Sådan opnår du de bedste resultater

Transkript

1 INSTRUKTIONSBOG

2 VIGTIGT! Læs hele brugervejledningen, inden du tager AbTronicX2 i brug. Det vil give dig en bedre forståelse af, hvordan produktet fungerer, og du vil så kunne opnå de bedste resultater. Tillykke med købet af en af de mest avancerede, komfortable og brugervenlige EMS-maskiner på markedet. AbTronicxX2 har ligesom andre lignende apparater et stort og letlæseligt LCD-display, men det unikke Dual Channel-design giver dig som bruger mange flere fordele sammenlignet med andre produkter. Sådan fungerer AbTronicX Fitness Belt (fitnessbælte) AbTronicX2 er ikke et almindeligt massageapparat. Dette avancerede træningsbælte gør brug af små elektroniske impulser, som sammentrækker og udstrækker (træner) dine muskler. Du vil kunne se, hvordan musklerne bevæger sig. Apparatet afgiver INGEN lyd eller vibrationer. AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt er et træningsbælte, hvis unikke design gør det muligt på samme gang at træne muskelgrupperne på maven, i siden og på ryggen, så du opnår et godt resultat på kortest mulig tid. Når du tænder for apparatet, lyser LCD-displayet. Det er tegn på, at AbTronicX2 fungerer korrekt. Når du har valgt enten det lille eller det store bælte, afhængig af behov og pasform, skal du placere bæltet direkte på det område, du vil træne og tænde for apparatet. Vælg program og intensitetsniveau i henhold til beskrivelserne i afsnittet om træning. Det vil føles som en let, prikkende fornemmelse på det aktuelle område. Juster intensiteten af de elektriske impulser ved at trykke på knapperne High/Low for hver kanal for sig. Displayet viser det valgte intensitetsniveau. 2

3 Tip! Begynd altid med at justere bæltet, så det sidder bekvemt, INDEN du påfører gel på puderne! For at musklerne skal kunne reagere på apparatet, er det vigtigt, at der er påført gel på bæltets fire kontaktpuder. For at opnå maksimal effekt og komfort, skal der påføres rimeligt meget Slimming Gel på alle kontaktflader. - Brug IKKE kun vand - De ledende puder må IKKE bøjes - Lad den første øvelse være på de øverste mavemuskler, tæt på brystkassen, og IKKE over navlen Sådan opnår du de bedste resultater AbTronicX2 vil aktivere nogle muskler, som du måske aldrig har trænet tidligere. AbTronicX2 fungerer virkelig og holder, hvad det lover. Men regelmæssig brug er vejen til et yngre udseenede. Derfor er det nødvendigt, at du anvender AbTronicX2 HVER DAG i de næste 30 dage. Ligesom du ikke kan forvente at få stenhårde mavemuskler efter en enkelt gang i fitness-centret, vil det også tage noget tid, før du kan se resultater med AbTronicX2. De fleste vil kunne se resultater efter 4 uger, så hold ud, læn dig tilbage, slap af, og lad AbTronicX2 gøre arbejdet for dig. AbTronicX2 vil være god for din krop, og så er det nemt, behageligt og effektivt. Brugervejledning til AbTronicX2 Dual Channel Belt Tillykke med købet af den ægte og originale AbTronicX2, som er et smart elektronisk træningssystem, der er specielt designet til at styrke og forme kroppen. Du har valgt det mest avancerede apparat i den bedste kvalitet, der kan fås på markedet. Du vil få fornøjelse af det i mange år fremover. I modsætning til de konkurrerende produkter på markedet, som ofte bygger på billige løsninger, er det kun det originale AbTronicX2- system, som har de unikke, patentanmeldte ledende puder af neopren, som ikke skaller, sprækker eller på anden vis går i stykker. Takket være det unikke højteknologiske materiale er AbTronicX2 yderst bekvemt at have på. Du vil desuden spare både tid og penge, da du ikke behøver at investere i nye bælter igen og igen. 3

