Babyyoga. & massage MIA RASMUSSEN

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Babyyoga. & massage MIA RASMUSSEN"

Transkript

1 Babyyoga & massage MIA RASMUSSEN

2

3 Babyyoga og massage

4 Babyyoga og massage Mia Rasmussen 2014 Forlaget Yogababy Fotografier Sofia Denoux Maahr Hansen Layout af Vera Demonio Laursen 1. udgave Printed in Denmark 2014 ISBN

5 Babyyoga og massage Mia Sojun Rasmussen Fotografier af Sofia Denoux Maahr Hansen

6 Forord Af Laila Thorsheim Prøv at huske tilbage til du var barn: Hvordan var stemningen i dine venners hjem? Der var sikkert nogle hjem du bedre kunne lide at komme i end andre. Dengang kunne du måske ikke rationelt forklare hvorfor, men du kunne mærke det. Tænk tilbage på stemningen af juleaften. Af sommerferier. Af dit barndomshjem. Som børn og babyer sanser vi på en anden måde end som voksne. Rationalitet og logik er ikke de fremhersekende elementer, men derimod opfatter vi tonen, stemningen og følelsen. Som babyer lærer vi af vores forældre om verden er et trygt og støttende sted der lytter til os og opfanger vores signaler. Eller det modsatte. En stigende grad af forskning viser hvordan den nærhed og tæthed vi giver vores babyer er en gave til resten af deres liv. Tænk bare på hvordan menneskets hjerne vokser til næsten dobbelt størrelse i det første leveår. Det første leveår har stor betydning for resten af dit barns liv. Mias arbejde med baby-yoga og baby-massage bærer præg af en dyb respekt for babyer, og ønsket om at støtte os voksne i at tale babyers sprog og lære os om hvor meget tiden med dem egentlig betyder. For både baby og den voksne. Psykologisk forskning viser at det som vi ikke har fået selv er svært at give videre. Ikke alle der bliver mor har selv fået nærvær og kropslig tæthed da de var babyer. Og derfor bliver det sværere at give videre til sin baby når man selv bliver mor. Det er ikke fordi det ikke kan lade sig gøre. Det kræver bare mere når man ikke selv har fået det. Men healingen er så meget desto større. Når vi giver den omsorg og kærlighed til vores baby healer vi også den baby inden i os selv der måske ikke fik det. Babyer kommer til verden og elsker deres mor betingelsesløst. Tillad dig selv at modtage den kærlighed. Jeg har selv nydt Mias undervisning i baby-yoga og massage med mit yngste barn. Og den dag i dag er jeg glad for at jeg dagligt tog mig tiden til at have uforstyrret nærvær med hende. Så min opfordring er: lad opvasken stå, vasketøjet flyde, sluk facebook og nyd en uforstyrret stund med din baby. Du vil finde masser af inspiration i denne fine bog. Laila Thorsheim er examineret yogalærer og cand. mag. i psykologi, samt stifter og indehaver af Yogakompagniet.

7 Af Anne-Mette Uldall Med denne unikke bog om babyyoga og massage, får du en aktuel viden omkring babymassage og samvær med dit barn. Parallelt med dette, illustreres i en let beskrevet form, yogaøvelser til dig som mor. Trods sin enkle opbygning, vil du opleve, at bogen indeholder en dybde i forståelsen af krop og psyke, som er illustreret igennem yogaens chakradel og Mia Rasmussens egne erfaringer som mor til fire. Udvælg nogle af øvelserne og giv dig tid til at være nybegynder. Tillad dig selv at være sammen med dit barn med dette fokus uden andre forstyrrelser. Dette øget nærvær kan give dig mentalt overskud i en hektisk hverdag og udvide din og din babys fysiske og psykiske formåen. Anne-Mette Uldall er ergoterapeut, børnegymnastikinstruktør, Mindfulness baseret kognitiv terapi instruktør, stimulastikinstruktør og mor til 2 børn på 5 og 8 år.

8 Sådan bruger du kapitlerne ben og fødder - Rodcentret Mor Farver, lyde og oplevelser hofter - Sakralcentret Mor Farver, lyde og oplevelser mave - Solar Plexuscentret Mor Farver, lyde og oplevelser bryst - Hjertecentret Mor Farver, lyde og oplevelser nakke, ryg og arme - Halscentret Mor Farver, lyde og oplevelser ansigt - Pandecentret Mor Farver, lyde og oplevelser hoved - Kronecentret Mor Farver, lyde og oplevelser Yogasange skemaer over de psykiske centre Tak til Litteraturliste

9 Indledning Denne bog er ment som en hyldest til moderskabet. Den er tænkt til enhver mor; dig der lever i den sunde kernefamilie, dig der er stærk og alene uden partner, dig der elsker kvinder i stedet for mænd, dig der kommer fra en anden kultur, den unge såvel som den modne mor, osv. Ordet yoga betyder at forene, og det er, hvad babyyoga gør helt naturligt i bevægelserne forener mor og baby. Det smukke ved babyyoga er den tætte kontakt, der skabes mellem dig og din baby. Yoga er en kærlig påmindelse om at være nærværende sammen med dit barn. For det er kun NU det sker. Denne intense tid, hvor du og din baby er sammen hele tiden, er en hellig stund. Om kort tid skal din lille måske passes af andre og du får travlt med andre opgaver. Derfor er denne bog også en kærlig påmindelse til dig om at nyde dette øjeblik. Nyde det selv om det kan være anstrengende, selv om du måske ikke får sovet nok, selv om din lille måske græder meget, og du ikke har tid med din mand eller kæreste. Babyyoga får dig til at stoppe op, se dit barn, tage en dyb indånding og NYDE dette øjeblik! Hvis du har flere børn, kan yoga og massage netop være måder, hvorpå du helliger dig tid med det enkelte barn. Denne form for tæt samvær kan sagtens fortsætte ind i jeres videre liv, tilpasset barnets alder. Yoga skaber bevægelse og leg. Du bruger ingen andre redskaber end din egen krop, mimik, tonefald og sindsstemning, når du laver yoga med din baby. Der opstår et kærligt rum, hvor forskellige følelser kan fordybes og udforskes imellem jer. Alle babys sanser bliver brugt og skærpet i babyyoga: Lugtesans, smagssans, synssans, følesans, høresans, muskel-/ledsans og balancesans. Der er utrolig meget intuitiv kommunikation i yoga og massage! Et barn der bliver masseret, snakket og leget med, vil lettere kunne udvikle evner for indføling, kreativitet, samarbejde og fællesskab noget som verden har stor brug for! Faderen er lige så vigtig for barnet som moderen, så hvis han gerne vil læse og bruge bogen, er det virkelig skønt. Baby vil elske den måde, som netop far gør det på! Ligeledes er bedsteforældre og andre familiemedlemmer mere end velkomne til at deltage i legen. Der veksles løbende mellem brugen af han og hun om baby. OBS.: Udførelse af øvelser og stillinger er udelukkende på eget ansvar. Du bør sætte dig grundigt ind i øvelsen, før du prøver den med din baby. Hvis du er i tvivl, om din baby fejler noget, så kontakt egen læge. 1

