Trampolin (396 cm) Maksimal belastning : 150 kg. Anbefalet alder: fra 6 år

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Trampolin (396 cm) Maksimal belastning : 150 kg. Anbefalet alder: fra 6 år"

Transkript

1 Brugsanvisning for TRAMPOLIN Trampolin (396 cm) Maksimal belastning : 150 kg Anbefalet alder: fra 6 år

2 INDLEDNING Før trampolinen tages i brug, skal De læse denne brugsanvisning grundigt igennem. Som ved enhver anden fysisk fritidsaktivitet kan man kan komme til skade ved at springe trampolin. Følg de relevante sikkerhedsregler og -tips for at nedsætte risikoen for personskade. Misbrug og forkert brug af trampolinen er farlig og kan medføre alvorlig personskade! Trampolinen er fjedrende og sender brugeren op i uvante højder, som medfører en række forskellige kropsbevægelser. Kontroller altid trampolinen før brug for at se, om dugen er slidt, og for manglende eller løse dele. Korrekt montering, vedligeholdelse, sikkerhedstips, advarsler og korrekt springteknik er beskrevet i denne brugsanvisning. Alle brugere og instruktører skal læse og sætte sig ind i vejledningen. Alle, som bruger trampolinen, skal kende deres egne begrænsninger, når det gælder udførelse af forskellige spring på trampolinen. Advarsel DER MÅ KUN VÆRE ÉN PERSON AD GANGEN PÅ TRAMPOLINEN! FLERE SPRINGERE ØGER RISIKOEN FOR F.EKS AT BRÆKKE NAKKEN, BENET ELLER RYGGEN MAN KAN BLIVE LAM ELLER DØ, HVIS MAN LANDER PÅ HOVEDET ELLER NAKKEN! UDFØR IKKE SALTOMORTALER, DA DET ØGER RISIKOEN FOR AT LANDE PÅ HOVEDET ELLER NAKKEN INFORMATION OM BRUG AF TRAMPOLINEN Lær først, hvordan trampolinen og dugens elasticitet føles. Koncentrér dig om kroppens grundstillinger og øv hvert spring (grundspringene), indtil du kan udføre og kontrollere det uden problemer. For at stoppe et spring skal du bøje godt i knæene, før du lander på trampolindugen. Teknikken skal læres under indøvelsen af de forskellige grundspring. Brug denne måde at stoppe på, hver gang du mister balancen eller kontrollen over et spring, eller hvis du først lige er begyndt at lære at springe trampolin. Ellers øger du risikoen for at komme til skade ved at lande på rammen, fjedrene eller ved siden af trampolinen. Et spring betragtes som kontrolleret, når man lander samme sted, som man satte af fra. Hvis du mister kontrollen under et spring, så bøj godt i knæene, når du lander for igen at opnå kontrol og stoppe springet. Saltomortale (kolbøtter): UDFØR IKKE SALTOMORTALER af nogen art (hverken baglæns eller forlæns) på denne trampolin. Hvis du laver fejl under forsøget på at lave en saltomortale, risikerer du at lande på hovedet eller nakken, hvilket øger risikoen for at brække nakken eller ryggen med død eller lammelse til følge

3 Mennesker/dyr/genstande: BRUG IKKE trampolinen, hvis der er kæledyr, mennesker eller genstande under trampolinen, for det øger risikoen for personskade. HOLD IKKE genstande i hånden og LÆG IKKE genstande på trampolinen, mens den er i brug. Kontrollér, hvad der befinder sig oven over trampolinen, før du springer på den. Grene, ledninger eller andre genstande oven over trampolinen øger risikoen for personskade. Manglende vedligeholdelse af trampolinen: En trampolin i dårlig stand øger risikoen for personskade. Kontrollér trampolinen for bøjede stålrør, iturevet dug, løse eller ødelagte fjedre og stabilitet, hver gang den skal bruges. Vejrforhold: Læg mærke til vejrforholdene, når trampolinen skal bruges. Hvis trampolindugen er våd, kan springeren glide og komme til skade. Hvis det blæser for meget, kan springeren miste kontrollen. Begrænsning af adgang: Når trampolinen ikke er i brug, skal adgangsstigen altid opbevares på et sikkert sted, så børn ikke kan lege på trampolinen uden opsyn. TIPS TIL AT NEDSÆTTE RISIKOEN FOR UHELD Uheld forbygges ved at sikre, at brugeren altid har kontrol over sine spring. UDFØR IKKE svære og indviklede spring, før du mestrer grundspringene. Øvelse er meget vigtig ikke mindst for sikkerheden. Læs, forstå og lær alle sikkerhedsforanstaltninger og advarsler at kende, før trampolinen tages i brug. Et kontrolleret spring er, når du sætter af og lander samme sted. Yderligere sikkerhedstips og -vejledning kan fås ved henvendelse til en uddannet trampolininstruktør. Instruktørens rolle til forebyggelse af uheld Instruktøren skal forstå og sørge for, at alle sikkerhedsregler og -retningslinjer følges. Instruktøren er ansvarlig for at rådgive og vejlede alle brugere af trampolinen. I tilfælde af manglende eller utilstrækkeligt opsyn skal trampolinen opbevares et sikkert sted i adskilt stand for at undgå uautoriseret brug, eller den skal overdækkes med en tung presenning, som kan fastgøres eller sikres med en lås eller kæder. Instruktøren er også ansvarlig for at sikre, at sikkerhedsmærkaten er anbragt på trampolinen, og at brugere informeres om advarslerne og vejledningen

4 TRAMPOLIN SIKKERHEDSVEJLEDNING SPRINGERE: Trampolinen må ikke bruges efter indtagelse af alkohol eller medicin Fjern alle de skarpe genstand, du har på dig, før du bruger trampolinen Kravl forsigtigt op på og ned fra trampolinen. Spring aldrig ind på eller af trampolinen og brug den aldrig som afsæt til at springe op på eller ind i en anden genstand Sørg altid for at lære og mestre grundspringene, før sværere spring udføres. Læs afsnittet om grundlæggende færdigheder for at lære grundspringene. Stop springet ved at bøje ned i knæene, når du lander på dugen med fødderne Sørg altid for at bevare kontrollen, når du springer trampolin. Et kontrolleret spring er, når du sætter af og lander samme sted. Hvis du på noget tidspunkt føler, at du ikke har kontrol over springet, så forsøg at stoppe det. Spring eller hop ikke i længere tid og udfør heller ikke flere spring i træk, der er for høje spring. Hold blikket rettet mod dugen for at bevare kontrollen. Ellers kan du miste kontrollen Der må aldrig være mere end én person på trampolinen ad gangen Sørg altid for at være under opsyn, når du bruger trampolinen. For bedre sikkerhed opfordrer vi til brug af sikkerhedsnet eller nedgravning af trampolinen. Makimal belastning for trampolinen er 150 kg. Overskrides denne belastning kan trampolindugen og/eller fjedrene gå i stykker og medfører skader på springeren. INSTRUKTØRER Lær grundspringene og sikkerhedsreglerne at kende. For at forhindre og reducere risikoen for skader skal alle sikkerhedsregler følges og nye brugere lære grundspringene, før de forsøger sig med sværere og mere avancerede spring Der skal holdes opsyn med alle springere, uanset alder og færdigheder Brug aldrig trampolinen, når den er våd, i stykker, snavset eller slidt. Trampolinen bør kontrolleres, før springerne begynder at bruge den Genstande, som kan genere springeren, skal holdes væk fra trampolinen. Se efter, hvad der befinder sig over, under og omkring trampolinen For at forhindre brug uden opsyn og uautoriseret brug bør trampolinen sikres, når den ikke anvendes - 3 -

5 PLACERING AF TRAMPOLIN Frihøjden over trampolinen skal være mindst 7,3 m. Sørg også for, at der ikke er farlige genstande i nærheden af trampolinen, f.eks grene, gynger, svømmebassiner, el ledninger, vægge, hegn osv. Se nedenstående for valg af et sikkert sted til trampolinen: Sørg for, at den står på et plant sted Placér ikke trampolinen i nærheden af et hårdt underlag. F.eks. beton, fliser og lignende. Området skal være godt oplyst Der må ikke være genstande under trampolinen, som forhindrer dig i at springe. Lær altid de nemmeste spring først, indtil du kan kontrollere dem, før du forsøger dig med sværere og mere avancerede spring. Et kontrolleret spring er et spring, hvor du sætter af og lander samme sted på dugen. Hvis du forsøger et spring uden først at mestre det forrige, øger du risikoen for at komme til skade. Spring ikke trampolin i længere tid ad gangen, da træthed kan øge risikoen for at komme til skade. Spring i kortere tid ad gangen og lad også andre få del i fornøjelsen! Der må aldrig være mere end én person på trampolinen ad gangen. Springere bør have T-shirt, shorts eller sportstøj på og være iført gymnastiksko, kraftige sokker eller være barfodede. Hvis du er nybegynder, kan det være en god idé at have en langærmet T-shirt og lange bukser på for at beskytte dig mod hudafskrabninger, indtil du har lært, hvordan du lander korrekt. Undgå brug af sko med hårde såler, f.eks. tennissko, da de slider for hårdt på trampolindugen. Stig altid korrekt op og ned fra trampolinen for at undgå at komme til skade. For at komme korrekt op på trampolinen skal du PLACERE hånden på rammen og enten træde eller rulle op på den, hen over fjedrene og ind på trampolindugen. Husk altid at placere hænderne på rammen, når du stiger op på eller ned fra trampolinen. Lad være med at træde direkte op på rammepuden eller at tage fat i den. For at stige korrekt ned fra trampolinen skal du bevæge dig ud til siden af den, placere hånden på rammen som støtte og træde ned på jorden fra dugen. Mindre børn bør have hjælp til at komme op på/ned fra trampolinen. Spring ikke vildt rundt på trampolinen, da det øger risikoen for at komme til skade. Nøglen til sikre og sjove oplevelser på trampolinen er kontrol og mestring af de forskellige spring. Lad være med at konkurrere om, hvem der kan springe højest! Brug aldrig trampolinen uden opsyn. TYPER AF UHELD Op- og nedstigning: Vær meget forsigtig, når du stiger op på og ned fra trampolinen. STIG ALDRIG op på trampolinen ved at tage fat i rammepuden, træde op på fjedrene eller ved at springe ind på trampolindugen fra en genstand (f.eks. en forhøjning, et tag eller en stige), da det øger risikoen for at komme til skade! SPRING ALDRIG ned på jorden fra trampolinen, uanset - 4 -

6 type af jordunderlag. Små børn kan have brug for hjælp til at komme op på og ned fra trampolinen. Alkohol og medicin: INDTAG ALDRIG alkohol eller medicin i forbindelse med brug af trampolinen! Det øger risikoen for at komme til skade, da dømmekraft, reaktionstid og den generelle fysiske koordinationsevne nedsættes. Flere springere: Hvis der på noget tidspunkt er flere springere (mere end én) på trampolinen ad gangen, øges risikoen for at komme til skade. Skader kan opstå, hvis man falder ned fra trampolinen, mister kontrollen, støder sammen med andre eller lander på fjedrene. Det er normalt den letteste person, som kommer til skade. Fjederrammen: Ved leg på trampolinen SKAL man blive inde på midten af dugen. Det reducerer risikoen for at lande på fjederrammen og dermed komme til skade. Sørg altid for, at rammepuden dækker trampolinrammen. SPRING ELLER TRÆD ALDRIG op på rammepuden, da det ikke er meningen, at den skal kunne bære vægten af en person. Tab af kontrol: Forsøg ALDRIG AT UDFØRE svære spring, før du har lært dem. Hvis disse retningslinjer ikke følges, øges risikoen for personskade. VARNING! ADVARSEL! - 5 -

7 LEKTIONSPLAN Det anbefales at gennemgå følgende lektioner for at lære de grundlæggende trin og spring, før brugeren går over til sværere og mere avancerede spring. Læs og forstå alle sikkerhedsinstruktioner, før trampolinen tages i brug. Instruktøren bør også sammen med springeren gennemgå og demonstrere kropsmekanik og retningslinjer for brug af trampolin. Lektion 1 A Op- og nedstigning demonstration af korrekte teknikker B Grundspring demonstration og øvelse C Stop (stop opspring) demonstration og øvelse. Lær at stoppe på kommando D Hænder og knæ demonstration og øvelse. Fokusér på fire-punkts landing og opstilling Lektion 2 A Gennemgang og øvelse af teknikker lært i lektion 1 B Fald til knæstilling demonstration og øvelse. Lær, hvordan du lander på knæene og kommer op igen, før du prøver at udføre en halv omdrejning til venstre og højre C Fald til siddestilling demonstration og øvelse. Lær, hvordan du lander i siddestilling, efterfulgt af landing på knæ og hænder og kommer tilbage til stående stilling igen gentag Lektion 3 A Gennemgang og øvelse af færdigheder og teknikker lært i tidligere lektioner B Frontfald for at undgå brandsår fra dugen og lære at falde på maven og komme op igen skal alle lægge sig på maven (med ansigtet nedad), mens instruktøren kontrollerer for forkerte stillinger, som kan medføre i skader C Start med at falde på hænder og knæ og derefter på maven; landing på dug og tilbage til stående stilling D Øv hånd- og knæfaldssrutiner, fald på mave, og tilbage til opretstående stilling, fald til siddestilling og tilbage til stående stilling Lektion 4 A Gennemgang og øvelse af færdigheder og teknikker lært i tidligere lektioner B Halv omdrejning Start med fald fra frontstilling. Når du kommer i kontakt med dugen, så skub op med armene mod højre eller venstre og drej hoved og skuldre i samme retning Under drejningen skal ryggen holdes parallel med dugen og hovedet opad Efter omdrejningen skal du lande i frontfaldsstilling Når springerne har afsluttet denne lektion, har de et grundlæggende kendskab til trampolinspring. Springere skal opmuntres til at forsøge at udvikle deres egne rutiner med fokus på kontrol og stilling BOUNCE er en nem og god øvelse for springerne, når de skal forsøge at udvikle rutiner. I denne øvelse kan et vilkårligt antal personer deltage. Deltager 1 udfører en øvelse, som deltager 2 gentager, hvorefter han selv tilføjer en. Deltager 3 udfører deltager 1 og 2 s øvelser og tilføjer selv en. Hele øvelsen fortsætter, indtil en deltager ikke kan gennemføre hele øvelsen, og en deltager siger BOUNCE. Vinderen er den sidste deltager, som gennemførte hele øvelsen! Selv under denne øvelse er det vigtigt at gennemføre rutinerne på en kontrolleret måde og ikke - 6 -

8 forsøge at udføre svære spring, som man endnu ikke mestrer. Kontakt en uddannet trampolininstruktør, hvis du ønsker at udvikle dine trampolinfærdigheder yderligere. GRUNDSPRING FALD TIL KNÆSTILLING 1. Start fra stående stilling med fødderne i en skulderbreddes afstand, hovedet opad og blikket rettet mod dugen 2. Sving armene frem og opad i en cirkelbevægelse 3. Saml fødderne, når du befinder dig i luften og stræk tæerne nedad 4. Hold fødderne adskilt i en skulderbreddes afstand, når du lander på dugen 1. Start med et lavt grundspring 2. Land på knæene med ryggen strakt og kroppen lige og brug armene til at holde balancen 3. Spring tilbage til grundstilling ved at svinge armene opad FALD TIL SIDDESTILLING 1. Land i helt siddende stilling 2. Placér hænderne på dugen ved siden af hofterne 3. Skub med hænderne for at vende tilbage til stående stilling FRONTFALD 1. Start i frontstilling 2. Land på maven (med ansigtet nedad) 3. Stræk arme og hænder fremad på dugen 4. Sæt af på dugen med armene for at vende tilbage til stående stilling 180 GRADERS SPRING 1. Start i frontstilling 2. Sæt af med venstre eller højre hånd eller arm (afhængig af, i hvilken retning du ønsker at dreje) 3. Hold hoved og skuldre i samme retning og ryggen parallel med dugen og hovedet opad 4. Land i mavestilling og vend tilbage til stående stilling ved at skubbe opad med hænder og arme - 7 -

9 SAMLEVEJLEDNING Det eneste, der skal bruges til at samle trampolinen med, er det fjederbelastede værktøj, som leveres sammen med den. Trampolinen er nem at skille ad og opbevare, når den ikke er i brug. Læs samlevejledningen, før du samler trampolinen. FØR SAMLING Se side med komponentbeskrivelser og varenumre. I de enkelte samletrin henvises for nemheds skyld til disse beskrivelser og varenumre. Kontrollér, at alle komponenter er nævnt. Hvis du mangler komponenter, så se siden, der beskriver, hvordan du får fat i dem. Brug handsker for ikke at få fingrene i klemme under samlingen. KOMPONENTLISTE Referencenr. Varenr. Beskrivelse 13 1 HJ800 Trampolindug med påsyede V- ringe 1 2 HJ801 Rammepude 1 3 HJ802 Topskinne med bentilslutninger 4 4 HJ803 Topskinne 4 5 HJ804 Ben 4 6 HJ805 Lodret benforlængelse 8 7 HJ806 Galvaniserede fjedre 84 8 HJ807 Sikkerhedsmærkat 1 9 HJ808 Fjeder værktøj 1 HUSK AT BRUGE HANDSKER UNDER MONTERINGEN FOR IKKE AT FÅ FINGRENE I KLEMME. DET ANBEFALES, AT TO PERSONER SAMLER TRAMPOLINEN

10 TRIN 1 Ramme Vælg det antal stålrørskomponenter, du skal bruge. Alle komponenter med samme varenummer kan udskiftes med hinanden og har ingen højre - eller venstre -drejning. Komponenterne samles ved at føre den lille rørende ind i den tilhørende større rørende. Disse samlinger kaldes tilslutningspunkter. Læg alle delene ud i en cirkel som vist på tegningen. TRIN 2 Samling af støtte Sæt alle lodrette benforlængelser (6) på benet (5), som vist - 9 -

11 TRIN 3 Samling af topskinne A. Her er det nødvendigt, at to personer samler trampolinen. Den ene skal løfte støttesamlingen fra trin 2 til opretstående (lodret) stilling og sætte en af topskinnens tilslutningsstykker (3) i støttesamlingens benforlængelsesdel. Den anden person skal holde fast i den anden ende og sætte den del i støttesamlingen, som vist. Der skal nu være to støttesamlinger, der holdes sammen af én topskinne med tilslutningsstykke. B. Den anden topskinne (4) skal nu monteres i åbningen mellem de lodrette benforlængelser (6) ved at føre dem ind i rillerne som vist

12 TRIN 4 Montering af trampolindug Fjedre skal fastgøres forsigtigt til trampolindugen. Der skal være to personer til at udføre denne del af samlingen. FORSIGTIG! Når fjedrene fastgøres, kan tilslutningspunkterne bevirke, at ting kan komme i klemme, da trampolinen strammes op. A. Anbring trampolindugen (1) inde i rammen B. Der er i alt 80 fjedre, 80 v-ringe og 80 huller på topskinnerammen. C. Vælg et punkt på topskinnerammen(kald det nul). Brug af fjederværktøjet TRIN I: Anbring fjederen på rammen og før den gennem trekanten på kanten af dugen, som vist. TRIN II: Udvid værktøjet og sæt fjederkrogen i øjet på værktøjet. Før håndtaget på værktøjet i den viste retning, indtil fjederkrogen er fastgjort i trekanten. Nul-punktet skal gemmes til senere brug

13 Vær opmærksom på, hvor du placerer dine hænder og andre kropsdele under monteringen af fjedrene, da de kan komme i klemme i tilslutningspunkterne! D. Vælg det antal fjedre, du skal bruge tag 20 ad gangen(svarer til ¼ omgang). Tæl fra nulpunktet 20 huller frem og monter en fjeder i dette hul. E. Tæl igen 20 huller frem og monter en ny fjeder i dette hul. Gentag dette en gang til. F. Nu skal der være monteret 4 fjedre i hul nr. 0, 20, 40 og 60, se nedenstående tegning: G. For at montere de resterende 76 fjedre skal samme princip anvendes igen. H. Monter nu en fjeder i hvert tiende hul, således at der herefter også er fjedre i hul nr. 10, 30, 50 og 70. I. Monter nu en fjeder i hvert femte hul, således at der herefter også er fjedre i hul nr. 5, 15, 25, 35, 45, 55, 65 og 75. J. Monter nu en fjeder i hvert tredje hul, således at der herefter også er fjedre i hul nr. 3, 8, 13,

14 18, 23, 28, 33, 38, 43, 48, 53, 58, 63, 68, 73, 78. K. Nu kan De montere de resterende fjedre. TRIN 5 - Montering af sikkerhedsmærkat Placer sikkerhedsmærkatet som vist på denne tegning: TRIN 6 Montering af rammepude. Vigtigt: brug aldrig trampolinen uden rammepuden. A. Læg rammepuden(2) henover trampolinen, således at fjedre og stålramme er tildækket, sørg for at alle metaldele er tildækket. Placer de elastiske monteringsstropper som vist på nedenstående tegning

15 B. Bind først stropperne om benene som vist her: C. De monteringsstropper som ikke er placeret ved et ben, skal strammes godt til on bindes fast på rammen. Se tegningen:

16 NU ER TRAMPOLINEN FÆRDIGSAMLET OG KLAR TIL BRUG

Jumpkids 16. Trampolincenter.dk. Brugermanual. - En del af PE-Redskaber A/S

Jumpkids 16. Trampolincenter.dk. Brugermanual. - En del af PE-Redskaber A/S Jumpkids 16 Brugermanual Trampolincenter.dk - En del af PE-Redskaber A/S Vigtig information før brug af trampolinen ADVARSEL: VED BRUG AF DENNE TRAMPOLIN ER DER, VED LANDING PÅ RYG, NAKKE ELLER HOVED,

Læs mere

SUPERJUMPER. Trampolin. Brugermanual PRO-LINE TEPL14

SUPERJUMPER. Trampolin. Brugermanual PRO-LINE TEPL14 SUPERJUMPER Trampolin PRO-LINE TEPL14 Brugermanual 2 Indhold Brugermanual: Dansk ----------------------------------------------------- Side 3~6 Samlevejledning TEPL14 -----------------------------------------------------

Læs mere

SPORTSJUMPER. Trampolin. Brugermanual PRO-LINE TEPL238

SPORTSJUMPER. Trampolin. Brugermanual PRO-LINE TEPL238 SPORTSJUMPER Trampolin PRO-LINE TEPL238 Brugermanual 2 Indhold Brugermanual ----------------------------------------------------- Side 3~6 Samlevejledn. ----------------------------------------------------

Læs mere

Gigant havetrampolin. Trampolincenter.dk. Brugsvejledning. - En del af PE-Redskaber A/S

Gigant havetrampolin. Trampolincenter.dk. Brugsvejledning. - En del af PE-Redskaber A/S Gigant havetrampolin Brugsvejledning Trampolincenter.dk - En del af PE-Redskaber A/S Vigtig information før brug af trampolinen ADVARSEL: VED BRUG AF DENNE TRAMPOLIN ER DER, VED LANDING PÅ RYG, NAKKE

Læs mere

SUPERJUMPER. Trampolin. Brugermanual PRO-LINE TEPL14

SUPERJUMPER. Trampolin. Brugermanual PRO-LINE TEPL14 SUPERJUMPER Trampolin PRO-LINE TEPL14 Brugermanual 2 Indhold Brugermanual: Dansk ----------------------------------------------------- Side 3~6 Samlevejledning TEPL14 -----------------------------------------------------

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

TRAMPOLINE. monteringsanvisninger for følgende trampoliner: NORTH EXPLORER 360, 460, 510

TRAMPOLINE. monteringsanvisninger for følgende trampoliner: NORTH EXPLORER 360, 460, 510 NORTH TRAMPOLINE monteringsanvisninger for følgende trampoliner: NORTH EXPLORER 360, 460, 50 NORTH EXPLORER 360, 460, 50 INDHOLD OM NORTH TRAMPOLINE............................... INDEN MONTERING.....................................

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Forlæns benspring hoftebøjet (100B)

Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde

Læs mere

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Sundhedsstien i Gyttegård

Sundhedsstien i Gyttegård Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op

Læs mere

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Træning af motorik - Kravle / krybe. Du skal bruge følgende redskaber: Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle.

Træning af motorik - Kravle / krybe. Du skal bruge følgende redskaber: Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle. Træning af motorik - Kravle / krybe Træning af motorik - Kravle / krybe Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle. Byg to tunneler, hvor den ene er høj og den anden er lav. Kravl under den

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

AquaMama. Vandtræning for gravide

AquaMama. Vandtræning for gravide AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Installationsvejledning

Installationsvejledning Installationsvejledning Introduktion Figur 1, Systemoversigt og individuelle komponenter -2- Introduktion INTRODUKTION Liste over dele Antal/højde Kilde: 1,0 m 1,5 m 2,0 m 3,0 m Produktbeskrivelse A1 1

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

Koordinationsøvelser uden bold

Koordinationsøvelser uden bold Koordinationsøvelser uden bold Det er helt afgørende at arbejde bevidst med koordination og bevægelsestræning for at give børnene det motoriske grundlag, der gør dem i stand til at udføre teknikkerne og

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Naturfitness Tekster til illustrationerne

Naturfitness Tekster til illustrationerne Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

Bærevejledning til vikle

Bærevejledning til vikle Mama s LIFE Bærevejledning til vikle Strækvikle kan anvendes til børn med en vægt på 2-10 kg. Fastvikle 3-20 kg. Tips til en god start kom godt i gang: Viklen skal være strammere, end man umiddelbart synes

Læs mere

Thule Urban Glide 1 & 2 Instruktioner

Thule Urban Glide 1 & 2 Instruktioner Thule Urban Glide 1 & 2 Instruktioner B 51100987 INDHOLD 1 INTRODUKTION 1.1 Tilsigtet anvendelse af vejledning 04 1.2 Tilsigtet anvendelse af vogn 04 1.3 Specifikationer 04 2 SIKKERHED 2.1 Symboler og

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

Indsættelse af nyt hofteled

Indsættelse af nyt hofteled Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående

Læs mere

TRAMPOLINTELT [LÆS FØR BRUG!!!] Tak, fordi du har valgt at købe vores produkt

TRAMPOLINTELT [LÆS FØR BRUG!!!] Tak, fordi du har valgt at købe vores produkt TRAMPOLINTELT READ THIS FIRST!!! [LÆS FØR BRUG!!!] Tak, fordi du har valgt at købe vores produkt I TILFÆLDE AF MANGLENDE ELLER ØDELAGTE DELE BEDES DU KONTAKTE DIN BUTIK FOR AT FÅ HJÆLP. 03/07 DELLISTE

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Manual HN 8564 - Foldbar rampesæt Model: FSR-2/FSR-2SL

Manual HN 8564 - Foldbar rampesæt Model: FSR-2/FSR-2SL Manual HN 8564 - Foldbar rampesæt Model: FSR-2/FSR-2SL ADVARSEL Læs hele manualen inden brug. Følges sikkerhedsvejledning og manualen ikke, kan det resulterer i skader. side 1/6 Dine nye ramper vil være

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.

Læs mere

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 Dette materiale er udgivet af BAR Handel, som er branchearbejdsmiljøråd for detailhandelsområdet. BAR Handel har til formål at medvirke i forbindelse med løsning af sikkerheds-

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme Katalog over kropssværheder Efterskole-DM i Rytme 2009-2010 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen

Læs mere

Instruktioner for Kænguru Slyngen

Instruktioner for Kænguru Slyngen Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Titan 4 el-scooter Ergonomisk el-scooter. Sammenklappelig og adskillelig model. Nem at transportere.

Titan 4 el-scooter Ergonomisk el-scooter. Sammenklappelig og adskillelig model. Nem at transportere. Titan 4 el-scooter Ergonomisk el-scooter. Sammenklappelig og adskillelig model. Nem at transportere. Let at klappe sammen uden at skulle bøje sig Lav transporthøjde Nem adskillelse, uden brug af værktøj

Læs mere

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen. EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

Motorikken 2. Klasse

Motorikken 2. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216

Læs mere

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012

Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen i bækkenet skal

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der

Læs mere

FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET

FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET Det understreges at udførelsen af alle øvelser til den fysiske prøve er på ansøgerens eget ansvar. Programmet gennemføres inden for ca. 2 timer, hvor alle ansøgerens

Læs mere

Instruktioner for Skildpadden

Instruktioner for Skildpadden Instruktioner for Skildpadden Vuggestilling Mave mod mave Den lette og enkle slynge! Masser af muligheder passer alle størrelser voksen og barn! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn! På hoften

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Information til patienter med stabilt brud i ryggen.

Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Ved spørgsmål rettes henvendelse til: Ergoterapien tlf. 96 17 61 35 Fysioterapien tlf. 96 17 61 45 Efter et stabilt brud på rygsøjlen, tilpasser bandagisten

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk Side 1 Trin 1. Seletræning. Kaninen er minimum 10 uger gammel og du har brugt masser af tid på at oprette et tillidsforhold til den. Den er tryg ved at du tager den ud af buret så nu er tiden kommet hvor

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år

Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år 1 HVAD vil vi teste? Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år NB! Testpersonerne gennemfører øvelserne med sko på Fysisk form er en variabel, der er sammensat af mange forskellige egenskaber.

Læs mere