KUNSTEN AT GIVE SLIP.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "KUNSTEN AT GIVE SLIP."

Transkript

1 KUNSTEN AT GIVE SLIP. Arnkjel Joleik Nielsen Her er lidt af det, jeg aldrig når at sige, når jeg underviser. Nordisk Tai Chi Chuan Forening

2 Rigtigt mange Tai Chi Chuan elever lider af den fejlopfattelse af at jo mere du ved, eller kan desto bedre er du til Tai Chi Chuan. Mange måler deres fremskridt i hvor mange forskellige former de kan, eller hvor mange forskellige rutiner der behersker. Ligeledes er antallet af timer eller år, der trænes, en målestok, mange ynder. Dette er tankemåder, der stammer fra et vestligt tænkemønster om hvad viden er; at samle information, så man øger sit repertoire, at samle oplysninger, så man kan optræde på et komplekst niveau af viden, og herigennem give sig en status der er baseret på hvor mange år man har trænet eller hvor ofte man har været til træning. Det er naturligvis beundringsværdigt at kunne fastholde sin træning år efter år, og Tai Chi Chuan kræver mangeårig hengivelse, hvis man er seriøs. Men det er desværre muligt at have trænet i mange år, uden at have opnået andet resultat en at man kan gentage nogle gamle former udenad, uden at have forstået den dybe viden der ligger bag. Det er ikke hvor mange år du har trænet Tai Chi Chuan, det er hvor mange sekunder du har trænet. De fremskridt man gør, er baseret på evnen til at give slip, Naturligvis er der en indre logik i at kunne flere former. De danner en indre symbiose, men hvis du ikke kan give slip, er det tomme former. Når du har lært langsom Tai Chi Chuan, lærer man at bevæge sin egen krop. Derefter begynder man at lære Tui Shou (pushing hands) for at lære at bevæge sig sammen med en partner, så lærer man hurtig Tai Chi Chuan osv, osv. Der er en indre symbiose imellem formerne, hvor den ene form understøtter og uddyber den anden. Alle disse forskellige former støtter og nærer hinanden, men hvis de ikke er forbundet med en indre proces om at give slip bliver det til dans eller en komisk orientalsk form for aerobics. I Tai Chi Chuan er det vigtigt at synke ned. Det er det der giver os muligheden for at forbinde os med vore medmenneskers qi og det er det der gør det muligt at synke ind i vores center Tan Tien eller Kwa. Det er at investere i tab. Det er let at sige slip skuldrene og slap af. Så enkelt er det desværre ikke i praksis. En af de store forhindringer er, at give slip på mange niveauer samtidigt. Hvad er det så man skal give slip på? Det er individuelt fra person til person hvilke spændingsmønstre vi og holder fast i. Det kan være opførsel, attitude, kropsholdninger, tankemønstre, og alle mulige forbindelser mellem krop og psyke. Det er derfor at regelmæssig Tai Chi Chuan træning skaber muligheder for forandringer i os selv. Hvis det ikke sker, er det fordi vi forpasser muligheden til at give slip. Det er højst sandsynligt den største udfordring vi kommer til at stå overfor. Tai Chi Chuan er et indre kampsystem, og den mest formidable modstander vi nogensinde kommer til at møde, er os selv. Egoet prøver hele tiden at bevare status quo, at forblive i det som er velkendt selvom det kan være en velkendt elendighed. Vi prøver at modstå forandringer hvad enten de er gavnlige for os eller ikke - At give slip kræver en masse tillid. Det er derfor at vi har så vanskeligt at give slip selv på mønstre som vi ved er dårlige for os. En masse af de følelsesmæssige ar vi bærer rundt på, kommer netop af tillid der er blevet svigtet. At give slip sker på forskellige niveauer: fysisk, som er det fundament vi bygger vores Tai Chi Chuan træning på. Det er gennem kroppen vi lader qi flyde og udtrykke sig. Psykisk sker det gennem at afdække hvor vore spændinger og ubalancer er lokaliseret, kommer vi til en større klarhed og forståelse af hvor vi er henne af med vore tanke og følelser.

3 Hvad er der at give slip på? Spædbørn ved hvordan de skal give slip og hvordan de kan slappe af, men efterhånden som vi blive ældre, lærer vi at udsætte og blokere for vore behov. Vi begynder at danne bevægelsesmønstre og holdninger (kropslige, følelsesmæssige og mentale) som specificerer os som individer. Vi prøver noget af, og hvis det fungerer for os, bliver det til en del af vores mønster. Man kan se det når man ser på måden folk går, eller ved en enkel bevægelse som at løfte armene, så man kan begynde at udføre formen. Nogle mennesker gør det meget voldsomt, andre bruger skuldrene, nogle laver bevægelsen ujævnt, nogle bruger hele kroppen andre lade bevægelsen svæve opad, nogle er hurtige, andre langsomme. Mange bruger væsentligt flere kræfter end det kræves for at udføre bevægelsen. Alle har en afvigende opfattelse af hvad der er afslappet og naturligt. At give slip på et helt livs indlærte mønstre er ikke let. Nogle mennesker har trænet kroppen til et bestemt formål; at danse, løfte tunge ting, dyrke fitness, cykle. Det er endnu vanskeligere at give slip, når man har brugt en masse tid penge og energi på at tilegne sig en bestemt måde at gøre tingene på som voksen, det betyder at vi er nødt til at gøre op med nogle af vore overbevisninger og tillærte sandheder. Kroppen og sindet arbejder sammen om at danne et system af fysisk og psykisk spænding i systemet. Qi går hen hvor sindet er. Musklerne aktiveres bare at tænke på en fysisk bevægelse, selvom der ikke er en bevægelse udenpå. Forestil dig at du ligger i sengen om morgenen, og overvejer at blive liggende og hygge dig, du har muligvis ikke behov for at stå op, og kunne godt bruge noget hvile. Når du så begynder at tænke på alle de ting du skal gøre eller vil gøre i løbet af dage, opstår der en konflikt. Skal jeg blive liggende eller skal jeg stå op? Dette giver en konflikt i kroppen og i sindet, da der er uoverensstemmelse mellem det du tænker og det du gør. Selvom du ikke står op, er musklerne blevet aktiveret til at rejse dig fra sengen, så det bliver vanskeligt at slappe af og falde i søvn igen. Der er skabt en tilstand af spænding og disharmoni. Det er derfor de gamle Kinesiske tekster om medicin siger at så snart du vågner, skal du stå op, og lade Qi gøre det den skal og fuldføre sin naturlige bevægelse. Hvis der i længere tid er tanke om at bevæge sig, og der ikke sker noget, vil der opstå en situation af frustration og indebrændthed. Dette vil føre til et øget spændingsniveau. Om at stole på strukturen Når vi træner Tai Chi Chuan, skal vi først give slip på ideen om at holde kroppen oprejst ved hjælp af spænding. I begyndelsen handler træningen om at skabe en stabil fysisk struktur, som er selvbærende. Hvis man lade vægten af kroppen synke ned i Den boblende kilde (Nyre 1. Yong Chuan), kan vi bruge jordens energi til at holde kroppen, så vi får kontakt til jorden, og ikke har en følelse af at svæve rundt. Når vi justerer hoften, kors benet og rygsøjlen, dirigerer vi vægten af kroppen ned i Den boblende kilde ( Nyre 1 Yong Chuan.) Hvis vi virkelig gav slip på den fysiske struktur, ville vi så ikke falde sammen og ligge i en bunke på gulvet? Tai Chi Chuan handler om at dirigere Qi s bevægelse. Derfor har vi brug for retningen nedad til at give os jordforbindelse og at have en følelse af at vore rødder trækker næring op fra jordens centrum, og at det balanceres af følelsen af at være hængt op i en snor der er hæftet i himmelen. I punktet Hundrede mødesteder (Du Mai 20 Bai Hui).- Så vi har forbindelse mellem himmel, menneske og jord! Såfremt man ikke har tillid til den opadgående energi at hænge i en snor fra

