Odderen. Deltagere Alene.

Transkript

1 Nr.7863 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr.7841 Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Ottetalsskodning Start langsomt og bredt og varier herefter med mindre og hurtige skodninger. Odderen Ved hjælp af en pullbuoy kan deltageren holde Alene. n står i vand til midt på brystet. Armene holdes strakte ud foran kroppen i n kan forsøge at skodde med forskellige hångreb som eksempelvis en knyttet næve, to fingre, fingrene tæt sammen, fingrene spredte etc. Alene. n ligger på maven i vandoverfladen med hovedet over vandet. sig flydende. n kan eksperimentere med at skodde både bagud og fremad. fremdrift, skoddeøvelse skuldersbredde. Forarm og albue er under vand, hvor håndfladerne peger nedad. Der skoddes først med den ene arm, dernæst Eksperimentere med fremdrift (vandføling) Armene holdes langs med siden af kroppen. Albuerne holdes tæt ind til kroppen under hele øvelsen og bøjes, så Træne vandføling i afslutning af armtag den anden for tilsidst at skodde med begge arme på samme tid. Hver hånd skal forme et otte-tal i skodningen. Når der skoddes med begge arme, skoddes de modsat. Der skal konstant være et pres på håndfladerne og forarmene. Der roteres i albuen. Eksperimentere med vandføling som middel til fremdrift Emne Grundlæggende skodning. hænderne er under livet af deltageren (1). Fra denne position skubbes vandet bagud ved hjælp af hænder og forarme (2). Armene føres tilbage med håndfladerne vendt ind mod kroppen, således at vandmodstanden mindskes. Emne Skodøvelse med fokus på afslutning af et tag. Målgruppe 6 år og opefter. Målgruppe 6 år og opefter. Ingen. Ingen.

2 Nr.7875 Alder: 8-12 år - Tid: 4 min. Nr.7870 Alder: 8-12 år - Tid: 4 min. Stolesvømning fremdrift, skodning Sofaskodning En pullbuoy kan endvidere benyttes til at holde benene ovenvande. Alene. Bruge skodning til at lave fremdrift på en svær Alene. Fremdrift, vandføling i form af skodning n ligger på ryggen men trækker sig sammen i en siddende position, som han eller hun bliver siddende i under hele øvelsen. Knæ og hovedet skal være over vandoverfladen. Vandet skubbes ind under knæene ved hjælp af en effektiv og hurtig håndledsbevægelse, hvorved deltageren bevæger sig baglæns. I en avanceret version kan deltageren forsøge at bevæge sig med fødderne først. måde Emne Skodøvelse med fokus på håndledsbevægelsen. Målgruppe 6 år og opefter. Ingen. n ligger på ryggen med fødderne samlet, tæerne pegende fremad og maven oppe. Der skoddes i hovedets retning. Armene holdes strakte med hænderne langs siden og vandet under hoften skoddes. Der er fokus på en hurtig og effektiv håndledsbevægelse. n kan forsøge at skodde med fødderne først, hvor armene holdes strakte over hovedet. At lave fremdrift med skoddeøvelse Emne Skodøvelse med fokus på håndledsbevægelsen. Målgruppe 6 år og opefter. Ingen.

3 Nr Alder: 4-6 år - Tid: 3 min. Nr.8323 Alder: 4-6 år - Tid: 5 min. Plaske med fødder ved kant Sparket vandet væk: efter redskaber eller efter hinanden Fremdrift: med fødder Fremdrift: lære at skabe fremdrift med fødderne At bevæge sig i vand - uden rekvisitter Alene Børnene står ved kanten Ved en lyd står de stille og ved to lyde kommer de ind til kanten for at få en ny besked. Kan I komme over til den anden side med et ben over vandet? Med en arm over vandet? Med benene forrest? Find selv på andre måder... Lad børnene selv finde på dyr. At bevæge sig i vandet på forskellige måder Sidde ved kant og plaske med fødder Gå som en?? (forskellige dyr). Gå på forskellige måder og fortæl om det. Gå rundt så I ikke rører hinanden. Gå, løb, hop, flyd, glid, bevæg jer rundt i bassinet på forskellige måder. Efterlign hinanden. At svømmerne opnår tryghed ved, i og omkring vandet At svømmerne opnår vandtilvænning At svømmerne formår at bevæge sig på mange forskellige måder Emne Bevægelse i vand, hvor fantasien styrer bevægelserne Målgruppe Mindre børn, 3-6 år

4 Nr Alder: 4-6 år - Tid: 5 min. Nr Alder: 4-6 år - Tid: 3 min. Gå rundt på bunden Hente, bringe. Plaske med hænder Fantasi: Synge og klappe på vandet. Tur til... Synge en sang Kaste med vandet, ramme noget. Fremdrift: gå Fremdrift med hænder Fremdrift: lære at gå på bunden Fremdrift: lære at skabe fremdrift med hænder Flyderedskaber Gå rundt på bunden, langs kanten eller Ligge ved kant og tegne med hænder i med flyderedskab overfladen

5 Nr Alder: 4-6 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 4-6 år - Tid: 4 min. Afsæt fra kant På maven med hovedet nede i vandet. Løbe rundt Fremdrift, lære at løbe på bunden På ryggen, fokus: fladt og hoved bagover. Fremdrift, skubbe fra væg Løbe rundt på bunden. Fx hente og bringe. Fremdrift, lære at lave afsæt fra væggen Plade eller mindre flyderedskab Bane med poster, fx opgaver - hurtigt rundt. Simpel fangeleg med underviser som fanger. Afsæt fra kant på ryggen, fx med plade i hænder Fremdrift

6 Nr Alder: 4-6 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 4-6 år - Tid: 5 min. Gående vindmølle Stille eller vildt. Padle på måtte Måtte eller stort flyderedskab Pjaske højt bagud Fremdrift med hænder Lig på måtte på maven og padle fremad Fremdrift, lære at skabe fremdrift med hænder Transportere noget. Fx trække en makker Fremdrift med hænder Gå forlæns og lav møllehjul med arme. Fremdrift, lære at lave fremdrift med hænderne

7 Nr Alder: 4-6 år - Tid: 5 min. Nr Alder: 4-6 år - Tid: 5 min. Trække hinanden Holde i fødder. Hoppe som... Den der bliver trukket medbringer flyderedskab(er) Fremdrift, trække eller blive trukket Hop rundt på bunden som forskellige dyr Fremdrift, lære at trække eller bliver trukket af makker Safari - hvad oplever dyret på tur til... Parvis eller små grupper fremdrift, hoppe på bund Holde makker i hænder og bugsere afsted fremdrift, lære at hoppe på bunden

8 Nr Alder: 4-6 år - Tid: 5 min. Nr Alder: 4-6 år - Tid: 4 min. Hop over Stå, gå, løb hen til. Løb og vælt Langsomt og hurtigt. Stille og vildt. Stort eller lille redskab Gå og lade som om du falder over ting på bunden. Fremdrift Fremdrift, løbe på bund og vælte passivt Fremdrift, lære at hoppe over Fremdrift, lære at lade sig falde omkuld i fart (Flyde)redskab i overfladen (til at hoppe over) Delfinhop over ting Løb fremad eller baglæns og vælt omkuld

9 Nr Alder: 4-6 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 4-6 år - Tid: 4 min. Gå og vælt vindmølle Langsomt og hurtigt. Stille og voldsomt. Supermand Flyderedskab i en eller begge hænder Fokus på at være langstrakt i kroppen og hovedet i vandet Fremdrift, armtag Fremdrift, afsæt fra kant med passivt glid Fremdrift, lære at lave fremdrift med arme Fremdrift, lære at glide passivt efter afsæt Gå forlæns/baglæns med møllehjul. Vælt Afsæt fra kanten med én arm fremme og og fortsæt møllehjul den anden langs siden

10 Nr Nr Alder: 4-6 år - Tid: 4 min. Crawl-ben på siden med redskab Plade, bold eller mellemstort flyderedskab Løbende vindmølle Langsomt eller hurtigt med armene. Fremdrift, armtag Crawl-ben i streamline på siden med plade Fremdrift, lære at lave fremdrift med arme Med bold. Makker hjælper med at komme op på siden og så afsted. Fremdrift med crawl-ben Løb forlæns/baglæns med møllehjul. Vælt og fortsæt møllehjul Fremdrift, lære at lave crawl-ben på siden

11 Nr Nr Delfinhop med fly-arme Fremdrift. Lære at lave fremdrift med fly-arme Hundesvømning med hovedet i vandet Hundesvømning så langt du kan på én vejrtrækning Hop på bunden med hjælp fra fly-arme. Følges ad. Fra post til post (evt. med opgaver ved posten) Hænderne tager fra på bunden Fremdrift. Høje og/eller lange hop. Langsomt og hurtigt. Redskaber at hoppe over og under. Fremdrift. Lære at lave hundesvømning med hovedet i vandet Fremdrift med fly-arme. Evt. parvis

12 Nr Nr Møllehjul til crawl Langsomt og hurtigt Supermand på siden Fremdrift med arme Fremdrift. Lære at lave fremdrift med crawlarme Afsæt i Supermand på siden. Øverste arm fremme, nederste langs siden Glid langt, hold dig på siden Fremdrift på siden Gå forlæns med møllehjul. Læg dig ned og fortsæt med møllehjul (=crawl) Fremdrift. Lære at lave afsæt på siden i Supermand

13 Nr Nr Supermand til crawl Fremdrift. Lære at svømme sammensat crawl Skoddeøvelser på måtte Mærk trykket i håndfladerne. fra afsæt Se på vandet, turbulens bagud. Fremdrift med hænder Afsæt i Supermand over til crawl (møllehjul fremad) Fremdrift. Lære at lave fremdrift med hænderne Prøv både med højre og venstre arm forrest i afsæt. Langsomt og hurtigt. Måtte. Stort flyderedskab Fremdrift. Crawl sammensat Lav fremdrift med hænderne ved at køre fra side til side

14 Nr Nr Kaste med vand Højt og/eller langt. Gejser Stille og vildt. Ramme noget - vælte noget. Sammen i grupper. Kig på hinandens gejsere Kaste til hinanden Fremdrift med hænder Fremdrift med hænder Fremdrift. Lære at lave tryk på vandet med Fremdrift. Lære at flytte vandet med håndfladerne hænderne Sidde ved kant eller stå på bund. Tage Stå med håndflader fladt over vandet. Tryk vand i hænder og kaste. ned og plask op.

15 Nr Nr Baglæns møllehjul til rygcrawl Løb. Langsomt og hurtigt. Delfinhop op og ned Fremdrift. Lære at styre torso ved hop Redskab til at komme over ved overflade og Fremdrift, sammensat rygcrawl gennem ved bund Fremdrift. Lære sammensat rygcrawl, fladt Delfinhop over redskab (ved overflade) og under-gennem redskab ved bunden. Fokus på kroppen: krumning over og svar ved under-gennem. Forskellig afstand med de to redskaber Brug fly-arme til at komme over og op igen Gå baglæns med møllehjul. Vælt bagover Fremdrift med styring af torso og fortsæt med møllehjul (=rygcrawl)

16 Nr Alder: 5-8 år - Tid: 4 min. Nr Dybt afsæt og ramme Varieret afstand til redskab. Kolbøtte, baglæns Med flyderedskab til ben Forskellig dybde. Fremdrift, baglæns kolbøtte Fremdrift, styre retning i glid Fremdrift. Lære at lave baglæns kolbøtte med Fremdrift. Lære at styre retning i glid armene Ring til at svømme gennem under vand Dyk ned og lav afsæt et godt stykke under Lig som kugle i overfladen. Brug arme til at overfladen. Ram gennem noget ud ved lave baglæns kolbøtte. bunden

17 Nr Nr Flad rygcrawl Langsomt og hurtigt. Padle fly-arme Måtte eller stort flyderedskab Fokus på at slappe af i hals og skuldre Fremdrift. Sammensat rygcrawl fladt Ligge på redskab og padle med fly-arme Fremdrift. Lære sammensat flad rygcrawl Stort eller lille redskab. Langsomt og hurtigt. Fremdrift med hænder - fly-arme Rygcrawl som baglæns møllehjul. Fokus: Lig fladt og hold hovedet fladt i overfladen Fremdrift. Lære at komme fremad med flyarme

18 Nr Nr Afsæt med spin længderetning og om på tværs (spin) Flad crawl forlængelse af kroppen, fladt Langsomt og hurtigt. Fokus på at slappe af i hals og skuldre Dybt afsæt i streamline. Spin om længdeakse. Fx fra afsæt på mave til Fremdrift, sammensat crawl fladt rygliggende i overfladen Lav spinnet med arme, ben eller kroppen. Fremdrift. Lære sammensat crawl fladt Fremdrift på langs og i spin Crawl som forlæns møllehjul med hovedet Fremdrift. Lære at lave fremdrift både i i vandet. Uden vejrtrækning - så langt du kan. Kroppen flad og hovedet i lige

19 Nr Flad fly Med crawl-ben, evt. med svømmefødder. Flyderedskab mellem ben. Fremdrift. Flad sammensat fly Fremdrift. Lære at komme frem med fly-arme fladt Lig fladt i overfladen, hovedet nede. Flyarme med afslappet krop så langt du kan.