Okinawa Goju-Ryu Karate-Do

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Okinawa Goju-Ryu Karate-Do"

Transkript

1 Okinawa Goju-Ryu Karate-Do N u m m e r 8 8 D e c e m b e r

2 Et mærke - en familie... [ Af: H e n r i k L a r s e n S e n s e i Et af adelsmærkerne ved Okinawa Goju Ryu Karate er filosofien om one badge one family Et mærke en familie Dette er naturligvis ikke tilladt inden for Okinawa Goju-Ryu Karate da det er i direkte modstrid med selve ideen om, at vi alle tilhører den ene og samme familie Det er derfor vigtigt, når man køber ny gi, at man sikrer sig, at den ikke er udstyret med et firmanavn på venstre bryst. Inden for IOGKF (International Okinawa Goju Ryu Karate-do Federation) hylder man princippet om, at vi alle er en stor familie uanset uddannelse, race, hudfarve, køn eller alder. Dette markeres ved, at vi alle bærer Kenkon (IOGKFbrystmærket) på vores venstre bryst. Det er derfor heller ikke tilladt at bære noget andet brystmærke på modsatte bryst. Desværre er mange af de store leverandører af gi er begyndt at brodere deres familie -mærke på højre bryst, så alle kan se- at man er en del af f.eks. Addidas- eller Budo Nord- familien. Broderet brystmærke I Danmark er der kun en producent, nemlig Kaiten, der har tilladelse til at brodere IOGKF s brystmærke direkte på gi en. Andre firmaer, der tilbyder at brodere IOGKF brystmærke på deres gi er, bryder dansk lov, og det er ikke tilladt at bære gi erne er inden for IOGKF. Alle danske IOGKF klubber sælger broderede brystmærker, som er godkendt, og som kan stryges eller sys på gi en. Køber man en gi fra et af de firmaer, som ikke har tilladelse til at bruge og brodere mærket løses problemet let ved at købe et brystmærke i klubben Kuramoto Sensei besøger igen Danmark Det er lykkedes os endnu en gang at lokke Kuramoto Sensei til det Danske Gasshuku i St. Bededagsferien den og 6. maj. Mange kender sikkert Kuramoto Sensei fra hans besøg i Danmark i 2009 og som instruktør på Europas største Gasshuku nemlig det Europæiske Gasshuku i København i 2010 Kuramoto Sensei er fra Okinawa, hvor han er chefinstruktør for HonbuDojo.

3 Chefinstruktør Gasshuku & Wushu Convension i Kina [ Af: S e n s e i H e n r i k L a r s e n Den første uge i november, var der Chefinstruktør Gasshuku og Wushu Convension i Fuzhou i det sydlige Kina. Fra Danmark deltog 4 senior instruktører, nemlig Sensei Henrik Larsen, Sensei Torben Svendsen, Sensei Jan Meyer og Sensei Britt Larsen. Turen blev indledt i en lille by syd for Fuzhou, hvor den første del af arrangementet fandt sted. Higaonna Sensei underviste i 3 dage, med træning i verdensklasse. Som altid, når man træner uden for Danmarks trykke rammer, er man ikke altid herrer over de forhold træningen foregår under. Denne gang var det på et groft cementgulv, i en lille Wushu dojo, som vi havde lånt til formålet. En faktor der gjorde, at alle måtte lægge behageligheden og sikkerheden på hylden og få det mest mulige ud af den nye situation Efterfølgende talte alle deltagere om, at det havde været et fantastisk udbytterigt Gasshuku måske noget tryghedsnarkomanerne en gang i mellem skulle tænke på nye omgivelser giver nye input. Efter 3 dages træning med Higgaonna Sensei rejse vi videre til selve Fuzhou, hvor vi var inviteret til Wushu Convension. Her trænede vi de to grundlæggende stilarter Tiger og White Crane, som er dem der har dannet grundlaget for Okinawa Goju Ryu Karate. Igen meget interessant og udbytterigt Wushu Convension en blev afsluttet med et stævne i Goju ryu karate så kineserne ved selvsyn kunne se, hvad stilarten har at tilbyde. Sensei Torben Svendsen og Sensei Britt Larsen stillede begge op og vandt deres klasser i overbevisende stil som en ærværdig afslutning på en fantastik tur

4 Sæt Xtra kulør på FESTEN Kom lige ind & tjek priserne: Disco Party Kit kuvertlotteri 2010:kuvertlotteri /09/10 9:53 Side 2 Rock Balls Sæbeboble maskine

5 De karateristiske elementer for Okinawa Goju-Ryu karate [ Af: J i m m y H a n s e n 4. d a n f r a Ø s t e r b r o K a r a t e S k o l e Ordet Goju-Ryu betyder den hårde-bløde skole, og navnet blev af Sensei Chojun Miyagi valgt for at betone stilartens hårde og bløde teknikker. Goju-Ryu karate indeholder mange filosofiske lommer, og dybest set handler denne type karate om at klæde udøverne på til at takle livet på en sund måde, hvor man som ideal skal søge en form for balanceret vej. En vej, hvor der ikke fokuseres på enten/eller, men på både/og, så integrationen af hårdhed og blødhed er et mål, hvilket i sidste ende gør karatekaen (eleven) i stand til bedre at takle livets mange udfordringer og finurligheder. Sensei Miyagi mente derfor, at det største mål for en karateka var at behandle sig selv og andre med respekt og i sidste ende at finde en form for åndelig frihed. Han lod sig inspirere af navnet fra et digt i den kinesiske Bubishi-bog, der lød: Ho wa Goju Donto, som betyder, vejrtrækningen er henholdsvis blødhed og hårdhed. Bevidst vejrtrækning spiller en vigtig og grundlæggende rolle i hele Goju-Ryu-systemet både som symbol og som fysisk fænomen. Den er nemlig en essentiel nøgle til at blive opmærksom på sig selv, sin krop og sin sjæl og er nødvendig for at kunne favne og integrere Goju-Ryus essens, som er kombinationen af det bløde og hårde, at spænde op og give slip og at kunne eksplodere og trække sammen. At betræde Goju-Ryu-vejen er med andre ord en på mange måder fascinerende rejse ind i sig selv. Det er dog hverken en simpel eller let rejse, eftersom Goju-Ryu-systemet er enormt komplekst og blottet for genveje og fastfood-løsninger. Så hvis man i sidste ende skal nå de høje menneskelige idealer, Sensei Chojun Miyagi taler om, kommer man ikke uden om det lange, seje træk, som er; konstant at suge til sig af viden fra sine lærere, at lave tingene igen og igen og igen, at pudse sine teknikker (som en diamant), at bevare en nysgerrighed og en sund kritisk holdning til sig selv, at træne, træne, træne og ikke mindst at arbejde med sindet i retning af at opnå en form for ydmyg tilgang til sin karate og til livet. Goju-Ryus karakteristiske elementer er i kort opridset form: Junbi undo (forberedende øvelser), 12 kataer herunder tilhørende Bunkai (kataernes teknikker anvendt i praksis), Kakie (nærkamps- og sensitivitetstræning) og Hojo-undo (supplerende øvelser). Junbi-undo (opvarmning) Når jeg over for udenforstående skal sætte kun en finger på, hvad det er, der gør Goju-Ryu karate til noget særligt, fremhæver jeg altid opvarmningen. Jeg er af den overbevisning, at det er en af de vigtigste årsager til, at Goju-Ryu opbygger kroppen, også selvom man er 35, 45 eller for den sags skyld 73 år, i modsætning til andre sportsgrene såsom fodbold og håndbold, hvor sportsudøverne typisk topper, når de er i starten i 30 erne, ofte med alskens fysiske skader og skavanker. Opvarmningen begyndes næsten altid - med en række fodøvelser, hvor man eksempelvis ruller foden fra inderside til yderside og derefter griber fat med tæerne og ruller ud over dem på forskellig vis. Fødderne har en række nerve- og energiforbindelser til resten af kroppen, ikke mindst de indre organer, og ved netop at starte med fødderne bliver man varmet op indefra. Det at fokusere på fødderne i opvarmningen ligger desuden i naturlig forlængelse af, hvor meget fødderne har af betydning til at gribe, tage fat, låse og fungere som afsæt. Når vi tager fat i gulvet med fødderne og spreder dem som en rovfugl, der griber fat om sit bytte, skal man have en fornemmelse af at søge nedad med kroppens tyngdepunkt, hvilket i sidste ende også er en forberedelse til kata Sanchin. Fødderne er desuden vigtige som byggesten til flere af de andre opvarmningsøvelser såsom Suri ashi (glidende fødder) hvor tåen og indersiden af foden anvendes til at skubbe og bevæge sig fra side til side som en fjeder. En klassisk Goju-Ryu opvarmning går herefter slag i slag resten af kroppen igennem med fokusering på ankler, akilleshæle, knæ, hofter, mave, ryg, skuldre, hænder og nakke. At beskrive de mange opvarmningsøvelser er for omfattende i denne kontekst, men som yderligere eksempel vil jeg nævne rotationer af knæ i mange forskellige fodstillinger, der har som formål af opvarme knæled og styrke musklerne omkring knæet, så sparkene Mawashi-geri, Mae-geri, Yoko-geri, Kansetsu-geri osv. bliver hurtigere og hårdere, samt at forebygge skader. Udstrækning indgår desuden som en vigtig del af opvarmningen, og her vil jeg tilføje, at især for de ældre over 35 år, er disse yogalignende øvelser, som både ilter og strækker sener og muskler, uvurderlige, da de forebygger og modvirker naturens tendens til at trække kroppen sammen. Des-

