Brugsanvisning til FysioDesign Duo-Slynge i bomuld, version 2.2

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Brugsanvisning til FysioDesign Duo-Slynge i bomuld, version 2.2"

Transkript

1 Forfatter: Aut. Fysioterapeut Marianne Mogensen Illustrator: Mads Jakobsen Indledning Til dig, der vil sy / har syet en FysioDesign Duo- Slynge. Den er et fleksibelt og ergonomisk gennemtænkt hjælpemiddel, du og dit barn forhåbentlig får glæde af i utallige timer de næste par år. Mange siger, det er legende let at bruge en babyslynge. Jeg siger, det bliver legende let, når du har øvet dig nogle gange. Undertegnede måtte f.eks. have gemalens hjælp de første gange til at hjælpe med stoffets folder. Det er ikke en konkurrence om at være den hurtigste, bedste eller smukkeste mor, men et spørgsmål om at lære at bruge et virkelig godt hjælpemiddel. Du skal læse vedlagte informationsmateriale inden du tager FysioDesign Duo-Slyngen i brug med dit barn! Dog kan uddybningen af De 10 bud i kapitel 1 vente, ligesom du i starten kan nøjes med at læse om den generelle teknik samt én udvalgt stilling. På min hjemmeside i menuen Vil du vide mere? finder du yderligere information, f.eks. en fotoserie om teknik samt artiklen Brug af babyslynger & bæreseler og barnets helbred. Vaskeanvisning: Tjek ved køb, hvor høj temperatur stof og ringe tåler. Levetiden forlænges, hvis man nøjes med 40 0 C, og ikke vasker unødigt ofte. Indholdsfortegnelse Kap. 1: De 10 bud om sikker brug af justerbare babyslynger generelt s. 2-4 Kap. 2: Lidt generel teknik s. 5-8 Kap. 3: Vejledning til de stillinger, du kan placere dit barn i s Kap. 4: Amning, når barnet er i slyngen s Med venlig hilsen Marianne Mogensen aut. fysioterapeut Mail: Mob: Hjemmeside: 1

2 Kapitel 1 De 10 bud om sikker brug af justerbare babyslynger generelt 1. En justerbar babyslynge er tryg og sikker for barnet og komfortabel for brugeren hvis slyngen er tilpasset den enkelte og desuden bruges og justeres korrekt! 2. Bliv fortrolig med slyngen før du placerer dit barn første gang. 3. Det nyfødte barn skal ligge ned i slyngen. 4. Man skal skifte side jævnligt, f.eks. hver gang, man placerer barnet i slyngen. 5. Barnet kan ligge i slyngen så lang tid, som forælder og barn har lyst til 6. Særligt i de første uger efter fødslen skal moderen respektere sin krops grænser og ikke overdrive brugen af slyngen. Uddybning af hvert bud 1: En justerbar babyslynge er tryg og sikker for barnet og komfortabel for brugeren hvis slyngen er tilpasset den enkelte og desuden bruges og justeres korrekt! En justerbar babyslynge er et genialt redskab. Mange folkeslag over hele verden har i årtusinder benyttet forskellige variationer af stofslynger til at bære deres børn. Oprindeligt har man bundet stoffet med knuder (som man fortsat gør med vikler), mens systemet med at trække stoffet gennem to ringe er kommet til senere. Barnet nyder den tætte kropskontakt, lyden af forælderens hjerte, duften af huden og følelsen af de rytmiske bevægelser. For forælderen er det også vidunderligt at bære sit barn tæt på kroppen, hvilket styrker den vigtige, tidlige tilknytning. 7. Når barnet er nogle uger gammelt, kan det placeres lodret i slyngen, med mave og ansigt ind mod forælderens krop, og baghovedet støttet af slyngens ræling dog max minutter ad gangen 8. Når barnet er flere måneder gammelt kan du afprøve flere stillinger, f.eks. kængurulomme eller siddende på hoften eller ryggen. Se den omtrentlige aldersgrænse ved instruktionstegningerne. 9. Brug aldrig slyngen i en kørende bil. Barnet skal placeres i en godkendt baby-autostol. 10. Til gengæld er slyngen meget velegnet i bus og tog. Derudover øges forældrenes muligheder for fri bevægelse markant. For moderen er det et ekstra plus, at hun kan amme barnet, mens det ligger i slyngen. Hun kan endda selv vælge, om hun skal stå, gå eller sidde imens. Som ethvert andet redskab kan babyslynger imidlertid bruges forkert. Derfor er det nødvendigt, at nye brugere giver sig tid til at lære at justere slyngen, så barnet hviler korrekt understøttet og holdes sikkert på plads af rælingerne, og så barnets vægt fordeles optimalt over brugerens skulder og ryg. Endvidere skal man udvise almindelig fornuft og f.eks. passe særligt på, når man passerer smalle døråbninger, når man læner sig frem samt i nærheden af varme ting (mad, kaffe etc)! 2: Bliv fortrolig med slyngen før du placerer dit barn første gang Det kræver øvelse at holde barnet og dets hoved med én hånd, mens man holder ud i stoffets folder med den anden hånd. Derfor skal man tage slyngen af og på flere gange, prøve at stramme og løsne den, finjustere hver ræling for sig, studere instruktionstegningerne og øve sig i at placere en dukke eller bamse, indtil man har styr på teknikken. At øve sig med en tung og leddeløs pose kartofler e.l. er faktisk også smart, selvom det sikkert føles fjollet. Hav gerne en hjælper ved hånden de første gange. Et stort spejl er en god hjælp for nogle. Det er mest sikkert at sidde ned de første gange, man placerer barnet. Når barnet ligger forsvarligt, kan man rejse sig og gå rundt, så bevægelserne beroliger. Idet man placerer sit barn i slyngen, skal man frem for alt være omhyggelig med at støtte dets hoved. Arme og ben holder det nyfødte barn alligevel tæt ind til kroppen, så det er meget let. Hvis barnet skal have tid til at acceptere slyngen (meget typisk ved større, viljefaste babyer), kan man lægge barnet i slyngen og 2

3 undlade at (fumle med at...) stramme til, men blot støtte barnet med begge hænder og gå lidt rundt. Hvis barnet er friskt og vågent, når man prøver, er det ofte bedst at støtte det opret, mave mod mave. Er barnet mere søvnigt, kan man f.eks. lægge det i vuggestilling i slyngen og tilbyde bryst eller flaske men bruge puder som sædvanligt til at støtte og vente med at finjustere slyngerælingerne. 3: Det nyfødte barn skal ligge ned i slyngen Der er to meget vigtige grunde til, at nyfødte babyer skal ligge ned i slyngen. Først og fremmest skal barnets hoved understøttes i forlængelse af rygsøjlen, så det kan trække vejret frit. Derudover skal forælderen være bevidst om, at små babyers knogler er meget bløde. Det gælder også deres rygsøjle, så de har ikke godt af, at deres meget tunge hoveder tynger ned på rygsøjlen. Jo mere vandret babyen ligger, jo mindre vægtbelastning er der på rygsøjlen. Barnet behøver selvfølgelig ikke ligge strakt ud som en pind en blød bue som en banan er også i orden. Bare tænk på, hvor sammenkrøllet fosteret lå i livmoderen! Imidlertid får barnet ikke længere ilt gennem navlestrengen luften skal gennem mund og hals. Hvis barnet hviler afslappet og trækker vejret ubesværet uden snorke-lyde, har man ramt en egnet stilling. 4: Man skal skifte side jævnligt, f.eks. hver gang, man placerer barnet i slyngen Som nævnt ovenfor er babyers knogler bløde også deres kranieknogler. Derfor skal forældrene sørge for, at babyen ligger med skiftevis den ene og den anden side af hovedet mod underlaget, så barnet ikke får skæv hovedform eller stramme muskler på den ene side af halsen. Dette gælder, hvad enten barnet ligger i en slynge, lift, seng eller andet (selvom slyngestoffet svøber sig om barnets hoved, så trykket er minimalt). Nogle små babyer har perioder, hvor de helst kun vil ligge med hovedet drejet til samme side hver gang. Det nytter simpelthen ikke noget. Det er forældrenes ansvar at hjælpe barnet med at bryde den vane, så barnet ikke overbelaster dele af sin krop eller hoved. For forældrene er det også vigtigt at styrke og belaste hele kroppen, og ikke blot den ene side. Slyngen er på den måde et godt redskab for forældrene til at undgå vanestillinger, hvor barnet f.eks. konstant bæres på den ene hofte, så forælderen efterhånden udvikler muskelømhed i skulder, ryg og balle / hofte. Forælderen kan f.eks. vænne sig til at bytte side, hver eneste gang man placerer barnet efter en pause. Så var ringene ved højre skulder sidst, skal de ved venstre skulder denne gang. FysioDesign Duo-slynger fordeler vægten på begge forælderens skuldre, men for barnets skyld skal man stadig skifte stilling jævnligt. 5: Barnet kan ligge i slyngen så lang tid, som forælder og barn har lyst til Hvis ellers man følger de øvrige Bud, er der ikke noget i vejen for at lade sit barn ligge længe i slyngen. Moderen kan f.eks. lade det sove efter endt amning (dog sluger mange børn luft, og har brug for at komme op på skulderen og bøvse ordentligt), eller forældrene kan gå en dejlig tur med barnlille i slyngen. Babyen må selvfølgelig ikke være i slyngen alle døgnets 24 timer. Dels har barnet brug for at ligge på maven hver dag for at styrke rygmusklerne, og dels er det uden tvivl nyttigt ind imellem at ligge på ryggen for sig selv og kigge ud på verden. 6: Særligt i de første uger efter fødslen skal moderen respektere sin krops grænser og ikke overdrive brugen af slyngen. Tyngdefornemmelse i underlivet eller øget blødning / udflåd er f.eks. tegn på, at en pause er tiltrængt. Ganske vist er en justerbar babyslynge en af de allermindst belastende måder at bære sit barn på (overgået af vikler samt min Duo-Slynge), men lad os ikke blive for hellige belastningen er jo ikke lig med nul. En naturlig fødsel eller et kejsersnit medfører nu engang, at moderens 3

4 underliv, bækkenbunds- og mavemuskler er kraftigt svækkede. Når man sidder, så barnets vægt delvist støtter på ens lår, er belastningen lille. Når man står, er belastningen lidt større, og når man går, er den størst, fordi barnet tynger mere, når det vugger op og ned. Bevægelse og moderat belastning er godt overbelastning er ikke godt. Hver enkelt bruger må mærke efter, hvornår det er tid til en pause. Denne simple regel gælder naturligvis for begge forældre, lige så længe, man bruger slyngen. 7: Når barnet er nogle uger gammelt, kan det placeres lodret i slyngen, med mave og ansigt ind mod forælderens krop, og baghovedet støttet af slyngens ræling dog max minutter ad gangen Man skal begrænse den tid, barnet sidder lodret, fordi barnets tunge hoved tynger ned på de bløde knogler i rygsøjlen. Efterhånden som barnet bliver ældre, kan man gradvist øge den tid, det sidder lodret. Når barnet selv har fuld hovedkontrol, kan man undlade hovedstøtten. Hvis barnet virker træt og synker lidt sammen, trænger det og dets ryg til et hvil. Så skal det ned at ligge i slyngen uanset om der er gået 5 eller 25 minutter. 8: Når barnet er flere måneder gammelt kan du afprøve flere stillinger, f.eks. kængurulomme eller siddende på hoften eller ryggen. Se den omtrentlige aldersgrænse ved instruktionstegningerne. De nævnte stillinger kræver, at barnet har fuld hovedkontrol. Det skal ikke blot kunne holde sit hoved sikkert, når forælderen sidder stille med det, men også kunne klare de pludselige bevægelser og bump det giver, når man går med det i slyngen. Til gengæld kan det være dejligt for både forælder og barn at udvide repertoiret. Nogle børn elsker f.eks. at kigge fremad, siddende i kængurupung med benene i skrædderstilling eller oppe om ørerne andre børn (som min) bryder sig ikke om det. Gå roligt frem og afprøv én ny stilling ad gangen i få minutter. 9: Brug aldrig slyngen i en kørende bil. Barnet skal placeres i en godkendt boxette, baby-autostol e.l. Barnet risikerer at blive mast mellem forælder og selen eller sædet foran. Det eneste rigtige (og lovpligtige!) er derfor at anbringe barnet i en godkendt autostol e.l. 10: Til gengæld er slyngen meget velegnet i bus og tog. Trapper op i regionaltoget, elevatoren i uorden på stationen, bus i myldretiden, diskret amning på turen behøver jeg skrive mere? Slynger er geniale på ture med det offentlige! 4

