Få en nem og naturlig. overgangsalder UDEN HORMONER. En E-bog af Helle Lone Jensen

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Få en nem og naturlig. overgangsalder UDEN HORMONER. En E-bog af Helle Lone Jensen"

Transkript

1 Få en nem og naturlig overgangsalder UDEN HORMONER En E-bog af Helle Lone Jensen

2 En guide til dig der gerne vil have En overgangsalder uden hormoner Sådan kan du med sund kost, træning, kosttilskud og alternativ behandling afhjælpe dine gener i overgangsalderen og slippe for at få hormonbehandling.

3 Indhold Side 3 Indledning Side 5 Er du i overgangsalderen? Side 9 3 vigtige faser i overgangsalderen Side 12 Spis dig til en nemmere overgangsalder Side 16 Træn dig til en nemmere overgangsalder Side 19 Kosttilskud og naturlægemidler Side 23 Alternativ behandling Side 25 9 gode råd mod hedeture

4 Indledning I denne e-bog vil jeg oplyse dig om effektive og naturlige måder, der kan lindre symptomer i overgangsalderen - og dermed hjælpe dig til at leve et liv med større velbehag, glæde og energi. Overgangsalderen er en helt naturlig proces, der forekommer i enhver kvindes liv. Det er en periode, der byder på mange forandringer på godt og ondt. Rent fysisk sker der store ændringer i kroppen, men også på det psykiske, mentale og spirituelle plan kan der opleves store forandringer. For langt de fleste kvinder er det en tid uden de store problemer, mens andre oplever, at de fysiske og psykiske gener er så voldsomme, at deres livskvalitet er voldsomt forringet. Kroppen er indrettet til selv i langt de fleste tilfælde at tage sig af forandringerne. Ubehag og symptomer er signaler om, at du skal være opmærksom på din krop og lytte til dens behov. Du kan ikke længere overhøre din krop, men er nu nødt til at tage vare på den og dig selv på en anden måde, end da du var yngre. Det er også en periode, hvor mange kvinder stopper op og tager livet op til revision. Lever jeg nu det liv, som jeg ønsker, eller er der noget jeg skal ændre?, spørger mange kvinder sig selv. Adskillige fortæller, at det er en tid, hvor de bliver mere selvsikre og klar over, hvad de vil med livet. De føler sig mere harmoniske og i kontakt med sig selv og er generelt mindre optaget af, hvad omverden forventer og mener. Det er en tid, hvor du hvis du tør kan finde nye sider af dig selv og leve dit fulde potentiale. 3

5 Indledning For bare 10 år siden anbefalede læger alle kvinder i overgangsalderen at tage hormoner. Men indenfor det sidste årti er flere og flere kvinder og læger begyndt at finde en anden vej ud af generne. Der er meget, du selv kan gøre for at få en god overgangsalder. En hormonvenlig kost, træning, kosttilskud og alternativ behandling kan være medvirkende til at give dig en tid med større velvære og livskvalitet. Om du skal tage hormoner eller ej, er helt dit valg. For nogle er det klart det rigtige valg, men hvis du ønsker at finde ud af, hvad du selv helt naturligt kan gøre, så skynd dig at læse videre. Hvis du er interesseret i at læse mere om, hvad jeg personligt har gjort for at hjælpe mig effektivt og nemt gennem overgangsalderen, er der til sidst i bogen et link, du kan klikke på. Hvis du ikke vil vente, men allerede nu gerne vil vide mere, så kan du også klikke på linket lige her: JA TAK, jeg vil gerne vide mere 4

6 Kapitel 1 Er du i overgangsalderen? 10 symptomer på du er i overgangsalderen 5

7 Er du i overgangsalderen 10 symptomer 1. Uregelmæssig menstruation Du skal være opmærksom på de første tegn på overgangsalderen, når du er omkring 45. Fælles for alle kvinder er uregelmæssig menstruation. Der kan enten være længere eller kortere mellem dine menstruationer, eller de kan blive kraftigere og mere smertefulde end tidligere. Hos nogle aftager de blot, måske med længere perioder helt uden menstruation. 2. Hedeture Et af de mest almindelige og sikreste tegn på overgangsalderen er hedeture. Kroppens termostat virker ikke længere, og det giver hede- og svedeture. Du oplever, at temperaturen i din krop pludselig stiger. Det kan føles, som en bølge der starter nede i kroppen og fortsætter opad til hovedet. Ansigtet og halsen bliver rød, og sveden pibler frem. Længden og hyppigheden varierer fra kvinde til kvinde, men kan være så ofte som en eller to gange i timen. Nogle kvinder oplever, at hedeturene er værst om natten, og at de må op og skifte nattøj og sengetøj. 3. Tørre slimhinder Det er almindeligt, at slimhinderne i skeden, livmoderen og blæren danner mindre fugt og bliver mindre elastisk og mere tør. Du kan opleve oftere at få betændelse i underlivet eller blæren eller at få brug for at tisse hyppigere. Hvis du samtidig lider af inkontinens, kan det være særligt ubehageligt. Under samleje kan du føle ubehag og smerte på grund af de tynde slimhinder. Lysten til sex kan i mange tilfælde være mindsket på grund af de hormonelle forandringer, men kan yderligere blive mindre som følge af smerter ved samleje. 6

