Copyright DPT AS. All Rights Reserved

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Copyright 2013 3DPT AS. All Rights Reserved"

Transkript

1

2 Opvarmningsprotokol for skadesforebygning i boldsport Level 1 Lasse Lassen FAFS, BS, PT Headcoach of the InternaKonal Socceracademy USA Headcoach of strength and condikoning Siena Heights University soccer Headcoach and developer of strength and condikoning Lørenskog Fotball and Academy Headcoach of strength and condikoning Rivers FC Rovers Academy USA Director of 3DPT Scandinavia Indholdsfortegnelse Forside..Side 1 Indholdsfortegnelse.Side 2 IntrodukKon Side 3-4 Gang Side 5 Skip...Side 6 Løb Side 7 Skalk Side 8 Skun.Side 9 Wun Side 10 Styrkeøvelser for skadesforebygning Side 11 AfsluYende ord Side 12

3 IntrodukKon: Denne opvarmningsprotokol er udviklet 3l at skulle forbygge diverse belastningsskader i idræ8er med høj has3ghed, eksplosive bevægelser, hur3ge retningsforandringer og fysisk kontakt. Principperne bag denne opvarmningsprotokol stammer fra applied func3onal science og Gary Gray, hvor det at kroppen er skabt 3l bevægelse i 3- D har stort hovedfokus. Det er derfor vig3gt at dedikere denne opvarmningsprotokol 3l Gray Ins3tut og Gary Gray. Opvarmningsprotokollen består af 6 forskellige niveauer, hvor hvert enkelt niveau indeholder 3 forskellige trin. Opvarmningsprotokollen starter med rolige og simple bevægelser i et roligt gangtempo og ender med krævende asymmetrisk bevægelser med højt tempo. De8e er vig3gt for 3l enhver 3d at udfordre atleternes stabilitet, mobilitet, styrke og koordina3on. Den enkelte gruppe kan ikke starte på et nyt niveau, før alle i gruppen klare at mestre niveauet på en acceptabel måde. Vi tror de8e er et vig3g element for at skabe sammenhold i gruppen, samt vise engagement og være koncentreret når der bruges værdifuld 3d på den vig3ge skadesforbyggende træning. Elementerne som er involveret i udviklingen af hele opvarmningsprotokollen, er smukt blevet beskrevet af de 3 bevægelseseksperter Todd Wright, Logan Schwartz og Chris Braden fra det unikke GIFT- fællesskab som kun få i verden er en del af. Bevægelse er tradi/onelt beskrevet som evnen /l at forfly8e sig fra et punkt /l et andet. Bevægelse er ud fra et funk/onelt synspunkt beskrevet som ability, agility, flexibility, sustainability, power, mo/on, and stability to move from one place to another u/lizing all three planes of mo/on. Med den funk3onelle defini3on som grundlag, er det bare at ønske dig rig3g held og lykke med arbejdet mod sunde, velkoordinerede og skadesfrie atleter. Under ses en model for opsæt af de forskellige opvarmningsniveauer. De 3 øverste niveauer gang, skip og løb er alle baseret på symmetri, mens de 3 nederste niveauer skalk, skun og wun basere sig på asymmetriske bevægelsesmønstre.

4 Gang Skip Løb Skalk Skun Wun På de næste 6 sider vil du finde en grundig beskrivelse af hvert enkelt niveau, derudover er der udviklet relaterede film 3l at illustrere udførslen af øvelserne af det enkelte niveau så vi sikre høj kvalitet på arbejdet som udføres. Det er vig3gt du som instruktør bruger 3d 3l at lære dig øvelserne, samt er kri3sk 3l hvordan dine udøvere udføre bevægelserne. De8e er utrolig vig3gt hvis vi skal få maksimalt effekt at programmet, idet fejl udførsel kan give fejl udslag og effekt. Som vi al3d siger 3l vores udøvere hvis vi blander dårlige ingredienser sammen i kagedejen vil outpu8et også være en dårlig kage. Det samme gælder det med udførsel af bevægelser i den skadesforbyggende træning, derfor brug den lille 3d i har 3l rådighed op3malt ved at være velforberedte så alle får en god oplevelse. Rig3g god fornøjelse!

5 Gang- En gangbevægelse er defineret som en bevægelse hvor den ene fod kon3nuerligt krydser den anden i specifik 3- D bevægelse. I en gangbevægelse vil der al3d være mindst en fod plantet i jorden (Ingen svævefase). - Fremover gang alm. - Bagud gang alm. - Højre/venstre sidevejs gang med trailfoot kon3nuerligt foran. - Højre/venstre sidevejs gang med trailfoot kon3nuerligt bagved. - Højre/venstre rota3on gang med trailfoot kon3nuerligt foran. - Højre/venstre rota3on gang med trailfoot kon3nuerligt bagved. Ganguffle- En ganguffle er defineret som en bevægelse hvor den ene fod ikke krydser den anden i en specifik 3- D bevægelse. I en ganguffle vil leadingfoot være den primære bevægelsesdriver. - Fremover ganguffle alm. - Bagud ganguffle alm. - Højre/venstre sidevejs ganguffle. - Højre/venstre sidevejs ganguffle med trailfoot krydset foran. - Højre/venstre sidevejs ganguffle med trailfoot krydset bagved. - Højre/venstre rota3on ganguffle. - Højre/venstre rota3on ganguffle med trailfoot krydset foran. - Højre/venstre rota3on ganguffle med trailfoot krydset bagved. Gangioca- En gangioca er defineret som en bevægelse hvor fødderne kon3nuerligt ski]evis krydser foran og bagved i en specifik 3- D bevægelse. - Fremover gangioca. - Bagud gangioca.

6 - Højre/venstre sidevejs gangioca. - Højre/venstre rota3on gangioca. Skip- En skipbevægelse er defineret som en bevægelse hvor den ene fod ski]evis udføre et hop, mens den anden et stem i specifik 3- D bevægelse. I en skipbevægelse vil der være en svævefase. - Fremover skip alm. - Bagud skip alm. - Højre/venstre sidevejs skip med trailfoot kon3nuerligt foran. - Højre/venstre sidevejs skip med trailfoot kon3nuerligt bagved. - Højre/venstre rota3on skip med trailfoot kon3nuerligt foran. - Højre/venstre rota3on skip med trailfoot kon3nuerligt bagved. Skipuffle- En skipuffle er defineret som en bevægelse hvor den ene fod ikke krydser den anden i en specifik 3- D bevægelse. I en skipuffle vil leadingfoot være den primære bevægelsesdriver. - Fremover skipuffle alm. - Bagud skipuffle alm. - Højre/venstre sidevejs skipuffle. - Højre/venstre sidevejs skipuffle med trailfoot krydset foran. - Højre/venstre sidevejs skipuffle med trailfoot krydset bagved. - Højre/venstre rota3on skipuffle. - Højre/venstre rota3on skipuffle med trailfoot krydset foran. - Højre/venstre rota3on skipuffle med trailfoot krydset bagved. Skipioca- En skipioca er defineret som en bevægelse hvor fødderne kon3nuerligt ski]evis krydser foran og bagved i en specifik 3- D bevægelse. - Fremover skipioca. - Bagud skipioca. - Højre/venstre sidevejs skipioca. - Højre/venstre rota3on skipioca.

7 Løb- En løbebevægelse er defineret som en bevægelse hvor den ene fod ski]evis er foran den anden, i en specifik 3- D bevægelse. I en løbebevægelse vil der være en svævefase. - Fremover løb alm. - Bagud løb alm. - Højre/venstre sidevejs løb med trailfoot kon3nuerligt foran. - Højre/venstre sidevejs løb med trailfoot kon3nuerligt bagved. - Højre/venstre rota3on løb med trailfoot kon3nuerligt foran. - Højre/venstre rota3on løb med trailfoot kon3nuerligt bagved. Løbuffle- En løbuffle er defineret som en bevægelse hvor den ene fod ikke krydser den anden i en specifik 3- D bevægelse. I en løbuffle vil leadingfoot være den primære bevægelsesdriver. - Fremover løbuffle alm. - Bagud løbuffle alm. - Højre/venstre sidevejs løbuffle. - Højre/venstre sidevejs løbuffle med trailfoot krydset foran. - Højre/venstre sidevejs løbuffle med trailfoot krydset bagved. - Højre/venstre rota3on løbuffle. - Højre/venstre rota3on løbuffle med trailfoot krydset foran. - Højre/venstre rota3on løbuffle med trailfoot krydset bagved. Løbioca- En løbioca er defineret som en bevægelse hvor fødderne kon3nuerligt ski]evis krydser foran og bagved i en specifik 3- D bevægelse. - Fremover løbioca. - Bagud løbioca.

8 - Højre/venstre sidevejs løbioca. - Højre/venstre rota3on løbioca. Skalk- En skalkbevægelse er defineret som en bevægelse hvor den ene fod udføre et hop (svævefase), mens den anden udføre en almindelig gangbevægelse (ingen svævefase), i en specifik 3- D bevægelse. - Højre/ venstre fod fremover skalk alm. - Højre/ venstre fod bagud skalk alm. - Højre/venstre fod sidevejs højre/venstre skalk med trailfoot kon3nuerligt foran. - Højre/venstre fod sidevejs højre/venstre skalk med trailfoot kon3nuerligt bagved. - Højre/venstre fod rota3on højre/ venstre skalk med trailfoot kon3nuerligt foran. - Højre/venstre fod rota3on højre/ venstre skalk med trailfoot kon3nuerligt bagved. Skalkuffle- En skalkuffle er defineret som en bevægelse hvor den ene fod ikke krydser den anden i en specifik 3- D bevægelse. I en skalkuffle vil leadingfoot være den primære bevægelsesdriver. - Højre/ venstre fod fremover skalkuffle alm. - Højre/ venstre fod bagover skalkuffle alm. - Højre/venstre fod højre/venstre sidevejs skalkuffle. - Højre/venstre fod højre/venstre sidevejs skalkuffle med trailfoot krydset foran. - Højre/venstre fod sidevejs højre/venstre skalkuffle med trailfoot krydset bagved. - Højre/venstre fod rota3on højre/venstre skalkuffle. - Højre/venstre fod rota3on højre/venstre skalkuffle med trailfoot krydset foran. - Højre/venstre fod rota3on højre/venstre skalkuffle med trailfoot krydset bagved. Skalkioca- En skalkioca er defineret som en bevægelse hvor fødderne kon3nuerligt ski]evis krydser foran og bagved i en specifik 3- D bevægelse. - Højre/ venstre fod fremover skalkioca alm. - Højre/ venstre fod bagover skalkioca alm. - Højre/venstre fod højre/venstre sidevejs skalkioca.

9 - Højre/venstre fod højre/venstre rota3on skalkioca. Skun- En skunbevægelse er defineret som en bevægelse hvor den ene fod udføre et skip (svævefase), mens den anden udføre et løbesteg (svævefase), i en specifik 3- D bevægelse. - Højre/ venstre fod fremover skun alm. - Højre/ venstre fod bagud skun alm. - Højre/venstre fod sidevejs højre/venstre skun med trailfoot kon3nuerligt foran. - Højre/venstre fod sidevejs højre/venstre skun med trailfoot kon3nuerligt bagved. - Højre/venstre fod rota3on højre/ venstre skun med trailfoot kon3nuerligt foran. - Højre/venstre fod rota3on højre/ venstre skun med trailfoot kon3nuerligt bagved. Skunuffle- En skunuffle er defineret som en bevægelse hvor den ene fod ikke krydser den anden i en specifik 3- D bevægelse. I en skunuffle vil leadingfoot være den primære bevægelsesdriver. - Højre/ venstre fod fremover skunuffle alm. - Højre/ venstre fod bagover skunuffle alm. - Højre/venstre fod højre/venstre sidevejs skunuffle. - Højre/venstre fod højre/venstre sidevejs skunuffle med trailfoot krydset foran. - Højre/venstre fod sidevejs højre/venstre skunuffle med trailfoot krydset bagved. - Højre/venstre fod rota3on højre/venstre skunuffle. - Højre/venstre fod rota3on højre/venstre skunuffle med trailfoot krydset foran. - Højre/venstre fod rota3on højre/venstre skunuffle med trailfoot krydset bagved. Skunioca- En skunioca er defineret som en bevægelse hvor fødderne kon3nuerligt ski]evis krydser foran og bagved i en specifik 3- D bevægelse. - Højre/ venstre fod fremover skunioca alm. - Højre/ venstre fod bagover skunioca alm. - Højre/venstre fod højre/venstre sidevejs skunioca. - Højre/venstre fod højre/venstre rota3on skunioca.

10 Wun- En wunbevægelse er defineret som en bevægelse hvor den ene fod udføre en gangbevægelse (ingen svævefase), mens den anden udføre et løbesteg (svævefase), i en specifik 3- D bevægelse. - Højre/ venstre fod fremover wun alm. - Højre/ venstre fod bagud wun alm. - Højre/venstre fod sidevejs højre/venstre wun med trailfoot kon3nuerligt foran. - Højre/venstre fod sidevejs højre/venstre wun med trailfoot kon3nuerligt bagved. - Højre/venstre fod rota3on højre/ venstre wun med trailfoot kon3nuerligt foran. - Højre/venstre fod rota3on højre/ venstre wun med trailfoot kon3nuerligt bagved. Wunuffle- En wunuffle er defineret som en bevægelse hvor den ene fod ikke krydser den anden i en specifik 3- D bevægelse. I en wunuffle vil leadingfoot være den primære bevægelsesdriver. - Højre/ venstre fod fremover wunuffle alm. - Højre/ venstre fod bagover wunuffle alm. - Højre/venstre fod højre/venstre sidevejs wunuffle. - Højre/venstre fod højre/venstre sidevejs wunuffle med trailfoot krydset foran. - Højre/venstre fod sidevejs højre/venstre wunuffle med trailfoot krydset bagved. - Højre/venstre fod rota3on højre/venstre wunuffle. - Højre/venstre fod rota3on højre/venstre wunuffle med trailfoot krydset foran. - Højre/venstre fod rota3on højre/venstre wunuffle med trailfoot krydset bagved. Wunioca- En wunioca er defineret som en bevægelse hvor fødderne kon3nuerligt ski]evis krydser foran og bagved i en specifik 3- D bevægelse. - Højre/ venstre fod fremover wunioca alm. - Højre/ venstre fod bagover wunioca alm. - Højre/venstre fod højre/venstre sidevejs wunioca. - Højre/venstre fod højre/venstre rota3on skunioca.

11 Styrkeøvelser for skadesforebygning: Som forklaret på kurset er det vig3gt vi 3l enhver 3d involvere vores 8 litmus tester, når vi skal bruge en øvelse i forhold 3l at forebygge skader i en idræt. Under har vi udviklet et lille program med øvelser for bevægelighed, stabilitet og styrke, som alle spillere uanset sport eller niveau vil have stor gavn af at bruge som en del af deres forebyggelse af skader. Øvelserne kan udvikles ved f.eks. at involvere håndvægte, has3ghed, berøringspunkter og segment posi3on osv.. Programmet udføres med 1-2 set*10-15 rep og bruges som den sidste del af en boldtræning: Styrkeprogram: - Bulgarian lunges med udstrækt arm rota3on fra side 3l side. - Hamstrings lunges med ankelberøring kon3nuerlig inderside/ydreside. - Common og uncommon lunges med brystvæg- pulling (husk at hold standfoden ret frem) 3 runder af hver serie på hvert ben. - Dynamisk 3- D planke (Fod, ho]e og armdriver). - Dynamisk 3- D sideplanke (Fod og armdriver). Bevægelighed: 3- D ho]ebøjer med armdriver 3- D bagside lår med armdriver 3- D indside lår med armdriver

12 AfsluYende ord: Opvarmningssystemet som er præsenteret kan selvfølgelig udvikles videre, ved f.eks. at ændre på has3gheder, kropsdrivere, underlag, udstyr, fods3llinger osv. Systemet er generelt og ikke specifikt udviklet for en enkelt boldidræt. Jeg håber du som træner ønsker at tage udfordringen det kræves, at sæ8e sig ind i øvelser og få dine udøvere 3l at udføre øvelserne som en del af den generelle opvarmning. Jeg har gennem mit arbejde som fysisk træner for både elitelag i Norge og USA, set store forbedringer hos mine udøvere når det angår forbedring af funk3onel mobilitet, stabilitet, styrke, koordina3on og ikke mindst specifik performance på banen. Jeg ved af erfaring udøverne i starten syntes de8e er underligt at skulle begynde på, men de vil hur3gt mærke enorm posi3v effekt af disse øvelser og de vil takke dig for din tålmodighed og mod 3l at prøve at gøre en forskel. Det handler om at vi kommer os ud af den klassiske boble og begynder at tænke mere logisk. Mennesket er skabt 3l bevægelse i 3- D og inkludere vi ikke de8e princip i vores daglige skadesforebyggende træning, vil antal skader blandt spillere bare s3ge markant pga. det faldende ak3vitetsniveau generelt blandt samfundets unge. Det er aldrig for sent at gøre en forskel og give dine atleter en bedre og mere funk3onel krop, således de kan nyde følelsen af at være ak3v uden smerte gennem livet. Rig3g held og lykke vi er stolte over at have dig med i teamet

13

Motorikken 2. Klasse

Motorikken 2. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Målmandstræning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Målmandstræning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Inspiration til bevægelse i naturen

Inspiration til bevægelse i naturen Inspiration til bevægelse i naturen Af Nina Schriver, fysioterapeut og ph.d., ejer af firmaet movementum. I Kærehave projektet blev move nnature konceptet, som jeg har udviklet, brugt i undervisningen

Læs mere

Motorikken 5.-6. Klasse

Motorikken 5.-6. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf). PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,

Læs mere

10-11-2015. DAF/DGI/SDU løberseminar

10-11-2015. DAF/DGI/SDU løberseminar DAF/DGI/SDU løberseminar Løbeanalyse Hvorfor funktionel styrketræning? Hvorfor overhovedet styrketræning? Coretræning Muskeludholdenhedstræning og plyometrisk træning Cirkeltræning Tak for i dag 1 Lægmuskulatur

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Fodboldtræning med de yngste. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Fodboldtræning med de yngste. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

AquaMama. Vandtræning for gravide

AquaMama. Vandtræning for gravide AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# 3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Motorikken Børnehaveklasse

Motorikken Børnehaveklasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Minimum 3 gange ugentlig skal triggerpoint bruges efterfulgt af udstræk.

Minimum 3 gange ugentlig skal triggerpoint bruges efterfulgt af udstræk. Vintertræning VFF NAVN Jeppe Curth Minimum 3 gange ugentlig skal triggerpoint bruges efterfulgt af udstræk. Mandag: Løbeprogam 1A 0900-1000+ triggerpoint. Styrketræning program 1 klokken 1700-1800 Tirsdag:

Læs mere

Bedre håndbold uden skader!

Bedre håndbold uden skader! Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og

Læs mere

Træningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter korsbåndsoperation 14 dage - 6 uger

Træningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter korsbåndsoperation 14 dage - 6 uger Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter korsbåndsoperation 14 dage - 6 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800

Læs mere

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Naturfitness Tekster til illustrationerne

Naturfitness Tekster til illustrationerne Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse

Læs mere

Formålet med opgaven var at komme frem til, hvad en god klub kan være og samtidig få ord på hvad der definerer en god klub.

Formålet med opgaven var at komme frem til, hvad en god klub kan være og samtidig få ord på hvad der definerer en god klub. REFERAT WORKSHOP VÆRDIER OG FREMTID Af Peter Meyer Frandsen VIBY TAEKWONDO KLUB, 26. OKTOBER 2014, 12.00-16.00 Emne: Værdier og fremtid i Viby Taekwondo Klub Deltagere: Emil Knudsen, Erik Lemcke, Jane

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 2-6 uger. www.terapiafdelingen.dk

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 2-6 uger. www.terapiafdelingen.dk Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 2-6 uger Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Børnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik

Børnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL)

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) Ophavsretten

Læs mere

Teknikskole - Vendinger

Teknikskole - Vendinger Teknikskole - Vendinger 19.9.2011 Dette skrift er tænkt som inspirationsmateriale til klubbens trænere, med forslag til øvelser i hverdagens træning, der følger op weekendens teknikskole. Det første tema,

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Kettlebells eller Gyria er et træningsværktøj som ligner på en tekedel eller en kanonkugle med håndtag. Modsat almindelige vægtstænger er holdegrebet

Kettlebells eller Gyria er et træningsværktøj som ligner på en tekedel eller en kanonkugle med håndtag. Modsat almindelige vægtstænger er holdegrebet Kettlebells eller Gyria er et træningsværktøj som ligner på en tekedel eller en kanonkugle med håndtag. Modsat almindelige vægtstænger er holdegrebet forskudt i forhold til kuglens tyngdepunkt, hvilket

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

Børnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige

Børnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1745 Stige / koordination Der arbejdes med 2 stiger (2 grupper spillere på en gang). Der skal gennemgås 5 stigeøvelser. Hver øvelse skal trænes 5 gange per spiller. Bane

Læs mere

Træn sammen med glæde!

Træn sammen med glæde! Træn sammen med glæde! Disse øvelser hjælper dig til at holde dig i form og dermed lette hverdagen. Samtidig er de tænkt som et fornøjeligt samvær med besøgende familie og venner, fordi alle øvelser kræver,

Læs mere

Motionsguide: Derfor skal du træne i det fri

Motionsguide: Derfor skal du træne i det fri Motionsguide: Derfor skal du træne i det fri Det er koldt og mørkt og du har svært ved at motivere dig til at træne udendørs. Læs her, hvordan du kan få pulsen op i kulden og hvorfor det er sundt for dig

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

Petanque øvelser. Udarbejdet af Kasper Miller - april 2009 Version 1.0

Petanque øvelser. Udarbejdet af Kasper Miller - april 2009 Version 1.0 Petanque øvelser Navn: Forord: Tanken med dette hæfte er "Hvordan bliver du en teknisk stærkere og bedre petanquespiller." I min optik gælder det om at sætte sig mål, og derigennem opretholde motivationen

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Undervisningsplan for idræt på Davidskolen

Undervisningsplan for idræt på Davidskolen Undervisningsplan for idræt på Davidskolen Undervisningsplan for idræt på Davidskolen Formål for faget idræt Som mennesker har vi et ansvar for vort Guds-skabte legeme. Formålet med undervisningen i idræt

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

Styrketræning Talentcenter Vest

Styrketræning Talentcenter Vest Styrketræning Talentcenter Vest Opvarmning på niveauer Natascha Winther Olsen Indholdsfortegnelse Indledning Hvad er et talent? Aldersrelateret træning Præpuberteten (Piger - 11 år, drenge - 12 år) Puberteten

Læs mere

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Træning med elastik. Øvelser for hofte, ben og ankel

Træning med elastik. Øvelser for hofte, ben og ankel Træning med elastik Øvelser for hofte, ben og ankel Finn Johannsen, speciallæge i reumatologi, fysiurgi og idrætsmedicin Speciallægepraksis, Stavnsholtvej 33, 3520 Farum Træning med elastik Træning med

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk Side 1 Trin 1. Seletræning. Kaninen er minimum 10 uger gammel og du har brugt masser af tid på at oprette et tillidsforhold til den. Den er tryg ved at du tager den ud af buret så nu er tiden kommet hvor

Læs mere

VÆR MED I SKOLE OL 2014! Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!

VÆR MED I SKOLE OL 2014! Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! LÆNGDE REGLER Til OL-springerne: Der skal sættes af på ét ben og landes på to. Der må sættes af i hele den 1 meter brede afsætszone og der måles fra afsætsfodens tå og ud til netop den del af landingsmærket

Læs mere

Træningsprogram for kommende elever

Træningsprogram for kommende elever Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger

Læs mere

DALUM if s Highscore liste

DALUM if s Highscore liste DALUM if s Highscore liste På denne liste, er udført alle rekorder som DALUM if s U13 spillere har opnået. Kravet for at blive optaget på denne liste er at du spiller fodbold i DIF s U13 afdeling. Listen

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Hvordan styres den fysiske treningen til danske landslagsspillere?

Hvordan styres den fysiske treningen til danske landslagsspillere? Hvordan styres den fysiske treningen til danske landslagsspillere? Thue Kvorning, PhD, Sportsfysiolog og fysisk træner Signe Bech, cand.scient, Sportsfysiolog og fysisk træner TITEL / 6. april 2011 VI

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Kl. 18.00-18.05 Velkomst ved Morten May skoleleder på Bakkegårds skolen Kl. 18.05-18.15 Eliteidrætsordning på Bakkegårdsskolen ved Nanna Merrild Kl.

Kl. 18.00-18.05 Velkomst ved Morten May skoleleder på Bakkegårds skolen Kl. 18.05-18.15 Eliteidrætsordning på Bakkegårdsskolen ved Nanna Merrild Kl. Kl. 18.00-18.05 Velkomst ved Morten May skoleleder på Bakkegårds skolen Kl. 18.05-18.15 Eliteidrætsordning på Bakkegårdsskolen ved Nanna Merrild Kl. 18.15-18.30 Basistræning ved Anders Kilen Kl. 18.30-18.40

Læs mere

At ligge på maven. Sundhedstjenesten

At ligge på maven. Sundhedstjenesten Hver gang dit barn ligger på maven kan det ligge i længere og længere tid, før det græder. Efter nogle dage kan dit barn ligge lidt selv, inden du behøver at lægge dig ned til det, og efterhånden vil det

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere