En introduktion til Straightness Training

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "En introduktion til Straightness Training"

Transkript

1

2 Kære læser, Er din hest spændt under ridning? Vil den ikke dreje til den ene side? Eller går den altid for stærkt eller for langsomt? Hænder det ofte at din hest sparker, bukker eller stejler? Måske er din hest ofte halt når du rider den? Føles din ridetur nogle gange som en kamp, fordi din hest altid er tung i hånden eller trækker i den ene side af bidet? Måske mere til den ene side end den anden? Du er ikke den eneste som nogle gange føler det sådan! Der er mange ryttere som oplever disse problemer når de rider. Nogle gange virker det som om folk holder mere af at strigle og ordne deres hest, end de faktisk nyder at ride den. Hvis du har prøvet alt for at løse disse problemer, og har fået fortalt at; "Det må være et problem der sidder mellem hestens øre", så er Straightness Training måske løsningen for dig. For min hest Maestro, var DET svaret på vores problemer: Her kan du se Maestro i Juni år Han var meget ubalanceret og hans asymmetri og skævhed gjorde mange opgaver svære for ham. Han ville ikke longeres. Han løb hvis der var plads til det og galop var umuligt. Ved høj fart ville han gå igennem hjørnerne. Han plejede også at løbe i trav, og at dreje til venstre var nærmest umuligt. Straightness Training var løsningen for os! Ved at styrke og ligeudrette Maestro, kan han nu galopere afslappet og nemt udføre piaf og levade. Takket være Straightness Training øvelserne, er han nu mentalt og fysisk i balance og det er en fornøjelse at ride ham. Kunne du også tænke dig at opnå dette? Start med at læse denne ebog og tag din træning, af din hest, videre til et højere niveau! Nyd det! Marijke de Jong DETTE ER VERSION 1.0 AF DENNE EBOG. Marijke de Jong Side 2 af 23

3 Denne ebog er resultatet af mange års efterforskning og studier, og jeg håber du kan få noget ud af det. Informationen i dette dokument er udelukkende til din information og uddannelses formål. For at det i fremtiden skal være muligt at udgive flere publikationer, beder jeg dig venligst om at respektere den ophavsret som er specificeret nedenfor. Med din hjælp er påskønnelse, af værdien, af denne ebog, for din egen udvikling, meget prisværdigt for mig. COPYRIGHT Denne ebog må på ingen måde gengives eller overføres i nogen form, hverken grafisk, elektronisk eller mekanisk, herunder fotokopiering, optagelse eller forekomme på noget informationslagrings søgesystem, uden skriftlig tilladelse af Paarden Begrijpen Marijke de Jong. Ingen dele af denne ebog, må (ud over forfatterens rettigheder) blive reproduceret for en virksomhed, organisation, institution eller for private, såsom studier, øvelser eller anden brug, kopieres til blade, aviser (i papir eller digital form). Juridiske foranstaltninger vil blive taget mod dem, der overtræder disse ophavsrettigheder. ANSVARSFRASKRIVELSE Under tilblivelsen af denne ebog er den største omhu lagt i korrektheden af informationerne. Dog kan Marijke de jong ikke holdes til ansvarlig for informationer, der kan være forkerte i denne ebog. Marijke de jong tager ikke ansvar for mulige skader, der kan opstå som følge af urigtige eller ufuldstændige oplysninger i denne ebog eller som følge af forkert oversættelse. Marijke de Jong er heste træner og dermed ikke dyrlæge eller læge og kan derfor ikke tilbyde medicinsk assistance. Udtalelser i denne ebog er baseret på hendes egne personlige erfaringer eller andre publikationer. For alle sundhedsmæssige og/- eller medicinske problemer, kontakt da din dyrlæge eller anden læge. Sundhed er kompliceret og består af mange aspekter. Træning er kun en af dem. Det er meget vigtigt at du søger professionel hjælp, hvis du har lille eller ingen erfaring med Straightness Training. Hvis du ikke har noget erfaring i korrekt udførelse af longering, arbejdet for hånd eller ridning, anbefales det kraftigt, at du søger en ekspert til at hjælpe dig med at udvikle disse områder af hestens uddannelse. OVERSÆTTELSE Solvej Lyngby Pedersen Birgitte Bredahl Sørensen Marijke de Jong Side 3 af 23

4 Indhold 1. INDLEDNING NATURLIG ASYMMETRI STRAIGHTNESS TRAINING ENHVER HEST ER UNIK OMRÅDER AF NATURLIG ASYMMETRI Oversigt over problemer forårsaget af naturlig asymmetri Ride problemer Mental og adfærdsmæssige problemer Fysiske problemer Andre årsager DIMENSIONER I STRAIGHTNESS TRAINING DE SEKS NØGLER I STRAIGHTNESS TRAINING TRE FORSKELLIGE TRÆNINGSFORMER LONGERING ARBEJDET FOR HÅND RIDNING KAPSUN EFTER ORD Marijke de Jong Side 4 af 23

5 1. INDLEDNING Hesten er ikke naturligt bygget til at bære vægt. Hvis vi alligevel ønsker at sidde på den som rytter, bliver vi nød til at forberede hesten til at bære os på en god måde. Dette sker gennem dressur, og her kommer Straightness Training ind som en væsentlig del af træningen NATURLIG ASYMMETRI Enhver hest er naturlig asymmetrisk. Ligesom ethvert menneske, er enhver hest venstre- eller højrehåndet både i for- og bagbenene. Hesten er også bøjet til venstre eller højre i sin krop, og den bærer mere vægt på forbenene end på bagbenene. Dette medfører en uens fordeling af vægten over dens fire ben. Når rytteren ikke bemærker og korrigerer denne ubalance, kan det føre til problemer. Målet med Straightness Training er at udvikle hesten symmetrisk i krop og lemmer STRAIGHTNESS TRAINING Straightness Training består af en række smidigheds-, koordinations- og styrketrænings øvelser. Hesten lærer at strække, spænde og slappe af i sine muskler. Det gør hesten veltrænet, smidig, stærk og muskuløs. Derved kan hesten lettere bære sin rytter under ridning. En hest med mindre muskelfylde En muskuløs hest Straightness Training under dressur gør hesten symmetrisk i krop og lemmer. Uddannelsen udvikler også hestens balance og hesten lærer at fordele sin vægt ligeligt over alle fire ben. Ved træningen gør vi det muligt for hesten, at bære rytteren korrekt under ridning. Et godt gennemarbejdet træningsprogram indeholdende gymnastiske øvelser, hvor hesten holdes i form som ridehest helt frem til en høj alder. Dressur er baseret på hestens naturlige bevægelser. Når hesten bevæger sig frit kan vi observere smukke "Dressur øvelser" så som piaf, passage og levade. Marijke de Jong Side 5 af 23

6 1.3. ENHVER HEST ER UNIK Allerede i det 17. århundrede beskrev den store mester af ridekunsten Antoine de Pluvinel ( ), hestens naturlige asymmetri. Også Francois Robichon de La Guériniére ( ) og Gustav Steinbrecht ( ) skrev om dette fænomen i deres bøger. Præcis som mennesker, kan heste være venstre eller højrehåndet og asymmetriske. Vi er tilbøjelige til at tro, at ansigter af mennesker og heste muler er symmetriske. Men disse billeder viser, at det er de ikke. Faktisk er de asymmetriske, hvis du kigger godt efter. Det er ikke alene mulerne som er asymmetriske, men hestens krop og lemmer er heller ikke symmetrisk. Alle heste er faktisk født asymmetriske. Den perfekte symmetriske hest er endnu ikke født! Ligesom mennesker kan hesten være venstre eller højrehåndet og asymmetriske. Dette gør at hesten bliver skæv i krop, ben og bevægelse. Men denne asymmetri er ikke nem at kategorisere. Hver hest har en unik asymmetri, og den har behov for et skræddersyet træningsprogram. Kig på din hest, opdag hestens specielle asymmetri og forsøg at genbalancer din hest ved brug af øvelserne i Straightness Training. Men lad mig først fortælle dette: Det er en illusion at tro, at en hest kan rettes 100% reglen uddybes her: 20% af skævheden forårsager 80% af problemerne. Med andre ord: Det er den ekstreme skævhed der forårsager de fleste problemer, ikke den resterende skævhed. Så det er vigtigt at reducere ekstrem skævhed og asymmetri i hestens krop og muskler, men en lille asymmetri vil altid forblive. Marijke de Jong Side 6 af 23

7 2. OMRÅDER AF NATURLIG ASYMMETRI Enhver hest er naturligt asymmetrisk i krop og lemmer. Den naturlige asymmetri eller skævhed kan være fordelt på flere områder: 1. Lateral asymmetri Enhver hest bøjer lettere til den ene siden end til den anden. Den venstre- eller højre bøjning gennem hestens krop er den såkaldte Laterale asymmetri og kaldet sidebøjning. På grund af denne asymmetri har hesten en kort "hul" side og en lang mere strakt side. 2. Horisontal ubalance Den ulige vægtfordeling mellem forbenene og bagbenene er den anden dimension, den såkaldte horisontale ubalance. Alle heste bære naturligt omkring 3/5 af deres vægt på skuldrene og 2/5 dele på bagbenene. 3. Forben Den venstre- og højre håndethed i forbenene, er det tredje område i asymmetrien. Ligesom mennesker er heste venstre- eller højrehåndet. Vægten på begge forben er ikke ligeligt fordelt. Dette kan føre til overbelastningsskader i ét forben. 4. Bagben Den venstre- og højre håndethed i bagbenene er en fjerde dimension af naturlig asymmetri. Det ene bagben er normalt mere skubbende, det andet bagben bærer bedre vægt. Det bærende bagben er mere smidig og træder nemmere ind til tyngdepunktet. Det skubbende bagben er længere og mere lige/stift og kan dermed nemt skubbe hesten fremad. 5. For- Bag forhold Det femte område beskriver en mindre sidelæns bevægelse på grund af hestens smalle skuldre i forhold til hofterne. Hesten går naturligt med sine skuldre lidt skævt foran sine hofter. Når hesten ikke ligeudrettes langs bariaren, bliver det mere synligt, at hestens skuldre er smallere end hofterne. Marijke de Jong Side 7 af 23

8 6. Diagonal ubalance Den såkaldte diagonale ubalance er når tyngdepunktet ikke ligger i hestens midte, men bliver forskudt mod et af forbenene. En hest der ikke er korrigeret for naturlig asymmetri og naturlig balance, vil enten falde ind på indvendige skulder eller ud over udvendige skulder. Dette skaber en diagonal ubalance, en diagonal forskydning af vægten mod den ene skulder. 7. Vertikal ubalance Vertikal ubalance er et andet aspekt af den naturlige asymmetri. En forskydning af tyngdepunktet kan gøre, at hesten bevæger sig en smule sideværs på fx volten. 8. Ubalance top- underlinje Hvis en rytter ikke træner alle dimensioner af asymmetri og ubalance, som nævnt herover, vil det ofte resultere i dårlig kropsholdning og ukorrekt brug af mave- og ryg muskler, samt en ubalance i musklerne i overlinjen og underlinjen. Dette kan føre til spændinger og problemer i ryggen. 9. Mental ubalance Spændinger i ryggen fører ofte til stress og ubalance i sindet. En hest med kort overlinje er altid "klar til at flygte". Det gør disse heste meget opmærksomme og vågne. Spændinger i ryggen forårsager også mentale spændinger. Heste har en højre og venstre hjerne og disse hjerner har en forskellig virkning på hesten. En hest der fx er i en tilstand af kamp og flugt, vil bruge sin højre hjernehalvdel mere end den venstre. 10. Asymmetrisk sammenbid De fleste heste tygger asymmetrisk, så de vil bruge den ene side af deres tænder mere end den anden. Dette giver en asymmetrisk muskulatur på den forreste del af hovedet. Marijke de Jong Side 8 af 23

9 3. Oversigt over problemer forårsaget af naturlig asymmetri Asymmetri er ikke et problem for hesten, det er præcis det modsatte: I naturen er det vigtigt for overlevelse. Problemerne opstår først når rytterens vægt påføres hestens ryg. Hvis rytteren ikke løser alle dimensioner af asymmetri, vil det normalt resultere i en muskulær ubalance i hestens over- og underlinje. Dette kan medføre spændinger og problemer i hestens ryg og det vil overbelaste hestens forben. Spændinger og/eller smerter i hestens krop vil føre til stress i hestens sind. Nedenfor finder du de mest almindelige problemer som skyldes asymmetri Ride problemer Kan udføre øvelsen til den ene - Bevæger kroppen sidelæns i skridt og/eller galop siden men ikke til den anden - Kan ikke stoppe i parade med alle 4 ben under sig Problemer med at dreje - Bak lige tilbage er umuligt Falder ind på indvendige skulder - Sætter tempoet op automatisk Falder ud over udvendige skulder - Kan ikke lave glidende overgange mellem gangarterne Ujævn kontakt på tøjlerne - Langsom Hård i munden - Svært at sidde ned på i trav Holder på bidet til den ene side - Rytter og sadel glider til den ene side (den lange side). Rytteren ender med at sidde skævt. Tung i hånden - Lille frihed i skulderne Læner sig på tøjlen - Korte skridt Strækker ikke halsen - Uregelmæssig rytme eller tøjle halthed. Fejl galop Kryds galop 3.2. Mental og adfærdsmæssige problemer Meget opmærksom Nervøs Protesterer Sparker Stejler Bukker Lægger øre ved udøvelse af bestemte øvelser Panikker 3.3. Fysiske problemer Vippe hovedet Ryster på hovedet (head shaking) Skærer tænder Tungen hænger ud af munden Slår med halen Vil ikke bakke Kissing spines Mat pels Buler på ryggen belastningsskader i forben Uregelmæssige gangarter Halthed Hovsenebensbetændelse Led problemer (SI, knæ, hofte) Spat Galle Marijke de Jong Side 9 af 23

10 3.4. Andre årsager De problemer, der er anført ovenfor, kan naturligvis også have andre årsager udover den naturlige asymmetri. Selvfølgelig bør følgende overvejes, da hesten er et steppedyr, som har brug for bevægelse og social kontakt. Det rigtige foder, samt masser af grovfoder Frisk luft og sollys Frihed til bevægelse i paddock eller på fold Kontakt med andre heste En sadel, tøjle og bid som passer korrekt Opsidning fra skammel, for at forebygge rygproblemer Når alt dette er taget i betragtning, og specialister som dyrlæger, tandlæger og andre, ikke kan finde en løsning, og forskellige former for bid ikke hjælper, så kan naturlig asymmetri overvejes som årsag til problemerne. Det er altid vigtigt at behandle årsagen til problemerne og ikke kun symptomerne. For eksempel, kan det ikke anbefales at bruge indspændings- og glidetøjler samt særlige bid, for at løse problemer med hestens blødhed i munden eller hoved/halsholdning. Symptomet: Hesten søger ikke frem til rytterens hånd og problemet kommer ikke fra hestens mund, men fra årsagen: Hestens naturlige asymmetri. Det er vigtigt at reducere hestens naturlige asymmetri for at få problemerne til at forsvinde. Rytteren skal genkende hestens naturlige asymmetri og ubalance, og er nød til at hjælpe hesten til at udvikle større balance i krop og lemmer. Naturlig asymmetri er et muskulært problem, som kan løses ved at træne musklerne. Denne træning er beskrevet i detaljer; Straightness Training. Asymmetri Korrekt bøjning Marijke de Jong Side 10 af 23

11 4. DIMENSIONER I STRAIGHTNESS TRAINING Naturlig asymmetri er et muskulært problem, som kan løses ved at træne musklerne. Slutresultatet er en ligeudrettet hest. En ligeudrettet hest: 1. er symmetrisk udviklet i krop og lemmer; 2. er symmetrisk i bevægelse og kan udføre alle øvelser ens til både venstre og højre; 3. vil lade sig samle og løfte sig fortil. Målet med dressur er "ridning i balance", hvor 3/5 dele af kroppens vægt er båret af bagbenene. Kun en ligeudrettet hest lader sig samle og dermed løfte sin forpart, for at aflaste forbenene og støtte ryggen. I Straightness Training bliver rytteren hestens personlige fitness træner for at opnå balance. En ligeudrettet hest er i balance i følgende dimensioner: 1. Lateral symmetri En ligeudrettet hest lader sig bøje til begge sider. Den kan bøje sig smidigt til både venstre og højre. 2. Horisontal balance Kropsvægten er fordelt ligeligt over alle fire ben. Tyngdepunktet forbliver i midten, og holder hesten i balance. 3. Forben Begge forben viser lige meget skulderfrihed. 4. Bagben Begge bagben på en ligeudrettet hest kan skubbe og bære lige meget. Marijke de Jong Side 11 af 23

12 5. For og Bag forholdet Under træningen har hesten sine hofter og skuldre i positioneret i forhold til hinanden. Især når vi går langs barrieren, er det vigtigt, at rytteren placere hestens skuldre foran bagparten. 6. Diagonal balance Øvelserne i Straightness Training forhindre at hesten falder på indvendige skulder eller ud over udvendig skulder. Dette forhindre en diagonal forskydning af tyngdepunktet. 7. Vertikal balance Straightness Training sikre at hesten er i vertikal balance. 8. Balance i top og under linje Straightness Training vil lære hesten at bruge ryg og mavemuskler på en hensigtsmæssig måde. 9. Mental balance Det er vigtigt både fysisk og mentalt for helsten at opretholde en frem og ned position. Straightness Training udvikler ikke kun hestens fysiske balance, men også dens mentale og følelsesmæssig balance. Hesten slapper af fysisk og mentalt. Hesten bliver mere selvsikker og mindre stresset. Den bliver mere fokuseret og opmærksom på rytteren, og den vil ikke gå imod rytterens hjælperne. Marijke de Jong Side 12 af 23

13 5. DE SEKS NØGLER I STRAIGHTNESS TRAINING Straightness Training består af seks nøgler/øvelser som tillader hesten at udvikle sig symmetrisk i krop og lemmer: Nøgle 1: Side bøjning Nøgle 2: Frem og ned Nøgle 3: Træde ind til tyngdepunktet Nøgle 4: Bøjning af indvendige bagben Nøgle 5: Bøjning af udvendige bagben Nøgle 6: Bøjning af begge bagben Det første trin i Straightness Training er side bøjning af hesten. Med side bøjning mener vi en ensartet jævn bøjning gennem hele hestens hvirvelsølje. Ved at strække korte muskler og spænde/sammentrække lange svage muskler, kan hesten bøje til begge sider. Når hesten slipper spændingerne i ryggen, som følge af side bøjning i nøgle 1, kan hesten sænke sin hals frem og ned. Ved at strække ydersiden af hestens krop, vil rygmusklerne på denne side forlænges. En lang rygmuskel kan ikke holde hestens hoved oppe, det får hesten til at sænke sit hoved i en frem og ned position. Korrekt side bøjning aktivere indvendige hofte, og får det indvendige bagben til at træde længere ind mod tyngdepunktet. Frem og ned bevægelsen får hestens hofte til at svinge frem. Korrekt indunder gribende bagben er et krav for at kunne arbejde med næste nøgle (bøjning af indvendige bagben). Når hesten kan udføre korrekt side bøjning, er hesten klar til at træde ind mod tyngdepunktet med indvendige bagben. Så kan bagbenet begynde at bære noget af vægten fra forbenene, og bagbenet bøjer mere. Dette sker gennem en versade. Den næste nøgle er bøjning af udvendige bagben. Dette sker gennem en traversade. Udvendige bagben træder ind mod tyngde punktet. Dette får bagbenet til at bøje og bære mere vægt. Traversaden reducere bagbens afskub og stimulere benet til at bære mere vægt. Når hesten har lært at bøje sin krop og begge sine bagben, kan vi bede hesten om at bøje begge bagben samtidigt. Vi bruger øvelserne piruette og piaf. En symmetrisk hest vil kunne samle sig og flytte tyngdepunktet bagud og dermed få større frihed i skuldrene. Resultatet af de seks nøgler er en ligeudrettet, balanceret og symmetrisk hest. Hesten kan bøje lige meget til begge sider, har lige stor skulderfrihed i begge skuldre, skubber og bærer lige meget på begge bagben, og den kan bære mere vægt med bagbenene. Marijke de Jong Side 13 af 23

14 6. TRE FORSKELLIGE TRÆNINGSFORMER Hesten kan blive ligeudrettet og styrket med tre træningsformer og de seks nøgler bruges i dem alle. 1. Longering 2. Arbejdet for hånd 3. Ridning Longering Arbejdet for hånd Ridning Denne træningskombination sikre at hesten udvikler sig symmetrisk i krop og lemmer. Alle områder af denne kombination består af en række gymnastiske øvelser som strækker, styrker og afslapper musklerne. Det gør hesten veltrænet, smidig, stærk og muskuløs, så den kan bære rytteren på en måde som ikke skader hesten. Marijke de Jong Side 14 af 23

15 6.1. LONGERING Målet med longering er at træne hesten på både venstre og højre volte. Hesten bliver bedt om at gå med side bøjning gennem hele kroppen, samtidig med, at den skal placere sin indvendige baghov under tyngde punktet. På grund af de strakte udvendige muskler, slipper hesten spændingerne i overlinjen og bevæger sig derved i en frem og ned position. LFS Opbygningen i longering består af de første tre nøgler i Straightness Training - LFS: 1. Lateral bøjning (Laterel bending) 2. Frem og ned (Forward down) 3. Træde til tyngdepunktet (Stepping under) Hesten bliver bedt om at gå med korrekt side bøjning gennem hele kroppen på begge volter. Dette får hesten til at slippe spændingerne i overlinjen. Dette bringer også hestens indvendige hofte frem så indvendige bagben kan træde mod tynge punktet. Dette gøres i skridt, trav og galop. Når hesten har lært at gå med disse tre elementer LFS på longen, har du gjort et stort skridt fremad i uddannelsen af hesten. Når LFS er korrekt, kan hesten bevæge sig balanceret og med en korrekt frem og ned position af hoved og hals. Dette gør brug af glide- og indspændingstøjler unødvendig. Øvelser I longen lærer hesten følgende øvelser: 1. Frem og ned mens hesten står stille Den første øvelse hesten skal lære er, at bringe sit hoved og hals frem og ned. Få hesten til at stå stille og giv et let pres nedad i kapsunen. Hjælper det ikke, kan vibrationer i kapsunen eller et let pres bag ørene hjælpe. Så snart hesten sænker sit hoved, slipper du presset og roser hesten. Denne øvelse kaldes også "Giv efter for pres". Marijke de Jong Side 15 af 23

16 2. Stilning og bøjning mens hesten står stille I den anden øvelse bedes hesten om stilning (nakke bøjning) og bøjning gennem hele kroppen. Stilning er bøjning af hestens hoved/nakke område til venstre og højre. Hesten skal forblive stående, mens du beder den om stilning lidt efter lidt. Når hesten tager stilning og slapper af, slipper du presset og belønner hesten. Når det gøres korrekt kan du, ved at stille hesten, se den bøje sig gennem hele sin krop. Resultatet er en fremad bevægelse af indvendige hofte. 3. LFS for hånd I den tredje øvelse bedes hesten i bevægelse om LFS på volte, med korrekt lateral bøjning (L), frem og ned position (F) og træde ind under sig mod tyngde punktet (S). I øvelsen bedes om stilning ved hjælp af kapsunen. Samtidig bedes om frem og ned, og med et blidt tap med pisken kan du aktivere indvendige bagben til at træde ind under sig. 4. LFS på en stor volte Efter at hesten har lært, gennem de tre første øvelser, at træde ind under sig, gå frem og ned, samt holde korrekt bøjning, kan hesten nu lære at gå væk fra træneren på en større volte. 5. Overgange Når hesten kan udføre LFS i skridt, kan du bede den om LFS i trav og dernæst LFS i galop. Når hesten kan udføre LFS i alle tre gangarter, kan overgange fra stop til trav og fra galop til skridt udføres. Marijke de Jong Side 16 af 23

17 6.2. ARBEJDET FOR HÅND Målet med arbejdet for hånd er at smidiggøre hesten til begge sider, lære hesten Straightness Training øvelserne og forberede hesten til at kunne bære rytter. Rytteren kan lære hesten alle side bevægelser fra jorden. På denne måde kan ryttere/træneren observere hesten fra jorden i alle gangarter, og kan for eksempel se hvilket bagben som er det svageste. LFS Opbygningen i arbejdet for hånd, er ligesom ved longering, de første tre nøgler i Straightness Training - LFS: 1. Lateral bøjning (Lateral bending) 2. Frem og ned (Forward down) 3. Træde til tyngdepunktet (Stepping under) I hver øvelse bedes hesten om korrekt side bøjning, for at få den til at slappe af i rygmusklerne. Hesten bringer indvendige hofte fremad, så indvendige bagben kan træde ind mod tyngde punktet. Nøgle 4, 5 og 6 kan også udføres i arbejdet for hånd: Bøjning af indvendige bagben (nøgle 4), bøjning af udvendige bagben (nøgle 5) og bøjning af begge bagben (nøgle 6) for at tage vægten væk fra forbenene. Øvelser I arbejdet for hånd lære hesten følgende øvelser: Volte På begge volter lærer hesten at bøje sig gennem hele kroppen i en frem og ned position, og med et bagben som træder ind mod tyngde punktet. Træneren beder om stilning (nakke bøjning) med indvendige tøjle og beder indvendige bagben om at træde frem mod tyngde punktet ved hjælp af pisken, når indvendige bagben er i luften. Versade Når hesten føles smidig på indvendige tøjle kan udvendige tøjle bruges til at guide hesten til at bringe sine skuldre ind i volten. I denne øvelse er tyngdepunktet placeret foran bevægelsen i retningen af indvendige bagben, som derved bærer mere vægt. Væggen forhindre at udvendige bagben falder ud. Marijke de Jong Side 17 af 23

18 En introduktion til Straightness Training Traversade I traversaden er det udvendige bagben som styrkes og bøjes mere. Træneren går baglænds i denne øvelse og beder hesten om at hule sin hals. I en refleks, bringer dette bagparten indad. Renvers Renvers udøves for at gøre bagparten uafhængig af væggen. Denne øvelse startes fra en versade på 4 spor. Derefter skiftes bøjningen og det resultere i en renvers. Renvers over diagonalen I denne øvelse går hesten renvers over diagonalen. Her har hesten ikke længere støtte fra væggen. Øvelsen startes på følgende måde: Træneren drejer væk fra den kørte side af ridebanen, på kvart linjen (en linje mellem midterlinjen og langsiden), og skifter bøjning. Det er vigtigt at beholde skuldrene foran hofterne af hesten, for at tillade hestens bagben at træde frem mod tyngde punktet. Piruetter Piruetten er renvers på volte. Denne øvelse er meget brugbar til at lære hesten piruetten. Gå en stor volte på den korte side af ridebanen. Ved X, skift bøjning og lav renvers volten på den anden halvdel af volten. En piruette udføres ved gradvist at gøre volten mindre. Piaf Alle øvelser ovenfor kan også laves i trav. Ved at samle traven mere og mere, kan du træne heste i såkaldte "halve trin" i trav. Efter en intensiv træningsperiode er hesten blevet så stæk, at den kan trave på stedet, og derved udføre piaf. I denne øvelse skal begge bagben kunne bøje og bære vægt. Marijke de Jong Side 18 af 23

19 6.3. RIDNING Alle sidebevægelser hesten har lært fra jorden kan også udføres perfekt i ridning. LFS Opbygningen i ridning består af de første tre nøgler i Straightness Training - LFS: 1. Lateral bøjning (Lateral bending) 2. Frem og ned (Forward down) 3. Træde til tyngdepunktet (Stepping under) I hver øvelse bliver hesten bedt om at gå med korrekt side bøjning, for at kunne slappe af i rygmusklerne. Dette bringer også indvendige hofte fremad, så indvendige bagben kan træde ind mod tyngde punktet (Nøgle 1, 2 og 3 af Straightness Training). Nøgle 4, 5 og 6 kan også udføres under ridning: Bøjning af indvendige bagben (nøgle 4), bøjning af udvendige bagben (nøgle 5) og bøjning af begge bagben (nøgle 6) for at tage vægten fra forbenene. Øvelser Hesten er ligeudrettet under ridning ved følgende øvelser: Volte Volten er også basis øvelsen under ridning. Denne øvelse lære hesten at bøje sig korrekt under rytter. Hesten lære også at gå i en frem og ned position for at bruge ryggen korrekt til at bære rytteren. En vigtig huske regel er, at bede hestens indvendige bagben om at træde frem mod tyngde punktet, for bedre at kunne bære rytteren. Versade Volten tillader hesten at bøje kroppen korrekt. Versaden gør indvendige bagben mere stærk og bøjelig/smidig. Rytteren bruger sine såkaldte "versale hjælpere". Versale hjælpere er disse diagonale hjælpere: Indvendige ben kombineret med udvendige tøjle Marijke de Jong Side 19 af 23

20 Traversade Traversade øvelsen gør hestens udvendige bagben mere bøjelig, smidig og stærk. Rytteren bruger sine traversale hjælpere. Traversale hjælpere er disse diagonale hjælpere: Udvendige ben kombineret med indvendige indirekte tøjle Renvers Renvers øves for at gøre bagparten uafhængig af væggen. Denne øvelse startes fra en versade på 4 spor. Derefter skiftes bøjningen og det resultere i en renvers. Renvers over diagonalen I denne øvelse går hesten renvers over diagonalen. Her har hesten ikke længere støtte fra væggen. Øvelsen starter som følger: Rytteren starter en versade ved væggen og beder hestens udvendige bagben om at træde ind mod tyngde punktet, og fortsætter i en renvers over diagonalen. Piruetter Piruetten er renvers på volte. Ved indlæringen anbefales følgende: Rytteren beder hesten om traversade på volten, i takt med hestens uddannelsesniveau gøres volten mindre. Piaf Til sidst er hesten stærk nok til at kunne bøje begge bagben i en piaf. Marijke de Jong Side 20 af 23

21 7. KAPSUN I alle øvelser i Straightness Training og i træningskombinationer bruger vi en kapsun. Kapsunen er et vigtigt værktøj i Straightness Training. Ved brug af kapsunen er det muligt at bøje hesten lateralt gennem hele hestens hvirvelsøjle. Fra første nakkehvirvl og hele vejen til hestens hale. Denne side bøjning er nødvendig i alle Straightness Training øvelser, både i longering, arbejdet for hånd og ridning. Kapsunen består typisk af et metal næsebånd omgivet af læder, som former sig omkring næseryggen. Tre metal ringe er knyttet til næstebåndet. Disse ringe er bevægelige og gør det nemt at skifte tøjlerne, fx fra longering til arbejdet for hånd. En rem ned omkring kæben forhindre kindstykket i at bevæge sig op i hesten øjne. Kapsunen har været brugt til træningen af heste gennem mange århundreder. Den store mester Francois Robichom de la Guériniére ( ) skriver om kapsunen i sin bog "École de Cavalerie". Hertugen af Newcastle og De la Broue (ca. 1600) skrev også om fordelene ved brug af kapsunen. Fordele Unge eller skæve/asymmetriske heste er ikke vant til at bøje sin krop og vil hele tiden forsøge at holde sin krop lige, i stedet for at bøje sig. Kapsunen blev opfundet til at lære hesten at dreje, stoppe, placere sit hoved og hofte korrekt, samt gøre krop og lemmer smidige uden at forstyrre hestens mund. Ved brug af kapsunen gøres hestens krop meget mere smidig. Ved brug af kapsunen kan misforståelser/fejl, forårsaget af tidligere rytterens brug af bid, blive korrigeret. Ved skift fra kapsun til et trensebid eller stang bid, vil hesten reagere let og opmærksomt på effekten af biddet, og hesten bliver lettere i hånden. Kapsunen er det ultimative værktøj til at hjælpe hesten gennem Straightness Training. Kapsunen er meget nem at bruge i træningen. Kapsunen er nem at integrere sammen med tøjle og bid. Marijke de Jong Side 21 af 23

22 8. EFTER ORD Til slut listes fordele af Straightness Training for dig og din hest: Du kan udvikle din hest, fra en hest med (ride) problemer til en let og arbejdsvillig ridehest. Du vil lære at træne efter et logisk og systematisk system, med gennemtænkte øvelser som hjælper dig til selvudvikling, så du kan blive personlige fitnesstræner for din hest. Dette træningssystem garanterer eliminering af ride problemer. Du vil få mere indblik i, hvordan ride problemer opstår, og du vil lære hvordan du kan løse og forebygge disse problemer. På grund af dette klare strukturerede system, vil du have den korrekte basis viden at falde tilbage på, når du støder ind i problemer. Du vil kunne arbejde ud fra disse grundlæggende basis principper for at løse alle de problemer du vil støde på. Du kan forebygge og løse rygproblemer og træningsskader, ved hjælp af Straightness Training som fysioterapi. Og, du kan tage det et skridt videre, og udvikle din hests talenter til sit maksimale. Din hest vil udvikle sig fysisk: Den vil blive mere smidig og manøvredygtig, den kan bøje mere i sine bagben og bliver derved nem og let i samling. Din hest vil udvikle sig mentalt, blive mere selvsikker og mindre stresset. Din hest vil blive mere fokuseret på dig, og vil ikke gå imod dine hjælpere. Når jeg kigger på mine egne heste, og mange andre heste som jeg har set udvikle sig på grund af dette system, tager jeg det som et bevis på at Straightness Training virker. Det vil også virke for din hest! Metoden er absolut dyre venlig. I gennem årene, har jeg mødt mange mennesker som ikke har været tilfredse med deres hest og deres ridning, og som nu nyder at ride hver eneste dag og de gør det med succes. Alle kan udføre træningsøvelserne. Det er lige gyldigt om du er en erfaren rytter eller ej, alle kan lære at lave disse øvelser. Held og lykke!!! Marijke de Jong Marijke de Jong Side 22 af 23

23 Hvis du har prøvet alt, og dine problemer med din hest forbliver uløste, så kan informationerne i mit Straightness Training Home Study Course måske være den væsentlige del du mangler! Straightness Training Home Study Course studieforløbet er et unikt miljø, og det er udviklet for ryttere, som ønsker at lære alt omkring hestens naturlige asymmetri og ligeudretning: Årsag og løsning på en masse problemer. Hvis du kan fjerne problemerne, så vil din "problem" hest snart blive din bedste ven! I Straightness Training Home Study Course vil du lære hvordan du kan løse dine problemer, ved at bruge de rette øvelser og derfra kan du starte udviklingen af dine og din hests talenter. Og du kan bruge kurset som grundlag for en positiv fremtid for dig og din hest. Forestil dig, at kunne være i stand til at ride din hest uden problemer og i fuldstændig harmoni! Du kunne have den bedste tid og nyde selskabet af din hest, i stedet for at tilbringe tid og bekymring på din hests problemer! Det er muligt, Straightness Training Home Study Course kan hjælpe dig! Køb nu på: Marijke de Jong Side 23 af 23

Positiv Ridning Systemet Hjælperne Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hjælperne Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hjælperne Af Henrik Johansen Man bør tilstræbe at få hesten til at svare for så let en hjælp som muligt. Alle heste er meget følsomme og kan lære at svare for små hjælpere. Hver

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Denne test af, hvordan din hest arbejder, tager ca. tre minutter og bør indgå i opvarmningen hver dag. Du må vide, nøjagtig hvad der

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen Formålet med den halve parade er at afbalancere hesten. Det første, du skal føle, er, at bagbenene træder lidt længere ind under hesten, ryggen

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Hvor hurtigt kan vi gå frem Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hvor hurtigt kan vi gå frem Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hvor hurtigt kan vi gå frem Af Henrik Johansen At uddanne heste er som en lang, spændende rejse brolagt med lærerige oplevelser. For at komme fra et punkt til et andet må der findes

Læs mere

Den gammeldags chambon et longerings hjælpemiddel til optimal træning af hestens rygmuskler

Den gammeldags chambon et longerings hjælpemiddel til optimal træning af hestens rygmuskler Den gammeldags chambon et longerings hjælpemiddel til optimal træning af hestens rygmuskler Muskulus longissimus er en meget vigtig muskel, der ligger omkring hestens rygsøjle. Den ligger på begge sider

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Hestens holdning Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hestens holdning Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hestens holdning Af Henrik Johansen Hesten skal altid arbejde i en holdning, hvor det er fysisk muligt for den at udføre det, vi forlanger af den. Hesten må altså ikke på nogen

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Debatten om dressurhestens holdning hvad handler den egentlig om?

Debatten om dressurhestens holdning hvad handler den egentlig om? Positiv Ridning Systemet Om dressurhestens holdning Af Carina Högkvist Debatten om dressurhestens holdning hvad handler den egentlig om? Artikel af Carina Högkvist, aut. hestemassør. ofte næsen bag - somme

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION

OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1085 patientinformation Skulder-/albuesektoren afd. E ÅRHUS SYGEHUS, NØRREBROGADE patientinformation De har fået

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

OPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation

OPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation SKULDER-/aLBUEektorEN ortopædkirurgisk afdeling e OPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1189 patientinformation Skulder-/albuesektoren

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Karakterskala Fordringer og bedømmelsesgrundlag 2009

Karakterskala Fordringer og bedømmelsesgrundlag 2009 Karakterskala 10 Fremragende 9 Særdeles godt 8 Godt 7 Ret godt 6 Tilfredsstillende 5 Godkendt 4 Utilfredsstillende 3 Jævnt dårligt 2 Dårligt 1 Meget dårligt 0 Ikke vist Indholdsfortegnelse Karakterskala......................................................................

Læs mere

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du

Læs mere

GODT BEGYNDT ER HALVT FULDENDT

GODT BEGYNDT ER HALVT FULDENDT S A M S P I L M E L L E M H E S T O G RY T T E R Systematisk opbygget grunduddannelse - DEL 2 GODT BEGYNDT ER HALVT FULDENDT Tekst & foto: Ute Lehmann I den følgende del 2 af træningsserien lærer du mere

Læs mere

OPTRÆNING efter indsættelse af total / hemiprotese som følge af f.eks. RA, slidgigt, o.a.

OPTRÆNING efter indsættelse af total / hemiprotese som følge af f.eks. RA, slidgigt, o.a. Aktivt program OPTRÆNING efter indsættelse af total / hemiprotese som følge af f.eks. RA, slidgigt, o.a. Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0589 patientinformation Skulder-/albuesektoren

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

FOR RYTTER OG HEST. r i d e h e s t e n - h i p p o l o g i s k h 1 0 / 0 7

FOR RYTTER OG HEST. r i d e h e s t e n - h i p p o l o g i s k h 1 0 / 0 7 Fysioterapi FOR RYTTER OG HEST Målet med ridning og uddannelse af hesten er, at hest og rytter skal smelte sammen og arbejde som en helhed, men når ekvipagen ikke arbejder i harmoni, så kan det give både

Læs mere

DANSK RIDE FORBUNDS CHAMPIONAT FOR UNGHESTE DRESSUR 2011 FORDRINGER MÅLSÆTNING FOR DANSK RIDE FORBUNDS CHAMPIONAT FOR UNGHESTE I DRESSUR

DANSK RIDE FORBUNDS CHAMPIONAT FOR UNGHESTE DRESSUR 2011 FORDRINGER MÅLSÆTNING FOR DANSK RIDE FORBUNDS CHAMPIONAT FOR UNGHESTE I DRESSUR DANSK RIDE FORBUNDS CHAMPIONAT FOR UNGHESTE DRESSUR 2011 FORDRINGER MÅLSÆTNING FOR DANSK RIDE FORBUNDS CHAMPIONAT FOR UNGHESTE I DRESSUR Dansk Ride Forbund ønsker at fremme udviklingen af unge heste frem

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Bedre håndbold uden skader!

Bedre håndbold uden skader! Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

FUNKTIONEL ANATOMI og BIOMEKANIK. Af Dyrlæge Rikke Schultz 19. Februar 2014

FUNKTIONEL ANATOMI og BIOMEKANIK. Af Dyrlæge Rikke Schultz 19. Februar 2014 FUNKTIONEL ANATOMI og BIOMEKANIK Af Dyrlæge Rikke Schultz 19. Februar 2014 HVIRVELSØJLEN 7 HALSHVIRVLER 18 BRYSTHVIRVLER 6 LÆNDEHVIRVLER KORSBEN 19 21 HALE HVIRVLER Forkert holdning LEG MOVER Gerd Heuschmann

Læs mere

Træning med lille elastik

Træning med lille elastik Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Championat for Fjordheste

Championat for Fjordheste Championat for Fjordheste Formål Formålet er at fremme brugen af vore Fjordheste, avlsheste såvel som sportsheste, samt at hjælpe til en større forståelse af sammenhængen mellem avl og sport (bevægelse,

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Mogens Eliasen: "HjerneGymnastik for Kvikke Hunde" Del 3A: Simple Lydighedsøvelser. Forrige øvelse Tilbage til indholdsfortegnelsen Næste øvelse

Mogens Eliasen: HjerneGymnastik for Kvikke Hunde Del 3A: Simple Lydighedsøvelser. Forrige øvelse Tilbage til indholdsfortegnelsen Næste øvelse 1 Forrige øvelse Tilbage til indholdsfortegnelsen Næste øvelse Introduktion Hunde strækker sig, når de rejser sig op og gør klar til at bevæge sig De sætter forbenene så langt frem, som de kan nå, sænker

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Træning til heste med knæledsproblemer

Træning til heste med knæledsproblemer Træning til heste med knæledsproblemer Knæleddet hos hesten er et meget kompliceret led, da det består af hele 3 led. Det er samtidigt et af de mest voluminøse i hele hestens krop. Leddet er det, som man

Læs mere

Håndteringsøvelse (se hvalpetræning del 1)

Håndteringsøvelse (se hvalpetræning del 1) Hvalpetræning del 1 Samling i rundkreds om træningsleder på eget medbragt tæppe. Tæppet er et sted hvor hunden, skal forholde sig i ro, og være glad for at være. Starter med at hvalpen skal sidde stille

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

G u i d e l i n e s f o r V o l t i g e r i n g

G u i d e l i n e s f o r V o l t i g e r i n g G u i d e l i n e s f o r V o l t i g e r i n g 1. UDGAVE GÆLDENDE FRA 1. APRIL I N D H O L D S F O R T E G N E L S E I GENERELLE RETNINGSLINJER FOR BEDØMMELSE...4 1 Den perfekte øvelse...4 2 Afvigelser

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

OPTRÆNING efter indsættelse af skulderprotese som følge af knoglebrud

OPTRÆNING efter indsættelse af skulderprotese som følge af knoglebrud Skulder-/albuesektoren afd. e TLF. 89 49 22 10 OPTRÆNING efter indsættelse af skulderprotese som følge af knoglebrud Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 12/2007-0829 patientinformation

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD

Læs mere

Junior og Senior spørgsmål

Junior og Senior spørgsmål Junior og Senior spørgsmål Sektion 3 Stalden 1) En hestefarve der består af store uregelmæssige sorte og hvide områder kaldes? A) Piebald B) Skewbald C) Appaloosa D) Skimmel 2) ( skipping out ) Tømme en

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Sådan træner du, når du er opereret i knæet

Sådan træner du, når du er opereret i knæet Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du

Læs mere

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.

Læs mere

BIOMEKANIK-INTRO. Form INTRO Form LET Form MIDDEL Form ØVET Form EKSPERT AF LOUISE AGNER OG PAULINE PRESTON 2012

BIOMEKANIK-INTRO. Form INTRO Form LET Form MIDDEL Form ØVET Form EKSPERT AF LOUISE AGNER OG PAULINE PRESTON 2012 IONI-INTRO LOUIS NR O PULIN PRSTON 2012 INOL Side 1: O LL IONI PRORRN eskrivelse af programmerne ålsætning for klasserne anen Tilgængelige niveauer edømmelse Udstyr - herunder... oreslået udstyr... epteret

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

BIOMEKANIK-ØVET. Form INTRO Form LET Form MIDDEL Form ØVET Form EKSPERT AF LOUISE AGNER OG PAULINE PRESTON 2012

BIOMEKANIK-ØVET. Form INTRO Form LET Form MIDDEL Form ØVET Form EKSPERT AF LOUISE AGNER OG PAULINE PRESTON 2012 IONI-ØVT LOUIS NR O PULIN PRSTON 2012 INOL Side 1: O LL IONI PRORRN eskrivelse af programmerne ålsætning for klasserne anen Tilgængelige niveauer edømmelse Udstyr - herunder... oreslået udstyr... ccepteret

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese

Patientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Patientvejledning Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt

Læs mere

Styrk din krop med 24 hurtige

Styrk din krop med 24 hurtige Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris

Læs mere

Hvad kan du opnå med fysioterapi?

Hvad kan du opnå med fysioterapi? Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet

Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet Ortopædkirurgisk Afdeling Træningsprogram Pladsgørende operation i skulderleddet 1 Efter operationen Du må få dage efter operationen i princippet bruge din arm frit inden for smertegrænsen, med mindre

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget

Læs mere