6 uden giver de næring (ilt) til gemte lommer i kroppen, hvilket giver større ydeevne under karatelektionerne. Goju-Ryu s opvarmning er med andre ord ikke kun en række fastlåste, mekaniske øvelser, der lige skal lires af, inden det sjove starter, men en mindst - lige så vigtig del af karaten som alle de andre ting. De 12 kataer Kataerne er Goju-Ryus maskinrum og det vigtigste led. Hvis motoren på en færge går i stykker, kommer man ingen vegne. Sådan er det også med Goju-Ryus system. Sensei Morio Higaonna skriver: Karate starter og slutter med kata. Goju- Ryu har 12 kataer, og de er: Gekisai dai ishi, Gekisai dai ni, Saifa, Seiyunchin, Shishochin, Sanseru, Sepai, Kururunfa, Sesan, Suparinpei, Sanchin og Tensho. Bortset for Sanchin og Tensho har alle kataer tilknyttet en række bunkai, som er en opdeling af kataen i delelementer, hvor man via et angreb og et forsvar viser, hvad kataen kan og skal i en ramme af selvforsvar. At give en udførlig beskrivelse af hver enkelt kata overstiger langt denne artikels ramme, ikke mindst fordi forståelsen for kataerne hele tiden udvides, uanset hvor mange år man har trænet. Jeg vil dog gå lidt i dybden med Sanchin kata, da den er en af de vigtigste nøgler til at få en større forståelse for Goju-Ryu karate. Sanchins bevægelsesmønster ser meget enkelt ud, men den er efter min mening, den sværeste kata at udføre. Og hvis man bare er en smule nysgerrig og søgende, vil man hele tiden kunne finde nye ting, der kan forbedres. Grundlæggende handler kataen om at udvikle og opbygge en sund og stærk krop, så den bliver i stand til at klare den hårde træning. Vejrtrækningen foregår ved, at man trækker vejret ind gennem næsen og visuelt forestiller sig, at den fortsætter op forbi bihulerne og så nedad mod bunden af lungerne, hvor den antager en spiral og derefter fortsætter op og ud gennem munden. Som i navnet Goju symboliserer inhaleringen det bløde, og udåndingen det hårde, og den måde at trække vejret på fortsætter gennem hele kataen. Ved at træne Sanchin igen og igen, former den kroppen og sindet på en række punkter, der handler om opbygning af krop og sjæl, generel opmærksomhed omkring sig selv, fokusering på især benstillinger som fundament for at holde balancen og i det hele taget at evne at bevare en stærk koncentration. Mange års træning af Sanchin kan give udøveren en næsten fuldendt fysisk form og evnen til at være til stede i nuet. Det er i samspillet mellem den hårde opspænding, den særlige vejrtrækning, sindets bevidsthed og korrekt udførte stillinger, at man udvikler krop og sind (uanset hvor gammel man er). Det er også her, at principperne om hård og blød nærmest kulminerer, fordi hele Goju-Ryu-systemet er gennemsyret af denne kontrast, altså at holde den ydre krop stærk og hård, og psyken og den indre krop blød og fleksibel. Når man med andre ord mestrer Sanchin og disse principper, kan de (nogenlunde let) overføres til alle de øvrige dele af Goju-Ryu karate. Hojo-undo (supplerende øvelser) De supplerende øvelser med redskaber har en lang række hensigter: At styrke og hærde kroppen, at forøge udholdenheden, at blive hurtigere, få mere stabilitet i stillinger og at få en bedre muskelkoordinering. Det er kun fantasien, som sætter grænser for, hvilke materialer og byggesten der kan indgå som træningsredskaber. Men de mest traditionelle af slagsen har deres oprindelse i Kina og på Okinawa og er fremstillet af sten, træ og bambus. Makiwara En makiwara består typisk af et bræt fæstnet til jorden/gulvet iklædt et læderomslag øverst oppe, som man kan slå på. Her er det også kun fantasien, som sætter grænser for, hvad den kan bruges til. En klassisk øvelse er hærdning af de to forreste knoer, hvor man eksempelvis står i Zenkutsu dachi

