Sov godt. Af Anne Søvang. Juni

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk"

Transkript

1 Sov godt Af Anne Søvang Juni Copyright

2 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag, når vi vågner. Men det er nok ikke den følelse, du har, når søvnen ikke har indfundet sig aftenen forinden, og når du måske vågner op om natten og ikke kan falde i søvn igen. I min bog vil jeg gerne bidrage med nogle nye perspektiver og nogle nye redskaber, der kan hjælpe dig til at få en god søvn. De fleste af os har lært, at vi skal sove gerne syv-otte timer om natten. Mange af os har også været vant til, at det var sådan. Vi gik i seng, faldt i søvn og vågnede næste morgen. Sådan er det ikke mere. Et voksende antal mennesker kan ikke falde i søvn og ligger vågne i flere timer, før søvnen indfinder sig. Endnu flere vågner om natten og kan ikke falde i søvn igen. Det kan være enormt belastende og stressende for kroppen, fysisk og psykisk. De fleste, der ikke kan sove, giver udtryk for stor irritation og frustration over det. Står det på over længere tid bliver det en belastning for kroppen. Det kan være, at Du ligger vågen i lang tid, før du sover. Du falder hurtigt i søvn for at vågne kort tid efter og kan så ikke kan sove igen. Du vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen. 2

3 Du vågner med mareridt og kan ikke falde i søvn igen. Du vågner flere gange om natten. Du sover meget let. Du sover tungt. Når vi sover, giver vi slip på den fysiske dimension og den virkelighed, vi kender. Under søvnen er der ingen bevidst forbindelse med vores rationelle, logiske og tænkende hjerne og ingen forbindelse med det mentale og tankerne. Under søvnen vil vi i nogle perioder drømme, og i andre perioder bevæger vi os ganske enkelt ind i andre dimensioner. Vi ved ikke, hvad det er og har ingen erindringer om det, når vi vågner. Nogle kan vågne op om natten eller meget tidlig morgen og føle sig aldeles vågen? Det er stille og klart inden i. Det er som et indre krystalklart rum. Normalt er der ingen tanker, og hovedet er stille. Det er ganske normalt, men det er her, mange mennesker ikke kan falde i søvn igen og ligger vågne. Andre vågner efter voldsomme mareridt, der føles virkelige, og det tager lang tid at ryste dem af sig. 3

4 Søvnløs Søvnløshed kan opstå, selv om man ikke er stresset og kan have mange årsager. Men vore tanker og følelser er indblandet i alt i vore liv. Tanker og følelser kan ikke adskilles. Tanker sætter følelser i gang, og følelser sætter tanker i gang. Når ting ændrer sig, vil vort hoved og vores logik forsøge at finde forklaringer og løsninger. Det paradoksale er: Vi ved kun, hvad vi ved. Vi ved ikke, hvad vi ikke ved. Tanker skaber opfattelser af vores verden. Man kan også sige, at tanker bliver til tankeformer, der dukker op igen og igen i forskellig sammenhæng. Hjernen er som en computer. Den har tusindvis af programmer. Har vi gjort noget én enkelt gang, har hjernen et program for det, fordi den kender det. For nylig havde jeg en klient, der nogen tid forinden havde været i byen en aften, drukket masser af kaffe, og da hun kom hjem, kunne hun ikke falde i søvn. Hun sov først tidligt næste morgen. Det betød, at hun næste aften lå vågen, mens tankerne kørte rundt. Tankerne sagde flere ting: Jeg skal sove nu, jeg er bange for ikke at kunne sove ligesom i går. 4

5 Hvad sker der, hvorfor kan jeg ikke sove? Og hun faldt ikke i søvn, men lå og blev mere og mere irriteret og frustreret. Vore tanker kan skræmme os, gøre os frustrerede, irriterede, ængstelige og stressede. Samtidig får de følelser, vi mærker omkring tankerne, os til at tænke endnu mere. Det er en ond cirkel. 5

6 Overbevisninger og indre regler Overbevisninger er tanker, vi tror, er sande. Man kan kalde overbevisninger indre regler. Vore overbevisninger om verden og os selv påvirker os både følelsesmæssigt og tankemæssigt. Tror vi for eksempel, at vi skal sove otte timer om natten, kan opfattelserne og tankerne være: Jeg har brug for otte timers søvn. Det går aldrig. Jeg kommer aldrig op, hvis jeg ikke sover nok. I morgen er jeg træt, fordi jeg ikke har sovet nok. Sover vi ikke de fastsatte otte timer, mener vi, der er der et problem. Det mærker vi i kroppen som ubehag på forskellig måde. Der er ikke kontrol, så tankerne går videre og stiller flere spørgsmål: Hvorfor kan jeg ikke sove? Er jeg ved at blive tosset? Hvad sker der med mig? Er jeg ved at blive syg? Går jeg ned med stress? Hvad skal jeg gøre? Hvis nu jeg gør sådan, mon det så virker? Hvad er der galt? Alle spørgsmål er levende og skabt af os som energi, der bevæger sig fra vores hjerne, og går ud og søger efter svar. Spørgsmålene bliver stillet igen og igen, så længe der ikke er et tilfredsstillende svar. Men da vort hoved kun ved det, det ved, og ikke det, det ikke ved, fortsætter de samme tanker med at køre rundt. Der kan komme skræmmende svar tilbage som eksempelvis: 6

7 Måske er jeg ved at få en depression, måske fejler jeg noget. De tankesvar, vi hører i os selv, fylder os med endnu mere uro, ængstelse og stress. Vi har mange ting, vi ikke ønsker, skal ske. Ubevidst frygt er som et spøgelse, der kommer ud af skabet, når vi som personer er i nærheden af noget, der minder lidt om det, vi ikke ønsker. Hvordan ville du forholde dig til din søvn, hvis der ikke var nogen indre regler, der forlangte, det skulle være på en bestemt måde? Det er faktisk sådan det er. Hjernen vil have kontrol, orden og styr på tingene. Den mentale del af os har bestemt altid. I kaos er vi tvunget ud i at finde nye løsninger. Løsningerne kommer fra kroppen, vore følelser og af tillid til, at det er ok Hvordan ville du forholde dig til sin søvn, hvis du havde total tillid til, at din krop sagtens selv kan finde ud af det? Vi kan faktisk VÆLGE at give slip på det, der holder os tilbage fra at have TILLID til, at vi nok skal få vores søvn. På de følgende sider beskriver jeg de nye værktøjer og giver eksempler på, hvordan du kan anvende dem i dit liv. 7

8 Nye redskaber til bedre søvn 1. Det bevidste åndedræt Det første vi gør, når vi bliver født, er at trække vejret ind, og det sidste vi gør, når vi dør, er at ånde ud. Gennem hele vort liv er der en smuk rytme. Vi ånder ind for at leve og ånder ud for at give slip på det, vi ikke har brug for mere. Men hvor ofte er vi opmærksomme på vort åndedræt? Ja, ja, jeg trækker allerede vejret siger vi. Men læg mærke til, at det er ubevidst, for vi er ikke opmærksomme på det. Det kan både være overfladisk, stresset og uden dybde. Det bevidste åndedrag er enkelt og kan Bringe dig tilbage i din krop Opløse drama Opløse forvirring Afbalancere krop, sind, ånd og dit kreative selv Forbinde dig med nuet Forbinde dig med uendelige muligheder Opløse dualiteten og følelsen af at være adskilt Give dig dine sandheder, fortælle dig, hvad er faktisk er dit, og hvad der er andres 8

9 Når vi bevidst trækker vejret, opstår der automatisk en kontakt med kroppen, og vi kommer til stede i nuet. Det hjælper os samtidig med at komme ud af hovedets mange tanker. Sådan gør du Træk vejret fra din mave og vær blot opmærksom på dit åndedræt. Ind og ud, ind og ud. Det er det. Måske vil du i starten synes, det er svært at flytte fokus fra hovedet og dets tanker. Vi er vant til, at alt fokus ligger i de tanker, vi gør os. Det kan kræve lidt træning. Vi er ikke vant til at være opmærksomme på denne måde. Vi er heller ikke vant til at mærke os selv og kroppen. Når du begynder at bruge det bevidste åndedræt, kan der være tanker, som ikke gider trække vejret bevidst, ligesom der kan være andre tanker, som trænger sig på. Men med øvelse bliver det hele tiden lettere. Brug et øjeblik nu og observer dit åndedræt. Er det let, tungt, overfladisk? Kan du kun mærke det i brystkassen, eller kan du mærke det bevæge maven? Er der spændinger eller smerter, når du trækker vejret? Hvordan flyder dit åndedræt gennem din krop? 9

10 Er du til stede i dig selv, eller er dit hoved i gang med sine tanker? Brug et par minutter på at observere åndedrættet og det, du mærker i kroppen. Tag et blidt, langsomt åndedræt ind gennem næsen, mens maven får lov at hæve og sænke sig. Ånd ud gennem næsen. Lægger du evt. en hånd på din mave, vil du mærke maven bevæge sig i takt med åndedrættet. Du fylder dig med det nye, med livet, og du tømmer dig selv for det gamle. Du giver slip. Mærk det. Læg mærke til, hvad der sker i kroppen. Måske føles det rigtigt behageligt, måske mærker du spændinger eller ubehag. Det er i orden. Det eneste, du behøver at gøre, er at fortsætte dit bevidste åndedræt, blot følge og mærke det bevæge sig. Er der kropslige ubehag eller spænding et sted i brystkassen eller maven, observerer du det blot og mærker, hvordan du kan trække vejret igennem det sted. Når du har brugt nogle få minutter med denne vejrtrækning, så mærk hvordan det føles at være dig nu i forhold til før. 10

11 Det bevidste åndedræt er enkelt. Det kan virke nærmest som en latterlig ide, at det skulle gøre en forskel. Men det vil det. Er din dagligdag travl, og synes du ikke, at du har meget tid, kunne du i starten starte med at bruge det bevidste åndedræt hver aften, når du går i seng. Der er ingen regler for, hvor længe du skal gøre det. Det bestemmer du. Du kunne gøre det til en vane at tage nogle bevidste åndedrag hver morgen, når du vågner. Du kan gøre det alle steder, i bilen, på jobbet, under møder. Din opmærksom på åndedrættet og kroppen vil få dig til at mærke dig selv. Du får mere kropsbevidsthed og mere fornemmelse af dig selv. Et par af gevinsterne er mere balance, mere overskud, mere flow, og mere en oplevelse af at være centreret. 11

12 2. Det bevidste valg Vi foretager valg hver dag. Det kan være hvilket tøj, vi vil have på, hvad der skal købes ind m.v. De fleste valg foretager vi mentalt og tankemæssigt. Andre valg foretager vi på samme måde. Mentalt kan vi fortælle os selv, at vi vil eller skal gøre sådan eller sådan. Men ofte ændrer det ikke tingene, for kroppen er ikke taget med i beslutningen. Et bevidst valg kommer dybt inde fra os selv, og det kan mærkes og sanses i kroppen som klarhed og accept. Lokomotivet i det bevidste valg er dit bevidste åndedræt. Start ud med at trække vejret dybt og roligt et par minutter. Først når du kan mærke dig selv, din ro, din tryghed, vælger du bevidst det, du ønsker for dig selv. Bevidste valg omkring din søvn kunne være: Det er ok at være vågen Jeg falder i søvn igen Min krop skal nok sørge for, at jeg får nok søvn Selv om mit hoved tænker, falder jeg hurtigt i søvn Jeg bruger det bevidste åndedræt, når jeg ikke kan sove Jeg vælger tillid til, at alt er ok 12

13 Jeg vælger at vågne klokken syv om morgenen Jeg vælger at høre uret. Jeg vælger at stå ud af sengen, når uret ringer. Det er ok at være vågen nogen tid om natten, når jeg vågner Jeg vælger at lade min tanker være tanker, når jeg vågner. Jeg vælger at give slip på min frustration omkring søvnen Følg nu kroppens fornemmelser. De sansemæssige oplevelser, der opstår i valget, vil være forskellige. Når vi foretager et bevidst valg, kan vi opleve alt fra varmefornemmelser, kuldegysninger, følelser af ro, accept, tillid, glæde mm.. Nogle mennesker oplever at se indre billeder, eller farver. Sid eller lig blot og giv dig selv lov til at lade følelsen eller oplevelsen af dit valg strømme igennem din krop. Så giver du slip det og gør ikke mere. Du skal ikke bruge mere opmærksomhed på det. Du har bestemt, at sådan er det. Basta. Slip forventningerne. Forvent ikke, at det sker med det samme. Du vil opleve, nogle ting hurtigt ændre sig, andre tager tid, før de manifesterer sig. 13

14 Hvis du ikke mærker noget, når du begynder at vælge bevidst, er det også ok, for mange er ikke vant til at føle sig selv. Måske kunne du bevidst vælge at åbne dig op for at føle som noget af det første. Hvis du derimod mærker modstand og ubehag i kroppen, og der opstår tanker om, at du ikke tror på det, er der en del eller et aspekt i dig, som blander sig. Det er en del, som ikke har tillid, fordi delen har oplevet det andet i måske lang tid (Se også næste afsnit om tillid.). Lyt indad med dine sanser og mærk, hvor modstanden er. Det kan være en følelse et sted i kroppen, og det kan være en tanke eller en fornemmelse i hovedet. Mærk rummet i det sted, hvor der er den største modstand, og træk vejret roligt og bevidst, mens du er opmærksom på rummet det sted. Antagelig vil du opleve, at modstanden bliver mindre og mindre, og tanken eller følelsen blive mindre og mindre virkelig. 14

15 3. Tillid Det giver ro og fred at føle sig tryg, at føle, at det er ok, som det nu er. Uden tilliden stoler vi ikke på de valg, vi foretager. Tag et dybt åndedrag, og spørg dig selv. Stoler jeg oprigtigt på mig selv? Har jeg tillid til mig selv? Lyt til dit ærlige svar. Antagelig vil du mærke, at der ikke er hundrede procent tillid. Men velkommen i klubben. Langt de fleste oplever det sådan. Blot vær opmærksom på, at tvivlen er der. Lad være med at bedømme dig selv. Så længe vi ikke anerkender, at vi tvivler på os selv, vil vi ikke kunne begynde at stole på os selv. I stedet lyver vi for os selv og tiltrækker situationer, hvor vi igen og igen møder tvivl og indre løgne. Først lad dig selv mærke, at der er en tvivl. Ok jeg tvivler. Tag nu et dybt åndedrag, og med dit bevidste åndedræt mærk dig ind i, hvordan tvivlen og den manglende tillid føles. Hvor mærker du den? Ganske enkelt giv dig selv lov til at mærke rummet i ubehaget, mens du blidt ånder ned i kroppen og mærker, hvordan energien ændrer sig. Nu kan du bevidst vælge noget nyt. Du kan vælge at være ærlig overfor dig selv og dine følelser, du kan vælge tillid for eksempel i forhold til din søvn. 15

16 4. At vælge et trygt rum Ofte går vi gennem livet med utryghed og lader os skræmme af mange ting, det være sig fysiske ting i vores krop, vores tanker om det, det andre siger, og det vi oplever. Vi kan når som helst vælge et indre trygt rum. Det sted i os selv, hvor vi føler os trygge uanset hvad. Det trygge rum er ikke et rum med vægge eller blokeringer. Det er det indre sted, hvor vi er trygge, i ro og balance med og i accept af os selv. Her kan vi være den, vi er. Præcis som vi er. Lad os begynde med at skabe det trygge rum sammen. Så hvordan skaber vi et trygt rum? Vi vælger det bevidst. Det er alt. Vi behøver ingen hokuspokus, ingen ceremonier, ingen bønner om noget, ingen mantraer, intet ud over et bevidst valg. Det trygge rum skabes, når vi foretager et bevidst valg for os selv. Vi kan vælge et trygt rum for os selv, uanset hvor vi er. Træk vejret roligt, afslappet og dybt ned i maven. Mærk dig selv og mærk hvordan vejrtrækningen flyder ind og ud af kroppen. Vælg nu, at du er i et trygt rum. Det er utroligt enkelt. Fornem stilheden der. 16

17 Dit hoved vil måske begynde at spekulere på og analysere, om du gør det korrekt. Vore hoveder, der tænker tanker, giver os forståelse og udtrykker sig med ord. Men hjernen kan ikke føle. Det kan kroppen derimod. Så træk vejret, og mærk og sans, hvad der sker i kroppen. Giv dig selv lov til at mærke, at kroppen svarer. Den svarer ikke med ord, den svarer med sansemæssige input og oplevelser. Vi kan vælge et trygt rum igen og igen i forskellige situationer. Da jeg første gang valgte det trygge rum, lavede jeg et valg om, at det trygge rum altid var der. Kort tid efter holder jeg en morgen i kø ved et lyskryds. Pludselig hører jeg hvinende bremser. I bagspejlet får jeg øje på en bil og i den en mand med åben mund. Han var bange for at ramme mig. Det var her, det surrealistiske skete, for jeg begyndte at grine højt. Jeg vidste, han ville nå at holde, inden han kørte ind i mig. Jeg følte mig bare tryg. Jeg var meget forbavset over mig selv. Mit valg betyder ikke, at jeg ikke mærker modstand, vrede, irritation og frygt af og til. Men der er en indre fornemmelse af, selv om andre dele af mig ikke ved, hvad der sker, eller hvordan det sker, at jeg kan være tryg. Uanset hvad kan du igen og igen bevidst vælge at skabe det trygge rum i dig selv, hvor du mærker, at alt er ok, selv om det kan virke nok så kaotisk. 17

18 Andre - måske kendte råd Mange mennesker er meget sensitive men er måske ikke opmærksomme på det. De følgende små fif kan måske få dig til at sove bedre. Du må selv afprøve, om nogle af forslagene virker for dig. 1. Nogle kan være meget lysfølsomme, og selv et gadelys kan være generende. Træk gardinerne for og sluk alt lys. Det vil virke for nogle mennesker. Selv elsker jeg fornemmelsen af nattehimlen og trækker aldrig for. 2. Hold dit soverum fri af elektroniske apparater. Selv om vi måske ikke mærker det, udsender elektronik frekvenser og vibrationer, som vores krop kan sanse og registrere. Nogle kan være ekstremt sensitive overfor frekvenserne. Sluk alle apparater eller flyt dem ud fra soveværelset, og se, om det forandrer noget. 3. Koffein kan stresse og speede kroppen. Undgå kaffe, sort og grøn te samt cola fra eftermiddagstid og frem. For mange kan det tage flere timer, før koffeinen er ude af kroppen. Læg mærke til, om din krop reagerer på det. I stedet kan du drikke rød te (roiboos) urteteer, eller koffeinfri kaffe. 4. Mange kan have glæde af at undlade mad i timerne inden sengetid. For nogle virker det bedst ikke at spise efter klokken seks eller syv. Mad er energi, der skal nedbrydes, før kroppen kan gøre brug af den. 18

19 Kommer der for meget og sen mad ind i en stresset krop, kan det forstyrre kroppen. 5. Mineralet magnesium indgår i mere end 300 enzymprocesser i kroppen, og det er ikke altid, at vores kost dækker behovet. Et tilskud af magnesium virker afslappende og krampeløsende på muskler og nervevæv. Jeg har selv i perioder haft uro i benene, som altid er kommet om aftenen. Magnesium kan købes i helsekoster. Evt. kombineret med en stærk multi B-vitamin får det kroppen til at slappe af. 6. Der findes urter, der drukket som aftente kan hjælpe med at give en hurtigere og bedre søvn. 7. Har vi uoverensstemmelser med andre i løbet af vores hverdag, ligger konflikterne og roder rundt i kroppen og i hovedet. Sørg for at få konflikterne af vejen, inden sovetid. Når du ligger i din seng, kan du enten fortælle den pågældende, at du nu vælger at sætte ham/hende fri. Brug dit åndedræt. Det kan være i form af en undskyldning. Det kunne også være, at du har brug for at få sagt fra overfor vedkommende. Gør det i dig selv. Forestil dig ganske enkelt personen for dit indre og sig nu det, der skal siges. Det er vigtigt, at du mærker det, du føler, uanset om det er vrede, had, skyld og lad det komme ud af dig. 8. Brug den bevidste vejrtrækning. Hjælper det dig ikke, så lyt evt. til den lydfil, du kan få hos mig. Send mig en mail og skriv de første tre ord på side 10 i teksten. Lydfilen hjælper dig med at få ro og slapper af. 19

20 9. Uanset hvad så kan TV og film påvirke os. Vi tuner ind på den energi, som vises. Tjek det efter en film eller en udsendelse, hvor du har været optaget af handlingen. Selv kan jeg simpelthen mærke det i kroppen som en overaktiv energi. Går du i seng for at sove efter en spændende film, kan kroppen føles for vågen eller anspændt. Test det evt. selv ved i et par dage ikke at tænde for tv et om aftenen. 10. Når du ligger i din seng og skal sove, så vælg bevidst at give slip på alt det, der ikke er dit! Her mener jeg, alle de ting, du har været tunet ind på i løbet af dagen. Der er en frekvens eller energi i alt. Vi ser, hører, mærker og føler energien fra tv, medier, partner, børn, kollegaer, chefer. Og ofte tager vi det bare med i vort eget system. Der ligger energien så og vibrerer i vore celler, som om det var vores. Brug åndedrættet. Slip det, der ikke er dit. Dels kan du ikke bruge det til noget, dels er energien ikke din, men støj i dit system. 20

21 Afslutning Jeg håber, du får glæde af bogen, og at du fremover får et godt og trygt forhold til din søvn. Jeg er blevet inspireret til at skrive denne bog, da jeg de sidste par år har mødt og talt med ufatteligt mange mennesker med søvnproblemer. De har berettet om frustration, irritation og vrede over ikke at kunne falde i søvn, ved at vågne om natten og ikke kunne falde i søvn igen. Det var min virkelighed for en del år siden. Jeg anbefaler dig at læse bogen stille og roligt. Der er mange informationer og oplysninger undervejs. Du er meget velkommen til at skrive til mig og fortælle om dine oplevelser. Min hjemmeside er 21

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Hvad er naturlig stress?

Hvad er naturlig stress? Hvad er naturlig stress? Stress i dag? 2 Hvordan opstår problemet? Ressourcerne Den berømte dråbe.. 3 Kroppens reaktion på stress -Aktivering af kroppen Puls og blodtryk stiger Mere intenst åndedræt Større

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Udgivet af Susan Schvartz Larsen

Udgivet af Susan Schvartz Larsen Udgivet af Susan Schvartz Larsen Kære læser Først en lille introduktion til, hvordan du kan bruge Dagenes tekster. Dine tanker styrer alt i dig det er den helt korte version. Den lange kan du få på et

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Forældre Loungen Juli 2015

Forældre Loungen Juli 2015 Forældre Loungen Juli 2015 De fleste af os ar et meget hektisk liv med mange ansvarsområder: børn, arbejde, familie, venner og andre aktiviteter. Det kræver en konstant udadrettet opmærksomhed, og derfor

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Forældre Loungen Maj 2015

Forældre Loungen Maj 2015 Forældre Loungen Maj 2015 FRA FORLØBET SÅDAN HOLDER DU OP MED AT SKÆLDE UD Dag 1 handler om Hvorfor skæld ud er ødelæggende for vores børn Vores børn hører ikke altid de ord, vi siger, de hører budskaberne

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Tre simple trin til at forstå dine drømme

Tre simple trin til at forstå dine drømme - En guide til at komme i gang med dit drømmearbejde, eller til at blive bedre til det du allerede gør. Vigtige pointer: Når du viser dine drømme interesse vil du bedre kunne huske dem. Din drøm er din

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Identitet og værdighed i en forandringens tid

Identitet og værdighed i en forandringens tid Identitet og værdighed i en forandringens tid Når alt forandres, forandres vi alle. En ny bevidsthed og en ny verden er ved at blive genfødt i os mennesker. Et helt nyt daggry er ved at vågne og gennemtrænge

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn GOD SØVN Sådan skaber du rammerne! Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn E-Bog af Charlotte Bang Sådan skaber du rammerne til god søvn! Hvis du sover godt og tilstrækkeligt om natten, og vågner hver morgen

Læs mere

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af. Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå.

Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå. Næste gang: Lørdag d. 16. april 2016 Kl. 10.00 16.00 5 TRIN TIL DINE DRØMME Kan man få, hvad man beder om? Ja! Men det kræver indsigt og træning. Få her 5 trin, der sætter dig på sporet til at nå dine

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 hvor vi lader op Værktøj 9 1 NY_9 tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 Indhold 3 Introduktion 4 Oplæg til drøftelse af pausepraksis 5 Pausekultur som et godt værn mod stress 6 Instruktion til et lille pusterum

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Udgivet af Psykologcentret Trekanten 1998 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse...2 VORES REAKTIONER EFTER EN CHOKERENDE OPLEVELSE...3...3

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

sund & slank Sov dig Guide sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Bryd dit søvnmønster Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b.

sund & slank Sov dig Guide sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Bryd dit søvnmønster Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sov dig 16 sider sund & slank Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Bryd dit søvnmønster Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Udgivet af www.trekanten.dk Udarbejdet af cand. psych. Tom Malling og cand. psych. Lise Myhre Lildholdt København 2009 Pjecen kan downloades

Læs mere

Farvel Fobi. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem.

Farvel Fobi. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem. Den gode nyhed er, at det er ikke nødvendigt. Du kan klare det

Læs mere

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren.

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Dag 5: Identificerer din mur Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Frygt barrieren opstår, når du begynder at lukke hullet mellem der, hvor du er nu og dine mål. Den

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015 Work-life balance Middelfart 12. marts 2015 Work-life balancen hvad er det? Egne forventninger Ambitioner Indre overbevisninger Indre krav Tanker Indre overbevisning - værdier Ydre påvirkning -værdier

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Highvibe hverdags-magi Highvibe ritualer & mantraer, for et bevidst, kærligt & highvibe forhold til overflod og energi

Highvibe hverdags-magi Highvibe ritualer & mantraer, for et bevidst, kærligt & highvibe forhold til overflod og energi 1) Alt er energi. Penge er energi og penge er et redskab til at udveksle værdi. På den måde er penge et symbol på noget vi værdsætter. Ritual - Mærk efter: Hver gang du overvejer at købe noget, så mærk

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Guide: Sov godt - og undgå overvægt

Guide: Sov godt - og undgå overvægt Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03

Læs mere

GRATIS GUIDE. 3 simple trin til at forstå dine drømme

GRATIS GUIDE. 3 simple trin til at forstå dine drømme GRATIS GUIDE 3 simple trin til at forstå dine drømme Forstå dine drømme - og find modet til at være dig selv Introduktion Denne guide er især tiltænkt dig, som gerne enten vil gå i gang med drømmearbejde,

Læs mere

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1 Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015 FAR- VEL! Roskilde den 3. marts, 2015 Kære dig. Når du læser dette, så forestiller jeg mig, at du enten har været eller er tæt på en døende eller på anden måde har tanker om, at livet ikke varer evigt.

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

8 Vi skal tale med børnene

8 Vi skal tale med børnene 8 Vi skal tale med børnene Af Karen Glistrup, socialrådgiver og familie- og psykoterapeut MPF Børn kan klare svære belastninger Vi bliver ramt, når et familiemedlem tæt på os bliver ramt. På hver vores

Læs mere

Jespers mareridt. Af Ben Furman. Oversat til dansk af Monica Borré

Jespers mareridt. Af Ben Furman. Oversat til dansk af Monica Borré Jespers mareridt Af Ben Furman Oversat til dansk af Monica Borré Jespers mareridt er en historie om en lille dreng som finder en løsning på sine tilbagevendende mareridt. Jesper overnatter hos hans bedstemor

Læs mere

Analysen er din, og skal kun bruges til, at du kan tænke over, hvordan du oplever dig selv som leder.

Analysen er din, og skal kun bruges til, at du kan tænke over, hvordan du oplever dig selv som leder. Ledelsesstilanalyse Dette er en analyse af den måde du leder på, med fokus på at lede mennesker. Det er vigtigt for din selvindsigt, at du er så ærlig som overhovedet mulig overfor dig selv når du svarer.

Læs mere

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er

Læs mere

Søvn og. Søvndagbog. Formål med brochuren. Forord. ADHD og. trivsel. Behandling. Søvnproblemer

Søvn og. Søvndagbog. Formål med brochuren. Forord. ADHD og. trivsel. Behandling. Søvnproblemer ADHD og søvn Forord 04 Formål med brochuren 05 ADHD og Søvnproblemer 07 Søvn og trivsel 09 Behandling 12 Søvndagbog 18 Forord ADHD er en såkaldt neuropsykiatrisk forstyrrelse, der oftest præsenterer sig

Læs mere

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller

Læs mere

visualisering & livskvalitet Sov Godt 4 effektive øvelser bobby ZaCHaRiae PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. Ros inante

visualisering & livskvalitet Sov Godt 4 effektive øvelser bobby ZaCHaRiae PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. Ros inante visualisering & livskvalitet Sov Godt R e d S K a b e R t i l H Å n dt e R i n G a F S ø v n P R o b l e m e R 4 effektive øvelser PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. bobby ZaCHaRiae m U S i K : C H R i S

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Almine Nikontovic, AIN VISION, coaching og stressforebyggelse - www.idlifecoachnord.dk

Almine Nikontovic, AIN VISION, coaching og stressforebyggelse - www.idlifecoachnord.dk Udtalelser om HjertetsVej I virkeligheden er der kun en måde at beskrive HjertetsVej på - PRØV DET, det er alle pengene værd! Det, du investerer i Sina, vil komme igen på så mange planer som: mentalt,

Læs mere

Familierådgivning Supervision og Samtaleterapi. ADHD Nordsjælland. Jan Have Odgaard Gl. Byvej 51, 5792 Årslev Tel: 66134121 Mob: 21495822

Familierådgivning Supervision og Samtaleterapi. ADHD Nordsjælland. Jan Have Odgaard Gl. Byvej 51, 5792 Årslev Tel: 66134121 Mob: 21495822 ADHD Nordsjælland Verdensmesterskab i at få andre op at køre haves. Kaos haves. Orden søges. At leve godt med ADHD og andre. Resultatet afhænger af: Kender ikke sit handicap og ved ikke hvad der skal til

Læs mere

Frugtfaste. Fadervor. Jabes bøn

Frugtfaste. Fadervor. Jabes bøn Frugtfaste Faste er en vej til at rense ud i dit liv og åbne din ånd. Her finder du en frugtfaste, som varer 10 dage. Selve programmet, kræver ikke meget af dig, kun at du er frisk på at spise frugt morgen,

Læs mere

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Highvibe hverdags-magi Highvibe ritualer & mantraer, for et bevidst, kærligt & highvibe forhold til overflod og energi

Highvibe hverdags-magi Highvibe ritualer & mantraer, for et bevidst, kærligt & highvibe forhold til overflod og energi 1) Alt er energi. Penge er energi og penge er et redskab til at udveksle værdi. På den måde er penge et symbol på noget vi værdsætter. Ritual - Mærk efter: Hver gang du overvejer at købe noget, så mærk

Læs mere

Information Tinnitus

Information Tinnitus Information Tinnitus Hørerådgivningen Tinnitus Denne pjece er til dels udfærdiget for at give en kort information om tinnitus, dels for at give dig en inspiration til hvordan du kan arbejde med din tinnitus.

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Fysiske smerter er opstået af psykiske smerter. Få sluttet fred med at være den du er, så du kan få sluttet fred med din fortid.

Fysiske smerter er opstået af psykiske smerter. Få sluttet fred med at være den du er, så du kan få sluttet fred med din fortid. Fysiske smerter er opstået af psykiske smerter. Få sluttet fred med at være den du er, så du kan få sluttet fred med din fortid. Således slutter din fortid og livet fred med dig Hvorfor du skal tilgive?

Læs mere

BESKRIVELSE AF DE VOKSNE OG DERES KERNEBEHOV I HVERDAGEN

BESKRIVELSE AF DE VOKSNE OG DERES KERNEBEHOV I HVERDAGEN MÅLGRUPPE: De voksne BESKRIVELSE AF DE VOKSNE OG DERES KERNEBEHOV I HVERDAGEN Ved IS IT A BIRD 20. februar, 2015 Annika Porsborg Nielsen annika@isitabird.dk Hvem er de voksne? De voksne kæmper for at genskabe

Læs mere

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser Søvnløshed Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv Hvad er insomni? Indsovnings- og/eller gennemsovningsbesvær, som medfører en betydelig nedsættelse i vores daglige funktionsevne. Alle mennesker

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost 10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er

Læs mere

Marys historie. Klage fra en bitter patient

Marys historie. Klage fra en bitter patient Artikel i Muskelkraft nr. 8, 1997 Marys historie Klage fra en bitter patient Af Jørgen Jeppesen Hvordan tror du de opfatter dig? "Som en utrolig vanskelig patient. Det er jeg helt sikker på." Er du en

Læs mere

Kan vi fortælle andre om kernen og masken?

Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Det kan vi sagtens. Mange mennesker kan umiddelbart bruge den skelnen og den klarhed, der ligger i Specular-metoden og i Speculars begreber, lyder erfaringen

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

Tænderskæren gør dig syg

Tænderskæren gør dig syg Foto: Scanpix/Iris Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tænderskæren gør dig syg Hjælp dig selv 8 sider Tænderskæren gør dig syg INDHOLD: Tænderskæren gør dig syg...4-5 GUIDE:

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator.

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. PERNILLE MELSTEDS SHADOW FACILITATOR TRAINING. 21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. Hvad får du (og dem, du arbejder med) ud af, at du deltager

Læs mere

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Stresscoaching Forebyg Stress Stress Coaching Team Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Mange tror, at stress

Læs mere

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn af Tove og Steen Kofoed 0203 0405 Velkommen til denne psykiske førstehjælpskasse til børn. Hæftet indeholder syv små øvelser, der kan afhjælpe barnets tilstand,

Læs mere

Den lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse.

Den lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse. Den lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse. Du tænder et lys - afspænder fysisk - mentalt og følelsesmæssigt Du stiller et tændt stearinlys for dig

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45 2. Det første anfald»hvor er det ubehageligt at føle, at jeg har en gift indeni. Pludselig begynder min krop at sitre, jeg bliver bange, og tankerne kværner og kører derudad. Pludselig kan jeg ikke kontrollere

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Tidspunkt for interview: Torsdag 5/3-2015, kl. 9.00. Interviewede: Respondent A (RA): 14-årig pige, 8. klasse. Respondent B (RB):

Læs mere

Introduktion. Workshop. Afslutning

Introduktion. Workshop. Afslutning Workshophæfte til Memoratoriet: det rare sted Introduktion Workshop Afslutning 1 Workshop Introduktion Indholdet af hæftet dækker den del af spillet, som finder sted før og efter Memoratoriet. Det vil

Læs mere

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk Mindfulness Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011 www.vossromme.dk Mindfulness Den opmærksomhed der opstår når vi er bevidst nærværende, åben, accepterende og ikke - vurderende overfor vores erfaringer

Læs mere

Med sjælen som coach. vejen til dit drømmeliv

Med sjælen som coach. vejen til dit drømmeliv Susan Nielsen Med sjælen som coach vejen til dit drømmeliv Tænker du nogle gange: Der må være noget mere? Længes du indimellem efter noget større? Prøver du at fastholde de glimt af jubel og lykke, som

Læs mere

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Uddrag 1. Lidt om stress 1.1 Hvad er stress egentlig? Stress skyldes hormoner, som gør, at din krop og dit sind kommer ud af balance Stress er ingen sygdom,

Læs mere

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev

Læs mere

Den lille sol s rejse

Den lille sol s rejse Den lille sol s rejse - Kropsskanning Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog Center For Selvværd ELSK DIG SELV - Minibog Er du træt af at bruge energi på at kritisere og være mod dig selv, og har du lyst til at opleve mere kærlighed, ro og åbenhed i dit liv, så er denne mini- bog

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte

Læs mere

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH)

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) 1 Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) Hej Maja velkommen her til FH. Jeg vil gerne interviewe dig om dine egne oplevelser, det kan være du vil fortælle mig lidt om hvordan du

Læs mere

Er du stressramt? en vejledning. dm.dk

Er du stressramt? en vejledning. dm.dk 1 Er du stressramt? en vejledning dm.dk sygemeldt 2 sygemeldt med stress Har du gennem lang tid været udsat for store belastninger på arbejdet, kan du blive ramt af arbejdsbetinget stress. Efter en periode

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Forord. Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn.

Forord. Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn. Træthed Forord Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn. Denne pjece indeholder information om årsager til

Læs mere