Dit syn på Fødslen Og hvad meditation og visualisering kan hjælpe dig med

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Dit syn på Fødslen Og hvad meditation og visualisering kan hjælpe dig med"

Transkript

1 FØDSEL fra et nødvendigt onde for at holde din baby i armen, til et mål i sig selv som en fantastisk chance for at vokse udover dig selv og frigøre det kæmpe potentiale du har i dig!

2 Dit syn på Fødslen Og hvad meditation og visualisering kan hjælpe dig med Det er dit valg at foretage et fokusskift. Ryd op i de billeder du har inde i hovedet! Skift fokus fra at fødslen er noget, man skal igennem for at få sin baby, til at det er en af de største begivenheder i dit liv, som du kan se frem til med glæde. Du kan vælge at se på fødslen som et mål i sig selv, den er nemlig din største mulighed for en transformerende oplevelse, som kan ændre dit syn på livet for altid! De tanker du gør dig om fødslen kan du lære at være bevidst om. Yoga og meditation hjælper dig med at opleve dig selv som tilskuer, og du forstår, at dine tanker ikke ER dig. Så kan du nemmere se, hvordan du reagerer på tanker, og det er hér at bevidsthed (eller på nydansk Mindfulness ) ændrer din oplevelse: Du kommer nemlig til at reagere anderledes, og træffe sundere valg for dig selv. Når du fx rammes af en forestilling om en fødsel i smerte hvor du føler afmagt og passivitet og du ser jordmoderen styre fødslen, så kan du vælge at sige beroligende ord til dig selv. De bliver stærke overbevisninger, hvis du gentager dem dagligt, som et mantra Jeg lytter til kroppen Min krop har en indre medfødt visdom, som ved alt om fødsel og moderskab Ved at være kvinde, er jeg født til det her. Jeg ved at smerte er en forbigående oplevelse, som ikke længere betyder noget, når den er forbi. Og den KOMMER til at gå forbi. Jeg kommer ikke udenom fødslen, så derfor kan jeg ligeså godt give mig 100% hen til processen. Jeg lader min krop kontrollere selve fødslen, mens jeg med mit sind kan kontrollere åndedrættet. Derigennem kommer jeg til at OPLEVE smerten, fremfor at blive OPSLUGT af smerten. Som oplever, er jeg ved klar bevidsthed og jeg kan mærke hvad der er godt for mig undervejs i fødslen, og kommer til at være hovedpersonen i den. Du kan bruge disse og andre positive forestillinger i daglige visualiseringer du kan foretage i din meditation. Det er påvist, at visualiseringer øger succes-raten! Succesfulde mennesker har oftest stor visualiseringskraft. Der er ofte tale om at kontrollere fødslen. Jeg bryder mig ikke om ordet kontrol her, da selve fødslen er indbegrebet af noget ukontrollerbart! Illusionen af kontrol skaber kun spændinger og skuffelse. Bedre er det, at gå ind i fødslen med et åbent sind der er åbent for kroppens signaler, mere end faste forestillinger. Ved at inderliggøre de ovenstående positive sætninger, forstår du efterhånden helt dybt inde, at du er lavet til at føde, og at der ikke er en vej udenom. Det får dig til at overgive dig til processen. Overgivelse er det modsatte af kontrol. Og hvis du overgiver dig til fødslen, vil du mærke en enorm kraft i dig, som er større end dig selv. Hvis du mediterer regelmæssig mens du er gravid, vil det falde dig nemmere at styre dine tanker og dit åndedræt under fødslen. Det er træning til dit sind, for at kunne fokusere når den store maraton dag oprinder... Inspiration til visualisering i graviditeten: Snak med din baby, sig du glæder dig til at lære det at kende, at du elsker det meget højt og andet kærligt du kan finde på. 2

3 Kærlighedsfølselsen øger oxytocin-niveauet, der får jer til at slappe af samt letter forberedelserne til fødslen i kroppen. Inspiration til visualisering under veerne: Du er i et stort hav og veerne er bølgerne. Hver bølge bringer dig lidt tættere på det store havs kyst, som er selve fødslen af dit barn. I hver bølge er der en opstigende fase, en top, og en nedstigende fase. Når vebølgen stiger op kan du fokusere på den med hele dit væsen og begynde at bruge åndedræt som redskab. Åndedrættet er dit holdepunkt på veens top. Når bølgen falder, kan du give slip og slappe af i kroppen. Scan kroppen for spændinger når du får overskud efter veen. DONT`S i forhold til dit syn på fødslen Følelser skaber hormoner i blodet som dit barn også får tilført. Stresshormoner får barnets blodkar i arme og ben til at udvide sig, fordi der skal komme blod til (en fight or flight situation). Hjernen får mindre blod tilført i den situation. Stress hindrer dermed altså barnets udvikling. Derfor er det vigtigt at du træffer gode vælg i dit liv som gravid. Regelmæssig meditation hjælper dig med at finde den indre ro som skal til for, at mærke efter og træffe de gode valg. At lære at tage ansvar for dig selv er del af den udvikling som du spirituelt set kan gennemgå med kæmpeacceleration som gravid. Del af det, at træffe gode valg, er jo at vælge nogle ting fra. Så her nogle få råd, som kan få dig tænke videre på DINE vaner, er der noget du kommer til at tænke på, som får dig til at føle dig dårlig, lille, stresset eller andre negative følelser? Valg dem fra: Hollywood-agtig billede af fødsel (fokus på passivitet, komplikationer, smerte) andres skrammehistorier tag aldrig frygtbaserede beslutninger (Hjernen tænker ikke klart i frygt) 3

