Holdtræning. Hvad er holdtræning?

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Holdtræning. Hvad er holdtræning?"

Transkript

1 Holdtræning Hvad er holdtræning? I Well-come fitness & spa tilbyder vi en bred pallette af spændende holdtræningstimer. Vi ønsker at have bredde i vores udbud for at flest mulige kan finde et hold som passer til dem og tilbyder alt fra dans til boxing, styrke træning, puls test, ryghold, særlig træning for alle i alderen 50+, børnetræning, boldhold, pilates, old school aerobics, Zhealth og mange andre spændende ting. Overordnet inddeles holdene i træning med fokus på kredsløbet (konditionstræning) hér er der timer som udfordrer koordination og andre som primært har fokus på enkelt og hårdt. Andre hold har primært fokus på at træne styrke i muskulaturen, mens andre primært øger kropsbevidsthed eller i kombination med hinanden. Vi har hold med præg af kampsport og CrossFit som repræsenterer atletikkens og gymnastikkens verden i kombination med klassisk styrkeløft. Altså en bred vifte af sjove træningsoplevelser. Vi gør en ære i at være innovative, have højt kompetence niveau og masser af sjove oplevelser. Vores undervisere er voksne instruktører med mangeårig undervisererfaring på højt fagligt niveau. I det følgende beskrives de forskellige hold som findes i produktporteføljen : Side 2 - Kredsløbstræning uden koreografi enkelt og hårdt Side 3 - Kredsløbstræning med koreografi bevægelse, dans og rytmik Side 4 - Holdtræning med fokus på at styrke kroppens muskulatur Side 5 - Synergy Cycling indendørs cykeltræning Side 6 - Body & Mind Yoga Side 7 - Body & Mind Meditation, stræk og Pilates Side 8 - Boxing og CrossFit Lukkede hold eller leje af sal Ønsker du eller din virksomhed at få oprettet et lukket hold for jer, enten som event, lukket hold i en periode eller på fast basis, så har i mulighed for at kontakte Produktchef Kim Strand på for at høre om muligheder. Vi ønsker dig en rigtig god træningsoplevelse, Wellcome fitness & spa.

2 Diverse holdtræning Kredsløbstræning uden koreografi enkelt og hårdt Puls/Styrke Dette er en sjov, og intensiv alt i en time hvor pulsen holdes høj vha. enkle konditions- og styrkekrævende øvelser. Konditionsdelen fokuserer på effektiv træning via simple trinkombinationer i veksling med eksempelvis løb op/ned af trapper, englehop osv. Styrkedelen fokuserer på træning af de store muskelgrupper; ben, balder, ryg, bryst og mave. Vi bruger håndvægte, vægtstænger, store / små bolde, elastikker og egen kropsvægt som redskab. Alle kan deltage TRX Intro Introduktion til TRX Suspension træning, som er træning for hele kroppen, udført i en slags seletøj, en TRX Suspension Trainer. Med denne type træning træner du kroppen funktionelt, og den helt stor styrke er at uanset hvilke øvelser du laver i TRX Suspension Trainer en, så træner du ALTID Core-muskulaturen. På TRX Intro-timen vil du få lært hvordan du justerer TRX en i en af de fire højder, hvordan du øger/mindsker intensiteten på øvelserne, hvordan du øger sværhedsgraden på øvelsen samt de grundlæggende sikkerhedsregler for at du du får trænet helt sikkert og yderst effektivt. TRX Workout TRX workout timen varer 30 minutter, og selvom det måske lyder kort, så er det yderst effektivt, da timen altid er bygget op som cirkeltræning, dvs. træning af forskellige øvelser lige efter hinanden. Typisk kan et forløb være opvarmning, derefter to-tre omgange af øvelser for underkrop, øvelser for overkrop, øvelser for Core og til sidst øvelser for hjerte og kredsløb. PowerWELL Dette er en høj-intensiv interval-træningstime, hvor du presser dig selv - både på kondition og styrke - til det yderste i 30 minutter. Instruktøren sammensætter forskellige konditions- og styrkemomenter i små intervaller, som du udfører til maksimal præstationsevne. Efter hvert interval er der en kort pause, under hvilken instruktøren vil instruere øvelserne i det næstkommende interval. Der kan benyttes redskaber som vægtskiver og stænger og måtter og ellers blot din egen kropsvægt. PowerWELL klassen henvender sig til dig, som er indstillet på at træne "kort men hårdt", og du vil opleve en stor forbedring i både din styrke, kondition og generelle udholdenhed. Stærk Krop med Thorax Her træner vi kort og intensivt i intervaller, hvor der skiftes mellem Thorax Traineren og gulvbaserede øvelser for Core og overkrops muskulatur. Her er et godt supplement til svømmetræning, og er derudover en fantastisk måde at træne optimal styrke og kondition på kort tid. Alle kan deltage, da der arbejdes i eget tempo i intervallerne. 50+ Dette hold er særligt henvendt til alle i alderen 50+. Programmet kombineres af underviseren og indeholder elementer af pulstræning, muskeltræning, balancetræning og afslappende stræk. En total time med fokus på en stærk krop inde fra og ud. Personlig træning Er du interesseret i at modtage personlig træning i nogle af de ovenstående træningsområder kontakt venligst den pågældende instruktør eller Produktchef Kim Strand:

3 Kredsløbstræning med koreografi bevægelse, dans og rytmik Aerobic Er en skøn traditionel low-impact konditionstræningsform, hvor instruktøren opbygger en lille serie med høj intensitet timen igennem. Timen er for alle, da trinkombinationerne er enkle og overskuelige. Stilen på timen er op til den enkelte instruktør som gennem sin undervisning og brug af musikken får skabt en sjov og inspirerende time med masser af sved på manden. DanceAction Kom og oplev et festfyrværkeri af de fedeste dansetrin med en af Danmarks førende koreografer, Jesper Kryger!! Du har nu en unik mulighed for at få en ekstraordinær danseoplevelse hvor både krop og sjæl bliver "danset" igennem til det yderste. Med en energisk og humoristisk tilgang til indlæring kombineres både Funk, Hip-Hop, Street-Jazz og House, i undervisningen. DanceFit En herlig dansetime med hoftesving og lækker attitude bygget op omkring enkle trinkombinationer, som alle kan følge, samtidig med at pulsen holdes relativt høj. Timen kræver ikke dansetalent - dog masser af bevægelsesglæde, smil og energi. Timen indeholder forskellige dansegenrer som Jazz dans, disco, show, funk og hip hop blandet med latinamerikanske rytmer. Personlig træning dans Er du interesseret i at modtage personlig træning i dans kontakt venligst Connie Yndal på telefon: Se også kontakt information på vores hjemmeside / personlige trænere.

4 Holdtræning med på fokus på at styrke kroppens muskulatur TRX Intro Introduktion til TRX Suspension træning, som er træning for hele kroppen, udført i en slags seletøj, en TRX Suspension Trainer. Med denne type træning træner du kroppen funktionelt, og den helt stor styrke er at uanset hvilke øvelser du laver i TRX Suspension Trainer en, så træner du ALTID Core-muskulaturen. På TRX Intro-timen vil du få lært hvordan du justerer TRX en i en af de fire højder, hvordan du øger/mindsker intensiteten på øvelserne, hvordan du øger sværhedsgraden på øvelsen samt de grundlæggende sikkerhedsregler for at du du får trænet helt sikkert og yderst effektivt. TRX Workout TRX workout timen varer 30 minutter, og selvom det måske lyder kort, så er det yderst effektivt, da timen altid er bygget op som cirkeltræning, dvs. træning af forskellige øvelser lige efter hinanden. Typisk kan et forløb være opvarmning, derefter to-tre omgange af øvelser for underkrop, øvelser for overkrop, øvelser for Core og til sidst øvelser for hjerte og kredsløb. StyrkeBooster StyrkeBooster er et ekspress-hold, hvilket betyder at holdet varer 30 minutter og er ment som et tilbud, til dig der gerne vil kombinere din styrketræning med eksempelvis cykling, løb, TRX eller lignende. På StyrkeBoostervil træningen primært være for overkroppen, så denne er stærk til hverdagens udfordringer. StyrkeBooster vil altid som minimum ligge i kombination med et cykelhold. Z-Health Z-Health er træning af hele kroppen og alle sanser, både kropslig, balance og synssansen, med baggrund i den nyeste forskning omkring hjerne og nervesystemet, med henblik på at give dig en mere velfungerende krop, som kan præstere, performe og er uden smerter. Stærk krop Dette hold er for dig der gerne vil styrke kroppen indefra og ud. Udgangspunktet er at udfordre muskelkorsettet, også kaldet CORE, på alle mulige tænkelige måder for at blive mærkbart stærkere (power) især i mavemuskler, lænd/bækken/ryg og ben så disse muskler kan fungere optimalt i hverdagen. Muskelkorsettet er fundamentet for alle kroppens bevægelser og svaghed i netop dette område har stor indflydelse på den generelle fysik og velvære. Der arbejdes med forskelige redskaber og meget med egen kropsvægt ligesom der bruges forskellige træningsprincipper og tendenser for både at variere og udfordre træningen. Øvelserne vil, udover at styrke, også stimulere og udfordre vores balance og koordination samt kredsløb. Pulsen kommer op når hele kroppen sættes i gang. Alle kan deltage. Stærk ryg I princippet samme slags træning som Stærk krop dog med yderligere fokus på ryggen. Dvs. specifik træning af de muskler og bevægelser som har indflydelse på ryggens velvære og fitness samtidig med at der lægges stor vægt på at opøve god kropsholdning, stabilitet og balance via funktionelt orienterede øvelser. Funktionel træning er træning som gør os stærke i hverdagen ved at fokusere på styrke i bevægelser som er direkte overførbare til daglige bevægelsesmønstre. Bold/Styrke Dette hold er en kombination af styrke og udholdenhedstræning og er for dig der gerne vil styrketræne på en lidt "anden" måde. Vi vil hovedsagligt træne på den store bold og bruge redskaber som bl.a. håndvægte og vægtstænger. Boldtræning involverer både statisk og dynamisk muskelarbejde, og styrker kroppens center - dit muskelkorset, bækken og resten af rygsøjlen, som er fundamentet for alle kroppens bevægelser. Øvelserne på bolden stimulerer og udfordrer vores sanser og evnen til koordination og balance, samtidig med at du træner styrke og udholdenhed. Alle kan deltage. MoveWELL Bevæg kroppen som den er skabt til! Få stærke og smidige led og muskler gennem menneskets naturlige bevægemønstre - at kravle, klatre, løbe, balancere, springe, løfte, trække, skubbe, kaste m.m. Føler du dig ofte stiv og låst i kroppen, så prøv kræfter med dette hold. På holdet træner vi primært med kropsvægt, ringe, bar samt øvelser på gulv- alt med et roligt og koncentreret fokus på bevægelseskvalitet. Endvidere arbejder vi med baggrund i at mennesker bevæger sig forskelligt og med forskellige frihedsgrader, derfor tager vi altid udgangspunkt i den enkelte. Holdet er for alle uanset niveau, så længe du ikke er bange for at udfordre dig selv med nye og kreative øvelser, hvor bevægelse og kropskontrol er i centrum. Personlig træning Er du interesseret i at modtage personlig træning i nogle af de ovenstående træningsområder kontakt venligst den pågældende instruktør eller Produktchef Kim Strand

5 Synergy Cykling & Freestyle cykling indendørs cykeltræning Synergy cycling er et indendørs cykeltræningskoncept hvor der cykles på særligt konstruerede cykler, til fastlagte pulstræningsprogrammer som vises på storskærm. Træningsprogrammerne undervises af en motiverende instruktør som, guider dig igennem timens program. Der cykles målrettet efter pulsen - derfor kører man altid med pulsmåler. Cykel Intro Dette hold skal man altid starte på uanset spinning/cykel erfaring. Da vores cykler har en anden opbygning end andre spinning cykler, er det nødvendigt at deltage på intro timen for at lære cyklen at kende, lære at manøvrere display og de forskellige skærmbilleder samt indstilling af cyklen. På timen udføres fitness testen som resulterer i et personligt handicap, som er et tal mellem Handicappet er et udtryk for hvordan ens krop er skruet sammen. Ingen tal er bedre end andre. Hele ideen med handicap systemet er bygget op om, at kunne tilpasse træningen til den enkelte. Base cycling En effektiv time på cyklen for både uøvede, utrænede og topatleter. Målet med Base camp er at træne kroppen med moderat intensitet. Denne form for træning er meget anvendelig, da den styrker din udholdenhed og medvirker til mere energi og overskud i hverdagen. ALLE kan være med. Husk pulsmåler og vand. Advanced cycling Her kombinerer man moderat og moderat/høj intensitetstræning. Størstedelen af træningen er ved moderat intensitet, men programmerne er sat sådan sammen at luften opleves tyndere, og dermed vil du også føle, at du presser dig selv hårdere. ALLE kan være med, men vær opmærksom på middel sværhedsgrad. Husk pulsmåler og vand. Summit cycling Her veksler man mellem moderat/ høj intensitet og meget høj intensitet, hvor luften er helt tynd. På denne time bliver du udfordret både mentalt og fysisk. Intervallerne er en kombination af høj intensitet - og udholdenhedsserier. Timen er for dig der gerne vil udfordres. Husk pulsmåler og vand. MaxPuls test. En gang om måneden kører vi maxpuls test i cykelsalen. Max puls test er godt at gøre 1 2 gange om året og er relevant for dig som gerne vil køre optimalt på cykeltimerne. Husk pulsmåler og vand. Open camp Dette fleksible tilbud gælder for alle vores medlemmer i tidsrummet hvor der ikke er planlagte timer eller events i salen. Du kan når det passer dig træne synergy cycling i præcis så lang tid du ønsker, og efter hvilket programmer der passer bedst til dig ud fra de 4 programmer som kører kontinuerligt. Vi sætte musik på som passer til de fleste, men ønsker du at træne til særlig musik bedes du medbringe egen ipod eller lignende. Husk pulsmåler og vand. Freestyle cykling Dette er en time som køres helt freestyle, efter instruktørens eget tilrettelagte program. Her har instruktøren mulighed for at bruge sin kreativitet og sine kundskaber for at give dig en anderledes og selvfølgelig effektiv træningsoplevelse. Vi benytter altså ikke de forud fastlagte Synergy programmer på denne time, så du vil få en anderledes cykeloplevelse. Timen er for alle, og køres altid som en basis time. Synergy Visual Cycling Challenge Her tager vi din cykeltræning til næste niveau, med stort fokus på at give dig mentalt overskud til at forbedre din cykel performance inde såvel som ude. Klassen byder på tekniske, taktiske og virkelighedstro elementer fra cyklingen på landevejen, så du vil opleve længere blokke, ryk, skift, bjerge osv. Klassen er for alle, og køres efter Instruktørens egne programmer, og følger således ikke de traditionelle Synergy programmer. Dette er din mulighed for at flytte dig selv i din cykeltræning. InTheZone cycling På vores InTheZone Cycling klasse har vi fokus på kadence, watt og pulsforståelse, Her vil du, gennem struktureret træning i 7 træningszoner opleve at blive både stærkere, mere udholdende og mere bevidst om, hvad din krop kan. Holdet henvender sig til alle fra letøvet og opefter, og køres efter Instruktørens egne programmer. Praktisk information vedrørende cykling Pulsmåler Du skal altid medbringe dit eget pulsbælte til Synergy cykling timerne (Polar T31 CODED). Pulsmåler kan købes i vores reception. På freestyle timerne kan du også medbringe pulsmåler eller du kan vælge at køre helt freestyle, og køre efter kroppens egen fysiologiske skala instruktøren hjælper dig undervejs. Sko & tøj Det anbefales altid at køre med cykelsko og cykelbukser. Pedalerne er primært med look klamper enkelte med spd system. Der er dog også muligt at benytte gummisko.

6 Body & Mind Yoga i Well-come Fælles for yogastilarterne er at de søger at skabe en balance mellem krop, sind og sjæl. Yoga bliver ofte forbundet med de fysiske stillinger (asanas), men er i ligeså høj grad en spirituel praksis hen imod et liv i mere balance. Nogle mennesker har meget gavn af meditation og åndedrætsøvelser, mens andre hælder til en overvejende fysisk og bevægelsesorienteret udfoldelse. Der er ikke nogen yogastilart som er den bedste. Det handler om at finde en yogastilart og en lærer som passer til ens egen udvikling og behov. Hatha yoga Denne form er de oprindelige fysiske stillinger og åndedrætsøvelser, oftest udført i et roligt tempo med pauser mellem stillingerne. De fleste yogastilarter vi kender her i Vesten er inspireret af Hatha Yoga, og de varierer alle i deres form med hensyn til asanas - de fysiske stillinger - og deres fokus på åndedræt og meditation. Fokus i Hatha Yoga er typisk på at udføre de klassiske stillinger korrekt og efter kroppens kunnen. Ha betyder på Sanskrit sol mens tha betyder måne. Sanskrit er det oldindiske sprog. Hatha repræsenterer dualiteterne i livet yin og yang, maskulin og feminin, mørke og lys. Hatha Yoga forsøger at balancere disse modstående kræfter. Vinyasa yoga Er en mere dynamisk form for yoga end den klassiske Hatha yoga idet øvelserne udføres i et hurtigt tempo uden længere pauser. Vinyasa (som betyder bevægelsesåndedrætssystem) handler om åndedrættets sammenhæng med bevægelserne. Ved udførslen af Vinyasa yoga dannes der meget varme i kroppen og man udskiller derfor en del affaldsstoffer gennem sved. Puls Yoga Yoga i et højt tempo, med udgangspunkt i traditionelle kundalini yoga øvelser, shaking og aktivt åndedræt. Her får du pulsen op, og din energi vil strømme frit og løsne blokeringer. Der arbejdes med en kombination af puls, udholdenhed, styrke og stræk til musik af trommer og rytmiske mantraer, der er med til at holde tempoet og ud holdenheden oppe. Yogaøvelserne laves i dynamiske gentagende intervaller af minutter. Puls Yoga giver dig større styrke i muskler og øger knoglemassen. På den måde arbejder du med en bedre udholdenhed og generel styrke i både kroppen og mentalt. Det aktive åndedræt under øvelserne hjælper på fokus, koncentration og optimering af iltoptagning i kroppen. Vi slutter timen af med dyb afspænding på ca 10 min for at integrere yogaen og kroppens arbejde. Mindful Yoga Gennem mindful yoga lærer du at være til stede i nuet. Du får både bevæget kroppen, mediteret og været mindful på en og samme tid. Ved hjælp af simple yoga-øvelser bevæger du dig opmærksomt og nænsomt ind og ud af de lette guidede stillinger. Åndedrættet er essentielt og bruges hele tiden til at komme fra en yoga-stilling til en ny. Gennem mindful yoga "tager du bolig i din egen krop og vedvarende træning kan virke helende og skabe ro og stabilitet. Du bevæger dig på en måde, som respekterer kroppens begrænsninger. Du øver dig på at være fuldt tilstede med dine følelser, tanker og kropssansninger. Stillingerne i mindful yoga tager udgangspunkt i hatha yoga, men tilgangen til yogaen adskiller sig. Alle kan deltage og der kræves ingen forudgående viden om eller erfaring med yoga eller mindfulness. Kundalini Yoga Kundalini yoga er en kraftfuld yogaform der anvender enkle teknikker til at afbalancere kroppens funktioner. I Kundalini yoga anvendes fysiske øvelser, åndedrætsøvelser, mantra, meditation og afspænding, der effektivt aktiverer kroppens energisystemer (meridianer og chakraer) og øger kroppens naturlige energiflow. Kroppens nervesystem og kirtelsystem afbalanceres, hvilket har en udrensende og vitaliserende effekt. Alle kan deltage. YogaFLOW En time, der går på kommunikation mellem højre og venstre hjernehalvdel. Din balance styrkes og da TKM (Traditionel Kinesisk Medicin ) og en QiGong ligger til grund for denne time, genfinder du dit flow - dit tempo hvormed dit energi-flow - Qi flyder. Der arbejdes altid med et fokus og en intention for dagens praksis Personlig træning yoga Ønsker du at modtage personlig træning se nærmere kontakt information på vores hjemmeside/personlige trænere eller kontakt Produktchef Kim Strand:

7 Stræk Harmony Body Stretch En harmonisk kombineret og varieret serie af træningsvenlige dybdegående kropsstræk. Konceptet er udviklet af Sandra Cardichon og er et bredt mix af strækøvelser inspireret fra hendes liv, tilbragt i en verden af dans & teater, med klassisk & moderne ballet hot yoga og i musicals. Ved at arbejde på denne måde øges kroppens fleksibilitet og styrke. Der er samtidig et stort fokus på vejrtrækningen under disse dybdegående stræk. Stretch & Meditation Dette er en alternativ form af varierende guidede inspirerende meditationer. For at skabe den indre ro og følelse af at komme hjem til kroppen, foregår den første del af timen med en variation af stræk hentet fra HARMONY BODY STRETCH. Der er fokus på vejrtrækningen i de flydende bevægelser og stræk, det skaber varme, vi mærker vores krop og er nu klar til den liggende guidede meditation på yogamåtten. Til Stretch & Meditation er der stilhed inde i salen før timens start, nyd roen og de healende toner i musikken. Stretch à terre En fokuseret serie af gulvbaserede stræk, hvis formål er at skabe grounding - en indre kontakt til din krop. Inspireret af HARMONY BODY STRETCH er dette en variation af siddende og liggende dybdegående stræk, udført i harmoni med din vejrtrækning. Timen slutter med afspænding af krop & sjæl. Stretching is connecting! Personlig træning med stretching i sal eller i spa/sauna Er du interesseret i ovenstående som personlig træning, kontakt venligst Sandra Cardichon på For yderligere information og kontakt se også vores hjemmeside/ personlige trænere. Pilates Pilates er inspireret af både østlige og vestlige træningsmetoder. Ligesom Yoga forbinder Pilates krop og sind i forståelsen af menneskets trivsel hvilket afspejles i filosofien bag Pilates. Pilates ligger dog større vægt på den fysiske træning med fokus på opbygning af muskelstyrke. Træningen giver en bedre kropsholdning og balance, idet der fokuseres på centeret af kroppen som er den dybe mave- og rygmuskulatur. Pilates arbejder med følgende nøglebegreber: Koncentration, koordination, centrering, flydende bevægelser, afspænding, vejrtrækning, udholdenhed, kropsbalance, kropsbevidsthed og stræk. Du får en stærk krop, øget kropsbevidsthed og en flot kropsholdning. Pilates I Er holdet for dig som ikke har trænet Pilates før uanset træningserfaring. Her gennemgås basis øvelser med hovedvægt på god teknik, korrekt holdning og vejrtrækning. Øvelserne bliver forklaret og udføres grundigt. På Pilates I udføres øvelserne på gulvet og sjældent med brug af redskaber. Teknik er i fokus. Pilates II Dette hold er for den let øvede øvede deltager. Det forventes at deltageren har gået på Pilates I i nogen tid og har kendskab til både basisøvelser, god teknik og kontrolleret brug af åndedrættet i træningen. Øvelserne i programoplægget bliver udført mere flydende, nærmest i små serier som øger sværhedsgrad og intensitet. På disse hold bruges redskaber som elastikker, bolde, vægte og pilatesringe for at udfordre bl.a. koordination, styrke og balance. Øvelserne tilpasses den enkelte deltager. Power Springs (Springboard) Springboard er en af Joseph Pilates exceptionelt effektive Pilates maskiner som, udover at øge din powerhouse styrke (mave og ryg) tilfører spændende variationsmuligheder til de almindelige Pilates gulvøvelser og et stort ekstra repertoire af opstrammende funktionel træning for din over- og underkrop. Alle kan være med. Power Pilates Power Pilates er en dynamisk træningsform baseret på den originale Pilatesmetode. Pilates er primært kendt for at optimere kropsholdningen, forbedre vejrtrækningen og styrke muskelkorsettet omkring rygsøjlen (Powerhouse et), men udført korrekt er den originale Pilatesmetode langt mere end det. Power Pilates er helkropstræning, som Joseph Pilates selv udførte det. Kroppen styrkes og smidiggøres fra liggende til stående stillinger og undervisningen har fokus på koncentration, åndedræt, præcision og flow. Du får trænet hele kroppen igennem på en sjov, funktionel, sikker og effektiv måde. Personlig træning - Pilates Er du interesseret i at modtage personlig træning kontakt venligst Ann Carina Schubert tlf.: eller Noël Winkelmann på tlf Se også kontakt information på vores hjemmeside / personlige trænere.

8 Fight & H.I.T (high intensity training) Boxing Det er ingen myte, at boksning er den idrætsgren, hvor du bruger din krop mest. Du kommer ud i alle kroppens kroge, og får effektivt og hurtigt opbygget en god kondition. Det er hårdt, men du sætter selvfølgelig selv dine grænser. Træningen er yderst varieret, og du kommer aldrig til at kede dig. Boksning i Well-come undervises af tidligere Verdens mester, Ashira Oure Evans. Træningen er bygget op af elementer som foregår på gulvet og slagteknik i ringen. Så kom til boksning og kom i form. Boxing Holdet er for dig som ønsker at komme i god form med boksetræning. Både den fysiske og tekniske træning bygger på klassisk boksetræning med øvelser og træning på puder, sække, plethandsker, sjippetove mv. Intensiteten er på maksimum når teknik og intense kredsløbs øvelser sættes sammen med det for øje at øge dit boksetalent. Timen afsluttes med old school boxing sit ups som styrker din mave muskulatur så den kan modstå punishment from the body shots. Det er bestemt muligt at deltage på Boxing uden at skulle slå på eller blive slået på, men blot for den gode træning. Personlig træning - boxing Er du interesseret i at modtage personlig træning kan du kontakte Ashira Oure. Se mere kontakt information på vores hjemmeside / personlige trænere, eller kontakt Produktchef Kim Strand på CrossFit CrossFit er en eksplosivt voksende træningsform som er populær fordi træningen udfordrer ALT kondition, styrke, eksplosivitet, stabilitet, smidighed og udholdenhed! Formålet er at træne så varieret som muligt, ved så høj intensitet som muligt under forudsætning af at kvaliteten holdes i øvelserne for, at opnå mærkbart forbedret form og fysik hvad angår kondition og styrke. Træningen henter inspiration og øvelser fra styrkeløftning, atletik og gymnastik og har ofte konkurrence elementet med i træningen som kommer til udtryk ved at man skal lave eksempelvis x antal øvelser på tid. Træningen appellerer især til dig som kan li at gi den gas når du træner. CrossFit Intro Dette hold starter du med at deltage på hvis du ikke tidligere har stiftet bekendtskab med CrossFit.Vi anbefaler altid deltagelse på denne time for at give dig det bedst mulige indtryk af træningen, øvelserne og konceptet. Du kan sagtens deltage mere end 1 gang på Intro timen og fortsat får en masse god træning ud af det. CrossFit Dette er holdet for dig, som har været på Intro holdet nogle gange - og gerne vil arbejde videre med udviklingen af stabiliteten og sikkerheden i dine bevægelser. Vi lægger stor vægt på at vores CrossFit atleter træner både sikkert og effektivt. CrossFit holdet er "kernen" i vores CrossFit tilbud og henvender sig både til dig som er øvet eller ikke øvet i CrossFit, da øvelserne skaleres efter din individuelle form og erfaring. Crossfit Gymnastics: Dette er holdet for dig, hvis du ønsker generelt at forbedre din teknik og forståelse indenfor CrossFit. Endvidere hvis du føler at du er stagneret, eller bare ikke kommer videre i specifikke øvelser i CrossFit. Der vil blive fokuseret på specifikke gymnastisk øvelser, som kan overføres til alle andre bevægelser indenfor CrossFit. Holdets varighed er 60 min og vi vil arbejde med progressioner til "Push ups" på fødder, "Strict pull ups", Ring MU, Bar MU, DU, styring af håndstand, max. box jump osv. Ideen med dette hold er, at opbygge en bedre basis for mere avancerede øvelser. Lyder dette som noget for dig, glæder vi os til at se dig i det funktionelle område og arbejde videre med forbedre din generelle styrke og forståelse af bevægelser indenfor CrossFit. Personlig træning - CrossFit Ønsker du at modtage personlig træning se nærmere kontakt information på vores hjemmeside/personlige trænere eller kontakt følgende personlige trænere: Mathias Mansa, Christian Spuur, Nicolai Bech eller Nicholas Reim.

Holdtræning. Hvad er holdtræning?

Holdtræning. Hvad er holdtræning? Holdtræning Hvad er holdtræning? I Well-come fitness & spa tilbyder vi en bred pallette af spændende holdtræningstimer. Vi ønsker at have bredde i vores udbud for at flest mulige kan finde et hold som

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS

HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS Begynder-Biking For nybegyndere & let øvede. Der køres i intervaller med indlagte pauser og plads til smil. Instruktøren vil gennemgå følgende: indstilling af cyklen belastningssystemet

Læs mere

HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS

HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS Begynder-Biking For nybegyndere & let øvede. Der køres i intervaller med indlagte pauser og plads til smil. Instruktøren vil gennemgå følgende: indstilling af cyklen belastningssystemet

Læs mere

Powerfull Running. Program:

Powerfull Running. Program: Powerfull Running Program: Dato: Mødested kl. 18:00 15. aug Dagnæs stadion 22. aug Caroline Lunden v/kunstmuseet. 29. aug Husodde Strand v/campingpladsen 5. sept Bygholm sø. v/campingpladsen Lovbyvej 19.

Læs mere

Mandag 16.30-17.30 Hal 2 Instruktører: Ann Louise og Claus (start uge 36)

Mandag 16.30-17.30 Hal 2 Instruktører: Ann Louise og Claus (start uge 36) Piger 3-5. Klasse: Elsker du at vende på hovedet? Har du lyst til at stå på hænder, slå flik-flak, lave saltoer og en masse vejrmøller? Så er dette holdet for dig. Holdet er for friske piger, som har lyst

Læs mere

Grundtræning. Hvad er grundtræning?

Grundtræning. Hvad er grundtræning? Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning

Læs mere

Holdoversigt pr. 01-10-14

Holdoversigt pr. 01-10-14 Holdoversigt pr. 01-10-14 Nu med 110 hold om ugen pr. 1-1-15 Dag: Rum Hold Instruktør Mandag: 08.15-09.15 2 MBL Christina 09.00-09.55 1 Yoga Pernille 09.00-10.00 Biking Biking Øvede Camilla 09.15-10.15

Læs mere

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2015/2016 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,

Læs mere

HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS

HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS Begynder-Biking For nybegyndere & let øvede. Der køres i intervaller med indlagte pauser og plads til smil. Instruktøren vil gennemgå følgende: indstilling af cyklen belastningssystemet

Læs mere

HOLDOVERSIGT - WORK IT UP Pr. 01.10.2014 110 HOLD pr. 1/1-15

HOLDOVERSIGT - WORK IT UP Pr. 01.10.2014 110 HOLD pr. 1/1-15 HOLDOVERSIGT - WORK IT UP Pr. 01.10.2014 110 HOLD pr. 1/1-15 Dag Holdrum Hold Instruktør Mandag 08.15-09.15 2 Mave, baller, lår Christina 09.00-10.00 Biking Biking Øvede Camilla 09.00-09.55 1 Yoga Pernille

Læs mere

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf). PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,

Læs mere

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud.

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud. AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2014/2015 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,

Læs mere

HOLDOVERSIGT - WORK IT UP Pr. 01.10.2014 110 HOLD pr. 1/1-15

HOLDOVERSIGT - WORK IT UP Pr. 01.10.2014 110 HOLD pr. 1/1-15 HOLDOVERSIGT - WORK IT UP Pr. 01.10.2014 110 HOLD pr. 1/1-15 Dag Holdrum Hold Instruktør Kolonne1 Mandag 08.15-09.00 2 MBL 45 min Christina 09.00-10.00 Biking Biking Øvede Camilla 09.00-09.55 1 Yoga Pernille

Læs mere

intelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

intelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD

Læs mere

TUMLINGELEG for børn fra 1-3 år. Onsdag kl. 16:30 17:25 Starter i uge 37, d. 9. september

TUMLINGELEG for børn fra 1-3 år. Onsdag kl. 16:30 17:25 Starter i uge 37, d. 9. september TUMLINGELEG for børn fra 1-3 år. Onsdag kl. 16:30 17:25 Starter i uge 37, d. 9. september Pris: 325,00 kr. for en voksen og et barn Instruktør: Helle Tag mor, far eller en anden voksen med til tumlingeleg.

Læs mere

Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010

Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010 Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010 Her kan du læse om alle de aktiviteter som bliver udbudt i forbindelse med sommermotion i parkerne 2010. Det er gratis at deltage. Mød blot op i tidsrummet kl.

Læs mere

BLIV BEDRE TIL GOLF PROJEKT

BLIV BEDRE TIL GOLF PROJEKT PROJEKT BLIV BEDRE TIL GOLF FORMÅL Projektet Bliv bedre til golf er et helhedsorienteret intuitivt udviklingsprogram for golfspillere i aldersgruppen 7-15 år. Vi tilbyder et effektivt program, der er målrettet

Læs mere

BGIF Gymnastik - holdoversigt for sæsonen 2012/2013.

BGIF Gymnastik - holdoversigt for sæsonen 2012/2013. Tilmelding på hjemmesiden www.bgif.dk - Sæsonstart uge 36 Mandag 9.00-9.55 Powerhoop Workout Den gamle hula hop ring, som vi kender fra vores barndom, har nu fået indbygget vægt og er dermed blevet til

Læs mere

Holdnavn Alder Stestrup Fritidsgård Trænere Holdbeskrivelse

Holdnavn Alder Stestrup Fritidsgård Trænere Holdbeskrivelse Minispring 0. 2. klasse Hallen kl. 17:00-18:15 Kitt og Henriette Sacha Laila Tlf. 22874776 På dette hold skal vi lære at springe de mest grundlæggende ting indenfor springgymnastik. Vi skal bl.a. lære

Læs mere

Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38

Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38 Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag 16.30 17.30 Krudtuglerne 16.00 17.00 2. kl. + 3. kl. 17.00 18.00 0. kl. + 1. kl. 17.30

Læs mere

Kom i form med sjov motion

Kom i form med sjov motion Kom i form med sjov motion Flere træningsformer lover dig vægttab og en flot krop, uden at det er hårdt eller kedeligt. BT tester fire af slagsen Af Stine Kjærside, 23. september 2012 03 Guide: Kom i form

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Bliv stærk med naturlig. træning. Styrk dit liv med Chris MacDonald

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Bliv stærk med naturlig. træning. Styrk dit liv med Chris MacDonald Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Bliv stærk med naturlig træning Styrk dit liv med Chris MacDonald FUNKTIONEL TRÆNING: Bliv stærk med naturlig træning Turen

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling Sæson 2014 / 2015 Ubberud Gymnastik afdeling BØRNE - UNGDOM HOLD Piger spring/rytme 0 2 klasse Onsdag kl. 15.30 16.30 i Ubberud hallen fra 03-09-14 (NB: Tidspunktet rettet!) Hej Piger Starter vi en ny

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I

Læs mere

DEN INTELLIGENTE KROP

DEN INTELLIGENTE KROP DEN INTELLIGENTE KROP Ha det godt programmet Du behøver ikke nødvendigvis at melde dig ind i et fitnesscenter for at komme i form. Du kan også styrke- træne derhjemme. Det kræver kun ganske få redskaber

Læs mere

HOLDOVERSIGT - WORK IT UP Pr. 01.12.2014 110 HOLD pr. 1/1-15

HOLDOVERSIGT - WORK IT UP Pr. 01.12.2014 110 HOLD pr. 1/1-15 HOLDOVERSIGT - WORK IT UP Pr. 01.12.2014 110 HOLD pr. 1/1-15 Dag Holdrum Hold Instruktør Mandag 08.15-09.00 2 MBL 45 min Christina 09.00-10.00 Biking Biking Øvede Camilla 09.00-09.55 1 Yoga Pernille 09.00-09.55

Læs mere

Idræts- og motionskurser. Efterår 2012

Idræts- og motionskurser. Efterår 2012 Idræts- og motionskurser Efterår 2012 Redaktion Jane Have Andersen (ansvarshavende) Layout Michael ELkjær Iversen Foto Colourbox, John Thrane, Johnny Wichmann, Michelle Schubert med flere. 2 Indholdsfortegnelse

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

Let intensitet/restitutions træning:

Let intensitet/restitutions træning: N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet

Læs mere

www.leading.mono.net

www.leading.mono.net Circuit Training en suveræn træningsform København marts 2007 Af Jørgen Panduro, Idrætslærer Indledning Circuit Training eller cirkeltræning har længe været et overset træningsregime, både når det gælder

Læs mere

Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014

Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014 2014 Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Uge 27 29/6 5/7 2014 Side 2 Afspænding meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Med afsæt i det at kikke indad vil du

Læs mere

6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer.

6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer. Brug Pace Guiden for at få det bedste ud af træningsprogrammer i de forskellige træningsområder. Find din aktuelle 2000 meter tid i venstre kolonne, se på tværs for at finde din Pace i hvert område. Når

Læs mere

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04 Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter!

Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter! Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter! Bliv smidig, sej og stærk på én gang piloxing pilates + boksning Kan man kombinere så forskellige motionsformer som boksning og pilates? Ja, det kan

Læs mere

Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen.

Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Referat PolioCafé den 8. september 2014 Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Fra januar bliver poliocaféen afholdt den 1. mandag i måneden

Læs mere

Motion. for polioramte

Motion. for polioramte Motion for polioramte 2 Motion for polioramte Motion for polioramte Som polioramt kan man opleve, at kræfterne svinder, når man bliver ældre, og det er vigtigt at overveje, om den nedsatte styrke skyldes,

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

TINGBAKKESKOLEN TINGBAKKEHALLEN

TINGBAKKESKOLEN TINGBAKKEHALLEN Esrum Gymnastik TINGBAKKESKOLEN Mandag start den 20.9.10. TINGBAKKEHALLEN 2010-2011. 16.30 17.30 i SALEN Drenge far 5 til 8 år Ved Stig serup Bevægelse og motion i leg med redskaber, der giver sved på

Læs mere

www.toerring-if.dk www.toerring-if.dk www.toerring-if.dk KOM TIL GYMNASTIK, ZUMBA OG BOKSNING I TØRRING www.toerring-if.

www.toerring-if.dk www.toerring-if.dk www.toerring-if.dk KOM TIL GYMNASTIK, ZUMBA OG BOKSNING I TØRRING www.toerring-if. OVERSIGT OVER GYMNSTIKHOLDENE Mandag: Haffenlafferne Stjernerne Boksetræning (Motion) Tirsdag: Glad motion for damer Forældre/barn Junior Mix: -Teen Girls/junior mix Voksen motion Onsdag: Familiegymnastik

Læs mere

Holdbeskrivelser 2014-2015 Skrevet af instruktørerne

Holdbeskrivelser 2014-2015 Skrevet af instruktørerne Holdbeskrivelser 2014-2015 Skrevet af instruktørerne Hold 01 - Turbotroldene Børn 4 9 år Sjov gymnastik, hvor du springer på airtrack stor trampolin mini tramp og leger i springgrav. Hold 02 De flyvende

Læs mere

Velkommen til Sommermotion i parkerne 2011

Velkommen til Sommermotion i parkerne 2011 Velkommen til Sommermotion i parkerne 2011 Her kan du læse om alle de aktiviteter som bliver udbudt i forbindelse med sommermotion i parkerne 2011. Det er helt gratis at deltage. Mød blot op i tidsrummet

Læs mere

Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner

Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner Af: Bettina Borg, foto: Peter Nørby Den nye træningsform HardCORE løfter styrketræning op på næste niveau. Der

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

914 Basis for Bevægelse 906 Bevægelse, Nærvær og Afspænding 902 Damemotion, senior 907 Dance Fitness

914 Basis for Bevægelse 906 Bevægelse, Nærvær og Afspænding 902 Damemotion, senior 907 Dance Fitness 914 Basis for Bevægelse Basis for bevægelse er grundtræning med og uden småredskaber. Træningen har særligt fokus på ryggen og bevægelighed, styrke og balance omkring kroppens store led; skulderbælte,

Læs mere

Velkommen. www.aqua-academy.dk

Velkommen. www.aqua-academy.dk Velkommen Rikke Hjorth 15 års erfaring med at undervise aquafitness Raske og syge / varmt og koldt vand 2012 grundlagde AquAcademy Udanner Aquafitness instruktører og afholder inspirationskurser for instruktører

Læs mere

60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben

60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben Uge 1 Intensitet let (snakke) moderat let moderat Varighed 60 min 60 min 60 min 50 min Indhold 60 min let 60 min træning af mave, ryg og ben 60 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem)

Læs mere

Ønsker du at undervise i Yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Århus C

Ønsker du at undervise i Yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Århus C Ønsker du at undervise i Yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Århus C Ønsker du et forløb med udvikling af egen yogapraksis. Blive i stand til at undervise i yoga

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Program 2012/2013. Disko Fitness Piloxing Zumbatomic Parkour Mor/far/barn Aspirantholdet. Senior Rytme Flad mave - stærk ryg.

Program 2012/2013. Disko Fitness Piloxing Zumbatomic Parkour Mor/far/barn Aspirantholdet. Senior Rytme Flad mave - stærk ryg. Program 2012/2013 Disko Fitness Piloxing Zumbatomic Parkour Mor/far/barn Aspirantholdet Senior Rytme Flad mave - stærk ryg Trampolin Motion for voksne Stimulastik Krudtugler Gymfit Bootcamp Gymfit Corebar

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Motion skal der til. En inspirerende uge om motion. Uge 30. Dato 24/7-30/7

Motion skal der til. En inspirerende uge om motion. Uge 30. Dato 24/7-30/7 2016 skal der til En inspirerende uge om motion Uge 30 Dato 24/7-30/7 Side 2 Side 11 MOTION SKAL DER TIL, uge 30 Et liv uden motion kan udvikle sig til at blive et liv fyldt med fysiske skavanker i stedet

Læs mere

www.positive-vibes.nu

www.positive-vibes.nu www.positive-vibes.nu http://www.huffingtonpost.com/2013/10/28/body-on-yoga_n_4109595.html Velkommen til Kundaliniyoga Kundalini er bevidsthedens og vitalitetens yoga. Den er kendt som hverdagens yoga.

Læs mere

Skrald, andebrød og fejekost

Skrald, andebrød og fejekost inspirationshæfte Skrald, andebrød og fejekost Dagligdags gøremål er god træning Skrald, andebrød og fejekost Dagligdags gøremål er god træning Når du bliver ældre og begynder at føle, at du kan mindre

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

VINTERMOTIVATION. EffeKtiv BRUG Af EN home trainer

VINTERMOTIVATION. EffeKtiv BRUG Af EN home trainer Det basale Efteråret og vinteren kan være hård. Mørke morgener, mørke aftener og kulde som oftest medfører høj risiko for at blive syg og få skader. Home training også kendt som turbo træning eller indendørscykling,

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Ønsker du at undervise i Yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Århus C

Ønsker du at undervise i Yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Århus C Ønsker du at undervise i Yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Århus C Ønsker du et forløb med udvikling af egen yogapraksis. Blive i stand til at undervise i yoga

Læs mere

Styrketræning Talentcenter Vest

Styrketræning Talentcenter Vest Styrketræning Talentcenter Vest Opvarmning på niveauer Natascha Winther Olsen Indholdsfortegnelse Indledning Hvad er et talent? Aldersrelateret træning Præpuberteten (Piger - 11 år, drenge - 12 år) Puberteten

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

Vi glæder os til at være aktive sammen med dig! Med venlig hilsen Bestyrelsen for Fanø Gymnastik & Idræt.

Vi glæder os til at være aktive sammen med dig! Med venlig hilsen Bestyrelsen for Fanø Gymnastik & Idræt. Fanø Gymnastik & Idræt glæder sig til at byde hjertelig velkommen til sæsonen 2014 2015. Vi kan tilbyde en spændende sæson med både kendte og nye aktiviteter! Vores engagerede instruktører og hjælpetrænere

Læs mere

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et

Læs mere

DTriF-Træningslejr Træningslejr

DTriF-Træningslejr Træningslejr DTriF-Træningslejr Træningslejr på Playitas Mandag 6. december 2010 -Grundlæggende træningslejre- ved Morten Fenger Målsætning og motivation Uanset om vores målsætning med at træne er at kunne løbe 10

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Undervisningsbeskrivelse

Undervisningsbeskrivelse Undervisningsbeskrivelse Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser Termin Juni 2015 Institution Vestegnen HF og VUC Uddannelse Fag og niveau Lærer(e) Hold HF Idræt B Daniel Nørby Hundahl

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD

Læs mere

BRAVE defy expectations

BRAVE defy expectations be BRAVE defy expectations WE BELIEVE, WE CAN, WE DO. WE HAVE A RELENTLESS DRIVE TO IMPROVE. GO HARD, BE LOUD, STAY REAL. be one of our new Heroes be world class CHANGE THE WOR LD Har du evnen til at

Læs mere

Gymnastikafdelingen. Træning i hal C Hammel Idrætscenter Hold V408, V411, V412 og V418 træner i flexrummet over svømmehallen Sæsonen 2014/2015

Gymnastikafdelingen. Træning i hal C Hammel Idrætscenter Hold V408, V411, V412 og V418 træner i flexrummet over svømmehallen Sæsonen 2014/2015 Gymnastikafdelingen Træning i hal C Hammel Idrætscenter Hold V408, V411, V412 og V418 træner i flexrummet over svømmehallen Sæsonen 2014/2015 Vigtige datoer Tilmeldingsdag/betaling Fra 17-08-2014 Sæsonstart

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

YOGARETREAT I THAILAND Skøn yoga- og Mindfulnessrejse til Thailand - 9 dage med yogainstruktør Pernille Kristensen

YOGARETREAT I THAILAND Skøn yoga- og Mindfulnessrejse til Thailand - 9 dage med yogainstruktør Pernille Kristensen YOGARETREAT I THAILAND Skøn yoga- og Mindfulnessrejse til Thailand - 9 dage med yogainstruktør Pernille Kristensen AFREJSE : 13. - 21. marts 2016 og november 2016 (datoer på vej) - 9 dage DKK 15.900 YOGARETREAT

Læs mere

Kun for Kvinder! Rytme K Ryg- og grundtræning m/k Begynder konkurrence Konkurrence 1 og 2 Voksensjip Børn 4-5 år Dans 11-14 år

Kun for Kvinder! Rytme K Ryg- og grundtræning m/k Begynder konkurrence Konkurrence 1 og 2 Voksensjip Børn 4-5 år Dans 11-14 år Kun for Kvinder! Holdet er for dig, der kan lide alsidig træning for hele kroppen krydret med lidt overraskelser og udfordringer! Vi vil i løbet af timen komme rundt omkring hele kroppen Vi vil træne styrke,

Læs mere

Pilates B Nyhedsbrev Februar 2015

Pilates B Nyhedsbrev Februar 2015 Pilates B Nyhedsbrev Februar 2015 Vinter vidunderligt Vi håber, at I alle er godt inde i 2015 og ønsker jer et godt nytår! Vi er i fuld sving og efter en travl januar er der nu tid til et nyhedsbrev igen.

Læs mere

Bellinge Gymnasterne byder velkommen til en ny sæson 2015/2016. Sæsonen starter mandag den 24. august i uge 35. www.bellingegymnasterne.

Bellinge Gymnasterne byder velkommen til en ny sæson 2015/2016. Sæsonen starter mandag den 24. august i uge 35. www.bellingegymnasterne. Bellinge Gymnasterne byder velkommen til en ny sæson 2015/2016 Sæsonen starter mandag den 24. august i uge 35 www.bellingegymnasterne.dk Gymnastik for alle Børn Talent-afdeling Hold 1.1: Forældre/barn

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Golf Fitness - stærkere fysik og bedre golf

Golf Fitness - stærkere fysik og bedre golf Golf Fitness Marina Aagaard Golf Fitness - stærkere fysik og bedre golf aagaard GOLF FITNESS stærkere fysik og bedre golf Marina Aagaard og Forlaget Hovedland Fotos: Claus Petersen, CPhotography, med

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

IDRÆT OG NETVÆRK EFTERÅR 2015

IDRÆT OG NETVÆRK EFTERÅR 2015 IDRÆT OG NETVÆRK EFTERÅR 2015 INDHOLD Ugentlige idrætsaktiviteter Fitness i DGI-Byen Mandage 11-13 3 Svømning og infrarød sauna Tirsdage 11-13 4 Idræt i Kongens Have Onsdage 11-13 5 Yoga og afspænding

Læs mere

De første 10 km Sådan kommer du i gang

De første 10 km Sådan kommer du i gang De første 10 km Sådan kommer du i gang Om SR Training Filosofien bag træningen er, at du ikke behøver at være atlet, for at blive trænet som en. Målet er klart - Den bedst mulige træning, for det bedst

Læs mere

Undervisningsbeskrivelse

Undervisningsbeskrivelse Undervisningsbeskrivelse Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser Termin Juni 2014 Institution Marie Kruses Skole Uddannelse Fag og niveau Lærer(e) Hold Stx Idræt C Peter Balmer Hansen,

Læs mere

Hvordan styres den fysiske treningen til danske landslagsspillere?

Hvordan styres den fysiske treningen til danske landslagsspillere? Hvordan styres den fysiske treningen til danske landslagsspillere? Thue Kvorning, PhD, Sportsfysiolog og fysisk træner Signe Bech, cand.scient, Sportsfysiolog og fysisk træner TITEL / 6. april 2011 VI

Læs mere

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Løbeprogram udvid til 10 km

Løbeprogram udvid til 10 km eprogram udvid til 10 km Kan du allerede løbe 5 km, og vil du gerne udvide til 10 km, er dette løbeprogram lige for dig. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION)...)2! SOCIALE)...)3! TÆL TIL 10)...)3! HVEM ER HVEM HAR SCHYYY )...)3! SVUISJ SPOING BANG)...)4! KOORDINATION)...)5!

Læs mere