5 Kapitel 2 Lidt generel teknik Skulderpude Slyngeringe Øverste ræling Ekstra bærestykke, komplet med skulderpude, ringe og hale Slyngehale Nederste ræling At klargøre slyngen til brug Hold slyngens hale op foran dig, og fold stoffet sammen som en harmonika ikke omhyggeligt, men dog så du ved, hvor stoffets kanter befinder sig. Stik halen gennem begge ringe, før den hen over den ene ring, og tilbage igennem den anden. Nu er slyngen en lukket, men justerbar ring. Tjek, at stofkanterne glider frit ved ringene. At stramme slyngen Tag fat i hele slyngehalen og træk nedad. Ringene skal ende med at sidde foran din skulder, lige under kravebenet. Barnets vægt fordeles særligt behageligt på dine skuldre, hvis du trækker lidt af stoffet ud over din skulderrunding. 5

6 At finjustere slyngen Ofte er det nødvendigt at justere slyngen ved at stramme én af rælingerne lidt ekstra (som regel den øverste). Det gøres ved at trække i den ene stofkant på slyngehalen. Det kan være bøvlet, hvis man er kommet til at sno stoffet, dengang man gjorde slyngen klar til brug og trak halen gennem ringene. Glider stoffet slet ikke, kan det være bedre at lægge barnet fra sig, mens man retter stoffet til. Øverste ræling strammes ved at trække nedad i den inderste kant Nederste ræling strammes ved at trække nedad i den yderste kant At løsne slyngen Når slyngen skal løsnes igen, tager du fat i den nederste af de to ringe og trækker opad, mens du understøtter barnet med den frie hånd. At placere det spæde barn Løsn slyngen, tag den på ved at føre den over hovedet og den ene arm. Ringene skal være ved den ene skulder. Tag barnet op og hold det mod en skulder. Støt barnets ryg med din underarm og barnets hoved med din hånd / fingre. På tegningen vises udgangsstillingen til Hængekøjen, hvor ringe og barn er ved hver sin skulder. Barnet får generelt mere plads og ligger mere udstrakt, hvis det placeres lidt diagonalt på stoffet. Ligger barnet for dybt i slyngen, kan man placere en flad pude eller et lille sammenfoldet tæppe i bunden. Gå gerne lidt rundt, så snart barnet ligger forsvarligt bevægelserne vil berolige barnet. Diagonalt = god plads og fri vejrtrækning Lige = sammenkrøbet. Tjek barnets stilling og brug din sunde fornuft til at vurdere, om det ligger godt. Lyt til barnets vejrtrækning. Du kan IKKE regne med, at et lille spædbarn siger fra overfor en stilling, der hæmmer vejrtrækningen. 6

7 At placere det større barn På et tidspunkt bliver barnet så langt, at det bliver svært at få det ned i slyngen ovenfra. Så lader du barnet sidde på skødet, støtter det med én hånd, mens man lemper slyngen ned over barnets hoved og krop (det endnu større barn kan simpelthen stå på gulvet). Derefter tager du barnet op på skulderen, og trækker slyngen på plads, så det går fra knæhaserne og langt op på ryggen. At bruge det ekstra bærestykke Bærestykket er en mini-slynge, som bruges over modsat skulder. Start med at placere barnet i den egentlige babyslynge, i den valgte stilling (her vist med Vuggen). Når slyngen er indstillet og barnet ligger godt, tager du bærestykket på, så ringene hviler på modsat skulder. Træk stoffet ned under barnets sædeparti og ryg. Stoffet kan også efter behov placeres, så det støtter barnets hoved ekstra. Stram og juster bærestykket som beskrevet ovenfor med slyngen. Barnets vægt fordeles særligt behageligt på dine skuldre, hvis du trækker lidt af stoffet ud over din skulderrunding. A B C I A (Vuggestilling), er bærestykket placeret under barnets sæde, ryg og hoved. I B (også Vuggestilling) understøtter bærestykket barnets sæde og ryg, da dette barn er for stort til, at bærestykket kan smuttes forbi hovedet. I C (Mave mod mave) understøtter bærestykket barnets sæde og lår. Det kan placeres mellem barnets ben som ekstra sikring mod fald, hvis barnet kan finde på at gå i bro. 7

8 Fra babyslynge til tumlingeslynge Hvis du har syet en en DuoSlynge Folde-ud, er der en mobil polstring i liggefladen. Polstringen sidder fast med velcro og kan flyttes afhængig af den voksnes størrelse. Når liggefladen bliver for lille til dit barn, fjerner du polstringen. Så har du en bred, upolstret slynge, du kan bruge til barnet er 2½-3 år. Hvis den bløde løkke-del af velcroen på slyngens inderside generer dit barn, kan du f.eks. trække halen ud af ringene, vende slyngen på vrangen og montere halen igen. Vær altid opmærksom på at dække krogdelen af velcroen omhyggeligt til, så den ikke river dit barn. Hvis slyngen (typisk øverste ræling) ikke kan strammes nok, fordi polstringen sidder for tæt på ringene har du to muligheder: Tag slyngen af og flyt hele polstringen tættere på skulderstykket Riv lidt af velcroen op og vend et hjørne af polstringen væk At polstre Duo-Slyngen ekstra Til kolde vinterdage, eller hvis dit barn har særligt behov for varme, kan du polstre ekstra med en baby- eller dukkedyne. Dynen placeres mellem slynge og bærestykke som vist på tegningen. At bruge lommerne Der kan sys lommer i forskellige størrelser for enden af både slyngehale og bærestykkehale. Dem kan du bruge til alt, der ikke er skarpt: sutter, klude, legetøj, vandflaske og meget andet. Pas på med værdisager: Lommerne er let tilgængelige for lommetyve. Tips: Mangler du lommeplads, kan du sætte ting fast i ringene ved hjælp af store plastik D-ringe. Du kan også klipse ting på rælingerne ved hjælp af seleklemmer med store træ-knopper (som dem, der bruges til suttekæder). Vær meget opmærksom på, at hårde ting ikke må kunne slå mod barnet. 8