4 Dine valg omkring fødslen Det, snart at være mor, bringer en masse beslutninger med sig, som skal træffes. Den første store beslutning er omstændighederne omkring fødslen. Med de rette informationer og det rette fokus, kan du gøre det til DIN fødsel! Den vaginale fødsel vs. planlagt kejsersnit. Ved den vaginale fødsel, sørger hormonet oxytocin for, at livmoderen trækker sig rytmisk sammen og barnet kan blive presset ud. Selvsamme hormon sørger efter fødslen for, at din livmoder trækker sig yderligere sammen, indtil den har opnået sin almindelige størrelse, og det hjælper hele maven med, at skrumpe ind igen. Det er påvist, at tilbagedannelsen af livmoder og mave går meget hurtigere efter vaginale fødsler. Oxytoxin er kærlighedens hormon, ligesom ved forelskelse. Det sørger for, at du knytter dig følelsesmæssigt dybt til dit barn allerede fra første øjeblik. Men forelskelseshormonet er også kendt for, at give uanet energi, som du får brug for under fødslen og som ny mor. Og det bliver der udskilt en masse, når du føder. Overført betragtet, symboliserer den vaginale fødsel naturen hvorimod det planlagte kejsersnit er menneskeskabt. Skaber ikke alle menneskelige indgreb i naturen ubalance? Hvis du har tanker om kejsersnittet af angst for den normale fødsel, så kan det lære dig en masse omkring dine tankers natur. Prøv at flytte fokus fra det der kan gå galt til den langtovervejende sandsynlighed for, at alt går vidunderligt godt. Man ved fra forsøg med smerte, at smerten føles mindre, når man forbinder smerten med noget positivt der er ved at ske. Det gælder i den grad for en fødsel! Ved vaginale fødsler findes der flere kvinder der kan amme direkte efter fødslen. Der er også flere kvinder, der stadig ammer 24 uger efter fødslen, når de har født selv. Du kan meget hurtig være på benene efter en vaginal fødsel, hvor du kan være betydeligt mere indskrænket efter et kejsersnit på grund af arret igennem dine mavemuskler. Det kan påvirke, hvor meget du kan bevæge dig rundt, hvor længe du skal være på hospitalet eller hvornår I fx kan begynde med babysvømning. Jamen, barnet har ikke vendt sig nedad med hovedet endnu? Det er ikke i alle tilfælde et argument for kejsersnit. Vidste du, at 96% af børnene ligger med hovedet ned ved terminen? Det betyder også, at det har mindre at sige, hvordan barnet ligger 2 uger før terminen, da det sagtens kan klare at vende sig rundt. Indimellem er der små myoser i livmoderens muskellag, som kan gøre livmoderen mindre fleksibel. Og det er nok til, at barnet er indskrænket i sin bevægelse. En kiropraktor der har erfaring med gravide, kan hjælpe med at løse disse myoser (Webster teknik) og vil også balancere dit nervesystem ved at fjerne låsninger i rygsøjlen, således at hjernen og livmoderen kan snakke sammen uden forstyrrelser. Myten om, at kejsersnit er mere skånsomt for barnet end vaginal fødsel... er helt forkert! Ved et kejsersnit skal barnet komme ud af et operationssnit igennem livmoderen. Barnet skal næsten altid trækkes i hovedet eller armen for at komme ud denne vej. Den nyfødtes krop er bygget til at kunne modstå en del pres, men tager let skade af træk. Der lægges nemt et træk fra kg og mere i babyen ved kejsersnit! Og dét kan beskadige nerverne i hjernestammen, rygmarven eller de nerver der forlader nakken ned til armen. Skader i rygsøjlen og nervesystemet kan vise sig ved påvirkning af babyens åndedræt, muskelkoordination til at sutte og kunne amme, store mængder gylp, nakkesmerter, 4

5 hovedpine, gråd der ikke kan trøstes (kolik), hyppige mellemørebetændelser, tvangsdrejning af hovedet (torticollis), lammelse af armen, søvnforstyrrelser, og senere udvikling af skævt baghovedet, skæv ryg (skoliose), adfærdsforstyrrelser, koncentrationsforstyrrelser og balanceforstyrrelser. De nævnte nerveforstyrrelser skyldes træk i hovedet. Det kan babyen også blive udsat for, hvis det ved en vaginal fødsel skal have hjælp ved sugekop eller -tang. Det er vigtigt at du på forhånd sætter dig ind i stillinger, der er fordelagtige for dit bækken og din kraft til at kunne presse selv, og så lytter til din krop i selve situationen. Det er bedst for din baby, hvis det kan blive presset ud, uden hjælp udefra. Se mere om fødestillinger længere nede i teksten. Hvis du vil få dit barn undersøgt efter fødslen, for at nerveforstyrrelserne ikke skal kunne udvikle sig, så få den nyfødte checket igennem af en kiropraktor, der er specialiseret i børnebehandling. Nerveforstyrrelserne kommer af, at nakkens og kraniets led vrides og låser ved fødslen og det kan nemt afhjælpes - og des hurtigere efter fødslen jo bedre. Sundhedsplejersker er kun lige begyndt på at arbejde sammen med kiropraktorer og det er kun sjældent, de ved nok om denne enestående mulighed. Men nu ved du det selv, så giv informationen videre! Det er måske overraskende ved kejsersnit, at dit barns immunsystem ikke får den starthjælp, det har brug for. De bakterier, som barnet optager ved at gå gennem skeden og tæt på endetarmen, sikrer nemlig en god tarmfunktion for babien og får immunsystemet til at arbejde og udvikle sig. Smertestillende behandling? Der findes et bredt udbud af smertestillende medicin ved fødslen. Nogle steder vil du endda blive spurgt om hvad du vil have af smertestillende, ikke engang, om du overhoved vil have det. Det er godt allerede inden fødslen, at gøre sig bekendt med virkemåder og de forskellige risici for barnet eller dig der er forbundet med dem. Enhver medicin betyder et indgreb i kroppens egen regulering, og det kan ændre andre vigtige funktioner. Hvis man som udgangspunkt ønsker smertestillende medicin, kan man også prøve at arbejde med den frygt man har, for smerter. Der er en stigende tendens til, at kvinder opsøger andre metoder til at få en god fødselsoplevelse. Mange metoder stammer fra den alternative medicin (fx akupunktur) eller indebærer teknikker der arbejder med bevidsthedstilstanden. Videnskaben har vist, at det altafgørende i, hvordan en smerte opleves, er individets indstilling til smerten. Forsøg har vist, at den har mere betydning, end smertens intensitet eller varighed! Hvis man altså tillægger en smerte en stærk positiv betydning (fx. kan du øve dig i at fokusere på barnet der er på vej til dig og at enhver ve bringer barnet tættere på dig) og motiverer sig selv ved at se den som en positiv udfordring, vil man ikke lide under smerten. Du skal også vide, at der bliver udskilt en masse endorfiner af din krops egen indre apotek, når du føder. Endorfinerne er lykkehormoner, som ligesom oxytocin øger din binding til barnet når det kommer ud, og desuden virker de stærkt smertestillende. Men endorfinerne bliver kun udskilt tilstrækkeligt, hvis du ikke får smertelindrende behandling. Man har forsket en del i, hvad fødselssmerten betyder psykologisk. Videnskaben kommer frem til, at den er vigtig for, at hele den fødendes opmærksomhed bliver fokuseret gennem smerten på kroppen. Hele kvindens opmærksomhed er på det, at føde et barn. Det er sundt og vigtigt for, at hun kan modtage barnet med hele hendes væsen. Psykologisk set, forårsager smertestillende medicin en krop-sind splittelse. Værst ved epiduralblokaden, hvor kvinden ikke har fornemmelsen af at føde, men må få hændelserne fortalt. Derfor er 5

6 hun meget i sindet, og ikke i kroppen, med sin opmærksomhed. En del kvinder beretter efter en epiduralblokade, at de føler sig snydt for oplevelsen. Der ligger meget værdi i, at tage fødslen og smerten, som en positiv udfordring, og vokse igennem den. Psykologer mener ligeledes, at det er nødvendigt for kvinden at vokse i fødslen, da hun kommer til at være konfronteret med et barns behov 24 timer i døgnet herefter. Både i fødselsoplevelsen og med den nyfødte, er det følelsen at være alene med noget ukendt, og at skulle igennem det, fordi der ingen vej tilbage er, der er den store udfordring og chance til indre vækst. Bagefter kan man godt være stolt af sig selv og overrasket over, hvor stort et arbejde, man har præsteret! Det har også den gode bivirkning, at fødselsdepression findes sjældnere, hvis kvinden ikke har følt afmagt under fødslen! Videnskaben kommer også frem til, at en sund kvinde sagtens kan føde uden smertestillende behandling. Det er bedst at se det som en reserve at have i baghånden, hvis forløbet af fødslen kræver det. Men at tage det som et tilvalg fra start, udsætter kun dig og barnet for risici, i kunne have undgået. Man skal være klar over, at et indgreb i kroppens egen regulering, altid har konsekvenser. Således skal man tit medicinere sig fra bivirkningerne af en medicin man har givet. En epiduralblokade mod smerterne sænker fx. veernes styrke og effektivitet og derfor er det hyppigt, at man også skal give vestimulerende drop. Dette gøres med oxytocin, hvorved kroppens egen oxytocinproduktion forstyrres. Derfor ses her hyppigere fødselsdepression og forsinket/for lidt mælkeproduktion end ved den naturlige fødsel. Du kan evt. læse om de midler du har snakket med lægen/jordemoderen om og selv gøre dig bekendt med bivirkningerne. Det er del af, at træffe et informeret og ansvarligt valg. En god side er eller Se et uddrag fra apoteket.dk om midlet petidin, som bliver brugt mod fødselssmerte. Fødestillinger og dit bækken korsben skambensbrusk Det at være i kontakt med din krop, indebærer at vælge din fødestilling udfra 6

7 din krops behov i den situation du føder i, snarere end at indstudere hvordan du bør gøre. Alligevel hjælper det, at kende nogle stillinger med hver deres fordele, så du har et udvalg, og din krop kan lære dem på forhånd. Det der er vigtigt for valg af fødestilling er fri bevægelse af dit bækken tyngdekraftens retning dine kraftreserver Bækkenets bevægelse I graviditeten har blødgørende hormoner forberedt dit bækken på, at der kan passe et barn igennem. Især er ledbåndene på bagsiden, omkring dit korsben samt brusken på forsiden mellem skambenene blevet mere elastisk. Den mest bevægelige del er dit korsben. Det skal derfor under alle omstændigheder være frit i fødslen, især i pressefasen til sidst. At ligge på ryggen låser korsbenet. Rygleje er opfundet af læger i de sidste århundreder, fordi de skulle kunne se ordentligt. Men det mindsker dine krafter til at presse samt pladsen i dit bækken enormt. Stillinger som hugstilling, på alle fire, stående eller ligge på siden er eksempler på stillinger, hvor dit bækken bevæger sig frit. Det er disse stillinger, man ser hos naturfolk, hvor fødslen foregår mere instinktiv. Tyngdekraften Det kan ændre sig under fødslen, hvilken rolle tyngdekraften skal spille. Desuden er det forskelligt fra fødsel til fødsel. I den fase af fødslen, hvor din livmoderhals skal udvide sig, kan det være en fordel, at gå en masse rundt, så barnets hoved masserer din livmoderhalsåbning og dermed stimulerer veerne yderligere. Hvis man ønsker at mindske veernes kraft, eller spare krafter, kan man ligge på siden eller på alle fire, så trykket på livmoderhalsens åbning bliver mindre. I den fase, hvor barnet er på vej ud, og hvor du skal presse, er det en klar fordel at have tyngdekraften til hjælp - stillinger som hugstilling eller stående er eksempler. Dine kraftreserver Fødslen er en maraton, men du har hele naturen med på din side. De kraftreserver du har tilbage, når du endelig må presse og gøre det sidste arbejde for at få lov til at holde din baby i armen, er selvfølgelig afhængige af, hvor længe du har måttet arbejde med veerne. Men du kan roligt stole på, at der i den sidste fase, kommer uanede mængder energi til dig igen- det er en urkraft der arbejder igennem dig. Det kan opleves meget motiverende, at man endelig kan være aktiv, efter man har overgivet sig til smerten i udvidelsesfasen. I pressefasen er der nogle kvinder, der slet ikke mærker smerte mere. Hvis du vil indtage nogle af de ovennævnte stillinger, hvor dit bækken er frit og du har tyngdekraftens hjælp, men føler dig for udmattet til selv at holde dig oprejst, er der nogle hjælpemidler der er gode at have i baghånden: Vandet i et fødekar vil understøtte dig og lette din egen kropsvægt, en gymnastikbold er god at have til at hvile på mellem veerne, enten siddende eller med overkroppen henover bolden, et reb/fødselsgynge i loftet er fantastisk at have til at hænge i, eller din partners brede skuldre... Åndedrættet og lyde Dyb maveåndedræt, som du lærer til yoga, er for langt de fleste i den største del af fødslen, den bedste måde at trække vejret på. Det hjælper til at kunne fokusere på 7

8 kroppen bedst muligt og det er set oftest ved smertefrihed og trancelignende tilstande under fødslen. Trancen består i, at man bliver så fokuseret på kroppen og på det eneste gøremål, nemlig at føde et barn, at den udelte opmærksomhed er på dét. Og det mener forskere, er naturens formål med fødselssmerten, at kvindens opmærksomhed bliver udelt fokusseret på fødslen. Under de omstændigheder bliver hun klar til at modtage sit barn med alt sit nærvær. En for kompliceret teknik til at trække vejret på under fødslen, kan nemt føre til at man igen er for meget i sindet og for lidt i kroppen under fødslen (distraktions-åndedræt). Det kan også føre til præstationsangst og panik, hvis man ikke føler, man gør det rigtigt. Det dybe maveåndedræt bliver brugt af alle pattedyr under fødslen, og det flyttes højere op i kroppen når fødslen bliver mere intensiv. Det er en nem og naturlig måde, at modtage en kommende ve på, med intensiv maveåndedræt. Når du begynder at få pressetrang før livmoderhalsen er helt åben, vil jordemoderen evt bede dig om at trække vejret overfladisk (så højt oppe i brystkassen som muligt = gispe), da du dermed mindsker trykket fra mellemgulvet på livmoderen. Dybt åndedræt i maven anbefales også af jordemoder Ina May Gaskin, som i over 30 år har været med til hjemmefødsler. Hun anbefaler, at lade aben gøre arbejdet, altså at lade instinktet overtage. Nogle vil finde lyde, som hjælper med at holde sig på tilskuerrækken til smerten fremfor at blive opslugt af den. Det kan fx være en brummen i et toneleje, du selv finder. Lyde er vibration, som påvist har helende effekt på kroppen. Desuden kender man fra chakrateorien, at der er forskellige vibrationer knyttet til de forskellige chakraer - prøv engang at lege med det: Kan du finde lyden der berører din bækkenbund? Amning og hvordan medicinering ved fødslen påvirker denne Der skønnes, at fra kvindens side kan amning lade sig gøre i 98% af tilfældene. Problemer fra kvindens side kan adresseres ved: Afspænding/visualisering (mælk flyder til barnet som kærlighed fra dit hjertechakra), rigelig væske (te (dog ikke pebermynte), alkoholfri hvedeøl og hvitøl) og at vide at det er naturligt og muligt at amme. Desuden afgører de fedtstoffer i vores kost, hvorvidt vores hormonsystem virker naturligt. Fedtsyren omega 3 er der generelt for lidt af i vores kost, så det kan anbefales at tage tilskud i form af hørfrøolje (fx livets olje). Fedt er desuden vigtigt for nervesystemes udvikling, så start allerede med 2 spiseskefuld om dagen nu i graviditeten. Brystbetændelser og sår på brystvorten kan behandles og det går over. Al begyndelse er svær og tålmodighed gør det muligt. Mange problemer er oppe i hovedet og argumenter som for lidt mælk er oftest forkerte. Mælkeproduktionen følger efterspørgslen og jo mere man lader barnet sutte, jo mere mælk kommer der bagefter. Der vil bare være en lille forsinkelse i produktionen, når efterspørgslen stiger, så der kommer helt naturligt bølger, hvor barnet er mere sultent og vil lægges til oftere. Problemer hos barnet, som kan være skyld i at det ikke kan die er sjældent ganespalte og for kort tungebånd. Disse skal man være opmærksom på, selvom de er sjældne, og de fanges oftest i systemet fra start. 8

9 Hvis barnet fx ikke kan slutte munden tæt om brystvorten eller dreje hovedet kan det skyldes nerveforstyrrelser, som din kiropraktor kan hjælpe barnet med - prøv det før i giver op med amningen! Især hårde fødsler øger risikoen for nerveforstyrrelser pga spændinger i nakkens eller kraniets knogler. Til de hårde fødsler for barnet hører der: Kejsersnit, brug af træk med hænder, kop eller tang, samt meget hurtige eller meget langsomme spontane fødsler. Under alle omstændigheder kan jeg kun anbefale at få det nyfødte barn tjekket af en kiropraktor med erfaring med børn, da det kan forebygge en masse følgeproblemer, at adressere problemet så tidligt som muligt. Epiduralblokaden hænger videnskabeligt bevist sammen med ammeproblemer, og det jo tidligere blokaden gives, jo værre. Dette har sandsynligt at gøre med sammenhængen mellem kroppens egne smertelindrende stoffer og oxytocin, der normalt stimulerer mælkeproduktionen. WHO anbefaler amning mindst 2 år! Det er en nem madpakke, på tur og om natten og i det hele taget. Den er fyldt med immunstoffer til dit barn som hjælper det med at beskytte sig mod omverdenens baktusser. Og dens næringsstoffer, vitaminer og mineraler er nøje afvejet til barnets behov. Man ved, at amning sænker risikoen for infektioner: med 50% for mellemøresbetændelse 3 x mindre risiko for luftvejsinfektioner der kræver indlæggelse med 40% for astma, fedme, diabetes og tarminfektioner hele livet Desuden øger amning barnets vækst, hjernens funktion (ammebørn har i snit højere intelligens), bonding mellem mor og barn og synet. Modermælkserstatning på komælk kan føre til fordøjelsesproblemer, allergi, eksem og astma. Amning og komælk er der skrevet meget om, bla. også i den litteratur jeg anbefaler sidst i teksten. Hvad moren angår, synes amning at sænke risiko for bryst- og æggestokcancer. Husk at et ammebarn ikke behøves at have daglig afføring (modsat et flaskebarn, der skal ha daglige afføringer), da brystmælk næsten er 100% optagelig i tarmen. Det er i normal margin, kun at have afføringer så sjældent som hver 14. dag. Din fødsel I et væld af meninger fra de mennesker du snakker med, og det du læser (inklusive denne tekst) skal du finde din egen tilgang til fødslen, og arbejdet med kroppen og sindet. Forhåbentlig har denne tekst og foredraget kunnet inspirere dig til, at skifte skrammebilleder ud med et syn på fødslen som en positiv udfordring. Den er kvinders enestående chance til overgivelse, forbindelse med naturen og indre vækst. Overgivelse er sand mestring. Hvis du forstår at hver fødsel har sit eget unikke forløb, og at det er barnet der har brug for at bane sig vejen ud, kan du se den som en proces i naturen, som du er midlet for. 9

10 Det billede kan hjælpe dig med at slippe kontrollen og se fødslen som noget, der er større end dig selv. Dét vil få dig til at slappe af og overtage tilskuerpladsen. Samtidig er der nogle valg du træffer hele vejen igennem fødslen, som der kun er DIG der kan træffe! Det er forkert at tro, at så snart du kommer på sygehuset, kan du slippe ansvaret og læger og jordemødre bærer dig igennem. Det er dig der er hovedpersonen! Personalet skal ideelt set kun have vejledende funktion og være så meget i baggrunden som muligt. Det engelske ord for fødsel er labour og det er beslægtet med arbejde, og det afspejler meget passende, hvad en fødsel er. Og det er jo udfordingerne i livet, vi vokser af. Ved at koncentrere dig om åndedrættet kan du tage i mod veerne som bølger, der hver især bringer dig tættere mod kysten, hvor barnet venter. Åndedrættet hjælper dig med, at blive ved med at kunne se smerten som noget der sker dig, i stedet for at blive til smerte og blive opslugt af den. Når du bruger dybt maveåndedræt er det ikke for teknisk, og du kan blive ved med, fuldstændig at fokusere på din krop. De omgivelser, som du vælger at ville føde i, skal afspejle tryghed for dig. Træf et valg udfra nogle alsidige informationer og lad være med at vælge udfra frygt. Frygt gør, at hjernen ikke tænker klart og kan du træffe at godt valg når den ikke gør det? Trygheden i selve fødselssituationen er vigtig for, at hormonet oxytocin kan gøre sit arbejde: Stress modvirker det, idet adrenalin kan slukke for oxytocin. Stress vil således gøre veerne mindre effektive. I det 19. århundrede var det meget mere kendt end nu, at stemningen blandt de tilstedeværende til fødslen og moren var meget afgørende for fødslens fremgang! Pludselige skift og nye personer, kan satte stop i udviklingen af fødslen. Vi er spirituelle væsener med en fysisk oplevelse. Og der er ikke noget mere fysisk end en fødsel! Det er som om livet er en skole for vores sjæl. Ved fødslen kan du lære, at du ikke er smerten men at du bare oplever den. Den går forbi og imens er du selv uberørt. Ligesom himlen er uberørt af, at der trækker skyer forbi. Mens du koncentrerer dig om din krop og jeres barn, kan din partner give dig energi. En dejlig måde, han kan føle sig hjælpende med, kan være akupressur han kan give dig. Der findes smertestillende og vestimulerende punkter, samt punkter der kan hjælpe med at forstervandet kan gå. Og det hele handler jo om, at jeres barn er på vej til jer! Det er en god visualisering når fødslen starter og du venter på at udvide dig, at snakke til jeres barn: Forestil dig barnet. Nu begiver det sig på vej til jer! Den ligger stadig i den beskyttende varme hule, hvor lyd og lys er dæmpet, temperaturen er ens, og næring kommer automatisk, således at sult og tørst ikke findes endnu. Den bliver rørt blidt af dine slimhinder. Pludselig trækker den lille verden sig sammen, rytmisk og bestemt. Fortal jeres baby, at det er rejsen ud til dig, der starter nu og at i kan se hinanden om lidt. Fortal det, hvor meget du glæder dig og om din kærlighed til det. 10

11 Inspirationskilder til videre læsning Well Adjusted Babies (forældre biblen, man må ha; om alt fra graviditet til ernæring, vaccine, fødsel og meget mere) af Jennifer Barham-Floreani Foreningen Smertefri Fødsel (hjemmeside, gratis foredrag, kursus) Anja Bay metoden Frédericks Leboyer s bøger Jordemoderforeningens artikler: fx.: Fødselssmertens psykologiske betydning og Træk vejret Se for akupressur under fødslen, som er en vidunderlig mulighed for din partner og dig for at arbejde sammen: Film på youtube: Cultural Definitions of Motherhood: The Butterfly Must Find Its Own Way Out of the Cocoon og til lidt senere :-)... Læs om vacciner (effektivitet, risici, statistikker) fx. Om komælk: Hvad er det du drikker? Ane Bodil Søgaard, Karen Østergaard og Troels V. Østergaard og samt 11

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Spørgeskema om graviditet, fødsel og barsel_kvinder_2015

Spørgeskema om graviditet, fødsel og barsel_kvinder_2015 Spørgeskema om graviditet, fødsel og barsel_kvinder_2015 Bemærk at kvinderne besvarer spørgeskemaet i en elektronisk opsat udgave. De vil derfor kun se de, som er relevante i forhold til deres forudgående

Læs mere

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken...

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken... INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET Ondt i nakken... Det er meget almindeligt at have ondt i nakken... Nakkesmerter skal behandles aktivt Det er meget almindeligt at have ondt i nakken, og det kan give meget

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Guide til smertestillende under fødslen

Guide til smertestillende under fødslen Guide til smertestillende under fødslen Kære gravide og partner! Med denne lille bog ønsker jeg, at give dig overblik over hvilke muligheder du som fødende har for smertelindring under dit barns fødsel.

Læs mere

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION en e-bog af t r i n e h e d e g a a r d yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION Kære Læser, Du kender det sikkert godt. At være gravid kan være forbundet med

Læs mere

MAM s amningsinformationer

MAM s amningsinformationer MAM s amningsinformationer Amning et samspil Når du ammer dit barn, handler det ikke kun om mad. Det handler også om nærhed, kærlighed, tillid, men somme tider også om uro, smerter og sorg. For nogle bliver

Læs mere

Igangsættelse af fødslen

Igangsættelse af fødslen Februar 2012 Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Igangsættelse af fødslen 2 Igangsættelse af fødslen Beslutningen om at sætte fødslen i

Læs mere

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Når 2 bliver til 3 hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Det er naturligt og normalt at være gravid Men under graviditeten sker

Læs mere

Den vandrette og den lodrette akse.

Den vandrette og den lodrette akse. Den vandrette og den lodrette akse. En tilgang til tilværelsen, som måske kan gøre det lettere at blive bevidst om forskellige aspekter af livet, er ved at se på den vandrette og den lodrette akse. Det

Læs mere

Et lykkeligt liv - efter min fødselsdepression!

Et lykkeligt liv - efter min fødselsdepression! Et lykkeligt liv - efter min fødselsdepression! Vores datter Emma blev født i okt. 2003. Vi havde været gravide før men jeg aborterede i 7. uge af graviditeten. Graviditeten med Emma var præget af angst

Læs mere

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Information til patienten Velkommen til verden - til forældre med for tidligt fødte børn Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Kære forældre Hjertelig tillykke med jeres lille for tidligt fødte barn.

Læs mere

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Til dig, der har født ved kejsersnit

Til dig, der har født ved kejsersnit Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Til dig, der har født ved kejsersnit Råd og vejledning fra sygeplejersken og fysioterapeuten Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Når du

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Rygning, graviditet og fødsel

Rygning, graviditet og fødsel Rygning, graviditet og fødsel 1 Rygning, graviditet og fødsel Sundhedsstyrelsen, 2009 2. udgave, 1. oplag, 2009 Manuskript: Projektleder Ulla Skovgaard Danielsen, Sundhedsstyrelsen Sparring: Jordemoder

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik. Kroniske smerter Patientinformation Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Kroniske smerter en svær lidelse Smertens mange former Alle

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Amning. af det for tidligt fødte barn. Regionshospitalet Randers Neonatalafsnittet

Amning. af det for tidligt fødte barn. Regionshospitalet Randers Neonatalafsnittet Amning af det for tidligt fødte barn Regionshospitalet Randers Neonatalafsnittet Amning af det for tidligt fødte barn Når man har født sit barn for tidligt, er mange i tvivl om, hvordan og hvornår man

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

neurosalg Hvordan tager du beslutninger når du skal sælge? Eller købe? Commercial Development ApS www.b-n-r.dk - www.jobvejen.dk Neurosalg - NJAM

neurosalg Hvordan tager du beslutninger når du skal sælge? Eller købe? Commercial Development ApS www.b-n-r.dk - www.jobvejen.dk Neurosalg - NJAM neurosalg Hvordan tager du beslutninger når du skal sælge? Eller købe? 1 Hvordan kan man få kunden til at købe noget? Når kunden ikke selv er herre over sine egne beslutninger? Når vi træffer beslutninger

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og alkohol

Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og alkohol Anbefalinger om kost mm Juli 2011 Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Graviditet, fødsel og barsel

Graviditet, fødsel og barsel Graviditet, fødsel og barsel Tillykke med din graviditet I denne pjece kan du læse om det vi i Region Sjælland tilbyder i løbet af din graviditet, fødsel og barsel. Vi ønsker, at du får en god og sammenhængende

Læs mere

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford.

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Fordi din livskvalitet er direkte proportional med kvaliteten af dine relationer. Hvis dine

Læs mere

uge for uge KALENDER

uge for uge KALENDER JOAN TØNDER GRØNNING E-bog uge for uge KALENDER Til dig, der venter tvillinger 1 Kalenderen her kan blive et hyggeligt minde fra nogle helt specielle måneder, ligesom den kan blive jeres helt egen, individuelle

Læs mere

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER 2 www.krop-fysik.dk Graviditet og bækkensmerter Hvert år gennemfører 60.000 danske kvinder en graviditet. Ventetiden er præget af tanker

Læs mere

AMNING. - en tryg start

AMNING. - en tryg start AMNING - en tryg start Indhold Tillykke med jeres barn 3 Hjælp hinanden 4 Lær barnet at kende 4 Barnets omstilling 5 Depoter med til de første dage 5 Mælken dannes allerede i graviditeten 6 Råmælken 7

Læs mere

MINDFUL BIRTH EN NATURLIG, ROLIG, FREDFYLDT OG LET FØDSEL 1

MINDFUL BIRTH EN NATURLIG, ROLIG, FREDFYLDT OG LET FØDSEL 1 MINDFUL BIRTH EN NATURLIG, ROLIG, FREDFYLDT OG LET FØDSEL 1 Indhold: 1. Forord s. 3 2. indledning s. 4 3. Filosofien bag Mindful birth s. 7 4. Fødsel set ud fra et historisk perspektiv s. 10 5. Flugt,

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

John Patrick. Genetisk sygdom

John Patrick. Genetisk sygdom John Patrick Genetisk sygdom Skrevet af Eliza Martin Way, John Patrick mor. John-Patrick er en glad dreng på 10 år. Han er født med en kromosomfejl. John-Patricks fødsel var lang og svær, den endte med

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Bækkenbunden 2 www.krop-fysik.dk Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde

Læs mere

BØRNESUNDHED AMMEPOLITIK

BØRNESUNDHED AMMEPOLITIK BØRNESUNDHED AMMEPOLITIK INDLEDNING Børnesundhed besluttede i 2012, at sætte særlig fokus på amning i Odsherreds kommune. Ammevejledning i praksis har i efteråret 2013 været det gennemgående tema for et

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

HOVEDPINE HOVEDPINE. Næsten alle har oplevet hovedpine på et eller andet tidspunkt i deres liv, nogle har dagligt eller næsten dagligt hovedpine.

HOVEDPINE HOVEDPINE. Næsten alle har oplevet hovedpine på et eller andet tidspunkt i deres liv, nogle har dagligt eller næsten dagligt hovedpine. Hovedpine HOVEDPINE Næsten alle har oplevet hovedpine på et eller andet tidspunkt i deres liv, nogle har dagligt eller næsten dagligt hovedpine. Blandt dem, der har hovedpine, er de fleste kvinder specielt

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Smertelindring under fødslen.

Smertelindring under fødslen. Indholdsfortegnelse Du kan selv gøre noget Massage Varmt vand Geleposer Akupunktur Smertelindring under fødslen. Tens Steriltvandspabler Cocktail Morfin Epidural Pudendus Lokalbedøvelse Patientinformation

Læs mere

Information om planlagt kejsersnit Indsæt titel - Verdana 26

Information om planlagt kejsersnit Indsæt titel - Verdana 26 Information om planlagt kejsersnit Indsæt titel - Verdana 26 Dato for kejsersnit: Side 16 Juni 2015 Hospitalsenheden Vest Svangre-barsel og studieafsnittet, Herning Indhold Planlagt kejsersnit 3 Hvis fødslen

Læs mere

Pepticate information og gode råd om mælkeallergi hos de mindste

Pepticate information og gode råd om mælkeallergi hos de mindste Pepticate information og gode råd om mælkeallergi hos de mindste Brystmælk er den bedste ernæring til spædbørn. Pepticate er en fødevare til særlige medicinske formål, som anvendes i samråd med læge eller

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Din guide til amning.

Din guide til amning. AmmeGuiden Din guide til amning. I denne bog finder du svar på mange af de spørgsmål, som kan opstå i forbindelse med amning af dit lille nye barn. Modermælken er en vigtig ernæringskilde for barnet, og

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

Brugervejledning til NOVAFON DK 1

Brugervejledning til NOVAFON DK 1 Brugervejledning til NOVAFON DK 1 Forord De har gjort et godt valg ved køb af Novafon apparatet. Vi håber, De vil få stor glæde af det brug det flittigt, gerne 2-3 gange om dagen. Det er selvfølgelig ingen

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Graviditet og børn også en mulighed for HIV-positive

Graviditet og børn også en mulighed for HIV-positive Ogilvy Healthworld Flere brochurer kan rekvireres hos Abbott på telefon 39 77 00 00 Graviditet og børn også en mulighed for HIV-positive Information til HIV-positive kvinder og andre interesserede Sponsoreret

Læs mere

ALT OM SMERTER. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALT OM SMERTER. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALT OM SMERTER www.almirall.com Solutions with you in mind HVAD ER DET? Smerter er beskrevet som en ubehagelig sensorisk og følelsesmæssig oplevelse, der er forbundet med en skadelig stimulus. Smerter

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60

SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE Biologisk forskel i nervesystemet. Har et mere følsomt nervesystem. Stimuli, indtryk

Læs mere

Information om brystløft

Information om brystløft Information om brystløft Hvem henvender et brystløft sig til? Der findes 3 væsentlige årsager til slaphed af brysterne: Graviditet Ved graviditet stimuleres brystkirtlerne til produktion af mælk. Brystkirtlerne

Læs mere

Din første endometriose konsultation: Spørgsmål lægen måske stiller dig

Din første endometriose konsultation: Spørgsmål lægen måske stiller dig Din første endometriose konsultation: Spørgsmål lægen måske stiller dig Udviklet for www.endozone.org af Ellen T. Johnson, med bidrag fra professor Philippe Koninckx, universitetsprofessor Jörg Keckstein

Læs mere

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Over 150 helt almindelige danskere har taget det 8-ugers MBSR forløb og evaluerer afslutningsvis deres udbytte, og det rører mit hjerte

Læs mere

Far til et ammebarn. Ammenet.dk

Far til et ammebarn. Ammenet.dk 12 Far kan ikke amme men hvad kan han så? Han kan alt det samme som mor - undtagen at amme. Vi håber, at denne folder har givet fædre grund til at støtte op om amning og mod på at finde andre måder at

Læs mere

Far til et ammebarn. Ammenet.dk. Indhold Hvorfor er det bedst at amme?... 3. Informationsfolder udarbejdet af ammenet.dk, 2008. Det første møde...

Far til et ammebarn. Ammenet.dk. Indhold Hvorfor er det bedst at amme?... 3. Informationsfolder udarbejdet af ammenet.dk, 2008. Det første møde... 2 Far til et ammebarn Informationsfolder udarbejdet af ammenet.dk, 2008 Fordi modermælk giver den bedste start på livet, er det vigtigt at bakke op om amningen. Det kan dog være svært, hvis man som far

Læs mere

Til forældre. der mister et spædbarn. på Rigshospitalet

Til forældre. der mister et spædbarn. på Rigshospitalet Til forældre der mister et spædbarn på Rigshospitalet Indholdsfortegnelse Opfølgende samtale 2 Svangreafdelingen 2 Neonatalklinikken 2 Socialrådgiver 3 Psykolog 3 Præst 3 Sundhedsplejerske 3 Fysiske forhold

Læs mere

Ren luft til ungerne. Beskyt børn mod tobaksrøg

Ren luft til ungerne. Beskyt børn mod tobaksrøg Ren luft til ungerne Beskyt børn mod tobaksrøg Børn og tobaksrøg I tobaksrøg er der over 4000 kemiske stoffer i form af gasser og ultrafine partikler. Lige efter der er blevet røget, kan man se og lugte

Læs mere

- STABILISERENDE RYGOPERATION

- STABILISERENDE RYGOPERATION Rygklinikken - STABILISERENDE RYGOPERATION Rygsøjlen Rygsøjlen består af 24 hvirvler samt korsbenet og halebenet. Ryghvirvlerne er bagtil forbundet ved små led (bueleddene). Fortil er de forbundet med

Læs mere

Helbredskontrol Natarbejde og helbre d s ko n t ro l

Helbredskontrol Natarbejde og helbre d s ko n t ro l Helbredskontrol Natarbejde og helbre d s ko n t ro l om konsekvenserne ved natarbejde og hvordan de kan forebygges Tjeck helbredet ved natarbejde Mange FOA-medlemmers arbejdsopgaver skal udføres på alle

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

Stress - definition og behandling

Stress - definition og behandling Stress - definition og behandling fra en psykologs vindue Af Aida Hougaard Andersen Stress er blevet et af vor tids mest anvendte begreber. Vi bruger det i hverdagssproget, når vi siger: vi er stressede

Læs mere

patient information til voksne patienter opereret for rygskævhed (Skoliose) Rygsektionen Ortopædisk Hospital afd. E

patient information til voksne patienter opereret for rygskævhed (Skoliose) Rygsektionen Ortopædisk Hospital afd. E patient information til voksne patienter opereret for rygskævhed (Skoliose) Rygsektionen Ortopædisk Hospital afd. E Århus Kommunehospital 1993 patient information FORMÅL MED OPERATIONEN Rygskævhed af typen

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Genfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen

Genfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Genfind din figur Din ultimative guide til at få din krop tilbage E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Sæt tændstikken til lunten Velkommen til Superfit Mor s E-guide

Læs mere

Halsbrand og sur mave

Halsbrand og sur mave Halsbrand og sur mave HALSBRAND, SUR MAVE OG MAVESÅR Mange har prøvet at have halsbrand eller sure opstød, for eksempel i forbindelse med indtagelse af alkohol eller store måltider. Andre kender til mavesmerter,

Læs mere

Tre simple trin til at forstå dine drømme

Tre simple trin til at forstå dine drømme - En guide til at komme i gang med dit drømmearbejde, eller til at blive bedre til det du allerede gør. Vigtige pointer: Når du viser dine drømme interesse vil du bedre kunne huske dem. Din drøm er din

Læs mere

Om afstresning fokus på kroppen

Om afstresning fokus på kroppen Om afstresning fokus på kroppen Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter jeg fokus på

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider SLIP FOR TANDLÆGESKRÆK. Kom tandlægeangsten til livs

Guide. Foto: Scanpix. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider SLIP FOR TANDLÆGESKRÆK. Kom tandlægeangsten til livs Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider SLIP FOR TANDLÆGESKRÆK Kom tandlægeangsten til livs Tandlægeskræk INDHOLD: SLIP FOR TAND LÆGESKRÆK... 4 Fakta: DET

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Patientvejledning. Skæv næseskillevæg

Patientvejledning. Skæv næseskillevæg Patientvejledning Skæv næseskillevæg En skæv næseskillevæg kan give problemer med at trække vejret gennem næsen og tørhed af slimhinden evt. med skorper og gentagne næseblødninger. Næseskillevæggen deler

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Eksamensangst 2014 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Ressourceøvelse Hvad var du god til som barn? I børnehaven? I skolen? I frikvarteret? På sportspladsen?... Noter ned & hold fast.

Læs mere

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger Indhold Stress og Hovedpine Bruno Vinther, Cand. Psych. Aut. Dansk Hovevdpinecenter Neurlogisk afdeling Glostrup Hospital Stress, afklaring, udredning og behandling Trods- og acceptadfærd Den kognitive

Læs mere

Sådan forebygger og behandler du rygsmerter

Sådan forebygger og behandler du rygsmerter Sådan forebygger og behandler du rygsmerter Hver anden dansker lider af rygsmerter, og det koster samfundet milliarder af kroner. Der er derfor mange gode grunde til at bekæmpe de ubehagelige smerter.

Læs mere

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad?

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? FAGLIGT HJØRNE Interview v/faglig sekretær Ingelise Rangstrup Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? Hvis du føler dig stresset i din hverdag, så deler du vilkår med rigtig mange andre mennesker,

Læs mere

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Selvtillid og selvværd Personlig styrke

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere