Lær at tackle jobsøgningsstress 2!

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Lær at tackle jobsøgningsstress 2!"

Transkript

1 Lær at tackle jobsøgningsstress 2! Min forrige artikel tog udgangspunkt i, hvordan du kunne tackle de krav, der bliver stillet fra forskellige sider, inklusive fra dig selv, samt at du skulle anse din jobsøgningsperiode som et arbejde i forhold til tidsforbruget. Jeg vil i denne artikel komme nærmere ind på, hvordan du kan strukturere og indrette din hverdag og din uge, så du ikke lader dig styre mod stress, men i stedet får en meningsfuld og givende hverdag. Jeg vil igen gøre opmærksom på, at det er individuelt fra menneske til menneske, hvad der stresser dem, så mine råd skal ikke ses som en opskrift, men mere som en tilbudsavis. Min hovedpointe til dig er, at du skal betragte det at være arbejdssøgende som at have et arbejde. Det vil dermed blive nemmere for dig at tackle din nuværende situation uden stress, og derudover vil du nemmere kunne gå fra et liv uden arbejde til et liv med arbejde, fordi du ikke først skal til at lære igen, hvordan det er at have en arbejdsdag. For en del jobsøgende vil det være en god idé at lave en struktur for en hel uge ad gangen. Så du har et overblik over, hvad du skal nå, samt hvornår og hvordan du når dine mål og opgaver. For andre hjælper det at lave en liste for en enkelt dag. Udvælg opgaver og aktiviteter Som det første er det en god idé at lave en liste over, hvilke opgaver du SKAL nå, samt hvilke opgaver du gerne VIL nå. Øverst på din liste over de ting, du SKAL nå, må stå de ting, som du skal gøre og huske for at leve op til kravene om at være jobsøgende. Du skal huske at trykke på knappen bekræft jobsøgning, du skal have skrevet det antal ansøgninger, som det kræves af netop din a-kasse, og derudover skal du måske til et møde hos a-kassen, anden aktør eller på jobcenteret. Noter i din ugeplan, på hvilke dage og eventuelt også på hvilke tidspunkter du gør hvad, hvis du har brug for, at dagene er struktureret ned til mindste detalje. Til opgaven med at skrive ansøgning hører også, hvornår du foretager grundig research for at kunne skrive en god ansøgning, der giver dig mulighed for at komme tættere på et arbejde. På listen over SKAL-aktiviteter hører også at søge jobs i diverse medier. Hvornår og hvor længe har du tænkt dig at sidde og søge job. Og hvor har du tænkt dig at søge job. Du kan for eksempel vælge, at du hver dag går på jobnet.dk og ser, hvad de har af nyt, og derudover tager du én dag til at se på det ene jobsøgnings-site, en anden dag til at se på det andet jobsøgnings-site, det tredje til at se på det tredje jobsøgnings-site, og på den måde spreder du det ud over dagene. Det kan også bære, at du vælger at bruge én dag om ugen på at se på jobsøgnings-sites, og så bruger de andre dage på at koncentrere dig om noget andet. Det vigtige for at mindske jobsøgningsstress er, at du tager stilling til, hvad der passer dig bedst, sætter det i system og holder dig til planen. Herefter kan du se på, hvilke aktiviteter du selv vælger at gøre, for at sætte dem ind i din uge-/dagsplan. Disse aktiviteter kan både være relevante for din jobsøgning og ikke-relevante for din jobsøgning. Af relevante kan være at foretage research til uopfordrede ansøgninger, samt at skrive dem eller det kan være at gå til kurser og foredrag, der giver dig mere viden og mulighed for at få et arbejde. Du kan også vælge at lave en hjemmeside, hvor du præsenterer dig selv eller gøre noget af det du er uddannet til og forsøge at

2 udvide dine evner ved at holde dig i gang. Det giver også en god følelse at anvende de færdigheder og kompetencer, man er uddannet til. Der er jo en grund til, at man er blevet uddannet inden for det specifikke fag, og så kan det være meget nedbrydende at sidde hjemme og ikke kunne få lov til at bruge sine kompetencer og færdigheder. Det er selvfølgelig ikke inden for alle fag, det er muligt at gøre noget derhjemme; som maler kan man for eksempel ikke blive ved med at male sit hjem om hver uge for at holde sig i gang. Og især her kommer vigtigheden af at foretage sig noget andet, der giver én mening og indhold i hverdagen ind i billedet. Men det er et større emne, som jeg ikke vil komme nærmere ind på i denne artikel. Hvordan skal du indrette din dag? Find ud af, hvornår du har det bedst med at være i gang? Afsæt tid til, hvornår du vil begynde arbejdsdagen, samt hvornår den skal slutte, og overhold disse tider. Du kan for eksempel vælge at arbejde fra 9-16 hver dag, så du har dine aftener fri, eller du kan også vælge at dele dagen op, så du arbejder nogle timer om dagen, samt nogle timer om aftenen. Det vigtigste er, at tidsplanen passer ind i dit og dine omgivelsers liv, hvad enten du er i et parforhold eller ej. Du skal have tid til at være sammen med andre mennesker, hvad enten det er din partner, din familie eller dine venner. Og som det allervigtigste skal du være sammen med dem med god samvittighed uden at sidde og tænke på, hvad du ikke har nået, hvad du burde have nået, eller hvad du skal nå bagefter. Overspringshandlinger og huslige pligter Hvis du sidder hjemme kan du måske have en tendens til at lave overspringshandlinger eller til at gøre de huslige pligter af dårlig samvittighed. Endnu en gang vil jeg påpege, at dårlig samvittighed ikke kan anvendes til noget positivt. Som jobsøgende er dit fuldtidsjob at søge job, og derfor har du ligeså lidt tid til de huslige pligter på din arbejdsdag, som hvis du var i arbejde. Du skal vælge at have det godt med, at du ikke bruger din tid på alt muligt andet, end det du får penge for af a-kassen. Derudover er det vigtigt, hvis du har en samlever, at du gør opmærksom på, at det er tidskrævende at søge arbejde, så derfor kan han/hun lige så godt gøre de huslige pligter, som du kan. Både hvis du gør dine huslige pligter af dårlig samvittighed og som overspringshandlinger kan det være en fordel at sætte dig et andet sted hen, for eksempel på biblioteket, så det ikke er muligt for dig at foretage dig andet end at søge arbejde. Jeg er klar over, at det også er nemt at lade sig friste til overspringshandlinger på computeren, men det må du vælge at lade være med. Pauser Du kan også vælge at lade overspringshandlinger og de huslige pligter være dine pauser. Det er vigtigt, at du holder pauser i løbet af din dag. Frokostpausen, hvor du ikke arbejder er et minimum af pauser, men derudover har hjernen og kroppen også brug for små pauser for at gøre andet end at sidde foran computeren, som megen jobsøgning handler om i dagens Danmark. Du kan vælge at tøjvask er en fysisk pause, så får du både rørt kroppen og gjort en pligt, men kun, hvis du har besluttet dig for, at det er din pause. Du kan også sige, at du giver dig selv lov til at spille spile på nettet i minutter, hvorefter du går i gang igen. Det gode ved at vælge at bruge pauserne til det, der før var overspringshandlinger, er, at du får mindre lyst til at gøre dem på andre tidspunkter, og så får du både arbejdet og lavet alt det andet, som tit sluger din tid og giver dig dårlig samvittighed.

3 Derudover er det en god idé at få frisk luft i dine pauser eller gøre noget, som du synes er en god pause og dejligt at foretage dig. Held og lykke med en stressfri vej til et arbejde!

"Mød dig selv"-metoden

Mød dig selv-metoden "Mød dig selv"-metoden af Bjarne W. Andresen En lille plante løfter en tung sten for at kunne udfolde sig til sit fulde potentiale. Egå Engsø forår 2014. Bjarne W. Andresen 1. udgave. Aarhus, april 2015

Læs mere

Vejledning til Uddannelsesplan for elever i 9. klasse, der søger ind på ungdomsuddannelse mv.

Vejledning til Uddannelsesplan for elever i 9. klasse, der søger ind på ungdomsuddannelse mv. Vejledning til Uddannelsesplan for elever i 9. klasse, der søger ind på ungdomsuddannelse mv. Om uddannelsesplanen Uddannelsesplanen er din plan for fremtiden. Du skal bruge den til at finde ud af, hvad

Læs mere

Find værdierne og prioriteringer i dit liv

Find værdierne og prioriteringer i dit liv værdierne og prioriteringer familie karriere oplevelser tryghed frihed nærvær venskaber kærlighed fritid balance - og skab det liv du drømmer om Værktøjet er udarbejdet af Institut for krisehåndtering

Læs mere

Når mor eller far har en rygmarvsskade

Når mor eller far har en rygmarvsskade Når mor eller far har en rygmarvsskade 2 når mor eller far har en rygmarvsskade Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder med en rygmarvsskade. Kan dit barn læse,

Læs mere

KAPITEL 3 SKAB DIN EGEN HVERDAG

KAPITEL 3 SKAB DIN EGEN HVERDAG KAPITEL 3 SKAB DIN EGEN HVERDAG Det er svært at være uden arbejde, men det blev lettere, da jeg satte arbejdsløsheden i system og blev jobjæger fra 8-16. Knap halvdelen af arbejdsstyrken går gennem livet

Læs mere

Hvordan høre Gud tale?

Hvordan høre Gud tale? Hvordan høre Gud tale? Forord til læreren For flere år siden sad jeg sammen med en gruppe børn i 10-11 års alderen. Vi havde lige hørt en bibeltime, der handlede om at have et personligt forhold til Jesus.

Læs mere

Tag dig nu sammen, skat

Tag dig nu sammen, skat Lisbeth Fruensgaard Tag dig nu sammen, skat bevar glæden og overskuddet, når din partner rammes af stress eller angst Go Bog Tag dig nu sammen, skat bevar glæden og overskuddet, når din partner rammes

Læs mere

Jeg blev ikke skilt af at være arbejdsløs. Jeg blev skilt, fordi vi ikke formåede at håndtere min arbejdsløshed

Jeg blev ikke skilt af at være arbejdsløs. Jeg blev skilt, fordi vi ikke formåede at håndtere min arbejdsløshed KAPITEL 5 MÆND OG KVINDER ER FORSKELLIGE OGSÅ SOM JOBJÆGERE Jeg blev ikke skilt af at være arbejdsløs. Jeg blev skilt, fordi vi ikke formåede at håndtere min arbejdsløshed sammen, som par. Citat fra mand

Læs mere

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side

Læs mere

Gør en forskel for en ung - bliv mentor

Gør en forskel for en ung - bliv mentor Gør en forskel for en ung - bliv mentor Der er brug for virksomhederne Nogle unge er ikke klar til at starte på en ungdomsuddannelse lige efter folkeskolen. De har brug for at gå en anden vej ofte en mere

Læs mere

Kom godt fra start. - inklusion af børn med ADHD i folkeskolen. Dorthe Holm

Kom godt fra start. - inklusion af børn med ADHD i folkeskolen. Dorthe Holm Kom godt fra start - inklusion af børn med ADHD i folkeskolen Dorthe Holm Tekst: Dorthe Holm, pædagogisk vejleder, børnehaveklasseleder v/ Centerklasserne Højvangskolen, d.holm@pc.dk Udgivet af centerklasserne

Læs mere

Hvordan gør de professionelle?

Hvordan gør de professionelle? Hvordan gør de professionelle? ( Oversat af Ivan Larsen, Samsø Dart Club, Marts 2010 fra How the Pros do it af: Ken Berman 1999 ) Der er to aspekter i det at blive en god dartspiller, det er præcision

Læs mere

Vejledning om at stå til rådighed for arbejdsmarkedet

Vejledning om at stå til rådighed for arbejdsmarkedet 1 Vejledning om at stå til rådighed for arbejdsmarkedet For at modtage dagpenge mens du er ledig, skal du stå til rådighed for det danske arbejdsmarked. Det gør du ved blandt andet at opfylde disse betingelser:

Læs mere

COACH DIG SELV TIL EN BEDRE BALANCE

COACH DIG SELV TIL EN BEDRE BALANCE COACH DIG SELV TIL EN BEDRE BALANCE - et refleksions- og handlingsværktøj til at skabe bedre balance mellem arbejdsliv og privatliv VÆRKTØJET I en travl hverdag hvor det kan være svært at få arbejdsliv

Læs mere

Hvis din hest er død - så stå af

Hvis din hest er død - så stå af Roller Individuel øvelse 1. Hvilke roller har du på arbejdet? Jeg er den: 2. Hvilken rolle er du mest træt af, og hvorfor? 3. Er der roller, du føler, du er blevet påduttet af andre? 4. Hvilke roller sætter

Læs mere

Prokrastineringsformlen i praksis. Afviklet arbejde. Udnyttet tid

Prokrastineringsformlen i praksis. Afviklet arbejde. Udnyttet tid Figur fra Dansen på deadline side 52 slut Afviklet arbejde halvdelen Udnyttet tid om prokrastineringsformlen bliver det forhåbentlig lettere for dig at undersøge, hvad det er, der skaber problemer, når

Læs mere

Den arbejdsstrukturerede dag Hvordan kan tre simple ord betyde så meget?

Den arbejdsstrukturerede dag Hvordan kan tre simple ord betyde så meget? I over 50 år har den arbejdsstrukturerede dag været en primær faktor i recovery processen for tusindvis af mennesker med en psykisk sygdom. Historisk set har man med udviklingen af den arbejdsstrukturerede

Læs mere

ALLE BØRN HAR RETTIGHEDER 12-17 ÅR. Når du ikke kan bo derhjemme OM AT VÆRE ANBRAGT

ALLE BØRN HAR RETTIGHEDER 12-17 ÅR. Når du ikke kan bo derhjemme OM AT VÆRE ANBRAGT ALLE BØRN HAR RETTIGHEDER 12-17 ÅR Når du ikke kan bo derhjemme OM AT VÆRE ANBRAGT 2 3 NÅR DU IKKE KAN BO DERHJEMME 6 JO ÆLDRE DU ER, JO FLERE RETTTIGHEDER 8 SAGSBEHANDLERE, PÆDAGOGER OG ANDRE VOKSNE 14

Læs mere

med ADHD på arbejde INFORMATION TIL MEDARBEJDERE I JOBCENTRE

med ADHD på arbejde INFORMATION TIL MEDARBEJDERE I JOBCENTRE med ADHD på arbejde INFORMATION TIL MEDARBEJDERE I JOBCENTRE VÆRD AT VIDE OM ADHD OG ARBEJDE Med ADHD på arbejde Mange unge og voksne med ADHD har svært ved at leve op til de krav og forventninger, der

Læs mere

Guide til jul. - med et barn med autisme. af Janni Pilgaard FLIKFLAKFAMILIE

Guide til jul. - med et barn med autisme. af Janni Pilgaard FLIKFLAKFAMILIE Guide til jul - med et barn med autisme af Janni Pilgaard Guide til jul med et barn med autisme Janni Pilgaard Forside og layout: Marie Olofsen Forsideillustration: Jeppe Pilgaard Sørensen KÆRE LÆSER Du

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

Lykken er at føle sig god nok, præcis som man er.

Lykken er at føle sig god nok, præcis som man er. Hvad er selvværd? Selvværd er tilfredshed med at være den, man er, og med det, man gør. Det er definitionen i Nudansk Ordbog, en definition, jeg synes er god. Helt grundlæggende handler det om din mening

Læs mere

Når dit barn skal lære at læse

Når dit barn skal lære at læse Når dit barn skal lære at læse Gode råd til forældre Ishøj Kommune PPR 1 2 Velkommen til skolen Når dit barn begynder i skole, er det allerede godt i gang med at lære at læse og skrive. Det har måske gået

Læs mere

Hvordan holder man op med at ryge hash? - en gør det selv guide til at holde op med at ryge hash

Hvordan holder man op med at ryge hash? - en gør det selv guide til at holde op med at ryge hash Hvordan holder man op med at ryge hash? - en gør det selv guide til at holde op med at ryge hash Indhold Introduktion 3 Har jeg et problem med hash 4 SDS skala 5 Hvordan ændrer jeg det 6 Skriv din beslutning

Læs mere

Anbefalinger om brug af sociale medier i skolen

Anbefalinger om brug af sociale medier i skolen Anbefalinger om brug af sociale medier i skolen Til lærere og pædagoger Indhold 4 ALDERSGRÆNSER 8 TÆNK OGSÅ I ALTERNATIVER 4 ANSVAR FOR HINANDEN 9 SOCIALE MEDIER FORSTYRRER MÅSKE 5 PRIVATLIV 9 SAMARBEJDE

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Hvordan skaber vi som ledere engagement? Hvordan anerkender vi, at medarbejderne tager imod forandringen i forskellige hastigheder?

Hvordan skaber vi som ledere engagement? Hvordan anerkender vi, at medarbejderne tager imod forandringen i forskellige hastigheder? 1 Hvilken forandring skal vi gennemføre? 1 Hvordan skaber vi som ledere engagement? 1 Hvordan får vi sat læringen i system? 2 3 Hvilke vilkår er der for forandringen? Hvordan gør vi? 2 3 Hvordan anerkender

Læs mere

lærersıder ı ı 59 Hvad vil du være, om Uddannelse og arbejde

lærersıder ı ı 59 Hvad vil du være, om Uddannelse og arbejde lærersider 59 hvad vil du være, OM UDDANNELSE OG ARBEJDE 60 lærersider Fokus Filmen om Bülent har fokus på, hvad man drømmer om. Om forældres forestillinger og forventninger til deres børn, og om deres

Læs mere

Skab plads til det gode arbejdsliv!

Skab plads til det gode arbejdsliv! Skab plads til det gode arbejdsliv! Kære medlem! Vi ved det godt. Det talte ord har stor betydning. Vi ved også, at der findes gode og dårlige måder at håndtere for eksempel et problem eller travlhed på.

Læs mere