4 Med dit nye originale AbTronicX2 kan du være sikker på, at du har fået det bedste og sikreste system for både krop og helbred. Med det smarte, komfortable design, kan AbTronicX2 også anvendes med alt det tilbehør, som du kan anvende for at det passer til dine specifikke behov. Du behøver ikke at investere i endnu et elektronisk apparat, for det er nemt at ændre den originale AbTronicX2 til et massageapparat helt uden ledninger. Du kan også anvende det til målrettet bekæmpelse af cellulitter (appelsinhud) eller som et behandlingsværktøj som anvendes af mange kiropraktorer og andre terapeuter. Mavemusklerne er en af de muskelgrupper, der er mest vanskelig at forme, men det nye forbedrede Dual Channel AbTronicX2 system er ideel til denne opgave. På 10 minutter kan du træne både mave-, rygog sidemuskler på samme tid med op til muskelsammentrækninger ved blot at vælge program 1 kan du forestille dig, hvor mange sit-ups, du skal lave, for at opnå samme effekt? Ved at anvende AbTronicX2 de anbefalede 30 minutter hver dag, afhængig af hvor meget du træner, vil du kunne mærke en tydelig forbedring efter 3-4 ugers regelmæssig træning. Regelmæssig fysisk træning og en sund kost kombineret med AbTronicX2 er den bedste måde at komme i form på og få et godt helbred. 1. Sådan fungerer Dual Channel AbTronicX2 AbTronicX2 genererer små, skånsomme elektriske impulser på bæltets inderside, som vender ind mod huden. Disse elektriske impulser aktiverer de underliggende motoriske nervebaner, hvorved musklerne trækker sig sammen. AbTronicX2 sender et signal til din muskel og får den til at trække sig sammen og derefter slappe af. Impulserne minder om de naturlige nervesignaler, så du får effektive, behagelige muskelsammentrækninger, der gentages igen og igen for at simulere almindelig træning. Mange professionelle atleter og olympiske guldvindere anvender samme teknik, og nu kan du også få glæde af denne passive form for træning i dit eget hjem. Og det bedste af det hele: Det er så nemt! 4

5 AbTronicX2 bruger 2 x AAA batterier (medfølger). Sørg for at placere dem korrekt, så (+) markeringen på batteriet passer med markeringen i batteriholderen. Vigtige retningslinjer AbTronicX2 er utroligt sikkert og enkelt at anvende. Vi tager imidlertid ikke ansvar for skader, som er forårsaget af fejlagtig brug af produktet. Vi anbefaler dig derfor om at læse hele brugervejledningen, og om at kontakte din læge, inden du går i gang med at bruge apparatet, hvis nogle af følgende punkter passer på dig: Du har lige født (se overskriften Nybagt mor) Du har fået indopereret en pacemaker eller har hjerteproblemer Du lider af epilepsi Du lider af dissemineret sklerose Du har årebetændelse i den aktive fase Vævet er betændt som følge af sygdom eller en skade Der er dannet nyt arvæv, eller du er blevet opereret for nylig Du har åreknuder i fremskredent stadie Midt i menstruationsperioden bør du ikke anvende apparatet på mavemusklerne. Hvis du er i tvivl, skal du kontakte din fysioterapeut, osteopat eller praktiserende læge.` Børn må ikke anvende apparatet uden opsyn af en ansvarlig, voksen. Tip! Kontrolenheden til AbTronicX2 sættes på Dual Channel AbTronicX2-bæltet eller på andet medfølgende tilbehør, ved hjælp af trykknapper. Du kan nemt tage kontrolenheden af, hvis du vil rengøre bæltet. Bæltet sættes på igen ved hjælp af trykknapperne. Displayet kan vendes ved et enkelt tryk, så det er nemt at betjene, når apparatet anvendes omkring maveregionen. 5

6 LCD Display Indikator for lyd tændt/slukket (tryk og hold funktionsknappen FUNCTION og strømafbryderen nede i 2 sekunder.) Nøglelås (tryk og hold funktionsknappen nede i 3 sek.) Indikator for lavt batteri Indikator for bageste kanal: Intensitetsniveau Indstilling Indikator for forreste kanal: Intensitetsniveau Program Indication: Kontroller: = Indstilling = Styrke = Timer Knap for justering af display Vælg Op / ned-knap bageste kanal ON/ OFF Op / ned-knapper forreste kanal l AbTronicX2 bruger 2 x AAA batterier 6

7 AbTronicX2 er meget nem at anvende. Alle funktioner er tydeligt vist på LCD-displayet, og alle programmer kører automatisk. For at gøre det nemmere for brugeren, kan LCD-displayet vendes, så det er nemt at læse, når man har bæltet på. Apparatet har også automatisk slukfunktion. Betjening: 1. Åbn batteriholderen ved at trække låget forsigtigt nedad (se tegning) 2. Isæt 2 x AAA batterier ved at se på polaritetsmarkeringerne i batteriholderen. 3. Sæt kontrolenheden fast på bæltet ved simpelthen at trykke det fast på forsiden af bæltet. 4. Sæt de ledende kontaktpuder på bæltet ved hjælp af trykknapperne. Den bageste kanal kan du tilpasse til alle AbTronicX2s ledende kontaktpuder. Det er nemt at sætte velcro-puderne på bæltet. 7