10 Sådan bruger du kapitlerne Yogapsykologien har dybder, der strækker sig videre end krop og intellekt. Derfor er bogen delt op i kapitler, der dels beskriver øvelser og stillinger for kroppen, men derudover kæder det fysiske sammen med det psykiske aspekt. Ved hjælp af en enkel indføring i chakrasystemet vises øvelser, stillinger og massagestrøg, der kan give dig og din baby energi og glæde. Kapitlerne i bogen er delt op i forhold til de 7 mest kendte psykiske centre, mere kendt som chakra. Først kommer rodcentret, dernæst sakralcentret, så solar plexuscentret osv. De psykiske centre er nøje afstemt med den fysiske krop; først benene, dernæst hofter/bækken, så mave osv. Chakrasystemet er i virkeligheden et meget komplekst system, som der er skrevet mange bøger om. I denne bog er chakraerne nævnt for at give dig mulighed for at se en sammenhæng mellem krop og psyke. Hvis du af en eller anden grund er imod tanken om chakraer og ikke ønsker at læse om deres virkeområder, er det muligt for dig bare at læse og lære om de fysiske øvelser. Hvert kapitel indledes med yogaøvelser og massage med baby og derefter yogastillinger og meditation for mor. Under de fysiske stillinger og øvelser, kan du vælge at lave noget for brystområdet enten under øvelser for dig selv eller under øvelser med din baby. Måske er du øm i dine skuldre og vil derfor gerne lave noget, der styrker og afspænder skulderområdet. Eller det kan være, at din lille virker lidt generet i brystregionen, evt. i form af besværet vejrtrækning. I begge tilfælde kan du så slå op under kapitlet Bryst/Hjertecentret. En anden gang kan det være, at du ønsker at styrke fordøjelsen hos dig selv eller dit barn, og så kan du finde øvelser i kapitlet under Mave/Solar plexuscentret. Du kan fx vælge om du vil: lave noget alene for dig selv give din baby massage lege yoga med din baby Du kan fint kombinere øvelser og stillinger fra de forskellige kapitler. Dog er det vigtigt at øvelserne har genkendelighed for din baby. Babyer og små børn elsker og har brug for gentagelser. Derfor er det godt at bruge tid på nogle øvelser i én periode og så efterhånden putte nogle få nye øvelser på og evt. udskifte andre. De nye øvelser bør igen have en vis tid til at kunne indlæres. Hvert kapitel suppleres desuden med forslag til naturoplevelser, farver, lyde og meditation, der kan have samklang med hvert enkelt chakra. De forskellige stillinger foreslået i denne bog kan dog have en virkning på flere områder af kroppen og på flere psykiske centre samtidig. Ligeledes vil naturoplevelser, lyde og meditation typisk også virke ind på flere af vores psykiske centre. Dvs. bogens forslag til øvelser og stillinger, samt henvisningen til farver, lyde og oplevelser under hvert kapitel, er ment som inspiration. Du kan selv digte videre og fx undersøge andre stillingers virkning på din psykiske tilstand. Din baby vil sikkert også vise dig variationer af baby yoga stillingerne. Med tiden vil I finde jeres eget udtryk. Hvis du vil dybere med meditation, vil det være godt at finde en god lærer, der kan undervise dig direkte. Jeg ønsker dig og din familie dyb glæde, fred og lykke. Mia Rasmussen 2

