KNAPPER. Brugerhåndbog Polar F11

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "KNAPPER. Brugerhåndbog Polar F11"

Transkript

1 KNAPPER DNK/NOR A DNK Brugerhåndbog Polar F11 Light Back OK Tryk på OK for at åbne menuen. Tryk på knapperne / for at gå frem i menuerne. Tryk på knappen Back, og hold den nede for at vende tilbage til visningen Klokkeslæt.

2 POLAR F11 FITNESS PULSMÅLER - HURTIGVEJLEDNING Sammenlign de opnåede træningsværdier med dine ugentlige træningsmål -så kan du se, om du opnår de mål, som du har sat dig. Tryk Back Tryk OK Registrer træningsrelevante oplysninger, f.eks. din arbejdspuls og hvor mange kalorier du forbrænder under et træningspas. Tryk Få vist detaljerede oplysninger om dine seneste træningspas samt oplysninger, der dækker en længere træningsperiode. Skift alarm, klokkeslæt og andre indstillinger. Udfør en Polar Fitness Test, og følg dine fremskridt over længere tid. Tryk Tryk Tryk Opret og rediger Polar Keeps U Fit workout program. Kære ejer, Tillykke med dit køb af en ny Polar-pulsmåler! Polar F11 Fitness-pulsmåleren hjælper dig med at opnå dine træningsmål. Polar F11 Fitness-pulsmåleren er udstyret med vores Polar Keeps U Fit workout program, der gør det nemmere for dig at oprette et personligt træningsprogram, føre træningsdagbog over dine træningspas og følge dine fremskridt. Programmet tager udgangspunkt i og tilpasses din nuværende aerobe kondition, der måles med en Polar Fitness Test. Angiv programtype og træningsmængde, så udarbejder Polar Fitness-pulsmåleren et træningsprogram til dig. Brug Polar-pulsmåleren under træningen, så kan du bagefter se de registrerede data i den elektroniske dagbog. I denne dagbog kan du få vist diagrammer, der sammenholder dine træningsfremskridt med dine træningsmål. Udfør konditionstesten én gang om måneden, og se, hvordan din kondition udvikler sig over længere tid. OK START SETTINGS Back OK OK OK OK DAILY WEEKLY TOTALS WATCH HR SET USER TEST TREND SEND CREATE EDIT SETTINGS Denne manual indeholder oplysninger, som du skal bruge i forbindelse med anvendelse og vedligeholdelse af produktet. Læs hele manualen, så du forstår, hvordan du bruger funktionerne. På denne måde får du det optimale udbytte af din Polar-pulsmåler. Besøg også vores websteder, der indeholder gode råd om vores produkter, træningstip og andre nyttige tjenester: og SEND GENERAL Back SEND Back Back Back

3 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. INTRODUKTION - TILPAS DIN POLAR F PRODUKTELEMENTER KNAPPER OG SYMBOLER PÅ MODTAGEREN (URET.) GRUNDLÆGGENDE INDSTILLINGER PULSMÅLING MÅL DIN KONDITION - FÅ DIT EGET INDEKS UDFØRELSE AF KONDITIONSTEST FITNESS TEST TREND SÆT DIG MÅL - OPRET ET TRÆNINGSPROGRAM OPRETTELSE AF ET POLAR KEEPS U FIT WORKOUT PROGRAM FÅ VIST OG REDIGER DIT PROGRAM PROGRAMINDSTILLINGER OPDATERING AF DIT PROGRAM NÅ DIT MÅL - BEGYND AT TRÆNE TRÆNINGSREGISTRERING FUNKTIONER UNDER TRÆNING AFBRYDELSE AF TRÆNINGEN TRÆNINGSINDSTILLINGER OWNZONE OPFØLGNING PÅ DINE RESULTATER DAILY FILE (DAGLIG FIL) WEEKLY FILE (UGE FIL) DANSK 5

4 5.3 FILEN TOTALER DAGBOG UGENTLIG OG MÅNEDLIG OPFØLGNING FÅ EKSTRA FORDEL AF POLAR-PROGRAMMER - DATAKOMMUNIKATION INDSTILLINGER URINDSTILLINGER PULSINDSTILLINGER BRUGERINDSTILLINGER GENERELLE INDSTILLINGER VEDLIGEHOLDELSE SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER POLAR PULSMÅLER OG INTERFERENS MINIMERING AF POTENTIELLE RISICI VED TRÆNING MED DIN PULSMÅLER OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL TEKNISKE SPECIFIKATIONER INTERNATIONAL POLAR GARANTI ANSVARSFRASKRIVELSE INDEKS DANSK

5 1. INTRODUKTION - TILPAS DIN POLAR F PRODUKTELEMENTER Polar Fitness-pulsmålersættet består af følgende dele: Modtager Modtageren er udstyret med vores Polar Keeps U Fit workout program. Du kan oprette, opdatere og overvåge dit program via modtageren. Polar WearLink - kodet sender Forbindelsen overfører din puls til modtageren (ur). Elektrodeområderne på bæltet registrerer din puls. Brugermanual med hurtigvejledning Denne brugermanual indeholder alle nødvendige oplysninger om, hvordan du anvender din Polar-pulsmåler. Tag funktionsoversigten i hurtigvejledningen med, når du træner, så har du oplysninger om pulsmålerens funktioner lige ved hånden. Datakommunikation Med Polar-pulsmåleren kan du overføre data mellem modtageren og din computer. Yderligere oplysninger finder du i kapitlet Få ekstra fordel af Polar-programmer - Datakommunikation. DANSK 7

6 1.2 KNAPPER OG SYMBOLER PÅ MODTAGEREN (URET.) Bemærk: Når du trykker et kort øjeblik (cirka et sekund) på en knap, aktiveres en anden funktion, end når du trykker på knappen og holder den nede i længere tid (mindst to sekunder). Light Aktiverer baggrundslyset. Hvis du trykker på knappen Light og holder den nede, kan du: Låse og frigøre alle knapperne (med undtagelse af knappen Light) i visningen Klokkeslæt eller i forbindelse med registreringen af din træningsindsats. Tryk på knappen Light, og hold den nede, indtil Buttons Locked (Knapper låst) eller Unlocked (Knapper låst op) vises. Back Luk den viste menu, og vend tilbage til det forrige niveau. Annuller valget, og bevar den aktuelle indstilling. Deaktiver alarmen. Hvis du trykker på knappen Back og holder den nede, kan du: Vende tilbage til visningen Klokkeslæt fra enhver menu. Gå til urindstillingerne fra visningen Klokkeslæt. Hearttouch I Exercise-mode (tilstanden Træning) kan du få vist klokkeslættet, hvis du holder modtageren tæt på Polar-logoet på senderen. 8 DANSK Flyt op i menuerne og listerne med valgmuligheder. Øg den valgte blinkende værdi, når displayet. vises på Hvis du trykker på knappen og holder den nede, kan du: Skift displaylogo i displayet Klokkeslæt. Ændre de oplysninger, der vises øverst under træningsregistreringen (Recording-mode). OK Gå til menuen i visningen Klokkeslæt. Gå til den viste menu. Accepter dit valg. Hvis du trykker på knappen OK og holder den nede, kan du starte træningsregistreringen fra visningen Klokkeslæt. Flyt ned i menuerne og listerne med valgmuligheder. Reducer den valgte blinkende værdi, når aktiveret på displayet. Hvis du trykker på knappen og holder den nede, kan du ændre tidszonen i visningen Klokkeslæt. er

7 Symboler Menuniveauindikatoren viser antallet af menuelementer. Når du gennemser menuerne, angiver symbolet, hvor du er på det aktuelle menuniveau. Symbolet viser det samlede antal menuelementer. I forbindelse med guidede indstillingsforløb angiver symbolet det samlede antal indstillinger, og det blinkende symbol angiver den indstilling, som du er ved at ændre. Kuverten er en påmindelse om, at du enten skal kontrollere sidste uges træning eller udføre en Polar Fitness Test. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Ugentlig og månedlig opfølgning. Batterisymbolet angiver, at modtagerens batteri er lavt. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Vedligeholdelse. Alarmsymbolet angiver, at alarmen er aktiveret. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Urindstillinger. Det indrammede hjerte angiver et kodet signal af din puls. Yderligere oplysninger fi ndes i afsnittet Pulsmåling. Registreringssymbolet angiver, at pulsregistreringen er aktiveret. Lydsymbolet angiver, at pulszonealarmen er aktiveret i menuen Exercise (Træning). Yderligere oplysninger fi ndes i afsnittet Funktioner under træning. DANSK 9

8 1.3 GRUNDLÆGGENDE INDSTILLINGER Start fra Basic Settings-mode (Tilstanden Grundlæggende indstillinger), når du bruger produktet første gang. Du skal kun aktivere den slukkede modtager en gang. Når først modtageren er aktiveret, kan den ikke slukkes igen. Det er også muligt at overføre de grundlæggende indstillinger til modtageren fra en computer. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Datakommunikation. Bemærk: Det er vigtigt, at du angiver præcise indstillinger, da de har betydning for, hvor nøjagtigt dit Polar Keeps U Fit workout program bliver udformet. 1. Aktiver modtageren ved at trykke på en af knapperne. Displayet er fuld af cifre. Tryk på OK. 2. Meddelelsen WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD (Velkommen til Polars fitnessunivers) vises på displayet. Tryk på OK for at få adgang til indstillingerne. 3. Language (Sprog): Tryk på knapperne / for at vælge sprog. Tryk på OK. 4. Meddelelsen START WITH BASIC SETTINGS (Start med de grundlæggende indstillinger) vises. Tryk på OK for at få adgang til de grundlæggende indstillinger. 5. Time (Klokkeslæt): Tryk på knapperne / for at vælge visningen 12 H (12 t.) eller 24 H (24 t.). Tryk på OK. 12 H: klokkeslættet vises fra 1 til 12 am eller pm. Ved indstilling af dato og fødselsdag skal måneden indstilles først og derefter dagen (mm.dd). Tryk på knapperne / for at vælge AM (Før middag) eller PM (Efter middag). Tryk på OK. Tryk på knapperne / for at angive timer. Tryk på OK. Tryk på knapperne / for at angive minutter. Tryk på OK. 24 H: klokkeslættet vises fra 0 til 23 timer. Ved indstilling af dato og fødselsdag skal dagen indstilles først og derefter måneden (dd.mm). Tryk på knapperne / for at angive timer. Tryk på OK. Tryk på knapperne / for at angive minutter. Tryk på OK. 10 DANSK

9 6. Date (Dato): Tryk på knapperne / for at vælge måned (mm) eller dag (dd). Tryk på OK. Tryk på knapperne / for at vælge dag (dd) eller måned (mm). Tryk på OK. Tryk på knapperne / for at angive år (yy). Tryk på OK. 7. Units (Enheder): Tryk på knapperne / for at vælge kilo og centimeter (KG/CM) eller pund og fod (LB/FT). Tryk på OK. Bemærk: Valget af enhed påvirker også kalorievisningen. Hvis du vælger lb/ft, vises kalorierne som Cal. Hvis du vælger kg/cm, vises kalorierne som kcal. 8. Weight (Vægt): Tryk på knapperne / for at angive din vægt. Tryk på OK. Bemærk: Hvis du har valgt de forkerte enheder, kan du stadig ændre dem ved at trykke på knappen Light og holde den nede. 9. Height (Højde): Tryk på knapperne / for at angive din højde. Tryk på OK. Bemærk: Hvis du vælger pund/fod (lb/ft) som enheder, skal du først indstille fod og derefter tommer. 10. Birthday (Fødselsdag): Tryk på knapperne / for at vælge fødselsmåned (mm) eller fødselsdag (dd). Tryk på OK. Tryk på knapperne / for at vælge dag (dd) eller måned (mm). Tryk på OK. Tryk på knapperne / for at angive år (yy). Tryk på OK. 11. Sex (Køn): Tryk på knapperne / for at vælge MALE (Mand) eller FEMALE (Kvinde). Tryk på OK. 12. SETTINGS OK? (Er indstillingerne OK?) vises. Tryk på knapperne / for at vælge YES (Ja) eller NO (Nej). Tryk på OK. Hvis du vælger Yes, accepteres indstillingerne, og du kan begynde at bruge din Polar-pulsmåler. Hvis du vælger No, kan du ændre de grundlæggende indstillinger. Tryk på knappen Back, indtil du kommer til den indstilling, som du vil ændre. DANSK 11

10 1.4 PULSMÅLING Hvis du vil måle din puls, skal du have senderen på. Pulskodning reducerer interferens fra andre pulsmålere i nærheden. Modtageren, må ikke være længere væk end højst 1 meter (eller 3 fod) fra senderen, hvis du vil være sikker på, at kodesøgningen lykkes, og at pulsmålingen foregår uden problemer. Sørg for, at du ikke er i nærheden af andre personer med pulsmålere eller andre kilder til elektromagnetisk støj (yderligere oplysninger om interferens findes i kapitlet Sikkerhedsforanstaltninger. 1. Fugt elektrodestoffet på bæltet under rindende vand, så det er fugtigt over det hele. 2. Fastgør forbindelsesmodulet til bæltet. Fastgør bogstavet L på forbindelsesmodulet ud for ordet LEFT på bæltet, og luk låsen. 12 DANSK

11 3. Juster bæltets længde, så det sidder godt og behageligt. Fastgør bæltet omkring brystet lige under brystmusklerne, og luk den anden lås. 4. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder ligger fast mod huden, og at Polar-logoet på forbindelsesmodulet sidder på midten af brystkassen og vender opad. 5. Bær modtageren som et ur. Tryk på OK i visningen Klokkeslæt for at åbne menuen. Exercise (Træning) vises. Modtageren starter automatisk søgning efter din puls. Din pulsværdi og det indrammede hjertesymbol vises efter højst 15 sekunder. Rammen rundt om hjertesymbolet angiver, at pulsen er kodet. Din puls måles med det samme, men den egentlige registrering foregår først, når du begynder at træne. Du kan få oplysninger om, hvordan du registrerer pulsværdien og andre træningsdata, i kapitlet Sæt dig mål - Opret et træningsprogram. Bemærk: Hvis modtageren ikke modtager et pulssignal, vises - - /00 på displayet. Kontroller, at senderens elektroder er fugtige, og at bæltet sidder stramt nok. Hold modtageren op til brystet, tæt på senderens Polar-logo. Modtageren begynder at søge efter pulssignalet igen. DANSK 13

12 2. MÅL DIN KONDITION - FÅ DIT EGET INDEKS Dit OwnIndex er resultatet af en Polar Fitness Test, der er en enkel, sikker og hurtig metode til at bestemme dit aerobe konditionsniveau. Dit OwnIndex udregnes på grundlag af puls og pulsvariationer under hvile samt køn, højde, kropsvægt og anslået fysisk aktivitet. OwnIndex er en værdi, der svarer til VO 2maks (ml/kg/min) (Kondital), som er et almindeligt anvendt mål for aerob kapacitet. Aerob kondition (eller hjerte-kar-kondition) angiver, hvor godt dit hjerte-kar-system transporterer ilt til kroppen. Jo bedre aerob kondition, jo stærkere og mere effektivt er dit hjerte. Der er mange fordele ved at have en god aerob kondition. En god kondition reducerer f.eks. risikoen for hjerte-karsygdomme, slagtilfælde og for højt blodtryk. Hvis du vil forbedre din aerobe kondition, skal du i gennemsnit træne i mindst seks uger, før der kan registreres en synlig forandring i dit OwnIndex. Personer, der er i forholdsvis dårlig form, kan registrere fremskridt hurtigere. Mere aktive personer skal træne i længere tid. Aerob kondition forbedres bedst gennem træningsformer, hvor du bruger store muskelgrupper. Sådanne aktiviteter omfatter f.eks. gang, løb, cykling, roning, svømning, skøjteløb og langrend. For at kunne bestemme dit nuværende konditionsniveau skal du måle dit OwnIndex et par gange i løbet af de første to uger for at opnå en pålidelig basisværdi. Gentag herefter testen en gang om måneden for at følge dine konditionsmæssige fremskridt. Polar Fitness Test er beregnet til raske voksne. 14 DANSK

13 2.1 UDFØRELSE AF KONDITIONSTEST Bemærk: Inden du udfører en Polar Fitness Test, skal du angive dine personlige brugeroplysninger og dit fysiske aktivitetsniveau over længere tid under Brugerindstillinger og tage senderen på. Det tager 3-5 minutter at udføre testen. Følgende kræves for at opnå et pålideligt testresultat: Testen kan fi nde sted hvor som helst - hjemme, på kontoret, i helsecenteret - når blot omgivelserne er fredelige. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller personer, som taler til dig under testen. Udfør hver gang testen på samme sted, tidspunkt og i samme omgivelser. Du skal være rolig og afslappet. Undlad at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen. Undgå fysisk anstrengelse, alkoholholdige drikke og farmakologiske stimulanser på testdagen og dagen før. Læg dig ned, og slap af i 1-3 minutter før testen. 1. Tryk på OK i visningen Klokkeslæt. Exercise (Træning) vises. 2. Tryk på knapperne /, indtil Test vises. Tryk på OK. 3. Tryk på knapperne / for at vælge TEST. Tryk på OK. DANSK 15

14 Hvis du ikke har angivet dit fysiske aktivitetsniveau over længere tid under brugerindstillingerne, vises Activity (Aktivitet) på displayet. Tryk på knapperne / for at vælge TOP (Top), HIGH (Høj), MODERATE (Moderat) eller LOW (Lav). Tryk på OK. Dit aktivitetsniveau er en vurdering af din fysiske form. Vælg den indstilling, der bedst beskriver, hvor meget og hvor intenst du har deltaget i fysiske aktiviteter i de seneste tre måneder i gennemsnit. Top Du deltager regelmæssigt i krævende fysisk træning - mindst fem gange om ugen. Du træner f.eks. for at forbedre din konkurrenceform. High (Høj) Du deltager regelmæssigt - mindst 3 gange om ugen - i krævende fysisk træning. Du løber f.eks km pr. uge eller du deltager i 1-2 fitness - eller aerobictimer om ugen, eller bruger 2-3 timer om ugen på en tilsvarende fysisk aktivitet. Moderate (Moderat) Du deltager regelmæssigt i træning på motionsniveau. Du løber f.eks km pr. uge eller du deltager i 1-2 fi tness - eller aerobictimer om ugen, eller burger 1/2-2 timer om ugen på en tilsvarende fysisk aktivitet. Low (Lav) Du deltager ikke regelmæssigt i sport på motionsniveau eller krævende fysisk aktivitet. Du går måske nogle ture udelukkende for fornøjelsens skyld eller træner lejlighedsvist med en intensitet, der får dig til at svede eller gør dig forpustet. 16 DANSK

15 Når testen begynder, vises Fitness Test og din pulsværdi på displayet. Det stigende antal pile angiver, at testen er i gang. Forbliv afslappet og i ro. Hold hænderne ved siden af kroppen, og undgå at bevæge dig og kommunikere med andre personer. Bemærk: Hvis meddelelsen USER SETTINGS MISSING (Brugerindstillinger mangler) vises, mangler du at angive nogle brugerindstillinger. Tryk på OK for at angive alle de nødvendige indstillinger. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Brugerindstillinger. Du kan til enhver tid stoppe testen ved at trykke på knappen Back. Meddelelsen Fitness Test Failed (Konditionstesten mislykkedes) vises i et par sekunder. Din seneste OwnIndexværdi bliver ikke erstattet. Hvis modtageren ikke registrerer din puls i begyndelsen af eller i løbet af testen, kan testen ikke udføres. Kontroller, at senderens elektroder er fugtige, og at tekstilbæltet sidder stramt nok. Når testen er færdig, vises følgende oplysninger. Dit aktuelle OwnIndex (VO 2maks, ml/kg/min) Din konditionskategori (yderligere oplysninger findes i kapitlet Konditionskategorier) Testdato 4. Tryk på OK. Meddelelsen UPDATE USER SET? (Opdater brugerindstillinger) vises. 5. Tryk på knapperne / for at vælge YES (Ja) eller NO (Nej). Tryk på OK. Du bør kun vælge No, hvis du kender din laboratoriemålte VO 2maks -værdi, og den værdi afviger mere end én konditionskategori fra OwnIndexresultatet. Hvis dette er tilfældet, gemmes din OwnIndexværdi kun i Fitness Test Trend. Hvis du vælger Yes, gemmes din OwnIndex-værdi sammen med dine brugerindstillinger og i Fitness Test Trend. 6. Fortsæt med visningen af Fitness Test Trend, eller tryk på knappen Back, og hold den nede for at vende tilbage til visningen Klokkeslæt. DANSK 17

16 2.2 FITNESS TEST TREND Funktionen Fitness Test Trend (Udvikling af testet kondition) indeholder dine OwnIndex-resultater. Under Fitness Test Trend kan du se dine 47 seneste OwnIndex-resultater. Når der ikke er plads til at vise flere resultater, erstattes de ældste OwnIndexresultater med de nyeste. Hvis du vil gemme træningsoplysningerne i længere tid, skal du overføre Fitness Test Trend-dataene til webtjenesten Polar Fitness Trainer via Send i menuen Test. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Datakommunikation. 1. Tryk på OK, hvis du starter fra visningen Klokkeslæt. 2. Tryk på knapperne /, indtil Test vises. Tryk på OK. 3. Tryk på knapperne / for at vælge TREND (Udvikling). Tryk på OK. Følgende oplysninger vises: Den seneste testdato Grafi sk afbildning af dine OwnIndex-resultater Dine seneste OwnIndex-værdier Tryk på knapperne / for at få vist testværdierne. Tryk på knappen Back, og hold den nede for at vende tilbage til visningen Klokkeslæt, eller fortsæt fra Sletning af OwnIndexværdi. Sletning af OwnIndex-værdi 1. Tryk på knappen Light, og hold den nede for at påbegynde sletningen af den valgte værdi. 2. Meddelelsen DELETE VALUE? (Slet værdi?) vises. Tryk på knapperne / for at vælge YES (Ja) eller NO (Nej). 3. Tryk på OK. Modtageren vender tilbage til visningen Fitness Test Trend. 18 DANSK

17 Konditionskategorier Testresultatet, dit OwnIndex, giver mest mening, når du sammenligner dine egne værdier og de forandringer, der sker med dem. OwnIndex kan også vurderes i forhold til dit køn og din alder. Find din OwnIndex-værdi i følgende tabel og dermed din aktuelle hjerte-kar-konditionskategori, og sammenlign den med de værdier, der er opnået af andre personer med samme alder og køn. MÆND KVINDER Ålder Age VERY LOW LOW FAIR MODERATE GOOD VERY GOOD ELITE meget lav lav rimelig moderat god meget god elite < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < >30 Sammenligningen er baseret på en gennemgang af 62 undersøgelser, hvor der blev foretaget direkte målinger af VO 2maks hos raske voksne i USA, Canada og i syv europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fi tness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, DANSK 19

18 3. SÆT DIG MÅL - OPRET ET TRÆNINGSPROGRAM Pulsmålerens Polar Keeps U Fit workout program tager udgangspunkt i dit aktuelle konditionsniveau og vejleder dig i, hvor meget du skal træne for at opnå dine træningsmål. Det personlige Polar Keeps U Fit workout program angiver den anbefalede samlede træningstid, det anbefalede kalorieforbrug og den anbefalede træningspuls i forskellige intensitetszoner. Programmet tager hensyn til dit nuværende konditionsniveau, dine personlige mål, og hvor mange gange om ugen du ønsker at træne. Ud fra disse parametre beregnes en række ugentlige og daglige træningsmål. Programmet angiver træningstid og kalorieforbrug på ugebasis. Desuden anføres antal træningspas samt varighed og intensitet for hvert enkelt træningspas. Brug pulsmåleren, mens du træner, så kan du åbne den elektroniske dagbog og se ugens registrerede data. I dagbogen kan du sammenholde ugens træning med dine mål og kontrollere, om du har opnået de ugemål, som du har sat dig. I menuen File (Filer) kan du få flere oplysninger om dine træningspas. Hvis du vil registrere dine træningsfremskridt over længere tid, kan du udføre en Polar Fitness Test én gang om måneden og sammenholde den målte værdi med de tidligere værdier i Fitness Test Trend. 20 DANSK Oversigt over Polar Keeps U Fit workout program Test din kondition med en Polar Fitness Test Resultat: Dit nuværende konditionsniveau (OwnIndex ) Opret et Polar Keeps U Fit workout program Resultat: Dine ugentlige og daglige træningsmål Træning ifølge dit program Resultat: Træningsfi l Følg dine ugentlige fremskridt i den elektroniske dagbog Resultat: Ugestatus Følg dine fremskridt over længere tid

19 3.1 OPRETTELSE AF ET POLAR KEEPS U FIT WORKOUT PROGRAM I dette afsnit får du en trinvis vejledning i, hvordan du opretter dit Polar Keeps U Fit workout program. For at få et træningsprogram, der passer nøjagtigt til dig, skal du først måle dit konditionsniveau ved hjælp af fremgangsmåden i kapitlet Mål din kondition - Få dit eget indeks. 1. Start fra visningen Klokkeslæt. Tryk på OK. Exercise (Træning) vises. 2. Tryk på knapperne / for at vælge Program. Tryk på OK. 3. Tryk på knapperne / for at vælge CREATE (Opret). Tryk på OK. Bemærk: Hvis du ikke tidligere har udført en Polar Fitness Test, eller hvis det er mere end seks måneder siden, du har udført testen, vises meddelelsen OWNINDEX MISSING. DEFAULT USED (Der er intet OwnIndex. Standardværdierne anvendes) på displayet. Vend tilbage til visningen Klokkeslæt ved at trykke på knappen Back og holde den nede, og udfør en Fitness Test efter anvisningerne i kapitlet Mål din kondition - Få dit eget indeks. Ellers anvendes OwnIndex-standardværdien som Polar Fitness Test-resultat, og den træningsmængde, der anbefales på de forskellige intensitetsniveauer, tilpasses ikke nøjagtigt til din aktuelle form. Hvis meddelelsen START WITH BASIC SETTINGS (Start med de grundlæggende indstillinger) vises, mangler du at angive nogle af de grundlæggende indstillinger. Tryk på OK for at angive alle de nødvendige indstillinger. Yderligere oplysninger fi ndes i afsnittet Grundlæggende indstillinger. Hvis du allerede har oprettet et program, vises meddelelsen OVERWRITE CURRENT? (Overskriv nuværende?). Tryk på knapperne /, og vælg YES (Ja), hvis du vil oprette et nyt program, eller NO (Nej), hvis du vil annullere oprettelsen af et nyt program. Tryk på OK. DANSK 21

20 4. OwnIndex: Dit nuværende konditionsniveau har betydning for, hvilken træningsmængde programmet anbefaler på forskellige intensitetsniveauer. Hvis du allerede har udført en Polar Fitness Test, vises din seneste OwnIndex-værdi. Hvis du kender din maksimale aerobe kapacitet (VO 2maks, ml/kg/min) fra en laboratoriemåling eller fra en anden konditionstest, som du udfører regelmæssigt, kan du justere dit OwnIndex ved at trykke på knapperne /. Tryk på OK. 5. Target (Mål): Tryk på knapperne / for at vælge et programniveau, der passer til dit træningsmål: MAXIMIZE (Maksimering), IMPROVE (Forbedring) eller MAINTAIN (Vedligeholdelse). Valget af træningsmål har betydning for den anbefalede træningstid. Tryk på OK. Maximize (Maksimering) Vælg Maximize, hvis dit mål er at maksimere dit aerobe konditionsniveau. Du skal vælge Maximize, hvis du har trænet regelmæssigt i mindst uger, og hvis det ikke er et problem for dig at træne stort set hver dag. Programmet anbefaler, at du træner cirka fem timer om ugen fordelt på fire til seks træningspas. Improve (Forbedring) Vælg Improve, hvis dit mål er at forbedre dit nuværende konditionsniveau, og hvis du kan træne regelmæssigt. Programmet anbefaler, at du træner cirka tre timer om ugen fordelt på tre til fem træningspas. Maintain (Vedligeholdelse) Vælg Maintain, hvis dit mål er at bevare og vedligeholde dit nuværende aerobe konditionsniveau. Hvis du ikke tidligere har trænet regelmæssigt, er det en god ide at starte med Maintain-programmet, der muligvis endda vil forbedre din form. Programmet anbefaler, at du træner cirka halvanden time om ugen fordelt på to til tre træningspas. 22 DANSK

21 6. Exe.Count (Antal træningspas): På grundlag af dit OwnIndex og det valgte træningsmål angiver modtageren, hvor mange gange om ugen du bør træne. Markøren viser det anbefalede antal. Du kan eventuelt ændre værdien med knapperne /. Tryk på OK. 7. Modtageren viser YOUR PERSONAL PROGRAM (Dit personlige program) og dine ugentlige træningsmål i løbet af få sekunder. Hvis du vil have vist dine mål, skal du fortsætte fra kapitlet Dine ugentlige træningsmål. Hvis du vil tilbage til visningen Klokkeslæt, skal du trykke på knappen Back og holde den nede. 3.2 FÅ VIST OG REDIGER DIT PROGRAM I dette afsnit beskrives det, hvordan du kan få vist og redigere dit Polar Keeps U Fit workout program. 1. Tryk på OK, hvis du starter fra visningen Klokkeslæt. Exercise (Træning) vises. 2. Tryk på knapperne / for at vælge Program. Tryk på OK. 3. Tryk på knapperne / for at vælge EDIT (Rediger). Tryk på OK. Bemærk: Hvis du ikke har oprettet et program, vises meddelelsen Empty (Tom). Modtageren giver dig besked om, at du skal oprette et program først. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Sæt dig mål - Opret et træningsprogram. DANSK 23

22 Dine Ugentlige Træningsmål Weekly Targets (Ugentlige mål) Antal træningspas pr. uge Samlet træningstid pr. uge Samlet antal kalorier (Cal/kcal), der skal forbrændes under en uges træning Tryk på knappen for at fortsætte. Weekly HR zones (Ugentlige pulszoner): Din ugentlige træningstid inddeles i tre forskellige intensitetszoner: Light (Let), Moderate (Moderat) og Hard (Hård). Det valgte programmål bestemmer, hvor lang tid du skal træne i hver enkelt zone. Hard (Hård) Bjælkens højde angiver ugens træningsmål iintensitetszonen. Moderate (Moderat) Light (Let) 24 DANSK

23 Light (Let) Træning i intensitetszonen Light* (60-70 % HR maks ) forbedrer din helbredstilstand og kondition. Denne træningsform øger desuden din grundlæggende udholdenhed og er med til at restituere dig efter hårdere træning. Moderate (Moderat) Træning i intensitetszonen Moderate (70-80 % HR maks ) forbedrer især din aerobe kondition. Alle programmerne omfatter træning i denne intensitetszone. Hard (Hård) Intensitetszonen Hard (80-90 % HR maks ) er velegnet til relativt korte træningspas, hvor der trænes med høj intensitet. Træning i denne zone medfører stakåndethed, muskelømhed, træthed og øger din maksimale ydeevne. Det er kun i Improve- og Maximize-programmerne, at du skal træne i denne intensitetszone. Tryk på OK for at få vist den planlagte træningstid i de forskellige intensitetszoner. Intensitetszonens navn Grafikbjælken for intensitetszonen er markeret Den anbefalede træningstid i den valgte intensitetszone Tryk på knapperne / for at få vist oplysninger om de andre intensitetszoner. Tryk på knappen Back for at vende tilbage til visningen Weekly HR zones (Ugentlige pulszoner). Tryk på knappen for at fortsætte. *Polars definition af pulszoneintensitet adskiller sig fra anbefalingerne fra internationale forskningsinstitutioner, hvor let (Light) intensitet kan ligge under 60 % af HR maks. DANSK 25

24 Mål for Dine Træningspas Hvis du starter fra visningen Klokkeslæt, skal du gentage trin 1-3 på side 23 og trykke på knapperne /, indtil Weekly Exercises (Ugentlig træning) vises. Weekly Exercises (Ugentlig træning): Den ugentlige træningstid er inddelt i separate træningspas, der varierer i længde, afhængigt af hvor mange træningspas du har valgt. En træningssessions varighed angives som SHORT (Kort), NORMAL (Normal) eller LONG (Lang). I visningen Weekly Exercises (Ugentlig træning) kan du se en oversigt, hvor ugens træningspas er fordelt efter varighed. Tryk på OK for at få vist dine mål for hvert enkelt træningspas. I visningen Exercises (Træning) angives den anbefalede rækkefølge for ugens træningspas. Vælg det ønskede træningspas med knapperne /. Du kan eventuelt vælge ADD (Tilføj) for at føje et ekstra træningspas til dit program. Tryk på OK. Tilføjelse af træningspas til dit program Hvis du vælger ADD (Tilføj), skal du justere Duration (Varighed) for træningen. 1. Angiv timer med knapperne /. Tryk på OK. 2. Angiv minutter med knapperne /. Tryk på OK. 3. Modtageren viser meddelelsen EXERCISE CALORIES UPDATED (Træningskalorier opdateret). Det antal kalorier, som du skal sigte mod at forbrænde, beregnes automatisk, og modtageren viser målene for det tilføjede træningspas. Bemærk: Det tilføjede træningspas indgår automatisk i dine ugentlige træningsmål, og pulszonerne for det tilføjede træningspas beregnes på grundlag af dine ugentlige målpulszoner. 26 DANSK

25 Mål for træningspas: Træningstype/Targets (Mål) Træningspassets varighed Antal kalorier (Cal/kcal), du skal forbrænde i løbet af dette træningspas Tryk på knappen for at fortsætte. Du kan også vælge at trykke på OK for at redigere målene for træningspasset, og fortsæt fra Ændring af træningsmål. Hvis du vil slette træningspasset, skal du trykke på knappen Light og fortsæt fra Sletning af træningspas. Pulszoner: Hvert træningspas er inddelt i tre forskellige intensitetszoner: Light (Let), Moderate (Moderat) og Hard (Hård). Tryk på OK for at få vist træningssessionens mål med angivelse af intensitetszoner. Intensitetszones navn Den anbefalede træningstid i den valgte intensitetszone. Den valgte træningstype er afgørende for, hvor længe der trænes i de forskellige intensitetszoner. Tryk på knapperne / for at få vist oplysninger om de andre intensitetszoner. Tryk på Back for at vende tilbage til pulszonevisningen. Du kan vælge at ændre træningstiden i intensitetszonen. I så fald skal du trykke på knappen OK, og fortsæt fra Ændring af træningsmål. DANSK 27

26 Ændring af træningsmål 1. Meddelelsen EDIT DURATION? (Rediger varighed?) vises. Tryk på knapperne / for at vælge YES (Ja) eller NO (Nej). Tryk på OK. Hvis du vælger Yes, begynder timeangivelsen at blinke. Hvis du vælger No, vender modtageren tilbage til visningen Targets (Mål). 2. Angiv timer med knapperne /. Tryk på OK. 3. Angiv minutter med knapperne /. Tryk på OK. 4. Modtageren viser meddelelsen EXERCISE CALORIES UPDATED (Træningskalorier opdateret). Det antal kalorier, du forbrænder under træningen, opdateres automatisk, og modtageren vender tilbage til visningen Targets. Bemærk: Hvis du ændrer dine træningsmål, kontrollerer modtageren automatisk træningens varighed og ændrer træningstypen, hvis den er blevet ændret. Samtidig opdateres dine ugentlige træningsmål automatisk. Sletning af et træningspas Du kan slette et valgt træningspas ved at trykke på knappen Light og holde den nede i visningen Targets (Mål for træningspas). 1. Meddelelsen DELETE EXERCISE? (Slet træningspas?) vises. Tryk på knapperne / for at vælge YES (Ja) eller NO (Nej). Tryk på OK. 2. Hvis du vælger Yes, viser modtageren meddelelsen ARE YOU SURE? (Er du sikker?). Hvis du ikke vil slette træningspasset, skal du vælge NO (Nej). Vælg YES (Ja) for at slette fi len. Tryk på OK. Bemærk! Et slettet træningspas kan ikke gendannes. 3. Hvis du vælger Yes, vender modtageren tilbage til visningen Exercises. Tryk på knappen Back for at vende tilbage til visningen Weekly Exercises. Hvis du har ændret træningsmål eller slettet træningspas, bliver dine ugentlige mål automatisk opdateret. Modtageren bekræfter opdateringen af programmet og viser meddelelsen PROGRAM TARGETS UPDATED (Programmål opdateret). 28 DANSK

27 3.3 PROGRAMINDSTILLINGER I menuen Program Settings kan du slå OwnZone (automatisk udregning af målpulszone) og Program til og fra og omdøbe Program-træninger. 1. Start fra visningen Klokkeslæt. Tryk på OK. Exercise (Træning) vises. 2. Tryk på knapperne / for at vælge Program. Tryk på OK. 3. Tryk på knapperne / for at vælge SETTINGS (Indstillinger). Tryk på OK. Bemærk: Hvis du vælger Indstillinger og ikke har oprettet et program, vises beskeden Empty. Opret først et program. Yderligere oplysninger finder du i kapitlet Sæt dig mål - opret et træningsprogram. 4. Tryk på knapperne / for at vælge OWNZONE, RENAME (Omdøb) eller ON/OFF (Til/Fra). Tryk på OK. Aktivere eller deaktivere OwnZone-funktionen OwnZone-funktionen udregner automatisk målpulszonen i begyndelsen af træningen. Hvis du vil have yderligere oplysninger, kan du se afsnittet OwnZone. Tryk på knapperne / for at aktivere eller deaktivere OwnZone. Tryk på OK. Bemærk: Hvis du vælger OwnZone-funktionen, påvirkes alle programtræninger. DANSK 29

28 Omdøbning af træningspas Du kan omdøbe hvert træningspas med otte bogstaver. De tilladte tegn er: 0-9, mellemrum, A-Z, a-z, - % / ( ) * +. :? Tryk på knapperne / for at vælge det træningspas, der skal omdøbes. Tryk på OK. Det justerbare bogstav er understreget og blinker. Tryk på knapperne / for at ændre bogstavet. Tryk på OK for at acceptere det valgte bogstav. Tryk på knappen Tilbage for at fl ytte et bogstav, som du tidligere har defineret. Tryk på OK, og hold knappen nede, hvis du ikke vil redigere resten af bogstaverne. Tryk på OK, når du har redigeret det sidste bogstav. Slå programmet til eller fra Du kan slå programmet til eller fra (ON eller OFF) med knapperne /. Tryk på OK. Bemærk: Hvis du slår programmet fra, vises dine træningsmål ikke i Diary (Dagbog), og du kan ikke vælge træningspas i menuen Exercise (Træning). Selv om du deaktiverer programmet, opbevares det i modtagerens hukommelse. Du skal blot aktivere programmet, når du vil bruge det igen. Tryk på knappen Back, og hold den nede for at vende tilbage til visningen Klokkeslæt. 30 DANSK

29 3.4 OPDATERING AF DIT PROGRAM Dit program kan ændres på to måder: Du kan redigere træningspassene i dit nuværende Keeps U Fit workout program, eller du kan oprette et helt nyt program. Hvis du fra begyndelsen føler, at nogle af træningspassene er for hårde eller for lette, kan du ændre målene for træningspassene. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Få vist og rediger dit program. Du kan vælge at oprette et nyt program, hvis: du har været i stand til at gennemføre programmet som planlagt og er rykket op i mindst den næste konditionskategori det program, du har oprettet, ikke forbedrer din kondition det program, du har oprettet, føles for nemt eller for hårdt du har andre problemer i forbindelse med udførelsen af programmet, eller hvis din situation har ændret sig. Det kan f.eks. være, at du har fået mere tid til at træne og derfor vil forbedre din kondition i stedet for blot at bevare det nuværende konditionsniveau. DANSK 31

30 4. NÅ DIT MÅL - BEGYND AT TRÆNE I menuen Exercise (Træning) kan du få vist og registrere træningsrelaterede oplysninger som f.eks. pulsværdi, træningstid og energiforbrug. 4.1 TRÆNINGSREGISTRERING 1. Bær senderen som beskrevet i afsnittet Pulsmåling. Når du bærer senderen under træning, beregner modtageren automatisk det antal kalorier, du forbrænder, samt andre træningsrelaterede parametre på grundlag af din pulsværdi. 2. Start fra visningen Klokkeslæt. Tryk på OK. 3. Exercise (Træning) vises. Modtageren søger automatisk efter din puls. Tryk på OK. 4. Exercise (Træning) og navnet på det næste træningspas vises skiftevis i den øverste række. Tryk på knapperne / for at vælge START. Tryk på OK for at starte træningsregistrering. Træningstiden starter. Hvis du vil udføre et andet træningspas end det, der er vist i øverste række, skal du trykke på knapperne / for at vælge SETTINGS. Tryk på OK. Tryk på knapperne / for at vælge EXERCISE. Tryk på OK. Tryk på knapperne / for at vælge det træningspas, der skal udføres. Tryk på OK, indtil træningspasset er startet, og træningstiden kører. 32 DANSK

31 Hvis OwnZone vises på displayet, skal du gå videre til afsnittet OwnZone. Hvis du vil annullere OwnZone -udregningen og anvende den forrige OwnZone-værdi, skal du trykke på OK. Hvis du ikke tidligere har udregnet din OwnZone, anvendes i stedet den aldersbaserede pulszone. Hvis du har valgt en programtræning, men ikke ønsker at udregne din OwnZone, skal du blot slå OwnZone-funktionen fra under Programindstillinger, før du begynder træningen. Hvis du har valgt Manual-træning, kan du ændre indstillingerne for HR Limits (Pulszone) i Træningsinstillinger. Hvis meddelelsen START WITH BASIC SETTINGS (Start med de grundlæggende indstillinger) vises, mangler du at angive nogle af de grundlæggende indstillinger. Tryk på OK for at angive alle de nødvendige indstillinger. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Grundlæggende indstillinger. 4.2 FUNKTIONER UNDER TRÆNING Bemærk: Dine træningsdata gemmes kun, hvis stopuret har været tændt i mere end 1 minut. Kontrol af klokkeslæt Hold modtageren tæt på Polar-logoet på senderen. Klokkeslættet og din aktuelle puls vises. Kontrol af træningsoplysninger Tryk på knapperne / for at få vist følgende funktioner: Exercise (Træning) Træningstid Pulsen vises som slag i minuttet (bpm) eller som en procentdel af din maksimale puls (%HR maks ), afhængigt af hvilken indstilling du har valgt. Pilesymbolerne ud for symbolet angiver, at du træner under eller over din målpulszone. DANSK 33

32 Polar-kalorieberegningen viser dit energiforbrug under træningen. Du kan bruge funktionen til at angive daglige og ugentlige træningsmål i form af antal kalorier (Cal/kcal) uafhængigt af dit Polar Keeps U Fit workout program. Du kan overvåge dit energiforbrug ved at holde øje med, hvor mange kalorier du forbrænder under et enkelt træningspas,i løbet af en uges træning eller i løbet af et angivet antal træningspas. 34 DANSK Calories (Kalorier) (vises som Cal eller kcal afhængigt af den valgte enhedsindstilling) Det antal kalorier, du har forbrændt indtil nu. In Zone (vises, hvis HR limits er aktiveret) symbolet vises, hvis din OwnZone-beregning lykkes Træningstid mellem pulszoner. Pulszoner som slag i minuttet (bpm) eller %HR maks, alt efter hvilken indstilling du har valgt. Symbolet fl yttes til venstre eller højre afhængigt af din puls. Hvis symbolet ikke er synligt, er din puls enten under eller over din pulszone. Alarmen lyder, hvis zonealarmen er aktiveret. HR zones (Pulszoner) (vises, hvis du har valgt programtræning) Tidsforbruget i den aktuelle intensitetszone. Intensitetszonesymbolet viser, hvilken zone du er i i øjeblikket. Bjælken, der viser målpulszonen, er markeret, hvis du træner inden for din pulszone. Exercise Targets (Træningsmål) (vises, hvis du har valgt programtræning) Træningstype Træningspassets varighed Det antal kalorier (Cal/kcal), du skal forbrænde. Bemærk: Målpulszonen defi neres automatisk i henhold til træningsmålene i programmet. Når programmets måltræningstid nås, skifter målpulsgrænserne. Hvis træningen f.eks. både omfatter intensitetszonerne Moderate (Moderat) og Hard (Hård), defineres den nedre grænse først i forhold til zonen Moderate og skifter derefter til zonen Hard zone, når målet for zonen Moderate er opnået. Når måltræningstiden i alle zoner er nået, ændres grænserne til Light (Light).

33 Ændring af de viste træningsoplysninger I visningen Exercise (Træning) og Calories (Kalorier) kan du ændre oplysningerne i den øverste række ved at trykke på knappen og holde den nede. På denne måde kan du sammensætte displayet, så det passer til dine behov. Træningstid Kalorier (Cal/kcal) Klokkeslæt Klokkeslæt Kalorier (Cal/kcal) Træningstid Konditionspunkter - der vises et punkt for hvert 10. minut i pulszonen, hvilket svarer til 1 time i alt, hvis alle punkterne vises. Konditionspunkter DANSK 35

34 Aktivering af baggrundslys Tryk på knappen Light, så oplyses displayet i et par sekunder. Når displayet er blevet oplyst én gang under træningen, vises symbolet for nattetilstand på displayet. Displayet oplyses automatisk, hver gang du trykker på en af knapperne eller holder modtageren i nærheden af Polar-logoet på senderen, indtil du holder op med at træne. Slå låsen til eller fra Tryk på knappen Light, og hold den nede for at låse eller frigøre alle knapperne med undtagelse af knappen Light. BUTTONS LOCKED (Knapper låst) eller BUTTONS UNLOCKED (Knapper låst op) vises på displayet. Midlertidig afbrydelse af træningen Du kan standse træningsregistreringen, mens du holder en pause for at drikke vand eller udføre en anden aktivitet. 1. Tryk på knappen Back. Din nuværende puls vises. Træningsregistreringen standses midlertidigt, og symbolet vises i stedet for symbolet. 2. Vælg CONTINUE (Fortsæt) ved at trykke på knapperne /. Tryk på OK for at fortsætte registreringen af din træning. 36 DANSK

35 Ændring af indstillinger under træning Du kan ændre indstillingerne, mens du registrerer træningen, eller du kan standse træningsregistreringen midlertidigt og redigere indstillingerne. 1. Hvis du vil ændre indstillingerne uden at standse registreringen, skal du trykke på OK og holde knappen nede. Hvis du vil standse registreringen, skal du trykke på knappen Back og vælge SETTINGS (Indstillinger) med knapperne /. Tryk på OK. 2. HR ALARM (Pulsalarm), HR LIMITS (Pulszone) og HR VIEW (Pulsvisning) vises. Tryk på knapperne / for at vælge alarm, zone eller visning. Tryk på OK. HR alarm (Pulsalarm): Vælg VOL 2 (højt), VOL 1 (lavt), eller slå alarmen fra (OFF) med knapperne /. Tryk på OK. HR limits (Pulszone): Hvis du i forbindelse med træning har valgt Manual og OwnZone eller Automatic pulszone, kan du vælge HARD (Hård), MODERATE (Moderat), LIGHT (Let) eller BASIC (Basis) ved hjælp af knapperne /. Tryk på OK. Dine grænser vises et kort øjeblik. Hvis du bruger Manual-grænser eller har valgt programtræning, vises dine målpulsgrænser et kort øjeblik. HR view (Pulsvisning): Vælg HR (slag i minuttet) eller HR% (procentdel af din maksimale puls) med knapperne /. Tryk på OK. Når du har ændret indstillingerne, vender modtageren tilbage til visningen Exercise eller pausetilstanden. Yderligere oplysninger fi ndes i afsnittet Træningsindstillinger. Bemærk: Modtageren skifter til visningen Exercise eller Exercise-pausetilstand, hvis du ikke trykker på en knap inden for ét minut. DANSK 37

36 4.3 AFBRYDELSE AF TRÆNINGEN 1. Tryk på knappen Back. Din nuværende puls vises. Træningsregistreringen standses midlertidigt, og symbolet vises. 2. Vælg EXIT (Afslut) med knapperne /, og tryk på OK. Der vises en træningsoversigt (Summary). Træningstid (tt.mm.ss.) Antal kalorier, der er forbrændt under træningen (Cal/kcal) Den maksimale puls (max) og gennemsnitspulsen (avg) for træningspasset (bpm/%hr maks ) vises skiftevis. 3. Tryk på OK for at åbne menuen Exercise (Træning), eller tryk på knappen Back og hold den nede for at vende tilbage til visningen Klokkeslæt. Bemærk: Modtageren åbner automatisk visningen Klokkeslæt efter fem minutter, hvis du glemmer at stoppe pulsmålingen, efter du har standset træningsregistreringen midlertidigt og fjernet senderen fra brystet. I kapitlet Vedligeholdelse kan du få oplysninger om, hvordan du passer på senderen efter træning. 38 DANSK

37 4.4 TRÆNINGSINDSTILLINGER I menuen træningsindstillinger kan du se og redigere træningsindstillingerne. 1. Start fra visningen Klokkeslæt. Tryk på OK. 2. Exercise (Træning) vises. Tryk på OK. 3. Tryk på knapperne / for at vælge SETTINGS (Indstillinger). Tryk på OK. 4. Tryk på knapperne / for at vælge EXERCISE (Træning), HR ALARM (Pulsalarm) eller HR VIEW (Pulsvisning). Tryk på OK. Bemærk: Hvis du ikke har oprettet et Keeps U Fit workout program eller har deaktiveret program, vises HR ALARM (Pulsalarm), HR LIMITS (Pulszone) og HR VIEW (Pulsvisning). Tryk på knapperne / for at vælge pulsalarm, pulsvisning eller pulszone. Tryk på OK. Spring trin over i Valg af træning. Valg af træning Træninger og programtræningspas vises i den anbefalede præstationsrækkefølge. Tryk på knapperne / for at vælge et programtræningspas eller vælg Manual-træning. Tryk på OK. Vælg træningen ved at vælge SELECT (Vælg) eller få vist alle træningsmål ved at vælge VIEW (Vis). Tryk på OK. Hvis du vælger Select, tages træningen i brug, og modtageren vender tilbage til menuen Exercise. I menuen View kan du få vist alle træningsmål ved hjælp af knapperne /. Hvis du vælger Manual-træning, starter du den manuelle træning ved at vælge SELECT (Vælg). Du kan også vælge HR Limits, hvis du vil ændre målpulsgrænserne for den manuelle træning. Tryk på OK, og fortsæt fra Indstillingen Pulszone. DANSK 39

38 Indstillingen Pulsalarm (HR Alarm) Vælg VOL 2 (høj), VOL 1 (lav) eller alarm OFF ved hjælp af knapperne /. Tryk på OK. Hvis du vælger Vol 2 eller Vol 1, lyder alarmen, hvis du ikke er inden for målpulszonen under træningen. Indstillingen Pulsvisning (HR View) Tryk på knapperne / for at vælge HR (slag pr. minut) eller HR% (som procent af maksimumpulsen). Tryk på OK. Indstillingen Pulszone (HR Limits) Tryk på knapperne / for at vælge OWNZONE, AUTOMATIC, MANUAL (Manuel) eller OFF. Tryk på OK. Bemærk: Du kan redigere indstillingerne for pulsvisning, hvis du ikke har oprettet Program, har deaktiveret Program eller har valgt Manual-træning. Du kan kun redigere indstillingerne for pulsvisning i programtræningen, hvis du slår OwnZone-funktionen til eller fra i Programindstillinger. OWNZONE: Modtageren beregner din individuelle pulszone automatisk i begyndelsen af træningen. Yderligere oplysninger om, hvordan OwnZone-værdierne beregnes, findes i afsnittet OwnZone. Tryk på knapperne / for at vælge OwnZone-indstillingen HARD (Hård), MODERATE (Moderat), LIGHT (Let) eller BASIC (Basis). Tryk på OK. Modtageren viser de sidst beregnede OwnZone-værdier for den valgte zone. Hvis du ikke har beregnet din OwnZone, vises de aldersbaserede grænseværdier. Disse værdier bruges, hvis din næste OwnZone-udregning mislykkes. AUTOMATIC (Automatisk): De aldersbaserede pulszoneværdier beregnes automatisk. Tryk på knapperne / for at vælge HARD (Hård), MODERATE (Moderat), LIGHT (Let) eller BASIC (Basis). Tryk på OK. Modtageren viser den pulszone, der er udregnet på grundlag af den indtastede fødselsdag. 40 DANSK

39 Limits (Pulsgrænser) HARD (Hård) MODERATE (Moderat) LIGHT (Let) BASIC (Grundlæggende) Exercise (Træning) Den hårde intensitetszone (80-90 % HR maks ) er velegnet til relativt korte træningspas, hvor der trænes med høj intensitet. Træning i denne zone medfører stakåndethed, muskelømhed, træthed og øger din maksimale ydeevne. Træning i den moderate intensitetszone (70-80 % HR maks ) forbedrer især din aerobe kondition. Denne zone anbefales til personer, der træner regelmæssigt. Træning i den lette intensitetszone (60-70 % HR maks ) forbedrer din helbredstilstand og kondition. Denne træningsform øger desuden din grundlæggende udholdenhed og er med til at restituere dig efter hårdere træning. Grænseværdier til basistræning (65-85 % HR maks ). Denne intensitetszone er velegnet til aerob træning. MANUAL: I stedet for at anvende OwnZone-værdier eller automatisk beregnede grænseværdier som pulszone, (Manuel): kan du angive grænseværdierne manuelt ved hjælp af aldersformlen. Modtageren viser de sidst udregnede pulszoner. Hvis du ikke tidligere har angivet manuelle pulszoner, vises de aldersbaserede værdier. Tryk på knapperne / for at angive pulszonens øvre grænseværdi. Tryk på OK. Tryk på knapperne / for at angive pulszonens nedre grænseværdi. Tryk på OK. OFF (Fra): Funktionen er deaktiveret, og der anvendes ingen pulszone under træningen. DANSK 41

40 Din pulszone er et område mellem den nedre og den øvre pulsgrænse udtrykt som en procentdel af din maksimale puls (HR maks ) eller som slag i minuttet. HR maks angiver det højeste antal hjerteslag pr. minut ved maksimal fysisk anstrengelse. Modtageren udregner din HR maks i forhold til din alder: Maksimal puls = 220 alder. For at få en mere nøjagtig måling af HR maks skal du aftale en tid hos din læge eller fysiolog for at få udført en fysisk stresstest. Nedenstående tabel indeholder pulszoner som slag pr. minut (bpm) i 5-års-intervaller. Beregn din HR maks, skriv dine pulszoner ned, og udvælg dem, der passer til din træning. Alder HR maks (220 alder) Let* intensitet ved % af HR maks Moderat intensitet ved % af HR maks Hård intensitet ved % af HR maks *Polars definition af pulszoneintensitet adskiller sig fra anbefalingerne fra internationale forskningsinstitutioner, hvor let intensitet kan ligge under 60 % af HR maks. 42 DANSK

BRUGERHÅNDBOG. Polar F11 Fitness pulsmåler KNAPPER

BRUGERHÅNDBOG. Polar F11 Fitness pulsmåler KNAPPER 17925807.00 DNK/NOR B DNK KNAPPER BRUGERHÅNDBOG Light OK Back Tryk på OK for at åbne menuen. Tryk på knapperne / for at gå frem i menuerne. Tryk på knappen Back, og hold den nede for at vende tilbage til

Læs mere

BRUGERHÅNDBOG. Polar F6 Fitness pulsmåler KNAPPER

BRUGERHÅNDBOG. Polar F6 Fitness pulsmåler KNAPPER KNAPPER 17925815.00 DNK/NOR A DNK BRUGERHÅNDBOG Polar F6 Fitness pulsmåler Light Back på OK for at åbne menuen. på knapperne / for at gå frem i menuerne. på knappen Back, og hold den nede for at vende

Læs mere

BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING USER MANUAL

BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING USER MANUAL BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING USER MANUAL Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17925930.00 DNK/FIN/NOR/SWE/ENG

Læs mere

Polar F11. Brugervejledning

Polar F11. Brugervejledning Polar F11 Brugervejledning Indholdsfortegnelse 1. SÅDAN KOMMER DU I GANG... 3 Lær din Polar F11 at kende... 3 Angiv grundlæggende indstillinger... 4 Opfølgning... 22 Filer... 23 Dataoverførsel... 27 2.

Læs mere

BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING

BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17923225.00 SWE/DNK/FIN/NOR

Læs mere

Polar F6. Bruksanvisning

Polar F6. Bruksanvisning Polar F6 Bruksanvisning Indholdsfortegnelse 1. SÅDAN KOMMER DU I GANG... 3 Lær din Polar F6 at kende... 3 Angiv grundlæggende indstiler... 4 2. FØR TRÆNING... 5 Bær senderen... 5 Dataoverførsel... 17 5.

Læs mere

Seagull pulsur - SW117

Seagull pulsur - SW117 Seagull pulsur - SW117 Indholdsfortegnelse Overblik...3 Knapper og funktioner...4 Montering af brystbælte...5 Indstil uret...6 Vælg zone...7 Indstilling af træningszone...8 Indstil uret til træning...9

Læs mere

Polar RS200. Brugervejledning

Polar RS200. Brugervejledning Polar RS200 Brugervejledning KNAPPER PÅ MODTAGEREN Bemærk: Hvis du trykker kortvarigt på en knap, aktiveres en anden funktion, end hvis du trykker på knappen og holder den nede i længere tid: Normalt tryk:

Læs mere

Hurtig vejledning S410 /S210 PULSMÅLER PULSMÅLER. Viser din puls som slag pr. minut og procent af HR max, gennemsnitspuls og træningens varighed.

Hurtig vejledning S410 /S210 PULSMÅLER PULSMÅLER. Viser din puls som slag pr. minut og procent af HR max, gennemsnitspuls og træningens varighed. COMPLETE HR Viser din puls som slag pr. minut og procent af HR max, gennemsnitspuls og træningens varighed. Hurtig vejledning Lader dig indstille fem træningssæt til intervaltræning med målpulszoner og

Læs mere

RAW SpeedSonic.dk. www.speedsonic.dk START / STOP RESET / EL NEXT / SAVE MODE / SET

RAW SpeedSonic.dk. www.speedsonic.dk START / STOP RESET / EL NEXT / SAVE MODE / SET RAW SpeedSonic.dk RESET / EL START / STOP MODE / SET NEXT / SAVE Tillykke med dit nye Speed Sonic RAW UR. Speed Sonic uret er designet til at motivere og guide dig til bedre resultater. Vi håber du vil

Læs mere

DNK/NOR A DNK HURTIG INTRODUKTION TIL MOTION

DNK/NOR A DNK HURTIG INTRODUKTION TIL MOTION 19627429.00 DNK/NOR A DNK HURTIG INTRODUKTION TIL MOTION INDHOLD 1. Lad din puls vejlede dig!... 3 2. Et væld af muligheder... 4 3. Pulszone... 6 4. Det perfekte træningspas... 8 1. LAD DIN PULS VEJLEDE

Læs mere

S810i S810i PULSMÅLER

S810i S810i PULSMÅLER Cover S810i DNK A.fh8 31/7/02 11:58 Page 1 COMPLETE HR Viser din puls som slag pr. minut og procent af HR max, gennemsnitspuls og træningens varighed. Hurtig vejledning Lader dig indstille syv træningsprofiler

Læs mere

TITANIUM KONSOLLENS BRUGERVEJLEDNING TC1.0/TX1.0

TITANIUM KONSOLLENS BRUGERVEJLEDNING TC1.0/TX1.0 TITANIUM KONSOLLENS BRUGERVEJLEDNING Titanium Computer Knap-funktion Drive-knap Drej i-drive-knappen for at justere indstillingsværdierne eller modstandsniveauerne, og drej med uret for at forøge og mod

Læs mere

Polar CS200. Brugervejledning

Polar CS200. Brugervejledning Polar CS200 Brugervejledning INDHOLD Oplysninger om, hvordan produktet bruges sammen med kadencesensoren, er skrevet med blå skrift. 1. INTRODUKTION TIL POLAR CYKEL COMPUTER...7 1.1 PRODUKTKOMPONENTER...7

Læs mere

DANSK. Polar RS400 Brugerhåndbog

DANSK. Polar RS400 Brugerhåndbog Polar RS400 Brugerhåndbog INDHOLDSFORTEGNELSE 1. INTRODUKTION... 4 2. LØBECOMPUTERENS DELE... 5 3. SÅDAN KOMMER DU I GANG... 6 Grundlæggende indstillinger... 6 Menustruktur... 7 4. KLARGØRING TIL TRÆNING...

Læs mere

COMPUTER-INSTRUKTION SM 6654 COMPUTER-INSTRUKTION

COMPUTER-INSTRUKTION SM 6654 COMPUTER-INSTRUKTION COMPUTER-INSTRUKTION SM 6654 COMPUTER-INSTRUKTION Det Grafiske Display De forskellige træningsmuligheder vil fremstå i det grafiske vindue: MANUAL, WATT, USER, H.R.C. og PROGRAM 1. MANUAL Display = 16

Læs mere

DELTAGERVEJLEDNING SUUNTO FITNESS SOLUTION

DELTAGERVEJLEDNING SUUNTO FITNESS SOLUTION _1 DELTAGERVEJLEDNING SUUNTO FITNESS SOLUTION Kom godt i gang! Suunto Fitness Solution er en ny metode til at få mere ud af træningen. Systemet registrerer dine aktiviteter, giver en visualisering i realtid

Læs mere

Polar F4. Brugervejledning

Polar F4. Brugervejledning Polar F4 Brugervejledning Indholdsfortegnelse 1. SÅDAN KOMMER DU I GANG... 3 Lær din Polar F4 at kende... 3 Angiv grundlæggende indstiler... 4 2. FØR TRÆNING... 5 Bær senderen... 5 3. UNDER TRÆNING...

Læs mere

Polar CS300. Brugervejledning

Polar CS300. Brugervejledning Polar CS300 Brugervejledning POLAR CS300 CYKELCOMPUTERDELE Modtager Modtageren registrerer og viser cykel- og træningsdata under træningen. Polarhastighedssensor En trådløs hastighedssensor måler din hastighed

Læs mere

6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer.

6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer. Brug Pace Guiden for at få det bedste ud af træningsprogrammer i de forskellige træningsområder. Find din aktuelle 2000 meter tid i venstre kolonne, se på tværs for at finde din Pace i hvert område. Når

Læs mere

40 Brugsanvisning AM

40 Brugsanvisning AM 40 Brugsanvisning AM Cardio 40 1 2 AM 4 5 3 OK (OK) Tryk i ur-visningen for at komme til menu-tilstand. I tilstanden Menu, tryk på knappen for at indtaste eller bekræfte et valg. Når du registrerer, kan

Læs mere

Sådan fungerer Polar-pulsmåleren Indstillinger Start af pulsmålingen OwnZone Tilgængelige funktioner under pulsmålingen

Sådan fungerer Polar-pulsmåleren Indstillinger Start af pulsmålingen OwnZone Tilgængelige funktioner under pulsmålingen INDHOLDSFORTEGNELSE Sådan fungerer Polar-pulsmåleren... 6 Komponenter... 6 Sådan bæres Polar-pulsmåleren... 7 Knapper og deres funktioner... 8 Modes og deres funktioner... 9 Indstillinger... 11 Angivelse

Læs mere

Polar FS1/FS2c/FS3c. Bruksanvisning

Polar FS1/FS2c/FS3c. Bruksanvisning Polar FS1/FS2c/FS3c Bruksanvisning Kære ejer, Tillykke med dit køb af en ny Polar FS1/FS2c/FS3c Fitness-pulsmåler! Denne manual indeholder oplysninger om, hvordan du bruger og vedligeholder dit produkt.

Læs mere

DANSK. Brugermanual Polar CS400

DANSK. Brugermanual Polar CS400 Brugermanual Polar CS400 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. INTRODUKTION... 4 2. DELE TIL CYKELCOMPUTER... 5 3. SÅDAN KOMMER DU I GANG... Måling af hjulstørrelse... Grundlæggende indstillinger... Menustruktur... 6

Læs mere

Manual: Ergometer ET6

Manual: Ergometer ET6 Manual: Ergometer ET6 Ting du bør vide før du begynder din træning A. Indgang af strøm Tilslut adapteren til udstyret, derefter vil computeren sige en bip-lyd og tænde computeren i manuel mode. B. Program

Læs mere

Polar FT60. Brugervejledning

Polar FT60. Brugervejledning Polar FT60 Brugervejledning Indholdsfortegnelse 1. KOM GODT I GANG... 4 Lær din Polar FT60 at kende... 4 Start med grundlæggende indstillinger... 5 Modtagerens knapper og menuernes opbygning... 6 Symboler

Læs mere

TRÆNINGS COMPUTER PEAK FITNESS R99

TRÆNINGS COMPUTER PEAK FITNESS R99 TRÆNINGS COMPUTER PEAK FITNESS R99 FUNKTIONER SKÆRM DER VISER DIN NUVÆRENDE TRÆNING TID / TID 500M DISTANCE TRÆK I MINUTTET BRUGER DATA ROTAG / TOTAL ROTAG WATT / KALORIE FORBRUG H.R.C. (PULS) STORT DISPLAY

Læs mere

Polar RS800 Brugermanual

Polar RS800 Brugermanual Polar RS800 Brugermanual Indhold 1. INTRODUKTION... 4 2. LØBECOMPUTERENS DELE... 4 3. SÅDAN KOMMER DU I GANG... 4 Grundlæggende indstillinger... 5 Menu struktur... 6 4. KLARGØRING TIL TRÆNING... 6 Bær

Læs mere

Pulse Sonic K3555 - DANSK Puls-, afstands- og hastighedsmåling, kalorie-og fedtforbrænding

Pulse Sonic K3555 - DANSK Puls-, afstands- og hastighedsmåling, kalorie-og fedtforbrænding Pulse Sonic K3 - DANSK Puls-, afstands- og hastighedsmåling, kalorie-og fedtforbrænding MEM/EL ST/SP/+ MODE/SET SAVE/RST/- MODE /SET (Funktion/indstil) + Tænd display! MEM /EL (Hukommelse/lys) SAVE/RST/-

Læs mere

Modul No Urets programmer. Tidsprogrammet. Stopur

Modul No Urets programmer. Tidsprogrammet. Stopur Urets programmer Modul No. 2575 Med tryk på (C) skiftes mellem de forskellige programmer. I alle programmer kan displaylyset tændes med tryk på (L). Tidsprogrammet Tidsprogrammet bruges til at indstille

Læs mere

Computer i-rower s ST-MNL-LCD14R-GR-DE-01

Computer i-rower s ST-MNL-LCD14R-GR-DE-01 Computer i-rower s ST-MNL-LCD14R-GR-DE-01 ! DISPLAY Før samling og anvendelse produktet bør du venligst gennemlæse manual og samle vejledning. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 SPEED/Hastiged Display (1) I LCD display

Læs mere

Polar FT40. Brugervejledning 17934440.00 ENG

Polar FT40. Brugervejledning 17934440.00 ENG Polar FT40 Brugervejledning 17934440.00 ENG INDHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELE VED DIN POLAR FT40 TRÆNINGSCOMPUTER... 4 Stands træningen... 14 Træningstip... 15 2. KOM I GANG... 5 Lær din Polar FT40 at kende...

Læs mere

Brugervejledning ERX 300

Brugervejledning ERX 300 Brugervejledning ERX 300 1 Vejledning: Når strømforsyningen er sat i, tænd for strømmen, og displayet starter op og giver en lang biip -lyd. Står den i hvile mode, tryk på RESET tasten for at komme i gang.

Læs mere

Brugervejledning til Seagull USB skridttæller

Brugervejledning til Seagull USB skridttæller Brugervejledning til Seagull USB skridttæller Kort introduktion Seagull USB skridttælleren er en avanceret skridttæller. Skridttælleren har en 3D accelerations sensor, som opfanger træningsintensiteten.

Læs mere

2 Tilbage ( ) 3 OK (OK) 4 Op (p)

2 Tilbage ( ) 3 OK (OK) 4 Op (p) 60 Brugsanvisning Cardio 60 1 2 3 1 Lys / Tænd/Sluk( / ) 2 Tryk og hold på for at tænde for enheden. For at slukke for enheden, skal du holde knappen nede for at åben undermenuen, og bruger herefter op-

Læs mere

InterWalk brugermanual. Specifikt til iphone og ipod touch

InterWalk brugermanual. Specifikt til iphone og ipod touch InterWalk brugermanual Specifikt til iphone og ipod touch Indholdsfortegnelse 1. Sådan kommer du godt i gang med InterWalk... 3 1.1 Kort introduktion... 3 1.2 Sådan låser du din skærm op og åbner InterWalk

Læs mere

USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING

USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17926243.00 ENG/FIN/SWE/DNK/NOR

Læs mere

R100APM Premier Rower COMPUTER

R100APM Premier Rower COMPUTER R100APM Premier Rower COMPUTER 1 LCD Display 130 x 58.5mm Liquid Crystal Display PULSE Display Viser din puls per minut (bmp) SPM Display Antal træk i minuttet LEVEL Display 1~16 Modstands-niveau BRUGER

Læs mere

S720i /S710i PULSMÅLER PULSMÅLER. Viser din puls som slag pr. minut og procent af HR max, gennemsnitspuls og træningens varighed.

S720i /S710i PULSMÅLER PULSMÅLER. Viser din puls som slag pr. minut og procent af HR max, gennemsnitspuls og træningens varighed. Cover S720i DNK A.fh8 18/2/02 7:55 Page 1 COMPLETE HR Viser din puls som slag pr. minut og procent af HR max, gennemsnitspuls og træningens varighed. Hurtig vejledning Lader dig indstille fem træningssæt

Læs mere

Polar RS300X. Brugervejledning

Polar RS300X. Brugervejledning Polar RS300X Brugervejledning Indholdsfortegnelse 1. KOM I GANG... 4 Lær din Polar RS300X at kende... 4 Knapper på modtageren og menustruktur... 5 Start med grundlæggende indstillinger... 6 Symboler på

Læs mere

GROUP CYCLE CONNECT SLUTBRUGER MANUAL

GROUP CYCLE CONNECT SLUTBRUGER MANUAL SLUTBRUGER MANUAL LOGIN PÅ KONSOLLEN OG TRACK DINE DATA 1 2 3 Login med den enhed der passer dig Begynd at træde i pedalerne for at tænde konsollen WiFi ikonnet i øverste venstre hjørne skal være tændt

Læs mere

COMPUTER VEJLEDNING BRX 90

COMPUTER VEJLEDNING BRX 90 COMPUTER VEJLEDNING BRX 90 Vigtig information: A. Tilslut strømforsyningen, bagerst nederst, på cyklen, herefter lyder en biip lyd, og computeren er klar i Manuel mode. B. Valg af program og indstillinger.

Læs mere

- Forøg værdien i SETUP tilstand og Alarm funktionen

- Forøg værdien i SETUP tilstand og Alarm funktionen Introduktion Denne digitale skridttæller viser antal skridt gået, afstand tilbagelagt, kalorier forbrændt, den totale træningstid, og har 30 dages hukommelse, blandt andre nyttige funktioner. Det er også

Læs mere

5-LCD FJERNBETJENING. Batterierne skal bortskaffes separat i de særlige batteriaffaldsbeholdere.

5-LCD FJERNBETJENING. Batterierne skal bortskaffes separat i de særlige batteriaffaldsbeholdere. GENERELLE SPECIFIKATIONER FOR LCD FJERNBETJENINGEN Fjernbetjeningen har en transmissionsfrekvens på 434,5 MHz. Den strømforsynes med 3 AAA batterier på følgende måde: fjern dækslet til batterirummet ved

Læs mere

R70 - UM-6908 COMPUTER FUNKTIONER

R70 - UM-6908 COMPUTER FUNKTIONER R70 Romaskine R70 - UM-6908 COMPUTER FUNKTIONER Menu Bar 1. STOP = STOP status 2. MANUAL = Modstand 1~16 3. PROGRAM = P1~P12 4. WATT (W) = Ydelse 5. BRUGER PROGRAM = U1~U4 profiler 6. H.R.C. = 55% 75%

Læs mere

Polar FT4 Brugervejledning DANSK

Polar FT4 Brugervejledning DANSK Polar FT4 Brugervejledning DANSK INDHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELE VED DIN POLAR FT4 TRÆNINGSCOMPUTER... 3 2. KOM I GANG... 4 Lær din Polar FT4 Træningscomputer at kende... 4 FT4-knapper og menu... 4 Start

Læs mere

POLAR FT1 POLAR FT2. Brugervejledning

POLAR FT1 POLAR FT2. Brugervejledning POLAR FT1 POLAR FT2 Brugervejledning INDHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELE VED DIN POLAR FT1/ POLAR FT2 TRÆNINGSCOMPUTER... 3 2. KOM I GANG... 5 Lær dit FT1/FT2 pulsur at kende... 5 Menustruktur... 5 Symboler

Læs mere

DANSK. Polar FT60 Brugervejledning

DANSK. Polar FT60 Brugervejledning Polar FT60 Brugervejledning INDHOLDSFORTEGNELSE 1. KOM GODT I GANG... 3 Lær din Polar FT60 at kende... 3 Start med grundlæggende indstillinger... 3 Knapper og menustruktur... 4 Symboler på displayet...

Læs mere

POLAR CS600 Brugermanual

POLAR CS600 Brugermanual POLAR CS600 Brugermanual Indhold 1. INTRODUKTION... 5 2. CYCLING COMPUTER COMPONENTS... 5 3. SÅDAN KOMMER DU I GANG... 6 Måling af hjulstørrelse... 6 Grundlæggende indstillinger... 7 Menustruktur... 8

Læs mere

Display-symboler S725 CYKEL PULSMÅLER CYKEL PULSMÅLER. Med følgende ekstraudstyr får du mest muligt ud af din S725

Display-symboler S725 CYKEL PULSMÅLER CYKEL PULSMÅLER. Med følgende ekstraudstyr får du mest muligt ud af din S725 Med følgende ekstraudstyr får du mest muligt ud af din S725 Polar Cadence Sensor: En trådløs sensor der måler, hvor mange pedalomdrejninger du laver pr. minut. Polar S725 giver mulighed for infrarød kommunikation

Læs mere

BRUGERVEJLEDNING TÆND-SLUK ENHED

BRUGERVEJLEDNING TÆND-SLUK ENHED BRUGERVEJLEDNING TÆND-SLUK ENHED Side 1 til tænd-sluk enheden Introduktion Med tænd-sluk enheden fra LOCKON kan du styre strømmen i din bolig. Du kender princippet fra de traditionelle tænd-sluk ure, der

Læs mere

Introduktion Denne digitale skridttæller viser antal skridt gået, afstand tilbagelagt, kalorier forbrændt, den totale træningstid, og har 30 dages

Introduktion Denne digitale skridttæller viser antal skridt gået, afstand tilbagelagt, kalorier forbrændt, den totale træningstid, og har 30 dages Introduktion Denne digitale skridttæller viser antal skridt gået, afstand tilbagelagt, kalorier forbrændt, den totale træningstid, og har 30 dages hukommelse. Det er også muligt at hente dine træningsdata

Læs mere

Polar FT80. Brugervejledning

Polar FT80. Brugervejledning Polar FT80 Brugervejledning Indholdsfortegnelse 1. KOM GODT I GANG... 4 Lær din Polar FT80 træningscomputer at kende... 4 Knapfunktioner og menustruktur... 5 Displaysymboler... 6 Start med grundlæggende

Læs mere

DS Multi-8 S ET 328_DA / /7

DS Multi-8 S ET 328_DA / /7 DS Multi-8 FUNKTIONER Funktion Beskrivelse A1 A2 S ET VALG AF FUNKTIONER Visning Side DATO Evighedskalender (skudår og månedsafslutning programmeret indtil 2099) med: dag, ugedag, kalenderuge, måned, år.

Læs mere

Træning på Concept 2 Indoor Rower

Træning på Concept 2 Indoor Rower Modest Sport Fredensborgvej 17-3080 Tikøb tlf. 4975 9660 & fax. 4975 9760 E-mail: reiner@modest-sport.dk www.modest-sport.dk Træning på Concept 2 Indoor Rower Nærværende hæfte er tiltænkt som en inspirationskilde

Læs mere

Bruksanvisning Brugerhåndbog Käyttöohje Brukerveiledning

Bruksanvisning Brugerhåndbog Käyttöohje Brukerveiledning Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 17921548.01 SWE/DNK/FIN/NOR B www.polar.fi Hjärtfrekvensmätare Pulsmåler Sykemittari Hjertefrekvensmåler

Læs mere

Med tryk på (C) skiftes mellem de forskellige programmer. I alle programmer belyses displayet ved tryk på (B).

Med tryk på (C) skiftes mellem de forskellige programmer. I alle programmer belyses displayet ved tryk på (B). Bliv fortrolig med uret Modul No.3768/3769 Tillykke med dit valg af dette CASIO ur. For at få mest ud af dit køb skal du læse denne brugsanvisning omhyggeligt og have den tilgængelig for senere opslag.

Læs mere

To Vejs Motorcykel Alarm System BEEPER X6R

To Vejs Motorcykel Alarm System BEEPER X6R Betjeningsvejledning 1. Både 2-vejs fjernbetjeningen og alarmenheden kan afgive alarmsignal. Du kan både bruge den 2 vejs fjernbetjening og den almindelige fjernbetjening til at overvåge motorcyklen. 2.

Læs mere

Indhold 2. Polar H10 pulsmåler 3. Pulsmålerens dele 3. Sådan tager du pulsmåleren på 3. Kom i gang 4. Parring med Polar Beat 4. Sensorhukommelse 5

Indhold 2. Polar H10 pulsmåler 3. Pulsmålerens dele 3. Sådan tager du pulsmåleren på 3. Kom i gang 4. Parring med Polar Beat 4. Sensorhukommelse 5 BRUGERVEJLEDNING INDHOLD Indhold 2 Polar H10 pulsmåler 3 Polar H10 pulsmåler 3 Pulsmålerens dele 3 Sådan tager du pulsmåleren på 3 Kom i gang 4 Parring med Polar Beat 4 Sensorhukommelse 5 Brug af din pulsmåler

Læs mere

POLAR RCX3. Brugervejledning

POLAR RCX3. Brugervejledning POLAR RCX3 Brugervejledning INDHOLDSFORTEGNELSE 1. INTRODUKTION... 4 2. DET KOMPLETTE TRÆNINGSSYSTEM... Dele af træningscomputeren... Træningssoftware... Tilgængeligt tilbehør... 5 5 5 6 3. KOM I GANG...

Læs mere

Abb. ähnlich. Computeranleitung YE 2692

Abb. ähnlich. Computeranleitung YE 2692 2 7 8 13 14 19 20 25 26 31 32 37 39 43 44 49 50 55 56 61 62 67 DE EN FR NL ES IT PL CS PT DA RU Abb. ähnlich Computeranleitung YE 2692 Træningscomputeren DK Display og knapper 1 1. Display Displayet viser

Læs mere

VG 40 Computer vejledning

VG 40 Computer vejledning VG 40 Computer vejledning COMPUTER INSTRUKTION Knappernes funktioner TIME Display Viser minutter og sekunder SPEED Display Viser km. i timen (km/t) eller miles i timen (m/t) RPM Display Omdrejninger i

Læs mere

BRUGSANVISNING BY0011 H610 CAL

BRUGSANVISNING BY0011 H610 CAL BRUGSANVISNING BY0011 CAL H610 FUNKTIONSOVERSIGT Gang reserve indikation Overopladning sikkerheds funktion Utilstrækkelig opladnings advarsels funktion (to-sekunders interval bevægelse) Energibesparende

Læs mere

Computer i-serie. COMPUTERVEJLEDNING Reebok i-serie-20090220

Computer i-serie. COMPUTERVEJLEDNING Reebok i-serie-20090220 Computer i-serie COMPUTERVEJLEDNING Reebok i-serie-20090220 ! Inden du samler eller bruger dit fitnessudstyr, bedes du læse sikkerhedsforanstaltningerne i monteringsvejledningen omhyggeligt. DISPLAY 1

Læs mere

Dansk Computer-vejledning til Peak Fitness R9 Romaskine

Dansk Computer-vejledning til Peak Fitness R9 Romaskine Dansk Computer-vejledning til Peak Fitness R9 Romaskine PULS Display Your heart rate/pulse is displayed in beats per minute (bpm), either via a 5 khz Chest Strap or a 2.4 GHz Chest Strap, Dealer Optional.

Læs mere

Brugermanual til MICRO LOOP

Brugermanual til MICRO LOOP Brugermanual til MICRO LOOP 1 Før test Opstart 1. Tænd for apparatet på on/off knappen nederst til højre. 2. På skærmen vil Main menu fremgå. 3. Nederst i skærmens venstre side vil fremgå et batteri. Ved

Læs mere

SUUNTO M1/M2 Brugervejledning

SUUNTO M1/M2 Brugervejledning SUUNTO M1/M2 Brugervejledning da 1 SIKKERHED.................................................................... 4 Typer af sikkerhedsforanstaltninger:................................. 4 Sikkerhedsforanstaltninger:..........................................

Læs mere

Kvik guide Bærbar, trådløs EKG-monitor

Kvik guide Bærbar, trådløs EKG-monitor Læs venligst hele manualen før ibrugtagning, og det er selvsagt vigtigt at instruktionerne følges meget nøje. Modellen kan også leveres med løse pads, med hvilke det er muligt at foretage kontinuerlige

Læs mere

DFRC Radiografisk fjernbetjening for gaspejse

DFRC Radiografisk fjernbetjening for gaspejse Honeywell DFRC Radiografisk fjernbetjening for gaspejse Brugsanvisning DISPLAY OG TASTER Display Op tast Ned tast Sluk tast Menu tast FORORD RF fjernbetjeningen kan styre pejsen manuelt eller ved hjælp

Læs mere

FW1201 BRUGSANVISNING

FW1201 BRUGSANVISNING Personvægt Digital Body Analyse Model: FW1201 BRUGSANVISNING Tak fordi De valgte denne digitale personvægt fra Fitzone Wellness. For at sikre korrekt betjening og for at sikre, at vægten holder i mange

Læs mere

70G 书纸 105*148mm. Digital Set Top Box Betjeningsvejledning DVBT-41

70G 书纸 105*148mm. Digital Set Top Box Betjeningsvejledning DVBT-41 70G 书纸 105*148mm Digital Set Top Box Betjeningsvejledning DVBT-41 Remote control unit 1 1. MUTE: Deaktivering af lyd on/off. 2. : Skifte til den tidligere valgte kanal 3. TV MODE: Skifte mellem PAL/NTSC

Læs mere

SKRIDTTÆLLER 3D skridttæller med 30 dages hukommelse. Brugervejledning

SKRIDTTÆLLER 3D skridttæller med 30 dages hukommelse. Brugervejledning SKRIDTTÆLLER 3D skridttæller med 30 dages hukommelse Brugervejledning Denne digitale skridttæller måler distance og kalorieforbrug og er udstyret med en træningstimer og 30 dages træningshukommelse. For

Læs mere

BETJENINGSVEJLEDNING Clip Multi-Sprog, DAB+/FM mini Radio

BETJENINGSVEJLEDNING Clip Multi-Sprog, DAB+/FM mini Radio BETJENINGSVEJLEDNING Clip Multi-Sprog, /FM mini Radio VIGTIGT: Læs vejledningen omhyggeligt, før du bruger produktet, og gem den til senere brug. Indhold Udpakning 25 Knap instruktion 26 OLED display 28

Læs mere

Display symboler S625X LØBE COMPUTER S725X CYKEL COMPUTER. Fremstillet af: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE

Display symboler S625X LØBE COMPUTER S725X CYKEL COMPUTER. Fremstillet af: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Display symboler Fremstillet af: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 www.polar.fi Angiver at pulsen registreres. Hjertesymbolet blinker i samme

Læs mere

IDOMOVE GO+ Brugermanual

IDOMOVE GO+ Brugermanual IDOMOVE GO+ Brugermanual Tak, fordi du har valgt IDOMOVE GO+, som vil hjælpe dig med at sætte nye mål for et aktivt liv og gøre hver dag til sjov og motiverende træning. Armbåndet kan tilpasses de fleste

Læs mere

Lynstartvejledning FR60 SPORTSUR MED TRÅDLØS SYNKRONISERING

Lynstartvejledning FR60 SPORTSUR MED TRÅDLØS SYNKRONISERING Lynstartvejledning FR60 SPORTSUR MED TRÅDLØS SYNKRONISERING Advarsel: Konsulter altid din læge, inden du starter eller ændrer et træningsprogram. Se guiden Vigtige oplysninger om sikkerhed og produkter

Læs mere

BC2.5serie computer. BRUGERVEJLEDNING Reebok-BC2.5-20110719

BC2.5serie computer. BRUGERVEJLEDNING Reebok-BC2.5-20110719 DK BC2.5serie computer BRUGERVEJLEDNING Reebok-BC2.5-20110719 Funktioner og egenskaber: 1. START: Når du har trykket på Enter-tasten, vil "0:00" blinke, og derefter kan du indstille tiden med op/ned-tasten

Læs mere

Polar FT7 Brugervejledning DANSK

Polar FT7 Brugervejledning DANSK Polar FT7 Brugervejledning DANSK INDHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELE VED DIN POLAR FT7 TRÆNINGSCOMPUTER... 3 2. KOM I GANG... 4 Lær din Polar FT7 Træningscomputer at kende... 4 FT7-knapper og menu... 4 Start

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Indhold 2. Introduktion 8. Kom i gang 10. Opsæt din A300 10. Hurtig opsætning 11. Grundlæggende indstillinger 11. Urrem 11

Indhold 2. Introduktion 8. Kom i gang 10. Opsæt din A300 10. Hurtig opsætning 11. Grundlæggende indstillinger 11. Urrem 11 BRUGERVEJLEDNING INDHOLD Indhold 2 Introduktion 8 Kom i gang 10 Opsæt din A300 10 Hurtig opsætning 11 Grundlæggende indstillinger 11 Urrem 11 Knapfunktioner og menustruktur 12 Knapfunktioner 12 Menustruktur

Læs mere

Sådan bruger du BK- 9 Performance List. Formatering af USB- Memory. "Performance List" er en liste over dine registreringer.

Sådan bruger du BK- 9 Performance List. Formatering af USB- Memory. Performance List er en liste over dine registreringer. Sådan bruger du BK- 9 Performance List "Performance List" er en liste over dine registreringer. Hver Performance hukommelse indeholder alle din opsætninger af keyboardet herunder også din rytmestillinger

Læs mere

Start Guide. Polar FT80

Start Guide. Polar FT80 Start Guide Polar FT80 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. KOM I GANG... 3 Lær din Polar FT80 træningscomputer at kende... 3 Knapper og menustruktur... 4 Start med grundlæggende indstillinger... 5 2. INDEN TRÆNING...

Læs mere

DAB+ og FM-RADIO DAB-42 BETJENINGSVEJLEDNING. Læs denne vejledning omhyggeligt inden brugen, og gem den som reference.

DAB+ og FM-RADIO DAB-42 BETJENINGSVEJLEDNING. Læs denne vejledning omhyggeligt inden brugen, og gem den som reference. DAB+ og FM-RADIO DAB-42 BETJENINGSVEJLEDNING Læs denne vejledning omhyggeligt inden brugen, og gem den som reference. OVERSIGT OVER PRODUKTET 2 4 1 Power/Mode Preset Scan 5 7 8 Menu Vol- Vol+ Prev 9 6

Læs mere

Brugermanual. Titan EveresT Motionscykel

Brugermanual. Titan EveresT Motionscykel Brugermanual EveresT Motionscykel Titan EveresT Motionscykel Dette product er designet, produceret, testet og certificeret for udvidet fitnesstræning. Kære Kunde, Tak fordi du har valgt denne motionscykel.

Læs mere

STEVISON BLUETOOTH USB MICRO SD DAB+ FM DIGITAL RADIO

STEVISON BLUETOOTH USB MICRO SD DAB+ FM DIGITAL RADIO STEVISON BLUETOOTH USB MICRO SD DAB+ FM DIGITAL RADIO Model: HN13549 Vejledning Funktioner 1. INFO/MENU 2. ALARM 3. NULSTIL 4. VÆLG 5. MODE 6. SCAN 7. VENSTRE ( ) 8. HØJRE ( ) 9. BÆREGREB 10. DOT-MATRIX

Læs mere

Rider 40 Rider 40 har fire knapper, som bruges til forskellige funktioner.

Rider 40 Rider 40 har fire knapper, som bruges til forskellige funktioner. 40 Brugermanual Rider 40 Rider 40 har fire knapper, som bruges til forskellige funktioner. Hovedfunktioner 2 1 Varm op Mål Min. Varighed spm Maks. min. 2 3 4 Tilbehør Rider 40 kommer med følgende tilbehør:

Læs mere

STEVISON BLUETOOTH USB MICRO SD DAB+ FM DIGITAL RADIO

STEVISON BLUETOOTH USB MICRO SD DAB+ FM DIGITAL RADIO STEVISON BLUETOOTH USB MICRO SD DAB+ FM DIGITAL RADIO Model: HN13549 Vejledning Funktioner 1. INFO/MENU 2. ALARM 3. NULSTIL 4. VÆLG 5. MODE 6. SCAN 7. VENSTRE ( ) 8. HØJRE ( ) 9. BÆREGREB 10. DOT-MATRIX

Læs mere

Brugermanual for styreskab Master Chain 4.0

Brugermanual for styreskab Master Chain 4.0 Fodermaskine 1: Manuel Brugermanual for styreskab 88.340 - DK INDHOLDSFORTEGNELSE INTRODUKTION Se side Styringens funktioner. 3 Styreskab, display og tastatur. 4-5 Hovedmenu oversigt. 6-7 Servicemenu oversigt.

Læs mere

Toorx ERX 100 Vejledning

Toorx ERX 100 Vejledning Toorx ERX 100 Vejledning COMPUTER VEJLEDNING BUTTON FUNCTION: MODE/ENTER Her vælges træningsprogram. RESET Her nulstilles alle træningsresultater START/STOP Tryk for at starte / stoppe træningen. RECOVERY

Læs mere

30-s rejse-sætte-sig (RSS)-testen måler, hvor mange gange man kan rejse sig fra en stol på 30 sekunder.

30-s rejse-sætte-sig (RSS)-testen måler, hvor mange gange man kan rejse sig fra en stol på 30 sekunder. Manual 30-sekunder rejse-sætte-sig-test (RSS) Visuel demonstration af testen findes på: www.regionh.dk/rehabilitering Beskrivelse af testen 30-s rejse-sætte-sig (RSS)-testen måler, hvor mange gange man

Læs mere

Vildtkamera DTC-530V.

Vildtkamera DTC-530V. Vildtkamera DTC-530V. Indhold fortegnelse......... 1 Kom godt i gang.........2 Information......... 2 Anvendelse......... 3 Fjernbetjening...... 3 Hukommelse kort......... 4 Quick Start...... 4 Isæt batterier.........

Læs mere

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet

Læs mere

CLOCK Viser tid, dato og ugedag Indstil tid & dato. ALARM Viser alarm; slår alarm til/fra Indstil alarmtidspunkt

CLOCK Viser tid, dato og ugedag Indstil tid & dato. ALARM Viser alarm; slår alarm til/fra Indstil alarmtidspunkt Brugermanual W 160 LANGTRÆKKENDE TRÅDLØS VEJRSTATION I FARVER Tak for dit køb af den nye vejrstation i farver. Apparatet er fremstillet med den nyeste teknologi af de mest avancerede materialer. Det leverer

Læs mere

Din brugermanual BANG & OLUFSEN BEOCOM 2 http://da.yourpdfguides.com/dref/2465365

Din brugermanual BANG & OLUFSEN BEOCOM 2 http://da.yourpdfguides.com/dref/2465365 Du kan læse anbefalingerne i brugervejledningen, den tekniske guide eller i installationsguiden. Du finder svarene til alle dine spørgsmål i i brugermanualen (information, specifikationer, sikkerhedsråd,

Læs mere

Grundtræning. Hvad er grundtræning?

Grundtræning. Hvad er grundtræning? Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning

Læs mere

SimPal-T4. GSM Stikkontakt Bestillings nummer Vejledning Manual version 2.0

SimPal-T4. GSM Stikkontakt Bestillings nummer Vejledning Manual version 2.0 Side 1 af 14 SimPal-T4 GSM Stikkontakt Bestillings nummer 6000.0165 Vejledning Manual version 2.0 Side 2 af 14 Indhold 1. Funktioner og Specifikationer... 3 1.1 Funktioner... 3 1.2 Specifikationer... 3

Læs mere

MANUAL FANTRONIC 20AMP. TRIAC SLAVEENHED FOR VENTILATION VER:FAN 1.1 SKIOLD GØR EN FORSKEL!

MANUAL FANTRONIC 20AMP. TRIAC SLAVEENHED FOR VENTILATION VER:FAN 1.1 SKIOLD GØR EN FORSKEL! MANUAL SKIOLD GØR EN FORSKEL! FANTRONIC 20AMP. TRIAC SLAVEENHED FOR VENTILATION VER:FAN 1.1 981 002 317 Ver. 01 11-03-2013 Indhold 1. INTRODUKTION... 4 2. BESKRIVELSE FANTRONIC... 5 2.1 SÅDAN FUNGERER

Læs mere

+ / CHANNEL / ALARM ON OFF + / KANAL / ALARM TIL FRA

+ / CHANNEL / ALARM ON OFF + / KANAL / ALARM TIL FRA Brugervejledning til K0382 Trådløst inden og udendørstermometer ur med vejrstation Figure English Danish FRONT VIEW PM INDICATOR TIME DATE / MONTH MAXIMUM / MINIMUM ICONS LOW BATTERY OF OUTDOOR SENSOR

Læs mere

SUUNTO M4 Brugervejledning

SUUNTO M4 Brugervejledning SUUNTO M4 Brugervejledning da 1 Velkommen................................................................... 4 2 Ikoner og elementer på displayet............................................ 6 3 Brug af

Læs mere

FR70 Lynstartvejledning. December 2012 190-01373-56_0B Trykt i Taiwan

FR70 Lynstartvejledning. December 2012 190-01373-56_0B Trykt i Taiwan FR70 Lynstartvejledning December 2012 190-01373-56_0B Trykt i Taiwan Advarsel: Konsulter altid din læge, inden du starter eller ændrer et træningsprogram. Se guiden Vigtige oplysninger om sikkerhed og

Læs mere