En introduktion til Straightness Training

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "En introduktion til Straightness Training"

Transkript

1

2 Kære læser, Er din hest spændt under ridning? Vil den ikke dreje til den ene side? Eller går den altid for stærkt eller for langsomt? Hænder det ofte at din hest sparker, bukker eller stejler? Måske er din hest ofte halt når du rider den? Føles din ridetur nogle gange som en kamp, fordi din hest altid er tung i hånden eller trækker i den ene side af bidet? Måske mere til den ene side end den anden? Du er ikke den eneste som nogle gange føler det sådan! Der er mange ryttere som oplever disse problemer når de rider. Nogle gange virker det som om folk holder mere af at strigle og ordne deres hest, end de faktisk nyder at ride den. Hvis du har prøvet alt for at løse disse problemer, og har fået fortalt at; "Det må være et problem der sidder mellem hestens øre", så er Straightness Training måske løsningen for dig. For min hest Maestro, var DET svaret på vores problemer: Her kan du se Maestro i Juni år Han var meget ubalanceret og hans asymmetri og skævhed gjorde mange opgaver svære for ham. Han ville ikke longeres. Han løb hvis der var plads til det og galop var umuligt. Ved høj fart ville han gå igennem hjørnerne. Han plejede også at løbe i trav, og at dreje til venstre var nærmest umuligt. Straightness Training var løsningen for os! Ved at styrke og ligeudrette Maestro, kan han nu galopere afslappet og nemt udføre piaf og levade. Takket være Straightness Training øvelserne, er han nu mentalt og fysisk i balance og det er en fornøjelse at ride ham. Kunne du også tænke dig at opnå dette? Start med at læse denne ebog og tag din træning, af din hest, videre til et højere niveau! Nyd det! Marijke de Jong DETTE ER VERSION 1.0 AF DENNE EBOG. Marijke de Jong Side 2 af 23

3 Denne ebog er resultatet af mange års efterforskning og studier, og jeg håber du kan få noget ud af det. Informationen i dette dokument er udelukkende til din information og uddannelses formål. For at det i fremtiden skal være muligt at udgive flere publikationer, beder jeg dig venligst om at respektere den ophavsret som er specificeret nedenfor. Med din hjælp er påskønnelse, af værdien, af denne ebog, for din egen udvikling, meget prisværdigt for mig. COPYRIGHT Denne ebog må på ingen måde gengives eller overføres i nogen form, hverken grafisk, elektronisk eller mekanisk, herunder fotokopiering, optagelse eller forekomme på noget informationslagrings søgesystem, uden skriftlig tilladelse af Paarden Begrijpen Marijke de Jong. Ingen dele af denne ebog, må (ud over forfatterens rettigheder) blive reproduceret for en virksomhed, organisation, institution eller for private, såsom studier, øvelser eller anden brug, kopieres til blade, aviser (i papir eller digital form). Juridiske foranstaltninger vil blive taget mod dem, der overtræder disse ophavsrettigheder. ANSVARSFRASKRIVELSE Under tilblivelsen af denne ebog er den største omhu lagt i korrektheden af informationerne. Dog kan Marijke de jong ikke holdes til ansvarlig for informationer, der kan være forkerte i denne ebog. Marijke de jong tager ikke ansvar for mulige skader, der kan opstå som følge af urigtige eller ufuldstændige oplysninger i denne ebog eller som følge af forkert oversættelse. Marijke de Jong er heste træner og dermed ikke dyrlæge eller læge og kan derfor ikke tilbyde medicinsk assistance. Udtalelser i denne ebog er baseret på hendes egne personlige erfaringer eller andre publikationer. For alle sundhedsmæssige og/- eller medicinske problemer, kontakt da din dyrlæge eller anden læge. Sundhed er kompliceret og består af mange aspekter. Træning er kun en af dem. Det er meget vigtigt at du søger professionel hjælp, hvis du har lille eller ingen erfaring med Straightness Training. Hvis du ikke har noget erfaring i korrekt udførelse af longering, arbejdet for hånd eller ridning, anbefales det kraftigt, at du søger en ekspert til at hjælpe dig med at udvikle disse områder af hestens uddannelse. OVERSÆTTELSE Solvej Lyngby Pedersen Birgitte Bredahl Sørensen Marijke de Jong Side 3 af 23

4 Indhold 1. INDLEDNING NATURLIG ASYMMETRI STRAIGHTNESS TRAINING ENHVER HEST ER UNIK OMRÅDER AF NATURLIG ASYMMETRI Oversigt over problemer forårsaget af naturlig asymmetri Ride problemer Mental og adfærdsmæssige problemer Fysiske problemer Andre årsager DIMENSIONER I STRAIGHTNESS TRAINING DE SEKS NØGLER I STRAIGHTNESS TRAINING TRE FORSKELLIGE TRÆNINGSFORMER LONGERING ARBEJDET FOR HÅND RIDNING KAPSUN EFTER ORD Marijke de Jong Side 4 af 23