11 Gode råd til babyyoga Sæt dig ordentlig ind i øvelsen eller stillingen inden du går i gang. Prøv dig roligt frem og iagttag din babys reaktioner undervejs. Lad det altid være på din babys præmisser og undgå at presse noget igennem. Du kan allerede starte lige efter fødslen med at lave blide yogaøvelser med din lille baby. Baby yoga er fantastisk til den nyfødte baby i form af beroligende måder at holde, samt dykke og vugge på. At holde baby under første kapitel viser, hvordan du kan svinge, vugge og dykke din helt lille baby og hen ad vejen øge rytme, tryk og bevægelsesgrad i takt med, at hun vokser. Vær hele tiden opmærksom på babys tegn. For netop evnen til at læse dit babys non-verbale sprog og fange de små signaler er en af de største gaver til jer begge. Føl dig fri til at kombinere øvelser, efterhånden som I bliver fortrolige med dem. Men lav ikke de øvelser til den lille nye baby, hvor der står, at baby bør være over 4 måneder. Giv dig tid til at lave baby yoga hver dag, hvis I begge kan lide det! Det behøver ikke være et helt program, da I sagtens kan få glæde af bare et par øvelser hver dag. Efterhånden som I lærer øvelserne at kende, kan du vælge de øvelser, du vil lave med baby ud fra, hvad du intuitivt fornemmer som det rigtige for jer den dag. Husk at babyer er meget forskellige, så undgå sammenligninger med andre, der laver baby yoga. Husk også at babyer udvikler og forandrer sig hele tiden. Derfor kan det, der fungerer den ene dag, virke helt forkert den anden dag og omvendt. Hvis du er i tvivl, om din baby har gener af større grad, så søg læge for en sikkerheds skyld. Yoga og massage kan ikke nødvendigvis kurere sygdomme, men absolut fordybe, forstærke og forsøde Livet. Sange Sangene i bogen er forslag. Måske foretrækker du ikke at synge, fordi du forbinder yoga med ro og opmærksomhed. Det er også fint ikke at synge eller du kan veksle mellem sang og stilhed i øvelserne. Men hvis du vælger ikke at synge overhovedet, så undersøg om det er, fordi du er genert ved lyden af din egen stemme. Det kan være du har forestillinger om, at du ikke kan synge, synger falsk, at sangene virker barnlige, osv. De fleste babyer elsker dog sange og musik. Sangene skal helst være så enkle som muligt for de 0 årige. Babyer kan lide høje toner og fryder sig i det hele taget over at iagttage dit ansigt, imens du synger. Du vil typisk få større øjne, når du åbner munden til de lidt højere toner. Din baby vil sikkert nøje iagttage din mimik, for babyer kikker langt mere på kropssprog end det talte ord. Sang er forskelligt fra tale, fordi det er et slags universelt sprog, som alle kan nyde. Lad lydene i babys første leveår være så basale, altså så grundlæggende, som muligt. I bogen er foreslået nogle danske enkle børnesange, let tilpasset til babys alder, men du kan prøve dig selv frem. Muligvis kommer du fra et andet land og vil derfor gerne synge på dit modersmål. Gør det endelig. Lad sangen glide dybt ind i babys hjerte og du vil hurtigt finde ud af, hvor glad og let du selv bliver! Under hvert kapitel er der desuden foreslået, at du kan synge på lyd. Fx kan du synge mantralyden YAM, hvis du vil stimulere hjerteområdet. Afspænding og "bede om lov" Start hver baby yoga session med at mærke din egen krop og tage nogle dybe ind- og udåndinger. Rul evt. skuldrene rundt og væk fra ørerne og ryst dit hoved let fra side til side. Du får større glæde med baby yoga, når du selv føler dig afslappet og godt tilpas. Lad baby ligge 3

12 på et blødt underlag på ryggen, så hun kan kigge på dig. Begynd altid med at bede om lov. Det gøres ved, at du tager øjenkontakt og laver de samme enkle massagestrøg uden på tøjet hver gang. På den måde viser du hende, at du starter (se BE OM LOV" - MASSAGE UDEN PÅ TØJ, kapitel 1). Det er desuden vigtigt, at du laver en form for afspænding eller nedtælling efter legen med yoga. Din baby har brug for at vide, at hun kan slappe af nu og at legen er forbi. Det kan gøres ved at du selv lægger dig afslappet ned på gulvet med lukkede øjne. Hvis din baby er lille, kan du enten amme hende, mens I ligger. Du kan også have hende liggende oven på din mave og dit bryst, idet du roligt trækker vejret dybt nede i maven. Luk øjnene i og ret din opmærksomhed indad, så hun mærker at det er tid til ro. Hvis hun er lidt større, er det godt at lære hende bare at ligge ved siden af dig, imens du slapper helt af i din krop. De første gange vil hun sikkert undersøge, om du sover ved at klappe på dit ansigt eller øjne. Med tiden vil hun sætte pris på den stilhed og ro, der opstår, når du også slapper af! Gode råd til massage Du kan begynde babymassage allerede når baby er født. Babymassagen er en blid start til den nyfødte og da vil hvilende hænder være nok, så kan strøgene tilføres lige så stille, efterhånden som baby vokser (se HVILENDE HÆNDER nedenfor). For du ammer jo ikke baby hele tiden og måske kan du slet ikke amme dit barn. Så er de hvilende, beroligende hænder en varm velkomst til baby i overgangen til den nye verden. Det er godt at starte massage uden på tøjet, indtil hun har vænnet sig til det. Så kan du gå videre til massage på babys bare hud og komme dybere med strøgene efter nogle gange. Det er vigtigt at vide, at massage er en meget intens sanseoplevelse, så indstil dig på at give dig god tid. Start med ganske få minutter de første gange og øg antallet af strøg, som hun vænner sig til det. Gennem massagen styrkes kommunikationen imellem jer og du lærer at fange de små signaler i hendes sprog. Før du går i gang Inden I starter massagen, er det vigtigt, at rummet har en behagelig atmosfære og temperatur. Massagen foregår tit uden tøj og ble, så rummet bør være lidt varmere end den normale stuetemperatur. Forestil dig, at du selv skulle kunne ligge uden tøj i længere tid. Brug gerne et tisseunderlag, da især drenge tit lader vandet under seancen! Du kan lave babymassage enten som en indledning til baby yoga eller som en blid afslutning på baby yoga. Hvis du foretrækker kun at lave massagen er det vigtigt, lige som med baby yoga, at du spørger dit barn om lov hver gang, inden du begynder strøgene. Afspænding Sørg for at du selv er afspændt og rolig, inden du går i gang. Sid på en pude på gulvet med baby på et blødt underlag foran dig. Træk vejret roligt. Rul skuldrene et par gange rundt og ryst på hovedet, så du løsner op for spændinger. Smil til din baby. Spørge om lov Hvis du kun laver massage, så gør det til et fast ritual at starte massagen på en bestemt måde. Så sikrer du dig, at baby gerne vil være med. Det kan fx gøres ved at tage lidt olie i dine håndflader og gnide hænderne mod hinanden. Vis dine samlede håndflader til baby, få øjenkontakt og sig eller tænk inde i dig selv Nu er det tid til massage må jeg massere dig?. Baby svarer med lyde, 4

13 ansigtsmimik og kropssprog. Smil, latter, store opmærksomme øjne og pludren er fx tegn på JA. Drejer han hoved eller krop væk, skriger eller græder, er det tegn på NEJ. Respekter din babys svar og vær ikke bange for et afslag. I har god tid - prøv igen senere - måske efter et kram og en tår mælk eller en anden dag. Hvilende hænder Hvilende hænder er en blid berøring, hvor du lægger dine samlede håndflader på en enkelt del af babys krop, fx ben, mave, bryst, arme eller ryg. Lad hænderne hvile opmærksomt et øjeblik på fx lårene, inden du går videre til massage af benene. På dén måde fortæller du din baby, hvilken del af kroppen, der nu vil blive masseret. Integration Når du er færdig med at massere fx benene, lader du begge dine hænder glide ned langs babys ben, hvor du til sidst giver fodsålerne et kærligt klem, som for at sige; Nu er denne kropsdel færdigmasseret. Samme procedure bruges efter massage af bryst, arme, ryg og hoved. Det er rart for din baby at mærke kroppens forskellige afgrænsninger. Antal strøg I starten kan du gentage strøgene mindst 3-5 gange. Vær opmærksom på, hvordan baby reagerer på berøringen. Efterhånden føler du dig frem til, hvad der er rart for jer begge. Massageolier Vælg altid koldpressede, vegetabilske - og gerne økologiske - olier til at massere din baby med. Olierne skal være så rene, at du kan spise dem. Brug fx avokado-, oliven-, raps- eller mandelolie (tykke olier) eller solsikke-, tidsel- eller sesamolie (flydende olier). Du kan fint bruge én af disse olier alene eller blande 1/3 tyk olie med 2/3 flydende olie. Vær dog opmærksom på at nøddeolierne kan give en allergisk reaktion, så start med at smøre lidt på et lille område af babys hud og se om der kommer en reaktion. Du kan også købe en færdigblandet massage olie i fx en helsekostforretning. Undgå mineralske olier, som indeholder paraffin eller vaseline. Disse stoffer findes desværre i mange såkaldte babyolier, men tilstopper de fine porer i babys hud. På den måde bliver huden hurtig tør og babys hud har brug for mere olie (med paraffin) og så er en dum cirkel startet. Undgå parfumer og æteriske olier, da de kan give allergi og fjerne duften af præcis dig som mor. De æteriske olier kan introduceres i beskedne mængder, efterhånden som dit barn bliver større, men det kræver et indgående kendskab til dosering og virkning. Chakra På et fysisk plan er de psykiske centre, også kaldet chakra, forbundet med vigtige netværk af nerver og de endokrine kirtler i kroppen. Mange yogastillinger har en bestemt påvirkning af en eller flere nerveplexus eller kirtler. Ordet chakra betyder bogstaveligt talt hjul eller cirkel, men indenfor yoga er ordet nok tættest på hvirvel. Chakra er hvirvler af livsenergi, på sanskrit prana, i specifikke områder af kroppen. Disse områder sørger for at livsenergien bliver cirkuleret rundt for at kunne gennemtrænge hele den menneskelige struktur. De syv hovedchakra ligger i en vertikal akse på indersiden af rygsøjlen. De løber langs en lukket kanal, kaldet Sushumna, som udspringer fra mellemkødet (rodcentret) og slutter på toppen af hovedet (kronecentret). Hver 5

14 chakra er som en kontakt, der tænder eller åbner for visse dele af hjernen. I mange mennesker ligger disse psykiske centre mest i dvale. Ved at være opmærksom på bestemte chakra, når du laver yoga eller giver massage, kan du gøre dem mere levende. Samtidig vækkes inaktive områder i hjernen, som gør at du kan komme dybere i kontakt med psykiske og mentale sider af dig selv. Dog er chakra underlagt love, som du ikke kan styre med din vilje. Du kan ikke bare åbne et chakra. Man kan sige, at chakraerne passer og regulerer sig selv. Et chakra kan fx være lille som en ært på ét tidspunkt og stråle ud fra kroppens sider på et andet tidspunkt. Ligeledes kan chakraerne også skifte placering i kroppen, så rodchakra bevæger sig op til mavechakra, osv. Det er et utroligt fint energisystem, som er i bevægelse, men som kan stoppes eller nedsættes i omdrejningshastighed pga. negative tanker og følelser, død føde som fx konserves, friturestegt mad, for meget sukker, kød, alkohol og nikotin eller for lidt vand, frugt og grønt, søvn og motion. Ved at lave yoga, give massage, visualisere og meditere, samt komme ud i naturen vil der komme mere kraft og styrke til dig. Det siges at vi ikke kun har en krop, men også et lys legeme, den æteriske krop, der gennemstrømmer det fysiske legeme. Kroppen får i virkeligheden al sin energi gennem lyslegemet. Således har det æteriske legeme brug for energi fra solen, som det så lader strømme til kroppens forskellige chakraer. Alt hvad du ser, hører, fornemmer og tænker har en langtrækkende virkning. Jo mere indsigt du får i de finere energiformer, jo mere vitalitet, livsglæde og frihed kan du få i dagligdagen. Baby vil primært være forbundet til rodchakra i sit første leveår. Men fra dét øjeblik, baby bliver født, er hun som en åben bog, fuldt levende og til stede, og chakraerne er ligeledes fuldt vitale. For baby vil det, ligesom for en voksen, være befriende at få åbnet fx armene ud til siden, så hjerte og lunger får mere plads. Det kan give hende en følelse af åbenhed og hengivenhed, som hun efterhånden vil kunne udtrykke tydeligere og tydeligere. Kendskab til chakrasystemet kan også være en hjælp efter en svær fødsel, hvor både mor og barn har fået mén. Hvis du som forælder ved, hvor din lille har haft det svært fx ved fødsel med sugekop så kan du på sigt hele det område, der har været udsat for chok - her hovedet. Din lille vil muligvis ikke bryde sig om at få hovedbundsmassage. Men du kan prøve at hvile dine hænder roligt på toppen af hovedet et par åndedrag igennem, mens du visualiserer, at alle spændinger forsvinder fra området. I kan også forsøge at lave omvendte stillinger og se, om leg og latter efterhånden løsner op for eventuelle spændinger. Hvis det er dig selv, der har fået fx sprængninger i bækkenbunden under pressefasen, vil det være godt at lave Bækkentip, Lyd og Meditation i kapitel 1 og Yonimudra med bækkenknib i kapitel 2, samt megen hvile. 6

15 Kapitel 1 Ben og fødder muladharachakra Rodcentret

16 Kapitel 1 Ben og fødder Rodcentret Rodcentret har sit indstrømningspunkt i mellemkødet mellem anus og kønsorganerne og er forbundet med halebenet, åbner sig nedefter. Kirtel: Binyrernes funktion er at producere adrenalin og noradrenalin. Hormonstoffet sørger for at regulere blodfordelingen i blodkredsløbet. Således vil binyrerne fx pumpe adrenalin ud i blodet øjeblikkeligt, hvis der er fare på færde eller der kræves en usædvanlig fysisk indsats. Desuden indvirker binyrerne på kroppens temperaturbalance. Fysisk er centret forbundet til skelettet, tænderne og neglene. Derudover er det knyttet til udskillelsessystemet, benene og fødderne, samt blod- og celleopbygningen. Påvirkningsfarven er rød. Element Jord. Nøgleord er overlevelse eller fysisk vilje til at være. Centralt er alt, hvad der har med vores fundament at gøre, så som vores fysiske krop, arbejde, bolig, økonomi, samt familien og forholdet til omverdenen. Følelser og tilstande i rodcentret er bl.a.: Negativ pol: Aggression, dominans, egoisme, manglende jordforbindelse. Svært ved at nå livsmål, samt ringe selvtillid. Positiv pol: Fysisk vitalitet og overskud, en fornemmelse af velvære, jordforbindelse, at være centreret og have styr på sig selv. Balance, stabilitet og tryghed Baby: Overgangen fra at være i livmoderens vand, varme og mørke til at komme ud i lys, elementet luft og et utal af sansepåvirkninger er stor for en nyfødt. Det tager desuden tid for din baby at få de forskellige kropssystemer til at virke. Baby yoga og massage kan mildne overgangen ud i verden. Med de afslappende løft, hold, dyk og sving laver du bevægelser med din baby, der minder hende om tiden i livmoderen. De forskellige løft og bevægelser i baby yoga er med til at skabe en følelse af tryghed for jer begge og samtidig er de en god start til at lære hinanden at kende. Det er ligeledes vigtigt for din kropsholdning, at du lærer dig at holde din baby i hendes første levemåneder, uden at du får en masse spændinger i nakke, skuldre og ryg. Så vil du også instinktivt vide, hvordan du kan holde hende, når hun bliver tungere. Tag dig tid til det, imens hun er lille, for det kommer tifold igen i form af færre spændinger i ryg og nakke! Når din baby bliver holdt afslappet, vil hun desuden bedre kunne slappe af, og det vil på den måde betyde øget velvære for jer begge. Hold baby meget denne første tid hun har brug for kropskontakten - da hun næsten lige er kommet fra dit varme, mørke indre. Selvom du måske holder hende hele tiden, så se om du kan gøre det med nærvær i forhold til, hvordan din krop har det. Iagttag din babys reaktioner på de forskellige hold. Babymassagen er et fantastisk redskab til at føle jer ind på hinanden. Mororefleksen også kaldet falderefleksen (hvor baby spjætter med arme og ben) bliver aktiveret ved plud- 8

17 selige bevægelser, lyde eller stærkt lys. Den er der fra babys fødsel og frem til 4 måneders alderen. Når du holder din baby sikkert, kan du sagtens svinge, dykke og rulle hende. På den måde vil mororefleksen hurtigere aftage. Du giver din lille en god fornemmelse af balance og tryghed ved at bruge de forskellige måder at holde på. Hun bliver ikke så let forskrækket ved forskellige bevægelser, fordi hun er vant til dem. Tag dog altid hensyn til din babys personlighed. Er hun sensitiv, så gør bevægelserne langsommere. Selvom du måske først starter, når baby er fx 5 måneder vil øvelserne i rodcentret stadig virke beroligende og skabe tryghed og tillid en følelse af at være i gode hænder. "Be om lov" - massage uden på tøj Goder: Som start på yoga er det en god idé at give baby nogle enkle massagestrøg, som er ens hver gang. Massagen giver din baby en følelse af tryghed og velbefindende. Styrker følesansen. Desuden udløses flere gode hormoner, bl.a. hormonet, oxytocin, i blodet ved berøring. Det er et fantastisk hormon, som kroppen selv danner. Ved massage og yoga udløses flere af de sunde hormoner, der får jer til at slappe af, åbne op og føle jer rigtig godt tilpas. Hvis du laver strøgene som indledning til yoga, er det nok at gøre strøgene uden på tøjet hver gang, så I kan gå videre med yogaøvelser lige efter. Hvis I bliver glade for massagen, kan I udvide antallet af strøg og lave massagen enten sammen med yoga eller på et andet tidspunkt i løbet af dagen uden tøj (se massage under de forskellige kapitler)

