Brugsanvisning til FysioDesign Duo-Slynge i bomuld, version 2.2

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Brugsanvisning til FysioDesign Duo-Slynge i bomuld, version 2.2"

Transkript

1 Forfatter: Aut. Fysioterapeut Marianne Mogensen Illustrator: Mads Jakobsen Indledning Til dig, der vil sy / har syet en FysioDesign Duo- Slynge. Den er et fleksibelt og ergonomisk gennemtænkt hjælpemiddel, du og dit barn forhåbentlig får glæde af i utallige timer de næste par år. Mange siger, det er legende let at bruge en babyslynge. Jeg siger, det bliver legende let, når du har øvet dig nogle gange. Undertegnede måtte f.eks. have gemalens hjælp de første gange til at hjælpe med stoffets folder. Det er ikke en konkurrence om at være den hurtigste, bedste eller smukkeste mor, men et spørgsmål om at lære at bruge et virkelig godt hjælpemiddel. Du skal læse vedlagte informationsmateriale inden du tager FysioDesign Duo-Slyngen i brug med dit barn! Dog kan uddybningen af De 10 bud i kapitel 1 vente, ligesom du i starten kan nøjes med at læse om den generelle teknik samt én udvalgt stilling. På min hjemmeside i menuen Vil du vide mere? finder du yderligere information, f.eks. en fotoserie om teknik samt artiklen Brug af babyslynger & bæreseler og barnets helbred. Vaskeanvisning: Tjek ved køb, hvor høj temperatur stof og ringe tåler. Levetiden forlænges, hvis man nøjes med 40 0 C, og ikke vasker unødigt ofte. Indholdsfortegnelse Kap. 1: De 10 bud om sikker brug af justerbare babyslynger generelt s. 2-4 Kap. 2: Lidt generel teknik s. 5-8 Kap. 3: Vejledning til de stillinger, du kan placere dit barn i s Kap. 4: Amning, når barnet er i slyngen s Med venlig hilsen Marianne Mogensen aut. fysioterapeut Mail: Mob: Hjemmeside: 1

2 Kapitel 1 De 10 bud om sikker brug af justerbare babyslynger generelt 1. En justerbar babyslynge er tryg og sikker for barnet og komfortabel for brugeren hvis slyngen er tilpasset den enkelte og desuden bruges og justeres korrekt! 2. Bliv fortrolig med slyngen før du placerer dit barn første gang. 3. Det nyfødte barn skal ligge ned i slyngen. 4. Man skal skifte side jævnligt, f.eks. hver gang, man placerer barnet i slyngen. 5. Barnet kan ligge i slyngen så lang tid, som forælder og barn har lyst til 6. Særligt i de første uger efter fødslen skal moderen respektere sin krops grænser og ikke overdrive brugen af slyngen. Uddybning af hvert bud 1: En justerbar babyslynge er tryg og sikker for barnet og komfortabel for brugeren hvis slyngen er tilpasset den enkelte og desuden bruges og justeres korrekt! En justerbar babyslynge er et genialt redskab. Mange folkeslag over hele verden har i årtusinder benyttet forskellige variationer af stofslynger til at bære deres børn. Oprindeligt har man bundet stoffet med knuder (som man fortsat gør med vikler), mens systemet med at trække stoffet gennem to ringe er kommet til senere. Barnet nyder den tætte kropskontakt, lyden af forælderens hjerte, duften af huden og følelsen af de rytmiske bevægelser. For forælderen er det også vidunderligt at bære sit barn tæt på kroppen, hvilket styrker den vigtige, tidlige tilknytning. 7. Når barnet er nogle uger gammelt, kan det placeres lodret i slyngen, med mave og ansigt ind mod forælderens krop, og baghovedet støttet af slyngens ræling dog max minutter ad gangen 8. Når barnet er flere måneder gammelt kan du afprøve flere stillinger, f.eks. kængurulomme eller siddende på hoften eller ryggen. Se den omtrentlige aldersgrænse ved instruktionstegningerne. 9. Brug aldrig slyngen i en kørende bil. Barnet skal placeres i en godkendt baby-autostol. 10. Til gengæld er slyngen meget velegnet i bus og tog. Derudover øges forældrenes muligheder for fri bevægelse markant. For moderen er det et ekstra plus, at hun kan amme barnet, mens det ligger i slyngen. Hun kan endda selv vælge, om hun skal stå, gå eller sidde imens. Som ethvert andet redskab kan babyslynger imidlertid bruges forkert. Derfor er det nødvendigt, at nye brugere giver sig tid til at lære at justere slyngen, så barnet hviler korrekt understøttet og holdes sikkert på plads af rælingerne, og så barnets vægt fordeles optimalt over brugerens skulder og ryg. Endvidere skal man udvise almindelig fornuft og f.eks. passe særligt på, når man passerer smalle døråbninger, når man læner sig frem samt i nærheden af varme ting (mad, kaffe etc)! 2: Bliv fortrolig med slyngen før du placerer dit barn første gang Det kræver øvelse at holde barnet og dets hoved med én hånd, mens man holder ud i stoffets folder med den anden hånd. Derfor skal man tage slyngen af og på flere gange, prøve at stramme og løsne den, finjustere hver ræling for sig, studere instruktionstegningerne og øve sig i at placere en dukke eller bamse, indtil man har styr på teknikken. At øve sig med en tung og leddeløs pose kartofler e.l. er faktisk også smart, selvom det sikkert føles fjollet. Hav gerne en hjælper ved hånden de første gange. Et stort spejl er en god hjælp for nogle. Det er mest sikkert at sidde ned de første gange, man placerer barnet. Når barnet ligger forsvarligt, kan man rejse sig og gå rundt, så bevægelserne beroliger. Idet man placerer sit barn i slyngen, skal man frem for alt være omhyggelig med at støtte dets hoved. Arme og ben holder det nyfødte barn alligevel tæt ind til kroppen, så det er meget let. Hvis barnet skal have tid til at acceptere slyngen (meget typisk ved større, viljefaste babyer), kan man lægge barnet i slyngen og 2