8 Sådan justerer du AbTronicX2-bæltet: a. AbTronicX2-bæltet er forudtilpasset til at passe en livvidde på cm. Kontrolenheden sidder på selve bæltet. b. Se på bagsiden af velcro-fligene for at lære, hvordan du justerer bæltet og sætter kontrolenheden fast. c. Tag kontrolenheden af, og læg batterierne i. d. UDEN GEL: Tilpas bæltet rundt om maven, så det sidder fast, men bekvemt. Bæltets for- og bagside skal placeres midt på mave og ryg. Juster længden på bæltet ved at folde det ind i de bageste velcro-snipper nogenlunde lige meget på begge sider. Justering af bæltestørrelse, Lille(S) / Mellem (M) / Stor (L) S L M S M L Foldelinje L for Large ca cm M for Medium ca cm S for Small ca cm Bæltet kan justeres til størrelserne S/M/L. Ved at følge størrelsesmarkering erne og foldelinjen, kan bæltet foldes ind i de bageste velcro-snipper omtrent lige meget på begge sider. Følg anvisnigerne for S/M/L. e. Hvis livvidden er støre end cm, sætter du velcro-bæltet mellem de to ender på bæltet for at udvide det. f. Når du har fundet den rigtige pasform, tages bæltet af igen. g. Placer de 4 ledende kontaktpuder på de ønskede træningsområder. 8

9 Placering af de bageste kanalpuder: Afhængig af din livvidde anbefaler vi, at du placerer de bageste ledende kontaktpuder på følgende måde: Juster bæltets diameter, så det sidder godt fast, og sæt kontaktpuderne fast, så de virker direkte på de ønskede områder: Anbefalet position 1 Øvre ryg og siden Anbefalet position 2 Midt/nedre del af ryggen eller siden Anbefalet position 3 Nedre ryg eller talje Nu er AbTronicX2 Dual Fitness Belt klar til brug! 5. Vend bæltet, og påfør AbTronicX2 gel på alle de fire ledende kontaktpuder. IVIGTIGT: Apparatet fungerer IKKE uden et impulsledende middel mellem huden og bæltets ledende punkter! For at få de bedste resultater hurtigst muligt må du KUN bruge AbTronicX2 slimming gel, som er specielt fremstillet til apparatet. Man kan også bruge andre typer gel, men KUN hvis de er VANDBASEREDE Tip! Hvis du ikke anvender den originale AbTronicX2 slimming gel, skal du først læse, hvad gelen indeholder. Vær sikker på, at gelen er vandbaseret. Gel eller cremer, som indeholder olie, må IKKE ANVENDES, da det kan være farligt. Gelen SKAL være vandbaseret. Oliebaserede gels indeholder ingredienser, som reagerer negativt med de ledende kontaktpuder, og de kan nedsætte bæltets levetid og effektivitet betydeligt. 9

10 6. Tjek, at apparatet er slukket, dvs. at LCD-displayet står på OFF. Hvis du kommer til at tænde, skal du trykke på ON/OFF-knappen og holde den nede i 3 sekunder. Så slukker displayet. 7. Placer AbTronicX2 Dual Channel Belt rundt om maven, eller der, hvor du ønsker at træne, og luk bæltet med velcrobæltet, så det sidder fast og er behageligt at have på (det må ikke sidde stramt på huden). Tip! Hvis du har bæltet rundt om maven, trykker du på knappen Vend display (Flip Display), så det er nemmere at læse, hvad der står på displayet. Displayet roterer 180 grader. 8. Vi anbefaler, at du starter med at træne de øvre mavemuskler og øvre ryg, dvs. du skal placere bæltet over navlen. 9. Tænd for apparatet ved at trykke på knappen ON/OFF en enkelt gang. LCD-displayet lyser og er tændt. 10. Tryk på knappen PROGRAM for at få vist de forskellige menuer: IIndstilling Styrke Timer Gentag 10

