LÆG GRUNDEN TIL AT HAVE DET BEDRE OG SE BEDRE UD.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "LÆG GRUNDEN TIL AT HAVE DET BEDRE OG SE BEDRE UD."

Transkript

1 LÆG GRUNDEN TIL AT HAVE DET BEDRE OG SE BEDRE UD.

2 HAVE DET BEDRE OG SE BEDRE UD EFTER BARE 9 DAGE? ABSOLUT. CHANGE 9 er programmet, som kan hjælpe dig med at kickstarte din rejse mod dit slankere, sundere jeg. HVAD KAN DU VENTE DIG AF DE KOMMENDE 9 DAGE? DU HAR DET BEDRE OG SER BEDRE UD. DU FØLER DIG LETTERE OG FÅR MERE ENERGI I TAKT MED, AT DU BEVISER, AT DU KAN KONTROLLERE DIN APPETIT OG SER, HVORDAN DIN KROP BEGYNDER AT FORANDRES. 01

3 REJSEN MOD EN SUNDERE LIVSSTIL ER IKKE ENKEL men det er værdifulde ting sjældent. CHANGE 9 er det første trin i at etablere livslange vaner, som vil hjælpe dig med at opnå varig vægtkontrol. C9 er grundlaget i Forever F.I.T..-programmet og vil sætte dig i den bedst mulige position for at opnå optimal sundhed og opbygge dit nye, slankere jeg. Forever Gel Original x 2 Din CHANGE 9- pakke indeholder: Forever Ultra Shake Mix x 1 Forever Fiber x 1 Forever Therm x 1 Målebånd x 1 02

4 DU FORTJENER DE BEDST MULIGE RESULTATER. FØLG DISSE TIPS FOR AT NÅ DEM. VEJ DIG OG MÅL DIG INDEN DU STARTER. Noter dine mål i dette hæfte og regn forskellen ud, når du når programmets sidste dag. VÆLG TRE REALISTISKE MÅL, SOM DU VIL NÅ I LØBET AF DISSE NI DAGE. Det kan være hvad som helst fra at få mere energi til at tage trapperne i stedet for elevatoren på jobbet. NOTÉR DIN TRÆNING, DIT MADINDTAG OG HVORDAN DU HAR DET I C9-HÆFTET HVER DAG I LØBET AF PROGRAMMET. Det vil hjælpe dig med at undgå afvigelser fra programmet. BEVÆG DIG HVER DAG. Det er vigtigt, at du ikke overanstrenger dig i starten af programmet. Start med enkle, lavintensive øvelser og øg sidenhen intensiteten trinvis. 03

5 VEJ DIG IKKE HVER DAG, NOTÉR BARE DIN VÆGT DAG 1, 3, 6 OG 9. Din vægt kan variere i takt med at din krop reagerer på programmets forskellige faser. DRIK GODT MED VAND. At drikke otte glas vand (næsten to liter) om dagen, kan hjælpe dig med at føle dig mættere, men også hjælpe kroppen af med affaldsstoffer og støtte sund hud og optimal sundhed. SLIP SALTBØSSEN. Salt bidrager til at binde væske i kroppen. Smag maden til med krydderier og urter i stedet for. UNDGÅ SODAVAND OG DRIKKE MED KULSYRE. Kulsyren kan gøre dig oppustet. Sodavand giver dig også uønskede kalorier og sukker. DU KAN GØRE DETTE. 04

6 DAG 1 & 2 DE FØRSTE TO DAGE I CHANGE 9-PROGRAMMET ER DESIGNET TIL EN GENSTART AF BÅDE KROP OG SJÆL. Middagsmåltid Morgenmåltid 30 ml Forever Gel Original Med mindst 2,5 dl vand 1 tablet Forever Therm Mellemmåltid 1 portionspose Forever Fiber Blandet med 2-3 dl. vand eller anden drik. 30 ml Forever Gel Original Med mindst 2,5 dl vand 1 tablet Forever Therm 1 mål Forever Ultra Blandet med 3 dl vand, usødet mandelmælk, let- soja- eller kokosmælk Mindst 30 minutters lavintensiv træning se side 15 & 16 05

7 Aftensmåltid 30 ml Forever Gel Original Med mindst 2,5 dl vand Aften 30 ml Forever Gel Original Med mindst 2,5 dl vand Vigtigheden af at drikke mere vand. Vand hjælper til med fordøjelsen og transporterer affaldsstoffer ud af kroppen. For det bedste resultat, drik gerne to liter vand om dagen. DE FØRSTE TO DAGE ER DE SVÆRESTE; MEN DE ER VIGTIGE, FOR AT DU SKAL FÅ ET GODT RESULTAT. FOKUSÉR PÅ DINE MÅL OG HOLD UD, SNART BLIVER DET LETTERE. Du finder de tilladte madvarer i den frie liste på side 11. Indtag disse med måde for at mindske din sult. 06

8 DAG 3 TIL DAG 9 TÆNK PÅ, AT DIN VÆGT KAN VARIERE FRA DAG TIL DAG. HUSK KUN AT VEJE DIG DAG 1, 3, 6 OG 9, OG BLIV IKKE MISMODIG! UANSET HVAD VÆGTEN VISER, VIL DU BEGYNDE AT MÆRKE FORANDRINGER I KROPPEN, F.EKS. EN FLADERE MAVE OG STØRRE VELVÆRE. 120 ml Forever Gel Original Med mindst 2,5 dl vand Mellemmåltid 1 tablet Forever Therm 1 mål Forever Ultra Blandet med 3 dl vand, usødet mandelmælk, let- soja- eller kokosmælk 1 portionspose Forever Fiber Blandet med 2-3 dl. vand eller anden drik. Morgenmåltid Middagsmåltid 1 tablet Forever Therm 07 Mindst 30 minutters lavintensiv træning se side 15 & 16 Du er snart i mål! DAG 9, erstatter du din Forever Ultra shake med et måltid, som giver 300 kalorier. Det hjælper dig med overgangen til Forever F.I.T. 1. DAG 9 1 mål Forever Ultra Blandet med 3 dl vand, usødet mandelmælk, let- soja- eller kokosmælk

9 Måltidsskemaet i CHANGE 9 kan enkelt tilpasses din livsstil. Aftensmåltid Hvis du foretrækker et måltid med 600 kalorier til middag og en Forever Ultra shake til aften, så bare byt! Aften Mindst 2,5 dl vand Måltid 600 kalorier Se forslag på side 13 & 14 Man kan spise op til 200 kalorier mere dag 3-8. Enten gennem en ekstra shake eller ved at læggeflere kalorier til sit måltid. DEN SIDSTE DAG VIL DU FØLE DIG FRISK OG FULD AF NY ENERGI. DET ER BLEVET TID TIL AT AFSLUTTE C9 OG FORBEREDE DIG PÅ NÆSTE TRIN! 08

10 FOREVER ULTRA SHAKEOPSKRIFTER. Disse lækre opskrifter hjælper dig med variationen. De er fulde af protein og antioxidanter fra frugter og bær for at holde dit energiniveau oppe og din sult væk i timevis. Du kan også bruge disse som restitueringsdrik efter træning under hele Forever F.I.T. programmet. En sund måde at give dig selv noget godt, et næringsrigt boost med få kalorier. BLÅBÆRBOOST Herlig shake med Skandinaviens egne superbær: Blåbær. Holder dig mæt i timer. Bland: 1 mål Forever Ultra Vanilje; 2,5 dl. usødet kokosmælk; 1,5 dl. blåbær(usødede) og 4-6 isterninger. Mix på højeste hastighed i sekunder og servér straks. KIRSEBÆR & INGEFÆRSHAKE En udmærket middags-shake som kvikker op og gør dig klar til resten af dagen. Udmærket efter træning. Bland: 1 mål Forever Ultra Vanilje; 2,5 dl. usødet kokosmælk; 1 dl. frosne kirsebær; ½ tsk. reven frisk ingefær og 4-6 isterninger. Mix på høj hastighed i sekunder og servér straks kcal/ portion kcal/ portion Tips! Erstat gerne kirsebær med 1 dl. mango i stedet, smag til med citron og ½ tsk. reven frisk ingefær. CHOKOLADE & HINDBÆRSHAKE Denne skønne blanding af smagfuld chokolade og søde hindbær hjælper dig med at stoppe trangen til søde sager. Bland: 1 mål Forever Ultra Vanilje; 2,5 dl. usødet kokosmælk; 2,5 dl. friske hindbær; 1 tsk. kakaopulver og 4-6 isterninger. Mix på høj hastighed i sekunder og servér straks. FERSKEN & FLØDE Både let og cremet shake med smag af sommer i glasset! Bland: 1 mål Forever Ultra Vanilje; 2,5 dl. usødet mandelmælk; 2,5 dl frosset usødet fersken; ½ tsk. kanel og 4-6 isterninger. Mix på høj hastighed i sekunder og servér straks kcal/ portion kcal/ portion Tips! Byt gerne fersken ud med usødet mango. 09

11 VANILJE & JORDBÆRSHAKE En lækker måde du kan få sundt fedt uden at det er en kaloriebombe. Bland: 1 mål Forever Ultra Vanilje; 2,5 dl. vand; 2,5 dl frosne jordbær; 1 tsk. hørfrøolie og 4-6 isterninger. Mix på høj hastighed i sekunder og servér straks. ÆBLESHAKE Efterårets bedste smag af æble og kanel samles i denne herlige shake. Bland: 1 mål Forever Ultra Vanilje; 2,5 dl. usødet kokosmælk; 120 g æble; ½ tsk. kanel og 4-6 isterninger. Mix på høj hastighed i sekunder og servér straks kcal/ portion kcal/ portion GRØN & SKØN SUPERSHAKE En smart måde at snige en ekstra portion grønt i sig. Det er forbavsende godt Bland: 1 mål Forever Ultra Vanilje; 1 dl. frisk spinat; 1 dl frosne blåbær; 5 frosne jordbær; ½ dl. usødet kokosmælk og 4-6 isterninger. Mix på høj hastighed og servér straks. 151 kcal/ portion Du kan erstatte Forever Ultra Vanilje med Forever Ultra Chokolade i alle opskrifter, det står dig helt frit at eksperimentere og skabe din egen favoritshake. Frugt og grønsager fra den frie liste på side 11 kan blandes og bruges med Forever Ultra i utallige kombinationer. TØV IKKE MED AT ERSTATTE LETMÆLKEN I OVENSTÅENDE OPSKRIFTER MED RISMÆLK, USØDET MANDEL-, SOJA- ELLER KOKOSMÆLK. KONTROLLÈR BLOT AT DIT ØNSKEDE ALTERNATIV IKKE INDEHOLDER MERE END CA. 25 KCAL PR. DL. HAR DU EN FANTASTISK OPSKRIFT? DEL DEN PÅ 10

12 DEN FRIE LISTE. Samtlige madvarer på den frie liste har et lavt GI-tal. GI står for glykæmisk indeks, et system som angiver på en skala fra 1 til 100, hvor hurtigt en bestemt fødevare forhøjer dit blodsukker. Fødevarer under 55 anses for at have et lavt GI. Eftersom disse fødevarer har både få kalorier og minimal effekt på dit blodsukker, kan du nyde dem som mellemmåltider i løbet af dagen og på den måde mindske sulten. APRIKOSER ÆBLER BROMBÆR BLÅBÆR BOYSENBÆR KIRSEBÆR FIGNER (FRISKE) RØDE/BLÅ VINDRUER GRAPEFRUGT KIWI APPELSINER KLEMENTINER FERSKNER/NEKTARINER PÆRER BLOMMER SVESKER HINDBÆR JORDBÆR ARTISKOK RUCOLASALAT ASPARGES JULESALAT BROCCOLI BLOMKÅL KNOLDSELLERI AGURK AUBERGINE FORÅRSLØG/SALATLØG GRØNKÅL PORRE SALAT ALLE SORTER PEBERFRUGT - ALLE SORTER ROMAINESALAT SUKKERÆRTER SOJABØNNER SPINAT HARICOTS VERTS TOMATER SOLBÆR ELLER RIBS STIKKELSBÆR SKOVJORDBÆR RADISER GULERØDDER 11 Alle grøntsager bør spises rå (med undtagelse af artiskok og sojabønner) eller letkogte uden tilsat fedtstof. Hvis du ønsker det, kan du krydre med friske urter eller dit favoritkrydderi.

13 DISSE FRUGTER, BÆR OG GRØNTSAGER MÅ SPISES MED MÅDE UNDER HELE CHANGE 9-PROGRAMMET. VÆLG GERNE ØKOLOGISKE SÆSONVARER. 12

14 LÆKRE MIDDAGSMÅLTIDER MÅLTIDER MED KALORIER. Med disse hurtige og enkle opskrifter skaber du variation i dagene 3-9 i dit CHANGE 9-program. Hvert måltid giver dig kcal og består af ingredienser med højt proteinindhold og/eller lavt indhold af kulhydrater for at hjælpe din forbrænding. Måltidernes balancerede næringsindhold holder dig mæt og giver dig energi. Bland og tilpas måltiderne helt efter din egen smag. ER DEN MAD HER TILSTRÆK- KELIG TIL MIG? PÅ DAG 3 TIL OG MED 9 FÅR DU KALORIER PR. DAG. HVIS DU ER MAND KAN DU TILLÆGGE YDERLIGERE KALORIER PR. DAG EFTER BEHOV. ENTEN VED AT TAGE EN EKSTRA FOREVER LITE ULTRA SHAKE ELLER VED AT TILFØJE G MAGERT PROTEIN. DET KRÆVER BÅDE ENGAGEMENT OG VILJE AT GENNEMFØRE CHANGE 9. HELDIGVIS PLEJER DE FLESTE AT FØLE SIG MINDRE SULTNE FOR HVER DAG DER GÅR. MEN HVIS DU HAR BRUG FOR NOGET EKSTRA, SÅ PRØV DISSE FORSLAG: Drik mere vand Vand nedsætter sultfornemmelsen. Tag lidt frugt fra listen som aftensnack. Stil eftermiddagssulten med rå grøntsagsstave fra listen. 13

15 KYLLING MED RIS 140 g ovnstegt kyllingefilet uden skind; 170 g råris; 4,5 dl blandede grøntsager fra den fire liste; 20 stk. søde mandler (naturel) NEM LAKS 120 g ovnstegt laks; en 120 g sød kartoffel; 100 g wokstegte grøntsager frosne eller friske, stegte i 1 tsk. olie). Den søde kartoffel pensles med lidt koldpresset olivenolie og tilberedes i ovnen ved 200 C til den er blød, ca. 30 min.; smag gerne til med lidt limesaft over laksen og grøntsagerne kcal/ portion KALKUN- ELLER KYLINGEMIDDAG 140 g ovnstegt kalkun eller kylling uden skind; 200 g bagt kartoffel toppet med 1 spsk. smør (eller klaret smør - ghee) krydret med purløg; 1 dl babyspinat stegt med presset hvidløg og ½ spsk. olivenolie. Dessert: 80 g pærer pocheret i vand sammen med 1 tsk. vaniljepulver (usødet), strø kanel på ved servering kcal/ portion kcal/ portion BURRITO BONANZA Rør følgende ingredienser sammen i en stor skål: 150 g råris; 1 dl sorte bønner (gerne hjemmelavede eller konserverede bønner uden salt og sukker); 125 g ovnstegt kylling uden skind; 1 hakket løg; 2 spsk. salsa (gerne hjemmelavet); 172 skivet avocado. Bland gerne avocadoen med hvidløg, lime og chili til en guacamole. kcal/ portion Tip! Opskrift på hjemmelavet salsa finder du på SVINEKOTELET MED BØNNER 120 g ovnstegt svinekotelet (fjern fedtkanten efter tilberedning); 1 dl. kogte sorte bønner (gerne hjemmelavede eller konserverede bønner uden salt og sukker); 150 g quinoa; 100 g blandede salatblade; 1 dl hakket agurk; dressing af 2 tsk. olivenolie og 2 tsk. balsamico. PASTAMIDDAG 200 g fuldkornspasta (kan erstattes med samme mængde råris eller quinoa); 1,5 dl tomatsovs (gerne hjemmelavet); 1 dl champignon; ca. 120 g ovnstegt kylling i skiver, uden skind; 4,5 dl romaine salat med tomater og agurker. Hvis tomatsovsen ikke indeholder olie, kan du toppe salaten med 2 tsk olivenolie og balsamico kcal/ portion kcal/ portion Tip! Opskrift på tomatsovs finder du på KYLLINGEBURGERE MED OVNBAGTE SØDE KARTOFLER Ca. 120 g. mager kyllingefars, formet til burgere og stegt i lidt (eller ingen) olie; 80 g glutenfrit hamburgerbrød med lidt sennep; 120 g søde kartofler som pensles med lidt olie og krydres med chillipulver, tilberedes i ovnen ved 200 C i ca. 30 min. eller til de er bløde; 4,5 dl blandede salatblade med tomat og rødløg; top med dressing på 2 tsk. olivenolie og 2 tsk. balsamico. 600 kcal/ portion 14

16 TRÆNING. DAG 1 & 2 Du har masser af muligheder for at forbrænde kalorier i løbet af din dag. Tag trapperne i stedet for elevatoren. Lad bilen stå og gå i stedet, eller parkér længere borte end du plejer og gå det sidste stykke. De to første dage får du meget få kalorier. Derfor kan det føles, som om du har mindre energi end sædvanligt. Det er helt normalt, og ikke noget du skal være bekymret for. Selv om du skal bevæge dig, er det bedst at holde dig til lav- og middelintensive øvelser under denne fase af programmet. Tag en 30 minutters spadseretur i langsomt til middel tempo, lav gode strækøvelser eller tag en rolig yogaøvelse. Disse aktiviteter stimulerer ikke bare dit stofskifte, de hjælper dig også med at bevare ro og balance gennem din forandringsrejse. Hvor meget er nok? Du skal lave 30 min. konditionstræning hver dag. Du kan dele din træning op i to 15-minutters intervaller; men du får den bedste forbrænding, hvis du gennemfører hele træningen på en gang. 15

17 Sørg for altid at afsætte 2 minutter til udstrækning og 5 minutter til opvarmning. Når du forbereder din krop og dine muskler, kan du være sikker på at få det maksimale ud af din træning og få en hurtigere restitution. DAG 3 TIL 9 Nu er det tiden til at give den gas! Når du nu får flere kalorier, bør du have fået ny energi og føle dig klar til øget fysisk aktivitet. I denne del af programmet, skal dit fokus ligge på kalorieforbrændende konditionstræning som eksemplerne herunder. LAV/MIDDELINTENSIVE ØVELSER RASK SPADSERETUR STYRKETRÆNING SVØMNING VANDGYMNASTIK YOGA CROSS-TRAINER CYKLING STEP-UP VANDRETUR KLATRING DANS LØBEBÅND NÅR DU HAR MERE ENERGI, SÅ ØG INTENSITETEN I DINE ØVELSER FOR AT FÅ ENDNU BEDRE RESULTATER! 16

18 ER DU KLAR? NU SÆTTER VI TRE CHANGE9-MÅL

19 DIN DAGBOG. Undersøgelser viser, at personer, som skriver ned, hvad de spiser, og hvor meget de træner, har lettere ved at gå ned i vægt. Det er et faktum, at de der fører C9-dagbog, har to til tre gange højere sandsynlighed for at gennemføre programmet -og komme i mål. HOLD STYR PÅ DINE FREMSKRIDT VED AT VEJE DIG PÅ DE ANGIVNE DAGE. DOKUMENTÉR AL DEN EKSTRA MAD, DU SPISER, HVILKEN TYPE AF TRÆNING DU UDFØRER, HVOR GODT DU SOVER, OG HVORDAN DU HAR DET. DET GIVER DIG ET BILLEDE AF DINE FREMSKRIDT, DET GIVER DIG OGSÅ ET GODT REFERENCEMATERIALE FOR DIN FORTSATTE SUNDHEDS- OG VÆGTKONTROLSREJSE. 18

20 KROPSVÆGT & MÅL. SÅDAN MÅLER DU: BRYST / / Mål omkring brystet, under armhulerne med afslappede arme hængende ned langs kroppen. BICEPS / Lad armene hænge afslappet langs kroppen og tag målet halvvejs mellem armhule og albue. TALJE / Mål omkring din naturlige talje ca. 5 cm over hoften. HOFTE / Tag målet rundt om den bredeste del af hofte og numse, placér målebåndet over hoftebenet på hver side. Vores erfaring viser, at du bliver mere tilskyndet til at holde dig til programmet og nå dine mål, hvis du dokumenterer dine fremskridt hver dag. LÅR / Mål omkring den bredeste del af låret. UNDERBEN / Slap af i underbenene og tag målet der hvor underbenet er tykkest, omtrent halvvejs mellem knæ og ankel. DATO / / / / / / / / / / KROPSDEL BRYST ARM TALJE HOFTE LÅR UNDERBEN VÆGT DAG 1 DAG 3 DAG 6 DAG 9 TOTAL REDUKTION 19

21 CHECKLISTE TRÆNING 2 MINUTTERS STRETCH 5 MINUTTERS OPVARMNING 30 MINUTTERS TRÆNING 8 GLAS VAND TRÆNINGSAKTIVITET NOTATER TID (intensivitet, vægt, repetitioner etc.) + CHANGE 9 DAG 1 + MORGENMÅLTID + MIDDAGSMÅLTID + AFTENMÅLTID 30 ml Forever Gel Original 30 ml Forever Gel Original 30 ml Forever Gel Original 1 tablet Forever Therm 1 tablet Forever Therm Mindst 30 minutters lavintensiv træning 1 mål Forever Ultra + AFTEN 30 ml Forever Gel Original + MELLEMMÅLTID 1 portionspakning Forever Fiber + EKSTRAMÅLTID DAG 1 KLAR! 8 DAGE TILBAGE! 20

22 CHECKLISTE TRÆNING 2 MINUTTERS STRETCH 5 5 MINUTTERS OPVARMNING 30 MINUTTERS TRÆNING 8 GLAS VAND TRÆNINGSAKTIVITET NOTATER TID (intensivitet, vægt, repetitioner etc.) + CHANGE 9 DAG 2 + MORGENMÅLTID + MIDDAGSMÅLTID + AFTENMÅLTID 30 ml Forever Gel Original 30 ml Forever Gel Original 30 ml Forever Gel Original 1 tablet Forever Therm 1 tablet Forever Therm Mindst 30 minutters lavintensiv træning 1 mål Forever Ultra + AFTEN 30 ml Forever Gel Original + MELLEMMÅLTID 1 portionspakning Forever Fiber + EKSTRAMÅLTID 21 DAG 2 KLAR! NÆSTEN 25 % ER KLARET!

23 FANTASTISK! DU HAR ALLEREDE KLARET 2 DAGE I CHANGE 9-PROGRAMME. FORTSÆT PÅ DEN MÅDE, SÅ KLARER DU DET! HUSK AT PROGRAMMET ÆNDRES EFTER DAG 2, KONTROLLER CHECKLISTEN FOR DAG

24 CHECKLISTE TRÆNING 2 MINUTTERS STRETCH 5 MINUTTERS OPVARMNING 30 MINUTTERS TRÆNING 8 GLAS VAND TRÆNINGSAKTIVITET NOTATER TID (intensivitet, vægt, repetitioner etc.) + CHANGE 9 DAG 3 + MORGENMÅLTID + MIDDAGSMÅLTID + AFTENMÅLTID 120 ml 1 portionspakning 600 kcal 1 tablet 1 mål 30 minutters + MELLEMMÅLTID 1 tablet 1 mål + AFTEN 2,5dl + EKSTRAMAD 23 DAG 3 KLAR! 1/3 GENNEMFØRT!

25 CHECKLISTE TRÆNING 2 MINUTTERS STRETCH 5 MINUTTERS OPVARMNING 30 MINUTTERS TRÆNING 8 GLAS VAND TRÆNINGSAKTIVITET NOTATER TID (intensivitet, vægt, repetitioner etc.) + CHANGE 9 DAG 4 + MORGENMÅLTID + MIDDAGSMÅLTID + AFTENMÅLTID 120 ml 1 portionspakning 600 kcal 1 tablet 1 mål 30 minutters + MELLEMMÅLTID 1 tablet 1 mål + AFTEN 2,5dl + EKSTRAMAD DAG 4 KLAR! NÆSTEN HALVVEJS! 24

26 CHECKLISTE TRÆNING 2 MINUTTERS STRETCH 5 MINUTTERS OPVARMNING 30 MINUTTERS TRÆNING 8 GLAS VAND TRÆNINGSAKTIVITET NOTATER TID (intensivitet, vægt, repetitioner etc.) + CHANGE 9 DAG 5 + MORGENMÅLTID + MIDDAGSMÅLTID + AFTENMÅLTID 120 ml Forever Gel Original 1 tablet Forever Therm 1 mål Forever Ultra Mindst 30 minutters lavintensiv træning 1 portionspakning Forever Fiber + MELLEMMÅLTID 1 tablet Forever Therm 1 mål Forever Ultra + AFTEN Måltid 600 kcal Mindst 2,5 dl vand + EKSTRAMAD 25 DAG 5 KLAR! KUN 4 DAGE TILBAGE!

27 CHECKLISTE TRÆNING 2 MINUTTERS STRETCH 5 MINUTTERS OPVARMNING 30 MINUTTERS TRÆNING 8 GLAS VAND TRÆNINGSAKTIVITET NOTATER TID (intensivitet, vægt, repetitioner etc.) + CHANGE 9 DAG 6 + MORGENMÅLTID + MIDDAGSMÅLTID + AFTENMÅLTID 120 ml Forever Gel Original 1 tablet Forever Therm 1 mål Forever Ultra Mindst 30 minutters lavintensiv træning 1 portionspakning Forever Fiber + MELLEMMÅLTID 1 tablet Forever Therm 1 mål Forever Ultra Måltid 600 kcal + AFTEN Mindst 2,5 dl vand + EKSTRAMAD DAG 6 KLAR! 2/3 AF REJSEN! 26

28 CHECKLISTE TRÆNING 2 MINUTTERS STRETCH 5 MINUTTERS OPVARMNING 30 MINUTTERS TRÆNING 8 GLAS VAND TRÆNINGSAKTIVITET NOTATER TID (intensivitet, vægt, repetitioner etc.) + CHANGE 9 DAG 7 + MORGENMÅLTID + MIDDAGSMÅLTID + AFTENMÅLTID 120 ml Forever Gel Original 1 tablet Forever Therm 1 mål Forever Ultra Mindst 30 minutters lavintensiv træning 1 portionspakning Forever Fiber + MELLEMMÅLTID 1 tablet Forever Therm 1 mål Forever Ultra + AFTEN Måltid 600 kcal Mindst 2,5 dl vand + EKSTRAMAD 27 DAG 7 KLAR! 2 DAGE TILBAGE!

29 CHECKLISTE TRÆNING 2 MINUTTERS STRETCH 5 MINUTTERS OPVARMNING 30 MINUTTERS TRÆNING 8 GLAS VAND TRÆNINGSAKTIVITET NOTATER TID (intensivitet, vægt, repetitioner etc.) + CHANGE 9 DAG 8 + MORGENMÅLTID + MIDDAGSMÅLTID + AFTENMÅLTID 120 ml Forever Gel Original 1 tablet Forever Therm 1 mål Forever Ultra Mindst 30 minutters lavintensiv træning 1 portionspakning Forever Fiber + MELLEMMÅLTID 1 tablet Forever Therm 1 mål Forever Ultra Måltid 600 kcal + AFTEN Mindst 2,5 dl vand + EKSTRAMAD DAG 8 KLAR! KUN ÈN DAG TILBAGE! 28

30 CHECKLISTE TRÆNING 2 MINUTTERS STRETCH 5 MINUTTERS OPVARMNING 30 MINUTTERS TRÆNING 8 GLAS VAND TRÆNINGSAKTIVITET NOTATER TID (intensivitet, vægt, repetitioner etc.) + CHANGE 9 DAG 9 + MORGENMÅLTID + MIDDAGSMÅLTID + AFTENMÅLTID 120 ml Forever Gel Original 1 tablet Forever Therm 1 mål Forever Ultra Mindst 30 minutters lavintensiv træning 1 portionspakning Forever Fiber + MELLEMMÅLTID 1 tablet Forever Therm 1 mål Forever Ultra Måltid 600 kcal + AFTEN Mindst 2,5 dl vand + EKSTRAMAD 29 DAG 9 KLAR! DU KLAREDE DET!

31 TILLYKKE! DU HAR KLARET HELE CHANGE 9-PROGRAMMET! GODT GÅET! 30

32 ALMINDELIGE SPØRGSMÅL. HVOR MEGET KAN JEG TABE MIG MED CHANGE 9? Dit vægttab i løbet af programmet afhænger af dine grundforudsætninger, herunder din startvægt og hvordan din livsstil så ud, da du startede programmet. ER CHANGE 9 SIKKERT? Ja. Eftersom programmet er udformet, så du kan følge det på bare ni dage, er det sikkert for de fleste.men hvis du lider af en sygdom eller andre sundhedsproblemer, er det en god idè, at du rådfører dig med din læge, inden du påbegynder CHANGE 9 (eller hvilket som helst vægttabsprogram). C9 anbefales ikke til gravide, ammende mødre, børn eller ældre mennesker. VIL JEG FØLE SULT I LØBET AF C9? Ja, du kan godt føle sult i løbet af de første to dage. Det er helt normalt. Men sultfølelserne er normalt forbigående. DE FØRSTE TO DAGE AF PROGRAMMET SER HÅRDE UD! SKAL JEG FØLGE SKEMAET TIL PUNKT OG PRIKKE? Ja. CHANGE 9 er specielt udviklet for at give dig en kickstart, som lægger grunden til din kommende forandring. De første to dage er vigtige for at give din krop en ny start, hvis du hopper over dem, kan det påvirke dine resultater af det samlede program. HVAD ER FORDELENE MED FOREVER THERM? Forever Therm har fuldt fokus på styrke og forbrænding. Den indeholder otte vitaminer, deriblandt vitamin C, B2, B6, B12 og Pantotensyre, som alle bidrager til normal energiomsætning og til at modvirke træthed og udmattelse. Forever Therm indeholder også ekstrakt af både grøn te, kaffe og guarana. HVORFOR SKAL JEG HAVE PROTEIN? Protein er nødvendigt for opbygningen af cellerne, for produktionen af hormoner, enzymer og dele af immunforsvaret. I forbindelse med vægtkontrol er protein blevet specielt interessant. Protein øger forbrændingen, og det er også det næringsstof, som mætter bedst. Desuden er protein effektivt mod sukkertrang. Forskning viser også, at det er vigtigt at få tilstrækkeligt med protein ved vægttab for at hjælpe med at opbygge eller bevare muskelmasse, ellers risikerer du at tabe muskelmasse i stedet for fedt. HVORFOR SKAL JEG DRIKKE MINDST 8 GLAS VAND PR. DAG? Størstedel af den krop består af vand, og du har brug for konstant at fylde på, for at bevare væskebalancen. Mange vigtige processer i din krop kræver vand, blandt andet for at bevare et sundt stofskifte. Det hjælper dig med, at holde dig mæt mellem måltiderne, når du drikker meget vand. HVIS JEG HOLDER ØJE MED AT MIT KALORIEINDTAG IKKE OVERSTIGER 1000-GRÆNSEN, KAN JEG SÅ SPISE, HVAD JEG VIL? Et af de vigtigste skridt mod at ændre din krop, er at ændre den måde du tænker på mad. For at få det bedste resultat foreslår vi derfor, at du følger programmet præcis, som det er beskrevet i denne brochure. Selvom en fødevare har lavt kalorieindhold, har den måske ikke den rette balance af de næringsstoffer, du har brug for. 31

33 DU KAN LÆRE MERE OM FOREVER F.I.T. PÅ: 32

34 FÅ NY INSPIRATION MED FOREVER F.I.T. 1. Nu har du lagt fundamentet til din forvandling, og det er tid til at få ny inspiration. Forever F.I.T. 1 vil lære dig hvordan du bryder dårlige vaner og bringer dig, et skridt nærmere målet at få det bedre og se bedre ud. 33 FOREVER F.I.T. 1 ER SPÆKKET MED VÆRDIFULD INFORMATION, IKKE BARE OM AT FORANDRE DIN KROP; MEN OGSÅ OM AT ÆNDRE MÅDEN DU TÆNKER PÅ, NÅR DET GÆLDER MAD OG TRÆNING.

35 KONTAKT DEN PERSON, SOM INTRODUCEREDE DIG TIL CHANGE FOR AT KØBE FOREVER F.I.T. 1, NÆSTE TRIN MOD AT FÅ DET BEDRE OG SE BEDRE UD. 34

36 Vær opmærksom på, at denne tryksag gælder danske forudsætninger. Vi tager forbehold for eventuelle trykfejl Forever Living Products, Box 199, SE Mölndal, Sweden Tel _141212_ DK

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Fase 4 afslutningsfase

Fase 4 afslutningsfase Fase 4 afslutningsfase 2-4 uger Fase 4 er magen til fase 2 og så må du spise et ugentligt alt-jeg-kan-spise-måltid. Det er vigtigt, at du ikke følger fase 3 længere end 4 uger. Du må gerne gentage fase

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan

Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan Sådan tilbereder du en shake 1. trin Tilsæt -pulver. 2. trin Tilsæt din personlige

Læs mere

Komplet kostpleje. Det handler om lyst og indstilling.

Komplet kostpleje. Det handler om lyst og indstilling. Komplet kostpleje Hvad har man brug for i dette koncept, ud over lysten til at tabe sig? Aloe Vera Gel (forsyner kroppen med næringsstoffer) FiguAktiv Proteinshaken (reducerer insulinspejlet og sætter

Læs mere

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Selv om kalorieindtaget er det samme, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvordan du sammensætter din (slanke)kost Det er svært ikke at være misundelig på dem, der

Læs mere

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet.

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Yoghurt naturel (evt. blandet med fromage fraiche) med fiberdrys og

Læs mere

Opskrifter på FiguAktiv-måltider

Opskrifter på FiguAktiv-måltider FIGUAKTIV KONCEPT Aloe Vera, FiguAktiv drikkepulver, FiguAktiv urtete, ProBalance FiguAktiv er en forbedring af Figuline, hvor smagen og indholdsstofferne er forbedret. Der er endnu mere B12 vitamin i.

Læs mere

MADSPIL FRUGT OG GRØNT

MADSPIL FRUGT OG GRØNT MADSPIL FRUGT OG GRØNT Champignon 120kj Protein 2,9g Kulhydrat 3,4g Fedt 0,3g Kostfibre 1,6g 1RE 2mg 9mg 0,8mg Agurk 51kj Protein 0,7g Kulhydrat 2,1g Fedt 0,1g Kostfibre 0,7g 5RE 14mg 21mg 0,3mg Nektarin

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere

Læs mere

FROKOSTFORSLAG fase 2

FROKOSTFORSLAG fase 2 FROKOSTFORSLAG fase 2 Du skal spise mad i starten af dagen og nedsætte indtagelsen i slutningen af dagen. De fleste har opbygget vaner der er modsat; man springer morgenmaden over eller spiser meget lidt

Læs mere

MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1

MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1 MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1 På de næste sider finder opskrifterne til mellemmåltiderne i kostplansforslaget. Husk at mælk i kaffen kan være det, der gør det svært at komme ned i vægt! altså hvis du

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

Patientvejledning. Kostplan. 1200 kcal

Patientvejledning. Kostplan. 1200 kcal Patientvejledning Kostplan 1200 kcal Kostplan på 1200 kcal/ 5000 kj Morgen Formiddag ½ skive (25 g) rugbrød ½ skive groft franskbrød skrabet minarine 1 skive ost 30+/18% 150 ml skummetmælk Se forslag ½

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Uhm, vi faster! Jerk W. Langer og Louise Bruun

Uhm, vi faster! Jerk W. Langer og Louise Bruun Der er skåret ned for kalorierne og op for smagen i Louise Bruuns retter på de næste sider. Du kan faktisk spise det hele og samtidig være på fastekur. Af Louise Bruun FOTO XX Jerk W. Langer og Louise

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750

Læs mere

Kostplan En uge fra Diva Light

Kostplan En uge fra Diva Light Kostplan En uge fra Diva Light Mandag 1 æg ½ avokado Peberfrugt 2 tsk pesto eller nøddeolie 20 gram mandler 1 tomat Kog ægget til det er blødkogt eller hårdkogt, vend peberfrugt og avokado i pesto eller

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Praktisk madlavning 2. Vægtstopsgruppen

Praktisk madlavning 2. Vægtstopsgruppen Praktisk madlavning 2 Vægtstopsgruppen Syddjurs kommune 2010/2011 Af Jette Jensen Program for 2. gang praktisk madlavning Hvordan går det med vægtstopprojektet? Fortæl om Jeres succeser Hvad gør I, når

Læs mere

Madpakker til unge unge

Madpakker til unge unge Hvorfor Madpakker til unge unge Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Når man spiser sundt gavner det helbredet, man får mere energi og en bedre koncentrationsevne

Læs mere

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb:

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb: Hvorfor Madpakker til børn Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Derfor er en god og mættende madpakke og mellemmåltider vigtige. Når det man spiser er sundt

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Sæt følgende op på dit køleskab eller smæk dem over din seng og lær dem udenad:

Sæt følgende op på dit køleskab eller smæk dem over din seng og lær dem udenad: Min trin-for trin favoritkostplan, der vil gøre dig 10 pund lettere og kvikkere i løbet af 10 nemme korte dage. Henvender sig primært til den, som gerne vil tabe sig nogle få kg; eller som en igangsætter

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips:

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips: For en bedre syre-base-balance som er godt for: Vægt Energi Afgiftning Ledsmerter Immunforsvaret Styrke og smidighed Med en enkelt viden om syre-base balancen i krop og syre-base værdier i kosten, kan

Læs mere

Bryndzové halusky slovakisk bolle ret

Bryndzové halusky slovakisk bolle ret Opskrift til 2-3 personer. Ingredienser: Bryndzové halusky slovakisk bolle ret - 750 g skrællet rå kartofler, fint revet. - salt - 250 g mel - 250 g gæret fåreost (i form af smøreost, kendt som bryndza)

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Skræl græskarret. Hvis skallen er tynd, behøver du ikke

Læs mere

Forret. Hovedret. Carmelized kylling Urte marinerede kartofler Bagt ris. Laks Balsamico Salat Grønne bønner med hvidløg. Dessert Frugtdessert

Forret. Hovedret. Carmelized kylling Urte marinerede kartofler Bagt ris. Laks Balsamico Salat Grønne bønner med hvidløg. Dessert Frugtdessert BH BH Forret Laks Balsamico Salat Grønne bønner med hvidløg 2. Forret Kyllingesuppe Kneidelach Hovedret Carmelized kylling Urte marinerede kartofler Bagt ris Dessert Frugtdessert cholent Forret Laks Balsamico

Læs mere

Praktisk madlavning. Vægtstopsgruppen

Praktisk madlavning. Vægtstopsgruppen Praktisk madlavning Vægtstopsgruppen Syddjurs kommune 2010 Af Jette Jensen Program for 1. gang praktisk madlavning Kostændringer og ernæringsforbedringer Gennemgang af menu Opdeling af grupper Praktisk

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Hvad er Slendier pasta?

Hvad er Slendier pasta? Hvad er Slendier pasta? Slendier pasta er lavet af konjac. Konjac planten (Amorphophallus konjac) vokser bl.a. i Kina og er en stor plante med lilla/røde blomster. Roden indeholder glucomannaner og bruges

Læs mere

BURGER MED FRITTER. 1 Portion

BURGER MED FRITTER. 1 Portion DRENGERØVSMAD BURGER MED FRITTER 1 Portion Ingredienser 1 bagekartoffel (125 g) 1 tsk. olie (5g) 100 g hakket oksekød Salt, peber 1 skive ost 30+ 1 stor fuldkornsburgerbolle Sennep Ketchup 2 sprøde salat

Læs mere

Mad med Fuldkorn. Godt for fordøjelsen. Hvorfor spise fuldkorn? Det forebygger sygdomme. Hånd i hånd med frugt og grønt.

Mad med Fuldkorn. Godt for fordøjelsen. Hvorfor spise fuldkorn? Det forebygger sygdomme. Hånd i hånd med frugt og grønt. Mad med Fuldkorn Hvorfor spise fuldkorn? Der er mange gode grunde til at spise mere fuldkorn. Læs her hvad fuldkorn er godt for. Godt for fordøjelsen Desuden er fuldkorn godt for fordøjelsen og holder

Læs mere

NEMME ÆG NU NEMME ÆG NU NEMME. Nix pille! Vi har klaret det for dig

NEMME ÆG NU NEMME ÆG NU NEMME. Nix pille! Vi har klaret det for dig NEMME NEMME ÆG ÆG NU NU NEMME ÆG NU Nix pille! 15/01/14 08.56 Vi Vi har har klaret klaret det det for for dig dig Vi har klaret det for dig Salade Nicoise med grillstegt tun 4 personer Ingredienser Grillstegt

Læs mere

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s. Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

NÅR DU SKAL TAGE PÅ SPIS MANGE SMÅ ENERGIRIGE MÅLTIDER HVER DAG.

NÅR DU SKAL TAGE PÅ SPIS MANGE SMÅ ENERGIRIGE MÅLTIDER HVER DAG. NÅR DU SKAL TAGE PÅ SPIS MANGE SMÅ ENERGIRIGE MÅLTIDER HVER DAG. Læs pjecen og få ideer til, hvordan du kan tage på eller stabilisere din vægt. Mad og måltider spiller en stor rolle i vores liv! Jo ældre

Læs mere

Energien du behøver Smagen du vil ha

Energien du behøver Smagen du vil ha Energien du behøver Smagen du vil ha Fuldgyldig Mælkebaseret Fresubin energy DRINK Fresubin energy fibre DRINK Disse ernæringsdrikke er fuldgyldige. Det betyder, at de er særdeles egnet, hvis den normale

Læs mere

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede

Læs mere

Vibeke Lund NØGNE SANDHEDER. om smagen af grøntsager - nu med dressing

Vibeke Lund NØGNE SANDHEDER. om smagen af grøntsager - nu med dressing Vibeke Lund Sukkersherif & Sundhedscoach prof.bachelor i human ernæring Slotsgade 65, B2 3400 Hillerød Telefon: 70 28 10 38 mail@thesweetcompany.dk www.thesweetcompany.dk www.facebook.com/ thesweetcompany.

Læs mere

Snack n Snack. Opskrifter på sunde snack s! kan deles hjemme med familien eller tages med på tur med vennerne

Snack n Snack. Opskrifter på sunde snack s! kan deles hjemme med familien eller tages med på tur med vennerne Snack n Snack Opskrifter på sunde snack s! kan deles hjemme med familien eller tages med på tur med vennerne Slik, kager, chips, saft og sodavand har første pladsen over populære valg til mellemmåltider.

Læs mere

Dukan Kuren. Vekselfasen

Dukan Kuren. Vekselfasen Anesinha Sev s www.anesinhasev.com Dukan Kuren Vekselfasen Vekselfasen - 2 Dukan Kuren Protein, protein, protein... dette er en kur hvor man ikke sulter, man bliver mæt af protein og det fjerner trangen

Læs mere

Mad fra Thailand. Mad fra Thailand. Torsdag d. 27 Januar 2011

Mad fra Thailand. Mad fra Thailand. Torsdag d. 27 Januar 2011 Mad fra Thailand Rød Grøntsags karry 1 spsk olie 1 løg, hakket 1-2 spsk rød karrypasta 3,75 dl kokosmælk 2,5 dl vand 350g kartofler, i tern 200g blomkål, i buketter 6 kaffir lime blade 150g grønne bønner,

Læs mere

Madplan til MK BOOTCAMP

Madplan til MK BOOTCAMP UGE 1 Madplan til MK BOOTCAMP Dag/måltid Morgenamad Frokost Eftermiddagssnack Aftensmad Sen aften Mandag 200 g skyr med 2 spsk. æblegranola og 1 stk. frugt Broccolibrød med kyllingepålæg, ost og gnavegrønt

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din

Læs mere

TAG FORSKUD PÅ FERIEN. med sommersalater

TAG FORSKUD PÅ FERIEN. med sommersalater TAG FORSKUD PÅ FERIEN med sommersalater tis opskrifter Gra Vi laver den lille, mega store forskel Bær, tørrede frugter og nødder kan bruges til meget mere, end du tror. Til hovedretter, desserter og til

Læs mere

Morgenmad. Hjemmelavet mysli med yoghurt eller A-38

Morgenmad. Hjemmelavet mysli med yoghurt eller A-38 Morgenmad Hjemmelavet mysli med yoghurt eller A-38 A-38, yoghurt naturel, havregryn, økologiske rosiner, mandler, nødder, bananer, solsikkekerner, hørfrøkerner, græskarkærner, æbler, appelsiner, pærer

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Uge 27. Indkøb: Basis: Denne uge består madplanen af:

Uge 27. Indkøb: Basis: Denne uge består madplanen af: Denne uge består madplanen af: Uge 27 Kylling med basilikum Blomkålskarrysuppe Pasta m. Cherrytomater, mozarella og roculasalat Krebinetter med marinerede grønne bønner Hønsekødssuppe Risotto med kylling

Læs mere

Madplan til MK Bootcamp

Madplan til MK Bootcamp UGE 4 Madplan til MK Bootcamp Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Skyr med 2 spsk. hindbærmos og 10 bagte, hakkede hasselnødder Skyr med 2 spsk. hindbærmos og 10 bagte, hakkede hasselnødder

Læs mere

Ernæringen du behøver Smagen du vil ha

Ernæringen du behøver Smagen du vil ha Ernæringen du behøver Smagen du vil ha Ernæringsdrikke og ernæringscremer Vi præsenterer Fresubin er en række ernæringsprodukter til dig, der har brug for tilskud af energi og protein. De smager godt og

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

MORGENMADSFORSLAG fase 1

MORGENMADSFORSLAG fase 1 MORGENMADSFORSLAG fase 1 På de næste sider finder du morgenmadsforslag. Hent inspiration og sammensæt selv dine egne måltider. Lige nu handler det om at spise 5-6 måltider dagligt og spise grønsager til

Læs mere

Sildesalat med karry. Fyldte æg. Ingredienser til 4 personer:

Sildesalat med karry. Fyldte æg. Ingredienser til 4 personer: Sildesalat med karry Ingredienser til 4 personer: 200 g marinerede sildefileter 3 spsk. cremefraiche 18 % 1 dl yoghurt naturel max. 3,5 % 2 tsk. karry friskkværnet peber 1 stort æble, fx Cox Orange 1 rødløg

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.

Læs mere

Hvorfor er det nu så vigtigt at have en god fordøjelse?

Hvorfor er det nu så vigtigt at have en god fordøjelse? Hvorfor er det nu så vigtigt at have en god fordøjelse? Når man har små børn og dyr, er fordøjelsen noget af det første, der fokuseres på, hvis der opstår sygdom. Hvis lille Emil ikke har leveret i bleen

Læs mere

Dukan Diæt fasernes fødevarer og drikkelse.

Dukan Diæt fasernes fødevarer og drikkelse. Dukan Diæt fasernes fødevarer og drikkelse. Angrebsfasen Oksekød Hakket Okse Kalvekød Hestekød Lever Tunge Fisk Skalddyr Fjerkræ Skinke Æg Fedtfattige Drikkevarer som er tilladt Coca Cola Zero Coca Cola

Læs mere

Lokkemad. Nemme veje til mere energi i maden. 8 opskrifter på ny energi til dem, der spiser for lidt. Kom smør, fløde eller olie i sovs og suppe

Lokkemad. Nemme veje til mere energi i maden. 8 opskrifter på ny energi til dem, der spiser for lidt. Kom smør, fløde eller olie i sovs og suppe Nemme veje til mere energi i maden Kom smør, fløde eller olie i sovs og suppe Kom smør eller olie i grød og kartoffelmos Kom fløde og pasteuriserede æggeblommer i færdigkøbt koldskål Kom fløde i kakaomælk

Læs mere

Superhelten & Prinsessen på ærten spiser også madpakker

Superhelten & Prinsessen på ærten spiser også madpakker A e og Anne lbrechts n Stine Jung lbrechtsen Superhelten & Prinsessen på ærten spiser også madpakker e A Inspiration til sunde madpakker og mellemmåltider P muusmann forlag 01 Fisk Danskerne spiser generelt

Læs mere

Mandag; Fuldkorns spaghetti Carbonara og salat med ærter

Mandag; Fuldkorns spaghetti Carbonara og salat med ærter Mandag; Fuldkorns spaghetti Carbonara og salat med ærter Carbonara - Det skal du bruge: 1 ps fuldkornsspaghetti ca. 500 gram, koges 1 minut mindre end angivet på pakke 5 skiver bacon 2 stk. nye små gulerødder,

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Kvalitet Døgnet Rundt Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din familie.

Læs mere

Madværksted. Mine noter. Diabetesmad; slankemad. v/sundhedscenter Viborg

Madværksted. Mine noter. Diabetesmad; slankemad. v/sundhedscenter Viborg Mine noter Madværksted Diabetesmad; slankemad v/sundhedscenter Viborg Opskrifter Hjemmelavet mysli 3 Hønsesalat 4 Blomkålshummus 5 Boller i karry 6 Sojalaks med ingefærbønne-gulerodssalat 8 Broccolisuppe

Læs mere

AFTENSMADSFORSLAG fase 1

AFTENSMADSFORSLAG fase 1 AFTENSMADSFORSLAG fase 1 På de næste sider finder du forslag til hvad du kan spise til aftensmad. Spiser du mad på farten, så hent inspiration fra madforslagene til hvordan du kan bede restauranten sammensætte

Læs mere

Valleforce Berry. supersmoothies. 7 powersmoothies som din fordøjelse vil elske. Giver ro i maven Godt for fordøjelsen Smager fantastisk!

Valleforce Berry. supersmoothies. 7 powersmoothies som din fordøjelse vil elske. Giver ro i maven Godt for fordøjelsen Smager fantastisk! Valleforce Berry supersmoothies 7 powersmoothies som din fordøjelse vil elske Giver ro i maven Godt for fordøjelsen Smager fantastisk! A.Vogel hjælper Valleforce Berry supersmoothies Nem at fordøje, godt

Læs mere

FORFRISKENDE SOMMERSHAKES. under 200 kalorier

FORFRISKENDE SOMMERSHAKES. under 200 kalorier FORFRISKENDE SOMMERSHAKES under 200 kalorier SOMMERSHAKES fra Turboslank Det er de færreste som orker at slanke sig om sommeren. Men derfor kan vi jo sagtens leve sundt. Sommershakes fra Turboslank er

Læs mere

8 retter med Lene hansson - alle i en sund og en slank version Lene Hansson har lavet 8 opskrifter i to versioner - en sund og en slank

8 retter med Lene hansson - alle i en sund og en slank version Lene Hansson har lavet 8 opskrifter i to versioner - en sund og en slank 8 retter med Lene hansson - alle i en sund og en slank version Lene Hansson har lavet 8 opskrifter i to versioner - en sund og en slank Af Lene Hansson Foto: Andreas Beck og Camilla Rønde, oktober 2012

Læs mere

Morgen Middag Aften Mellemmåltid 30-50 ml Aloe Vera Gel 1 FiguAktiv Shake. 30-50 ml Aloe Vera Gel. 2 tabletter ProBalance 30-50 ml Aloe Vera Gel

Morgen Middag Aften Mellemmåltid 30-50 ml Aloe Vera Gel 1 FiguAktiv Shake. 30-50 ml Aloe Vera Gel. 2 tabletter ProBalance 30-50 ml Aloe Vera Gel Hjælp til vægten Hvad har man brug for i dette koncept? Aloe Vera Gel (forsyner kroppen med næringsstoffer) FiguAktiv Proteinshaken (reducerer insulinspejlet og sætter gang i muskelmassen) FiguAktiv urtete

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

Patientvejledning. Kostplan. 1500 kcal

Patientvejledning. Kostplan. 1500 kcal Patientvejledning Kostplan 1500 kcal Kostplan på 1500 kcal/6000 kj Morgen Formiddag Frokost Eftermiddag Aften Sen aften 1 skive (50 g) rugbrød ½ stk. (25 g) groft franskbrød evt. skrabet minarine 1 skive

Læs mere

Godt humør, færre forkølelser og influenza

Godt humør, færre forkølelser og influenza Smækre lækre retter og gode råd. Sund mad, vand og motion er opskriften på Godt humør, færre forkølelser og influenza 2 Sådan er DET bare Indhold: Smækker lækker morgenmad.side 3 Kyllingewok...Side 5 Tuna

Læs mere

Forår+sommer OPSKRIFTSSAMLING. Inspiration til nyresyge og andre interesserede

Forår+sommer OPSKRIFTSSAMLING. Inspiration til nyresyge og andre interesserede Forår+sommer OPSKRIFTSSAMLING Inspiration til nyresyge og andre interesserede FORORD Velkommen til Nyreforeningens opskriftssamling, som, vi håber, vil fungere som inspiration til madlavningen i forårs-

Læs mere

Opskrifter med ernæringsdrikke fra Fresenius Kabi

Opskrifter med ernæringsdrikke fra Fresenius Kabi Opskrifter med ernæringsdrikke fra Jordbærshake 704 kcal 200 ml Fresubin energy jordbær ernæringsdrik kold 100 g Jordbær evt. frosne 80 ml Friskpresset appelsinjuice kold 4 spsk Sukker 6 spsk Piskefløde

Læs mere

Guide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 16 opskrifter i alt. Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 16 opskrifter i alt. Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Claus Bech Guide Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Lene Hansson opskrifter 8 36 sider Alle i sund og slank version 16 opskrifter i alt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sund: Skøn varm

Læs mere

Fodboldspillerens kosthåndbog

Fodboldspillerens kosthåndbog Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...

Læs mere

7 DAGES JUICECHALLENGE for begyndere..

7 DAGES JUICECHALLENGE for begyndere.. 7 DAGES JUICECHALLENGE for begyndere.. TIL SPORTSFOLK, SKØNHEDER, VITAMINHUNGRENDE, LÆKKERTØRSTIGE, MÆND, KVINDER OG BØRN! Ønsker du at optimere din energi, din vitalitet og booste dit immunforsvar på

Læs mere

Den smukke roulade er rullet med friske blommer. Arbejdstid: 40 min. Koge/bagetid: 15 min. Ikke fryse-egnet

Den smukke roulade er rullet med friske blommer. Arbejdstid: 40 min. Koge/bagetid: 15 min. Ikke fryse-egnet Den smukke roulade er rullet med friske blommer. Arbejdstid: 40 min. Koge/bagetid: 15 min. Ikke fryse-egnet 1 roulade =16 stk. Kage: 3 æg str. L 150 g sukker 60 g mel 60 g kartoffelmel 1 tsk bagepulver

Læs mere

Sundhed i børnehøjde. www.ikast-brande.dk

Sundhed i børnehøjde. www.ikast-brande.dk Sundhed i børnehøjde Kendte ordsprog om vaner En vane har lange rødder. Det man i barndommen nemmer man ej i alderdommen glemmer Ordsprog fra 1300 tallet. "Vaner begynder som edderkoppespind og ender som

Læs mere

Sundhedsugen uge 17-2011.

Sundhedsugen uge 17-2011. Sundhedsugen uge 17-2011. I årets sundhedsuge er maden planlagt ud fra de 8 kostråd. Det vil sige, at maden har et lavt indhold af fedt og et højt indhold af kulhydrater. I menuen indgår årstidens råvarer,

Læs mere

Meget mere smag til din hverdag

Meget mere smag til din hverdag lynhurtig stegefolie TIBON grillfolie kan også med stor fordel anvendes på grillen Meget mere smag til din hverdag Opskriftshæfte lynhurtig stegefolie enkle trin Ovn-i-ovn princippet Placer fødevaren.

Læs mere

Proteinrige. opskrifter NEMT & SUNDT

Proteinrige. opskrifter NEMT & SUNDT Proteinrige opskrifter Pulver og simple ingredienser er alt, hvad du skal bruge for at tilberede et nemt, sundt og protein- og næringsrigt måltid. Opskrifterne er så simple at alle kan være med. Fakta

Læs mere

NEMT & SUNDT. Opskrifterne anvender som udgangspunkt Bodylab Whey 80, men Bodylab Whey 95 kan uden problemer anvendes i stedet for.

NEMT & SUNDT. Opskrifterne anvender som udgangspunkt Bodylab Whey 80, men Bodylab Whey 95 kan uden problemer anvendes i stedet for. Proteinrige opskrifter Pulver og simple ingredienser er alt, hvad du skal bruge for at tilberede et nemt, sundt og protein- og næringsrigt måltid. Opskrifterne er så simple at alle kan være med. Fakta

Læs mere

De tre foreninger dannede i 2002 Coop Norden, der står for driften af 3000 medlemsejede butikker i Sverige, Norge og Danmark.

De tre foreninger dannede i 2002 Coop Norden, der står for driften af 3000 medlemsejede butikker i Sverige, Norge og Danmark. Et fedt farvel er lavet i et samarbejde mellem FDB i Danmark, KF i Sverige og Coop NKL i Norge, som udgør de nordiske brugsforeningers fællesforeninger. De tre foreninger dannede i 2002 Coop Norden, der

Læs mere

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab Lev livet kuren #2 En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet;

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Ælt alle ingredienser sammen til en homogen dej. Lad dejen hvile under et viskestykke i 3 timer. Dejen kan derefter rulles ud og videreforarbejdes.

Ælt alle ingredienser sammen til en homogen dej. Lad dejen hvile under et viskestykke i 3 timer. Dejen kan derefter rulles ud og videreforarbejdes. DEJ-GRUNDOPSKRIFTER Pie-dej 1,5 kg mel 15 g salt 250 g smør eller fedtstof 3/8 l vand Ælt alle ingredienser sammen til en homogen dej. Lad dejen hvile under et viskestykke i 3 timer. Dejen kan derefter

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5 Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der

Læs mere

1 pakke fuldkornsknækbrød (til alle 4 uger) 1 pakke rugbrød (til uge 1)

1 pakke fuldkornsknækbrød (til alle 4 uger) 1 pakke rugbrød (til uge 1) Indkøbslister til VBK 2.0 Vi har lavet indkøbslister til fase 1, hvor vi anbefaler, at du køber ind hver lørdag og tirsdag. Nogle af varerne vil du kunne bruge hele ugen, fx en pakke fuldkornsrugbrød,

Læs mere

Oksekødsgryde. Det skal du bruge (4 pers.) Sådan gør du. Nøglehulsopskrift - 26 juni 2013

Oksekødsgryde. Det skal du bruge (4 pers.) Sådan gør du. Nøglehulsopskrift - 26 juni 2013 nøglehuls retter 1 Oksekødsgryde Nøglehulsopskrift - 26 juni 2013 Oksekødsgryde Det skal du bruge (4 pers.) 400 g SMAGFULD hakket oksekød 3-7% 1 spsk. olie 1 stort skrællet groft hakket løg (ca. 90 g)

Læs mere

Karens fem bedste opskrifter!

Karens fem bedste opskrifter! Karens fem bedste opskrifter! Her får du opskrifter på mad, som jeg tilbereder rigtig mange gange på et år. Det er mad, som jeg har lyst til at sætte tænderne i gang på gang. Og mine børn og min mand guffer

Læs mere

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%

Læs mere

Kokkelærens madplan Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Strimler af nakkekotelet. med. kartoffelskiver

Kokkelærens madplan Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Strimler af nakkekotelet. med. kartoffelskiver Aftensmad Madpakkeforslag Kokkelærens madplan Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Nakkekoteletter Klassisk med asparges æggekage med og kartofler bacon Laks fra i fredags med agurkedressing Strimler af

Læs mere