Sig Nej - Lær, hvordan du får sagt fra i tide. Anita Hummelshøj Mikkelsen Professionel person- og relationsudvikler

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Sig Nej - Lær, hvordan du får sagt fra i tide. Anita Hummelshøj Mikkelsen Professionel person- og relationsudvikler"

Transkript

1 Sig Nej - Lær, hvordan du får sagt fra i tide Anita Hummelshøj Mikkelsen Professionel person- og relationsudvikler Forside: Povl Anker Buhl Grafisk tegnestue Korrektur: Buttle Sprog & Formidling Illustration: Michelle Erdmann ISBN: udgave, 1. oplag 2012 Tidligere bøger af samme forfatter: Indtryk/ Udtryk, 2010 Rettigheder: Mangfoldiggørelse af indholdet i denne bog eller dele heraf er i henhold til gældende lov om ophavsret ikke tilladt uden forudgående skriftlig aftale med Anita Hummelshøj Mikkelsen. Dette gælder også ved videresendelse i mails. Undtaget herfra er korte uddrag til brug i anmeldelser. Bogen kan købes her:

2 Indhold Sig Nej - forord Sig nej, stressforebyggelse, s. 1 - samfund og sammenhæng - øvelse nummer 1 Hvor svært kan det være? s. 5 - hvorfor er det svært? - øvelse nummer 2 Sig det kort, s. 8 - undskyldninger Vær ærlig, s ærlighed - øvelse nummer 3 Hvad der forhindrer os, s troen på dig selv Din indre dialog har stor betydning, s selvopfattelse Ændring af overbevisninger, s fremmende kontra hæmmende - øvelse nummer 4 Gevinster, s dine gevinster Angst, s sociale behov - angstens ansigter - øvelse nummer 5 Sig Nej Forord Med denne lille, lettilgængelige e-bog vil jeg dele min viden om at sige nej med dig. Du får nu muligheden for at læse alt, hvad der er værd at vide om at få et nej ud over læberne. Stress nej, det kender du ikke noget til - eller gør du? Måske vil du bare ikke indrømme, at din hjertebanken, din dårlige søvn, din manglende appetit, manglende sexlyst og din tiltagende surhed, kan have noget at gøre med, at du alt for ofte siger JA, når du burde sig NEJ? Nej, jeg ved godt, det selvfølgelig ikke gælder dig. Vil du vide noget om, hvordan du kan hjælpe dig selv, hvis du en dag i fremtiden møder udfordringen om at strø nej er ud i tilpassede mængder, så er det nu, du har chancen! I denne bog kommer jeg med eksempler og drysser lette og brugbare værktøjer ud over siderne lige til at gå i gang med. Denne bog er en to do bog, så simpelt kan det siges. Se nu at læse den næste side også, så du kan sige, du er i gang. Rigtig god læse- og to do lyst! Anita Hummelshøj Mikkelsen Du kan jo godt, s øvelse gør mester - øvelse nummer 6 Om forfatteren, s indsigt

3 Sig nej stressforebyggelse At sige ja og nej når noget er vigtigt for dig er en øvelse på livets vej. Jeg har for nylig læst en fantastisk bog: En linedans fra idé til succes, som er skrevet af de to fremtidsforskere, Liselotte Lyngsø og Anne Skare Nielsen. Jeg har ladet mig inspirere af deres fremsyn, og fordi jeg tænker, at de er på rette vej, har jeg valgt at implementere dele af deres fremtidsindsigter i mine egne synspunkter og også viderefortolke dem, for her at underbygge behovet for at kunne sige nej, også i fremtiden. Faktisk tænker jeg, at behovet for at kunne nej er et stigende behov, fordi vi i fremtiden vil se os selv mere som en del af en gruppe, end vi gør i dag. I den fremtid, som venter lige om hjørnet, går vi fra at være materialistiske til at være mere organiske, og med det mener jeg, at vi igen får de menneskelige egenskaber i højsædet. Vi skal byde ind med vore kompetencer vide, hvad vi kan hvordan vi bedst bruges og bidrager optimalt med den viden og den person, vi er. Vi skal lære at tilbyde os, når vi har forcer, der kan bruges til fordel for den fælles løsning. Vi skal også lære at kunne trække os, når vi har lagt de brikker, vi var bedst til at lægge i det store puslespil. Både det at kunne byde ind og det at kunne trække sig kræver, at vi det meste af tiden hviler godt i os selv, ved hvem vi er, hvad vi vil være med til, hvem vi vil være sammen med, og hvordan vi henholdsvis vil bruges og ikke vil bruges. Vi skal, kort sagt, kende os selv! Jo bedre vi kender os selv, jo lettere bliver det at sige til og fra. Og jo bedre vi bliver til at sige til og fra, jo mindre stressede bliver vi. Vi skal ikke længere bare producere mere, fordi vi kan. Nej, vi skal i stedet producere bedre, yde bedre og selv blive bedre. Vi optages af, at økologiske cyklusser skal fungere i enhver henseende. Ikke kun som økologi i almindelig forstand som kendt fra fødevareindustrien, men også som økologi i en mere organisk forstand. Vi skal have cyklusser til at passe ind på et arbejdsmarked, hvor virksomheder i højere grad kommer til at tilpasse sig de ansatte og ikke som nu, hvor de ansatte i høj grad tilpasser sig virksomheden. Målet er, at de ansatte kan få deres arbejdsliv, privatliv og familieliv til at hænge sammen. Cyklusser, hvor det ikke er den enkeltes præstation, der belønnes, men hvor vi ser mere gruppedynamik til fordel for at skabe bedre løsninger. Fremtiden løftes i flok. Grupper af mennesker, der samarbejder for den bedste løsning. Denne udvikling betyder, at vi skal kunne agere i disse grupper. Vi skal kende os selv så godt, at vi i disse grupper formår at sige til og fra, at sige ja og nej på de rigtige tidspunkter. Vi skal være stærke nok til at blive valgt til og også valgt fra afhængig af, hvad der er bedst for skabelsen af den bedste løsning gennem de bedste kompetencer. 1 2

4 Den første øvelse Vær til stede i nuet og fremtiden løser sig selv. Denne øvelse tager 5-6 minutter at udføre og kræver kun, at du finder et roligt sted, så længe den varer. Om ikke andre steder så på toilettet, hvor du kan låse døren. Fordele ved øvelsen: Du bliver bedre til at holde dit fokus i nutiden Du bliver mere nærværende over for dine opgaver og dine medmennesker Du bliver endnu bedre til at huske de ting, der er vigtige for dig Du ved mere om, hvordan du egentlig går og har det OBS! De første gange du prøver øvelsen, kan den tage et par minutter længere, fordi du bliver nødt til at læse en etape ad gangen og udføre den, før du læser og gennemfører anden etape og ligeledes for tredje etape. Herefter bliver du fortrolig med processen og kan guide dig selv gennem hele øvelsen uden afbrydelser. Tip: Sæt evt. mobilen til at ringe efter 6-10 min., så du ikke falder helt hen. Kan du på ingen måde få denne øvelse til at virke for dig, så spring den over når du har forsøgt. Du har nu placeret dig selv siddende, lukker øjnene og guider dig selv gennem følgende proces. Jeg tilføjer lige, at din guidning kan foregå som en indre tale eller som en ydre tale afhængig af, hvad du oplever virker bedst for dig: 1: Du strækker arme, krop, ben og nakke og gaaaber alt det, du har behov for 2: Mærk, hvordan blodet strømmer rundt i kroppen 3: Luk nu øjnene og tag et par dybe vejrtrækninger helt ud i tæerne, fingrene og hovedbunden 4. Sig til dig selv: Jeg er nu klar til at hjælpe mine tanker til at finde ro 5: Sig: De tanker, der drejer sig om hændelser i dag, henter jeg frem, kigger igennem og sorterer. Jeg giver slip på det uvæsentlige, og jeg gemmer det vigtige på det sted i min hjerne, hvor jeg gemmer vigtige oplysninger. Det er nu gemt og tilgængeligt, når det igen er aktuelt. 6: Tag to dybe vejrtrækninger. Brugt luft og energi strømmer ud, og frisk, ny energi strømmer ind. 7: Sig: De tanker jeg har, der drejer sig om det, som skal ske i fremtiden, hen ter jeg frem, kigger igennem, sorterer. Jeg giver slip på det uvæsentlige, og jeg gemmer det vigtige på det sted i min hjerne, hvor jeg gemmer vigtige oplysninger. Det er nu gemt og tilgængeligt, når det igen er aktuelt 8: Tag to dybe vejrtrækninger. Brugt luft og energi strømmer ud, og frisk, ny energi strømmer ind. 9: Behold øjnene lukkede. Når jeg er klar, åbner jeg øjnene og træder ind i nutiden. Sig: Når jeg åbner øjnene er jeg (i min stue) og skal i gang med (at rydde op) 10: Tag to dybe vejrtrækninger. Brugt luft og energi strømmer ud, og frisk, ny energi strømmer ind 3 4

5 Hvor svært kan det være? Det er som at lære at gå. Du vakler i dine første skridt og efter nogen øvelse, virker det ganske let. Hvorfor er det nogle gange bare så svært at få nej et ud over læberne? Vi kender det alle sammen. Kan du huske dengang, du bare var helt klar på at sige nej, du havde besluttet dig, tænkt scenen igennem, og da dit nej skulle bevæge sig fra tankerne videre til at forme lyden i munden for så endelig at komme ud som et JA? Har du prøvet det? Jeg har, og forud for denne bog har jeg lavet en del research blandt nære venner og fjerne bekendte. Jeg har spurgt dem om, hvorfor det nogle gange er så svært at sige nej. Jeg har fået mange forskellige beretninger og fælles for dem alle er, at jeg hver gang er stødt ind i et hav, nej, et helt ocean af dårlige undskyldninger og hæmmende overbevisninger, der alle kan ledes tilbage til en grundlæggende angst. Denne angst vender vi tilbage til i et senere kapitel. Lige nu venter der nemlig en lille, lettilgængelig øvelse, som du kan lave alle steder, og ligefrem uden at nogen opdager det. Øvelse nummer 2 Et nej til andre er ofte et ja til dig selv. Dette er en mental øvelse, som går ud på at sige Nej til alt og alle. Ikke højt, bare for dig selv inde i hovedet. Altså, alt det du skal gøre er at lege en leg for dig selv i dine tanker. Fordele ved øvelsen: Kan laves alle steder Tager den tid du afsætter, begyndende ved 30 sek. Du vænner dig til ordet nej og er forberedt på dine egne følelser i situationen hvor du skal levere nej et Nej bliver så småt din gode ven Du får større kendskab til, hvornår det vil være godt for dig at sige nej Det bliver lettere at sige nej, at få det ud over læberne, når du skal Tip: Nej et kan varieres til nej tak, ellers tak, det har jeg ikke lyst til, det vil jeg ikke, nej, desværre men hold den kort og direkte. Uanset, hvor du er, kan du: 1: Se dig omkring og bestemme dig for en eller flere personer i lokalet, som du vil prøve at sige nej til Kig på vedkommende, du vil sige nej til og tænk Nej Idet du tænker Nej, mærker du også en følelse i kroppen. Læg mærke til den følelse. Er den nysgerrig? Er den bange? Er den sur? Er den angst? Er den glad? Er den? 2: Se på dagens opgaver og bestem dig for, at du vil sige nej til en, flere af dem eller alle sammen Kig på opgaven og tænk Nej Idet du tænker Nej, mærker du også en følelse i kroppen. Læg mærke til den 5 6

6 følelse. Er den lettet? Er den tung? Er den træt? Er den neutral? Er den bange? Er den angst? Er den glad? Er den? Har du svært ved at mærke den følelse, som kommer, idet du siger Nej, så prøv at holde dit fokus endnu mere fast på den eller det, du siger nej til. Sig dit nej igen og igen, variér måden du siger det på, dit tonefald, volumen (skru op/ned for lydstyrken), indtil du kan forbinde nej et med en følelse. Det er nemlig denne følelse, du skal lytte til for at finde ud af, om det her er rigtigt for dig at sige ja eller nej. Jo flere gange du laver øvelsen, jo mere dus bliver du med dine følelser. Du bliver også, på sigt, i stand til at skelne dit behov for tryghed fra dit behov om at gøre det, der er rigtigt for dig. Det er nemlig ikke altid, at det, der føles trygt, er det, som er rigtigt for dig. Sig det kort Jo kortere vej du går, jo mindre er risikoen for, at du farer vild. I tippet til øvelse nummer 2 siger jeg, at du skal fatte dig i korthed. Det gør jeg, fordi hverken du eller den, du siger nej til, bliver lykkeligere af at vade rundt i de undskyldninger, som har en tendens til at følge efter et nej. Hvor mange gange har du ikke sagt eller hørt disse undskyldninger. Hvor mange gange har du ikke troet på, at disse undskyldninger ville lette din dårlige samvittighed overfor den, du sagde nej til hvis du er som gennemsnittet, så er det mange gange! Eksempler på lange nej er og mislykkede nej er: Åhhh nej Ulla, nu bliver jeg altså nødt til at lægge på, for mine kartofler er ved at koge over. Det er ikke, fordi jeg ikke vil tale med dig mere, men jeg bliver lige nødt til at skrue ned og rydde op, hej! (Jeg gider ikke høre på mere ævl, dit liv er sgu så kedeligt, at selv snegl ville kunne følge med). Nå du, jeg har også vildt travlt. Du ved, hvordan det er med børn, der skal hentes og konen, der bliver sur, hvis jeg kommer for sent hjem hej du! (Hvorfor stoppede jeg op? Hvordan skal jeg komme væk, så jeg kan komme hjem og slappe af). Æhhh, på lørdag, der skal vi ikke noget. Nå, om vi vil komme til middag så, æhhh, det skal jeg lige hjem og spørge konen om, du ved, det er hende, der er chefen, og hun bliver tosset, hvis jeg dobbeltbooker i kalenderen (Vi skal ikke noget, men jeg gider ikke sidde og høre på lange taler omkring deres fantastiske racekatte og de pisseligegyldige konkurrencer og præmier jeg køber lige lidt tid til at finde på en god undskyldning). Om jeg lige kan nå den opgave også inden i morgen? Jeg har godt nok lidt travlt, men det går nok. Kom bare med den. (Øv, nu når jeg heller ikke hjem at spise i dag børnene bliver vildt skuffede). 7 8

7 Om vi vil passe jeres børn på lørdag, fordi ingen andre kan? Joh, det går nok, vi skal alligevel i tivoli med vores egne børn, så tre fra eller til går nok (Hvis jeg siger nej nu, synes de nok, vi er egoistiske, jeg havde ellers lige glædet mig til lidt kvalitetstid med mine egne børn). Ja, det er rigtigt, at vi skal på ferie i Tyskland, vi glæder os utrolig meget til at komme ned og slappe af. Om jeg kan tage forbi vores tyske leverandør med den defekte motor, nu vi alligevel er i nærheden? Tjaaa, det er jo godt nok midt i ferien, nåh okay ja, hva skidt, nej nej, det gør ikke noget, det kan jeg godt. Ja tak, jo vi kan da godt drikke de par flasker rødvin (To flasker rødvin for at bruge min ferie på at køre en omvej på 150 km., det er sgu ikke rimeligt øv!). Vi har alle stået i lignende situationer og spildt vores tid, sagt ja til for meget og opfundet dårlige undskyldninger, fordi det er så svært at få sagt nej. Nogle gange forvilder vi os ud i alenlange forklaringer, som dem vi taler med kan finde åbninger og sprækker i, som de bevidst og ubevidst graver i for at få det ja, vi ikke har lyst til at give dem. Bliver dine venner sure, når du siger nej, så skyldes det helt sikkert andre ting, end at du siger nej. Måske er din ven også dårlig til at sige nej og dermed ofte også dårlig til at acceptere et nej uden at blive fornærmet eller såret (nu har jeg gjort så meget for dig, og så kan du ikke engang sige ja, når jeg har brug for det eller mon han ikke kan lide mig, når han siger Nej?). Måske har du sagt nej tak til de sidste fem invitationer, du har fået fra samme person (men det har du nok ikke, når du sidder med denne bog). Måske har andre sagt meget nej til din ven samme dag, og nu orker han bare ikke flere nej er lige nu. Uanset hvad årsagen er, betyder disse begrundelser ikke, at dit nej er forkert, eller at du er forkert på den. Skal vi vende tilbage til de lange og de mislykkede nej er, så kunne de godt se anderledes ud, hvis vi nu havde været i stand til at sige ja til os selv og være ærlige over for os selv og vores omgivelser. Situationerne kunne jo også have været sådan: Hej Ulla, okay ja, hvis du har sagt, hvad du ville, så lægger jeg på, for jeg har vigtigere ting at se til lige nu, hej! (Godt jeg fik sagt stop for hendes kedelige talestrøm, nu har jeg tid og energi til mere vigtige ting). Hej, jeg skynder mig videre, vil gerne nå hjem og slappe af (Hvor bliver det dejligt at komme hjem og slappe af). Æhhh på lørdag, der skal vi ikke noget. Nå, om vi vil komme til middag så, nej tak du, vi trænger til at være alene (ihh, hvor glæder jeg mig til weekenden). Om jeg lige kan nå den opgave også inden i morgen? Nej, jeg vil gerne gå til tiden i dag (Yes! kone og børn: here I come). Passe jeres børn på lørdag, fordi ingen andre kan? Nej, vi har lovet børnene en tur i tivoli, og der vil vi gerne bare være os selv (Hvor bliver det dejligt, at vi skal i tivoli med ungerne). Ja, det er rigtigt, at vi skal på ferie i Tyskland, vi glæder os utrolig meget til at komme ned og slappe af. Om jeg kan tage forbi vores tyske leverandør med den defekte motor, nu vi alligevel er i nærheden? Nej, jeg har ferie (Det bliver godt at komme af sted og slappe af). Som du kan se, kan svarene også ændre, hvordan du tænker om tingene. Når du får sagt fra eller sagt nej, er der god energi at hente. Det behøver jo ikke være hver gang, nogen beder dig om at gøre lidt ekstra, at du skal sige nej. Der, hvor det er vigtigt, at du fremover får sagt nej, er i de situationer, hvor du kan mærke, at det ja du gav var medvirkende til at dræne dig for en energi, du hellere ville have brugt mere positivt et andet sted. 9 10

8 Vi skal sondere mellem de vigtige nej er og de vigtigste nej er. Er du i stand til at sige nej i de situationer, som er vigtigst for dig, kan du også finde overskuddet til at sige ja, når du gerne vil hjælpe naboen, medarbejderen, familien, chefen, konen Vær ærlig Med ærlighed kommer du længst. Det er ikke kun i gamle støvede ordsprog, man kommer længst med ærlighed, det gør vi også i dagens Danmark, hvor arbejdslivet for både mænd og kvinder er kommet for at blive. For at vi fremadrettet har den samme opfattelse af ærlighed, vil jeg begynde dette kapitel med at definere ærlighed, som jeg opfatter den, når den er i pardans med nej et. En vigtig forudsætning for at kunne sige nej og for at vide, hvornår et nej er vigtigt at få sagt er, at du kender dig selv. For kun når du kender dig selv, og du ved, hvad du vil, hvor du er på vej hen, hvad du har lyst til, hvor du har dine styrker, hvor dine kompetencer ikke rækker, hvordan du kan bruge din intuition, og hvornår noget giver mening for dig selv, ved du, hvornår du skal sige nej. Et nej til andre, og et dybt og inderligt ja til dig selv. Prøv bare et kort øjeblik at overveje, hvem af de to følgende personer du helst vil være sammen med: - Den søde person, med klare udmeldinger. - Den søde person, du aldrig rigtig ved, hvornår du træder over tæerne. Der er ingen tvivl om, at det vil være mest ukompliceret at være sammen med den søde person med de klare udmeldinger. Her kan vi nemlig slappe af i samværet. Vi skal ikke lege gætteleg om, hvad personen kan lide, om vi gør noget forkert, om vi lyder dumme osv., for det skal vi nok få klare pejlinger på, hvis det er tilfældet. Oftest vil disse særlige personer være i stand til at grine med os i stedet for at grine af os, eller tale om os bag vores rygge. Jeg kender en, der driver sin virksomhed ud fra sloganet fra tabu til tale, og det slogan er rigtig godt, fordi det sender et klart signal om, at vi skal italesætte frem for at skabe tabuer. Personer med klare udmeldinger er jo også ambassadører for dette. De 11 12

9 skaber nemlig ikke tabuer gennem uskrevne regler og gættelege. De skaber tryghed gennem klarhed og ved tydeligt at vise omgivelserne, hvor de har dem. De italesætter også når noget er svært, for de er nemlig der, hvor vi andre gerne vil være: I landet hvor italesættelse skaber tryghed, mindre angst og gode dialoger med gode løsninger til følge. Eller en afklarethed om at vi to ikke skal bruge mere tid sammen, for vi gør ikke noget godt for hinanden. Husk på, at der altid vil være nogen, som ikke kan lide dig, men sandsynligheden for, at de rigtige kan lide dig øges, når du er dig selv og giver klare udmeldinger. Øvelse nummer 3 At give køb på dig selv er den dyreste pris, du kan betale. Her er en øvelse, der sætter dine tanker aktivt i gang med at overveje, hvornår du på det seneste har givet køb på dig selv. Den sætter også spot på, hvor du i fremtiden skal ændre et ja til et nej. Fordele ved øvelsen: Nu bliver emnet nærværende Du scanner de situationer, du har været i for at kunne gøre det bedre i fremtiden Du kommer i dialog med andre om emnet og finder ud af, at du ikke er alene Du finder dine succeser med at sige nej Du begynder at prioritere i, hvad og hvem, der gør dig godt Dine gevinster ved at sige nej på rette sted og i rette tid bliver tydeligere Tip: Denne øvelse vinder ved, at du tør dele dine tanker med en eller flere i dine omgivelser. Gør det dog først, når du selv har tænkt dine egne tanker. Få klarhed over, hvor god du er til at sige nej til andre og ja til dig selv. Overvej følgende: 1: Hvorfor sidder du lige nu og læser en bog om at kunne sige nej? 2: Hvornår er det vigtigt for dig at sige nej? 3: Tænk på tre situationer, hvor du har sagt nej/sagt fra inden for den seneste måned. 4: Tænk på tre situationer hvor du sagde ja/sagde til, men hvor du egentlig ville have sagt nej, inden for den seneste måned. 5: Tænk på tre situationer, i den seneste måned, hvor du sagde ja/sagde til og kunne mærke med hele din krop, at du virkelig mente ja. Overvej derefter følgende og del evt. disse spørgsmål og tanker med en anden: 1: Hvornår er det svært for dig at dig at sige nej? 2: Hvornår er det let for dig at sige nej? 3: Hvorfor er det vigtigt at kunne sige nej? 4: Er det vigtigt, at du kender dig selv godt for at kunne sige nej? 5: Hvad/hvem vil du i fremtiden sige mere nej til? 6: Hvad/hvem vil du i fremtiden sige mere ja til? Hvad der forhindrer os Når vi er modige for os selv og for andre, bliver livets vej måske lettere at vandre. Lad os bare begynde der, hvor det er svært for virkelig mange mennesker, nemlig der hvor modet og troen på os selv svigter. Det, der mange gange spænder ben for os, når vi har en god intention, som ikke resulterer i de ord og den handling, vi havde forestillet os, er, når vi mister troen på vores egen formåen. Troen på, at vi er gode nok. Troen på, at vi lykkes

10 Denne tro på os selv er noget helt grundlæggende, som vi alle bør have med os på livets vej, og som vi alle i mere eller mindre grad kan blive i tvivl om. Dette afhænger bl.a. af, hvad vi har fået med i livets rygsæk, og hvilken tilgang vi vælger at have til livet og dets udfordringer. Din livsindstilling er afgørende for din måde at handle på Din indre dialog har stor betydning Plej lykken som en blomst, og du vil se den visne eller folde sig ud afhængig af den pleje, du giver den. Måske er du igennem hele dit liv blevet bekræftet i, at du er en idiot, at du ikke kan gøre noget rigtigt, at du er klodset, at du er belastende at være sammen med, at du ikke duer til noget osv. Jeg er sikker på, du kender flere variationer, som du selv kan supplere med. Måske har du hørt dette så mange gange, at du selv er begyndt at tro på, at det er rigtigt. Måske har du kun hørt det én gang, men i en virkelig vigtig og personlig afgørende situation uanset hvad, slæber du denne hæmmende overbevisning med dig. Når vi på denne måde lader os overbevise, er det i fagsprog kendt som Rosenthal-effekten. I Gyldendals Den store danske encyklopædi beskrives det således: Rosenthal-effekt (efter den amerikanske psykolog Robert Rosenthal f. 1933), forsøgsledereffekt, selvopfyldende profeti; det fænomen, at en persons forventninger til en andens præstationer har en tendens til at blive opfyldt. Undersøgelser har påvist, at fx læreres positive eller negative forventninger (deres bias, forudindtagethed) over for de forskellige elever i en skoleklasse har indvirkning på elevernes præstationer uanset deres potentialer for at lære. Bevidst og ubevidst har vi hele tiden en indre dialog kørende. Denne dialog er meget afgørende for vores selvopfattelse. Dialogen er baseret på de hæmmende og fremmende overbevisninger, vi har samlet til os gennem livet. Nogle gange tager vi os selv i at sige en sætning, som i virkeligheden slet ikke er vores. Den tilhører måske vores mor, vores dansklærer, vores chef, vores Har du børn, har du måske taget dig selv i at sige det, din mor ofte sagde til dig, da du var barn. Pas nu på, det er farligt at klatre så højt eller Din vilje sidder i min bukselomme eller Nu skal du slappe lidt af, du er jo hverken kongen eller dronningen. Når vi opdager, hvad vi har gang i, går det op for os, at vi ikke engang har forholdt os kritisk til, om det også er det, vi vil stå for som forældre. Det var bare lige en sætning, som lå fremme øverst i rygsækken, og som derfor røg ud. På samme måde kan det være, at vi i vores rygsæk har fået fremmende eller hæmmende overbevisninger i forhold til, om det er okay at sige nej og hvornår og til hvem, det er okay at sige nej. Min egen mor er på mange måder konfliktsky. Jeg er opvokset i et hjem, hvor Det vil sige, at vi har en tendens til at leve op til de forventninger, andre har jeg aldrig oplevede mine forældre skændes. Når det gik vildt for sig, kunne de til os. Har de høje forventninger, forsøger vi at leve op til dette. Har de lave have en diskussion. Dette gjorde, at jeg i mange år selv var bange for at være i forventninger, forsøger vi at gøre dette til virkelighed. Netop derfor er det meget vigtigt, at du sorterer i, hvem du er sammen med. konflikter, for jeg havde ikke fået erfaringerne med mig, som viste, at man Er det nogen mennesker, der holder dig oppe og giver dig positiv energi og godt kan få noget positivt ud af en konflikt. Jeg havde heller ikke kendskab til livsglæde? Eller er det nogen, der holder dig nede og dræner dig for energi? de følelser, som var forbundet med konflikterne, hvorfor jeg blev bange for dem, når de opstod. Disse følelser var for mig ukendte (læs farlige), indtil jeg gennem min skoletid og især efterskoletid opdagede, at der godt kunne være en positiv dynamik i at være uenige. At jeg også kunne overleve og oveni købet komme mere stærk og hel ud på den anden side af en konflikt. Jeg kan især huske en skældudleg, vi legede på efterskolen selvfølgelig opfundet af en flok hormonforstyrrede teenagere med hang til at teste livet

11 Denne skældudleg gik ud på, at vi satte os i to rækker overfor hinanden to og to. Når dirigenten sagde start, skulle alle begynde at skælde ud på den, der sad overfor. Det var én stor forvirring, men faktum var, at den, der kunne skælde ud i længst tid, havde vundet. En leg, der hærdede mig i at udholde skældsord affyret mod min person, og som også hjalp mig til at give igen af samme skuffe. Fordi det var en leg, var det muligt at sige mange grimme ord til hinanden, også uden at de trængte ind under huden. Det var jo ikke skældsordene, som var vigtige, men det at holde ud i længst tid der var en ære i at kunne finde på flest udtryk og sætninger. Med denne beretning vil jeg sige, at øvelse gør mester. At finde modet til at turde være i konflikterne gør, at dine erfaringer med konflikter bliver mindre ensidige og mere mangfoldige. Især når du tør blive i dem og føre dem til ende. Du gør dig erfaringer med, hvad du vil finde dig i, og hvad du vil udsætte dig selv for specielt når du giver dig selv tid til også at mærke, hvordan du lod dig påvirke i og af situationen. Andre kan kun overskride dine grænser, hvis du selv tillader det. Når du har udfyldt skemaet skal du til at prioritere mellem dine overbevisninger og finde frem til en, to eller tre overbevisninger, som du vil begynde at ændre med det samme. Til sidst skriver du, hvilken gevinst du forventer at opnå ved at integrere de nye, fremmende overbevisninger. Super heldigt er det, at alle overbevisninger kan ændres, nogle kræver bare lidt mere overtalelse end andre. Øvelse nummer 4 At vide hvad du ved i dine indre tanker er bedst, når det udspringer af kærlighed til dig selv. Hæmmende overbevisning Jeg kan ikke bage Fremmende overbevisning Jeg kan bage Ændring af overbevisninger Når du vælger at gå ad glædens vej, har lykken lettere ved at finde dig. De fremmende og positive overbevisninger du har, vil jeg ikke røre ved, for de er jo gode nok, som de er. De hjælper og støtter dig allerede. Lige nu er det vigtigt at rette fokus mod dine hæmmende overbevisninger. Om et øjeblik får du endnu en øvelse, og her skal du gøre det, som mange af os er rigtig gode til, nemlig skrive alt det ned, du ikke er god til. Først følger et skema med eksempler på, hvordan vi kan få øje på den positive forside af de hæmmende overbevisninger. Næstefter følger et tomt skema, som du selv udfylder med dine overbevisninger. Jeg er for dårlig til golf Jeg er altid usikker Jeg hader perfektionister Jeg er for dum Mit hår er grimt Mine bryster er for små Min kone er doven Min chef er egoistisk Mine arbejdsopgaver er besværlige Jeg gør, hvad jeg kan og det er godt nok Jeg er sikker Perfektionister er gode fejlfindere Jeg er klog Mit hår skal plejes Mine bryster er perfekte til mig Min kone er livsnyder Min chef er god til at passe på sig selv Mine arbejdsopgaver er udfordrende 17 18

12 Min næse er for stor Min næse er mit særkende Hæmmende overbevisning Fremmende overbevisning Jeg er forvirret Jeg er nærværende Jeg er dårlig til at læse Min kollega er useriøs Jeg er ikke vigtig Jeg bliver bedre til at læse hurtigt, nu hvor jeg øver mig Min kollega er optaget i anden retning Jeg er meget vigtig Jeg kender ikke mig selv Jeg kender mig selv mere og mere Det går dårligt Det går bedre og bedre Jeg kan ingenting Jeg kan, hvad jeg vil Jeg kan ikke sige nej, når chefen beder mig om noget Jeg siger nej til opgaver, når det er rigtigt for mig at sige fra Jeg er bange for at sige nej Jeg siger nej, når det er rimeligt Jeg er bange for konflikter Konflikter skaber positive løsninger Gå du nu selv i gang med at nedskrive og omskrive dine hæmmende overbevisninger. Og vil du virkelig have noget ud af bogens emne, skriver du selvfølgelig alle de overbevisninger, der forhindrer dig i at få et nej ud over læberne i rette tid og på rette sted

13 Når du har gjort dette, skal du i gang med at arbejde på at integrere disse nye fremmende overbevisninger i dit sind. For at ændre disse kræver det, at du tramper nye stier i hjernen. Forestil dig at hjernen er en skøn skov, som du elsker at gå i. Særligt elsker du at gå der, hvor du kender stierne. Du ved, hvordan der ser ud, hvad du nogenlunde kan forvente, og hvem du nok møder på din vej. Alt dette er vældigt trygt, og du kan godt lide tryghed, og din hjerne kan godt lige genkendelighed. Derfor er det også, at du altid vælger at gå dine ture på de velkendte stier. Nu sker der det, at du en dag beslutter, at du vil opleve noget nyt. Du vil se mere af skoven og vide mere om, hvad du ellers har af muligheder. Øvelse 4 fortsat Du skal nu prioritere mellem dine ovenstående overbevisninger og finde frem til en, to eller tre overbevisninger, som du vil begynde at ændre med det samme. dage eller tilsvarende gange over længere tid, så derfor ved du, at der kun er en vej, og det er fremad. Du ved også godt, at du ikke kan trampe alle nye stier på samme tid, så derfor vælger du at trampe en ny sti ad gangen og i perioder, hvor du har et ekstra overskud, begynder du på flere nye stier. Du oplever, at jo flere nye stier du får trampet, jo mere god energi får du til at trampe flere. Midt inde i skoven, hvor du aldrig tidligere har været, får du pludselig øje på et nyt skilt med teksten: Udvælg dine stier med omhu. Tramp først de tre stier, som er vigtigst for dig. Hvil dig lidt og nyd dine nye ruter, før du igen tramper flere stier. Med det i mente sætter du dig nu ned og nyder udsigten og glæden over, at være kommet så langt. Du fejrer din nyvundne succes med at trampe nye stier og nyde gevinsterne, du opnår herved. Opgave fire fortsat Skriv hvilke gevinster du forventer at opnå ved at integrere den/de nye fremmende overbevisninger. Mine nye positive og fremmende overbevisninger Jubiiii, jeg er så sej! Mine gevinster ved at have integreret mine nye overbevisninger Faktisk er det lykkedes dig at overbevise dig selv om, at du får en eller flere positive gevinster ved at finde nye veje og nye stier og hermed nye oplevelser. Der er bare det ved denne skov, at der kun er de stier, du allerede selv har trampet ned, og derfor ved du godt, at det kræver lidt ekstra af dig at få trampet nogle nye stier. Ved skovbrynet så du engang et skilt, hvorpå der stod: Vil du skabe en ny, holdbar sti, skal du gå der tre gange dagligt i tredive

Peter får hjælp til at styre sin ADHD

Peter får hjælp til at styre sin ADHD Peter får hjælp til at styre sin ADHD Skrevet og tegnet af: Jan og Rikke Have Odgaard Rikke og Jan Have Odgaard, har konsulentfirmaet JHO Consult De arbejder som konsulenter på hele det specalpædagogiske

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Passion For Unge! Første kapitel!

Passion For Unge! Første kapitel! Passion For Unge Første kapitel Kasper Schram & Tobias Rank www.passionforunge.dk - passionforunge@gmail.com Hej og tak fordi at du tog imod første kapitel af vores bog, vi ville blive meget glade hvis

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

1 Start samtalen med pigerne idag! EnRigtigMand.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Start samtalen med pigerne idag! EnRigtigMand.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Start samtalen med pigerne idag! Start samtalen en kort introduktion Denne bog er skrevet med ét formål. Formålet er at give dig de redskaber der skal til, for at møde mennesker. Hverken mere eller mindre.

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

Transskription af interview Jette

Transskription af interview Jette 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Transskription af interview Jette I= interviewer I2= anden interviewer P= pædagog Jette I: Vi vil egentlig gerne starte

Læs mere

SKYLD. En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt

SKYLD. En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt SKYLD En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt H en ad vejen så man en lille fyr komme gående. Han var ikke særlig stor, nærmest lidt lille. Bare 45 cm høj. Han var bleg at se på. Hans øjne

Læs mere

Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen

Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen Passion-for-life.dk - handler om at få eller beholde den fulde appetit på livet. At udleve sit fulde potentiale. Her er værktøjer til at tage det første skridt

Læs mere

Sebastian og Skytsånden

Sebastian og Skytsånden 1 Sebastian og Skytsånden af Jan Erhardt Jensen Sebastian lå i sin seng - for han var ikke rask og havde slet ikke lyst til at lege. Mor var blevet hjemme fra arbejde, og hun havde siddet længe hos ham,

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål

Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål Kursus for kursusledere den 25. september 2013 Opgaver & værktøjer Tilmeld dig: Nå dine mål med Torben Wiese Få inspirationsmail på www.habitmanager.com 1 Værktøj:

Læs mere

Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie.

Sådan bliver du en god ekstramor Sig fra lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Af: Janne Førgaard, I lære som ekstramor At leve i en sammenbragt familie er

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget

tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op og

Læs mere

TAL MED EN VOKSEN. hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget

TAL MED EN VOKSEN. hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget TAL MED EN VOKSEN hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

KAN JEG EGOISTISK? 3 TRIN TIL AT

KAN JEG EGOISTISK? 3 TRIN TIL AT GRATIS EBOG KAN JEG KALDE DIG EGOISTISK? (UDEN AT DU BLIVER SUR) 3 TRIN TIL AT ELSKE HELE DIG (OG IKKE KUN DINE PÆNE SIDER!) IDA BLOM Indhold Intro Trin 1 D I S C O V E R Trin 2 A C C E P T Trin 3 F I

Læs mere

Et liv med mening, passion & formål MODUL 3

Et liv med mening, passion & formål MODUL 3 Et liv med mening, passion & formål MODUL 3 Modul 3 - opgave 1 Fuldfør sætningen "Jeg er...". 1. 'Jeg er...' Skriv ALT ned hvad der falder dig ind. Skriv og skriv indtil du kommer til et punkt, hvor du

Læs mere

Guide: Sådan lytter du med hjertet

Guide: Sådan lytter du med hjertet Guide: Sådan lytter du med hjertet Når du i dine kærlighedsrelationer er I stand til at lytte med dit hjerte, opnår du som oftest at kunne bevare det intense og mest dyrebare i et forhold. Når du lytter

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

BLIV VEN MED DIG SELV

BLIV VEN MED DIG SELV Marianne Bunch BLIV VEN MED DIG SELV - en vej ud af stress, depression og angst HISTORIA Bliv ven med dig selv - en vej ud af stress, depression og angst Bliv ven med dig selv Copyright Marianne Bunch

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

guide ellers går dit parforhold i stykker Få fingrene ud af navlen sider Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide ellers går dit parforhold i stykker Få fingrene ud af navlen sider Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Få fingrene ud af navlen ellers går dit parforhold i stykker Red dit parforhold INDHOLD I DETTE HÆFTE: Når egoismen sniger

Læs mere

Jeg ved det ikke. Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde?

Jeg ved det ikke. Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde? Jeg ved det ikke Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde? Spørg barnet De bedste kurser, vi kan gå på, er hos dem, vi arbejder med Børn er typisk objekter, der bliver studeret

Læs mere

Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå.

Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå. Næste gang: Lørdag d. 16. april 2016 Kl. 10.00 16.00 5 TRIN TIL DINE DRØMME Kan man få, hvad man beder om? Ja! Men det kræver indsigt og træning. Få her 5 trin, der sætter dig på sporet til at nå dine

Læs mere

DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA DAUSGAARD

DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA DAUSGAARD DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK KÆRE SKØNNE DU! Tak for din interesse til mig og kurset 'Det bare mad' vejen til større frihed og indre madro. En ting er at læse Sofias,

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive

Læs mere

Forældre Loungen Juli 2015

Forældre Loungen Juli 2015 Forældre Loungen Juli 2015 De fleste af os ar et meget hektisk liv med mange ansvarsområder: børn, arbejde, familie, venner og andre aktiviteter. Det kræver en konstant udadrettet opmærksomhed, og derfor

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness

Læs mere

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er

Læs mere

Marte Meo metoden anvendt i en pårørendegruppe til demente.

Marte Meo metoden anvendt i en pårørendegruppe til demente. Marte Meo metoden anvendt i en pårørendegruppe til demente. På et møde for pårørende blev der stillet følgende spørgsmål: Når vi besøger vores nære på plejehjemmet, er det for at glæde dem og se hvordan

Læs mere

Indeni mig... og i de andre

Indeni mig... og i de andre KAREN GLISTRUP er forfatter, socialrådgiver, familie, par- og psyko t erapeut MPF. PIA OLSEN er freelance illustrator og tegner til bøger, web, magasiner, apps og reklame. Når børn får mulighed for at

Læs mere

Alt går over, det er bare et spørgsmål om tid af Maria Zeck-Hubers

Alt går over, det er bare et spørgsmål om tid af Maria Zeck-Hubers Alt går over, det er bare et spørgsmål om tid af Maria Zeck-Hubers Forlag1.dk Alt går over, det er bare et spørgsmål om tid 2007 Maria Zeck-Hubers Tekst: Maria Zeck-Hubers Produktion: BIOS www.forlag1.dk

Læs mere

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen.

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen. Bilag E - Lisbeth 0000 Benjamin: Yes, men det første jeg godt kunne tænke mig at høre dig fortælle mig lidt om, det er en almindelig hverdag hvor arbejde indgår. Så hvad laver du i løbet af en almindelig

Læs mere

Thomas Ernst - Skuespiller

Thomas Ernst - Skuespiller Thomas Ernst - Skuespiller Det er tirsdag, sidst på eftermiddagen, da jeg er på vej til min aftale med den unge skuespiller Thomas Ernst. Da jeg går ned af Blågårdsgade i København, støder jeg ind i Thomas

Læs mere

Tarotkortenes bud på stjernerne April 2014.

Tarotkortenes bud på stjernerne April 2014. Tarotkortenes bud på stjernerne April 2014. Vædderen: På hovedet. Retvendt. på hovedet. Omgiv dig med et smaragdgrønt lys, og lad universet heale dig. Du er mere følsom end man umiddelbar tror ved første

Læs mere

Du må være med! -4. Børn må være med

Du må være med! -4. Børn må være med Du må være med! -4 Børn må være med Mål: Det er ubehageligt at blive holdt udenfor, men Jesus holder ingen udenfor. Han inkluderer hvert eneste menneske. Børnene må komme til den overbevisning, at de er

Læs mere

Sådan bevarer du kraften i dit parforhold

Sådan bevarer du kraften i dit parforhold Sådan bevarer du kraften i dit parforhold Hvad enten du er eller har været i parforhold i kortere eller længere tid, kan du her søge gode råd om, hvordan du får et bedre eller bevarer dit parforhold. Vores

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

Side 1 af 7. Vil du lære. at mestre dit (arbejds)liv? Sanne Holm Certificeret Coach

Side 1 af 7. Vil du lære. at mestre dit (arbejds)liv? Sanne Holm Certificeret Coach Side 1 af 7 Vil du lære at mestre dit (arbejds)liv? Sanne Holm Certificeret Coach Spiritualitet i dit liv et spørgsmål om opmærksomhed og væren Mentortimer, supervision og seks workshopdage på smukke Jegindø

Læs mere

Klovnen. Manuskript af 8.b, Lille Næstved skole

Klovnen. Manuskript af 8.b, Lille Næstved skole Klovnen Manuskript af 8.b, Lille Næstved skole 8. gennemskrivning, 20. september 2010 SC 1. INT. S VÆRELSE DAG (17) ligger på sin seng på ryggen og kigger op i loftet. Det banker på døren, men døren er

Læs mere

Brokke, sladder, mobbe politik I Præstbro Børnehave. 3. Definition på hvad er - brok - sladder - mobning 4. Hvordan skal vi handle?

Brokke, sladder, mobbe politik I Præstbro Børnehave. 3. Definition på hvad er - brok - sladder - mobning 4. Hvordan skal vi handle? Brokke, sladder, mobbe politik I Præstbro Børnehave 1.Indhold 2. Hensigtserklæring 3. Definition på hvad er - brok - sladder - mobning 4. Hvordan skal vi handle? (egne eksempler) 5. 10 gode råd til kollegerne

Læs mere

"Mød dig selv"-metoden

Mød dig selv-metoden "Mød dig selv"-metoden af Bjarne W. Andresen En lille plante løfter en tung sten for at kunne udfolde sig til sit fulde potentiale. Egå Engsø forår 2014. Bjarne W. Andresen 1. udgave. Aarhus, april 2015

Læs mere

Kommunikation at gøre fælles

Kommunikation at gøre fælles Kommunikation at gøre fælles Ordet kommunikation kommer af latin, communicare, og betyder "at gøre fælles". Kommunikation er altså en grundlæggende forudsætning for alt socialt fællesskab ingen sociale

Læs mere

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver

Læs mere

Du er klog som en bog, Sofie!

Du er klog som en bog, Sofie! Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen

Læs mere

Du er klog som en bog, Sofie!

Du er klog som en bog, Sofie! Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen

Læs mere

Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011

Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Mindtools Coaching Livsmestring Forventningsafstemning Tankens kraft Det personlige ansvar Transitioner

Læs mere

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH)

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) 1 Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) Hej Maja velkommen her til FH. Jeg vil gerne interviewe dig om dine egne oplevelser, det kan være du vil fortælle mig lidt om hvordan du

Læs mere

Guide: Få en god jul i skilsmissefamilien

Guide: Få en god jul i skilsmissefamilien Guide: Få en god jul i skilsmissefamilien Sådan får du som skilsmisseramt den bedste jul med eller uden dine børn. Denne guide er lavet i samarbejde med www.skilsmisseraad.dk Danmarks største online samling

Læs mere

Bliv afhængig af kritik

Bliv afhængig af kritik Bliv afhængig af kritik - feedback er et forslag og ikke sandheden Kritik er for mange negativt ladet, og vi gør gerne rigtig meget for at undgå at være modtager af den. Måske handler det mere om den betydning,

Læs mere

Bilag 2: Interviewguide

Bilag 2: Interviewguide Bilag 2: Interviewguide Tema Læsning og læsevanskeligheder Specialundervisning og itrygsæk Selvtillid/selvfølelse Praksisfællesskaber Spørgsmål 1. Hvordan har du det med at læse og skrive? 2. Hvad kan

Læs mere

TIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN

TIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN Samtaleguiden 36 Samtaleguiden er lavet primært til unge, der ryger hash. Som vejleder, mentor m.fl. kan du bruge Samtaleguiden som et fælles udgangspunkt i samtalen med den unge. Du kan dog også blot

Læs mere

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost 10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 3. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 3. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 3 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge3_minkrop.indd 1 06/07/10 11.21 Uge 3 l Min krop Det er begyndt at regne, og Hipp og

Læs mere

Spørgsmål og svar om inddragelse af pårørende

Spørgsmål og svar om inddragelse af pårørende Spørgsmål og svar om inddragelse af pårørende I Hej Sundhedsvæsen har vi arbejdet på at understøtte, at de pårørende inddrages i større omfang, når et familiemedlem eller en nær ven indlægges på sygehus.

Læs mere

Sådan takles frygt og bekymringer

Sådan takles frygt og bekymringer Sådan takles frygt og bekymringer Frygt og bekymringer for reelle farer er med til at sikre vores overlevelse. Men ofte kommer det, vi frygter slet ikke til at ske, og så har bekymringerne været helt unødig

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

hun sidder der og hører på sine forældre tale sammen, bliver hun søvnig igen. Og hun tænker: Det har været en dejlig dag! Af Johanne Burgwald

hun sidder der og hører på sine forældre tale sammen, bliver hun søvnig igen. Og hun tænker: Det har været en dejlig dag! Af Johanne Burgwald En dag med Skraldine Skraldine vågner og gaber. Hun rækker armene i vejret og strækker sig. Nu starter en ny dag. Men Skraldine er ikke særlig glad i dag. Hendes mor er på kursus med arbejdet, og det betyder,

Læs mere

KROPPENS UDVIKLING. Hej. Jeg en dreng på 12. Har allerede fået hår under armene. Det er mega tidligt og det irriterer mig mega.

KROPPENS UDVIKLING. Hej. Jeg en dreng på 12. Har allerede fået hår under armene. Det er mega tidligt og det irriterer mig mega. Hej. u er bestemt ikke en særling! er er altid nogen, der skal være den første til noget, og du er så den første i din klasse. Jeg synes ikke, du skal bruge din energi på at tænke på det. et ændrer jo

Læs mere

10 enkle trin til en personlig jobsøgningsstrategi

10 enkle trin til en personlig jobsøgningsstrategi 10 enkle trin til en personlig jobsøgningsstrategi -følg guiden trin for trin og kom i mål 1. Find ud af, hvor du befinder dig At kende sit udgangspunkt er en vigtig forudsætning for at igangsætte en succesfuld

Læs mere

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien

Læs mere

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Tidspunkt for interview: Torsdag 5/3-2015, kl. 9.00. Interviewede: Respondent A (RA): 14-årig pige, 8. klasse. Respondent B (RB):

Læs mere

4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd.

4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd. 4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd. Hjælp til Selvhjælp til Professionel Selvudvikling Mette Alleslev 2011 Alle rettigheder er forbeholdt SamtaleAkademiet 1 Forord Om Professionelt Selvværd

Læs mere

Historien om Tankernes Hus

Historien om Tankernes Hus Historien om Tankernes Hus På en måde kan man godt sige, at tankerne bor inde i hovedet. Forestil dig, at tankerne bor i et hus med mange rum, hvor du kan bevæge dig rundt og opdage dem. Når du skal opdage

Læs mere

Fokus på det der virker

Fokus på det der virker Fokus på det der virker ICDP i praksis Online version på www.thisted.dk/dagpleje Forord: Gode relationer er altafgørende for et barns trivsel. Det er i det gode samvær barnet udvikler sig det er her vi

Læs mere

Spørg dig selv. Larmende længsler og sjælens forunderlige veje. Oplysning om selvindsigt. Charlotte Grøhn Matthiesen

Spørg dig selv. Larmende længsler og sjælens forunderlige veje. Oplysning om selvindsigt. Charlotte Grøhn Matthiesen Spørg dig selv Larmende længsler og sjælens forunderlige veje Oplysning om selvindsigt Charlotte Grøhn Matthiesen Spørg dig selv Copyright 2012 Charlotte Grøhn Matthiesen All rights reserved Udgivet 2012

Læs mere

Refleksionsark til personer med overvægt

Refleksionsark til personer med overvægt Refleksionsark til personer med overvægt Refleksionsark, der er udfyldt og drøftet 1a. Invitation til samarbejde 1b. Aftaleark Problemlister 1. Samarbejdsaftale marker Problemer, der arbejdes med nu Afslutningsaftale

Læs mere

gen i radioen til middag. De lover mere frost og sne de næste par dage, så jeg tror, vi skal hente det store juletræ i dag. Det store juletræ er det

gen i radioen til middag. De lover mere frost og sne de næste par dage, så jeg tror, vi skal hente det store juletræ i dag. Det store juletræ er det Det store juletræ Det er begyndt at blive koldt for fingrene, og selv om vi trækker huen godt ned om ørerne, er de godt røde. Vi beslutter os for at gå hjem til Per, han mener også, at det er ved at være

Læs mere

Lindvig Osmundsen Side 1 13-09-2015 Prædiken til 15.s.e.trinitatis 2015.docx. Prædiken til 15. søndag efter trinitatis 2015. Tekst. Matt. 6,34-44.

Lindvig Osmundsen Side 1 13-09-2015 Prædiken til 15.s.e.trinitatis 2015.docx. Prædiken til 15. søndag efter trinitatis 2015. Tekst. Matt. 6,34-44. Lindvig Osmundsen Side 1 13-09-2015 Prædiken til 15. søndag efter trinitatis 2015. Tekst. Matt. 6,34-44. Alting er skjult for dit øje, indtil du ser det. Jeg holdt engang i krydset ved Teglgårdsvej, og

Læs mere

15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet

15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet 15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet Pengene eller livet det er det, det handler om i dag. Ingen kan tjene to herrer. Han vil enten hade den ene og elske den anden eller holde sig til den ene

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Vurdering af SommerUndervisning - I hvor høj grad har dit barns udbytte af SommerUndervisning levet op til dine forventninger?

Vurdering af SommerUndervisning - I hvor høj grad har dit barns udbytte af SommerUndervisning levet op til dine forventninger? Evaluering, forældre Hvilket hold har dit barn deltaget på? Vurdering af SommerUndervisning - I hvor høj grad har dit barns udbytte af SommerUndervisning levet op til dine forventninger? Har dit barn deltaget

Læs mere

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Sommertræning SOMMER! Længe ventet for de fleste den er her nu! Så nyd det hver dag og vær god ved dig selv og din krop. Hvis du skal nyde den skønne danske sommer hjemme

Læs mere

Mailene. Dit liv B side 14

Mailene. Dit liv B side 14 Dit liv B side 14 Mailene En kort præsentation af hovedpersonen i denne bog, der gerne vil være anonym: Lad os kalde vedkommende Henri, så kan du kære læser selv bestemme, om det er Henrik eller Henriette:

Læs mere

Mathias sætter sig på bænken ved siden af Jonas. MATHIAS: Årh, der kommer Taber-Pernille. Hun er så fucking klam.

Mathias sætter sig på bænken ved siden af Jonas. MATHIAS: Årh, der kommer Taber-Pernille. Hun er så fucking klam. SCENE 1 - I SKOLEGANGEN - DAG Jonas sidder på en bænk på gangen foran klasselokalet og kigger forelsket på Marie, som står lidt derfra i samtale med Clara. Pigerne kigger skjult hen på ham. Det er frikvarter

Læs mere

Prædiken til konfirmation i Mørdrup Kirke d. 14. maj 2015 kl. 10 og kl. 12; tekst: Lk. 10,38-42 DDS: 749 331 29 634 787

Prædiken til konfirmation i Mørdrup Kirke d. 14. maj 2015 kl. 10 og kl. 12; tekst: Lk. 10,38-42 DDS: 749 331 29 634 787 Prædiken til konfirmation i Mørdrup Kirke d. 14. maj 2015 kl. 10 og kl. 12; tekst: Lk. 10,38-42 DDS: 749 331 29 634 787 Kære konfirmander, forældre og familie og venner. Lige når foråret er allersmukkest

Læs mere

Wallflower. By station next. manus kortfilm. Vigga Nymann 2015

Wallflower. By station next. manus kortfilm. Vigga Nymann 2015 Wallflower 1. By station next. manus kortfilm Vigga Nymann 2015 SCENE 1.INT. PÅ S VÆRELSE. DAG. 2. Freja (16) sidder med sin mobil, og er inde på en fyr ved navn Mads (17) Facebook-profil. Freja sidder

Læs mere

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet

Læs mere

Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog

Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog Ungdom: Når du starter i Klubben Holme Søndergård (Klubben), er du på vej til at blive ung. At være ung betyder at: - Du ikke er barn længere, og at du er på vej til

Læs mere

Noter til ressourcen 'At håndtere uoverensstemmelser'

Noter til ressourcen 'At håndtere uoverensstemmelser' Noter til ressourcen 'At håndtere uoverensstemmelser' Uoverensstemmelser kan dreje sig om sagen og værdierne og / eller om personen. Det er vigtigt at være bevidst om forskellen! Uenighed om sagen Vi mennesker

Læs mere

Find 38 indsatsområder

Find 38 indsatsområder Mini-ebogen: Find 38 indsatsområder Personlig udvikling Arbejde & uddannelse Forhold til andre Bolig & miljø Sundhed & velvære Fritid & hobbyer Kærlighed & sex Penge & økonomi Side 1/5 Hvorfor ønsker folk

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Motivation. Indledning. Alt er muligt

Motivation. Indledning. Alt er muligt Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Forestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og

Forestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og Plads til Rosa Slåskampe, raserianfald og dårlig samvittighed. Luften var tung mellem Rosa og hendes mor, indtil Rosa fortalte, at hun tog hårde stoffer. Nu har både mor og datter fået hjælp og tung luft

Læs mere