Babyyoga. & massage MIA RASMUSSEN

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Babyyoga. & massage MIA RASMUSSEN"

Transkript

1 Babyyoga & massage MIA RASMUSSEN

2

3 Babyyoga og massage

4 Babyyoga og massage Mia Rasmussen 2014 Forlaget Yogababy Fotografier Sofia Denoux Maahr Hansen Layout af Vera Demonio Laursen 1. udgave Printed in Denmark 2014 ISBN

5 Babyyoga og massage Mia Sojun Rasmussen Fotografier af Sofia Denoux Maahr Hansen

6 Forord Af Laila Thorsheim Prøv at huske tilbage til du var barn: Hvordan var stemningen i dine venners hjem? Der var sikkert nogle hjem du bedre kunne lide at komme i end andre. Dengang kunne du måske ikke rationelt forklare hvorfor, men du kunne mærke det. Tænk tilbage på stemningen af juleaften. Af sommerferier. Af dit barndomshjem. Som børn og babyer sanser vi på en anden måde end som voksne. Rationalitet og logik er ikke de fremhersekende elementer, men derimod opfatter vi tonen, stemningen og følelsen. Som babyer lærer vi af vores forældre om verden er et trygt og støttende sted der lytter til os og opfanger vores signaler. Eller det modsatte. En stigende grad af forskning viser hvordan den nærhed og tæthed vi giver vores babyer er en gave til resten af deres liv. Tænk bare på hvordan menneskets hjerne vokser til næsten dobbelt størrelse i det første leveår. Det første leveår har stor betydning for resten af dit barns liv. Mias arbejde med baby-yoga og baby-massage bærer præg af en dyb respekt for babyer, og ønsket om at støtte os voksne i at tale babyers sprog og lære os om hvor meget tiden med dem egentlig betyder. For både baby og den voksne. Psykologisk forskning viser at det som vi ikke har fået selv er svært at give videre. Ikke alle der bliver mor har selv fået nærvær og kropslig tæthed da de var babyer. Og derfor bliver det sværere at give videre til sin baby når man selv bliver mor. Det er ikke fordi det ikke kan lade sig gøre. Det kræver bare mere når man ikke selv har fået det. Men healingen er så meget desto større. Når vi giver den omsorg og kærlighed til vores baby healer vi også den baby inden i os selv der måske ikke fik det. Babyer kommer til verden og elsker deres mor betingelsesløst. Tillad dig selv at modtage den kærlighed. Jeg har selv nydt Mias undervisning i baby-yoga og massage med mit yngste barn. Og den dag i dag er jeg glad for at jeg dagligt tog mig tiden til at have uforstyrret nærvær med hende. Så min opfordring er: lad opvasken stå, vasketøjet flyde, sluk facebook og nyd en uforstyrret stund med din baby. Du vil finde masser af inspiration i denne fine bog. Laila Thorsheim er examineret yogalærer og cand. mag. i psykologi, samt stifter og indehaver af Yogakompagniet.

7 Af Anne-Mette Uldall Med denne unikke bog om babyyoga og massage, får du en aktuel viden omkring babymassage og samvær med dit barn. Parallelt med dette, illustreres i en let beskrevet form, yogaøvelser til dig som mor. Trods sin enkle opbygning, vil du opleve, at bogen indeholder en dybde i forståelsen af krop og psyke, som er illustreret igennem yogaens chakradel og Mia Rasmussens egne erfaringer som mor til fire. Udvælg nogle af øvelserne og giv dig tid til at være nybegynder. Tillad dig selv at være sammen med dit barn med dette fokus uden andre forstyrrelser. Dette øget nærvær kan give dig mentalt overskud i en hektisk hverdag og udvide din og din babys fysiske og psykiske formåen. Anne-Mette Uldall er ergoterapeut, børnegymnastikinstruktør, Mindfulness baseret kognitiv terapi instruktør, stimulastikinstruktør og mor til 2 børn på 5 og 8 år.

8 Sådan bruger du kapitlerne ben og fødder - Rodcentret Mor Farver, lyde og oplevelser hofter - Sakralcentret Mor Farver, lyde og oplevelser mave - Solar Plexuscentret Mor Farver, lyde og oplevelser bryst - Hjertecentret Mor Farver, lyde og oplevelser nakke, ryg og arme - Halscentret Mor Farver, lyde og oplevelser ansigt - Pandecentret Mor Farver, lyde og oplevelser hoved - Kronecentret Mor Farver, lyde og oplevelser Yogasange skemaer over de psykiske centre Tak til Litteraturliste

9 Indledning Denne bog er ment som en hyldest til moderskabet. Den er tænkt til enhver mor; dig der lever i den sunde kernefamilie, dig der er stærk og alene uden partner, dig der elsker kvinder i stedet for mænd, dig der kommer fra en anden kultur, den unge såvel som den modne mor, osv. Ordet yoga betyder at forene, og det er, hvad babyyoga gør helt naturligt i bevægelserne forener mor og baby. Det smukke ved babyyoga er den tætte kontakt, der skabes mellem dig og din baby. Yoga er en kærlig påmindelse om at være nærværende sammen med dit barn. For det er kun NU det sker. Denne intense tid, hvor du og din baby er sammen hele tiden, er en hellig stund. Om kort tid skal din lille måske passes af andre og du får travlt med andre opgaver. Derfor er denne bog også en kærlig påmindelse til dig om at nyde dette øjeblik. Nyde det selv om det kan være anstrengende, selv om du måske ikke får sovet nok, selv om din lille måske græder meget, og du ikke har tid med din mand eller kæreste. Babyyoga får dig til at stoppe op, se dit barn, tage en dyb indånding og NYDE dette øjeblik! Hvis du har flere børn, kan yoga og massage netop være måder, hvorpå du helliger dig tid med det enkelte barn. Denne form for tæt samvær kan sagtens fortsætte ind i jeres videre liv, tilpasset barnets alder. Yoga skaber bevægelse og leg. Du bruger ingen andre redskaber end din egen krop, mimik, tonefald og sindsstemning, når du laver yoga med din baby. Der opstår et kærligt rum, hvor forskellige følelser kan fordybes og udforskes imellem jer. Alle babys sanser bliver brugt og skærpet i babyyoga: Lugtesans, smagssans, synssans, følesans, høresans, muskel-/ledsans og balancesans. Der er utrolig meget intuitiv kommunikation i yoga og massage! Et barn der bliver masseret, snakket og leget med, vil lettere kunne udvikle evner for indføling, kreativitet, samarbejde og fællesskab noget som verden har stor brug for! Faderen er lige så vigtig for barnet som moderen, så hvis han gerne vil læse og bruge bogen, er det virkelig skønt. Baby vil elske den måde, som netop far gør det på! Ligeledes er bedsteforældre og andre familiemedlemmer mere end velkomne til at deltage i legen. Der veksles løbende mellem brugen af han og hun om baby. OBS.: Udførelse af øvelser og stillinger er udelukkende på eget ansvar. Du bør sætte dig grundigt ind i øvelsen, før du prøver den med din baby. Hvis du er i tvivl, om din baby fejler noget, så kontakt egen læge. 1

10 Sådan bruger du kapitlerne Yogapsykologien har dybder, der strækker sig videre end krop og intellekt. Derfor er bogen delt op i kapitler, der dels beskriver øvelser og stillinger for kroppen, men derudover kæder det fysiske sammen med det psykiske aspekt. Ved hjælp af en enkel indføring i chakrasystemet vises øvelser, stillinger og massagestrøg, der kan give dig og din baby energi og glæde. Kapitlerne i bogen er delt op i forhold til de 7 mest kendte psykiske centre, mere kendt som chakra. Først kommer rodcentret, dernæst sakralcentret, så solar plexuscentret osv. De psykiske centre er nøje afstemt med den fysiske krop; først benene, dernæst hofter/bækken, så mave osv. Chakrasystemet er i virkeligheden et meget komplekst system, som der er skrevet mange bøger om. I denne bog er chakraerne nævnt for at give dig mulighed for at se en sammenhæng mellem krop og psyke. Hvis du af en eller anden grund er imod tanken om chakraer og ikke ønsker at læse om deres virkeområder, er det muligt for dig bare at læse og lære om de fysiske øvelser. Hvert kapitel indledes med yogaøvelser og massage med baby og derefter yogastillinger og meditation for mor. Under de fysiske stillinger og øvelser, kan du vælge at lave noget for brystområdet enten under øvelser for dig selv eller under øvelser med din baby. Måske er du øm i dine skuldre og vil derfor gerne lave noget, der styrker og afspænder skulderområdet. Eller det kan være, at din lille virker lidt generet i brystregionen, evt. i form af besværet vejrtrækning. I begge tilfælde kan du så slå op under kapitlet Bryst/Hjertecentret. En anden gang kan det være, at du ønsker at styrke fordøjelsen hos dig selv eller dit barn, og så kan du finde øvelser i kapitlet under Mave/Solar plexuscentret. Du kan fx vælge om du vil: lave noget alene for dig selv give din baby massage lege yoga med din baby Du kan fint kombinere øvelser og stillinger fra de forskellige kapitler. Dog er det vigtigt at øvelserne har genkendelighed for din baby. Babyer og små børn elsker og har brug for gentagelser. Derfor er det godt at bruge tid på nogle øvelser i én periode og så efterhånden putte nogle få nye øvelser på og evt. udskifte andre. De nye øvelser bør igen have en vis tid til at kunne indlæres. Hvert kapitel suppleres desuden med forslag til naturoplevelser, farver, lyde og meditation, der kan have samklang med hvert enkelt chakra. De forskellige stillinger foreslået i denne bog kan dog have en virkning på flere områder af kroppen og på flere psykiske centre samtidig. Ligeledes vil naturoplevelser, lyde og meditation typisk også virke ind på flere af vores psykiske centre. Dvs. bogens forslag til øvelser og stillinger, samt henvisningen til farver, lyde og oplevelser under hvert kapitel, er ment som inspiration. Du kan selv digte videre og fx undersøge andre stillingers virkning på din psykiske tilstand. Din baby vil sikkert også vise dig variationer af baby yoga stillingerne. Med tiden vil I finde jeres eget udtryk. Hvis du vil dybere med meditation, vil det være godt at finde en god lærer, der kan undervise dig direkte. Jeg ønsker dig og din familie dyb glæde, fred og lykke. Mia Rasmussen 2

11 Gode råd til babyyoga Sæt dig ordentlig ind i øvelsen eller stillingen inden du går i gang. Prøv dig roligt frem og iagttag din babys reaktioner undervejs. Lad det altid være på din babys præmisser og undgå at presse noget igennem. Du kan allerede starte lige efter fødslen med at lave blide yogaøvelser med din lille baby. Baby yoga er fantastisk til den nyfødte baby i form af beroligende måder at holde, samt dykke og vugge på. At holde baby under første kapitel viser, hvordan du kan svinge, vugge og dykke din helt lille baby og hen ad vejen øge rytme, tryk og bevægelsesgrad i takt med, at hun vokser. Vær hele tiden opmærksom på babys tegn. For netop evnen til at læse dit babys non-verbale sprog og fange de små signaler er en af de største gaver til jer begge. Føl dig fri til at kombinere øvelser, efterhånden som I bliver fortrolige med dem. Men lav ikke de øvelser til den lille nye baby, hvor der står, at baby bør være over 4 måneder. Giv dig tid til at lave baby yoga hver dag, hvis I begge kan lide det! Det behøver ikke være et helt program, da I sagtens kan få glæde af bare et par øvelser hver dag. Efterhånden som I lærer øvelserne at kende, kan du vælge de øvelser, du vil lave med baby ud fra, hvad du intuitivt fornemmer som det rigtige for jer den dag. Husk at babyer er meget forskellige, så undgå sammenligninger med andre, der laver baby yoga. Husk også at babyer udvikler og forandrer sig hele tiden. Derfor kan det, der fungerer den ene dag, virke helt forkert den anden dag og omvendt. Hvis du er i tvivl, om din baby har gener af større grad, så søg læge for en sikkerheds skyld. Yoga og massage kan ikke nødvendigvis kurere sygdomme, men absolut fordybe, forstærke og forsøde Livet. Sange Sangene i bogen er forslag. Måske foretrækker du ikke at synge, fordi du forbinder yoga med ro og opmærksomhed. Det er også fint ikke at synge eller du kan veksle mellem sang og stilhed i øvelserne. Men hvis du vælger ikke at synge overhovedet, så undersøg om det er, fordi du er genert ved lyden af din egen stemme. Det kan være du har forestillinger om, at du ikke kan synge, synger falsk, at sangene virker barnlige, osv. De fleste babyer elsker dog sange og musik. Sangene skal helst være så enkle som muligt for de 0 årige. Babyer kan lide høje toner og fryder sig i det hele taget over at iagttage dit ansigt, imens du synger. Du vil typisk få større øjne, når du åbner munden til de lidt højere toner. Din baby vil sikkert nøje iagttage din mimik, for babyer kikker langt mere på kropssprog end det talte ord. Sang er forskelligt fra tale, fordi det er et slags universelt sprog, som alle kan nyde. Lad lydene i babys første leveår være så basale, altså så grundlæggende, som muligt. I bogen er foreslået nogle danske enkle børnesange, let tilpasset til babys alder, men du kan prøve dig selv frem. Muligvis kommer du fra et andet land og vil derfor gerne synge på dit modersmål. Gør det endelig. Lad sangen glide dybt ind i babys hjerte og du vil hurtigt finde ud af, hvor glad og let du selv bliver! Under hvert kapitel er der desuden foreslået, at du kan synge på lyd. Fx kan du synge mantralyden YAM, hvis du vil stimulere hjerteområdet. Afspænding og "bede om lov" Start hver baby yoga session med at mærke din egen krop og tage nogle dybe ind- og udåndinger. Rul evt. skuldrene rundt og væk fra ørerne og ryst dit hoved let fra side til side. Du får større glæde med baby yoga, når du selv føler dig afslappet og godt tilpas. Lad baby ligge 3

12 på et blødt underlag på ryggen, så hun kan kigge på dig. Begynd altid med at bede om lov. Det gøres ved, at du tager øjenkontakt og laver de samme enkle massagestrøg uden på tøjet hver gang. På den måde viser du hende, at du starter (se BE OM LOV" - MASSAGE UDEN PÅ TØJ, kapitel 1). Det er desuden vigtigt, at du laver en form for afspænding eller nedtælling efter legen med yoga. Din baby har brug for at vide, at hun kan slappe af nu og at legen er forbi. Det kan gøres ved at du selv lægger dig afslappet ned på gulvet med lukkede øjne. Hvis din baby er lille, kan du enten amme hende, mens I ligger. Du kan også have hende liggende oven på din mave og dit bryst, idet du roligt trækker vejret dybt nede i maven. Luk øjnene i og ret din opmærksomhed indad, så hun mærker at det er tid til ro. Hvis hun er lidt større, er det godt at lære hende bare at ligge ved siden af dig, imens du slapper helt af i din krop. De første gange vil hun sikkert undersøge, om du sover ved at klappe på dit ansigt eller øjne. Med tiden vil hun sætte pris på den stilhed og ro, der opstår, når du også slapper af! Gode råd til massage Du kan begynde babymassage allerede når baby er født. Babymassagen er en blid start til den nyfødte og da vil hvilende hænder være nok, så kan strøgene tilføres lige så stille, efterhånden som baby vokser (se HVILENDE HÆNDER nedenfor). For du ammer jo ikke baby hele tiden og måske kan du slet ikke amme dit barn. Så er de hvilende, beroligende hænder en varm velkomst til baby i overgangen til den nye verden. Det er godt at starte massage uden på tøjet, indtil hun har vænnet sig til det. Så kan du gå videre til massage på babys bare hud og komme dybere med strøgene efter nogle gange. Det er vigtigt at vide, at massage er en meget intens sanseoplevelse, så indstil dig på at give dig god tid. Start med ganske få minutter de første gange og øg antallet af strøg, som hun vænner sig til det. Gennem massagen styrkes kommunikationen imellem jer og du lærer at fange de små signaler i hendes sprog. Før du går i gang Inden I starter massagen, er det vigtigt, at rummet har en behagelig atmosfære og temperatur. Massagen foregår tit uden tøj og ble, så rummet bør være lidt varmere end den normale stuetemperatur. Forestil dig, at du selv skulle kunne ligge uden tøj i længere tid. Brug gerne et tisseunderlag, da især drenge tit lader vandet under seancen! Du kan lave babymassage enten som en indledning til baby yoga eller som en blid afslutning på baby yoga. Hvis du foretrækker kun at lave massagen er det vigtigt, lige som med baby yoga, at du spørger dit barn om lov hver gang, inden du begynder strøgene. Afspænding Sørg for at du selv er afspændt og rolig, inden du går i gang. Sid på en pude på gulvet med baby på et blødt underlag foran dig. Træk vejret roligt. Rul skuldrene et par gange rundt og ryst på hovedet, så du løsner op for spændinger. Smil til din baby. Spørge om lov Hvis du kun laver massage, så gør det til et fast ritual at starte massagen på en bestemt måde. Så sikrer du dig, at baby gerne vil være med. Det kan fx gøres ved at tage lidt olie i dine håndflader og gnide hænderne mod hinanden. Vis dine samlede håndflader til baby, få øjenkontakt og sig eller tænk inde i dig selv Nu er det tid til massage må jeg massere dig?. Baby svarer med lyde, 4

13 ansigtsmimik og kropssprog. Smil, latter, store opmærksomme øjne og pludren er fx tegn på JA. Drejer han hoved eller krop væk, skriger eller græder, er det tegn på NEJ. Respekter din babys svar og vær ikke bange for et afslag. I har god tid - prøv igen senere - måske efter et kram og en tår mælk eller en anden dag. Hvilende hænder Hvilende hænder er en blid berøring, hvor du lægger dine samlede håndflader på en enkelt del af babys krop, fx ben, mave, bryst, arme eller ryg. Lad hænderne hvile opmærksomt et øjeblik på fx lårene, inden du går videre til massage af benene. På dén måde fortæller du din baby, hvilken del af kroppen, der nu vil blive masseret. Integration Når du er færdig med at massere fx benene, lader du begge dine hænder glide ned langs babys ben, hvor du til sidst giver fodsålerne et kærligt klem, som for at sige; Nu er denne kropsdel færdigmasseret. Samme procedure bruges efter massage af bryst, arme, ryg og hoved. Det er rart for din baby at mærke kroppens forskellige afgrænsninger. Antal strøg I starten kan du gentage strøgene mindst 3-5 gange. Vær opmærksom på, hvordan baby reagerer på berøringen. Efterhånden føler du dig frem til, hvad der er rart for jer begge. Massageolier Vælg altid koldpressede, vegetabilske - og gerne økologiske - olier til at massere din baby med. Olierne skal være så rene, at du kan spise dem. Brug fx avokado-, oliven-, raps- eller mandelolie (tykke olier) eller solsikke-, tidsel- eller sesamolie (flydende olier). Du kan fint bruge én af disse olier alene eller blande 1/3 tyk olie med 2/3 flydende olie. Vær dog opmærksom på at nøddeolierne kan give en allergisk reaktion, så start med at smøre lidt på et lille område af babys hud og se om der kommer en reaktion. Du kan også købe en færdigblandet massage olie i fx en helsekostforretning. Undgå mineralske olier, som indeholder paraffin eller vaseline. Disse stoffer findes desværre i mange såkaldte babyolier, men tilstopper de fine porer i babys hud. På den måde bliver huden hurtig tør og babys hud har brug for mere olie (med paraffin) og så er en dum cirkel startet. Undgå parfumer og æteriske olier, da de kan give allergi og fjerne duften af præcis dig som mor. De æteriske olier kan introduceres i beskedne mængder, efterhånden som dit barn bliver større, men det kræver et indgående kendskab til dosering og virkning. Chakra På et fysisk plan er de psykiske centre, også kaldet chakra, forbundet med vigtige netværk af nerver og de endokrine kirtler i kroppen. Mange yogastillinger har en bestemt påvirkning af en eller flere nerveplexus eller kirtler. Ordet chakra betyder bogstaveligt talt hjul eller cirkel, men indenfor yoga er ordet nok tættest på hvirvel. Chakra er hvirvler af livsenergi, på sanskrit prana, i specifikke områder af kroppen. Disse områder sørger for at livsenergien bliver cirkuleret rundt for at kunne gennemtrænge hele den menneskelige struktur. De syv hovedchakra ligger i en vertikal akse på indersiden af rygsøjlen. De løber langs en lukket kanal, kaldet Sushumna, som udspringer fra mellemkødet (rodcentret) og slutter på toppen af hovedet (kronecentret). Hver 5

14 chakra er som en kontakt, der tænder eller åbner for visse dele af hjernen. I mange mennesker ligger disse psykiske centre mest i dvale. Ved at være opmærksom på bestemte chakra, når du laver yoga eller giver massage, kan du gøre dem mere levende. Samtidig vækkes inaktive områder i hjernen, som gør at du kan komme dybere i kontakt med psykiske og mentale sider af dig selv. Dog er chakra underlagt love, som du ikke kan styre med din vilje. Du kan ikke bare åbne et chakra. Man kan sige, at chakraerne passer og regulerer sig selv. Et chakra kan fx være lille som en ært på ét tidspunkt og stråle ud fra kroppens sider på et andet tidspunkt. Ligeledes kan chakraerne også skifte placering i kroppen, så rodchakra bevæger sig op til mavechakra, osv. Det er et utroligt fint energisystem, som er i bevægelse, men som kan stoppes eller nedsættes i omdrejningshastighed pga. negative tanker og følelser, død føde som fx konserves, friturestegt mad, for meget sukker, kød, alkohol og nikotin eller for lidt vand, frugt og grønt, søvn og motion. Ved at lave yoga, give massage, visualisere og meditere, samt komme ud i naturen vil der komme mere kraft og styrke til dig. Det siges at vi ikke kun har en krop, men også et lys legeme, den æteriske krop, der gennemstrømmer det fysiske legeme. Kroppen får i virkeligheden al sin energi gennem lyslegemet. Således har det æteriske legeme brug for energi fra solen, som det så lader strømme til kroppens forskellige chakraer. Alt hvad du ser, hører, fornemmer og tænker har en langtrækkende virkning. Jo mere indsigt du får i de finere energiformer, jo mere vitalitet, livsglæde og frihed kan du få i dagligdagen. Baby vil primært være forbundet til rodchakra i sit første leveår. Men fra dét øjeblik, baby bliver født, er hun som en åben bog, fuldt levende og til stede, og chakraerne er ligeledes fuldt vitale. For baby vil det, ligesom for en voksen, være befriende at få åbnet fx armene ud til siden, så hjerte og lunger får mere plads. Det kan give hende en følelse af åbenhed og hengivenhed, som hun efterhånden vil kunne udtrykke tydeligere og tydeligere. Kendskab til chakrasystemet kan også være en hjælp efter en svær fødsel, hvor både mor og barn har fået mén. Hvis du som forælder ved, hvor din lille har haft det svært fx ved fødsel med sugekop så kan du på sigt hele det område, der har været udsat for chok - her hovedet. Din lille vil muligvis ikke bryde sig om at få hovedbundsmassage. Men du kan prøve at hvile dine hænder roligt på toppen af hovedet et par åndedrag igennem, mens du visualiserer, at alle spændinger forsvinder fra området. I kan også forsøge at lave omvendte stillinger og se, om leg og latter efterhånden løsner op for eventuelle spændinger. Hvis det er dig selv, der har fået fx sprængninger i bækkenbunden under pressefasen, vil det være godt at lave Bækkentip, Lyd og Meditation i kapitel 1 og Yonimudra med bækkenknib i kapitel 2, samt megen hvile. 6

15 Kapitel 1 Ben og fødder muladharachakra Rodcentret

16 Kapitel 1 Ben og fødder Rodcentret Rodcentret har sit indstrømningspunkt i mellemkødet mellem anus og kønsorganerne og er forbundet med halebenet, åbner sig nedefter. Kirtel: Binyrernes funktion er at producere adrenalin og noradrenalin. Hormonstoffet sørger for at regulere blodfordelingen i blodkredsløbet. Således vil binyrerne fx pumpe adrenalin ud i blodet øjeblikkeligt, hvis der er fare på færde eller der kræves en usædvanlig fysisk indsats. Desuden indvirker binyrerne på kroppens temperaturbalance. Fysisk er centret forbundet til skelettet, tænderne og neglene. Derudover er det knyttet til udskillelsessystemet, benene og fødderne, samt blod- og celleopbygningen. Påvirkningsfarven er rød. Element Jord. Nøgleord er overlevelse eller fysisk vilje til at være. Centralt er alt, hvad der har med vores fundament at gøre, så som vores fysiske krop, arbejde, bolig, økonomi, samt familien og forholdet til omverdenen. Følelser og tilstande i rodcentret er bl.a.: Negativ pol: Aggression, dominans, egoisme, manglende jordforbindelse. Svært ved at nå livsmål, samt ringe selvtillid. Positiv pol: Fysisk vitalitet og overskud, en fornemmelse af velvære, jordforbindelse, at være centreret og have styr på sig selv. Balance, stabilitet og tryghed Baby: Overgangen fra at være i livmoderens vand, varme og mørke til at komme ud i lys, elementet luft og et utal af sansepåvirkninger er stor for en nyfødt. Det tager desuden tid for din baby at få de forskellige kropssystemer til at virke. Baby yoga og massage kan mildne overgangen ud i verden. Med de afslappende løft, hold, dyk og sving laver du bevægelser med din baby, der minder hende om tiden i livmoderen. De forskellige løft og bevægelser i baby yoga er med til at skabe en følelse af tryghed for jer begge og samtidig er de en god start til at lære hinanden at kende. Det er ligeledes vigtigt for din kropsholdning, at du lærer dig at holde din baby i hendes første levemåneder, uden at du får en masse spændinger i nakke, skuldre og ryg. Så vil du også instinktivt vide, hvordan du kan holde hende, når hun bliver tungere. Tag dig tid til det, imens hun er lille, for det kommer tifold igen i form af færre spændinger i ryg og nakke! Når din baby bliver holdt afslappet, vil hun desuden bedre kunne slappe af, og det vil på den måde betyde øget velvære for jer begge. Hold baby meget denne første tid hun har brug for kropskontakten - da hun næsten lige er kommet fra dit varme, mørke indre. Selvom du måske holder hende hele tiden, så se om du kan gøre det med nærvær i forhold til, hvordan din krop har det. Iagttag din babys reaktioner på de forskellige hold. Babymassagen er et fantastisk redskab til at føle jer ind på hinanden. Mororefleksen også kaldet falderefleksen (hvor baby spjætter med arme og ben) bliver aktiveret ved plud- 8

17 selige bevægelser, lyde eller stærkt lys. Den er der fra babys fødsel og frem til 4 måneders alderen. Når du holder din baby sikkert, kan du sagtens svinge, dykke og rulle hende. På den måde vil mororefleksen hurtigere aftage. Du giver din lille en god fornemmelse af balance og tryghed ved at bruge de forskellige måder at holde på. Hun bliver ikke så let forskrækket ved forskellige bevægelser, fordi hun er vant til dem. Tag dog altid hensyn til din babys personlighed. Er hun sensitiv, så gør bevægelserne langsommere. Selvom du måske først starter, når baby er fx 5 måneder vil øvelserne i rodcentret stadig virke beroligende og skabe tryghed og tillid en følelse af at være i gode hænder. "Be om lov" - massage uden på tøj Goder: Som start på yoga er det en god idé at give baby nogle enkle massagestrøg, som er ens hver gang. Massagen giver din baby en følelse af tryghed og velbefindende. Styrker følesansen. Desuden udløses flere gode hormoner, bl.a. hormonet, oxytocin, i blodet ved berøring. Det er et fantastisk hormon, som kroppen selv danner. Ved massage og yoga udløses flere af de sunde hormoner, der får jer til at slappe af, åbne op og føle jer rigtig godt tilpas. Hvis du laver strøgene som indledning til yoga, er det nok at gøre strøgene uden på tøjet hver gang, så I kan gå videre med yogaøvelser lige efter. Hvis I bliver glade for massagen, kan I udvide antallet af strøg og lave massagen enten sammen med yoga eller på et andet tidspunkt i løbet af dagen uden tøj (se massage under de forskellige kapitler)

18 2 2 3 Sådan: Start med at hvile dine hænder på toppen af babys hoved. Lad nu hænderne glide i et roligt, let fejende strøg ned langs siderne af babys krop, helt ned til fødderne. Giv fodsålerne et kærligt klem, idet du igen lader hænderne glide op til toppen af hovedet og fortsætter nogle gange. Andet strøg er ved babys bryst. Lad dine hænder hvile dér roligt og begynd så at lade dine hænder glide langs babys skuldre og ud til hænderne. Se om du kan åbne babys håndflader og massere fingrene let. Nogle babyer vil elske det, andre vil måske begynde at gribe ud efter dig. Det er ok, bare du selv er afslappet. Fortsæt nogle gange. Tredje strøg er cirklende bevægelser med uret rundt om babys navle. Lad det være under babys ribben på den bløde del af babys mave. Tips: Det er en god idé at lave de samme strøg hver gang. Med de blide strøg forbereder du hende dels på, at det nu er tid til baby yoga og samtidig beder du om lov. Så sørg for at have øjenkontakt og kig på kropssproget for at se, om hun har lyst til at være med. Respekter altid et nej. Et nej kan fx udtrykkes ved, at hun drejer hoved og krop væk eller bliver sur og ked af det. I din babys første levemåneder har hun dog en nakkerefleks, der gør at hun ofte drejer hovedet til den ene side og 10

19 ikke fastholder øjenkontakt ret længe. Bliv ved med at tale kærligt med hende både med ord og dine hænder. Så vil du tydeligt kunne mærke, om hun vil være med eller ej. Vuggen Goder: En god rytme i øvelsen gør ofte baby begejstret. Øvelsen er god for mange ting, bl.a. stimulerer den fordøjelsen, giver baby en massage af ryggen og de indre organer, styrker koordination af arme og ben og fremmer evnen til at kunne vende sig om på siden. Sådan: Hold om babys højre hånd og fod med din ene hånd og om babys venstre hånd og fod med din anden hånd. Sørg for du har godt fat, idet du nu lader baby rulle livligt fra side til side. Tips: Iagttag babys ansigtsudtryk for at se, hvor meget du kan sætte tempoet op. Hvis babys hoved ikke er i linje med resten af kroppen, må du gøre bevægelsen langsommere for at skåne nakken. Stolen Goder: Styrker babys mave- og benmuskler og giver hende en fornemmelse af egen styrke. Stimulerer muskel-/ledsansen, som fortæller baby hvor hun er placeret i rummet. Sådan: Pres dine håndflader mod babys fodsåler og lad hende skubbe fra med fødderne. Tips: Lad først presset være mod begge fødder, dernæst 11

20 mod en fod ad gangen. Det motiverer baby til at bruge al sin styrke til at skubbe imod med. Saml din lilles knæ ind mod hinanden, så vil benenes tryk mod maven påvirke mavemuskler og tyktarm mere effektivt. Kan laves enten med baby liggende eller siddende i dit skød med ryggen ind mod din mave. Titte bøh Goder: Kombineret med leg kan du bevæge din babys ben og smidiggøre hans hofter, samt løsne evt. spændinger i benene. Undersøgelser har vist at babyer fra omkring 3 måneders alderen er dybt fascineret af forældrenes ansigt og bliver meget stimuleret og udviklet ved at iagttage deres udtryk og mimik. Titte Bøh er derfor den bedste teaterforestilling. Aktiverer lattermusklerne og udløser glade hormoner. Sådan: Tag fat om babys underben, idet du strækker dem og fører dem roligt ud til siderne, for derefter at samle dem igen. Næste gang du strækker benene ud til siderne, kan du supplere med et BØH, for atter at forsvinde for din baby, når du samler hans ben. Tips: Efterhånden som din baby naturligt kan få sine fødder højere op mod sit ansigt, kan du strække hans ben og føre dem højere op. Vær opmærksom på at baby først danner en S-kurve i ryggen fra omkring 4 måneders alderen. Indtil da er hans ryg rund og han kan ikke bøje benene så højt op. Almindeligvis kan baby få fødderne til ansigtet ved 6 måneders alderen, men babyer udvikler sig forskelligt. Pres derfor ikke noget igennem, før din baby selv er klar. 12

21 Miniploven Goder: Strækker og afspænder rygmusklerne. Afspænder og smidiggør rygsøjlen. Stimulerer de indre organer. Sådan: Hold om babys fødder og løft og stræk benene op, idet du skubber dem over hendes hoved et øjeblik. Løsn roligt grebet og lad hende rulle ned på gulvet igen. Tips: Hvis din baby ikke længere ser ud til at nyde at ligge på ryggen til yoga, kan du sætte hende på dit skød med hendes ryg mod dig. Dog er øvelsen mere effektiv når baby ligger ned, så prøv at vende tilbage til rygliggende stilling efter nogle dage. Måske vil hun igen nyde det efter den korte forandring. Vær opmærksom på, hvortil din babys fleksibilitet går og gå ikke længere end dertil. De små babyer under 4 måneder har ikke dannet en S-kurve i ryggen endnu og kan derfor ikke få benene højt op mod hovedet. Pres aldrig noget igennem. Sommerfuglen De næste 4 øvelser kan synges med versene fra Hjulene på bussen drejer rundt (melodi: Hjulene på bussen drejer rundt ) Goder: Denne stilling åbner din babys hofter og giver ham god kontakt til fodsålerne uden at han behøver at stå på dem. Som siddestilling får din baby en stor flade at sidde på, som giver ham mulighed for frie bevægelser i mange retninger. Styrker ryggen ved siddestilling. Sådan: Hold om babys ankler med begge hænder og bring hans fodsåler mod hinanden. Pres dem blidt mod hans mave. Lad benene dreje rundt i cirkler først med uret og så modsat. 13

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Den lille sol s rejse

Den lille sol s rejse Den lille sol s rejse - Kropsskanning Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn af Tove og Steen Kofoed 0203 0405 Velkommen til denne psykiske førstehjælpskasse til børn. Hæftet indeholder syv små øvelser, der kan afhjælpe barnets tilstand,

Læs mere

Se på mig jeg taler til dig

Se på mig jeg taler til dig TINGENE OMKRING MIG Rundt om mig er der en masse teknisk udstyr, som du skal vide noget om. Når du kender lidt til det, kan det hjælpe dig til, at du føler dig mere rolig og tryg de første dage, når du

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Det magiske spejl - At elske sig selv og bygge selvværd Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Boble-Byen - Et indre rum af ro og styrke Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER STRONGER CHILDREN LESS VIOLENCE 2 2014-1-DE-02-KA200-001497 Thüringer Volkshochschulverband e.v., Germany PELICAN, Czech Republic The Mosaic Art

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

Christfulness: Ingen er glemt af Gud

Christfulness: Ingen er glemt af Gud Christfulness: Ingen er glemt af Gud Om et øjeblik siger jeg en sætning. Du skal bare lytte til den måske gentage den inde i dit hovedet men ellers bare lytte og lade den sætning svæve i luften bare svæve

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

BABYMASSAGE PÅ MAVE OG OVERKROP

BABYMASSAGE PÅ MAVE OG OVERKROP BABYMASSAGE PÅ MAVE OG OVERKROP Fælles for alle maveteknikkerne er, at de er effektive til et barn der har ondt i maven, er forstoppet, ikke vil sove eller er uroligt. Hormonet oxytocin frigives ved berøring

Læs mere

Qigong intro Velkomst E-guide

Qigong intro Velkomst E-guide Qigong intro Velkomst E-guide Vibeke Fraling, Qigong instruktør Kontakt: e-mail kontakt@vibekefraling.dk Telefon 28 83 07 13 www.vibekefraling.dk 1 Indholdsfortegnelse HVAD ER QIGONG? 2 HVAD KAN QIGONG

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi 44 I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi forestiller os og måske også end de selv forestiller

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION)...)2! SOCIALE)...)3! TÆL TIL 10)...)3! HVEM ER HVEM HAR SCHYYY )...)3! SVUISJ SPOING BANG)...)4! KOORDINATION)...)5!

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Kendetegn på labyrintproblemer:

Kendetegn på labyrintproblemer: De 3 primære sanser Labyrintsansen: Denne sans er den ene af vores 3 primære sanser. Den udvikles tidligt i fosterlivet, og stimuleres ved moderens bevægelser. Det er derfor vigtigt, at bevæge sig aktivt

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Den lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse.

Den lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse. Den lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse. Du tænder et lys - afspænder fysisk - mentalt og følelsesmæssigt Du stiller et tændt stearinlys for dig

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

stress Yoga mod Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser, der forkæler dit nervesystem, afspænder din krop og styrker dit sind.

stress Yoga mod Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser, der forkæler dit nervesystem, afspænder din krop og styrker dit sind. Yoga stress mod Har du en travl hverdag, eller er du decideret stressramt, så hjælper yoga dig med at finde ro og overskud både fysisk og følelsesmæssigt. Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser,

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Af Grethe Lindholm Pedersen, psykoterapeut og indehaver af Helseværkstedet Helseværkstedet i Jelling har gennem de seneste 4 år ca. en gang om måneden

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Amning når barnet har svært ved at lave vakuum

Amning når barnet har svært ved at lave vakuum Egne noter: Amning når barnet har svært ved at lave vakuum Videnscenter for amning af børn med specielle behov Neonatal- og børnafdelingerne samt føde- og barselsafdelingerne Juliane Marie Centret Rigshospitalet

Læs mere

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står 1 Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står på en gade midt i bilosen. Han er meget lille slet

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Hjælp dit barn med at lære

Hjælp dit barn med at lære Lidt om dit barns sprog når det er 6 måneder Dit barn viser hvad det føler og gerne vil ved at bruge lyde, ansigtsudtryk og bevægelser. Nogle børn begynder at sige lyde, der ligner ord, som da og ma Dit

Læs mere

Energi-øvelser andet sæt.

Energi-øvelser andet sæt. 1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

R E S T O R A T I V Y O G A

R E S T O R A T I V Y O G A R E S T O R A T I V Y O G A S L A P A F I K R O P, S I N D O G S J Æ L M I E F A B R I C I U S Restorativ Yoga Restorativ Yoga er en af mine egne yoga favoritter. I denne mini e bog deler jeg nogle af

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling vol. 2 Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION... 2 SOCIALE BODY TWIST... 3 GRUPPE-JONGELERING... 5 SEND DEN RUNDT... 6 KOORDINATION TÆL TIL ABC...

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Fladere mave på 7 dage

Fladere mave på 7 dage Fladere mave på 7 dage følg nedenstående i 7 dage og du kan ikke undgå at have en smallere talje bagefter. - Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Spis 500-600

Læs mere

Hvad kan du opnå med fysioterapi?

Hvad kan du opnå med fysioterapi? Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark

Læs mere

Ondt. i ryggen? Dit liv

Ondt. i ryggen? Dit liv Sundhed Livs store serie om sundhed Dit sunde liv Hver måned går vi i dybden med din sundhed: marts: underlivet april: overgangsalderen maj: hold vægten i balance juni: solen og din hud juli: pas på hjertet

Læs mere

Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med

Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Indledning Velkommen til min E- bog. Mit navn er Vicki Bredahl Støvhase. Jeg har lyst til at skrive denne bog, for

Læs mere

Havfruernes verden. - En sanserejse. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Havfruernes verden. - En sanserejse. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Havfruernes verden - En sanserejse Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Bogen om barnets signaler

Bogen om barnets signaler Bogen om barnets signaler Præsenteret af Landsforeningen Præmatures Vilkår præmatures vilkår...født for tidligt Landsforeningen Præmatures Vilkår er stiftet af forældre og fagpersoner i 2009 med følgende

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Almine Nikontovic, AIN VISION, coaching og stressforebyggelse - www.idlifecoachnord.dk

Almine Nikontovic, AIN VISION, coaching og stressforebyggelse - www.idlifecoachnord.dk Udtalelser om HjertetsVej I virkeligheden er der kun en måde at beskrive HjertetsVej på - PRØV DET, det er alle pengene værd! Det, du investerer i Sina, vil komme igen på så mange planer som: mentalt,

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Rebozo under fødslen Rebozo under fødslen, OUH. November 2012

Rebozo under fødslen Rebozo under fødslen, OUH. November 2012 Rebozo under fødslen Baggrund Rebozo har sin oprindelse i Mellemamerika, hvor metoden er et arbejdsredskab for fødselshjælpere og jordemødre. Brugen af rebozo bredte sig til USA for 20-30 år siden, hvor

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

FORDYBELSE OG MINDFULNESS

FORDYBELSE OG MINDFULNESS FORDYBELSE OG MINDFULNESS Temauge i Rønbjerg Ved AKT konsulent Karen Tange og psykolog Louise Hagn-Meincke Efteråret 2013 INDHOLD 1. Fokus 2. Baggrund 3. Forløb 4. Overordnet struktur 5. Program for dagene

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 3. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 3. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 3 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge3_minkrop.indd 1 06/07/10 11.21 Uge 3 l Min krop Det er begyndt at regne, og Hipp og

Læs mere

Medicotekniker-uddannelsen 25-01-2012. Vejen til Dit billede af verden

Medicotekniker-uddannelsen 25-01-2012. Vejen til Dit billede af verden Vejen til Dit billede af verden 1 Vi kommunikerer bedre med nogle mennesker end andre. Det skyldes vores forskellige måder at sanse og opleve verden på. Vi sorterer vores sanseindtryk fra den ydre verden.

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der

Læs mere

Vejledning i afspænding. Tværfagligt Smertecenter. Anæstesien

Vejledning i afspænding. Tværfagligt Smertecenter. Anæstesien Vejledning i afspænding Tværfagligt Smertecenter Anæstesien Afspænding mod smerter Har du vedvarende smerter, vil dine muskler stort set altid være spændte. Når du afspænder, laver du øvelser for, at

Læs mere

Min haves muld. Hun fortæller mig at jeg har en smuk have i mig i min krop at jeg ER en smuk have

Min haves muld. Hun fortæller mig at jeg har en smuk have i mig i min krop at jeg ER en smuk have Min haves muld Hendes dejlige stemme guider mig ind i mig Ligger på sofaen alene hjemme trygt og rart Med tæppet over mig Min egen fred og ro Kun for mig indeni mig Hun fortæller mig at jeg har en smuk

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Introduktion. Workshop. Afslutning

Introduktion. Workshop. Afslutning Workshophæfte til Memoratoriet: det rare sted Introduktion Workshop Afslutning 1 Workshop Introduktion Indholdet af hæftet dækker den del af spillet, som finder sted før og efter Memoratoriet. Det vil

Læs mere

Livmoder Velsignelse med Miranda Gray

Livmoder Velsignelse med Miranda Gray Jeg er henrykt over at din deltagelse i Livmoder Velsignelsen. Denne velsignelse har til formål at bringe heling og forbindelse til din egen livmoder og femininitet. Den er også designet til at forankre

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Bærevejledning til vikle

Bærevejledning til vikle Mama s LIFE Bærevejledning til vikle Strækvikle kan anvendes til børn med en vægt på 2-10 kg. Fastvikle 3-20 kg. Tips til en god start kom godt i gang: Viklen skal være strammere, end man umiddelbart synes

Læs mere

Babysvømning i Horsens svømmeklub

Babysvømning i Horsens svømmeklub Babysvømning i Horsens svømmeklub Hvorfor er babysvømning godt? Ved at gå til babysvømning, vil man allerede fra første gang opleve en sjælden betagende velvære sammen med sit barn. Det er lige fascinerende

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

Govind Radhakrishnan er født og opvokset i Indien. Han

Govind Radhakrishnan er født og opvokset i Indien. Han no20_yoga_undgåhumorsving_govind.indd 50 22/11/2016 16.51 UNDGÅ HUMØRSVINGNINGER OG VINTERDEPRESSION TEKST MALENE HOLMBERG BRANDT // FOTO ERCAN ALISTER KOSAR Undgå humørsvingninger og vinterdepression.

Læs mere