7 og gentagne gange støder ind i makiwaraen. Dette hærder de to knoer og det tilhørende område, men opbygger og styrker også hånd, arm og skulder, ligesom det giver opmærksomhed på at holde skuldrene nede i stødene og lade stødet komme fra hæl og ryg i stedet for kun fra skulder. De fleste af vores stød-, sparke- og blokeringsteknikker kan trænes efter samme mønster som beskrevet ovenover og har stort set samme formål. En stor sten I sit formål minder den meget om den klassiske makiwara, men den kan dog nogle ekstra ting. Der er i alt 54 knogler i vores to hænder, så rent matematisk er der uendelig mange måder og vinkler, hvorfra der kan slås på stenen. Uraken uchi kan eksempelvis udføres med tre forskellige afsæt, så man skiftevis slår med tommelfingersiden, midterstykket og det flade stykke ud mod lillefingeren. At klappe med flad hånd kan selvsagt også udføres på mange måder og varieres, så man hærder hånden via Shotei, Nukite, Boshiken osv. Derudover kan stenen bruges til at køre Hiji uchi - også i mange varianter. Formålet er at hærde hænder, arme og albuer (og eventuelt fødder), samt opbygge styrke og udholdenhed. Kongoken En kongoken er en ovalformet metalbar, som fås i forskellige størrelser og vægte. Den bruges til at hærde arme og ben og til at opnå en større styrke i håndled og i kroppens center. Et eksempel på én øvelse er, at man lægger den på en måtte og roterer den frem og tilbage, typisk i Shiko dachi. Dette opbygger styrke i håndled og underarme og forbereder udøveren til at kaste og låse en modstander. Chi-ishi En chi-ishi er en stok i en sten og har til primært formål at styrke fingre, håndled, arme, skuldre og det øverste af kroppen og at opbygge evnen til at have fokus, når man laver forskellige stillinger. Af andre træningsredskaber kan nævnes Nigiri-game (krukker), Ishi sashi (vægte) Jari-bako (sand/sten-spand), Ishi-sashi (stenhåndtag), Tetsu geta (jernsko), Tan (vægtstang), Tou (bambus bundet sammen) og en stor klods. De har forskellige formål, men de gennemgående temaer er også her at hærde, styrke og forøge udholdenhed i kroppens mange lemmer og punkter. Kakie Et særdeles karakteristisk Goju-Ryu element er Kakie. Det er en særlig kumite-form (kamp), som indkapsler forskellen på Goju-Ryu og mange andre karatestilarter, fordi der her fokuseres mere på nærkamp end kamp på afstand og at score point. I kakie lægges vægt på låse, strangulering, manipulering af led, angreb mod nervepunkter og diverse kast. Kakie er et potpourri af Sanchin, Bunkai og almindelig Irikumite, fordi der fokuseres meget på tyngdepunkt, stillinger, vejrtrækning, overførsel af kraft med en betoning af Muchime (den specielle, seje, klæbrigeudførelse af en teknik), og at det samtidigt er meget dynamisk. At Kakie i modsætning til kata Sanchin foregår med en makker, og at det har en mere flydende energi betyder, at sindet frigør en anden og i en vis forstand mere kreativ energi, end når der kæmpes traditionel kumite, fordi tempoet er roligere, og der konstant er fysisk kontakt med modstanderen. Kakie handler altså om at kunne forsvare sig i nærkampsituationer, og det opnås ved på en lidt tai chi agtig maner at opbygge en fornemmelse for sin modstanders bevægelser (det kan også gøres med lukkede øjne) og bruge det imod ham/hende. Energimæssigt er man spændt op som en fjeder indeni, og den spænding bruges til at gribe, skubbe, slå eller trække modstanderen ud af balance og at følge op med et passende angreb. Afsluttende bemærkninger Som udøver af Goju-Ryu karate er man dybest set på en rejse, som aldrig slutter. Den kan til tider være møgirriterende, når krop, følelser og det mentale jeg ikke vil følges ad. Og til andre tider er det som at ramme bullseye i dart, hvor underarm, håndled og kastebane går op i en højere enhed, og man bare ved, at pilen vil ramme det røde midterfelt, når den forlader det yderste af fingerspidserne. Den type kast er meditative, og sådan kan det også være med karate, når krop, sind og emotioner mødes i et nærværende nu. Sensei Morio Higaonna taler om, at kataerne på sigt skal blive til gående meditationer, hvor selvet bliver et med kroppen i en form for selvforglemmelse, og hvor der høstes noget af den samme bonus, man opnår ved traditionel meditation. At karaterejsen aldrig får en ende betyder, at man altid kan blive bedre til Gekisai dai ichi. Eller Sanchin. Eller whatever. Altså at Goju-Ryu-systemets størrelse og kompleksitet altid levner plads til forbedring, alverdens anciennitet og erfaring til trods. Men bag de fysiske udfoldelser er der en mere subtil og åndelig rejseinvitation, der, som jeg indledte med, handler om at blive et ordentligt menneske, hvis fokus er tolerance, respekt, empati, at hjælpe andre, at være beskeden og at bevare en sund nysgerrighed livet igennem. Men rejsen er meget mere end det. Den er også sjov og fjollet og letbenet og fører ofte til masser af venskaber på kryds og tværs af by- og landegrænser. Og så er det altså rart at kunne et par selvforsvarskneb, hvis man bliver overfaldet af en fuld tumpe eller to.

8 S l o t s g a d e N y k ø b i n g F. w w w. n o r d e a. d k L A N G G A D E N Y K Ø B I N G F. T L F

9 Euromesterskaberne i Goju-Ryu Karate [ Af: S e n s e i H e n r i k L a r s e n Den 1. og 2. oktober blev der afholdt Europamesterskaber i Barcalona i Spanien. Det drejer sig om Europamesterskaberne i stilarten Gojuryu, under EGF, som er en Gojuryu karate organisation på tværs af de forskellige stilartsforbund. Dette betyder også, at man især inden for kata oplever rigtig mange forskellige variationer af de forskellige kataer. KUMITE Lasse Brøndsted Vordingborg Jesper Petersen Nykøbing F. Andreas Millarch Nykøbing F. Henrik Jørgensen EGF referee(dommer) Danmark har ikke deltaget i en årrække, men med skabelsen af det nye landshold, var det tid til at prøve kræfter med de dygtigste i Europa. Europamesterskaberne var for seniorer, hvilket betyder, at man i kumite skal være fyldt 18 år, mens man i katakan nøjes med 16 år. Chefinstruktør for Roskilde Karate Skole Henrik Jørgensen, bestod som første dansker eksamen til EGT dommer. Henrik Jørgensen rejse sammen med resten af det danske team til Barcalona, men hvor deltagere brugte fredagen på sightseeing svedte Henrik sig igennem træning og eksamen som dommer i både kata og kumite. I kata stillede Danmark op med to deltagere nemlig Tatjana Nielsen fra Roskilde og Emilie Larsen fra Nykøbing F. Begge piger er kun lige fyldt 17 år, så det var en næste umulig opgave, de var sat på. Begge piger gik dog ufortrødent til opgaven, men klarede sig desværre ikke videre fra første runde. Henrik Jørgensen bestod begge dele med fineste udmærkelse og kan nu bryste sig med, at være den eneste dansker i det fine selvskab. I kumite stillede Danmark med Lasse Brøndsted fra Vordingborg, Andreas Millarch fra Nykøbing F og sidst, men ikke mindst den danske mester Jesper Petersen også fra Nykøbing F. - Alle 3 kæmpede fantastisk godt, men i det skrappe selskab, kneb det med kontrollen på teknikkerne, og alle 3 tabte på for hånd kontakt på modstanderen.. Dennis Knudsen fra Nykøbing var med som coach for de danske kumitekæmpere mens Britt Larsen tog sig af kata-udøverne På billederne ses de danske EM deltagere KATA Tatjana Nielsen Roskilde Britt Larsen Nykøbing F. Emilie Larsen Nykøbing F.

10 10

11 Kumite seminar SØNDAG DEN 4. SEPTEMBER 2011 [ Af: K u m i t e h o l d e t i N y k ø b i n g F. Søndag d. 4. september mødtes en masse karate kæmpere fra hele Danmark i Allerød for at træne med den kendte kumite mester Otto Wayne. C:\Users\dpetejes\AppData\Local\Microsoft\Windows\Temporary Internet Files\Content.IE5\GX79QIG2\wayne-otto-england[1].jpg Wayne Otto er 45 år og vandt i 1992 sin første guldmedalje ved VM i Spanien og har op igennem 90`erne været en af de mest fremtrædende karate sportsudøvere i England. Han havde et fantastisk arsenal af teknikker og havde en meget speciel kampstil, som har givet ham øgenavnet The Black Shark og senere The Black Pearl. Wayne Otto har vundet 9 VM guldmedaljer, 3 World Cup guldmedaljer og 9 EM guldmedaljer. Wayne Otto er ikke længere aktiv kæmper, men fungerer som coach for det engelske landshold. Vi alle også meget store forventninger til denne oplevelse. Det var derfor også positivt at se, ved ankomsten til Allerød karateklubs dojo, at Goju-Ryu var stærk repræsenteret fra mange klubber. Wayne Otto lagde med det samme ud med hård opvarmning. Han lagde meget vægt på forsvar, og bevæge sig hurtigere end sin modstander, og hele tiden holde fokus og man må beundre hans evne til at undervise på en meget let forståelig og universel måde. Det var en rigtig god, lærerig og tilpas hård træning. De første to timer øvede vi praktiske ting, uden modstander. Vi fokuserede meget på hvad dommerne ligger mærke til, til stævner. Desuden fremhæve han også 4 faktorer som man altid bør holde for øje i sin træning: Kemi: God attitude og udholdenhed. Balance: Vær altid i balance. Stabilitet: Stå stærkt. Beskyttelse: Lav stærke blokeringer. Wayne Ottos motto er: Hvis jeg angriber får jeg point, hvis min modstander angriber får jeg også point De sidste to timer kæmpede vi med modstander og øvede i samarbejde serier af teknikker. Det var meget lærerigt for os, og har givet os en del at tænke over, og arbejde på. Ud over den fantastiske træning, tog han sig også tid til, at fortælle en masse spændende historier om hans kæmpe succes. En hård, lærerig og spændende dag der bestemt var hele turen værd og samtidig en klar anbefaling til alle der har en lille kumite kæmper i maven eller er nysgerrig på at lære det på en let forståeligt måde, så grib muligheden hvis Wayne Otto igen kommer til Danmark. 11

12 Danmarksmesterskaberne i Karate... Lørdag den 8. oktober blev der afholdt Danmarksmesterskaber og stilartsmesterskaber i Okinawa Goju ryu karate i Ravnsborghallen i Køge. 20 klubber var inviteret, og det blev et brag af et mesterskab med mange flotte og spændende kampe. Stævnet er helt specielt, da man ved dette stævne, som det eneste i Danmark, kun kan stille op i kombinationen af karatens to konkurrencediscipliner: Kata og Kumite. Derfor betegnes dette stævne også som karatens adelsmærke, hvor kun den alsidige udøver kan gøre sig gældende Måden, stævnet afvikles på, er også helt unik, idet man kæmper uden afbrydelser, som i boksning, mens de to udøvere laver kata samtidigt på gulvet Stævnet er yderligere opdelt i en begynder -klasse og en åben klasse, som betegnes Danmarksmesterskabet, da der ingen begrænsning er i denne klasse. Master mænd + 35 år Ian Wisler-Poulsen Okinawa Greve Karate Senior mænd Ian Wisler Poulsen Okinawa Greve Karate Senior Kvinder Julie Dresch Østerbro Karate Skole årige piger Emilie Larsen Nykøbing F. KarateCenter årige drenge Nicklas Pagh Nykøbing F. KarateCenter årige piger Jasmine Zulfovski København Karateklub årige drenge Andreas Brendstrup Roskilde Karate Skole årige piger Emma Arenthøj Nykøbing F. KarateCenter årige drenge Sebastian Renner Nykøbing F. KarateCenter 9 10 årige piger Sarah Petersen Roskilde Karate Skole 9 10 årige drenge Marco Rørby Mitic København Karateklub 12

13 BudoSai 2012 Okinawa, Japan En af de mest fantastiske traditioner i IOGKF er, at man hvert 4. år afholder en kæmpe karatefestival i Naha på Okinawa stedet hvor karaten blev født. BudoSai er verdens største Gasshuku med udøvere og instruktører fra hele verden. BudoSai strækker sig fra mandag den 9. juli til søndag den 15. juli Der er 4 af dage med Gasshuku. Tirsdag og lørdag er der mulighed for sightseeing, og søndag er forbeholdt festivalen, hvor verdens dygtigste udøvere vil lave en 3 timer lang opvisning. Der vil ved dette års BudoSai også være mulighed for at stifte bekendtskab med de kinesiske Wushu-mestre i White Crane og Tiger to af de kinesiske stilarter, som danner hele grundlaget for Okinawa Goju Ryu Karate. Udefra forskellige indeni det samme Der er tale om et helt unikt arrangement, hvor også de fysiske rammer er unikke. BudoSai afholdes nemlig i Budo-kan, som er en unik bygning, speciel designet til kampkunst Trods alle disse overvældende ting, er den største af tingene og måske den mindste tilstedeværelsen af Morio Higaonna Sensei 10. Dan, som er grundlægger af IOGKF. Higaonna Sensei er en af de sidste nulevende legender inden for karate og efter sigende inkarnation af selveste Chojun Miyagi, hvis man skal tro på de udsagn, mennesker der har set og trænet med Chojun Miyagi er kommet med Karatemæssigt bliver det bare ikke STØRRE!!! IOGKF-Danmark arrangerer en fælles tur til Japan/Okinawa, men det er selvfølgelig også muligt at rejse selv. Man kan læse mere om turen på 13

14 Daruma [ Af: S e n s e i H e n r i k L a r s e n Disse papmachedukker Daruma - bruges i Japan som et udtryk på held og lykke eller til at symbolisere prøv igen og igen og igen at blive ved (nanakorobi yaoki), der direkte oversat betyder falde syv gange men rejse sig otte gange. For at symbolisere denne kampånd er Duruma en uden øjne. Når man så har sat sig et mål eller ønsker sig en ting så maler man det ene øje og afventer at ønsket opfyldes. Når dette sker, for selvfølgelig sker det!, da Duruma hjælper, maler man det sidste øje på Så her er en enestående måde at lære at fokusere på sine drømme og ønsker for fremtiden. 14

15 v/ Christoffer Palle Fuglsangvej 4 - Sundby 4800 Nykøbing F. w w w. c p a l l e. d k Tlf

16 Junbi undo [ Af: S e n s e i T o r b e n S v e n d s e n - Ø s t e r b r o K a r a t e s k o l e Alle sportsgrene bruger i dag en eller anden form for opvarmning. Mange fokuserer på, at kroppen hurtigt skal varmes op, og den mest effektive måde til at nå dette er at få pulsen op (ved hop, løb eller andre tempofyldte øvelser), så blodet strømmer ud, og varmen hurtigt breder sig i kroppen, og man derefter kan komme i gang med den egentlige træning. I karate generelt er det ikke stort anderledes med denne holdning. Kroppen skal varmes op, så vi kan komme i gang med den rigtige træning. Altså en separation af opvarmning og træning. I begyndelsen af 1920 erne fastlagde Miyagi Chojun Sensei et særdeles effektivt opvarmningsprogram, som han kaldte: Junbi undo. De forberedende øvelser, som Junbi undo korrekt oversættes som, gennemarbejder hele kroppen, startende fra tæerne og hele vejen op til nakken. Øvelserne udarbejdede Miyagi Sensei i samarbejde med en læge og ud fra den viden, han havde tilegnet sig fra sin lærer, Higaonna Kanryo Sensei. (Som bekendt studerede Higaonna Kanryo Sensei kampkunst i Fuzhou i det sydlige Kina. Elever som fordybede sig i kampkunstens verden lærte også om forskellige helbredelsesformer). En genial detalje i Miyagi Sensei s Junbi undo er, at man starter med at opvarme tæer og fødder - da fødderne har direkte relation til resten af kroppen og de indre organer. På denne måde får man på fornuftig vis opvarmet hele kroppen allerede ved kun at arbejde med fødderne, (jf. zoneterapiens og akupunkturens teorier). For en utrænet krop kan den krævende karatetræning skade muskulaturen, derfor er en korrekt optræning nødvendig. Dette vil også udmunde i en større hurtighed og smidighed i bevægelserne. De forberedende øvelser forbereder, som navnet antyder, udøveren på udførelsen af de teknikker, karaten indeholder. Kroppen trænes op, så muskulaturen bedre vil 16

