fra leg til landshold

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "fra leg til landshold"

Transkript

1 fra leg til landshold

2 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer 2

3 Indhold Fodboldrytmer... 4 kom i gang det er ikke så svært... 4 Læsevejledning... 5 Rytmer og fodbold... 6 Træning af rytme... 7 Afrikansk opvarmning Dagbog fra Sydafrika (Maj 2003) Organisation Rytmeforslag Musik og fodbold Fodboldaerobic Fodboldrock n roll Teknik til musik Teknik og rytme Ginga Footwork Fodboldstomp Grundrytmer Byg rytmen op Andre forslag rytmer Målmænd Individuelle øvelser Parøvelser Flere målmænd Referencer Forfattere Lars Olesen, Thomas Slosarich, Claus Fallentin Ide og oplæg DBUs Beskrivergruppe Layout Hauberg Design Fotograf Mikael Hauberg Udgiver Dansk Boldspil-Union Udgave 1, 1 Oplag Udgivet 2005 ISBN

4 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Fodboldrytmer Kom godt i gang det er ikke så svært Årets tema stiller krav til dig som træner. Det kan være svært at lægge frygten for at komme til at se dum ud bag sig, fordi man hverken føler sig som John Travolta eller en elegant lille dansesmølf. Forberedelse og engagement kan dog kurere alle anfald af præstationsangst, og det gør det i hvert fald markant lettere at sælge varen til de 16 forventningsfulde piger og drenge i din fodboldskolegruppe. Som altid er undervisningsmaterialet vejledende og ment som inspiration. Du er meget velkommen til at benytte dine egne øvelser, som du så tilsætter enten musik eller et andet rytmisk aspekt. DBU går i pladestudiet Vi har til lejligheden valgt at gå helt nye veje. Således udgiver vi sammen med et musikselskab en cd med fodboldrytmer. Der er tale om en opsamlingsplade med diverse kunstnere, der alle udmærker sig ved at gøre sig i fede rytmer. Safri Duo er hovednavnet, men pladen indeholder masser af musik i forskelligt tempo og kan frit benyttes på DBUs Fodboldskoler. Et billede siger mere end 1000 ord Vi har forsøgt at krydre hæftet med en masse billeder, så øvelserne er lettere at forstå. Pigerne på billederne spiller til daglig i Skjold (røde trøjer) og HIK (hvide trøjer). Derudover har vi produceret en dvd med bud på masser af forskellige øvelser med Fodboldrytmer. De dygtige drenge på dvd en er fra Viborg FK. Dvd en vil blive udsendt til alle landets Fodboldskoler og kan således bruges som inspiration til træningen. Det er lidt lettere at forstå de mere komplicerede øvelser, når man ser det på et videoklip. Vi har etableret en platform på vores hjemmeside på hvor filmklippene fra dvd en vil blive lagt ud, og du kan finde mere om træning af rytmer. Med håbet om en fremragende fodboldsommer, hvor det vil svinge endnu mere end normalt, når vores 220 Fodboldskoler fyrer den af til masser af fodboldrytmer. 4

5 Få hjælp Hvis du stadig er lidt tilbageholdende og synes, at det er for svært, kan du måske lave en aftale med en træner fra en af de andre grupper et par timer, mens du selv overtager træningen i den anden gruppe. Lav en lille opvisningssekvens I løbet af træningen kan du med din gruppe udvikle en lille rytmisk sekvens, som I øver grundigt. Hvis I har lyst til det, kan I bruge sekvensen til en lille opvisning for hele fodboldskolen under afslutningen fredag eftermiddag. Sekvensen skal højst vare et par minutter, men det vil blive et brag af en afslutning, hvis alle grupperne under stort applaus fra alle andre deltagere, viser noget af det, de har lært i løbet af ugen. Læsevejledning Du behøver ikke læse hæftet fra ende til anden for at få fornøjelse af det. Du er meget velkommen til at plukke lidt ud af det, du synes ser mest interessant ud. I første kapitel om Afrikansk Opvarmning giver vi nogle forslag til rytmisk opvarmning uden bold. Afsnittet er skrevet af Lars Olesen. I andet kapitel om Musik og Fodbold forsøger vi at give nogle anvisninger på, hvordan du kan træne fodbold til musik. Vi giver eksempler på fodboldaerobic, fodboldrock n roll, og hvordan du kan give almindelige afleveringsøvelser et ekstra friskt pust. Afsnittet er redigeret og samlet af Lars Olesen. I tredje kapitel handler det om Teknik og Rytme. Her handler det især om at tage nogle kendte øvelser og give dem et ekstra rytmisk præg. Afsnittet er skrevet og redigeret af Lars Olesen og Thomas Slosarich. I fjerde kapitel prøver vi kræfter med Fodboldstomp, hvor vi skal bruge kroppene og boldene til at skabe rytmer. Afsnittet er redigeret af Lars Olesen. I femte og sidste kapitel får målmændene fortjent opmærksomhed. Afsnittet er skrevet af Claus Fallentin. God fornøjelse med rytmerne Med venlig hilsen DBUs Beskrivergruppe for Fodboldskolen 5

6 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Rytmer og fodbold De gamle grækere have en dyd, de kalder eubuli. Begrebet dækker over evnen til at se noget på en ny baggrund og evnen til at se noget nyt i det gamle. I sin rene betydning betyder eubuli godt gået. Det er en sans for mulighederne og en evne til at opdage uopdagede muligheder (Fogh Kirkeby: 128). Hvis du tager temaet fodboldrytmer alvorligt, så er det godt gået. Ting er kun sjove, hvis det tages alvorligt! Rytme er måske den vigtigste bestanddel overhovedet i fodbold. Rytme har betydning for alt der har med den enkeltes spillers måde at behandle bolden på og for den måde holdet spiller på. Steen Eiler Rasmussen beskriver i sit essay Michelangelo og fodbold lighedspunkter mellem kunsten og sporten. Han fremhæver rytmen i sporten: Fodboldspilleren er strateg, han beregner sit spil ligesaavel som skakspilleren, men bare lynsnart. Men han har tillige den rytme i kroppen, som skal til for gennemførelsen af spillet. Det, der giver den gode sportsmand, er ikke muskler, det er først og fremmest fornemmelsen for rytmen i hans sport. Vi vil gerne have sydlandsk smidighed og løssluppenhed ind i vores spillere og spillet på banen. Vi nyder brasilianernes elegance, som vi tilskriver en udpræget sans for rytme. Vi bliver imponerede, når vi ser afrikanere, der varmer op med taktfaste klap og skøre skrål. Vi mener begrundelsen for deres udviklede rytme skal findes i stammedansene og sambaen. Men vi kan selv tage fat på rytmen som et element i vores træning også selvom du ikke er vokset op på eksotiske breddegrader eller er født på en danseskole. Lad os forsøge at nærme os lidt, hvad rytme er? Hvad mon de gamle grækere mente om fænomenet? Ordet kairos var indhugget i en stensøjle ved indgangen til den oldgræske olympiade. Det betyder det rette øjeblik. Et øjeblik man kan udnytte eller miste. Ordet minder atleten om at være på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt på den rigtige måde (Thybo 1999). Vi kan oversætte kairos til timing, og timing er nært beslægtet med rytme. For at blive ved de gamle grækere et øjeblik endnu, så brugte de ordet rhytmós til at betegne noget med et flydende forløb. Men det er ikke bare flydende. Der er et mønster i det flydende. Tingene sker netop på den rette tid og på det rette sted. Kigger vi på rytme fra idrættens perspektiv, er rytme ifølge Thybo (1999) et synkroniseret 6

7 bevægelsesmønster i tid. Det er en rimelig åben definition et bredt udgangspunkt, som vi vil forsøge at angribe fra forskellige vinkler i dette hæfte. Vi nærmer os en lidt mere præcis definition af fodboldrytme med en skelnen mellem individuel og holdmæssig rytme: 1. Den individuelle rytme Rytme er en flydende bevægelse i et mønster af afspænding og spænding mellem musklerne på det rigtige tidspunkt i en regelmæssig afveksling. En god rytme sørger for, at den enkelte koordinerer kroppens bevægelser, så de udføres lettest muligt. En god rytme er sammen med en god balance grundlæggende for en god koordination. 2. Den holdmæssige rytme Her kigger vi mere på den timing, vi gerne vil fremelske hos spillerne. Hvis spillerne konstant bevæger sig de rigtige steder hen på de rigtige tidspunkter til bolde, der netop bliver afleveret med den rette hastighed og kraft, så vil vi opleve, at der er rytme i spillet. Eller når forsvaret netop får en indbyrdes forståelse, der gør, at hele forsvarsblokken ubesværet sværmer hen over banen i sin jagt efter bolden i en vekslen mellem afventende og pressende spil. Træning af rytme Man forbinder ofte rytme med musik, og musik kan også være et glimrende redskab til at fremelske og fremhæve rytme i bevægelser. Rytme giver musikken karakter og en fornemmelse af regelmæssighed, forudsigelighed og harmoni (Thybo 1999). Rytmen i musikken kan være taktstok for bevægelser og dermed give bevægelserne samme regelmæssighed og harmoni. Men musik er ikke nødvendig for at arbejde med rytme! Individuel rytme. Det vanskelige er, at vi ikke kan fortælle dig nøjagtig, hvordan en god rytmisk bevægelse ser ud. Bevægelser er individuelle og afhænger af den kontekst de udføres i (Thybo 1999). Som træner kan du kun se, om du synes bevægelsen ser let og ubesværet ud, og om bevægelsen har rytme. Hvordan du vurderer, det du ser, beror på et skøn. Holdmæssig rytme. Du kan i mange af øvelserne med flere spillere forsøge at fremelske rytmen og timingen i udførelsen. Hold fast i timingen som et instruktionsmoment, og du må gerne understrege over for spillerne, hvordan du synes rytmen i udførelsen af en øvelse skal være. Igen kan vi ikke beskrive os ud af, hvordan >> 7

8 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer rytmen i en afleveringsøvelse skal være, men vi forsøger at give nogle pejlingspunkter, og så må du give øvelserne dit eget personlige præg på baggrund af den målgruppe, du underviser. Fodboldrytmer kan faktisk findes i alle træningsøvelser. Det er blot et spørgsmål om at udvælge egnede øvelser, bruge fantasien og eksperimentere med kombinationen af rytmer og fodboldrelaterede bevægelser. At træne rytme kræver noget af dig Der er ikke nogen tvivl om, at undervisning i rytmer kræver noget ekstraordinært af dig. Vi forlanger ikke, at du skal kunne lave din egen fodbolddans til musik. Vi forlanger heller ikke, at du mestrer alle rytmiske øvelser i hæftet. Vi forventer derimod, at du gør en indsats for at tilegne dig nogle af de forslag, vi lægger frem og evt. supplerer med dine egne. Hvis du gerne vil dele dit supplement med andre, er du hjertens velkommen på At træne rytme kræver noget af spillerne De færreste spillere er i deres klub vant til at arbejde med rytme; derfor vil det uden tvivl være noget meget ukendt, du præsenterer for dem. Det er kun godt, men du må altid huske på, at de fleste mennesker også gerne vil møde noget kendt, som de mestrer i forvejen, hvis de for alvor skal have mod på at tilegne sig ukendt stof. Derfor er det en god ide, hvis du tager nogle lidt velkendte øvelser, men måske forsøger at give det et rytmisk aspekt og det er en god ide at fjerne fokus fra rytmerne nogle gange, så spillerne får et lille pusterum, hvor indtrykkene kan lagre sig. Mere inspiration Klik forbi og få endnu mere inspiration og se videoklip af bl.a. Afrikansk Opvarmning. 8

9 9

10 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Afrikansk opvarmning Afrikansk opvarmning er en opvarmningsform, hvor der især bruges klap til synkrone øvelser uden bold. Den besnærende, rytmiske opvarmning i den afrikanske variant er sandelig værd at iagttage og helt sikkert værd at imitere i Danmark. Jeg har iagttaget og deltaget i rytmeopvarmningen i mange variationer; på forskellige hold; og med forskellige aldersgrupper. Fælles for alle er, at bevægelserne er fuldstændig synkroniseret, så klappene runger højt og taktfast. Derudover stiger humøret gradvist gennem hele opvarmningen, når spillerne spontant begynder at råbe og synge, samtidig med at de finder på nye øvelser. Når vi bliver så imponerede af, hvor rytmiske de afrikanske spillere udfører deres opvarmning, er det fordi de har øvet sig længe. Det har været en del af deres fodboldopdragelse lige fra de er helt små. Spillerne i Afrika er ikke født rytmiske. Hvis vi begyndte at øve rytmisk opvarmning med vores spillere, når de stadig skal have hjælp til at snøre fodboldstøvlerne, ville superligaholdenes opvarmning rundt på de danske stadions sagtens kunne erstatte de kønne cheerleaders optræden inden kampene. Enkelte ungdomshold i Danmark er faktisk begyndt at implementere den rytmiske variant af opvarmning uden bold. Her følger lidt fra min dagbog fra Sydafrika: Dagbog fra Sydafrika (maj 2003) Jeg står og fumler med mit videokamera; jeg er forventningsfuld ved at gøre klar til at overvære den første træning for University of Port Elizabeth FC København (UPE FCK), Sydafrika. Spillerne stiller op på tre rækker og løber langsomt fremad. Umiddelbart virker det ikke så forskelligt fra en dansk opvarmning. Spillerne slår over i nogle stille og rolige gadedrengehop. Pludselig begynder spillerne at knipse i takt. Ligheden med dansk opvarmning er forsvundet. Det jeg har glædet mig til at se er ved at begynde. Jeg overværer et festfyrværkeri af forskellige rytmeøvelser, og jeg får optaget en masse på video. Jeg glæder mig allerede til at komme hjem og se det. Det kommer bare naturligt, og sommetider kopierer du de ældre spillere. Jeg er vokset op og har set seniorerne gøre det, og så har jeg bare efterlignet dem, siger Sandele fra UPE FCK. Det er især de sorte spillere som fører an og smilene bliver stadig bredere, når Fire, Kimba og Shorty sætter ekstra krydderi på opvarmningen med xhosa- og zulu-råb. De supplerer let med bevægelser fra danse, som de kender fra deres stammer. De hvide deltager dog også uden problemer og lige så elegant. 10

11 Det er ikke noget særligt. Jeg har gjort det hele livet, og det er en fast del af træningen, siger Warren, som er en af de hvide spillere i UPE FCK. Drengene kan lide det Den afrikanske opvarmning har ikke haft en så lang levetid, som man måske tror. Faktisk blev det først populært i Afrika i starten af firserne, så den har faktisk kun små 20 år på bagen, sider Eddie, som er assistenttræner i UPE FCK. Han er således ikke flasket op med den afrikanske opvarmning, men den er blevet introduceret, da han var seniorspiller. Eddie har dog taget opvarmningen til sig. Drengene kan lide det. Vi bruger det som opvarmning uden bold for at højne moralen. Langt de fleste afrikanske lande gør det, siger Eddie. Keith Hutton, som er immigreret englænder og træner for Sct. Georges Football Club, er enig med Eddie. Vi skal gøre det. Der er to ting vi skal gøre før hver kamp, det er at bede og at lave denne rytmeopvarmning, hvor drengene får lov at udfolde sig. Jeg synes det er med til at bringe harmoni ind på holdet. Så er det samtidig ret sjovt og giver en god koordination. Happy Clappy Marc Tommy, som bl.a. træner UPE FCKs U15-hold, giver et lidt overraskende, men samtidig tankevækkende svar, da jeg spørger ham om, hvad han ved om afrikansk opvarmning. aha, du mener happy clappy. Det er godt for koordinationen, men jeg er mere tilhænger af, at man bruger bolden mere i opvarmningen inden en kamp, så spillerne får mere boldføling. Mange hold bruger faktisk kun happy clappy, og det synes jeg ikke er rigtigt. Marc har fat i noget. Alle gode ting mister noget værdi, hvis de ikke bruges på den rigtige måde, eller de overdrives. Det er altså op til den træner, som gerne vil introducere rytmisk opvarmning for sine spillere, at finde en god balance. Men så er der også masser at smil at hente. Træneren skal dog samtidig være forberedt på, at spillerne måske i begyndelsen kan gøre lidt modstand, så længe tingene er lidt vanskelige at koordinere. Men Sibusiso Zuma lærte jo heller ikke alle sine tricks på en dag. >> 11

12 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Hvorfor afrikansk opvarmning? Opvarmningseffekt For overhovedet at have en berettigelse som opvarmning skal øvelserne tilgodese nogle fysiologiske parametre, og det opfylder den afrikanske opvarmning, når den laves ordentligt og grundigt. En bevægelsesanalyse vil afsløre, at øvelserne får spillerne ud i yderstillingerne, når de udføres som de skal. Det kræver dog, at spillerne ikke sjusker med øvelserne. Supplerende begrundelser for at indføre den afrikanske opvarmning i træningen er: Koordination og rytme Øvelserne kan let være en del af den daglige koordinationstræning, som jo skal handle om at beherske kroppen i mange forskellige situationer. Vi løber ikke tør for forskellige kombinationer af rytmer lige foreløbig. Teamspirit Når holdet laver noget sammen, hvor spillerne er afhængige af hinanden, kan det skabe en samhørighed. Den enkelte spiller kommer til at føle sig som en del af holdet (så snart han har lært at følge med). Det kan være med til at skabe en rytme og selvtillid før kamp, og som opvarmningsritual giver det en sikkerhed. Organisation Du kan organisere den afrikanske opvarmning på forskellige måder. I Afrika ser man den oftest praktiseret med spillerne på rækker, men cirkelorganisationen giver lejlighed til at nyde de andres udførelse af øvelserne. Når du laver øvelserne, kan det være en god ide at bruge stemmen som en del af øvelserne. Når man klapper på ydersiden, kan alle samtidig råbe yderside. 12

13 Rækkevis Der stilles fire kegler op. Rækkerne starter på indvendige side af de to første kegler og arbejder ned mod den anden ende markeret af to kegler. Når spillerne når til disse kegler, vender de om ved at løbe rundt om keglen og løbe ned igen på udvendige side. Ved de lettere øvelser laver spillerne bare øvelsen begge veje. Ved hurtigere øvelser slapper spillerne af på vej tilbage. Når spillerne står rækkevis, kan du vælge at arbejde modsat spillerne, så de kan se, hvornår I starter. Hvis du arbejder modsat spillerne skal du huske at gøre det spejlvendt, ellers kan det blive vanskeligt for spillerne at omsætte dine bevægelser og vende dem om inden i hovedet. Cirkelorganisation Spillerne arbejder fra en cirkel ind mod midten og tilbage igen. Deres bevægelser kan veksles med, at de ind mod midten laver øvelsen forlæns, mens de tilbage til udgangspunktet laver øvelsen baglæns. >> 13

14 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Chassé eller sidestep I den afrikanske opvarmning bevæger vi os ofte med et chassé eller et sidestep. Et chassé er når du tager et skridt til siden, samler benene og tager endnu et skridt til siden. Det er faktisk det samme, som når man laver sidestep fremad. Denne måde at bevæge sig på bruges meget inden for gymnastik og dans, og den er også flittigt brugt i afrikansk opvarmning. Rytmeforslag Nedenunder kan du se en række rytmeforslag til den afrikanske opvarmning. Navnene bruges til at skelne øvelserne fra hinanden ikke så meget fordi rytmen er specielt karakteristisk for det pågældende land. Her har vi valgt at beskrive nogle enkelte af øvelserne, som er relativt enkle at gå til. Hvis du vil have endnu mere inspiration, kan du klikke ind på Egypteren. Egypteren er den rytme, man ofte hører tilskuerne lave under en håndboldkamp. Tramp med højre fod, tramp med venstre fod. Klap en gang. Tramp med højre og venstre igen. Klap to gange. Derefter begynder man forfra, og vi er efterhånden midt i et lydinferno Madagascar. Almindelig løb fremad. Klask på højre yderside; klask på venstre yderside og klap en gang. Klap igen på ydersiderne og næste gang klapper du to gange. Du kan variere Madagascar ved at klappe på lårene eller indersiderne i stedet for ydersiden. Elfenbenskysten. Før højre knæ lige frem og drej benet udad i hoften. Lav et chassé mod højre, mens du klapper to gange. Herfra gør du det samme med venstre ben og laver chassé mod venstre og klapper to gange. 14

15 Burundi. Samme som ovenstående. Men i stedet for at føre benet udad, fører du det udefra og indad. På den måde skal du lave chassé-trinet lidt mere fremadrettet. Namibia. Almindelig langsomt løb fremad. Her klappes i tre planer. Først klappes lige over græsset. Dernæst med armene strakt lige frem og til sidst klappes en gang over hovedet. Gambia. Hop frem med samlede fødder. Drej højre fod udad. Klap på højre yderside. Hop fremad igen. Drej venstre fod udad og klap på venstre yderside. >> 15

16 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Zambia. Spring to gange frem på et ben. Spred benene og klap. Spring to gange frem på det andet ben. Spred benene og klap. Senegal. Spillerne fra Senegal lavede ofte denne bevægelse ved VM i 1998, når de scorede mål. Hop frem med samlede fødder, tilbage og frem igen. Spark til højre, spark til venstre med klap. Lav øvelsen forfra. Benin. Lav to hop fremad med samlet afsæt. Klap to gange på skinnebenet. To klap på maven og stræk højre arm ud til siden. Lav serien forfra, men næste gang er det venstre arm ud til siden. Lav serien endnu en gang, og sidste gang er det begge arme op over hovedet. 16

17 Kenya. Små gadedrengehop fremad. Armene føres samtidig tilbage med den ene arm over hovedet og den anden arm nede langs siden. Næste gang skifter armene position. Derefter klappes tre gange hurtigt efter hinanden. Tanzania. Små gadedrengehop fremad. Bevægelsen går fremad som en slange, altså i zig-zag. Man skifter lidt retning hver gang, man har trukket albuerne tilbage. Der klappes foran, bagved foran, og albuerne trækkes tilbage. Når albuerne trækkes tilbage råber man fodbold. Zanzibar. Små gadedrengehop fremad. Start den ene hånd lige ud foran dig og den anden hånd ud til siden. Nu slår du med hånden fra siden til den anden hånd, så de bytter plads. >> 17

18 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Angola. Vi skal lave en lille fransk inspireret can can. To og to tager fatning om hinandens skuldre. Først laves gadedrengehop fremad i takt for at finde rytmen. Næste tur starter man med at løfte højre knæ op lidt med venstre, og derefter sparker man med højre ben lidt mod venstre. Det gælder om at være i takt, for ellers rammer man jo hinanden. Derefter løftes venstre knæ op lidt med højre. Bevægelsen ligner lidt can can. Når spillerne har prøvet det to og to, kan du lave større og større grupper. Det skal nok give det gode humør et hak opad. Sydafrika. Klask på højre lår, et lille chassé fremad med et dobbeltklap, klask på venstre lår, chassé fremad. Derefter laver du et fejespark ud til højre side, chassé og så et fejespark til venstre side. Cameroun. Små gadedrengehop fremad. Klap på knæene, kryds armene på brystet, klap på knæene, armene over hovedet. 18

19 Burkino-Faso. Klap på højre yderside, chassé, klap på venstre yderside, chassé, klap på højre yderside, venstre yderside og højre yderside, mens du drejer rundt med højre ben yderst. Mozambique. Klap på højre knæ, chassé, klap på venstre knæ, chassé. Før højre ben ud til siden og bagud. Samme med venstre ben. Dobbeltklap på et chassé fremad først med højre, så med venstre. Start forfra. Lesotho. Klap på højre yderside. Chassé. Klap på venstre yderside. Chassé. Klap på højre inderside. Chassé. Klap på venstre inderside. Chasse. Klap under højre ben med knæet bøjet. Chassé. Klap under venstre ben med knæet bøjet. >> 19

20 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Musik og fodbold Det er ligheden i struktur musik og bevægelser, der gør, at vi uden problemer kan overføre elementer fra musikkens til kroppens verden og omvendt. Vi kan bl.a. tale om musik og bevægelser med nogle af de samme metaforer; fx flydende, harmonisk, rytmisk, arytmisk (Thybo 1999). Husk: det er kun fantasien, der sætter grænser. Evnerne har du. Spillerne forventer ikke, at du bevæger dig lige så elegant som fitnesssildene i det lokale motionscenter. Men det er naturligvis nødvendigt, at du lige bruger lidt tid på at øve dig, inden du skal vise øvelserne. Knips eller klap i takt. For at hjælpe spillerne med at høre rytmen i musikken, kan I knipse eller klappe på taktslagene. Prøv at se, om du kan hjælpe spillerne med at få rytmen ind i kroppen. Du kan bruge musikken på flere måder. Vi har valgt at give nogle forslag til fodboldaerobic, fodboldrock n roll og teknik til musik: Fodboldaerobic Du har hjemmefra bestemt dig for nogle trin, som du synes spillerne skal lære. Du forsøger at sætte det sammen til musikken, og I laver sammen en lille serie. Formålet med fodboldaerobic er at forbedre din koordination og så skal det være sjovt. Du kan fx bruge 10 minutter et par gange i løbet af ugen på fodboldaerobic. Mere inspiration Se mere på videoen Soccerobics med Peter Schreiner, Reedswain Inc. Du kan købe videoen hos traenershoppen.dk. Basistrin Basistrin kan udføres i mange variationer og kombinationer. Basistrinene kan du falde tilbage til, når du skifter mellem øvelser. Vi har valgt at kalde dem noget med bogstaver, fordi det kan være med til at forklare, hvordan trinet ser ud og fordi vi synes det er sejt, når vi hører det i fitnesscentrene, hvor der står en masse folk i stramt tøj og kigger ind i et spejl. Alle grundtrinene kan laves i to forskellige hastigheder. Den første hastighed er lidt ligesom at gå, mens den anden hastighed minder mere om hop. Det er det instruktørerne i tætsiddende tøj refererer til som low impact (altid en fod på jorden) og high impact (begge fødder kan være løftet fra jorden). 20

21 Sørg for tyngdepunktet følger med, og at spillerne udviser lidt tegn på rytme. Fodboldaerobic skal være smidigt og rytmisk. GÅ-step. Du starter med at komme ind i rytmen ved at gå på stedet bag bolden. Men kun lige et par skridt, for så er du klar til at gå videre til næste udfordring. H-step. Du går almindeligt, men nu rører du bolden ovenpå med det underste af tåen, hver gang du løfter det ene ben. Først rører du den med højre fod. Træk højre fod tilbage igen og stå. Derefter rører du den med venstre fod. Træk den tilbage igen og stå. A-step (H-step advanced). En variation af H-step. Du starter bredstående. Du skal røre bolden med det underste af tåen, hver gang du løfter det ene ben. Forskellen er, at du altid vender tilbage til en mere bredstående udgangsstilling. >> 21

22 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer I-step. Vi har selv fundet på et I-step. Du rører først bolden med tåen af den ene fod, dernæst med den anden fod. Så tager du to almindelige GÅ-step bag bolden, og så gøre du det igen. Måske ligner det ikke helt et i, men det kommer det til, når vi sætter tempoet op ved high impact. ONE-step. Den ene fod ved siden af bolden. Træd op på bolden med den anden fod. Træd ned ved siden af bolden igen. ONE-step kan varieres på mange måder; fx kan du træde ned ved siden af bolden, foran den eller bagved den. På den måde kan du også lave små kombinationer, hvor du fx kører i en cyklus med at træde ned til højre for, bagved og til sidst til venstre for bolden, hvorefter du starter forfra. ONE-step advanced. Start lige bag bolden. Træd et skridt til højre og saml benene. Træd et skridt til venstre igen med venstre ben, men denne gang rører du lige bolden med højre tå, hvorefter du tager et skridt til højre igen. Sådan kører du tre gange. Fjerde gang laver du i stedet et dobbelt sidestep bag bolden, så du kan køre det samme fra den modsatte side, hvor du i stedet skal røre bolden med venstre tå. 22

23 Trinene er ikke så vanskelige, men det kræver, at du lige har øvet dig et par gange hjemme i stuen foran kæresten, inden du stiller dig op foran en flok forventningsfulde fodboldpiger og -drenge. Det er sjovest, hvis du laver dem til musik. Fra langsomt til hurtigt Du starter med at udføre trinene som low impact, som de er beskrevet, hvor man nærmest går på stedet. Hurtigt sætter du dog tempoet op og udfører dem som high impact, hvor du i stedet for at stå bag bolden, laver det som et mellemhop. Så i stedet for gang bag bolden, kan du starte med at løbe på stedet bag bolden. Når spillerne mestrer det nogenlunde begynder du at skifte lidt mellem low og high impact. Fx kan du lave fire trin hvor du går, og derefter fire trin hvor du hopper. Når du laver high impact, kan du også lege lidt med at snurre rundt eller bevæge dig lidt rundt, mens rytmen holdes. Variationer Her er nogle få variationer, du også kan prøve kræfter med. Du kan fx lave otte af en af basistrinene. Derefter kan du lave otte gentagelser af en af variationerne og slutte af med otte basistrin igen. Husk at lytte efter rytmen i musikken. Prøv fx en af følgende, eller find selv på nogen: Fodsål. Træk bolden med under fodsålen mod højre fire gange. Træk den derefter med mod venstre fire gange. Step på bold. Step på bolden. Gå otte gange fremad. Drej rundt om dig selv med otte berøringer. Træk bolden otte gange med tilbage. Drej derefter den anden vej. Revilino. Træd over bolden med højre fod. På vej tilbage rører du bolden med tåspidsen af højre fod. Træd over bolden med venstre fod og tilbage rører du bolden med venstre tåspids. Når rytmen er inde kan man trække bolden tilbage med tåspidsen og spille den lidt ud til siden med indersiden (som fristefinten). Denilson. Bolden ligger stille foran dig. Træd over med højre ben indefra og udefter; træd over med venstre ben indefra og udefter. Step bagved bolden som en kropsfinte med højre ben. Step bagved bolden med venstre ben og forfra. Du kan også bruge mange af øvelserne under footwork sat sammen til musik. >> 23

24 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Fodboldrock n roll Grundtrin Udgangspunktet for grundtrinet i rock n roll er spark skiftevis med højre og venstre ben med et lille mellemhop. 24

25 Koreografi Parvis. Spillerne går sammen en og en med én bold. Lad spillerne starte med at lave fire grundtrinsspark bag bolden. Derefter afleveres bolden frem og tilbage med fodsålen fire gange. De næste fire gange afleveres med indersiden. Hele tiden holdes rytmen med grundtrinnet. Hvis spillerne er rigtig dygtige, kan spillerne have en bold hver. Afleveringerne skal så ske på samme tid, og man afleverer lige over til foden af makkeren. To par. Nu går parrene sammen to og to. De arbejder med afleveringer på samme måde som før, men efter otte afleveringer, skifter man på fire (eller otte) grundtrinsspark makker med parret ved siden af. Er det heller ikke noget problem, kan spillerne holde en bold i hånden. På de første tre takter rækker spilleren bolden frem hver gang. På fjerde taktslag gives bolden til den anden spiller, som så tre takter rækker bolden frem mod den anden spiller. To par afleverer i firkant. Afleveringerne skal nu i stedet for at gå frem og tilbage spilles rundt i firkant. Man tæmmer med den ene fod og afleverer med den anden fod. Så kan man tage bolden op i hænderne. Man kaster bolden lidt op til sig selv og afleverer med indersiden af foden eller knæet, eller vristen, eller skulderen, eller hvad du nu kan finde på. >> 25

26 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Teknik til musik Her kan du bruge mange af øvelserne under teknik og rytme. Du krydrer øvelserne med den ekstra dimension. Øvelsen skal ikke blot se rytmisk ud, men bevægelserne og boldkontakterne skal rent faktisk ramme taktslag i musikken. Individuelle øvelser Kaosdribling. Du lader spillerne bevæge sig til musik. Du kan organisere det i et kaosdriblingområde. Du giver spillerne forskellige bevægelsesopgaver, fx brug kun højre inderside, brug skiftevis inderside og yderside, brug kun fodsålen. Spillerne dribler rundt mellem hinanden og forsøger at ramme taktslagene i musikken. Parvis Du kan lade spillerne arbejde parvis med forskellige mere eller mindre formelle øvelser, hvor de skal gøre tingene i takt til musikken. Brug fx indersidespark, hovedstød, dribling og finter og vendinger. Flere om en bold Afleveringsøvelse. For de lidt mere avancerede, kan du forsøge at sætte en afleveringsøvelse op, hvor I skal aflevere til taktslag i musikken. Det er en svær øvelse, men du skal ikke give op, fordi det ikke lykkes i begyndelsen. Det kræver stor tilvænning pludselig at spille til musik, så spillerne skal have noget tid, inden de kan overskue at tænke på taktslagene i musikken. 26

27 27

28 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Teknik og rytme Vi giver nogle eksempler på nogle footwork-øvelser, hvor du sagtens kan appellere til, at spillerne får fornemmelse for rytmen. Derefter giver vi nogle enkelte eksempler på øvelser, hvor du kan kigge efter timing og rytme. Rytme og timing kan nemlig være instruktionsmoment i rigtig mange øvelser. Kig på nogle af de øvelser, du allerede kender; hvilke rytmiske elementer ser du i øvelsen? Hvordan kan du fremprovokere at spillerne kommer til at se, hvordan man bedst får timing ind i øvelsen, hvor deres bevægelser netop synkroniseres så spillet bliver bedst muligt? Det er godt gået, hvis du kan tænke rytme og timing ind i nogle af de skabelonøvelser, du allerede bruger. Ginga Ginga er portugisisk og betyder at svaje. Roger Spry, der pt. fungerer som fitness- og koordinationstræner for Panathinaikos i den bedste græske fodboldrække, har været en inspiration til nedenstående afsnit. Du kan læse meget mere om Roger Spry og hans metoder på: Den isolerede fod. Denne øvelse kan være med til at gøre spillerne lidt mere kreative i deres bevægelser. Vi arbejder med at isolere den ene fod. Nu er opgaven med enten tåen eller hælen af foden limet fuldstændig fast til græsset at bevæge sig i så mange forskellige positioner som overhovedet muligt. Øvelsen kan laves til musik, eller den kan laves uden musik. Det varer ikke så længe inden spillernes bevægelsesmønster løsnes meget op fra den noget stive start. 28

29 Formel teknisk træning (med eller uden musik) I de følgende øvelser arbejdes parvis. Den ene spiller holder bolden, mens den anden arbejder. Pas på ikke at blive ramt over fingrene. Spilleren, der holder bolden, sørger for at hæve eller sænke bolden, så højden præcist tilpasses den sparkende. Sparkeren skal være udfordret, uden at opgaven virker umuligt, eller sparket udføres forkert. Der sparkes 10 gange med hvert ben, hvorefter der skiftes roller holderen sparker og sparkeren holder. Hold bolden på siderne. Spark nedefra og op på bolden med vristen af foden. Mellem hvert spark laves et lille mellemhop. Hold bolden ovenpå og nedenunder. Herefter sparkes på samme rytmiske måde med fodens inderside og efterfølgende med ydersiden. Det er vigtigt at benet føres op i en cirkelbevægelse, så bolden rammes fra siden og ikke nedefra. >> 29

30 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Brug begge ben. Når bevægelserne er på plads kan du skiftes til at sparke med højre og venstre ben med et lille mellemhop mellem sparkene. Dette giver en krydsbevægelse og styrker evnen til at finde og bevare en god balance i kroppen. Mere inspiration Hvis du vil have mere inspiration kan du kigge i Fodboldens Tricks Kombinationer. Endelig kan du lave små serier, hvor bolden først rammes med vristen, derefter føres benet i en cirkelbevægelse over bolden (indefra og udefter). Benet rammer kun jorden en enkelt gang, hvorefter bolden skal rammes med indersiden. Her er det vigtigt, at den der holder bolden er opmærksom på at ændre sit grebet ift. hvor sparket kommer fra, så vedkommende ikke bliver ramt over fingrene. Disse øvelser kan nemt varieres, hvor der skabes boldkontakt med knæet, låret eller andre fodboldrelevante dele af kroppen. Prøv at få hele holdet til at arbejde i samme takt. Er der ikke musik til stede, kan træneren klappe takten eller måske endda begive sig ud i en lille sang. Footwork At bryde rytmen Lad spillerne drible fremad på en bestemt måde. Nu kan du arbejde med at de skal bryde rytmen på nogle tællinger. I følgende eksempler kører spillerne bolden mellem indersiderne, og de bryder rytmen på: 2 og 4 Der spilles en inderside, og bolden trækkes med på tværs af kroppen under fodsålen. Rytmen bliver altså inderside, fodsål, inderside, fodsål. Brug begge ben. 3 Rytmen brydes på tre. Hvis vi bruger fodsålen til at bryde rytmen igen, vil rytmen altså blive: højre inderside, venstre inderside, træk med under højre fodsål, venstre inderside, højre inderside, træk med under venstre fodsål. 3 og 5 Rytmen brydes på tre og fem. Eksempel: højre inderside, venstre inderside, højre fodsål, venstre inderside, højre fodsål, venstre inderside, højre inderside, venstre fodsål osv. Du kan også bryde rytmen ved at steppe op på bolden med tåen, eller ved at trække bolden udad med fodsålen og stoppe den med indersiden. Spillerne kan også føre bolden fremad under fodsålen. Sørg for at bolden kører lige frem lidt på udvendige side af kroppen. Bryd rytmen på: 30

31 3 Kør bolden på tværs af kroppen med fodsålen, så den kommer over til det andet ben. Du kan selv finde på flere rytmer og rytmebrud med footwork. Klappe rytme I denne sektion skal spillerne klappe på samme tid med at foden sættes et bestemt sted. Step på bold. Spillerne skal steppe op på bolden skiftevis med højre og venstre fod. Spillerne klapper i hænderne hver gang højre fod rører bolden. A-step med klap. Steppet er beskrevet under fodboldaerobic. Hver gang spillerne træder ned på jorden med højre fod klappes der. Senere kan det udvides til at klappe hver gang en fod sættes på jorden. ONE-step. Steppet er beskrevet under fodboldaerobic. Der arbejdes med step op på bolden med den ene fod. Når foden sættes ned kan den sættes ned først til højre for bolden og derefter til venstre for bolden. Spillerne klapper når de sætter foden op på bolden. FK-step. Stå til højre for bolden. Step op på bolden med højre fod. Sæt højre fod til venstre for bolden. Step op på bolden med venstre fod. Sæt venstre fod til venstre for bolden. Step op på bolden med venstre fod osv. Flere om en bold Parvis. Der arbejdes med korte afleveringer. Først spilles en hård aflevering, modtageren dæmper afleveringen, og næste aflevering er også relativt blød. Derefter skal den anden spiller spille en hård aflevering, som makkeren dæmper. Du kan selv finde på andre rytmer at spille i, eller du kan stille krav til, hvilket ben afleveringerne skal afleveres til. >> 31

32 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer 4 om en bold. Først spilles en lang, hård aflevering. Modtageren dæmper bolden, går lidt ud i en vinkel, hvor han modtager en blød aflevering, som han spiller hårdt op i den anden ende. På den måde arbejdes skiftevis med hårde og dæmpede afleveringer. Sørg for at spillerne tilbyder sig i en vinkel altid. Hvis du vil lave øvelsen rigtig svær, kan du forlange at den lange aflevering skal gå igennem benene på spilleren, der dæmper bolden. Du kan lade spillerne bytte indbyrdes plads i enderne, eller du kan stoppe øvelsen en enkelt gang, så alle bytter plads på samme tid. Plusorganisation. Stil en kegle i miden og fire kegler rundt om i en firkant, så det ligner et plus. Stil rækker bag hver af de yderste kegler. Den forreste løber ind mod midten, drejer til højre. Spillerne skal gøre det på samme tid. Spillerne modtager en aflevering fra den forreste i rækken og returnerer bolden igen. Det er sprint ind til keglen, hvor man igen drejer til højre. På den måde kører de fire forreste først igennem øvelsen. Når de har taget en runde, starter de næste fire. Du kan også lave øvelsen, så spillerne dribler ind mod keglen i midten. De kan lave en vending ved keglen eller lave en finte på vej derind. Med denne opstilling er der rigtig mange muligheder, og det ser flot og rytmisk ud, når øvelsen kører. 32

33 Fodboldstomp Fodboldstomp er en lidt usædvanlig kombination af dans, musik og fodbold. Vi skaber musik med dansen og fodbolden. Fodboldstomp er bevægelser, fodbolde og lyde (se også Holst og Berggren 2002). Boldenes egenskaber (enerti) spiller sammen med gruppens timing. Træningseffekten af timing er afgørende i musik som grundlag for rytmisk sammenspil, som svinger. Selve metaforen er også anvendelig i forbindelse Mere inspiration Hvis du vil læse mere om stomp, kan vi anbefale Finn Holst og Mette Berggrens Stomp musik med krop, som er udgivet på Folkeskolens Musiklærerforenings forlag i Heri kan du læse om stomp med flere instrumenter end boldene. med boldspil. Vi tror på, at fornemmelsen af timing og rytme kan overføres til det færdige spil at spillerne opdager, at de er afhængige af hinanden. Vi arbejder altså med den holdmæssige rytme i andre omgivelser, end spillerne er vant til. Samtidig giver kendskabet til stomp en mulighed for dig som træner for at anvende det rytmiske sammenspil som et billede på hvor afhængige man er af hinanden for at kunne spille ordentligt sammen. Ved at benytte bolde som instrumenter i stomp, knytter vi også forbindelsen mellem rytme og fodbold konkret. Det er ikke så indviklet i praksis, som det lyder, så hold godt fast. Fodboldstomp er lettest, hvis underlaget er rimelig hårdt, men det kan også sagtens lade sig gøre på græs. Dog er lydene ikke så høje, når øvelserne udføres på græs. Grundrytmer Du kan arbejde med tre forskellige grundrytmer (Holst og Berggren 2002). Vi forsøger at ramme en rytme med fire taktslag. Lav dribling. Dette er samme niveau som en highhat. Lad spillerne gå ned i knæ, og bolden skal ramme jorden på 1, og, 2, og Høj dribling. Den høje dribling er det samme som en lilletromme. Bolden rammer jorden på 1, 2, 3 og 4. >> 33

34 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Kast i gulv. Dette er grundslaget, og det svarer til en stortromme. Bolden skal ramme jorden på 1, og man klapper på bolden på 3. Byg rytmen op Først kan du lade spillerne forsøge sig frem med de forskellige rytmer, inden du sætter det sammen til en velkomponeret harmonisk enhed. Byg rytmen op. Der skal ikke være nogen, der tæller for. Man kan ganske enkelt høre, når rytmen er der. Vi starter fra mikrorytmen (den lave dribling) og arbejder os via den høje dribling op til makrorytmen (kast i gulv). Vælg fx halvdelen til at lave den lave dribling. Når alle er i rytme, føjes den høje dribling til. Efter lidt tid vil der være etableret et veldefineret rytmemønster, og så kan gruppen med grundslaget (kast i gulv) falde ind. Lav et break. Når rytmen er etableret, kan I prøve at lave et break altså en takt med stilhed. Når gruppen begynder igen er det spændende at se, om rytmen stadig er der. Kunne gruppen under pausen fornemme rytmen i dem selv? Andre forslag rytmer De følgende rytmer kører som den høje dribling altså i samme niveau som en stortromme. Kast bolden i jorden. Klap to gange på lårene. Klask på bolden, når du griber den. Kast bolden i jorden. Hop to gange fremad. Grib bolden med et klask. Kast bolden i jorden. Gå fremad med to tramp. Grib bolden med et klask. Kast bolden i jorden. Tramp to gange med den ene fod. Grib bolden med et klask. Kast bolden i jorden. Hop op, og ram bolden med hovedet. Lad bolden ramme jorden. Grib den. Vend om og gå den anden vej. Hold bolden i hånden. Ram den med højre knæ, venstre knæ, skyd bolden lidt op med højre knæ og grib bolden med et klask. Start forfra. 34

35 En tredjedel af spillerne laver en langsom rytme med høj dribbel. En anden tredjedel kaster bolden op og klapper hurtigt tre gange på den. Den sidste tredjedel kaster hver anden gang bolden hurtigt i jorden to gange. Start med bolden i hænderne. Lad bolden ramme knæet, spark let til den med vristen, lad den ramme gulvet og grib bolden med et klask. Start med bolden i hænderne. Spark til bolden med knæet, tag fat i det nederste af trøjen og brug det som trampolin for bolden, inden bolden rammer gulvet og bliver grebet igen. 35

36 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Målmænd De følgende øvelser laves til musik. Du kan se frem til at opleve glæden ved at eksperimentere med musikken, når du introducerer det til træningen. Musikken giver glæde og begejstring, og kvaliteten af træningen er intakt. Individuelle øvelser Kast og grib. Bolden kastes i en rytmisk bevægelse med to hænder lige op i luften. Musikkens rytme afgør om kastene skal være høje eller lave. 8-taller. Målmanden står med spredte ben, foroverbøjet med overkroppen og med bolden i hænderne. Målmanden skal nu bevæge bolden i ottetaller rundt om benene i takt til musikken. Supplér med alle mulige andre gymnastiske øvelser. Footwork. Målmanden står i et afgrænset område med kegler tilfældigt opsat. Målmanden står med let bøjede ben (udgangsstilling) og holder bolden sikkert i favnen. I takt til musikken bevæger målmanden sig sidelæns i firkanten og skal hver gang en kegle passeres skifte retning. Driblinger. I et afgrænset område skal målmanden drible rundt med enten enhåndseller tohåndsdriblinger. Målmanden kan bevæge sig lige frem eller steppe sidelæns. Rytmen i musikken følges f.eks. ved at bolden rammer jorden på hvert eller hvert andet taktslag. Sidestep 1. Målmanden står ved den første kegle med bolden i favnen. Han/hun skal nu i takt til musikken sidesteppe fra kegle til kegle hele tiden med front fremad. Musikken kan afgøre om der skal være 3 eller 4 sidestep imellem keglerne før der vendes ved en top. 36

37 Cirkelrytmer kegler placeres i en cirkel med en diameter på ca. 2-3 meter. Målmanden skal i rytme til musikken bevæge sig fra centrum af cirklen ud og røre en kegle med den ene hånd for derefter at søge tilbage til centrum igen. Man må ikke søge ud til den samme kegle to gange i træk. Øvelsen kan få tilbygget en yderligere dimension ved at keglerne nemmeres fra f.eks Målmanden skal nu berøre keglerne i numerisk rækkefølge. Målmandstræneren kan så vælge om keglerne skal opstilles fortløbende eller om de skal blandes. Parøvelser Op og ned. Målmændene står med ryggen til hinanden med spredte ben. Den ene målmand står klar med bolden og afleverer den til makkeren over hovedet. Makkeren modtager bolden og afleverer den tilbage mellem sine spredte ben. Rytmen i musikken afgør, hvor hurtigt øvelsen udføres. Kropsdrejning. Målmændene står med ryggen til hinanden med let spredte ben. Den ene målmand står klar med bolden og afleverer den i hoftehøjde til den ene side. Makkeren modtager bolden og med en kropsdrejning afleverer denne bolden tilbage i modsat side. Rytmen i musikken forsøges at rammes og fastholdes. Målmændene kan enten dreje samme vej rundt eller dreje modsat hinanden. Mavebøjning. Målmændene sidder på jorden overfor hinanden med fodsålerne mod hinanden og let bøjede knæ. Den ene målmand sidder klar med bolden over hovedet og afleverer derfra bolden til makkeren. Makkeren griber bolden over hovedet og holder bolden i den position. Begge målmand foretager en mavebøjning, og i bevægelsen op afleveres bolden tilbage. Vær opmærksom på, at øvelsen er fysisk krævende, og det derved kan være svært at holde en hurtig rytme. >> 37

38 Fodboldskoletema 2005: Fodboldrytmer Kaste til hinanden. Målmændene står lige overfor hinanden med front mod hinanden i et par skridst afstand. I rytme til musikken sidestepper de henholdsvis til højre og venstre. Hvor mange step, de skal tage, afgøres af musikkens rytme. Hver gang målmændene skifter retning kastes bolden til makkeren med underhåndskast og makkeren griber den i favnen. Sidestep 2. Målmanden står ved den første kegle med bolden i favnen. Han/hun skal nu i takt til musikken sidesteppe fra kegle til kegle hele tiden med front fremad. Musikken kan afgøre om der skal være 3 eller 4 sidestep imellem keglerne før der vendes ved en top. Flere målmænd Smørklat. Der står en målmand i midten, og de 3-4 andre målmænd - hver med en bold - udgør enten en trekant eller en firkant rundt om denne. Til musikkens rytme skal målmanden i midten bevæge sig fra centrum ud mod en af de øvrige målmænd. Her modtager målmanden et kast (lavt-mellem-højt) der gribes og kastes tilbage igen. Målmanden bakker tilbage til centrum og søger nu en anden målmand. Fang en bold. I et afgrænset område på 10x10 m (kan varieres) er placeret 8-12 bolde. Målmændene skal med sidestep bevæge sig rundt til musikkens rytme. Hver gang de passerer en bold skal de med korrekt faldteknik sikre sig bolden. Op igen og hen til næste bold. 38

39 Referencer Kjeld Fredens (1989): Bevægelse, musikalitet og rytmesans: grundlaget for vores udvikling, i: Krop og Sjæl, Mosegård Finn Holst og Mette Berggren (2002): Stomp. Med musik og krop Folkeskolens Musiklærerforening Ole Fogh Kirkeby: Ledelsesfilosofi Steen Eiler Rasmussen: Michelangelo og fodbold i: Essays gennem mange Aar, Gyldendal Roger Spry Peter Thybo (1999): Rytmer - om menneskets bevægelseskoordination Danske Fysioterapeuter nr. 22/1999 (http://www.birgitte-christensen.dk/artiklernye/artikler/rytmebev.htm) Fodboldens Legestue Dansk Boldspil-Union 39

40 ...det er en Vi har den grafiske proces samlet på én adresse...det er en fordel - Design og grafisk tegnestue - Fotostudio og billedbank - Scan og repro - IT- og online-løsninger - Computer-to-plate samt digitalt prøvetryk - Trykkeri med 4-, 5- og 8-farve maskiner - Digital tryk, kopi og posterprint - Bogbinderi og lagerhotel - Licens til at producere med Svane- og FSC mærket - ISO Miljø certificeret og OHAS Arbejdsmiljø certificeret Fjeldhammervej Rødovre Telefon

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden.

Læs mere

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 Pasnings- og positionsøvelse Holdet i overtal er altid i boldbesiddelse. Spillerne skal hele tiden sørge for at holdebolden på egne fødder, Den spiller, der evt.

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Husmandsfinte 2. Zidane-finte 3. Okocha-finte 4. Laudrup-finte 5. Cruyff-vending 6. Ronaldo-retningsskift (bag om støtteben) 7. 8 forskellige driblerytmer

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U13 14

Forslag til træningsøvelser for U13 14 Forslag til træningsøvelser for U13 14 Inderside. Spillerantal: Alle 2 bolde pr. 3 spiller Banestørrelse: 20 x 20 meter Scoring: Ingen Rød spiller skal stoppe bolden med fodsålen inden den spilles tilbage

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje.

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. 1:1 I FIRKANT 1 bold pr. 2 spillere 4 kegler/toppe Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. Der skiftes ende og rollerne er nu

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Hørning IF FODBOLD Den røde tråd

Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Træning øvelser 1 Opvarmningsøvelser. 1. Pasningsøvelser 2. 3. 4. 5. 6. 2 Opvarmningsøvelser. Pasningsøvelse Øvelsen kan bruges i forbindelse med opvarmningen. Spillerne

Læs mere

spil gigten af banen undgå skader

spil gigten af banen undgå skader spil gigten af banen undgå skader hjælp de unge spillere med at undgå skader 2 Alvorlige skader i knæ- og ankelled hænger ofte sammen med et aktivt fodboldliv. Det gælder for såvel bredde- og elitefodbold

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

Øvelserne følger træningsideerne fra KB børnefodbolds folder.

Øvelserne følger træningsideerne fra KB børnefodbolds folder. Træningsøvelser Træner Hold Telefon Øvelserne følger træningsideerne fra KB børnefodbolds folder. God træning! 1 Indholdet i en træning i KB Børnefodbold Retningslinjer for træningen Alle øvelser er med

Læs mere

Brug bolden 3. Idéer på spil

Brug bolden 3. Idéer på spil Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Koordinationsøvelser uden bold

Koordinationsøvelser uden bold Koordinationsøvelser uden bold Det er helt afgørende at arbejde bevidst med koordination og bevægelsestræning for at give børnene det motoriske grundlag, der gør dem i stand til at udføre teknikkerne og

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

Børnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige

Børnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1745 Stige / koordination Der arbejdes med 2 stiger (2 grupper spillere på en gang). Der skal gennemgås 5 stigeøvelser. Hver øvelse skal trænes 5 gange per spiller. Bane

Læs mere

Koldby Hørdum Idrætsforening. Den Blå Tråd

Koldby Hørdum Idrætsforening. Den Blå Tråd Den Blå Tråd Den blå tråd er overordnet et arbejdsredskab for trænerne i Koldby-Hørdum idrætsforenings ungdomsafdeling. Den skal være en vejledning for trænerne i at træne de rigtige elementer i fodboldspillet

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel, anvendt spil, anvendt spil i højt tempo )

Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel, anvendt spil, anvendt spil i højt tempo ) BØRNEAKADEMIET Øvelsesgeneratoren: 1 2 3 4 5 6 Hvad vil du opnå med øvelsen? Hvad er målet? Opstil situationer i spillet, hvor færdigheden bruges Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel,

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Den hvid-røde tråd Fodbold - Ungdomsafdelingen

Den hvid-røde tråd Fodbold - Ungdomsafdelingen Indhold Indledning...1 Målsætning...2 Retningslinier for træning...2 Ideer til træningsøvelser...2 Pode/mikro afdelingen (0-8 år)...2 Miniput afdelingen (8-10 år)...3 Drengelilleput-afdelingen (10-12 år)...4

Læs mere

Øvelseshæfte. 9-12 årige Teknisk træning - afslutninger Koordinationstræning Kampen - at spille med andre

Øvelseshæfte. 9-12 årige Teknisk træning - afslutninger Koordinationstræning Kampen - at spille med andre Øvelseshæfte 9-12 årige Teknisk træning - afslutninger Koordinationstræning Kampen - at spille med andre 2009 Kære DGI fodboldskoleledere og instruktører Vi ønsker den højeste kvalitet ved afholdelse af

Læs mere

Den blå tråd. Børnefodbold i Gundsølille

Den blå tråd. Børnefodbold i Gundsølille Børnefodbold i Gundsølille Indhold Forord... 3 Fokuspunkter fra den sportslige koordinator... 4 De 10 trænerbud (DBU)... 5 Niveauet, mængden, holdet og bolden.... 6 Intro til oversigten... 6 Trænerkvalifikationer...

Læs mere

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling Sæson 2014 / 2015 Ubberud Gymnastik afdeling BØRNE - UNGDOM HOLD Piger spring/rytme 0 2 klasse Onsdag kl. 15.30 16.30 i Ubberud hallen fra 03-09-14 (NB: Tidspunktet rettet!) Hej Piger Starter vi en ny

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

Teknisk træning. Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub

Teknisk træning. Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Teknisk træning Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Boldmestring Europa udvikler færre fodboldtalenter end fx Sydamerika. Efter flere eksperters mening skyldes det blandt andet, at træningen

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

6-14 årige. Øvelseshæfte. Gode lege og spil Tips, tricks og finurligheder NU MED NYE ØVELSER. SoccerTrix. - elektroniske lektier

6-14 årige. Øvelseshæfte. Gode lege og spil Tips, tricks og finurligheder NU MED NYE ØVELSER. SoccerTrix. - elektroniske lektier Øvelseshæfte 6-14 årige SoccerTrix - elektroniske lektier Gode lege og spil Tips, tricks og finurligheder til fodboldskolens børn NU MED NYE ØVELSER 2009 Kære DGI fodboldskoleledere og instruktører Vi ønsker

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Læringsmål ved overgangen fra vuggestue til børnehave (0-3 år)

Læringsmål ved overgangen fra vuggestue til børnehave (0-3 år) Læringsmål ved overgangen fra vuggestue til børnehave (0-3 år) De pædagogiske processer skal lede henimod, at barnet ved slutningen af vuggestuen med lyst har tilegnet sig færdigheder og viden, som sætter

Læs mere

Spillerbevægelse. Mål. Angriber. Boldbevægelse. Forsvar. Træner. Dribling. Kegle. Fodbold

Spillerbevægelse. Mål. Angriber. Boldbevægelse. Forsvar. Træner. Dribling. Kegle. Fodbold Mål Spillerbevægelse Angriber Forsvar Boldbevægelse Træner Kegle Dribling Fodbold Opvarmning Head-grib. Spillerne står i en rundkreds og skal heade eller gribe bolden afhængigt af hvad træneren siger.

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Den store træningsbold

Den store træningsbold Den store træningsbold - træn hele kroppen Af Mette Mølgaard og Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP - en sund livsstil i udvikling Kært barn har mange navne Den store træningsbold er kommet for at blive,

Læs mere

Morten Musik Musik mest for børn Med Morten Mosgaard. Alle kan lave musik I kontakt med din egen musikalitet. Inspirationshæfte

Morten Musik Musik mest for børn Med Morten Mosgaard. Alle kan lave musik I kontakt med din egen musikalitet. Inspirationshæfte Alle kan lave musik I kontakt med din egen musikalitet Inspirationshæfte Morten Musik Musik mest for børn Med Morten Mosgaard www.mortenmusik.dk +45-28 40 66 95 morten@mortenmusik.dk Indhold Indledning...

Læs mere

Hej. skal vi lege? Legehæfte -Danselege

Hej. skal vi lege? Legehæfte -Danselege Hej skal vi lege? Legehæfte -Danselege Danseleg leg nr 1 - Boogie Woogie Legebeskrivelse: Deltagerne står i åben kreds med ansigtet ind mod midten. - Man gør de ting, man synger. Så tager vi højre fod

Læs mere

Brug bolden 4. Flere idéer på spil

Brug bolden 4. Flere idéer på spil Brug bolden 4 Flere idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis............................... 3 Tennis................................... 7 Fodbold.................................. 10 Håndbold................................

Læs mere

Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb. Målgruppe: Elever i 0.-9. klassetrin.

Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb. Målgruppe: Elever i 0.-9. klassetrin. Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb. Målgruppe: Elever i 0.-9. klassetrin. Materialet er udviklet og udgivet af Dansehallerne, marts 2013. INTRODUKTION TIL

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Træn sammen med glæde!

Træn sammen med glæde! Træn sammen med glæde! Disse øvelser hjælper dig til at holde dig i form og dermed lette hverdagen. Samtidig er de tænkt som et fornøjeligt samvær med besøgende familie og venner, fordi alle øvelser kræver,

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010

Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010 Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010 Her kan du læse om alle de aktiviteter som bliver udbudt i forbindelse med sommermotion i parkerne 2010. Det er gratis at deltage. Mød blot op i tidsrummet kl.

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

Temahæfte 09 spil dig på landsholdet

Temahæfte 09 spil dig på landsholdet Temahæfte 09 spil dig på landsholdet DBUs Fodboldskole Temahæfte 2009 Officielle sponsorer for DBUs Fodboldskoleaktiviteter fra leg til landshold 1 fra leg til landshold Årets Tema: SPIL dig på landsholdet

Læs mere

Motion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer

Motion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer X Mål og formål Tid Aldersgren Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde Spirer Nr. 1 af 5 møder ét skema til hvert møde Tid Programpunkt Hvor står det /

Læs mere

Fodbold blev måske op-fundet i det gamle Æ-gyp-ten. Her har man fun-det bolde af læ-der, træ og pa-py-rus. De bolde er mere end 2000 år gamle.

Fodbold blev måske op-fundet i det gamle Æ-gyp-ten. Her har man fun-det bolde af læ-der, træ og pa-py-rus. De bolde er mere end 2000 år gamle. Fodbold blev måske op-fundet i det gamle Æ-gyp-ten. Her har man fun-det bolde af læ-der, træ og pa-py-rus. De bolde er mere end 2000 år gamle. I Kina har man også spillet fod-bold for flere 1000 år siden,

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN

Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN Folder udarbejdet af 04G, Ballerup Seminariet i samarbejde med Naturcenter Herstedhøje, Tegninger: Bettina B. Reimer INDLEDNING VELKOMMEN TIL

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Udgivet af Dansk Skoleidræt Marts 2014. 1. udgave, 1. oplag Trykt i 1000 stk.

Udgivet af Dansk Skoleidræt Marts 2014. 1. udgave, 1. oplag Trykt i 1000 stk. Bevægelsespauser Udgivet af Dansk Skoleidræt Marts 2014 1. udgave, 1. oplag Trykt i 1000 stk. Forfattere: Lene Faaborg Stenger, Tønder Ungdomsskole og Tine Vind Bromerholm. Grafisk design: Berens Bureau

Læs mere

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre! Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Vejledning Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter Bevægelighedstræning af knæ Fig. 25.30. Træning af fleksion Bøj og stræk knæet ledet aktivt. Foden glider på tæppeflise. Bevægelighedstræning af knæ A B C Fig. 25.31. Træning af fuld passiv fleksion i

Læs mere

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Balancetræning - brug af vippebræt Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Generelt om brug af vippebræt Formål Træning på vippebræt medvirker til at forbedre din balance

Læs mere

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år.

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år. Holdnavn: Minispring Træner: Anja C., Mette, Mathilde og Mathias Træningstid og sted: Onsdag kl. 16.15 17.15 i gymnastiksalen Målgruppe: børn, som er på deres 3. og afsluttende år i børnehaven + børn,

Læs mere