3 undlade at (fumle med at...) stramme til, men blot støtte barnet med begge hænder og gå lidt rundt. Hvis barnet er friskt og vågent, når man prøver, er det ofte bedst at støtte det opret, mave mod mave. Er barnet mere søvnigt, kan man f.eks. lægge det i vuggestilling i slyngen og tilbyde bryst eller flaske men bruge puder som sædvanligt til at støtte og vente med at finjustere slyngerælingerne. 3: Det nyfødte barn skal ligge ned i slyngen Der er to meget vigtige grunde til, at nyfødte babyer skal ligge ned i slyngen. Først og fremmest skal barnets hoved understøttes i forlængelse af rygsøjlen, så det kan trække vejret frit. Derudover skal forælderen være bevidst om, at små babyers knogler er meget bløde. Det gælder også deres rygsøjle, så de har ikke godt af, at deres meget tunge hoveder tynger ned på rygsøjlen. Jo mere vandret babyen ligger, jo mindre vægtbelastning er der på rygsøjlen. Barnet behøver selvfølgelig ikke ligge strakt ud som en pind en blød bue som en banan er også i orden. Bare tænk på, hvor sammenkrøllet fosteret lå i livmoderen! Imidlertid får barnet ikke længere ilt gennem navlestrengen luften skal gennem mund og hals. Hvis barnet hviler afslappet og trækker vejret ubesværet uden snorke-lyde, har man ramt en egnet stilling. 4: Man skal skifte side jævnligt, f.eks. hver gang, man placerer barnet i slyngen Som nævnt ovenfor er babyers knogler bløde også deres kranieknogler. Derfor skal forældrene sørge for, at babyen ligger med skiftevis den ene og den anden side af hovedet mod underlaget, så barnet ikke får skæv hovedform eller stramme muskler på den ene side af halsen. Dette gælder, hvad enten barnet ligger i en slynge, lift, seng eller andet (selvom slyngestoffet svøber sig om barnets hoved, så trykket er minimalt). Nogle små babyer har perioder, hvor de helst kun vil ligge med hovedet drejet til samme side hver gang. Det nytter simpelthen ikke noget. Det er forældrenes ansvar at hjælpe barnet med at bryde den vane, så barnet ikke overbelaster dele af sin krop eller hoved. For forældrene er det også vigtigt at styrke og belaste hele kroppen, og ikke blot den ene side. Slyngen er på den måde et godt redskab for forældrene til at undgå vanestillinger, hvor barnet f.eks. konstant bæres på den ene hofte, så forælderen efterhånden udvikler muskelømhed i skulder, ryg og balle / hofte. Forælderen kan f.eks. vænne sig til at bytte side, hver eneste gang man placerer barnet efter en pause. Så var ringene ved højre skulder sidst, skal de ved venstre skulder denne gang. FysioDesign Duo-slynger fordeler vægten på begge forælderens skuldre, men for barnets skyld skal man stadig skifte stilling jævnligt. 5: Barnet kan ligge i slyngen så lang tid, som forælder og barn har lyst til Hvis ellers man følger de øvrige Bud, er der ikke noget i vejen for at lade sit barn ligge længe i slyngen. Moderen kan f.eks. lade det sove efter endt amning (dog sluger mange børn luft, og har brug for at komme op på skulderen og bøvse ordentligt), eller forældrene kan gå en dejlig tur med barnlille i slyngen. Babyen må selvfølgelig ikke være i slyngen alle døgnets 24 timer. Dels har barnet brug for at ligge på maven hver dag for at styrke rygmusklerne, og dels er det uden tvivl nyttigt ind imellem at ligge på ryggen for sig selv og kigge ud på verden. 6: Særligt i de første uger efter fødslen skal moderen respektere sin krops grænser og ikke overdrive brugen af slyngen. Tyngdefornemmelse i underlivet eller øget blødning / udflåd er f.eks. tegn på, at en pause er tiltrængt. Ganske vist er en justerbar babyslynge en af de allermindst belastende måder at bære sit barn på (overgået af vikler samt min Duo-Slynge), men lad os ikke blive for hellige belastningen er jo ikke lig med nul. En naturlig fødsel eller et kejsersnit medfører nu engang, at moderens 3