9 Kapitel 3 Vejledning om de stillinger, du kan placere dit barn i. Se evt. også min hjemmeside, samt siden hvor der er mange flere fotos til inspiration. Mange steder bruges betegnelsen vuggestilling om den stilling, jeg kalder hængekøjen (fordi jeg vil signalere, at den ikke er egnet til sovestilling i ret mange måneder). Endvidere bruges betegnelsen ammestilling ofte om den stilling, jeg kalder vuggestilling (fordi jeg vil signalere, at det er en god sovestilling i årevis ligesom mænd og ikke-ammende kvinder gerne må bruge den...). Vuggen: barnet ligger med hovedet væk fra ringene. Stillingen er egnet lige fra fødslen. Hvor længe stillingen kan benyttes, afhænger alene af slyngens rummelighed, altså slyngens bredde og længde. FysioDesign Duo-Slynger er så rummelige, at stillingen kan benyttes lige så længe som slyngen, altså fra nyfødt til barnet er 2½-3 år. Barnet ligger næsten vandret, og stillingen må benyttes længe, f.eks. 1-2 timer. Stillingen er meget velegnet til amning. Blot skal moderen være omhyggelig med at finjustere slyngen, så barnet ikke trækker skævt i brystvorterne. Husk, at barnet skal skifte side jævnligt, så det ikke altid er samme side af hovedets bløde knogler, som hviler mod underlaget. Flyt f.eks. slyngen over på modsat skulder hver anden time eller skift til Hængekøjen. Løsn slyngen, tag den over hovedet og den ene arm. Ringene skal hvile ovenpå skulderen eller lidt foran. Tag barnet op og hold det mod modsatte skulder med den arm, du har stukket ind gennem slyngen. Støt barnets ryg med din underarm og barnets hoved med din hånd / fingre. Træk ud i slyngens yderste ræling med den frie hånd. Læg barnet forsigtigt ned, så dets hoved hviler helt inde på rælingen, tæt på din krop. Lad gerne barnet ligge lidt diagonalt på stoffet så får det mere plads, end hvis det ligger lige i slyngens længderetning. Stram slyngen ved at trække i hele slyngehalen. Ringene skal lande nede foran skulderen. Se i afsnittet om generel teknik, hvordan du finjusterer eller løsner slyngen, samt hvordan du bruger det ekstra, justerbare bærestykke. 9

10 Når større børn ligger i Vuggen, skal de understøttes fra hoved til knæhaser, mens fødder og underben gerne må titte frem. Hængekøjen: barnet ligger med hovedet mod ringene. Stillingen er egnet lige fra fødslen. Den helt lille baby kan ligge næsten vandret i denne stilling, og må derfor ligge der længe (f.eks. 1-2 timer). At barnet ligger med benene bøjene og knæene mod maven, skal man ikke lade sig afskrække af slyngen efterligner netop forholdene i den trygge livmoder, hvor barnet endda lå væsentlig mere sammenkrøllet de sidste måneder. Den nyfødte baby skal ligge med ansigtet mod forælderen. Efter nogle uger kan du variere lidt, så barnet ligger lidt på ryggen eller med ansigtet udad. Efterhånden som barnet bliver længere (individuelt fra barn til barn, men typisk efter 3-5 måneder), kommer det til at sidde mere og mere op i denne stilling. Så kan barnet fra sin hængestol kigge ud på verden under en gåtur, hvilket er godt og hyggeligt. Imidlertid kommer hovedet vægt gradvist til at tynge mere på ryggen, hvorfor tiden i stillingen så skal begrænses. Stillingen kan bruges ved amning, hvis moderen kan løsne inderste ræling og smutte sit bryst indenfor. Husk, at barnet skal skifte side jævnligt, så det ikke altid er samme side af hovedets bløde knogler, som hviler mod underlaget. Flyt f.eks. slyngen over på modsat skulder hver anden time eller skift til Vuggen. Løsn slyngen, tag den over hovedet og den ene arm. Ringene skal hvile ovenpå eller lidt bagved skulderen. Tag barnet op og hold det mod modsatte skulder. Støt barnets ryg med din underarm og barnets hoved med din hånd / fingre. 10

11 Træk ud i slyngens yderste ræling, og læg forsigtigt barnet ned, så dets hoved hviler helt inde på den polstrede ræling. Lad gerne barnet ligge lidt diagonalt på stoffet så får det mere plads, end hvis det ligger lige i slyngens længderetning. Støt derefter barnet med den anden hånd udenpå slyngen, så du kan lægge barnet godt til rette. Stram slyngen ved at trække i hele slyngehalen. Se i afsnittet om generel teknik, hvordan du finjusterer eller løsner slyngen, samt hvordan du bruger det ekstra, justerbare bærestykke. 11

12 Mave mod mave: barnet sidder med front mod din brystkasse. Stillingen kan bruges med øverste ræling som hovedstøtte, når barnet har opnået en smule hovedkontrol, dvs. fra 3-4 uger (senere, hvis barnet er præmaturt). Uden hovedstøtte kan stillingen først bruges, når barnet har fuld hovedkontrol, dvs. fra ca. 3-4 måneder. Senere vil barnet af sig selv sprælle armene fri, som vist på tegningen nedenfor. Når du skal teste, om dit barn kan undvære hovedstøtten, så hold din hånd få cm. bag barnets hoved, mens du drejer rundt, går hurtigt, hopper lidt m.v. Barnet skal uden problemer kunne holde sit hoved rank, før du må droppe rælingen som hovedstøtte. Stillingen kan bruges til amning af lidt større børn, hvis moderen hejser barnet ned, så dets mund er i højde med brystvorten. Øverste ræling kan trækkes op over hovedet, hvis barnet er træt og skal støttes eller for at skjule ammesituationen for nysgerrige øjne. Stillingen bruges i starten i f.eks. 10 minutter ad gangen, når barnet er kvikt og vågent. Derefter skal det ned at ligge i Vuggen eller Hængekøjen for at aflaste den bløde rygsøjle for vægten af det tunge hoved. Tiden kan gradvist sættes op i takt med at barnet udvikler sin muskulatur for rygsøjlens knogler bliver stivere og stærkere i samme takt. Stillingen kan bruges i al den tid, du kan bruge slyngen, dvs. 2½-3 år. Brugt med Duo-Slyngens ekstra bærestykke, er det en meget symmetrisk stilling, som fordeler barnets vægt godt på forælderens krop. Løsn slyngen, tag den over hovedet og den ene arm. Ringene skal hvile nogle cm. bagved din skulder. Tag barnet op og hold det mod din brystkasse. Støt barnets ryg med din underarm og hovedet med din hånd / fingre. Med den frie hånd trækker du slyngen godt op om barnets ryg og hoved. Helt små babyer skal sidde med bøjede ben inde i slyngen og knæene mod maven, hvilket de såmænd klarer af sig selv. Støt barnet med den anden hånd udenpå slyngen og stram til. Ringene skal som altid ende foran skulderen. Se i afsnittet om generel teknik, hvordan du finjusterer eller løsner slyngen, samt hvordan du bruger det ekstra, justerbare bærestykke. Større børn sidder med fødder og underben udenfor slyngen. Du skal sikre, at barnet understøttes af slyngen fra armhuler til knæhaser. Se også fotografiet på side 1. 12

13 Kænguru-pung: barnet sidder med ryggen mod din brystkasse. Stillingen kan bruges, når barnet kan sidde med let støtte, dvs. fra 3-6 måneder. Eftersom barnet sidder med ansigtet ud mod verden, får det meget større mulighed for at følge med i, hvad der sker omkring det. Desuden har barnet begge hænder helt fri og kan let pusle med et stykke legetøj. Nogle børn elsker derfor denne stilling, og må sidde der, til deres ryg skal aflastes efter f.eks minutter. Andre børn bliver let overstimulerede og siger fra (læs: græder) efter en periode. Disse børn kan bruge stillingen i kort tid, men så skal de have mulighed for at gemme sig lidt og lukke af for flere indtryk. Vuggen, Hængekøjen samt Mave mod mave er velegnede at skifte til i den situation. Stimulation og udfordring er godt overstimulation er ikke godt. Det er relativt tungt for forældrene at bære barnet i Kænguru-pung, fordi barnets vægt ikke er så tæt på kroppen som ved de andre stillinger. Respekter (også her) dine egne grænser. Løsn slyngen, tag den over hovedet og den ene arm. Ringene skal hvile lidt bag din skulder. Hold barnet med lårene mod dets mave og ryggen mod din brystkasse. Træk slyngens øverste ræling op til barnets armhuler. Derefter sørger du for, at barnet sidder med sine ben i skrædderstilling eller med knæene presset op mod maven. Nogle børn kan sågar sidde med fødderne oppe om ørerne. Stram slyngen, og vær særligt opmærksom på at stramme øverste ræling, så barnets overkrop presses blidt men fast mod din brystkasse. Hvis barnet er langt, eller hvis du synes, det er tricky at placere benene, så sæt dig ned, lad barnet sidde på skødet, mens du trækker slyngen ned ovenfra. Så kan du også få begge hænder fri et øjeblik til at styre barnets ben. Barnet kan også sidde sidelæns i slyngen, hvis du drejer barnet en kvart omgang, når du har trukket slyngen op på plads. Det bliver nærmest en mellemting mellem Kænguru-pung og Hængekøje / Vugge. Denne variation tillader f.eks. det lidt sky barn at putte sit ansigt ind til forælderen en gang imellem (eller måske at snuppe en ammetår hos moderen). 13

14 Siddende på ryg barnet sidder med front mod din ryg. Stillingen kan bruges, når barnet kan sidde selv, dvs. fra 4-8 måneder. Barnet har knap så frit udsyn eller mulighed for at manipulere legetøj med begge hænder til gengæld har du begge hænder frie til at lave mad e.a. Når barnet virker træt eller utålmodig er det tid at lade det hvile ryggen i Vuggen eller lade det knokle lidt rundt på gulvet. Hvis I begge er meget fortrolige med stillingen, og slyngen er rummelig nok, kan barnet putte sine arme ind i slyngen, mens du lemper øverste ræling op som hovedstøtte. Med den variation kan barnet hvile, mens du får tid til at blive færdig med dit gøremål. Derefter bør barnet have lov at aflaste ryggen helt og komme ned at ligge. Brugt med Duo-Slyngens ekstra bærestykke, er det en forholdsvis symmetrisk stilling, som fordeler barnets vægt godt på forælderen Løsn slyngen og tag den på, så ringene er helt omme ved dit skulderblad. Lad barnet sidde på dit lår (modsat ringene) og lemp slyngen ned over barnet. Tag barnet op på skulderen, så du kan trække slyngen på plads godt op om ryggen og helt ud til knæhaserne. Stram slyngen delvist ved at trække i hele slyngehalen. Drej barnet om på din ryg, så det sidder lidt bag din ene hofte. Stram slyngen og finjuster den efter behov. Læn dig frem, når du strammer til, så barnets vægt hviler mod dig. Nu skal ringene sidde på deres sædvanlige plads, under dit kraveben foran skulderen. Bærestykket skal også ved denne stilling sidde, så dets skulderpude og ringe sidder på modsatte skulder end slyngens. Hold det ud foran dig med ringene til samme side som slyngens ringe. Så træder du ind i stof-cirklen og trækker bærestykket opad, som en blød Hula- Hop ring. Stik den ene arm igennem, så skulderpuden og ringene sidder på plads. Sørg for, at bærestykket hviler under barnets sædeparti. Stram bærestykket. Note: Urolige børn, som vrider sig eller går i bro, bør ikke placeres på ryggen i en ringslynge, heller ikke min Duo-Slynge, da de kan vride sig ud og falde ned. 14

15 Siddende på hofte. Stillingen kan bruges, fra barnet kan sidde selv, dvs. fra 4-8 måneder. Stillingen er meget asymmetrisk: barnet skal dreje hovedet til siden for at kunne se frem og barnets vægt belaster primært forælderens ene skulder og hofte (den side, hvor ringene sidder). Bærestykket kan bruges, men ikke optimalt og aflaster ikke nok. Fordelene er, at barnet har tryg kropskontakt og godt udsyn, mens forælderen har én hånd helt fri. Derfor skal man begrænse brugen af denne stilling og huske at skifte side, så ringene sidder skiftevis på højre og venstre skulder. Højrehåndede forældre kan fristes til at lade barnet sidde på venstre hofte for længe, med eller uden slynge, fordi det er praktisk, og vice versa for venstrehåndede. Som fysioterapeut kan jeg selvfølgelig tjene gode penge på at behandle de muskelsmerter, som ofte opstår i balle, lænderyg og skulder... Løsn slyngen og tag den på, så ringene sidder lidt bag din skulder. Lad barnet sidde på dit lår (modsat ringene) og lemp slyngen ned over barnet. Tag barnet op på skulderen, så du kan trække slyngen på plads godt op om ryggen og helt ud til knæhaserne. Sæt barnet overskrævs på din hofte og stram slyngen. Bærestykket tages på, så dets skulderpude og ringe sidder på modsat skulder end slyngens. Stoffet lempes forbi barnets arme, så de er fri. På grund af den asymmetriske stilling vil skulderpuden have en tendens til at glide af. 15

16 Kap. 4 Amning, når barnet er i slynge Flere af stillingerne kan bruges, hvis moderen ønsker at amme sit barn i slyngen. Det er hyggeligt, praktisk og diskret. Moderen får langt større frihed til at vælge, om hun vil sidde, stå eller gå. Det giver både en vidunderlig fleksibilitet i tiden efter fødslen (hvor gange mange mødre er for ømme forneden til at ønske at sidde konstant) samt senere, hvor hun måske har overskud til at ordne et mindre ærinde. Jeg har personligt ammet mit barn utallige gange i det offentlige rum (bus, tog, supermarked etc.), mens folk, som befandt sig lige ved siden af, troede, den lille sov. Deciderede ammebluser og kjoler gør amning i slynge særligt let og diskret (tjek f.eks. Her er to advarsler på sin plads: 1) Selvom slyngen giver mulighed for stor fleksibilitet, skal du passe på ikke at overdrive gøremålene. Både du og dit barn har stor brug for at sidde koncentreret om amme-situationen og fordybe jer i hinanden. At amme sit barn er et stykke arbejde i sig selv! 2) Selvom slyngen giver dig endnu flere muligheder for ammestillinger, er det ikke nødvendigt at kunne klare alt fra starten. Start med at blive fortrolig med én eller max to ammestillinger. Når amningen er godt etableret efter dage eller uger, og din selvsikkerhed stiger, kan du altid udvide repertoiret. Vuggen er den mest oplagte ammestilling, men også Hængekøjen og Mave mod mave kan bruges. Evt. kan også variationen af Kængurupung, hvor barnet sidder sidelæns, bruges ved amning. Uanset hvilken stilling, du vælger, skal du være ekstra omhyggelig med at justere slyngens kanter, så barnets hoved støttes lige foran dit bryst. Hvis barnet trækker skævt, risikerer du, at der efter nogle dage går hul på dine brystvorter (dette gælder også amning uden slynge, naturligvis). Det vil ofte være nødvendigt, eller blot rarest, at støtte barnets hoved med en hånd udenpå slyngen. Endelig vil jeg minde om muligheden for at amme liggende på en seng eller sofa. Her er slyngen ikke relevant, men det er en god stilling, når man er træt... Hvis barnet skal bøvse, kan man enten sætte sig op, og holde det mod skulderen eller blive liggende og holde barnet lodret mod sin hofte / mave. Alle tre ammestillinger er for overskuelighedens skyld tegnet uden det ekstra bærestykke. Nedenfor er indsat fotos af amning af henholdsvis stort og lille barn i Vuggen med ekstra bærestykke. 16

17 Amning i Vuggen Stillingen kan bruges af alle kvinder og børn, uanset størrelse. Barnet skal ligge på siden med munden lige ud for brystvorten og maven mod din mave. Støt barnets hoved med den ene hånd udenpå slyngen. Den frie hånd kan efter behov støtte brystet, mens barnet får fat. Husk, at mange spædbørn sluger luft mens de dier, og har brug for at blive holdt lodret mod skulderen en stund og bøvse. Hvis barnet skal til det andet bryst, kan du enten skifte til Hængekøjen eller tage slyngen af, så du kan montere den på modsatte skulder. Amning i Hængekøjen Stillingen kan bruges af mange kvinder, afhængig af brystets størrelse. Start med at løsne slyngen lidt, særligt inderste ræling, så du kan smutte dit bryst ind i slyngen. Det er ikke sikkert, det er rart i de første dage efter, mælken er løbet til, da brystet så kan være for hårdt og spændt så må du vente med at amme i Hængekøjen. Sørg for, at dit barn ligger på siden med munden lige ud for brystvorten og maven mod din mave. Støt evt. barnets hoved samt dit bryst, til barnet har fået fat.. Amning, Mave mod mave Stillingen fungerer bedst for kvinder med forholdsvis små og højtsiddende bryster. Placer barnet i stillingen Mave mod mave, men lidt til den ene side og lavere end sædvanligt, så barnets mund er ud for din brystvorte. Små babyer skal altid have hovedstøtte fra øverste ræling i denne stilling, men også større børn kan have glæde af at trække armene ind i slyngen, så stoffet kan trækkes op over dets hoved. På den måde lukkes der af for ydre indtryk, og det kan bedre koncentrere sig om at die. 17

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Guide til 15 typiske forflytninger

Guide til 15 typiske forflytninger Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Amning. af det for tidligt fødte barn. Regionshospitalet Randers Neonatalafsnittet

Amning. af det for tidligt fødte barn. Regionshospitalet Randers Neonatalafsnittet Amning af det for tidligt fødte barn Regionshospitalet Randers Neonatalafsnittet Amning af det for tidligt fødte barn Når man har født sit barn for tidligt, er mange i tvivl om, hvordan og hvornår man

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

FOREBYG VUGGEDØD og undgå skæv hovedfacon og fladt baghoved. Til forældre

FOREBYG VUGGEDØD og undgå skæv hovedfacon og fladt baghoved. Til forældre FOREBYG VUGGEDØD og undgå skæv hovedfacon og fladt baghoved Til forældre 2011 Sundhedsstyrelsen Island Brygge 67 2300 København S Telefon 72 22 74 00 sst@sst.dk www.sst.dk Pjecen kan bestilles hos: Rosendahls

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

MAM s amningsinformationer

MAM s amningsinformationer MAM s amningsinformationer Amning et samspil Når du ammer dit barn, handler det ikke kun om mad. Det handler også om nærhed, kærlighed, tillid, men somme tider også om uro, smerter og sorg. For nogle bliver

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Bækkenbunden 2 www.krop-fysik.dk Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

FORDYBELSE OG MINDFULNESS

FORDYBELSE OG MINDFULNESS FORDYBELSE OG MINDFULNESS Temauge i Rønbjerg Ved AKT konsulent Karen Tange og psykolog Louise Hagn-Meincke Efteråret 2013 INDHOLD 1. Fokus 2. Baggrund 3. Forløb 4. Overordnet struktur 5. Program for dagene

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE Foto: Scanpix Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE 20 sider Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Få stram

Læs mere

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION en e-bog af t r i n e h e d e g a a r d yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION Kære Læser, Du kender det sikkert godt. At være gravid kan være forbundet med

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

minimotion odensevej 56 5800 nyborg www.minimotion.dk rikke@minimotion.dk, juli 2012

minimotion odensevej 56 5800 nyborg www.minimotion.dk rikke@minimotion.dk, juli 2012 1 12 måder at lægge dit barn på maven på - så der bliver sjovt og spændende for din baby Redigeret af børnefysioterapeut Karoline Winterø En STOR tak til søde Charlotte og søde Ida, som har stået model

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

Øvelsesprogram til brystopererede

Øvelsesprogram til brystopererede Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en

Læs mere

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 Museskader Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Hvad kan du gøre for at undgå museskader? Museskader

Læs mere

Information og optræning efter pladsgørende operation i skulderen

Information og optræning efter pladsgørende operation i skulderen Information og optræning efter pladsgørende operation i skulderen (Dekompression og AC-resection) Regionshospitalet Randers Fysioterapien Du har i dag fået lavet en kikkertoperation pga. smerter i skulderen.

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Skulderbrud. Gentofte Hospital Medicinsk afdeling F. Patientinformation. Ved et skulderbrud er knoglen i overarmen brækket tæt ved skulderleddet.

Skulderbrud. Gentofte Hospital Medicinsk afdeling F. Patientinformation. Ved et skulderbrud er knoglen i overarmen brækket tæt ved skulderleddet. Gentofte Hospital Medicinsk afdeling F Niels Andersens Vej 65 2900 Hellerup Patientinformation Skulderbrud Ved et skulderbrud er knoglen i overarmen brækket tæt ved skulderleddet. Skulderbrud opstår oftest,

Læs mere

Neonatalklinikken Juliane Marie Centret Rigshospitalet. Se på mig. jeg taler til dig! Se og forstå dit for tidligt fødte barn

Neonatalklinikken Juliane Marie Centret Rigshospitalet. Se på mig. jeg taler til dig! Se og forstå dit for tidligt fødte barn Neonatalklinikken Juliane Marie Centret Rigshospitalet Se på mig jeg taler til dig! Se og forstå dit for tidligt fødte barn 1 INDHOLD Se på mig jeg taler til dig! Se på mig jeg taler til dig!...3 Tingene

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals HovedOrtoCentret Klinik for Ergo- og Fysioterapi Fysioterapien afsnit 8511 Rigshospitalet Blegdamsvej 9, 2100 København Ø 35 45 30 01 Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk MUSESKADER Trillium Instituttet 2012 Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk Hvad er museskader? Museskader er besvær i bevægeapparatet som følge af computerarbejde.

Læs mere

Dental ergonomi. Kroppen

Dental ergonomi. Kroppen Dental ergonomi METTE KREBS Normalt er det tandlægen, der spørger patienten, hvordan det går med tænderne. Men hvordan går det med tandlægerne? Inden for de sidste par år har undersøgelser fra både Dansk

Læs mere

Den store træningsbold

Den store træningsbold Den store træningsbold - træn hele kroppen Af Mette Mølgaard og Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP - en sund livsstil i udvikling Kært barn har mange navne Den store træningsbold er kommet for at blive,

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Arbejdsmiljø i landbruget

Arbejdsmiljø i landbruget Arbejdsmiljø i landbruget 2010 vfl.dk Det Europæiske Et Fællesskab løft til dine og Ministeriet led for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri har deltaget i finansieringen af projektet. Et_løft_til_dine_led.indd

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

Behandling af Brud på skulderen

Behandling af Brud på skulderen ERGO- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 Behandling af Brud på skulderen Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2009-3647 patientinformation ERGOTERAPI- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN ÅRHUS

Læs mere

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner Træningsvejledning til Trainingsanleitung für Kraftstation FITMASTER Fitmaster Axos Multitræner Art. No.: 7752-400 D GB F NL E I PL P DK CZ Auf 100 % Altpapier gedruckt! DK Træningsvejledning til FITMASTER

Læs mere

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER 2 www.krop-fysik.dk Graviditet og bækkensmerter Hvert år gennemfører 60.000 danske kvinder en graviditet. Ventetiden er præget af tanker

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Brugervejledning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Brugervejledning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Brugervejledning Indholdsfortegnelse Meddelelse fra Dr. Michael Ho Hvem kan bruge rygstøtten 2 3 Hvordan kan rygstøtten bruges Perfekt støtte & komfort Perfekt rygmassage

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

indhold Side 3 Side 4 Side 5 Side 6 Side 8 Side 9 Side 10 Side 12 Side 13 Side 14 Side 16

indhold Side 3 Side 4 Side 5 Side 6 Side 8 Side 9 Side 10 Side 12 Side 13 Side 14 Side 16 børn i bilen 2009 indhold indhold Side 3 Myter og fakta Side 4 Det siger loven Side 5 Børn og airbags Side 6 0-13 måneder vægt indtil 13 kg. Side 8 9 måneder - 4 år vægt fra 9-18 kg. Side 9 Over fire år

Læs mere

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er

Læs mere

Inspiration til Servietfoldninger fra ASP-HOLMBLAD

Inspiration til Servietfoldninger fra ASP-HOLMBLAD Inspiration til Servietfoldninger fra ASP-HOLMBLAD 1. Servietten bredes ud, og kanterne bøjes ind mod midten. 2. Servietten bøjes én gang til. 3. Servietten lægges i fem læg. 4. Alle steder, hvor kanterne

Læs mere

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Information til patienten Velkommen til verden - til forældre med for tidligt fødte børn Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Kære forældre Hjertelig tillykke med jeres lille for tidligt fødte barn.

Læs mere

PROFESSIONELLE TRANSPORTABLE BRIKSE & TILBEHØR DE MEST FLEKSIBLE BRIKSE PÅ MARKEDET

PROFESSIONELLE TRANSPORTABLE BRIKSE & TILBEHØR DE MEST FLEKSIBLE BRIKSE PÅ MARKEDET PROFESSIONELLE TRANSPORTABLE BRIKSE & TILBEHØR DE MEST FLEKSIBLE BRIKSE PÅ MARKEDET DU VÆGER DEN "BASIS" BRIKS DER PASSER TIL DIG - OG DET TILBEHØR DER PASSER TIL DIT ARBEJDE - DET SIKRER DEN STØRSTE BRUGSVÆRDI

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Skærmarbejde 2 www.krop-fysik.dk Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen?, spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Kom i form efter stomioperationen

Kom i form efter stomioperationen Kom i form efter stomioperationen Gode råd og øvelser, før og efter operationen Dedicated to Stoma Care 2 Introduktion Hjælp dig selv tilbage på sporet Der er mange grunde til, at mennesker får en stomi

Læs mere

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

Fotoillustration seng-bad-lift

Fotoillustration seng-bad-lift Fotoillustration seng-bad-lift Seng-bad-lift -foto-illustration af badeproces for beboer på plejecenter Udarbejdet af Idé til Værdi i samarbejde med medarbejdere og borger på plejecenter, sommer 2012 1.

Læs mere

Til dig, der har født ved kejsersnit

Til dig, der har født ved kejsersnit Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Til dig, der har født ved kejsersnit Råd og vejledning fra sygeplejersken og fysioterapeuten Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Når du

Læs mere

Genfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen

Genfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Genfind din figur Din ultimative guide til at få din krop tilbage E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Sæt tændstikken til lunten Velkommen til Superfit Mor s E-guide

Læs mere

Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet

Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed Stræk Styrke Stabilitet Rygsøjlen Ryggen består af 24 ryghvirvler, der sammen med de intervertebrale diske, gør rygsøjlen fleksibel.

Læs mere

Opfølgningsspørgeskema

Opfølgningsspørgeskema BRS-460 Opfølgningsspørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-FUC GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 KAN MAN TRÆNE MAVEN FLAD? Ja, det kan du eller i hvert fald kan du træne den fladere, hvis den er for stor. Om den bliver helt flad,

Læs mere

Arbejdsteknik. Arbejdsteknik. Daglig erhvervsrengøring

Arbejdsteknik. Arbejdsteknik. Daglig erhvervsrengøring Arbejdsteknik Daglig erhvervsrengøring 1 Forord At udføre erhvervsrengøring kræver uddannelse dette undervisningsmateriale er udarbejdet som grundbogsmateriale til kurset Daglig erhvervsrengøring. Arbejdsteknik

Læs mere

Børn i bilen Børn i bilen Side 1

Børn i bilen Børn i bilen Side 1 Side 1 Hvad siger loven? Vægt 0-13 kg 0-ca. 1 år Vægt 9-18 kg Ca. 1-4 år Alle i bilen skal være spændt fast. Der må ikke være flere i bilen, end der er seler til. Godkendelser Børn under 135 cm skal være

Læs mere

Handy Glidlet, model 100, 110, 120

Handy Glidlet, model 100, 110, 120 Handy Glidlet, model 100, 110, 120 Brugsanvisning Dansk 7DK160188-02 Handy Glidlet Lang Handy Glidlet Kort Handy Glidlet Bred Produktoversigt Produkt Model Varenr. Størrelse Mål (a x b) Handy Glidlet Kort,

Læs mere

Små passagerer på cyklen

Små passagerer på cyklen på cyklen Side 1 En nation af cyklister Vi cykler i Danmark. Mere end i de fleste andre lande tramper vi rundt i pedalerne hver dag. Børn og voksne på små og store cykler, og små børn som passagerer på

Læs mere

Øvelsesprogram. for brystopererede. Kirsten Rosenlund Tørsleff

Øvelsesprogram. for brystopererede. Kirsten Rosenlund Tørsleff Øvelsesprogram for brystopererede Kirsten Rosenlund Tørsleff 1 lndholdsfortegnelse Forord.. 3 Enkle målrettede øvelser de første 4 dage efter operationen. 4 Hvilestilling og vejrtrækningsøvelse... 6 Behandling

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Når 2 bliver til 3 hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Det er naturligt og normalt at være gravid Men under graviditeten sker

Læs mere

Lev længe. Lev godt.

Lev længe. Lev godt. PLACERINGSBESKRIVELSE Lev længe. Lev godt. Forbedret Energi Smertelindring Bedre søvn Anti Aging Vægttab ----------------------------------------- Virker via kroppens infrarøde system --------------------------------

Læs mere