Sådan opnår du de bedste resultater

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Sådan opnår du de bedste resultater"

Transkript

1 INSTRUKTIONSBOG

2 VIGTIGT! Læs hele brugervejledningen, inden du tager AbTronicX2 i brug. Det vil give dig en bedre forståelse af, hvordan produktet fungerer, og du vil så kunne opnå de bedste resultater. Tillykke med købet af en af de mest avancerede, komfortable og brugervenlige EMS-maskiner på markedet. AbTronicxX2 har ligesom andre lignende apparater et stort og letlæseligt LCD-display, men det unikke Dual Channel-design giver dig som bruger mange flere fordele sammenlignet med andre produkter. Sådan fungerer AbTronicX Fitness Belt (fitnessbælte) AbTronicX2 er ikke et almindeligt massageapparat. Dette avancerede træningsbælte gør brug af små elektroniske impulser, som sammentrækker og udstrækker (træner) dine muskler. Du vil kunne se, hvordan musklerne bevæger sig. Apparatet afgiver INGEN lyd eller vibrationer. AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt er et træningsbælte, hvis unikke design gør det muligt på samme gang at træne muskelgrupperne på maven, i siden og på ryggen, så du opnår et godt resultat på kortest mulig tid. Når du tænder for apparatet, lyser LCD-displayet. Det er tegn på, at AbTronicX2 fungerer korrekt. Når du har valgt enten det lille eller det store bælte, afhængig af behov og pasform, skal du placere bæltet direkte på det område, du vil træne og tænde for apparatet. Vælg program og intensitetsniveau i henhold til beskrivelserne i afsnittet om træning. Det vil føles som en let, prikkende fornemmelse på det aktuelle område. Juster intensiteten af de elektriske impulser ved at trykke på knapperne High/Low for hver kanal for sig. Displayet viser det valgte intensitetsniveau. 2

3 Tip! Begynd altid med at justere bæltet, så det sidder bekvemt, INDEN du påfører gel på puderne! For at musklerne skal kunne reagere på apparatet, er det vigtigt, at der er påført gel på bæltets fire kontaktpuder. For at opnå maksimal effekt og komfort, skal der påføres rimeligt meget Slimming Gel på alle kontaktflader. - Brug IKKE kun vand - De ledende puder må IKKE bøjes - Lad den første øvelse være på de øverste mavemuskler, tæt på brystkassen, og IKKE over navlen Sådan opnår du de bedste resultater AbTronicX2 vil aktivere nogle muskler, som du måske aldrig har trænet tidligere. AbTronicX2 fungerer virkelig og holder, hvad det lover. Men regelmæssig brug er vejen til et yngre udseenede. Derfor er det nødvendigt, at du anvender AbTronicX2 HVER DAG i de næste 30 dage. Ligesom du ikke kan forvente at få stenhårde mavemuskler efter en enkelt gang i fitness-centret, vil det også tage noget tid, før du kan se resultater med AbTronicX2. De fleste vil kunne se resultater efter 4 uger, så hold ud, læn dig tilbage, slap af, og lad AbTronicX2 gøre arbejdet for dig. AbTronicX2 vil være god for din krop, og så er det nemt, behageligt og effektivt. Brugervejledning til AbTronicX2 Dual Channel Belt Tillykke med købet af den ægte og originale AbTronicX2, som er et smart elektronisk træningssystem, der er specielt designet til at styrke og forme kroppen. Du har valgt det mest avancerede apparat i den bedste kvalitet, der kan fås på markedet. Du vil få fornøjelse af det i mange år fremover. I modsætning til de konkurrerende produkter på markedet, som ofte bygger på billige løsninger, er det kun det originale AbTronicX2- system, som har de unikke, patentanmeldte ledende puder af neopren, som ikke skaller, sprækker eller på anden vis går i stykker. Takket være det unikke højteknologiske materiale er AbTronicX2 yderst bekvemt at have på. Du vil desuden spare både tid og penge, da du ikke behøver at investere i nye bælter igen og igen. 3

4 Med dit nye originale AbTronicX2 kan du være sikker på, at du har fået det bedste og sikreste system for både krop og helbred. Med det smarte, komfortable design, kan AbTronicX2 også anvendes med alt det tilbehør, som du kan anvende for at det passer til dine specifikke behov. Du behøver ikke at investere i endnu et elektronisk apparat, for det er nemt at ændre den originale AbTronicX2 til et massageapparat helt uden ledninger. Du kan også anvende det til målrettet bekæmpelse af cellulitter (appelsinhud) eller som et behandlingsværktøj som anvendes af mange kiropraktorer og andre terapeuter. Mavemusklerne er en af de muskelgrupper, der er mest vanskelig at forme, men det nye forbedrede Dual Channel AbTronicX2 system er ideel til denne opgave. På 10 minutter kan du træne både mave-, rygog sidemuskler på samme tid med op til muskelsammentrækninger ved blot at vælge program 1 kan du forestille dig, hvor mange sit-ups, du skal lave, for at opnå samme effekt? Ved at anvende AbTronicX2 de anbefalede 30 minutter hver dag, afhængig af hvor meget du træner, vil du kunne mærke en tydelig forbedring efter 3-4 ugers regelmæssig træning. Regelmæssig fysisk træning og en sund kost kombineret med AbTronicX2 er den bedste måde at komme i form på og få et godt helbred. 1. Sådan fungerer Dual Channel AbTronicX2 AbTronicX2 genererer små, skånsomme elektriske impulser på bæltets inderside, som vender ind mod huden. Disse elektriske impulser aktiverer de underliggende motoriske nervebaner, hvorved musklerne trækker sig sammen. AbTronicX2 sender et signal til din muskel og får den til at trække sig sammen og derefter slappe af. Impulserne minder om de naturlige nervesignaler, så du får effektive, behagelige muskelsammentrækninger, der gentages igen og igen for at simulere almindelig træning. Mange professionelle atleter og olympiske guldvindere anvender samme teknik, og nu kan du også få glæde af denne passive form for træning i dit eget hjem. Og det bedste af det hele: Det er så nemt! 4

5 AbTronicX2 bruger 2 x AAA batterier (medfølger). Sørg for at placere dem korrekt, så (+) markeringen på batteriet passer med markeringen i batteriholderen. Vigtige retningslinjer AbTronicX2 er utroligt sikkert og enkelt at anvende. Vi tager imidlertid ikke ansvar for skader, som er forårsaget af fejlagtig brug af produktet. Vi anbefaler dig derfor om at læse hele brugervejledningen, og om at kontakte din læge, inden du går i gang med at bruge apparatet, hvis nogle af følgende punkter passer på dig: Du har lige født (se overskriften Nybagt mor) Du har fået indopereret en pacemaker eller har hjerteproblemer Du lider af epilepsi Du lider af dissemineret sklerose Du har årebetændelse i den aktive fase Vævet er betændt som følge af sygdom eller en skade Der er dannet nyt arvæv, eller du er blevet opereret for nylig Du har åreknuder i fremskredent stadie Midt i menstruationsperioden bør du ikke anvende apparatet på mavemusklerne. Hvis du er i tvivl, skal du kontakte din fysioterapeut, osteopat eller praktiserende læge.` Børn må ikke anvende apparatet uden opsyn af en ansvarlig, voksen. Tip! Kontrolenheden til AbTronicX2 sættes på Dual Channel AbTronicX2-bæltet eller på andet medfølgende tilbehør, ved hjælp af trykknapper. Du kan nemt tage kontrolenheden af, hvis du vil rengøre bæltet. Bæltet sættes på igen ved hjælp af trykknapperne. Displayet kan vendes ved et enkelt tryk, så det er nemt at betjene, når apparatet anvendes omkring maveregionen. 5

6 LCD Display Indikator for lyd tændt/slukket (tryk og hold funktionsknappen FUNCTION og strømafbryderen nede i 2 sekunder.) Nøglelås (tryk og hold funktionsknappen nede i 3 sek.) Indikator for lavt batteri Indikator for bageste kanal: Intensitetsniveau Indstilling Indikator for forreste kanal: Intensitetsniveau Program Indication: Kontroller: = Indstilling = Styrke = Timer Knap for justering af display Vælg Op / ned-knap bageste kanal ON/ OFF Op / ned-knapper forreste kanal l AbTronicX2 bruger 2 x AAA batterier 6

7 AbTronicX2 er meget nem at anvende. Alle funktioner er tydeligt vist på LCD-displayet, og alle programmer kører automatisk. For at gøre det nemmere for brugeren, kan LCD-displayet vendes, så det er nemt at læse, når man har bæltet på. Apparatet har også automatisk slukfunktion. Betjening: 1. Åbn batteriholderen ved at trække låget forsigtigt nedad (se tegning) 2. Isæt 2 x AAA batterier ved at se på polaritetsmarkeringerne i batteriholderen. 3. Sæt kontrolenheden fast på bæltet ved simpelthen at trykke det fast på forsiden af bæltet. 4. Sæt de ledende kontaktpuder på bæltet ved hjælp af trykknapperne. Den bageste kanal kan du tilpasse til alle AbTronicX2s ledende kontaktpuder. Det er nemt at sætte velcro-puderne på bæltet. 7

8 Sådan justerer du AbTronicX2-bæltet: a. AbTronicX2-bæltet er forudtilpasset til at passe en livvidde på cm. Kontrolenheden sidder på selve bæltet. b. Se på bagsiden af velcro-fligene for at lære, hvordan du justerer bæltet og sætter kontrolenheden fast. c. Tag kontrolenheden af, og læg batterierne i. d. UDEN GEL: Tilpas bæltet rundt om maven, så det sidder fast, men bekvemt. Bæltets for- og bagside skal placeres midt på mave og ryg. Juster længden på bæltet ved at folde det ind i de bageste velcro-snipper nogenlunde lige meget på begge sider. Justering af bæltestørrelse, Lille(S) / Mellem (M) / Stor (L) S L M S M L Foldelinje L for Large ca cm M for Medium ca cm S for Small ca cm Bæltet kan justeres til størrelserne S/M/L. Ved at følge størrelsesmarkering erne og foldelinjen, kan bæltet foldes ind i de bageste velcro-snipper omtrent lige meget på begge sider. Følg anvisnigerne for S/M/L. e. Hvis livvidden er støre end cm, sætter du velcro-bæltet mellem de to ender på bæltet for at udvide det. f. Når du har fundet den rigtige pasform, tages bæltet af igen. g. Placer de 4 ledende kontaktpuder på de ønskede træningsområder. 8

9 Placering af de bageste kanalpuder: Afhængig af din livvidde anbefaler vi, at du placerer de bageste ledende kontaktpuder på følgende måde: Juster bæltets diameter, så det sidder godt fast, og sæt kontaktpuderne fast, så de virker direkte på de ønskede områder: Anbefalet position 1 Øvre ryg og siden Anbefalet position 2 Midt/nedre del af ryggen eller siden Anbefalet position 3 Nedre ryg eller talje Nu er AbTronicX2 Dual Fitness Belt klar til brug! 5. Vend bæltet, og påfør AbTronicX2 gel på alle de fire ledende kontaktpuder. IVIGTIGT: Apparatet fungerer IKKE uden et impulsledende middel mellem huden og bæltets ledende punkter! For at få de bedste resultater hurtigst muligt må du KUN bruge AbTronicX2 slimming gel, som er specielt fremstillet til apparatet. Man kan også bruge andre typer gel, men KUN hvis de er VANDBASEREDE Tip! Hvis du ikke anvender den originale AbTronicX2 slimming gel, skal du først læse, hvad gelen indeholder. Vær sikker på, at gelen er vandbaseret. Gel eller cremer, som indeholder olie, må IKKE ANVENDES, da det kan være farligt. Gelen SKAL være vandbaseret. Oliebaserede gels indeholder ingredienser, som reagerer negativt med de ledende kontaktpuder, og de kan nedsætte bæltets levetid og effektivitet betydeligt. 9

10 6. Tjek, at apparatet er slukket, dvs. at LCD-displayet står på OFF. Hvis du kommer til at tænde, skal du trykke på ON/OFF-knappen og holde den nede i 3 sekunder. Så slukker displayet. 7. Placer AbTronicX2 Dual Channel Belt rundt om maven, eller der, hvor du ønsker at træne, og luk bæltet med velcrobæltet, så det sidder fast og er behageligt at have på (det må ikke sidde stramt på huden). Tip! Hvis du har bæltet rundt om maven, trykker du på knappen Vend display (Flip Display), så det er nemmere at læse, hvad der står på displayet. Displayet roterer 180 grader. 8. Vi anbefaler, at du starter med at træne de øvre mavemuskler og øvre ryg, dvs. du skal placere bæltet over navlen. 9. Tænd for apparatet ved at trykke på knappen ON/OFF en enkelt gang. LCD-displayet lyser og er tændt. 10. Tryk på knappen PROGRAM for at få vist de forskellige menuer: IIndstilling Styrke Timer Gentag 10

11 Indstilling (8 programmer) Tryk på knappen op /ned for at vælge mellem 8 programmer Program Navn Display Beskrivelse 1 Deep Knead 1 sammentrækninger 2 Tap Massage 2 Meget hurtige impulser 3 Karate Chop 3 Blandet træning med pauser 4 Work out 4+ Program med stigende intensitet 5 Ab Melt 5+ Hård træning med blandede elementer 6 Fat Blaster 6+ Full exercise routine with mixed elements 7 Crunch Craze 8 Iron Man Pulserende program med små slag til forreste og bageste kanal Prof-træningsprogram blandet program med forreste og bageste kanal og med hurtige og langsomme elementer VIGTIGT: Efter valg af program under Indstilling, er intensiteten som standard sat til 0. Tryk på funktionsknappen for at øge intensiteten. VIGTIGT: Programmerne 1, 2, 3, 4 består af gentagende bevægelser. Programmerne 5, 6, 7 og 8 består af forskellige elementer i et træningsprogram. Under programmet vil længden og impulserne hele tiden ændre sig. Ved at bruge flere muskelgrupper efter hinanden, giver øvelserne større udbytte. Korte impulser benyttes til refleksrespons og lange impulser til udholdenhed, toning og massage. Vi anbefaler dog, at du først går i gang med disse intense programmer, når du har anvendt AbTronicX2 i almindelige træningsindstilling (program 4) i mindst 1 uge. Som begynder skal du altid bruge den indstilling og intensitet, som føles mest behagelig for dig. 11

12 Styrke med 10 intensitetsniveauer VIGTIGT: Der kan højst være en forskel på 5 niveauer mellem den forreste og bageste kanal. Apparatet justerer automatisk den anden kanal, hvis forskellen bliver større. Tryk på knappen Op/ned for hver kanal for at øge eller nedsætte intensitetsniveauet. Niveau 1 er det laveste niveau. Efter at du har valgt program, er den forudindstillede værdi 0. Du vil kunne mærke en prikkende fornemmelse inden muskelsammentrækningen. Når musklen så trækker sig sammen, vil det føles behageligt og afslappende. Tilpas intensiteten, så det føles behageligt. Du vil føle en kraftig men behagelig sammentrækning af musklerne. Intensitetsniveauet har 10 trin pr. kanal. Ved et enkelt tryk på knappen UP/DOWN (op/ned) øges/sænkes intensiteten med ét trin. Du kan indstille forskellige intensitetsniveauer for at træne henholdsvis mave og ryg og tilpasse det til det niveau, der føles mest behageligt for dig. IMPORTANT: AbTronicX2 har flere indbyggede sikkerhedsfunktioner: A) AUTO OFF (Automatisk slukning) Hvis apparatet ikke er i brug, slukker funktionen AUTO OFF apparatet, hvis det ikke er i brug B) FEJLSIKRING: Apparatet fungerer ikke, hvis du ikke har det på, hvis der ikke er nok gel på kontaktpuderne, eller hvis batterierne ikke er opladede C) ALARM: Hvis apparatet ikke fungerer på grund af en af mulighederne i punkt B), vil du kunne høre et advarselssignal D) NØGLELÅS ON/OFF: Tryk og hold funktionsknappen nede i 3 sekunder 12

13 Timer Standardindstillingen er 10 minutter. Tryk på knappen UP/DOWN en enkelt gang for at øge eller nedsætte tiden. Maks. tid er 45 minutter. 11. For at slukke for apparatet, trykkes og holdes knappen ON/OFF nede i 3 sekunder. 12. For at tænde eller slukke for lyden, trykkes og holdes knappen FUNCTION og knappen ON/OFF nede i 2 sekunder. Displayet viser symbolet for slukket lyd" Autofunktioner Hvis det ledende område på bæltet (det grå område på bagsiden af bæltet) ikke ligger ind mod huden, skal du bare indstille intensiteten på 1. Du vil høre et advarselssignal efter 2 sekunder og apparatet vil slukke automatisk. Hvis bæltet tages af under brug, sættes intensiteten automatisk på 1. Hvis bæltet ikke med det samme placeres mod huden, slukker det automatisk efter 20 sekunder. AbTronicX2 er udstyret med en auto-timer. Den slukker automatisk for apparatet efter 10 minutters træning. Hvis du ændrer program i løbet af disse 10 minutter, fortsætter timeren nedtællingen fra det oprindelige tidspunkt. Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke kan mærke nogen muskelsammentrækninger Hvis du ikke kan mærke nogen muskelsammentrækninger, skal du langsomt flytte bæltet rundt omkring det område, du ønsker at træne. Kontroller, at der er nok AbTronicX2 slimming gel på indersiden af neoprenbæltet. Øg PULSINTENSITETEN gradvist ved at trykke på knappen UP for hver kanal i indstillingen, indtil du kan mærke muskelsammentrækningen. AbTronicX2 Dual Channel Belt er et fantastisk træningsredskab til dine muskler. Det kræver lidt øvelse, inden du lærer, hvordan du skal placere bæltet helt nøjagtigt og få et optimalt tryk, som giver de bedste resultater for dig. Tip! Hvis der ikke er nok gel på bæltet, eller hvis bæltet ikke er placeret tæt nok på huden, kan du få en ubehagelig prikkende fornemmelse. Du kan få den samme oplevelse, hvis kontaktpuderne er slidte og har mistet deres ledeevne. 13

14 Træningsvejledning I den første uge bør du give dine muskler tid til at tilpasse sig den nye træningsform. Brug bæltet en til to gange dagligt, maks. 10 minutter pr. muskelgruppe. Lad der gå mindst 4 timer mellem hver træningsomgang. Vi anbefaler også, at du kun bruger program 4 (Work Out) i den første uge. Efter en uge kan du begynde at anvende AbTronicX2 tre gange dagligt maks. 30 minutter pr. muskelgruppe. Der skal stadig gå 4 timer mellem hver træningsrunde. Du bør tilpasse dit træningsprogram til dit eget træningsniveau og til det, der føles bedst for dig. VIGTIGT SKAL LÆSES Hvis du ikke har påført nok AbTronicX2 slimming gel på kontaktpuderne, eller hvis bæltet ikke sidder tæt på huden, kan du komme til at mærke en prikkende fornemmelse. Det kan også ske, hvis der er en stor koncentration af fedt på huden. Inden du anvender bæltet, bør du derfor kontrollere, at kontaktpuderne er helt dækkede af gel. Rengør bælte og puder regelmæssigt med en fugtig klud eller i sæbevand for at undgå eventuelle fedtrester. Bemærk, at det er helt normalt, at der sker en vis misfarvning af de ledende kontaktpuder, og at der kommer små sprækker. Apparatet vil fungere normalt, selvom puderne sprækker en smule, bare du sørger for at have nok gel. Bæltet må ikke vaskes i vaskemaskine, og der må ikke anvendes blødgøringsmidler, da det kan beskadige bæltet De ledende puder må IKKE bøjes. Hvis huden bliver rød eller irriteret, når du tager bæltet af, kan det skyldes, at puderne er tørret ind under træningen. Sørg for, at puderne altid er fugtige, når bæltet anvendes, og at du påfører rigeligt med AbTronicX2 slimming gel. Slidte kontaktpuder kan resultere i, at apparatet ikke fungerer optimalt. De ledende kontaktpuder er forbrugsvarer, og de bliver slidte med tiden. Almindeligt slid er ikke dækket af garantien (se side 31 - reservedele). Men det bedes bemærkes, at bæltet i dets nuværende 14

15 udførsel er meget mere holdbart end tilsvarende produkter på markedet. For at undgå unødigt ubehag og sikre optimale resultater, bør du udskifte de ledende kontaktpuder regelmæssigt. Hvis puderne ikke fungerer, som de skal, skal de udskiftes. Tip! Meget VIGTIGT. Du SKAL anvende et ledende middel som AbTronicX2 slimming gel på kontaktpuderne på bæltets inderside. Puderne SKAL være i direkte berøring med huden. AbTronicX2 fungerer IKKE gennem tøj. Træningspunkter - Kvinder M. Nakke/skulder: Giver en behagelig massage og afslapning på bagsiden af nakke- og skulderområde. E. Bryst/ryg: Giver bedre brystmuskulatur, træner musklerne midt på ryggen samt mavemusklerne. A. Mellomgulv/ryg: Træner de øvre mavemuskler, har en opstrammende effekt på "bilringene" rundt om maven. De samme muskler trænes som ved øvelser, hvor mellemgulvet trækkes op imod brystkassen. B. Mave/ryg, øvre/midt: Mavemusklerne trænes næsten på samme måde som ved sit-ups. 10 minutter på program 2 giver 600 muskelsammentrækninger. Styrker også rygmusklerne, hvilket er godt for en god kropsholdning C. Nedre mave/nedre ryg: Omtrent samme effekt som at ligge ned og løfte og sænke benene langsomt. Exercises the lower abdomen and back. D. Talje/ryg: Træner den nedre del af mave- og rygmuskler. Tilsvarer sidebøjninger og kan være med til at reducere taljemålet. K. Arme: Opstrammer musklerne på overarmene. F. Buttocks: Hvis disse muskler ikke trænes, kan man få bredere hofter og lår. J. Øvre lår/hofter: Træner og opstrammer disse store muskelgrupper. I. Øvre/ydre lår: Træner musklerne på forsiden af lår og hofter. Modvirker appelsinhud. 15

16 H. Øvre lår forside: Træner musklerne på den øverste del af låret. G. Thigh/ Front Knee: Trener både lårmusklen og Knærne, reducerer unødige fedtdannelser. Punktet bag knæet er ca. 4 cm over knæleddet. O. Indre lår: Træner og former indersiden af låret. N. Lægge: Træner og former læggene. Ved at anvende det forreste punkt, styrkes svangen (indersiden af foden) og forsiden på skinnebenet. Træningspunkter - Mænd M. Skuldre/nakke: Giver en behagelig massage, som får nakke/skuldre til at slappe af. E. Bryst/ryg: Fungerer næsten som når man presser håndfladerne mod hinanden. Træner brystog rygmuskler. A. Mellemgulv/ryg: Samme effekt som når du trækker maven op med brystkassen. Modvirker også fedtdannelse og former kroppen. B. Mave/øvre-midt ryg: Mavemusklerne trænes næsten på samme måde som ved sit-ups. 10 minutter på program 2 giver 600 muskelsammentrækninger. Styrker også rygmusklerne, hvilket er godt for en god kropsholdning. C. Nedre mave/ryg: De samme muskler trænes som ved øvelser, hvor man langsomt hæver og sænker benene. Træner den nedre del af mave- og ryg Exercises the lower abdomen and back. D. Talje/ryg: Svarer til sidebøjninger. Reducerer livvidden. Perfekt til at blive af med bilringene. H. Den store rygmuskel: Lignende effekt som ved horisontale løft. Giver bedre holdning. K. Biceps/triceps: Træner og strammer de vigtige løftemuskler. L. Underarm: Styrker underarmen. Er med til at styrke nedre del af armen. F. Bagende: De vigtigste muskler til en god kropsholdning. 16

17 J. Øvre lår: Giver næsten samme effekt som cycling Træner øvre og ydre lårmuskler. H. Øvre lårmuskel, forside: Træner musklerne på forsiden af lårene. G. Knæ/lår, forside: Trener både lårmuskel og knæ for at undgå unødige fedtdannelser. Punktet bag knæet er ca. 4 cm over knæleddet. O. Indre lår: Træner og former indersiden af lårene. N. Lægge: Træner og former læggene. Ved at anvende det forreste punkt, styrkes svangen (indersiden af foden) og forsiden på skinnebenet. Placering af bæltet Da vi alle er skabt forskelligt, kan det variere fra person til person, hvordan AbTronicX2-bæltet skal placeres. Den optimale placering er tæt på den motoriske nerve. Når apparatet anvendes, kan du flytte rundt på bæltet, så du finder den mest effektive placering. Ved forsigtigt at justere placeringen af bæltet, kan du mærke, hvornår sammentrækningerne bliver henholdsvis stærkere og svagere. Den bedste placering af bæltet er der, hvor du kan mærke muskelsammmentrækningerne mest. Størrelsesinterval for træning med stort bælte: Mindste størrelse: Ca. 61 cm Største størrelse: Ca cm Justering af bæltets længde: Bæltet har nogle specialløsninger, så du som bruger kan justere længden, så det passer bedst. Denne særlige teknik medfører, at de bageste kanaler forbliver på midten, og at kontrolpuderne lægger sig tættere ind mod huden. Det giver maksimum komfort og anvendelighed. Følg nedenstående vejledning, om hvordan du reducerer bæltets længde: 17

18 Vi anbefaler, at du justerer længden foran og ved de to bageste punkter symmetrisk, så at puderne til den bageste kanal er midt på ryggen. 1) Åbn bagsiden & fold bæltet 2) Rygbillede med bæltet på. 3) Foldet og lukket bælte Justering af længden, S for Small/M for Medium/L for Large S M L Foldelinje Bæltet kan justeres til størrelserne S/M/L. Ved at følge størrelsesindikatorerne og foldelinjen, kan bæltet foldes ind i velcro-snipperne nogen lunde symmetrisk på begge sider ved justering til S/M/L. L M S for Large ca cm for Mellem ca cm for lille ca cm Til størrelsen ekstra stor (XL) anvendes bælteforlængeren. 18

19 Placering af bæltet fortsat Kontaktpuderne kan placeres forskelligt, så der er mulighed for at træne bestemte muskelgrupper. Der medfølger et velcro-bælte, som kan anvendes til effektivt at få fat i individuelle muskelgrupper. Nøglen til et optimalt resultat er at justere bæltet, så det har den rette størrelse. Billederne i denne brugervejledning skal kun betragtes som anbefalinger og bør kun anvendes som udgangspunkt for placeringen. AbTronicX2 er et individuelt træningsredskab, som kan tilpasses den enkelte bruger. Formålet er at styrke og forbedre din form. Billederne nedenfor viser bæltets placering med et enkelt bogstav. Hvis muskelsammentrækningerne ikke er optimale, flytter du bæltet til det område, som ligger tættest på. Vi fraråder brug omkring hjertet. Men da der ikke er nogen større muskelgrupperinger omkring hjertet, er der ingen grund til at træne dette område. Forside Bagside 19

20 AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt øvelser med det store bælte Ævre mavemuskler Mavemuskler A. ØVRE/MIDT MAVE-/ B. MAVE-/RYG, MIDT RYGMUSKLER Giver fastere mavemuskler Giver fastere mavemuskler. I lighed med sit-ups lighed med mavebøjninger Mavemuskler Mavemuskler B+D. MAVE-/RYGMUSKLER C+D. NEDRE MAVE- MIDT + SIDEMUSKLER RYGMUSKLER + Træner mave/ryg- og sidemuskler Træner nedre mave-/ryg- og and love handles sidemuskler C. NEDRE MAVE-/RYGMUSKLER De samme muskler trænes som ved øvelser, hvor man langsomt hæver og sænker benene. Træner nedre mave-/rygmuskler. De nedre mavemuskler 20 FORKLARING: S = Lille bælte (Small) L = Stort bælte (Large)

21 Bryst Bagende E. Bryst F. Buttocks Former og træner Former musklerne, som er vigtige brystmuskulaturen for en god kropsholdning AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt øvelser med det lille bælte Lr, ævre forside Lr, ævre forside G. Knæ/forside Lår H. Lår, øvre forside Træner knæ-/lårmuskler stimulerer huden Ævre/ydre lr Ævre lr I. Øvre /ydre lår J. Øvre lår Modvirker appelsinhud Træner forsiden på den øverste del af lårmusklen. Minder om cycling. 21

22 Arme Underarme K. ARME L. UNDERARME Modvirker "bedstemorarme". Styrker underarmsmusklen Giver fastere overarme. Træner og gribeevnen. og former biceps og triceps. Nakke/skuldre L¾gge M. NAKKE OG SKULDRE N. Lægge Giver en afslappende og Minder om cykling. Styrker beroligende massage. lægmusklerne og svangen O: INDERLÅR Reducerer appelsinhud, former og styrker biceps femoris. Inderlr 22

23 Forskellige indstillinger og automatiske programmer En af de største fordele ved det avancerede AbTronicX2 Dual Channel Belt System er, at det har flere automatiske træningsprogrammer, som simulerer forskellige øvelser. Programmerne er specielt udformede til at arbejde med muskelfibre, som trækker sig hurtigt sammen og de større og mere lade styrkemuskler. Det opnås ved at blande flere forskellige intensitetsniveauer og flere øvelsestyper. Hvis du anvender et af de automatiske programmer, bliver det ikke blot mere bekvemt, fordi du slipper for at blande flere forskellige indstillinger, men du opnår også en optimal træning, som medfører, at du kan opnå de bedste resultater på den kortest mulige tid. Så tag det roligt, læn dig tilbage, og lad AbTronicX2 Dual Channel System gøre arbejdet for dig - både når det gælder om at styrke mavemuskler, blive af med appelsinhuden eller bilringene på siderne eller få en afslappende, beroligende massage. OPVARMNING Vælg (Program 1, Deep Knead) Når man begynder at træne en bestemt sport, bliver både præstationerne og sikkerhden bedre, hvis du først varmer ordentligt op. Korrekt opvarmning øger smidigheden af muskler, sener og ledbånd, hvorved risikoen for at få skader bliver mindre. Du kan anvende AbTronicX2 til at varme kroppen forsigtigt op. Du skal bare placere bæltet på de aktuelle muskler og begynde med en lav intensitet. Øg langsomt intensiteten hver andet minut. Gør dette i 10 minutter, til du når et niveau, som du synes føles effektivt og behageligt. Det øger musklernes tolerance for hurtige, refleksmæssige bevægelser og gør dem klar til toppræstationer. AFKØLING Vælg (Program 1, Deep Knead) Når kroppen har trænet hårdt, producerer musklerne affaldsstoffer, som kan hæmme præstationerne, og du må vente længere tid mellem træningssessionerne. Hvis du anvender AbTronicX2 på program 2 i ca. 5 minutter, køler du ned efter træningen, så musklerne hurtigere genvinder kræfterne. Derved kan du træne hårdere med kortere pauser mellem træningssessionerne. 23

24 MAVEMUSKLER, TALJE OG RYG Vælg (Program 3 Karate Chop og Program 7 Crunch Craze) Maven er det vanskeligste område at træne, men med AbTronicX2 er blevet meget nemmere. Med regelmæssig træning og AbTronicX2 kan du effektivt styrke mavemusklerne. Du kan opnå gode resultater ved at træne mave-, ryg- eller sidemuskler HVER DAG med AbTronicX2. Den første uge bør du kun anvende AbTronicX2 på program 1. Når kroppen har vænnet sig til apparatet, kan du øge hastigheden til program 3, Karate Chop, eller program 7, Crunch Craze, som begge er perfekte til at forme de øvre mavemuskler, rygmusklerne, de nedre mavemuskler og sidemusklerne. Flyt på bæltet for at finde den bedste position, der giver dig optimale sammentrækninger. Efterhånden som dine muskler bliver stærkere, øger du intensiteten, hver gang du træner, til du når det maksimale niveau, som er behageligt for dig. AbTronicX2 har en automatisk timer-funktion, som slukker apparatet efter 10 minutters træning. Det gør det nemmere for dig at kontrollere, hvor længe du har trænet. Du bør højst anvende AbTronicX2 i 30 minutter pr. muskelgruppe op til 3 gange dagligt med mindst 4 timers ophold mellem hver træningssession. Tip! Selvom det er nemt at sætte musklerne i arbejde med AbTronicX2, skal du passe på, at du ikke overdriver. Brug din sunde fornuft. Når du først har opnået det ønskede resultat, er det ikke mere nødvendigt at anvende AbTronicX2 hver dag. 2 gange om ugen er nok, for at du holder dig i form. Hvis du kun træner for at vedligeholde formen, skal du bruge enten program 3, Karate Chop, program 7, Crunch Craze, eller program 2, Tap Massage. MUSKELTONING Vælg (Program 3 Karate Chop og program 7 Crunch Craze) Med AbTronicX2 kan du træne hver enkelt muskelgruppe effektivt. Det vil forbedre din kropsform, kropsholdning og give dig fastere muskler. AbTronicX2 kan anvendes på alle kroppens muskelgrupper. Mavemuskler, triceps, biceps, quadriceps, lassimus dorsae, deltamusklen & lægmusklerne er de muskler, som er vigtigst, når det 24

25 gælder kropsformen. Følg anvisningerne på billederne på side 16 for at træne det problemområde, du ønsker at træne. Slap af mens du træner, og lad AbTronicX2 klare træningen for dig. Kun 30 minutter pr. dag vil give gode resultater. Dine muskler bliver hårdere, jo mere de arbejder, og det vil give en bedre kropsform. AbTronicX2 har gjort det nemmere og sikrere at træne områder, som normalt er vanskelige at komme til, f.eks. maven og sidemusklerne. AbTronicX2s hurtige frekvenser giver dybdegående sammentrækninger, så alle muskelfibre bliver trænet og bliver tykkere og faster efterhånden som musklerne opstrammes. AbTronicX2 er den perfekte måde at forme kroppen på og få alt til at sidde på rette sted. Vi påstår ikke, at AbTronicX2 vil kunne hjælpe dig med at gå ned i vægt (selvom du selvfølgelig vil komme til at forbrænde kalorier, når musklerne arbejder), men træningsbæltet bidrager til at give dig en mere velformet krop og tonede muskler, hvilket også vil forbedre hudens smidighed og vitalitet. Ved at kombinere AbTronicX2 med et kaloriekontrolleret slankeprogram, er det muligt at komme af med fedtet. Du vil også kunne mærke, at din selvtillid bliver bedre, fordi du får det bedre og trives med din krop. BODYBUILDING OG STYRKE Vælg (Program 3 Karate Chop og program 7 Crunch Craze) Musklerne bliver stimuleret til at udvikle sig, når de kontinuerligt udsættes for en let overbelastning. Hvis du for eksempel træner med vægte i fitness-centret, øger du successivt tyngden på vægtene for at opnå en progressiv overbelastning af musklerne. Når du sover, vil kroppens aminosyrer signaler ud til kroppen, om at den kræver genopbygnings- og væksthormoner. Det resulterer i, at musklerne begynder at vokse og blive større. Du kan selv simulere denne proces ved at indstille AbTronicX2 til "modstandstræning". Hvis du f.eks. anvender AbTronicX2 på dine biceps og triceps, vil armen reagere ved at ville bøje sig. Du skal forsøge at modstå denne refleksbevægelse. Hvis du øger intensiteten, vil bøjerefleksen blive endnu mere udtalt, men hvis du i stedet retter armen ud, vil du kunne modstå denne refleksbevægelse og sammentrækningen af biceps. På den måde kan du kopiere de for hold, som gælder ved almindelig træning med vægte, men med AbTronicX2 kan du gøre det hjemme 25

Brugermanual ELECTRO FLEX. Læs venligst før brug

Brugermanual ELECTRO FLEX. Læs venligst før brug ELECTRO FLEX Electro Flex giver en behagelig og afslappende behandling ved hjælp af mikro current stimulation, som er udviklet til at lindre smerte og ømhed, som associeres med en række fysiske eller medicinske

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Brugervejledning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Brugervejledning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Brugervejledning Indholdsfortegnelse Meddelelse fra Dr. Michael Ho Hvem kan bruge rygstøtten 2 3 Hvordan kan rygstøtten bruges Perfekt støtte & komfort Perfekt rygmassage

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Care Master Apparat til lindring af ledsmerter

Care Master Apparat til lindring af ledsmerter Care Master Apparat til lindring af ledsmerter Højfrekvente vibrationer / infrarød fysioterapi / magnet terapi Betjeningsvejledning Importør: Care Relax Bordinglund 1 7441 Bording TLF: 60848900 info@carerelax.dk

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Fodfil til batteri Model Nr: 2184

Fodfil til batteri Model Nr: 2184 Fodfil til batteri Model Nr: 2184 Opbevar denne vejledning til fremtidig brug. Indledning Tillykke med dit køb! Denne hårdhudsfjerner er et nyskabende produkt, der er beregnet til at blødgøre tør, ru og

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

Infrarød byggesæt med karbonpaneler

Infrarød byggesæt med karbonpaneler Infrarød byggesæt med karbonpaneler DANSK Indhold: 2 stk. paneler 34 x 105 cm. 6 stk. paneler 44 x 105 cm. 1 Stk. kontrol / Displayboks 1 stk. systemboks 1 stk. temperaturføler 4 stk. ledninger med keramiske

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Brugervejledning til NOVAFON DK 1

Brugervejledning til NOVAFON DK 1 Brugervejledning til NOVAFON DK 1 Forord De har gjort et godt valg ved køb af Novafon apparatet. Vi håber, De vil få stor glæde af det brug det flittigt, gerne 2-3 gange om dagen. Det er selvfølgelig ingen

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet

Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed Stræk Styrke Stabilitet Rygsøjlen Ryggen består af 24 ryghvirvler, der sammen med de intervertebrale diske, gør rygsøjlen fleksibel.

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk MUSESKADER Trillium Instituttet 2012 Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk Hvad er museskader? Museskader er besvær i bevægeapparatet som følge af computerarbejde.

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Kom i form efter stomioperationen

Kom i form efter stomioperationen Kom i form efter stomioperationen Gode råd og øvelser, før og efter operationen Dedicated to Stoma Care 2 Introduktion Hjælp dig selv tilbage på sporet Der er mange grunde til, at mennesker får en stomi

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Lev længe. Lev godt.

Lev længe. Lev godt. PLACERINGSBESKRIVELSE Lev længe. Lev godt. Forbedret Energi Smertelindring Bedre søvn Anti Aging Vægttab ----------------------------------------- Virker via kroppens infrarøde system --------------------------------

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals HovedOrtoCentret Klinik for Ergo- og Fysioterapi Fysioterapien afsnit 8511 Rigshospitalet Blegdamsvej 9, 2100 København Ø 35 45 30 01 Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling

Læs mere

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner Træningsvejledning til Trainingsanleitung für Kraftstation FITMASTER Fitmaster Axos Multitræner Art. No.: 7752-400 D GB F NL E I PL P DK CZ Auf 100 % Altpapier gedruckt! DK Træningsvejledning til FITMASTER

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken...

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken... INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET Ondt i nakken... Det er meget almindeligt at have ondt i nakken... Nakkesmerter skal behandles aktivt Det er meget almindeligt at have ondt i nakken, og det kan give meget

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Træthedsbrud Forreste knæsmerter Løberknæ Knæskalssene Skinneben Achillessene

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

SelectTech 4.1 træningsbænk. Samlevejledning

SelectTech 4.1 træningsbænk. Samlevejledning SelectTech 4.1 træningsbænk Samlevejledning Indhold Vigtige sikkerhedsanvisninger...3 Advarselsmærkater og serienummer...4 Specifikationer...5 Før samling af udstyret...5 Komponenter...6 Monteringsdele...7

Læs mere

SLIDGIGT GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt.

SLIDGIGT GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt. Gigt SLIDGIGT Slidgigt er den hyppigste form for gigt. Omkring halvdelen af den voksne befolkning over 40 år har tegn på slidgigt i et eller flere led og alle får det, hvis de lever længe nok. Slidgigt

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Bækkenbunden 2 www.krop-fysik.dk Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde

Læs mere

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER 2 www.krop-fysik.dk Graviditet og bækkensmerter Hvert år gennemfører 60.000 danske kvinder en graviditet. Ventetiden er præget af tanker

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE Foto: Scanpix Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE 20 sider Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Få stram

Læs mere

Øvelsesprogram til brystopererede

Øvelsesprogram til brystopererede Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Brud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi

Brud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Brud på anklen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Generel vejledning Det er blevet konstateret, at du har et brud i dit ankelled, som kræver operation. Formålet

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

FW1201 BRUGSANVISNING

FW1201 BRUGSANVISNING Personvægt Digital Body Analyse Model: FW1201 BRUGSANVISNING Tak fordi De valgte denne digitale personvægt fra Fitzone Wellness. For at sikre korrekt betjening og for at sikre, at vægten holder i mange

Læs mere

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse Jeg er indlagt på et hospital, hvor bevægelse og fysisk aktivitet er en naturlig del af indlæggelsen. Patienterne er derfor aktive, og omgivelserne inviterer

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

www.philips.com/welcome

www.philips.com/welcome Register your product and get support at www.philips.com/welcome HP6522 1 HP6522 Dansk 16 16 Dansk Introduktion Tillykke med dit køb og velkommen til Philips! For at få fuldt udbytte af den support,

Læs mere

GOSA Puder. Produktguide

GOSA Puder. Produktguide 26 _013 Produktguide GOSA Puder Syntetiske fibre Dun/fjer Lyocell Maskinvaskes ved 60 Tørres i tørretumbler Hvordan sover du? Vidste du, at dine sovevaner bestemmer, hvilken pude du skal vælge? Du sover

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

Tillykke, du er nu ejer af en Gloworm X2. Forbered dig på at opleve revolutionen inden for LED lys

Tillykke, du er nu ejer af en Gloworm X2. Forbered dig på at opleve revolutionen inden for LED lys Tillykke, du er nu ejer af en Gloworm X2 Forbered dig på at opleve revolutionen inden for LED lys Sikkerhedsanvisning: Et alternativ lys skal bæres til hver en tid. Varme: Aluminiumshovedet er designet

Læs mere

6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer.

6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer. Brug Pace Guiden for at få det bedste ud af træningsprogrammer i de forskellige træningsområder. Find din aktuelle 2000 meter tid i venstre kolonne, se på tværs for at finde din Pace i hvert område. Når

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

FW1202 BRUGSANVISNING

FW1202 BRUGSANVISNING Massagesæde Model: FW1202 BRUGSANVISNING BRUGSANVISNING Tak fordi De valgte dette massagesæde fra Fitzone Wellness. For at sikre korrekt betjening og for at sikre, at massagesædet holder i mange år, bedes

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

E4 Tens. E4 Tens massageapparat. Lavfrekvent elektronisk pulserende massageapparat. Mediq Danmark varenr. 6057101

E4 Tens. E4 Tens massageapparat. Lavfrekvent elektronisk pulserende massageapparat. Mediq Danmark varenr. 6057101 E4 Tens E4 Tens massageapparat Lavfrekvent elektronisk pulserende massageapparat Mediq Danmark varenr. 60570 2 Indholdsfortegnelse. Sikkerhedshenvisninger... 2 2. Produktidentifikation... 2 2. Kontrolfunktioner...3

Læs mere

MANUAL Læs venligst denne manual omhyggeligt inden brug af Cavi-Lipo

MANUAL Læs venligst denne manual omhyggeligt inden brug af Cavi-Lipo MANUAL Læs venligst denne manual omhyggeligt inden brug af Cavi-Lipo Indholdsfortegnelse 1. Introduktion side 3 2. Komponenter side 4 a) Apparatet b) Tilbehør 3. Betjening af apparatet side 5 a) Kontrolknapper

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Slidgigt Værd at vide om slidgigt

Slidgigt Værd at vide om slidgigt Patientinformation Slidgigt Værd at vide om slidgigt Ortopædkirurgisk Ambulatorium Forord Vi får alle slidgigt. Slidgigt er den hyppigste ledsygdom. Symptomer på slidgigt er smerter, hævede og/eller stive

Læs mere

Mælkeskummer. Model Nr: 2137. Generel vejledning om pleje og sikkerhed

Mælkeskummer. Model Nr: 2137. Generel vejledning om pleje og sikkerhed Mælkeskummer Model Nr: 2137 Generel vejledning om pleje og sikkerhed Tak, fordi du har valgt en elektrisk mælkeskummer. Apparatet er designet og fremstillet efter høje standarder, og ved korrekt brug og

Læs mere

Behandling af Brud på skulderen

Behandling af Brud på skulderen ERGO- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 Behandling af Brud på skulderen Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2009-3647 patientinformation ERGOTERAPI- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN ÅRHUS

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Overvej f.eks.: - Hvilket idrætsbillede ønskes fremmet? - Hvilke normer og pædagogiske principper bør indgå i idrætsarbejdet?

Overvej f.eks.: - Hvilket idrætsbillede ønskes fremmet? - Hvilke normer og pædagogiske principper bør indgå i idrætsarbejdet? HVORDAN BLIVER MAN KLAR IGEN? Husk når noget går i stykker, skal det heles! Undgå derfor konkurrencepræget aktivitet indtil funktionen er genvundet fuldstændig. Planlæg i samarbejde mellem aktiv/træner

Læs mere

BRUGERVEJLEDNING TÆND-SLUK ENHED

BRUGERVEJLEDNING TÆND-SLUK ENHED BRUGERVEJLEDNING TÆND-SLUK ENHED Side 1 til tænd-sluk enheden Introduktion Med tænd-sluk enheden fra LOCKON kan du styre strømmen i din bolig. Du kender princippet fra de traditionelle tænd-sluk ure, der

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det.

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det. Udarbejdet af ergoterapeuter, Klinik for Ergo- og Fysioterapi, HOC Rigshospitalet, Afsnit 8511 Oktober 2014 Denne pjece er til dig, som er behandlet for kræft i hoved-hals området enten ved operation eller

Læs mere

Information og optræning efter pladsgørende operation i skulderen

Information og optræning efter pladsgørende operation i skulderen Information og optræning efter pladsgørende operation i skulderen (Dekompression og AC-resection) Regionshospitalet Randers Fysioterapien Du har i dag fået lavet en kikkertoperation pga. smerter i skulderen.

Læs mere

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere.

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. 10 nemme øvelser 40 råd om fitness FITNESS fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. Fitness = allround motion og træning giver: VELVÆRE,

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at

Læs mere

Arbejdsmiljø i landbruget

Arbejdsmiljø i landbruget Arbejdsmiljø i landbruget 2010 vfl.dk Det Europæiske Et Fællesskab løft til dine og Ministeriet led for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri har deltaget i finansieringen af projektet. Et_løft_til_dine_led.indd

Læs mere

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307 Polycystiske æggestokke PCOS Rechnitzer.dk UDK-04-307 6314_01_PCO folder_2#b8f2f.indd 2 27/01/05 11:04:02 Hvad er PCOS? Forfattet af Overlæge Ditte Trolle, Skejby Sygehus PCOS betyder PolyCystisk OvarieSyndrom.

Læs mere

BRUGERVEJLEDNING VANDSENSOR

BRUGERVEJLEDNING VANDSENSOR BRUGERVEJLEDNING VANDSENSOR Side 1 til vandsensor Introduktion Vandsensoren er designet til at opdage vand, f.eks. ved oversvømmelser i din bolig. Den kan placeres alle steder, hvor der kan være risiko

Læs mere

Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed

Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed En patientvejledning fra Danmarks Lungeforening www.lunge.dk Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 1 Indhold Få et bedre liv

Læs mere