18 2 2 3 Sådan: Start med at hvile dine hænder på toppen af babys hoved. Lad nu hænderne glide i et roligt, let fejende strøg ned langs siderne af babys krop, helt ned til fødderne. Giv fodsålerne et kærligt klem, idet du igen lader hænderne glide op til toppen af hovedet og fortsætter nogle gange. Andet strøg er ved babys bryst. Lad dine hænder hvile dér roligt og begynd så at lade dine hænder glide langs babys skuldre og ud til hænderne. Se om du kan åbne babys håndflader og massere fingrene let. Nogle babyer vil elske det, andre vil måske begynde at gribe ud efter dig. Det er ok, bare du selv er afslappet. Fortsæt nogle gange. Tredje strøg er cirklende bevægelser med uret rundt om babys navle. Lad det være under babys ribben på den bløde del af babys mave. Tips: Det er en god idé at lave de samme strøg hver gang. Med de blide strøg forbereder du hende dels på, at det nu er tid til baby yoga og samtidig beder du om lov. Så sørg for at have øjenkontakt og kig på kropssproget for at se, om hun har lyst til at være med. Respekter altid et nej. Et nej kan fx udtrykkes ved, at hun drejer hoved og krop væk eller bliver sur og ked af det. I din babys første levemåneder har hun dog en nakkerefleks, der gør at hun ofte drejer hovedet til den ene side og 10

19 ikke fastholder øjenkontakt ret længe. Bliv ved med at tale kærligt med hende både med ord og dine hænder. Så vil du tydeligt kunne mærke, om hun vil være med eller ej. Vuggen Goder: En god rytme i øvelsen gør ofte baby begejstret. Øvelsen er god for mange ting, bl.a. stimulerer den fordøjelsen, giver baby en massage af ryggen og de indre organer, styrker koordination af arme og ben og fremmer evnen til at kunne vende sig om på siden. Sådan: Hold om babys højre hånd og fod med din ene hånd og om babys venstre hånd og fod med din anden hånd. Sørg for du har godt fat, idet du nu lader baby rulle livligt fra side til side. Tips: Iagttag babys ansigtsudtryk for at se, hvor meget du kan sætte tempoet op. Hvis babys hoved ikke er i linje med resten af kroppen, må du gøre bevægelsen langsommere for at skåne nakken. Stolen Goder: Styrker babys mave- og benmuskler og giver hende en fornemmelse af egen styrke. Stimulerer muskel-/ledsansen, som fortæller baby hvor hun er placeret i rummet. Sådan: Pres dine håndflader mod babys fodsåler og lad hende skubbe fra med fødderne. Tips: Lad først presset være mod begge fødder, dernæst 11

20 mod en fod ad gangen. Det motiverer baby til at bruge al sin styrke til at skubbe imod med. Saml din lilles knæ ind mod hinanden, så vil benenes tryk mod maven påvirke mavemuskler og tyktarm mere effektivt. Kan laves enten med baby liggende eller siddende i dit skød med ryggen ind mod din mave. Titte bøh Goder: Kombineret med leg kan du bevæge din babys ben og smidiggøre hans hofter, samt løsne evt. spændinger i benene. Undersøgelser har vist at babyer fra omkring 3 måneders alderen er dybt fascineret af forældrenes ansigt og bliver meget stimuleret og udviklet ved at iagttage deres udtryk og mimik. Titte Bøh er derfor den bedste teaterforestilling. Aktiverer lattermusklerne og udløser glade hormoner. Sådan: Tag fat om babys underben, idet du strækker dem og fører dem roligt ud til siderne, for derefter at samle dem igen. Næste gang du strækker benene ud til siderne, kan du supplere med et BØH, for atter at forsvinde for din baby, når du samler hans ben. Tips: Efterhånden som din baby naturligt kan få sine fødder højere op mod sit ansigt, kan du strække hans ben og føre dem højere op. Vær opmærksom på at baby først danner en S-kurve i ryggen fra omkring 4 måneders alderen. Indtil da er hans ryg rund og han kan ikke bøje benene så højt op. Almindeligvis kan baby få fødderne til ansigtet ved 6 måneders alderen, men babyer udvikler sig forskelligt. Pres derfor ikke noget igennem, før din baby selv er klar. 12

21 Miniploven Goder: Strækker og afspænder rygmusklerne. Afspænder og smidiggør rygsøjlen. Stimulerer de indre organer. Sådan: Hold om babys fødder og løft og stræk benene op, idet du skubber dem over hendes hoved et øjeblik. Løsn roligt grebet og lad hende rulle ned på gulvet igen. Tips: Hvis din baby ikke længere ser ud til at nyde at ligge på ryggen til yoga, kan du sætte hende på dit skød med hendes ryg mod dig. Dog er øvelsen mere effektiv når baby ligger ned, så prøv at vende tilbage til rygliggende stilling efter nogle dage. Måske vil hun igen nyde det efter den korte forandring. Vær opmærksom på, hvortil din babys fleksibilitet går og gå ikke længere end dertil. De små babyer under 4 måneder har ikke dannet en S-kurve i ryggen endnu og kan derfor ikke få benene højt op mod hovedet. Pres aldrig noget igennem. Sommerfuglen De næste 4 øvelser kan synges med versene fra Hjulene på bussen drejer rundt (melodi: Hjulene på bussen drejer rundt ) Goder: Denne stilling åbner din babys hofter og giver ham god kontakt til fodsålerne uden at han behøver at stå på dem. Som siddestilling får din baby en stor flade at sidde på, som giver ham mulighed for frie bevægelser i mange retninger. Styrker ryggen ved siddestilling. Sådan: Hold om babys ankler med begge hænder og bring hans fodsåler mod hinanden. Pres dem blidt mod hans mave. Lad benene dreje rundt i cirkler først med uret og så modsat. 13

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

FORDYBELSE OG MINDFULNESS

FORDYBELSE OG MINDFULNESS FORDYBELSE OG MINDFULNESS Temauge i Rønbjerg Ved AKT konsulent Karen Tange og psykolog Louise Hagn-Meincke Efteråret 2013 INDHOLD 1. Fokus 2. Baggrund 3. Forløb 4. Overordnet struktur 5. Program for dagene

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Vejen til indre ro. Meditation med kropsscanning

Vejen til indre ro. Meditation med kropsscanning Vejen til indre ro Der findes mange måder at meditere på. Jeg præsenterer her fire former, som alle er lette at gå til og hver varer 12 minutter. Kropsscanning er den mest enkle og derfor god at starte

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION en e-bog af t r i n e h e d e g a a r d yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION Kære Læser, Du kender det sikkert godt. At være gravid kan være forbundet med

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge N r. 3 4 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Basisøvelsen. Meditation på Flammer - Farver - Lys. Afspænding/afslapning - Diamantøvelsen. Den Gyldne Portal http://dengyldneportal.dk.

Basisøvelsen. Meditation på Flammer - Farver - Lys. Afspænding/afslapning - Diamantøvelsen. Den Gyldne Portal http://dengyldneportal.dk. Basisøvelsen Meditation på Flammer - Farver - Lys Afspænding/afslapning - Diamantøvelsen Side 1 af 12 Indholdsfortegnelse Forside ------------------------------------------------------------------------------------------------

Læs mere

Hjælp dit barn med at lære

Hjælp dit barn med at lære Lidt om dit barns sprog når det er 6 måneder Dit barn viser hvad det føler og gerne vil ved at bruge lyde, ansigtsudtryk og bevægelser. Nogle børn begynder at sige lyde, der ligner ord, som da og ma Dit

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Information til patienten Velkommen til verden - til forældre med for tidligt fødte børn Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Kære forældre Hjertelig tillykke med jeres lille for tidligt fødte barn.

Læs mere

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015 FAR- VEL! Roskilde den 3. marts, 2015 Kære dig. Når du læser dette, så forestiller jeg mig, at du enten har været eller er tæt på en døende eller på anden måde har tanker om, at livet ikke varer evigt.

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Medicotekniker-uddannelsen 25-01-2012. Vejen til Dit billede af verden

Medicotekniker-uddannelsen 25-01-2012. Vejen til Dit billede af verden Vejen til Dit billede af verden 1 Vi kommunikerer bedre med nogle mennesker end andre. Det skyldes vores forskellige måder at sanse og opleve verden på. Vi sorterer vores sanseindtryk fra den ydre verden.

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

UNDERVISNINGSMATERIALE MED ØVELSER

UNDERVISNINGSMATERIALE MED ØVELSER MOBBET.DK Mobbet.dk har til formål at tilbyde en række værktøjer til modvirning af mobning i alle dens afskygninger. Projektet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisning. UNDERVISNINGSMATERIALE

Læs mere

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående.

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Caspershus Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Ud over informationen i denne folder, står vi naturligvis altid til rådighed med støtte, råd og vejledning. Det er meget individuelt,

Læs mere

minimotion odensevej 56 5800 nyborg www.minimotion.dk rikke@minimotion.dk, juli 2012

minimotion odensevej 56 5800 nyborg www.minimotion.dk rikke@minimotion.dk, juli 2012 1 12 måder at lægge dit barn på maven på - så der bliver sjovt og spændende for din baby Redigeret af børnefysioterapeut Karoline Winterø En STOR tak til søde Charlotte og søde Ida, som har stået model

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Læringshjul til forældre - børn på 9-14 måneder

Læringshjul til forældre - børn på 9-14 måneder Læringshjul til forældre - børn på 9-14 måneder Dato 2010-11-1 1/11 Introduktion Børn i dagpleje og vuggestue I inviteres til en samtale om jeres barns læring og udvikling. Samtalen er frivillig og varer

Læs mere

Neonatalklinikken Juliane Marie Centret Rigshospitalet. Se på mig. jeg taler til dig! Se og forstå dit for tidligt fødte barn

Neonatalklinikken Juliane Marie Centret Rigshospitalet. Se på mig. jeg taler til dig! Se og forstå dit for tidligt fødte barn Neonatalklinikken Juliane Marie Centret Rigshospitalet Se på mig jeg taler til dig! Se og forstå dit for tidligt fødte barn 1 INDHOLD Se på mig jeg taler til dig! Se på mig jeg taler til dig!...3 Tingene

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker MINDFULNESS for særligt sensitive mennesker m ø b e r g s f o r l a g Mindfulness for særligt sensitive mennesker af Susanne Møberg www.moeberg.dk Møbergs Forlag, 2010 1. udgave 1. oplag ISBN 978-87-988993-5-8

Læs mere

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Dit barns trivsel, læring og udvikling

Dit barns trivsel, læring og udvikling Til.forældre.med.børn.som.er.på.vej.til.eller.som.er.begyndt.i.dagpleje.eller.vuggestue Århus Kommune Børn og Unge Dit barns trivsel, læring og udvikling Status- og udviklingssamtale. Barnet på 9 14 måneder

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014

Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014 2014 Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Uge 27 29/6 5/7 2014 Side 2 Afspænding meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Med afsæt i det at kikke indad vil du

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Børns erfaringer er forbundet til rum og rammer

Børns erfaringer er forbundet til rum og rammer Børns erfaringer er forbundet til rum og rammer Af Marie Sørensen, børnehaveklasseleder i samtale med Marianne Thrane - Det vigtigste er, at børn får en god og en glad skolestart, siger Marie Sørensen.

Læs mere

Hypotermi. Hypotermiens faser. Kilde: Fiskeriets Arbejdsmiljøråd

Hypotermi. Hypotermiens faser. Kilde: Fiskeriets Arbejdsmiljøråd Hypotermi Under minutter så hurtigt synker mange skibe. Med så kort varsel skal du på forhånd vide, hvad du skal gøre i en nødsituation. Her følger nogle gode råd om, hvordan du holder varmen, hvis du

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Den vandrette og den lodrette akse.

Den vandrette og den lodrette akse. Den vandrette og den lodrette akse. En tilgang til tilværelsen, som måske kan gøre det lettere at blive bevidst om forskellige aspekter af livet, er ved at se på den vandrette og den lodrette akse. Det

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Forældreinformation. Regionshospitalet Randers/Grenaa Børneafdelingen Neonatalafsnittet

Forældreinformation. Regionshospitalet Randers/Grenaa Børneafdelingen Neonatalafsnittet Forældreinformation - om hvad du kan gøre for dit lille barn, når det er født for tidligt. Regionshospitalet Randers/Grenaa Børneafdelingen Neonatalafsnittet Den vigtigste person i dit barns liv er dig

Læs mere

DEN VIETNAMESISKE BUDDHISTISKE VOVI ENERGI MEDITATION. www.voviland.com

DEN VIETNAMESISKE BUDDHISTISKE VOVI ENERGI MEDITATION. www.voviland.com SALME Velkommen til Vo Vi land Velkommen til alle venner Velkommen til hele verden Det kan vi godt, at kende det Og vi er alle venner Med venlig hilsen Thanh Loi Le www.voviland.com Åbent hver søndag Kl.

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

MAM s amningsinformationer

MAM s amningsinformationer MAM s amningsinformationer Amning et samspil Når du ammer dit barn, handler det ikke kun om mad. Det handler også om nærhed, kærlighed, tillid, men somme tider også om uro, smerter og sorg. For nogle bliver

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60

SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE Biologisk forskel i nervesystemet. Har et mere følsomt nervesystem. Stimuli, indtryk

Læs mere

HEALING HVAD ER DET? HEALING 1

HEALING HVAD ER DET? HEALING 1 HEALING HVAD ER DET? HEALING 1 Lyset kan kun opleves. Hvis jeg tør opleve mørket. Mørket kan kun forløses ved lyset. 2 HEALING Healing betyder at gøre hel. Skabe balance. Healeren er en kanal for en energi,

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals HovedOrtoCentret Klinik for Ergo- og Fysioterapi Fysioterapien afsnit 8511 Rigshospitalet Blegdamsvej 9, 2100 København Ø 35 45 30 01 Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker.

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker. Velkommen til dag 2: Find dine 10 hjerteønsker I dag skal vi tale om: Hvad er et hjerteønske? Hvorfor er det vigtigt, at vide hvad mine hjerteønsker er? Og så skal du igennem en guidet meditation, som

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det.

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det. Udarbejdet af ergoterapeuter, Klinik for Ergo- og Fysioterapi, HOC Rigshospitalet, Afsnit 8511 Oktober 2014 Denne pjece er til dig, som er behandlet for kræft i hoved-hals området enten ved operation eller

Læs mere

Genfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen

Genfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Genfind din figur Din ultimative guide til at få din krop tilbage E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Sæt tændstikken til lunten Velkommen til Superfit Mor s E-guide

Læs mere

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer CERES Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer Denne energi rammer og vækker højere bevidsthedslag hos den mediterende,

Læs mere

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul.

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul. FAG Yoga FAGFORMÅL (OVERORDNET) Gennem yogaundervisning med fokus på relevante temaer vil eleverne arbejde med deres forhold til sig selv, andre og det omkringliggende samfund. De vil arbejde med deres

Læs mere

Kopiering eller gengivelse af denne bog eller dele heraf er i henhold til gældende dansk lov ikke tilladt uden forudgående aftale med forfatteren.

Kopiering eller gengivelse af denne bog eller dele heraf er i henhold til gældende dansk lov ikke tilladt uden forudgående aftale med forfatteren. 1 Fertilitetsyoga - en smagsprøve. Else Marie Lehman 2013 Lehman Bøger. 1. udgave. ISBN: 978-87-92989-02-4 Forfatter: Else Marie Lehman Foto: Lars Kaae Illustrationer: Global Solution India Grafisk tilrettelæggelse

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE Foto: Scanpix Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE 20 sider Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Få stram

Læs mere

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Brugervejledning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Brugervejledning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Brugervejledning Indholdsfortegnelse Meddelelse fra Dr. Michael Ho Hvem kan bruge rygstøtten 2 3 Hvordan kan rygstøtten bruges Perfekt støtte & komfort Perfekt rygmassage

Læs mere

Mindfulness og meditation en uge med fokus på sindsro. Uge 27 28/6-4/7-2015

Mindfulness og meditation en uge med fokus på sindsro. Uge 27 28/6-4/7-2015 2015 Mindfulness og meditation en uge med fokus på sindsro Uge 27 28/6-4/7-2015 Side 2 Mindfulness og meditation en uge med fokus på sindsro Med afsæt i det at kikke indad vil du i ugens løb blive præsenteret

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

Øvelsesprogram til brystopererede

Øvelsesprogram til brystopererede Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er mere fintfølende og indtryk opleves

Læs mere

Kom i form efter stomioperationen

Kom i form efter stomioperationen Kom i form efter stomioperationen Gode råd og øvelser, før og efter operationen Dedicated to Stoma Care 2 Introduktion Hjælp dig selv tilbage på sporet Der er mange grunde til, at mennesker får en stomi

Læs mere

Den store træningsbold

Den store træningsbold Den store træningsbold - træn hele kroppen Af Mette Mølgaard og Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP - en sund livsstil i udvikling Kært barn har mange navne Den store træningsbold er kommet for at blive,

Læs mere

1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur

1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur 1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur Kognitiv terapi følger denne recept 1. Etablering af alliance 2. Grundigt assessment basisvurdering af problemet 3. Mål for behandlingen hvad er det, der skal

Læs mere

Om afstresning fokus på kroppen

Om afstresning fokus på kroppen Om afstresning fokus på kroppen Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter jeg fokus på

Læs mere