5 1. INDLEDNING Hesten er ikke naturligt bygget til at bære vægt. Hvis vi alligevel ønsker at sidde på den som rytter, bliver vi nød til at forberede hesten til at bære os på en god måde. Dette sker gennem dressur, og her kommer Straightness Training ind som en væsentlig del af træningen NATURLIG ASYMMETRI Enhver hest er naturlig asymmetrisk. Ligesom ethvert menneske, er enhver hest venstre- eller højrehåndet både i for- og bagbenene. Hesten er også bøjet til venstre eller højre i sin krop, og den bærer mere vægt på forbenene end på bagbenene. Dette medfører en uens fordeling af vægten over dens fire ben. Når rytteren ikke bemærker og korrigerer denne ubalance, kan det føre til problemer. Målet med Straightness Training er at udvikle hesten symmetrisk i krop og lemmer STRAIGHTNESS TRAINING Straightness Training består af en række smidigheds-, koordinations- og styrketrænings øvelser. Hesten lærer at strække, spænde og slappe af i sine muskler. Det gør hesten veltrænet, smidig, stærk og muskuløs. Derved kan hesten lettere bære sin rytter under ridning. En hest med mindre muskelfylde En muskuløs hest Straightness Training under dressur gør hesten symmetrisk i krop og lemmer. Uddannelsen udvikler også hestens balance og hesten lærer at fordele sin vægt ligeligt over alle fire ben. Ved træningen gør vi det muligt for hesten, at bære rytteren korrekt under ridning. Et godt gennemarbejdet træningsprogram indeholdende gymnastiske øvelser, hvor hesten holdes i form som ridehest helt frem til en høj alder. Dressur er baseret på hestens naturlige bevægelser. Når hesten bevæger sig frit kan vi observere smukke "Dressur øvelser" så som piaf, passage og levade. Marijke de Jong Side 5 af 23

6 1.3. ENHVER HEST ER UNIK Allerede i det 17. århundrede beskrev den store mester af ridekunsten Antoine de Pluvinel ( ), hestens naturlige asymmetri. Også Francois Robichon de La Guériniére ( ) og Gustav Steinbrecht ( ) skrev om dette fænomen i deres bøger. Præcis som mennesker, kan heste være venstre eller højrehåndet og asymmetriske. Vi er tilbøjelige til at tro, at ansigter af mennesker og heste muler er symmetriske. Men disse billeder viser, at det er de ikke. Faktisk er de asymmetriske, hvis du kigger godt efter. Det er ikke alene mulerne som er asymmetriske, men hestens krop og lemmer er heller ikke symmetrisk. Alle heste er faktisk født asymmetriske. Den perfekte symmetriske hest er endnu ikke født! Ligesom mennesker kan hesten være venstre eller højrehåndet og asymmetriske. Dette gør at hesten bliver skæv i krop, ben og bevægelse. Men denne asymmetri er ikke nem at kategorisere. Hver hest har en unik asymmetri, og den har behov for et skræddersyet træningsprogram. Kig på din hest, opdag hestens specielle asymmetri og forsøg at genbalancer din hest ved brug af øvelserne i Straightness Training. Men lad mig først fortælle dette: Det er en illusion at tro, at en hest kan rettes 100% reglen uddybes her: 20% af skævheden forårsager 80% af problemerne. Med andre ord: Det er den ekstreme skævhed der forårsager de fleste problemer, ikke den resterende skævhed. Så det er vigtigt at reducere ekstrem skævhed og asymmetri i hestens krop og muskler, men en lille asymmetri vil altid forblive. Marijke de Jong Side 6 af 23

7 2. OMRÅDER AF NATURLIG ASYMMETRI Enhver hest er naturligt asymmetrisk i krop og lemmer. Den naturlige asymmetri eller skævhed kan være fordelt på flere områder: 1. Lateral asymmetri Enhver hest bøjer lettere til den ene siden end til den anden. Den venstre- eller højre bøjning gennem hestens krop er den såkaldte Laterale asymmetri og kaldet sidebøjning. På grund af denne asymmetri har hesten en kort "hul" side og en lang mere strakt side. 2. Horisontal ubalance Den ulige vægtfordeling mellem forbenene og bagbenene er den anden dimension, den såkaldte horisontale ubalance. Alle heste bære naturligt omkring 3/5 af deres vægt på skuldrene og 2/5 dele på bagbenene. 3. Forben Den venstre- og højre håndethed i forbenene, er det tredje område i asymmetrien. Ligesom mennesker er heste venstre- eller højrehåndet. Vægten på begge forben er ikke ligeligt fordelt. Dette kan føre til overbelastningsskader i ét forben. 4. Bagben Den venstre- og højre håndethed i bagbenene er en fjerde dimension af naturlig asymmetri. Det ene bagben er normalt mere skubbende, det andet bagben bærer bedre vægt. Det bærende bagben er mere smidig og træder nemmere ind til tyngdepunktet. Det skubbende bagben er længere og mere lige/stift og kan dermed nemt skubbe hesten fremad. 5. For- Bag forhold Det femte område beskriver en mindre sidelæns bevægelse på grund af hestens smalle skuldre i forhold til hofterne. Hesten går naturligt med sine skuldre lidt skævt foran sine hofter. Når hesten ikke ligeudrettes langs bariaren, bliver det mere synligt, at hestens skuldre er smallere end hofterne. Marijke de Jong Side 7 af 23