17 kunne klare karatens teknikker - så kroppen opbygges frem for at nedbrydes af træningen. Junbi undo forbereder også udøveren rent teknisk, da der er mange af øvelserne, som er nært beslægtede med teknikker i de forskellige Goju-Ryu kataer. Øvelserne er også tænkt som en livslang form for mental- og fysisk træning. I Junbi undo fokuseres der på, at muskulatur, sener og led skal trænes op til at samarbejde optimalt i smidige og glidende bevægelser, hurtige og eksplosive bevægelser, kraftfulde og kontante bevægelser. Bevægelsernes samspil med åndedrættet er af stor vigtighed, da dette vil forbedre blodcirkulationen, styrke de indre organer og hjælpe opbyggelsen af musklerne. Opmærksomhed omkring kroppens tyngdepunkt og kontakten til fødder og underlag er ligeledes af stor vigtighed, da dette giver en konstant fornemmelse af hele kroppen. Denne fornemmelse er vigtig at tage med ved udførelsen af alle kataer. Miyagi Sensei valgte ofte udelukkende at undervise sine elever i Junbi undo i flere timer. Gør man Junbi undoøvelserne rigtigt, udvikler man en større forståelse for mange af kataernes teknikker, hvorved udførelsen også bliver mere korrekt. Modsat den konventionelle opvarmningstankegang, jeg beskrev i starten af denne artikel, så er tanken i Junbi undo, at det er meget vigtigt at starte stille og roligt med simple øvelser, som varmer musklerne op, løsner leddene og langsomt øger blodcirkulationen. (Sammenlign kroppen med en bil; for at skåne motoren, starter man jo ikke med at fyre den af med fuld gas. Man kører stille og roligt, indtil motoren er varm). Som beskrevet i ovenstående er udførelsen af de forberedende øvelser, før den almindelige karatetræning, meget vigtig. Det traditionelle Junbi Undo program: For at få et indblik i, hvad traditionel Junbi undo indeholder, følger her en beskrivelse af øvelser og rækkefølge. De enkelte øvelser, deres korrekte udførelse og virkning er ikke beskrevet i denne artikel. Opsætningen er næsten i punktform og beskrevet kun til den ene side, så hvis man vil forstå programmet, er det en forudsætning, at man i forvejen kender øvelserne. Som så meget andet her i livet er der ikke nogen perfekte eller rigtige løsninger, men husk blot på, at der er tænkt over de enkelte øvelser (at de måske har en ikke helt synlig effekt/mening) og rækkefølgen. Et fuldt Junbi undo program vil typisk tage 45 min. 1 time, derfor er det som oftest nødvendigt at skære i det for at tilpasse normale træningslektioner. Junbi undo: Tæer - (ashi-yubi): Løfte skiftevis storetæer og de 4 andre tæer - Gribe fat i gulv Ankler (ashi) - Vip fødder fra side til side Vip fødder indvendig/udvendig Grib fat med fodballe og tvist hæl Tip op på fodballe dernæst tilbage på hæl Stå på et ben og roter ankel Stå på et ben og roter knæ Knæ (Hiza) - Stå i Heisoku dachi, fald ned i Kosa dachi Samlede fødder og knæ; cirkler med knæ Samlede fødder knæcirkler indvendig/udvendig Ankel, knæ, hofte - (Stræk/åbning): spredte ben, det ene bukket, det andet strakt en hånd på hvert knæ og begge arme strakte, vægten ned i det strakte ben; - foden 45 grader ud til siden, så knæets bagside åbner - hælen ud til siden, så knæets inderside åbner - som ovenstående, men hånden på det strakte ben trykker på hoften, så hofteleddet åbner (hoftestillingen som til Yoko geri). Hofte/knæ/ben - (Koshi/Hiza/ashi): Stående i Heiko dachi: Knæ løft/spark på håndflader (Hiza geri) lige op Knæ løft/spark på håndflader (Hiza geri) 45 grader Stående i Zenkutsu dachi: Knæ løft/spark (Hiza geri) Stående i Heiko dachi: Bensving lige frem 17

18 Bensving 45 grader ud til siden - Bensving 45 grader ind foran - Bensving bagud - Bensving lige til siden Stående i Zenkutsu dachi: Bensving lige frem - Bensving indvendig cirkel - Bensving udvendig cirkel Diverse spark - (Keri waza): Mae geri - Kansetsu geri Yoko geri - Ushiro geri - Mawashi geri Hele kroppen - Stræk armene op, bøj forover og lad armene hænge ned, ret op og placér begge hænder på korsbenet og bøj bagover. Ten zuki ( Himmel stød ): Fra bredstående stilling, Fald ned i Shiko dachi en hånd støder lodret opad med shotei, den anden standser faldet ved strakt at lande på knæet. Retur, trækkes den lodrette arm tilbage til armhulen. Fokus på hele kroppens sammentrækning og åbning/eksplosion. Morote Ten zuki : Fra Heiko dachi Fald ned i shiko dachi begge hænder støder lodret opad med shotei, - her er det benene, der standser faldet. Retur, trækkes de lodrette arme tilbage til armhulen. Fokus på hele kroppens sammentrækning og åbning/eksplosion. Furi sute - Fra Heiko dachi fald ned i Shiko dachi, begge hænder kastes frem. - For dernæst at svinge bagud med fokus på shotei. - Retur, knyttes hænderne og trækkes op i armhulerne. Diverse stød: - (Zuki waza): Jodan Seiken zuki - Chudan Seiken zuki - Gedan Seiken zuki - Ura zuki - Age zuki Neko undo: Katte øvelse armstrækninger Stræk begge arme op, vend 45 grader til siden, bøj forover, fej gulvet med begge hænder, ret op med hænder i armhulerne og skub begge arme opad bagover. Tora Guchi med sidebøj - Tora Guchi med tvist-sidebøjbagud - Tora Guchi med foroverbøjet spiral Hofter - (Koshi): - I Heiko dachi: Rotation - I Heiko dachi: Tvist hoften og sving armene - Bøj forover og lad armene hænge, rotér herfra med armene Løst over hovedet, hele overkroppen rundt, bagover og ned igen. I Zenkutsu dachi: Tvist hoften - Stå i Shiko dachi med en hånd på hvert knæ: Tvist kroppen fra side til side for at tviste rygsøjlen. Dobbelt spark bagud: (Denne øvelse er i dag udeladt af programmet pga. for mange skader!! Den er kun nævnt her pga. det historiske perspektiv) Sid på hug med begge hænder i gulvet. Spark begge hæle, samlet bagud/opad. Land på fodballer med strakte ben og ryggen bagoversvajet. Maveøvelser - Kakato geri liggende på ryggen, baglæns cykling Kakato otoshi liggende på ryggen, bensving Liggende på ryggen med bukkede ben og håndflader på knæ Maverulninger op, så hænderne kommer over knæene. Rygøvelser - liggende på maven og lav rygbøjninger liggende på maven på en indånding: løft begge arme og begge ben hold vejret på en udånding: sænk arme og ben igen. Åndedrætsøvelser - (Kokyo undo): - Tai otoshi ( Krops drop ) - Fra bredstående stilling, fald ned i Shiko dachi begge hænder Standser faldet ved at lande på knæene, armene er strakte Kaninhop - (Denne øvelse er i dag udeladt af programmet pga. for mange skader!! Den er kun nævnt her pga. det historiske perspektiv) Sid på hug på fodballerne med begge hænder foran krop- 18

19 pen. Hop let op og ned ca cm over gulvet. Hver 10 ende hop skal være højt op i luften, træk benene op under og land igen på fodballerne med helt bøjede knæ Arme/skuldre - (ude/kata): Armsving enkelt Armsving dobbelt Fingre/håndled - (te-yubi/kote): - Knyt og åben hænderne. - Diverse stræk af håndleddet og bagoverbøjning af fingrene. Nakken - (kubi): Bøj hovedet frem og tilbage - Se fra side til side - Vip øret ned til skulder, fra side til side Roter hovedet i en cirkel 19

20 Karate fjernt fra hjemmet [ Af: J ø r g e n L i n d - 2. k y u Engang imellem byder livet på chancer, man slet ikke har fantasi til at forestille sig. Sådan har mit liv været de sidste to måneder. Efter at have været uden fast arbejde i et års tid, dukker der pludselig en job-annonce op ud af det blå. Et it-firma i Grønland søger en medarbejder, som skal arbejde fra hjemmet i Danmark, men betjene grønlandske kunder. Når man er uden job, sender man selvfølgelig ansøgninger i massevis, men jeg tænkte alligevel mit, da jeg sendte denne af sted. Stor var min overraskelse, da jeg fik svar på ansøgningen, havde holdt ansættelsessamtale via telefon, besøgt direktøren i hans sommerhus i Nordjylland, pakket og rejst til Grønland... alt sammen inden for en måneds tid. At være hér føles derfor utrolig surrealistisk, da jeg ikke i min vildeste fantasi havde forestillet mig pludselig at være i Grønland. Grønland er på mange måder som Danmark... og på endnu flere måder helt forskellig fra Danmark. Den samlede grønlandske befolkning udgør ca , og hovedstaden Nuuk huser de ca af dem. Nuuk er med andre ord i størrelse at sammenligne med Nykøbing F, men anden sammenligning er der ikke. 20

21 Disse mennesker er så fordelt på et areal svarende til staten Texas, så er man 2 km uden for en by, så er man alene... helt alene... og farer man vild, så risikerer man at være totalt lost. En håndholdt VHF-radio er derfor nærmest et nødvendigt overlevelsesudstyr heroppe. Den længste strækning, man kan køre i bil omkring Nuuk, er ca. 9 km, og så har man været hele Nuuk rundt. Der er ingen veje imellem byer og bygder heroppe, så skal man til en anden by, så er det med fly/helikopter eller båd. I sagens natur er byens marina et af de større områder i byen. Snart sagt alle har en båd i en eller anden form. Nå men... vel ankommet hertil en onsdag i august, bliver jeg mødt af et firma fuldt af smilende og gæstfrie kolleger, samt en natur som på det nærmeste sparker benene væk under en. Torsdag spørger Martin (min direktør) om jeg ikke vil med ham og et par kammerater på rensdyrjagt fredag til lørdag... om jeg vil?... jo for pokker... det er da en oplevelse, man ikke kan sige nej til. Men, jeg har jo intet jagttegn, har ikke skudt i år, og aner intet om at gå på jagt. Et smil fra Martin... intet problem... du er i cowboy-land. Våbenloven i Grønland er, hvad skal jeg sige, meget ulig den danske. Jeg låner en riffel af en kollega, rygsæk osv. af Martin, og så er det ellers om bord på Martins båd fredag eftermiddag og nordpå ind i bunden af Godthåbsfjorden. I fjorden sejler man zigzag mellem isskosser (store isklumper, som er for små til at betegnes isbjerge) og efter 3 timers sejlads med 25 knob er vi ved bestemmelsesstedet. Vi ankrer op, spiser aftensmad og går til ro, så vi er klar til morgendagens strabadser. Lørdag står vi tidligt op og bruger hele lørdagen til at gå rundt i de mest fantastiske landskaber, man kan forestille sig. Totalt øde og med havørnene over os som eneste vidner til vores tilstedeværelse. Efter et par timer møder vi de første 2 rensdyr, som nedlægges. Vi går videre, og efter 3-4 timer skyder vi de næste 2. Efter slagtning og partering (sorry, sådan er jagt altså) fordeles kødet fra 4 rensdyr i rygsækkene, og så går turen ellers tilbage til båden med kg på ryggen. Det var en tur på 5,5 km ifølge gps en i telefonen. Efter sejlturen hjem har vi brugt omkring 300 liter diesel til 5 kr. literen. Igen, intet er som hjemme i Danmark. 21

22 Ikke mere om jagt... men for pokker en fantastisk tur... og så har jeg været i Grønland i 3 dage. Søndag ankommer min kæreste, som firmaet har været så generøse at forære en tur herop for at besøge mig, når nu jeg skal være her så længe denne første gang. Også hun er helt solgt, selvom ugen hun er her desværre spoleres en del af regnvejr nærmest uafbrudt. Da min kæreste er rejst hjem efter en uge, sker det selvfølgelig for første gang i min tid heroppe, at himlen en aften eksploderer med nordlys, som danser over Nuuk i grønne og lilla farver. Det er i sandhed et fantastisk syn. Alene igen, er det tid for mig til at finde noget at lave om aftenen efter arbejdstid. Gi en er naturligvis pakket i bunden af kufferten, og jeg har på forhånd orienteret mig om muligheden for at træne karate heroppe. Den eneste karatedojo i Nuuk er tilknyttet SKIF, altså stilarten Shotokan, men træne det skal jeg, og med min indstilling til karate, så er alt input værdifuldt, så jeg tager af sted med min gi under armen og bydes velkommen med åbne arme. Shotokan er meget forskellig fra Goju-ryu: mange forskellige og anderledes spark, lange ryk fremad, meget aggressivt og udfarende, præcis som man har læst sig til, at karatestilarterne på det japanske fastland har udviklet sig i modsætning til de mere traditionelle stilarter fra Okinawa. Jeg finder hurtigt ud af, at jeg ikke er den eneste i klubben fra andre stilarter... den ene af instruktørerne, Sensei Kim, er fra en anden afart af Shotokan (JKA) og Sensei Morten, som underviser i kumite, er fra Wado-ryu... en Okinawa-stilart som vores egen. Men der skal ikke være nogen tvivl om, at alle i klubben er ihærdige, dygtige og med en kampgejst, som ikke lader mine kammerater i Nykøbing noget tilbage at ønske. Instruktørerne er kompetente, og man får lov til at svede, præ- 22

23 cis som man er vant til hjemmefra. Skønt at træne igen efter en lang sommer på nedsat blus. Shotokan-undervisningen i klubben er meget kumitebaseret, sådan at forstå at de teknikker, man lærer i Shotokan, nærmest kan bruges direkte i en turneringskamp, men dog skal det siges, at når de kæmper indbyrdes, så oplever jeg en del mere kontakt, end jeg er vant til derhjemme. Dejligt at mærke, at det ikke er en syklub, så der bliver indkasseret blå mærker, lidt blødende læber og ømme lemmer efter hård træning. Instruktørerne er utroligt opmærksomme på min deltagelse og hjælper flittigt til, med de for mig uvante teknikker. De er effektive, men som nævnt MEGET forskellige fra Goju-ryu. Mine spark kommer til at nyde godt af denne træning... så jeg skal nok få noget med hjem og også mere og andet end god motion. Efter en uges træning i klubben spørger formanden om ikke jeg har lyst til at tage undervisningen om fredagen. Det er deres alternative dag, og de elsker at få andet input at lege med, så jeg indvilger og tager undervisningen i en time. vant til, samt arbejder meget med at gribe fat i modstanderen. Det er meget tydeligt under træningen, at deltagerne er meget uvante med den tætte kontakt, men der bliver gået til øvelserne med entusiasme og nysgerrighed. Det næste, jeg trækker dem igennem, er diverse frigørelsesog selvforsvarsteknikker, præcis som jeg selv har lært dem i dojoen, samt på diverse Gasshuku s af vores forskellige fantastiske instruktører i IOGKF. På grund af deltagernes store nysgerrighed efter disse teknikker trækker undervisningen ud til både 1½ og 2 timer, inden vi takker af, som vi plejer hjemme i dojoen. Det var en spændende aften for mig, hvor jeg nød at kunne betale deres venlige modtagelse tilbage med lidt anderledes teknikker, og tilbagemeldingen fra deltagerne var dejlig positiv. Nu har jeg så trænet jævnligt i dojoen i 4 uger og føler, at min krop er ved at være oppe i gear igen. En dejlig følelse. Jeg starter med en traditionel Goju-ryu opvarmning, da deres normale opvarmning mest består af løb, hop og stræk. Den er med andre ord ikke orienteret mod karateteknikker som vores traditionelle form, men udelukkende mod at blive varm. Efter opvarmning introducerer jeg dem til Kaki-øvelser, hvilket jeg gør for at vise dem, hvordan vi i Gojuryu går tæt på vores modstandere, i modsætning til hvad de er 5 uger har jeg nu været i dette fantastiske land, og jeg længes så småt hjem til kæreste og karatekammerater. Det bliver dejligt at komme hjem og træne de vanlige teknikker, og der bliver selvfølgelig brug for hård træning med henblik på julens graduering. Selvom jeg træner mine egne kataer i dojoen efter timerne, så savner jeg naturligvis Senseis korrektioner og indlæring i vores egne teknikker. De seneste dage har vejret været fantastisk heroppe, og jeg har derfor været på fjorden og sejle med nogle kolleger. 10 min. sejlads uden for havneindløbet støder vi på to pukkelhvaler, som svømmer rundt i fjorden og smovser sig. En fantastisk oplevelse, som man ikke just får hjemme i Guldborgsund. Jeg forventer at være her i Grønland et par uger endnu, inden turen går hjemover, men jeg glæder mig til igen at sætte mine ben i den hjemlige dojo i Nykøbing F. Mange hilsner fra det kolde nord (ja, vi har haft den første sne) 23

