ARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AA I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTION

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "ARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AA I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTION"

Transkript

1 B I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB OTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MO ARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AA NSLØB I MOTIONSLØB AARHUS I AARHUS I AARHUS I AARHUS IMOTION US I AARHUS I AARHUS I AARHUS MOTIONSLØB I AARHU B I AARHUS I AARHUS I AARHUS I AARHUS MOTIONSLØB OTIONSLØB AARHUS I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I AARHUS MO ARHUS MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I AA NSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTION US MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I AARHU B I AARHUS MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB OTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I AARHUS MO ARHUS MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I AA NSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTIONSLØB I MOTION US MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHU B I AARHUS LØBEMAGASIN MOTIONSLØB I FRA AARHUS AARHUS MOTIONSLØB 1900 I ATLETIK/MOTION AARHUS MOTIONSLØB I APRIL AARHUS 2011 MOTIONSLØB 2011 US MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHU B I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB OTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MO ARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AA NSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTION US MOTIONSLØB Løbetilbud I AARHUS til nybegyndere, MOTIONSLØB motionister I AARHUS unge MOTIONSLØB og ældre I AARHUS MOTIONSLØB I AARHU B I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB OTIONSLØB Konkurrencer, I AARHUS løbetips MOTIONSLØB og gode I AARHUS råd MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MO ARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AA NSLØB Lad I AARHUS dig inspirere, MOTIONSLØB og tilmeld I AARHUS dig et af MOTIONSLØB de mange arrangementer I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTION US MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHU B I AARHUS Kort eller MOTIONSLØB langt, fladt I AARHUS eller kuperet MOTIONSLØB - vælg selv I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB OTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MO ARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AARHUS MOTIONSLØB I AA

2 Indhold: Det er sundt at løbe Det styrker krop og sind 30 års jubilæum Kvindeløbet for 30. gang Løberutens chef Laura Hay Bliv en bedre løber Få mere ud af din træning Midtbyen i løbesko Løb og oplev Aarhus Godt gennem løbet Gode råd til motionisten Blind tillid Krævende samarbejde Det er godt - bagefter Danmarks hårdeste stafet Nu er det sjovt at løbe Et kig ind i løbeskolen Manden bag løbeskolen Portræt af John Wiltoft Løbskalender Aarhus 1900 s løb i 2011 Fakta: Aarhus 1900 Atletik/Motion Observatoriestien Aarhus C Telefon SIDE Aarhus 1900 Atletik/Motion er medlem af Dansk Atletik Forbund, Idrætssamvirket Aarhus, DGI samt Dansk Arbejder Idræt. Afdelingen er tilknyttet DIF (Danmarks Idrætsforbund). Det er sundt at løbe Men hvorfor er det sundt? Én forklaring ligger i det nye fund, at musklerne er hormonproducerende kirtelorganer. Når du løbe r, danner musklerne hundredvis af motionsfaktorer, såkaldte myokiner, som frigives til blodet. Myokiner føres rundt med blodet og kan påvirke andre organer, f.eks. leveren, fedtet, blodkarrene og hjernen. Det forklarer måske, hvorfor løb forebygger både hjertekarsygdomme, kræft og demens. Man kan altså løbe fra megen sygdom. Og måske løbe fra døden? En fysisk aktiv person lever i gennemsnit 5 år længere og kan se frem til 8 til 10 år mere uden sygdom. Løbet giver også mental sundhed. En løbetur sætter gang i en håndfuld hormoner, der har betydning for lyst, glæde og tilfredshed. Det er præcis de samme ændringer, man forsøger at efterligne med anti-depressiv medicin. Løb er med andre ord gratis lykkepiller. Og så er det vist, at løbere har en højere IQ end ikke-løbere. Vi ved imidlertid ikke, om det er de kloge, der vælger at løbe, eller om løberne bliver kloge, fordi de løber. Det er imidlertid sikkert, at hjernens hukommelsescenter, hippocampus, vokser, når man er fysisk aktiv. Det betyder, at musklerne i et vist omfang styrer hjernen. Så løb foråret i møde. Det styrker både kroppen og sindet. Tor Rønnow og Bente Klarlund Pedersen Bogaktuelle med Elsk at Løbe - med Marathonbogen KONKURRENCE: VIND ET PAR LØBESK0 Deltag i konkurrencen og vind et par løbesko fra In sport. SMS dit svar til Er svaret rigtigt, er du med i lodtrækningen. Hvor har Aarhus 1900 til huse: I Ålborg, Aarhus eller Årslev? Motionsløb i Aarhus: Udgiver: Aarhus 1900 Atletik/Motion Tekst og foto: Aarhus 1900 Atletik/Motion Tryk og layout: Buchs.dk Forbehold for trykfejl, ændringer i starttidspunkter, priser m.m. SMS 1900 Ålborg, 1900 Aarhus eller 1900 Årslev til 1280 afhængig af hvilket svar du mener er rigtigt. Vinderen får direkte besked, og offentliggøres på Lodtrækningen finder sted den 1/ Sidste frist for indsendelse af svar er den 30/ Det koster alm. SMS takst at deltage i konkurrencen. 2 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

3 33 lande 77 destinationer 363 vandreture 97 turledere...og dig! topas.dk Kilimanjaro, Tanzania Tanzania Kilimanjaro, Safari & Zanzibar Vietnam Kajak, mountainbike og bestigning Bestigning af Kilimanjaro - Afrikas højeste bjerg Solopgang på Uhuru Peak, m Safari på Serengetisletten og i Ngorogorokrateret Zanzibar med Spice tour og badning på Kendwa Beach 21 dage fra ,- DKK Dag i Hanoi og markeder i det nordlige Vietnam 3-dages mountainbiketur med overnatning i guesthouses Bestigning af Fansipan Indokinas højeste bjerg, m 3-dages kajaktur i Halongbugten 15 dage fra ,- DKK Italien Toscana - La Fontanella Frankrig Korsika - Vicinato Besøg i den charmerende by Lucca En dag i Puntatodalen Vandring og badning ved kystbyerne i Cinque Terre Aftener i Roggio med lokal vin og 4-retters menuer 8 dage fra 6.470,- DKK Bo i det smukke 400-årige hus i landsbyen Vicinato Vandring ved det højeste bjerg Monte Cinto Charmerende byliv i Ile Rousse ved Middelhavet 360º udsigt fra San Pedronebjerget, m 8 dage fra 6.470,- DKK

4 Løbeudstyr Firmaet Colibri har udviklet en kompressionstights, som er skadesreducerende og restituerende. Det intelligente løbetøj fås i lange og korte tights, og som lægstøtte og bh. Løbetips Plages du af skader, kan du med fordel tage en løbestilsanalyse. Måske er der vaner, som du bør justere for at undgå evt. overbelastning og for at optimere dine bevægelser og din løbeøkonomi. 30 års jubilæum KVINDELØBET i AARHUS fejrer 30 års jubilæum og skydes i gang af rådmand Laura Hay! Kvindeløbet i Aarhus 2011 TIRSDAG, DEN 7. JUNI KL > AF SØREN BOY SKJOLD Du kan godt begynde at glæde dig. For 30. gang går startskuddet til Danmarks første og sjoveste kvindeløb i Aarhus. I år er det nemlig 30 år siden, en flok aarhusianske kvinder første gang kastede sig ud i at gennemføre et løb udelukkende for kvinder. I takt med at de korte shorts er blevet skiftet ud med tights, forvaskede bomuldstrøjer med smarte svedtransporterende løbetoppe, er antallet af kvindelige løbere steget voldsomt. Tilmeld dig inden 15. maj og få en gratis løbet-shirt fra Mongul I 1982 stillede der således ca. 700 til start, mens kvindeløbet foreløbigt toppede i 2009 med 9500 deltagere. Kom og vær med til at fejre Kvindeløbets jubilæum Allerede nu kan du melde dig til online her og sikre dig den lækre sorte løbet-shirt fra Mongul. - tilmeld dig inden 15. maj, så er du sikker på, at du kan få din str. i T-shirt. 4 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

5 God restitutionsmad Havregryn eller müesli med mælk Brød med magert kød, ost eller fiskepålæg Smoothie med frugt og yoghurt FAKTA Bemærk, at Kvindeløbet alene arrangeres af Aarhus 1900 og ikke som tidligere sammen med et ugeblad. Aarhus 1900 har gennem mere end 40 år arrangeret motionsløb, hvor fokus er at give løberne en god oplevelse og optimale forhold. Det betyder, at når du stiller op til et af vores løb, har vi bl.a. tilpas mange officials, gode toiletforhold, god plads både på ruten og i start- og målområdet. Samtidig med at du tager vare om din egen krop, er du også med til at bakke op om det frivillige foreningsarbejde, et arbejde som bl.a. er med til at give unge mulighed for at dyrke motion og idræt. Overskuddet fra Kvindeløbet bliver således anvendt til ungdomsarbejde. Aarhus 1900 kvindeløbet 1900 kvindeløbets hjemmeside: Praktiske oplysninger: Dato: 7. juni 2011 kl Distance: 5 km og 10 km. Start og mål: Mindeparken. Ruten: Varieret rute, fortov og skovstier. Starttidspunkt: Kl Pris: 175 kr. Tilmelding: Eftertilmelding: Ved ændringer og eftertilmelding på dagen kr. Startnumre Udleveres fra d. 25. maj ved Aarhus 1900 A/M, Observatoriestien 1, 8000 Aarhus C. Mandag-fredag LØB 5 ELLER 10 KM MED START OG MÅL I MINDEPARKEN Kvindeløbet er ikke bare Danmarks første - det er også Danmarks bedste og sjoveste løb. Du vælger selv om du vil løbe 5 eller 10 km. Begge ruter går gennem den smukke Marselisborg Skov, og løberne bliver sendt af sted i grupper opdelt efter forventet løbstid. Deltagere med klap- og barnevogne henvises til sidste startgruppe. På ruten er der væskedepot efter ca. 2,5-3 km og igen efter ca. 7,5 km. Alle løberne får registreret deres tid med chip. Også i år e r der gaveposer til alle tilmeldte, og endnu engang har vi gjort os umage med at sikre dig så mange lækre smags- og vareprøver som muligt fra en bred vifte af vores sponsorer. Lodtrækningspræmier er der også mange af i år blandt andet fra smykkefirmaet Pilgrim. Omklædning og bad: Atletion. Se mere på: KONKURRENCE: VIND EN PICNICKURV fra Moccacity i Gl. Munkegade i Aarhus. Vind en lækker picnickkurv til dig selv og tre veninder til at nyde efter kvindeløbet d. 7/6. Hvilket kvindeløb skyder rådmand Laura Hay i gang d ? Afgiv dit bud på inden den 27/5. Vinderen får direkte besked, og offentliggøres på hjemmesiden dagen før løbet. Alt i kaffe og mere te, nu med gavekurve. AARHUS 1900 LØBEMAGASIN

