Teknikker til et sundt selvbillede - processen mod et sundt selvbillede v. psykolog Ole Rabjerg

Transkript

1 Teknikker til et sundt selvbillede - processen mod et sundt selvbillede v. psykolog Ole Rabjerg

2 Opgave Tal sammen 3 og 3: Hvad forbinder du med et sundt selvbillede?

3 Et sundt selvbillede tage vare på egne behov håndtere egne følelser tænke godt om sig selv acceptere og anerkende egne ressourcer og begrænsninger drage omsorg for sig selv sunde grænser have tillid til sig selv og til andre kunne fungere selvstændigt og tage ansvar kunne indgå i gode samspil med andre

4 Opgave Skriv på et stykke papir: NN.. er født som et dårligt menneske og har ikke lov at tænke godt om sig selv

5 Lille øvelse Hvis mislykkethed særligt rammer dit selvbillede: Tænk på en situation hvor du klokkede i det eller lavede en eller anden fejl. Observér kropslige fornemmelser, følelser og tanker Hvis afvisning/svigt særligt rammer dit selvbillede: Tænk på en situation hvor du oplevede afvisning eller svigt. Observér kropslige fornemmelser, følelser og tanker.

6 Intet menneske er født med oplevelsen af at være værdifuld

7

8

9

10 Cirkuselefanter En cirkuselefant er ikke bundet til pælen. Den er bundet til tanken om, at den ikke kan komme fri!

11 Situation Tanker Adfærd Følelser Krop

12 Situation Chef roser kollega ved P-møde En god vens teknik Adfærd Bliver mut Trækker mig tilbage Mere tavs Tanker Krop Det er aldrig mig der bliver rost Der er ikke noget at rose mig for Jeg kan ikke noget særligt Jeg bliver afsløret i hvor dårlig jeg er Jeg er mislykket Følelser Tristhed Mismod Mindreværd Jeg bliver ikke rost så tit som min kollega. Det, jeg laver, er også vigtig. Jeg kan også klare ting. Selvom jeg ikke kan det min kollega kan, så klarer jeg mange ting. Chefen er tilfreds med mig. Jeg lykkes i mit arbejde. Mister energi Træthed

13 Situation Børn fortæller hvor godt det var hos den anden forælder En god vens teknik Adfærd Kigger ned Bliver tavs Trækker mig tilbage Tanker Krop De kan bedre lide den anden. Jeg kan ikke give dem nok. Jeg er en dårlig forælder. Jeg duer ikke til noget. Følelser Tristhed Usikkerhed Modløshed De deler denne glæde med mig, fordi jeg betyder noget for dem. Det, jeg giver børnene, er vigtig, selvom de ikke lige fortæller det. Jeg er en god forælder, selvom jeg ikke giver det, den anden giver. Jeg kan mange ting. Mavekneb Trykken i hals

14 Situation Faldet i god snak med koll. Anni ved frokost. Pia kommer og bryder ind i snakken og overtager dialogen med Anni. Nu havde jeg lige en god dialog. Pias perspektiv var nok mere Adfærd Bliver passiv/tavs. Skynder mig at spise færdig og går. Tanker Krop Træthed spændende end min. Mine perspektiver er ikke vigtige. Jeg er ikke vigtig. Jeg er ligegyldig. Følelser Irriteret (indeni) Tristhed Modløshed En god vens teknik Det er naturligt, at jeg synes, det er træls. Pia er en meget frembrusende person og tænker ikke lige over, hvad hun gør. Mine perspektiver er vigtige, og Anni har fortalt, at hun sætter pris på mig. Jeg betyder noget.

15 Situation Ser et par efter gudstjenesten, som inviterer et andet par med hjem til frokost. En god vens teknik Tanker Adfærd Følelser Krop

16 Situation Ser et par efter gudstjenesten, som inviterer et andet par med hjem til frokost. Bare det var mig de havde inviteret. Adfærd Kigger ned. Skynder mig hjem. Tanker Krop Knuen i maven Der er ingen som inviterer mig. Jeg er ikke interessant at være sammen med. Jeg er en belastning for andre. Jeg er uønsket. Følelser Tristhed Håbløshed En god vens teknik Det er naturligt, at jeg længes efter fællesskab. Jeg har tidligere oplevet at blive inviteret. Der er nogen, som sætter pris på at være sammen med mig. Jeg er ønsket for nogen

17 Den ideelle hjælper En autoritet med gode grænser En med visdom til at forstå din og dine trængsler En der har din trivsel på sinde En der er accepterende, ikke-dømmende En der er varm og venlig