Sov godt. Af Anne Søvang. Juni

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk"

Transkript

1 Sov godt Af Anne Søvang Juni Copyright

2 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag, når vi vågner. Men det er nok ikke den følelse, du har, når søvnen ikke har indfundet sig aftenen forinden, og når du måske vågner op om natten og ikke kan falde i søvn igen. I min bog vil jeg gerne bidrage med nogle nye perspektiver og nogle nye redskaber, der kan hjælpe dig til at få en god søvn. De fleste af os har lært, at vi skal sove gerne syv-otte timer om natten. Mange af os har også været vant til, at det var sådan. Vi gik i seng, faldt i søvn og vågnede næste morgen. Sådan er det ikke mere. Et voksende antal mennesker kan ikke falde i søvn og ligger vågne i flere timer, før søvnen indfinder sig. Endnu flere vågner om natten og kan ikke falde i søvn igen. Det kan være enormt belastende og stressende for kroppen, fysisk og psykisk. De fleste, der ikke kan sove, giver udtryk for stor irritation og frustration over det. Står det på over længere tid bliver det en belastning for kroppen. Det kan være, at Du ligger vågen i lang tid, før du sover. Du falder hurtigt i søvn for at vågne kort tid efter og kan så ikke kan sove igen. Du vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen. 2

3 Du vågner med mareridt og kan ikke falde i søvn igen. Du vågner flere gange om natten. Du sover meget let. Du sover tungt. Når vi sover, giver vi slip på den fysiske dimension og den virkelighed, vi kender. Under søvnen er der ingen bevidst forbindelse med vores rationelle, logiske og tænkende hjerne og ingen forbindelse med det mentale og tankerne. Under søvnen vil vi i nogle perioder drømme, og i andre perioder bevæger vi os ganske enkelt ind i andre dimensioner. Vi ved ikke, hvad det er og har ingen erindringer om det, når vi vågner. Nogle kan vågne op om natten eller meget tidlig morgen og føle sig aldeles vågen? Det er stille og klart inden i. Det er som et indre krystalklart rum. Normalt er der ingen tanker, og hovedet er stille. Det er ganske normalt, men det er her, mange mennesker ikke kan falde i søvn igen og ligger vågne. Andre vågner efter voldsomme mareridt, der føles virkelige, og det tager lang tid at ryste dem af sig. 3

4 Søvnløs Søvnløshed kan opstå, selv om man ikke er stresset og kan have mange årsager. Men vore tanker og følelser er indblandet i alt i vore liv. Tanker og følelser kan ikke adskilles. Tanker sætter følelser i gang, og følelser sætter tanker i gang. Når ting ændrer sig, vil vort hoved og vores logik forsøge at finde forklaringer og løsninger. Det paradoksale er: Vi ved kun, hvad vi ved. Vi ved ikke, hvad vi ikke ved. Tanker skaber opfattelser af vores verden. Man kan også sige, at tanker bliver til tankeformer, der dukker op igen og igen i forskellig sammenhæng. Hjernen er som en computer. Den har tusindvis af programmer. Har vi gjort noget én enkelt gang, har hjernen et program for det, fordi den kender det. For nylig havde jeg en klient, der nogen tid forinden havde været i byen en aften, drukket masser af kaffe, og da hun kom hjem, kunne hun ikke falde i søvn. Hun sov først tidligt næste morgen. Det betød, at hun næste aften lå vågen, mens tankerne kørte rundt. Tankerne sagde flere ting: Jeg skal sove nu, jeg er bange for ikke at kunne sove ligesom i går. 4

5 Hvad sker der, hvorfor kan jeg ikke sove? Og hun faldt ikke i søvn, men lå og blev mere og mere irriteret og frustreret. Vore tanker kan skræmme os, gøre os frustrerede, irriterede, ængstelige og stressede. Samtidig får de følelser, vi mærker omkring tankerne, os til at tænke endnu mere. Det er en ond cirkel. 5

6 Overbevisninger og indre regler Overbevisninger er tanker, vi tror, er sande. Man kan kalde overbevisninger indre regler. Vore overbevisninger om verden og os selv påvirker os både følelsesmæssigt og tankemæssigt. Tror vi for eksempel, at vi skal sove otte timer om natten, kan opfattelserne og tankerne være: Jeg har brug for otte timers søvn. Det går aldrig. Jeg kommer aldrig op, hvis jeg ikke sover nok. I morgen er jeg træt, fordi jeg ikke har sovet nok. Sover vi ikke de fastsatte otte timer, mener vi, der er der et problem. Det mærker vi i kroppen som ubehag på forskellig måde. Der er ikke kontrol, så tankerne går videre og stiller flere spørgsmål: Hvorfor kan jeg ikke sove? Er jeg ved at blive tosset? Hvad sker der med mig? Er jeg ved at blive syg? Går jeg ned med stress? Hvad skal jeg gøre? Hvis nu jeg gør sådan, mon det så virker? Hvad er der galt? Alle spørgsmål er levende og skabt af os som energi, der bevæger sig fra vores hjerne, og går ud og søger efter svar. Spørgsmålene bliver stillet igen og igen, så længe der ikke er et tilfredsstillende svar. Men da vort hoved kun ved det, det ved, og ikke det, det ikke ved, fortsætter de samme tanker med at køre rundt. Der kan komme skræmmende svar tilbage som eksempelvis: 6

7 Måske er jeg ved at få en depression, måske fejler jeg noget. De tankesvar, vi hører i os selv, fylder os med endnu mere uro, ængstelse og stress. Vi har mange ting, vi ikke ønsker, skal ske. Ubevidst frygt er som et spøgelse, der kommer ud af skabet, når vi som personer er i nærheden af noget, der minder lidt om det, vi ikke ønsker. Hvordan ville du forholde dig til din søvn, hvis der ikke var nogen indre regler, der forlangte, det skulle være på en bestemt måde? Det er faktisk sådan det er. Hjernen vil have kontrol, orden og styr på tingene. Den mentale del af os har bestemt altid. I kaos er vi tvunget ud i at finde nye løsninger. Løsningerne kommer fra kroppen, vore følelser og af tillid til, at det er ok Hvordan ville du forholde dig til sin søvn, hvis du havde total tillid til, at din krop sagtens selv kan finde ud af det? Vi kan faktisk VÆLGE at give slip på det, der holder os tilbage fra at have TILLID til, at vi nok skal få vores søvn. På de følgende sider beskriver jeg de nye værktøjer og giver eksempler på, hvordan du kan anvende dem i dit liv. 7

8 Nye redskaber til bedre søvn 1. Det bevidste åndedræt Det første vi gør, når vi bliver født, er at trække vejret ind, og det sidste vi gør, når vi dør, er at ånde ud. Gennem hele vort liv er der en smuk rytme. Vi ånder ind for at leve og ånder ud for at give slip på det, vi ikke har brug for mere. Men hvor ofte er vi opmærksomme på vort åndedræt? Ja, ja, jeg trækker allerede vejret siger vi. Men læg mærke til, at det er ubevidst, for vi er ikke opmærksomme på det. Det kan både være overfladisk, stresset og uden dybde. Det bevidste åndedrag er enkelt og kan Bringe dig tilbage i din krop Opløse drama Opløse forvirring Afbalancere krop, sind, ånd og dit kreative selv Forbinde dig med nuet Forbinde dig med uendelige muligheder Opløse dualiteten og følelsen af at være adskilt Give dig dine sandheder, fortælle dig, hvad er faktisk er dit, og hvad der er andres 8

9 Når vi bevidst trækker vejret, opstår der automatisk en kontakt med kroppen, og vi kommer til stede i nuet. Det hjælper os samtidig med at komme ud af hovedets mange tanker. Sådan gør du Træk vejret fra din mave og vær blot opmærksom på dit åndedræt. Ind og ud, ind og ud. Det er det. Måske vil du i starten synes, det er svært at flytte fokus fra hovedet og dets tanker. Vi er vant til, at alt fokus ligger i de tanker, vi gør os. Det kan kræve lidt træning. Vi er ikke vant til at være opmærksomme på denne måde. Vi er heller ikke vant til at mærke os selv og kroppen. Når du begynder at bruge det bevidste åndedræt, kan der være tanker, som ikke gider trække vejret bevidst, ligesom der kan være andre tanker, som trænger sig på. Men med øvelse bliver det hele tiden lettere. Brug et øjeblik nu og observer dit åndedræt. Er det let, tungt, overfladisk? Kan du kun mærke det i brystkassen, eller kan du mærke det bevæge maven? Er der spændinger eller smerter, når du trækker vejret? Hvordan flyder dit åndedræt gennem din krop? 9

10 Er du til stede i dig selv, eller er dit hoved i gang med sine tanker? Brug et par minutter på at observere åndedrættet og det, du mærker i kroppen. Tag et blidt, langsomt åndedræt ind gennem næsen, mens maven får lov at hæve og sænke sig. Ånd ud gennem næsen. Lægger du evt. en hånd på din mave, vil du mærke maven bevæge sig i takt med åndedrættet. Du fylder dig med det nye, med livet, og du tømmer dig selv for det gamle. Du giver slip. Mærk det. Læg mærke til, hvad der sker i kroppen. Måske føles det rigtigt behageligt, måske mærker du spændinger eller ubehag. Det er i orden. Det eneste, du behøver at gøre, er at fortsætte dit bevidste åndedræt, blot følge og mærke det bevæge sig. Er der kropslige ubehag eller spænding et sted i brystkassen eller maven, observerer du det blot og mærker, hvordan du kan trække vejret igennem det sted. Når du har brugt nogle få minutter med denne vejrtrækning, så mærk hvordan det føles at være dig nu i forhold til før. 10

11 Det bevidste åndedræt er enkelt. Det kan virke nærmest som en latterlig ide, at det skulle gøre en forskel. Men det vil det. Er din dagligdag travl, og synes du ikke, at du har meget tid, kunne du i starten starte med at bruge det bevidste åndedræt hver aften, når du går i seng. Der er ingen regler for, hvor længe du skal gøre det. Det bestemmer du. Du kunne gøre det til en vane at tage nogle bevidste åndedrag hver morgen, når du vågner. Du kan gøre det alle steder, i bilen, på jobbet, under møder. Din opmærksom på åndedrættet og kroppen vil få dig til at mærke dig selv. Du får mere kropsbevidsthed og mere fornemmelse af dig selv. Et par af gevinsterne er mere balance, mere overskud, mere flow, og mere en oplevelse af at være centreret. 11

12 2. Det bevidste valg Vi foretager valg hver dag. Det kan være hvilket tøj, vi vil have på, hvad der skal købes ind m.v. De fleste valg foretager vi mentalt og tankemæssigt. Andre valg foretager vi på samme måde. Mentalt kan vi fortælle os selv, at vi vil eller skal gøre sådan eller sådan. Men ofte ændrer det ikke tingene, for kroppen er ikke taget med i beslutningen. Et bevidst valg kommer dybt inde fra os selv, og det kan mærkes og sanses i kroppen som klarhed og accept. Lokomotivet i det bevidste valg er dit bevidste åndedræt. Start ud med at trække vejret dybt og roligt et par minutter. Først når du kan mærke dig selv, din ro, din tryghed, vælger du bevidst det, du ønsker for dig selv. Bevidste valg omkring din søvn kunne være: Det er ok at være vågen Jeg falder i søvn igen Min krop skal nok sørge for, at jeg får nok søvn Selv om mit hoved tænker, falder jeg hurtigt i søvn Jeg bruger det bevidste åndedræt, når jeg ikke kan sove Jeg vælger tillid til, at alt er ok 12

13 Jeg vælger at vågne klokken syv om morgenen Jeg vælger at høre uret. Jeg vælger at stå ud af sengen, når uret ringer. Det er ok at være vågen nogen tid om natten, når jeg vågner Jeg vælger at lade min tanker være tanker, når jeg vågner. Jeg vælger at give slip på min frustration omkring søvnen Følg nu kroppens fornemmelser. De sansemæssige oplevelser, der opstår i valget, vil være forskellige. Når vi foretager et bevidst valg, kan vi opleve alt fra varmefornemmelser, kuldegysninger, følelser af ro, accept, tillid, glæde mm.. Nogle mennesker oplever at se indre billeder, eller farver. Sid eller lig blot og giv dig selv lov til at lade følelsen eller oplevelsen af dit valg strømme igennem din krop. Så giver du slip det og gør ikke mere. Du skal ikke bruge mere opmærksomhed på det. Du har bestemt, at sådan er det. Basta. Slip forventningerne. Forvent ikke, at det sker med det samme. Du vil opleve, nogle ting hurtigt ændre sig, andre tager tid, før de manifesterer sig. 13

14 Hvis du ikke mærker noget, når du begynder at vælge bevidst, er det også ok, for mange er ikke vant til at føle sig selv. Måske kunne du bevidst vælge at åbne dig op for at føle som noget af det første. Hvis du derimod mærker modstand og ubehag i kroppen, og der opstår tanker om, at du ikke tror på det, er der en del eller et aspekt i dig, som blander sig. Det er en del, som ikke har tillid, fordi delen har oplevet det andet i måske lang tid (Se også næste afsnit om tillid.). Lyt indad med dine sanser og mærk, hvor modstanden er. Det kan være en følelse et sted i kroppen, og det kan være en tanke eller en fornemmelse i hovedet. Mærk rummet i det sted, hvor der er den største modstand, og træk vejret roligt og bevidst, mens du er opmærksom på rummet det sted. Antagelig vil du opleve, at modstanden bliver mindre og mindre, og tanken eller følelsen blive mindre og mindre virkelig. 14

15 3. Tillid Det giver ro og fred at føle sig tryg, at føle, at det er ok, som det nu er. Uden tilliden stoler vi ikke på de valg, vi foretager. Tag et dybt åndedrag, og spørg dig selv. Stoler jeg oprigtigt på mig selv? Har jeg tillid til mig selv? Lyt til dit ærlige svar. Antagelig vil du mærke, at der ikke er hundrede procent tillid. Men velkommen i klubben. Langt de fleste oplever det sådan. Blot vær opmærksom på, at tvivlen er der. Lad være med at bedømme dig selv. Så længe vi ikke anerkender, at vi tvivler på os selv, vil vi ikke kunne begynde at stole på os selv. I stedet lyver vi for os selv og tiltrækker situationer, hvor vi igen og igen møder tvivl og indre løgne. Først lad dig selv mærke, at der er en tvivl. Ok jeg tvivler. Tag nu et dybt åndedrag, og med dit bevidste åndedræt mærk dig ind i, hvordan tvivlen og den manglende tillid føles. Hvor mærker du den? Ganske enkelt giv dig selv lov til at mærke rummet i ubehaget, mens du blidt ånder ned i kroppen og mærker, hvordan energien ændrer sig. Nu kan du bevidst vælge noget nyt. Du kan vælge at være ærlig overfor dig selv og dine følelser, du kan vælge tillid for eksempel i forhold til din søvn. 15

16 4. At vælge et trygt rum Ofte går vi gennem livet med utryghed og lader os skræmme af mange ting, det være sig fysiske ting i vores krop, vores tanker om det, det andre siger, og det vi oplever. Vi kan når som helst vælge et indre trygt rum. Det sted i os selv, hvor vi føler os trygge uanset hvad. Det trygge rum er ikke et rum med vægge eller blokeringer. Det er det indre sted, hvor vi er trygge, i ro og balance med og i accept af os selv. Her kan vi være den, vi er. Præcis som vi er. Lad os begynde med at skabe det trygge rum sammen. Så hvordan skaber vi et trygt rum? Vi vælger det bevidst. Det er alt. Vi behøver ingen hokuspokus, ingen ceremonier, ingen bønner om noget, ingen mantraer, intet ud over et bevidst valg. Det trygge rum skabes, når vi foretager et bevidst valg for os selv. Vi kan vælge et trygt rum for os selv, uanset hvor vi er. Træk vejret roligt, afslappet og dybt ned i maven. Mærk dig selv og mærk hvordan vejrtrækningen flyder ind og ud af kroppen. Vælg nu, at du er i et trygt rum. Det er utroligt enkelt. Fornem stilheden der. 16

17 Dit hoved vil måske begynde at spekulere på og analysere, om du gør det korrekt. Vore hoveder, der tænker tanker, giver os forståelse og udtrykker sig med ord. Men hjernen kan ikke føle. Det kan kroppen derimod. Så træk vejret, og mærk og sans, hvad der sker i kroppen. Giv dig selv lov til at mærke, at kroppen svarer. Den svarer ikke med ord, den svarer med sansemæssige input og oplevelser. Vi kan vælge et trygt rum igen og igen i forskellige situationer. Da jeg første gang valgte det trygge rum, lavede jeg et valg om, at det trygge rum altid var der. Kort tid efter holder jeg en morgen i kø ved et lyskryds. Pludselig hører jeg hvinende bremser. I bagspejlet får jeg øje på en bil og i den en mand med åben mund. Han var bange for at ramme mig. Det var her, det surrealistiske skete, for jeg begyndte at grine højt. Jeg vidste, han ville nå at holde, inden han kørte ind i mig. Jeg følte mig bare tryg. Jeg var meget forbavset over mig selv. Mit valg betyder ikke, at jeg ikke mærker modstand, vrede, irritation og frygt af og til. Men der er en indre fornemmelse af, selv om andre dele af mig ikke ved, hvad der sker, eller hvordan det sker, at jeg kan være tryg. Uanset hvad kan du igen og igen bevidst vælge at skabe det trygge rum i dig selv, hvor du mærker, at alt er ok, selv om det kan virke nok så kaotisk. 17

18 Andre - måske kendte råd Mange mennesker er meget sensitive men er måske ikke opmærksomme på det. De følgende små fif kan måske få dig til at sove bedre. Du må selv afprøve, om nogle af forslagene virker for dig. 1. Nogle kan være meget lysfølsomme, og selv et gadelys kan være generende. Træk gardinerne for og sluk alt lys. Det vil virke for nogle mennesker. Selv elsker jeg fornemmelsen af nattehimlen og trækker aldrig for. 2. Hold dit soverum fri af elektroniske apparater. Selv om vi måske ikke mærker det, udsender elektronik frekvenser og vibrationer, som vores krop kan sanse og registrere. Nogle kan være ekstremt sensitive overfor frekvenserne. Sluk alle apparater eller flyt dem ud fra soveværelset, og se, om det forandrer noget. 3. Koffein kan stresse og speede kroppen. Undgå kaffe, sort og grøn te samt cola fra eftermiddagstid og frem. For mange kan det tage flere timer, før koffeinen er ude af kroppen. Læg mærke til, om din krop reagerer på det. I stedet kan du drikke rød te (roiboos) urteteer, eller koffeinfri kaffe. 4. Mange kan have glæde af at undlade mad i timerne inden sengetid. For nogle virker det bedst ikke at spise efter klokken seks eller syv. Mad er energi, der skal nedbrydes, før kroppen kan gøre brug af den. 18

19 Kommer der for meget og sen mad ind i en stresset krop, kan det forstyrre kroppen. 5. Mineralet magnesium indgår i mere end 300 enzymprocesser i kroppen, og det er ikke altid, at vores kost dækker behovet. Et tilskud af magnesium virker afslappende og krampeløsende på muskler og nervevæv. Jeg har selv i perioder haft uro i benene, som altid er kommet om aftenen. Magnesium kan købes i helsekoster. Evt. kombineret med en stærk multi B-vitamin får det kroppen til at slappe af. 6. Der findes urter, der drukket som aftente kan hjælpe med at give en hurtigere og bedre søvn. 7. Har vi uoverensstemmelser med andre i løbet af vores hverdag, ligger konflikterne og roder rundt i kroppen og i hovedet. Sørg for at få konflikterne af vejen, inden sovetid. Når du ligger i din seng, kan du enten fortælle den pågældende, at du nu vælger at sætte ham/hende fri. Brug dit åndedræt. Det kan være i form af en undskyldning. Det kunne også være, at du har brug for at få sagt fra overfor vedkommende. Gør det i dig selv. Forestil dig ganske enkelt personen for dit indre og sig nu det, der skal siges. Det er vigtigt, at du mærker det, du føler, uanset om det er vrede, had, skyld og lad det komme ud af dig. 8. Brug den bevidste vejrtrækning. Hjælper det dig ikke, så lyt evt. til den lydfil, du kan få hos mig. Send mig en mail og skriv de første tre ord på side 10 i teksten. Lydfilen hjælper dig med at få ro og slapper af. 19

20 9. Uanset hvad så kan TV og film påvirke os. Vi tuner ind på den energi, som vises. Tjek det efter en film eller en udsendelse, hvor du har været optaget af handlingen. Selv kan jeg simpelthen mærke det i kroppen som en overaktiv energi. Går du i seng for at sove efter en spændende film, kan kroppen føles for vågen eller anspændt. Test det evt. selv ved i et par dage ikke at tænde for tv et om aftenen. 10. Når du ligger i din seng og skal sove, så vælg bevidst at give slip på alt det, der ikke er dit! Her mener jeg, alle de ting, du har været tunet ind på i løbet af dagen. Der er en frekvens eller energi i alt. Vi ser, hører, mærker og føler energien fra tv, medier, partner, børn, kollegaer, chefer. Og ofte tager vi det bare med i vort eget system. Der ligger energien så og vibrerer i vore celler, som om det var vores. Brug åndedrættet. Slip det, der ikke er dit. Dels kan du ikke bruge det til noget, dels er energien ikke din, men støj i dit system. 20

21 Afslutning Jeg håber, du får glæde af bogen, og at du fremover får et godt og trygt forhold til din søvn. Jeg er blevet inspireret til at skrive denne bog, da jeg de sidste par år har mødt og talt med ufatteligt mange mennesker med søvnproblemer. De har berettet om frustration, irritation og vrede over ikke at kunne falde i søvn, ved at vågne om natten og ikke kunne falde i søvn igen. Det var min virkelighed for en del år siden. Jeg anbefaler dig at læse bogen stille og roligt. Der er mange informationer og oplysninger undervejs. Du er meget velkommen til at skrive til mig og fortælle om dine oplevelser. Min hjemmeside er 21

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn GOD SØVN Sådan skaber du rammerne! Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn E-Bog af Charlotte Bang Sådan skaber du rammerne til god søvn! Hvis du sover godt og tilstrækkeligt om natten, og vågner hver morgen

Læs mere

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Udgivet af Psykologcentret Trekanten 1998 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse...2 VORES REAKTIONER EFTER EN CHOKERENDE OPLEVELSE...3...3

Læs mere

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Udgivet af www.trekanten.dk Udarbejdet af cand. psych. Tom Malling og cand. psych. Lise Myhre Lildholdt København 2009 Pjecen kan downloades

Læs mere

visualisering & livskvalitet Sov Godt 4 effektive øvelser bobby ZaCHaRiae PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. Ros inante

visualisering & livskvalitet Sov Godt 4 effektive øvelser bobby ZaCHaRiae PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. Ros inante visualisering & livskvalitet Sov Godt R e d S K a b e R t i l H Å n dt e R i n G a F S ø v n P R o b l e m e R 4 effektive øvelser PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. bobby ZaCHaRiae m U S i K : C H R i S

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Familierådgivning Supervision og Samtaleterapi. ADHD Nordsjælland. Jan Have Odgaard Gl. Byvej 51, 5792 Årslev Tel: 66134121 Mob: 21495822

Familierådgivning Supervision og Samtaleterapi. ADHD Nordsjælland. Jan Have Odgaard Gl. Byvej 51, 5792 Årslev Tel: 66134121 Mob: 21495822 ADHD Nordsjælland Verdensmesterskab i at få andre op at køre haves. Kaos haves. Orden søges. At leve godt med ADHD og andre. Resultatet afhænger af: Kender ikke sit handicap og ved ikke hvad der skal til

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Tre simple trin til at forstå dine drømme

Tre simple trin til at forstå dine drømme - En guide til at komme i gang med dit drømmearbejde, eller til at blive bedre til det du allerede gør. Vigtige pointer: Når du viser dine drømme interesse vil du bedre kunne huske dem. Din drøm er din

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

springer jeg rundt som en 14-årig

springer jeg rundt som en 14-årig Alternativ behandling springer Nu jeg rundt som en 14-årig En angst, der havde gennemsyret hendes liv, siden hun var barn, betød, at Annalis Valentin sjældent var alene i sit hus og altid var anspændt.

Læs mere

Frugtfaste. Fadervor. Jabes bøn

Frugtfaste. Fadervor. Jabes bøn Frugtfaste Faste er en vej til at rense ud i dit liv og åbne din ånd. Her finder du en frugtfaste, som varer 10 dage. Selve programmet, kræver ikke meget af dig, kun at du er frisk på at spise frugt morgen,

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Motion og skizofreni PsykInfo 24. August 2011 Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Ane Moltke,psykomotoriskterapeut OPUS Nørrebro Kroppens ambivalens Man får det bedre

Læs mere

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog Center For Selvværd ELSK DIG SELV - Minibog Er du træt af at bruge energi på at kritisere og være mod dig selv, og har du lyst til at opleve mere kærlighed, ro og åbenhed i dit liv, så er denne mini- bog

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Når vi rammes af en voldsom hændelse

Når vi rammes af en voldsom hændelse Når vi rammes af en voldsom hændelse Håndbogen er udarbejdet som hjælp til dig, din famile og kollegaer. Når vi rammes af en voldsom hændelse En traumatisk hændelse er enhver begivenhed, der kan anses

Læs mere

Tænderskæren gør dig syg

Tænderskæren gør dig syg Foto: Scanpix/Iris Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tænderskæren gør dig syg Hjælp dig selv 8 sider Tænderskæren gør dig syg INDHOLD: Tænderskæren gør dig syg...4-5 GUIDE:

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15 om Stress hos unge Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge PsykiatriFonden Børn og Unge Unge og stress Stressniveau

Læs mere

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker.

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker. Velkommen til dag 2: Find dine 10 hjerteønsker I dag skal vi tale om: Hvad er et hjerteønske? Hvorfor er det vigtigt, at vide hvad mine hjerteønsker er? Og så skal du igennem en guidet meditation, som

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok.

En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok. Søvn En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok. Søvn er lige så vigtigt for et godt helbred, som ernæringsrigtig kost og regelmæssig motion. 25-50% af danskerne

Læs mere

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015 FAR- VEL! Roskilde den 3. marts, 2015 Kære dig. Når du læser dette, så forestiller jeg mig, at du enten har været eller er tæt på en døende eller på anden måde har tanker om, at livet ikke varer evigt.

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen Det som ingen ser Af Maria Gudiksen Knudsen Da Jonas havde hørt nogen af de rygter der gik om mig, slog han mig med en knytnæve i hovedet. Jeg kunne ikke fatte at det skete, at han slog mig for første

Læs mere

Bjørn Dean Petersen. TankeRevision 2015. Et gratis PC og Smartphone program, som kan forbedre din og dine omgivelsers livskvalitet.

Bjørn Dean Petersen. TankeRevision 2015. Et gratis PC og Smartphone program, som kan forbedre din og dine omgivelsers livskvalitet. Bjørn Dean Petersen TankeRevision 2015 Et gratis PC og Smartphone program, som kan forbedre din og dine omgivelsers livskvalitet. www.tankerevision.dk 1 TankeRevision 2015 Copyright 2015 ved Bjørn Dean

Læs mere

10/10/10. Susanne Nemholt Organisk psykoterapeut og cand. mag i audiologopædi

10/10/10. Susanne Nemholt Organisk psykoterapeut og cand. mag i audiologopædi Susanne Nemholt Organisk psykoterapeut og cand. mag i audiologopædi Kort om den neurofysiologiske model Primære og sekundære tinnitusgener - sat i relation til konkrete fokuspunkter Opmærksomhedszoner

Læs mere

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk Mindfulness Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011 www.vossromme.dk Mindfulness Den opmærksomhed der opstår når vi er bevidst nærværende, åben, accepterende og ikke - vurderende overfor vores erfaringer

Læs mere

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående.

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Caspershus Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Ud over informationen i denne folder, står vi naturligvis altid til rådighed med støtte, råd og vejledning. Det er meget individuelt,

Læs mere

Generel viden om søvn 12 18 år

Generel viden om søvn 12 18 år Generel viden om søvn 12 18 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik. Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

Analysen er din, og skal kun bruges til, at du kan tænke over, hvordan du oplever dig selv som leder.

Analysen er din, og skal kun bruges til, at du kan tænke over, hvordan du oplever dig selv som leder. Ledelsesstilanalyse Dette er en analyse af den måde du leder på, med fokus på at lede mennesker. Det er vigtigt for din selvindsigt, at du er så ærlig som overhovedet mulig overfor dig selv når du svarer.

Læs mere

Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste

Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste Listen er lang. Man kan træde forkert uendeligt mange gange i et parforhold. Men nogle af fejlene er værre end andre. Af Maria Christine Madsen, 04. februar

Læs mere

Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler?

Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler? Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler? På den følgende liste skal du finde de emotionelle sætninger og udsagn,

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Er du stressramt? en vejledning. dm.dk

Er du stressramt? en vejledning. dm.dk 1 Er du stressramt? en vejledning dm.dk sygemeldt 2 sygemeldt med stress Har du gennem lang tid været udsat for store belastninger på arbejdet, kan du blive ramt af arbejdsbetinget stress. Efter en periode

Læs mere

R Bedre søvn R Færre muskelspændinger R Magnetterapi R Færre smerter

R Bedre søvn R Færre muskelspændinger R Magnetterapi R Færre smerter opgrader din søvn Billede af hende fra æsken R Bedre søvn R Færre muskelspændinger R Magnetterapi R Færre smerter MAGPUR TOPMADRAS opgrader din søvn Magpur giver dig fuldstændig komfort uanset sovestilling.

Læs mere

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede!

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! Dag 6: Sådan finder du dine muligheder I dag skal vi tale om dine muligheder. Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! I dag skal du finde

Læs mere

Intuition og inspiration

Intuition og inspiration Intuition og inspiration Jeg havde en følelse af skæbne, at selv om jeg var blevet tildelt livet af skæbnen, så havde jeg noget, jeg skulle opfylde. Det gav mig en indre sikkerhed. Ofte havde jeg den følelse,

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning:

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning: SCL - 9 -R Navn: Vejledning: I skemaet er der anført en række problemer og gener, som man undertiden kan have. Læs punkterne igennem ét ad gangen og sæt derefter et kryds ved det tal, der bedst beskriver

Læs mere

Stress. Hvad er stress?

Stress. Hvad er stress? Stress Hvad er stress? Stress er en normal reaktion, som vi alle kommer ud for i mindre eller større grad. Stress kan hjælpe os til at præstere ekstra i kortvarige tidsperioder eller overskue en mulig

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø Information til ansatte om Natarbejde Pas godt på dig selv! Afdelingen for Sikkerhed og Arbejdsmiljø Natarbejde og helbredskontrol Lovgivning Helbredskontrol ved natarbejde er et tilbud med grundlag i

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

Detox Coach Uddannelsen

Detox Coach Uddannelsen Detox Coach Uddannelsen Detox Coach Uddannelsen er en holistisk uddannelse så forbered dig på at se dig, dine valg, dine vaner alt dit liv indeholder med 360 grader brillerne på. Først og fremmest vil

Læs mere

Børn med hæse stemmer

Børn med hæse stemmer Børn med hæse stemmer Almindelige stemmeproblemer Det første tegn på en dårlig stemme er som oftest hæshed. Derfor er det vigtigt at lægge mærke til, hvordan stemmen lyder, og om den fungerer godt. Her

Læs mere

Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen. Indhold.

Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen. Indhold. Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen Indhold. 1. Indledning v. Hanne Nørskov 2. Målinger opsummeret 3.

Læs mere

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Mindfulness i organisationer v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Vores sind Fortid Mig NU NU Dig Fremtid Grundindstillinger i mindfulness? Opmærksomt nærvær mellem stimulus og respons > disciplin i handling

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden Alma 82 år Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns Alma er ikke så god til at huske længere og hendes sygdom gør, at hun har svært ved at passe dagligdagens gøremål.

Læs mere

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator.

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. PERNILLE MELSTEDS SHADOW FACILITATOR TRAINING. 21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. Hvad får du (og dem, du arbejder med) ud af, at du deltager

Læs mere

Normale efterreaktioner... 4 De fysiske... 4 - og de psykiske... 5

Normale efterreaktioner... 4 De fysiske... 4 - og de psykiske... 5 Indhold Forord... 2 At komme hjem... 3 Du er ikke helt den samme, når du kommer hjem... 3 Hjemkomsten kræver tilvænning... 3 Reaktioner kræver tid og plads... 4 Mange bække små... 4 Normale efterreaktioner...

Læs mere

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke,

Læs mere

Symptomer manglende fysisk funktionalitet hos et barn.

Symptomer manglende fysisk funktionalitet hos et barn. Osteopati ved indlæringsvanskeligheder. Om indlæringsvanskeligheder. Indlæringsvanskeligheder kan hindre et barn i at udvikles optimalt. På trods af at alle børn er selvstændige individer med hver sine

Læs mere

F L O W. Specialist Uddannelsen FREE LOVING OPEN WISE

F L O W. Specialist Uddannelsen FREE LOVING OPEN WISE F L O W Specialist Uddannelsen FREE LOVING OPEN WISE 2 0 1 6 F L O W Specialist Uddannelsen FREE LOVING OPEN WISE Ingen og intet behøver at stagnere i modstand og frustration FREE LOVING OPEN WISE Vil

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

Man skal være god til at spørge

Man skal være god til at spørge Artikel fra Muskelkraft nr. 1, 2002 Man skal være god til at spørge Som handicaphjælper er Klaus parat med praktisk bistand og psykisk støtte til sin brugers sexliv. Misforståelser kunne være undgået,

Læs mere

Sandheden om stress. www.xstress.dk. Ifølge Lars Lautrup-Larsen. 1. Udgave.

Sandheden om stress. www.xstress.dk. Ifølge Lars Lautrup-Larsen. 1. Udgave. Sandheden om stress Ifølge Lars Lautrup-Larsen 1. Udgave. Copyright 2013 by Lars Lautrup-Larsen Alle rettigheder forbeholdes. Indholdet af dette hæfte må ikke gengives helt eller delvist uden forfatterens

Læs mere

HEALING HVAD ER DET? HEALING 1

HEALING HVAD ER DET? HEALING 1 HEALING HVAD ER DET? HEALING 1 Lyset kan kun opleves. Hvis jeg tør opleve mørket. Mørket kan kun forløses ved lyset. 2 HEALING Healing betyder at gøre hel. Skabe balance. Healeren er en kanal for en energi,

Læs mere

Vejen til indre ro. Meditation med kropsscanning

Vejen til indre ro. Meditation med kropsscanning Vejen til indre ro Der findes mange måder at meditere på. Jeg præsenterer her fire former, som alle er lette at gå til og hver varer 12 minutter. Kropsscanning er den mest enkle og derfor god at starte

Læs mere

Det gælder livet. Krop og sundhed. Afspændingspædagog Ane Moltke

Det gælder livet. Krop og sundhed. Afspændingspædagog Ane Moltke Det gælder livet Krop og sundhed Afspændingspædagog Ane Moltke Indholdet i oplægget Udbytte og barrierer for fysisk aktivitet Hvordan griber vi det an? Lad os starte med at prøve det Og mærke hvordan det

Læs mere

TAL MED EN VOKSEN. hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget

TAL MED EN VOKSEN. hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget TAL MED EN VOKSEN hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op

Læs mere

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 Søren satte sig op i sengen med et sæt. Den havde været der igen. Drømmen. Den drøm, han kendte så godt,

Læs mere

Vid at de arbejder i dig og at du hele tiden kan gå tilbage til dem, når du har lyst.

Vid at de arbejder i dig og at du hele tiden kan gå tilbage til dem, når du har lyst. Kald 4: Hvad er dit behov lige nu. Nu er det tid til at ligge ønskerne lidt væk. Vid at de arbejder i dig og at du hele tiden kan gå tilbage til dem, når du har lyst. Men i dag skal vi tale om dit behov.

Læs mere

Lene Buerup Andersen Organisationskonsulent i LOF og konfliktmægler

Lene Buerup Andersen Organisationskonsulent i LOF og konfliktmægler Introduktion til konflikthåndtering Lene Buerup Andersen Organisationskonsulent i LOF og konfliktmægler Beskrivelse af individet Personlighed Kultur Alment menneskelige Basale universelle menneskelige

Læs mere

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost 10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er

Læs mere

Beck Depression Inventory (BDI)

Beck Depression Inventory (BDI) Psykiatrisk Forskningsenhed Hillerød Beck Depression Inventory (BDI) På følgende liste skal De i hver gruppe fra 1 til 21 finde det udsagn, der passer bedst til Deres tilstand for øjeblikket og sætte kryds

Læs mere

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Eksamensangst 2014 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Ressourceøvelse Hvad var du god til som barn? I børnehaven? I skolen? I frikvarteret? På sportspladsen?... Noter ned & hold fast.

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Stresscoaching Forebyg Stress Stress Coaching Team Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Mange tror, at stress

Læs mere

Retningslinjer for helbredskontrol ved natarbejde Vedtaget af MED-Hovedudvalget den 2. nov. 2012 Udgivet januar 2013 Version 1.0 Redaktion Koncern HR

Retningslinjer for helbredskontrol ved natarbejde Vedtaget af MED-Hovedudvalget den 2. nov. 2012 Udgivet januar 2013 Version 1.0 Redaktion Koncern HR Retningslinjer for helbredskontrol ved natarbejde Vedtaget af MED-Hovedudvalget den 2. nov. 2012 Udgivet januar 2013 Version 1.0 Redaktion Koncern HR 1 Tilbud om helbredskontrol Alle ansatte i Region Sjælland

Læs mere

F L O W. Specialist Uddannelsen FREE LOVING OPEN WISE

F L O W. Specialist Uddannelsen FREE LOVING OPEN WISE F L O W Specialist Uddannelsen FREE LOVING OPEN WISE F L O W Specialist Uddannelsen FREE LOVING OPEN WISE Ingen og intet behøver at stagnere i modstand og frustration FREE LOVING OPEN WISE Vil du lære

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Opfølgningsspørgeskema

Opfølgningsspørgeskema BRS-460 Opfølgningsspørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-FUC GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE

Læs mere

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen.

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen. Bilag E - Lisbeth 0000 Benjamin: Yes, men det første jeg godt kunne tænke mig at høre dig fortælle mig lidt om, det er en almindelig hverdag hvor arbejde indgår. Så hvad laver du i løbet af en almindelig

Læs mere

Krisepsykologi i forbindelse med uheld

Krisepsykologi i forbindelse med uheld I SAMARBEJDE MED BANEDANMARK 4. juli 2014 www.beredskabspsykologi.dk Henrik Lyng Cand.psych., autoriseret klinisk psykolog Direktør i Center for Beredskabspsykologi Chefpsykolog i Dansk Krisekorps A/S

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Forebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN

Forebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN Forebyggelse og håndtering af sygefravær Information om udbygning af 1-5-14 HR-AFDELINGEN BAGGRUND Horsens Kommune prioriterer sunde arbejdspladser. Med sunde arbejdspladser forstår vi et godt fysisk og

Læs mere

tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget

tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op og

Læs mere

Spilleregler: Find vej til bedre trivsel. Introduktion til redskabet:

Spilleregler: Find vej til bedre trivsel. Introduktion til redskabet: Introduktion til redskabet: er et redskab til at undersøge trivslen i en virksomhed. Det kan bruges i mindre virksomheder med under 20 ansatte og man behøver ikke hjælp udefra. Det kræver dog, en mødeleder

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR tema: MINDFULNESS I MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR Tekst: Heidi Strandberg Andreasen Alle oplever angst og nervøsitet i løbet af deres liv. For nogle kan dette dog blive så voldsomt og invaliderende, at

Læs mere