6 Løbeudstyr Vil du prøve at løbe så tæt på naturen som muligt kan du begynde barfodet på stranden. Ellers er der flere forskellige løbesko/strømper at vælge imellem Løbetips Det behøver ikke være dyrt at komme i gang. Det vigtigste er, at du har de rigtige sko. De smarte shorts og trøjer kan du investere i, når du er blevet hooked! Drik rødbede En engelsk undersøgelse har vist, at rødbedejuice kan forbedre sportslige resultater med 16%. Pres rødbeden med ingefær og appelsinjuice og få en velsmagende energidrik. > AF SØREN BOY SKJOLD Løberuternes øverste chef Aarhus er god by at løbe i, men den kan blive endnu bedre. Det siger Laura Hay, der som rådmand for Teknik og Miljø er med til at udvikle byens net af motionsruter En flad rute langs vandet, hvor kun mågernes skrig og bølgernes brus forstyrrer? Måske 20 kilometer i løbesko uden at møde trafik? Lige nu en svedig drøm for alle aarhusianske løbeelskere. Men inden for de kommende ti år vil det sandsynligvis være muligt at løbe fra stranden og skovene ved Moesgaard i syd, langs havnefronten og Filmbyen til Riis Skov i nord uden at blive generet af biler eller anden trafik. Det er i hvert fald en af de ideer, som Laura Hay (V), rådmand for Teknik og Miljø i Aarhus, arbejder for. Hun sidder med det øverste ansvar for at udvikle byens løberuter. Og ifølge hende, er der en tæt sammenhæng mellem adgang til motion og sundhed. Vi ved fra undersøgelser, at hvis man bor tæt på et grønt område, så dyrker man mere motion og lever sundere, siger Laura Hay. Blandt andet derfor er det vigtigt for hende at være med til at udvikle Aarhus som løbeby. Riis Skov og Marselisborg Skovene med en såkaldt idrætsrambla og en promenade på de bynære havnearealer. Planen er, at man skal kunne løbe fra syd til nord i Aarhus uden at blive forstyrret af biler. Der skal være endnu flere valgmuligheder, når man gerne vil i løbeskoene eller ud at cykle en tur, siger Laura Hay. International løbeinspiration Tanken om en løbesti eller en art gå-og motionsgade langs havnen stammer, som navnet rambla antyder, fra blandt andet byerne Barcelona og Sydney. Her har man ifølge rådmanden været gode til at forene storbyens krav om effektiv transport med indbyggernes behov for frisk luft og nem adgang til bevægelse. Der er rigtig mange internationale byer, hvor man er gode til at udbytte havnepromenaden. Og en måde, Aarhus kan blive bedre som løbeby, er, hvis vi åbner byen op mod bugten og etablerer et stisystem, hvor du kan løbe, gå eller cykle, siger Laura Hay. Marathon i Aarhus igen? Måske bliver udbyggelsen af det bynære havneareal og etableringen af en idrætsrambla også anledningen til at gøre Aarhus til en by med sit eget marathonløb. Det er et emne, jeg har diskuteret med forskellige aktører. Jeg har jo ansvaret for vejområdet og kan dermed være med til at udpege en rute, hvor det er muligt at få de nødvendige tilladelser til at afholde et marathonløb. Og det er bestemt noget, jeg har fokus på. Mange organisationer har sagt, at vi mangler et marathonløb i Aarhus, og det er jeg da helt enig i, siger Laura Hay, der understreger, at det ikke er rådmanden, men myndighederne der skal give den endelige tilladelse til et marathonløb i Aarhus. Løb fra Moesgaard til Riis Skov Jeg synes, at Aarhus er en skøn by at løbe i. Vi er jo enormt privilegerede med adgang til skov og strand. Men når det er sagt, så har jeg da en vision om, at det skal blive endnu bedre. Jeg vil meget gerne forbinde 6 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

7 5.820 TILMELDTE SIDSTE ÅR! C M Y CM MY CY CMY K Sportsudstilling, flot start- og målområde på Øster Allé, trafikafspærret rute,fartholdere, mellemtid for hver 5. km, live resultatvisning og meget mere. Glæd dig! DER TAGES FORBEHOLD FOR ÆNDRINGER - ÆNDRINGER VIL FREMGÅ AF SPARTA.DK

8 Løbeudstyr Skal du ud på de rigtigt lange ture, gælder det om at spare på vægten af det, du bærer på. GO-Gel isotonic energy gel er tyndere end andre geler og kan drikkes uden vand. Løbetips Hører du musik, når du træner, kan du løbe længere. En italiensk undersøgelse viser, at musik fjerner fokus fra trætheden. I kvindernes tilfælde forøgedes udholdenheden med op til 1/3. Bliv en bedre løber > AF SØREN BOY SKJOLD Regelmæssighed, realistiske ambitioner og en sund livsstil. Det er nogle af de anbefalinger, tidligere eliteløber Niels Kim Hjorth giver, hvis du vil have mere ud af din træning og forbedre dine tider, når du deltager i motionsløb 1. Hvad er din motivation: Spørg først dig selv; hvorfor vil jeg løbe? For at tabe mig? For at få et rigere liv? Eller er målet at gennemføre et maratonløb? Det fører over i motivationen. Det er nemlig ikke så vigtigt med et vægttab som personlig succes, hvis dit store mål er at gennemføre et maratonløb. Og husk, at du bliver afhængig af frisk luft og følelsen i kroppen endorfiner er et opiumlignende stof, der virker beroligende og smertedæmpende. De frigøres, når du er fysisk aktiv. Derfor føler man sig afslappet efter løbetræning, og det gælder på alle træningsniveauer. Så lige meget, hvad dit mål er, er træningen aldrig spildt. 2. Kend din idrætshistorie: Tag hensyn til dit niveau og din historie. Mange mennesker begynder at træne, når de er i 30`erne. De har måske levet festligt, siden de var 15 år og finder nu ud af, at de vejer for meget. De, der har haft et festligt liv uden idræt, skal tage hensyn til, at de begynder at belaste deres krop. Konditionen kan de relativt hurtigt få på plads. Hjertet kan også hurtigt trænes op. Men sener, muskler og knogler følger langsommere efter. Derfor skal du hele tiden overveje, om det er en fornuftig belastning, du byder sin krop. Det er nemt at komme til at træne for meget. Muskler er en måned længere end konditionen om at blive trænet. Sener og bindevæv tager tre måneder. Mens knoglerne er seks måneder om at vænne sig til den nye belastning. 3. Tag hensyn til dine livsomstændigheder: Tag omgivelserne i ed. F ortæl din familie, at du er gået i gang med et idrætsprojekt. Det tager tid at træne, og man skal træne regelmæssigt, det skal familien vide. Og er du vant til at spise meget og gerne vil tabe et par kilo, skal husets kok jo vide det Tag generelt hensyn til dine livsomstændigheder; job, børn, andre fritidsinteresser osv., så du kan sætte dig realistiske motionsmål. 4. Vælg en aktiv livsstil: Danmark har rekord i antal kræfttilfælde, og efterhånden er over halvdelen af danskerne overvægtige. Det kan du selv gøre noget ved. Vælg en aktiv livsstil. Et liv med idræt kan sagtens kombineres med et almindeligt liv, kost, alkohol- og træningsvaner. Men drikker du dig en kæp i øret, ryger topformen. Er du eliteidrætsudøver, forsvinder en måneds træning, hvis du drikker dig fuld. Du skal ikke være slave af din idræt, men du skal indstille sig på at leve sundt, hvis du vil blive en bedre løber. Det er et valg, du tager. 5. Planlæg din træning: Hvad vil du opnå? Hvad er din livssituation? Hvordan er din form? Når du ved det, skal du lægge en realistisk plan for, hvordan du kommer til målet. Allier dig med en professionel træner, find et træningsprogram på internettet, eller meld dig ind i en løbeklub, hvor du kan få gode råd, vejledning og nogen at løbe sammen med. 6. Træn på faste tidspunkter: Regelmæssige træningsvaner er en fordel. Aftal fx med dig selv, at du skal løbe mandag eller tirsdag, onsdag eller torsdag, og så to gange i løbet af fredag, lørdag, søndag. Det giver mere fysiologisk at sprede træningen. At træne på faste tider sammen med andre er betydeligt lettere, fordi du allerede har indstillet din krop på at komme af sted, selv om det måske er dårligt vejr og din motivation er lidt lav. 7. Løb med andre: Når det er mørkt, koldt eller piskeregner, hjælper det, hvis der står en anden løber og venter på dig. Desuden bliver du bedre, fordi I kan trække hinanden med op på en dårlig dag. Og så er det en måde at være social på, samtidig med at man plejer sin sundhed. 8. Benyt faste træningsruter: Du får nemmere ved at komme i løbeskoene, ja, det går næsten per automatik, hvis du ved, at om mandagen løber du turen gennem skoven, om onsdagen løber du på ringvejen, og i weekenden løber du langs stranden. Hvis du på en dag, hvor din motivation er lav og vejret er dårligt, ikke ved, hvor du skal løbe hen, er det meget nemmere at springe træningen over. Desuden har det den fordel, at du kan konkurrere med dig 8 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

9 Små måltider Spis dit hovedmåltid tre-fire timer, før du skal løbe. Derefter kan du supplere med små mellemmåltider som frugt eller knækbrød inden løbeturen. selv, fordi du ved, hvornår du cirka skal være på forskellige steder på ruten. 9. Vær tålmodig: Det dummeste, du kan gøre, er at løbe ti kilometer første dag, hvis du ikke er i form. For så smadrer du dine ben, får ondt, bliver træt og har svært ved at komme ud af sengen næste dag. Start i stedet med et niveau, der næsten føles som spild af tid. Mange vil sige, det er alt for let og lidt at løbe to kilometer. Men du får mere ud af at løbe få kilometer end helt at lade være med at løbe. Hvis du træner to kilometer hver dag, vil du på femtedagen opdage, at det giver noget. Kunsten er at træne konstant. Lad din krop følge med. 10. Beløn dig selv: En eliteløber træner for at blive så god som muligt og komme med til et mesterskab. Det er deres motivation, ud over at de har valgt løb som livsstil. Du udvikler dig mod et mål, du har sat sig. Jeg gav mig selv den største is, hver gang jeg havde sat en personlig rekord som 17-årig. Og jeg lover mine løbere is, hvis de slår en af mine gamle tider. Den ide kan du også bruge. Beløn dig selv med en præmie, når du efter tre måneder kan løbe ti eller 15 kilometer i et stræk. 11. Hold træningspause: Jeg kræver, at mine eliteløbere holder fri i perioder. Det skal man også gøre som motionist. Giv kroppen fri til at restituere. Nedsæt træningstiden dramatisk i en-to uger. Hvis du plejer at løbe 30 kilometer om ugen, skal du måske nøjes med to ture på tre-fem kilometer for at holde kroppen i gang. Og husk ferien, så du ikke skal ud at løbe, når familien ellers ligger på stranden på Kreta. Hold træningsfri, når familien holder fri. Topas ForårsStafetten/Børneløb Topas ForårsStafettens hjemmeside: Praktiske oplysninger: Dato: 31. maj 2011 kl og Distance: 5 x 5 km stafetløb. Herre-, Kvinde- og Mixhold. 2 km - Løbet er åben for børn født i 1999 eller senere. Der er 3 aldersklasser: 7-8 år, 9-10 år, år. Alder udregnes som 2011 minus fødselsår. Start og mål: Kastegården ved Aarhus 1900 s klubhus, Observatoriestien 1, 8000 Aarhus C. Ruten: Fortove og skovstier. Starttidspunkt: Kl og Pris: 600 kr. pr. hold. Eftertilmelding senest 1 time før start kr. Børneløb: 50 kr. Eftertilmelding senest 1 time før start + 10 kr. Forplejning: Frugt, pasta, brød fra Emmerys, øl/vand. Grillpølser og brød kan købes på pladsen. Tilmelding: Startnumre: Udleveres på dagen fra kl Omklædning og bad: Marselisborghallen. Se mere på: NB: En hyggelig forårsaften med firmaet eller familien. BØRNELØBET: Der er præmier til de tre hurtigste drenge og piger i hver aldersklasse og medaljer til alle. AARHUS 1900 LØBEMAGASIN

10 Løbeudstyr Om du er begynder, trænet motionist eller topatlet så er det dejligt at kunne se, hvor langt og hvor hurtigt du har løbet. Garmin og Polar sælger flere forskellige GPS-ure. Løbetips Løb sammen. Har du en aftale med en løbekammerat, er sandsynligheden for, at du springer over pga. dårligt vejr eller almindelig slaphed markant lavere. Oplev midtbyen i dine løbesko Aarhus på en anden måde. Og da der for tiden er anlægsarbejde ved Brabrand Sø, hvor vi plejer at løbe, har det været nødvendigt at ændre ruten, siger Anne-Mette Ougaard fra Aarhus > AF SØREN BOY SKJOLD I år er ruten på Audi Challenge halvmarathon ændret, så løberne både passerer gennem det centrale Aarhus og de smukke områder ved Brabrand Sø Det er både af nød og af lyst, arrangørerne har valgt at ændre ruten til årets udgave af Audi Challenge 1900 Halvmarathon. Vi har ønsket at gøre vores halvmarathon til et byløb, så både aarhusianere og løbere fra andre byer får lejlighed til at se En smuk og løbevenlig rute Men løberne bliver ikke snydt for den smukke natur ved Brabrand Sø. Starten går fra det nyrenoverede Viby Idrætspark og fortsætter ind til bymidten, hvor man undervejs blandt andet passerer rådhuset, Arne Jacobsens og Erik Møllers arkitektoni- all coached every run løb smartere med Bring dit løb til næste niveau bliv hurtigere med den rigtige coaching. Læs mere om, hvordan adidas micoach og forårets produkter gør dig til en bedre løber adidas AG. adidas, the 3-Bars logo and the 3-Stripes mark are registered trademarks of the adidas Group. 10 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

11 Chokolade eller ej Se her, inden du lader dig friste: For at forbrænde 100 gr. chokolade skal du løbe i 45 minutter, hvis du vejer 80 kilo, og i 55 minutter, hvis du vejer 60 kilo. Aarhus 1900 halvmarathon Halvmarathons hjemmeside: halvmarathon Praktiske oplysninger: Dato: 4. september 2011 kl Distance: km. Ruten: Varieret rute, fortov og stier. Start og mål: Viby Idrætspark. Starttidspunkt: Kl Pris: 130 kr. ske seværdighed, der er med i Den Danske kulturkanon, løber forbi Musikhuset Aarhus og ARoS Aarhus Kunstmuseum. Endvidere får løberne en tur gennem Busgaden og via Vestergade ud til Brabrandstien og søen. På trods af ændringer lover arrangørerne, at der er taget højde for løbevenligheden. Ruten er fortsat flad og uden for mange sving, så der er basis for gode tider, også for debutanter på distancen, siger Anne- Mette Ougaard. Fartholdere med hele vejen Som noget nyt i 2010 var der fartholdere med forudbestemte sluttider, så løberne kunne blive hjulpet gennem de godt 21 kilometer på bedste vis. En af fartholderne var Ulrik Roos. Det er snyd, at I kan løbe med så me get overskud. Sådan sagde en af løberne til mig, da jeg holdt tempoet i den hurtige gruppe, siger Ulrik Roos, der iklædt genkendelig trøje og udstyret med ballon var med til at guide løberne gennem sidste års udgave af Audi Challenge 1900 Halvmaraton. De første km blev relativt godt overstået for mange, men så begyndte presset også at melde sig ved km. Og Kunsten for fartholderne er at bidrage med flow, uden at de så at sige løber løbet Forplejning: Vand/væske (5 depoter + mål) for hver 3-4 km samt i mål. Tilmelding: Eftertilmelding: Ved ændringer og eftertilmelding på dagen kr. Startnumre: Udleveres på dagen fra kl i start og målområdet - samt lørdag den 3. september kl i Aarhus 1900 A/Ms klubhus Observatoriestien 1, 8000 Aarhus C. Omklædning og bad: Viby Idrætspark. Se mere på: Værd at vide: Som noget nyt løber vi i år gennem byen! Og vi har stadig fartholdere med sluttiderne: 1:30 (4:16/km), 1:40 (4:45/km), 1:50 (5:12/km), 2:00 (5:41/km), 2:05 (5:56/km). for nogle. Det skal deltagerne selv klare. God træning og forberedelse er fundamentet, så kan fartholderne lige give det sidste i støtte, lyder rådet fra den erfarne løber. Også i 2011-udgaven af Audi Challenge 1900 Halvmarathon vil der være fartholdere til at guide løberne, så de kan holde et tempo hele vejen, der passer til deres form. AARHUS 1900 LØBEMAGASIN

12

13 Marselisweekenden løb, cykling, gang, skolestafet og underholdning Den Klassiske 12 km Den Korte 6 km Cykelløb Skolestafet Marselisløbet Firmadeltagelse Det første Marselisløb, med 1700 gennemførende løbere, fandt sted den 17. september Fra starten var der kun tale om én distance, nemlig den klassiske 12 km. I 1986 ekspanderede løbet således, at det nu også blev muligt at løbe den kortere rute på 6 km. I 1992 kom Marselis Cykelløbet til, et par år senere Marselis Skolestafetten, og som det nyeste tiltag, Marselis Walk i Hvert år deltager et stort antal firmaer i Marselisløbet. Mange af disse firmaer har deres egen teltplads, hvor de mødes før og efter løbet, så det sociale kombineres med motion. Mange af firmaerne har flagstangen sat op, således at de synliggør sig på pladsen, og så deres ansatte kan finde deres firmatelt. Firmapladsen lejes for hele weekenden fra fredag til søndag. Marselis Weekenden er gået hen og blevet det største folkelige arrangement, hvor den er en del af Århus Festuge. Samtidig er løbet symbolet på en af de væsentligste styrker i byen Århus, nemlig storbymiljøet kombineret med noget af den mest prægtige og løbevenlige natur i hele Danmark. Yderlige oplysninger kan fås på Marseliskontoret eller Gratis koncert i Tivoli Friheden I 2011 kan man komme gratis til Fed Fredagskoncert i Tivoli Friheden, når man har købt et løbsnummer. Jo før man bestiller, jo flere koncerter er der at vælge imellem. Marselis Walk vil desuden også i 2011 gå gennem Tivoli Friheden, og videre ud i den smukke natur. Fortræning Marselisfortræningen er som altid en del af Marselisløbet. Fortræningen finder sted hver tirsdag kl , og det er gratis at deltage. Man møder blot op på Tangkrogen, og løber eller går sammen med de andre. Hver tirsdag vil der være opvarmning med instruktører og musik, samt løbetrænere fra Aarhus 1900, som vil give gode råd, og mange tirsdage vil der også være fartholdere. Startskuddet på fortræningen er tirsdag den 3. maj, herefter er det hver tirsdag frem til Marselis Weekenden den 27. og 28. august. Tilmelding: Se: eller send en mail til:

14 Løbeudstyr Kompressionsløbestrømper giver mere ilt til dine muskler og forbedrer dit løb, hvad enten du er elite eller motionistløber. Strømperne fra CEP er dyre, men viser sig også bedst i test. Løbetips Intervaltræning er hård, men nødvendig, hvis man vil være hurtigere. Skift mellem hurtigt løb og pauser. Derved presses kroppen mere og mere og tilvænnes det øgede tempo. > AF SØREN BOY SKJOLD Sådan kommer du godt gennem et motionsløb 1. Tjek dit løbeudstyr: Kontroller på forhånd, at du har det behageligt i dine løbesko. Dem skal du have løbet i før. Husk rigtige løbestrømper, shorts, overdel alt efter årstiden - som fungerer og ikke gnaver mod huden. Tag også noget gammelt tøj med, som du kan varme op i, og som du kan lægge fra dig på startstedet. Og så skal du have det, man kan kalde førstehjælpskassen, klar: Plaster til brystvorterne, smørelse til der, hvor tøj og hud gnaver mod hinanden, vableplaster, og sæt måske plaster på der, hvor du plejer at få en vabel. Altså forebyggelse. 2. Kend ruten: Det er vigtigt, at du kender motionsløbets rute og lægger en taktik. Hvor går starten, er der vanskelige punkter undervejs, hvor er udfordringerne for mig osv.? Se på rute- og højdekort, så det ikke kommer bag på dig, hvor der er en stigning undervejs. For hvis du tror, at du skal løbe ti kilometer på en helt flad rute, og der så kommer en bakke midtvejs, har du måske brugt alle dine kræfter for tidligt i løbet. Og så kommer du i krise. 3. Spis med omtanke som du plejer Spis din yndlingsmorgenmad to, tre eller fire IN SPORT, der startede i 2001, er en specialbutik indenfor løb og ketchersport Når du besøger IN SPORT får du landets største udvalg af løbebeklædning og sko, samt alt til ketchersport. Ved at handle i IN SPORT får du den bedste service og vejledning. Gode råd og om træning og skader er også en del af oplevelsen ved at vælge IN SPORT. Vi er selv sportsnørder, der dyrker sport på eliteniveau. Med vores store erfaring er vi i stand til at finde det helt rigtige produkt, som passer til netop dit behov. Jan Jonasson, medejer, er IN SPORT s ketcherexpert. Han er tidl. elite squashspiller i Team Århus samt squashtræner. Jan er desuden passioneret badminton- og tennisspiller ved siden af. 15 års erfaring som ketcherexpert i forskellige sportsforretninger er det blevet til for Jan. Mads V. Madsen, medejer, er IN SPORT s løbeexpert. Han er tidligere eliteløber i Aarhus 1900 og har løbet alt fra 800m til maraton og har følgende PR: 5.000m: 14: m: 29:55 Marathon: 2:37:45 Mere end 20 danske mesterskaber. Fire gange på det danske landshold. Mads har arbejdet med salg og rådgivning af løbeudstyr samt løbestilsanalyser i mere 10 år. Så kig forbi IN SPORT og få: Professionel vejledning Gode råd Super service Lille Torv Aarhus C timer inden løbet. Tidspunktet afhænger af, hvad din erfaring fortæller dig, er bedst. Forplejningen skal du have eksperimenteret med, så du også ved, om du skal drikke en kop kaffe for at komme på toilettet, så du ikke løber med en fyldt mave, hvor kroppen er for tung og bruger energi på at fordøje. Menneskekroppen kan sammenlignes med en bil, der skal energi til, før den kan køre. Energiindtag og løbeniveau hænger sammen for motionister. Det er vigtigt, at man sørger for at få de rigtige mineraler og vitaminer. Men løber du godt på tre rundstykker med pålægschokolade, så gør det. 4. Drik vand før start: Indtil cirka en til halvanden time før start skal du sørge for at drikke vand, hvis det er ti kilometer, du skal løbe. Du skal stoppe med at drikke i god tid, så du kan nå at få tømt din blære inden start. Skal du løbe et maraton i varmt vejr, kan du drikke helt op til startskuddet lyder. 5. Varm op men gem energi til løbet: Opvarmning er afhængig af den distance, du skal løbe. Til et maraton behøver du ikke varme op, der skal du kun strække lægmusklerne lidt. Husk, at det er under løber, du skal bruge din energi. Men det er generelt godt lige at få pulsen op inden løbet. Du skal gerne nå at få den så højt op, som du vil have den under løbet. Og en enkelt gang må pulsen gerne komme højt op. Så løb nogle hundrede meter i skiftende tempo inden start. 6. Hold din tidsplan: Hvis dit mål er at løbe ti kilometer på 50 minutter, skal du være opmærksom på at løbe den første kilometer på fem minutter. For så kommer du ind i en rytme, der pas- 14 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

15 Energidrik Hvis du løber under 45 min.-1 time, er der ingen grund til at drikke dyre energiprodukter. Skal du ud på længere ture, er vand evt. med lidt sukker og salt et godt valg. ser med den sluttid, du gerne vil opnå. Du brænder ikke for meget energi af i starten, og du kommer ikke bagud i forhold til dit tidsskema. Som motionist skal du løbe dit eget løb. Lad de andre løbe i deres tempo, og lad dig ikke trække op eller ned i fart, så det går ud over dit eget løb. 7. Overvind kriserne: Der kommer næsten altid større eller mindre kriser undervejs. Der skal du forsøge at finde en indre energi. Jo mere erfaren du er, desto nemmere er det at komme igennem de svære punkter i et motionsløb. Og så skal du tænke på, at de fleste løbekriser forsvinder igen, hvis du har trænet godt, og hvis du har disponeret dit løb i forhold til din formåen. 8. Drik, når du kommer i mål: Hvis du har løbet langt, skal du tæmme din mavemuskel igen. Mange har svært ved at drikke og spise lige efter et løb. For dem hjælper det ofte at drikke en enkelt øl, den beroliger mavesækken, så de kan optage drikke og mad, og det ikke ryger op igen. Det er vigtigt med et restitutionsmåltid, så din krop får tilført noget af den energi, du har brugt under løbet. Men det er de færreste, der kan sætte sig ned og spise en stor middag, lige når de har krydset målstregen. 9. Jog af efter løbet: Det er godt at jogge af for at få pulsen ned igen og for at få mælkesyre og træthed ud af musklerne. Det vil sige, at du skal lunte nogle hundrede meter eller få kilometer efter løbet. Eliteløbere jogger af for at kunne træne dagen efter. Når du løber, laver du jo sådan set strækøvelser for hvert skridt, så når du kommer i mål, gider kroppen ikke mere. Derfor behøver du ikke at bruge lang tid på at lave udstrækningsøvelser. Adecco familieløb og minimarathon Adecco familieløbets hjemmeside: Praktiske oplysninger: Dato: 21. juni 2011 kl Ruten: Varieret rute, fortov og skovstier. Distancer: Minimarathon 1,5 km, 5 km og 10 km + 5 km walk. Minimarathon er et 1,5 km løb for børn i alderen 5-15 år. Aldersgruppe med individuel start for hver gruppe: år, 8-9 år, år, år og år. - Der regnes ud fra fødselsår: 2010 minus fødselsår. Start og mål: Kastegården ved Aarhus 1900 s klubhus, Observatoriestien 1, 8000 Aarhus C. Starttidspunkt: Kl Pris: Minimarathon 50 kr. Øvrige distancer 80 kr. Forplejning: Der er frugt, vand og sportsdrik i målområdet efter løbet. Tilmelding Eftertilmelding: Ved ændringer og eftertilmelding på dagen kr. Startnumre: Udleveres på dagen fra kl i start og målområdet. Omklædning og bad: Marselisborghallen. Se mere på: AARHUS 1900 LØBEMAGASIN

16 Løbeudstyr GORE har udviklet en lækker serie løbetøj i materiale, der holder dig varm. Hold vinden ude i windstopper tights, jakke eller løbevest. Løbetips Offroadløb. Løber du offroad, styrker du sener, led og muskler, og samtidig giver du dine lunger og ben en udfordring. Start i det små med en afstikker ind i skoven eller langs stranden. Druesukker Druesukker, der også fås i små enkeltpakker, er nemt at have med på de lange ture og giver et hurtigt skud sukker, når du er ved at gå kold. Blind tillid > AF SØREN BOY SKJOLD Mikael Krarup Andersen er blind og en af verdens bedste løbere inden for handicapidræt. Et tyndt gummibånd er eneste forbindelse til hans seende løbeguide. Om et minut lyder skuddet, og fjerde runde af Orbicon Nytårscup 2010 begynder på de isglatte veje omkring NRGI Park i Aarhus. To vintertændte løbere står tæt ved siden af hinanden. Klædt i klubdragt, handsker, hue og slidte løbesko ligner de almindelige motionister inden årets sidste løbetur. Men på et punkt adskiller Mikael Krarup Andersen og Laust Bengtsen sig fra de øvrige kuldekåde løbere, som venter bag startsnoren. Et mørkeblåt gummibånd forbinder de to Aarhus 1900-løbere. Mikael Krarup Andersen er blind. Laust Bengtsen er hans seende medløber, der guider, motiverer og agerer øjne, når de træner og deltager i motions- og konkurrenceløb. Gummibåndet er med til at sikre, at de løber i samme hastighed og takt. Skuddet fra startpistolen lyder i den frostklare formiddagsluft. Kom så, Mikael, koncentrer dig. Det første stykke går det lidt nedad. Det er glat. Så løber vi på fortovet et stykke vej Løbet er i gang. Laust Bengtsen taler. Mikael Krarup Andersen hører efter. Og løber. Makkerparret satser på en sluttid omkring 38 minutter for de ti kilometer. Et krævende samarbejde Mikael Krarup Andersen og Laust Bengtsen har løbet sammen i to år. Samarbejdet mellem den 26-årige blinde jurastuderende fra Aarhus Universitet og den løbende lærer FAKTA: Mikael Krarup Andersen, født 1984: Jurastuderende på Aarhus Universitet, bliver uddannet jurist sommeren 2011, skriver speciale om pension og fleksjob Blev blind som spæd, da han fik for meget ilt i kuvøsen. Medlem af raskidrætsklubben Aarhus 1900 og Handicapidrætsforeningen Lavia- Aarhus. Personlige rekorder: 5000 meter minutter meter minutter Halvmaraton 1 time, 19 minutter og 41 sekunder Blev med en fjerdeplads bedste europæer i finalen på 1500 meter ved De Paralympiske Lege i Beijing i Kina i Mikael Krarup Andersen løb i tiden minutter. I januar 2011 deltog Mikael Krarup Andersen i WM på New Zealand. Mikael Krarup Andersen blev nummer fem på 1500 meter. fra Åby Skole i Aarhus, Laust Bengtsen, begyndte, da Mikael Krarup Andersens tidligere løbeguide stoppede. Og efter en kort prøveperiode fandt de to løbere ud af, at de i bogstaveligste forstand var gode til at løbe i takt. Det er meget vigtigt, at skridtlængde og bevægelser passer sammen. Man skal løbe så tæt, at man faktisk kun kan se den ene løber, hvis man ser os på afstand. Ellers løber man og spænder, siger Mikael Krarup Andersen. Ud over at skulle fortælle, hvilket underlag de løber på, hvornår næste sving kommer, hvordan de ligger placeret i feltet, skal løbeguiden have fysisk overskud til at holde tempoet og mentalt overskud til at motivere og opmuntre. Vores samarbejde kræver noget af os begge. Men selvfølgelig kommer bølgerne nogle gange til at gå lidt højt, for jeg går lige så meget op i at vinde som Mikael. Ellers ville vi ikke kunne fungere sammen. Jeg skal være Mikaels øjne og tempofornemmer. Taktikken lægger vi sammen inden løbet. Men det er mig, der tager en beslutning 16 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

17 IT Run IT Run s hjemmeside: under løbet, hvis jeg fx kan se, at der er et hul i løbegruppen foran os, som vi kan udnytte, siger Laust Bengtsen, der som løber befinder sig i den absolutte top blandt danske motionsløbere. Mikael Krarup Andersens personlige rekord på ti kilometer er omkring 36 minutter. Det placerer ham i den gode ende blandt motionsløberne. Det er primært mit manglende syn, der gør mig god internationalt. Vi er ikke så mange helt blinde løbere, siger Mikael Krarup Andersen, der blev bedste europæer på 1500 meter ved De Paralympiske Lege i Beijing i Kina i Vil gerne hjælpe andre Mikael Krarup Andersen og Laust Bengtsen løber sammen tre-fire gange om ugen. Alene træner Mikael Krarup Andersen på løbebånd eller med sine seende kæreste som cyklende guide på de t jævne terræn rundt om Brabrand Søen. Og netop det, altid er være afhængig af andre, irriterer Mikael Krarup Andersen. Jeg har jo haft 26 år til at vænne mig til at være blind. Og jeg har ikke behov for at kunne se. Men mit bidrag til omgivelserne kunne være større. Jeg ville gerne kunne træne selv, køre bil, så je g kunne hjælpe min kæreste med hendes hestetrailer, og i det hele taget hjælpe i stedet for altid at hænge på armen af andre, siger Mikael Krarup Andersen. Han bor alene i sin lejlighed i Aarhus midtby uden førerhund, fordi han rejser så meget rundt i verden til stævner og træningslejre. En ikke helt perfekt løbetur I dag er det ikke et internationalt stævne under eksotiske himmelstrøg, der udfordrer Mikael Krarup Andersen og Laust Bengtsen. Men solskin, frostgrader og et særdeles ujævnt, isfyldt underlag i Aarhus og en flok Praktiske oplysninger: Dato: 11. oktober 2011 kl Ruten: Varieret rute, fortov og Brabrandstien. Distance: 7,532 km (dansk mil). Start og mål: Foran Musikhuset og Ridehuset. Starttidspunkt: Kl Pris: 120 kr. Forplejning: Let måltid og vand i målområdet. Tilmelding: Eftertilmelding: Ved ændringer og eftertilmelding på dagen + 30,00 kr. Startnumre: Kan afhentes i Ridehuset fra kl. 17:00 på løbsdagen. Se mere på: Forplejning: Der vil være forfriskninger umiddelbart efter løbet. medløbere, der kan tælles i hundreder, de to løbere skal konkurrere med. Vi overhaler lige. Når vi er forbi svinget, går det jævnt ligeud. Der kan vi sætte tempo på igen. Bagefter runder vi keglen og løber tilbage. Laust Bengtsen vejleder. Mikael Krarup Andersen løber, og de to når i mål ved Aarhus 1900 s klubhus efter godt 39 frostkolde minutter med en placering som nummer 21. Uden at være helt tilfredse med dagens indsats. Jeg vred om på foden til sidst, fordi der kom en isklump i vejen. Og jeg overvejede at gå ud efter fem kilometer, fordi jeg er lidt plaget af en overbelastningsskade. Det diskuterede vi en lille smule undervejs. Og så joggede vi de sidste to kilometer i mål, siger Mikael Krarup Andersen med et smil, inden han med Laust Bengtsen i den anden ende af det mørkeblå gummibånd bevæger sig bort gennem motionistmylderet. FOTO:KOSELA AARHUS 1900 LØBEMAGASIN

18 Løbeudstyr Løbeundertøjet fra tyske Falke ligger i den dyre ende, men er til gengæld kvalitet ned i mindste detalje. Ergonomiske formet og uden irriterende sømme og syninger. Løbetips Søvn er vigtig for din restitution. Når du sover, regenerer alle kroppens processer. Søvn modvirker stress, og også dit immunforsvar styrkes af en god nats søvn. > AF SØREN BOY SKJOLD Man har det jo godt bagefter Tækker 1900 Stafetten kan få pulsen op hos selv en formstærk motionist. Men når målstregen er krydset, har kroppen det fint, mener de fleste løbere Emil sidder på den græsklædte bakke i målområdet og venter. Hans øjne følger spændt de mange løbere, der luntende, spurtende, travende, gående og nogle næsten humpende bevæger sig ud og ind ad målområdet i Gåsehaven i Marselisborg Skovene i den sydlige del af Aarhus. I højtalerne annoncer speakeren, hvem der krydser målstregen. Boder med løbeudstyr, madsalg og private telte blander sig med hinanden og får stemningen til at minde om en forventningsfuld og farvefyldt markedsplads. Det er en halvlun forårssøndag, hvor bladene så småt er begyndt at finde vej til træernes grene. Solen skinner forsigtigt fra en isblå himmel. Mange løbere har smidt huen og handskerne for første gang og promoverer let skuttende bare ben og bare arme i shorts og T-shirt. Løberne ved, at selv om de fryser nu, så skal de nok få varmen, når de er ude på ruten. Om lidt er det Emil tur til at løbe. Og teenagedrengen har lagt en plan for, hvordan han skal gennemføre det ti kilometer lange Tækker 1900 Stafetløb. Jeg tror bare, at jeg tager det roligt op ad bakken i begyndelsen. Og så håber jeg, at jeg kan løbe ruten på omkring 49 minutter, siger Emil, der med sine egne ord har en lille smule kriller i maven. Test din løbeform i bakkerne Siden starten i 1976 har Tækker 1900 Stafetten været begivenheden, hvor næsten en generation af motions- og eliteløbere har afprøvet deres aktuelle løbeform efter vinterens træning. For kan man gennemføre de seks eller ti kilometer, er man i absolut god form, siger arrangørerne. Og det uanset om man puster undervejs og føler, at kroppen næsten kravler gennem bakkerne. Der er jo en grund til, at vi kalder det for Danmarks hårdeste stafetløb. For der er mange bakker på ruten. Men halvdelen af dem går jo altså nedad, siger Lars Bollerup fra Aarhus 1900 og smiler. Gennem de seneste år har vi oplevet, Der er jo en grund til, at vi kalder det for Danmarks hårdeste stafetløb Lars Bollerup, Aarhus AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

19 Kakaomælk Er du til det søde, så er kakaoskummetmælk et fint restitutionsmåltid, men løbeturen skal være lang (over en time), før din krop behøver det. at der er rigtig mange såkaldte almindelige motionister, som bruger vores løb til at bevise, at de godt kan klare en udfordrende rute. Så vi appellererer både til de rigtig hurtige løbere og motionsløbere, der bare vil have en hyggelig dag i skoven. Blandt andet har vi i årets stafetløb flere skoleklasser med, som dyster med hinanden og med deres lærer, siger Lars Bollerup. En udholdende skoleklasse En af de folkeskoleklasser, der har taget imod udfordringen om at danne et stafethold til ruten på ti kilometer, er en 8. klasse på Kragelundskolen i Aarhus. Lærere og elever i skolens ældste klasser har besluttet, at de stiller med mindst tre hold til start. En af løberne er 14-årige Laura Marie. Det er sjovt og udfordrende at løbe. Jeg kan især godt lide det, hvis løbet er lidt hårdt, for så er det fedt bagefter, når man har gennemført, siger Laura, som træner sammen med sine klassekammerater flere gange om ugen. En anden af de 15 unge løbere fra Kragelundskolen er Filip. Ligesom sin klassekammerat, synes han også, at det er sjovt at løbe. Løb giver hurtige resultater. Du får meget frisk luft, og så kan du mærke, at du er mere afslappet og tænker noget mere klart og bedre kan koncentrere dig, når du har løbet, siger Filip på 14 år. Forhåbentlig får Laura Marie, Filip og de andre løbende elever lov til at slippe for lektier, når de har gennemført Tækker 1900 Stafetten søndag den 15. maj Deres tysklærer har nemlig stillet dem i udsigt, at hvis de kan løbe hurtigere, end hun kan, så er der ingen lektier i to uger. Og Emil, som ventede på, at det skulle blive hans tur til at løbe den forårssøndag i 2010? Han løb over målstregen efter cirka 54 minutters anstrengelser. Tækker 1900 stafetten Tækker 1900 stafettens hjemmeside: Praktiske oplysninger: Dato: 15. maj 2011 kl Rute: Primært skovstier. Start og mål: Gåsehaven, Marselisborg Skov, Aarhus. Starttidspunkt/Distance: Åben klasse 5 x 10 km, Herre/ Blandet hold Start kl. 10:00 Kvinder 5 x 10 km Start kl. 10:00 Senior 5 x 10 km Start kl. 10:00 Åben klasse 5 x 6 km, Herre/ Blandet hold Start kl. 11:15 Tækker 1900 BørneS tafetten 3 x 2,5 km Start kl. 12:00 Pris: Kr. 100,00-375,00-500,00 - se nedenfor. Tilmelding/Eftertilmelding: Klasse: Til og med 2/5: 3/5 og senere: 5 x 10 km og 5 x 6 km, Herre/Blandet hold Kr. 375,- Kr. 500,- Kvindeklasse 5 x 10 km Kr. 375,- Kr. 500,- Seniorklasse 5 x 10 km Kr. 375,- Kr. 500, BørneStafetten 3 x 2.5 km Kr. 100,- Kr. 100,- Tilmelding: Startnumre: Udleveres på dagen fra kl Se mere på; NB: Danmarks hårdeste og smukkeste stafet.. AARHUS 1900 LØBEMAGASIN

20 Løbeudstyr Det kan være rart at holde hænderne varme på de første kilometer. Gripgrab har lavet løbevanter med EasyTouch funktion, hvor du kan betjene ur og Ipod uden at tage handskerne af. Løbetips Når du begynder at løbe, er det nemt at overtræne. Mange stopper igen på den baggrund. Følg et begynderprogram på nettet eller meld dig i løbeskole det er vejen til din løbesucces. Nu er det sjovt at løbe > AF SØREN BOY SKJOLD Bliv ved med at løbe - Løbeskolen i Aarhus 1900 Aarhus 1900 s Løbeskole begynder igen i april Følg med på Træning mandag og onsdag klokken på p-pladsen foran NRGI Park i Aarhus C. Førte gang mandag den 11. april. Ved start bliver løberne inddelt i tre grupper med udgangspunkt i dagsformen. Der er fælles opvarmning og fælles udstrækning efter løbeturen. Opvarmning, træning og udstrækning foregår altid sammen med erfarne og kyndige instruktører. Der er træning til og med september. Alle kan være med, uanset alder, form og fysik. I begyndelsen veksler træningen mellem gang og løb i små korte intervaller. På en almindelig træningsaften i 2010 mødte op imod 200 løbeivrige motionister op. Et skøn fra den hovedansvarlige bag Løbeskolen, John Wiltoft, siger, at omkring tre ud af fire løbere fortsætter med at løbe i Aarhus 1900, når sæsonen i Løbeskolen slutter midt på efteråret. De havde motionsvaner som mange andre mænd: Meget snak. Knap så stabil træning. Men på Løbeskolen opdagede Erling og Jakob, at træningsture i faste rammer er et hit De lunter lidt let omkring i Marselisborg Hallens varme. Spejder forsigtigt til urene. Laver løs opvarmning af benmusklerne og resten af de trimmede kroppe. Snører skoene en ekstra gang. Skæver til hinanden. Udenfor, på stierne og vejene i og omkring Marselisborg Skovene i Aarhus, er deres løbekammerater allerede i gang med aftenens træning i det fugtigkolde vintermørke. Klokken er atten. Erling Østergaard og Jakob Kragh Christiansen er rastløse. De vil ud og løbe med deres løbekammerater. Sådan havde de det ikke for bare et år siden, de to mænd, der nu står og småsveder i deres vinterløbetøj. Inden de begyndte på Løbeskolen i Aarhus 1900, var deres motionsvaner uregelmæssige. For at sige det mildt. Dengang var der masser af 20 AARHUS 1900 LØBEMAGASIN 2011

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 Find rute og al praktisk information på www.copenhagenmarathon.dk Dagene før Lav meget gerne en game plan, så du har helt styr på, hvad du skal gøre hvornår,

Læs mere

guide MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Dagen før Efter løbet Bliv klar til halvmaraton

guide MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Dagen før Efter løbet Bliv klar til halvmaraton MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus guide Dagen før Efter løbet Ruten på dagen Bliv klar til Bliv klar til Du har passet træningen hele vinteren og foråret, og nu er du i form og klar til men hvad

Læs mere

Grundlovsdag d. 5. juni

Grundlovsdag d. 5. juni Løbet Grundlovsdag d. 5. juni Børneløb 5 km 10 km ½ Marathon Nye ruter Store lodtrækningspræmier ved forhåndstilmelding! www.atletica.dk 1 Tilmelding: On-line tilmelding kan foretages til og med den 25.

Læs mere

Observatørrapport. Løbsnavn: Aabenraa Bjergmarathon. Dato: 21. juni 2014 DAF-observatør: Sonni Thelmark. Kalenderløb og DAF-certificeret

Observatørrapport. Løbsnavn: Aabenraa Bjergmarathon. Dato: 21. juni 2014 DAF-observatør: Sonni Thelmark. Kalenderløb og DAF-certificeret Observatørrapport Kalenderløb og DAF-certificeret Løbsnavn: Aabenraa Bjergmarathon Dato: 21. juni 2014 DAF-observatør: Sonni Thelmark 1 Indledning I dag står foreninger bag de fleste motionsløb i Danmark,

Læs mere

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre! Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Vejledning Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre

Læs mere

Observatørrapport. Løbsnavn: Nordkystløbet. Dato: 22. juni 2014 DAF-observatør: Torben Bille

Observatørrapport. Løbsnavn: Nordkystløbet. Dato: 22. juni 2014 DAF-observatør: Torben Bille Observatørrapport Løbsnavn: Nordkystløbet Dato: 22. juni 2014 DAF-observatør: Torben Bille 1 Indledning I dag står foreninger bag de fleste motionsløb i Danmark, og sådan skal det selvfølgelig blive ved

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

FOR MERE INFO: WWW.BERINGSSTAFETTEN.DK

FOR MERE INFO: WWW.BERINGSSTAFETTEN.DK Tirsdag den 11. august 2015 i Bygholm ark! NYuHmEeD d 2015 Hovedsponsor N spurt! Sponsorer Arrangører FOR MERE INFO: WWW.BERINGSSTAFETTEN.DK FORTRÆNING Der tilbydes fortræning i uge 31 og 32. Søg yderligere

Læs mere

foto sparta TRÆNINGSPLANER

foto sparta TRÆNINGSPLANER foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2

Læs mere

Lørdag d. 18. oktober 2014. Pengepræmier på spil til alle! -og Flotte lodtrækningspræmier. Gevinster for over 20.000,-

Lørdag d. 18. oktober 2014. Pengepræmier på spil til alle! -og Flotte lodtrækningspræmier. Gevinster for over 20.000,- Lørdag d. 18. oktober 2014 Pengepræmier på spil til alle! -og Flotte lodtrækningspræmier Gevinster for over 20.000,- Program for Iøbsdagen: Fra kl. 10.00 Kl. 12.30 Kl. 12.30 Kl. 13.15 Kl. 13.15 Afhentning

Læs mere

Program. Byfest for. Bjerregrav 2015. Den 11. - 14. juni. Byfest i Ø. Bjerregrav 19., 20., 21. og 22. juni

Program. Byfest for. Bjerregrav 2015. Den 11. - 14. juni. Byfest i Ø. Bjerregrav 19., 20., 21. og 22. juni Program Byfest for 2014 Byfest i Ø. Bjerregrav 19., 20., 21. og 22. juni Bjerregrav 2015 Den 11. - 14. juni Program Torsdag d. 11. juni Programmet er foreløbigt, og der kan komme ændringer/justeringer

Læs mere

HORSENS FOLKEBLAD LØBET

HORSENS FOLKEBLAD LØBET HORSNS FOLKBLAD LØBT Grundlovsdag den 5. juni Børneløb, 4,9km, 10km, halvmaraton NYHDR! Print selv billeder fra løbet på My-photo.dk Præcist opmålte ruter (DAF) Store lodtrækningspræmier ved forhåndstilmelding

Læs mere

Startnummer mailkvittering

Startnummer mailkvittering Så nærmer vi os på fredag den 5. juni 2015 er det tid til Frederiksberg Natløb. Nedenfor finder du al væsentlig information om løbet. Natløbet er Danmarks sjoveste løb, så tag det roligt, nyd stemningen

Læs mere

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Træn dig op til at løbe 5 kilometer

Træn dig op til at løbe 5 kilometer Træn dig op til at løbe 5 kilometer Overlæge Bente Klarlund Pedersen giver her et bud på, hvordan man kan træne sig op til at løbe fem kilometer. Redigeret i maj 2012 Plan: Løb fem kilometer Overlæge Bente

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: København PI. De Danske Politimesterskaber i. Maraton. Søndag den 24. maj 2015

Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: København PI. De Danske Politimesterskaber i. Maraton. Søndag den 24. maj 2015 Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: København PI De Danske Politimesterskaber i Maraton Søndag den 24. maj 2015 VELKOMMEN Kære idrætsfolk Så skal vi ud på en løbedistance, der kræver sin kvinde/mand. Med

Læs mere

løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen

løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km Træningsprogram af Henrik Jørgensen begyndere Berlingske Tidende [ begyndere] For at kunne gennemføre grundprogrammet og samtidig bevare glæden ved at motionere,

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

man kører Guide CYKELLØB - er noget Træningsprogram Guide: Det skal du spise sider April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

man kører Guide CYKELLØB - er noget Træningsprogram Guide: Det skal du spise sider April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider CYKELLØB - er noget man kører Træningsprogram Guide: Det skal du spise Cykelløb - er noget man kører INDHOLD: Cykelløb

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Reykjavik Marathon 2014

Reykjavik Marathon 2014 Reykjavik Marathon 2014 Af Henriette Lau og Lasse Andersen Den 22. august satte vi os i flyet for at rejse til Island, hvor Reykjavik marathon ventede. Løbet i Reykjavik bød både på 10km, halvmarathon,

Læs mere

Trail Tour Finale 2015. Søndag d. 20. september

Trail Tour Finale 2015. Søndag d. 20. september Trail Tour Finale 2015 Søndag d. 20. september Velkommen til Swiss Trail - og finalen i Salomon Trail Tour 2015 Glæd dig til en oplevelsesrig trail rute i Ravnholm og hvis du løber den lange rute også

Læs mere

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din

Læs mere

Du skal medbringe onlinekvitteringen ved afhentning af T-shirt/chip, jf. nedenfor.

Du skal medbringe onlinekvitteringen ved afhentning af T-shirt/chip, jf. nedenfor. Fredag den 31. maj 2013 er det tid til Nykredit Frederiksberg Natløb. Nedenfor finder du al væsentlig information om løbet. Natløbet er Danmarks sjoveste løb, så tag det roligt, nyd stemningen, underholdningen

Læs mere

KARREBÆK IDRÆTSFORENING KLUBBLAD

KARREBÆK IDRÆTSFORENING KLUBBLAD KARREBÆK IDRÆTSFORENING KLUBBLAD Sæsonstart August 2015 KONTAKTPERSONER Hovedbestyrelsen: Formand: Louis Kristensen tlf. 20 31 40 11 ludimann@yahoo.dk Løb: Formand: Søren Lund tlf. 61 60 74 92 sblund@privat.dk

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012

Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Tøj-sponsor: Velkomst: Velkommen til generalforsamling i HGC - Hammerum Gjellerup Cykel Klub foreningens 12. ordinære generalforsamling.

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

NR. 32 NYHEDSBREV April 2008 SÆRUDGAVE

NR. 32 NYHEDSBREV April 2008 SÆRUDGAVE NR. 32 NYHEDSBREV April 2008 SÆRUDGAVE FARVEL - - og TAK I mange år havde Esbjerg Atletikforening et godt klubblad, hvor Esbjerg Motion måtte benytte de bagerste sider. Men sidst i 90-erne gik bladet ind,

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Observatørrapport. Løbsnavn: Dato: DAF-observatør:

Observatørrapport. Løbsnavn: Dato: DAF-observatør: Observatørrapport Løbsnavn: Dato: DAF-observatør: 1 Indledning I dag står foreninger bag de fleste motionsløb i Danmark, og sådan skal det selvfølgelig blive ved med at være. Der er kommet mange andre

Læs mere

Observatørrapport. Løbsnavn: Storegaard Biler. Tøseløbet. Dato: 5/9 2014 DAF-observatør: Sonni Thelmark

Observatørrapport. Løbsnavn: Storegaard Biler. Tøseløbet. Dato: 5/9 2014 DAF-observatør: Sonni Thelmark Observatørrapport Løbsnavn: Storegaard Biler. Tøseløbet. Dato: 5/9 2014 DAF-observatør: Sonni Thelmark 1 Indledning I dag står foreninger bag de fleste motionsløb i Danmark, og sådan skal det selvfølgelig

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling Sæson 2014 / 2015 Ubberud Gymnastik afdeling BØRNE - UNGDOM HOLD Piger spring/rytme 0 2 klasse Onsdag kl. 15.30 16.30 i Ubberud hallen fra 03-09-14 (NB: Tidspunktet rettet!) Hej Piger Starter vi en ny

Læs mere

Gruppeinterview med unge fra 8. klasse fra Maglehøjskolen 24. februar 2015

Gruppeinterview med unge fra 8. klasse fra Maglehøjskolen 24. februar 2015 1 Gruppeinterview med unge fra 8. klasse fra Maglehøjskolen 24. februar 2015 Deltagere 6 unge fra 8. klasse, 4 piger, 2 drenge. Tilstede Interviewe og referent ---------------------------------------------------------------------------------------------------

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Træningsmateriale - Motionsløb

Træningsmateriale - Motionsløb Træningsmateriale - Indhold Generelt om motionsløb... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 den fysiske kapacitet... 4 Lektion 3 udholdenhedstræning... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 8

Læs mere

Start på sommerruten. Sponsoraftalen:

Start på sommerruten. Sponsoraftalen: LØBESEDLEN BMI Motion Maj 2012 D. 31.3. flyttede vi løbetræningen til vores sommerrute, som er med start fra parkeringen v. Fløjlstrup strand. Start på sommerruten Selv om vejret ikke signalerede ret meget

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Kolding Motion Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Pulstræning Kredsløbstræning Aerob træning : Med ilt (O2) tilstede Anaerob træning : Uden

Læs mere

Fuglsøcentret. Kursus og konferencecenter

Fuglsøcentret. Kursus og konferencecenter Fuglsøcentret Kursus og konferencecenter VELKOMMEN >> Et besøg på Fuglsøcentret er noget ganske særligt! Det er et ophold, hvor service, engagement og rummelighed går hånd i hånd med ro, smuk natur og

Læs mere

Den gode triathlon-oplevelse

Den gode triathlon-oplevelse Den gode triathlon-oplevelse Du har nu besluttet dig for at du vil køre et triathlonstævne, og du har sikkert allerede gjort dig en del tanker om det. Uanset om man kører kort eller langt. Er ung eller

Læs mere

Allerød Stafetten. Her er plads til dit logo

Allerød Stafetten. Her er plads til dit logo Blovstrød Løvernes stævner 2015 Allerød Stafetten Dato og tid: Torsdag den 21.5.2015 kl. 18.30 Sted: Skovvang Stadion i Allerød Distance: 3 x 5 km for voksne løbere, Walkere 3 * 2 km, Skoleklasser 3 *

Læs mere

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det!

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Når du spiller fodbold eller dyrker anden sport, hvor sveden springer fra din pande

Læs mere

Hel- og halvmarathontræning 2015

Hel- og halvmarathontræning 2015 Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine

Læs mere

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge

Læs mere

NYHEDSBREV Projekt Nærmiljø November 13 - januar 14

NYHEDSBREV Projekt Nærmiljø November 13 - januar 14 I denne udgave af nyhedsbrevet Efteråret er kommet...1 Røgfri på Arendalsvej...2 Fitness - så er vi igang...4 Trænger din økonomi til et servicetjek?...5 Café Solskin - en solskinshistorie...6 Bagagerumsmarked...8

Læs mere

Prøve i Dansk 1. Skriftlig del. Læseforståelse 1. Maj-juni 2009. Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3. Tekst- og opgavehæfte

Prøve i Dansk 1. Skriftlig del. Læseforståelse 1. Maj-juni 2009. Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3. Tekst- og opgavehæfte Prøve i Dansk 1 Maj-juni 2009 Skriftlig del Læseforståelse 1 Tekst- og opgavehæfte Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3 Hjælpemidler: Ingen Tid: 60 minutter Navn CPR-nummer Produktionsnr. 01 Dato Prøvenummer

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

OPSLAGSTAVLEN. www.scthanserne.dk

OPSLAGSTAVLEN. www.scthanserne.dk Marts 2006 2 OPSLAGSTAVLEN www.scthanserne.dk Generalforsamling torsdag 16. marts kl. 19.30 Sidste tilmelding til Eventyrløbet søndag 23. april Teater & Natmad Fredag 19. maj kl. 19.30 Eventyrløbet torsdag

Læs mere

CLASSIC FYN RUNDT 2012 MED NATURGAS FYN FYN RUNDT D. 8.-9.-10. JUNI 2012. CLASSIC FYN RUNDT KERTEMINDE SEJLKLUB Med NATURGAS FYN

CLASSIC FYN RUNDT 2012 MED NATURGAS FYN FYN RUNDT D. 8.-9.-10. JUNI 2012. CLASSIC FYN RUNDT KERTEMINDE SEJLKLUB Med NATURGAS FYN CLASSIC FYN RUNDT 2012 MED NATURGAS FYN FYN RUNDT D. 8.-9.-10. JUNI 2012 CLASSIC FYN RUNDT KERTEMINDE SEJLKLUB CLASSIC FYN RUNDT KERTEMINDE SEJLKLUB Med NATURGAS FYN CLASSIC FYN RUNDT 2012 MED NATURGAS

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

Opgave 1. Modul 2 Lytte, Opgave 1. Eksempel: Hvilken parkering er billigst? Standard Budget Direct. 1. Hvor mange penge har Simon med?

Opgave 1. Modul 2 Lytte, Opgave 1. Eksempel: Hvilken parkering er billigst? Standard Budget Direct. 1. Hvor mange penge har Simon med? Modul 2 Lytte, Opgave 1 Opgave 1 Eksempel: Hvilken parkering er billigst? Standard Budget Direct X 1. Hvor mange penge har Simon med? 387 kr. 300 kr. 298 kr. 2. Hvor meget vandt Fredericia? 31-26 29-28

Læs mere

Fysisk aktivitet og type 2-diabetes

Fysisk aktivitet og type 2-diabetes Kort fortalt Fysisk aktivitet og type 2-diabetes www.diabetes.dk Forebygge følgesygdomme Bevarer og øger muskelmasserne Styrke hjerte og kredsløb Øge det psykiske og fysiske velvære Medvirke til vægttab

Læs mere

På vandretur og hvad så? En buket af gode råd til dig, der vil begynde at vandre.

På vandretur og hvad så? En buket af gode råd til dig, der vil begynde at vandre. På vandretur og hvad så? En buket af gode råd til dig, der vil begynde at vandre. Dansk Vandrelaug Kultorvet 7, 1. 1175 København K Tlf. 3312 1165 ma.-fre. kl. 13-17 Fax 3313 1165 dvl@dvl.dk www.dvl.dk

Læs mere

Bike & Run 22. maj Fredericia C

Bike & Run 22. maj Fredericia C Hold / Deltager Info Bike & Run 22. maj Fredericia C Firmaidrætten er glade for at I har valgt at deltage i vores første Bike & Run i Fredericia. Vi har i det sidst år brugt mange ressourcer for at sikre

Læs mere

6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer.

6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer. Brug Pace Guiden for at få det bedste ud af træningsprogrammer i de forskellige træningsområder. Find din aktuelle 2000 meter tid i venstre kolonne, se på tværs for at finde din Pace i hvert område. Når

Læs mere

Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner

Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner 4. MØDEGANG Mad Introduktion Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner At diskutere hvad det betyder at spise sundt At kende og forstå Fødevarestyrelsens

Læs mere

AXA Powers motionsaktiviteter

AXA Powers motionsaktiviteter AXA Powers motionsaktiviteter AM:2011 8. november, 2011 Nyborg Strand 8.-10. June 2009 Motion på arbejdspladsen, den korte version Faktum Alle er enige om, at 30 minutters motion om dagen er sundt Synspunkt

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Bilag 6: Fokusgruppeinterview om Primark

Bilag 6: Fokusgruppeinterview om Primark Bilag 6: Fokusgruppeinterview om Primark Introduktion: Hej og velkommen til mit fokusgruppeinterview. Fokusgruppeinterviewet handler om, hvilket kendskab respondenterne, altså jer har til tøjkæden Primark.

Læs mere

DHL Stafetten 2007. Løb & WaLK Mindeparken i ÅRHUS. Tirsdag d. 14. august & onsdag d. 15. august

DHL Stafetten 2007. Løb & WaLK Mindeparken i ÅRHUS. Tirsdag d. 14. august & onsdag d. 15. august DHL Stafetten 2007 Løb & WaLK Mindeparken i ÅRHUS Tirsdag d. 14. august & onsdag d. 15. august DHL Stafetten En storslået folkefest i Mindeparken for venner, kolleger og familie Kom og vær med til denne

Læs mere

Opgave 1. Modul 3 Lytte, Opgave 1. Eksempel: Hvilken barnevogn vælger Karen? 4999 kr. 3995 kr. 2999 kr. 1. Hvornår kan Søren blive klippet?

Opgave 1. Modul 3 Lytte, Opgave 1. Eksempel: Hvilken barnevogn vælger Karen? 4999 kr. 3995 kr. 2999 kr. 1. Hvornår kan Søren blive klippet? Modul 3 Lytte, Opgave 1 Opgave 1 Eksempel: Hvilken barnevogn vælger Karen? 4999 kr. 3995 kr. 2999 kr. X 1. Hvornår kan Søren blive klippet? 18.00 17.00 17.30 2. Hvilken farve er flottest? hvid rød grøn

Læs mere

Bolette Olsen; Bare fordi :) Kom med ud på sporet

Bolette Olsen; Bare fordi :) Kom med ud på sporet Bolette Olsen; Bare fordi :) Kom med ud på sporet Lærke Nørgaard Hansen; Når jeg løber trail føler jeg mig bund lykkelig! I naturen er der ingen grænser. Hvad skal vi tale om i dag? - Introduktion Hvem

Læs mere

Korsør Atletik og Motion, Slagelse motionsklub og Skælskør Løbeklub

Korsør Atletik og Motion, Slagelse motionsklub og Skælskør Løbeklub rapport Nedenfor ser du observatørrapporten, som er udarbejdet af observatøren, der var ude ved jeres løb. Rapporten indeholder en opfølgning på certificeringen af løbet og er efterfulgt af observatørens

Læs mere

Aktiv Familie Ferie - Uge 31, 2012

Aktiv Familie Ferie - Uge 31, 2012 Aktiv Familie Ferie - Uge 31, 2012 Tlf.: 7649 6000 Tlf.: 7586 5533 Aktiv Familie Ferie... med sjove udfordringer & skønne natur- og friluftsoplevelser Drømmer I om at slippe hverdagens daglige gøremål,

Læs mere

Danmarks rekord på 24 timer

Danmarks rekord på 24 timer Danmarks rekord på 24 timer Bagsværd Roklub gentager succes en op på Teatertorvet i Lyngby Storcenter Fredag d. 9. januar kl. 13:00 til Lørdag d. 9. januar kl. 13:00 Projektet Bagsværd Roklub vil, i samarbejde

Læs mere

ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG

ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG 18.30-21.30 ANLÆGSVEJ 7, 4100 RINGSTED. TLF: 57 62 71 80 / 28 19 65 35 MAIL: KLUBSVANEN@GMAIL.COM WWW.KLUBSVANEN.DK Dag Dato Aktivitet Personale Tir 5. Maj Loppemarked sælg selv

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Lig til Sankt Hans! Marts 2009 R E V Y. Fredag d. 27. og Lørdag d. 28. marts Kl. 19 Søndag d. 29. marts Kl. 14

Lig til Sankt Hans! Marts 2009 R E V Y. Fredag d. 27. og Lørdag d. 28. marts Kl. 19 Søndag d. 29. marts Kl. 14 Lig til Sankt Hans! R E V Y Fredag d. 27. og Lørdag d. 28. marts Kl. 19 Søndag d. 29. marts Kl. 14 Marts 2009 2 OPSLAGSTAVLEN www.scthanserne.dk 16. marts Generalforsamling 21. - 22. marts Maleriudstilling

Læs mere

SGF s Sommer og Sportsfest 2014

SGF s Sommer og Sportsfest 2014 SGF s Sommer og Sportsfest 2014 Torsdag 14.august - søndag 17.august (program udsendes senere) Sponsorcykelløbet afholdes torsdag 14. august kl.18.30-20.30 N B! Nyt starttidspunkt og tilmelding. Cykelløb

Læs mere

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse Jeg er indlagt på et hospital, hvor bevægelse og fysisk aktivitet er en naturlig del af indlæggelsen. Patienterne er derfor aktive, og omgivelserne inviterer

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

Træningsprogram til KMD 4:18:4

Træningsprogram til KMD 4:18:4 Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige

Læs mere

OBS!! Nyt i Bakkenyt: fælles kalender nederst i nyhedsbrevet

OBS!! Nyt i Bakkenyt: fælles kalender nederst i nyhedsbrevet OBS!! Nyt i Bakkenyt: fælles kalender nederst i nyhedsbrevet Hørning d. 1.2.2012 Kære Forældre Vinterferie I uge 7 er der pasning på Højbo SFO. Der er ingen tilmelding, åbningstiderne er som vanligt fra

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

MURERMESTER WINSLØV & LARSEN APS

MURERMESTER WINSLØV & LARSEN APS Rederiet Teisten Rungsted Fiskerikajen Rungsted Havn 2960 Rungsted Kyst Tlf. 20 44 17 93 www.teisten.dk MURERMESTER WINSLØV & LARSEN APS V/LARS DYHR WINSLØW Mariendalsvej 37 A 2000 Frederiksberg Tlf. 22

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Mikkel og Line får stråler

Mikkel og Line får stråler Mikkel og Line får stråler En bog for børn om at få strålebehandling Aarhus Universitetshospital Onkologisk Afdeling D Stråleterapien Mikkel og Line får stråler Denne bog handler om Mikkel og Line. De

Læs mere

Ballerup Cykelmotion havde et stærkt hold på Korsika i uge 25 2015

Ballerup Cykelmotion havde et stærkt hold på Korsika i uge 25 2015 Ballerup Cykelmotion havde et stærkt hold på Korsika i uge 25 2015 Inspireret af Tour de France s start på Korsika i 2012 havde 6 ryttere fra Ballerup Cykelmotion tilmeldt sig Dan Frost cykelrejers tur

Læs mere

Det er os en stor glæde at byde dig velkommen til KMD 4:18:4 Copenhagen fra torsdag den 21. august til lørdag den 23. August i Amager Strandpark.

Det er os en stor glæde at byde dig velkommen til KMD 4:18:4 Copenhagen fra torsdag den 21. august til lørdag den 23. August i Amager Strandpark. ATLETGUIDE 2014 Det er os en stor glæde at byde dig velkommen til KMD 4:18:4 Copenhagen fra torsdag den 21. august til lørdag den 23. August i Amager Strandpark. I denne atletguide vil du kunne finde svar

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Det er forskelligt hvor meget sport man vi kunne dyrke og derfor vil det for nogen handle om at holde

Læs mere

Forberedelse er vigtig

Forberedelse er vigtig Kodeordet er specifik træning. Helt grundlæggende gælder det, at hvis du vil være god til at løbe, så løb, og hvis du vil være god til at cykle, så cykl. Den bedste måde at forberede sig til Sjælland Rundt

Læs mere

Åbne kurser på Severin Kursuscenter

Åbne kurser på Severin Kursuscenter Åbne kurser på Severin Kursuscenter Severin Kursuscenter A/S - Skovsvinget 25-5500 Middelfart - Tlf.. 63 41 91 00 - severin@fdb.dk - www.severinkursuscenter.dk Åbne kurser - for dig som vil prøve noget

Læs mere

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips:

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips: For en bedre syre-base-balance som er godt for: Vægt Energi Afgiftning Ledsmerter Immunforsvaret Styrke og smidighed Med en enkelt viden om syre-base balancen i krop og syre-base værdier i kosten, kan

Læs mere

Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014

Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014 2014 Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Uge 27 29/6 5/7 2014 Side 2 Afspænding meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Med afsæt i det at kikke indad vil du

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere