplejningen skal du have eksperimenteret med, så du også ved, om du skal drikke en kop kaffe for at komme på toilettet, så du ikke løber med en fyldt mave, hvor kroppen er for tung og bruger energi på at fordøje. Menneskekroppen kan sammenlignes med en bil, der skal energi til, før den kan køre. Energiindtag og løbeniveau hænger sammen for motionister. Det er vigtigt, at man sørger for at få de rigtige mineraler og vitaminer. Men løber du godt på tre rundstykker med pålægschokolade, så gør det. 4. Drik vand før start: Indtil cirka en til halvanden time før start skal du sørge for at drikke vand, hvis det er ti kilometer, du skal løbe. Du skal stoppe med at drikke i god tid, så du kan nå at få tømt din blære inden start. Skal du løbe et maraton i varmt vejr, kan du drikke helt op til startskuddet lyder. 5. Varm op men gem energi til løbet: Opvarmning er afhængig af den distance, du skal løbe. Til et maraton behøver du ikke varme op, der skal du kun strække lægmusklerne lidt. Husk, at det er under løber, du skal bruge din energi. Men det er generelt godt lige at få pulsen op inden løbet. Du skal gerne nå at få den så højt op, som du vil have den under løbet. Og en enkelt gang må pulsen gerne komme højt op. Så løb nogle hundrede meter i skiftende tempo inden start. 6. Hold din tidsplan: Hvis dit mål er at løbe ti kilometer på 50 minutter, skal du være opmærksom på at løbe den første kilometer på fem minutter. For så kommer du ind i en rytme, der pas- 14 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

15 Energidrik Hvis du løber under 45 min.-1 time, er der ingen grund til at drikke dyre energiprodukter. Skal du ud på længere ture, er vand evt. med lidt sukker og salt et godt valg. ser med den sluttid, du gerne vil opnå. Du brænder ikke for meget energi af i starten, og du kommer ikke bagud i forhold til dit tidsskema. Som motionist skal du løbe dit eget løb. Lad de andre løbe i deres tempo, og lad dig ikke trække op eller ned i fart, så det går ud over dit eget løb. 7. Overvind kriserne: Der kommer næsten altid større eller mindre kriser undervejs. Der skal du forsøge at finde en indre energi. Jo mere erfaren du er, desto nemmere er det at komme igennem de svære punkter i et motionsløb. Og så skal du tænke på, at de fleste løbekriser forsvinder igen, hvis du har trænet godt, og hvis du har disponeret dit løb i forhold til din formåen. 8. Drik, når du kommer i mål: Hvis du har løbet langt, skal du tæmme din mavemuskel igen. Mange har svært ved at drikke og spise lige efter et løb. For dem hjælper det ofte at drikke en enkelt øl, den beroliger mavesækken, så de kan optage drikke og mad, og det ikke ryger op igen. Det er vigtigt med et restitutionsmåltid, så din krop får tilført noget af den energi, du har brugt under løbet. Men det er de færreste, der kan sætte sig ned og spise en stor middag, lige når de har krydset målstregen. 9. Jog af efter løbet: Det er godt at jogge af for at få pulsen ned igen og for at få mælkesyre og træthed ud af musklerne. Det vil sige, at du skal lunte nogle hundrede meter eller få kilometer efter løbet. Eliteløbere jogger af for at kunne træne dagen efter. Når du løber, laver du jo sådan set strækøvelser for hvert skridt, så når du kommer i mål, gider kroppen ikke mere. Derfor behøver du ikke at bruge lang tid på at lave udstrækningsøvelser. Adecco familieløb og minimarathon Adecco familieløbets hjemmeside: Praktiske oplysninger: Dato: 21. juni 2011 kl Ruten: Varieret rute, fortov og skovstier. Distancer: Minimarathon 1,5 km, 5 km og 10 km + 5 km walk. Minimarathon er et 1,5 km løb for børn i alderen 5-15 år. Aldersgruppe med individuel start for hver gruppe: år, 8-9 år, år, år og år. - Der regnes ud fra fødselsår: 2010 minus fødselsår. Start og mål: Kastegården ved Aarhus 1900 s klubhus, Observatoriestien 1, 8000 Aarhus C. Starttidspunkt: Kl Pris: Minimarathon 50 kr. Øvrige distancer 80 kr. Forplejning: Der er frugt, vand og sportsdrik i målområdet efter løbet. Tilmelding Eftertilmelding: Ved ændringer og eftertilmelding på dagen kr. Startnumre: Udleveres på dagen fra kl i start og målområdet. Omklædning og bad: Marselisborghallen. Se mere på: AARHUS 1900 LØBEMAGASIN

16 Løbeudstyr GORE har udviklet en lækker serie løbetøj i materiale, der holder dig varm. Hold vinden ude i windstopper tights, jakke eller løbevest. Løbetips Offroadløb. Løber du offroad, styrker du sener, led og muskler, og samtidig giver du dine lunger og ben en udfordring. Start i det små med en afstikker ind i skoven eller langs stranden. Druesukker Druesukker, der også fås i små enkeltpakker, er nemt at have med på de lange ture og giver et hurtigt skud sukker, når du er ved at gå kold. Blind tillid > AF SØREN BOY SKJOLD Mikael Krarup Andersen er blind og en af verdens bedste løbere inden for handicapidræt. Et tyndt gummibånd er eneste forbindelse til hans seende løbeguide. Om et minut lyder skuddet, og fjerde runde af Orbicon Nytårscup 2010 begynder på de isglatte veje omkring NRGI Park i Aarhus. To vintertændte løbere står tæt ved siden af hinanden. Klædt i klubdragt, handsker, hue og slidte løbesko ligner de almindelige motionister inden årets sidste løbetur. Men på et punkt adskiller Mikael Krarup Andersen og Laust Bengtsen sig fra de øvrige kuldekåde løbere, som venter bag startsnoren. Et mørkeblåt gummibånd forbinder de to Aarhus 1900-løbere. Mikael Krarup Andersen er blind. Laust Bengtsen er hans seende medløber, der guider, motiverer og agerer øjne, når de træner og deltager i motions- og konkurrenceløb. Gummibåndet er med til at sikre, at de løber i samme hastighed og takt. Skuddet fra startpistolen lyder i den frostklare formiddagsluft. Kom så, Mikael, koncentrer dig. Det første stykke går det lidt nedad. Det er glat. Så løber vi på fortovet et stykke vej Løbet er i gang. Laust Bengtsen taler. Mikael Krarup Andersen hører efter. Og løber. Makkerparret satser på en sluttid omkring 38 minutter for de ti kilometer. Et krævende samarbejde Mikael Krarup Andersen og Laust Bengtsen har løbet sammen i to år. Samarbejdet mellem den 26-årige blinde jurastuderende fra Aarhus Universitet og den løbende lærer FAKTA: Mikael Krarup Andersen, født 1984: Jurastuderende på Aarhus Universitet, bliver uddannet jurist sommeren 2011, skriver speciale om pension og fleksjob Blev blind som spæd, da han fik for meget ilt i kuvøsen. Medlem af raskidrætsklubben Aarhus 1900 og Handicapidrætsforeningen Lavia- Aarhus. Personlige rekorder: 5000 meter minutter meter minutter Halvmaraton 1 time, 19 minutter og 41 sekunder Blev med en fjerdeplads bedste europæer i finalen på 1500 meter ved De Paralympiske Lege i Beijing i Kina i Mikael Krarup Andersen løb i tiden minutter. I januar 2011 deltog Mikael Krarup Andersen i WM på New Zealand. Mikael Krarup Andersen blev nummer fem på 1500 meter. fra Åby Skole i Aarhus, Laust Bengtsen, begyndte, da Mikael Krarup Andersens tidligere løbeguide stoppede. Og efter en kort prøveperiode fandt de to løbere ud af, at de i bogstaveligste forstand var gode til at løbe i takt. Det er meget vigtigt, at skridtlængde og bevægelser passer sammen. Man skal løbe så tæt, at man faktisk kun kan se den ene løber, hvis man ser os på afstand. Ellers løber man og spænder, siger Mikael Krarup Andersen. Ud over at skulle fortælle, hvilket underlag de løber på, hvornår næste sving kommer, hvordan de ligger placeret i feltet, skal løbeguiden have fysisk overskud til at holde tempoet og mentalt overskud til at motivere og opmuntre. Vores samarbejde kræver noget af os begge. Men selvfølgelig kommer bølgerne nogle gange til at gå lidt højt, for jeg går lige så meget op i at vinde som Mikael. Ellers ville vi ikke kunne fungere sammen. Jeg skal være Mikaels øjne og tempofornemmer. Taktikken lægger vi sammen inden løbet. Men det er mig, der tager en beslutning 16 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

17 IT Run IT Run s hjemmeside: under løbet, hvis jeg fx kan se, at der er et hul i løbegruppen foran os, som vi kan udnytte, siger Laust Bengtsen, der som løber befinder sig i den absolutte top blandt danske motionsløbere. Mikael Krarup Andersens personlige rekord på ti kilometer er omkring 36 minutter. Det placerer ham i den gode ende blandt motionsløberne. Det er primært mit manglende syn, der gør mig god internationalt. Vi er ikke så mange helt blinde løbere, siger Mikael Krarup Andersen, der blev bedste europæer på 1500 meter ved De Paralympiske Lege i Beijing i Kina i Vil gerne hjælpe andre Mikael Krarup Andersen og Laust Bengtsen løber sammen tre-fire gange om ugen. Alene træner Mikael Krarup Andersen på løbebånd eller med sine seende kæreste som cyklende guide på de t jævne terræn rundt om Brabrand Søen. Og netop det, altid er være afhængig af andre, irriterer Mikael Krarup Andersen. Jeg har jo haft 26 år til at vænne mig til at være blind. Og jeg har ikke behov for at kunne se. Men mit bidrag til omgivelserne kunne være større. Jeg ville gerne kunne træne selv, køre bil, så je g kunne hjælpe min kæreste med hendes hestetrailer, og i det hele taget hjælpe i stedet for altid at hænge på armen af andre, siger Mikael Krarup Andersen. Han bor alene i sin lejlighed i Aarhus midtby uden førerhund, fordi han rejser så meget rundt i verden til stævner og træningslejre. En ikke helt perfekt løbetur I dag er det ikke et internationalt stævne under eksotiske himmelstrøg, der udfordrer Mikael Krarup Andersen og Laust Bengtsen. Men solskin, frostgrader og et særdeles ujævnt, isfyldt underlag i Aarhus og en flok Praktiske oplysninger: Dato: 11. oktober 2011 kl Ruten: Varieret rute, fortov og Brabrandstien. Distance: 7,532 km (dansk mil). Start og mål: Foran Musikhuset og Ridehuset. Starttidspunkt: Kl Pris: 120 kr. Forplejning: Let måltid og vand i målområdet. Tilmelding: Eftertilmelding: Ved ændringer og eftertilmelding på dagen + 30,00 kr. Startnumre: Kan afhentes i Ridehuset fra kl. 17:00 på løbsdagen. Se mere på: Forplejning: Der vil være forfriskninger umiddelbart efter løbet. medløbere, der kan tælles i hundreder, de to løbere skal konkurrere med. Vi overhaler lige. Når vi er forbi svinget, går det jævnt ligeud. Der kan vi sætte tempo på igen. Bagefter runder vi keglen og løber tilbage. Laust Bengtsen vejleder. Mikael Krarup Andersen løber, og de to når i mål ved Aarhus 1900 s klubhus efter godt 39 frostkolde minutter med en placering som nummer 21. Uden at være helt tilfredse med dagens indsats. Jeg vred om på foden til sidst, fordi der kom en isklump i vejen. Og jeg overvejede at gå ud efter fem kilometer, fordi jeg er lidt plaget af en overbelastningsskade. Det diskuterede vi en lille smule undervejs. Og så joggede vi de sidste to kilometer i mål, siger Mikael Krarup Andersen med et smil, inden han med Laust Bengtsen i den anden ende af det mørkeblå gummibånd bevæger sig bort gennem motionistmylderet. FOTO:KOSELA AARHUS 1900 LØBEMAGASIN

18 Løbeudstyr Løbeundertøjet fra tyske Falke ligger i den dyre ende, men er til gengæld kvalitet ned i mindste detalje. Ergonomiske formet og uden irriterende sømme og syninger. Løbetips Søvn er vigtig for din restitution. Når du sover, regenerer alle kroppens processer. Søvn modvirker stress, og også dit immunforsvar styrkes af en god nats søvn. > AF SØREN BOY SKJOLD Man har det jo godt bagefter Tækker 1900 Stafetten kan få pulsen op hos selv en formstærk motionist. Men når målstregen er krydset, har kroppen det fint, mener de fleste løbere Emil sidder på den græsklædte bakke i målområdet og venter. Hans øjne følger spændt de mange løbere, der luntende, spurtende, travende, gående og nogle næsten humpende bevæger sig ud og ind ad målområdet i Gåsehaven i Marselisborg Skovene i den sydlige del af Aarhus. I højtalerne annoncer speakeren, hvem der krydser målstregen. Boder med løbeudstyr, madsalg og private telte blander sig med hinanden og får stemningen til at minde om en forventningsfuld og farvefyldt markedsplads. Det er en halvlun forårssøndag, hvor bladene så småt er begyndt at finde vej til træernes grene. Solen skinner forsigtigt fra en isblå himmel. Mange løbere har smidt huen og handskerne for første gang og promoverer let skuttende bare ben og bare arme i shorts og T-shirt. Løberne ved, at selv om de fryser nu, så skal de nok få varmen, når de er ude på ruten. Om lidt er det Emil tur til at løbe. Og teenagedrengen har lagt en plan for, hvordan han skal gennemføre det ti kilometer lange Tækker 1900 Stafetløb. Jeg tror bare, at jeg tager det roligt op ad bakken i begyndelsen. Og så håber jeg, at jeg kan løbe ruten på omkring 49 minutter, siger Emil, der med sine egne ord har en lille smule kriller i maven. Test din løbeform i bakkerne Siden starten i 1976 har Tækker 1900 Stafetten været begivenheden, hvor næsten en generation af motions- og eliteløbere har afprøvet deres aktuelle løbeform efter vinterens træning. For kan man gennemføre de seks eller ti kilometer, er man i absolut god form, siger arrangørerne. Og det uanset om man puster undervejs og føler, at kroppen næsten kravler gennem bakkerne. Der er jo en grund til, at vi kalder det for Danmarks hårdeste stafetløb. For der er mange bakker på ruten. Men halvdelen af dem går jo altså nedad, siger Lars Bollerup fra Aarhus 1900 og smiler. Gennem de seneste år har vi oplevet, Der er jo en grund til, at vi kalder det for Danmarks hårdeste stafetløb Lars Bollerup, Aarhus AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

19 Kakaomælk Er du til det søde, så er kakaoskummetmælk et fint restitutionsmåltid, men løbeturen skal være lang (over en time), før din krop behøver det. at der er rigtig mange såkaldte almindelige motionister, som bruger vores løb til at bevise, at de godt kan klare en udfordrende rute. Så vi appellererer både til de rigtig hurtige løbere og motionsløbere, der bare vil have en hyggelig dag i skoven. Blandt andet har vi i årets stafetløb flere skoleklasser med, som dyster med hinanden og med deres lærer, siger Lars Bollerup. En udholdende skoleklasse En af de folkeskoleklasser, der har taget imod udfordringen om at danne et stafethold til ruten på ti kilometer, er en 8. klasse på Kragelundskolen i Aarhus. Lærere og elever i skolens ældste klasser har besluttet, at de stiller med mindst tre hold til start. En af løberne er 14-årige Laura Marie. Det er sjovt og udfordrende at løbe. Jeg kan især godt lide det, hvis løbet er lidt hårdt, for så er det fedt bagefter, når man har gennemført, siger Laura, som træner sammen med sine klassekammerater flere gange om ugen. En anden af de 15 unge løbere fra Kragelundskolen er Filip. Ligesom sin klassekammerat, synes han også, at det er sjovt at løbe. Løb giver hurtige resultater. Du får meget frisk luft, og så kan du mærke, at du er mere afslappet og tænker noget mere klart og bedre kan koncentrere dig, når du har løbet, siger Filip på 14 år. Forhåbentlig får Laura Marie, Filip og de andre løbende elever lov til at slippe for lektier, når de har gennemført Tækker 1900 Stafetten søndag den 15. maj Deres tysklærer har nemlig stillet dem i udsigt, at hvis de kan løbe hurtigere, end hun kan, så er der ingen lektier i to uger. Og Emil, som ventede på, at det skulle blive hans tur til at løbe den forårssøndag i 2010? Han løb over målstregen efter cirka 54 minutters anstrengelser. Tækker 1900 stafetten Tækker 1900 stafettens hjemmeside: Praktiske oplysninger: Dato: 15. maj 2011 kl Rute: Primært skovstier. Start og mål: Gåsehaven, Marselisborg Skov, Aarhus. Starttidspunkt/Distance: Åben klasse 5 x 10 km, Herre/ Blandet hold Start kl. 10:00 Kvinder 5 x 10 km Start kl. 10:00 Senior 5 x 10 km Start kl. 10:00 Åben klasse 5 x 6 km, Herre/ Blandet hold Start kl. 11:15 Tækker 1900 BørneS tafetten 3 x 2,5 km Start kl. 12:00 Pris: Kr. 100,00-375,00-500,00 - se nedenfor. Tilmelding/Eftertilmelding: Klasse: Til og med 2/5: 3/5 og senere: 5 x 10 km og 5 x 6 km, Herre/Blandet hold Kr. 375,- Kr. 500,- Kvindeklasse 5 x 10 km Kr. 375,- Kr. 500,- Seniorklasse 5 x 10 km Kr. 375,- Kr. 500, BørneStafetten 3 x 2.5 km Kr. 100,- Kr. 100,- Tilmelding: Startnumre: Udleveres på dagen fra kl Se mere på; NB: Danmarks hårdeste og smukkeste stafet.. AARHUS 1900 LØBEMAGASIN

20 Løbeudstyr Det kan være rart at holde hænderne varme på de første kilometer. Gripgrab har lavet løbevanter med EasyTouch funktion, hvor du kan betjene ur og Ipod uden at tage handskerne af. Løbetips Når du begynder at løbe, er det nemt at overtræne. Mange stopper igen på den baggrund. Følg et begynderprogram på nettet eller meld dig i løbeskole det er vejen til din løbesucces. Nu er det sjovt at løbe > AF SØREN BOY SKJOLD Bliv ved med at løbe - Løbeskolen i Aarhus 1900 Aarhus 1900 s Løbeskole begynder igen i april Følg med på Træning mandag og onsdag klokken på p-pladsen foran NRGI Park i Aarhus C. Førte gang mandag den 11. april. Ved start bliver løberne inddelt i tre grupper med udgangspunkt i dagsformen. Der er fælles opvarmning og fælles udstrækning efter løbeturen. Opvarmning, træning og udstrækning foregår altid sammen med erfarne og kyndige instruktører. Der er træning til og med september. Alle kan være med, uanset alder, form og fysik. I begyndelsen veksler træningen mellem gang og løb i små korte intervaller. På en almindelig træningsaften i 2010 mødte op imod 200 løbeivrige motionister op. Et skøn fra den hovedansvarlige bag Løbeskolen, John Wiltoft, siger, at omkring tre ud af fire løbere fortsætter med at løbe i Aarhus 1900, når sæsonen i Løbeskolen slutter midt på efteråret. De havde motionsvaner som mange andre mænd: Meget snak. Knap så stabil træning. Men på Løbeskolen opdagede Erling og Jakob, at træningsture i faste rammer er et hit De lunter lidt let omkring i Marselisborg Hallens varme. Spejder forsigtigt til urene. Laver løs opvarmning af benmusklerne og resten af de trimmede kroppe. Snører skoene en ekstra gang. Skæver til hinanden. Udenfor, på stierne og vejene i og omkring Marselisborg Skovene i Aarhus, er deres løbekammerater allerede i gang med aftenens træning i det fugtigkolde vintermørke. Klokken er atten. Erling Østergaard og Jakob Kragh Christiansen er rastløse. De vil ud og løbe med deres løbekammerater. Sådan havde de det ikke for bare et år siden, de to mænd, der nu står og småsveder i deres vinterløbetøj. Inden de begyndte på Løbeskolen i Aarhus 1900, var deres motionsvaner uregelmæssige. For at sige det mildt. Dengang var der masser af 20 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

kom sammen. kom ved. kom i mål. Kom og vær med!

kom sammen. kom ved. kom i mål. Kom og vær med! 2 1 kom sammen. kom ved. kom i mål. Kom og vær med! Aarhus Motion præsenterer: DHL Stafetten Danisco Cup iform Kvindeløb Smuk Kvindeløb 2 1 Aarhus Motion byder velkommen til: DHL Stafetten Danisco Cup

Læs mere

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 Find rute og al praktisk information på www.copenhagenmarathon.dk Dagene før Lav meget gerne en game plan, så du har helt styr på, hvad du skal gøre hvornår,

Læs mere

NRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk

NRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk Aktiviteterne er tiltænkt hele familien og vi håber på stor deltagelse, også fra folk som ikke tidligere har været aktive. Man behøver ikke at deltage i samme aktivitet hver gang - her er mulighed for

Læs mere

KOM SAMMEN. KOM VED. KOM I MÅL. KOM OG VÆR MED!

KOM SAMMEN. KOM VED. KOM I MÅL. KOM OG VÆR MED! 2 0 1 1 KOM SAMMEN. KOM VED. KOM I MÅL. KOM OG VÆR MED! Aarhus Motion præsenterer: DHL Stafetten Danisco Cup iform Kvindeløb Smuk Kvindeløb 2 0 1 1 Aarhus Motion byder velkommen til: DHL Stafetten Danisco

Læs mere

15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning

15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning Kalenderu ge 5 1 6 2 Træningsu ge Dag km min 5 Progressiv Snedig opfindelse. Du starter helt roligt ud for herefter at øge tempoet for hver kilometer, så det er hårdt fra km. 3-4. Torsdag 5 Jævnt moderat,

Læs mere

BAM træningsmetoder Kort og Godt

BAM træningsmetoder Kort og Godt BAM træningsmetoder Kort og Godt BAM træningsmetoder Kort og Godt... 1 Kilder:... 1 BAM træning kort og godt... 2 Indledning... 2 Dit mål med træningen... 2 Tre trin... 2 Motivationstrekanten... 2 Valg

Læs mere

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2015

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2015 GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2015 Find rute og al praktisk information på www.copenhagenmarathon.dk Ugerne op til løbet Nedtrapning Dit træningsprogrammerne er lagt an på, at du skal være FRISK

Læs mere

Observatørrapport. Løbsnavn: Aabenraa Bjergmarathon. Dato: 21. juni 2014 DAF-observatør: Sonni Thelmark. Kalenderløb og DAF-certificeret

Observatørrapport. Løbsnavn: Aabenraa Bjergmarathon. Dato: 21. juni 2014 DAF-observatør: Sonni Thelmark. Kalenderløb og DAF-certificeret Observatørrapport Kalenderløb og DAF-certificeret Løbsnavn: Aabenraa Bjergmarathon Dato: 21. juni 2014 DAF-observatør: Sonni Thelmark 1 Indledning I dag står foreninger bag de fleste motionsløb i Danmark,

Læs mere

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04 Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere

Læs mere

guide MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Dagen før Efter løbet Bliv klar til halvmaraton

guide MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Dagen før Efter løbet Bliv klar til halvmaraton MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus guide Dagen før Efter løbet Ruten på dagen Bliv klar til Bliv klar til Du har passet træningen hele vinteren og foråret, og nu er du i form og klar til men hvad

Læs mere

Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine.

Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine. Swiss Alpine 2010. Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine. Brian er min kollega i IBM og Lise har jeg kendt gennem 20 år.

Læs mere

Fra Sofa til Løb 12 ugers program og vigtig info

Fra Sofa til Løb 12 ugers program og vigtig info Fra Sofa til Løb 12 ugers program og vigtig info Information omkring opstart af løb af Velkommen til Thyholm Løbeklub. Find os på Facebook. Hvem er vi? Thyholm Løbeklub kom til verden den 3. januar 2009

Læs mere

Aarhus Motion. Danisco løbene. iform Kvindeløb. Løb dig glad. Nykredit Invest Aarhus City Halvmarathon. DHL stafetten.

Aarhus Motion. Danisco løbene. iform Kvindeløb. Løb dig glad. Nykredit Invest Aarhus City Halvmarathon. DHL stafetten. Aarhus Motion 2 0 1 2 Danisco løbene 12 12 iform Kvindeløb Løb dig glad 12 Nykredit Invest Aarhus City Halvmarathon DHL stafetten 12 Smuk Kvindeløb 2 0 1 2 Aarhus Motion byder velkommen til: Danisco løbene

Læs mere

Viby Løbeklub. Sæsonstart 2009

Viby Løbeklub. Sæsonstart 2009 Sæsonstart 2009 Velkommen til alle nye løbere Introduktion til Viby løbeklub Løbetur for 5 og 10 km holdet Introduktion til nybegyndere Opvarmning Gangtest Dagens program Lidt om Viby Løbeklub Præsentation

Læs mere

Grundlovsdag d. 5. juni

Grundlovsdag d. 5. juni Løbet Grundlovsdag d. 5. juni Børneløb 5 km 10 km ½ Marathon Nye ruter Store lodtrækningspræmier ved forhåndstilmelding! www.atletica.dk 1 Tilmelding: On-line tilmelding kan foretages til og med den 25.

Læs mere

Observatørrapport. Løbsnavn: Nordkystløbet. Dato: 22. juni 2014 DAF-observatør: Torben Bille

Observatørrapport. Løbsnavn: Nordkystløbet. Dato: 22. juni 2014 DAF-observatør: Torben Bille Observatørrapport Løbsnavn: Nordkystløbet Dato: 22. juni 2014 DAF-observatør: Torben Bille 1 Indledning I dag står foreninger bag de fleste motionsløb i Danmark, og sådan skal det selvfølgelig blive ved

Læs mere

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre! Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Vejledning Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre

Læs mere

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre! Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre for holde

Læs mere

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

WWW.TOURDEBORNHOLM.DK

WWW.TOURDEBORNHOLM.DK HANDICAP Tour de Bornholm 3. september 2011 P HANDICA m l o h n r o B e Tour d ALLE kan e! g delta Danmarks største og sjoveste sportsarrangement for handicappede. En uge med flere aktiviteter Danmarks

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Observatørrappport. Løbsnavn: BT Halvmarathon. Dato: 27. April 2014 Løbsobservatør: Peter Jørgensen

Observatørrappport. Løbsnavn: BT Halvmarathon. Dato: 27. April 2014 Løbsobservatør: Peter Jørgensen Observatørrappport Løbsnavn: BT Halvmarathon Dato: 27. April 2014 Løbsobservatør: Peter Jørgensen 1 Indledning I dag står foreninger bag de fleste motionsløb i Danmark, og sådan skal det selvfølgelig blive

Læs mere

En sund og aktiv hverdag

En sund og aktiv hverdag Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Til dig der har hukommelsesbesvær Denne pjece er til borgere med hukommelsesbesvær. Pjecen er udarbejdet af Maja Ajslev med inspiration fra Løsninger

Læs mere

RAPPORT. Observation ved Løberen Skovmarathon. Rapporten er udarbejdet til arrangørforeningen af observatør fra MotionDANMARK / Dansk Atletik Forbund

RAPPORT. Observation ved Løberen Skovmarathon. Rapporten er udarbejdet til arrangørforeningen af observatør fra MotionDANMARK / Dansk Atletik Forbund RAPPORT Observation ved Løberen Skovmarathon Rapporten er udarbejdet til arrangørforeningen af observatør fra MotionDANMARK / Dansk Atletik Forbund 1 Baggrund I dag står som foreninger bag de fleste motionsarrangementer

Læs mere

FOR MERE INFO: WWW.BERINGSSTAFETTEN.DK

FOR MERE INFO: WWW.BERINGSSTAFETTEN.DK Tirsdag den 11. august 2015 i Bygholm ark! NYuHmEeD d 2015 Hovedsponsor N spurt! Sponsorer Arrangører FOR MERE INFO: WWW.BERINGSSTAFETTEN.DK FORTRÆNING Der tilbydes fortræning i uge 31 og 32. Søg yderligere

Læs mere

Møllevangskolen 7. årgang

Møllevangskolen 7. årgang December Møllevangskolen 7. årgang 2 Efter vi er startet i 7.klasse, er vi kommet op til de store hvor vi før var de ældste elever, er vi nu de yngste elever på gangen. Det kan medføre visse problemer

Læs mere

VELKOMMEN. Løbeaften på hold 4

VELKOMMEN. Løbeaften på hold 4 VELKOMMEN Løbeaften på hold 4 Holdmøde 31. Oktober 2013 Indledning Generel løbetræning Vores mål med Hold 4 Året på hold 4 - Intervaltræning - Tempotræning Agenda Træning til VM i halvmaraton Baggrund

Læs mere

Startnummer mailkvittering

Startnummer mailkvittering Så nærmer vi os på fredag den 5. juni 2015 er det tid til Frederiksberg Natløb. Nedenfor finder du al væsentlig information om løbet. Natløbet er Danmarks sjoveste løb, så tag det roligt, nyd stemningen

Læs mere

Kom i superform. 12 uger, med løb. Af verdens bedste Mette Marlene Bloch

Kom i superform. 12 uger, med løb. Af verdens bedste Mette Marlene Bloch Kom i superform 12 uger, med løb Af verdens bedste Mette Marlene Bloch TIllyKKE... MEd din beslutning OM at Få noget MERE bevægelse Ind I dit liv. UanSET OM du ER helt ny, EllER MåSKE bare SKal I gang

Læs mere

foto sparta TRÆNINGSPLANER

foto sparta TRÆNINGSPLANER foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2

Læs mere

Løbeprogram udvid til 10 km

Løbeprogram udvid til 10 km eprogram udvid til 10 km Kan du allerede løbe 5 km, og vil du gerne udvide til 10 km, er dette løbeprogram lige for dig. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Livet er for kort til at kede sig

Livet er for kort til at kede sig Artikel i Muskelkraft nr. 6, 2005 Livet er for kort til at kede sig Venner, bowling, chat jeg har et godt liv, fordi jeg gør de ting, jeg vil, siger Malene Christiansen Af Jane W. Schelde Engang imellem

Læs mere

Motivation. Indledning. Alt er muligt

Motivation. Indledning. Alt er muligt Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Lørdag d. 18. oktober 2014. Pengepræmier på spil til alle! -og Flotte lodtrækningspræmier. Gevinster for over 20.000,-

Lørdag d. 18. oktober 2014. Pengepræmier på spil til alle! -og Flotte lodtrækningspræmier. Gevinster for over 20.000,- Lørdag d. 18. oktober 2014 Pengepræmier på spil til alle! -og Flotte lodtrækningspræmier Gevinster for over 20.000,- Program for Iøbsdagen: Fra kl. 10.00 Kl. 12.30 Kl. 12.30 Kl. 13.15 Kl. 13.15 Afhentning

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 30. Emne: Venner HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 30 Emne: Venner side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 30. Emne: Venner HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 30 Emne: Venner side 1 Uge 30 Emne: Venner Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 30 Emne: Venner side 1 HIPPY HippHopp Uge30_venner.indd 1 06/07/10 11.45 Uge 30 l Venner Det er blevet sommer. Solen skinner,

Læs mere

Interval/tempoløb hvordan skelner jeg?

Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Hej Thomas, Jeg læser med stor interesse artiklerne på motiondanmark.dk - herunder dine ugentlige løbepas. Jeg har flere gange forsøgt at finde ud af, hvad definitionen

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Program. Byfest for. Bjerregrav 2015. Den 11. - 14. juni. Byfest i Ø. Bjerregrav 19., 20., 21. og 22. juni

Program. Byfest for. Bjerregrav 2015. Den 11. - 14. juni. Byfest i Ø. Bjerregrav 19., 20., 21. og 22. juni Program Byfest for 2014 Byfest i Ø. Bjerregrav 19., 20., 21. og 22. juni Bjerregrav 2015 Den 11. - 14. juni Program Torsdag d. 11. juni Programmet er foreløbigt, og der kan komme ændringer/justeringer

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: København PI. De Danske Politimesterskaber i. Maraton. Søndag den 24. maj 2015

Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: København PI. De Danske Politimesterskaber i. Maraton. Søndag den 24. maj 2015 Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: København PI De Danske Politimesterskaber i Maraton Søndag den 24. maj 2015 VELKOMMEN Kære idrætsfolk Så skal vi ud på en løbedistance, der kræver sin kvinde/mand. Med

Læs mere

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding. Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

Ruten er velafmærket med skilte og vejvisere, så der på intet tidspunkt er mulighed for, at deltagerne løber forkert

Ruten er velafmærket med skilte og vejvisere, så der på intet tidspunkt er mulighed for, at deltagerne løber forkert rapport Nedenfor ser du observatørrapporten, som er udarbejdet af observatøren, der var ude ved jeres løb. Rapporten indeholder en opfølgning på certificeringen af løbet og er efterfulgt af observatørens

Læs mere

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet

Læs mere

Ironman Wales 2012. Billigt og hurtigt. Kr. 1100,- retur. Der er ca. 1500km hver vej, fra Silkeborg til Tenby via Calais eurotunnel.

Ironman Wales 2012. Billigt og hurtigt. Kr. 1100,- retur. Der er ca. 1500km hver vej, fra Silkeborg til Tenby via Calais eurotunnel. Hvorfor IM Wales?: Flere spørger hvorfor IM Wales og i første omgang var det for at have en god lang sæson og da IM Wales ligge midt i september, ER det en lang sæson. Men efter at have været der og oplevet

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

Havfruernes verden. - En sanserejse. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Havfruernes verden. - En sanserejse. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Havfruernes verden - En sanserejse Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

Ejby - Løb for Livet

Ejby - Løb for Livet Ejby - Løb for Livet Klubbens ambition Ejby - Løb for Livet Vi lægger stor vægt på, at der er plads til alle i klubben - lige fra nybegynderen, som måske aldrig har løbet før, til den mere øvede der vil

Læs mere

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter

Læs mere

Grundlovsdag d. 5. juni

Grundlovsdag d. 5. juni Horsens Løbet Grundlovsdag d. 5. juni Børneløb 5 km 10 km ½ Marathon Nye ruter Store lodtrækningspræmier ved forhåndstilmelding! www.atletica.dk 1 Tilmelding: On-line tilmelding kan foretages til og med

Læs mere

Løbetræning for begyndere 1

Løbetræning for begyndere 1 Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil

Læs mere

KOM I SUPERFORM. Af verdens bedste Mette Malene Bloch

KOM I SUPERFORM. Af verdens bedste Mette Malene Bloch KOM I SUPERFORM 12 UGer, MED CYCKLING Af verdens bedste Mette Malene Bloch Tillykke...... med din beslutning om at få noget mere bevægelse ind i dit liv. Uanset om du er helt ny, eller måske bare skal

Læs mere

Steffan Thordarson beretning fra Ironman, Barcelona 2009.

Steffan Thordarson beretning fra Ironman, Barcelona 2009. Vejen til Ironman Steffan Thordarson beretning fra Ironman, Barcelona 2009. 25.september 2008 besluttede jeg mig for at gennemføre en Ironman, og det skulle være den 4. oktober 2009 i Barcelona. På det

Læs mere

Om Generation Handball

Om Generation Handball I... e v o l l l a b d n ha 4. august - 8. august 2015 4. august 4. August - - 8. 8. august August 2015 Om Generation Handball Generation Handball er en håndboldfestival for unge i alderen 11-23 år. Spil

Læs mere

10 km løb i Koszalin 2009

10 km løb i Koszalin 2009 10 km løb i Koszalin 2009 Fredag den.22/5 kl.07. Mødte 9 forventningsfulde unge fra Høje Gladsaxe op på parkeringspladsen foran Høje Gladsaxe. Vi skulle til vores polske venskabsby Koszalin og deltage

Læs mere

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD

Læs mere

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Sommertræning SOMMER! Længe ventet for de fleste den er her nu! Så nyd det hver dag og vær god ved dig selv og din krop. Hvis du skal nyde den skønne danske sommer hjemme

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

FINALEN 2013. Rude skov. Søndag den 29. september kl. 11:00

FINALEN 2013. Rude skov. Søndag den 29. september kl. 11:00 FINALEN 2013 Rude skov Søndag den 29. september kl. 11:00 LØBSINFORMATION Sidste afdeling af Salomon Trail Tour 2013 afvikles i Rude skov med uddeling af præmier til både dagens vindere, samlede vindere

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger

Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet

Læs mere

VM Halvmaraton program 1

VM Halvmaraton program 1 VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en

Læs mere

Træn dig op til at løbe 5 kilometer

Træn dig op til at løbe 5 kilometer Træn dig op til at løbe 5 kilometer Overlæge Bente Klarlund Pedersen giver her et bud på, hvordan man kan træne sig op til at løbe fem kilometer. Redigeret i maj 2012 Plan: Løb fem kilometer Overlæge Bente

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Træningen de sidste uger op til Ironman Cph Her kommer et par stikord til træningen plus et oplæg til de sidste 2 ½ uges træning:

Træningen de sidste uger op til Ironman Cph Her kommer et par stikord til træningen plus et oplæg til de sidste 2 ½ uges træning: Ironman CPH Til jer der skal køre Ironman CPH, kommer her lidt uddybninger til træningen den sidste tid op til konkurrencen plus lidt om målsætning og selve det at køre en ironman. Målsætning Find en god

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Fjordager Cyklings tur til Jura Radmarathon i Lupburg, Bayern d. 7. 10. juni 2013.

Fjordager Cyklings tur til Jura Radmarathon i Lupburg, Bayern d. 7. 10. juni 2013. Fjordager Cyklings tur til Jura Radmarathon i Lupburg, Bayern d. 7. 10. juni 2013. Med de gode erfaringer fra deltagelse i løb i den tyske Radmarathon Cup i 2009 og 2012 vendte vi atter blikket mod Tyskland

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Reykjavik Marathon 2014

Reykjavik Marathon 2014 Reykjavik Marathon 2014 Af Henriette Lau og Lasse Andersen Den 22. august satte vi os i flyet for at rejse til Island, hvor Reykjavik marathon ventede. Løbet i Reykjavik bød både på 10km, halvmarathon,

Læs mere

Sådan overlever du - og din krop - julen

Sådan overlever du - og din krop - julen Sådan overlever du - og din krop - julen Kontante trænings- og kostråd: Krisztina Maria er unik i sin tilgang til sundhed, træning og livsstilsændring. Af Mette Gert, december 2012 03 Sådan overlever du

Læs mere

Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012

Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Tøj-sponsor: Velkomst: Velkommen til generalforsamling i HGC - Hammerum Gjellerup Cykel Klub foreningens 12. ordinære generalforsamling.

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

Elcykel Testpendlerforløb

Elcykel Testpendlerforløb Forår Sommer 2015 Sekretariatet for Supercykelstier Elcykel Testpendlerforløb Cases Forløbet I slutningen af 2014 efterlyste Sekretariatet for Supercykelstier frivillige testpendlere til et pilotelcykel-testforløb.

Læs mere

Race report fra Triple Ironman i Lensahn

Race report fra Triple Ironman i Lensahn Race report fra Triple Ironman i Lensahn Jeg vil her skrive lidt om projektet 3 double ironman - fra ide til handling. Da jeg i 2011 gennemførte Copenhagen Challenge, var det en super fed oplevelse, og

Læs mere

INDHOLDSFORTEGNELSE: 1. Tag med til Belgien til løb. 2. Klubmesterskab 2014. 1. Absolut sidste chance!!! 2. Klubmesterskab 2014

INDHOLDSFORTEGNELSE: 1. Tag med til Belgien til løb. 2. Klubmesterskab 2014. 1. Absolut sidste chance!!! 2. Klubmesterskab 2014 NYHEDSBREV 20-2014 INDHOLDSFORTEGNELSE: 1. Absolut sidste chance!!! 2. Klubmesterskab 2014 3. Tilmelding til Vättern Rundt 2015. NU! 4. HJÆLP til Herlevugen! 5. Tønder/Bov turen 2014 6. Efterårets motionsløbstilbud

Læs mere

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

HORSENS FOLKEBLAD LØBET

HORSENS FOLKEBLAD LØBET HORSNS FOLKBLAD LØBT Grundlovsdag den 5. juni Børneløb, 4,9km, 10km, halvmaraton NYHDR! Print selv billeder fra løbet på My-photo.dk Præcist opmålte ruter (DAF) Store lodtrækningspræmier ved forhåndstilmelding

Læs mere

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive

Læs mere

Modul 4 Lytte, Opgave 1. Eksempel: Hvornår tilbyder Det Kongelige Teater billetter til 100 kroner?

Modul 4 Lytte, Opgave 1. Eksempel: Hvornår tilbyder Det Kongelige Teater billetter til 100 kroner? Modul 4 Lytte, Opgave 1 Opgave 1 Eksempel: Hvornår tilbyder Det Kongelige Teater billetter til 100 kroner? For unge under 25 Om tirsdagen For grupper Om fredagen X 1. Hvad koster telefon + fri sms om måneden?

Læs mere

- Sådan kan du let holde øje med din løbeform

- Sådan kan du let holde øje med din løbeform TRÆNING 72 Test din form - Sådan kan du let holde øje med din løbeform Der findes masser af løbetest, men de kan være svære at bruge korrekt. To motionsløbere har dog udviklet en meget simpel metode: Kilometertiden

Læs mere

5turs-kortet. Til foreninger i ishøj. Find en spændende fritidsinteresse med 5turs-kortet. Ishøj Kommune 1

5turs-kortet. Til foreninger i ishøj. Find en spændende fritidsinteresse med 5turs-kortet. Ishøj Kommune 1 5turs-kortet Til foreninger i ishøj Find en spændende fritidsinteresse med 5turs-kortet Ishøj Kommune 1 5turs-kortet Find en spændende fritidsinteresse med 5turs-kortet Hvis du er mellem syv og tolv år,

Læs mere

Dansk Politiidrætsforbund. Indbydelse til 8 afd. af MTB-vintercup. Tirsdag den 26. februar 2013 i Odense. Arrangør: PI-Odense

Dansk Politiidrætsforbund. Indbydelse til 8 afd. af MTB-vintercup. Tirsdag den 26. februar 2013 i Odense. Arrangør: PI-Odense Dansk Politiidrætsforbund Indbydelse til 8 afd. af MTB-vintercup Tirsdag den 26. februar 2013 i Odense Arrangør: PI-Odense Velkommen På vegne af Odense Politi Idrætsforening vil jeg gerne byde velkommen

Læs mere

På turene havde alle et sæt tørt cykeltøj med og ét fælles ekstra dæk (hvem tror i, der kørte rundt med det ekstra dæk hele ugen?)

På turene havde alle et sæt tørt cykeltøj med og ét fælles ekstra dæk (hvem tror i, der kørte rundt med det ekstra dæk hele ugen?) Hej GCK Det hele startede i maj måned, hvor en kollega kom og spurgte, om jeg ville med en tur til Italien for at køre MTB - det tilbud kunne jeg ikke sige nej til. Vi skulle bo i byen Bormio, der ligger

Læs mere

KARREBÆK IDRÆTSFORENING KLUBBLAD

KARREBÆK IDRÆTSFORENING KLUBBLAD KARREBÆK IDRÆTSFORENING KLUBBLAD Sæsonstart August 2015 KONTAKTPERSONER Hovedbestyrelsen: Formand: Louis Kristensen tlf. 20 31 40 11 ludimann@yahoo.dk Løb: Formand: Søren Lund tlf. 61 60 74 92 sblund@privat.dk

Læs mere

Flot ydre og indre skønhed

Flot ydre og indre skønhed Flot ydre og indre skønhed Det første man lægger mærke til når man kører op ad alléen til Sydvestjyllands efterskole er den flotte hovedgård der lægger op til skolen. En smuk bygning med rustik murstensbelægning

Læs mere

VINTERMOTIVATION. EffeKtiv BRUG Af EN home trainer

VINTERMOTIVATION. EffeKtiv BRUG Af EN home trainer Det basale Efteråret og vinteren kan være hård. Mørke morgener, mørke aftener og kulde som oftest medfører høj risiko for at blive syg og få skader. Home training også kendt som turbo træning eller indendørscykling,

Læs mere

Til gengæld er der ingen øvre grænse. Alderspræsidenten er Villy Kehlet på 80 år. Han var oprindeligt med til at starte klubben tilbage i år 2000.

Til gengæld er der ingen øvre grænse. Alderspræsidenten er Villy Kehlet på 80 år. Han var oprindeligt med til at starte klubben tilbage i år 2000. Aarhus ældste cykelhold To gange om ugen året rundt mødes en flok cykelentusiaster i Aarhus. Team Olympia Senior har eksisteret i knap 15 år. Medlemmerne er alle over 60 og mødes for at dyrke motion og

Læs mere

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en

Læs mere

deler, hvad de har købt. Køber primært slik og lign., da de ikke må være alt for mætte, når de skal hjem

deler, hvad de har købt. Køber primært slik og lign., da de ikke må være alt for mætte, når de skal hjem Emma 10 år + Signe 10 år + Cecilie 10 år Hvornår: 1 gang om ugen, opvisninger og trænings-/hyggestævner Hvad: Gymnastik Spise/drikke behov: På hverdage sidder de sammen, også gerne med en stor del af holdet,

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

ARKIVFOTO: DGI FOTOARKIV/OLE JOERN

ARKIVFOTO: DGI FOTOARKIV/OLE JOERN ARKIVFOTO: DGI FOTOARKIV/OLE JOERN Cross/motionsløb 2012-2013 Cross/motionsløb 2012-2013 for alle løbeglade børn og voksne, motionister og konkurrenceløbere DGI s cross- og motionsløb afholdes endnu engang

Læs mere