Et bedre liv med KOL. En håndbog til dig, som vil holde fast i din livskvalitet på trods af KOL

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Et bedre liv med KOL. En håndbog til dig, som vil holde fast i din livskvalitet på trods af KOL"

Transkript

1 Et bedre liv med KOL En håndbog til dig, som vil holde fast i din livskvalitet på trods af KOL

2 indholdsfortegnelse Et bedre liv med KOL Om KOL side Din egen KOL-bog... 5 Flere og flere får KOL... 6 KOL står for Kronisk Obstruktiv Lungesygdom... 8 Symptomer ved KOL Årsager til KOL Få målt din lungefunktion KOL kan behandles på alle stadier Rygestop side Dine lunger tager skade af røg Hold op med at ryge! Det nytter Nogle gange skal det være skidt, før det bliver godt Sådan stopper du Ting du skal holde dig fra... 19

3 Medicinsk behandling side KOL-medicin hjælper dig til en bedre vejrtrækning Sådan behandles KOL i de forskellige stadier af sygdommen Kost og ernæring side Kost og ernæring Spis i forhold til dit BMI Proteinholdig mad og drikke Fysisk træning side Fysisk aktivitet Træning er godt Hvad kan jeg selv gøre side Meget du selv kan gøre Vejrtrækningsøvelser Hos lægen med KOL Hvor finder jeg mere information?... 46

4

5 Om KOL Din egen KOL-bog Når du sidder med denne lille bog i hånden, er det sandsynlig vis fordi, du selv eller en af dine nærmeste har fået konstateret Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. I daglig tale kaldes syg dommen KOL, og desværre er det blevet mere og mere aktuelt at tale om den, fordi det de senere år har vist sig, at næsten dobbelt så mange mennesker som hidtil antaget har KOL. I denne bog har vi samlet en lang række gode råd og praktiske anvisninger til, hvordan du kan leve så aktivt og sundt som muligt med din sygdom. Brug den som en håndbog, som du kan læse igennem og vende tilbage til igen og igen, når du har brug for information eller inspiration. KOL er en kronisk sygdom, hvilket vil sige, at den ikke kan hel bredes eller forsvinde igen. Men den kan behandles og forebygges, og der er mange ting ud over behandlingen, du selv kan gøre for at leve et godt liv med KOL på trods af de begrænsninger, som sygdommen kan give. Om kol 5

6 Flere og flere får KOL KOL er en alvorlig lungesygdom, der rammer flere og flere mennesker. Alene i Danmark mener man, at over har sygdommen mange endda uden at vide det. Det skyldes, at lungefunktionen kan være helt nede på under 50% af det, den burde være, før man er så generet af det, at man søger læge. Sundhedsmyndighederne har derfor fokus på at opspore KOL-patienter så tidligt som muligt. Hvis sygdommen opdages tidligt og behandles, kan mange leve et godt liv med KOL. KOL er en kronisk sygdom. Det vil sige, at når du først har fået KOL, så skal du være indstillet på at leve med sygdommen resten af livet. Det kan lade sig gøre at bremse udviklingen, men det er ikke muligt at genoprette de skader, der allerede er sket på luftrør og lungevæv. Heldigvis kan KOL behandles, og heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at påvirke din sygdom i en positiv retning. 6 Om kol

7 Om KOL Om kol 7

8 KOL står for Kronisk Obstruktiv Lungesygdom Kronisk betyder, at sygdommen er vedvarende. Obstruktiv betyder, at gennemstrømningen af luft fra lungerne er delvist blokeret. Lungesygdom betyder, at sygdommen relaterer sig til lunger og luftveje. Når du har KOL, betyder det, at du har forandringer i både luftrør og lunger. Luftrørene er forsnævrede, og det giver åndenød og sætter grænser for både din fysiske aktivitet og sociale udfoldelse. Når vi trækker vejret, passerer luften gennem næsen eller munden, fortsætter gennem luftrøret, videre til bronkierne og til sidst ud i de små lungeblærer (alveolerne). Bronkierne er den nederste del af luftrørene, der fører luften ind og ud af lungerne. I lungeblærerne sker der en udveksling af ilt og kuldioxid til blodbanen. Hvis du har KOL, så har du fået skader på både bronkier og lungeblærer. Ved KOL er bronkierne forsnævrede, og luften har derfor sværere ved at passere ind og ud af lungerne. Du oplever, at du har svært ved at puste luften ud, og at du måske har en pibende eller hvæsende vejrtrækning. Bronkieslimhinden er irriteret, hæver op og danner mere slim. Du mærker det måske som hoste eller en forkølelse, der ikke vil gå væk. 8 Om kol

9 Om KOL Illustration af lunger, bronkier og lungeblærer (alveoler). Rask person Person med KOL Om kol 9

10 Symptomer ved KOL KOL kan give ét eller flere af følgende symptomer: Åndenød specielt ved fysisk aktivitet, f.eks. når du går op ad trapper Daglig hoste gennem flere måneder Slim i luftvejene Pibende eller hvæsende vejrtrækning Øget tendens til lungebetændelse Hos mange mennesker kommer KOL snigende ganske langsomt. Det er derfor, du kan have sygdommen uden at vide det. Det kan f.eks. være, at du i begyndelsen kun mærker åndenød, når du anstrenger dig. Mange tolker de første symptomer, som om de bare er ved at blive ældre eller tror, at de er ved at komme ud af form. Men symptomerne kan faktisk være tegn på en alvorlig sygdom, som udvikler sig med tiden. 10 Om kol

11 Om KOL Årsager til KOL Den mest almindelige årsag til KOL er rygning. Hos ca % af dem, der får KOL, er årsagen tobaksrygning. Andre årsager kan være støv, røg og dampe fra arbejdspladsen. Og endelig findes der en sjælden, arvelig sygdom, kaldet alfa-1-antrypsin-mangel, som kan føre til KOL. Du kan have KOL-symptomer allerede fra 35-års alderen, og som tiden går, bliver symptomerne langsomt værre. Sådan stilles diagnosen Ud fra din rygehistorie (det antal år, du har røget), dine symptomer og en lungefunktionsmåling kan lægen stille en diagnose. Lungefunktionsmålingen kan ikke bruges til at sige noget om, hvordan du har det, men er nødvendig for at lægen kan stille den korrekte diagnose. Undersøgelsen kan foretages, mens du står eller sidder. Du trækker vejret så dybt ind, du kan og puster derefter hurtigt og længe ud i en slange. Slangen er tilsluttet et apparat, der kan måle udåndingsluften i liter. En lungefunktionsmåling skal vise, hvor mange liter luft du kan puste ud på ét sekund (FEV 1 ), og hvor meget luft (FVC) du kan puste ud totalt. Efter du har pustet, beregner man forholdet mellem FEV 1 og FVC. Hvis forholdet mellem disse to værdier er mindre end 70%, kan du have sygdommen KOL. Om kol 11

12 Få målt din lungefunktion Lægen ved, hvordan din lungefunktion bør være alt efter dit køn, din alder og din højde. Men hvis du har KOL, viser målingen, at FEV 1 er lavere end normalt, mens FVC ofte er normal. Lungefunktionen beregnes i procent af, hvad man kunne forvente hos en rask person. Det vil sige i forhold til, hvad en rask person med samme køn, alder og højde kan puste. Så hvis man taler om en lungefunktion, der er nedsat til 50%, betyder det, at den kun er halvdelen af, hvad den burde være. De 4 stadier: Mild KOL: Hvis du har mild KOL, er din lungefunktion mellem % af normal lungefunktion Moderat KOL: Moderat KOL betyder, at din lungefunktion er mellem 50-80% af normal lungefunktion Svær KOL: Hvis du har svær KOL, er din lungefunktion mellem 30-50% af normal lungefunktion Meget svær KOL: Ved meget svær KOL er din lungefunktion mindre end 30% af normal lungefunktion Hvis lungefunktionen er mindre end 50% af den forventede værdi, er der ofte tale om svær KOL. Måling af lungernes funktion er en vigtig del af KOL-kontrollen. Når du har KOL, skal du have målt din lungefunktion med jævne mellemrum, for at lægen kan holde øje med sygdommens forløb. 12 Om kol

13 Om KOL KOL kan behandles på alle stadier KOL er en alvorlig lungesygdom. Den bliver gradvist værre med tiden, og i sidste ende kan den være skyld i, at du ikke er i stand til at gøre de ting, som du ellers er glad for. Men selvom KOL ikke kan helbredes, så kan sygdommen behandles på ethvert trin. Med den rette behandling og ændringer i din livsstil kan du forbedre din vejrtrækning allerede i dag og også i det lange løb. Tal med din læge Jo mere din læge ved om dine symptomer, medicin, aktivitetsniveau og livsstil, jo bedre kan lægen behandle din KOL. I de efterfølgende kapitler kan du finde råd og vejledning til nogle af de vigtigste områder inden for behandlingen af KOL. 1. Rygestop 2. Medicinsk behandling 3. Fysisk træning 4. Kost og ernæring 5. Rehabilitering 6. Hvad jeg selv kan gøre 7. Vejrtrækningsøvelser Om kol 13

14 Dine lunger tager skade af røg Tobaksrøg indeholder over skadelige blandt andet kræftfremkaldende stoffer. Når du ryger, kommer de mange forskellige luftvejsirriterende stoffer og tjærestoffer ned i luftvejene, og det kan skade både luftrør og lunger. Den konstante irritation af luftvejene skaber betændelse i slimhinderne, så de hæver op og gør luftens passage i luftrørene meget sværere. Stofferne ødelægger også de små fimrehår og skaber irritation, så der kommer for meget slim, og lunge blærerne, som skal afgive ilt til blodet, bliver ødelagt. Endelig nedbrydes elasticiteten i lungerne (emfysem). 14

15 Rygestop Hold op med at ryge! Det allerbedste du kan gøre for dig selv og din fremtid, når du har KOL, er at holde op med at ryge. Ikke fordi et rygestop kan helbrede sygdommen, men fordi du kan bremse den voldsomme nedbrydning af dine lunger, der er i gang. Hvis du forestiller dig en stejl nedadgående kurve, hvor din lungefunktion bare falder og falder, vil du opleve, at fra den dag du holder op, bliver kurven udjævnet, så det årlige fald normaliseres. Rygestop er den største og vigtigste faktor for, at du kan få det bedre, og det er aldrig for sent at holde op. Lungefunktion FEV1 i % af værdien ved 25 års alderen % Ryger og påvirkelig Ikke-ryger eller ikke påvirkelig af røg af røgens skadelige effekt 50 Ved rygeophør i 45 års alderen Invalid 25 Ved rygeophør Død i 65 års alderen Alder 1: Fletcher, CM og Peto, R: Br Med J 1977;1:1648 Alle menneskers lungefunktion falder med alderen, men hvis du ryger og er følsom for tobakkens skadelige virkninger, så forøges det aldersbetingede fald i lungefunktionen. Det kan være svært at holde op, men selv om nogle må forsøge flere gange, lykkes det for mange på et tidspunkt. Det er en god idé at benytte nogle af de mange hjælpetilbud, der findes, for at komme ud af dit tobaksforbrug. RYGESTOP 15

16 Det nytter... Hvis du holder op med at ryge tidligt i dit sygdomsforløb, dvs. før, du har fået alvorlige skader på luftrør og lunger, så kan sygdommen bremses. Vi er skabt med så meget kapacitet i lungerne, at når lungefunktionen falder med alderen, mærker vi ikke så meget til det. Men hvis du har KOL, har din lungefunktion allerede lidt et mærkbart fald, hvilket gør det ekstra vigtigt at passe på den lungefunktion, der er tilbage. Så hvad enten du har mild, moderat eller svær KOL, er det meget vigtigt, at du holder op med at ryge. Og det er ikke kun for at forlænge dit liv, men i lige så høj grad for at få et bedre liv nu og her med mindre åndenød, mindre hoste og færre infektioner og hospitalsindlæggelser. Se, hvad der sker, når du dropper tobakken: Det accelererede tab af lungefunktion stopper Fra nu af taber du kun lungefunktion i samme takt, som alle andre gør med alderen Du får mindre slim i lungerne og mindre hoste Dine lunger bliver mere modstandsdygtige over for infektioner Åndenøden aftager tit allerede efter et par uger Din kondition bliver bedre, du er mindre træt og får mere energi, fordi ilt-transporten i blodet bliver bedre Dit helbred bliver generelt bedre, og du mindsker din risiko for andre alvorlige sygdomme som kræft og hjerte/karsygdomme 16 RYGESTOP

17 Rygestop Nogle gange skal det være skidt, før det bliver godt Når du er holdt op med at ryge, kan du opleve, at du faktisk får det værre i de første måneder. Du hoster måske mere slim op, men det skal du se som et sundhedstegn, for det er i virkelig heden, fordi dine luftveje begynder at virke, som de skal igen. Efter ca. tre måneder begynder du at mærke en forandring til det bedre, og du kan glæde dig over at have stoppet en yderligere forværring af din sygdom. Hvis du fortsætter med at ryge, kan du regne med at få flere infektioner, og dine symptomer bliver værre og værre, selv om du får medicin. Rygning kan gøre den lungeskade, du allerede har, meget værre, så det ender med, at din tilstand bliver rigtig alvorlig. Gør det også for de andre Måske synes du ikke, det kommer andre ved, om du ryger eller ej, men det gør det i høj grad. Dels fordi dine omgivelser garanteret gerne vil beholde dig så længe som muligt. Men også fordi din rygning faktisk er skadelig for dine omgivelser. Det vil sige, at din familie og dine venner har større risiko for at blive syge, hvis du ryger. Det gælder alle former for tobaksrelaterede sygdomme, inkl. lungekræft. RYGESTOP 17

18 Sådan stopper du Først tager du beslutningen den er vigtig og altafgørende! Sæt så en dato for, hvornår du vil holde op (inden for de næste tre uger) og forbered dig grundigt. Der er mange steder, hvor du kan få hjælp til at holde op Aftal en tid hos din praktiserende læge for at få hjælp til et rygestop. Det kan især være en god ide at informere din læge, da et rygestop påvirker omsætningen af mange lægemidler i kroppen. Eller prøv den gratis telefonrådgivning hos Stoplinien på Der er også rygeafvænningshold forskellige steder, som du kan melde dig til, f.eks. på apoteket. Søg evt. på internettet under rygestop eller se tilbud om hjælp fra Kræftens Bekæmpelse og Hjerteforeningen. Der er medicinske produkter, som kan hjælpe dig gennem rygestoppet både håndkøbsmedicin (nikotinprodukter) og receptpligtig medicin. Der findes to receptpligtige rygestopmidler, hvoraf det ene er udviklet specielt til rygestop. De indeholder ikke nikotin, og du skal derfor ikke trappes ud af behandlingen efterfølgende. Du kan købe forskellige nikotinprodukter, som tilfører dig den nikotin, du plejer at få fra cigaretterne. Det betyder, at du undgår de mest skadelige stoffer fra rygningen, men fortsat er afhængig af nikotinen. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at trappe ud af nikotinprodukterne efter den anbefalede behandlingsperiode. Tænk på alle fordelene, når du er ved at miste motivationen. Skriv dem evt. ned på en liste, som du kan tjekke, når du er ved at miste modet. 18 RYGESTOP

19 Rygestop Ting du skal holde dig fra Når du har KOL, findes der ikke noget mere skadeligt for dig end tobak. Det betyder, at udover, at du selv skal lægge tobakken på hylden, skal du også undgå at opholde dig i nærheden af andre rygere. Forbuddet om rygning på offentlige steder har gjort det en hel del nemmere at undgå tobaksrøg, når du er ude. Og derhjemme er det vigtigt, at du selv siger fra og gør dit hjem røgfrit. De fleste steder er det en selvfølge, at man går udenfor og ryger, men ellers kan enhver forstå en venlig henstilling, hvis du siger, at du er blevet syg af tobaksrøg, og at du risikerer at blive endnu mere syg, hvis du udsætter dig selv for røg. Der kan også være andre ting, som du ikke kan tåle, når du har KOL Du kan måske opleve at få besvær med at trække vejret, åndenød eller hoste, hvis du bliver udsat for kold luft, kraftig parfume, trafikos eller stressende situationer. Det er vigtigt, at du finder ud af, hvad der specielt påvirker dig, så du kan forsøge at undgå de situationer eller i hvert fald forberede dig på dem. Jo bedre du forstår din sygdom og dine symptomer, jo bedre kan du blive til at planlægge dit liv, så du får så god livskvalitet som mulig til glæde for både dig selv og din familie. Heldigvis viser det sig, at de fleste mennesker med KOL kan blive på arbejds markedet og fortsætte deres sædvanlige aktiviteter og interesser. RYGESTOP 19

20 KOL-medicin hjælper dig til en bedre vejrtrækning KOL-medicin hjælper først og fremmest ved at lindre symptomerne og bidrager derfor også til, at du kan trække vejret bedre. Nogle typer medicin kan også hjælpe dig til at forbedre din udholdenhed, så du kan være aktiv i længere tid og kan forebygge forværringer af sygdommen. Medicin mod KOL er som oftest inhalationsmedicin. Det vil sige, at medicinen inhaleres gennem munden ved hjælp af en inhalator, som sørger for, at medicinen kommer hurtigt ned i lungerne, hvor den skal virke. På den måde får du en hurtig virkning og færre bivirkninger. Der findes mange forskellige typer af inhalatorer, og det er vigtigt, at du lærer den eller de inhalatorer du bruger, godt at kende. På den måde vil du få mest gavn af din medicin. Det kan også være en god idé at tage din medicin med til lægen eller sygeplejersken, når du er til kontrol. Så kan de hjælpe dig med at sikre, at du inhalerer medicinen korrekt. Du kan også få hjælp og vejledning i inhalationsteknik på apoteket. 20 MEDICINSK BEHandling

21 Medicinsk behandling Typen af medicin Din læge vil sandsynligvis give dig to slags medicin. Den ene er korttidsvirkende til anfald, den anden er langtidsvirkende og til vedligeholdelsesbehandling. De virker godt sammen, så din KOL bliver kontrolleret bedst muligt. Korttidsvirkende anfaldsmedicin Tages efter behov for at give dig luft, når symptomerne pludselig bliver værre Hjælper dig til at trække vejret lettere med det samme. Virker fra 4 til 6 timer Langtidsvirkende vedligeholdelsesbehandling Tages fast hver dag for at vedligeholde kontrollen over din KOL Hjælper dig til at trække vejret lettere i længere tid. Virkningen holder fra 12 til 24 timer afhængigt af medicintype Skal også tages, når din vejrtrækning er god og stabil, så du kan blive ved at trække vejret bedre Nedsætter risikoen for at få akutte forværringer og lungebetændelse MEDICINSK BEHANDLING 21

22 Hvornår kan du vurdere effekten af medicinen? Den luftvejsudvidende medicin virker på forskellige måder, og her kan du bedst selv vurdere, om du har gavn af den ene eller den anden type medicin. Det er ikke muligt at måle, hvilken type der virker bedst på dig. Derfor bør du bruge den medicin, som din læge har givet dig, i 3 til 6 måneder, før du kan vurdere, om medicinen har den ønskede effekt. Herefter kan du sammen med din læge vurdere, om medicinen passer til dig. Nogle former for medicin hjælper også til at forebygge forværringer af sygdommen, og her er det lægen, der bedst kan vurdere, om du skal fortsætte med medicinen. Tag din medicin præcis, som lægen har foreskrevet Når din KOL bliver behandlet, så hjælper det dig også til at trække vejret bedre, og når du har en bedre vejrtrækning, bliver det Hvis du ikke synes, at medicinen hjælper dig, kan det skyldes, at du bruger den forkert. Tag din medicin med til lægen eller sygeplejersken, når du er til kontrol, så de kan hjælpe med at tjekke din inhalationsteknik. Du kan også henvende dig til apoteket, som tilbyder hjælp og vejledning i korrekt inhalationsteknik. lettere for dig at gøre de ting, som du holder af. Derfor er det vigtigt, at du tager din medicin præcis, som du har aftalt med din læge. Vaccination Der er to former for vaccination, der er vigtige for KOL-patienter. Influenzavaccination og vaccination mod lungebetændelse. For disse former for vacciner gælder følgende: Alle KOL-patienter bør få influenzavaccination hvert efterår. Det nedsætter risikoen for alvorlige komplikationer med 50%. Vaccination mod lungebetændelse anbefales til KOL-patienter over 65 år. Hvis du er under 65 år, anbefales den kun, hvis din lungefunktion er mindre end 40%. Denne vaccination skal højst gives hvert 5. år. 22 MEDICINSK BEHandling

23 Sådan behandles KOL i de forskellige stadier af sygdommen Medicinsk behandling Mild KOL Ved mild KOL bruges først og fremmest kort tidsvirkende medicin, der hjælper mod åndenød og hoste. Medicinen tages ved behov, begynder at virke efter få minutter og varer i 4 til 6 timer. Moderat KOL Ved moderat KOL anvendes langtidsvirkende luftvejs udvidende medicin, som virker i 12 til 24 timer afhængigt af medicintype. Den langtidsvirkende medicin hjælper mod åndenød, forbedrer din udholdenhed ved fysisk aktivitet og forebygger forværringer af sygdommen. Den langtidsvirkende luftvejsudvidende medicin kombineres ofte med korttidsvirkende medicin, der ved siden af anvendes efter behov. Svær KOL Ved svær KOL behandles med langtidsvirkende luft vejs udvidende medicin samt korttidsvirkende medicin ved behov. Hvis du har gentagne forværringer af sygdommen (f.eks. tre forværringer inden for de sidste tre år), kan der være behov for at kombinere behandlingen med et præparat med binyrebarkhormon (steroid), som også kan mindske risikoen for yderligere forværringer af sygdommen. MEDICINSK BEHANDLING 23

24 Fysisk aktivitet Fysisk aktivitet er særlig vigtig, når du har KOL. Mange KOL-patienter oplever, at de bliver forpustede eller får åndenød, når de er fysisk aktive. Det er helt normalt, så derfor må du ikke stoppe din fysiske aktivitet af den grund. Det kan nemlig medføre, at du bliver forpustet af endnu mindre aktivitet og på den måde kommer ind i en ond cirkel. Hold dig i god form Det er aldrig for sent at gå i gang med de fysiske aktiviteter. Og jo bedre form du er i, jo bedre kan du leve med sygdommen. Hvis du træner og motionerer, opnår du en bedre fysik, en bedre vejrtrækning, færre symptomer på sygdommen, færre indlæggelser og en bedre livskvalitet. Hvad er fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet er mange ting. Men det er først og fremmest en ny måde at tænke på i hverdagen. For alle former for motion gavner dig nemlig. For eksempel: Det en god idé at tænke i nye vaner for at være aktiv i din hverdag, men du skal også træne og gerne flere gange om ugen. Tag trappen i stedet for elevatoren Tag cyklen i stedet for bussen Stå af bussen et stop før planlagt Parker langt væk fra forretningen 24 FYSISK TRÆNING

25 Fysisk træning

26 Træning er godt Træning gør, at dine muskler bliver bedre til at koordinere be vægelser. Træning forbedrer dit kredsløb og danner fine nye blodkar, så musklerne nemmere får den ilt, som er deres brændstof. Når du har KOL, har du kun en begrænset mængde ilt til rådighed. Men hvis du træner, bliver du i stand til at udføre flere ting med den mængde ilt, du har til rådighed. Derfor er inaktivitet KOL-patientens værste fjende. Både styrke og kondition er vigtig Sæt tid af i dagligdagen til træning og dyrk den motionsform, du har det godt med. Det er vigtigt, at du får trænet både styrken og konditionen. Hvis det er længe siden, at du sidst har trænet, så begynd stille og roligt og arbejd dig gradvist op. Efterhånden mærker du, at din åndenød bliver mindre. Åndenød i forbindelse med træning er ikke i sig selv farlig. Men hvis du oplever åndenød, når du er aktiv, og åndenøden ikke forsvinder, når du holder pause, skal du søge læge. Så længe du føler dig godt tilpas med en træningsform, kan du dyrke den. Konditionstræning Når du træner din kondition, skal din puls op, og du skal være så forpustet, at du ikke kan tale, mens du træner. Under træningen skal du koncentrere dig om din vejrtrækning. Brug især tid på udåndingen. Når du ånder langsomt ud, bliver din indånding bedre og udskiftningen af luften i lungerne mere effektiv. Det vil give dig større udholdenhed i dagligdagen. 26 FYSISK TRÆNING

27 Fysisk træning Styrketræning Også når du styrketræner, må du gerne blive forpustet. Hvis du går til styrketræning i f.eks. et fitnesscenter, skal du træne de store muskelgrupper, f.eks. læg, lår, baller, mave og ryg. Du skal gentage dine øvelser 8 10 gange, før du holder pause og så gentage dem 3 gange til. Sæt gradvist mere vægt på. Kombination af konditions- og styrketræning Du kan også slå to fluer med ét smæk og få både konditions træning og styrketræning på en gang. F.eks. ved: Træning i fitnesscenter Fodbold, håndbold, badminton Løbetræning Cykling Gymnastik, dans Stavgang, powerwalking (gang i rask tempo) Det er vigtigt, at du vælger en motionsform, som du synes er sjov. Træn evt. sammen med en ven, men husk, at hvis I kan tale sammen under træningen, arbejder du ikke hårdt nok. FYSISK TRÆNING 27

28 Afspænding Når du har været aktiv, er det også vigtigt at slappe af (det er i hvileperioderne du bliver stærkere). Det er ikke kun trænede muskler, der bruger mindre ilt. En afslappet muskel, hvor blodet kan flyde frit, bruger mindre ilt end en anspændt muskel. Desuden giver afspænding en langsommere vejrtrækning, og dermed har din krop et mindre iltforbrug. Hold en pause i løbet af dagen, og gør det også gerne til en vane at afspænde kroppen hver dag i ca. 20 min. Ligesom med træning er afspænding også noget, du skal træne. Jo flere gange du prøver det, jo nemmere bliver det. Der er forskellige former for afspænding, og de fleste aftenskoler og idrætsforeninger tilbyder undervisning. Du kan også starte derhjemme. Find en behagelig hvilestilling, luk øjnene, træk vejret dybt ind nogle gange og tænk på noget rart. Lyt evt. til noget stille, behagelig musik imens. Du kan låne CD er med afspændingsøvelser på biblioteket eller købe dem i butikker eller på internettet. Gode råd til træningen Hvis du har en inhalator med hurtigvirkende medicin (anfalds medicin), som du bruger ved åndenød, så tag evt. et sug, inden du starter træningen. Det kan hjælpe dig til at træne længere og med mindre åndenød. Husk, det er dit liv dit ansvar! 28 FYSISK TRÆNING Husk altid at have din inhalator med ved træningen Undgå at spise et stort måltid, før du træner Skriv en træningsdagbog, så du kan se din fremgang, og så du kan presse dig selv endnu mere hver gang Hav en nødplan parat, hvis vejret er dårligt, og du træner ude Spis eller drik noget proteinholdigt efter træningen. F.eks. kakaomælk eller knækbrød med kødpålæg. Det hjælper til at opbygge musklerne Forsøg at være aktiv mindst 30 min. hver dag Sjov træning er nemmere at holde fast i Træning giver dig en bedre livskvalitet

29 Rehabilitering Rehabilitering handler om at leve et godt liv på trods af sin sygdom. Du skal starte rehabilitering, når din lungefunktion er lav, eller når din åndenød forhindrer dig i at arbejde og dyrke sport som du plejer. Fysisk træning KOL-rehabilitering er de fleste steder et tilbud om individuel tilpasset fysisk træning og undervisning i f.eks.: Sygdommen og dens årsag Medicinsk behandling Vejrtræknings- og afslapningsteknikker Psykisk støtte og social støtte Vejledning i kost og ernæring Hjælp til rygestop KOL-rehabilitering er et gratis tilbud til dig, der har fået KOL. Det tilbydes både på hospital og i kommunalt regi, f.eks. på et sundhedscenter. Et kursus varer typisk fra 7 til 12 uger, og de fleste steder møder man op to gange om ugen. Spørg din læge, hvilke muligheder der er for rehabilitering i nærheden af din bopæl. Lungeforeningerne tilbyder også forskellige former for kurser med træning og undervisning. FYSISK TRÆNING 29

30 30

31 Kost og ernæring Kost og ernæring En sund og varieret kost giver dig energi og kræfter til at leve godt med KOL. I dette afsnit kan du læse mere om, hvad der er sundt at spise for KOL-patienter, og hvorfor det er vigtigt at undgå vægttab. Du kan også få vejledning i, hvordan du bør spise med den vægt, du har. Og endelig får du forklaringen på, hvorfor en proteinrig kost er særlig vigtig for KOL-patienter. Vægten er vigtig Når du har KOL, er det vigtigt, at du hverken er for tyk eller for tynd. En god ernæring sikrer, at du har noget at stå imod med og kommer dig hurtigere, hvis du f.eks. får influenza eller forkølelse eller får en forværring af KOL-sygdommen. Undgå utilsigtet vægttab Mange KOL-patienter oplever på et tidspunkt, at de taber sig utilsigtet, dvs. et vægttab, de ikke selv har planlagt. Taber du dig, så skyldes det, at du spiser for lidt i forhold til din krops behov. Der kan være flere grunde til, at du taber dig: KOL-patienter forbrænder flere kalorier end raske, både i hvile og ved aktivitet Åndenød, slim og hoste kan gøre det svært at spise og medvirke til, at du måske spiser for lidt KOL-patienter har større risiko for infektioner og sygdom, som også kan gøre, at du spiser for lidt Rygning nedsætter appetitten, hvilket kan medføre, at du spiser for lidt kost OG ERNÆRING 31

32 Konsekvenser af et utilsigtet vægttab Når du taber dig, er det tit i forbindelse med sygdom som influenza, forkølelse eller under en forværring af sygdommen. Vægttabet kommer primært fra musklerne og ikke fra fedt. Det gælder også, hvis du er overvægtig. Når du retter op på vægttabet og genvinder din muskelstyrke, bliver vejtrækningen igen bedre. Forebyg vægttab under sygdom Det er alfa omega at forebygge et vægttab! Det skyldes, at patienter med KOL har svært ved at tage de tabte kilo på igen. Det kan tage flere måneder at tage et par kilo på. Derfor er det vigtigt, at du er opmærksom på selv et lille vægttab efter en forkølelse, for det er nemmere at indhente 1 kilo end flere kilo. Nedenfor er listet nogle gode råd til, hvordan du kan forebygge vægttab ved sygdom. Vej dig hver uge, så du kan nå at sætte ind over for eventuelle vægtforandringer. Spis mad med meget energi, dvs. mad med et højt fedt- og sukkerindhold. Drik kun væske med mange kalorier, f.eks. mælk, saft, juice, koldskål, sodavand, kaffe/te med sukker, fløde eller øl og vin. Spis og drik mange proteiner (se eksempler i afsnit De vigtige proteiner på s. 37). Få venner og familie til at hjælpe dig med indkøb, madlavning m.m. Så sparer du selv på kræfterne, og chancen for at du får spist tilstrækkeligt er større. Få mad udefra i sygdomsperioden. Kontakt visitationskontoret i din kommune for hjælp. Ved indlæggelse skal du også selv være opmærksom på, at du får tilstrækkelig med mad og drikke og gøre sundheds personalet opmærksom på det, hvis det ikke er tilfældet. 32 kost og ernæring Utilsigtet vægttab Tab af vejrtrækningsmuskulaturen Dårligere vejrtrækning

33 Når du ikke er syg, bør du veje dig en gang om måneden, så du kan følge med i evt. vægtforandringer. Oplever du vægt forandringer, så kontakt læge eller klinisk diætist. Kost og ernæring Hvor meget bør du veje? For at vurdere om du er i god ernæringsmæssig tilstand, kan du beregne dit BMI. BMI står for Body Mass Index og udregnes således: Vægt (kg) = BMI højde x højde (meter) Eksempel: Kirsten Andersen har KOL. Hun er 68 år. Hun er 163 cm høj og vejer 76 kg. 76 kg = BMI 29 1,63 x 1,63 m BMI skal ligge på: Raske 18,5 25 KOL-patienter under 65 år KOL-patienter over 65 år Er du under 65 år, og er dit BMI 21 30, er du normalvægtig og skal derfor bare holde din vægt og følge de 8 kostråd. Hvis dit BMI er under 21, er du som KOL-patient undervægtig og skal tage på i vægt. Er dit BMI over 30, er du overvægtig, og det vil være hensigtsmæssigt, at du taber dig. Er du over 65 år, og er dit BMI 24 30, er du som KOL-patient normal og skal holde din vægt. Er dit BMI under 24, er du undervægtig og skal tage på i vægt. Er dit BMI over 30, er du overvægtig, og det vil være hensigtsmæssigt, at du taber dig. OBS: Tjek også din højde. Vi synker nemlig sammen, når vi bliver ældre, så måske har du ikke den samme højde som for nogle år siden. kost og ernæring 33

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Kender du din lungefunktion?

Kender du din lungefunktion? Kender du din lungefunktion? En pjece fra Danmarks Lungeforening www.lunge.dk Kend dine lunger Sundere lunger - livet igennem Danmarks Lungeforening arbejder for, at endnu flere danskere lever med sundere

Læs mere

KOST TIL PATIENTER MED KOL (KRONISK OBSTRUKTIV LUNGESYGDOM)

KOST TIL PATIENTER MED KOL (KRONISK OBSTRUKTIV LUNGESYGDOM) KOST TIL PATIENTER MED KOL (KRONISK OBSTRUKTIV LUNGESYGDOM) Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center Diætkontoret Med sygdommen KOL vil din livskvalitet afhænge meget af din ernæringstilstand og

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

KOL. Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom) er en betegnelse, som omfatter kronisk bronkitis og emfysem.

KOL. Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom) er en betegnelse, som omfatter kronisk bronkitis og emfysem. KOL skyldes sædvanligvis tobaksrygning. Det er derfor, sygdommen også kaldes for»rygerlunger«. Symptomerne er hoste og kortåndethed. Den vigtigste behandling er ophør med rygning. Forskellig inhaleret

Læs mere

Mad til lungepatienter

Mad til lungepatienter Mad til lungepatienter En patientvejledning fra Danmarks Lungeforening www.lunge.dk Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 1 Indhold Kend din vægt Kend din vægt...

Læs mere

Astmamedicin. lungesygdommen KOL.

Astmamedicin. lungesygdommen KOL. Astmamedicin Denne brochure handler om medicin til behandling af astma. En medicin, der også bliver brugt mod astmatisk bronkitis hos børn og til behandling af voksne med lungesygdommen KOL. Hvad er astma?

Læs mere

KOL FAKTA OG FOREBYGGELSE

KOL FAKTA OG FOREBYGGELSE KOL FAKTA OG FOREBYGGELSE KOL - en folkesygdom KOL er en sygdom, hvor lungevævet langsomt ødelægges. Efterhånden som sygdommen udvikler sig, medfører det problemer med vejrtrækningen. KOL er en forkortelse

Læs mere

Lungebetændelse/ Pneumoni

Lungebetændelse/ Pneumoni Lungebetændelse/ Pneumoni Information til patienter Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center Sengeafsnit M1/M2/M3 Hvad er lungebetændelse? Du er indlagt med en lungebetændelse/pneumoni, som er en

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

ASTMA ASTMA. ved man ikke med sikkerhed. Nogle astmatikere har også allergi.

ASTMA ASTMA. ved man ikke med sikkerhed. Nogle astmatikere har også allergi. Astma ASTMA Astma er en sygdom i luftvejene, der kan starte når som helst i livet oftest som barn, men også som voksen eller ældre. Astma kan være arveligt, men hvad der udløser sygdommen hos nogle og

Læs mere

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede

Læs mere

Madens plads i behandlingen Hvorfor mad spiller en vigtig rolle under stråleterapi

Madens plads i behandlingen Hvorfor mad spiller en vigtig rolle under stråleterapi Undervejs i stråleterapiforløbet kan mange spørgsmål dukke Hoved-halskræftpatienter i stråleterapi op: - Hvorfor opstår bivirkninger ved stråleterapi? - Hvilke bivirkninger kan opstå? - Hvorfor har det

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Idræt og Astma. Information til trænere og idrætslærere

Idræt og Astma. Information til trænere og idrætslærere Idræt og Astma Information til trænere og idrætslærere Hvorfor skal børn og unge med astma træne? Astma Du møder mange, der har astma Som underviser i idræt kan du ikke undgå at møde børn med astma. 7%

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

Mad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange

Mad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange Mad og hjertesvigt kl. diætist Anette Lange Program Graden af hjertesvigt. Anbefalinger for maden i forhold til graden af hjertesvigt. Vægten? Hvordan handler jeg fornuftigt ind? Aktiv hverdag New York

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner 1 Anbefalinger for det sunde frokostmåltid til børn i daginstitutionen Det fælles frokostmåltid anbefalinger og inspiration

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Disposition: Lunge fysiologi: Hvad er sygdommen: KOL definition: KOL sværhedsgrader ifølge lungeforeningen: Årsager:

Disposition: Lunge fysiologi: Hvad er sygdommen: KOL definition: KOL sværhedsgrader ifølge lungeforeningen: Årsager: Disposition: Lunge fysiologi: Hvad er sygdommen: Emfysem er beskadigelse af lungevævets elastiske fibre som sænker lungekapaciteten. KOL medfører øget tryk i lungekredsløbet som igen medfører hjertesvigt

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Hvad indeholder din mad Øvelse 01

Hvad indeholder din mad Øvelse 01 Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Ernæring ved genoptræning

Ernæring ved genoptræning Ernæring ved genoptræning Foredrag 16.1.14 fysioterapeuter region Nord Randi Tobberup Klinisk diætist Cand. Scient i klinisk ernæring Ikke Birte i dag, men Randi Uddannet klinisk diætist i 2011 Cand. scient

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Astmamedicin til astmatisk bronkitis småbørn

Astmamedicin til astmatisk bronkitis småbørn Astmamedicin til astmatisk bronkitis småbørn Hurtigt virkende anfaldsmedicin Medicinen hedder fortrinsvis: Airomir eller Ventoline, Anfaldsmedicin indeholder B-2 agonist. Musklerne slapper af, så luftvejene

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.

Læs mere

PATIENTVEJLEDNING OM KOL. Kronisk Obstruktiv Lungesygdom

PATIENTVEJLEDNING OM KOL. Kronisk Obstruktiv Lungesygdom PATIENTVEJLEDNING OM KOL Kronisk Obstruktiv Lungesygdom 2006 PATIENTVEJLEDNING OM KOL Kronisk Obstruktiv Lungesygdom 2006 Patientvejledning om KOL Udgivet af Sundhedsstyrelsen 2006 Design: 1508 A/S Foto:

Læs mere

Din livsstil. påvirker dit helbred

Din livsstil. påvirker dit helbred Din livsstil påvirker dit helbred I denne pjece finder du nogle råd om, hvad sund livsstil kan være. Du kan også finde henvisninger til, hvor du kan læse mere eller få hjælp til at vurdere dine vaner.

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner

Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner Hvem skal bruge anbefalingerne? Anbefalingerne for sund frokost i vuggestuer og børnehaver er udviklet til dig, der tilbereder mad i daginstitutionen. Kommuner

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Sundhedsmappe Indflydelse på egen sundhed CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Min sundhedsmappe I denne mappe kan du samle dine ting om sundhed. Der er i forvejen sat noget ind, men

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil

HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil DU KAN SELV GØRE EN FORSKEL Ha hjertet med er en vejledning om sund livsstil til dig fra Hjerteforeningen. Du har fået den af din læge eller sygeplejerske,

Læs mere

Type 1 diabetes hos børnb

Type 1 diabetes hos børnb Type 1 diabetes hos børnb Hvordan takler vi det i hverdagen? Børnediabetesambulatoriet, Herlev hospital. Hvad er diabetes? Diabetes er en lidelse/mangeltilstand som er karakteriseret ved et forhøjet blodsukker

Læs mere

DIABETES OG HJERTESYGDOM

DIABETES OG HJERTESYGDOM DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således

Læs mere

Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger

Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger Dine lunger bliver aldrig, som de var før. Som tidligere ryger må du leve med den nedsatte lungefunktion, som smøgerne har givet dig Af Line Felholt, november

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Rygeafvænning. Vejledning i brug af produkter. Gentofte Hospital Karkirurgisk klinik (RH) Patientinformation

Rygeafvænning. Vejledning i brug af produkter. Gentofte Hospital Karkirurgisk klinik (RH) Patientinformation Gentofte Hospital Karkirurgisk klinik (RH) Niels Andersens Vej 65 2900 Hellerup Patientinformation Rygeafvænning Vejledning i brug af produkter Pjecens indhold Pjecen her er en vejledning i, hvilke midler

Læs mere

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000.

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000. 1 2 Indhold: Forord og formål Kostpolitik Aldersvarende mad Småt spisende børn Allergi Kontakt med børnehaven Børn fra fremmed kulturer Morgenmad Madpakken Eftermiddag Drikkevarer Fødselsdag Slik Festlige

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra

Læs mere

Lungefysioterapi. Problemer med vejrtrækningen. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center Fysioterapien/MT/KT

Lungefysioterapi. Problemer med vejrtrækningen. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center Fysioterapien/MT/KT Lungefysioterapi Problemer med vejrtrækningen Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center Fysioterapien/MT/KT Indhold Er du forpustet? Hoster du meget? Bevæger du dig i hverdagen? Hvilestillinger Siddende

Læs mere

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI 02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er

Læs mere

MADEN ER DEN BEDSTE MEDICIN

MADEN ER DEN BEDSTE MEDICIN KOSTVEJLEDNING TIL SMÅTSPISENDE MADEN ER DEN BEDSTE MEDICIN DU KAN SELV GØRE MEGET FOR HURTIGERE AT BLIVE RASK, NEMLIG VED AT SPISE OG DRIKKE DET RIGTIGE... Denne pjece vil give dig gode råd om, hvad du

Læs mere

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER PRÆSTATIONSFREMME TRÆNING RESTITUTION ERNÆRING ATK ROADSHOW ERNÆRING TIL SVØMMERE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK

Læs mere

Kostvejledning: Til personer, der har problemer med at tåle mælk. Laktoseintolerans

Kostvejledning: Til personer, der har problemer med at tåle mælk. Laktoseintolerans Kostvejledning: Til personer, der har problemer med at tåle mælk Laktoseintolerans Indholdsfortegnelse: Hvad er laktose...3 Hvad er laktoseintolerans...3 Børn og laktose...4 Kostvejledning...4 Gode råd...4

Læs mere

Information til forældre om astma

Information til forældre om astma Information til forældre om astma Børnelægeklinikken v/elise Snitker Jensen Hvad er astma? Astma er en tilstand med en kombination af irriterede og hævede slimhinder i luftrørene og kramper i musklerne

Læs mere

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master

Læs mere

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Hvad vil jeg snakke om? Afdeling for Ernæring på Fødevareinstituttet Hvad er nyt ift NNR 2012 Hvad

Læs mere

Børnelægeklinikken v/elise Snitker Jensen Boulevarden 9 9000 Aalborg Tlf. 98130100. Information til forældre om astma

Børnelægeklinikken v/elise Snitker Jensen Boulevarden 9 9000 Aalborg Tlf. 98130100. Information til forældre om astma Information til forældre om astma Hvad er astma? Astma er en tilstand med en kombination af irriterede og hævede slimhinder i luftrørene og kramper i musklerne omkring luftrørene. De hævede slimhinder

Læs mere

3. Rygestop værd at vide... 3 Fastsæt en stopdag... 3 Bryd vanerne... 3 Bryd vanesmøgen... 3 Modstå fristelserne... 3 Hvad er abstinenser?...

3. Rygestop værd at vide... 3 Fastsæt en stopdag... 3 Bryd vanerne... 3 Bryd vanesmøgen... 3 Modstå fristelserne... 3 Hvad er abstinenser?... 1. Rygestop... 1 2. Er du sikker på, du vil stoppe?... 2 3. Rygestop værd at vide... 3 Fastsæt en stopdag... 3 Bryd vanerne... 3 Bryd vanesmøgen... 3 Modstå fristelserne... 3 Hvad er abstinenser?... 3

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Sund mad og motion. lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed. www.pension.dk

Sund mad og motion. lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed. www.pension.dk Sund mad og motion lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed www.pension.dk Du lever længere, hvis du cykler hver dag. Også havearbejde, lange gåture og motions løb forlænger dit liv med

Læs mere

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Forord I Hornsyld Idrætsbørnehus sætter vi fokus på sund kost. Derfor har vi fundet det relevant at udvikle en kostpolitik, idet vi anser barnets

Læs mere

Værd at vide om atrieflimren. 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte

Værd at vide om atrieflimren. 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte Værd at vide om atrieflimren 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte Indhold 3 Hvad er atrieflimren? 4 Er atrieflimren farligt? 6 Hvorfor kan jeg få en blodprop i hjernen, når jeg har en sygdom i hjertet?

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE Iskæmisk hjertesygdom - en folkesygdom Iskæmisk hjertesygdom er en fælles betegnelse for sygdomme i hjertet, der skyldes forsnævring af de årer, der forsyner hjertet

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

KANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen)

KANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) KANTINETJEK BUFFET Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) Skemaet udfyldes for én konkret dag Da udbuddet kan veksle

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Pas på dine lunger. Fordi livet kører på luft. Støt Danmarks Lungeforenlng og. Matas l kampen mod lungesygdomme Over 200.000 danskere har syge

Pas på dine lunger. Fordi livet kører på luft. Støt Danmarks Lungeforenlng og. Matas l kampen mod lungesygdomme Over 200.000 danskere har syge Pas på dine lunger Fordi livet kører på luft Støt Danmarks Lungeforenlng og Matas l kampen mod lungesygdomme Over 200000 danskere har syge lunger uden at vlde det Sådan passer du på dlne lunger Det gode

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

Madpakker til unge unge

Madpakker til unge unge Hvorfor Madpakker til unge unge Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Når man spiser sundt gavner det helbredet, man får mere energi og en bedre koncentrationsevne

Læs mere

Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Lejre Kommune. sundhedsprofil for lejre Kommune

Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Lejre Kommune. sundhedsprofil for lejre Kommune Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Lejre sundhedsprofil for lejre Indhold Indledning................................................ 3 Folkesundhed i landkommunen..............................

Læs mere

Psykiatri RYGNING ALKOHOL MOTION

Psykiatri RYGNING ALKOHOL MOTION Psykiatri RYGNING ALKOHOL MOTION KRAM RYGNING OG PSYKISK SYGDOM Undersøgelser viser at: Mennesker med psykisk sygdom lever med en større risiko for at udvikle tobaksrelaterede sygdomme som kræft, hjerte-karsygdom

Læs mere

Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi

Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi Hvad er forhøjet kolesterolindhold i blodet? Det er ikke en sygdom i sig selv at have forhøjet kolesterolindhold i blodet. Kolesterol er et livsnødvendigt

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Du har bestilt tid til en konsultation d., kl..

Du har bestilt tid til en konsultation d., kl.. Du har bestilt tid til en konsultation d., kl.. Vedlagt spørgeskema samt 7 dages maddagbog bedes udfyldt og returneres til nedenstående adr. inden vi mødes første gang. Returneres ca. 3 dage inden aftalen.

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Kik på børnene - råd fra diætisten

Kik på børnene - råd fra diætisten Kik på børnene - råd fra diætisten Tynde børn må godt få en kakaomælk, men drenge, der tonser rundt, kan ikke klare sig med en halv kiwi til mellemmåltid Af Kim Haagen Andersen Hun har hjulpet 10 overvægtige

Læs mere

Det handler om din sundhed

Det handler om din sundhed Til patienter og pårørende Det handler om din sundhed Vælg farve Vælg billede Endokrinologisk Afdeling M Det handler om din sundhed Der er en række sygdomme, som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme,

Læs mere

Kronisk Obstruktiv Lungesygdom - KOL Har det noget med ens arbejde at gøre? Hvad ved vi i dag?

Kronisk Obstruktiv Lungesygdom - KOL Har det noget med ens arbejde at gøre? Hvad ved vi i dag? Kronisk Obstruktiv Lungesygdom - KOL Har det noget med ens arbejde at gøre? Hvad ved vi i dag? Ingrid Louise Titlestad Overlæge, ph.d., Klinisk Lektor Odense Universitetshospital Svejsekonferencen KOL

Læs mere

Krav til frokostmåltidet

Krav til frokostmåltidet Krav til frokostmåltidet Her ses Børnehuset Stauninggårdens krav til sammensætning og næringsindhold af frokostmåltidet ud fra de 8 madvaregrupper som er anbefalet af Fødevarestyrelsen. ***** Krav til

Læs mere