SUNDHED I ALDRINGEN - hvad siger forskningen? - hvordan forberede sig? - hvorfor holde sig ak>v? Køge Kommune 2013 Anne/e Johannesen

Transkript

1 SUNDHED I ALDRINGEN - hvad siger forskningen? - hvordan forberede sig? - hvorfor holde sig ak>v? Køge Kommune 2013 Anne/e Johannesen

2 Annette Johannesen Når jeg bliver gammel Ak:v og beskæ=iget Kontakt med andre Interne/et og teknologi Følg med i livet omkring dig Fitness for hjerne og hjerte Tegn på sygdom Mad og mål:der Ski= af bolig Økonomi Ved livets afslutning Side 2

3 Bogens røde tråd Menneskers behov for at være i gang, lave noget, fylde :den med gøremål Side 3

4 Bogens røde tråd Menneskers behov for at have kontakt med andre Epidemiologiske studier af årige borgere igennem 13 år viser, at en s:gning i sociale og produk:ve ak:viteter formodes at kunne øge livslængde lige så meget som kondi:onsgivende ak:viteter Glass, Leon, Maro-, Berkman 1999 Side 4

5 Meningsfuld ak:vitet Glem ikke pensionistlivets enestående mulighed for ærligt og åbent at mærke hvad det er, man vil og for at gå e=er det! Flow oplevelser som pejling på meningsfuld og udfordrende beskæ=igelse Side 5

6 Gode råd fra forskerne >l de, som vil søge at få en god aldring 6

7 Vi lever længere og bedre Sundere livss:l Bedre behandlingsmuligheder Forebyggende besøg Ak:v indsats for at mestre svækkelse Træning/ rehabilitering Hjælpemidler Pleje og omsorg fredag 1. marts 2013 Side 7

8 Mo:on 30 minu/ers mo:on dagligt - moderat intensitet 2 gange ugtl.: 30 min indsats ugentligt smidighed, kondi:on, balance Hverdagsak:viteter giver også mo:on fredag 1. marts 2013 Side 8

9 Hvad kan man selv gøre? Officielle danske sundhedsråd: K- R- A- M Professor Bente Klarlund Pedersen: Kram- venlig livss:l giver 14 år mere at leve i - vel at mærke uden sygdom Side 9

10 Hva nu, hvis jeg hader sport? Godt netværk, mening med :lværelsen og at tænke på andre er også med :l at forlænge livet, holde sygdom fra døren og give ak:ve leveår med god funk:onsevne. fredag 1. marts 2013 Side 10

11 Livss:ls- forbedringer Deltagelse i studiekredslignende forløb og grupper med liges:llede giver størst effekt Ældre opnår øget psykisk trivsel og ak:vitet, bevaret funk:onsevne og forbedret socialt liv (Clark et al 1997, Lapierre 1997) Side 11

12 Sundhed ifølge WHO Sundhed er en >lstand af fuldkommen fysisk, psykisk og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom... Kilde: Gør noget få det godt - Livss:lskursus 12

13 Kilde: Gør noget få det godt - Livss:lskursus

14 Skriv dine talenter ned : Hvad er jeg god Bl? Hvad er mine talenter? Hvilke personer elsker du at være sammen med? Hvilke oplevelser elsker du? Hvad har givet mening og næring Bl dit liv? Hvilke problemer elsker du at løse? Hvilke handlinger elsker du at udføre? Hvad elsker du at lære om? fredag 1. marts 2013 Side 14

15 Ak:v og beskæ=iget Flow oplevelser giver én en pejling på ak:vitet som er personligt værdifuld At bruge sin :d på personligt udfordrende og meningsfulde gøremål Kan give struktur og rytme i dagen/ugen /året Kan understø/e ens følelse af iden:tet Kan få én :l at føle sig ikke gammel (Jackson J 1997, Hasselkus 2002, Rudman et al 1996) Side 15

16 Hvorfor er det vig>gt at vedligeholde sin kondi>on og sine sociale og mentale evner? 16

17 Ny/en af træning Ældre der dyrker mo:on sammen oplever større livsmod og :lfredshed med livet end inak:ve ældre Fysisk ak:vitet nedsæ/er risikoen for lårbensbrud med 40-50% Svage ældre kan forbedre deres fysiske funk:on :l et niveau, så mange hverdagsak:viteter kan udføres på egen hånd Det er aldrig for sent at starte... (Det NaBonale Råd, Puggaard, Beyer)

18 Hvor ak:v er du? Hvilken af følgende grupper mener De selv, at Deres fribdsbeskæuigelse omfaver? De sidder som regel og læser, ser oernsyn, går i biografen og :lbringer :den med s:llesiddende sysler. De går tur, kører lidt på cykel eller er i legemlig ak:vitet mindst 4 :mer om ugen (le/ere fri:dsbyggeri, bordtennis og bowling). De er ak:v idrætsudøver, løber, svømmer, spiller tennis eller bad- minton mindst 3 :mer om ugen. Hvis De ikke dyrker sport men udfører tungt havearbejde eller tungt fri:dsarbejde, hører De også :l i denne gruppe. De dyrker konkurrenceidræt, enten svømmer, spiller fodbold eller løber lange distancer flere gange om ugen. Udviklet af SalBn B & Grimby G,

19 Mo:va:on for at mo:onere man kan bedre klare hverdagen - er mindre træt man får mere energi og føler sig i bedre form man bliver stærkere og kan gå længere man har mindre risiko for sygdom og for at falde man kan bedre holde balancen stor social gevinst - mo:on danner netværk og forebygger ensomhed osv. osv. Puggaard L. 2006

20 Barrierer for at mo:onere Ældre i amerikansk undersøgelse angiver: helbredsproblemer, smerter ( 56%) dovenskab, ikke mo:veret (29%) for travlt (25%) træthed (12%) dårligt vejr (11%) Puggaard L. 2006

21 Fysisk ak:vitet fredag 1. marts 2013 Side 21

22 Bofællesskab i Japan fredag 1. marts 2013 Side 22

23 Hvad er god ak:vitet? Ikke for svær Ikke for let Ikke for meget Ikke for lidt

24 Hvordan være ak:v på den gode måde? Godt at spørge sig selv med jævne mellemrum: Hvilke :ng vil jeg al:d forsøge at gøre uanset hvad der sker? a) Vedkende sig det b) Sige det :l andre Søg balance i de udvalgte gøremål For mange? For få? For svære? For le/e? Side 24

25 Sammenhæng imellem ak:vitet og sundhed + Personen oplever: Kontrol, valg og mo:va:on Samvær, kulturelt og økonomisk velvalgt Godt resultat, brug af ressourcer, udfordring Personen oplever: Stress Nederlag Kedsomhed, ru:nepræg Ubalance Depriva:on - (Wilcock AA)

26

27 90- åriges gode råd Hold dig i gang og sørg for at komme ud... Acceptér situationen og nyd det du kan.. Der er stadigvæk brug for dig! Side 27

28 Smiley - sundhedstjek Får jeg min daglige mo:on? Hvad betyder hverdagens gøremål for min trivsel? Hvad kan opsluge mig - få mig :l at glemme :d og sted? Hvad var det der gjorde at jeg sidst smilede, grinede, morede mig? Hvordan er mit sociale netværk? Side 28