8 Er du i overgangsalderen 10 symptomer 4. Søvnproblemer Rigtig mange kvinder oplever, at de sover lettere og vågner oftere. Måske har du også svært ved at falde i søvn, eller du vågner midt om natten uden at kunne sove igen. Desuden kan de natlige hedeture forstyrre søvnen. 5. Humørsvingninger og lavt energiniveau Østrogen påvirker produktionen af serotonin i kroppen. Da østrogenniveauet i overgangsalderen er meget ustabilt, kan det føre til, at du oplever voldsomme og uforklarlige humørsvingninger. Du kan have lettere til gråd og lettere ved at blive irriteret. Mange kvinder oplever, at de uden grund har meget mindre energi end tidligere og hurtigere bliver trætte. 6. Vægtstigning Vægtstigning er endnu et tegn på overgangsalderen. Du tager lettere på, og fedtet sætter sig mere omkring taljen og maven end på hofterne og lårene. Generelt tager kvinder omkring 2 kg. på, men det varierer fra person til person. 7. Koncentrations- og hukommelsesproblemer Mange kvinder oplever, at de har problemer med at huske, og flere klager over nedsat opmærksomhed eller evne til at koncentrere sig. 8. Forandring i hud og hårvækst Andre tegn på overgangsalderen kan være ændringer i hud og hår. Du får typisk flere rynker, håret kan blive tyndere, og nogle oplever også at få uren hud. Samtidig kan der komme flere og stivere hår på overlæbe og hage. 7

9 Er du i overgangsalderen 10 symptomer 9. Led- og muskelsmerter En del kvinder oplever i overgangsalderen at få ømme og stive led og muskler. 10. Hovedpine og migræne I takt med hormonudsvingene kan du få hovedpine, svimmelhed eller migræne. Kvinder, der i forvejen lider af migræne, kan opleve, at den bliver værre i overgangsalderen. 8

10 Kapitel 2 3 vigtige faser i overgangsalderen 9

11 3 vigtige faser i overgangsalderen Perimenopause Perimenopausen begynder oftest, når du er i begyndelsen eller midten af 40 erne. Her begynder du at lægge mærke til tegn på, at overgangsalderen er lige rundt om hjørnet. Mange kvinder får uregelmæssig menstruation og begynder at få hedeture og nattesved. Markante humørsvingninger er også almindelige i denne fase. Du har stadig menstruation, er frugtbar og i stand til at blive gravid, men det er en fase, hvor chancen for at blive gravid er aftaget betydeligt. Der kan dog stadig være tre til fem år til, overgangsalderen indtræder helt. Overgangsalderen Kvinder kommer normalt i overgangsalderen, når de er mellem 47 og 53 år, når niveauet af hormonerne østrogen og progesteron falder markant. Symptomerne er uregelmæssig menstruation, hedeture, nattesved, smerter under samleje på grund af tynde slimhinder, blærebetændelse, humørsvingninger, nedsat sexlyst, søvnproblemer, vægtøgning omkring talje og mave samt koncentrations- og hukommelsesproblemer. Et besøg hos en gynækolog kan være med til at afklare, hvor langt du er i processen. Postmenopause Postmenopausen begynder, når du ikke har haft menstruation i et år. Symptomerne er de samme som i overgangsalderen. Æggestokkene frigiver på dette tidspunkt ikke længere æg og producerer langt mindre progesteron og østrogen. Graviditet er ikke længere muligt. Under overgangsalderen opstår symptomerne på grund af konstante udsving i hormonniveauet, men efter overgangsalderen vil symptomerne typisk langsomt aftage igen, fordi østrogen- og progesteronniveauet forbliver konstant lavt. Nogle kvinder kan opleve pletblødninger, og selvom det som regel er ganske harmløst, er det god idé at blive undersøgt af sin læge. 10

12 3 vigtige faser i overgangsalderen Tidlig menopause Når en kvinder oplever symptomer på overgangsalderen i 20 erne eller 30 erne, er det tidlig overgangsalder. Dette opstår typisk, hvis kvinden har fået fjernet sin livmoder og/eller æggestokke, har fået kemoterapi eller stråling eller har autoimmune sygdomme. Hvis man oplever symptomer på overgangsalder i så ung en alder, er det vigtigt at blive tjekket hos sin læge, sådan at man kan sikre sig, at symptomerne ikke skyldes alvorligere sygdomme. 11

13 Kapitel 3 Spis dig til en nemmere overgangsalder 12

14 Spis dig til en nemmere overgangsalder Sund kost i overgangsalderen Sørg for at du spiser varieret og overvejende sundt. Din krop vil klart have det bedre, hvis den får den næring, vitaminer og mineraler, som den har brug for. Nogle fødevarer kan faktisk være medvirkende til at udløse en hedetur. Alkohol, kaffe, stærk og krydret mad er nogle af de fødevarer, som det er en god idé at holde sig fra eller at indtage i betydelige mindre mængder end tidligere. Blot det at spise varm mad, kan faktisk udløse en hedetur. Ved at spise sundt, få meget motion og nok søvn kan du hjælpe dig selv meget lettere gennem overgangsalderen. Grøntsager Spis langt flere grøntsager end frugt. Jo flere, des bedre. Grøntsager fylder godt i maven og mætter længe uden at give alt for mange kalorier. Vælg mange forskellige slags grøntsager i mange farver, sådan at du får dækket dit behov af vigtige næringsstoffer, kostfibre, vitaminer og mineraler. Husk især at spise kål og andre bladgrøntsager, der er særligt næringsrige. Frugt Der er mange sunde nærringsstoffer i frugt, men alligevel skal du begrænse indtaget af frugt, da der er et højt indhold af frugtsukker. Frugt er sundt og godt, men kun i den rette mængde. Spis højst 1-2 frugter pr. dag. Spis mange forskellige slags frugter, så du får dækket dit behov for de sunde fytokemikalier (plantestoffer). 13

15 Spis dig til en nemmere overgangsalder Fuldkorn Vælg fuldkornsprodukter som rugbrød, grovbrød, fuldkornspasta, brune ris, havregryn etc. Fuldkornsprodukter indeholder ikke blot mange gode kostfibre, men også flere af de vigtige vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. Skær kraftigt ned på de hurtige kulhydrater, som findes i hvidt brød, kager, sukker, honning og morgenmadsprodukter som for eksempel mysli med højt indhold af sukker og fedt. I det hele taget, er det en god idé generelt at skære lidt ned på indtaget af kulhydrater også på de grove og langsomme kulhydrater, da der så vil være mere plads til flere grøntsager. Bønner og linser Hvis du ikke allerede spiser bønner og linser, så begynd at inddrage dem i din kost. De er fyldt med plante-østrogener, der især er gavnlige for kvinder i overgangsalderen, da de kan lindrer hedeture. Der er også mange plante-østrogener i hørfrø og sojaprodukter. Dog er der stor uenighed blandt kosteksperterne omkring sojas virkning på kroppen, og om det dermed er sundt eller usundt. Sunde fedtsyrer Sørg for at få sunde fedtsyrer i din kost. Det kan du få gennem fede fisk, nødder, frø, avokado og olier som: kokosolie, olivenolie, avokadoolie og smør. Hvis du skal stege, så er det bedst at bruge kokosolie eller smør. Olivenolie og avokadoolie kan også bruges, men kun ved svag varme. Fedtsyrerne er især gavnlige for kredsløbet, hjernen og leddene og humøret. 14

16 Spis dig til en nemmere overgangsalder Calcium Calcium får du særligt fra grove grøntsager, mørkegrønne bladgrøntsager, bælgfrugter og mælkeprodukter. Det er et vigtigt mineral, der er med til at styrke knoglerne og dermed forebygge osteoporose. I de seneste år er der dog mange eksperter, der har stillet spørgsmålstegn ved, hvor sundt mælk er, og om det overhovedet er medvirkende til at forebygge osteoporose. Nogle mener endda, at indtaget af mælkeprodukter er med til at øge risikoen for at få osteoporose og andre sygdomme. D-vitamin D-vitamin er nødvendigt for at kroppen kan optage calcium. Desuden viser nyere forskning at D-vitamin er medvirkende til at regulere immunforsvaret. Kroppen kan selv danne D-vitamin, når solens stråler rammer huden. I kosten findes vitaminet især i fede fisk og i begrænset mængde i kød, mælk og æg. I vinterperioden er sollyset for svagt til, at kroppen kan danne D-vitamin, så her er det vigtigt at indtage mange fødevarer, der er D-vitaminrige samt tage et tilskud af D-vitamin. 15

17 Spis dig til en nemmere overgangsalder 5 fordele ved at spise sundt i overgangsalderen Minimere generne og komme lettere gennem overgangsalderen. Holde vægten og undgå at tage på. Styrke knoglerne og forebygge osteoporose Forebygge blodpropper. Nedsætte risikoen for andre sygdomme som for eksempel demens, forhøjet blodtryk, gigt, sukkersyge og kræft. 16

18 Kapitel 4 Træn dig til en nemmere overgangsalder 17

19 Træn dig til en nemmere overgangsalder Motion i overgangsalderen Motion kan afhjælpe gener i overgangsalderen og være medvirkende til at forebygge alvorligere sygdomme som sukkersyge, blodpropper, osteoporose og nogle kræftformer. Når din krop er i god form, vil du generelt opleve større velvære og overskud, og det gælder især, når du er i overgangsalderen. Mange kvinder oplever, at generne ved hedeture formindskes. Find den motionsform, der passer til dig Har du ikke tidligere dyrket motion, er det vigtigt, at du finder den motionsform, der passer bedst til dig. Det er forskelligt, hvor meget motion, den enkelte har brug for. Begynd stille og roligt og skru så langsomt op for intensiteten over nogle uger i takt med, at du kommer i bedre form og får mere energi. Du vil måske endda begynde at opleve, at du faktisk har lyst til og behov for at få din daglige motion. Sørg for at være realistisk, så du ikke overbelaster din krop eller mister modet, fordi det er for hårdt og ubehageligt. Hvis det er svært at komme i gang, og du finder på mange undskyldninger, så prøv at snige motion ind i din hverdag, eller få dig en træningsmakker. Mange føler sig mere forpligtet til at møde op, når de har en makker, og så er det oftest også sjovere, når man er sammen socialt. 18

20 Træn dig til en nemmere overgangsalder Motion i hverdagen En genvej til motion kan være at få så meget bevægelse ind i din hverdag, som overhovedet muligt. Tag trappen, cykl på arbejde, stå af bussen tidligere og gå i lidt hurtigt tempo det sidste stykke hjem. Rengøring og havearbejde er også god bevægelse, eller du kan gå en rask tur efter aftensmaden. Motion udenfor kan være særlig gavnligt, da du så også får sollys og frisk luft. Og for nogen kan det også være en stor motivationsfaktor, at det foregår udenfor i naturen. Det er nok dagligt at bevæge sig i minutter. Derudover er det godt et par gange om ugen, at dyrke motion, der får pulsen op, og sveden frem på panden. 6 fordele ved at dyrke motion i overgangsalderen Styre vægten Hæve stofskiftet Styrke knoglerne og forebygge osteoporose Løfte humøret Færre hedeture Styrke hjertet og kredsløbet 19

21 Kapitel 5 Kosttilskud og naturlægemidler 20

22 Kosttilskud og naturlægemidler Kosttilskud og naturlægemidler Når du er i overgangsalderen er det særligt vigtigt, at du ikke mangler vitaminer eller mineraler. Det er ikke ualmindeligt, at mange mennesker mangler vigtige mineraler som for eksempel magnesium, potassium og silicium og her på vores nordlige halvkugle er D-vitaminmangel også udbredt. Mange alternative helbredere og alternative læger mener, at Sundhedsstyrelsens anbefalede daglige tilførsel kun er nok til at holde os raske, men ikke nok til at vi har et optimalt helbred. De anbefaler, at man dagligt tager et stærkt vitamin- og mineralpræparat. Foruden vitaminer og mineraler, er der også en række urter og andre ekstrakter, der virker effektivt for mange kvinder. Der bliver forsket en del i området, og meget viser sig at være effektivt i behandlingen af gener i overgangsalderen. For eksempel har et studie fra Århus Universitet vist, at en stor del af kvinder, som drikker rødkløverekstrakt, har færre og mindre kraftige hedeture. Desuden stabiliseres deres hormonniveau, som forhindrer nedbrydning af deres knogler. Samtidig oplevede kvinderne ingen bivirkninger ved indtagelse af ekstrakten. Fytoøstrogener Grunden til at rødkløverekstrakt og flere af de andre urter er virkningsfulde er, at de indeholder mange fytoøstrogener, som er østrogenlignende stoffer. Fytoøstrogener kaldes også for isoflavoner. Soja er et produkt, der er meget rigt på fytoøstrogener, men der er nogle kosteksperter, som er kritiske overfor soja, som de mener, er mere skadeligt end gavnligt for vores helbred. 21

23 Kosttilskud og naturlægemidler Tilskud af olier Især i overgangsalderen, hvor huden og slimhinderne har en tendens til at tørre ud, kan det være gavnligt for mange at tage et tilskud af olier. Du kan tage fiskeoliekapsler, men kig dig godt for. Det er ikke alle kapsler, der er lige god kvalitet. Som et alternativ kan du i stedet indtage en god algeolie, som indenfor de sidste par år også er kommet på markedet her i Danmark. Kokosolie har også en god effekt på mange kvinder. Effektive urter Der findes en del forskellige produkter på markedet, der indeholder effektive urter og andre naturlige ingredienser som for eksempel pollen og gele royal. Produkterne virker ikke lige effektivt på alle kvinder, så du er nødt til at afprøve, om de virker for dig. Du kan for eksempel købe dem i Matas eller i en helsekostforretning. 22

24 Kosttilskud og naturlægemidler 12 effektive urter Rødkløverekstrakt Virker lindrende på hedeture og har en stabiliserende virkning på hormonniveauet, hvilket er medvirkende til at forebygge osteoporose. Vitex Agnus Castus -Bær fra Kyskhedsttræet) Medvirkende til at hæve progesteronniveauet. Kan stimulere kvinders sexlyst og afhjælpe hedeture. Rosenrod Mindsker stress og virker opløftende på humøret og sexlysten. Sølvlys Har en effektiv virkning, men er mistænkt for at give leverskader Gelé Royal Fremstillet af bidronningens føde. Bidronningen lever 50 gange længere end en almindelig bi. Dong Quai Bliver også kaldt for kvindelig ginseng. Gingko Biloba Styrker hukommelsen. Pollen Har vist sig at modvirke hedeture. Baldrian Virker beroligende og kan afhjælpe søvnproblemer. Humle Virker lindrende på hedeture. Desuden er den beroligende og søvndyssende. Salvie Kan drikkes som te. Et middel mod nattesved og har en regulerende virkning på hormonniveauet. Røllike Er også kaldet kvindeurten. 23

25 Kapitel 6 Alternativ behandling 24

26 Alternativ behandling Find en god alternativ behandler Jeg vil anbefale, at du finder en god alternativ behandler, som kan vejlede dig med hensyn til vitaminer, mineraler, øvrige kosttilskud og naturlægemidler. En behandler vil tage udgangspunkt i din situation og give dig en behandling, der passer netop til dig. Samtidig vil du kunne blive vejledt i, hvilke forholdsregler du skal tage, når du indtager kosttilskud. Det kan for eksempel have stor betydning, hvilke kosttilskud du spiser samtidig, og om du får andet traditionelt medicin. Husk altid at oplyse behandleren, hvis du får anden medicin. Samtidig skal du også altid huske at informere din læge om, hvilke kosttilskud du indtager, hvis du skal under behandling med anden medicin. Akupunktur Akupunktur arbejder med at genoprette kroppens ubalancer. Derfor har den god effekt på mange af de gener, som følge med overgangsalderen. Zoneterapi Kan ligesom akupunktur rette op på kroppens ubalancer. Vejrtrækningsøvelser At trække vejret dybt ned i maven kan gøre en stor forskel. Ikke blot får kroppen og dens organer, den ilt som den har brug for, men vejrtrækningen kan også virke beroligende og opløftende på humøret. Yoga De mange øvelser i yoga virker dybt inde i kroppens organer. Desuden virker vejrtrækningsøvelserne udrensende, beroligende og skaber harmoni. Massage og fysioterapi Det kan virke lindrende på ømme led og muskler at få massage eller gå til en fysioterapeut. 25

27 Kapitel 7 9 gode råd mod hedeture 26

28 9 gode råd mod hedeture 1. Dyrk motion Kvinder, som dyrker motion regelmæssigt, har oftere færre hedeture. 2. Tænk over, hvad du spiser Sørg for at du spiser varieret og sundt. Din krop vil klart have det bedre, hvis den får den næring, vitaminer og mineraler, som den har brug for. Nogle fødevarer kan være medvirkende til at udløse hedeture. Alkohol, kaffe, stærk og krydret mad er nogle af de fødevarer, som det er en god idé at holde sig fra eller at indtage i betydelige mindre mængder end tidligere. Blot det at spise varm mad, kan faktisk udløse en hedetur. 3. Køl dig ned Hvis du opholder dig i rum, hvor der er varmt eller kommer til at stå i solen, kan du opleve at få en hedetur. Ophold dig derfor så vidt muligt i kølige rum, eller tag et køligt bad. Hvis du ikke selv har mulighed for at styre rumtemperaturen, så hav en elektrisk blæser foran dig, som du kan tænde for ind imellem. Men husk på, at det ikke er godt at sidde i træk i for lang tid af gangen. 4. Klæd dig på i lag Klæd dig på sådan, at det bliver nemt for dig at tage et lag af, når temperaturen stiger. En tynd og løs T-shirt inderst er behageligere end en stram T-shirt, der klister til kroppen. En cardigan eller en hættetrøje, der nemt kan komme af eller på, er perfekt som det yderste lag. Og lige et ekstra tip: Bluse med højhalsede kraver kan være ulidelige. 5. Sov køligt Sørg for at temperaturen i dit soveværelse er kølig. Sov med tyndt løst nattøj og en tynd sommerdyne eller blot et dynebetræk. Du kan have et tykkere tæppe eller dyne liggende til at trække over dig, hvis du har tendens til at føle kulde efter en hedetur, når sveden begynder at tørre. 27

29 9 gode råd mod hedeture 6. Acceptér dine hedeture Husk på at hedeture er noget, som de fleste kvinder oplever, når de er i overgangsalderen. Hvis du er stresset over at få en hedetur under et møde eller andre steder, så vil de typisk føles værre, end hvis du er afslappet og i stand til at acceptere, at sådan er det altså bare, når man er en kvinde i overgangsalderen. 7. Slap af Meditation, yoga, tilstrækkeligt med søvn, dybe vejrtrækninger, mindfulness eller andre afslapningsøvelser har vist sig at kunne reducere hedeturene. 8. Alternativ behandling Mange kvinder føler en lindring af deres symptomer, når de får zoneterapi eller akupunktur. 9. Prøv naturlægemidler En del kvinder oplever at rødkløver, sølvlys, salvie, ginseng eller andre naturlige urter nedsætter antallet af deres hedeture. 28

30 Sådan hjælper jeg mig selv nemt og effektivt gennem overgangsalderen Hvis du gerne vil vide mere om, min egen vej til en overgangsalder med større velbehag, glæde og energi så klik her nedenunder. JA TAK, jeg vil gerne vide mere

31 FÅ EN NEM OG NATURLIG OVERGANGSALDER En E- bog af HELLE LONE JENSEN Copyright 2015 HELLE LONE JENSEN Hjemmeside: Mail: Foto Nedenstående foto er alle fra FreeDigitalPhotos.net Forside: photostock, s. 5: stockimages, s. 8: stockimages, s. 9: stockimages, s. 11: Jeanne Claire Maarbes, s. 17: stockimages, s. 24: phaendin, s. 26: phasinphoto, s. 28: Ambro Ansvarsfraskrivelse Denne E- bog er informa^on ^l dig omkring overgangsalderen. Den er ikke en erstatning for lægelige diagnoser og behandling. Er du i tvivl om din medicinske ^lstand, skal du al^d kontakte din læge. Ved eventuel behandling så søg al^d råd hos din læge.

Sådan klarer du overgangsalderen uden hormoner

Sådan klarer du overgangsalderen uden hormoner Sådan klarer du overgangsalderen uden hormoner Med den rette kost, træning og alternative behandling kan de fleste kvinder slippe for en overgangsalder på hormoner. Læge Søs Wollesen guider dig til en

Læs mere

Overgangsalderen. Er kommet for at blive! og med egen indsats en overskudsalder. Vi ved i dag, at den starter førend beregnet og visuelt oplagt

Overgangsalderen. Er kommet for at blive! og med egen indsats en overskudsalder. Vi ved i dag, at den starter førend beregnet og visuelt oplagt Søs Wollesen Overgangsalderen Er kommet for at blive! og med egen indsats en overskudsalder Vi ved i dag, at den starter førend beregnet og visuelt oplagt Så start i god tid Klimakteriet Definitioner.

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

side 1 af 7 Din biologiske alder

side 1 af 7 Din biologiske alder side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Din biologiske alder. side 1 af 6

Din biologiske alder. side 1 af 6 Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd

Læs mere

Endometriose og mave-tarmproblemer

Endometriose og mave-tarmproblemer Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan

Læs mere

guide DECEMBER 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Få styr på overgangs- alderen sider hvad KAN DU SELV GØRE

guide DECEMBER 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Få styr på overgangs- alderen sider hvad KAN DU SELV GØRE DECEMBER 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus guide Få styr på overgangs- 16 alderen sider HVAD SKER DER hvad KAN BEHANDLES hvad KAN DU SELV GØRE 75 75 75 Svedeture, nattesved Hedestigninger Søvnløshed

Læs mere

Phytokost Funder Løbeklub

Phytokost Funder Løbeklub Kost og træning Phytokost Funder Løbeklub Phytokost - præsentation Jytte Langkjær - Phytokost Personlig kostvejledning Coaching og personlig udvikling Analyser, stofskiftemåling, body-age Madværksted Sundere

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION

Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Kære patient Velkommen til Dronninglund Sygehus Vi fokuserer på din livsstil/ KRAM - faktorerne KOST RYGNING ALKOHOL/stoffer MOTION

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

Korte råd om Søvn, Kost, Motion og Rygning. Center for Psykisk Sundhedsfremme (www.cfps.dk).

Korte råd om Søvn, Kost, Motion og Rygning. Center for Psykisk Sundhedsfremme (www.cfps.dk). Korte Råd om Søvn Søvn er sundt Søvn er så sundt, at mennesket har brug for cirka 27 års søvn i løbet af et liv. Pattedyr, fugle og fisk, blåhvaler og bananfluer må sove godt, for at fungere godt. Søvn

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget DET GODE LIV Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget DET GODE LIV Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget DET GODE LIV Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter www.jerk.dk

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre

Læs mere

prøvet at falde? frygter du at falde?

prøvet at falde? frygter du at falde? Har du også prøvet at falde? eller frygter du at falde? Husk der er altid en grund til man falder og det er ikke kun alder! Undgå fald For ældre er faldulykker den hyppigste ulykkestype. Et fald kan medføre

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism)

Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) PREVIEW fællesmøde 12 maj 2015 Diabetes er et voksende globalt problem 2014 2035 WORLD

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Daglig motion og normalvægt Begræns madmængde

Daglig motion og normalvægt Begræns madmængde Spis mindst fra toppen Toppen består af kød, fisk og æg mad, som er rig på proteiner. Flyttet til toppen de "hurtige" kulhydrater - ris, pasta, kartofler, hvidt brød & mælkeprodukter Spis noget fra midten

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Kosttilskudsguide til ammende

Kosttilskudsguide til ammende Kosttilskudsguide til ammende Din baby bygges af byggesten, som den får fra din ammemælk! Derfor har du som ammende de allerbedste muligheder for at give din baby en god start på livet. Først og fremmest

Læs mere

Mit liv med idræt. Af: Brian Dåsbjerg

Mit liv med idræt. Af: Brian Dåsbjerg Mit liv med idræt Af: Brian Dåsbjerg Hvem er jeg? Brian Dåsbjerg Soldat ved JDR 1997-2000 Bachelor i Idræt ved Københavns Universitet 2003. Studerer p.t. fysioterapi på Skodsborg fysioterapeutskole. Har

Læs mere

SPØRGESKEMA TIL KOSTVEJLEDNING. Dato:

SPØRGESKEMA TIL KOSTVEJLEDNING. Dato: SPØRGESKEMA TIL KOSTVEJLEDNING Dato: Navn: Fødselsdato: Alder: Stilling: Mobil: Adresse: Postnummer og by: Email: Arbejdstider: Egen læge: Seneste kontakt: Vægt: Højde: Blodtryk: Hvilken problemstilling

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

HIV, liv & behandling. Krop og psyke

HIV, liv & behandling. Krop og psyke HIV, liv & behandling Krop og psyke Denne folder er beregnet til hiv-smittede, som ønsker information om de fysiske og psykiske sider ved at leve med hiv. Folderen indgår i serien Hiv, liv og behandling,

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

BORGERENS FORBEREDELSE TIL SUNDHEDSTJEK spørgeskema

BORGERENS FORBEREDELSE TIL SUNDHEDSTJEK spørgeskema BORGERENS FORBEREDELSE TIL SUNDHEDSTJEK spørgeskema Som forberedelse til sundhedstjekket hos din læge skal du besvare en række spørgsmål, som handler om din sundhed og dit helbred, og hvordan du i det

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI 02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er

Læs mere

Ansigtet viser kroppens tilstand

Ansigtet viser kroppens tilstand Ansigtet viser kroppens tilstand Dit ansigt er en åben bog, der afslører, hvordan din krop har det. Problemer med fordøjelsen, lungerne, hjertet og fertiliteten kan alt sammen aflæses i det lille område

Læs mere

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Hold dig skarp med hjernemad 10 kostråd til hjernen INDHOLD: Hold hjernen skarp Sådan holder du dig skarp med hjernemad...4-5

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Guide: Sådan sænker du dit kolesterol

Guide: Sådan sænker du dit kolesterol Guide: Sådan sænker du dit kolesterol Hvis hjertepatienter får sænket andelen af det 'onde' LDL-kolesterol mere end anbefalet i dag, reduceres risikoen for en blodprop. Af Trine Steengaard Nielsen, 5.

Læs mere

Dig og dine knogler. Gør det selv-råd om knogleskørhed (osteoporose) en folkesygdom, du kan forebygge

Dig og dine knogler. Gør det selv-råd om knogleskørhed (osteoporose) en folkesygdom, du kan forebygge Dig og dine knogler Gør det selv-råd om knogleskørhed (osteoporose) en folkesygdom, du kan forebygge Udarbejdet af Mejeriforeningen i samarbejde med Osteoporoseforeningen og overlæge, dr.med. Bente Langdahl

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307 Polycystiske æggestokke PCOS Rechnitzer.dk UDK-04-307 6314_01_PCO folder_2#b8f2f.indd 2 27/01/05 11:04:02 Hvad er PCOS? Forfattet af Overlæge Ditte Trolle, Skejby Sygehus PCOS betyder PolyCystisk OvarieSyndrom.

Læs mere

Ernæringspolitik for ældre 2010-2013. gladsaxe.dk

Ernæringspolitik for ældre 2010-2013. gladsaxe.dk Ernæringspolitik for ældre 2010-2013 gladsaxe.dk 2 Appetit til livet Alderen kan ingen løbe fra, men med sund mad sikrer du bedst muligt et godt helbred til en aktiv alderdom, hvor du selv kan klare dine

Læs mere

SLIDGIGT GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt.

SLIDGIGT GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt. Gigt SLIDGIGT Slidgigt er den hyppigste form for gigt. Omkring halvdelen af den voksne befolkning over 40 år har tegn på slidgigt i et eller flere led og alle får det, hvis de lever længe nok. Slidgigt

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5 Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der

Læs mere

Kort fortalt om. Mælkesyrebakterier og tarmens funktion

Kort fortalt om. Mælkesyrebakterier og tarmens funktion Kort fortalt om Mælkesyrebakterier og tarmens funktion Tarmen - og dine mange venner! Du kender måske udtrykket Maven er din bedste ven!? Maven er rigtigt nok en god ven, og hvis den har det godt, har

Læs mere

Indhold. Vores oplevelser 9 Du har et valg 17 1. Hvad skal vi med bioidentiske hormoner? 21

Indhold. Vores oplevelser 9 Du har et valg 17 1. Hvad skal vi med bioidentiske hormoner? 21 Indhold Vores oplevelser 9 Du har et valg 17 1. Hvad skal vi med bioidentiske hormoner? 21 Virkning uden bivirkning er det muligt? 21 Nu med ny, forbedret effekt! 26 Lægemidler kan ikke udbedre mangler

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Smertehåndtering og smertelindring under fødslen

Smertehåndtering og smertelindring under fødslen Pjece til gravide i Region Syddanmark Smertehåndtering og smertelindring under fødslen regionsyddanmark.dk Smertehåndtering og smertelindring under fødslen Måske har du allerede gjort dig nogle overvejelser

Læs mere

En af de metoder som fremmer sundheden, og giver rigtig gode resultater, er teorien om ikke at blande protein og stivelse i samme måltid.

En af de metoder som fremmer sundheden, og giver rigtig gode resultater, er teorien om ikke at blande protein og stivelse i samme måltid. Nyhedsbrev 4 I de første 3 nyhedsbreve lærte vi, at kroppen skal have vand, ilt og strøm (gennem maden), og at kroppen skal tilføres flere baseholdige fødevarer så den ikke bliver for sur. I dette nummer

Læs mere

Information om. levonorgestrel. Mirena 1

Information om. levonorgestrel. Mirena 1 Information om levonorgestrel Mirena 1 Hvad er Mirena? Indhold Hvad er Mirena?... 2 Hvordan virker Mirena?... 3 Kan Mirena blive udstødt?... 3 Mirena er et receptpligtigt lægemiddel med høj præventiv sikkerhed

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750

Læs mere

Vind over gigten med naturmedicin

Vind over gigten med naturmedicin Vind over gigten med naturmedicin 96 procent af landets gigtramte bruger naturmidler - knap halvdelen oplever er tydeligt positiv effekt Af Torben Bagge, 17. september 2012 03 Guide: Vind over gigten med

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

DIABETES OG HJERTESYGDOM

DIABETES OG HJERTESYGDOM DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse.

Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse. Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse. Ikke en lægelig veldefineret tilstand. Nogle oplever det i forbindelse med behandling

Læs mere

Ernæringsprincipper. For børn og unge 0-16 år. Ishøj Kommune

Ernæringsprincipper. For børn og unge 0-16 år. Ishøj Kommune 2015 Ernæringsprincipper For børn og unge 0-16 år Ishøj Kommune 1 Forord Ishøj Kommunes Børne- og Ungepolitik har visionen at børn og unge sejrer i eget liv og får muligheder for og rammer til at nå deres

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske

Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske www.æblebørn.dk ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 1 Med denne guide vil jeg give dig et bud på, hvilke kosttilskud, som du kan styrke dig

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din

Læs mere

MUNDTØRHED MUNDTØRHED. Når man har mundtørhed, har man fornemmelsen af ikke at have tilstrækkeligt

MUNDTØRHED MUNDTØRHED. Når man har mundtørhed, har man fornemmelsen af ikke at have tilstrækkeligt Mundtørhed MUNDTØRHED Alle mennesker oplever at have mundtørhed af og til. Det kan skyldes flere forskellige ting, fx nervøsitet, stress eller angst. Hvis du oplever mundtørhed af disse årsager, forsvinder

Læs mere

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALT OM TRÆTHED www.almirall.com Solutions with you in mind HVAD ER DET? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

Alt om. træthed. www.almirall.com. Solutions with you in mind

Alt om. træthed. www.almirall.com. Solutions with you in mind Alt om træthed www.almirall.com Solutions with you in mind Hvad er det? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

Mad og motion. overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det. fiduser til dig, der ikke vil yde alt for meget for at nyde.

Mad og motion. overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det. fiduser til dig, der ikke vil yde alt for meget for at nyde. Mad og motion Mad og motion er to nøgleord, når det handler om overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det første og for lidt af det sidste. Her er et par tricks og fiduser til dig, der ikke vil

Læs mere

Naturlig mad hvad er det?

Naturlig mad hvad er det? Naturlig mad hvad er det? Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Vidste du at mangel på naturlig mad, øger din insulinproduktion og dermed fedtlagringen på maven? Vidste du at mangel på naturlig mad,

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell.

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell. Comwell Care Foods - konceptet bag Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof comwell.dk Hvad er det? Med Comwell Care Foods gør vi det nemmere for

Læs mere

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Antallet af lyse timer er faldet og det samme er dit energiniveau. Se hvordan du får mere energi, så du holder helt til foråret. Af Julie Bach,9. oktober 2012

Læs mere

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,

Læs mere

Med venlig hilsen Hong

Med venlig hilsen Hong Kære læser Du sidder nu med materialet fra mit foredrag. Venligst kontakt mig, hvis du ønsker at kopiere eller gengive tekst og/eller billeder da alt materiale er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke

Læs mere

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder?

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Der kan nemt være forskel på den alder din fødselsattest viser og kroppens tilstand. Vores generelle kost, drikkevaner samt levevis kan enten

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere