Dit syn på Fødslen Og hvad meditation og visualisering kan hjælpe dig med

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Dit syn på Fødslen Og hvad meditation og visualisering kan hjælpe dig med"

Transkript

1 FØDSEL fra et nødvendigt onde for at holde din baby i armen, til et mål i sig selv som en fantastisk chance for at vokse udover dig selv og frigøre det kæmpe potentiale du har i dig!

2 Dit syn på Fødslen Og hvad meditation og visualisering kan hjælpe dig med Det er dit valg at foretage et fokusskift. Ryd op i de billeder du har inde i hovedet! Skift fokus fra at fødslen er noget, man skal igennem for at få sin baby, til at det er en af de største begivenheder i dit liv, som du kan se frem til med glæde. Du kan vælge at se på fødslen som et mål i sig selv, den er nemlig din største mulighed for en transformerende oplevelse, som kan ændre dit syn på livet for altid! De tanker du gør dig om fødslen kan du lære at være bevidst om. Yoga og meditation hjælper dig med at opleve dig selv som tilskuer, og du forstår, at dine tanker ikke ER dig. Så kan du nemmere se, hvordan du reagerer på tanker, og det er hér at bevidsthed (eller på nydansk Mindfulness ) ændrer din oplevelse: Du kommer nemlig til at reagere anderledes, og træffe sundere valg for dig selv. Når du fx rammes af en forestilling om en fødsel i smerte hvor du føler afmagt og passivitet og du ser jordmoderen styre fødslen, så kan du vælge at sige beroligende ord til dig selv. De bliver stærke overbevisninger, hvis du gentager dem dagligt, som et mantra Jeg lytter til kroppen Min krop har en indre medfødt visdom, som ved alt om fødsel og moderskab Ved at være kvinde, er jeg født til det her. Jeg ved at smerte er en forbigående oplevelse, som ikke længere betyder noget, når den er forbi. Og den KOMMER til at gå forbi. Jeg kommer ikke udenom fødslen, så derfor kan jeg ligeså godt give mig 100% hen til processen. Jeg lader min krop kontrollere selve fødslen, mens jeg med mit sind kan kontrollere åndedrættet. Derigennem kommer jeg til at OPLEVE smerten, fremfor at blive OPSLUGT af smerten. Som oplever, er jeg ved klar bevidsthed og jeg kan mærke hvad der er godt for mig undervejs i fødslen, og kommer til at være hovedpersonen i den. Du kan bruge disse og andre positive forestillinger i daglige visualiseringer du kan foretage i din meditation. Det er påvist, at visualiseringer øger succes-raten! Succesfulde mennesker har oftest stor visualiseringskraft. Der er ofte tale om at kontrollere fødslen. Jeg bryder mig ikke om ordet kontrol her, da selve fødslen er indbegrebet af noget ukontrollerbart! Illusionen af kontrol skaber kun spændinger og skuffelse. Bedre er det, at gå ind i fødslen med et åbent sind der er åbent for kroppens signaler, mere end faste forestillinger. Ved at inderliggøre de ovenstående positive sætninger, forstår du efterhånden helt dybt inde, at du er lavet til at føde, og at der ikke er en vej udenom. Det får dig til at overgive dig til processen. Overgivelse er det modsatte af kontrol. Og hvis du overgiver dig til fødslen, vil du mærke en enorm kraft i dig, som er større end dig selv. Hvis du mediterer regelmæssig mens du er gravid, vil det falde dig nemmere at styre dine tanker og dit åndedræt under fødslen. Det er træning til dit sind, for at kunne fokusere når den store maraton dag oprinder... Inspiration til visualisering i graviditeten: Snak med din baby, sig du glæder dig til at lære det at kende, at du elsker det meget højt og andet kærligt du kan finde på. 2

3 Kærlighedsfølselsen øger oxytocin-niveauet, der får jer til at slappe af samt letter forberedelserne til fødslen i kroppen. Inspiration til visualisering under veerne: Du er i et stort hav og veerne er bølgerne. Hver bølge bringer dig lidt tættere på det store havs kyst, som er selve fødslen af dit barn. I hver bølge er der en opstigende fase, en top, og en nedstigende fase. Når vebølgen stiger op kan du fokusere på den med hele dit væsen og begynde at bruge åndedræt som redskab. Åndedrættet er dit holdepunkt på veens top. Når bølgen falder, kan du give slip og slappe af i kroppen. Scan kroppen for spændinger når du får overskud efter veen. DONT`S i forhold til dit syn på fødslen Følelser skaber hormoner i blodet som dit barn også får tilført. Stresshormoner får barnets blodkar i arme og ben til at udvide sig, fordi der skal komme blod til (en fight or flight situation). Hjernen får mindre blod tilført i den situation. Stress hindrer dermed altså barnets udvikling. Derfor er det vigtigt at du træffer gode vælg i dit liv som gravid. Regelmæssig meditation hjælper dig med at finde den indre ro som skal til for, at mærke efter og træffe de gode valg. At lære at tage ansvar for dig selv er del af den udvikling som du spirituelt set kan gennemgå med kæmpeacceleration som gravid. Del af det, at træffe gode valg, er jo at vælge nogle ting fra. Så her nogle få råd, som kan få dig tænke videre på DINE vaner, er der noget du kommer til at tænke på, som får dig til at føle dig dårlig, lille, stresset eller andre negative følelser? Valg dem fra: Hollywood-agtig billede af fødsel (fokus på passivitet, komplikationer, smerte) andres skrammehistorier tag aldrig frygtbaserede beslutninger (Hjernen tænker ikke klart i frygt) 3

4 Dine valg omkring fødslen Det, snart at være mor, bringer en masse beslutninger med sig, som skal træffes. Den første store beslutning er omstændighederne omkring fødslen. Med de rette informationer og det rette fokus, kan du gøre det til DIN fødsel! Den vaginale fødsel vs. planlagt kejsersnit. Ved den vaginale fødsel, sørger hormonet oxytocin for, at livmoderen trækker sig rytmisk sammen og barnet kan blive presset ud. Selvsamme hormon sørger efter fødslen for, at din livmoder trækker sig yderligere sammen, indtil den har opnået sin almindelige størrelse, og det hjælper hele maven med, at skrumpe ind igen. Det er påvist, at tilbagedannelsen af livmoder og mave går meget hurtigere efter vaginale fødsler. Oxytoxin er kærlighedens hormon, ligesom ved forelskelse. Det sørger for, at du knytter dig følelsesmæssigt dybt til dit barn allerede fra første øjeblik. Men forelskelseshormonet er også kendt for, at give uanet energi, som du får brug for under fødslen og som ny mor. Og det bliver der udskilt en masse, når du føder. Overført betragtet, symboliserer den vaginale fødsel naturen hvorimod det planlagte kejsersnit er menneskeskabt. Skaber ikke alle menneskelige indgreb i naturen ubalance? Hvis du har tanker om kejsersnittet af angst for den normale fødsel, så kan det lære dig en masse omkring dine tankers natur. Prøv at flytte fokus fra det der kan gå galt til den langtovervejende sandsynlighed for, at alt går vidunderligt godt. Man ved fra forsøg med smerte, at smerten føles mindre, når man forbinder smerten med noget positivt der er ved at ske. Det gælder i den grad for en fødsel! Ved vaginale fødsler findes der flere kvinder der kan amme direkte efter fødslen. Der er også flere kvinder, der stadig ammer 24 uger efter fødslen, når de har født selv. Du kan meget hurtig være på benene efter en vaginal fødsel, hvor du kan være betydeligt mere indskrænket efter et kejsersnit på grund af arret igennem dine mavemuskler. Det kan påvirke, hvor meget du kan bevæge dig rundt, hvor længe du skal være på hospitalet eller hvornår I fx kan begynde med babysvømning. Jamen, barnet har ikke vendt sig nedad med hovedet endnu? Det er ikke i alle tilfælde et argument for kejsersnit. Vidste du, at 96% af børnene ligger med hovedet ned ved terminen? Det betyder også, at det har mindre at sige, hvordan barnet ligger 2 uger før terminen, da det sagtens kan klare at vende sig rundt. Indimellem er der små myoser i livmoderens muskellag, som kan gøre livmoderen mindre fleksibel. Og det er nok til, at barnet er indskrænket i sin bevægelse. En kiropraktor der har erfaring med gravide, kan hjælpe med at løse disse myoser (Webster teknik) og vil også balancere dit nervesystem ved at fjerne låsninger i rygsøjlen, således at hjernen og livmoderen kan snakke sammen uden forstyrrelser. Myten om, at kejsersnit er mere skånsomt for barnet end vaginal fødsel... er helt forkert! Ved et kejsersnit skal barnet komme ud af et operationssnit igennem livmoderen. Barnet skal næsten altid trækkes i hovedet eller armen for at komme ud denne vej. Den nyfødtes krop er bygget til at kunne modstå en del pres, men tager let skade af træk. Der lægges nemt et træk fra kg og mere i babyen ved kejsersnit! Og dét kan beskadige nerverne i hjernestammen, rygmarven eller de nerver der forlader nakken ned til armen. Skader i rygsøjlen og nervesystemet kan vise sig ved påvirkning af babyens åndedræt, muskelkoordination til at sutte og kunne amme, store mængder gylp, nakkesmerter, 4

5 hovedpine, gråd der ikke kan trøstes (kolik), hyppige mellemørebetændelser, tvangsdrejning af hovedet (torticollis), lammelse af armen, søvnforstyrrelser, og senere udvikling af skævt baghovedet, skæv ryg (skoliose), adfærdsforstyrrelser, koncentrationsforstyrrelser og balanceforstyrrelser. De nævnte nerveforstyrrelser skyldes træk i hovedet. Det kan babyen også blive udsat for, hvis det ved en vaginal fødsel skal have hjælp ved sugekop eller -tang. Det er vigtigt at du på forhånd sætter dig ind i stillinger, der er fordelagtige for dit bækken og din kraft til at kunne presse selv, og så lytter til din krop i selve situationen. Det er bedst for din baby, hvis det kan blive presset ud, uden hjælp udefra. Se mere om fødestillinger længere nede i teksten. Hvis du vil få dit barn undersøgt efter fødslen, for at nerveforstyrrelserne ikke skal kunne udvikle sig, så få den nyfødte checket igennem af en kiropraktor, der er specialiseret i børnebehandling. Nerveforstyrrelserne kommer af, at nakkens og kraniets led vrides og låser ved fødslen og det kan nemt afhjælpes - og des hurtigere efter fødslen jo bedre. Sundhedsplejersker er kun lige begyndt på at arbejde sammen med kiropraktorer og det er kun sjældent, de ved nok om denne enestående mulighed. Men nu ved du det selv, så giv informationen videre! Det er måske overraskende ved kejsersnit, at dit barns immunsystem ikke får den starthjælp, det har brug for. De bakterier, som barnet optager ved at gå gennem skeden og tæt på endetarmen, sikrer nemlig en god tarmfunktion for babien og får immunsystemet til at arbejde og udvikle sig. Smertestillende behandling? Der findes et bredt udbud af smertestillende medicin ved fødslen. Nogle steder vil du endda blive spurgt om hvad du vil have af smertestillende, ikke engang, om du overhoved vil have det. Det er godt allerede inden fødslen, at gøre sig bekendt med virkemåder og de forskellige risici for barnet eller dig der er forbundet med dem. Enhver medicin betyder et indgreb i kroppens egen regulering, og det kan ændre andre vigtige funktioner. Hvis man som udgangspunkt ønsker smertestillende medicin, kan man også prøve at arbejde med den frygt man har, for smerter. Der er en stigende tendens til, at kvinder opsøger andre metoder til at få en god fødselsoplevelse. Mange metoder stammer fra den alternative medicin (fx akupunktur) eller indebærer teknikker der arbejder med bevidsthedstilstanden. Videnskaben har vist, at det altafgørende i, hvordan en smerte opleves, er individets indstilling til smerten. Forsøg har vist, at den har mere betydning, end smertens intensitet eller varighed! Hvis man altså tillægger en smerte en stærk positiv betydning (fx. kan du øve dig i at fokusere på barnet der er på vej til dig og at enhver ve bringer barnet tættere på dig) og motiverer sig selv ved at se den som en positiv udfordring, vil man ikke lide under smerten. Du skal også vide, at der bliver udskilt en masse endorfiner af din krops egen indre apotek, når du føder. Endorfinerne er lykkehormoner, som ligesom oxytocin øger din binding til barnet når det kommer ud, og desuden virker de stærkt smertestillende. Men endorfinerne bliver kun udskilt tilstrækkeligt, hvis du ikke får smertelindrende behandling. Man har forsket en del i, hvad fødselssmerten betyder psykologisk. Videnskaben kommer frem til, at den er vigtig for, at hele den fødendes opmærksomhed bliver fokuseret gennem smerten på kroppen. Hele kvindens opmærksomhed er på det, at føde et barn. Det er sundt og vigtigt for, at hun kan modtage barnet med hele hendes væsen. Psykologisk set, forårsager smertestillende medicin en krop-sind splittelse. Værst ved epiduralblokaden, hvor kvinden ikke har fornemmelsen af at føde, men må få hændelserne fortalt. Derfor er 5

6 hun meget i sindet, og ikke i kroppen, med sin opmærksomhed. En del kvinder beretter efter en epiduralblokade, at de føler sig snydt for oplevelsen. Der ligger meget værdi i, at tage fødslen og smerten, som en positiv udfordring, og vokse igennem den. Psykologer mener ligeledes, at det er nødvendigt for kvinden at vokse i fødslen, da hun kommer til at være konfronteret med et barns behov 24 timer i døgnet herefter. Både i fødselsoplevelsen og med den nyfødte, er det følelsen at være alene med noget ukendt, og at skulle igennem det, fordi der ingen vej tilbage er, der er den store udfordring og chance til indre vækst. Bagefter kan man godt være stolt af sig selv og overrasket over, hvor stort et arbejde, man har præsteret! Det har også den gode bivirkning, at fødselsdepression findes sjældnere, hvis kvinden ikke har følt afmagt under fødslen! Videnskaben kommer også frem til, at en sund kvinde sagtens kan føde uden smertestillende behandling. Det er bedst at se det som en reserve at have i baghånden, hvis forløbet af fødslen kræver det. Men at tage det som et tilvalg fra start, udsætter kun dig og barnet for risici, i kunne have undgået. Man skal være klar over, at et indgreb i kroppens egen regulering, altid har konsekvenser. Således skal man tit medicinere sig fra bivirkningerne af en medicin man har givet. En epiduralblokade mod smerterne sænker fx. veernes styrke og effektivitet og derfor er det hyppigt, at man også skal give vestimulerende drop. Dette gøres med oxytocin, hvorved kroppens egen oxytocinproduktion forstyrres. Derfor ses her hyppigere fødselsdepression og forsinket/for lidt mælkeproduktion end ved den naturlige fødsel. Du kan evt. læse om de midler du har snakket med lægen/jordemoderen om og selv gøre dig bekendt med bivirkningerne. Det er del af, at træffe et informeret og ansvarligt valg. En god side er eller Se et uddrag fra apoteket.dk om midlet petidin, som bliver brugt mod fødselssmerte. Fødestillinger og dit bækken korsben skambensbrusk Det at være i kontakt med din krop, indebærer at vælge din fødestilling udfra 6

7 din krops behov i den situation du føder i, snarere end at indstudere hvordan du bør gøre. Alligevel hjælper det, at kende nogle stillinger med hver deres fordele, så du har et udvalg, og din krop kan lære dem på forhånd. Det der er vigtigt for valg af fødestilling er fri bevægelse af dit bækken tyngdekraftens retning dine kraftreserver Bækkenets bevægelse I graviditeten har blødgørende hormoner forberedt dit bækken på, at der kan passe et barn igennem. Især er ledbåndene på bagsiden, omkring dit korsben samt brusken på forsiden mellem skambenene blevet mere elastisk. Den mest bevægelige del er dit korsben. Det skal derfor under alle omstændigheder være frit i fødslen, især i pressefasen til sidst. At ligge på ryggen låser korsbenet. Rygleje er opfundet af læger i de sidste århundreder, fordi de skulle kunne se ordentligt. Men det mindsker dine krafter til at presse samt pladsen i dit bækken enormt. Stillinger som hugstilling, på alle fire, stående eller ligge på siden er eksempler på stillinger, hvor dit bækken bevæger sig frit. Det er disse stillinger, man ser hos naturfolk, hvor fødslen foregår mere instinktiv. Tyngdekraften Det kan ændre sig under fødslen, hvilken rolle tyngdekraften skal spille. Desuden er det forskelligt fra fødsel til fødsel. I den fase af fødslen, hvor din livmoderhals skal udvide sig, kan det være en fordel, at gå en masse rundt, så barnets hoved masserer din livmoderhalsåbning og dermed stimulerer veerne yderligere. Hvis man ønsker at mindske veernes kraft, eller spare krafter, kan man ligge på siden eller på alle fire, så trykket på livmoderhalsens åbning bliver mindre. I den fase, hvor barnet er på vej ud, og hvor du skal presse, er det en klar fordel at have tyngdekraften til hjælp - stillinger som hugstilling eller stående er eksempler. Dine kraftreserver Fødslen er en maraton, men du har hele naturen med på din side. De kraftreserver du har tilbage, når du endelig må presse og gøre det sidste arbejde for at få lov til at holde din baby i armen, er selvfølgelig afhængige af, hvor længe du har måttet arbejde med veerne. Men du kan roligt stole på, at der i den sidste fase, kommer uanede mængder energi til dig igen- det er en urkraft der arbejder igennem dig. Det kan opleves meget motiverende, at man endelig kan være aktiv, efter man har overgivet sig til smerten i udvidelsesfasen. I pressefasen er der nogle kvinder, der slet ikke mærker smerte mere. Hvis du vil indtage nogle af de ovennævnte stillinger, hvor dit bækken er frit og du har tyngdekraftens hjælp, men føler dig for udmattet til selv at holde dig oprejst, er der nogle hjælpemidler der er gode at have i baghånden: Vandet i et fødekar vil understøtte dig og lette din egen kropsvægt, en gymnastikbold er god at have til at hvile på mellem veerne, enten siddende eller med overkroppen henover bolden, et reb/fødselsgynge i loftet er fantastisk at have til at hænge i, eller din partners brede skuldre... Åndedrættet og lyde Dyb maveåndedræt, som du lærer til yoga, er for langt de fleste i den største del af fødslen, den bedste måde at trække vejret på. Det hjælper til at kunne fokusere på 7

8 kroppen bedst muligt og det er set oftest ved smertefrihed og trancelignende tilstande under fødslen. Trancen består i, at man bliver så fokuseret på kroppen og på det eneste gøremål, nemlig at føde et barn, at den udelte opmærksomhed er på dét. Og det mener forskere, er naturens formål med fødselssmerten, at kvindens opmærksomhed bliver udelt fokusseret på fødslen. Under de omstændigheder bliver hun klar til at modtage sit barn med alt sit nærvær. En for kompliceret teknik til at trække vejret på under fødslen, kan nemt føre til at man igen er for meget i sindet og for lidt i kroppen under fødslen (distraktions-åndedræt). Det kan også føre til præstationsangst og panik, hvis man ikke føler, man gør det rigtigt. Det dybe maveåndedræt bliver brugt af alle pattedyr under fødslen, og det flyttes højere op i kroppen når fødslen bliver mere intensiv. Det er en nem og naturlig måde, at modtage en kommende ve på, med intensiv maveåndedræt. Når du begynder at få pressetrang før livmoderhalsen er helt åben, vil jordemoderen evt bede dig om at trække vejret overfladisk (så højt oppe i brystkassen som muligt = gispe), da du dermed mindsker trykket fra mellemgulvet på livmoderen. Dybt åndedræt i maven anbefales også af jordemoder Ina May Gaskin, som i over 30 år har været med til hjemmefødsler. Hun anbefaler, at lade aben gøre arbejdet, altså at lade instinktet overtage. Nogle vil finde lyde, som hjælper med at holde sig på tilskuerrækken til smerten fremfor at blive opslugt af den. Det kan fx være en brummen i et toneleje, du selv finder. Lyde er vibration, som påvist har helende effekt på kroppen. Desuden kender man fra chakrateorien, at der er forskellige vibrationer knyttet til de forskellige chakraer - prøv engang at lege med det: Kan du finde lyden der berører din bækkenbund? Amning og hvordan medicinering ved fødslen påvirker denne Der skønnes, at fra kvindens side kan amning lade sig gøre i 98% af tilfældene. Problemer fra kvindens side kan adresseres ved: Afspænding/visualisering (mælk flyder til barnet som kærlighed fra dit hjertechakra), rigelig væske (te (dog ikke pebermynte), alkoholfri hvedeøl og hvitøl) og at vide at det er naturligt og muligt at amme. Desuden afgører de fedtstoffer i vores kost, hvorvidt vores hormonsystem virker naturligt. Fedtsyren omega 3 er der generelt for lidt af i vores kost, så det kan anbefales at tage tilskud i form af hørfrøolje (fx livets olje). Fedt er desuden vigtigt for nervesystemes udvikling, så start allerede med 2 spiseskefuld om dagen nu i graviditeten. Brystbetændelser og sår på brystvorten kan behandles og det går over. Al begyndelse er svær og tålmodighed gør det muligt. Mange problemer er oppe i hovedet og argumenter som for lidt mælk er oftest forkerte. Mælkeproduktionen følger efterspørgslen og jo mere man lader barnet sutte, jo mere mælk kommer der bagefter. Der vil bare være en lille forsinkelse i produktionen, når efterspørgslen stiger, så der kommer helt naturligt bølger, hvor barnet er mere sultent og vil lægges til oftere. Problemer hos barnet, som kan være skyld i at det ikke kan die er sjældent ganespalte og for kort tungebånd. Disse skal man være opmærksom på, selvom de er sjældne, og de fanges oftest i systemet fra start. 8

9 Hvis barnet fx ikke kan slutte munden tæt om brystvorten eller dreje hovedet kan det skyldes nerveforstyrrelser, som din kiropraktor kan hjælpe barnet med - prøv det før i giver op med amningen! Især hårde fødsler øger risikoen for nerveforstyrrelser pga spændinger i nakkens eller kraniets knogler. Til de hårde fødsler for barnet hører der: Kejsersnit, brug af træk med hænder, kop eller tang, samt meget hurtige eller meget langsomme spontane fødsler. Under alle omstændigheder kan jeg kun anbefale at få det nyfødte barn tjekket af en kiropraktor med erfaring med børn, da det kan forebygge en masse følgeproblemer, at adressere problemet så tidligt som muligt. Epiduralblokaden hænger videnskabeligt bevist sammen med ammeproblemer, og det jo tidligere blokaden gives, jo værre. Dette har sandsynligt at gøre med sammenhængen mellem kroppens egne smertelindrende stoffer og oxytocin, der normalt stimulerer mælkeproduktionen. WHO anbefaler amning mindst 2 år! Det er en nem madpakke, på tur og om natten og i det hele taget. Den er fyldt med immunstoffer til dit barn som hjælper det med at beskytte sig mod omverdenens baktusser. Og dens næringsstoffer, vitaminer og mineraler er nøje afvejet til barnets behov. Man ved, at amning sænker risikoen for infektioner: med 50% for mellemøresbetændelse 3 x mindre risiko for luftvejsinfektioner der kræver indlæggelse med 40% for astma, fedme, diabetes og tarminfektioner hele livet Desuden øger amning barnets vækst, hjernens funktion (ammebørn har i snit højere intelligens), bonding mellem mor og barn og synet. Modermælkserstatning på komælk kan føre til fordøjelsesproblemer, allergi, eksem og astma. Amning og komælk er der skrevet meget om, bla. også i den litteratur jeg anbefaler sidst i teksten. Hvad moren angår, synes amning at sænke risiko for bryst- og æggestokcancer. Husk at et ammebarn ikke behøves at have daglig afføring (modsat et flaskebarn, der skal ha daglige afføringer), da brystmælk næsten er 100% optagelig i tarmen. Det er i normal margin, kun at have afføringer så sjældent som hver 14. dag. Din fødsel I et væld af meninger fra de mennesker du snakker med, og det du læser (inklusive denne tekst) skal du finde din egen tilgang til fødslen, og arbejdet med kroppen og sindet. Forhåbentlig har denne tekst og foredraget kunnet inspirere dig til, at skifte skrammebilleder ud med et syn på fødslen som en positiv udfordring. Den er kvinders enestående chance til overgivelse, forbindelse med naturen og indre vækst. Overgivelse er sand mestring. Hvis du forstår at hver fødsel har sit eget unikke forløb, og at det er barnet der har brug for at bane sig vejen ud, kan du se den som en proces i naturen, som du er midlet for. 9

10 Det billede kan hjælpe dig med at slippe kontrollen og se fødslen som noget, der er større end dig selv. Dét vil få dig til at slappe af og overtage tilskuerpladsen. Samtidig er der nogle valg du træffer hele vejen igennem fødslen, som der kun er DIG der kan træffe! Det er forkert at tro, at så snart du kommer på sygehuset, kan du slippe ansvaret og læger og jordemødre bærer dig igennem. Det er dig der er hovedpersonen! Personalet skal ideelt set kun have vejledende funktion og være så meget i baggrunden som muligt. Det engelske ord for fødsel er labour og det er beslægtet med arbejde, og det afspejler meget passende, hvad en fødsel er. Og det er jo udfordingerne i livet, vi vokser af. Ved at koncentrere dig om åndedrættet kan du tage i mod veerne som bølger, der hver især bringer dig tættere mod kysten, hvor barnet venter. Åndedrættet hjælper dig med, at blive ved med at kunne se smerten som noget der sker dig, i stedet for at blive til smerte og blive opslugt af den. Når du bruger dybt maveåndedræt er det ikke for teknisk, og du kan blive ved med, fuldstændig at fokusere på din krop. De omgivelser, som du vælger at ville føde i, skal afspejle tryghed for dig. Træf et valg udfra nogle alsidige informationer og lad være med at vælge udfra frygt. Frygt gør, at hjernen ikke tænker klart og kan du træffe at godt valg når den ikke gør det? Trygheden i selve fødselssituationen er vigtig for, at hormonet oxytocin kan gøre sit arbejde: Stress modvirker det, idet adrenalin kan slukke for oxytocin. Stress vil således gøre veerne mindre effektive. I det 19. århundrede var det meget mere kendt end nu, at stemningen blandt de tilstedeværende til fødslen og moren var meget afgørende for fødslens fremgang! Pludselige skift og nye personer, kan satte stop i udviklingen af fødslen. Vi er spirituelle væsener med en fysisk oplevelse. Og der er ikke noget mere fysisk end en fødsel! Det er som om livet er en skole for vores sjæl. Ved fødslen kan du lære, at du ikke er smerten men at du bare oplever den. Den går forbi og imens er du selv uberørt. Ligesom himlen er uberørt af, at der trækker skyer forbi. Mens du koncentrerer dig om din krop og jeres barn, kan din partner give dig energi. En dejlig måde, han kan føle sig hjælpende med, kan være akupressur han kan give dig. Der findes smertestillende og vestimulerende punkter, samt punkter der kan hjælpe med at forstervandet kan gå. Og det hele handler jo om, at jeres barn er på vej til jer! Det er en god visualisering når fødslen starter og du venter på at udvide dig, at snakke til jeres barn: Forestil dig barnet. Nu begiver det sig på vej til jer! Den ligger stadig i den beskyttende varme hule, hvor lyd og lys er dæmpet, temperaturen er ens, og næring kommer automatisk, således at sult og tørst ikke findes endnu. Den bliver rørt blidt af dine slimhinder. Pludselig trækker den lille verden sig sammen, rytmisk og bestemt. Fortal jeres baby, at det er rejsen ud til dig, der starter nu og at i kan se hinanden om lidt. Fortal det, hvor meget du glæder dig og om din kærlighed til det. 10

11 Inspirationskilder til videre læsning Well Adjusted Babies (forældre biblen, man må ha; om alt fra graviditet til ernæring, vaccine, fødsel og meget mere) af Jennifer Barham-Floreani Foreningen Smertefri Fødsel (hjemmeside, gratis foredrag, kursus) Anja Bay metoden Frédericks Leboyer s bøger Jordemoderforeningens artikler: fx.: Fødselssmertens psykologiske betydning og Træk vejret Se for akupressur under fødslen, som er en vidunderlig mulighed for din partner og dig for at arbejde sammen: Film på youtube: Cultural Definitions of Motherhood: The Butterfly Must Find Its Own Way Out of the Cocoon og til lidt senere :-)... Læs om vacciner (effektivitet, risici, statistikker) fx. Om komælk: Hvad er det du drikker? Ane Bodil Søgaard, Karen Østergaard og Troels V. Østergaard og samt 11

Smertehåndtering og smertelindring under fødslen

Smertehåndtering og smertelindring under fødslen Pjece til gravide i Region Syddanmark Smertehåndtering og smertelindring under fødslen regionsyddanmark.dk Smertehåndtering og smertelindring under fødslen Måske har du allerede gjort dig nogle overvejelser

Læs mere

Fødslen HVORNÅR ER FØDSLEN I GANG? HVORNÅR ER DU I FØDSEL?

Fødslen HVORNÅR ER FØDSLEN I GANG? HVORNÅR ER DU I FØDSEL? I denne pjece kan du få svar på dine spørgsmål om fødslen. Informationen i pjecen gælder for alle fødesteder i Region Nordjylland (Fødegangen på Aalborg Universitetshospital Nord og fødegangene på Sygehus

Læs mere

Fødselssmerter kan lindres...

Fødselssmerter kan lindres... Fødselssmerter kan lindres... Indhold Vand 3 Massage 3 Morfin 4 Lattergas 5 Steriltvandspapler 6 Akupunktur 7 Epidural 8 Pudendus 10 Fødselssmerter kan lindres Der er ikke to fødsler, der er ens. Ligesom

Læs mere

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Smertelindring under fødslen

Smertelindring under fødslen Gentofte Hospital Fødeafdeling Niels Andersens Vej 65 2900 Hellerup Smertelindring under fødslen Der er store individuelle forskelle på, hvordan smerter i forbindelse med en fødsel opleves. Den samme kvinde

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Ammepolitik for Regionshospitalet Randers

Ammepolitik for Regionshospitalet Randers Ammepolitik for Regionshospitalet Randers Information til forældre Regionshospitalet Randers/Grenaa Patienthotellet Ammepolitik Regionshospitalet Randers har en ammepolitik, der tager udgangspunkt i De

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive

Læs mere

Findes det perfekte i virkeligheden i at favne det uperfekte?

Findes det perfekte i virkeligheden i at favne det uperfekte? Fødselsforberedelse for dig, som vil have det hele med. Undervisere: Psykoterapeut Tina Hutnik og Sygeplejerske Trine Winther START: Tirsdag D. 07-04-2015 - Kl. 19-21. TILMELDING: info@trinew.dk PRIS:

Læs mere

Sundhedsstyrelsen Ny i Danmark graviditet og fødsel. Anbefalinger til kommende forældre. Tillykke med graviditeten.

Sundhedsstyrelsen Ny i Danmark graviditet og fødsel. Anbefalinger til kommende forældre. Tillykke med graviditeten. Sundhedsstyrelsen 16. 11.2016 Ny i Danmark graviditet og fødsel Anbefalinger til kommende forældre Tillykke med graviditeten. Denne pjece er skrevet til dig, der er gravid og til din mand for at fortælle

Læs mere

Igangsættelse af fødsel

Igangsættelse af fødsel Patientinformation Igangsættelse af fødsel Din fødsel skal sættes igang: dag d. / 201 Du møder kl. På afsnit: Tlf. nr. til jordemoder: Igangsættelse generelt Der kan være forskellige årsager til, at vi

Læs mere

Hvilke problemer kan opstå, hvis det trykkede hoved ikke løsnes helt op? En introduktion til Osteopati for spædbørn og større børn

Hvilke problemer kan opstå, hvis det trykkede hoved ikke løsnes helt op? En introduktion til Osteopati for spædbørn og større børn En introduktion til Osteopati for spædbørn og større børn Det er en almindelig opfattelse at spædbørn og børn ikke bør have nogen strukturel stress eller spænding i sin krop, fordi de er så unge. Virkeligheden

Læs mere

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og

Læs mere

Fødestillinger og bristninger Interview med Li Thies-Lagergren, jordemoder, Mmid, ph.d, adjunkt på Jordemoderskolen Lund Universitet.

Fødestillinger og bristninger Interview med Li Thies-Lagergren, jordemoder, Mmid, ph.d, adjunkt på Jordemoderskolen Lund Universitet. Fødestillinger og bristninger Interview med Li Thies-Lagergren, jordemoder, Mmid, ph.d, adjunkt på Jordemoderskolen Lund Universitet. 1 Li Thies-Lagergren er medfvorfatter til en artikel, som har publiceret

Læs mere

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet Patientinformation Revideret Marts 2013 Side 12 Svangre-barselsafsnittet, Herning Hospitalsenheden Vest Kære forældre, hjertelig tillykke med jeres barn/børn.

Læs mere

Kom godt fra start. Din ultimative guide til sikker og effektiv efterfødselstræning. E-guide 1 Uge 0-12 efter fødslen

Kom godt fra start. Din ultimative guide til sikker og effektiv efterfødselstræning. E-guide 1 Uge 0-12 efter fødslen Kom godt fra start Din ultimative guide til sikker og effektiv efterfødselstræning E-guide 1 Uge 0-12 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Med babyskridt til topform Velkommen til Superfit

Læs mere

Patientinformation om igangsættelse af fødsler

Patientinformation om igangsættelse af fødsler Patientinformation om igangsættelse af fødsler Denne pjece gælder kun for kvinder, som ikke tidligere har fået foretaget kejsersnit eller andre større operationer på livmoderen. I Danmark sættes ca. 25

Læs mere

Lindring af fødselsveer

Lindring af fødselsveer Information om graviditet, fødsel og barsel Lindring af fødselsveer Vejledning til håndtering af fødselssmerter Graviditet, fødsel og barsel Ikke medicinsk smertelindring Der er ikke to fødsler, der er

Læs mere

Spørgeskema om graviditet, fødsel og barsel_kvinder_2015

Spørgeskema om graviditet, fødsel og barsel_kvinder_2015 Spørgeskema om graviditet, fødsel og barsel_kvinder_2015 Bemærk at kvinderne besvarer spørgeskemaet i en elektronisk opsat udgave. De vil derfor kun se de, som er relevante i forhold til deres forudgående

Læs mere

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet Patientinformation Side 12 Revideret Juli 2015 Svangre-barselsafsnittet, Herning Hospitalsenheden Vest Side 11 Kære forældre, hjertelig tillykke med jeres barn/børn.

Læs mere

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet Patientinformation Svangre-barselsafsnittet, Herning Hospitalsenheden Vest Kære forældre, hjertelig tillykke med jeres barn/børn. Denne vejledning er henvendt

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Information til patienten Velkommen til verden - til forældre med for tidligt fødte børn Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Kære forældre Hjertelig tillykke med jeres lille for tidligt fødte barn.

Læs mere

Smertelindring ved fødsel

Smertelindring ved fødsel Information til gravide Smertelindring ved fødsel Kvalitet Døgnet Rundt Gynækologisk/obstetrisk afdeling Jordemodercentrene Smertelindring ved fødsel Denne pjece informerer om de forskellige former for

Læs mere

Sphincterruptur - gode råd til dig der har beskadiget lukkemusklen

Sphincterruptur - gode råd til dig der har beskadiget lukkemusklen Sphincterruptur - gode råd til dig der har beskadiget lukkemusklen Obstetrisk og Ergoterapi og Fysioterapiafdelilng Hospitalsenheden Vest Redaktører: Fysioterapeut Lone Agergaard, Herning Afd. Sygeplejerske

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Rebozo under fødslen Rebozo under fødslen, OUH. November 2012

Rebozo under fødslen Rebozo under fødslen, OUH. November 2012 Rebozo under fødslen Baggrund Rebozo har sin oprindelse i Mellemamerika, hvor metoden er et arbejdsredskab for fødselshjælpere og jordemødre. Brugen af rebozo bredte sig til USA for 20-30 år siden, hvor

Læs mere

Til dig, der har født ved kejsersnit

Til dig, der har født ved kejsersnit Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Til dig, der har født ved kejsersnit Råd og vejledning fra sygeplejersken og fysioterapeuten Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Når du

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Denne booklet er udviklet af Tværfagligt Videnscenter for Patientstøtte som en del af projektet

Læs mere

Tidlig fødsel tidlig kontakt. Til forældre, der føder før tiden

Tidlig fødsel tidlig kontakt. Til forældre, der føder før tiden Tidlig fødsel tidlig kontakt Til forældre, der føder før tiden Barnet bliver roligt, når du holder om det. Hvert 15. barn fødes for tidligt. Det er naturligt både at føle glæde og angst, vrede og afmagt,

Læs mere

Spørgeskema om graviditet, fødsel og barsel_kvinder_2016

Spørgeskema om graviditet, fødsel og barsel_kvinder_2016 Spørgeskema om graviditet, fødsel og barsel_kvinder_2016 Bemærk at kvinderne besvarer spørgeskemaet i en elektronisk opsat udgave. De vil derfor kun se de, som er relevante i forhold til deres forudgående

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Guide til smertestillende under fødslen

Guide til smertestillende under fødslen Guide til smertestillende under fødslen Kære gravide og partner! Med denne lille bog ønsker jeg, at give dig overblik over hvilke muligheder du som fødende har for smertelindring under dit barns fødsel.

Læs mere

Kort fortalt om. Mælkesyrebakterier og tarmens funktion

Kort fortalt om. Mælkesyrebakterier og tarmens funktion Kort fortalt om Mælkesyrebakterier og tarmens funktion Tarmen - og dine mange venner! Du kender måske udtrykket Maven er din bedste ven!? Maven er rigtigt nok en god ven, og hvis den har det godt, har

Læs mere

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION en e-bog af t r i n e h e d e g a a r d yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION Kære Læser, Du kender det sikkert godt. At være gravid kan være forbundet med

Læs mere

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Af Grethe Lindholm Pedersen, psykoterapeut og indehaver af Helseværkstedet Helseværkstedet i Jelling har gennem de seneste 4 år ca. en gang om måneden

Læs mere

Vending af foster i sædestilling

Vending af foster i sædestilling Information til gravide Vending af foster i sædestilling Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Graviditets- og fødselsklinikken Vending - hvorfor og hvordan? I denne folder får du/i information

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

MAM s amningsinformationer

MAM s amningsinformationer MAM s amningsinformationer Amning et samspil Når du ammer dit barn, handler det ikke kun om mad. Det handler også om nærhed, kærlighed, tillid, men somme tider også om uro, smerter og sorg. For nogle bliver

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Information til patienten. Udmalkning. Hospitalsenheden Vest Obstetrisk afdeling Herning og Holstebro

Information til patienten. Udmalkning. Hospitalsenheden Vest Obstetrisk afdeling Herning og Holstebro Information til patienten Udmalkning Hospitalsenheden Vest Obstetrisk afdeling Herning og Holstebro Udmalkning - hvornår og hvor ofte? Hvis dit barn ikke har suttet, indenfor de første 6 timer efter fødslen,

Læs mere

Igangsættelse af fødslen

Igangsættelse af fødslen Februar 2012 Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Igangsættelse af fødslen 2 Igangsættelse af fødslen Beslutningen om at sætte fødslen i

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Når 2 bliver til 3 hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Det er naturligt og normalt at være gravid Men under graviditeten sker

Læs mere

Erfaringer er ikke det du oplever. -erfaring er det, du gør ved det, du oplever. (Shirley Maclain) Benthe Dandanell 2010

Erfaringer er ikke det du oplever. -erfaring er det, du gør ved det, du oplever. (Shirley Maclain) Benthe Dandanell 2010 Erfaringer er ikke det du oplever -erfaring er det, du gør ved det, du oplever. (Shirley Maclain) Temaeftermiddag Fødsler og Traumer 26.10. Arrangeret af Metropols Sundhedsfaglig Efter- og Videreuddannelser

Læs mere

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken...

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken... INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET Ondt i nakken... Det er meget almindeligt at have ondt i nakken... Nakkesmerter skal behandles aktivt Det er meget almindeligt at have ondt i nakken, og det kan give meget

Læs mere

Flaskeernæring til børn

Flaskeernæring til børn Flaskeernæring til børn Information til forældre Juliane Marie Centret Rigshospitalet At skulle give sit barn modermælkserstatning på sutteflaske er for nogle det oplagte valg, for andre er det en nødvendighed,

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

John Patrick. Genetisk sygdom

John Patrick. Genetisk sygdom John Patrick Genetisk sygdom Skrevet af Eliza Martin Way, John Patrick mor. John-Patrick er en glad dreng på 10 år. Han er født med en kromosomfejl. John-Patricks fødsel var lang og svær, den endte med

Læs mere

Information til gravide. Planlagt kejsersnit. Elektivt sectio. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Familiecentret Graviditets- og fødselsklinikken

Information til gravide. Planlagt kejsersnit. Elektivt sectio. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Familiecentret Graviditets- og fødselsklinikken Information til gravide Planlagt kejsersnit Elektivt sectio Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Graviditets- og fødselsklinikken Planlagt kejsersnit Aftenen før kejsersnittet Har du, i ambulatoriet,

Læs mere

FORSTOPPELSE FORSTOPPELSE

FORSTOPPELSE FORSTOPPELSE Forstoppelse FORSTOPPELSE Der er mange, som har problemer med at komme af med afføringen. Op mod hver femte oplever problemer med afføringen. Hos ældre udgør det et stort problem. Afføringsproblemer er

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Information til gravide. Planlagt kejsersnit. Elektivt sectio. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Familiecentret Graviditets- og fødselsklinikken

Information til gravide. Planlagt kejsersnit. Elektivt sectio. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Familiecentret Graviditets- og fødselsklinikken Information til gravide Planlagt kejsersnit Elektivt sectio Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Graviditets- og fødselsklinikken Planlagt kejsersnit Det er besluttet, at din fødsel skal foregå

Læs mere

Genfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen

Genfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Genfind din figur Din ultimative guide til at få din krop tilbage E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Sæt tændstikken til lunten Velkommen til Superfit Mor s E-guide

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

6 grunde til at du skal tænke på dig selv

6 grunde til at du skal tænke på dig selv 6 grunde til at du skal tænke på dig selv Grund nr. 1 Ellers risikerer du at blive fysisk syg, få stress, blive udbrændt, deprimeret, komme til at lide af søvnløshed og miste sociale relationer Undersøgelser

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram - bækkenbund. Blære- og bækkenbunds træning

Patientvejledning. Træningsprogram - bækkenbund. Blære- og bækkenbunds træning Patientvejledning Træningsprogram - bækkenbund Blære- og bækkenbunds træning Bækkenbunden er den muskelgruppe der lukker bækkenet nedadtil. Mandens bækkenbund er mindre end kvindens, da mandens bækken

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik Patientinformation Smerter i underlivet Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Gynækologisk klinik Indtast overskrift Smerter og spændinger

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 A N D H E D E N O MH O L I T I KH E A L I N G R A MU J E N E N Indhold Om forfatteren 3 Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 jæl 28 Reinkarnation 29 Tidligere

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Genoptræning efter graviditiet

Genoptræning efter graviditiet Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

KYS FRØEN. Kunsten at bruge utroskab positivt

KYS FRØEN. Kunsten at bruge utroskab positivt KYS FRØEN Kunsten at bruge utroskab positivt ALLE forhold oplever før eller siden utroskab eller optakten til det. Derfor er det vigtigt, at du kender kunsten at vende utroskab til noget positivt. Utroskab

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

"Kræften og Magdas handicap blev mit vendepunkt"

Kræften og Magdas handicap blev mit vendepunkt "Kræften og Magdas handicap blev mit vendepunkt" Landsholdsspiller i håndbold Rikke Nielsen fortæller om at blive kræftsyg, samtidig med, at hun (uventet) blev mor til en datter med Downs syndrom Af Lene

Læs mere

Vending af foster i sædestilling

Vending af foster i sædestilling Patientinformation Vending af foster i sædestilling Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Graviditets- og fødselsklinikken Vending - hvorfor og hvordan? I denne folder får du/i information om, hvordan vending

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte

Læs mere

6-12 ÅR. info. FORÆLDRE med et pårørende barn ALDERSSVARENDE STØTTE TIL

6-12 ÅR. info. FORÆLDRE med et pårørende barn ALDERSSVARENDE STØTTE TIL ALDERSSVARENDE STØTTE 6-12 ÅR info TIL FORÆLDRE med et pårørende barn Forældre til et pårørende barn - Alderssvarende støtte Kære forælder Når man selv eller ens partner er alvorligt syg, melder en række

Læs mere

Med sjælen som coach. vejen til dit drømmeliv

Med sjælen som coach. vejen til dit drømmeliv Susan Nielsen Med sjælen som coach vejen til dit drømmeliv Tænker du nogle gange: Der må være noget mere? Længes du indimellem efter noget større? Prøver du at fastholde de glimt af jubel og lykke, som

Læs mere

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Et lykkeligt liv - efter min fødselsdepression!

Et lykkeligt liv - efter min fødselsdepression! Et lykkeligt liv - efter min fødselsdepression! Vores datter Emma blev født i okt. 2003. Vi havde været gravide før men jeg aborterede i 7. uge af graviditeten. Graviditeten med Emma var præget af angst

Læs mere

Spørgeskema om graviditet, fødsel og barsel

Spørgeskema om graviditet, fødsel og barsel Spørgeskema om graviditet, fødsel og barsel Bemærk kvinderne besvarer spørgeskemaet i en elektronisk opsat udgave. De vil derfor kun se de, som er relevante i forhold til deres forudgående svar. Anvisningerne:

Læs mere