8 6. Diagonal ubalance Den såkaldte diagonale ubalance er når tyngdepunktet ikke ligger i hestens midte, men bliver forskudt mod et af forbenene. En hest der ikke er korrigeret for naturlig asymmetri og naturlig balance, vil enten falde ind på indvendige skulder eller ud over udvendige skulder. Dette skaber en diagonal ubalance, en diagonal forskydning af vægten mod den ene skulder. 7. Vertikal ubalance Vertikal ubalance er et andet aspekt af den naturlige asymmetri. En forskydning af tyngdepunktet kan gøre, at hesten bevæger sig en smule sideværs på fx volten. 8. Ubalance top- underlinje Hvis en rytter ikke træner alle dimensioner af asymmetri og ubalance, som nævnt herover, vil det ofte resultere i dårlig kropsholdning og ukorrekt brug af mave- og ryg muskler, samt en ubalance i musklerne i overlinjen og underlinjen. Dette kan føre til spændinger og problemer i ryggen. 9. Mental ubalance Spændinger i ryggen fører ofte til stress og ubalance i sindet. En hest med kort overlinje er altid "klar til at flygte". Det gør disse heste meget opmærksomme og vågne. Spændinger i ryggen forårsager også mentale spændinger. Heste har en højre og venstre hjerne og disse hjerner har en forskellig virkning på hesten. En hest der fx er i en tilstand af kamp og flugt, vil bruge sin højre hjernehalvdel mere end den venstre. 10. Asymmetrisk sammenbid De fleste heste tygger asymmetrisk, så de vil bruge den ene side af deres tænder mere end den anden. Dette giver en asymmetrisk muskulatur på den forreste del af hovedet. Marijke de Jong Side 8 af 23

9 3. Oversigt over problemer forårsaget af naturlig asymmetri Asymmetri er ikke et problem for hesten, det er præcis det modsatte: I naturen er det vigtigt for overlevelse. Problemerne opstår først når rytterens vægt påføres hestens ryg. Hvis rytteren ikke løser alle dimensioner af asymmetri, vil det normalt resultere i en muskulær ubalance i hestens over- og underlinje. Dette kan medføre spændinger og problemer i hestens ryg og det vil overbelaste hestens forben. Spændinger og/eller smerter i hestens krop vil føre til stress i hestens sind. Nedenfor finder du de mest almindelige problemer som skyldes asymmetri Ride problemer Kan udføre øvelsen til den ene - Bevæger kroppen sidelæns i skridt og/eller galop siden men ikke til den anden - Kan ikke stoppe i parade med alle 4 ben under sig Problemer med at dreje - Bak lige tilbage er umuligt Falder ind på indvendige skulder - Sætter tempoet op automatisk Falder ud over udvendige skulder - Kan ikke lave glidende overgange mellem gangarterne Ujævn kontakt på tøjlerne - Langsom Hård i munden - Svært at sidde ned på i trav Holder på bidet til den ene side - Rytter og sadel glider til den ene side (den lange side). Rytteren ender med at sidde skævt. Tung i hånden - Lille frihed i skulderne Læner sig på tøjlen - Korte skridt Strækker ikke halsen - Uregelmæssig rytme eller tøjle halthed. Fejl galop Kryds galop 3.2. Mental og adfærdsmæssige problemer Meget opmærksom Nervøs Protesterer Sparker Stejler Bukker Lægger øre ved udøvelse af bestemte øvelser Panikker 3.3. Fysiske problemer Vippe hovedet Ryster på hovedet (head shaking) Skærer tænder Tungen hænger ud af munden Slår med halen Vil ikke bakke Kissing spines Mat pels Buler på ryggen belastningsskader i forben Uregelmæssige gangarter Halthed Hovsenebensbetændelse Led problemer (SI, knæ, hofte) Spat Galle Marijke de Jong Side 9 af 23

10 3.4. Andre årsager De problemer, der er anført ovenfor, kan naturligvis også have andre årsager udover den naturlige asymmetri. Selvfølgelig bør følgende overvejes, da hesten er et steppedyr, som har brug for bevægelse og social kontakt. Det rigtige foder, samt masser af grovfoder Frisk luft og sollys Frihed til bevægelse i paddock eller på fold Kontakt med andre heste En sadel, tøjle og bid som passer korrekt Opsidning fra skammel, for at forebygge rygproblemer Når alt dette er taget i betragtning, og specialister som dyrlæger, tandlæger og andre, ikke kan finde en løsning, og forskellige former for bid ikke hjælper, så kan naturlig asymmetri overvejes som årsag til problemerne. Det er altid vigtigt at behandle årsagen til problemerne og ikke kun symptomerne. For eksempel, kan det ikke anbefales at bruge indspændings- og glidetøjler samt særlige bid, for at løse problemer med hestens blødhed i munden eller hoved/halsholdning. Symptomet: Hesten søger ikke frem til rytterens hånd og problemet kommer ikke fra hestens mund, men fra årsagen: Hestens naturlige asymmetri. Det er vigtigt at reducere hestens naturlige asymmetri for at få problemerne til at forsvinde. Rytteren skal genkende hestens naturlige asymmetri og ubalance, og er nød til at hjælpe hesten til at udvikle større balance i krop og lemmer. Naturlig asymmetri er et muskulært problem, som kan løses ved at træne musklerne. Denne træning er beskrevet i detaljer; Straightness Training. Asymmetri Korrekt bøjning Marijke de Jong Side 10 af 23

