Inspirationsseminar i Foreningsfitness

Transkript

1 Inspirationsseminar i Foreningsfitness d oktober 2015 Nye Nye fitnesstrends og praktiske workshops er på programmet, når Foreningsfitness indbyder fitnessinstruktører og bestyrelsesmedlemmer til inspirationsseminar i weekenden den oktober Weekenden byder på et spændende program med forskellige fitnesstrends og spændende træningskoncepter og samtidig giver det mulighed for sparring og socialt samvær med frivillige fra andre foreningsbaserede fitnesscentre. Vi afholder workshops både lørdag og søndag med nogle af de bedste undervisere i: Mobilitetstræning Forebyggende rygtræning Funktionel gruppetræning på Rig Gymstick Muscle Indoor cycling FTP Class, Tabata Drills, My ride World View, Coach by Colour Gymfamily Bootcamp fælles om formen Gymfit Bootcamp - få tæsk af naturen Kettlebell inspiration StrongBody Holdtræning for seniorer StrongBody Holdtræning med ThoraxTrainer Core-Circle - holdtræning Ski +Shoot Indendørs skiskydning som holdtræning Sådan skaber I resultater i fitness lokalet v. Birgitte Nymann Kropsvægttræning m styrke, balance, mobilitet og alsidighed i fokus

2 Program lørdag den 24. oktober 10: Ankomst og udlevering af nøgler Kaffe, the, vand, frugt og müsliboller 11:00-11:30 Velkomst 11:45-12:45 Workshop 1 [vælges ved tilmelding] 13: Frokost 13:45-14:45 Workshop 2 [vælges ved tilmelding] 15:15-16:15 Workshop 3 [vælges ved tilmelding] 16:30-17:00 Kaffe, frugt og müslibites 17:00-18:00 Workshop 4 [vælges ved tilmeldingen] 18:15 19:30 Indkvartering og evt. svømning i svømmehallen 19:30 - Aftensmad og hygge i Troldesalen v/ Sportshotellet Program søndag den 25. oktober 07: Morgenmad Morgensvømning for de morgenfriske Tjek ud af værelser 09: Sådan skaber I resultater.. v. Birgitte Nymann 10:45 11:45 Kropsvægtstræning.. v. Tomas Pilsborg 12:00 Afslutning, to go frokost og afrejse Forbehold for ændringer i programmet.

3 Praktiske oplysninger Sted: Overnatning: Vejen Idrætscenter Petersmindevej Vejen Tlf Der overnattes i deleværelser på 2-4 sengsværelser/hytter med adgang til bad på Sporthotel Vejen og Danhostel Sport. Foreningsfitness fordeler værelserne blandt deltagerne. Der udleveres nøgler i løbet af lørdagen. Der er ikke mulighed for enkeltværelse. Forplejning: Medbring: Transport: Pris: Tilmelding: Der er fuld forplejning på hele seminaret med mad, isvand og saft. Der kan for egen regning købes øl, sodavand og vin under og efter aftensmaden i cafeen. Sengelinned og håndklæde (Kan lejes for 50 kr ved ankomst) Træningstøj og sko til alle workshops (lørdag og søndag) Evt. badetøj til svømmehallen Drikkedunk Man sørger selv for transport til Vejen IC. Der ydes ikke tilskud til transporten. Kr.1290,- Prisen omfatter workshops, forplejning og overnatning samt Hummel T-shirt. Størrelse vælges ved tilmelding. Tilmelding til seminaret og valg af workshops og t-shirt kan ske via under arrangementer. Tilmeldingsfrist: Den 11. oktober Tilmelding sker efter først til mølle-princippet. Der er maksimalt plads til 145 deltagere. Spørgsmål: Spørgsmål kan rettes til Foreningsfitness på tlf eller på mail charlotte.agergaard@foreningsfitness.dk PS: Forbehold for ændringer i programmet

4 Workshops lørdag den 24. oktober Der kan vælges 4 workshops blandt nedenstående workshops lørdag (efter først til mølle). Mobilitetstræning Mobilitet og smidighed er nødvendigt for at få god teknik og forblive skadesfri. Mobilitetstræning egner sig godt som opvarmning til styrketræning. Det behøver ikke tage lang tid, men kan gøre stor forskel for kvaliteten af træningen. Kom og prøv udgangspunktet for ForeningsFitness spot kursus om mobilitetstræning. Rune Refsgaard underviser på Foreningsfitness 40 timers fitness uddannelser og spotkurser. Derudover er han personlig træner og fitness instruktør, bla. ved fitness Institute og Aalborg Sportshøjskole. Forebyggende rygtræning Rygproblemer er nærmest en folkesygdom og behovet for at "holde" til hverdagen er stor. Kom og få inspiration fra ForeningsFitness spot kursus om forebyggende rygtræning. Tomas Pilsborg har arbejdet med undervisning i mere end 20 år og har bla. uddannet fysioterapeuter, personlige trænere, fitnessinstruktører og kostvejledere. Tomas Pilsborg udvikler og udbyder ligeledes kurser for Foreningsfitness og DGI. Funktionel gruppetræning på Rig På Indoor Rig holdene, vil der være tunge basisløft og interval workouts som afslutning. Der er garanti for en anderledes holdtræning og sved på panden. Tobias Engberg underviser i CrossFit og uddanner instruktører i CrossGym i DGI. Tobias har mange års erfaring som holdinstruktør i crossfitness, kettlecross, vægtløftning og boksetræning. Han har med sin baggrund fokus på de tunge basisløft som grundpille for sin undervisning, samt interval og kortere sprint workouts.

5 Kettlebell Kettlebell er en funktionel træning, hvor du får trænet mange muskelgrupper på en gang og opnår både forøget styrke af kroppen, bedre kondition samt bedre balance og koordination. Gennem stor variation af sving og løft, samt forskellige kropsbevægelser og benstillinger, kommer du omkring alle led og muskelgrupper. På denne workshop får du prøvet forskellige øvelser og teknikker og inspiration til træning med Kettlebell. Anders Krogh arbejder som idrætskonsulent samt projektleder i DGI. Han har udviklet den nye DGI Kettlebell instruktør uddannelse og er masterinstruktør på uddannelsen. Anders er desuden underviser på DGI CrossGym40, CrossGym7, FarmerWorx og diverse opfølgningsog inspirationskurser for fitnessinstruktører.. GymFamiliy Bootcamp Fælles om formen Få en smagsprøve på GymFamily Bootcamp, som er familietræning for forældre med børn i alderen 8 15 år. GymFamily er udviklet i samarbejde med Butchers Lab og er benhård CrossFit træning, der får sveden til at springe. Det er enkel, rå og benhård træning af kredsløb og muskelstyrke. Kom og få et bud på hvordan GymFamily Bootcamp kan medvirke til at familien kan blive fælles om formen. Underviserne er GymDanmark forbundsinstruktører Patrick Carlsson og Camilla Pind. Indoor Cycling - FTP Class Træning med watt i indoor cycling timen er effektivt og udfordrende for medlemerne. På denne time stifter du bekendskab med FTP som står for Functional Threshold Power og som definerer de antal watt der kan ydes ved syregrænsen. På denne time skal vi udfordre os selv med intervaller omkring denne magiske grænse. Brian Overkær er uddannet fysioterapeut og holder foredrag om træning og sundhed. Derudover har han udviklet en række indoor cycling koncepter og uddannelser.

6 Indoor cycling - Tabata Drills I denne time kan du afprøve Tomahawk IC7, som er den officielle Tabata cykel. Denne time er både teoretisk og praktisk. Selve Tabata programmet tager 20 minutter og herudover vil du blive præsenteret for tankerne og teorien bag Tabata. Frantz Andersen har stor viden om watttræning og forstår at sammensætte sine timer så de er inspirerende og effektive. Indoor cycling - MyRide World View My Ride World View er en del af MyRide virtuel træning med flotte landsskaber som motivation i træningen. v. Frantz Andersen Indoor cycling - Coach By Colour Coach By Colour er et effektbaseret træningskoncept indbygget i den nye Tomahawk IC7. Teknologien gør programmet farverigt, kraftfuldt og originalt. v. Brian Overkær GymFit Bootcamp få tæsk af naturen Kom ud i det fri og få en smagsprøve på GymFit Bootcamp outdoor. Konceptet kan bruges alle steder og kræver ikke redskaber. Underviserne er GymDanmark forbundsinstruktører Patrick Carlsson og Camilla Pind. Gymstick Muscle Gymstick Muscle er et let tilgængeligt koncept, som tilbyder funktionel træning uanset fysiologisk udgangspunkt og evne til at følge koreografi. En Gymstick Muscle time er opbygget omkring et koncept, hvor redskabet Gymstick Original anvendes til en række nøje tilrettelagte, progredierende øvelser. Det er effektivt og motiverende. Lena Vindt Holm er uddannet PB i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring og Fysisk aktivitet samt fitness træner både individuelt og på holdbasis. Hun underviser bl.a. i Pilates, bootcamp, TRX, kettle bells, combat og er Master Trainer i GymStick Danmark. -

7 - SENIOR Thorax StrongBody Holdtræning for seniorer ThoraxTrainer StrongBody for seniorer er et skånsomt træningskoncept målrettet seniorer. Hele kroppen er i gang og man træner både styrke og kondition. Der er især fokus på balancetræning i øvelserne, som foregår i et tempo hvor alle kan være med. Træningen giver en markant forbedring af balance og koordination. Ulrich Ghisler er læge og tidligere dansk mester og landstræner i Triathlon, langrend og rulleski. Derudover er han udvikler af både ThoraxTrainer og træningskoncepter til ThoraxTrainer. Lasse Olsson er uddannet ThoraxTrainer Master Instruktør. Thorax StrongBody Holdtræning med ThoraxTrainer ThoraxTrainer StrongBody er holdtræning for hele kroppen kun med ThoraxTrainer. Konceptet er bygget op som HIT træning med forskellige helkropsøvelser. I løbet af minutter forbrænder man flere kalorier og træner flere muskelgrupper end nogensinde før på så kort tid, på en supersjov måde. v. Ulrich Ghisler og Lasse Olsson ThoraxTrainer-Core-Circle - holdtræning ThoraxTrainer-Core Circle kombinerer ThoraxTrainer med gulvøvelser. Der sker noget hele tiden, når man skifter mellem ThoraxTrainer, planke, burbies, push-ups, o.s.v i dette legende funktionelle træningskoncept. Tiden flyver afsted og før du ved af det har du gennemført 30 minutters høj intensiv træning med hele kroppen. v. Ulrich Ghisler og Lasse Olsson Thorax Ski'n'Shoot Indendørs skiskydning som holdtræning ThoraxTrainer Ski+Shoot er skiskydning indendørs, som holdtræning. Det gør træningen til en leg, når du skiftevis pumper afsted på skimaskinen og skal skyde med lasergevær. Det kræver fuld fokus og høj fysisk performance, og giver en ekstremt effektiv træning af krop og hjerne. v. Ulrich Ghisler og Lasse Olsson

8 Workshops søndag den 25. oktober Sådan skaber I resultater i fitnesslokalet Antallet af kvinder i fitnesscentrene stiger og kvinderne udgør mange steder størstedelen af medlemmerne, så der skal mere og mere viden om træning af kvinder til. Kom og hør Birgitte Nymanns bud på hvordan kvinder kan trænes for at opnå hurtigere og bedre resultater. Workshoppen starter med et oplæg og slutter med 4 intensive øvelser. Derudover er der inspiration til hvordan cirkeltræning kan planlægges, så man opnår effektiv og sjov træning for kvinder. Birgitte Nymann har skrevet en række bøger om træning, kost, sundhed og motivation. Endvidere ejer Birgitte 2 træningscentre for kvinder på Østerbro og i København. Hun har mere end 20 års erfaring indenfor fitnessområdet og er skribent for en række magasiner mm. Kropsvægttræning m styrke, balance, mobilitet og alsidighed i fokus I denne workshop der fokus på træning med egen kropsvægt og du får inspiration til holdtræning og individuel træning indenfor områderne styrke, mobilitet og balance. Det bliver anderledes og vi bruger gulvet en del. Ved at bruge gulvet i forskellige øvelser giver det os mulighed for at få trænet vores overkrop ud over de sædvanlige øvelser, såsom kropshævninger og armstrækninger, som tit volder nybegyndere problemer fordi de simpelthen ikke er stærke nok og det er svært at regrediere. Mobilitet kræver stabilitet og stabilitet kommer af muskelstyrke, så der vil være fokus på hvordan man kan blive mere mobil uden at strække. Tomas Pilsborg har undervist i mere end 20 år og har bla. uddannet fysioterapeuter, personlige trænere, fitnessinstruktører og Kostvejledere. Tomas Pilsborg udvikler og udbyder ligeledes kurser for Foreningsfitness og DGI.