Differentierede effekter af træning

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Differentierede effekter af træning"

Merete Kristoffersen
7 år siden
Visninger:

1 Institut for Idræt Seminar om Boldspil og Sundhed Differentierede effekter af træning Peter Krustrup Institut for Idræt Københavns Universitet Dias 1

2 Institut for Idræt FODBOLD OG SUNDHED FORSKNING FRA Dias 2

3 Dias 3

4 Dias 4

5 Aerob lav-intensitet Aerob moderat intensitet Aerob høj-intensitet Anaerobt intervalarbejde Sprint, styrke Impact Dias 5 Metabolsk fitness Kardiovaskulær fitness Muskuloskeletal fitness Institut for Idræt Sammenhæng mellem fysisk aktivitet og livsstilssygdomme Krustrup 2007, Krustrup et al. 2010a Glukose tolerance Kondital Balance Fedtprocent Blodtryk Træningskategorier Fitnesskategorier Testmål Livsstilssygdomme Muskelmasse Knoglemasse Type 2 diabetes Hjerte-karsygdomme Fald-risiko Osteoporose

6 Pilotprojekter Institut for Idræt Fodbold for boldsvage, utrænede og overvægtige Hjemløselandsholdet FC Zulu Fr.værk Serie 5 Vanløses Oldboys Alder: 29(19-44) 27(23-32) 28(20-40) 35(30-41) år Fedtprocent: 20,2 19,9 24,6 22,3% Blodtryk: 129/76 142/85 142/77 149/89 mmhg Lårmuskelmasse: 2,44 2,72 2,70 3,03 kg Kondital: ml/min/kg Dias 6 Krustrup, 2007; Krustrup et al. 2007

7 Fysiologiske effekter af 3 måneders motionsfodbold, 2-4 timer om ugen Institut for Idræt Effekter af 3 måneders motionsfodbold Gennemsnit af alle spillere på de 4 hold (n=47) Før Efter Højde (cm) 180±3 180±3 Vægt (kg) 80,7±2,1 80,3±2,0 Fedtprocent (%) 21,3±1,2 18,7±0,9 # Fedtfri vægt (kg) 62,6±1,0 64,7±1,1 # Systolisk blodtryk (mmhg) 141±2 132±2 # Diastolisk blodtryk (mmhg) 84±2 72±1 # Muskelmasse forlår (kg) 2,72±0,07 2,88±0,06 # Omkreds lår (cm) 52,1±0,7 53,1±0,6 Omkreds overarm (cm) 28,8±0,7 28,5±0,7 Højeste hop (cm) 36±1 36±1 Balance, fald 1 min (n) 4,9±0,8 3,1±0,5 # Yo-Yo IU2 distance (m) 679± ±90 # Estimeret kondital (ml/min/kg) 38,9±1,2 45,4±1,7 # Dias 7 Krustrup, 2007; Krustrup et al. 2007

8 Trænings- og sundhedsmæssige effekter af fodbold, lange løbeture, intervalløb og styrketræning Forsøgspersoner: 60 utrænede mænd. Alder: 33 (20-43) år. Vægt: 83.6 ( ) kg Kondital: 39 (24-45) ml/min/kg Forsøgsgrupper: 13 fodboldspillere, 13 løbere, 12 intervalløbere, 11 styrketræningsudøvere og 11 kontrolpersoner. Træning i 12 uger, 2-3 gange om ugen: Fodbold, løb, styrke: 1 time/gang. Intervalløb: 15 min/gang. Samme snitpuls for fodbold og løb: 82% af HRmax. Fodbold som småspilskampe 7:7 til 2 mål. Dias 8

9 Dias 9 Forsøgsdage Testdag 1: Lægecheck, hvilebiopsi Testdag 2: DXA scanning, løbebåndstest Testdag 3: Blodtryk, hvilepuls, oral glukosebelastningstest Testdag 4: Yo-Yo interval udholdenhedstest Testdag 5: Balance, sprint, hoppe og styrketest Testdag 6: Muskel- og blodprøver, samt spørgeskemaer ifm træning 0 uger: Testdag 1, 2, 3, 4 og 5. 4 uger: Testdag 2, 3, 4, 5 og uger: Testdag 1, 2, 3, 4 og 5.

10 Effekt af 12 ugers træning 4 træningsformer Kondital Effekt af 12 ugers træning på maksimal iltoptagelse Muskelmasse Effekt af 12 ugers træning på fedtfri kropsvægt ,5 2,0 Fremgang (%) Fremgang (kg) 1,5 1,0 4 0,5 2 0 JOG INT FOD STYRK KON 0,0 JOG INT FOD STYRK KON Krustrup et al. 2007, 2010a Dias 10

11 Effekt af 12 ugers træning 4 træningsformer Fedtprocent Effekt af 12 ugers træning på fedtprocent Knoglemasse Effekt af 12 ugers træning på knoglemasse i benene Ændring i fedtprocent Forbedring (%) JOG INT FOD STYRK KON -1 JOG INT FOD STYRK KON Krustrup et al. 2007, 2010a Dias 11

12 Effekt af 12 ugers træning 4 træningsformer Blodtryk Effekt af 12 uger træning på arterielt middelblodtryk LDL kolesterol Effekt af 12 ugers træning LDL kolesterol 0,4 Fald i arterielt blodtryk (MAP; mmhg) JOG INT FOD STYRK KON Ændring i LDL kolesterol (mmol/l) 0,2 0,0-0,2-0,4-0,6 JOG INT FOD STYRK KON Krustrup et al. 2007, 2010a Dias 12

13 Selvoplevet belastningsgrad 4 træningsformer 10 Selvoplevet belastningsgrad under træning Hårdhedsskala fra JOG INT FOD STYRK KON Krustrup et al. 2007, Elbe et al Dias 13

14 Motionsfodboldens sundhedsfremmende effekter - Antal spillere med forhøjet risiko for livsstilssygdomme Fedtprocent (>25%) Før 30 spillere Efter 3 mdr. 12 spillere Ændring -5.1% Kondital (<35 ml/min/kg) 31 spillere 7 spillere +15% Lår muskelmasse (<2,25 kg) 19 spillere 4 spillere +18% Blodtryk; SBT (>140 mmhg) DBT (>90 mmhg) 39 spillere 20 spillere 13 spillere 5 spillere -12 mmhg -10 mmhg Balance (>10 fald) 27 spillere 6 spillere 8 fald mindre Krustrup et al. 2007, 2009a+b

15 Konklusioner I. Blot 3 måneders fodboldtræning har betydelige sundhedsmæssige effekter i form af forbedret kondital, større muskel- og knoglemasse, reduceret fedtprocent og LDL kolesterol samt lavere blodtryk. II. III. IV. Fodbold er en alsidig og effektiv træningsform, der på kort tid forbedrer udholdenhed, kondital, intervalarbejdsevne og styrke. Fodboldspillet er medrivende i en grad der nedtoner oplevelsen af fysisk anstrengelse. Det er sundt at løbe lange ture, men på flere områder endnu bedre at spille fodbold. Dias 15

16 We Report. You Decide. Burn it like Beckham! Study: Soccer Better than Jogging for Fat Loss Thursday, September 20, 2007 There's a new slogan for weight-watchers: Burn it like Beckham. A friendly game of soccer, a new study has found, works off more fat and builds up more muscle than jogging. Fußball gesünder als Joggen - Bild.T-Online.de Fußball gesünder als Joggen. Besser als Joggen: Bolzen für die Gesundheit... Für den Sportmediziner Peter Krustrup von der Universität Kopenhagen ein sehr... ANSA.it - Scienza - Salute: calcio batte jogging (ANSA) - ROMA, 23 AGO - Secondo uno studio di Peter Krustrup dell'universita' di Copenhagen il calcio molto piu' del jogging e' un toccasana per la forma... Il Secolo XIX Web - Salute: calcio meglio del jogging per la forma... Qual e' il segreto del calcio? "I continui cambi di velocita' sul campo e le azioni ad alta intensita' - spiega Peter Krustrup, curatore dello studio... Estudio demuestra que correr a largas distancias ayuda a perder grasa El científico Peter Krustrup y sus colegas de la Universidad de Copenhague... conseguidos tras el estudio: los jugadores de fútbol habían perdido 3.5 kilos... CNN: Soccer burns more fat than jogging Soccer burns more fat than jogging Author: University of Copenhagen Published on Aug 22, 2007, 06:34. The experiment: Sports scientist Peter Krustrup and... ي ه يال ث بول ي ت ين أخ بار Soccer beats jogging for fat burning ال رك ض ف وز ال قدم ك رة... The experiment Sports scientist Peter Krustrup and his colleagues from the... Dias 16 Soccer players don t feel the pain!

17 Dias 17

18 Dias 18

Relaterede dokumenter

Brug bolden og bliv sund!

Institut for Idræt Gymnasielærerdag 21 Brug bolden og bliv sund! Peter Krustrup Institut for Idræt, Science, Københavns Universitet Dias 1 Institut for Idræt Forskning i muskel- og arbejdsfysiologi Regulation