Forfatterens forord. Kære idrætslærer.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Forfatterens forord. Kære idrætslærer."

Transkript

1 Forfatterens forord Kære idrætslærer. Dette hæfte giver et indblik i holdsporten Ultimate, og indeholder øvelser og idéer til undervisningsforløb i skolens ældste klasser og gymnasiet. Målgruppen forventes ikke at have noget forhåndskendskab til Ultimate og kasteteknik med frisbee. I udvælgelsen af øvelser og lege er der lagt vægt på indlæring af væsentlige tekniske og taktiske sider af spillet. Ultimate er sjovt allerede første gang det prøves men er samtidig en teknisk krævende idræt. Således vil eleverne opleve stigende fysisk udfoldelse og glæde ved Ultimate, jo mere de får lært. Hæftet er ikke lektionsopdelt, fordi undervisningsforløb udvikler sig i forskellige retninger og tempi, i forhold til din målsætning, elevernes motivation og de fysiske rammer. Du kan bedst selv tilrettelægge forløbet i overensstemmelse med elevernes ønsker og kunnen. Til gengæld er materialet opdelt i afsnit med forskellige typer af øvelser, som tilgodeser vigtige aspekter af spillet. I hvert afsnit er der såvel lette som svære øvelser. Så selvom vi starter helt fra bunden, er det muligt at gennemføre temmelig lange forløb uden at løbe tør for inspiration. Samtidig er der ingen grund til at fortvivle, hvis eleverne i begyndelsen ikke magter alle øvelserne. Ultimate er en fairplay-sport, hvor kampene afvikles uden dommer. Det kan give anledning til en snak om deltagernes eget ansvar for kampenes afvikling. Herunder overholdelse af spillereglerne trods fraværet af sanktioner, som for eksempel udvisninger, ved regelbrud. Dermed også sagt, at et undervisningsforløb i Ultimate kan være indgangen til en bredere diskussion af sport og fair-play. Jeg håber at du får den samme positive oplevelse med Ultimate, som jeg har haft ved utallige gæsteundervisninger. Ultimate er en ideel skolesport for de ældste klassetrin, fordi spillet: C er sjovt allerede første gang C stimulerer elevernes motorik og kondition, C er et holdspil, hvor et godt sammenspil er afgørende, C er en fair play sport, C fungerer godt med piger og drenge blandet, og C kræver ikke noget stort og dyrt udstyr. Rigtig god fornøjelse. Jakob Juhl Pedersen ULTIMATE I SKOLEN 1

2 Indholdsfortegnelse LÆRERVEJLEDNING ULTIMATE - EN INTRODUKTION...5 Scoring... 5 Spillets gang... 5 Skridt og nøl... 7 Inde eller ude... 7 Fejl... 7 Hvem dømmer og hvordan?... 8 Sportsånd... 8 Værktøjskassen KASTE- OG GRIBETEKNIK...10 Baghåndskastet Forhåndskastet Hammerkastet Gribninger Værktøjskassen ØVELSER OG LEGE...14 A. Kast og gribninger Fra baghånds- til hammerkast.. 14 Fra baghånds- til forhåndsgreb. 14 Fra korte til lange kast Spin Gribninger Fartkontrol Leg - Speedflow Værktøjskassen B. Kom igang Spil uden modstander Spil uden mål Leg - Hotbox Værktøjskassen C. Løb og cuts På rad og række Præcisionskast Hanekamp Leg - Kapløb om disc en Værktøjskassen D. Pivotering og opdækning Pivotering Kast under opdækningspres Præcisionskast under pres Leg - Fedtefadet Værktøjskassen E. Flydende angrebsspil Rundtossen Karrusellen Leg - Discfanger Værktøjskassen F. Spilforståelse Flydende spil uden mål Sidelinie-bølgen Leg - Scoremaskinen Værktøjskassen ULTIMATE - TAKTIK...26 Angreb Åbne og døde områder Sidelinie-bølge Sving Arbejdsdeling Forsvar Pres mod midten Værktøjskassen ULTIMATE I SKOLEN

3 Lærervejledning Hæftet er opdelt i fire kapitler. Første kapitel giver en introduktion til Ultimate, med forklaring af spillets gang, og de basale regler. Andet kapitel er en vejledning i de mest almindelige kasteog gribevarianter. Tredje kapitel indeholder øvelser og lege fordelt på seks afsnit. I hvert afsnit står den letteste øvelse først, hvorefter de gradvist bliver vanskeligere. Efter øvelserne er der en leg, som kan bruges som afveksling til Ultimate, eller som ekstra motivation i træningen af bestemte sider af spillet. Endeligt gives i kapitel fire et indblik i Ultimate-taktik, ved forklaring af et par væsentlige angrebs- og forsvarssystemer. Sidst i hvert kapitel og afsnit er der en værktøjskasse med uddybende forklaringer og små fif. Materialer Det er forholdsvis nemt, at komme igang med Ultimate. Det du behøver er kegler til markering af banen (8 stk. pr. bane), overtrækstrøjer eller lignende og gode frisbee s (minimum een pr. tre elever). Frisbee er et registreret varemærke, og i det følgende vil jeg derfor kalde den flyvende ting ved sit rette navn - en disc. Det kan være vanskeligt at få fat i gode disc s. Køb aldrig disc s i en legetøjsbutik, og lad dig ikke narre af navne, der ligger tæt op af Frisbee eller Ultimate! Til Ultimate skal disc en helst være ret stor med en diameter på mellem 25 og 30 centimeter, og en vægt på mellem 150 og 180 gram. Disc ens kant skal være tykkere end disc en iøvrigt. Disse ting er med til at sikre, at disc en kan flyve stabilt og er nem at gribe. Dertil kommer at disc ens kant skal krumme een til to milimeter indad, hvilket hindrer at disc en bliver uhelbredeligt skæv. Endelig er plast-kvaliteten af afgørende betydning for vindmodstanden. Disc en må hverken være hård, som en havestol, eller blød, som gummi. Er du i tvivl, eller må du lede forgæves, kan du via DGI få fat i Ultimate-udvalget, som kan formidle kontakt til en forhandler. Fysiske rammer Ultimate stiller ret store pladskrav, og vent endelig til vejret tillader udendørs aktivitet, hvis du kun har en gymnastiksal til rådighed i vintermånederne. I en indendørs hal kan man have op til 30 elever igang med øvelser samtidig. Men når der skal spilles Ultimatekampe bør der ikke være mere end 5 på hvert hold - eventuelt med udskiftning. I øvrigt er der med hensyn til øvelserne, Ultimatebanens størrelse og deltagerantallet vide rammer for justeringer i forhold til de praktiske vilkår. Lektionerne Gennemfør den opvarmning I plejer at lave, men tilføj altid en kaste/ gribe-øvelse fra første afsnit, efterfulgt af en øvelse, hvor eleverne skal kaste, løbe og gribe uden modstandere (f.eks. øvelsen spil uden modstander side 16 eller på ræd og række side 18). Derved finder eleverne ind i rytmen, og får opfyldt kravet til spilrelateret opvarmning. ULTIMATE I SKOLEN 3

4 Øvelserne i Kom igang -afsnittet er specielt velegnede til den første lektion, hvor eleverne skal introduceres til Ultimate. Men samtidig er det vigtigt, at I allerede første gang når frem til at spille Ultimate på en rigtig bane med målzoner, så eleverne tidligt får et indtryk af spillet. Generelt er øvelserne mest møntet på den opbyggende side af spillet - angrebet. Angrebsspillet tager længst tid at lære og er samtidig sjovest at træne! Inden du introducerer Ultimate-taktik i lektionerne er det nødvendigt, at elevernes teknik er på et vist niveau. Som tommelfingerregel skal øvelse 1 og 2 i de fire første afsnit køre godt, inden der er basis for at inddrage de taktik-nære øvelser i afsnit fem og seks. Men bemærk, at stærk blæst kan have stor negativ indflydelse på elevernes kast og gribninger. Med andre ord bør vejrudsigten tages i ed før du sammensætter øvelserne til næste lektion. Allerede i de første lektioner med Ultimate bør der lægges vægt på, at angriberne spreder sig i banens dybde, og løber for at komme fri til aflevering. Klumpspil og stilstand er altid et problem i begyndelsen. Tilsvarende er det en god idé, tidligt at lægge vægt på, at opdækkerne rent faktisk følger deres mand. Det har samtidig den positive sideeffekt, at det i langt højere grad tilskynder angriberen til at løbe og finte! Alt i alt er der stof til mange, gode timer med Ultimate i dette hæfte. Har du et mindre antal lektioner til rådighed, er der ingen grund til at gå mere i dybden med det taktiske end ovenfor. Ultimate er et sjovt spil, også uden de taktiske overvejelser! Supplerende teoretisk materiale I hæftet Sport og Fair Play har DGI s Ultimateudvalg samlet en række artikler til brug ved undervisning i idrætsteori eller til tværfagligt samarbejde med f.eks. samfundsfag. Artiklerne handler om nogle af de faktorer, der kan påvirke en fair afvikling af idrætskonkurrencer, f.eks. indstillingen hos de aktive, dommerens rolle, spillernes indflydelse, doping m.v. Til artiklerne er der arbejdsspørgsmål samt forslag til praktiske øvelser. Materialet kan rekvireres ved henvendelse til DGI, Vingsted. 4 ULTIMATE I SKOLEN

5 1. Ultimate - en introduktion Holdspillet Ultimate bygger på fair play og et regelsæt, som bl.a. betyder, at kampe spilles uden dommere. Hvert hold består af 7 spillere, og i rigtige kampe spiller man, indtil et hold scorer sit 21. mål (I indendørs: 5 spillere og kampe til 15 mål). Udskiftning kan kun ske i forbindelse med scoring, eller hvis en deltager skades. Scoring Et hold scorer mål, ved at en spiller kaster disc en til en medspiller, som griber den i modstandernes målzone. Spillets gang Inden spillet kan begynde skal holdene stå opstillet på deres mållinie. Ved lodtrækning afgøres det, hvem der er angribere og forsvarere. Det forsvarende holds spillere aftaler indbyrdes, hvem de hver især skal dække på det angribende hold - der spilles med personlig opdækning. Med det på plads, rækker den spiller på det forsvarende hold, som skal lave udkastet disc en i vejret. Dermed viser han, at det forsvarende hold er klar. Først når det angribende hold svarer, med en arm i vejret, at de er klar, må udkastet sendes afsted. Hvert point sættes igang af et udkast fra det forsvarende hold til det angribende hold. Udkastet er signalet til spillerne, om at de må krydse deres mållinie og løbe ud i spillefeltet. ULTIMATE I SKOLEN 5

6 Udkastet er signalet til, at begge hold må krydse linien til spillefeltet og påbegynde spillet Det angribende hold behøver ikke gribe udkastet, men det kan godt betale sig, at få fat i disc en og sætte angrebet hurtigt igang. Angriberne skal forsøge at aflevere disc en fremad banen fra spiller til spiller, indtil en af dem griber den i modstanderens målzone og dermed scorer et mål. Det forsvarende hold søger at overtage retten til at angribe, ved at gribe eller blokere det andet holds afleveringer. Ethvert kast, der ikke gribes af en medspiller på det angribende hold, medfører at angrebet overgår til det andet hold! For eksempel, hvis kastet ryger i jorden. Med andre ord har det angribende hold hårde odds. Alt andet end fuldbyrdede afleveringer - kast, der gribes af en medspiller - betyder angrebs-skift. Scoring. Der er scoret, når en spiller griber en medspillers aflevering i modstanderens målområde. 6 ULTIMATE I SKOLEN

7 Ved scoring forbliver det scorende hold og disc en i den målzone, hvor scoringen har fundet sted. De forbereder sig på at forsvare, og gør klar til udkastet. Det andet hold må gå den tunge gang tilbage til den anden målzone. Denne sideskift-regel er lavet, fordi vindretningen har stor betydning, og medfører at holdene bytter side ved hver scoring. Skridt og nøl Det er ikke tilladt at løbe med disc en. Efter gribning skal man stoppe så hurtigt som muligt, hvorefter man udelukkende må pivotere, som i basketball. Efter gribning må spilleren holde disc en i maksimalt 10 sekunder (8 sekunder i indendørs). Forsvareren, der markerer kasteren, tæller tydeligt sekunderne: Nøl 1, 2, 3, 4 o.s.v. indtil 10. Står kasteren stadig med disc en, idet forsvareren siger 10, er der nøl og angrebet skifter. Inde eller ude En aflevering må gerne flyve udenfor sidelinierne, hvis den senere kurver tilbage på banen. Men rammer disc en en væg, et træ eller en tilskuer på vejen, er den ude, og det andet hold får disc en. De må starte deres angreb på det sted, hvor disc en krydsede linien. En spiller, der i gribeøjeblikket har en fod på eller udenfor sidelinierne, er ude, og angrebet skifter. En spiller, som griber disc en inde i spillefeltet, men som ikke kan standse og derfor krydser sidelinien, er ikke ude. Men han skal gå tilbage til det sted, hvor han krydsede linien og kaste derfra. Det samme gælder, hvis en spiller griber og derefter krydser modstanderens mållinie. Han har ikke scoret, men skal tilbage til det sted, hvor han krydsede linien, og kaste derfra. Springer en spiller og griber disc en i luften, er det første jordberøring ved landingen, der afgør om han er ude eller inde. Fejl Fejlreglerne i Ultimate minder, med et par markante undtagelser, om reglerne i basketball. Fysisk kontakt er i princippet forbudt, men kan ligesom i basketball ikke helt undgås (f.eks. i forbindelse med luftdueller). Bevidste fejl, som for eksempel kropstacklinger, hører slet ikke hjemme i Ultimate. Men selvom man ikke laver fejl med vilje, hænder det alligevel. Angriberen laver f.eks. fejl, hvis: C Han tager for mange skridt med disc en. C Han placerer sig i modspillers løbebane, så en medspiller kan komme fri (screening). ULTIMATE I SKOLEN 7

8 Forsvareren laver for eksempel fejl, hvis: C Han rammer kasteren over hånden i kasteøjeblikket. C Han støder ind i en angriber, der således mister chancen for at gribe disc en. C Han tæller nøl for hurtigt. Læg også mærke til, at det ikke er tilladt, at slå eller gribe fat i disc en, mens kasteren står med den i hånden. Der er altså ingen grund til, at holde disc en over hovedet, eller at gemme den bag ryggen for at undgå opdækkerens lange fingre. Det er heller ikke tilladt, at omklamre kasteren, og man skal stå i minimum een meters afstand fra ham. Endelig må der kun være een forsvarsspiller inden for 3 meters afstand af kasteren. Disse regler er lavet for at sikre kasteren en mulighed for at aflevere. At kaste er svært nok i sig selv! Hvem dømmer og hvordan? Ultimate har ingen dommere - spillerne dømmer selv! En fejl kan kun kaldes af den spiller, som den er blevet begået imod. Det gør han ved med det samme at råbe fejl. Spillet stopper straks, og samtlige spillere på banen bliver stående, hvor de nu er - freeze!. I forbindelse med fejl forsøger man at spole spillet tilbage til situationen inden fejlen blev begået. Laver en kaster for eksempel en mislykket aflevering, fordi han er blevet ramt på hånden i kasteøjeblikket råber han fejl. Spillet stopper, og han får disc en tilbage med et nøltal på 0. Har en angrebsspiller taget for mange skridt med disc en, råber hans opdækker fejl. Spillet stopper og angriberen med disc en må gå tilbage til det sted, hvor forseelsen startede. Men han mister ikke disc en! Bemærk, at fejl begået af angribende hold ikke medfører at angrebet skifter! Efter en fejl stopper spillet. For at sætte spillet igang igen skal disc en checkes af markøren. Ved check har kasteren disc en i hånden. Idet markøren rører disc en og samtidig råber disc ind, må kasteren aflevere, og de øvrige spillere bevæge sig rundt på banen igen. Sportsånd Fraværet af dommere appellerer til deltagerne om selv at tage ansvaret for kampene. Og har som forudsætning, at ingen med vilje overtræder reglerne. Således lyder den grundlæggende regel i Ultimate (Citat fra World Flying Disc Federations regelsamling): Spirit of the game. Der opmuntres til spil på et højt konkurrencemæssigt plan, men aldrig på bekostning af gensidig respekt mellem spillerne, overholdelse af de for spillet vedtagne regler, eller glæden ved at spille. Formålet med Ultimate-reglerne er at angive nogle retningslinier for hvordan Ultimate spilles. Det antages at ingen Ultimate-spiller med vilje vil overtræde reglerne, og der er derfor ingen hårde straffe for utilsigtede regelbrud. Men derimod er der angivet en måde, hvorpå spillet kan genoptages, således som det efter al sandsynlighed ville have udviklet sig, hvis der ikke havde været noget regelbrud. 8 ULTIMATE I SKOLEN

9 Værktøjskassen Både banens længde, kampenes varighed og deltagerantallet kan med fordel justeres ned, når det drejer sig om introduktion af spillet. De fleste husker og forstår bedst reglerne, hvis de forbindes med konkrete spilsituationer. Det er derfor en god idé at introducere reglerne efterhånden som behovet opstår i forbindelse med spil og øvelser. I begyndelsen kan det være nødvendigt, at bryde ind i spillet for at forklare regler, eller opklare tvivlsspørgsmål. Men det er vigtigt at eleverne tidligt opdager, at der ikke er nogen dommer. Afstå derfor fra dommer-rollen, og træk dig hurtigst muligt tilbage i rollen som passiv observatør. Uenighed om spilsituationer kan ikke undgås. Derfor er elevernes indbyrdes håndtering af uenighed en vigtig del af spillet. De opdager, at det alene er deres ansvar at få spillet til at fungere! Efter kampen samles holdene i en cirkel for at takke af med en kort snak om kampens forløb. ULTIMATE I SKOLEN 9

10 2. Kaste- og gribeteknik For at spille Ultimate er det en forudsætning at kunne kaste og gribe disc en nogenlunde sikkert. Ethvert kast består af discgreb, kasteposition og kasteafvikling. I Ultimate er de tre mest almindelige kast baghånds-, forhånds- og hammerkastet. Baghåndskastet Baghåndskastet er det letteste kast at udføre. Tommelfingeren placeres på disc ens overside, så den trykker midt på rillerne. De øvrige fingre krølles rundt om disc ens kant, så fingerspidserne på lille-, ring- og langefinger trykker på selve kanten. Grebet skal være fast uden at være krampagtigt fast. Kasteren står med let spredte ben og med siden til målet. Øjnene skal være fæstet på målet - ikke på disc en! Armen skal holdes ude på siden af kroppen og være næsten strakt, som ved et baghåndsslag i tennis, men med bøjet håndled. Armen må ikke holdes på ryggen eller bøjes op i armhulen, så bevægelsesfriheden forsvinder! I kastebevægelsen flyttes vægten fra det bagerste til det forreste ben. Armen, inklusive håndleddet, skal være afslappet. Bevægelsen skal være fremadrettet - ikke en cirkel om kroppens akse! Bevægelsen skal munde ud i et svirp med håndleddet, som skaber spin (rotation). Spin er det, som giver disc en stabilitet, så disc ens gode flyveegenskaber udnyttes! I kastets eftersving skal håndfladen vende nedad. Baghåndsgrebet. Baghåndskastet. 10 ULTIMATE I SKOLEN

11 Forhåndskastet Forhåndskastet er lidt mere akavet for de fleste. Tommelfingeren skal fortsat være placeret på disc ens overside, og trykke midt på rillerne. Men disc en drejes helt ind i mellemrummet mellem tommel- og pegefinger, med pege- og langefinger på indersiden af disc ens kant, og ring- og lillefinger på ydersiden af disc ens kant. De to par fingre skal klemme på hver side af disc ens kant i et fast, men ikke krampagtigt greb. Kasteren står med let spredte ben, let bøjede knæ og med front til målet. Øjnene skal være fæstet på målet. Albuen skal være let bøjet, og håndleddet skal være bøjet nedad og tilbage. Den side af disc en, som vender væk fra kroppen, skal hælde nedad. Forhåndsgrebet Kastebevægelsen skal være fremadrettet, og munde ud i et svirp med håndleddet. Bevægelsen skal være kort og meget eksplosiv, som et slangehug. Disc ens spin er altafgørende ved forhåndskast. Et hurtigt håndled er derfor langt vigtigere end store armkræfter. Håndfladen skal vende opad i hele kastebevægelsen. Forhåndskastet ULTIMATE I SKOLEN 11

12 Hammerkastet Kan du forhåndskastet, kan du også hammerkastet! Grebet er det samme, men kasteren står næsten med front til målet, og kastet udløses over hovedet. Kastepositionen og kastebevægelsen minder meget om den en badmintonspiller bruger ved clearslag, med let tilbagebøjet ryg og skulderen til kastearmen trukket tilbage. Kastebevægelsen skal være rettet fremad og opad, idet disc en hurtigt falder. Derfor skal der også bruges både kraft og spin. Disc ens vinkel ved kasteudløsning skal være omtrent lodret. I flugten vil disc en hurtigt vende rundt. Et godt kast lander fladt med bunden i vejret! Hammerkastet Gribninger Sikre gribninger er lige så vigtige som gode kast, og mest sikre er gribninger med to hænder. Samtidig er det i gribeøjeblikket vigtigt, at bruge øjnene til at fokusere på disc en. Sidder afleveringen under livet er det mest sikkert at gribe fat i disc ens kant med tommelfingrene ovenpå og de øvrige finge under disc en. Sidder afleveringen over hovedhøjde gribes fat i disc ens kant med tommelfingrene under og de øvrige fingre ovenpå disc en. 12 ULTIMATE I SKOLEN

13 Sidder afleveringen mellem livet og halsen er det mest sikkert, at bruge en sandwichgribning. Det vil sige, at man klapper hænderne sammen om disc ens midte, med den ene hånd ovenpå og den anden hånd under disc en. Kommer disc en i hovedhøjde er det en god idé, at modtageren springer op, og griber disc en i brysthøjde. Værktøjskassen Inden kasteinstruktion er det en god idé at bruge lidt tid sammen med en kollega for at danne egne erfaringer med kast og gribninger. Vinden har stor betydning for disc ens svæv - især ved hammerkast. I blæsevejr skal kastene derfor have ekstra meget spin. Spin giver disc en stabilitet! Det gør ikke ondt at gribe en disc. Men at få en disc i ansigtet er ikke rart. Sørg derfor for god afstand mellem grupperne. Det er ikke altid, at man kan nå disc en med to hænder. Så tager man den med een! ULTIMATE I SKOLEN 13

14 Øvelser og lege Løbebane Kastebane Angriber Forsvarer Markør Gribning A. Kast og gribninger fremgår, at du ved små ændringer i øvelserne kan spore eleverne ind på forskellige sider af kastet, som for eksempel spin, fartstyring og distance. Eleverne stiller sig parvis med en disc og en afstand mellem sig på ca. 10 meter. De kaster frem og tilbage mellem sig, indtil de har styr på kast og gribninger. Begynd med baghåndskastet, Fra baghånds- til forhåndsgreb Eleverne stiller sig parvis med en disc og en afstand på ca. 10 meter. De kaster frem og tilbage Fra korte til lange kast Eleverne går sammen parvis med en disc og en afstand mellem sig på maximum 8 meter. De træder begge elever et skridt tilbage og øvelsen repeteres. Efter et stykke tid går parrene igen sammen på den korte afstand, og øvelsen gentages med forhåndskast og hammerkast. 14 ULTIMATE I SKOLEN

15 Spin Eleverne går sammen parvis med en disc og en afstand mellem sig på ca. 4 meter. De træner spin ved at lave kast, som roterer meget uden at have nogen synderlig fremdrift. Kun forhåndsog baghåndskast. Gribninger Eleverne går sammen parvis med en disc og en afstand mellem sig på ca. 4 meter. De veksler mellem høje og lave kast, og tvinger derved hinanden til at bruge forskellige gribninger. Kastene må ikke være hårde, men gerne med varierende spin. Fartkontrol Eleverne går sammen parvis med en disc og en afstand mellem sig på ca. 10 meter. Modtageren lægger sig fladt på maven med hovedet i retning mod kasteren og armene ud til siderne. Der kastes og modtageren springer op og griber disc en - og vise versa. Et præcist kast, med spin og uden for megen fart, er en forudsætning for, at modtageren har en chance for at gribe. Variation: Øvelsen kan gøres lettere, ved blot at lade modtageren stå med ryggen til kasteren, der så skal råbe nu i kasteøjeblikket. Leg - Speedflow Eleverne går sammen parvis med en disc og en afstand mellem sig på ca. 10 meter. Det gælder om at lave 60 vellykkede afleveringer hurtigst muligt - d.v.s. 60 kast, som gribes. Det er tilladt at løbe for at gribe disc en, men eleven skal tilbage til udgangspunktet før han må kaste tilbage. Hvert par tæller højt, så parrene ved siden af kan følge med. Variation 1: Som ovenfor, men først til 60 bestående af 20 vellykkede kast i henholdsvis baghånd, forhånd og hammer. Variation 2: Som i variation 1, men med den tilføjelse at man ved mislykket aflevering skal gå tilbage til hele ti er. Er et par f.eks. nået til 37, da en fejl indtræffer, skal parret tilbage til 30, og tælle derfra. ULTIMATE I SKOLEN 15

16 Værktøjskassen Kastetræningen er ikke altid det mest spændende for eleverne, men det er nødvendigt, at de behersker gribninger og mindst eet kast rimeligt godt. Begynd med baghåndskastet, der er det letteste for langt de fleste! Er der generelt problemer med forhåndskastet så udskyd træning af hammerkastet. Det er en god idé, at starte hver lektion med en øvelse fra dette afsnit, så eleverne får en teknisk opvarmning. Alle øvelserne ovenfor kan uden problemer laves i grupper af 3. Er der den mindste brise, er det en god idé at lade eleverne bytte plads, så alle prøver både mod- og medvind. Hold øje med elevernes discgreb, kasteposition og kasteafvikling, men ret ikke for mange detaljer på en gang. Få fremfor alt eleverne til at fokusere på at lave mange, gribelige kast - Learning by doing er den bedste læremester. Målet er at kastet skal ligge i hånden - ikke i hovedet! B. Kom igang Inden du sætter egentligt spil igang med målzoner, point o.s.v., er det nødvendigt at introducere de mest basale regler. Det kan man med fordel gøre i forbindelse med nedenstående øvelser, der samtidig giver eleverne et indblik i spillets natur. Spil uden modstander Eleverne går i grupper af ca. 4 med en disc på et område der er ca. 15 x 15 meter. De er alle på samme hold, og spiller disc en rundt mellem sig. Det gælder om hele tiden at være i løb, og at gøre sig spilbar. Kun når en elev griber disc en, skal han hurtigst muligt stoppe op, stille sig i kasteposition, og først når kastet er udløst sætte i løb igen. Spil uden mål To hold af ca. 4 elever spiller mod hinanden på et område, der er ca. 20 x 20 meter. Der spilles uden målzone, så det gælder udelukkende om at holde disc en inden for egne rækker. Ved forsvarsblokering eller kaste-/ gribefejl går disc en over til det andet hold - Angrebsskift. Der spilles med personlig opdækning, og inden I går igang aftales det, hvem der spiller overfor hvem. 16 ULTIMATE I SKOLEN

17 Leg - Hotbox To hold af 3-4 elever spiller mod hinanden på et område, der er ca. 20 x 20 meter. På banens midte er der en målzone på ca. 3 x 3 meter. Holdene scorer point ved at gribe disc en inde i målzonen. Ved angrebsskift, herunder også scoring, igangsættes spillet straks. Men scoring på første kast efter skift er ikke tilladt. Variation: Som ovenfor, men med et område, der måler 25 x 25 meter, og med 2 målzoner på hver 2 x 2 meter. Denne variation er fordelagtig, hvis der skal være mere end 4 elever på hvert hold, eller hvis deltagerne glemmer at dække personligt. Værktøjskassen I brugen af de spilintroducerende øvelser er det vigtigt, at eleverne lærer at finte og løbe for at komme fri til at modtage disc en, og at standse op for at kaste. Samtidig er det vigtigt, at eleverne i forsvar forfølger deres modstander, og derved får fornemmelse for den personlige opdækning. Endeligt er disse øvelser ideelle til introduktion af de mest basale regler - skridt, angrebsskift, opdækning, fejl m.v. (jævnfør kapitel 1. ovenfor). Til gengæld er der tidligt i et undervisningsforløb ingen grund til at håndhæve nølreglen. Tværtimod er det noget af en opgave at få eleverne til ikke at forivre sig - 10 sekunder er laaaang tid. C. Løb og cuts Med øvelserne i dette afsnit får eleverne et yderligere indtryk af kravene til deres kast, gribninger, løbeindsats og cuts (Et cut er et skarpt retningsskift i høj fart, som angriberen laver for at komme fri af sin modstander). På rad og række Eleverne stiller sig i to rækker med mellem 5 og 9 elever i hver, og med alle de disc s der er til rådighed. De to rækker placeres på en lige linie, med front mod hinanden, og med en afstand på mellem 15 og 20 meter. Spiller 1 har ingen disc. Han løber lige frem mod den anden række, og modtager aflevering fra A. 1 griber disc en, hvorefter han fortsætter ned i den modsatte række. Lige efter at have kastet løber A for at modtage en aflevering fra 2 - og så fremdeles. ULTIMATE I SKOLEN 17

18 Variation: Som ovenfor, men med et cut, som i en spilsituation vil øge chancen for at komme fri af opdækkeren (Se illustrationen!). Præcisionskast Eleverne stilles med 7 til 11 i en række og så mange disc s som muligt. Der opstilles to målzoner, som vist på figuren nedenfor. Den forreste elev i rækken, 1, løber frem mellem de to målzoner, og laver et cut til en af dem. Den næste elev i rækken, 2, laver en aflevering, der skal kunne gribes af 1 og helst i den målzone, som han cutter til. Efter gribning løber 1 ned bag i rækken, mens 2 laver sit cut. Cuttes der til venstre skal en højrehåndskaster helst bruge sin baghånd, og cuttes der til højre skal han helst bruge sin forhånd. Det gør det i spilsituationer nemmere at kaste uden om opdækkeren Ca. 35 m 18 ULTIMATE I SKOLEN

19 Hanekamp Eleverne stiller sig parvis med 8 til 14 i en række, således at hver cuttende angriber får en forsvarer på sig, når han løber frem mellem de to målzoner, som illustreret i øvelsen ovenfor. Angriberen,1, løber frem mellem de to målzoner, og forsøger inden for 10 sekunder at cutte sig fri til aflevering i en af de to zoner. Forsvareren, A, søger selvfølgelig at hindre scoring ved at forfølge angriberen tæt, og om muligt at blokere disc en inden gribning. Parrene skiftes indbyrdes til at være angriber og forsvarer. Leg - Kapløb om disc en Eleverne stiller sig i to rækker, med lige mange i hver. Rækkerne stilles parallelt med ca. 8 meters afstand. Imellem rækkerne står en dygtig kaster med samtlige disc s. De forreste spillere i hver række lægger sig fladt på maven og hovedet i kasteretningen (helst modvind). Kasteren råber nu, hvorefter de to kombatanter spurter afsted. Efter nu-råbet venter kasteren et kort øjeblik, hvorefter han kaster disc en frem foran de to, som begge forsøger at komme først og gribe disc en. Derefter løber de ned bag i deres række. Der kan eventuelt konkurreres om, hvilken række der griber flest afleveringer. Værktøjskassen Med løbe- og cutteøvelserne ovenfor, træner eleverne at kaste til en spiller i løb. Det er vigtigt, at afleveringen sidder foran medspilleren, og at disc ens bane krummer en lille smule ind mod den ønskede modtager. Samtidig får man tjek på at gribe i høj fart. For at lave et virkeligt effektivt cut på en græsbane, er det nødvendigt med knopper under skoene - fodboldstøvler eller lignende. Langtfra alle elever er i besiddelse af sådant fodtøj, og derfor skal du vælge dine øvelser med omhu, hvis banen er våd og glat. I øvelser med både angriber og forsvarer er det sjovest, hvis eleverne sammensættes i par af nogenlunde samme hurtighed, højde og drøjde. Øvelserne Præcisionskast og Hanekamp kan bruges i forlængelse af pivoteringsøvelserne i næste afsnittet ved at sætte en opdækker (markør) på kasteren i stedet for på den cuttende angriber, jf. øvelsen Præcisionskast under pres. Man kan også forsøge sig med opdækker på begge angribere - både kaster og cutter - men så er øvelsen vanskelig. ULTIMATE I SKOLEN 19

20 D. Pivotering og opdækning Man pivoterer for at skifte fra baghånds kasteposition til forhånds kasteposition og omvendt, samt for at komme fri af markøren. Er man højrehåndskaster pivoterer man omkring venstre fod. Pivotering Eleverne står parvis med een disc og en indbyrdes afstand på ca. 10 meter. Eleven med disc en begynder at pivotere frem og tilbage mellem baghånds- og forhånds-kasteposition. Modtageren råber NU, hvorefter afleveringen skal falde så hurtigt som muligt. Kast under opdækningspres Eleverne går i grupper af 3 med een disc. Spilleren med disc en pivoterer og laver kropsfinter for at komme fri af markøren. Den sidste spiller står ca. 10 meter væk og er klar til at modtage en aflevering, der skal falde inden for 10 sekunder. Efter udløsning af kast løber kasteren hen til modtageren og er den nye opdækker. Spilleren, der før var markør er nu modtager - og så fremdeles. Præcisionskast under pres 7 til 11 elever stiller sig i en række med så mange disc s som muligt. Der opstilles to målzoner, som vist på figuren nedenfor. Nummer 3 i rækken er kaster og er dækket op af nummer 2. Nummer 1 løber frem mellem de to målzoner, og laver et cut til en af målzonerne. Nummer 3 finter og udløser kast, hvorefter han vender sig om som ny opdækker. Nummer 2 løber frem og cutter - og så videre. Cuttes der til venstre skal en højrehåndskaster bruge sin baghånd, og cuttes der til højre skal han bruge sin forhånd Ca. 35 m 20 ULTIMATE I SKOLEN

21 Leg - Fedtefadet Eleverne går i grupper af mellem 6 og 9 med een disc. Ca. 2/3 af eleverne er angribere, og stiller sig i en rundkreds med en diameter på ca. 15 meter. Inde i rundkredsen stiller den sidste 1/3 af eleverne sig og er opdækkere. Angriberne må pivotere, men må iøvrigt ikke flytte sig. For angriberne gælder det om, at kaste disc en rundt mellem sig, så præcist at modtagerne ikke behøver flytte sig efter den, og samtidig uden for opdækkernes rækkevidde. Opdækkerne må løbe og springe det bedste de har lært for at fremtvinge et dårligt kast eller en blokering. Efter et stykke tid byttes plads. Værktøjskassen En god pivotering foregår med et lavt tyngdepunkt, i god balance, og er en hurtig bevægelse - ikke på stive ben, og ikke en stor cirkelbevægelse! Det er vigtigt at eleverne, samtidig med pivoteringen, også skifter greb. I den forbindelse er det som udgangspunkt en fordel at holde disc en foran sig i hoftehøjde og med begge hænder. Den anden hånd (f.eks. venstre) bruges til at holde og dreje disc en ind i det ønskede (højrehånds) kastegreb. En højrehåndskaster bruger baghåndskastet til at kaste venstre om opdækkeren, og forhåndskastet til at kaste højre om opdækkeren, jf. foto s i kapitel 2. Det er en god idé at bruge simple kropsfinter som supplement til pivoteringer. En kropsfinte er en hurtig og nem måde, at komme fri af markøren. Markøren skal ligeledes arbejde i et lavt tyngdepunkt, og holde armene lavt. De fleste gode kast flyver under armene på markøren! ULTIMATE I SKOLEN 21

22 E. Flydende angrebsspil Et bevægeligt og flydende angrebsspil er fundamentalt vigtigt efterhånden som eleverne bliver dygtigere til at forsvare. I afsnittet Taktik - angreb beskrives det basale sving og sideliniebølge -angrebssystem. Den forudsætter, at deltagerne hurtigt og sikkert kan gennemføre rutinen - gribning, pivotering og kast. Nedenfor gennemgåes et par øvelser, som lægger vægt på den side af spillet. Rundtossen Eleverne går i grupper af tre med een disc. De stiller sig på en linie med ca. 10 meters afstand mellem sig. 1 kaster til 2, der står i midten. 2 kaster videre til 3, der straks kaster tilbage til 2 og så videre. Alle kast går igennem 2, som lynhurtigt skal kaste videre. Blandt andet ved at dreje den korteste vej rundt, og kaste det kast - forhånd eller baghånd - som minimerer antallet af tidskrævende bevægelser. Når spilleren i midten bliver rundtosset byttes der plads, så alle prøver pladsen i midten. Eksempel for højrehåndskaster: Kastet sidder lidt til højre for 2, der derfor drejer med urets retning omkring pivotfoden (venstre fod) og kaster en baghånd. Hvis kastet sidder lidt til venstre for 2, drejer han mod urets retning og kaster en forhånd. Dermed skal han maksimalt dreje en halv omgang for at komme i kasteposition, og kan tidligt iværksætte sin kastebevægelse. Karrusellen Eleverne går i grupper af 6-8 med een disc. De stiller sig inden i en firkant markeret med kegler. Eleverne får et nummer, som viser i hvilken rækkefølge de skal cutte. Det gælder om at flytte disc en i en bestemt retning rundt om firkanten. Nr. 1 stiller sig med disc en meter udenfor firkanten, nr. 2 cutter, modtager disc en og afleverer straks videre til nr. 3, der afleverer til nr. 4 o.s.v. Lige så snart afleveringen er faldet skal kasteren løbe tilbage til firkanten, hvor han gør sig klar til sit næste cut. Det er vigtigt at modtageren timer sit cut rigtigt. Løber han for sent skal kasteren vente, og løber han for tidligt, hvilket er det typiske, skal han selv stå og vente. Efter et stykke tid køres der den modsatte vej. 22 ULTIMATE I SKOLEN

23 Leg - Discfanger 10 til 25 elever, med tre disc s og to overtrækstrøjer i et spillefelt på fra 20x20 til 30x30 meter afhængig af deltagerantallet. De to fangere får en overtrækstrøje i hånden så ingen er i tvivl. Dem der har en disc i hånden er helle, og kan ikke tages til fange. For deltagerne gælder det om at undgå tilfangetagelse. Det kan de selvfølgelig gøre ved, at finte og spurte fra de to fangere. Men de kan også hjælpe hinanden ved, at aflevere disc ene rundt til de deltagere, som har fangerne på nærmeste hold. Lykkes en sådan aflevering, er modtageren helle og fangeren må udse sig et nyt bytte. Det har ingen konsekvenser, hvis disc en ryger ud af banen eller på jorden, bortset fra, at disc en ikke er til nogen nytte, så længe den ligger der. Det gælder med andre ord om hurtigt at få fat i den igen! Fangeren må blokere disc en, men må ikke tage den i besiddelse. Rører han en deltager uden disc overdrager han samtidig fanger-hvervet med overtrækstrøjen. Værktøjskassen Med øvelserne i dette afsnit lærer eleverne at opretholde et flydende opspil. Dels ved at indlære gribe, pivotere, kaste -rutinen, så den afvikles hurtigt i een bevægelse. Dels ved at træne elevernes timing af cuts. Hold øje med om grupperne gør følgende rigtigt i karrusellen: Bevæger gruppen disc en rundt om firkanten i urets retning betyder det, at modtageren skal gribe, pivotere med uret og kaste en baghånd, hvis afleveringen sidder rigtigt ( rigtigt vil sige foran modtageren i løberetningen). Er kasteren venstrehåndet, skal han stadig dreje med uret, men i stedet benytte forhåndskast. ULTIMATE I SKOLEN 23

24 F. Spilforståelse Disse øvelser kan medvirke til at strukturere angrebsspillet, og har til hensigt at motivere eleverne til at indtænke taktiske elementer i deres spil. Flydende spil uden mål To hold af ca. fire elever spiller mod hinanden på en bane, der er ca. 20 x 20 meter, uden målzone. Formålet er at holde disc en inden for egne rækker, og samtidig have et flydende spil. For at opnå det flydende spil anvendes principperne fra karrusellen på foregående side. I midten ( det døde område ) venter man på en chance for at cutte ud mod banens sider. Den elev, 1, der modtager disc en, forsøger at aflevere videre samme vej rundt til 2 ligesom i karrusellen. Lykkes det ikke 2 at komme fri i den retning, retter kasteren sin fokus i den modsatte retning og sætter sin lid til næste cut fra 3. Efter mislykket cut eller aflevering skal 1 og 2 hurtigt søge ind i den døde zone, så der er plads ( åbne områder ) til de næste cuts. Sidelinie-bølgen 9 til 18 deltagere med samtlige disc s på en Ultimatebane. Eleverne stiller sig i 3 lige store grupper med ca. 10 meter mellem hver gruppes position. Inden øvelsen sættes igang aftales det hvilket cut, der skal laves fra hver af de tre gruppepositioner. 1 fra første gruppe kaster til 2, hvorefter han straks spurter afsted for i sidste ende at modtage disc en fra 3. De tre aktører skynder sig ind i deres nye gruppe (1 i tredje, 2 i første og 3 i anden gruppe), så der er plads til de næste cuts. 24 ULTIMATE I SKOLEN

25 Leg - Scoremaskinen Når det angribende hold nærmer sig målzonen, kan det være vanskeligt at få disc en det sidste stykke, fordi der er mange spillere på et relativt lille område - der opstår simpelthen klumpspil! Scoremaskinen kan give nogle nyttige erfaringer. Grupper af ni elever med en disc. Ca. seks meter fra målzonen stiller tre elever sig på linie med ca. otte meters mellemrum ligesom i rundtossen. I målzonen er seks elever - tre angribere og tre opdækkere, som alle må bevæge sig frit i målzonen. De tre spillere udenfor målzonen kaster disc en frem og tilbage ( svinger disc en) ligesom i rundtossen indtil en angriber er fri til at modtage disc en i målzonen. Spilleren i midten må ikke kaste ind i målzonen, men skal straks svinge disc en videre til den næste kaster. Hver af de tre grupper får ti angrebs -forsøg i positionerne kastere, målzoneangribere og opdækkere. Vinderne er den gruppe, der opnår flest scoringer (d.v.s. både assists og scoring). En gruppe kan med andre ord maksimalt opnå 20 scoringer. Værktøjskassen Øvelserne i dette afsnit er rent teknisk ikke vanskelige, hvis eleverne magter øvelserne i de tidligere afsnit. Men de kræver en del forklaring. Til gengæld er udbyttet stort i form af skærpet spilforståelse. Øvelserne kan med fordel ledsages af en introduktion til de taktiske begreber døde og åbne områder, samt sving og sidelinie-bølge, jævnfør kapitel 4 herunder. ULTIMATE I SKOLEN 25

26 4. Ultimate - taktik Ultimate er et spil, som indeholder mange taktiske muligheder. I kampe vil rutinerede hold typisk afprøve forskellige systemer for at drage fordel af overraskelsesmomentet, og for at finde modstanderens svage punkter. I dette afsnit beskrives angrebssystemet Sving og sidelinie-bølgen og forsvarssystemet Pres mod midten. Det er systemer som er meget almindelige, fordi de er effektive. Angreb Efterhånden, som bedre teknik tillader det og bedre forsvar kræver det, er det vigtigt at opøve et flydende angrebsspil. Fungerer angrebet godt er disc en hele tiden i bevægelse, og spillere som har brug for at holde på disc en op mod de tilladte 10 sekunder, bliver et sjældent syn. Åbne og døde områder En aflevering skal placeres, således at den modtagende spiller kan gribe disc en uden at sænke farten. Derfor skal den sidde i det område som ligger foran modtageren. Er der ingen områder der er fri for modstandere, begrænses afleveringsmulighederne. Derfor forsøger det angribende hold altid, at rydde nogle områder for spillere for dermed at skabe åbne områder. I praksis gøres det ved at aftale et område hvor spillerne søger hen, når de ikke er i færd med at cutte. Det område kalder vi det døde område. I det døde område er det tilladt at puste ud inden næste cut. På figuren nedenfor er skitseret, hvordan de fleste Ultimate-hold løser den opgave! Det døde område (Det grå felt), hvor man må stoppe op. Når disc en afleveres fremad flyttes det døde område tilsvarende fremad, således at det hele tiden er et stykke foran disc en. 26 ULTIMATE I SKOLEN

27 Sidelinie-bølge Sidelinie-bølgen forener den ovenfor skitserede opdeling af åbne og døde områder, med muligheden for flydende spil. Formålet er at bevæge disc en hurtigt op langs den ene sidelinie ved en række godt timede cuts. Sidelinie-bølgen. Vigtigst er cutte-timing og at området langs sidelinien er åben. Skal det lykkes, må kun een angriber ad gangen cutte ud mod sidelinien. Derfor skal angriberne holde øje med hinanden - og måske på forhånd lave aftaler om deres cutterækkefølge. Det er en fordel, hvis angriberne er i stand til at læse spillet, og kan forudsige det næste kast. Derved kan spilleren bedre time sit cut og medvirke til at spillet flyder. Sving Lykkes det ikke at komme hele vejen op ad sidelinien svinges disc en over i modsatte side, hvor et nyt forsøg sættes i værk. Sving. F.eks. en aflevering på tværs, og derefter et forsøg op langs den modsatte side. Arbejdsdeling For at strukturere angrebsspillet yderligere kan deltagerne dele opgaverne mellem sig. Hyppigt opdeles spillerne i backs (B), midtbane (M) og forwards (F) (typisk ). Se cuts i figuren ovenfor. Backerne sætter angrebet igang. Deres primære opgave er at svinge disc en - ikke at vinde terræn! De får tit disc en og skal være sikre kastere. Midtbanespillerne cutter ud mod ULTIMATE I SKOLEN 27

28 sidelinierne for at holde det flydende spil igang, og for at vinde terræn. De skal være gode til at cutte, og må gerne kunne kaste langt. Forwardene cutter ud mod sidelinierne eller ned i målzonen. De skal være hurtige og dygtige til at læse disc ens svæv. Forsvar I forhold til alle kendte angrebssystemer er der et modsvarende forsvarssystem, som er designet til at besværliggøre gennemførelsen af lige netop det angrebssystem. Det spændende spørgsmål er derfor altid, om det andet hold kan svare igen på de spillesystemer ens eget hold råder over! Mod hold, der benytter sidelinie-bølge er svaret pres mod midten. Pres mod midten Med pres mod midten forsøger forsvaret at hindre flydende spil langs sidelinierne. For at klare det skal markøren afværge afleveringer op langs nærmeste sidelinie, ved at placere sig lidt på skrå med ryggen til nærmeste sidelinie. Samtidig åbner han bevidst for afleveringer ind mod midten. Formålet er at tvinge angrebet til at kaste mange kast på tværs, uden at de vinder terræn, samt at presse spillet sammen omkring det døde område. Pres mod midten. Markøren hindrer afleveringer op langs nærmeste sideline. Er markøren på plads, ved de øvrige opdækkere, at næste aflevering med størst sandsynlighed kommer på midten af banen i angribernes forsøg på at svinge disc en over i modsatte side. Den aflevering skal opdækkerne forsøge at blokere ved tæt mandsopdækning. I den forbindelse er det vigtigt hele tiden at være tæt på de umiddelbare modstandere, og at opdækkeren placerer sig sådan, at han kan se både kaster og sin direkte modstander. Værktøjskassen I de første lektioner med Ultimate bør der alene lægges vægt på, at angriberne spreder sig i banens dybde, og løber for at komme fri til aflevering. I begyndelsen er det som regel klumpspil og ikke forsvaret, der er det angribende holds værste modstander. Tilsvarende er det en god idé fra begyndelsen at lægge vægt på, at opdækkerne følger deres mand. Det betyder nemlig, at angriberne skal løbe og finte for at komme fri til afleveringer. 28 ULTIMATE I SKOLEN

ULTIMATE en introduktion til undervisning 1

ULTIMATE en introduktion til undervisning 1 ULTIMATE en introduktion til undervisning 1 Forfatterens forord Kære idrætslærer. Kompendiet giver en idé om hvad ultimate er, og indeholder øvelser og forslag til forløb i gymnasier og folkeskolernes

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals

Læs mere

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1.

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. 2.3. Mest for børn Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. Spillerne er sammen i par. Hvert par tager opstilling langs midterlinjen, ryg mod ryg. Alle, som kigger den ene vej, er Chip, alle, som kigger

Læs mere

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD 1 ØVELSER Nedenstående øvelser og spil er tænkt som inspiration til undervisning i høvdingebold. Målgruppen er 4.-5. klassetrin, men flere af øvelserne vil med justering

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden.

Læs mere

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og

Læs mere

Teknik Smash Smashkast

Teknik Smash  Smashkast Teknik Smash For alle volleyballspillere, uanset alder, er det at smashe det sjoveste og mest spændende. Problemet er, at smashet også er den vanskeligste tekniske detalje at lære. Specielt for den aldersgruppe,

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Angrebsspil og contra U-12

Angrebsspil og contra U-12 Angrebsspil og contra 11 DHF s budskaber om børnetræning Børns motoriske og fysiske udvikling skal stimuleres gennem alsidig træning og leg - undgå for tidlig specialisering. Børn er forskellige, men alle

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5

Læs mere

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i

Læs mere

Guns and Roses Brain Break

Guns and Roses Brain Break FANGET!! Formål: At prøve at fange en anden persons finger på den ene side, imens man på samme tid forsøger at undgår at ens finger bliver fanget af personen på den anden side. 1. Stå i rundkreds i mindre

Læs mere

Minimum 3 hjelme. ordforklarings- og refleksionsark. Det laminerede

Minimum 3 hjelme. ordforklarings- og refleksionsark. Det laminerede Lektion 1. Kast og grib Øvelses nr. Tid ca. Beskrivelse Opvarmning 5 min Opvarmning: Spred en kasse bolde ud på jorden over et større areal, sæt den tomme kasse eller to kasser i en passende afstand væk

Læs mere

2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren:

2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren: 4.2. Finter Ideen med fintespillet er, at angrebsspilleren kan finte sig på kant af sin direkte forsvarsspiller ved anvendelse af mindst mulig plads og dermed få skabt en overtalssituation. Angrebsspillet

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet

Læs mere

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet). 3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres

Læs mere

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 Pasnings- og positionsøvelse Holdet i overtal er altid i boldbesiddelse. Spillerne skal hele tiden sørge for at holdebolden på egne fødder, Den spiller, der evt.

Læs mere

Internationale Flag Football Regler 2003 EFAF. Dansk udgave

Internationale Flag Football Regler 2003 EFAF. Dansk udgave Internationale Flag Football Regler 2003 EFAF Dansk udgave EFAF Flag Football Internationale Konkurrence regler Opfundet af NFL Reglerne DENNE SPORT ER UDEN KONTAKT. BLOKERINGER OG TAKLINGER ER IKKE TILLADTE.

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

SPYDKAST. Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!

SPYDKAST. Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! REGLER Kast med bold, hyler eller spyd. Når du skal kaste, skal du have tilløbsbanen for dig selv - og der må ikke stå andre end dommerne i og på siden af det kasteområde, hvor redskabet skal lande. Du

Læs mere

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et

Læs mere

1. Fireball the game. TRESS FireBall Games - The game - Flagbasket - Ultimate

1. Fireball the game. TRESS FireBall Games - The game - Flagbasket - Ultimate TRESS FireBall Games 1. Fireball the game Ide med spillet: Kampspil spændingsspil løbe-fange/undvige kaste-, gribe-, rammeplet spil holdspil med taktiske opgaver og roller Spillerne fordeles med afbalanceret

Læs mere

5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen

5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen 5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen Katrine Thoe Nielsen Breddekonsulent i DHF Søren Simonsen Udviklingschef i DHF Rigtig mange børn og voksne kender til håndbold. Vi ser det i fjernsynet og rigtig

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Træningsmateriale 400 meter

Træningsmateriale 400 meter Træningsmateriale 400 meter Indhold Generelt om lang sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 lange stigningsløb... 4 Lektion 3 fartkontrol... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 7 1

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

Boldøvelser kun med bold

Boldøvelser kun med bold Boldøvelser kun med bold Dræber og frelserbold Materialer: To forskellige bolde. 4 kegler. Område på banen: Afgrænset område markeres med de 2 kegler. Spillerniveau: Let øvet. Beskrivelse: Der spilles

Læs mere

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte?

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? jerome@falconbasket.dk 6. november 2006 Version 1.03 Indledning I løbet af den tid jeg har været træner, er det blevet klart, at utrolig mange ungdomsspillere

Læs mere

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

BFO Rosenlund. fælleslege

BFO Rosenlund. fælleslege BFO Rosenlund fælleslege Indhold 1.Det gyldne skind... 2 2.Fangelege... 3 3.Stjæl æg... 4 4.Høvdingebold... 5 5.Katten efter musen... 5 6.Rundbold... 6 7.Fang fanen... 7 8.Jord... 8 9.Stik bold... 8 10.Alle

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Idrætsundervisning Disc Golf

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Idrætsundervisning Disc Golf Trivsel og Bevægelse i Skolen Idrætsundervisning Disc Golf Læringsmål Eleven skal deltage aktivt i aktiviteterne. Eleven skal reflektere over justeringer, som kan gøre aktiviteten bedre. Eleven skal få

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Silkeborg IF spillestil (7-mands)

Silkeborg IF spillestil (7-mands) Silkeborg IF spillestil (7-mands) Udarbejdet af Jacob Tind T + -træner Silkeborg IF Med det formål, at synliggøre vores spillestil og inspirere klubtrænerne i og omkring Silkeborg Seneste revidering: 17.

Læs mere

Håndbold i skolen - alle børn i spil

Håndbold i skolen - alle børn i spil Håndboldforløb 0.- 1. klasse Boldtilvænning og leg Håndbold i skolen - alle børn i spil KÆRE HÅNDBOLDFORENINGER- OG FRIVILLIGE, SKOLER, LÆRERE OG PÆDAGOGER. Dansk Håndbold Forbund (DHF) præsenterer her

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U9 10

Forslag til træningsøvelser for U9 10 Forslag til træningsøvelser for U9 10 Koordinationstræning: Alle 25 x 10 meter Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige

Læs mere

Brug bolden 3. Idéer på spil

Brug bolden 3. Idéer på spil Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................

Læs mere

KOORDINATION / HURTIGE FØDDER

KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Koordination: kaosøvelse med servere KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Der løbes fra midterkegle (startkegle) til server i rundkreds, hvor der udføres teknisk øvelse. Derefter løbes retur til midterkegle og

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan Kompendium til kursus i SEL ELVFORSV VFORSVAR for livet Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan INDLEDNING Dette kompendium er ment som et supplement til kursus i selvforsvar

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Opvarmning og træningsøvelser

Opvarmning og træningsøvelser Opvarmning og træningsøvelser U-10 U-12 6 Opvarmning og træningsøvelser 1 DHF s budskaber om børnetræning Børns motoriske og fysiske udvikling skal stimuleres gennem alsidig træning og leg - undgå for

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

Teknikskole - Vendinger

Teknikskole - Vendinger Teknikskole - Vendinger 19.9.2011 Dette skrift er tænkt som inspirationsmateriale til klubbens trænere, med forslag til øvelser i hverdagens træning, der følger op weekendens teknikskole. Det første tema,

Læs mere

Benny Lund: Angreb mod zoneforsvar C-kursus Redigeret af Jesper Nielsen den 23-07-95. Angreb mod zoneforsvar

Benny Lund: Angreb mod zoneforsvar C-kursus Redigeret af Jesper Nielsen den 23-07-95. Angreb mod zoneforsvar Benny Lund: Angreb mod zoneforsvar C-kursus Redigeret af Jesper Nielsen den 23-07-95 Angreb mod zoneforsvar Hvorfor skal man som coach beskæftige sig med angreb mod forskellige former for zone forsvar.

Læs mere

Udstyr. Om softball. Softball er et unikt boldspil, hvor samarbejde, teknik og taktik går op i en højere enhed.

Udstyr. Om softball. Softball er et unikt boldspil, hvor samarbejde, teknik og taktik går op i en højere enhed. SOFTBALL i skolen Om softball Softball er et unikt boldspil, hvor samarbejde, teknik og taktik går op i en højere enhed. Softball er i familie med baseball og de mere kendte spil rundbold og M- bold. Det

Læs mere

F(ælles)-camps Manual

F(ælles)-camps Manual F(ælles)-camps Manual Forberedelse til stationstræning: (stationskoordinatoren tager stilling til) Stationsindhold (hvilke tema vil vi træne efter på den enkelte station). Gruppekonstituering: antal spillere

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U13 14

Forslag til træningsøvelser for U13 14 Forslag til træningsøvelser for U13 14 Inderside. Spillerantal: Alle 2 bolde pr. 3 spiller Banestørrelse: 20 x 20 meter Scoring: Ingen Rød spiller skal stoppe bolden med fodsålen inden den spilles tilbage

Læs mere

Teknik baggerslag. Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning

Teknik baggerslag. Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning Teknik baggerslag Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning Baggerslaget er den teknik, der danner basis for at vi kan få et volleyballspil der lykkes. En teknik, der danner fundamentet for,

Læs mere

Sporteori 01-08-2014- Klaus Buddig

Sporteori 01-08-2014- Klaus Buddig Indledning Alle hunde kan bruge deres næse til at finde frem til noget de gerne vil have. Vi skal guide hunden til at identificere og følge en menneskefærd på forskellige typer underlag, samt vise os ved

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Futsal regler for Oplandsturneringen Opdateret den 24-10-2015 Side 1 af 5

Futsal regler for Oplandsturneringen Opdateret den 24-10-2015 Side 1 af 5 Side 1 af 5 1. Forord Futsal har sine rødder i Sydamerika, hvor fodbolden altid har været den mest populære sport, og hvor der blev spillet fodbold på hver en lille plads. Futsal er en teknisk og underholde

Læs mere

Svømme position i floden

Svømme position i floden RAFTING SIKKERHED Svømme position i floden Svømme position i floden er som følgende: Lig dig på ryggen ansigtet skal være ned strøms ben og fødder op (tæerne skal være over vandet foran dig). Forsøg aldrig

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

1.7.19. Tage ansvar for at lære deres spillere reglerne og god spirit Være ærlige

1.7.19. Tage ansvar for at lære deres spillere reglerne og god spirit Være ærlige WFDFs Ultimate regler - officiel version pr. 14.3.2009 Oversat til dansk af DFSU Introduktion Ultimate er en holdsport spillet med en frisbee også kaldet en disc. Der er syv spillere på hvert hold. Der

Læs mere

RSU Ringkøbing Håndbold

RSU Ringkøbing Håndbold Slutmål senior elitespiller, med den lyserøde tråd: Forsvar: 6 0 forsvar (aggressiv) 3 2 1 forsvar Delmål: o Bolderobring o Samarbejde med keepere o Tacklinger o Bevægelse og benarbejde o Parader o Omstilling

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Afleveringer. Variation

Afleveringer. Variation Afleveringer Der opstilles en række kegler i to forskellige farver. Der stilles en spiller ved hver kegle, resten stiller sig ved start keglen. Første spiller skal nu spille bolden frem til første spiller

Læs mere

Børnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik

Børnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Ketcheropvarmning: Stafetter: Afleverer bolden til næste i køen!

Ketcheropvarmning: Stafetter: Afleverer bolden til næste i køen! DROP IN Der er 3 baner til rådighed, og jeg forestiller mig, at hvis der kun er 2 Drop-in-tovholdere, så er der en bane, hvor der gives instruktion til øvelser + emne (fx serv og så evt. have udskrevet

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Håndteringsøvelse (se hvalpetræning del 1)

Håndteringsøvelse (se hvalpetræning del 1) Hvalpetræning del 1 Samling i rundkreds om træningsleder på eget medbragt tæppe. Tæppet er et sted hvor hunden, skal forholde sig i ro, og være glad for at være. Starter med at hvalpen skal sidde stille

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de mindre øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne.

Læs mere

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan

Læs mere

Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år

Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år 1 HVAD vil vi teste? Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år NB! Testpersonerne gennemfører øvelserne med sko på Fysisk form er en variabel, der er sammensat af mange forskellige egenskaber.

Læs mere

Ung Rejs GymnasiumFutsal Regelsæt

Ung Rejs GymnasiumFutsal Regelsæt Ung Rejs GymnasiumFutsal Regelsæt Banen: Der spilles på en håndboldbane, dvs. 20 x 40 meter Bold: Bolden skal være en Futsal fodbold. Mål: Målene består af to håndboldmål i hver ende af banen. Antal spillere:

Læs mere

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

ultimate frisbee regler og definitioner pr. 01/01/2013

ultimate frisbee regler og definitioner pr. 01/01/2013 ultimate frisbee regler og definitioner pr. 01/01/2013 Indholdsfortegnelse regler 3 1. Spirit of the game 4 2. Banen 7 3. Udstyr 9 4. Point, Mål og Kamp 9 5. Hold 10 6. Opstart af en kamp 11 7. Udkastet

Læs mere

Fingerslagskast og baggerslagskast

Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to

Læs mere

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje.

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. 1:1 I FIRKANT 1 bold pr. 2 spillere 4 kegler/toppe Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. Der skiftes ende og rollerne er nu

Læs mere

Trænerhåndbog. November 2008 Tobias Ejlersen

Trænerhåndbog. November 2008 Tobias Ejlersen Trænerhåndbog Introduktion: Trænerhåndbogen som også kan kaldes den røde tråd er en skabelon for hvilke fokuspunkter som trænere i Skt. Klemens/Bellinge skal lægge vægt på, primært i forbindelse med udviklingen

Læs mere

Fodboldforløb. Til teoridelen kan man tage udgangspunkt i:

Fodboldforløb. Til teoridelen kan man tage udgangspunkt i: Beskrivelse: Dette er et fodboldforløb som er lavet til et idrætshold på b-niveau, men kan også bruges til c-niveau. Mange af spiløvelserne tager udgangspunkt i spillet 5 mod 5, da det kan være en fordel

Læs mere

Parbold. Fanger (1) Fanger (2) Bemærkninger:

Parbold. Fanger (1) Fanger (2) Bemærkninger: Parbold 2 og 2 om 1 bold - 1 fanger i midten - Fangeren skal fange bolden fra et af holdene - når denne har gjort det bytter han/hun med en af dem som bolden er fanget fra. Parrene har helle udenfor stregerne,

Læs mere