12 Uger Stamina Træning

Transkript

1 12 Uger Stamina Træning 1

2 2

3 3 Træningsmanual SEKSUEL STAMINA TRÆNING 12 Ugers Seksuel Stamina Træning Hans Hvass, tantralærer, sexolog & mandecoach

4 Indholds fortegnelse 7 DET DAGLIGE TRÆNINGSPROGRAM 8 1) Inkorporer De 7 Trin i Dit Liv 10 2) Assimiler Det Daglige Træningsprogram 12 Træningsprogrammet Måned for Måned 12 Uge 1-4: Introduktionsmåned 12 Uge 5-8: Tao 13 Uge 9-12: Tantra 15 UGENTLIGE HANDLINGSPLANER 16 UGE 1 16 DAG 1 16 DAG 2 16 DAG 3 16 DAG 4 17 DAG 5 17 DAG 6 17 DAG 7 18 UGE 2 20 UGE 3 22 UGE 4 24 UGE 5

5 5 26 UGE 6 28 UGE 7 30 UGE 8 32 Fleshlight Teknikken 34 UGE Shiva Yantra Og Tantra Yoga 36 UGE 9-12: Daglig Træning 37 ET PAR SIDSTE ORD...

6 6

7 DET DAGLIGE TRÆNINGSPROGRAM Det Daglige Træningsprogram Velkommen til 12 ugers træningsprogrammet. Hvis du ikke har læst hovedmanualen først, kan jeg stærkt anbefale at du læser den først, så du forstår alle elementerne der indgår i denne træning. Din succes i at kurere for tidlig sædafgang, afhænger meget af din evne til udføre følgende: 1) Inkorporere de 7 trin i dit liv. Det mindset du har under hele processen, og de forandringer som du er i stand til at iværksætte i dit liv, er altafgørende for din succes. Det inkluderer din evne til at kurere emotionelle spændninger og traumer, til at kunne lære at slappe af i kroppen, at kunne følge en diæt der matcher din hormonelle typologi, at stoppe skadelige afhængigheder, at håndtere maskulinitets issues og andre emner som vi har været inde på i hovedmanualen. 2) Assimilere det daglige træningsprogram. Det her handler om din evne til at udføre en til halvanden times træning dagligt i løbet af de næste 3 måneder. Øvelser der er designet til at udvikle din ejakulatoriske respons, som rebooter dine seksuelle vaner og som hjælper dig på vejen til at blive en multiorgastisk mand.

8 8 1) Inkorporer De 7 Trin i Dit Liv Trin #1 Præstationsangst: Hvis du har emotionelle spændninger omkring seksualitet, så vær aktiv med at heale dig selv gennem daglig meditation og ved at bruge EFT teknikken. Trin #2 Afspændning: Gør en indsats for at være så afspændt som muligt, så ofte som muligt. Hvis du er stresset og spændt, så bliv opmærksom omkring hvilke situationer får dig til at blive spændt. Gør alt hvad du kan for at forblive i en parasympatisk tilstand. Trin #3 Balancerer Dine Hormoner: Lav de nødvendige livstilsforandringer der passer til din hormonelle type. Serotonin mænd: Vær sikker på at du får nok søvn og at der er stabilitet i dit liv. Forsøg at leve et liv hvor du bidrager aktivt til samfundet, og hvor du er med til at bygge noget op i dit liv der har værdi. Dopamin mænd: Hvis du har afhængigheder så begynd at bytte dem ud med sunde vaner. Hvis du har et restløst sind så begynd at stilne det ved hjælp af yoga og meditation. Testosteron mænd: Få masser af massage, og arbejd med vrede og utålmodigheds issues. Afspændningsteknikken og vejrtrækningsøvelser er gode for dig, og hatha yoga vil gøre underværker. Østrogen mænd: Hvis du bliver for nemt såret af kvinder, så studer maskulinitet og inkorporer de maskuline principper i dit liv. Sørg for regelmæssig motion, der stimulerer testosteron produktionen. Dyrk samvær med andre mænd, f.eks. gennem holdsport. Hvis du har problemer med rejsning (hvilket mange østrogen mænd har) så besøg og se om programmet er noget for dig. For alle mænd: Stop al afhængighedsskabende adfærd. Hvis du ryger for meget, drikker for meget, ser for meget porno etc., så tag en kold tyrker og stop adfærden. Du ved nu hvordan disse afhængigheder skaber ubalancer i hjernen, og vil gøre det svært at kurere for tidlig sædafgang. Trin #4 Sexual Energy Management: Vær sikker på at du har forstået koncepterne transmutation og sublimation. Du vil benytte dig

9 9 af denne viden mens du udfører øvelserne og mens du elsker. Trin #5 Ophidselseskontrol: Inkorporer disse teknikker i dit liv både gennem træningsprogrammet og når du elsker. Her er det meget vigtigt at du har en daglig træningsprogram for at holde din krop tunet. Trin #6 Maskulinitet: Har du maskulinitets issues i dit liv? Så følg de råd og vejledninger, som jeg lagt ud i kaplitet omkring maskulinitet. Selv om du ikke føler du har maskulinitets-issues, er det godt at vide disse ting, og de kan i så fald hjælpe dig til at blive endnu mere maskulin og centreret. Trin #7 Elskovsteknikker: Lær at forstå hvad sensualitet er og lær at forstå hvad det vil sige at sublimere energi. Begynd at udforske disse ting i din elskov. Husk at forspil er vigtigere for dig end kvinden, bl.a. fordi det får dig i en parasympatisk tilstand. Brug bevidst de stillinger der hjælper dig til at holde længe. Hvis du har lyst, så eksperimenter med tantrisk elskov og brug det musik jeg har anbefalet (som forstærker en meditativ opmærksomhed under elskov). Musikken kan findes i medlemssektionen. Husk at nogle gange er dine fremskridt i blot et enkelt af disse områder, nok til at give dig kæmpe resultater! Dit gennembrud kan ligge lige om hjørnet.

10 10 2) Assimiler Det Daglige Træningsprogram I dette afsnit vil jeg præsentere dig for træningsprogrammet. Programmet er blevet fulgt af mange mænd og har stor effekt. Det kan faktisk ikke undgå at virke, fordi det renser ud på alle niveauer af dit væsen. At følge træningsprogrammet Øvelserne i træningsprogrammet er ekstremt simple. Fordi simpelt er effektivt. Men før du kan høste frugterne, skal du være disciplineret og fokuseret. Gode resultater kommer af at udføre træningen på daglig basis, og helst på samme tid hver dag. Hold dette program i mindst 3 månder, så kan du være sikker på at se resultater. Nogle mænd ser forbedringer fra dag 1, ved blot at udføre EFT øvelsen. Andre får deres gennembrud gennem ophidselskontrol, mens atter andre finder ud af at deres fts er væk så snart de stopper deres afhængighed osv. Dette er meget forskelligt fra mand til mand. Når du følger træningsprogrammet til punkt og prikke, er du sikker på at få gode resultater. Du kommer rundt om alle de vinkler der har med for tidlig sædafgang at gøre, og bliver top tunet både mentalt, fysisk og energetisk. Du har brug for at gentage øvelserne over en tidsperiode, så de bliver til en naturlig del af dig. Igennem livslange dårlige vaner, har du uden at vide det trænet dig selv til at ejakulere efter kort tid. For at komme ud af denne vane, kræves tid og øvelse. Derfor skal du udføre disse øvelser dagligt, så du kan reboote dit system, din krop og din hjerne. Noter om bækkenbundstræning Dette program har i begyndelsen en del fokus på træning af bækkenbundsmusklerne. Husk ikke at overdrive! Dette er meget vigtigt. Hvis du mærker træthed i musklerne, så stop og gå videre til næste øvelse. Spænd ikke for hårdt i dine bækkenbundsmuskler. Det skal være behaglige sammentrækninger. Det er godt at du er ivrig, men du skal ikke klemme til du bliver blå i hovedet. Træk sammen så du kan mærke trykket. Det skal føles som om du samler en mønt op med dine bækkenbundsmuskler. Mens du udfører bækkenbundsmuskeltræningen, er det godt at have et gammeldags tikkende ur ved siden af dig, så du kan høre sekundviseren. Du kan også bruge en metronom, som du sætter til tempo 60 bpm. Hvis du følger træningsvideoerne er du sikret fordi jeg angiver alle tempi som de forskellige øvelser udføres med. Noter om meditation, vejrtrækning og visualisering I meditationstræningen vil du kun fokusere på vejrtrækningen i løbet af den første måned, hvor

11 11 du holder din opmærksomhed på fornemmelserne omkring vejrtrækningen især i næseområdet. Kort sagt: Mærk luften komme ind ad dine næsebor, og mærk luften komme ud. I alle store spirituelle traditioner lægges der vægt på at fokusere på åndedrættet, som det første man gør. Du kan lige så godt lære at gøre det ordenligt fra starten, og få et ordenligt fundament, fordi evnen til at meditere er den største problemløser der findes, og den bedste gave du overhovedet kan give dig selv. Med hensyn til visualiseringsøvelser starter vi med den taoistiske lyscirkulationsteknik, og bevæger os videre til mere komplekse visualisationsformer. Lad Øvelserne Blive En Del Af Dig I starten vil de forskellige øvelser udføres separat, så du træner en ting ad gangen. Med tiden vil vi blande nogen af disciplinerne sammen, og udføre flere ting på en gang. Du vil opleve at desto bedre du bliver til øvelserne, desto mere begynder de at få indflydelse på og forstærke effekten af hinanden. Mens du udfører bækkenbundstræningen, vil din vejrtrækning blive dybere, langsommere og mere rytmisk og du vil blive meditativ i træningen. Mens du udfører meditation vil du blive bedre i stand til bevidst at gå ind og spænde af i alle områder, fordi du også har trænet afspænding af alle de specifikke muskler. Mens du udfører visualiseringsøvelserne, vil du begynde at kunne udføre bækkenbundstræningen samtidigt osv. Det er ligesom at lære at køre bil. I starten skal du kigge ned for at skifte gear, men meget hurtigt lærer du at udføre gearskifte i en automatisk flydende bevægelse, og det at køre bliver en færdighed der indeholder mange mindre delfærdigheder uden at du behøver tænke over det. Sådan er det også at styre sin ejakulation og at elske i lang tid. Alle de færdigheder man har lært, bliver brugt i en lang flydende bevægelse, fuldkommen ubesværet, og efter noget tid helt uden at tænke over det. I takt med at du bliver bedre til at udføre øvelserne, vil du opdage en vækkelse af en tilstand af indre frihed. Du vil føle dig energiseret og optimistisk. Der vil indtræde en dyb indre glæde i dit væsen.

12 12 Træningsprogrammet Måned for Måned Træningsprogrammet skifter fra uge til uge, og bliver mere og mere avanceret. Før vi kommer til selve programmet vil jeg skitsere, hvad der er fokus på måned for måned, så du får et overblik over hvad der venter dig. Uge 1-4: Introduktionsmåned HOVED MANUALEN - HOLD LÆNGERE MED 7 TRIN: Den bagvedliggende teori og en gennemgang af månedens øvelser findes i introduktions manualen som er det første du downloader på medlemssiden Lav en kold tyrker på dine evt. afhængigheder: Ud med cigaretterne, kaffen, internet pornoen og daglig onani med ejakulation. Begynd at leve en sund livstil, der respekterer din hormonelle typologi. Ryd op i emotionelle issues ved hjælp af EFT og ved at holde en slags dagbog hvor du holder styr på de forskellige aspekter af din psyke som du arbejder med. Der fokuseres på at opbygge styrke og vedholdenhed i bækkenbundsmusklerne Der fokuseres på at lære at trække vejret rigtigt dvs. helt ned i maven. Der fokuseres på at lære at meditere med opmærksomheden på vejrtrækningen.i uge 3 begynder vi at inkludere elementerne af afspændningen i selve medita- tionen. Der udføres en fuld yogisk kropsafspændning efter hver session. Uge 5-8: Tao TAOISME MANUAL: Den bagvedliggende teori og en gennemgang af månedens øvelser findes i Taoisme Manualen der kan downloades fra handlingsplanen for uge 5. EFT sessionerne veksles ud med meridian punkts massage hvor vi afblokerer punkter der typisk er blokerede hvis man lider af FTS eller ED. Bækkenbundstræningen udvides til at omfatte område 1.

13 13 4 Grupper af Taoistiske øvelser inkorporeres: 1) Øvelser der åbner op for Governor vessel meridianen i ryggen. Et åbent og renset Governor vessel meridian hjælper dig til at sublimere overskydende seksuel energi. 2) Øvelser der åbner op for Conception vessel meridianen der løber foran krop pen. Et åbent og renset Conception vessel meridian hjælper dig til at sende Chi energi ned til kønsområdet og er derved med til at styrke dit seksuelle center. 3) Øvelser der sublimerer overskydende seksuel energi øvelser der kan bruges i start-stop træning. 4) Øvelser der bruger visualisering og meditation til at ind-programmere det mikro kosmiske kredsløb i din underbevidsthed. I Uge 8 introduceres fleshlight teknikken - en opsamlende øvelse der kombinerer en masse af de øvelser du har lavet op til uge 8. Uge 9-12: Tantra TANTRA MANUAL: Den bagvedliggende teori og en gennemgang af månedens øvelser findes i Tantra Manualen der kan downloades fra handlingsplanen for uge 8. Vi fortsætter med EFT eller meridian punkts massage teknikken som opvarmning. Vi fortsætter med fleshlight teknikken. Vi fortsætter med testikulær vejrtrækning Der fokuseres på sublimation. Vi starter med en mere kompleks visualiseringsteknik, Trataka. Der startes på et yogaprogram udover de andre øvelser et yogaprogram der hjælper på at bearbejde den seksuelle energi.

14

15 UGENTLIGE HANDLINGSPLANER Ugentlige Handlingsplaner I denne sektion skal vi gennemgå de ugentlige handlingsplaner. Disse træningssessioner er designet til at vare mellem en halv time og halvanden time. Hvis du ikke har tid til at gennemføre en træningssession så kan du godt splitte den i to dele. Dog vil jeg anbefale at du holder træningen så samlet som muligt og helst på samme tid hver dag. Disse handlingsplaner findes også online hvor du også finder træningsvideo. Den første uges træning udbygges dag for dag. De efterfølgende ugers træning er komplette enheder der kun i visse øvelsers tilfælde udbygges dag for dag.

16 UGE 1 - INTRO Uge 1 DAG 1 EFT 10 min (se DAG 1 i medlemssektionen for video gennemgang) DAG 2 Den Fulde Yogiske Kropsafspænding: 20 min (se DAG 2 i medlemssektionen for video gennemgang. DAG 3 Besøg og find ud af hvad din hormonelle arketype er. DAG 4 IDAG SKAL DU LAVE 3 ØVELSER: ØVELSE #1: EFT Teknikken ØVELSE #2: Abdominal vejrtrækning (ny øvelse) - se træningsvideo for at følge med. ØVELSE #3: Afspænding

17 17 DAG 5 ØVELSE #1: EFT teknikken ØVELSE #2: Ny øvelse til at styrke bækkenbundsmusklerne 2 x 20 fleks i område 2 (mellemkødet) ØVELSE #3: Abdominal vejrtrækningsteknikken (som du fik den fjerde dag) ØVELSE #4: er afspændingsteknikken som du fik den anden dag DAG 6 ØVELSE #1: EFT teknikken ØVELSE #2: Bækkenbundstræning 4 x 20 fleks i område 2 (gentag videoen så du får udført 4 runder) ØVELSE #3: Abdominal vejrtrækningsteknikken (som du fik den fjerde dag) ØVELSE #4: (Ny øvelse) 10 minutters meditation ØVELSE #5: er afspændingsteknikken som du fik den anden dag DAG 7 ØVELSE #1: EFT teknikken ØVELSE #2: Bækkenbundstræning 6 x 20 fleks (gentag videoen 3 gange så du får udført 6 runder) ØVELSE #3: Abdominal vejrtrækningsteknikken (som du fik den fjerde dag) ØVELSE #4: 10 minutters meditation ØVELSE #5: er afspændingsteknikken som du fik den anden dag

18 UGE 2 - INTRO Uge 2 Tillykke! Du har klaret det til uge 2! Det er godt du udfører EFT hver dag i løbet af denne første måned, fordi det er vigtigt at rense ud i den æteriske krop hvor energierne flyder. Mange af jer har måske haft svært ved at finde de eksakte muskler i bækkenbundstræningen. Det er ok - det er normalt at disse muskler er ude af form og svære at finde i begyndelsen. Det kommer! I denne uge introducerer vi bækkenbunds knytnings øvelser. Disse øvelser kan føles anstrengende og måske sågar kedelige, men - DET ER ABSOLUT DET VÆRD. Den styrke du får fra stærke bækkenbundsmuskler, vil give dig jordforbindelse, mere vitalitet og styrker din seksuelle selvtillid. Du vil også begynde at bemærke noget interessant der sker med knytningerne der introduceres i denne uges bækkenbundstræning Fordi du indånder mens du sammentrækker, og udånder når du slapper af, vil du gå ind i en meditativ tilstand. Det skyldes sublimeringen af din seksuelle energi, når du sammentrækker bækkenbundsmusklerne samtidig med at du udfører langsom rytmisk vejrtrækning.

19 19 1 Time & 10 min Daglig Træning ØVELSE #1: EFT 10 min ØVELSE #2: Bækkenbundstræning: mellem min Område 2 Fleks: 3 x 72 (Skal udføres hver dag): Udover Fleks skal du udføre knytning fra dag 2: Område 2 Knytning: (Ånd ind mens du knytter, ånd ud mens du slapper af) Dag 2: 1 x 21 knytninger 5 sekunders knyt, 5 sekunders afslapning Dag 3-5: 3 x 21 knytninger 5 sekunders knyt, 5 sekunders afslapning (Inkluderer visualisation se uge 2 træningsvideoen) Dag 6 og 7: Tid til at slappe af i bækkenbundsmusklerne! Ikke mere bækkenbund stræning. ØVELSE #3: Vejrtrækningsøvelser: 10 min Den Abdominale Vejrtrækning: ØVELSE #4: Meditation 10 min (simpel fokus på vejrtrækning gennem næseborene): ØVELSE #5: Den Fulde Yogiske Kropsafspænding: 20 min

20 UGE 3 - INTRO Uge 3 1 Times & 10 min Daglig Træning I denne uge introducerer vi område 2 opspænding. ØVELSE #1: EFT: 10 min ØVELSE #2: Bækkenbundstræning: 20 min For dag x 72 fleks, 2 x 21 knytninger af 5 sekunder. 1 x 21 opspændinger af 10 sekunder OPSPÆNDINGER Dag 4-6: 1 x 7 opspændinger af 20 sekunders varighed NOTE: Sådan trækker du vejret når opspændingerne bliver meget lange tidsmæssigt: Opspænding: 1) Træk vejret ind langsomt i 10 sekunder 2) Hold vejret i 10 sekunder Afslapning: 3) Udånd langsomt i 10 sekunder 4) Forbliv med tømte lunger i 10 sekunder Denne teknik hedder firkantet vejrtrækning idet den består af 4 trin.

21 21 ØVELSE #3: Vejrtrækningsøvelser Den Abdominale Vejrtrækning: 10 min ØVELSE #4: Meditation: 10 min Efter du har fokuseret på vejrtrækningen gennem næseborerne i et par minutter, så begynd bevidst at afslappe hver del af din krop i samme rækkefølge som det gøres i den fulde kropsafspænding. Start med venstre fod og venstre ben, så højre fod og højre ben osv. ØVELSE #5: Den Fulde Yogiske Kropsafspænding: 20 min

22 UGE 4 - INTRO Uge 4 1 Time og 30 min. Daglig Træning I denne uge introduceres konstant opspænding i område 3. Vi fortsætter med samme meditationsform som i forrige uge. ØVELSE #1: EFT: 10 min ØVELSE #2: Bækkenbundstræning: 30 min Område 2 Fleks: 1 x 72 (hver dag!): Område 2 Knytning (5 sekunder): 2 x 21 Område 2 Opspændning - 2 x 7 20 s. opspændning, 20 seconds afslapning med firkantet vejrtrækning (Se uge 3) Ny øvelse: Område 3 kontinuel sammentrækning: Dag 1: Konstant sammentrækning i 2 min (og slap så af) Dag 2: Konstant sammentrækning i 3 min Dag 3: Kontinuel sammentrækning 4 min Dag 4: Kontinuel sammentrækning 5 min Dag 5: Kontinuel sammentrækning 6 min Dag 6 og 7: Slap af! Ingen bækkenbundstræning her. ØVELSE #3: Vejrtræknings øvelser Den Abdominale Vejrtrækning: 10 min

23 23 ØVELSE #4: Meditation: 20 min For at komme ind i en meditativ tilstand fokuserer du på din vejrtrækning i 10 min. Efter de 10 min. er gået, så begynd bevidst at slappe af i hver del af din krop i samme rækkefølge som det gøres i den fulde kropsafspændning. Start med venstre fod og venstre ben, så højre fod og højre ben osv. ØVELSE #5: Den Fulde Yogiske Kropsafspænding: 20 min

24 UGE 5 - TAO Uge 5 1 Time og 10 min. Daglig Træning I denne uge og resten af måneden introduceres en masse nye taoistiske øvelser. På siden der indeholder Uge 5 s træningsvideo kan du downloade en Taoisme manual der indeholder en gennemgang af de nye øvelser. ØVELSE #1: Meridian Øvelse - De 7 Magiske Punkter: 7 et halvt min Se Taoisme Manual For Mere Udførlig Gennemgang ØVELSE #2: Bækkenbundstræning: 30 min Område 2 Fleks: 1 x 72 (hver dag) Område 2 Knytning: 3 x 21 5 sek. knyt, 5 sek. afspænding Område 3 Opspænding: 2 x 7 opspænding af 20 sekunders varighed Område 1 (tippen af BC musklen) Fleks: Dag 1: 2 x 24 fleks Dag 2: 3 x 24 fleks Dag 3: 3 x 24 fleks Dag 4: 4 x 24 fleks Dag 5: 5 x 24 fleks Dag 6 og 7: Slap af! Ingen bækkenbundstræning.

25 25 ØVELSE #3: Testikulær Vejrtrækning: 10 min DEL 1: Se Taoisme manual for en gennemgang af øvelsen ØVELSE #4: Mikrokosmisk Meditation og Visualisering: 10 min Se Taoisme manual for en gennemgang af teknikken ØVELSE #5: Mikrokosmisk Afspænding: 12 min Se Taoisme manual for en gennemgang af teknikken

26 UGE 6 - TAO Uge 6 1 Time og 30 min. Daglig Træning I denne uge introduceres Testikulær Vejrtrækning Del 2, Skrotal Compression og Powerlås. ØVELSE #1: Meridian Øvelse - De 7 Magiske Punkter: 7 et halvt min Se Taoisme Manual For Mere Udførlig Gennemgang ØVELSE #2: Bækkenbundstræning: 30 min. Område 1 Fleks: 1 x 24 Område 2 Fleks: 1 x 24 Område 3 Fleks: 1 x 24 Område 1 Knytning: 1 x 21 5 sekunders knytning, 6 sekunder afslapning Område 2 Knytning: 1 x 21 5 sekunder knytning, 6 sekunder afslapning Område 3 Knytning: 1 x 21 5 sekunder knytning, 6 sekunder afslapning Område 1 Opspænd: 1 x 7 20 s. opspænd, 20 s. afslapning med firkantet vejrtrækning Område 2 Opspænd: 1 x 7 20 s. opspænd, 20 s. afslapning med firkantet vejrtrækning Område 3 Opspænd: 1 x 7 20 s. opspænd, 20 s. afslapning med firkantet vejrtrækning

27 27 ØVELSE #3: Testikulær Vejrtrækning: 10 min DEL 1 & DEL 2: Se Taoisme manual for en gennemgang af øvelsen ØVELSE #4: Skrotal Compression: 5 min Se Taoisme Manual for en gennemgang af øvelsen ØVELSE #5: Powerlås: 10 min Avanceret Start-Stop øvelse: Se Taoisme Manual for en gennemgang af øvelsen ØVELSE #6: Mikrokosmisk Meditation og Visualisering: 10 min. Se Taoisme Manual for en gennemgang af øvelsen ØVELSE #7: Mikrokosmisk Afspænding: 20 min. Se Taoisme Manual for en gennemgang af øvelsen

28 UGE 7 - TAO Uge 7 1 Time og 40 min. Daglig Træning I denne uge introduceres Testikulær Vejrtrækning Del 3 og Det Store Sug. ØVELSE #1: Meridian Øvelse - De 7 Magiske Punkter: 7 et halvt min Se Taoisme Manual For Mere Udførlig Gennemgang ØVELSE #2: Bækkenbundstræning: 30 min. Område 1 Fleks: 1 x 24 Område 2 Fleks: 1 x 24 Område 3 Fleks: 1 x 24 Område 1 Knytning: 1 x 21 5 sekunders knytning, 6 sekunder afslapning Område 2 Knytning: 1 x 21 5 sekunder knytning, 6 sekunder afslapning Område 3 Knytning: 1 x 21 5 sekunder knytning, 6 sekunder afslapning Område 1 Opspænd: 1 x 7 20 s. opspænd, 20 s. afslapning med firkantet vejrtrækning Område 2 Opspænd: 1 x 7 20 s. opspænd, 20 s. afslapning med firkantet vejrtrækning Område 3 Opspænd: 1 x 7 20 s. opspænd, 20 s. afslapning med firkantet vejrtrækning

29 29 ØVELSE #3: Testikulær Vejrtrækning: 10 min DEL 1, DEL 2 & DEL 3: Se Taoisme manual for en gennemgang af øvelsen ØVELSE #4: Skrotal Compression: 5 min Se Taoisme Manual for en gennemgang af øvelsen ØVELSE #5: Powerlås: 10 min Avanceret Start-Stop øvelse: Se Taoisme Manual for en gennemgang af øvelsen ØVELSE #6: Det Store Sug: 4 min Avanceret Start-Stop øvelse: Se Taoisme Manual for en gennemgang af øvelsen ØVELSE #7: Mikrokosmisk Meditation og Visualisering: 10 min. Se Taoisme Manual for en gennemgang af øvelsen ØVELSE #8: Mikrokosmisk Afspænding: 20 min. Se Taoisme Manual for en gennemgang af øvelsen

30 UGE 8 - TAO Uge 8 Fleshlight Teknikken Her i uge 8 introducerer vi langt om længe Fleshlight teknikken. Der er en god grund til at den ikke er blevet introduceret før. Hvis du ikke har stærke bækkenbundsmuskler, hvis du ikke kan kontrollere din vejrtrækning og hvis dit fokus endnu ikke er stærk som følge af visualisering og meditation, vil denne øvelse ikke være ret meget mere end en undskyldning for at ejakulere. Før du har renset dine energikanaler og lært nogle fundamentale ting om sublimation, gennem at udføre øvelserne i træningsprogrammet, vil fleshlight teknikken være alt for svær at styre. Rækkefølge Fra nu af skal træningsprogrammet udføres præcist i den rækkefølge det står i! Opvarmning Meridian øvelsen og Skrotal Compression der kommer før fleshlight øvelsen er med til at varme dig op før du udfører fleshlight teknikken. Meridian øvelsen renser dine meridianer og Skrotal Compression vitaliserer din seksualitet og giver dig styrke og selvtillid. Energisering Ved at praktisere fleshlight teknikken, opbygger du en del seksuel energi. Det er derfor nødvendigt at sublimere denne energi bagefter. Ellers vil du blot ophobe mere og mere seksuel

31 31 energi, og du vil have tendens til enten at ejakulere under elskov eller ved natlig udløsning. Sublimering Du sublimerer energien ved simpelthen at udføre resten af træningsprogrammet lige efter fleshlight teknikken: Bækkenbundstræning, testikulær vejrtrækning, mikrokosmisk meditation og visualisering og mikrokosmisk afspænding er alle sublimerende øvelser der hjælper til at rejse den seksuelle energi op til de højere centre i kroppen. Du er sikker på at den seksuelle energi der opstår fra fleshlight teknikken, bliver sublimeret ved at følge den specifikke rækkefølge der henvises til i programmet. I tantra er tommelfingerreglen omkring sublimation flg.: For hvert minut af seksuel aktivitet, er den gyldne regel at du bruger mindst dobbelt så meget tid på sublimation. Så for 15 minutters fleshlight træning, har du brug for mindst 30 min. sublimeringsøvelser. Derfor skal du helst ikke splitte træningen op, og du skal være sikker på at alting udføres i den korrekte rækkefølge. Når du udfører fleshlight teknikkern, så husk ikke at overskride niveau 7 på 1 til 10 skalaen. Når du får mere erfaring kan du gradvist tage det op til et 8 tal. Vær tålmodig! (Læs kapitlet om ophidselskontrol igen, Trin 5, hvis ikke du kan huske ophidselses skalaen).

32 32 1 Time og 15 min. Daglig Træning I denne uge introduceres Testikulær Vejrtrækning Del 4 samt Fleshlight teknikken. Se næste side for gennemgang og vigtige noter ang. Fleshlight og rækkefølgen som øvelserne udføres i. Opvarmning ØVELSE #1: Meridian Øvelse - De 7 Magiske Punkter: 7 et halvt min Se Taoisme Manual For Mere Udførlig Gennemgang ØVELSE #2: Skrotal Compression: 5 min Se Taoisme Manual for en gennemgang af øvelsen Energisering ØVELSE #3: Fleshlight Teknikken: 15 min Se Taoisme Manual for en gennemgang af ugens fleshlight øvelse

33 33 Sublimering ØVELSE #4: Bækkenbundstræning: 30 min. Område 1 Fleks: 1 x 24 Område 2 Fleks: 1 x 24 Område 3 Fleks: 1 x 24 Område 1 Knytning: 1 x 21 5 sekunders knytning, 6 sekunder afslapning Område 2 Knytning: 1 x 21 5 sekunder knytning, 6 sekunder afslapning Område 3 Knytning: 1 x 21 5 sekunder knytning, 6 sekunder afslapning Område 1 Opspænd: 1 x 7 20 s. opspænd, 20 s. afslapning med firkantet vejrtrækning Område 2 Opspænd: 1 x 7 20 s. opspænd, 20 s. afslapning med firkantet vejrtrækning Område 3 Opspænd: 1 x 7 20 s. opspænd, 20 s. afslapning med firkantet vejrtrækning ØVELSE #5: Testikulær Vejrtrækning: 10 min DEL 1, DEL 2, DEL 3 & DEL 4: Se Taoisme manual for en gennemgang af øvelsen ØVELSE #6: Mikrokosmisk Meditation og Visualisering: 10 min. Se Taoisme Manual for en gennemgang af øvelsen ØVELSE #7: Mikrokosmisk Afspænding: 20 min. Se Taoisme Manual for en gennemgang af øvelsen

34 UGE 9 - TANTRA Uge 9-12 Tillykke med at du er nået hertil. De fleste mænd der når hertil har allerede fået meget gode resultater. Sommetider sker det at du vil opleve et dyk i dine fremskridt og det sker ofte mellem uge 5 og uge 7. Kroppen bliver træt og underbevidstheden slår tilbage igen. Det er ligesom at blive stopfodret. I sådanne tilfælde kan det være godt at tage en dyb indånding og holde en uges pause med træningen hvor man mærker efter og evaluerer det kan være du presser dig selv uden at være klar over det. Mange vælger at gå et par uger tilbage i træningen så at de kan nå at følge med. Det er helt iorden der er mange nye øvelser og sommetider kan krop og sind simpelthen ikke følge med. Det er et 3 måneders forløb der sagtens kan strækkes ud til et halvt års forløb. Shiva Yantra Og Tantra Yoga I Uge 9 til 12 bliver fokus flyttet væk fra Taoismen og nu fokuseres mere på Tantrisk yoga øvelser og Tantriske yantra øvelser såsom Tratakam hvor man sidder og betragter et Yantra. Shiva Yantraet Fra uge 9 til 12 vil vi starte med at visualisere Shiva yantraet. Du kan læse mere om Shiva Yantraet og Shiva Yantra teknikken fra tantra manualen der downloades fra handlingsplan uge 9. Hæng yantraet op på en væg i øjenhøjde. Sid nu i en meditationsstilling og kig defokuseret på yantraet uden at lukke øjnene. Dette tillader en kraftfuld assimiliering af Yantraet i dit væsen. Yantraets energi vil blive impregneret på dine astrale niveauer og det grafiske billede vil bore

35 35 sig ind på din nethinde og hjerne, og agere som en kontinuerlig baggrundssuggestion, der vil have indflydelse på dine tanker og handlinger. Tantra Yoga Jeg anbefaler at du nu begynder en daglig yogapraksis. Yoga hjælper til at cirkulere den seksuelle energi i alle dine chakraer, og renser dine energibaner. Find en yogaskole i det område du bor, hvor du kan begynde at modtage undervisning. For at inspirere dig, har jeg beskrevet nogle udvalgte stillinger, som kan findes i bonus bogen Tantra for Mænd. Jeg viser dig stillingerne til inspiration, og så du kan se hvordan yoga bruges i forbindelse med Sexual Energy Management. Yogastillingerne skal udføres i den rækkefølge de vises nedenunder. Jeg kan varmt anbefale dig at starte til yoga på Natha Yogacenter, som underviser i den oprindelige hatha yoga, hvor man står i hver stilling i min. 7 min. mens man fokuserer på energiens kredsløb. Natha Yogacenter har afdelinger rundt om i landet. Se mere på www. nathayogacenter.dk VIGTIGT: Yogastillinger praktiseres på egen risiko, og er udelukkende for fysisk og mentalt sunde mennesker. Hvis du har en psykiatriske diagnose eller alvorlig fysisk sygdom, samt rygproblemer eller lignende, skal du konsultere din læge inden du begynder at lave yoga. Yoga skal i begyndelsen udføres under vejledning af en kvalificeret instruktør.

36 36 UGE 9-12: Daglig Træning 1-2½ Timers Daglig Træning Opvarmning ØVELSE #1: EFT eller De 7 Magiske Punkter Øvelsen: 10 min. Energisering ØVELSE #2: Fleshlight Teknikken: 15 min. Sublimering ØVELSE #3: Bækkenbundstræning som i uge 8: 25 min. ØVELSE #4: Testikulær Vejrtrækning: min. Uge 9: DEL 1 DEL 5 Uge 10 12: DEL 1 DEL 6 (Se Taoisme Manualen for gennemgang af Testikulær Vejrtrækning) ØVELSE #5: Valgfri Yoga: Paschimotanasana * 7 min. Suhkasana * 7 min. Mandukasana * 7 min. Cobraen * 7 min. Sarvangasana * 7 min. (* Se Tantra for Mænd manualen for gennemgang af chakraer og yogastillinger) ØVELSE #6: Mikrokosmisk Meditation og Visualisering: 20 min. ØVELSE #7: Shiva Yantra (Tratakam): 10 min. ØVELSE #8 Den Fulde Yogiske eller Mikrokosmisk Afspænding: 20 min.

37 ET PAR SIDSTE ORD Et Par Sidste Ord... Dette er TantraCURE metodens simple og effektive trin til at mestre den seksuelle energi. Der var en del information til dig, men det hele udmunder som du ser, i et meget konkret træningsprogram og et sæt af livsstilsændringer. Husk at besøge medlemsforummet og stil mig spørgsmål, hvis der er noget du har brug for at få noget uddybet, eller du støder ind i forhindringer på din vej. Forummet finder du her: Dette er en fantastisk måde at få råd og hjælp, og se hvad andre mænd i samme situation som dig selv skriver og spørger om. Jeg vil gøre mit bedste at svare alle spørgsmål så hurtigt som muligt. Hvis du er fokuseret og motiveret og følger denne plan, vil du med sikkerhed få de resultater du ønsker. Jeg ønsker dig succes på din vej mod at mestre den seksuelle energi!