4 himmelen vil man altid have en unødvendig ophobning af muskelspændinger for at holde kroppen oprejst. Samtidig med at der er tyngde der synker ned og lethed der svæver op, kan man udnytte vægtstangsprincippet, og lade noget gå ned, for at noget andet kan komme op. Dette kan bruges overalt i kroppen, for eksempel til at holde armene oppe med, som i stående meditation, i formen og i Tui Shou, eller i hurtig Tai Chi Chuan. Det giver armene en følelse af at hvile og af at de svæver opad. Om at give slip i overkroppen. Mange mennesker der træner Tai Chi Chuan, har vanskeligt med at slippe skuldrene, armene og hænderne. I de senere år er spændingerne i hænderne taget til, muligvis på grund af den stigende brug af computere. Vi har lært at når vi skal foretage os noget med hænderne, kræver det muskulær sammentrækning. Hænderne har en høj grad af sensoriske nerver, noget der giver en meget stærk feedback til hjernen. Det er derfor det virker så godt at holde nogen i hånden. At give slip på behovet for at gøre noget fysisk med hænderne, er i modstrid med meget af det vi har lært, før vi begyndte at træne Tai Chi Chuan. Vi skal til at oparbejde evnen til at følge vores træningspartner, uden at skabe fysisk spænding eller forfalde til at bruge vores råstyrke. Vi skal lære at være i kontakt med partneren på et subtilt niveau, så vi kan mærke med hænderne, uden at gøre noget. At kunne handle uden at forcere heder på Kinesisk Wu Wei og oversættes ofte med ikke handlen et begreb der har forvirret mange Tai Chi Chuan elever gennem årene. Jeg opfatter Wu Wei mere som at handle uden at forcere - uden at tvinge noget igennem, at vente til øjeblikket er inde, og at kunne forholde sig afventende - at give slip på behovet for handling. Små børn har denne evne, de kan holde fast i deres forældre uden spænding, men med stor styrke. I Tai Chi Chuan forsøger vi at huske den viden vi havde som små, om hvordan man kan have stor styrke uden at være blokeret af spændinger. Små børn der holder fast i deres forældre, har en stærk intention Yi men uden meget stærk muskulær spænding. Der er tre overordnede retninger man kan give slip på armenes vægt. En almindelig fejl er at slippe vægten ind i sig selv. Det er ikke usædvanligt at elever forbinder at give slip med det at kollapse indad med deres qi. Dette vil kun gøre vejen ind for modstanderen lettere, og fører til en form for energi kollaps. Det er ikke at slappe af, men at være slatten. Afspændthed er spændstig, som grenene på et piletræ, der kan give efter for vinden pres, uden at knække, men så snart vindtrykket aftager, springer de spændstigt tilbage i deres oprindelige form. De er føjelige uden at være slatne, stærke uden at blive hårde. En anden fejl er, at slippe armene i én retning - ned, så de er ved at falde mod gulvet. Dette vil medføre at der ikke er kontakt til partneren / modstanderen. Energiens retning vil udelukkende være forbundet med partneren i kontakt punktet, og ikke med hele kroppen. At give slip bør foregå både nedad og fremad, så man giver slip ind i hele partnerens struktur og stilling. Hvis følelsen er at man ikke gider holde armene oppe, og at man hviler/læner på partneren, er det kun vægten af armene og ikke hele strukturen der bevæger sig ind i partneren. Mester Yang Chen Fu beklagede sig ofte over dette. Han beskyldte sine elever for at hænge deres døde kød på ham At give slip, bør foregå så man bevæger sig fremad og indad i hele partnerens struktur, så der er styrke/energi i seks retninger, frem, tilbage op, ned højre og venstre. Der er uendeligt mange timers leg i at variere fokus for energien! Når man træner Tui Shou er det en meditation for to personer, der sammen leger med og

5 udforsker mulighederne i at variere fokus i energi. Det er den viden vi kan tage med os ind i formen, og gøre flowet af energi mange dimensionalt. Ikke kun i formen og i Tai Chi Chuan træningen, men i hele vores væsen og udtryk i denne verden. I Tai Chi Chuan er konceptet at sænke skuldrene essentielt for at kunne forbinde sin energi med Tan Tien det sænker også energien ind i den partner du er forbundet med, i Tui Shou. Det er almindeligt, at prøve at tvinge skuldrene nedad, det er ikke en effektiv metode, da der stadig er masser af spænding, forbundet med presset nedad. Prøv i stedet at give slip lad skuldrene selv synke ned uden at tvinge dem. Når vi slipper skuldrene, går de nedad, men også udad, så vi opnår en effekt med mange flere retninger. Når vi slipper skuldrene tillader vi os selv at komme i kontakt med de nedre regioner i kroppen, så vi kan engagere Tan Tien. På alle niveauer skal overkroppen og underlivet, arbejde sammen. Den fysiske manifestation af dette ses som fleksibiliteten i overkroppen der kombineres med hofterne og taljens styrke. Det er i sammenhængen mellem underlivet, hjertet og hjernen, at resultaterne skabes! Hvis skuldrene er løftede, eller indeholder en anden form for spænding, adskiller de os fra at være i centeret, som er vores oprindelige kilde til styrke og energi. Mange dagligdags aktiviteter, så som at bære en skuldertaske, at sidde ved en computer og lignende, vil give os et forøget spændings niveau i skuldrene. Det er umuligt at konstant være opmærksom på hvordan vi bruger kroppen, men man kan være opmærksom rigtig, rigtig ofte. Det er blandt andet, på den måde Tai Chi Chuan virkeligt kan berige os. Gennem konstant at gøre os opmærksomme, på både os selv og på andre, at vore liv bliver moving mindfullnes Bevidsthed i bevægelse. Det er gennem dette konstante arbejde med os selv at vi kan ændre gamle (u)vaner. På trods af at vi er opmærksomme på at skuldrene er løftede, kan det tage os mange år at finde ud af hvordan vi giver slip. Giv ikke op, det er det hele værd! Spændinger holdes også i udpræget grad i ansigtet og i kæberne. Det er derfor vi opfordres til at smile når vi træner. At smile hjælper os med at frigøre spændinger, ikke kun i ansigtet, men i hele kroppen og psyken. At møde sig selv og verden omkring os med et smil, giver energien lettere muligheder for at være fri og utvungen. Når energien er let fri glad og utungen, bliver energien let, fri, glad og utvungen, når du er let, fri og utvungen, bliver energien let, fri og utvungen osv. osv.. At slippe i brystet, er en anden betydningsfuld del af at give slip konceptet. Brystet er hovedsæde for de udtryk vore følelser har på kroppen. Mere om det senere. At give slip i underkroppen At spænde og holde fast er tillært og kan træne os godt i mange situationer. For at vende tilbage til den frihed i bevægelse et spædbarn har, skal vi gøre op med meget dybe mekanismer. En af de første måde vi lærer at holde fast og spænde på, er når vi skal lære at være renlige. Mange mennesker har meget stærke spændingsmønstre omkring alt der har at gøre med området syd for navlen. Vi har brug for at lære os kontrol, for at lære at blive renlige, men ofte er processen forbundet med stærke følelser af skyld og skam. Det samme gør sig gældende omkring vores seksualitet. Ingen moderne mennesker kan sige sig fri for at have uforløste spændingsmønstre omkring seksualiteten og omkring at kontrollere afføring og urin. Vores spændinger kan spores tilbage til forældres spændthed omkring vores potte træning, og til den skam der var forbundet med diverse uheld vi har haft i processen med at lære at kontrollere blære og endetarm. Når vi skal lære at frigøre underlivet og bækkenet, bliver vi alle konfronteret med

6 angsten for inkontinens, angsten for at blotte os seksuelt og en række andre traumer og fobier vi alle bærer rundt på. Spændinger i hofte og underliv er ofte forbundet med forholdet til de seksuelle organer. Dr. Freud lavede en betydelig karriere ud af at afdække nogle af disse mekanismer. Hvis man er overdrevent genert eller har udviklet et mønster af tilbageholdte seksuelle længsler, kan det føre til stagnation af Qi i den nederste varmer (området mellem bækkenbunden og navlen) Tan Tien er lokaliseret i dette område. Det er lageret for vores dybeste resurser i livet, ikke kun for vort eget liv, men også for kommende generationer. At holde tilbage, vil ikke kun hæmme vort daglige liv, og følelse af vitalitet, blokere effektiv Tai Chi Chuan træning, men kan føre til ufrugtbarhed, depretion og tidlig død. En af de mange historier om gamle mestre, er om en mester der ikke helt opnåede det niveau han ønskede sig, og han vidste noget var galt. En dag opdagede han at der var en spænding i hans ene ende balle. Han mærkede efter, og gav slip, Da han gav slip, slap han de sidste spændinger og blev øjeblikkeligt oplyst, så slap af i ballerne! Hvornår giver man slip Mange klager over at de ikke ved hvordan de skal give slip. Hvordan det adskiller sig fra det de mærker i forvejen. Det kan være gavnligt at, lægge mærke til hvordan det føles når vi oplever at give slip i situationer der er adskilt fra træningen. For eksempel, når du falder tilbage i lænestolen, efter en lang dag, når du lægger dig i badekaret med musikken på og en kop te i hånden, når du lægger dig i en dejlig seng med rent sengetøj, når du har seksuel udløsning, når du har haft afføring, eller får en velfortjent drink. (vedvarende brug af alkohol som stimulans, kan modvirke denne effekt) Vi kender alle til det at give slip. Brug din viden og din hukommelse, fra andre dele af dit liv. Det er ved at integrere erfaringer fra vore liv ind i træningen og erfaringer fra træningen ind i vores liv, at vi kan begynde at integrere træningen med vores hverdag, og få en helhedsopfattelse af hvordan vi bruger vores energisystem. Læg mærke til hvad det er der gør det for dig, så ved du hvad det vil sige at give slip læg så mærke til hvad det gør i din krop og i din psyke, og se om du kan reproducere følelsen i din træning. Når du kan det, kan du give slip. At give slip gennem åndedrættet På samme måde som vi giver slip på stillestående eller opbrugt luft gennem åndedrættet, kan vi give slip på fysiske, følelsesmæssige og psykiske spændinger. Tydeligst er det at vi kan slippe spændinger i brystet gennem åndedrættet det er der lungerne er - men vi kan også bruge teknikken til at slippe spændthed hvor som helst i kroppen. Dette gør vi naturligt gennem at sukke. Læg først mærke til hvordan du trækker vejret. Du skal ikke trække vejret på nogen bestemt måde, bare være opmærksom. Læg nu mærke til om du er mere opmærksom på indåndingen end på udåndingen - eller omvendt, er det ene længere ende det andet? Er det letter for dig at ånde ind end at ånde ud? Hvor meget luft bevarer du i lungerne som back up Åndedrættets bevægelser, er forbundet til tyktarmen bevægelser, så du kan også lægge mærke til hvordan du giver slip når du tømmer dit tarmsystem.. For at forbedre din evne til at give slip kan du træne denne øvelse. Sæt eller læg dig i en behagelig stilling, og øv dig i at lægge mere mærke til udåndingen end til indåndingen. Du vil lægge mærke til at tiden imellem indånding og

7 udånding ændrer sig (jeg siger ikke hvordan, det er dig, der skal gøre arbejdet, med at være opmærksom, men det er temmelig ens for de fleste) Efterhånden finder du ud af at der er temmelig meget mere luft du holder inde, som er stagneret og ikke cirkulerer og udveksler Qi med omverdenen. Prøv at fokusere mere på udåndingen og læg mærke til at tiden det tager at ånde ud bliver længere end tiden det tager at ånde ind. Der er en hel del mere luft man kan give slip på, end man umiddelbart tror. Bliv ved med at tømme lungerne, indtil den næste indånding kommer af sig selv. Når den kommer af sig selv, har du en fornemmelse af Wu Wei. Du kan også aktivere stemmen, ved udånding og synge en tone. Det er muligvis bedst at gøre dette alene. Når du har det godt med denne øvelse, kan du bruge den forlængede udånding til at slippe spændinger hvor som helst i systemet. Hvis du har spændinger i skuldrene, forestil dig (visualiser) at du slipper sammentrækningen, når du ånder ud, og renser roden eller årsagen til spændingen ud, sammen med udåndingen. På indåndingen indtager du frisk Qi, som nærer dig. Hvis du har alvorlige åndedrætsproblemer, eller du føler dig træt eller drænet af at udføre øvelsen, skal du tage det lidt med ro, få noget kvalificeret vejledning, eller holde op. Bevidstheden om åndedrættet, vil forbedre din evne til at give slip i almindelighed. I forbindelse med Tai Chi Chuan eller Qi Gong træning, er det en fordel ikke at have for meget opmærksomhed på åndedrættet, men at trække vejret afslappet og naturligt. Når man har givet slip Egentlig er der kun en måde at vide om man har givet slip, og det er gennem tilbagemelding fra en trænings partner. Vi tror ofte at vi er afslappede, men i realiteten er vores egen opfattelse af afspændthed, mildt sagt subjektiv. Der er mange af os, som end ikke kender ordets sande betydning. I mit arbejde med akupunktur, støder jeg ofte på mennesker, som tror at de er afspændte og afslappede, men som er meget anspændte, blokerede og har stagneret Qi Deres skuldre sidder oppe omkring ørene på dem. Det er ofte når afspændingen indtræder, at anspændtheden opleves. For eksempel, når man slipper sine skuldre, kan man opdage hvor anspændte de var. Derfor er der mange mennesker, der opfatter sig selv som afspændte, afslappede og balancerede, som i virkeligheden er direkte modsat. At modtage massage, akupunktur eller lignende, kan være en glimrende måde at komme i kontakt med sine egne spændinger, og en glimrende metode til at give slip og derigennem opleve sig selv på et dybere plan. Tager man dette dybere plan af afspænding ind i sin Tai Chi Chuan træning, vil man opleve at værdien af træningen forøges dramatisk. Det er vanskeligt at lære at spænde af, uden nogen form for tilbagemelding (feedback), det er her træningspartneren kommer ind i billedet. Når vi oplever at skubbe, eller at blive skubbet, med afspænd styrke er det en øjenåbnende oplevelse. Når man skubber eller bliver skubbet, kan man opleve Qi s udtryk direkte, så der ikke længere er tvivl om hvordan afslappet styrke føles. En dygtig lærer vil være i stand til at udtrykke følelsen af at give slip gennem bevægelse og berøring. Når vi er i stand til at genkende følelsen, er det meget lettere at genskabe oplevelsen, i vores egen træning. Beviset for en kages eksistens er at spise den. Hvis ikke du er i stand til at give slip, kommer dine Tai Chi Chuan stillinger ikke til at fungere, når de sættes under tryk, eller de vil være præget af stor muskulær styrke. Der for vil det heller ikke være ægte Tai Chi Chuan.

8 At give slip er noget vi alle skal udøve i vores daglige liv, hvis vi vil være i stand til at ændre fastgroede mønstre og sætte os i stand til at vokse som mennesker. Ikke kun i trænings sammenhæng, men overalt i vores hverdag. Hvordan sidder du ved dit skrivebord? på din cykel? Er du afspændt eller anspændt når du er i supermarkedet? Prøv nogle dagligdags aktiviteter af, hvor du undersøger forskellen på at gøre det med stor muskelstyrke eller med den afspændthed der kendetegner det Qi flow vi kender fra at give slip i Tai Chi Chuan. Prøv for eksempel forskellen på at skære brød, barbere sig (pas på det kan blive et blodbad!) cykle osv. Find ud af hvad der er lettest, gennem at prøve dig frem. Kun gennem egen erfaring, vil du være i sand til at kunne genkende og siden at kultivere Qi strømmen. Prøv hvor mange måder der findes, at komme ud af sengen om morgenen, at drikke te, at børste tænder - med den modsatte hånd af hvad du plejer. Når du gør det, vil du lettere kunne forså mekanismerne bag dine daglige aktiviteter, og derigennem lettere kunne give slip. Dette er alt sammen nogle fysiske manifestationer af måder vi udfører vores liv på. Bagved er der komplekse mønstre af psykologisk, kulturel og spirituel karakter. De følelsesmæssige planer. Følelserne påvirker kroppen direkte, både strukturen og hvordan vi bruger kroppen. Så vi kan ikke adskille følelser fra måden vi træner Tai Chi Chuan på. Vi kan bruge den fysiske krop til at nærme os en forståelse af hvordan følelserne påvirker os: holdning, spændings niveau, bevægelsernes karakter, ansigtsudtryk (det er derfor vi øver os i at smile) vitalitet og energi osv. Når man arbejder på et energetisk plan som vi gør i Tai Chi Chuan kommer følelsesmæssige forstyrrelser til at spille en stor rolle i udbyttet af træningen. Almindeligvis er det at blokere strømmen af Qi, eller at lade den få et en - dimensioneret udtryk. Nogen gange kan nogle få menneskers følelsesmæssige blokeringer påvirke en hel klasse. Kommer der en person ind af døren, til en klasse, og ligner et tordenvejr i ansigtet, af indestængt raseri, vil vedkommende påvirke stemningen (Qi) i hele klassen, på samme måde som hvis vedkommende kom og var uvasket og lugtede grimt. I Kinesisk medicin (hvor Tai Chi Chuan har hjemme) er følelsesmæssig energi især bosiddende i brystet. Dette betyder at når vi har stærke følelser, stiger Qi til brystet, og får os væk fra centeret, som er kroppens tyngdepunkt. Det får os med andre ord, ud af balance. Forskellige følelser har forskellige udtryk på Qi: Frygt sænker Qi frygt kan få os til at miste kontrol over blæren eller få pludselig diaré, blive svag i knæene etc. Vrede får Qi til at stige op, ansigtet bliver rødt, der kan komme hovedpine, råben op, Bekymring får Qi til at blive knudret bekymringer kan få tankerne til at gå i ring, uden at man kommer løsningen nærmere. Overdreven glæde kan sprede Qi og nedsætte evnen til at handle for eksempel, kan en meget forelsket person dårligt koncentrere sig, og kan have vanskeligheder med at udtrykke sig. Sorg tømmer Qi og gør os trætte og svækker immunsystemet. Der er utallige følelsesmæssige forhindringer i at kunne få god Tai Chi Chuan. For eksempel kan driften til at blive god til det, behovet for at vinde, behovet for at blive bedre end andre, behovet for at bevise at det virker, skyldfølelse over ikke at have trænet, frustration over ikke at have forstået det, frustrationen over det langsomme fremskridt, overdreven selvtillid, mangel på selvtillid, at blive høj af træningen, frustration over ikke at have den tid man gerne ville have til at træne,

9 mangel på accept på hvem man selv er, mangel på accept af hvem ens lærer er, forholdet mellem lærer og elev, fejltolkning af hvad energi er, etc., etc. Man kan blive ved. Dette er følelser vi alle kender fra vores træning, og følelser det er væsentligt at kigge nærmere på og give slip på for at kunne udvikle sin træning. Man kan fortsætte listen længe endnu, ikke på grund af Tai Chi Chuan som sådan, men fordi Tai Chi Chuan fokuserer på hvordan det er at være menneske. Det får os ansigt til ansigt med os selv, og med mange af de problematikker (og mange andre)der netop er nævnt. Grunden til at disse problematikker kommer frem er fordi de allerede findes i vores tilværelse, og gennem træningen kommer de op, og gør os opmærksom på deres eksistens i vore liv. Det er på grund af dette at Tai Chi Chuan skaber forandring i os selv. Efterhånden som vi lærer at give slip på vore følelsesmæssige blokeringer, i forbindelse med træningen, forsvinder de samme blokeringer også i andre sammenhænge i vore liv. Hele tricket består i at genkende blokeringerne og forstå at det er noget der kan ændres! Det er let nok at blive ved med at gentage sine gamle fejl igen og igen, og det er ligeledes let at undskylde for det sådan er min personlighed, er en meget brugt vending, eller undskyldning for ikke at tage sig selv alvorligt, og ikke oprigtigt at ønske at skabe en forandring. Det er ligeledes let at skyde skylden over på andre, - Læreren er dum, de andre i klubben træner ikke nok, lokalerne er for dårlige osv. osv. Alt i alt grunde der ligger udenfor os selv og som vi derfor ikke behøver at tage ansvar for. Når man nu så gerne vil På en måde skal man ville for at kunne gå i gang med at træne, på den anden side, er det at ville vfor meget, det er en seriøs forhindring for at kunne give slip. Vil man for meget, skabes en spændthed, der forhindrer qi i at kunne udfolde sig harmonisk, vil man for lidt, sker der ingenting. Princippet om Wu Wei -. Ikke handlen, er væsentligt for at forstå hvad man kan gøre for at balancere viljen med følsomhed. Wu Wei handler om ikke at forcere tingenes udvikling. Ting tager tid. Man kan ikke få sine gulerødder til at vokse hurtigere, ved at trække dem i toppen. I værste fald vil gulerøddernes vækst blive forstyrret så meget, at de dør. Tai Chi Chuan er et kampsystem, så selvfølgelig skal der handles. Til rette tid! Wu Wei handler om ikke at tvinge tingene igennem, men at lade begivenhederne modnes, og så uden anstrengelse, at gøre det der skal gøres på den rette måde. Når vi vil have noget til at ske, har vi ofte en tendens, til at få tingene til at ske så hurtigt som muligt, forte før tiden er inde. Dette er følelsesmæssig spænding der tvinger situationen fremad. Hvis vi har for travlt med at udføre en teknik, eller få noget til at ske, lægger vi ikke mærke til tingene ændrer sig. Partnerens balance kan have flyttet sig, der kan være nye aspekter i situationen osv. når vores intention er afklaret, og vi forbliver centreret, og venter, så kommer det rigtige øjeblik. Det er sådan man træner god Tai Chi Chuan! Det er ikke ualmindeligt at høre elever skændes om hvad der er den korrekte måde at udføre en teknik eller bevægelse på. Mester Tung sagde engang : There is Correct, and there is correct, not always the same. Everybody different. Den følelsesmæssige spænding der ligger til grund for diskussionen om hvad der er korrekt vil blokere det fri flow af Qi. Naturligvis skal stillingerne være rigtigt udført, men der er mere end en måde at gøre det på. Det vigtigste er at principperne for Tai Chi Chuan er overholdt. Er de det er der al grund til at tro at hvis man kan give slip indenfor den ramme, vil Qi naturligt flyde frit.

10 Det ses ofte at når folk holder op med at gå i struben på hinanden om hvad der er korrekt og bare begynder at træne igen, finder tingene sit leje og når man kan give slip kommer det hele af sig selv - Wu Wei. Mester Tung har sagt : more talk means less practice, less practice means more talk,- so less talk more practice! En af de ting som kan være vanskeligt at give slip på er ideen om hvad vi skal have ud af at træne. Desto mere du vil det, desto mere fjerner du dig fra målet. At ville det for meget kan skyldes ubevidst konkurance med andre, behovet for at få ret, ønsket om lærens anerkendelse, ønsket om at blive beundret af andre osv. Dette problem udtrykkes ofte hos folk der underviser eller arbejder med behandling. Ønsket om at nu skal jeg ordne dig i stedet for at lade Qi gøre sit arbejde og lede folk ind på en vej hvor de er i stand til at finde deres egen kilde til helbredelse og balance. At hæfte sig til resultatet og at ville det for meget, vil blokere Qi s naturlige forløb. Et andet udtryk for at ville for meget, ses ofte i behovet for at kunne ufatteligt mange forskellige former. Der er stor værdi i at træne forskellige former, de kan hvis de er balanceret sammensat udvikle og understrege det harmoniske Qi flow. Forholdet mellem at træne alene og at træne med andre, forholdet mellem langsom og hurtig Tai Chi Chuan. Det er dog let at forfalde til en form for spirituel Shopping og ligesom det er for en shopaholic er der et kort øjeblik af tilfredsstillelse og lykke. Afløses det hurtigt af jagten på nye produkter. Det ses ofte at de mennesker der kan flest former, er dem der har vanskeligst ved at give slip og vil derfor være dem der får det ringeste udbytte af deres træning. En ny elev, der har forstået ideen om at give slip, men ikke kan så mange former, har ofte en bedre forståelse for Tai Chi Chuan ende en der kan gå gennem bevægelserne fra utallige former, uden at være i besiddelse af forståelsen af dybden i den vidunderlige disciplin der hedder Tai Chi Chuan. Når man holder op med at prøve så meget og ville så meget, men træner for sin egen skyld, bliver det også lettere at acceptere de op og nedture der er forbundet med en personlig udvikling. Der er perioder hvor det forekommer en at der overhovedet ikke sker nogle fremskridt, andre hvor det går så fantastisk godt, at man næsten ikke kan følge med. Når man giver slip er det lettere at kunne acceptere at ting tager tid. Og det bliver lettere at udvikle en langsom vedholdende rytme og tempo. Der vil altid være op og nedgang, men vi behøver ikke at lade os slå ud af det. Mange mennesker jeg møder siger at de ikke kan træne Tai Chi Chuan fordi de: ikke har nogen koordination, ingen balance, ingen tålmodighed, intet fokus, ikke kan falde til ro osv. Disse mennesker virker som om de har ignoreret det faktum at det er for at lære disse ting, man skal træne Tai Chi Chuan, man kan ikke vente med at træne til man kan det hele på forhånd. Det skal nok komme hvis de giver det chancen. Det er vigtigt at give sig selv chancen til at lære. Selvtillid Det er væsentligt at finde balancen når man træner Tai Chi Chuan, det er

11 grundlæggende det der er navnet på systemet den balancere måde når man ser på de energetiske aspekter ved at træne med for meget eller med for lidt selvtillid. Både for meget og for lidt selvtillid er skadeligt for systemet. For meget (upassende) selvtillid ytrer sig ofte som personen puster sig op, så Qi kommer frem på overfladen (mange af de mere moderne former lider af dette) brystet kommer frem, maven ind, og et forsøg på at virke stor og stærk. Dette er ofte understreget af en dybereliggende tomhed, både som personlighed, og ved at Qi trækkes væk fra Tan Tien. For lidt selvtillid, gør at Qi kollapser, og personen kommer til at trække Qi indad, og nedad, noget der medfører at personen mister evnen til at løfte ånden at kunne fylde stillingerne ud, og derved ikke kunne strække rygsøjlen. Med den stimulering af de indre organer der er en følge af rygsøjlens bevægelser Fortsætter man ad denne vej, vil man let komme til at føle sig lige så svag som man fremtræder. Der kan også være tale om falsk selvtillid, et syndrom både lærer og elev bør være opmærksom på. Det er især efter sommerlejre, eller andre intensive trænings forløb. Her kan man opnå en stærk følelse af power og har en fornemmelse af at nu har man løst Tai Chi Chuan s gåde, nu har jeg den. Når det sker, vil udviklingen gå i stå, indtil man igen er i stand til at give slip Det er ofte i disse situationer folk får følelsen af ikke længere at have behov for en lærer. Den stærke overbevisning om at man kan det hele selv, er et resultat af at Qi sidder fast i midten, og det vil give en falsk følelse af at kunne beherske teknikken. Problemet er at Qi sidder fast i midten, og derfor ikke kan bevæge sig frit rundt i organismen. Når centeret er fleksibelt og afklaret, er der ikke længere en følelse af power. En dygtig lærer vil være i stand til at genkende denne falske bevidsthed og skal være klar til at trække tæppet væk under ham, muligvis ved at skubbe vedkommende omkuld, indtil de er i stand til at give slip på deres vildfarelser. Den sande selvtillid i Tai Chi Chuan viser sig ved en balanceret åben positur, som er stille, men fast forankret i Tan Tien. Når vi giver slip, og virkelig sætter vores tillid til centeret, er det ikke noget vi behøver at gøre men det er en fast forankret del af personligheden, noget der kommer af sig selv Wu Wei Tidligere erfaringer med at lære Der er desværre utroligt mange mennesker der holder op med Tai Chi Chuan træning, efter kun kort tid. Muligvis skyldes det at folk forventer at skal være afslappende, at så vil det også være let.. En af grundene til at Tai Chi Chuan ikke er let, er at vi kommer til at se på os selv. Derigennem kommer vi i kontakt med vore spændinger, fejl og mangler. Hvad enten de er fysiske, følelsesmæssige, mentale, spirituelle eller intellektuelle. Ved at se på os selv og vore spændinger og svagheder, kan vi komme til at løse vore egne problemer, men vi kommer altid til at se dem i øjnene først, før vi vil være i stand til at give slip på vore blokeringer. Så vi kan komme til at slappe af. Nogen gange er processen med at se på sig selv smertefuld, nogen gange så smertefuld at vi vælger at holde op med at kigge på vore egne indre processer. Nogen gange er vore spændingsmønstre en så integreret del af vores personlighed at vi ikke er i stand til at se, at de er forhindringer for vores egen indre vækst. Når et voksent menneske går ind i rollen som elev, og skal lære noget der er ukendt, er det almindeligt at falde tilbage til nogle af de traumer og spændinger vi har fra tidligere læreprocesser. De kan stamme tilbage til barndom eller ungdom, perioder af livet hvor man er meget følsom og sårbar. Ved at gå ind i spændingsmønstrene fra tidlige i livet, kan vi let komme til at genopleve følelser af skam, skyld og

12 mindreværd. Mange Tai Chi Chuan elever har en følelse af at de ikke kan finde ud af det på trods af at den måde de udfører øvelserne på, er ganske god. Højt uddannede mennesker i ansvarstunge stillinger, kan pludseligt føle sig magtesløse og inkompetente, når de ikke ved hvordan de skal udføre en bevægelse eller en øvelse. Der kan være følelsesmæssige bånd til tider i deres liv hvor de har følt sig magtesløse, for eksempel kan pres og forventninger til første skoledag, hvor man bliver bedømt af lærere og forældre, hvor man er ude af stand til at forstå hvad det er, der bliver undervist i, eller andre børn der driller. De fleste af os glæder så frem til første skoledag med en kæmpestor glæde og forventning, og de fleste af os oplevede nederlag og frustrationer. Mange holdt op med at gå i skole, andre blev kyniske. Mange af os (alle?)bærer rundt på ar og traumer fra den periode i vores liv. Hvis man er ubevidst om hvordan sådanne erindringer kan påvirke ens følelsesmæssige sammensætning, kan man komme til at genopleve følelsen fra en tidligere episode i livet, man spiller filmen igen, så at sige. Denne følelse kan blive ved med at udfordre en i længere tid, indtil man enten giver slip eller holder op med at træne fordi motivationen til at gå til træning ikke længere slår til. Dem der bliver ved, vil forhåbentlig kunne genkende og anerkende, at en del af de modstridende følelser der kommer frem i forbindelse med træningen, er gamle mønstre man er i gang med at rydde op i, og at de er hverken relevante eller nyttige, og så kan man lige så godt give slip på dem. Man behøver ikke nødvendigvis at have en bevidst oplevelse af dette, selvom det sker at tidligere oplevelser kommer op til overfladen, især i forbindelse med stående meditation. Hvor systematisk gåen ind i gamle mønstre, kan systemet virkelig få udfoldet sin sande styrke! Når man bliver ved med at træne og ser på hvad det er der udfolder sig af forandringer i ens energi, krop følelser og tanker, uden at hæfte sig ved det, men ved at give slip, vil den spænding som man bærer rundt på, der har sine rødder i fortiden, opløses, hvad enten man er bevidst om det eller ej. Derfor er det en nyttig erfaring at have, at gå tilbage i vores fortid og se på både det positive og på det negative i de erfaringer vi bærer med os på godt og på ondt. Derigennem kan vi se hvilke følelsesmæssige mønstre som indvirker på vores træning. Så kan man tage det op, hvad man kan bruge og hvad man ikke kan bruge. og give slip! Sænk brystbenet (gør brystet rundt) En af Yang Chen Fu s principper er at gøre brystet rundt. Det er et brugbart koncept strukturelt, det åbner rygsøjlen, og den øverste del af ryggen, området mellem og bag skulderbladene,. Energetisk er det særdeles betydningsfuldt til at slippe fastlåst følelsesmæssig spænding. Over hele verden, dvs. også i Kinesisk medicin, anses brystet for at være centrum for følelserne. Oftest vil vi have spændinger i brystområdet, når vi lider af følelsesmæssige forstyrrelser eller ubalancer. De vil påvirke hjerterytmen og åndedrættet, og kan give os en følelse af tomhed, spændthed eller følelsen af at eksplodere. Dette er tegn på Qi der stiger op og stagnerer i brystkassen, og det tager os væk fra centeret Tan Tien. At sænke brystbenet, så det er lodret, tillader os at slippe den følelsesmæssige spænding og tillader os at sænke Qi til vores Tan Tien. Dette er en måde at give den følelsesmæssige energi jordforbindelse, så vi ikke forstyrres af den og bliver ucentrerede. Bare fordi man har fundet sine energetiske blokeringer, betyder ikke at de bare forsvinder, men det er det første skridt i den rigtige retning. Vi har brugt mange år på at opbygge vores spændings mønstre, så det tager også lang tid at løsne knuderne. Det første skridt er bevidsthed, det næste er ikke at forcere eller tvinge det korrekt igennem, men bare fortsætte med at træne indtil spændingerne

13 opløses spontant. Ting tager tid, så tillad dig selv, at bruge den tid det tager, det vil i det lange løb være det hurtigste. Slow down, we are in a hurry Men man kan godt bane vejen, så det bliver lettere for kroppen (og sindet) at give slip. Man kan gøre det lettere for sig selv, at forbinde de øvre dele af kroppen med de nedre dele af kroppen, ved at gøre netop det: Der er et akupunkturpunkt Ren 17 Tan Zhong - midten af brystet, som er det øvre Qi hav. Det er, som navnet siger, midt på brystbenet, på højde med brystvorterne. Der er (oftest)en lille fordybning i brystbenet (der er lavet huller til fingrene) Hvis du trykker, eller masserer der, kan du ofte mærke en forbindelse til åndedrættet, hjertet og til den følelsesmæssige og spirituelle energi. Prøv at lægge en hånd på Ren 17 og en anden hånd på Ren 6 (Qi Hai- havet af Qi), som er det nedre Qi hav. Det er ca. 4 fingre under navlen. Prøv at lægge mærke til om du kan mærke en forbindelse mellem de to punkter, og hvordan de opleves i forhold til hinanden. Det er mest almindeligt at der er mere energi i det ene eller i det andet punkt. Forestil dig en dyb energetisk forbindelse mellem de to punkter, der bevæger sig mellem de to hænder. Det er væsentligt ikke at ville det for meget, men at tillade at det sker spontant, af sig selv, Wu Wei. Den letteste måde er bare at være åben for at de to punkter kunne have en forbindelse, og hvis de har det (det har de) at du bare kigger, uden at gribe ind. Du kan også undersøge om der er en forbindelse mellem disse to punkter og åndedrættet. Regelmæssig træning og bevidsthed om hvordan man er skruet sammen, vil hjælpe dig med at give slip på det du holder i brystet og vil med tiden, bibringe et skift i den påvirkning af dig der kommer af gamle følelsesmæssige blokeringer, og føre dig frem til et dybere niveau af Tai Chi Chuan, både i træningssammenhæng og i livet som sådan. Vi ses til træning!

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

Fysiske smerter er opstået af psykiske smerter. Få sluttet fred med at være den du er, så du kan få sluttet fred med din fortid.

Fysiske smerter er opstået af psykiske smerter. Få sluttet fred med at være den du er, så du kan få sluttet fred med din fortid. Fysiske smerter er opstået af psykiske smerter. Få sluttet fred med at være den du er, så du kan få sluttet fred med din fortid. Således slutter din fortid og livet fred med dig Hvorfor du skal tilgive?

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Den Indre mand og kvinde

Den Indre mand og kvinde Den Indre mand og kvinde To selvstændige poler inde i os Forskellige behov De har deres eget liv og ønsker De ser ofte ikke hinanden Anerkender ofte ikke hinanden Den største kraft i det psykiske univers,

Læs mere

Stærk ryg og balance. Five Animals Qigong

Stærk ryg og balance. Five Animals Qigong Stærk ryg og balance Five Animals Qigong Five Animal Qigong - Wu Qin Xi Et komplet medicinsk Qigong System Five Animal Qigong (5 dyrs energi træning) er det ældste kendte dynamiske Qigongsystem skabt af

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Fladere mave på 7 dage

Fladere mave på 7 dage Fladere mave på 7 dage følg nedenstående i 7 dage og du kan ikke undgå at have en smallere talje bagefter. - Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Spis 500-600

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Hvad kan du opnå med fysioterapi?

Hvad kan du opnå med fysioterapi? Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Christfulness: Ingen er glemt af Gud

Christfulness: Ingen er glemt af Gud Christfulness: Ingen er glemt af Gud Om et øjeblik siger jeg en sætning. Du skal bare lytte til den måske gentage den inde i dit hovedet men ellers bare lytte og lade den sætning svæve i luften bare svæve

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

KROP FYSIK. Bækkenbunden

KROP FYSIK. Bækkenbunden KROP & FYSIK Bækkenbunden Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde tæt. Heraf er omkring 50.000 børn, ca. 150.000

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Angst. Er en følelse

Angst. Er en følelse Angst Er en følelse 350.000 danskere lider af angst Indenfor 12 mdr. Livstid Panikangst 2,6% 4,5% Agorafobi 3,1% 6,1% Enkelfobi 11,1% 14,4% Socialfobi 7,9% 13,7% Generaliseret angst 1,9% 4,5% OCD 0,7%

Læs mere

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus 4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus Jes Dietrich Dette er et lille udsnit fra min bog Hjertet og Solar Plexus. Nogle steder vil der være henvisninger til andre dele af bogen, og

Læs mere

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du

Læs mere

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn af Tove og Steen Kofoed 0203 0405 Velkommen til denne psykiske førstehjælpskasse til børn. Hæftet indeholder syv små øvelser, der kan afhjælpe barnets tilstand,

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet

Patientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet Patientvejledning Træningsprogram ved smerter i underlivet Smerter og spændinger i underlivet er et stort problem for mange kvinder. Det kan der være mange årsager til, og det er vigtigt at få klarlagt

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side

Læs mere

Ondt. i ryggen? Dit liv

Ondt. i ryggen? Dit liv Sundhed Livs store serie om sundhed Dit sunde liv Hver måned går vi i dybden med din sundhed: marts: underlivet april: overgangsalderen maj: hold vægten i balance juni: solen og din hud juli: pas på hjertet

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Govind Radhakrishnan er født og opvokset i Indien. Han

Govind Radhakrishnan er født og opvokset i Indien. Han no20_yoga_undgåhumorsving_govind.indd 50 22/11/2016 16.51 UNDGÅ HUMØRSVINGNINGER OG VINTERDEPRESSION TEKST MALENE HOLMBERG BRANDT // FOTO ERCAN ALISTER KOSAR Undgå humørsvingninger og vinterdepression.

Læs mere

Almine Nikontovic, AIN VISION, coaching og stressforebyggelse - www.idlifecoachnord.dk

Almine Nikontovic, AIN VISION, coaching og stressforebyggelse - www.idlifecoachnord.dk Udtalelser om HjertetsVej I virkeligheden er der kun en måde at beskrive HjertetsVej på - PRØV DET, det er alle pengene værd! Det, du investerer i Sina, vil komme igen på så mange planer som: mentalt,

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra TRANSFORMATION UBEVIDSTE HANDLEMØNSTRE Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra vores barndom. De hjælper os til at overleve og få vores behov opfyldt.

Læs mere

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte?

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? jerome@falconbasket.dk 6. november 2006 Version 1.03 Indledning I løbet af den tid jeg har været træner, er det blevet klart, at utrolig mange ungdomsspillere

Læs mere

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.

Læs mere

Læsning. Prædikeren kap 3.

Læsning. Prædikeren kap 3. 02-01-2015 side 1 Prædiken til midnatsgudstjeneste 2014. Christianshede Læsning. Prædikeren kap 3. Alting har en tid, for alt, hvad der sker under himlen, er der et tidspunkt. En tid til at fødes, en tid

Læs mere

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

PLAN 1 VIDEN OM BALLER OG BÆKKEN

PLAN 1 VIDEN OM BALLER OG BÆKKEN 1 Lær kropspositionering der giver dig neutralt bækken. Lær at aktivere kernemuskulaturen som et helt system (stærk bækkenbund, mave og baller) - både til træning og i din hverdag. 1. VIDEN OM... S 3 2.

Læs mere

Passion For Unge! Første kapitel!

Passion For Unge! Første kapitel! Passion For Unge Første kapitel Kasper Schram & Tobias Rank www.passionforunge.dk - passionforunge@gmail.com Hej og tak fordi at du tog imod første kapitel af vores bog, vi ville blive meget glade hvis

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Bækkenbunden 2 www.krop-fysik.dk Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Øvelsesprogram Til den gynækologiske patient

Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Øvelsesprogram Til den gynækologiske patient Operation i underlivet Dette hæfte er til dig, der er opereret i underlivet. Det er vigtigt, at du kommer i gang med at bevæge dig så hurtigt som muligt. Hovedformålet med bevægelse er at undgå komplikationer

Læs mere

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram - bækkenbund. Blære- og bækkenbunds træning

Patientvejledning. Træningsprogram - bækkenbund. Blære- og bækkenbunds træning Patientvejledning Træningsprogram - bækkenbund Blære- og bækkenbunds træning Bækkenbunden er den muskelgruppe der lukker bækkenet nedadtil. Mandens bækkenbund er mindre end kvindens, da mandens bækken

Læs mere

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er

Læs mere

guide TRÆN DIN BÆKKENBUND Anna Bogdanova FRA HÆNGEKØJE TIL TRAMPOLIN Få din krop i balance sider Marts 2015

guide TRÆN DIN BÆKKENBUND Anna Bogdanova FRA HÆNGEKØJE TIL TRAMPOLIN Få din krop i balance sider Marts 2015 guide Marts 2015 14 sider TRÆN DIN BÆKKENBUND FRA HÆNGEKØJE TIL TRAMPOLIN Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på ogpå b.dk/plus Sebt.dk/plus flere guider bt.dk/plus og b.dk/plus 2 STÆRK

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske

Læs mere

Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011

Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Mindtools Coaching Livsmestring Forventningsafstemning Tankens kraft Det personlige ansvar Transitioner

Læs mere

Identitet og værdighed i en forandringens tid

Identitet og værdighed i en forandringens tid Identitet og værdighed i en forandringens tid Når alt forandres, forandres vi alle. En ny bevidsthed og en ny verden er ved at blive genfødt i os mennesker. Et helt nyt daggry er ved at vågne og gennemtrænge

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Nyhedsbrev. Tema: Kropsterapi. Velkommen til foråret og nye læsere og kunder. www.christinaekmann.dk F O R Å R 2 0 1 4

Nyhedsbrev. Tema: Kropsterapi. Velkommen til foråret og nye læsere og kunder. www.christinaekmann.dk F O R Å R 2 0 1 4 F O R Å R 2 0 1 4 Nyhedsbrev Krop- og psykoterapeut Christina Ekmann Tema: Velkommen til foråret og nye læsere og kunder Så er de første forårstegn kommet, og solen har de sidste par dage skinnet fra en

Læs mere

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det.

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det. Udarbejdet af ergoterapeuter, Klinik for Ergo- og Fysioterapi, HOC Rigshospitalet, Afsnit 8511 Oktober 2014 Denne pjece er til dig, som er behandlet for kræft i hoved-hals området enten ved operation eller

Læs mere