Q I G O N G. De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL. Side 0 af 10

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Q I G O N G. De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL. Side 0 af 10"

Transkript

1 Q I G O N G De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL Side 0 af 10

2 De 10 oftest stillede spørgsmål om QiGong Side 1. Hvad er forskellen på QiGong og Tai Chi? Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at øve på? Begynder-vanskeligheder. Jeg oplever her i starten, at der er så mange ting at huske, at jeg bliver anspændt ved tanken. Hvad skal jeg gøre? Hvor lang tid skal jeg øve? Hvilken QiGong-form eller hvilke øvelser er bedst at starte op med? Åndedrættet. Hvad skal jeg gøre, når det er svært at indpasse åndedrættet i de forskellige bevægelser? Hastighed - er der nogen retningslinjer i QiGong for, hvor hurtigt jeg skal lave bevægelserne? Smerte, ømhed og ubehag. Jeg har en del smerter i kroppen. Kan QiGong hjælpe og hvordan skal jeg gøre? Hvilket fodtøj er mest egnet? Er det bedst med bare fødder? Jeg er for træt til at lave QiGong. Når jeg kommer hjem fra arbejde, er jeg for træt til at lave QiGong og jeg udsætter det til senere, men kommer aldrig i gang. Hvad skal jeg gøre for at bryde dette mønster?... 7 Personlig session...9 Hvem er jeg...9 Side 1 af 10

3 1. Hvad er forskellen på QiGong og Tai Chi? QiGong (Chi Kung) er meget gammel. Det er den oprindelige bevægelseskunst bestående af blide meditative energiøvelser, som både Tai Chi og KungFu udspringer af. QiGong (Qi= Livsenergi eller ånde/ Gong=færdighed) betragtes som bevægelseskunstens ABC. Hvis du f.eks. ønsker at lære et fremmed sprog, gavner det at sætte sig ind i det sprogs grund-læggende regler - dvs. dets grammatik. Når du forstår de grundlæggende principper og samtidigt begynder at øge dit ordforråd, står du stærkere i forhold til at mestre det nye sprog. Du øver dig igen og igen, indtil du kan begynde at kommunikere på det sprog. På samme måde forholder det sig med QiGong. QiGong er noget helt grundlæggende - nemlig en færdighed du kan udvikle, så du kan komme i mere direkte interaktion med livsenergien og dens flow. Det sker gennem vedholdende øvelse. Du begynder at forstå energiens principper i din egen krop, så du kan samarbejde optimalt med den, f.eks. i forhold til at blive bedre til kampkunst eller en hvilken som helst idræt etc. QiGong har mange anvendelsesmuligheder. Jeg har elever, som sover bedre og dybere, efter at de er begyndt med QiGong. Andre kan bedre holde kronisk stress på afstand og frigøre en masse energi til at nå de mål, de sætter sig. QiGong er et rent helsesystem, som har fået større og større anerkendelse i den vestlige verden indenfor de seneste år. Bla. har det en dokumenteret virkning på hjerte-/ karsygdomme, som er blandt de hyppigste dødsårsager i vores del af verden. Tai Chi Chuan (Tai Chi = cirkel bestående af de komplementære principper "yin" og "yang"/ Chuan = knyttet næve) virker også som et effektivt helsesystem, men kan være sværere at lære end QiGong. Tai Chi Chuan er en kampkunst - noget som QiGong ikke direkte er. 2. Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at øve på? Helt klart om morgenen. Jo tidligere jo bedre. Men du kan i princippet lave QiGong på alle tidspunkter. Jeg anbefaler dog ikke at øve lige efter et større måltid mad eller om aftenen, inden du går i seng. Nogle øvelser kan frigøre så meget energi, at du er for vågen til at falde i søvn bagefter. DERFOR indstil dig på at øve på samme tidspunkt hver dag og gerne omkring solopgang. Tidspunktet kl. 7-9 er velegnet og faktisk kan du gøre det endnu tidligere. Som sagt jo tidligere jo bedre. Her er livsenergien (Qi) mest vital og der er ro i "æteren", som giver dig en kæmpe fordel. Du får det største udbytte og energien vil følge dig dagen igennem. De dage, hvor jeg står op allerede mellem kl. 6-7 for at øve QiGong, er også de dage, jeg kan se tilbage på med særlig glæde, fordi jeg er gået "all in" og kan møde aftenen med stor tilfredshed i sindet og masser af god energi. På disse dage er jeg simpelthen gladere og er mere effektiv. Dette på trods af at jeg er et upræget B-menneske og skal have tid til at vågne. 3. Begynder-vanskeligheder. Jeg oplever her i starten, at der er så mange ting at huske, at jeg bliver anspændt ved tanken. Hvad skal jeg gøre? Jeg har aldrig sagt, at man skal huske de ting, jeg siger og instruerer i. Det er en begynder-fejl at tro, man i starten helst skal huske alt fra A-Z, når man udfører en øvelse. Det er der ingen, der kan og selvom de kunne, ville det være uhensigtsmæssigt. Hvorfor? Fordi QiGong ikke kan læres på hukommelsen. Det er noget, der skal mærkes og sanses dybt inde i kroppen. Faktisk kan vores hukommelse stå i vejen for den mere direkte tilgang til at mærke Qi i kroppen. Hukommelsen er lineær, hvor det, du søger, er et direkte møde med Side 2 af 10

4 tilstedeværelse her og nu. Så din hukommelse, hvor meget den end kan gavne dig i andre henseender, er no go i QiGong. Den kan ikke bringe dig i mål. Det er af samme grund, jeg underviser begyndere i få enkle øvelser, som de kan øve igen og igen efter behov. Det er langt bedre at starte ud med en eller to enkle øvelser, som øves mange gange end at udføre mange øvelser få gange. Det bliver for uoverskueligt, du mister tråden og bliver anspændt undervejs, hvor gentagelse af 2-3 enkle øvelser i stedet vil fremme din evne til at komme i interaktion med Qi. Det vil bringe dig i kontakt med et dybereliggende potentiale i krop og bevidsthed, som øvelsen åbner op til. Selvom du gentager øvelsen igen og igen, er det ikke ved at blive en rutine. Du har ikke mistet den umiddelbarhed og spontanitet, som ligger i at gøre noget, som det er første gang, du gør det. Når du agerer fra dette sted, er der ingen tvivl og mange ting vil komme helt naturligt af sig selv. Der er en friskhed over det, du gør. Ting, du har fået fortalt for lang tid siden i QiGong instruktionen, dukker pludseligt op i bevidstheden og giver ny mening dyb mening. En virkelig god lærer eller Mester vil altid være i stand til at formidle et intensiveret energifelt i sin undervisning. Det er en synergi-effekt, som opstår, når flere øver sammen med en kyndig lærers vejledning. Hvis eleven genkender denne særlige vibration og kan forestille sig, at han eller hun kobler sig på den hjemmefra hver dag, når der trænes, vil eleven gøre fremskridt. Så det bedste, du kan gøre, når du øver hjemme, er at forestille dig, at du smelter sammen med din lærers energi-felt. Som om du kunne træde ind i det samme rum af bevidsthed og livsenergi, som er til stede, når du øver i klassen. Så vil din træning komme ind i et bedre flow, hvor mange indsigter og erkendelser opstår af sig selv. Det er så kraftfuldt og smukt. 4. Hvor lang tid skal jeg øve? Det afhænger helt af, hvad du øver. Nogle QiGong-systemer kan med udbytte øves 15 min. dagligt, mens andre videregående systemer kræver minimum 30 minutters træning. Da jeg startede med at dyrke Tai Chi for 34 år siden, var det med få øvelser hver dag. Måske kun 20 min. Frekvensen er gradvist vokset i løbet af årene. Nu har jeg det bedst med at træne fra minutter dagligt udover min undervisning. Først og fremmest så gør jeg det, fordi jeg elsker det og ikke kan lade være. Men det er klart, at min egen træning tjener et helt andet formål, når jeg underviser så meget, som jeg gør. Man må hele tiden justere ens engagement og træning efter, hvad der er formålet. Er du syg, under genoptræning eller har en langvarig stress, der tynger - så..."go slow". Begynd med to energiøvelser dagligt, men byg op over tid, efterhånden som kroppen bliver stærkere. Vil du bruge QiGong som et velfortjent hvil/ break efter arbejde, er min. perfekt. Er du coach af en eller anden slags, terapeut eller healer, vil 20 min. daglig træning gøre den forskel for dig, at du bliver en langt bedre formidler indenfor dit område. Du træner måske en idrætsgren på topplan eller kampkunst. Ja, så vil jeg anbefale, at du træner minimum 25 % af din samlede daglige træning. Den tid, du tager fra din idrætsgren etc. for at dyrke QiGong, kommer tifold igen, alene i kraft af din forøgede evne til bedre iltning af blodet. Men igen er det også et spørgsmål om alder. En person, som har toppet rent fysisk og som er af den mere modne årgang, skal øve relativt længere tid med mere vedholdenhed, for at opnå samme Side 3 af 10

5 resultat som for en på 30 år. Vi topper typisk omkring de 35 år, så derefter er det særligt vigtigt at lave sine øvelser dagligt, når du har passeret de 35 år. Det vil virke som anti-aging. Læs eventuelt mere på min blog om, hvordan du får større udbytte af din fysiske træning Hvilken QiGong-form eller hvilke øvelser er bedst at starte op med? Der findes hundredvis af QiGongformer i verden og endnu flere øvelser. Der er i princippet intet system, som er bedre end andre. Det drejer sig om DIG og hvor du oplever, at du får det største udbytte. SÅ egentlig er der ikke andet at gøre end at prøve sig frem. I min undervisning bruger jeg klassiske øvelser fra forskellige systemer. Det er en række af øvelser, som spænder vidt og med forskellig sværhedsgrad. Vi kommer hele kroppen igennem. Vi får blødgjort og masseret muskler, led, indre organer og kroppens hovedmeridianbaner. Vi får styrket venepumpefunktionen, så kroppen hurtigt og effektivt får udskiftet det iltfattige blod med friskt iltholdigt blod. Øvelserne korresponderer på alle hovedmeridianbaner plus nogle af de ekstraordinære meridianbaner. Lohan Hands Shaolin QiGong består af 18 enkle og let tilgængelige øvelser, hvor de fleste kan være med og hvor udbyttet er meget stort for de fleste. Det unikke ved Lohan Hands er, at alle elsker at lave dem - både begyndere og øvede. WuXing (de Fem elementers QiGong) er lidt sværere og lidt anderledes, fordi det består af bevægelser, der går over i hinanden i én flydende sekvens og igen er der øvelser, som kræver endnu større opmærksomhed, koordination og smidighed. Dem har jeg også og de indgår på videregående kurser. QiGong kan ikke læres ved at studere en QiGong-video eller læse en e-bog om emnet, så jeg anbefaler dig at få hjælp fra en instruktør, så du mærker den specielle fornemmelse af livsenergi i kroppen. Lohan Hands er gode for begynderen og det er WuXing også. Disse øvelser indgår altid på mine begynderkurser. De er lette og eleverne mærker hurtigt en forskel i kroppen, som inspirerer dem til selv at komme i gang der hjemme. På kurserne udleveres der en vel-illustreret manual med beskrivelse af Lohan Hands Shaolin QiGong øvelserne og med gode råd til, hvordan man kommer i gang. 6. Åndedrættet. Hvad skal jeg gøre, når det er svært at indpasse åndedrættet i de forskellige bevægelser? Som begynder er der mange ting, man synes, man skal holde styr på. Det er mere en følelse end en realitet. Min invitation til begynderen er: "Start et sted og arbejd med det først - do it simple". Men vores sind er tilbøjelig til at gøre ting mere kompliceret end det er i virkeligheden. Det lærer du at slippe undervejs. Ofte er det svært at trække vejret synkront, når man laver øvelsen langsomt. For nogle begyndere er det en udfordring og for andre er det lidt lettere. Med lidt øvelse bliver du bedre til at strække åndedrættet, lige akkurat nok til at bevægelse og åndedræt kører synkront. Åndedrættet skal nok komme af sig selv. VIGTIGST i starten er at lave øvelsen så godt som muligt. Eventuelt kan man stoppe op det sted i bevægelsen, hvor man tabte tråden og tage en ekstra indånding og udånding. Det gavner. Side 4 af 10

6 Der ligger et enormt potentiale fysisk og mentalt i at trække åndedrætsfrekvensen - i starten kun en smule, senere hen mere og mere. Egentligt er det ikke noget, du gør, men efterhånden som du bliver mere afslappet med din træning, vil åndedrætsfrekvensen automatisk falde. Åndedrættet er blevet dybere og mere afslappet. Denne tilgang styrker mellemgulvsmusklen og hjælper dig til større opmærksomhed på pauserne mellem ind- og udånding samt ud- og indånding. Du bliver mindful og finder den dybereliggende ro i krop og sind. Din mentale styrke forøges med tiden, du bliver bedre til at fastholde fokus selv i belastende situationer osv. 7. Hastighed - er der nogen retningslinjer i QiGong for, hvor hurtigt jeg skal lave bevægelserne? Svaret på dette spørgsmål er ikke helt enkelt. Skal det være optimalt, inkluderer det en redegørelse for energi-begrebet "Qi" samt yin og yang i Traditionel Kinesisk Medicin (TKM). Af pladshensyn vil jeg gøre det meget kort her (det bliver uddybet mere på mine kurser samt på min blog). Selvfølgelig er QiGong en kunstart bestående af langsomme, blide og meditative bevægelser, det kan ingen være i tvivl om. Men vi bruger også mere dynamiske bevægelser, der har stor kraft. Yin og yang er to komplementære principper, der eksisterer i kraft af hinanden, som de modsætninger de er. Yin og yang er ikke absolutte, men skal ses i relation til hinanden. I slægtskabet yin og yang foregår der et energetisk samspil. Yin er det langsomme og hvilende princip, mens yang er det hurtige og aktive princip. Målet med QiGong-øvelserne er at opnå en universel balance - at være i det smeltende midtpunkt mellem modsætningerne. Det er her vi finder det største energipotentiale. Når det er sagt, så afhænger meget af den enkelte person. Mennesker er ikke ens - deres behov er forskelligt. Nogle personer har tendens til Qi-mangel i kroppen, andre har måske mere tendens til Qi-stagnation. Har du Qi-mangel, er det bedst med langsomme øvelser med vægt på åndedrættet og hvile indimellem, hvor det er lige modsat med hensyn til Qi-stagnation. Her er det vigtigt, at det ikke går for langsomt, men at der både er dynamik og kraft i bevægelserne. Læs eventuelt mere om Qi-mangel versus Qi-stagnation på min blog: 8. Smerte, ømhed og ubehag. Jeg har en del smerter i kroppen. Kan QiGong hjælpe og hvordan skal jeg gøre? Kommer du ud for en ulykke og beskadiger en kropsdel, vil du sandsynligvis opleve smerter. En gammel sportsskade, der bryder op etc., er forbundet med smerte/ ømhed. Mange mennesker oplever imidlertid smerter, som ikke direkte har sammenhæng med skade eller ulykke. Vi kalder det for uspecifikke smerter. Smerte er først og fremmest kroppens signal om, at der er opstået en ubalance, som i det her tilfælde skyldes forkert livsstil. Måske skyldes smerten mangel på motion. På et mere subtilt plan handler det om, hvordan din livsenergi strømmer gennem kroppen. Målet med en meditativ praksis som QiGong er, at livsenergien strømmer optimalt. Når Qi ikke strømmer optimalt, er vi mere udsat for smerte, ømhed og forskellige former for ubehag. Ifølge TKM (Tradionel Kinesisk Medicin) udvikler stagnation af kroppens livsenergi sig nemlig i første stadie til ømhed og ubehag. Der er områder i kroppen, hvor Qi er blevet kold og på et senere stadie, hvis Qi stadig er kold, vil der i samme område kunne føles smerte. Smerten og ubehaget kan sagtens vandre rundt til forskellige steder i kroppen. Der er opstået en ubalance. Side 5 af 10

7 Når Qi ikke strømmer frit, som i øvrigt også kunne være forårsaget af et følelsesmæssigt traume, vil der på et endnu senere stadie, udvikles en mere kronisk lidelse. QiGong øvelser med deres vekslen mellem langsomme bevidste stræk samt dynamik og mere kraftprægede bevægelser er effektivt til at få opløst den kolde Qi og frigøre flowet af Qi i hele kroppen. Forskellige øvelser virker på forskellige områder og funktioner i kroppen. Nogen virker effektivt på ryg, nakke og skuldre, mens andre f.eks. virker på lænden, hoften, underlivet og benene. Andre igen virker specifikt på skuldre, nakke og hoved etc. Nyere forskning slår fast, at bindevævet spiller en langt større rolle for sundheden end kroppens muskelgrupper. Alene det faktum at bindevævet rummer 6 gange så mange nerveceller som musklerne, indikerer, at det er vigtigt at vedligeholde bindevævet for at forebygge eller lindre smerter. QiGong på daglig basis er meget velegnet til at strække og vedligeholde en sund struktur og funktion i bindevævet. Derved vil % af de smerter, som de fleste mennesker døjer med, kunne lindres. I min undervisning skelner jeg meget mellem det, jeg kalder for primær-smerten og sekundærsmerten. Hele omdrejningspunktet her er den vågne opmærksomhed. Når vi oplever en primærsmerte f.eks. efter en skade eller efter flere dage med stillesiddende aktiviteter, kan vi undgå, at den udvikler sig til en sekundær-smerte ved at blive opmærksom på selve fornemmelsen i kroppen, så snart den opstår. Dvs. at møde det der kommer med øget opmærksomhed. Jeg er en af dem, der har dealet rigtigt meget med smerter i hoften, lænden, ryggen og nakken. Smerterne har lært mig at blive mere nærværende i kroppen og lyttende i forhold til indre impulser. Der går længere og længere imellem, at jeg oplever smerte, men hver gang jeg gør, ser jeg det som en invitation til at blive mere nærværende. Ved at forblive nærværende, når en smerte opstår, vil den i mange tilfælde opløses ret hurtigt igen. Kroniske smerter kan på samme måde mødes og ofte vil dette bevidste møde lindre og reducere smerten med minimum 50 %. QiGong hjælper/ faciliterer denne proces. Lohan Hands Shaolin QiGong er en særlig velegnet praksis til dette formål og som du kan lære på mine kurser i bla. QiGong Breath of Life Du kan læse mere om Bindevævet og kroniske smerter i ryg, nakke og skuldre på min blog: 9. Hvilket fodtøj er mest egnet? Er det bedst med bare fødder? Personligt er bare fødder, der virker bedst for mig. Men når talen falder på rette fodtøj, der matcher QiGong og Tai Chi bevægelser, har jeg altid været fortaler for sko med flad sål. Lidt henad kawasaki-sko-modellen, som i dag fås i flere skobutikker. Men adidas "spezial" er også okay. De koster nogenlunde det samme. Den flade sål giver dig nogle fordele mht. lænden, ryggen, skuldrene og nakken. En sko med høj hæl belaster ryggen og særligt lænden. Tåsokker kan også bruges med fordel. Når det er sagt, så JA, jeg er som sagt mest ivrigt QiGong udøver på bare fødder/ tæer. Det føles ikke bare bedre, men giver den bedste grounding og nyere undersøgelser indikerer faktisk, at den direkte og daglig kontakt med Moder Jord styrker kroppens immunrespons, øger kroppens selvhealende egenskaber samt styrker evnen til at regulere fysiske og sindslige ubalancer. Hele kroppens elektromagnetiske tilstand forbedres ved at bevæge sig barfodet rundt. Noget jeg i høj grad selv har mærket på min egen krop, da jeg en august morgen i 2011 oplevede en kraftig Side 6 af 10

8 energi-gennemstrømning (Læs min autentiske oplevelse på mind-fitness.nu). I løbet af en time ændredes hele min fysiske, følelsesmæssige, mentale og spirituelle tilstand sig og jeg oplevede, at livsenergien vandrede fra fødderne op igennem kroppen, som om det var en elektrisk strøm. Det aktiverede punkt i foden kaldes "Yong Quan" og er det første akupunktur-punkt på nyremeridianen (N1). Det kaldes i populære vendinger for "Den Boblende Kilde". Dette punkt vil lettere blive åbnet og aktiveret, hvis du øver på bare fødder, med opmærksomhed rettet på god vægtfordeling over hele foden. 10. Jeg er for træt til at lave QiGong. Når jeg kommer hjem fra arbejde, er jeg for træt til at lave QiGong og jeg udsætter det til senere, men kommer aldrig i gang. Hvad skal jeg gøre for at bryde dette mønster? Jeg husker for mange år tilbage, hvor jeg trænede Tai Chi sammen med en gruppe i København. I denne periode arbejdede jeg fuldtime som underviser på en institution for unge med særlige behov. Jeg oplevede det, som om at mit arbejde og mine daglige forpligtigelser hjemme tog det meste af det, jeg havde i mig og jeg husker, hvor svært det var at gennemføre noget, der lignede god træning efter arbejdstid. Du er nødt til at prioritere de beslutninger, du træffer, hvis du vil nå i mål. Intet kommer uden prioritering. Du må spørge dig selv, hvad det egentligt er, du vil. Hvis du vil lære en bevægelseskunst og få fuldt udbytte af den, er du nødt til som noget af det første at sætte tid af til den hver eneste dag. I mit tilfælde fandt jeg ud af, at det som i virkeligheden trættede mig, var ikke mit arbejde eller mine andre daglige forpligtigelser, men de gange i løbet af en dag, hvor jeg var mig selv utro. Dvs. ikke korresponderede direkte på de beslutninger jeg havde truffet. Måske fandt jeg på en undskyldning for at udsætte det, hvilket betød at mit autentiske jeg, blev sat i offline-position. Sådan noget trætter.og alene i det øjeblik at du ytrer ordene jeg er for træt til har du identificeret dig mere med trætheden end med dit dybereliggende energipotentiale. Når jeg kom fra arbejde, havde jeg ikke altid fritid til min Tai Chi og måtte være der for mine egne børn. Efterhånden blev jeg dog alligevel opmærksom på, at der er tidspunkter i løbet af en dag, hvor man er frisk nok til at gøre hvad som helst glo fjernsyn, hyggesnakke på telefonen, surfe på internettet, gå på facebook (eller hvad man nu gør nu om dage) eller i det hele taget køre derud af på autopiloten, hvor den ene dag tager den anden. Livet bliver en rutine, delt op af små gøremål, som udføres uden den vågne opmærksomhed osv. Man gør nøjagtig det samme som dagen før og på den samme måde. Fortiden styrer dine handlinger osv. Intet trætter mere. De første år tog jeg så en beslutning. Hvis jeg ikke rigtigt var i mode til at lave Tai Chi, når jeg kom hjem fra arbejde og havde påtaget mig mine daglige forpligtigelser, kunne jeg altid lave det, når andre sad og kikkede fjernsyn. Så det gjorde jeg. Og det virkede for mig. Efterhånden er det blevet en livsstil at gøre det dagligt en livsstil som gradvis åbner til et dybere flow af energi. Træthed er forbigående fænomener. Nu gør jeg det som det første, når jeg står op om morgenen og det er en gave for mig hver dag. Jeg kan ikke lade være. Toget har fået så meget fart, at det kan køre selv. Så når du synes, at det er en stor udfordring, at implementere QiGong eller Tai Chi i din hverdag, så er det fordi, at du må lære at korrespondere mere direkte på det meditative sind. Det meditative sind er i virkeligheden ikke sind dvs at sindets uro og rastløse vandring hid og did i fortid og fremtid bringes til ophør. Eller sagt på en anden måde det får lov til at være der, men mister sin betydning, fordi det i realiteten ikke eksisterer. Det er noget der kommer og går noget du er vidne Side 7 af 10

9 til, men som du ikke er. Så kunsten er at undgå identifikationen med det, som er flygtigt. Du er noget langt dybere det ubrudte bevidste og autentiske nærvær. Dit energiniveau højnes så snart du slipper identifikationen med tankeindholdet. Du undgår lettere distraktioner, som kan være en udfordring for begynderen. Lao Tzu, grundlæggeren af Daoismen sagde det meget præcist, med ordene: Tøm hjertet og fyld maven. Vi kan oversætte denne grundlæggende og mystiske QiGong instruktion med noget i retning af - Slap af og tøm sindet og hjertet for alle tanker. Ånd blidt i dybden, så dit energicenter i maven fyldes med vitaliserende (kosmisk) energi. Du kan opleve dage med modstand på at øve QiGong og 5 grunde til at give op. Hvis du tror på bare en af disse grunde, har du allerede givet op. Træk vejret blidt og dybt og tillad det direkte møde med det, der sker. Du vil opdage, at det skjuler et enormt energipotentiale. Selv din modstand. Når modstanden er ryddet af vejen, er du i FLOW. Du vil føle det, som om du kan røre ved sejrens tinder. Du har sejret over din egen begrænsning, som måske har styret dig i mange år eller endda det meste af dit liv. Intet frigører mere energi og kreativitet. Go slow i begyndelsen og byg op gradvist men gør det hver dag! Det virker. Så hvorfor ikke starte nu i dag?! Lars Christian Schmith - April "Vil meget gerne sige tak for dig og al den fantastiske energi du giver videre og ligger i din undervisning. TAK. Startede hos dig over et år siden. I et forsøg på at finde en alternativ løsning til at få afhjulpet stress, som har sat sig fysisk og psykisk i min krop. De sidste par måneder har jeg lavet Qigong fast hver morgen, hvilket har gjort en ubeskrivelig stor forskel for mig." Lærke "Hi Lars. I would like to say thank you for your guidance during my first QiGong instruction. It SUCH a positive experience...from the first lesson I felt the Qi energy and I felt more energetic in my everyday." Thanasis Side 8 af 10

10 Personlig session Er du midt i et genoptræningsforløb eller har du brug for 1:1 undervisning af andre årsager, kan det være en effektiv måde at komme i gang. Det kan også være, at du har brug for at komme mere i dybden med din egen praksis. Du vil modtage undervisning, der direkte tager udgangspunkt i dit behov, med QiGong øvelser og seriøs/ professionel instruktion og vejledning. Et skræddersyet forløb lige til dig: Du får undervisning, når du vil og med det indhold samt den vejledning, du har behov for lige her og nu. Du får anvist individuelle øvelser, der bedst styrker din energetiske struktur og afhjælper dine specifikke udfordringer - fysisk, mentalt som spirituelt. Der inddrages behandling med akupressur, åndedræts -og afspændingsterapi samt meditationsøvelser efter behov. Derudover holistisk mentoring ud fra Traditionel Kinesisk Medicin m.m. Dette kun til 450 kr for 60 min. personlig vejledning eller et forløb på 3 x 60 min. til 1200 kr. Hvem er jeg Qi Gong og Tai Chi har været en del af min undervisning siden Jeg har ledet og afholdt mere end 400 workshops, foredrag og events. Min interesse for bevægelseskunst, yoga, meditation og healing blev for alvor vakt i Jeg har modtaget undervisning og supervision fra nogen af de bedste lærere og instruktører indenfor området, ikke mindst Master Zhongxian Wu, professor Yang Yu Bing (Beijings Sportsuniversitet), Roger Wohlitz (Red Hawk), Shri Satishji Kaku, Sifu Pragata og Stanley Rosenberg. Den dyberegående indføring i nærværets og energiens kunst har ført mig på en forunderlig rejse til at forstå sindet og få adgang til den indsigt og bevidsthed, som ligger hinsides sindets begrænsninger. Hvert step på rejsen har åbnet for nye dybder af Qi (livsenergi). Min undervisning henvender sig til alle aldre og tager udgangspunkt i, at ethvert menneske har muligheden for fuldt og helt at tage ejerskab for sine egne ressourcer, sin livskvalitet og sundhed. Min undervisning dækker det meste af Danmark og Sydnorge. Du kan læse mere om mig og mine kurser, som opdateres løbende på Kontakt: Lars Christian Schmith lars.schmith@gmail.com - mobil: Side 9 af 10

Q I G O N G. De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL. Side 0 af 10

Q I G O N G.  De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL. Side 0 af 10 Q I G O N G De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL www.mind-fitness.nu Side 0 af 10 De 10 oftest stillede spørgsmål om QiGong Side 1. Hvad er forskellen på QiGong og Tai Chi?... 2 2. Hvornår er det bedste tidspunkt

Læs mere

Q I G O N G. De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL. Side 0 af 10

Q I G O N G.   De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL. Side 0 af 10 Q I G O N G De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL www.qigongzen.dk Side 0 af 10 De 10 oftest stillede spørgsmål om QiGong Side 1. Hvad er forskellen på QiGong og Tai Chi?... 2 2. Hvornår er det bedste tidspunkt

Læs mere

QiGong. V/ Lars Christian Schmith

QiGong. V/ Lars Christian Schmith QiGong V/ Lars Christian Schmith Velkommen til MindFitness Jeg byder dig velkommen til denne E-bog, som er den første i en serie af E-bøger om bevægelseskunsten QiGong. QiGong højner din fysiske, følelsesmæssige,

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Qigong intro Velkomst E-guide

Qigong intro Velkomst E-guide Qigong intro Velkomst E-guide Vibeke Fraling, Qigong instruktør Kontakt: e-mail kontakt@vibekefraling.dk Telefon 28 83 07 13 www.vibekefraling.dk 1 Indholdsfortegnelse HVAD ER QIGONG? 2 HVAD KAN QIGONG

Læs mere

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af. Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor

Læs mere

Vi starter vores dag i fællesskab - hvor vi alle er med til at sætte intentionerne for, at vi sammen gør vores yogadag, til den bedste dag.

Vi starter vores dag i fællesskab - hvor vi alle er med til at sætte intentionerne for, at vi sammen gør vores yogadag, til den bedste dag. Mindful Yogadag i Fredericia Idrætscenter Holdbeskrivelser. Yoga & Meditation for alle Ved Tina Blomstergren Vi starter vores dag i fællesskab - hvor vi alle er med til at sætte intentionerne for, at vi

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Mindfulness på arbejde

Mindfulness på arbejde Mindfulness på arbejde Hvad kan støtte os i mindful væren når vi er på arbejde Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor Inviter kroppen med på arbejde Det er fint

Læs mere

Certificeret QiGong uddannelse over 1 ½ år 1 grundmodul + 2 moduler Trainee + 3 moduler instruktør uddannelse - max. 12 pladser.

Certificeret QiGong uddannelse over 1 ½ år 1 grundmodul + 2 moduler Trainee + 3 moduler instruktør uddannelse - max. 12 pladser. QiGong Trainee & Instruktør Uddannelsen v/ Lars Christian Schmith Balance er grundlaget for livet En uddannelse for dig, der vil noget mere med bevægelseskunsten QiGong og integreret energimedicin På uddannelsen

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med

Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Indledning Velkommen til min E- bog. Mit navn er Vicki Bredahl Støvhase. Jeg har lyst til at skrive denne bog, for

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer.

Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. For at nå frem til det, der for dig er det gode liv uden stress og i stedet med gode

Læs mere

QiGong. Instruktør. Uddannelsen. v/ Lars Christian Schmith. Balance er grundlaget for livet

QiGong. Instruktør. Uddannelsen. v/ Lars Christian Schmith. Balance er grundlaget for livet QiGong Instruktør Uddannelsen R O S K I L D E O G Å R H U S v/ Lars Christian Schmith Balance er grundlaget for livet En uddannelse for dig, der vil noget mere med bevægelseskunsten QiGong og integreret

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Certificeret QiGong uddannelse over 1 ½ år 1 grundmodul + 5 moduler instruktør uddannelse - max. 12 pladser.

Certificeret QiGong uddannelse over 1 ½ år 1 grundmodul + 5 moduler instruktør uddannelse - max. 12 pladser. QiGong Instruktør Uddannelsen v/ Lars Christian Schmith Balance er grundlaget for livet En uddannelse for dig, der vil noget mere med bevægelseskunsten QiGong og integreret energimedicin På uddannelsen

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

QiGong. Instruktør. Uddannelsen. v/ Lars Christian Schmith. Balance er grundlaget for livet

QiGong. Instruktør. Uddannelsen. v/ Lars Christian Schmith. Balance er grundlaget for livet QiGong Instruktør Uddannelsen R O S K I L D E O G Å R H U S v/ Lars Christian Schmith Balance er grundlaget for livet En uddannelse for dig, der vil noget mere med bevægelseskunsten QiGong og integreret

Læs mere

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Hvad kan du opnå med fysioterapi?

Hvad kan du opnå med fysioterapi? Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Maj-juni serien Episode 4

Maj-juni serien Episode 4 15-06-17 Maj-juni serien Episode 4 Velkommen til denne 4 og sidste episode af maj-juni serien hvor vi har arbejdet med hjertet og sjælen, med vores udtryk og finde vores balance i alle de forandringer

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig

LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig Når du ønsker forandring i dit liv, må du nødvendigvis gøre noget andet end du plejer. Måske du ønsker mere ro, måske du ønsker

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 A N D H E D E N O MH O L I T I KH E A L I N G R A MU J E N E N Indhold Om forfatteren 3 Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 jæl 28 Reinkarnation 29 Tidligere

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Mindfulness i arbejdslivet

Mindfulness i arbejdslivet Mindfulness i arbejdslivet Hvordan holder vi stressen fra døren? Inviter kroppen med på arbejde Det er fint nok, at du hænger overtøjet på en knage i garderoben Det er knap så godt, hvis du også parkerer

Læs mere

Retreat Juni 2017

Retreat Juni 2017 Retreat 8.-11. Juni 2017 Et intenst retreat i naturen med træning i mindfulness, nærvær og personligt lederskab med Roxana Kia og Lars Lundbye Styrk dit overskud Forny din energi Træn dit fokus I den amerikansk-indianske

Læs mere

Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv

Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv 1. Kend de faktorer, der fastholder dig i smerte og lidelse. 2. Forstå, hvordan automatpiloten styrer dit liv. 3. Bliv bevidst, så du kan gøre

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Indledende akupunktur

Indledende akupunktur Indledende akupunktur Akupunktur er en erfaringsvidenskab. Det vil sige at gennem erfaring ved man at det virker. Det er en asiatisk diagnose og behandlingsmetode. Tengbjerg akupunkturuddannelse 1 Traditionel

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Ordene er også lyd, så ordenes lydvibration vil påvirke dig og hjælpe dig til at finde en balance, som er sand for dig.

Ordene er også lyd, så ordenes lydvibration vil påvirke dig og hjælpe dig til at finde en balance, som er sand for dig. 15.09.2016 September meditation Episode 3 Velkommen til den tredje episode af september meditations serien. Jeg hedder Merethe Bonnesen, og de syv ærkeengle fra første episode er netop trådt ind i feltet

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner

Læs mere

SOUL BODY FUSION. Hver tirsdag aften i marts kl. 21.00-21.30

SOUL BODY FUSION. Hver tirsdag aften i marts kl. 21.00-21.30 SOUL BODY FUSION Hver tirsdag aften i marts kl. 21.00-21.30 Velkommen til dig, der skal være med til Soul Body Fusion de 5 tirsdage i marts. Jeg har lavet denne manual så du sammen med den tilhørerende

Læs mere

Stærk ryg og balance. Five Animals Qigong

Stærk ryg og balance. Five Animals Qigong Stærk ryg og balance Five Animals Qigong Five Animal Qigong - Wu Qin Xi Et komplet medicinsk Qigong System Five Animal Qigong (5 dyrs energi træning) er det ældste kendte dynamiske Qigongsystem skabt af

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Livmoder Velsignelse meditation af Miranda Gray

Livmoder Velsignelse meditation af Miranda Gray Jeg er begejstret for at du nu skal deltage i denne Womb Blessing/velsignelse af livmoderen. Denne velsignelse er lavet, ikke kun for at tilføre dig healing og en ægte forbindelse med din livmoder og femininitet,

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

Udgivet af Susan Schvartz Larsen

Udgivet af Susan Schvartz Larsen Udgivet af Susan Schvartz Larsen Kære læser Først en lille introduktion til, hvordan du kan bruge Dagenes tekster. Dine tanker styrer alt i dig det er den helt korte version. Den lange kan du få på et

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig

Læs mere

Læs mere på ROBUSTHED.DK Copyright: Komiteen for Sundhedsoplysning. Hjælp til bange børn

Læs mere på ROBUSTHED.DK Copyright: Komiteen for Sundhedsoplysning. Hjælp til bange børn Hjælp til bange børn Denne lille tegneserie indeholder viden, som forældre og fagpersoner kan bruge til at hjælpe børn, som er bange. Noget af det er mest til voksne, andet kan bruges direkte med børnene

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

ART-of-YOGA. Om ART-of-YOGA. ART-of-YOGA er det nye element i ART VESTA s palette af sanseoplevelser.

ART-of-YOGA. Om ART-of-YOGA. ART-of-YOGA er det nye element i ART VESTA s palette af sanseoplevelser. www.artvesta.dk ART-of-YOGA ART-of-YOGA er det nye element i ART VESTA s palette af sanseoplevelser. Om ART-of-YOGA Vibeke Vesta har med afsæt i sin uddannelse som Hatha-yoga instruktør udviklet sit eget

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give

Læs mere

Kiss er født d. 25. december 2015, en lille jule-prinsesse, og en smuk en af slagsen!

Kiss er født d. 25. december 2015, en lille jule-prinsesse, og en smuk en af slagsen! Gjerulff a Bonus for blitzen aka er født d. 25. december 2015, en lille jule-prinsesse, og en smuk en af slagsen! Brun tricolor mootled, lige som sin mor, men alligevel helt anden farve! Hun har en lækker

Læs mere

Hvilke problemer kan opstå, hvis det trykkede hoved ikke løsnes helt op? En introduktion til Osteopati for spædbørn og større børn

Hvilke problemer kan opstå, hvis det trykkede hoved ikke løsnes helt op? En introduktion til Osteopati for spædbørn og større børn En introduktion til Osteopati for spædbørn og større børn Det er en almindelig opfattelse at spædbørn og børn ikke bør have nogen strukturel stress eller spænding i sin krop, fordi de er så unge. Virkeligheden

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Styrk dit nærvær. E-bog med viden, øvelser samt tips til at styrke nærværet i hverdagen. Jeanette Selvig Sørensen

Styrk dit nærvær. E-bog med viden, øvelser samt tips til at styrke nærværet i hverdagen. Jeanette Selvig Sørensen Styrk dit nærvær E-bog med viden, øvelser samt tips til at styrke nærværet i hverdagen Jeanette Selvig Sørensen Du modtager denne e-bog fordi du har skrevet dig op til mit nyhedsbrev - så tak for din interesse!

Læs mere

Kurser forår og efterår 2011

Kurser forår og efterår 2011 Kurser forår og efterår 2011 Version 1.0 2011 Copyright MySir Hestemassage / Hesteakademiet v./ Gitte Andersen Søby Web: www.mysir.dk www.hesteakademiet.dk v.gitte Søby Mobil: 25334284 mail: gitte.soeby@mail.dk

Læs mere

TRÆNING TIL VIRKSOMHEDER, DER TAGER ANSVAR

TRÆNING TIL VIRKSOMHEDER, DER TAGER ANSVAR TRÆNING TIL VIRKSOMHEDER, DER TAGER ANSVAR Tilbyd træning på arbejdspladsen med GetStrong og få sundere og gladere kolleger! GetStrong tilbyder professionel og effektiv træning, der er tilpasset jeres

Læs mere

December serie med Plejaderne, Kryon Metatron og Det galaktiske Råd. Episode 2 kanaliseret af Merethe Bonnesen

December serie med Plejaderne, Kryon Metatron og Det galaktiske Råd. Episode 2 kanaliseret af Merethe Bonnesen 08-12-2016 December serie med Plejaderne, Kryon Metatron og Det galaktiske Råd. Episode 2 kanaliseret af Merethe Bonnesen Det er Plejaderne, som først træder ind i feltet og får ordet: Vi er repræsentanter

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

FORÅRS RETREAT. Bevidst udvikling og ledelse af dig selv Formål, indhold og pris. Villa Fjordhøj, den marts 2019

FORÅRS RETREAT. Bevidst udvikling og ledelse af dig selv Formål, indhold og pris. Villa Fjordhøj, den marts 2019 FORÅRS RETREAT Bevidst udvikling og ledelse af dig selv Formål, indhold og pris Villa Fjordhøj, den 21. 24. marts 2019 FORÅRS RETREAT Bevidst udvikling og ledelse af dig selv Tanker og mentale konstruktioner

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

Passion For Unge! Første kapitel!

Passion For Unge! Første kapitel! Passion For Unge Første kapitel Kasper Schram & Tobias Rank www.passionforunge.dk - passionforunge@gmail.com Hej og tak fordi at du tog imod første kapitel af vores bog, vi ville blive meget glade hvis

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Du kan også få individuel mindfulness træning, evt sammen med samtaleterapi.

Du kan også få individuel mindfulness træning, evt sammen med samtaleterapi. Hvor og hvordan? Træningen foregår i trygge rammer i små grupper på 6-9 personer. Der aftales tavshedspligt i gruppen. Vi mødes i gruppen 2½ - 3 timer (incl. pause) 1 gang om ugen i 8 uger. Hver gang vi

Læs mere

Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og

Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og Sov godt Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og faktorer i det omgivende miljø. Undersøgelser

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Invitation. Qigong Instruktøruddannelse.

Invitation. Qigong Instruktøruddannelse. Invitation Qigong Instruktøruddannelse www.dgi.dk/kampidraet 2 Qigong Instruktøruddannelse Har du lyst til at undervise, og går du med drømmen om at blive instruktør i kinesisk bevægelseskunst? Har du

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Min Guide til Trisomi X

Min Guide til Trisomi X Min Guide til Trisomi X En Guide for Triple-X piger og deres forældre Skrevet af Kathleen Erskine Kathleen.e.erskine@gmail.com Kathleen Erskine var, da hun skrev hæftet, kandidatstuderende på Joan H. Marks

Læs mere

AquaMama. Vandtræning for gravide

AquaMama. Vandtræning for gravide AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.

Læs mere

KOMPETENCESTIGEN DIN UDVIKLINGSVEJ

KOMPETENCESTIGEN DIN UDVIKLINGSVEJ KOMPETENCESTIGEN DIN UDVIKLINGSVEJ Lad mig starte med en forventningsafstemning Når du går i gang med at arbejde med dig selv, vil der før balance komme ubalance, selv om det ikke er sådan, de sælger det

Læs mere

Foreningen Aikido Uden Grænser CVR:

Foreningen Aikido Uden Grænser CVR: Foreningen Aikido Uden Grænser CVR: 37511226. 2 Projekter på Ballerup Sprogcenter. Gennem Afslapnings-, Centrerings- og Konfliktløsningsmetoder baseret på træning af Being In Movement (BIM), Den Japanske

Læs mere

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Boble-Byen - Et indre rum af ro og styrke Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter

Læs mere

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Det magiske spejl - At elske sig selv og bygge selvværd Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen

Læs mere

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad 9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad Tak, fordi du giver dig tid til at læse de 9 bedste tips til at bruge din intuition. Det er måske den mest berigende investering

Læs mere

Når du undertrykker din kreativitet, dør noget i dig

Når du undertrykker din kreativitet, dør noget i dig Når du undertrykker din kreativitet, dør noget i dig Kender du det, du har en rigtig god idé, til noget du gerne vil lave, men får det aldrig rigtigt gjort? Sandsynligheden for at du svarer JA til spørgsmålet,

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Et udpluk af øvelser og meditationer fra gruppeforløbet Hjerterum

Et udpluk af øvelser og meditationer fra gruppeforløbet Hjerterum Hjerteåndedrættet 1) Ret opmærksomheden blidt mod midten af brystkassen på det fysiske hjerte. Læg gerne en hånd på hjertet. 2) Hold opmærksomheden på hjertet og træk vejret dybt og roligt samtidig med,

Læs mere