11 4. DIMENSIONER I STRAIGHTNESS TRAINING Naturlig asymmetri er et muskulært problem, som kan løses ved at træne musklerne. Slutresultatet er en ligeudrettet hest. En ligeudrettet hest: 1. er symmetrisk udviklet i krop og lemmer; 2. er symmetrisk i bevægelse og kan udføre alle øvelser ens til både venstre og højre; 3. vil lade sig samle og løfte sig fortil. Målet med dressur er "ridning i balance", hvor 3/5 dele af kroppens vægt er båret af bagbenene. Kun en ligeudrettet hest lader sig samle og dermed løfte sin forpart, for at aflaste forbenene og støtte ryggen. I Straightness Training bliver rytteren hestens personlige fitness træner for at opnå balance. En ligeudrettet hest er i balance i følgende dimensioner: 1. Lateral symmetri En ligeudrettet hest lader sig bøje til begge sider. Den kan bøje sig smidigt til både venstre og højre. 2. Horisontal balance Kropsvægten er fordelt ligeligt over alle fire ben. Tyngdepunktet forbliver i midten, og holder hesten i balance. 3. Forben Begge forben viser lige meget skulderfrihed. 4. Bagben Begge bagben på en ligeudrettet hest kan skubbe og bære lige meget. Marijke de Jong Side 11 af 23

12 5. For og Bag forholdet Under træningen har hesten sine hofter og skuldre i positioneret i forhold til hinanden. Især når vi går langs barrieren, er det vigtigt, at rytteren placere hestens skuldre foran bagparten. 6. Diagonal balance Øvelserne i Straightness Training forhindre at hesten falder på indvendige skulder eller ud over udvendig skulder. Dette forhindre en diagonal forskydning af tyngdepunktet. 7. Vertikal balance Straightness Training sikre at hesten er i vertikal balance. 8. Balance i top og under linje Straightness Training vil lære hesten at bruge ryg og mavemuskler på en hensigtsmæssig måde. 9. Mental balance Det er vigtigt både fysisk og mentalt for helsten at opretholde en frem og ned position. Straightness Training udvikler ikke kun hestens fysiske balance, men også dens mentale og følelsesmæssig balance. Hesten slapper af fysisk og mentalt. Hesten bliver mere selvsikker og mindre stresset. Den bliver mere fokuseret og opmærksom på rytteren, og den vil ikke gå imod rytterens hjælperne. Marijke de Jong Side 12 af 23

13 5. DE SEKS NØGLER I STRAIGHTNESS TRAINING Straightness Training består af seks nøgler/øvelser som tillader hesten at udvikle sig symmetrisk i krop og lemmer: Nøgle 1: Side bøjning Nøgle 2: Frem og ned Nøgle 3: Træde ind til tyngdepunktet Nøgle 4: Bøjning af indvendige bagben Nøgle 5: Bøjning af udvendige bagben Nøgle 6: Bøjning af begge bagben Det første trin i Straightness Training er side bøjning af hesten. Med side bøjning mener vi en ensartet jævn bøjning gennem hele hestens hvirvelsølje. Ved at strække korte muskler og spænde/sammentrække lange svage muskler, kan hesten bøje til begge sider. Når hesten slipper spændingerne i ryggen, som følge af side bøjning i nøgle 1, kan hesten sænke sin hals frem og ned. Ved at strække ydersiden af hestens krop, vil rygmusklerne på denne side forlænges. En lang rygmuskel kan ikke holde hestens hoved oppe, det får hesten til at sænke sit hoved i en frem og ned position. Korrekt side bøjning aktivere indvendige hofte, og får det indvendige bagben til at træde længere ind mod tyngdepunktet. Frem og ned bevægelsen får hestens hofte til at svinge frem. Korrekt indunder gribende bagben er et krav for at kunne arbejde med næste nøgle (bøjning af indvendige bagben). Når hesten kan udføre korrekt side bøjning, er hesten klar til at træde ind mod tyngdepunktet med indvendige bagben. Så kan bagbenet begynde at bære noget af vægten fra forbenene, og bagbenet bøjer mere. Dette sker gennem en versade. Den næste nøgle er bøjning af udvendige bagben. Dette sker gennem en traversade. Udvendige bagben træder ind mod tyngde punktet. Dette får bagbenet til at bøje og bære mere vægt. Traversaden reducere bagbens afskub og stimulere benet til at bære mere vægt. Når hesten har lært at bøje sin krop og begge sine bagben, kan vi bede hesten om at bøje begge bagben samtidigt. Vi bruger øvelserne piruette og piaf. En symmetrisk hest vil kunne samle sig og flytte tyngdepunktet bagud og dermed få større frihed i skuldrene. Resultatet af de seks nøgler er en ligeudrettet, balanceret og symmetrisk hest. Hesten kan bøje lige meget til begge sider, har lige stor skulderfrihed i begge skuldre, skubber og bærer lige meget på begge bagben, og den kan bære mere vægt med bagbenene. Marijke de Jong Side 13 af 23

14 6. TRE FORSKELLIGE TRÆNINGSFORMER Hesten kan blive ligeudrettet og styrket med tre træningsformer og de seks nøgler bruges i dem alle. 1. Longering 2. Arbejdet for hånd 3. Ridning Longering Arbejdet for hånd Ridning Denne træningskombination sikre at hesten udvikler sig symmetrisk i krop og lemmer. Alle områder af denne kombination består af en række gymnastiske øvelser som strækker, styrker og afslapper musklerne. Det gør hesten veltrænet, smidig, stærk og muskuløs, så den kan bære rytteren på en måde som ikke skader hesten. Marijke de Jong Side 14 af 23

15 6.1. LONGERING Målet med longering er at træne hesten på både venstre og højre volte. Hesten bliver bedt om at gå med side bøjning gennem hele kroppen, samtidig med, at den skal placere sin indvendige baghov under tyngde punktet. På grund af de strakte udvendige muskler, slipper hesten spændingerne i overlinjen og bevæger sig derved i en frem og ned position. LFS Opbygningen i longering består af de første tre nøgler i Straightness Training - LFS: 1. Lateral bøjning (Laterel bending) 2. Frem og ned (Forward down) 3. Træde til tyngdepunktet (Stepping under) Hesten bliver bedt om at gå med korrekt side bøjning gennem hele kroppen på begge volter. Dette får hesten til at slippe spændingerne i overlinjen. Dette bringer også hestens indvendige hofte frem så indvendige bagben kan træde mod tynge punktet. Dette gøres i skridt, trav og galop. Når hesten har lært at gå med disse tre elementer LFS på longen, har du gjort et stort skridt fremad i uddannelsen af hesten. Når LFS er korrekt, kan hesten bevæge sig balanceret og med en korrekt frem og ned position af hoved og hals. Dette gør brug af glide- og indspændingstøjler unødvendig. Øvelser I longen lærer hesten følgende øvelser: 1. Frem og ned mens hesten står stille Den første øvelse hesten skal lære er, at bringe sit hoved og hals frem og ned. Få hesten til at stå stille og giv et let pres nedad i kapsunen. Hjælper det ikke, kan vibrationer i kapsunen eller et let pres bag ørene hjælpe. Så snart hesten sænker sit hoved, slipper du presset og roser hesten. Denne øvelse kaldes også "Giv efter for pres". Marijke de Jong Side 15 af 23

16 2. Stilning og bøjning mens hesten står stille I den anden øvelse bedes hesten om stilning (nakke bøjning) og bøjning gennem hele kroppen. Stilning er bøjning af hestens hoved/nakke område til venstre og højre. Hesten skal forblive stående, mens du beder den om stilning lidt efter lidt. Når hesten tager stilning og slapper af, slipper du presset og belønner hesten. Når det gøres korrekt kan du, ved at stille hesten, se den bøje sig gennem hele sin krop. Resultatet er en fremad bevægelse af indvendige hofte. 3. LFS for hånd I den tredje øvelse bedes hesten i bevægelse om LFS på volte, med korrekt lateral bøjning (L), frem og ned position (F) og træde ind under sig mod tyngde punktet (S). I øvelsen bedes om stilning ved hjælp af kapsunen. Samtidig bedes om frem og ned, og med et blidt tap med pisken kan du aktivere indvendige bagben til at træde ind under sig. 4. LFS på en stor volte Efter at hesten har lært, gennem de tre første øvelser, at træde ind under sig, gå frem og ned, samt holde korrekt bøjning, kan hesten nu lære at gå væk fra træneren på en større volte. 5. Overgange Når hesten kan udføre LFS i skridt, kan du bede den om LFS i trav og dernæst LFS i galop. Når hesten kan udføre LFS i alle tre gangarter, kan overgange fra stop til trav og fra galop til skridt udføres. Marijke de Jong Side 16 af 23

17 6.2. ARBEJDET FOR HÅND Målet med arbejdet for hånd er at smidiggøre hesten til begge sider, lære hesten Straightness Training øvelserne og forberede hesten til at kunne bære rytter. Rytteren kan lære hesten alle side bevægelser fra jorden. På denne måde kan ryttere/træneren observere hesten fra jorden i alle gangarter, og kan for eksempel se hvilket bagben som er det svageste. LFS Opbygningen i arbejdet for hånd, er ligesom ved longering, de første tre nøgler i Straightness Training - LFS: 1. Lateral bøjning (Lateral bending) 2. Frem og ned (Forward down) 3. Træde til tyngdepunktet (Stepping under) I hver øvelse bedes hesten om korrekt side bøjning, for at få den til at slappe af i rygmusklerne. Hesten bringer indvendige hofte fremad, så indvendige bagben kan træde ind mod tyngde punktet. Nøgle 4, 5 og 6 kan også udføres i arbejdet for hånd: Bøjning af indvendige bagben (nøgle 4), bøjning af udvendige bagben (nøgle 5) og bøjning af begge bagben (nøgle 6) for at tage vægten væk fra forbenene. Øvelser I arbejdet for hånd lære hesten følgende øvelser: Volte På begge volter lærer hesten at bøje sig gennem hele kroppen i en frem og ned position, og med et bagben som træder ind mod tyngde punktet. Træneren beder om stilning (nakke bøjning) med indvendige tøjle og beder indvendige bagben om at træde frem mod tyngde punktet ved hjælp af pisken, når indvendige bagben er i luften. Versade Når hesten føles smidig på indvendige tøjle kan udvendige tøjle bruges til at guide hesten til at bringe sine skuldre ind i volten. I denne øvelse er tyngdepunktet placeret foran bevægelsen i retningen af indvendige bagben, som derved bærer mere vægt. Væggen forhindre at udvendige bagben falder ud. Marijke de Jong Side 17 af 23

18 En introduktion til Straightness Training Traversade I traversaden er det udvendige bagben som styrkes og bøjes mere. Træneren går baglænds i denne øvelse og beder hesten om at hule sin hals. I en refleks, bringer dette bagparten indad. Renvers Renvers udøves for at gøre bagparten uafhængig af væggen. Denne øvelse startes fra en versade på 4 spor. Derefter skiftes bøjningen og det resultere i en renvers. Renvers over diagonalen I denne øvelse går hesten renvers over diagonalen. Her har hesten ikke længere støtte fra væggen. Øvelsen startes på følgende måde: Træneren drejer væk fra den kørte side af ridebanen, på kvart linjen (en linje mellem midterlinjen og langsiden), og skifter bøjning. Det er vigtigt at beholde skuldrene foran hofterne af hesten, for at tillade hestens bagben at træde frem mod tyngde punktet. Piruetter Piruetten er renvers på volte. Denne øvelse er meget brugbar til at lære hesten piruetten. Gå en stor volte på den korte side af ridebanen. Ved X, skift bøjning og lav renvers volten på den anden halvdel af volten. En piruette udføres ved gradvist at gøre volten mindre. Piaf Alle øvelser ovenfor kan også laves i trav. Ved at samle traven mere og mere, kan du træne heste i såkaldte "halve trin" i trav. Efter en intensiv træningsperiode er hesten blevet så stæk, at den kan trave på stedet, og derved udføre piaf. I denne øvelse skal begge bagben kunne bøje og bære vægt. Marijke de Jong Side 18 af 23

19 6.3. RIDNING Alle sidebevægelser hesten har lært fra jorden kan også udføres perfekt i ridning. LFS Opbygningen i ridning består af de første tre nøgler i Straightness Training - LFS: 1. Lateral bøjning (Lateral bending) 2. Frem og ned (Forward down) 3. Træde til tyngdepunktet (Stepping under) I hver øvelse bliver hesten bedt om at gå med korrekt side bøjning, for at kunne slappe af i rygmusklerne. Dette bringer også indvendige hofte fremad, så indvendige bagben kan træde ind mod tyngde punktet (Nøgle 1, 2 og 3 af Straightness Training). Nøgle 4, 5 og 6 kan også udføres under ridning: Bøjning af indvendige bagben (nøgle 4), bøjning af udvendige bagben (nøgle 5) og bøjning af begge bagben (nøgle 6) for at tage vægten fra forbenene. Øvelser Hesten er ligeudrettet under ridning ved følgende øvelser: Volte Volten er også basis øvelsen under ridning. Denne øvelse lære hesten at bøje sig korrekt under rytter. Hesten lære også at gå i en frem og ned position for at bruge ryggen korrekt til at bære rytteren. En vigtig huske regel er, at bede hestens indvendige bagben om at træde frem mod tyngde punktet, for bedre at kunne bære rytteren. Versade Volten tillader hesten at bøje kroppen korrekt. Versaden gør indvendige bagben mere stærk og bøjelig/smidig. Rytteren bruger sine såkaldte "versale hjælpere". Versale hjælpere er disse diagonale hjælpere: Indvendige ben kombineret med udvendige tøjle Marijke de Jong Side 19 af 23

20 Traversade Traversade øvelsen gør hestens udvendige bagben mere bøjelig, smidig og stærk. Rytteren bruger sine traversale hjælpere. Traversale hjælpere er disse diagonale hjælpere: Udvendige ben kombineret med indvendige indirekte tøjle Renvers Renvers øves for at gøre bagparten uafhængig af væggen. Denne øvelse startes fra en versade på 4 spor. Derefter skiftes bøjningen og det resultere i en renvers. Renvers over diagonalen I denne øvelse går hesten renvers over diagonalen. Her har hesten ikke længere støtte fra væggen. Øvelsen starter som følger: Rytteren starter en versade ved væggen og beder hestens udvendige bagben om at træde ind mod tyngde punktet, og fortsætter i en renvers over diagonalen. Piruetter Piruetten er renvers på volte. Ved indlæringen anbefales følgende: Rytteren beder hesten om traversade på volten, i takt med hestens uddannelsesniveau gøres volten mindre. Piaf Til sidst er hesten stærk nok til at kunne bøje begge bagben i en piaf. Marijke de Jong Side 20 af 23

21 7. KAPSUN I alle øvelser i Straightness Training og i træningskombinationer bruger vi en kapsun. Kapsunen er et vigtigt værktøj i Straightness Training. Ved brug af kapsunen er det muligt at bøje hesten lateralt gennem hele hestens hvirvelsøjle. Fra første nakkehvirvl og hele vejen til hestens hale. Denne side bøjning er nødvendig i alle Straightness Training øvelser, både i longering, arbejdet for hånd og ridning. Kapsunen består typisk af et metal næsebånd omgivet af læder, som former sig omkring næseryggen. Tre metal ringe er knyttet til næstebåndet. Disse ringe er bevægelige og gør det nemt at skifte tøjlerne, fx fra longering til arbejdet for hånd. En rem ned omkring kæben forhindre kindstykket i at bevæge sig op i hesten øjne. Kapsunen har været brugt til træningen af heste gennem mange århundreder. Den store mester Francois Robichom de la Guériniére ( ) skriver om kapsunen i sin bog "École de Cavalerie". Hertugen af Newcastle og De la Broue (ca. 1600) skrev også om fordelene ved brug af kapsunen. Fordele Unge eller skæve/asymmetriske heste er ikke vant til at bøje sin krop og vil hele tiden forsøge at holde sin krop lige, i stedet for at bøje sig. Kapsunen blev opfundet til at lære hesten at dreje, stoppe, placere sit hoved og hofte korrekt, samt gøre krop og lemmer smidige uden at forstyrre hestens mund. Ved brug af kapsunen gøres hestens krop meget mere smidig. Ved brug af kapsunen kan misforståelser/fejl, forårsaget af tidligere rytterens brug af bid, blive korrigeret. Ved skift fra kapsun til et trensebid eller stang bid, vil hesten reagere let og opmærksomt på effekten af biddet, og hesten bliver lettere i hånden. Kapsunen er det ultimative værktøj til at hjælpe hesten gennem Straightness Training. Kapsunen er meget nem at bruge i træningen. Kapsunen er nem at integrere sammen med tøjle og bid. Marijke de Jong Side 21 af 23

22 8. EFTER ORD Til slut listes fordele af Straightness Training for dig og din hest: Du kan udvikle din hest, fra en hest med (ride) problemer til en let og arbejdsvillig ridehest. Du vil lære at træne efter et logisk og systematisk system, med gennemtænkte øvelser som hjælper dig til selvudvikling, så du kan blive personlige fitnesstræner for din hest. Dette træningssystem garanterer eliminering af ride problemer. Du vil få mere indblik i, hvordan ride problemer opstår, og du vil lære hvordan du kan løse og forebygge disse problemer. På grund af dette klare strukturerede system, vil du have den korrekte basis viden at falde tilbage på, når du støder ind i problemer. Du vil kunne arbejde ud fra disse grundlæggende basis principper for at løse alle de problemer du vil støde på. Du kan forebygge og løse rygproblemer og træningsskader, ved hjælp af Straightness Training som fysioterapi. Og, du kan tage det et skridt videre, og udvikle din hests talenter til sit maksimale. Din hest vil udvikle sig fysisk: Den vil blive mere smidig og manøvredygtig, den kan bøje mere i sine bagben og bliver derved nem og let i samling. Din hest vil udvikle sig mentalt, blive mere selvsikker og mindre stresset. Din hest vil blive mere fokuseret på dig, og vil ikke gå imod dine hjælpere. Når jeg kigger på mine egne heste, og mange andre heste som jeg har set udvikle sig på grund af dette system, tager jeg det som et bevis på at Straightness Training virker. Det vil også virke for din hest! Metoden er absolut dyre venlig. I gennem årene, har jeg mødt mange mennesker som ikke har været tilfredse med deres hest og deres ridning, og som nu nyder at ride hver eneste dag og de gør det med succes. Alle kan udføre træningsøvelserne. Det er lige gyldigt om du er en erfaren rytter eller ej, alle kan lære at lave disse øvelser. Held og lykke!!! Marijke de Jong Marijke de Jong Side 22 af 23

23 Hvis du har prøvet alt, og dine problemer med din hest forbliver uløste, så kan informationerne i mit Straightness Training Home Study Course måske være den væsentlige del du mangler! Straightness Training Home Study Course studieforløbet er et unikt miljø, og det er udviklet for ryttere, som ønsker at lære alt omkring hestens naturlige asymmetri og ligeudretning: Årsag og løsning på en masse problemer. Hvis du kan fjerne problemerne, så vil din "problem" hest snart blive din bedste ven! I Straightness Training Home Study Course vil du lære hvordan du kan løse dine problemer, ved at bruge de rette øvelser og derfra kan du starte udviklingen af dine og din hests talenter. Og du kan bruge kurset som grundlag for en positiv fremtid for dig og din hest. Forestil dig, at kunne være i stand til at ride din hest uden problemer og i fuldstændig harmoni! Du kunne have den bedste tid og nyde selskabet af din hest, i stedet for at tilbringe tid og bekymring på din hests problemer! Det er muligt, Straightness Training Home Study Course kan hjælpe dig! Køb nu på: Marijke de Jong Side 23 af 23

Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Denne test af, hvordan din hest arbejder, tager ca. tre minutter og bør indgå i opvarmningen hver dag. Du må vide, nøjagtig hvad der

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Hvor hurtigt kan vi gå frem Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hvor hurtigt kan vi gå frem Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hvor hurtigt kan vi gå frem Af Henrik Johansen At uddanne heste er som en lang, spændende rejse brolagt med lærerige oplevelser. For at komme fra et punkt til et andet må der findes

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Hestens holdning Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hestens holdning Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hestens holdning Af Henrik Johansen Hesten skal altid arbejde i en holdning, hvor det er fysisk muligt for den at udføre det, vi forlanger af den. Hesten må altså ikke på nogen

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

FOR RYTTER OG HEST. r i d e h e s t e n - h i p p o l o g i s k h 1 0 / 0 7

FOR RYTTER OG HEST. r i d e h e s t e n - h i p p o l o g i s k h 1 0 / 0 7 Fysioterapi FOR RYTTER OG HEST Målet med ridning og uddannelse af hesten er, at hest og rytter skal smelte sammen og arbejde som en helhed, men når ekvipagen ikke arbejder i harmoni, så kan det give både

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Bid, tænder og mundhule

Bid, tænder og mundhule Bid, tænder og mundhule Som hestefysioterapeut og osteopat er det af stor betydning, at hesten får ordnet sine tænder regelmæssigt og af en behandler, der er kompetent til at udføre arbejdet. Hvis hesten

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Junior og Senior spørgsmål

Junior og Senior spørgsmål Junior og Senior spørgsmål Sektion 3 Stalden 1) En hestefarve der består af store uregelmæssige sorte og hvide områder kaldes? A) Piebald B) Skewbald C) Appaloosa D) Skimmel 2) ( skipping out ) Tømme en

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

TEMA: RYTTERENS OPSTILLING FOTO: ARND BRONKHORST

TEMA: RYTTERENS OPSTILLING FOTO: ARND BRONKHORST FOTO: ARND BRONKHORST 20 MAGASINET HEST 12 2009 TEKST: METTE BOAS De færreste ryttere er klar over, hvor stor betydning deres opstilling har for deres ridning. Hesten kommer til at betale i sidste ende,

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Hestens psyke Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hestens psyke Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hestens psyke Af Henrik Johansen De medfødte egenskaber Hesten er fra naturens side meget godmodig og tillidsfuld. Den er også meget følsom og modtagelig for belønning og ros.

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ

Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Patientinformation Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals HovedOrtoCentret Klinik for Ergo- og Fysioterapi Fysioterapien afsnit 8511 Rigshospitalet Blegdamsvej 9, 2100 København Ø 35 45 30 01 Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet

Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed Stræk Styrke Stabilitet Rygsøjlen Ryggen består af 24 ryghvirvler, der sammen med de intervertebrale diske, gør rygsøjlen fleksibel.

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

Den store træningsbold

Den store træningsbold Den store træningsbold - træn hele kroppen Af Mette Mølgaard og Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP - en sund livsstil i udvikling Kært barn har mange navne Den store træningsbold er kommet for at blive,

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

Fri og smertefri bevægelse

Fri og smertefri bevægelse Fri og smertefri bevægelse - din genvej ud af smerterne En lidt anderledes forklaring på hvorfor du har ondt og hvordan du bliver smertefri Introduktion En mindre skade på mit knæ, gav mig for nylig anledning

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Kommunikation mellem dig og din hest

Kommunikation mellem dig og din hest Kommunikation mellem dig og din hest Heste og mennesker er to meget forskellige arter. Heste er flugtdyr, går på fire ben, har sidestillede øjne, er planteædere og kommunikerer primært ved hjælp af kropssprog.

Læs mere

Guide til 15 typiske forflytninger

Guide til 15 typiske forflytninger Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Dental ergonomi. Kroppen

Dental ergonomi. Kroppen Dental ergonomi METTE KREBS Normalt er det tandlægen, der spørger patienten, hvordan det går med tænderne. Men hvordan går det med tandlægerne? Inden for de sidste par år har undersøgelser fra både Dansk

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Kom sikkert og trygt rundt i trafikken

Kom sikkert og trygt rundt i trafikken 1 Kom sikkert og trygt rundt i trafikken Tab ikke lysten til at gå. sikkert i trafikken Tab for Alt ikke Lysten til at gaae, jeg gaaer mig hver Dag det daglige Velbefindende til og gaaer fra enhver Sygdom;

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag.

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag. HUMUS Sylbækvej 1, DK-8230 Åbyhøj Tlf. +45 86 25 34 00 Fax +45 86 25 35 22 Tlf. +45 47 10 70 77 Fax +45 47 10 70 79 E-mail: genplast@post.tele.dk Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter Bevægelighedstræning af knæ Fig. 25.30. Træning af fleksion Bøj og stræk knæet ledet aktivt. Foden glider på tæppeflise. Bevægelighedstræning af knæ A B C Fig. 25.31. Træning af fuld passiv fleksion i

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Balancetræning - brug af vippebræt Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Generelt om brug af vippebræt Formål Træning på vippebræt medvirker til at forbedre din balance

Læs mere

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt

!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt af Brian Kristensen http://akrylkunst.dk side 1 af 6 Denne quick guide viser i korte steps hvordan man tegner de rigtige proportioner i et ansigt. For at have et fundament når du tegner et ansigt er det

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 Museskader Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Hvad kan du gøre for at undgå museskader? Museskader

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sid godt foran. computeren. Find den rigtige position foran skærmen

Guide. Foto: Scanpix. Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sid godt foran. computeren. Find den rigtige position foran skærmen Foto: Scanpix Guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sid godt foran computeren Find den rigtige position foran skærmen 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København

Læs mere

Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed

Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed En patientvejledning fra Danmarks Lungeforening www.lunge.dk Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 1 Indhold Få et bedre liv

Læs mere

Vejen frem. Dermed står Danmark med et fantastisk udgangspunkt til fremtiden, og til at kunne bevare vores position i toppen af verdenseliten.

Vejen frem. Dermed står Danmark med et fantastisk udgangspunkt til fremtiden, og til at kunne bevare vores position i toppen af verdenseliten. Vejen frem I starten af 2012 blev Danmark kåret som verdens bedste håndboldnation. Kåringen skete på baggrund af de seneste års resultater, som vores landshold har præsteret på såvel ungdoms- som seniorsiden

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER 2 www.krop-fysik.dk Graviditet og bækkensmerter Hvert år gennemfører 60.000 danske kvinder en graviditet. Ventetiden er præget af tanker

Læs mere

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det.

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det. Udarbejdet af ergoterapeuter, Klinik for Ergo- og Fysioterapi, HOC Rigshospitalet, Afsnit 8511 Oktober 2014 Denne pjece er til dig, som er behandlet for kræft i hoved-hals området enten ved operation eller

Læs mere

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i

Læs mere

Øvelsesprogram til brystopererede

Øvelsesprogram til brystopererede Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere