Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip.
|
|
- Flemming Vestergaard
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Sommertræning 2006 Kære spillere på pige og juniordameholdet Så står sommeren for døren. Nogle vil rejse på ferie, andre vil blive i byen, men for alle gælder, at nu har vi ikke længere mulighed for at træne i hallen. Derfor får I et sommertræningsprogram. Dette er jeres mulighed for at blive ved med at udvikle jer også i løbet af sommeren. I får både et teknisk og et fysisk program. I skal gennemføre hvert af programmerne 3 gange om ugen. I må selv om, hvornår og hvordan I vil gøre det. Fx kan I lægge teknik om mandagen, fysik tirsdag, teknik onsdag, fysik torsdag, teknik fredag, fysik lørdag og fri søndag. Eller I kan have både et fysisk og et teknisk træningspas på den samme dag og kun træne 3 dage om ugen. Programmerne er lavet, så de tager minutter at gennemføre. Selvfølgelig afhængigt af hvor hurtig og fokuseret man er. For så vidt angår den tekniske del af sommerprogrammet, så kører vi et fællesprogram for piger og juniordamer. På den måde har I mulighed for at gå sammen på tværs af holdene og køre programmet. I har brug for en bold hver for at køre det tekniske program, så hvis I ikke har en bold, så gå sammen med nogen som har. Til en del af øvelserne har I også brug for en kurv. Hvis I ikke har en derhjemme, så findes der udendørs baner rundt omkring i København, fx bag Bülowsvej Hallen, for enden af Nandrupsvej, i Kongens Have, på Israels Plads og i Fælledparken hjørnet mod Østerbro Stadion. Hallen er lukket for normal træning fra mandag den 26. juni til og med søndag den 6. august. Tirsdag den 25. juli, torsdag den 27. juli, tirsdag den 1. august og torsdag den 3. august vil hallen dog være åben for træning. Alle dage fra kl til for både piger og juniordamer. For dem, som træner i hallen, træder denne træning i stedet for træning efter jeres sommerprogram. På de følgende sider kan I finde den tekniske del af jeres sommertræningsprogram. Først har I tre sider med beskrivelser af de forskellige øvelser. Øvelserne kommer i 3 grupper med 6 øvelser i hver. De 3 grupper er ballhandling, driblinger og afslutninger. I beskrivelsen af hver gruppe finder I nogle detaljer, som er vigtige at huske, når man laver øvelser inden for hele gruppen. Under beskrivelsen af de enkelt øvelser er der yderligere nævnt en række ting, som I skal huske. Bagerst finder I en side med et skema, hvor alle øvelserne er plottet ind. Denne side kan I tage med, når I skal træne, så I ikke behøver tage alle papirerne med hver gang. Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip. Der er seks uger over sommeren, hvor der er sommertræning. De første 3 uger kører I det tekniske program, som det er beskrevet. Uge 4 holder i pause, og uge 5 og 6 gennemfører I ballhandling og dribleøvelserne med lukkede øjne. I uge 5 og 6 skal I heller ikke længere nå et antal afslutninger, men derimod scoringer i de øvelser, der handler om afslutninger. God sommer Trænerne
2 Ballhandling Første del af det tekniske program er nogle simple ballhandlingøvelser, hvor i hverken afslutter eller dribler, men bare bevæger bolden. På denne måde forbedrer I jeres føling med bolden jeres touch. Dette touch er vigtigt, når man senere skal drible, skyde og aflevere. Her er 3 ting du SKAL huske, når du laver disse øvelser: 1) Højt tempo: Hold så højt et tempo som muligt. Pres dig selv i øvelserne også hvis det betyder, at du taber bolden engang imellem. Det er på den måde, at du bliver bedre. 2) Brug fingerspidserne: For at få det bedste touch er det vigtigt, at du aktiverer dine fingerspidser. Lad derfor være med at bruge bunden af håndfladen. Brug fingrene og pres på bolden. 3) Se væk fra bolden: Touch handler om at have fornemmelse for bolden igennem berøring. Derfor virker øvelserne bedre, hvis du ikke kigger på bolden, da du ellers hjælper dine fingre. Fingrene skal lære dig selv at styre bolden. Alle øvelserne køres i sekunder. Elevator: Bolden bevæges en gang rundt om anklerne, en gang rundt om maven, en gang rundt om hovedet, en gang rundt om maven og så en gang rundt om anklerne. Dette gentages. Lad være med at bøje i ryggen, når bolden skal rundt om anklerne. Bøj i stedet i benene. Bevæg bolden så hurtigt som muligt og i en flydende bevægelse. 8 tallet: Bolden bevæges i 8 taller rundt om og imellem benene. Vær hele tiden godt nede i benene og bevæg bolden i flydende bevægelser. Sørg for at få bolden tæt på benene, så du kan bevæge den hurtigere. Ufo: Bolden holdes mellem benene. Den ene arm er foran benene, og den anden arm er bagved benene. Skift hurtigt greb, så det nu er den første arm, der er bagved benene, medens den anden arm er foran benene. Dette gentages hurtigt efter hinanden. I starten kan det være en god ide at lade bolden ramme jorden og hoppe op igen for at få en bedre rytme, men i løbet af sommeren bør du nå et punkt, hvor du kan nå at skifte greb, uden at bolde når at røre jorden. Jab: Før bolden rundt om begge ankler. Lav et kort jab step og før bolden rundt om den ankel, du har jabbet med. Træd tilbage og før bolden rundt om begge ankler. Gentag med modsatte fod og fortsæt. Det er vigtigt, at du er godt nede i benene, så du er i balance. Sørg endvidere for, at du tager små jab skridt, så du kan komme hurtigt tilbage, ligesom man ville gøre det i en kamp. Back: Før bolden rundt om begge ankler. Tag et skridt tilbage og før bolden rundt om den ankel, som bliver stående. Træd frem igen, og før bolden rundt om begge ankler. Gentag med modsatte fod og fortsæt. Det er vigtigt, at du er godt nede i benene, så du er i balance. Sørg endvidere for, at du tager små skridt, så du kan komme hurtigt tilbage i denne øvelse kan man virkelig få fart på! One hand catch: Stå med bred fodstilling. Kom langt ned i benene meget langt! Hold en bold i hånden, men den arm, du holder bolden med, skal være under låret. Kast bolden op foran benet, flyt hånden tilbage over låret og grib bolden igen. Det er vigtigt, at du retter ryggen, og at du er meget langt nede i benene.
3 Driblinger Det er vigtigt at træne sine driblinger fordi de bruges i utrolig mange situationer, og fordi disse situationer i forvejen er så krævende, at du helst vil undgå at skulle tænke på, hvordan du nu skal drible. Når du dribler skal du være opmærksom på følgende aspekter: 1) Tryk hårdt på bolden: Jo hårdere du trykker på bolden jo kortere tid går der fra du har mulighed for at påvirke dens retning til næste gang denne mulighed opstår. Med andre ord bliver din reaktionstid kortere. Desuden kræver det en dygtigere forsvarer for at kunne stjæle bolden fra dig, hvis du dribler hårdt. 2) Korrekt kropsstilling: Du dribler aldrig for driblingens skyld! Derfor er det vigtigt, at du kan skyde, aflevere og angribe kurven ud fra den position din krop har. Bøj benene og få numsen langt ned. Ryggen er derimod kun let bøjet. 3) Se væk fra bolden: Som sagt er det vigtigt, at dine driblinger blive autonome dvs. at du kan koncentrere dig om andre ting samtidigt. For at kunne se, hvordan din forsvarer reagerer, om dine medspillere er fri eller hvad der nu end måtte ske er det åbenlyst vigtigt at kigge op og dermed altså se væk fra bolden. Alle øvelserne køres i sekunder. Enhåndsdriblinger: Indtag korrekt drible position, og dribl bolden på siden af kroppen med én hånd. Sørg for at drible på ydersiden af knæet, og at dine driblinger er under knæhøjde. Den anden hånd er placeret således, at din underarm holder forsvareren væk fra bolden. Både højre og venstre hånd. 2 lave, 2 høje: Samme som enhåndsdriblinger, men nu skal du drible 2 lave driblinger (under knæet) efterfulgt af 2 høje (lige over hoften). Lav derefter uden pause 2 lave driblinger osv. Forsøg at lade dine fødder stå stille. Både højre og venstre hånd. Crossover: Indtag på ny korrekt kropsstilling, og dribl bolden på ydersiden af knæet. Tag derefter en hård dribling på tværs af kroppen til ydersiden af det andet knæ. Jo hårdere jo bedre. Bliv ved med at drible frem og tilbage. V i siden: Ligesom enhåndsdriblinger nu bare, hvor bolden dribles i et V på ydersiden af kroppen. Husk at dreje hånden så fingerspidserne peger modsat den vej du forsøger at drible bolden. Både højre og venstre hånd. Gravhunden: Her er det ikke muligt at have den korrekte kropsstilling. Start med bolden foran dine ben over anklerne, men under knæene. Tag et skridt frem og før bolden gennem dine ben. Tag nu et skridt med den anden fod, og før atter bolden gennem dine ben. Fortsæt dette og forsøg at opnå en flydende bevægelse. Sørg for at gå ligefrem og ikke i zig zag. Spider: Her skal du have lidt mere afstand mellem fødderne end normalt. Start med bolden mellem benene, og drible først med højre så med venstre foran kroppen. Dribl derefter med højre og venstre bagved kroppen. Dette træner hurtige hænder, og du må helt undtagelsesvist godt kigge på bolden (også i de uger med lukkede øjne).
4 Afslutninger En meget stor del af alle scoringer i en kamp kommer fra skud, og det er derfor selvsagt vigtigt at træne denne færdighed. I øvrigt bliver det meget lettere for at spille angreb ikke blot for den enkelte, men faktisk for hele holdet, hvis alle kan skyde, da forsvarene så må dække tættere op, og der bliver mere plads til komme tættere på kurven. 1) Follow through: For at skuddet kan få bedst mulig backspin, og for at du kan overføre mest mulig kraft til bolden, er follow through vigtigt. Begrebet dækker over, at du strækker helt igennem i armen, så albuen låser, samt at dit håndled bukkes fremad (svanehals, fingrene ned i kagedåsen), mens fingrene forbliver afslappede. 2) Højt og blødt: Man kan overbevise sig om, at det er lettere for bolden at gå i kurven, jo højere man skyder. Man kan ved hjælp af avanceret biomekanik vise, at den optimale skudvinkel for en gennemsnitlig basketballspiller er lidt over 50. Desuden bliver det lettere at skyde over forsvaret, når man skyder højt. Skyder man blødt har bolden mulighed for at hoppe en gang eller to på ringen og gå i alligevel. Desuden bliver bolden lettere at rebounde. Begge ovenstående ting gælder for såvel skud som lay ups. Mikan (30): I denne variant af Mikan drill gennemfører du hele øvelsen, hvor du kun afslutter med den samme hånd (fx venstre). Du begynder med at lave et overhånds lay up med venstre, hvorefter du rebounder bolden som sædvanligt, men nu laver et reverse lay up med venstre (på højre side af kurven). Dette fortsættes til 30, og gentages så med højre hånd. Beskyt bolden med den anden hånd. Highpost lay ups (15+15): Hvis I er to sammen om denne øvelse begynder i begge under kurven. Hvis det er spiller A, som skal til at lave lay ups starter bolden hos spiller B. Spiller A løber nu rundt om highposten (stil evt. en kegle, sko e.l.), og vender sig mod kurven for at modtage bolden fra spiller B. Spiller A sørger for at sætte fødderne korrekt (sætte af på højre fod, hvis man afslutter med venstre og omvendt) og laver et lay up, hvorefter spilleren løber om den anden highpost. Spiller B har i mellemtiden reboundet og er klar til at aflevere. Du skal lave 15 med hver hånd ikke bare 30 i alt. Sørg for at have så meget tempo på, som du kan uden at sløse med teknikken. Få fødderne sat rigtigt hver eneste gang. Enhåndsformskud (30): Skyd formskud uden støttehånd, hvor du fokusere på follow through og at skyde højt og blødt. Stå i passende afstand dvs. ikke længere væk end, at du kan skyde afslappet. Hellere for tæt på end for langt væk. Sørg for at koncentrere dig så meget som muligt om hvert eneste skud. Spin til 1 2 skud i feltet (30): Spin bolden til dig selv i 3 sekundersfeltet, og grib bolden i et 1 2 stop. Skud derefter. Vær opmærksom på, at du sætter den inderste fod først, så du får bedst mulig balance og rytme i dit skud. Husk også at have bøjede ben, da du får størstedelen af styrken fra dine ben. 2 mands skud ( ): Begynd bag 3 eren og få bolden fra din makker i passende afstand så du kan skyde et 1 2 skud. Din makker løber derefter ud til 3 eren, mens du rebounder bolden, og du afleverer nu til vedkommende. I skal have 10 hver, og man skyder fra 45 i begge sider samt midtfor. Når man skyder fra 45 skal man bruge pladen. Forsøg at få så meget tempo på som muligt. Straffekast med spurt (5 x 2): Du skal sørge for ikke at overtræde samt at koncentrere dig ved hvert enkelt skud. Skyd når pulsen er højst, så det minder mest muligt om en kampsituation. Spiller A skyder sit første, spiller B rebounder skuddet og løber derefter til modsatte baglinje og tilbage igen. Spiller A har i mellemtiden skudt sit andet kast, og det er nu spiller B s tur.
5 Skema teknisk træning Ballhandling: Husk at have højt tempo, bruge fingerspidserne og se væk fra bolden. Øvelse Tid Bemærkninger Elevator sekunder Bøj i benene 8 tallet sekunder Flydende bevægelse og tæt på benene Ufo sekunder Hurtige hænder Jab sekunder Små hurtige og kraftfulde skridt Back sekunder Meget hurtige skridt One hand catch sekunder Ret ryg og langt nede i benene Driblinger: Husk at trykke hårdt på bolden, have korrekt kropsstilling og se væk fra bolden. Øvelse Tid Bemærkninger Enhåndsdriblinger sekunder Ydersiden af knæet (højre og venstre hånd) 2 lave, 2 høje sekunder Under knæet og lige over hoften (højre og venstre hånd) Crossover sekunder Fra yderside det ene knæ til ydersiden af det andet knæ. Hårdt! V i siden sekunder Drej hånden (højre og venstre hånd) Gravhunden sekunder Flydende bevægelse lige ud ikke zig zag Spider sekunder Lidt mere afstand mellem fødderne Afslutninger: Husk have follow through og at skyde højt og blødt. Øvelse Antal Bemærkninger Mikan 30 Beskyt bolden med den anden hånd Highpost lay ups Sæt fødderne rigtigt og så meget tempo som muligt Enhåndsformskud 30 Tæt på kurven og meget koncentration til hvert skud Spin til 1 2 skud i feltet 30 Hurtige fødder og bøjede ben 2 mands skud Højt tempo Straffekast med spurt 5 x 2 Spurt hårdt så din puls er høj
DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereSMART-basketball. Tilvalgsmoduler stevnsgade
SMART-basketball Tilvalgsmoduler stevnsgade 140117 Driblinger Hvordan: 1) Benene og hoften er bøjet. Ryggen ret. 2) Bolden skubbes ned i gulvet. 3) Når bolden kommer op igen, stoppes bolden bevægelsen
Læs mereMandag- C-miljøet. 1 teknisk, 1 taktisk, 1 teknisk og 1 Spil
De overordnede temaer for efteråret for BAS er: - Touch, - Præcise afleveringer. - Vendinger - 1v2 defensivt - Possession. - 2 Handlinger - Fysisk ABC 1 teknisk, 1 taktisk, 1 teknisk og 1 Spil Mandag-
Læs mereBalance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence
Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis
Læs mereDen røde trå d. Långhøj KFUM
Den røde trå d Långhøj KFUM Indledning: Den røde tråd i Langhøj KFUM er bygget på følgende grundlæggende principper som værende de helt centrale ved god håndbolduddannelse: Angrebsmæssigt: - at kunne kaste
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereOpvarmning A (15 min)
Opvarmning A (15 min) Der laves 3 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bane 2 De første 10 aflevering
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereIndividuelle kompetencer Læringsmål
Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs mereOpvarmning B/C (15 min)
Opvarmning B/C (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bane 2 De første 10 aflevering
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Blok og Rebound (Defensive Boards) Blokere og Afholde (Close out and Contain)
Nr.6464 Nr.6462 Blok og Rebound (Defensive Boards) angriberen, bøjet ben, hænderne oppe og bruge bagdel og skuldre til at blokere angriberen. Blokere og Afholde (Close out and Contain) Forsvaret skal sørge
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereDer laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering De første 10 aflevering skal
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereVildbjerg FS. Træning 1 // U6
Vildbjerg FS Træning 1 // U6 Opvarmning: 1. Kongeløber (ca. 8-10min.) a. 2 fangere på en opmærket keglebane. Resterende spillere skal fordeles på de 2 langsider b. Det gælder om at bevæge sig fra sidelinje
Læs mereOpvarmning C (20 min)
Opvarmning C (20 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Drible gennem banen og Efterfølgende foretages en acceleration gennem en af
Læs mereMÅLMANDSTRÆNING. Udarbejdet af Kim Nielsen i samarbejde med Allan V. Knudsen Tak til målmændene Mads Jensen og Andreas Mørkholt fra Brønderslev IF
MÅLMANDSTRÆNING Udarbejdet af Kim Nielsen i samarbejde med Allan V. Knudsen Tak til målmændene Mads Jensen og Andreas Mørkholt fra Brønderslev IF Målmandstræning Dette målmandstrænings-program er bygget
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereForsvarstræning med 5 stationer
Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereTræningsplan uge Hårlev BK
Træningsplan uge 33 2018 Hårlev BK Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse... 2 Træningsplan Mandag den 13. August... 3 Træningsplan Onsdag den 15. August... 6 Træningsplan Mandag den 13. August Øvelser:
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereStraffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte?
Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? jerome@falconbasket.dk 6. november 2006 Version 1.03 Indledning I løbet af den tid jeg har været træner, er det blevet klart, at utrolig mange ungdomsspillere
Læs mereTeknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.
Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD
ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD 1 ØVELSER Nedenstående øvelser og spil er tænkt som inspiration til undervisning i høvdingebold. Målgruppen er 4.-5. klassetrin, men flere af øvelserne vil med justering
Læs mereTeknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv
Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et
Læs mereForslag til færdighedstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til færdighedstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereF15 HIIT STYRKE KONDITION
TRÆNINGSPAS F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDITION DU HAR BRUG FOR: STOL + Reverse Lunge to Front Kicks Left + Jackknife Shoulder Press + Reverse Lunge to Front Kicks Right + Chair Tricep
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereDBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC
DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals
Læs mereKoordinationstræning. Formål: Børnene skal lære grundlæggende motorik og bevægelse.
Koordinationstræning Abekatte streger: Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige god ved alle spillerne, men man kan
Læs mereTrænerkursus i Odense den
Trænerkursus i Odense den 17-01-2015 Trænerpunkter/-opgaver Vælge en trænerstil Hvordan får man respekt? Vigtigt at rette en øvelse til, således at det hele tiden er tydeligt, hvem der har trænerrollen
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mereProgram for styrketræning
Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereTRÆNING 1. Opvarmning (1 øvelse) Opdeling i 3 grupper. Start øvelse 1-2 og 3 (1 station) Vandpause og skift af øvelse
TRÆNING 1 kl. 17:00 Kl. 17:05 Samling Opvarmning (1 øvelse) Tagfat (1 eller 2 fangere) - når man bliver fanget er det udenfor firkanten til træneren evt. variation med kædetagfat Kl. 17:15 Kl. 17:20 Opdeling
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) SMÅ
Opvarmning (Motorisk/teknisk) SMÅ Bane 1 Spiller 1 (køen) Bane 2 Nr. 2 OTA Sidestep 3 meter Aflevere bold til korrekt fod Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer
Læs mereTeknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3
FC Skanderborg Teknikmærker FC Skanderborgs teknikmærke Spillernavn: Indholdsfortegnelse Baggrund side 2 Teknikmærkerne og afvikling side 3 Øvelse 1: Jonglering side 4 Øvelse 2: Løb/dribling med bolden
Læs mere1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd
Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og
Læs mere1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Læs mereM å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n
M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereOpvarmning B/C (20 min)
opvarmning Opvarmning B/C (20 min) Der laves 4-5 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Bevægelighedstræning
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereBEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.
BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver
Læs mereSkyde opgaver. Indtage Skydestilling
Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereBørnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige
1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1745 Stige / koordination Der arbejdes med 2 stiger (2 grupper spillere på en gang). Der skal gennemgås 5 stigeøvelser. Hver øvelse skal trænes 5 gange per spiller. Bane
Læs mereOpvarmning B/C (20 min)
opvarmning Opvarmning B/C (20 min) Der laves 4-5 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Bevægelighedstræning
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Level 3 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen
Læs mereAfleveringer. Variation
Afleveringer Der opstilles en række kegler i to forskellige farver. Der stilles en spiller ved hver kegle, resten stiller sig ved start keglen. Første spiller skal nu spille bolden frem til første spiller
Læs mereDer laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min. Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering De første 10 aflevering skal
Læs mereMindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mereDansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Læs mereOpvarmning A (15 min)
Miljø B/C opvarmning Opvarmning A (15 min) Der laves 3 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Bevægelighedstræning
Læs mereOpvarmning B/C (20 min)
Miljø B/C opvarmning Opvarmning B/C (20 min) Der laves 4-5 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Bevægelighedstræning
Læs mereTræningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Læs mereBedre håndbold uden skader!
Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereBørnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik
1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller
Læs merespil gigten af banen undgå skader
spil gigten af banen undgå skader hjælp de unge spillere med at undgå skader 2 Alvorlige skader i knæ- og ankelled hænger ofte sammen med et aktivt fodboldliv. Det gælder for såvel bredde- og elitefodbold
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Kanal træning Spiller 1 (køen) Bane 2 Flow / kommunikation træning Bane 3 Stige Hurtige fødder Bane 4 Bevægelighedstræning
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereSpillere U15 - U17 år
TRÆNINGSMANUAL Spillere U15 - U17 år Årsplan Speed 1 Årsplan Årsplan 15-17 år 1 år = 42 uger 1 uge = 3 tekniske sessioner 1 session = 2 timer Kamp = 1 pr. uge Fokus Færdigheder gennem konkurrence Mål Bedre
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereDer laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering De første 10 aflevering skal
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereTræningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior.
Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereNIVEAU M CRAWL
Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på
Læs mereom skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.
skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mere2.-3. klasse totalhåndbold & street handball Del 13: Lege
Del 13: Lege Fang slangens hale: 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Fang slangens hale. Eleverne deles i grupper á 4-5 elever. Kegler/markeringer. 5x5 meter. Hver gruppe får et areal markeret
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereOpvarmning B/C (20 min)
opvarmning Opvarmning B/C (20 min) Der laves 4-5 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Bane 2 Flow træning Bane
Læs mereFoto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereKom i form med CrossFit - 10 ugers program
Kom i form med CrossFit - 10 ugers program CrossFit bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til workouts. Fælles for alle CrossFit workouts er, at de skal udføres med høj intensitet
Læs mereStyrk din krop med 24 hurtige
Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris
Læs mere1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).
3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres
Læs mereØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Læs mere