Der er et par gyldne regler, du skal følge, når det kommer til at udnytte dit fulde kører-potentiale både sikkert og glidende. Her er de vigtigste
|
|
- Margrethe Møller
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 MAX GEAR TEKNISK SKOLE RACERREFLEKSER Der er et par gyldne regler, du skal følge, når det kommer til at udnytte dit fulde kører-potentiale både sikkert og glidende. Her er de vigtigste N ÅR DET KOMMER TIL BILKØRSEL, ER DER et par teknikker, der vil sikre dig, at du får det fulde ud af oplevelsen. Nogle af dem vil sikkert virke rimeligt åbenlyse og tiltænkt nybegyndere, men de er gode at repetere. Specielt fordi det er meget nemt at få tillagt sig dårlige vaner. Derfor er denne lille guide værd at nærstudere, før du kaster dig ud i den pulserende trafik. FØR DU KØRER Sørg for, at du sidder godt og er i fuld kontrol. Du skal sidde rigtigt. Sidder du for langt fra rattet, kan du ikke kontrollere bilen glidende. Når du sidder tilbagelænet i sædet, skal du kunne hvile dit håndled på toppen af rattet uden at skulle læne dig frem. Sidder du sådan, får du en afslappet kørestilling med bukkede arme, hvor du styrer med albuerne og ikke skuldrene. Det betyder, at du vil kunne reagere langt hurtigere og lettere (a). Hold på rattet imellem ti-i-to og kvart-i-tre positionen og ryk ikke dine hænder rundt på rattet (b). På vej eller bane har du sjældent brug for at dreje rattet mere end en halv omgang hver vej, og det burde du kunne gøre uden at slippe rattet, for hvis du får brug for at korrigere en udskridning, ved du præcis, hvor du har ligeud bagefter. Lad være med at have cigaretpakker, cd er flasker og andet løst i bilen. Ikke alene vil de distrahere dig, når du kører over bump og huller. De kunne også blive fanget under bremsepedalen og forhindre dig i at bremse, hvis du er rigtig uheldig. ENKLE ØVELSER FÅR DET MAKSIMALE UD AF DINE KØREOPLEVELSER A l du sidi en ideel kørestilling ska tror! du de længere fremme, end B er osition e hånd-pschumi! ll e e id t s Den me e. Bare spørg tr kvart i SÅ BLØDT SOM MULIGT Den gyldne regel, når det kommer til kørsel, er at køre så blødt som muligt. En bil, der jævnt får kontrolinput, er mere sikker end en, der vælter rundt over det hele. Det betyder, at affjedringen vil være mere stabil og kontrolleret og derved give dig det optimale vejgreb, hvad enten du bremser, styrer eller accelererer. Skift som hovedregel gear så blødt som muligt. For de avancerede kan man lære at hæl-tå bremse. Det gør man ved at lad hælen glide over på speederen og giver den et lille dap, mens man gearer ned. Det gør nedgearingen blødere og bilen mere stabil, idet man matcher bilen og motorens hastigheder. At bremse med tåen sam tidig med at give gas med hælen er for ekperter... SPEED FAKTA Verdens hurtigste insekt er guldsmeden, der kan flyve næsten 60 km/t. For at sætte den præstation ind i en dyre-
2 PEDALKRAFT FARER En af de gyldne regler, næsten ligegyldigt hvor du kører, er at klare al nedbremsning, når du kører ligeud ikke noget med at bremse i sving med mindre der er decideret fare på færde. Det betyder, at alle fire hjul belastes lige meget, og du får maximalt vejgreb. Sørg også for at have bremset færdig, før du når hjørnet og er klar på speederen, så bilen er i perfekt balance. Mens du kører gennem svinget, skal du enten være på neutral speeder (og holde konstant fart), eller gradvist øge farten, så snart du kan se ud af svinget. Hvis du ikke bruger speederen eller stadig bremser, har du ikke taget nok fart af til at nærme dig hjørnet. Når du er ude at rulle, skal du altid være på udkig efter problemer, før de opstår. Det er som regel den egenskab, der skiller de gode chauffører fra de mindre gode. Hold øje med skiltene, de er der altså af en grund de kan eksempelvis advare om en tilstødende vej eller et sving. Fuldt optrukne linjer kan også være tegn på farer forude. Små stykker hø eller nyklippet hæk på vejen kan betyde traktorer eller andre langsomme køretøjer længere fremme, og du skal altid regne med mudder på vejene nær gårde. Regn efter en lang tørkeperiode kan gøre vejene ekstra glatte, og pas også lige på våde pletter under træer. PERFEKT UDSYN Det lyder måske åbenlyst, A men man skal bruge sine sanser, når man kører bil. Eksempelvis skal du altid kigge der, hvor du gerne vil hen, for det er der, du rent faktisk styrer mod. Du har sikkert prøvet at kigge på noget, som lige fangede din opmærksomhed og oplevet, hvordan bilen kørte hen mod det. Så hvis du ser en forhindring, så lad være med at stirre på den, for så rammer du den med garanti. Ude på vejen er der flere former for indikatorer, der kan hjælpe dig med at regne ud, hvilken retning vejen drejer. Telefonpæle har det med at følge vejen, og det samme gør hække. Men du kan ikke stole blindt på dem, da de jo også kan følge sideveje. Når du kommer til et sving, så kig så langt gennem det, som du kan (A) og ikke på midten af vejen, vejkanten eller på får i nærheden. Bilens placering kan hjælpe her. Hvis du kommer til et højresving (B og C), så læg bilen så meget til venstre, som du kan, mens du i venstresving (D og E) lægger dig over til højre. Dette vil give dig det bedste udsyn over svinget og afslutningen. Hvis du kan se, der ikke er andre bilister hverken foran eller bag dig så brug hele vejen. En teknik til at se, hvor vejen er på vej hen, er at se, hvor den så at sige forsvinder. Du skal kigge efter det punkt længst væk, hvor vejens sider mødes. Hvis dette punkt kommer mod dig, betyder det, at vejen drejer. Men bevæger de sig væk fra dig, betyder det at vejen rettes ud, og du kan give den gas. LEG MED LINJER Det ideelle ved ethvert sving er at køre den kortest mulige distance og komme ud på den anden side med så stor hastighed som muligt. Generelt deles et sving op i fire dele: Indgangen, indstyringen, apex og udgangen. Når du ankommer til svinget, lægger du dig så langt over i den modsatte side som muligt. Brems i en lige linje og vær klar på speederen, mens du nærmer dig indstyringen. Gør det blødt og progressivt ikke hive i rattet. Ideelt set skal du styre mere og mere ind hele vejen ind til midten af svinget, apex. Det er dette punkt, du sigter efter og svingets inderste punkt. Hvis det er sådan, at du kan overskue hele svinget, og der ikke kommer nogen modkørende, kan du bruge hele vejen og rette svinget ud. Når du er forbi apex, kan du begynde at rette styringen op og gradvis give den mere gas og lade bilen fortsætte mod udgangen af svinget. 4a 4 3 Sikker indgang (1) Ideel indgang (2) Sikker apex (3) Ideel apex (3a) Sikker udgang (4) Ideel udgang (4a) 3a B C Bilens placering er afgørende for udsynet D E... så sørg for at placere dig korrekt. mæssig sammenhæng, så kan en kalkun kun kan klare usle fem km/t. Der er da ikke noget at sige til, at den ryger på julebordet 0 8 7
3 MAX GEAR TEKNISK SKOLE BILENS KØREEGENSKABER Den måde, din bils affjedring er sat op på, afgør, hvordan bilen opfører sig, og det kan så bruges til at finjustere bilens reaktioner på en almindelig vej. Der er som hovedregel tre forskellige måder, en bil kan reagere på. OVERSTYRING Overstyring er, når bagenden mister greb og tager en bredere linje end forenden altså sidelæns kørsel (det er det, man benytter ved driftkørsel). Overstyring sker, når fordækkene har mere greb end baghjulene, og især baghjulstrukne biler med masser af hestekræfter oplever det. Hvis bilen er baghjulstrukket modvirker man det enten ved at løfte let på speederen eller koble ud og langsomt få kontrollen igen, mens man styrer i den retning, bagenden skrider det man kalder kontrastyring. Hvis du slipper speederen helt, kan du risikere, at bagenden pludselig får fat igen, og vægtoverførselen slynger bagenden den anden vej i en slags pendul-effekt. Rattet vil så snurre helt vildt, og hvis du er heldig, ender du med at køre ligeud igen. I modsætning til en baghjulstrukken bil er løsningen for en forhjulstrukket bil at hamre speederen i bund og bruge forhjulstrækket og vægtforskydningen til at få bilen under kontrol igen. UNDERSTYRING Understyring er der sikkert mange, der har oplevet på egen krop, for det er det, de fleste gadebiler gør, når de når grænsen for fordækkenes vejgreb simpelthen fordi det er den sikreste løsning. Din bil understyrer, når forenden ikke drejer så skarpt som forventet, og den instinktive reaktion er igen at lette på speederen. I de fleste gadebiler vil den ekstra vægt på forakslen give bedre vejgreb, og bilen vil styre skarpere ind i svinget, så du kommer derhen, du vil. Men og det er et stort men du må ikke slippe speederen i den tro, at det kan rette op på det hele. Det kan nemlig komme til at fremprovokere overstyring, hvor vægtforskydningen fremad tager vægten af baghjulene, og de begynder at skride ud. NEUTRALE KØREEGENSKABER Helt neutrale køreegenskaber er generelt anerkendt som det mest tilfredsstillende for køreren. Det sker, når både forog baghjulene slipper på samme tid. På grænsen vil man derfor opleve et relativt yndefuldt firehjuls-drift. Når man så slipper speederen gradvist, vil alle fire hjul genvinde vejgrebet, uden at man er ved at dø af skræk. Affjedringens opsætning og specifikation kan bruges til at indstille køreegenskaberne efter førerens behov. Nogle kørere kan godt lide, at forhjulstrukne overstyrer med det samme, så den nærmest føles som en baghjulstrækker. Andre vil måske hellere have understyring, så de kan lave overstyring ved at slippe speederen og så trække bilen på plads igen med speederen. Når alt kommer til alt, så handler det sådan set mest om personlige præferencer. AFFJEDRINGEN AFGØR, HVORDAN DIN BIL OPFØRER SIG UNDERSTYRING Så enkelt kan en karosseri-krængning illustreres! OVERSTYRING GEOMETRI Det her er ikke den værste ting at kunne huske fra dine matematiktimer i skolen. Det har at gøre med den måde, affjedringens vinkler sættes på for at sørge for, at dækkene er så plant på vejen i svingene som muligt. Der er tre hovedtyper geometri, som påvirker grebet. Camber-vinklen også kaldet hjulhældningsvinklen er den vinkel, hjulet har, når det ses forfra. Hvis de er tippet let indad foroven, hvilket de fleste er, så har de en negativ camber. Det ideelle er, at når karosseriet begynder at krænge, vil dækket blive tippet op og stå lige på asfalten for at give maksimalt vejgreb. Normalt vil den negative camber-vinkel stige, når fjedrene presses sammen, på grund af hjulophængets geometri. Bilens affjedring skal forblive i vinkel, når karossen begynder at krænge. Derfor er der ikke umiddelbart noget, der er let selv at ændre på Camber-vinkel (negativ) Set forfra hjemme i garagen. Men så kan du glæde sig over, at du kan købe færdige justeringssæt til camber-vinklen. Caster-vinklen også kaldt akselhældningsvinkel er vinklen på fjederbenet, når man ser bilen fra siden er den tippet bagud er den positiv. Forestil dig, at du skubber et hjul med en pind, som sidder fast i midten. Hvis du tager pinden længere bagud, bliver det ikke bare nemmere at skubbe hjulet, men også at styre det, og det samme gælder for hjulene. Positiv castervinkel giver god stabilitet, positiv indstyring og hjælper styringen med at rette op efter et sving. Spredning og spidsning er vinklen på hjulene, når de ses lige ovenfra. Når de peger indad, kaldes det spidsning, og når de peger udad, kaldes det spredning. Normalt Spidsning Karosseri-krængning har forhjulstrukne biler lidt spredning. Når så bilen accelererer, vil hjulene trækkes lidt fremad, hvilket reducerer spredningen. Det hjælper også, når bilen drejer, og det inderste og yderste hjul beskriver forskellige cirkler, så inderhjulet får lidt mere vinkel end yderhjulet. Spredning Caster-svinkel (positiv) Set fra toppen Set fra toppen Set fra siden Kørselsretning SPEED FAKTA En Top Fuel dragster kan accelere fra km/t på 0,8 sekunder, og den napper en quartermile på under fem
4
5 MAX GEAR TEKNISK SKOLE DUELLANTERNE Debatten om hvis bil er hurtigst stopper aldrig. Men til en drive in 1 4 mile kan man endelig få afgjort, hvem der har ret. Klar, parat, start... T O BILER, DER KØRER DØRtræk fra en stående start, er en af de mest fundamentale udfordringer i Max-verdenen. Men selvom det er megafarligt at køre race fra lyskryds, så leverer en drive in quartermile svaret. Hvad enten du skal have afgjort et væddemål om, hvis bil er hurtigst, eller blot skal finde ud af, hvor hurtig du egentlig er. Drive in-princippet er nemlig dragracing uden al besværet du får præcise tider på din 402 meter-distance, du får finpudset din teknik og testet effekten af dine modifikationer. Og så gør det jo heller ikke noget, at det bare er skideskægt. BILER DER KAN BRUGES Alle biler kan i princippet bruges til en drive in quartermile det er jo ligesom det, der er pointen. Alt fra bittesmå forhjulstrækkere til monsterstore baghjuls- og firehjulstrukne biler kan køre og få deres tider og hastigheder oplyst. Der kan være særlige krav til sikkerhedsudstyret, men det afhænger af arrangementets karakter. Det er dog altid en rigtig god idé Mens motorerne køler af, venter kørerne på at komme i gang igen med en hjelm og eventuelt et sikkerhedsbur, hvis din bil er hurtig. Normalt er rigtige dragrace-biler baghjulstrukne, da vægtforskydningen øger vejgrebet på baghjulene. Men der er masser af hurtige forhjulstrukne biler, og der er teknikker, som sikrer dig så meget sjov som muligt uanset hvilken ende af bilen, dine trækkende hjul befinder sig. SPEED FAKTA I PS2-spillet Need For Speed Underground 2 er der 70 milliarder mulige kombinationer, når din bil skal opgraderes
6 EN DRIVE IN QUARTERMILE ER RÆS I DEN MEST ELEMENTÆRE FORM HVAD SKAL JEG GÅ EFTER? Der er tre hovedkriterier, som har indflydelse på din tid på en quartermile: Vægt, ydelse og vejgreb. Hvis du reducerer bilens vægt, vil det have en direkte effekt på din bils præstationer. En reduktion på kun 10 kg svarer til en forøgelse af motorkraften på omkring én procent. Hvis du kører i en gadebil, er dine muligheder begrænset af, hvad du er villig til at ofre. Reservehjulet er åbenlyst, og det er subwoofer-kassen, kæresten og dine cd ere også. Men hvis du er klar til at gå lidt længere og er seriøs omkring dine stående starter, så kan passagersædet, bagsædet, tæpper og lydisolering også ryge. Som du formentlig ved, vil mere motorkraft have direkte indflydelse på dine præstationer. Har du for eksempel turbo eller nitro-kit, så start med lavt tryk og arbejd dig langsomt op, indtil du når dækkenes vejgreb. Enhver motor i god stand har fordel af et nitro-kit, der typisk giver dig omkring 25 ekstra hestekræfter til at starte med. Men de fleste motorer kan faktisk tåle mere nitro, så en investering i en progressiv nitro-controller er ikke så tosset. Den vil give dig nok gas i mellemområdet under starten og mere gas, som farten stiger. Baghjulstrækkere har en indbygget fordel, fordi vægtforskydningen Sådan slipper man af med overflødig vægt! giver ekstra vejgreb på bagakslen, når bilen starter. Derfor hjælper man vægtforskydningen på vej ved at lave baghjulsaffjedringen blød, så bilen sætter sig hurtigere på bagakslen. Det modsatte gælder, når man taler forhjulstrukne biler. Her vil vægtforskydningen bagud betyde tab af vejgreb til forhjulene, og derfor laver man baghjulsaffjedringen så hård som muligt, så bilen mister så lidt greb som muligt. Det er dækkene, der giver grebet i vejen, og her gælder det, at små fælge med store ballondæk giver de bedste præstationer, da de får bedst fat. De hjul, der ikke trækker, skal være så tynde som muligt. De giver bare rullemodstand, og det kan du ikke bruge til noget. Du skal også have et spærredifferentiale. Det vil sørge for, at alle kræfterne kommer ned i asfalten og ikke bare bliver til hjulspin fra et af hjulene. TEKNIKKEN Når du stiller op til en quartermile-løb, så er der et par trin, der skal gennemføres, før du får lov til at skyde raketten af. Først skal du naturligvis betale, men derefter er det bare om bag køen. Når du så endelig bliver kaldt frem til startområdet, så skal du igennem en burn-out. Den bruges til at varme dækkene op for at få ekstra vejgreb og få snavs og skidt af dækkene. Det sker sådan, at du ruller gender var kø-tilbud på plysnem en vandpyt. Så plaet! bakspejl til r terninge cerer du dine trækkende Før det går løs, skal dækkene lige have den rette arbejdstemperatur dæk i den og trækker håndbremsen (for forhjulstrækkere) eller træder på bremsepedalen (baghjulstrækkere). Så er det ellers bare at give den gas og smide koblingen. Slip bremsen, når du er færdig og fortsæt hjulspinnet ud af vandet, så du får kørt dækkene tørre. Herefter kører du ind i startområdet, hvor du kan se en række hvide lys ude til siden. Når du bryder en fotocelle, tænder den første række hvide lys. Du er nu i præ-start området. Lidt længere fremme bryder du endnu en fotocelle, som aktiverer den næste række hvide lys. Du er nu klar til start. Hvis du kun kører efter en tid og ikke er interesseret i at køre race mod bilen ved siden af, kan du bare vente med at starte, til den er et stykke nede ad banen. Din tid starter først, når du bryder lysstrålen foran dig, så du kan roligt lade den anden starte og så have ro til din egen startteknik. Hvis du kører elimineringsløb mod en modstander, så er det vigtigt at få en så god start som muligt. Den fås ved hjælp af en optimal kombination af motoromdrejninger og koblingsteknik, som vil forhindre hjulspin og også sørge for, at motoren ikke taber for mange omdrejninger i starten. Prøv dig frem, til du finder den rette kombination. SPEED FAKTA Den britiske kanalø, Isle of Man, har ingen fartbegrænsninger på landevejene, og du kan køre, når du er 16. Sejt! 0 9 1
Setup guide Side 1 Thor S. Jensen
Side 1 Forord Setup guide Først og fremmest er dette en relativ forenklet guide, som vil give svar på, hvad de forskellige indstillingsmuligheder har af effekt på bilen. For at du har den bedste mulighed
Læs mereKøreteknik Hjemmeopgave før/efter møde på køretekniskanlæg Tid: 2,9 time incl. pause.
Elevens navn: Dato. Køretekniskanlæg FDM. Abildgaardsvej 17 4000 Roskilde. tlf. 4613 6100 Mødetid FDM: dato: kl: Bemærk du skal være på FDM i god tid (senest 15 min før aftalt mødetid), husk også dit ansøgningsskema
Læs mereManøvrebane. Øvelseshæfte
EasyDrive.dk Administration: Tranegilde Bygade 13, 2635 Ishøj Tlf. 24 25 42 00 e-mail info@easydrive.dk Manøvrebane Øvelseshæfte Mål med øvelserne på manøvrebane Du skal lære at betjene den elektriske
Læs mereKørsel på vej. Øvelseshæfte
EasyDrive.dk Administration: Tranegilde Bygade 13, 2635 Ishøj Tlf. 24 25 42 00 e-mail info@easydrive.dk Kørsel på vej Øvelseshæfte Mål med øvelserne på vej Formålet med undervisningen er at give dig færdighed
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Myldretid. Skyggen BALANCE OG KONTROL BALANCE OG KONTROL
Nr.10005 Alder: 7-70 år - Tid: 10 min. Nr.10004 Alder: 5-90 år - Tid: 5 min. Skyggen Bogstav kegler, hvor man så kan øve stavning. Myldretid Gruppeaktivitet, selv om man skal passe Tabeltræning - så man
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mere1. Grebet : Formen på pilens krop er mange og har mange navne, men her er 3 begreber der kan bruges om pilens krop og det er følgende.
1. Grebet : Grebet (grip) er den del af kastet som varierer mest fra spiller til spiller og det er individuelt hvordan der holdes på pilen, det vil dog i de fleste tilfælde være et standard greb med få
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereComfortControl 01 VIPPELÅS 02 VIPPEMODSTAND 05 SIDDEHØJDE 03 SÆDEDYBDE 06 RYGLÆNSVINKEL 04 RYGLÆNSHØJDE 07 ARMLÆNSHØJDE 08 ARMLÆNSBREDDE
Trin 1: Lås stolen op. 01 VIPPELÅS Trin 2: Justér stolen efter din krop. 02 VIPPEMODSTAND 03 SÆDEDYBDE 04 RYGLÆNSHØJDE Trin 3: Justér stolen til din arbejdsmåde. 05 SIDDEHØJDE 06 RYGLÆNSVINKEL 07 ARMLÆNSHØJDE
Læs mereInstruktørvejledning. Køreteknik kat. C + D + C/E. Køreteknikken på TUC Fyn: Ansvarlig: Ole Tlf. 31 63 20 12 Email: ob@tucfyn.dk
Instruktørvejledning Køreteknik kat. C + D + C/E Køreteknikken på TUC Fyn: Ansvarlig: Ole Tlf. 31 63 20 12 Email: ob@tucfyn.dk Booking: Søren Tlf. 63 33 15 10 Email: sp@tucfyn.dk Værksted: Esben Tlf. 20
Læs mereAFFJEDRING - GENERELT
AFFJEDRING - GENERELT Affjedringens opgave Affjedringens opgave er at bevare hjulenes kontakt med vejen. Som udgangspunkt er det anbefalelsværdigt at henvise til mc ens instruktionsbog, og kontrollere/indstille
Læs mereInderste cirkel diameter: 10 meter. Yderste cirkel diameter: 20 meter. 3. Styring/balance. Lille -slalom:
A. De indledende manøvrer m.v. Forslag til manøvreøvelser Øvelsesforslag til enemanøvrer (5.2) Alle øvelserne skal foregå på et lukket trafiksikkert område. 1. Igangsætning standsning 4 m hænder 4på m
Læs mereKNALLERT - SIKKERT AF STED
KNALLERT - SIKKERT AF STED Velkommen til den evaluerende knallertprøve A Du har ti minutter til at besvare alle spørgsmålene. Du skal lave en ring om det rigtige svar. Efter prøven er slut, skal du aflevere
Læs mereGrænseegnens Touring Club
Kørevejledning for Denne vejledning skal tjene til, at alle som kører med Grænseegnens Touring Club har så ensartet en forståelse af vores køresystem, at det er sikkert at deltage på ture med GTC. Det
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereHjælpeinstruktør Kapitel 9.2
Tips til at komme godt i gang Det er ekstra vigtigt at starte rigtigt med begyndere i kano, fordi det er sværere for dem at se fremskridt, i forhold til kajak. Så for at de ikke mister modet, men derimod
Læs mereMountain b. Masser af tekniske. 10 tip til bedre teknik på. Stil dig op, når det bliver svært. Læg vægten bagud, når det går stejlt nedad
10 tip til bedre teknik på Mountain b At køre på mountainbike handler ikke kun om at have stærke ben og gode lunger. din teknik er mindst lige så vigtig. Ved hjælp af nogle få fif og trick fra vores eksperter
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Læs mereAlle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning
Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereInstruktørvejledning
Køreteknisk anlæg Fyn A/S Instruktørvejledning Køreteknik Efteruddannelse Kontaktpersoner på køreteknikken: Ansvarlig: Ole Tlf. 31 63 20 12 Email: ob@tucfyn.dk Booking: Søren Tlf. 63 33 15 10 Email: sp@tucfyn.dk
Læs mere1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Læs mereKlar til skolestart. Træn trafik med dit barn
Træn trafik med dit barn Side 1 Dit barn i trafikken Dit barn skal snart starte i skole, og det betyder en ny fase i livet også i trafikken. I skal måske til at køre en anden og længere vej, end I gør
Læs mereJørn Iversen Rødekro ApS Hydevadvej 48 Hydevad 6230 Rødekro Tlf. 74 66 92 42 Fax 74 66 92 94 www.ji.dk iversen@ji.dk - 1 -
- 1 - Indholdsfortegnelse Brugsanvisning 3 Brugervejledning 4 Før du kører ud på din første tur 4 Din første tur 5 Tilpasning af din cykel 6 Justering af sadel 6 Lås 6 Justering af styr 7 Håndbremse og
Læs mereM å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n
M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,
Læs mereSkoledagen starter allerede. På vej til skole. Gode råd. En god tommelfingerregel. at børn først kan overskue trafikken omkring årsalderen
Skoledagen starter allerede på vej til skole Den første skoledag bringer mange oplevelser og indtryk med sig, og vejen til skolen er ingen undtagelse. Det er vigtigt, at dit barn allerede i en tidlig alder
Læs mereBEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.
BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver
Læs mereSvømme position i floden
RAFTING SIKKERHED Svømme position i floden Svømme position i floden er som følgende: Lig dig på ryggen ansigtet skal være ned strøms ben og fødder op (tæerne skal være over vandet foran dig). Forsøg aldrig
Læs mereGuide til køb af nye dæk
Guide til køb af nye dæk Introduktion Du sidder nu med en guide der kan hjælpe dig i dit køb af nye dæk. I guiden er der en hjælp til at finde ud af hvad det er for nogle dæk du har nu, så du kan vælge
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen
Læs mereI akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi
44 I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi forestiller os og måske også end de selv forestiller
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereSådan træner du i bassin efter fitboneoperation
Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget
Læs mereTeknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
Læs mereJørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji.
- 1 - Indholdsfortegnelse Brugsanvisning 3 Brugervejledning 4 Før du kører ud på din første tur 4 Din første tur 5 Tilpasning af din cykel 6 Justering af sadel 6 Lås 6 Justering af styr 7 Håndbremse og
Læs mereTrænerkursus i Odense den
Trænerkursus i Odense den 17-01-2015 Trænerpunkter/-opgaver Vælge en trænerstil Hvordan får man respekt? Vigtigt at rette en øvelse til, således at det hele tiden er tydeligt, hvem der har trænerrollen
Læs merePD 6A Hjælpemotor Spar hjælperens kræfter, og lad PD 6A skubbe kørestolen.
PD 6A Hjælpemotor Spar hjælperens kræfter, og lad PD 6A skubbe kørestolen. Der monteres beslag på den manuelle kørestol, således PD 6A nemt kan af- og påmonteres efter behov. Enkel betjening Kan monteres
Læs mereOpvarmning B/C (15 min)
Opvarmning B/C (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bane 2 De første 10 aflevering
Læs mere3-18 cykler med tre hjul Forvent meget
med tre hjul Forvent meget Standard: Fast nav, pedalbremse eller frinav Parkeringsbremse, ny type som er enkel at betjene Mindre bremsehåndtag Ny gearskifte (med trykknap-funktion) Ringeklokke Skærme (ikke
Læs mereSådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke
Læs mereBrugervejledning Fun2Go
Brugervejledning Fun2Go Jørn Iversen Rødekro ApS Hydevadvej 48 DK-6230 Rødekro Tlf: +45 74 66 92 42 iversen@ji.dk www.ji.dk Indholdsfortegnelse Bemærk Introduktion Tekniske data Inden første cykeltur Tilpasning
Læs mereSamarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen
Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...
Læs mereSådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved
Læs mereIndependence Jogger. Brugervejledning. Dette produkt er CE godkendt
- Få balance i kroppen Brugervejledning A Division of The Baby Jogger Company Independence Jogger Dette produkt er CE godkendt Læs denne vejledning grundigt før joggeren benyttes og opbevar brugervejledningen
Læs mereOpvarmning A (15 min)
Opvarmning A (15 min) Der laves 3 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bane 2 De første 10 aflevering
Læs mereTræningsmateriale 400 meter
Træningsmateriale 400 meter Indhold Generelt om lang sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 lange stigningsløb... 4 Lektion 3 fartkontrol... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 7 1
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereTypiske ulykker med ældre bilister
Typiske ulykker med ældre bilister 15 2 Typiske ulykker med ældre bilister De almindeligste ulykkesårsager i trafikken er kørsel med høj hastighed og kørsel med sprit eller narkotika i blodet. Ældre bilister
Læs mereFord Ranger brugervejledning
Ford Ranger brugervejledning Model Aldersgrænse Bæreevne Ford Ranger 37-96 måneder 30kg Oversigt over dele Del Antal Del Antal Karosseri 1 Kølerhjelm 1 Lys 4 Forhjul 2 Hjulkapsler 4 Baghjul 2 Forrude 1
Læs mereTræningsmateriale Sprint
Træningsmateriale Sprint Sprint Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5 Lektion 3 maksimal løbehastighed... 7 Træningsøvelser og lege... 8 Konkurrencen...
Læs mereStraffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte?
Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? jerome@falconbasket.dk 6. november 2006 Version 1.03 Indledning I løbet af den tid jeg har været træner, er det blevet klart, at utrolig mange ungdomsspillere
Læs mereFra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?
Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker
Læs mereOrtopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet
Ortopædkirurgisk Afdeling Træningsprogram Pladsgørende operation i skulderleddet 1 Efter operationen Du må få dage efter operationen i princippet bruge din arm frit inden for smertegrænsen, med mindre
Læs mereHjælperytternes håndbog i kørsel på landevej
Hjælperytternes håndbog i kørsel på landevej Håndbogen er en hjælp til alle Hjælperyttere, og sætter en fælles ramme for kørsel på landevej, hvad enten det er under træning, ved deltagelse i cykelløb eller
Læs mereSådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne
Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereDK..... Light Assist
DK... Light Assist Light Assist er en flytbar motor til hjælp for assisterende personer, der skubber en manuel kørestol. Dens rolle er at gøre dagligdagens kørsel på fortove, gader og stier lettere. Den
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereRally Øvelsesbeskrivelser 2019
Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition
Læs mereDe Officielle Le Mans Regler 2015
De Officielle Le Mans Regler 2015 24. september 2015 1 Om Spillet Le Mans er et racerbile spil, hvor hold á tre personer kører i 24 timer på den officielle Le Mans bane. Der er enkelte undtagelser i reglerne
Læs mereRally Øvelsesbeskrivelser 2019
Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition
Læs mereKOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE.
KOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE. KOM GODT I GANG MED AT LØBE Formålet med denne guide er at hjælpe dig til at løbe med fornøjelse, forbedre din form og undgå
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereNIVEAU M CRAWL
Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på
Læs mereStandard forflytninger og tips
2016 Standard forflytninger og tips Susanne Karup Hedegaard Randers Kommune 01-01-2016 Indhold 1.0 Vending i seng... 3 1.1 Med mundtlig støtte... 3 1.2 med 1 hjælper og fysisk støtte... 4 1.3 Med 1 hjælper
Læs mereIndholdsfortegnelse. Side: Brugsanvisning 2. Før du kører ud på din første tur 3. Tilpasning af din cykel 5. Vedligeholdelse og rengøring 7
1 Indholdsfortegnelse Side: Brugsanvisning 2 Brugervejledning 3 Før du kører ud på din første tur 3 Din første tur 4 Tilpasning af din cykel 5 Justering af sadel 5 Justering af ryglæn 5 Justering af styr
Læs mere' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen
' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen 1. Start På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen. Afhængig af sin størrelse skal hunden
Læs mereEksperimenter om balance og rotation
EKSPERIMENTER FOR 3. - 6. KLASSE Eksperimenter om balance og rotation Piruetter på en kontorstol Det ser flot ud, når gymnast snurrer hurtigt rundt i luften, og når en skøjteprinsesse laver piruetter på
Læs mereBrugermanual Strada ST350-1 ST350-8
Brugermanual Strada ST350-1 ST350-8 Indhold Indtroduktion... 3 Pakkens indhold:... 3 Sikkerhed... 4 Advarsel... 4 Risiko for skade... 4 OBS... 4 Sådan kommer du igang... 6 Oversigt... 6 Ladning af batteri...
Læs mereKvit knæsmerterne ÅRSAG TIL KNÆSMERTER TILBAGEVENDEN TIL SPORT
Da du var til undersøgelse i Artroskopisk Center, fik du en forklaring på, hvorfor vi tror, at du har ondt i knæet, og du fik råd og vejledning til, hvad du skal gøre for, at det bliver bedre. Denne pjece
Læs mereTitan 4 el-scooter Ergonomisk el-scooter. Sammenklappelig og adskillelig model. Nem at transportere.
Titan 4 el-scooter Ergonomisk el-scooter. Sammenklappelig og adskillelig model. Nem at transportere. Let at klappe sammen uden at skulle bøje sig Lav transporthøjde Nem adskillelse, uden brug af værktøj
Læs mereKaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk
Side 1 Trin 1. Seletræning. Kaninen er minimum 10 uger gammel og du har brugt masser af tid på at oprette et tillidsforhold til den. Den er tryg ved at du tager den ud af buret så nu er tiden kommet hvor
Læs mereJørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji.
1 2 INDHOLDSFORTEGNELSE Brugervejledning Side 3 Brugsanvisning Side 4 Tilpasning af cyklen & tilbehør Side 5 og 6 Det elektriske system Side 7 Fejlmelding Side 8 Periodisk eftersyn af cyklen Side 9 3 BRUGERVEJLEDNING
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereRFK klubmesterskab 2014. FEJL:
RFK klubmesterskab 2014. Her følger flyveprogrammet for årets klubmesterskab i Radioflyveklubben, Frederikssund. Flyveprogrammet skal gennemflyves 3 gange og de 2 bedste runder tæller i slutresultatet.
Læs mereJørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji.
1 Indholdsfortegnelse Brugsanvisning...side 1 Brugervejledning side 2 Tilpasning..side 3 Din første tur...side 3 Justering af sadel styr kæde side 4 Vedligeholdelse og rengøring..side 4 Ekstra udstyr.side
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereStyrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereFøreren gør holdt ca. ½ meter fra skiltet. Hunden sætter sig i udgangsstillingen (ved førerens venstre side). Dette kan
Rally Lydighed 1. Stop Når hunden har sat sig, kommanderes den til igen at følge med ved dennes venstre side indtil næste øvelse. Skævt-sidninger på under 45 trækker ikke fra. Hvis hunden selv rejser sig
Læs mereVAS Skala. Ikke OK. Da du var til informationsmøde hos fysioterapeuten, fik du en forklaring på, hvorfor
Kvit knæsmerterne Hvornår kan du roligt vende tilbage til sport Efter de første 8 uger med nedsat belastning, er det vigtigt at du starter langsomt op. Du skal følge nedenstående fremgangsmåde, og du må
Læs mereRally Øvelsesbeskrivelser 1. august I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line.
Generelt I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstrepositionen eller
Læs mereBaby i trafikken. Baby i trafikken Side 3
Baby i trafikken Baby i trafikken Side 3 Baby i bilen Hvad siger loven? Børn under 135 cm skal være spændt fast i sikkerhedsudstyr, der passer til vægt og højde. Sikkerhedsudstyr skal være godkendt med
Læs mereBrugervejledning Fun2Go - Silent
Brugervejledning Fun2Go - Silent Jørn Iversen Rødekro ApS Hydevadvej 48 DK-6230 Rødekro Tlf: +45 74 66 92 42 iversen@ji.dk www.ji.dk Indholdsfortegnelse Værd at vide... 3 Introduktion... 4 Tekniske data...
Læs mereSådan mikrotræner du på 5 minutter
Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereMiljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller
Miljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller M 1- Mønstring i trav Hesteføreren tager opstilling foran dommerne med sin hest og præsenterer den med navn, alder og race.
Læs mereMiljø. Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller. At vise, at hesten vil stå stille og villigt følge føreren i skridt og trav
Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller M 1- Mønstring i trav Hesteføreren tager opstilling foran dommerne med sin hest og præsenterer den med navn, alder og race. Hesten mønstres i skridt til den
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereJørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji.
Indholdsfortegnelse Brugsanvisning Side 2 Brugervejledning Side 3 Din første tur Side 4 Tilpasning af cyklen Side 4 Justering af sadel Side 5 Justering af ryglæn Side 5 Justering af ryglænets stabilitet
Læs mereSådan træner du efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen hele tiden, dog ikke under træning eller ved bad og påklædning.
Læs mereMORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG
MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til
Læs mereKOM I GANG MED STAVGANG EN GUIDE, DER HJÆLPER DIG I GANG MED STAVGANG.
KOM I GANG MED STAVGANG EN GUIDE, DER HJÆLPER DIG I GANG MED STAVGANG. KOM GODT I GANG MED STAVGANG Formålet med denne guide er at hjælpe dig i gang med stavgang. Stavgang sætter gang i hele kroppen -
Læs mereSet forfra: 1. Teleskophåndtag 2. Håndtag 3. Frakoblingsstopknap 4. Søjle 5. Glidedel til batteri. 6. Krog 7. Fastspændingsskrue til ring 8.
DK... Light Drive Light Drive er en monterbar strømforsyningsenhed, som omdanner din manuelle kørestol til en elektrisk letvægtskørestol. Den er designet til hjælpe dig med at komme omkring indendørs,
Læs mereMindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
Læs mereKend din flyveplan Horisontale spring fylder naturligvis mere i luftrummet end andre former for spring. Det er derfor vigtigt,
Som i så mange andre lande er tracking, tracing eller angle-flying blevet enormt populært. For mange mennesker er det at eksperimentere med ens vinkel, hastighed og kropsposition hele essensen ved at flyve.
Læs mere