4 underliv, bækkenbunds- og mavemuskler er kraftigt svækkede. Når man sidder, så barnets vægt delvist støtter på ens lår, er belastningen lille. Når man står, er belastningen lidt større, og når man går, er den størst, fordi barnet tynger mere, når det vugger op og ned. Bevægelse og moderat belastning er godt overbelastning er ikke godt. Hver enkelt bruger må mærke efter, hvornår det er tid til en pause. Denne simple regel gælder naturligvis for begge forældre, lige så længe, man bruger slyngen. 7: Når barnet er nogle uger gammelt, kan det placeres lodret i slyngen, med mave og ansigt ind mod forælderens krop, og baghovedet støttet af slyngens ræling dog max minutter ad gangen Man skal begrænse den tid, barnet sidder lodret, fordi barnets tunge hoved tynger ned på de bløde knogler i rygsøjlen. Efterhånden som barnet bliver ældre, kan man gradvist øge den tid, det sidder lodret. Når barnet selv har fuld hovedkontrol, kan man undlade hovedstøtten. Hvis barnet virker træt og synker lidt sammen, trænger det og dets ryg til et hvil. Så skal det ned at ligge i slyngen uanset om der er gået 5 eller 25 minutter. 8: Når barnet er flere måneder gammelt kan du afprøve flere stillinger, f.eks. kængurulomme eller siddende på hoften eller ryggen. Se den omtrentlige aldersgrænse ved instruktionstegningerne. De nævnte stillinger kræver, at barnet har fuld hovedkontrol. Det skal ikke blot kunne holde sit hoved sikkert, når forælderen sidder stille med det, men også kunne klare de pludselige bevægelser og bump det giver, når man går med det i slyngen. Til gengæld kan det være dejligt for både forælder og barn at udvide repertoiret. Nogle børn elsker f.eks. at kigge fremad, siddende i kængurupung med benene i skrædderstilling eller oppe om ørerne andre børn (som min) bryder sig ikke om det. Gå roligt frem og afprøv én ny stilling ad gangen i få minutter. 9: Brug aldrig slyngen i en kørende bil. Barnet skal placeres i en godkendt boxette, baby-autostol e.l. Barnet risikerer at blive mast mellem forælder og selen eller sædet foran. Det eneste rigtige (og lovpligtige!) er derfor at anbringe barnet i en godkendt autostol e.l. 10: Til gengæld er slyngen meget velegnet i bus og tog. Trapper op i regionaltoget, elevatoren i uorden på stationen, bus i myldretiden, diskret amning på turen behøver jeg skrive mere? Slynger er geniale på ture med det offentlige! 4

5 Kapitel 2 Lidt generel teknik Skulderpude Slyngeringe Øverste ræling Ekstra bærestykke, komplet med skulderpude, ringe og hale Slyngehale Nederste ræling At klargøre slyngen til brug Hold slyngens hale op foran dig, og fold stoffet sammen som en harmonika ikke omhyggeligt, men dog så du ved, hvor stoffets kanter befinder sig. Stik halen gennem begge ringe, før den hen over den ene ring, og tilbage igennem den anden. Nu er slyngen en lukket, men justerbar ring. Tjek, at stofkanterne glider frit ved ringene. At stramme slyngen Tag fat i hele slyngehalen og træk nedad. Ringene skal ende med at sidde foran din skulder, lige under kravebenet. Barnets vægt fordeles særligt behageligt på dine skuldre, hvis du trækker lidt af stoffet ud over din skulderrunding. 5

6 At finjustere slyngen Ofte er det nødvendigt at justere slyngen ved at stramme én af rælingerne lidt ekstra (som regel den øverste). Det gøres ved at trække i den ene stofkant på slyngehalen. Det kan være bøvlet, hvis man er kommet til at sno stoffet, dengang man gjorde slyngen klar til brug og trak halen gennem ringene. Glider stoffet slet ikke, kan det være bedre at lægge barnet fra sig, mens man retter stoffet til. Øverste ræling strammes ved at trække nedad i den inderste kant Nederste ræling strammes ved at trække nedad i den yderste kant At løsne slyngen Når slyngen skal løsnes igen, tager du fat i den nederste af de to ringe og trækker opad, mens du understøtter barnet med den frie hånd. At placere det spæde barn Løsn slyngen, tag den på ved at føre den over hovedet og den ene arm. Ringene skal være ved den ene skulder. Tag barnet op og hold det mod en skulder. Støt barnets ryg med din underarm og barnets hoved med din hånd / fingre. På tegningen vises udgangsstillingen til Hængekøjen, hvor ringe og barn er ved hver sin skulder. Barnet får generelt mere plads og ligger mere udstrakt, hvis det placeres lidt diagonalt på stoffet. Ligger barnet for dybt i slyngen, kan man placere en flad pude eller et lille sammenfoldet tæppe i bunden. Gå gerne lidt rundt, så snart barnet ligger forsvarligt bevægelserne vil berolige barnet. Diagonalt = god plads og fri vejrtrækning Lige = sammenkrøbet. Tjek barnets stilling og brug din sunde fornuft til at vurdere, om det ligger godt. Lyt til barnets vejrtrækning. Du kan IKKE regne med, at et lille spædbarn siger fra overfor en stilling, der hæmmer vejrtrækningen. 6

7 At placere det større barn På et tidspunkt bliver barnet så langt, at det bliver svært at få det ned i slyngen ovenfra. Så lader du barnet sidde på skødet, støtter det med én hånd, mens man lemper slyngen ned over barnets hoved og krop (det endnu større barn kan simpelthen stå på gulvet). Derefter tager du barnet op på skulderen, og trækker slyngen på plads, så det går fra knæhaserne og langt op på ryggen. At bruge det ekstra bærestykke Bærestykket er en mini-slynge, som bruges over modsat skulder. Start med at placere barnet i den egentlige babyslynge, i den valgte stilling (her vist med Vuggen). Når slyngen er indstillet og barnet ligger godt, tager du bærestykket på, så ringene hviler på modsat skulder. Træk stoffet ned under barnets sædeparti og ryg. Stoffet kan også efter behov placeres, så det støtter barnets hoved ekstra. Stram og juster bærestykket som beskrevet ovenfor med slyngen. Barnets vægt fordeles særligt behageligt på dine skuldre, hvis du trækker lidt af stoffet ud over din skulderrunding. A B C I A (Vuggestilling), er bærestykket placeret under barnets sæde, ryg og hoved. I B (også Vuggestilling) understøtter bærestykket barnets sæde og ryg, da dette barn er for stort til, at bærestykket kan smuttes forbi hovedet. I C (Mave mod mave) understøtter bærestykket barnets sæde og lår. Det kan placeres mellem barnets ben som ekstra sikring mod fald, hvis barnet kan finde på at gå i bro. 7

8 Fra babyslynge til tumlingeslynge Hvis du har syet en en DuoSlynge Folde-ud, er der en mobil polstring i liggefladen. Polstringen sidder fast med velcro og kan flyttes afhængig af den voksnes størrelse. Når liggefladen bliver for lille til dit barn, fjerner du polstringen. Så har du en bred, upolstret slynge, du kan bruge til barnet er 2½-3 år. Hvis den bløde løkke-del af velcroen på slyngens inderside generer dit barn, kan du f.eks. trække halen ud af ringene, vende slyngen på vrangen og montere halen igen. Vær altid opmærksom på at dække krogdelen af velcroen omhyggeligt til, så den ikke river dit barn. Hvis slyngen (typisk øverste ræling) ikke kan strammes nok, fordi polstringen sidder for tæt på ringene har du to muligheder: Tag slyngen af og flyt hele polstringen tættere på skulderstykket Riv lidt af velcroen op og vend et hjørne af polstringen væk At polstre Duo-Slyngen ekstra Til kolde vinterdage, eller hvis dit barn har særligt behov for varme, kan du polstre ekstra med en baby- eller dukkedyne. Dynen placeres mellem slynge og bærestykke som vist på tegningen. At bruge lommerne Der kan sys lommer i forskellige størrelser for enden af både slyngehale og bærestykkehale. Dem kan du bruge til alt, der ikke er skarpt: sutter, klude, legetøj, vandflaske og meget andet. Pas på med værdisager: Lommerne er let tilgængelige for lommetyve. Tips: Mangler du lommeplads, kan du sætte ting fast i ringene ved hjælp af store plastik D-ringe. Du kan også klipse ting på rælingerne ved hjælp af seleklemmer med store træ-knopper (som dem, der bruges til suttekæder). Vær meget opmærksom på, at hårde ting ikke må kunne slå mod barnet. 8

9 Kapitel 3 Vejledning om de stillinger, du kan placere dit barn i. Se evt. også min hjemmeside, samt siden hvor der er mange flere fotos til inspiration. Mange steder bruges betegnelsen vuggestilling om den stilling, jeg kalder hængekøjen (fordi jeg vil signalere, at den ikke er egnet til sovestilling i ret mange måneder). Endvidere bruges betegnelsen ammestilling ofte om den stilling, jeg kalder vuggestilling (fordi jeg vil signalere, at det er en god sovestilling i årevis ligesom mænd og ikke-ammende kvinder gerne må bruge den...). Vuggen: barnet ligger med hovedet væk fra ringene. Stillingen er egnet lige fra fødslen. Hvor længe stillingen kan benyttes, afhænger alene af slyngens rummelighed, altså slyngens bredde og længde. FysioDesign Duo-Slynger er så rummelige, at stillingen kan benyttes lige så længe som slyngen, altså fra nyfødt til barnet er 2½-3 år. Barnet ligger næsten vandret, og stillingen må benyttes længe, f.eks. 1-2 timer. Stillingen er meget velegnet til amning. Blot skal moderen være omhyggelig med at finjustere slyngen, så barnet ikke trækker skævt i brystvorterne. Husk, at barnet skal skifte side jævnligt, så det ikke altid er samme side af hovedets bløde knogler, som hviler mod underlaget. Flyt f.eks. slyngen over på modsat skulder hver anden time eller skift til Hængekøjen. Løsn slyngen, tag den over hovedet og den ene arm. Ringene skal hvile ovenpå skulderen eller lidt foran. Tag barnet op og hold det mod modsatte skulder med den arm, du har stukket ind gennem slyngen. Støt barnets ryg med din underarm og barnets hoved med din hånd / fingre. Træk ud i slyngens yderste ræling med den frie hånd. Læg barnet forsigtigt ned, så dets hoved hviler helt inde på rælingen, tæt på din krop. Lad gerne barnet ligge lidt diagonalt på stoffet så får det mere plads, end hvis det ligger lige i slyngens længderetning. Stram slyngen ved at trække i hele slyngehalen. Ringene skal lande nede foran skulderen. Se i afsnittet om generel teknik, hvordan du finjusterer eller løsner slyngen, samt hvordan du bruger det ekstra, justerbare bærestykke. 9

10 Når større børn ligger i Vuggen, skal de understøttes fra hoved til knæhaser, mens fødder og underben gerne må titte frem. Hængekøjen: barnet ligger med hovedet mod ringene. Stillingen er egnet lige fra fødslen. Den helt lille baby kan ligge næsten vandret i denne stilling, og må derfor ligge der længe (f.eks. 1-2 timer). At barnet ligger med benene bøjene og knæene mod maven, skal man ikke lade sig afskrække af slyngen efterligner netop forholdene i den trygge livmoder, hvor barnet endda lå væsentlig mere sammenkrøllet de sidste måneder. Den nyfødte baby skal ligge med ansigtet mod forælderen. Efter nogle uger kan du variere lidt, så barnet ligger lidt på ryggen eller med ansigtet udad. Efterhånden som barnet bliver længere (individuelt fra barn til barn, men typisk efter 3-5 måneder), kommer det til at sidde mere og mere op i denne stilling. Så kan barnet fra sin hængestol kigge ud på verden under en gåtur, hvilket er godt og hyggeligt. Imidlertid kommer hovedet vægt gradvist til at tynge mere på ryggen, hvorfor tiden i stillingen så skal begrænses. Stillingen kan bruges ved amning, hvis moderen kan løsne inderste ræling og smutte sit bryst indenfor. Husk, at barnet skal skifte side jævnligt, så det ikke altid er samme side af hovedets bløde knogler, som hviler mod underlaget. Flyt f.eks. slyngen over på modsat skulder hver anden time eller skift til Vuggen. Løsn slyngen, tag den over hovedet og den ene arm. Ringene skal hvile ovenpå eller lidt bagved skulderen. Tag barnet op og hold det mod modsatte skulder. Støt barnets ryg med din underarm og barnets hoved med din hånd / fingre. 10

11 Træk ud i slyngens yderste ræling, og læg forsigtigt barnet ned, så dets hoved hviler helt inde på den polstrede ræling. Lad gerne barnet ligge lidt diagonalt på stoffet så får det mere plads, end hvis det ligger lige i slyngens længderetning. Støt derefter barnet med den anden hånd udenpå slyngen, så du kan lægge barnet godt til rette. Stram slyngen ved at trække i hele slyngehalen. Se i afsnittet om generel teknik, hvordan du finjusterer eller løsner slyngen, samt hvordan du bruger det ekstra, justerbare bærestykke. 11

12 Mave mod mave: barnet sidder med front mod din brystkasse. Stillingen kan bruges med øverste ræling som hovedstøtte, når barnet har opnået en smule hovedkontrol, dvs. fra 3-4 uger (senere, hvis barnet er præmaturt). Uden hovedstøtte kan stillingen først bruges, når barnet har fuld hovedkontrol, dvs. fra ca. 3-4 måneder. Senere vil barnet af sig selv sprælle armene fri, som vist på tegningen nedenfor. Når du skal teste, om dit barn kan undvære hovedstøtten, så hold din hånd få cm. bag barnets hoved, mens du drejer rundt, går hurtigt, hopper lidt m.v. Barnet skal uden problemer kunne holde sit hoved rank, før du må droppe rælingen som hovedstøtte. Stillingen kan bruges til amning af lidt større børn, hvis moderen hejser barnet ned, så dets mund er i højde med brystvorten. Øverste ræling kan trækkes op over hovedet, hvis barnet er træt og skal støttes eller for at skjule ammesituationen for nysgerrige øjne. Stillingen bruges i starten i f.eks. 10 minutter ad gangen, når barnet er kvikt og vågent. Derefter skal det ned at ligge i Vuggen eller Hængekøjen for at aflaste den bløde rygsøjle for vægten af det tunge hoved. Tiden kan gradvist sættes op i takt med at barnet udvikler sin muskulatur for rygsøjlens knogler bliver stivere og stærkere i samme takt. Stillingen kan bruges i al den tid, du kan bruge slyngen, dvs. 2½-3 år. Brugt med Duo-Slyngens ekstra bærestykke, er det en meget symmetrisk stilling, som fordeler barnets vægt godt på forælderens krop. Løsn slyngen, tag den over hovedet og den ene arm. Ringene skal hvile nogle cm. bagved din skulder. Tag barnet op og hold det mod din brystkasse. Støt barnets ryg med din underarm og hovedet med din hånd / fingre. Med den frie hånd trækker du slyngen godt op om barnets ryg og hoved. Helt små babyer skal sidde med bøjede ben inde i slyngen og knæene mod maven, hvilket de såmænd klarer af sig selv. Støt barnet med den anden hånd udenpå slyngen og stram til. Ringene skal som altid ende foran skulderen. Se i afsnittet om generel teknik, hvordan du finjusterer eller løsner slyngen, samt hvordan du bruger det ekstra, justerbare bærestykke. Større børn sidder med fødder og underben udenfor slyngen. Du skal sikre, at barnet understøttes af slyngen fra armhuler til knæhaser. Se også fotografiet på side 1. 12

13 Kænguru-pung: barnet sidder med ryggen mod din brystkasse. Stillingen kan bruges, når barnet kan sidde med let støtte, dvs. fra 3-6 måneder. Eftersom barnet sidder med ansigtet ud mod verden, får det meget større mulighed for at følge med i, hvad der sker omkring det. Desuden har barnet begge hænder helt fri og kan let pusle med et stykke legetøj. Nogle børn elsker derfor denne stilling, og må sidde der, til deres ryg skal aflastes efter f.eks minutter. Andre børn bliver let overstimulerede og siger fra (læs: græder) efter en periode. Disse børn kan bruge stillingen i kort tid, men så skal de have mulighed for at gemme sig lidt og lukke af for flere indtryk. Vuggen, Hængekøjen samt Mave mod mave er velegnede at skifte til i den situation. Stimulation og udfordring er godt overstimulation er ikke godt. Det er relativt tungt for forældrene at bære barnet i Kænguru-pung, fordi barnets vægt ikke er så tæt på kroppen som ved de andre stillinger. Respekter (også her) dine egne grænser. Løsn slyngen, tag den over hovedet og den ene arm. Ringene skal hvile lidt bag din skulder. Hold barnet med lårene mod dets mave og ryggen mod din brystkasse. Træk slyngens øverste ræling op til barnets armhuler. Derefter sørger du for, at barnet sidder med sine ben i skrædderstilling eller med knæene presset op mod maven. Nogle børn kan sågar sidde med fødderne oppe om ørerne. Stram slyngen, og vær særligt opmærksom på at stramme øverste ræling, så barnets overkrop presses blidt men fast mod din brystkasse. Hvis barnet er langt, eller hvis du synes, det er tricky at placere benene, så sæt dig ned, lad barnet sidde på skødet, mens du trækker slyngen ned ovenfra. Så kan du også få begge hænder fri et øjeblik til at styre barnets ben. Barnet kan også sidde sidelæns i slyngen, hvis du drejer barnet en kvart omgang, når du har trukket slyngen op på plads. Det bliver nærmest en mellemting mellem Kænguru-pung og Hængekøje / Vugge. Denne variation tillader f.eks. det lidt sky barn at putte sit ansigt ind til forælderen en gang imellem (eller måske at snuppe en ammetår hos moderen). 13

14 Siddende på ryg barnet sidder med front mod din ryg. Stillingen kan bruges, når barnet kan sidde selv, dvs. fra 4-8 måneder. Barnet har knap så frit udsyn eller mulighed for at manipulere legetøj med begge hænder til gengæld har du begge hænder frie til at lave mad e.a. Når barnet virker træt eller utålmodig er det tid at lade det hvile ryggen i Vuggen eller lade det knokle lidt rundt på gulvet. Hvis I begge er meget fortrolige med stillingen, og slyngen er rummelig nok, kan barnet putte sine arme ind i slyngen, mens du lemper øverste ræling op som hovedstøtte. Med den variation kan barnet hvile, mens du får tid til at blive færdig med dit gøremål. Derefter bør barnet have lov at aflaste ryggen helt og komme ned at ligge. Brugt med Duo-Slyngens ekstra bærestykke, er det en forholdsvis symmetrisk stilling, som fordeler barnets vægt godt på forælderen Løsn slyngen og tag den på, så ringene er helt omme ved dit skulderblad. Lad barnet sidde på dit lår (modsat ringene) og lemp slyngen ned over barnet. Tag barnet op på skulderen, så du kan trække slyngen på plads godt op om ryggen og helt ud til knæhaserne. Stram slyngen delvist ved at trække i hele slyngehalen. Drej barnet om på din ryg, så det sidder lidt bag din ene hofte. Stram slyngen og finjuster den efter behov. Læn dig frem, når du strammer til, så barnets vægt hviler mod dig. Nu skal ringene sidde på deres sædvanlige plads, under dit kraveben foran skulderen. Bærestykket skal også ved denne stilling sidde, så dets skulderpude og ringe sidder på modsatte skulder end slyngens. Hold det ud foran dig med ringene til samme side som slyngens ringe. Så træder du ind i stof-cirklen og trækker bærestykket opad, som en blød Hula- Hop ring. Stik den ene arm igennem, så skulderpuden og ringene sidder på plads. Sørg for, at bærestykket hviler under barnets sædeparti. Stram bærestykket. Note: Urolige børn, som vrider sig eller går i bro, bør ikke placeres på ryggen i en ringslynge, heller ikke min Duo-Slynge, da de kan vride sig ud og falde ned. 14

15 Siddende på hofte. Stillingen kan bruges, fra barnet kan sidde selv, dvs. fra 4-8 måneder. Stillingen er meget asymmetrisk: barnet skal dreje hovedet til siden for at kunne se frem og barnets vægt belaster primært forælderens ene skulder og hofte (den side, hvor ringene sidder). Bærestykket kan bruges, men ikke optimalt og aflaster ikke nok. Fordelene er, at barnet har tryg kropskontakt og godt udsyn, mens forælderen har én hånd helt fri. Derfor skal man begrænse brugen af denne stilling og huske at skifte side, så ringene sidder skiftevis på højre og venstre skulder. Højrehåndede forældre kan fristes til at lade barnet sidde på venstre hofte for længe, med eller uden slynge, fordi det er praktisk, og vice versa for venstrehåndede. Som fysioterapeut kan jeg selvfølgelig tjene gode penge på at behandle de muskelsmerter, som ofte opstår i balle, lænderyg og skulder... Løsn slyngen og tag den på, så ringene sidder lidt bag din skulder. Lad barnet sidde på dit lår (modsat ringene) og lemp slyngen ned over barnet. Tag barnet op på skulderen, så du kan trække slyngen på plads godt op om ryggen og helt ud til knæhaserne. Sæt barnet overskrævs på din hofte og stram slyngen. Bærestykket tages på, så dets skulderpude og ringe sidder på modsat skulder end slyngens. Stoffet lempes forbi barnets arme, så de er fri. På grund af den asymmetriske stilling vil skulderpuden have en tendens til at glide af. 15

16 Kap. 4 Amning, når barnet er i slynge Flere af stillingerne kan bruges, hvis moderen ønsker at amme sit barn i slyngen. Det er hyggeligt, praktisk og diskret. Moderen får langt større frihed til at vælge, om hun vil sidde, stå eller gå. Det giver både en vidunderlig fleksibilitet i tiden efter fødslen (hvor gange mange mødre er for ømme forneden til at ønske at sidde konstant) samt senere, hvor hun måske har overskud til at ordne et mindre ærinde. Jeg har personligt ammet mit barn utallige gange i det offentlige rum (bus, tog, supermarked etc.), mens folk, som befandt sig lige ved siden af, troede, den lille sov. Deciderede ammebluser og kjoler gør amning i slynge særligt let og diskret (tjek f.eks. Her er to advarsler på sin plads: 1) Selvom slyngen giver mulighed for stor fleksibilitet, skal du passe på ikke at overdrive gøremålene. Både du og dit barn har stor brug for at sidde koncentreret om amme-situationen og fordybe jer i hinanden. At amme sit barn er et stykke arbejde i sig selv! 2) Selvom slyngen giver dig endnu flere muligheder for ammestillinger, er det ikke nødvendigt at kunne klare alt fra starten. Start med at blive fortrolig med én eller max to ammestillinger. Når amningen er godt etableret efter dage eller uger, og din selvsikkerhed stiger, kan du altid udvide repertoiret. Vuggen er den mest oplagte ammestilling, men også Hængekøjen og Mave mod mave kan bruges. Evt. kan også variationen af Kængurupung, hvor barnet sidder sidelæns, bruges ved amning. Uanset hvilken stilling, du vælger, skal du være ekstra omhyggelig med at justere slyngens kanter, så barnets hoved støttes lige foran dit bryst. Hvis barnet trækker skævt, risikerer du, at der efter nogle dage går hul på dine brystvorter (dette gælder også amning uden slynge, naturligvis). Det vil ofte være nødvendigt, eller blot rarest, at støtte barnets hoved med en hånd udenpå slyngen. Endelig vil jeg minde om muligheden for at amme liggende på en seng eller sofa. Her er slyngen ikke relevant, men det er en god stilling, når man er træt... Hvis barnet skal bøvse, kan man enten sætte sig op, og holde det mod skulderen eller blive liggende og holde barnet lodret mod sin hofte / mave. Alle tre ammestillinger er for overskuelighedens skyld tegnet uden det ekstra bærestykke. Nedenfor er indsat fotos af amning af henholdsvis stort og lille barn i Vuggen med ekstra bærestykke. 16

17 Amning i Vuggen Stillingen kan bruges af alle kvinder og børn, uanset størrelse. Barnet skal ligge på siden med munden lige ud for brystvorten og maven mod din mave. Støt barnets hoved med den ene hånd udenpå slyngen. Den frie hånd kan efter behov støtte brystet, mens barnet får fat. Husk, at mange spædbørn sluger luft mens de dier, og har brug for at blive holdt lodret mod skulderen en stund og bøvse. Hvis barnet skal til det andet bryst, kan du enten skifte til Hængekøjen eller tage slyngen af, så du kan montere den på modsatte skulder. Amning i Hængekøjen Stillingen kan bruges af mange kvinder, afhængig af brystets størrelse. Start med at løsne slyngen lidt, særligt inderste ræling, så du kan smutte dit bryst ind i slyngen. Det er ikke sikkert, det er rart i de første dage efter, mælken er løbet til, da brystet så kan være for hårdt og spændt så må du vente med at amme i Hængekøjen. Sørg for, at dit barn ligger på siden med munden lige ud for brystvorten og maven mod din mave. Støt evt. barnets hoved samt dit bryst, til barnet har fået fat.. Amning, Mave mod mave Stillingen fungerer bedst for kvinder med forholdsvis små og højtsiddende bryster. Placer barnet i stillingen Mave mod mave, men lidt til den ene side og lavere end sædvanligt, så barnets mund er ud for din brystvorte. Små babyer skal altid have hovedstøtte fra øverste ræling i denne stilling, men også større børn kan have glæde af at trække armene ind i slyngen, så stoffet kan trækkes op over dets hoved. På den måde lukkes der af for ydre indtryk, og det kan bedre koncentrere sig om at die. 17

Instruktioner for Kænguru Slyngen

Instruktioner for Kænguru Slyngen Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!

Læs mere

Instruktioner for Skildpadden

Instruktioner for Skildpadden Instruktioner for Skildpadden Vuggestilling Mave mod mave Den lette og enkle slynge! Masser af muligheder passer alle størrelser voksen og barn! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn! På hoften

Læs mere

Bærevejledning til vikle

Bærevejledning til vikle Mama s LIFE Bærevejledning til vikle Strækvikle kan anvendes til børn med en vægt på 2-10 kg. Fastvikle 3-20 kg. Tips til en god start kom godt i gang: Viklen skal være strammere, end man umiddelbart synes

Læs mere

Instruktioner for Kænguru Slyngen

Instruktioner for Kænguru Slyngen Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!

Læs mere

Babyslynger - hvorfor og hvordan

Babyslynger - hvorfor og hvordan Babyslyn byslynger Vi bærer alle vores børn - lad os gøre det på den bedste måde Let din hverdag - bær dit barn Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn Citater fra slyngebutikker på internettet

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive

Læs mere

En krop i balance. - støt dit barns motoriske udvikling

En krop i balance. - støt dit barns motoriske udvikling En krop i balance - støt dit barns motoriske udvikling 2 En krop i balance Allerede efter fødslen kan du som forælder være med til at styrke dit barns motoriske udvikling. Når du pusler, giver mad og i

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Amning når barnet har svært ved at lave vakuum

Amning når barnet har svært ved at lave vakuum Egne noter: Amning når barnet har svært ved at lave vakuum Videnscenter for amning af børn med specielle behov Neonatal- og børnafdelingerne samt føde- og barselsafdelingerne Juliane Marie Centret Rigshospitalet

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

Sy-vejledning til FysioDesign Duo-Slynge, version 2.2. Babyslynge og ekstra bærestykke i bomuld efter individuelle mål.

Sy-vejledning til FysioDesign Duo-Slynge, version 2.2. Babyslynge og ekstra bærestykke i bomuld efter individuelle mål. Forfatter: Aut. fysioterapeut Marianne Mogensen Illustrationer: Mads Jakobsen og Marianne Mogensen Kap. 1: Materialevalg Kap. 2: DuoSlynge Basis Kap. 3: DuoSlynge Folde-ud Tillæg I: Sy praktiske lommer

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Øvelsesprogram for den brystopererede patient

Øvelsesprogram for den brystopererede patient Patientinformation Øvelsesprogram for den brystopererede patient Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien Øvelsesprogram for den brystopererede patient Hensigten med øvelserne er at: stimulere og normalisere

Læs mere

Information til patienter med stabilt brud i ryggen.

Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Ved spørgsmål rettes henvendelse til: Ergoterapien tlf. 96 17 61 35 Fysioterapien tlf. 96 17 61 45 Efter et stabilt brud på rygsøjlen, tilpasser bandagisten

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

FOREBYG VUGGEDØD og undgå skæv hovedfacon og fladt baghoved. Til forældre

FOREBYG VUGGEDØD og undgå skæv hovedfacon og fladt baghoved. Til forældre FOREBYG VUGGEDØD og undgå skæv hovedfacon og fladt baghoved Til forældre 2011 Sundhedsstyrelsen Island Brygge 67 2300 København S Telefon 72 22 74 00 sst@sst.dk www.sst.dk Pjecen kan bestilles hos: Rosendahls

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Genoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Genoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

Sådan træner du efter en brystoperation

Sådan træner du efter en brystoperation Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation. I den side, hvor du er blevet opereret, har muskler og sener i operationsområdet, omkring skulderleddet

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Nogle gange går den grovmotoriske udvikling ikke helt som ventet. Børn udvikler sig forskelligt og nogle børn har brug for, at man stimulerer dem ekstra meget

Læs mere

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet Patientinformation Side 12 Revideret Juli 2015 Svangre-barselsafsnittet, Herning Hospitalsenheden Vest Side 11 Kære forældre, hjertelig tillykke med jeres barn/børn.

Læs mere

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet Patientinformation Svangre-barselsafsnittet, Herning Hospitalsenheden Vest Kære forældre, hjertelig tillykke med jeres barn/børn. Denne vejledning er henvendt

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Se på mig jeg taler til dig

Se på mig jeg taler til dig TINGENE OMKRING MIG Rundt om mig er der en masse teknisk udstyr, som du skal vide noget om. Når du kender lidt til det, kan det hjælpe dig til, at du føler dig mere rolig og tryg de første dage, når du

Læs mere

Patientinformation. Vejledning til patienter med korsetbehandlet brud i ryggen i ryggen. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen

Patientinformation. Vejledning til patienter med korsetbehandlet brud i ryggen i ryggen. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen Vejledning til patienter med korsetbehandlet brud i ryggen i ryggen. Ryggen: Ryggen består af 24 hvirvler. Der er 7 halshvirvler, 12 brysthvirvler og 5 lændehvirvler, og imellem dem er der discusskiver.

Læs mere

AquaMama. Vandtræning for gravide

AquaMama. Vandtræning for gravide AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen. EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Fladere mave på 7 dage

Fladere mave på 7 dage Fladere mave på 7 dage følg nedenstående i 7 dage og du kan ikke undgå at have en smallere talje bagefter. - Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Spis 500-600

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Guide til 17 typiske forflytninger

Guide til 17 typiske forflytninger Guide til 17 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader 4. Højere op i sengen, 1 hjælper 12. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung borger) 20. Vending fra ryg til

Læs mere

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet Patientinformation Revideret Marts 2013 Side 12 Svangre-barselsafsnittet, Herning Hospitalsenheden Vest Kære forældre, hjertelig tillykke med jeres barn/børn.

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,

Læs mere

Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet

Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet Ortopædkirurgisk Afdeling Træningsprogram Pladsgørende operation i skulderleddet 1 Efter operationen Du må få dage efter operationen i princippet bruge din arm frit inden for smertegrænsen, med mindre

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Rigtig god læselyst! Kærlig hilsen. Rikke Nørregård Carlsen. Brug bolden 2. Motion er ikke kun et spørgsmål om sundhed.

Rigtig god læselyst! Kærlig hilsen. Rikke Nørregård Carlsen. Brug bolden 2. Motion er ikke kun et spørgsmål om sundhed. Brug bolden 1 Brug bolden 2 I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til at bruge bolden i hverdagen og til at få

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du

Læs mere

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen

Læs mere

Rygbrud information om påsætning af korset

Rygbrud information om påsætning af korset Rygbrud information om påsætning af korset Generelt Har du behov for hjælp til tilretning af korsettet efter udskrivelse, skal du kontakte Terapiafdelingen, Sydvestjysk Sygehus, telefon nr. 7918 2375.

Læs mere

Amning. af det for tidligt fødte barn. Regionshospitalet Randers Neonatalafsnittet

Amning. af det for tidligt fødte barn. Regionshospitalet Randers Neonatalafsnittet Amning af det for tidligt fødte barn Regionshospitalet Randers Neonatalafsnittet Amning af det for tidligt fødte barn Når man har født sit barn for tidligt, er mange i tvivl om, hvordan og hvornår man

Læs mere

BRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn

BRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn BRUG BOLDEN 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Guide til 15 typiske forflytninger

Guide til 15 typiske forflytninger Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere