Holdtræning. Hvad er holdtræning?

Transkript

1 Holdtræning Hvad er holdtræning? I Well-come fitness & spa tilbyder vi en bred pallette af spændende holdtræningstimer. Vi ønsker at have bredde i vores udbud for at flest mulige kan finde et hold som passer til dem og tilbyder alt fra dans til boxing, styrke træning, puls test, ryghold, særlig træning for alle i alderen 50+, børnetræning, boldhold, pilates, old school aerobics, Zhealth og mange andre spændende ting. Overordnet inddeles holdene i træning med fokus på kredsløbet (konditionstræning) hér er der timer som udfordrer koordination og andre som primært har fokus på enkelt og hårdt. Andre hold har primært fokus på at træne styrke i muskulaturen, mens andre primært øger kropsbevidsthed eller i kombination med hinanden. Vi har hold med præg af kampsport og CrossFit som repræsenterer atletikkens og gymnastikkens verden i kombination med klassisk styrkeløft. Altså en bred vifte af sjove træningsoplevelser. Vi gør en ære i at være innovative, have højt kompetence niveau og masser af sjove oplevelser. Vores undervisere er voksne instruktører med mangeårig undervisererfaring på højt fagligt niveau. I det følgende beskrives de forskellige hold som findes i produktporteføljen : Side 2 - Kredsløbstræning uden koreografi enkelt og hårdt Side 3 - Kredsløbstræning med koreografi bevægelse, dans og rytmik Side 4 - Holdtræning med fokus på at styrke kroppens muskulatur Side 5 - Synergy Cycling indendørs cykeltræning Side 6 - Body & Mind Yoga Side 7 - Body & Mind Meditation, stræk og Pilates Side 8 - Boxing og CrossFit Lukkede hold eller leje af sal Ønsker du eller din virksomhed at få oprettet et lukket hold for jer, enten som event, lukket hold i en periode eller på fast basis, så har i mulighed for at kontakte Produktchef Kim Strand på kim@well-come.dk for at høre om muligheder. Vi ønsker dig en rigtig god træningsoplevelse, Wellcome fitness & spa.

2 Diverse holdtræning Kredsløbstræning uden koreografi enkelt og hårdt Puls/Styrke Dette er en sjov, og intensiv alt i en time hvor pulsen holdes høj vha. enkle konditions- og styrkekrævende øvelser. Konditionsdelen fokuserer på effektiv træning via simple trinkombinationer i veksling med eksempelvis løb op/ned af trapper, englehop osv. Styrkedelen fokuserer på træning af de store muskelgrupper; ben, balder, ryg, bryst og mave. Vi bruger håndvægte, vægtstænger, store / små bolde, elastikker og egen kropsvægt som redskab. Alle kan deltage TRX Intro Introduktion til TRX Suspension træning, som er træning for hele kroppen, udført i en slags seletøj, en TRX Suspension Trainer. Med denne type træning træner du kroppen funktionelt, og den helt stor styrke er at uanset hvilke øvelser du laver i TRX Suspension Trainer en, så træner du ALTID Core-muskulaturen. På TRX Intro-timen vil du få lært hvordan du justerer TRX en i en af de fire højder, hvordan du øger/mindsker intensiteten på øvelserne, hvordan du øger sværhedsgraden på øvelsen samt de grundlæggende sikkerhedsregler for at du du får trænet helt sikkert og yderst effektivt. TRX Workout TRX workout timen varer 30 minutter, og selvom det måske lyder kort, så er det yderst effektivt, da timen altid er bygget op som cirkeltræning, dvs. træning af forskellige øvelser lige efter hinanden. Typisk kan et forløb være opvarmning, derefter to-tre omgange af øvelser for underkrop, øvelser for overkrop, øvelser for Core og til sidst øvelser for hjerte og kredsløb. PowerWELL Dette er en høj-intensiv interval-træningstime, hvor du presser dig selv - både på kondition og styrke - til det yderste i 30 minutter. Instruktøren sammensætter forskellige konditions- og styrkemomenter i små intervaller, som du udfører til maksimal præstationsevne. Efter hvert interval er der en kort pause, under hvilken instruktøren vil instruere øvelserne i det næstkommende interval. Der kan benyttes redskaber som vægtskiver og stænger og måtter og ellers blot din egen kropsvægt. PowerWELL klassen henvender sig til dig, som er indstillet på at træne "kort men hårdt", og du vil opleve en stor forbedring i både din styrke, kondition og generelle udholdenhed. Stærk Krop med Thorax Her træner vi kort og intensivt i intervaller, hvor der skiftes mellem Thorax Traineren og gulvbaserede øvelser for Core og overkrops muskulatur. Her er et godt supplement til svømmetræning, og er derudover en fantastisk måde at træne optimal styrke og kondition på kort tid. Alle kan deltage, da der arbejdes i eget tempo i intervallerne. 50+ Dette hold er særligt henvendt til alle i alderen 50+. Programmet kombineres af underviseren og indeholder elementer af pulstræning, muskeltræning, balancetræning og afslappende stræk. En total time med fokus på en stærk krop inde fra og ud. Personlig træning Er du interesseret i at modtage personlig træning i nogle af de ovenstående træningsområder kontakt venligst den pågældende instruktør eller Produktchef Kim Strand: kim@well-come.dk

3 Kredsløbstræning med koreografi bevægelse, dans og rytmik Aerobic Er en skøn traditionel low-impact konditionstræningsform, hvor instruktøren opbygger en lille serie med høj intensitet timen igennem. Timen er for alle, da trinkombinationerne er enkle og overskuelige. Stilen på timen er op til den enkelte instruktør som gennem sin undervisning og brug af musikken får skabt en sjov og inspirerende time med masser af sved på manden. DanceAction Kom og oplev et festfyrværkeri af de fedeste dansetrin med en af Danmarks førende koreografer, Jesper Kryger!! Du har nu en unik mulighed for at få en ekstraordinær danseoplevelse hvor både krop og sjæl bliver "danset" igennem til det yderste. Med en energisk og humoristisk tilgang til indlæring kombineres både Funk, Hip-Hop, Street-Jazz og House, i undervisningen. DanceFit En herlig dansetime med hoftesving og lækker attitude bygget op omkring enkle trinkombinationer, som alle kan følge, samtidig med at pulsen holdes relativt høj. Timen kræver ikke dansetalent - dog masser af bevægelsesglæde, smil og energi. Timen indeholder forskellige dansegenrer som Jazz dans, disco, show, funk og hip hop blandet med latinamerikanske rytmer. Personlig træning dans Er du interesseret i at modtage personlig træning i dans kontakt venligst Connie Yndal på telefon: Se også kontakt information på vores hjemmeside / personlige trænere.

4 Holdtræning med på fokus på at styrke kroppens muskulatur TRX Intro Introduktion til TRX Suspension træning, som er træning for hele kroppen, udført i en slags seletøj, en TRX Suspension Trainer. Med denne type træning træner du kroppen funktionelt, og den helt stor styrke er at uanset hvilke øvelser du laver i TRX Suspension Trainer en, så træner du ALTID Core-muskulaturen. På TRX Intro-timen vil du få lært hvordan du justerer TRX en i en af de fire højder, hvordan du øger/mindsker intensiteten på øvelserne, hvordan du øger sværhedsgraden på øvelsen samt de grundlæggende sikkerhedsregler for at du du får trænet helt sikkert og yderst effektivt. TRX Workout TRX workout timen varer 30 minutter, og selvom det måske lyder kort, så er det yderst effektivt, da timen altid er bygget op som cirkeltræning, dvs. træning af forskellige øvelser lige efter hinanden. Typisk kan et forløb være opvarmning, derefter to-tre omgange af øvelser for underkrop, øvelser for overkrop, øvelser for Core og til sidst øvelser for hjerte og kredsløb. StyrkeBooster StyrkeBooster er et ekspress-hold, hvilket betyder at holdet varer 30 minutter og er ment som et tilbud, til dig der gerne vil kombinere din styrketræning med eksempelvis cykling, løb, TRX eller lignende. På StyrkeBoostervil træningen primært være for overkroppen, så denne er stærk til hverdagens udfordringer. StyrkeBooster vil altid som minimum ligge i kombination med et cykelhold. Z-Health Z-Health er træning af hele kroppen og alle sanser, både kropslig, balance og synssansen, med baggrund i den nyeste forskning omkring hjerne og nervesystemet, med henblik på at give dig en mere velfungerende krop, som kan præstere, performe og er uden smerter. Stærk krop Dette hold er for dig der gerne vil styrke kroppen indefra og ud. Udgangspunktet er at udfordre muskelkorsettet, også kaldet CORE, på alle mulige tænkelige måder for at blive mærkbart stærkere (power) især i mavemuskler, lænd/bækken/ryg og ben så disse muskler kan fungere optimalt i hverdagen. Muskelkorsettet er fundamentet for alle kroppens bevægelser og svaghed i netop dette område har stor indflydelse på den generelle fysik og velvære. Der arbejdes med forskelige redskaber og meget med egen kropsvægt ligesom der bruges forskellige træningsprincipper og tendenser for både at variere og udfordre træningen. Øvelserne vil, udover at styrke, også stimulere og udfordre vores balance og koordination samt kredsløb. Pulsen kommer op når hele kroppen sættes i gang. Alle kan deltage. Stærk ryg I princippet samme slags træning som Stærk krop dog med yderligere fokus på ryggen. Dvs. specifik træning af de muskler og bevægelser som har indflydelse på ryggens velvære og fitness samtidig med at der lægges stor vægt på at opøve god kropsholdning, stabilitet og balance via funktionelt orienterede øvelser. Funktionel træning er træning som gør os stærke i hverdagen ved at fokusere på styrke i bevægelser som er direkte overførbare til daglige bevægelsesmønstre. Bold/Styrke Dette hold er en kombination af styrke og udholdenhedstræning og er for dig der gerne vil styrketræne på en lidt "anden" måde. Vi vil hovedsagligt træne på den store bold og bruge redskaber som bl.a. håndvægte og vægtstænger. Boldtræning involverer både statisk og dynamisk muskelarbejde, og styrker kroppens center - dit muskelkorset, bækken og resten af rygsøjlen, som er fundamentet for alle kroppens bevægelser. Øvelserne på bolden stimulerer og udfordrer vores sanser og evnen til koordination og balance, samtidig med at du træner styrke og udholdenhed. Alle kan deltage. MoveWELL Bevæg kroppen som den er skabt til! Få stærke og smidige led og muskler gennem menneskets naturlige bevægemønstre - at kravle, klatre, løbe, balancere, springe, løfte, trække, skubbe, kaste m.m. Føler du dig ofte stiv og låst i kroppen, så prøv kræfter med dette hold. På holdet træner vi primært med kropsvægt, ringe, bar samt øvelser på gulv- alt med et roligt og koncentreret fokus på bevægelseskvalitet. Endvidere arbejder vi med baggrund i at mennesker bevæger sig forskelligt og med forskellige frihedsgrader, derfor tager vi altid udgangspunkt i den enkelte. Holdet er for alle uanset niveau, så længe du ikke er bange for at udfordre dig selv med nye og kreative øvelser, hvor bevægelse og kropskontrol er i centrum. Personlig træning Er du interesseret i at modtage personlig træning i nogle af de ovenstående træningsområder kontakt venligst den pågældende instruktør eller Produktchef Kim Strand kim@well-come.dk

5 Synergy Cykling & Freestyle cykling indendørs cykeltræning Synergy cycling er et indendørs cykeltræningskoncept hvor der cykles på særligt konstruerede cykler, til fastlagte pulstræningsprogrammer som vises på storskærm. Træningsprogrammerne undervises af en motiverende instruktør som, guider dig igennem timens program. Der cykles målrettet efter pulsen - derfor kører man altid med pulsmåler. Cykel Intro Dette hold skal man altid starte på uanset spinning/cykel erfaring. Da vores cykler har en anden opbygning end andre spinning cykler, er det nødvendigt at deltage på intro timen for at lære cyklen at kende, lære at manøvrere display og de forskellige skærmbilleder samt indstilling af cyklen. På timen udføres fitness testen som resulterer i et personligt handicap, som er et tal mellem Handicappet er et udtryk for hvordan ens krop er skruet sammen. Ingen tal er bedre end andre. Hele ideen med handicap systemet er bygget op om, at kunne tilpasse træningen til den enkelte. Base cycling En effektiv time på cyklen for både uøvede, utrænede og topatleter. Målet med Base camp er at træne kroppen med moderat intensitet. Denne form for træning er meget anvendelig, da den styrker din udholdenhed og medvirker til mere energi og overskud i hverdagen. ALLE kan være med. Husk pulsmåler og vand. Advanced cycling Her kombinerer man moderat og moderat/høj intensitetstræning. Størstedelen af træningen er ved moderat intensitet, men programmerne er sat sådan sammen at luften opleves tyndere, og dermed vil du også føle, at du presser dig selv hårdere. ALLE kan være med, men vær opmærksom på middel sværhedsgrad. Husk pulsmåler og vand. Summit cycling Her veksler man mellem moderat/ høj intensitet og meget høj intensitet, hvor luften er helt tynd. På denne time bliver du udfordret både mentalt og fysisk. Intervallerne er en kombination af høj intensitet - og udholdenhedsserier. Timen er for dig der gerne vil udfordres. Husk pulsmåler og vand. MaxPuls test. En gang om måneden kører vi maxpuls test i cykelsalen. Max puls test er godt at gøre 1 2 gange om året og er relevant for dig som gerne vil køre optimalt på cykeltimerne. Husk pulsmåler og vand. Open camp Dette fleksible tilbud gælder for alle vores medlemmer i tidsrummet hvor der ikke er planlagte timer eller events i salen. Du kan når det passer dig træne synergy cycling i præcis så lang tid du ønsker, og efter hvilket programmer der passer bedst til dig ud fra de 4 programmer som kører kontinuerligt. Vi sætte musik på som passer til de fleste, men ønsker du at træne til særlig musik bedes du medbringe egen ipod eller lignende. Husk pulsmåler og vand. Freestyle cykling Dette er en time som køres helt freestyle, efter instruktørens eget tilrettelagte program. Her har instruktøren mulighed for at bruge sin kreativitet og sine kundskaber for at give dig en anderledes og selvfølgelig effektiv træningsoplevelse. Vi benytter altså ikke de forud fastlagte Synergy programmer på denne time, så du vil få en anderledes cykeloplevelse. Timen er for alle, og køres altid som en basis time. Synergy Visual Cycling Challenge Her tager vi din cykeltræning til næste niveau, med stort fokus på at give dig mentalt overskud til at forbedre din cykel performance inde såvel som ude. Klassen byder på tekniske, taktiske og virkelighedstro elementer fra cyklingen på landevejen, så du vil opleve længere blokke, ryk, skift, bjerge osv. Klassen er for alle, og køres efter Instruktørens egne programmer, og følger således ikke de traditionelle Synergy programmer. Dette er din mulighed for at flytte dig selv i din cykeltræning. InTheZone cycling På vores InTheZone Cycling klasse har vi fokus på kadence, watt og pulsforståelse, Her vil du, gennem struktureret træning i 7 træningszoner opleve at blive både stærkere, mere udholdende og mere bevidst om, hvad din krop kan. Holdet henvender sig til alle fra letøvet og opefter, og køres efter Instruktørens egne programmer. Praktisk information vedrørende cykling Pulsmåler Du skal altid medbringe dit eget pulsbælte til Synergy cykling timerne (Polar T31 CODED). Pulsmåler kan købes i vores reception. På freestyle timerne kan du også medbringe pulsmåler eller du kan vælge at køre helt freestyle, og køre efter kroppens egen fysiologiske skala instruktøren hjælper dig undervejs. Sko & tøj Det anbefales altid at køre med cykelsko og cykelbukser. Pedalerne er primært med look klamper enkelte med spd system. Der er dog også muligt at benytte gummisko.

6 Body & Mind Yoga i Well-come Fælles for yogastilarterne er at de søger at skabe en balance mellem krop, sind og sjæl. Yoga bliver ofte forbundet med de fysiske stillinger (asanas), men er i ligeså høj grad en spirituel praksis hen imod et liv i mere balance. Nogle mennesker har meget gavn af meditation og åndedrætsøvelser, mens andre hælder til en overvejende fysisk og bevægelsesorienteret udfoldelse. Der er ikke nogen yogastilart som er den bedste. Det handler om at finde en yogastilart og en lærer som passer til ens egen udvikling og behov. Hatha yoga Denne form er de oprindelige fysiske stillinger og åndedrætsøvelser, oftest udført i et roligt tempo med pauser mellem stillingerne. De fleste yogastilarter vi kender her i Vesten er inspireret af Hatha Yoga, og de varierer alle i deres form med hensyn til asanas - de fysiske stillinger - og deres fokus på åndedræt og meditation. Fokus i Hatha Yoga er typisk på at udføre de klassiske stillinger korrekt og efter kroppens kunnen. Ha betyder på Sanskrit sol mens tha betyder måne. Sanskrit er det oldindiske sprog. Hatha repræsenterer dualiteterne i livet yin og yang, maskulin og feminin, mørke og lys. Hatha Yoga forsøger at balancere disse modstående kræfter. Vinyasa yoga Er en mere dynamisk form for yoga end den klassiske Hatha yoga idet øvelserne udføres i et hurtigt tempo uden længere pauser. Vinyasa (som betyder bevægelsesåndedrætssystem) handler om åndedrættets sammenhæng med bevægelserne. Ved udførslen af Vinyasa yoga dannes der meget varme i kroppen og man udskiller derfor en del affaldsstoffer gennem sved. Puls Yoga Yoga i et højt tempo, med udgangspunkt i traditionelle kundalini yoga øvelser, shaking og aktivt åndedræt. Her får du pulsen op, og din energi vil strømme frit og løsne blokeringer. Der arbejdes med en kombination af puls, udholdenhed, styrke og stræk til musik af trommer og rytmiske mantraer, der er med til at holde tempoet og ud holdenheden oppe. Yogaøvelserne laves i dynamiske gentagende intervaller af minutter. Puls Yoga giver dig større styrke i muskler og øger knoglemassen. På den måde arbejder du med en bedre udholdenhed og generel styrke i både kroppen og mentalt. Det aktive åndedræt under øvelserne hjælper på fokus, koncentration og optimering af iltoptagning i kroppen. Vi slutter timen af med dyb afspænding på ca 10 min for at integrere yogaen og kroppens arbejde. Mindful Yoga Gennem mindful yoga lærer du at være til stede i nuet. Du får både bevæget kroppen, mediteret og været mindful på en og samme tid. Ved hjælp af simple yoga-øvelser bevæger du dig opmærksomt og nænsomt ind og ud af de lette guidede stillinger. Åndedrættet er essentielt og bruges hele tiden til at komme fra en yoga-stilling til en ny. Gennem mindful yoga "tager du bolig i din egen krop og vedvarende træning kan virke helende og skabe ro og stabilitet. Du bevæger dig på en måde, som respekterer kroppens begrænsninger. Du øver dig på at være fuldt tilstede med dine følelser, tanker og kropssansninger. Stillingerne i mindful yoga tager udgangspunkt i hatha yoga, men tilgangen til yogaen adskiller sig. Alle kan deltage og der kræves ingen forudgående viden om eller erfaring med yoga eller mindfulness. Kundalini Yoga Kundalini yoga er en kraftfuld yogaform der anvender enkle teknikker til at afbalancere kroppens funktioner. I Kundalini yoga anvendes fysiske øvelser, åndedrætsøvelser, mantra, meditation og afspænding, der effektivt aktiverer kroppens energisystemer (meridianer og chakraer) og øger kroppens naturlige energiflow. Kroppens nervesystem og kirtelsystem afbalanceres, hvilket har en udrensende og vitaliserende effekt. Alle kan deltage. YogaFLOW En time, der går på kommunikation mellem højre og venstre hjernehalvdel. Din balance styrkes og da TKM (Traditionel Kinesisk Medicin ) og en QiGong ligger til grund for denne time, genfinder du dit flow - dit tempo hvormed dit energi-flow - Qi flyder. Der arbejdes altid med et fokus og en intention for dagens praksis Personlig træning yoga Ønsker du at modtage personlig træning se nærmere kontakt information på vores hjemmeside/personlige trænere eller kontakt Produktchef Kim Strand: kim@well-come.dk

7 Stræk Harmony Body Stretch En harmonisk kombineret og varieret serie af træningsvenlige dybdegående kropsstræk. Konceptet er udviklet af Sandra Cardichon og er et bredt mix af strækøvelser inspireret fra hendes liv, tilbragt i en verden af dans & teater, med klassisk & moderne ballet hot yoga og i musicals. Ved at arbejde på denne måde øges kroppens fleksibilitet og styrke. Der er samtidig et stort fokus på vejrtrækningen under disse dybdegående stræk. Stretch & Meditation Dette er en alternativ form af varierende guidede inspirerende meditationer. For at skabe den indre ro og følelse af at komme hjem til kroppen, foregår den første del af timen med en variation af stræk hentet fra HARMONY BODY STRETCH. Der er fokus på vejrtrækningen i de flydende bevægelser og stræk, det skaber varme, vi mærker vores krop og er nu klar til den liggende guidede meditation på yogamåtten. Til Stretch & Meditation er der stilhed inde i salen før timens start, nyd roen og de healende toner i musikken. Stretch à terre En fokuseret serie af gulvbaserede stræk, hvis formål er at skabe grounding - en indre kontakt til din krop. Inspireret af HARMONY BODY STRETCH er dette en variation af siddende og liggende dybdegående stræk, udført i harmoni med din vejrtrækning. Timen slutter med afspænding af krop & sjæl. Stretching is connecting! Personlig træning med stretching i sal eller i spa/sauna Er du interesseret i ovenstående som personlig træning, kontakt venligst Sandra Cardichon på For yderligere information og kontakt se også vores hjemmeside/ personlige trænere. Pilates Pilates er inspireret af både østlige og vestlige træningsmetoder. Ligesom Yoga forbinder Pilates krop og sind i forståelsen af menneskets trivsel hvilket afspejles i filosofien bag Pilates. Pilates ligger dog større vægt på den fysiske træning med fokus på opbygning af muskelstyrke. Træningen giver en bedre kropsholdning og balance, idet der fokuseres på centeret af kroppen som er den dybe mave- og rygmuskulatur. Pilates arbejder med følgende nøglebegreber: Koncentration, koordination, centrering, flydende bevægelser, afspænding, vejrtrækning, udholdenhed, kropsbalance, kropsbevidsthed og stræk. Du får en stærk krop, øget kropsbevidsthed og en flot kropsholdning. Pilates I Er holdet for dig som ikke har trænet Pilates før uanset træningserfaring. Her gennemgås basis øvelser med hovedvægt på god teknik, korrekt holdning og vejrtrækning. Øvelserne bliver forklaret og udføres grundigt. På Pilates I udføres øvelserne på gulvet og sjældent med brug af redskaber. Teknik er i fokus. Pilates II Dette hold er for den let øvede øvede deltager. Det forventes at deltageren har gået på Pilates I i nogen tid og har kendskab til både basisøvelser, god teknik og kontrolleret brug af åndedrættet i træningen. Øvelserne i programoplægget bliver udført mere flydende, nærmest i små serier som øger sværhedsgrad og intensitet. På disse hold bruges redskaber som elastikker, bolde, vægte og pilatesringe for at udfordre bl.a. koordination, styrke og balance. Øvelserne tilpasses den enkelte deltager. Power Springs (Springboard) Springboard er en af Joseph Pilates exceptionelt effektive Pilates maskiner som, udover at øge din powerhouse styrke (mave og ryg) tilfører spændende variationsmuligheder til de almindelige Pilates gulvøvelser og et stort ekstra repertoire af opstrammende funktionel træning for din over- og underkrop. Alle kan være med. Power Pilates Power Pilates er en dynamisk træningsform baseret på den originale Pilatesmetode. Pilates er primært kendt for at optimere kropsholdningen, forbedre vejrtrækningen og styrke muskelkorsettet omkring rygsøjlen (Powerhouse et), men udført korrekt er den originale Pilatesmetode langt mere end det. Power Pilates er helkropstræning, som Joseph Pilates selv udførte det. Kroppen styrkes og smidiggøres fra liggende til stående stillinger og undervisningen har fokus på koncentration, åndedræt, præcision og flow. Du får trænet hele kroppen igennem på en sjov, funktionel, sikker og effektiv måde. Personlig træning - Pilates Er du interesseret i at modtage personlig træning kontakt venligst Ann Carina Schubert tlf.: eller Noël Winkelmann på tlf Se også kontakt information på vores hjemmeside / personlige trænere.

8 Fight & H.I.T (high intensity training) Boxing Det er ingen myte, at boksning er den idrætsgren, hvor du bruger din krop mest. Du kommer ud i alle kroppens kroge, og får effektivt og hurtigt opbygget en god kondition. Det er hårdt, men du sætter selvfølgelig selv dine grænser. Træningen er yderst varieret, og du kommer aldrig til at kede dig. Boksning i Well-come undervises af tidligere Verdens mester, Ashira Oure Evans. Træningen er bygget op af elementer som foregår på gulvet og slagteknik i ringen. Så kom til boksning og kom i form. Boxing Holdet er for dig som ønsker at komme i god form med boksetræning. Både den fysiske og tekniske træning bygger på klassisk boksetræning med øvelser og træning på puder, sække, plethandsker, sjippetove mv. Intensiteten er på maksimum når teknik og intense kredsløbs øvelser sættes sammen med det for øje at øge dit boksetalent. Timen afsluttes med old school boxing sit ups som styrker din mave muskulatur så den kan modstå punishment from the body shots. Det er bestemt muligt at deltage på Boxing uden at skulle slå på eller blive slået på, men blot for den gode træning. Personlig træning - boxing Er du interesseret i at modtage personlig træning kan du kontakte Ashira Oure. Se mere kontakt information på vores hjemmeside / personlige trænere, eller kontakt Produktchef Kim Strand på kim@well-come.dk CrossFit CrossFit er en eksplosivt voksende træningsform som er populær fordi træningen udfordrer ALT kondition, styrke, eksplosivitet, stabilitet, smidighed og udholdenhed! Formålet er at træne så varieret som muligt, ved så høj intensitet som muligt under forudsætning af at kvaliteten holdes i øvelserne for, at opnå mærkbart forbedret form og fysik hvad angår kondition og styrke. Træningen henter inspiration og øvelser fra styrkeløftning, atletik og gymnastik og har ofte konkurrence elementet med i træningen som kommer til udtryk ved at man skal lave eksempelvis x antal øvelser på tid. Træningen appellerer især til dig som kan li at gi den gas når du træner. CrossFit Intro Dette hold starter du med at deltage på hvis du ikke tidligere har stiftet bekendtskab med CrossFit.Vi anbefaler altid deltagelse på denne time for at give dig det bedst mulige indtryk af træningen, øvelserne og konceptet. Du kan sagtens deltage mere end 1 gang på Intro timen og fortsat får en masse god træning ud af det. CrossFit Dette er holdet for dig, som har været på Intro holdet nogle gange - og gerne vil arbejde videre med udviklingen af stabiliteten og sikkerheden i dine bevægelser. Vi lægger stor vægt på at vores CrossFit atleter træner både sikkert og effektivt. CrossFit holdet er "kernen" i vores CrossFit tilbud og henvender sig både til dig som er øvet eller ikke øvet i CrossFit, da øvelserne skaleres efter din individuelle form og erfaring. Crossfit Gymnastics: Dette er holdet for dig, hvis du ønsker generelt at forbedre din teknik og forståelse indenfor CrossFit. Endvidere hvis du føler at du er stagneret, eller bare ikke kommer videre i specifikke øvelser i CrossFit. Der vil blive fokuseret på specifikke gymnastisk øvelser, som kan overføres til alle andre bevægelser indenfor CrossFit. Holdets varighed er 60 min og vi vil arbejde med progressioner til "Push ups" på fødder, "Strict pull ups", Ring MU, Bar MU, DU, styring af håndstand, max. box jump osv. Ideen med dette hold er, at opbygge en bedre basis for mere avancerede øvelser. Lyder dette som noget for dig, glæder vi os til at se dig i det funktionelle område og arbejde videre med forbedre din generelle styrke og forståelse af bevægelser indenfor CrossFit. Personlig træning - CrossFit Ønsker du at modtage personlig træning se nærmere kontakt information på vores hjemmeside/personlige trænere eller kontakt følgende personlige trænere: Mathias Mansa, Christian Spuur, Nicolai Bech eller Nicholas Reim.