11 Indstilling (8 programmer) Tryk på knappen op /ned for at vælge mellem 8 programmer Program Navn Display Beskrivelse 1 Deep Knead 1 sammentrækninger 2 Tap Massage 2 Meget hurtige impulser 3 Karate Chop 3 Blandet træning med pauser 4 Work out 4+ Program med stigende intensitet 5 Ab Melt 5+ Hård træning med blandede elementer 6 Fat Blaster 6+ Full exercise routine with mixed elements 7 Crunch Craze 8 Iron Man Pulserende program med små slag til forreste og bageste kanal Prof-træningsprogram blandet program med forreste og bageste kanal og med hurtige og langsomme elementer VIGTIGT: Efter valg af program under Indstilling, er intensiteten som standard sat til 0. Tryk på funktionsknappen for at øge intensiteten. VIGTIGT: Programmerne 1, 2, 3, 4 består af gentagende bevægelser. Programmerne 5, 6, 7 og 8 består af forskellige elementer i et træningsprogram. Under programmet vil længden og impulserne hele tiden ændre sig. Ved at bruge flere muskelgrupper efter hinanden, giver øvelserne større udbytte. Korte impulser benyttes til refleksrespons og lange impulser til udholdenhed, toning og massage. Vi anbefaler dog, at du først går i gang med disse intense programmer, når du har anvendt AbTronicX2 i almindelige træningsindstilling (program 4) i mindst 1 uge. Som begynder skal du altid bruge den indstilling og intensitet, som føles mest behagelig for dig. 11

12 Styrke med 10 intensitetsniveauer VIGTIGT: Der kan højst være en forskel på 5 niveauer mellem den forreste og bageste kanal. Apparatet justerer automatisk den anden kanal, hvis forskellen bliver større. Tryk på knappen Op/ned for hver kanal for at øge eller nedsætte intensitetsniveauet. Niveau 1 er det laveste niveau. Efter at du har valgt program, er den forudindstillede værdi 0. Du vil kunne mærke en prikkende fornemmelse inden muskelsammentrækningen. Når musklen så trækker sig sammen, vil det føles behageligt og afslappende. Tilpas intensiteten, så det føles behageligt. Du vil føle en kraftig men behagelig sammentrækning af musklerne. Intensitetsniveauet har 10 trin pr. kanal. Ved et enkelt tryk på knappen UP/DOWN (op/ned) øges/sænkes intensiteten med ét trin. Du kan indstille forskellige intensitetsniveauer for at træne henholdsvis mave og ryg og tilpasse det til det niveau, der føles mest behageligt for dig. IMPORTANT: AbTronicX2 har flere indbyggede sikkerhedsfunktioner: A) AUTO OFF (Automatisk slukning) Hvis apparatet ikke er i brug, slukker funktionen AUTO OFF apparatet, hvis det ikke er i brug B) FEJLSIKRING: Apparatet fungerer ikke, hvis du ikke har det på, hvis der ikke er nok gel på kontaktpuderne, eller hvis batterierne ikke er opladede C) ALARM: Hvis apparatet ikke fungerer på grund af en af mulighederne i punkt B), vil du kunne høre et advarselssignal D) NØGLELÅS ON/OFF: Tryk og hold funktionsknappen nede i 3 sekunder 12

13 Timer Standardindstillingen er 10 minutter. Tryk på knappen UP/DOWN en enkelt gang for at øge eller nedsætte tiden. Maks. tid er 45 minutter. 11. For at slukke for apparatet, trykkes og holdes knappen ON/OFF nede i 3 sekunder. 12. For at tænde eller slukke for lyden, trykkes og holdes knappen FUNCTION og knappen ON/OFF nede i 2 sekunder. Displayet viser symbolet for slukket lyd" Autofunktioner Hvis det ledende område på bæltet (det grå område på bagsiden af bæltet) ikke ligger ind mod huden, skal du bare indstille intensiteten på 1. Du vil høre et advarselssignal efter 2 sekunder og apparatet vil slukke automatisk. Hvis bæltet tages af under brug, sættes intensiteten automatisk på 1. Hvis bæltet ikke med det samme placeres mod huden, slukker det automatisk efter 20 sekunder. AbTronicX2 er udstyret med en auto-timer. Den slukker automatisk for apparatet efter 10 minutters træning. Hvis du ændrer program i løbet af disse 10 minutter, fortsætter timeren nedtællingen fra det oprindelige tidspunkt. Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke kan mærke nogen muskelsammentrækninger Hvis du ikke kan mærke nogen muskelsammentrækninger, skal du langsomt flytte bæltet rundt omkring det område, du ønsker at træne. Kontroller, at der er nok AbTronicX2 slimming gel på indersiden af neoprenbæltet. Øg PULSINTENSITETEN gradvist ved at trykke på knappen UP for hver kanal i indstillingen, indtil du kan mærke muskelsammentrækningen. AbTronicX2 Dual Channel Belt er et fantastisk træningsredskab til dine muskler. Det kræver lidt øvelse, inden du lærer, hvordan du skal placere bæltet helt nøjagtigt og få et optimalt tryk, som giver de bedste resultater for dig. Tip! Hvis der ikke er nok gel på bæltet, eller hvis bæltet ikke er placeret tæt nok på huden, kan du få en ubehagelig prikkende fornemmelse. Du kan få den samme oplevelse, hvis kontaktpuderne er slidte og har mistet deres ledeevne. 13

14 Træningsvejledning I den første uge bør du give dine muskler tid til at tilpasse sig den nye træningsform. Brug bæltet en til to gange dagligt, maks. 10 minutter pr. muskelgruppe. Lad der gå mindst 4 timer mellem hver træningsomgang. Vi anbefaler også, at du kun bruger program 4 (Work Out) i den første uge. Efter en uge kan du begynde at anvende AbTronicX2 tre gange dagligt maks. 30 minutter pr. muskelgruppe. Der skal stadig gå 4 timer mellem hver træningsrunde. Du bør tilpasse dit træningsprogram til dit eget træningsniveau og til det, der føles bedst for dig. VIGTIGT SKAL LÆSES Hvis du ikke har påført nok AbTronicX2 slimming gel på kontaktpuderne, eller hvis bæltet ikke sidder tæt på huden, kan du komme til at mærke en prikkende fornemmelse. Det kan også ske, hvis der er en stor koncentration af fedt på huden. Inden du anvender bæltet, bør du derfor kontrollere, at kontaktpuderne er helt dækkede af gel. Rengør bælte og puder regelmæssigt med en fugtig klud eller i sæbevand for at undgå eventuelle fedtrester. Bemærk, at det er helt normalt, at der sker en vis misfarvning af de ledende kontaktpuder, og at der kommer små sprækker. Apparatet vil fungere normalt, selvom puderne sprækker en smule, bare du sørger for at have nok gel. Bæltet må ikke vaskes i vaskemaskine, og der må ikke anvendes blødgøringsmidler, da det kan beskadige bæltet De ledende puder må IKKE bøjes. Hvis huden bliver rød eller irriteret, når du tager bæltet af, kan det skyldes, at puderne er tørret ind under træningen. Sørg for, at puderne altid er fugtige, når bæltet anvendes, og at du påfører rigeligt med AbTronicX2 slimming gel. Slidte kontaktpuder kan resultere i, at apparatet ikke fungerer optimalt. De ledende kontaktpuder er forbrugsvarer, og de bliver slidte med tiden. Almindeligt slid er ikke dækket af garantien (se side 31 - reservedele). Men det bedes bemærkes, at bæltet i dets nuværende 14

15 udførsel er meget mere holdbart end tilsvarende produkter på markedet. For at undgå unødigt ubehag og sikre optimale resultater, bør du udskifte de ledende kontaktpuder regelmæssigt. Hvis puderne ikke fungerer, som de skal, skal de udskiftes. Tip! Meget VIGTIGT. Du SKAL anvende et ledende middel som AbTronicX2 slimming gel på kontaktpuderne på bæltets inderside. Puderne SKAL være i direkte berøring med huden. AbTronicX2 fungerer IKKE gennem tøj. Træningspunkter - Kvinder M. Nakke/skulder: Giver en behagelig massage og afslapning på bagsiden af nakke- og skulderområde. E. Bryst/ryg: Giver bedre brystmuskulatur, træner musklerne midt på ryggen samt mavemusklerne. A. Mellomgulv/ryg: Træner de øvre mavemuskler, har en opstrammende effekt på "bilringene" rundt om maven. De samme muskler trænes som ved øvelser, hvor mellemgulvet trækkes op imod brystkassen. B. Mave/ryg, øvre/midt: Mavemusklerne trænes næsten på samme måde som ved sit-ups. 10 minutter på program 2 giver 600 muskelsammentrækninger. Styrker også rygmusklerne, hvilket er godt for en god kropsholdning C. Nedre mave/nedre ryg: Omtrent samme effekt som at ligge ned og løfte og sænke benene langsomt. Exercises the lower abdomen and back. D. Talje/ryg: Træner den nedre del af mave- og rygmuskler. Tilsvarer sidebøjninger og kan være med til at reducere taljemålet. K. Arme: Opstrammer musklerne på overarmene. F. Buttocks: Hvis disse muskler ikke trænes, kan man få bredere hofter og lår. J. Øvre lår/hofter: Træner og opstrammer disse store muskelgrupper. I. Øvre/ydre lår: Træner musklerne på forsiden af lår og hofter. Modvirker appelsinhud. 15

16 H. Øvre lår forside: Træner musklerne på den øverste del af låret. G. Thigh/ Front Knee: Trener både lårmusklen og Knærne, reducerer unødige fedtdannelser. Punktet bag knæet er ca. 4 cm over knæleddet. O. Indre lår: Træner og former indersiden af låret. N. Lægge: Træner og former læggene. Ved at anvende det forreste punkt, styrkes svangen (indersiden af foden) og forsiden på skinnebenet. Træningspunkter - Mænd M. Skuldre/nakke: Giver en behagelig massage, som får nakke/skuldre til at slappe af. E. Bryst/ryg: Fungerer næsten som når man presser håndfladerne mod hinanden. Træner brystog rygmuskler. A. Mellemgulv/ryg: Samme effekt som når du trækker maven op med brystkassen. Modvirker også fedtdannelse og former kroppen. B. Mave/øvre-midt ryg: Mavemusklerne trænes næsten på samme måde som ved sit-ups. 10 minutter på program 2 giver 600 muskelsammentrækninger. Styrker også rygmusklerne, hvilket er godt for en god kropsholdning. C. Nedre mave/ryg: De samme muskler trænes som ved øvelser, hvor man langsomt hæver og sænker benene. Træner den nedre del af mave- og ryg Exercises the lower abdomen and back. D. Talje/ryg: Svarer til sidebøjninger. Reducerer livvidden. Perfekt til at blive af med bilringene. H. Den store rygmuskel: Lignende effekt som ved horisontale løft. Giver bedre holdning. K. Biceps/triceps: Træner og strammer de vigtige løftemuskler. L. Underarm: Styrker underarmen. Er med til at styrke nedre del af armen. F. Bagende: De vigtigste muskler til en god kropsholdning. 16

17 J. Øvre lår: Giver næsten samme effekt som cycling Træner øvre og ydre lårmuskler. H. Øvre lårmuskel, forside: Træner musklerne på forsiden af lårene. G. Knæ/lår, forside: Trener både lårmuskel og knæ for at undgå unødige fedtdannelser. Punktet bag knæet er ca. 4 cm over knæleddet. O. Indre lår: Træner og former indersiden af lårene. N. Lægge: Træner og former læggene. Ved at anvende det forreste punkt, styrkes svangen (indersiden af foden) og forsiden på skinnebenet. Placering af bæltet Da vi alle er skabt forskelligt, kan det variere fra person til person, hvordan AbTronicX2-bæltet skal placeres. Den optimale placering er tæt på den motoriske nerve. Når apparatet anvendes, kan du flytte rundt på bæltet, så du finder den mest effektive placering. Ved forsigtigt at justere placeringen af bæltet, kan du mærke, hvornår sammentrækningerne bliver henholdsvis stærkere og svagere. Den bedste placering af bæltet er der, hvor du kan mærke muskelsammmentrækningerne mest. Størrelsesinterval for træning med stort bælte: Mindste størrelse: Ca. 61 cm Største størrelse: Ca cm Justering af bæltets længde: Bæltet har nogle specialløsninger, så du som bruger kan justere længden, så det passer bedst. Denne særlige teknik medfører, at de bageste kanaler forbliver på midten, og at kontrolpuderne lægger sig tættere ind mod huden. Det giver maksimum komfort og anvendelighed. Følg nedenstående vejledning, om hvordan du reducerer bæltets længde: 17

18 Vi anbefaler, at du justerer længden foran og ved de to bageste punkter symmetrisk, så at puderne til den bageste kanal er midt på ryggen. 1) Åbn bagsiden & fold bæltet 2) Rygbillede med bæltet på. 3) Foldet og lukket bælte Justering af længden, S for Small/M for Medium/L for Large S M L Foldelinje Bæltet kan justeres til størrelserne S/M/L. Ved at følge størrelsesindikatorerne og foldelinjen, kan bæltet foldes ind i velcro-snipperne nogen lunde symmetrisk på begge sider ved justering til S/M/L. L M S for Large ca cm for Mellem ca cm for lille ca cm Til størrelsen ekstra stor (XL) anvendes bælteforlængeren. 18

19 Placering af bæltet fortsat Kontaktpuderne kan placeres forskelligt, så der er mulighed for at træne bestemte muskelgrupper. Der medfølger et velcro-bælte, som kan anvendes til effektivt at få fat i individuelle muskelgrupper. Nøglen til et optimalt resultat er at justere bæltet, så det har den rette størrelse. Billederne i denne brugervejledning skal kun betragtes som anbefalinger og bør kun anvendes som udgangspunkt for placeringen. AbTronicX2 er et individuelt træningsredskab, som kan tilpasses den enkelte bruger. Formålet er at styrke og forbedre din form. Billederne nedenfor viser bæltets placering med et enkelt bogstav. Hvis muskelsammentrækningerne ikke er optimale, flytter du bæltet til det område, som ligger tættest på. Vi fraråder brug omkring hjertet. Men da der ikke er nogen større muskelgrupperinger omkring hjertet, er der ingen grund til at træne dette område. Forside Bagside 19

20 AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt øvelser med det store bælte Ævre mavemuskler Mavemuskler A. ØVRE/MIDT MAVE-/ B. MAVE-/RYG, MIDT RYGMUSKLER Giver fastere mavemuskler Giver fastere mavemuskler. I lighed med sit-ups lighed med mavebøjninger Mavemuskler Mavemuskler B+D. MAVE-/RYGMUSKLER C+D. NEDRE MAVE- MIDT + SIDEMUSKLER RYGMUSKLER + Træner mave/ryg- og sidemuskler Træner nedre mave-/ryg- og and love handles sidemuskler C. NEDRE MAVE-/RYGMUSKLER De samme muskler trænes som ved øvelser, hvor man langsomt hæver og sænker benene. Træner nedre mave-/rygmuskler. De nedre mavemuskler 20 FORKLARING: S = Lille bælte (Small) L = Stort bælte (Large)

21 Bryst Bagende E. Bryst F. Buttocks Former og træner Former musklerne, som er vigtige brystmuskulaturen for en god kropsholdning AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt øvelser med det lille bælte Lr, ævre forside Lr, ævre forside G. Knæ/forside Lår H. Lår, øvre forside Træner knæ-/lårmuskler stimulerer huden Ævre/ydre lr Ævre lr I. Øvre /ydre lår J. Øvre lår Modvirker appelsinhud Træner forsiden på den øverste del af lårmusklen. Minder om cycling. 21

22 Arme Underarme K. ARME L. UNDERARME Modvirker "bedstemorarme". Styrker underarmsmusklen Giver fastere overarme. Træner og gribeevnen. og former biceps og triceps. Nakke/skuldre L¾gge M. NAKKE OG SKULDRE N. Lægge Giver en afslappende og Minder om cykling. Styrker beroligende massage. lægmusklerne og svangen O: INDERLÅR Reducerer appelsinhud, former og styrker biceps femoris. Inderlr 22

23 Forskellige indstillinger og automatiske programmer En af de største fordele ved det avancerede AbTronicX2 Dual Channel Belt System er, at det har flere automatiske træningsprogrammer, som simulerer forskellige øvelser. Programmerne er specielt udformede til at arbejde med muskelfibre, som trækker sig hurtigt sammen og de større og mere lade styrkemuskler. Det opnås ved at blande flere forskellige intensitetsniveauer og flere øvelsestyper. Hvis du anvender et af de automatiske programmer, bliver det ikke blot mere bekvemt, fordi du slipper for at blande flere forskellige indstillinger, men du opnår også en optimal træning, som medfører, at du kan opnå de bedste resultater på den kortest mulige tid. Så tag det roligt, læn dig tilbage, og lad AbTronicX2 Dual Channel System gøre arbejdet for dig - både når det gælder om at styrke mavemuskler, blive af med appelsinhuden eller bilringene på siderne eller få en afslappende, beroligende massage. OPVARMNING Vælg (Program 1, Deep Knead) Når man begynder at træne en bestemt sport, bliver både præstationerne og sikkerhden bedre, hvis du først varmer ordentligt op. Korrekt opvarmning øger smidigheden af muskler, sener og ledbånd, hvorved risikoen for at få skader bliver mindre. Du kan anvende AbTronicX2 til at varme kroppen forsigtigt op. Du skal bare placere bæltet på de aktuelle muskler og begynde med en lav intensitet. Øg langsomt intensiteten hver andet minut. Gør dette i 10 minutter, til du når et niveau, som du synes føles effektivt og behageligt. Det øger musklernes tolerance for hurtige, refleksmæssige bevægelser og gør dem klar til toppræstationer. AFKØLING Vælg (Program 1, Deep Knead) Når kroppen har trænet hårdt, producerer musklerne affaldsstoffer, som kan hæmme præstationerne, og du må vente længere tid mellem træningssessionerne. Hvis du anvender AbTronicX2 på program 2 i ca. 5 minutter, køler du ned efter træningen, så musklerne hurtigere genvinder kræfterne. Derved kan du træne hårdere med kortere pauser mellem træningssessionerne. 23

24 MAVEMUSKLER, TALJE OG RYG Vælg (Program 3 Karate Chop og Program 7 Crunch Craze) Maven er det vanskeligste område at træne, men med AbTronicX2 er blevet meget nemmere. Med regelmæssig træning og AbTronicX2 kan du effektivt styrke mavemusklerne. Du kan opnå gode resultater ved at træne mave-, ryg- eller sidemuskler HVER DAG med AbTronicX2. Den første uge bør du kun anvende AbTronicX2 på program 1. Når kroppen har vænnet sig til apparatet, kan du øge hastigheden til program 3, Karate Chop, eller program 7, Crunch Craze, som begge er perfekte til at forme de øvre mavemuskler, rygmusklerne, de nedre mavemuskler og sidemusklerne. Flyt på bæltet for at finde den bedste position, der giver dig optimale sammentrækninger. Efterhånden som dine muskler bliver stærkere, øger du intensiteten, hver gang du træner, til du når det maksimale niveau, som er behageligt for dig. AbTronicX2 har en automatisk timer-funktion, som slukker apparatet efter 10 minutters træning. Det gør det nemmere for dig at kontrollere, hvor længe du har trænet. Du bør højst anvende AbTronicX2 i 30 minutter pr. muskelgruppe op til 3 gange dagligt med mindst 4 timers ophold mellem hver træningssession. Tip! Selvom det er nemt at sætte musklerne i arbejde med AbTronicX2, skal du passe på, at du ikke overdriver. Brug din sunde fornuft. Når du først har opnået det ønskede resultat, er det ikke mere nødvendigt at anvende AbTronicX2 hver dag. 2 gange om ugen er nok, for at du holder dig i form. Hvis du kun træner for at vedligeholde formen, skal du bruge enten program 3, Karate Chop, program 7, Crunch Craze, eller program 2, Tap Massage. MUSKELTONING Vælg (Program 3 Karate Chop og program 7 Crunch Craze) Med AbTronicX2 kan du træne hver enkelt muskelgruppe effektivt. Det vil forbedre din kropsform, kropsholdning og give dig fastere muskler. AbTronicX2 kan anvendes på alle kroppens muskelgrupper. Mavemuskler, triceps, biceps, quadriceps, lassimus dorsae, deltamusklen & lægmusklerne er de muskler, som er vigtigst, når det 24

25 gælder kropsformen. Følg anvisningerne på billederne på side 16 for at træne det problemområde, du ønsker at træne. Slap af mens du træner, og lad AbTronicX2 klare træningen for dig. Kun 30 minutter pr. dag vil give gode resultater. Dine muskler bliver hårdere, jo mere de arbejder, og det vil give en bedre kropsform. AbTronicX2 har gjort det nemmere og sikrere at træne områder, som normalt er vanskelige at komme til, f.eks. maven og sidemusklerne. AbTronicX2s hurtige frekvenser giver dybdegående sammentrækninger, så alle muskelfibre bliver trænet og bliver tykkere og faster efterhånden som musklerne opstrammes. AbTronicX2 er den perfekte måde at forme kroppen på og få alt til at sidde på rette sted. Vi påstår ikke, at AbTronicX2 vil kunne hjælpe dig med at gå ned i vægt (selvom du selvfølgelig vil komme til at forbrænde kalorier, når musklerne arbejder), men træningsbæltet bidrager til at give dig en mere velformet krop og tonede muskler, hvilket også vil forbedre hudens smidighed og vitalitet. Ved at kombinere AbTronicX2 med et kaloriekontrolleret slankeprogram, er det muligt at komme af med fedtet. Du vil også kunne mærke, at din selvtillid bliver bedre, fordi du får det bedre og trives med din krop. BODYBUILDING OG STYRKE Vælg (Program 3 Karate Chop og program 7 Crunch Craze) Musklerne bliver stimuleret til at udvikle sig, når de kontinuerligt udsættes for en let overbelastning. Hvis du for eksempel træner med vægte i fitness-centret, øger du successivt tyngden på vægtene for at opnå en progressiv overbelastning af musklerne. Når du sover, vil kroppens aminosyrer signaler ud til kroppen, om at den kræver genopbygnings- og væksthormoner. Det resulterer i, at musklerne begynder at vokse og blive større. Du kan selv simulere denne proces ved at indstille AbTronicX2 til "modstandstræning". Hvis du f.eks. anvender AbTronicX2 på dine biceps og triceps, vil armen reagere ved at ville bøje sig. Du skal forsøge at modstå denne refleksbevægelse. Hvis du øger intensiteten, vil bøjerefleksen blive endnu mere udtalt, men hvis du i stedet retter armen ud, vil du kunne modstå denne refleksbevægelse og sammentrækningen af biceps. På den måde kan du kopiere de for hold, som gælder ved almindelig træning med vægte, men med AbTronicX2 kan du gøre det hjemme 25