24 Vi har det sorte bælte i rødt og hvidt 24

25 Buddhisme, Kung Fu og Goju-Ryu Karate... [ Af: S e n s e i H e n r i k L a r s e n Legenden fortæller, at den buddhistiske munk Budiharma rejste ind i Kina i det 6. århundrede for at udbrede læren om Buddha og hjælpe den kinesiske kejser i sin stræben efter at blive en bedre buddhist. Buddhismen havde spredt sig via Silkevejen og ind i Kina fra omkring år 0 og var i det 600 århundrede ved at få fodfæste i det nordlige Kina. Budiharma var inviteret af Kejser Wu, som ønskede at sikre sin fremtid og udødelighed gennem god karma. Tanken om, at man blev genfødt og på den måde levede uendeligt, tiltale kejseren, men hagen ved det var, at det krævede god karma hvis man ville sikre sig i det næste liv. Legenden fortæller videre, at Budiharma med støtte fra kejseren grundlagde et stort tempel nord for kejserbyen Nanjing i bjergene Shaolin. Dette tempel blev kendt som North Shaolin-templet. For at sikre sig god karma, støttede den kinesiske adel og kejseren opbygningen af buddhistiske templer. I nogle områder udviklede det sig til hele byer af Pagoder og templer og efter sigende skulle byen Lo Yan på et tidspunkt have huset over templer. Der findes flere forskellige retninger inden for Buddhismen, men alle retninger går i meget korte træk ud på at blive oplyst og blive Buddha, hvormed man træder ind i Nirvana og bryder rækken af genfødsler. I sin søgen efter at blive op- 25

26 lyst kræver det, at man fordyber sig gennem meditation og derigennem finder sandheden. Dette foregår ofte gennem mange timers uafbrudt meditation. I den nordlige del af Kina kan det være ekstremt koldt om vinteren og derfor fysisk meget krævende at kunne meditere over lang tid i vinterhalvåret. Opvarmning af templerne var ikke en del af tempellivet, så ofte kunne de mange timers meditation foregå på ekstremt kolde gulve med temperaturer under frysepunktet. Da mange af hans disciple ikke havde fysik til denne form for meditation, begyndte Budiharma at udvikle et træningssystem, som kunne styrke præsternes udholdenhed. Budiharma var oprindeligt i Indien af krigerkaste, hvor han havde lært den indiske kampform Kalipayt. Han kombinerede derfor sine egne erfaringer med de kampformer, der allerede fandtes i Kina. Ud af dette opstod Shaolin Kung Fu, som senere skulle danne grundlag for mange forskellige kampkunstarter verden over. En af de mest kendte skulle blive den japanske kampkunst kendt som: KARATE. Buddhismen er kendt som en ikkevoldelig religion, hvor det for de fleste buddhister ville være helt utænkeligt at slå noget levende væsen ihjel dyr eller mennesker og selvfølgelig lige så utænkeligt at slå eller mishandle nogen selv hvis det drejede sig om selvforsvar! At Budiharma alligevel fandt hjemmel til at kombinere kampkunst og buddhisme siger noget om bedriftens størrelse. Det var derfor også kun munkene fra Shaolin-templet, der udøvede denne kombination, mens flertallet af de andre templer forsatte den traditionelle form for buddhisme. At træningsøvelserne ikke bare forblev træningsøvelser, skyldtes buddhismens søgen efter det at være til stede i nuet at opleve tomheden, hvor kroppen tager kontrollen over psyken hvor man bliver et med bevægelsen uden tankens kontrol og tingene bare sker Budiharma erfarede, at man gennem fysisk udfoldelse, hvor man tilstræber den perfekte form gennem tusindvis af gentagelser opnås fornemmelsen af tomhed, og man oplever, at være 100% til stede i nuet et med bevægel- 26

27 sen. Disse uendelige gentagelser af de samme bevægelser, udviklede kampøvelserne til kampkunst, og et unikt og helt enestående kampsystem havde set dagens lys Efterhånden, som de buddhistiske templer blev større og større, blev de også mere og mere magtfulde. Dette blev en torn i øjet på Kejseren, som på et tidspunkt besluttede sig for, en gang for alle, at genvinde kontrollen og magten. Kejseren satte hæren ind, og i tusindvis af templer blev brændt ned til grunden i den nordlige del af Kina. Munke blev nedkæmpet og henrettet i hobetal, og den buddhistiske magt blev knækket en gang for alle. Fra det store North Shaolin Tempel lykkedes det dog en gruppe munke at undslippe. Disse flygtede sydpå og endte i bjergene omkring Fuzhou ca km syd for Nanjing. Her kunne munkene være i fred for den kejserlige garde. I dette område begyndte der at vokse nye templer frem i det bjergrige område, og fælles for mange af dem var, at de bar Shaolin-traditionen med sig. Munkene trænede forskellige variationer af kampkunst som blev kendt under navne som: White Crane, Tiger, Snake og lignende dyrenavne, som beskrev den enkeltes karakteristiske form. I bjergene uden for Futzhou har man fundet det, man mener er ruinerne af det oprindelige South Shaolin tempel, og man har derfor valgt at genopbygge et nyt South Shaolin Tempel ved siden af de ruiner. Templet bliver i dag besøgt af alle kampkunstinteresserede fra hele verden. Kina havde i mange år været et lukket land for udlændinge, der kun måtte anløbe havn i Shanghai. Lukningen af de kinesiske havne førte til, at englænderne bombarderede flere kinesiske havnebyer heriblandt Futzhou. Efter en del konfrontationer måtte kineserne kapitulere og åbne havnene for handel. Dette betød samtidig at udlændinge kunne få opholdstilladelse i de forskellige havnebyer. De nye forhold i Kina betød, at flere indbyggere fra øen Okinawa valgte at prøve lykken i byen Fuzhou på det kinesiske fastland. Fuzhou er den kinesiske havneby, der ligger tættest på Okinawa, og som altid havde været udgangspunkt for samhandlen mellem Okinawa og Kina. De to lande havde i århundreder haft en handelstradition, som blev opretholdt op til 27

28 1874. Tilflytningen blev så stor, at der i Fuzhou udviklede sig et område, som kineserne refererede til som Okinawa Town. Tilflytterne fik også tildelt en begravelsesplads, både fordi der nu boede så mange, men også fordi kineserne ikke ønskede, at de skulle begraves på kinesiske gravpladser. I år 1874 rejse en ung mand fra Okinawa ved navn Kanryo Higaonna til Fuzhou for at søge arbejde. Det var en svær tid for Kanryo, da de fleste kinesere var meget mistroiske over for de fremmede fra Okinawa og ikke ønskede at ansætte dem. Legenden fortæller, at Kanryo en dag, hvor han sad ved floden, så en ung pige falde i vandet og uden tanke på sit eget liv, kastede sig i vandet og reddede den unge pige. Det viste sig at være en lokal Wushu (kampkunst)mesters datter, som Kanryo Higaonna havde reddet. Ryu Ryu Ko, som mesteren hed, tilbød i taknemmelighed den unge Kanryo et job i hans firma, hvor han arbejdede med bambusprodukter. Ryo Ryo Ko blev så glad for den unge mand fra Okinawa, at han lod ham flytte ind i sit hus, som havde værksted i stuen og beboelse på 1. salen. Kanryo fik så lov til at sove i værkstedet, hvor der var indrettet et lille hjørne, han kunne bruge. Efter et års arbejde på værkstedet havde Kanryo Higaonna hos Ryo Ryo Ko udviklet sig så meget, at han begyndte at undervise Kanryo i Wushu. Ryo Ryo Ko var buddhistisk munk fra et af de mange templer, der lå i det bjergrige område. I templet, som han var til knyttet, trænede man den kampkunst, som blev betegnet White Crane (Hvid Trane). Templet var i området kendt under navnet Nesting White Crane Templet. Kanryo Higaonna blev i Fuzhou i 15 år og skulle efter sigende have udviklet sig til en af de dygtigste Wushu-udøvere i hele Fukien provinsen.i 1889 rejste Kanryo Higaonna tilbage til sin fødeø Okinawa, hvor han slog sig ned. Selv om Kanryo Higaonna var en helt enestående udøver af Wushu, gik der flere år, før han begyndte at undervise i sin kampkunst, og da kun til et meget lille antal mennesker. En af de få udøvere, som Kanryo Higaonna accepterede, var den unge Chojun Miyagi, som viste sig som en af øens mest talentfulde udøvere, og som senere skulle grundlægge en af verdens mest enestående kampsystemer nemlig: OKINAWA GOJU RYU KARATE 28

Kakie Af Sensei Casper Petersen, København Karateklub

Kakie Af Sensei Casper Petersen, København Karateklub Som opgave til 5. dan fik jeg følgende udfordring: Du skal skrive en afhandling om kakie - som kan bruges på den nye IOGKF hjemmeside. Gerne med illustrationer eller billeder. Jeg har derfor vægtet, at

Læs mere

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata 1. Hvorfor han ændrede kata'en Når en del af den menneskelige krop ikke bliver brugt, degenerer den. For eksempel, siden menneskene begyndte at bære sko, har tæerne

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

(Gedan Oi Zuki) B: Zenkutsu Dachi (indvending side); Nedadgående parade - stød mod Solar Plexus eller Ganka (Gedan Harai Uke Chudan Gyaku Zuki)

(Gedan Oi Zuki) B: Zenkutsu Dachi (indvending side); Nedadgående parade - stød mod Solar Plexus eller Ganka (Gedan Harai Uke Chudan Gyaku Zuki) Gekisai Dai Ichi (Angrib og ødelæg nr. 1) A: Stød mod hovedet (Jodan Oi Zuki) B: Heiko Dachi taisabaki (indvendig side) Han Zenkutsu dachi; Opadgående parade - stød mod Hovedet. (Age Uke - Jodan Oi Zuki)

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING Nr.999 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Nr.9991 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Opvarmningsleg - Ram minuttet 3-99 Deltagerne løber af sted uden ur. Opgaven er at komme tilbage fra en lunte/løbetur i området

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

Stillinger: Kattestilling, 80 % af vægten på bagerste ben Skulderbred stilling med parallelle fødder

Stillinger: Kattestilling, 80 % af vægten på bagerste ben Skulderbred stilling med parallelle fødder Disse teknikker skal vises ved graduering. Omfang af teknikker under normal træning må gerne overskride de angivne, dog skal fokus lægges på de herunder angivne teknikker. Stillinger: Han = Hangetsu dachi

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip.

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip. Sommertræning 2006 Kære spillere på pige og juniordameholdet Så står sommeren for døren. Nogle vil rejse på ferie, andre vil blive i byen, men for alle gælder, at nu har vi ikke længere mulighed for at

Læs mere

Legekatalog. Kamplege

Legekatalog. Kamplege Robinson/Øde ø Redskaber: Tatami Deltagere: 4+ Tid: 5 10 minutter Aldersgruppe: 5+ Ligesom i fjernsynsprogrammet Robinson gælder det om at være den sidste tilbage på øen. Det gælder således om at skubbe

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan Kompendium til kursus i SEL ELVFORSV VFORSVAR for livet Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan INDLEDNING Dette kompendium er ment som et supplement til kursus i selvforsvar

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Geki Sai Dai Ichi 2015

Geki Sai Dai Ichi 2015 Geki Sai Dai Ichi 0 Angrib og ødelæg nr. A: Stød mod hovedet (Jodan Oi Zuki) B: Heiko Dachi taisabaki (indvendig side) Han Zenkutsu dachi; Opadgående parade - stød mod Hovedet. (Age Uke - Jodan Oi Zuki)

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

12. kyu. 1. Lægge karatedragten "Dogi" korrekt sammen. 2. Bære Dogi'en og binde bæltet "Obi" korrekt. 3. Formel hilsen/bukke "Reitsu".

12. kyu. 1. Lægge karatedragten Dogi korrekt sammen. 2. Bære Dogi'en og binde bæltet Obi korrekt. 3. Formel hilsen/bukke Reitsu. 12. kyu 1. Lægge karatedragten "Dogi" korrekt sammen. 2. Bære Dogi'en og binde bæltet "Obi" korrekt. 3. Formel hilsen/bukke "Reitsu". 4. Kendskab til hovedknoerne "Seiken" som våben. 5. Indblik i siddende

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Indsættelse af nyt hofteled

Indsættelse af nyt hofteled Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående

Læs mere

NIVEAU M CRAWL

NIVEAU M CRAWL Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Øvelsesprogram til den kirurgiske patient

Øvelsesprogram til den kirurgiske patient Indledning Dette hæfte er til dig, der er opereret i maven. Du vil blive instrueret i hvilke øvelser du skal lave. Fysioterapeuten vil angive hvilke øvelser samt hvor mange gentagelser du skal lave. Er

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Naturfitness Tekster til illustrationerne

Naturfitness Tekster til illustrationerne Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

I Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed.

I Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed. I Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed. For at udøve og vise den nødvendige respekt og tolerance overfor hinanden i Jiu-Jitsu,

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Ne waza Hon Kesa Gatame Skærf holdegreb. Fra knæsiddende Randori (Yakosoku-Geiko) 1 minut

Ne waza Hon Kesa Gatame Skærf holdegreb. Fra knæsiddende Randori (Yakosoku-Geiko) 1 minut Gul streg Del Teknik Dansk Ukemi Yoko Ukemi Sidefald Nage kihon O Goshi Hoftekast Ne waza Hon Kesa Gatame Skærf holdegreb Fra knæsiddende 1 minut Let kamp på gulvet med holdegreb. Atemi kihon Slagpuder

Læs mere

OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION

OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1085 patientinformation Skulder-/albuesektoren afd. E ÅRHUS SYGEHUS, NØRREBROGADE patientinformation De har fået

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Nogle gange går den grovmotoriske udvikling ikke helt som ventet. Børn udvikler sig forskelligt og nogle børn har brug for, at man stimulerer dem ekstra meget

Læs mere

IOGKF - Danmarksmesterskaber IOGKF. inviterer til DM 2012. Lørdag den 10. November

IOGKF - Danmarksmesterskaber IOGKF. inviterer til DM 2012. Lørdag den 10. November IOGKF inviterer til DM 2012 Lørdag den 10. November Frederiksberg Hallerne Frederiksberg Opvisningshal Jens Jessens Vej 20 2000 Frederiksberg IOGKF Danmark afholder hvert år et stilartsmesterskab og et

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi

Læs mere

Shinson Hapkido. Koreansk Selvforsvar

Shinson Hapkido. Koreansk Selvforsvar Shinson Hapkido Koreansk Selvforsvar Dojang Shinson Hapkido har eksisteret i Holbæk i 25 år, og vi har intentioner om at blive her rigtig mange år endnu. Vi træner i vores egen dojang, som du kan se på

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

Pensum 6. Kyu. Defensiv Offensiv. Kamae: (stand) Jodan-gamae. Kawashi Irimi Tenkan. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Uke-waza: (parader) Gedan-soto-uke

Pensum 6. Kyu. Defensiv Offensiv. Kamae: (stand) Jodan-gamae. Kawashi Irimi Tenkan. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Uke-waza: (parader) Gedan-soto-uke Pensum 6. Kyu Kamae: (stand) Jodan-gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Uke-waza: (parader) Tsuki-waza: (stød) Gedan-soto-uke Tsuki Mawashi-tsuki Teisho-tsuki Ura-tsuki

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere