idrætspsykologi - ja tak! Træning IDRÆTSPSYKOLOGI 1

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "idrætspsykologi - ja tak! Træning IDRÆTSPSYKOLOGI 1"

Transkript

1 idrætspsykologi - ja tak! Træning IDRÆTSPSYKOLOGI 1

2 2 IDRÆTSPSYKOLOGI

3 IDRÆTSPSYKOLOGI 3 indhold Hvad er idrætspsykologi? Den positive selvtale Sanseforestillinger -en udvidet visualisering Målsætning Afspænding... 08

4 4 IDRÆTSPSYKOLOGI Hvad er idrætspsykologi? Idrætspsykologien omhandler alle de psykologiske områder, der har med idrætsudfoldelse at gøre. Idrætspsykologien dækker således et meget bredt felt. Her nævnes 3 af områderne: Præstationspsykologi Her handler det om at optimere præsta tionerne uanset hvilket idrætsligt niveau man befinder sig på. Idræts - psykologien stiller her en række mentale metoder til rådighed for udøveren, så træning og konkurrence kan udføres med størst mulig kvalitet. Det vil gavne idrætsudøverens udvikling og dermed præstationer og resultater. Psykologi i holdidræt For den enkelte deltager på et hold arbejdes der naturligvis med de samme områder som nævnt ovenfor. Dertil kommer en række arbejdsmetoder inden for teambuilding således, at holdet fremstår som den stærkest mulige enhed. Det handler bl.a. om fælles mål og værdier, rollefordeling på holdet, kommunikation, forventninger til hinanden og hvordan holdets deltagere kan støtte hinanden og få det bedst mulige frem i hinanden. Krisepsykologi Mange mennesker oplever kriser i løbet af deres liv. Det gælder selvfølgelig også for idrætsudøvere. F.eks. kan en alvorlig skade betyde, at man afskæres fra at træne og konkurrere i længere tid. Derved udelukkes man fra det miljø, man er en del af, og som betyder meget for én. Idrætspsykologien kan her hjælpe med til, at denne periode bliver så lempelig som mulig, og at man kommer tilbage med nye mentale kræfter. Idrætspsykologi - ja tak! Dette kursus er for udøvere, trænere og ledere på alle niveauer. Det beskæftiger sig med idrætspsykologiens mentale basisområder inden for præstationspsykologien. Områderne er Målsætning Afspænding Den positive selvtale Sanseforstillinger - en udvidet visualisering Når du arbejder med disse 4 mentale basisområder og efterhånden mes trer dem, får du et godt grundlag for at øge kvaliteten i din idrætslige udfoldelse. Du vil opleve, at du får mere energi og oplever større glæde, efterhånden som du udvikler dine færdigheder. Du får ovenikøbet den tillægsgevinst, at alt det du lærer om de 4 mentale basisområder, kan bruges overalt uden for idrættens verden. Her er det også vigtigt at arbejde mod mål og nå dem. Eller at kunne slappe af i stressede situationer, og at kunne anskue vanskelige opgaver ud fra en positiv vinkel. Endelig vil du tit opleve, hvordan du ved hjælp af sanseforestillinger kan påvirke dine arbejdsmæssige præstationer i en positiv retning.

5 IDRÆTSPSYKOLOGI 5 Den positive selvtale Selvtalen er det, vi siger til os selv eller de tanker, vi gør os. Du skal være positiv. Det udsagn høres tit i idrættens verden. Og sandt er det, at det er dejligt at være omgivet af positive mennesker. Hvad der dog er endnu vigtigere i en idrætslig sammenhæng, er den kendsgerning, at det du tænker eller det, du siger til dig selv, påvirker din præstation. Din hjerne hjælper nemlig med til at gøre din selvtale til virkelighed. Derfor er det af største vigtighed, at selvtalen er positiv og handler om det, vi gerne vil have skal ske. Er selvtalen negativ, beder vi faktisk om, at det skal gå galt! Er din selvtale negativ eller positiv? Her er nogle eksempler på selvtale: Jeg er veloplagt/jeg er træt Det er dejligt at dyrke idræt/jeg går altid ned til sidst Det er min dag/bare jeg ikke taber Jeg behersker situationen/det er håbløst under de forhold Teknikken er perfekt/formen er dårlig Jeg tør vise, hvad jeg kan/alle dommene går imod mig Formen er i top/jeg er altid uheldig Jeg er fyldt med energi/jeg plejer at tabe til ham/hende Kunne du genkende din selvtale i nogle af eksemplerne? Fik du hjælp af din indre tale til at klare opgaven, eller bad du om mere træthed, mere håbløshed eller om at gå ned til sidst som sædvanlig? Mange idrætsudøvere bruger også megen negativ energi på ting, de ingen indflydelse har på. Det kan være negativ selvtale angående dommerne, vejret, lyset, tilskuerne eller modstanderen. Brug din energi på det, du kan gøre noget ved: Din egen måde at arbejde på! Hvordan får man en positiv selvtale? Find 3-4 positive sætninger som svarer til, at du præsterer dit bedste eller, som siger noget om den glæde og begejstring, du vil konkurrere med. Disse sætninger skal du så kode ind i hjernen ved at gentage dem tit. Du kan evt. skrive dem ned på et kort, du har i lommen eller i din sportstaske, men efterhånden som du har gentaget dem mange gange, kan du let genkalde dem. Hvis du siger sætningerne højt, kan det godt virke pralende. Derfor er det en god idé at arbejde med en positiv indre selvtale. Brug din positive selvtale Det tager ikke lang tid at sige 3 sætninger for sig selv. Derfor kan de bruges på mange tidspunkter. Det kan være, når du kører hjemmefra, i omklædningsrummet, på vej ind til konkurrencen, i større eller mindre pauser eller når du for alvor er under pres. Sætningerne hjælper dig med at bevare en positiv indstilling således, at hjernen bliver en medspiller i en konkurrencesituation. Stop for negativ selvtale Selv om den positive selvtale er blevet en rutine, kan det ske, at en negativ tankegang dukker op. Vær opmærksom på, når den dukker op og afvis den straks med tankestop. Du stopper simpelthen det negative ved at sige STOP eller stoppe det rent billedligt ved f.eks. at give den det røde kort, låse den inde, trykke på delete-knappen eller opfind dit eget kreative tankestop. I det øjeblik den negative selvtale er afvist, kommer der et kort ophold i tankegangen. Det fylder du øjeblikkelig ud med dine indarbejdede positive sætninger. Så er du på et positivt spor igen.

6 6 IDRÆTSPSYKOLOGI Sanseforestillinger -en udvidet visualisering En sanseforestilling er en mental træning, hvor man ved hjælp af så mange sanser, som muligt, forestiller sig sin præstation og derved påvirker den positivt. De fleste idrætsudøvere går tit og forestiller sig den kommende træning eller konkurrence. Men er denne film positiv eller negativ? Glæder man sig til at vise, hvad man kan, eller er man bange for, at det skal gå galt? Glæder man sig til at lære noget nyt, eller er man bekymret over vejret, modstanderen eller baneforholdene? Uanset om sanseforestillingerne er positive eller negative, påvirker de præstationen i den retning, som forestillingerne går. Planlæg handlingen Arbejdet med sanseforestillinger er et planlagt arbejde. Er det en træning eller en konkurrence, du vil forestille dig? Hvor skal det foregå? Hvad er omstændighederne? Du planlægger det som en meget positiv film. Du træner eller konkurrerer op til dit bedste niveau. Da en træning eller en konkurrence kan tage lang tid, beslutter du dig for hvilke sekvenser, der skal med på din sanseforestilling. En god start og en perfekt afslutning er altid godt at få med. Derudover kan du vælge tidspunkter, hvor du måske skal vise vanskelige tekniske detaljer, eller hvor du viser mental styrke, selv om du er presset. Under alle omstændigheder klarer du dig rigtig godt på din film. Sanseforstillingerne påvirker din præstation Du bør rulle de positive film mindst et par gange om ugen i f.eks minutter. Disse film sender impulser rundt i kroppen, og når du så står i den virkelige trænings- eller konkurrence-situation, vil du opdage, at det bliver lidt nemmere at udføre din idræt på det niveau, som du ønsker. Sådan træner du sanse - forestillingerne og progressiv afspænding Start med lidt afspænding. Sæt dig i en god stol i en behagelig stilling. Begynd at arbejde med dybe vejrtrækninger ved hjælp af mellemgulvet. Forstærk de lange dybe vejrtrækninger med positive ord som afspændt, roligt og rart. Efter et par minutter begynder du dine sanseforestillinger. Først forestiller du dig det træningsmiljø eller det konkurrencested, hvor du skal i aktion. Hvordan ser der ud? Se farverne for dig. Hør lydene. Mærk underlaget du står på. Brug så mange sanser som muligt i din film. Forstil dig, at du ser stærk og koncentreret ud, inden du skal i aktion. Derefter ruller du en film af de sekvenser af din idræt, som du har besluttet dig for på forhånd. Du lykkes med det, du har planlagt. Du er veloplagt og udstråler selvtillid under hele forløbet. Forskellige sanseforestillinger 1. Din film kan handle om din kommende træning, hvor du f.eks forestiller dig de tekniske detaljer, du skal træne og du gør det i flot stil. 2. Det kan også være den kommende konkurrence, hvor du følger dine planer og når dine mål for udførelsen. 3. Det kan være en konkurrence, der ligger noget ud i fremtiden, men som er særlig vigtig for dig. Ved at starte tidligt på dine sanseforestillinger, gør du noget ekstra ud af den. Det hjælper dig med til at formtoppe på det ønskede tidspunkt. 4. Du kan også engang imellem fremkalde en af dine største succeser. Den dejlige følelse og stolthed du havde ved den lejlighed, er værd at gemme på. Brug små klip af sanseforestillingerne ved træning og til konkurrence Når du er veltrænet i sanseforestillinger hjemmefra, kan du med held bruge små klip af filmen i praksis ved træning og konkurrence. Det kan f.eks. være i førstart-rutinen eller i de større eller mindre pauser (halvleg, time-out, sidebytte, ventetid m.m.), der er i mange idrætsgrene.

7 IDRÆTSPSYKOLOGI 7 Målsætning En målsætning er et udtryk for de mål, som en idrætsudøver stræber mod. Arbejdet med målsætninger er startskuddet, der sætter din udvikling som idrætsudøver i gang og viser vejen frem mod succes. Der er 3 hovedkategorier af mål: Resultatmål Som navnet siger, sætter man sig mål for, hvilke resultater man vil opnå. Det kan f.eks. være mesterskaber eller placeringer. Opstil resultatmål der er udfordrende men dog realistiske. Formulér også drømmemål. Hvad vil drømmen være i din idrætskarriere? Første betingelse for at nå noget stort er, at man tør drømme om det! Sæt også gerne et lavere resultatmål end det realistiske. Et såkaldt tryghedsmål. Hvad vil være acceptabelt? Et tryghedsmål er med til at forhindre, at der opstår panik, hvis du skulle få en dårlig start. Resultatmålene udformes positivt. Sæt også gerne en tidsfrist på. Det er med til at motivere dig. Resultatmål har dog en stor svaghed i sig. Du har ikke helt styr på dem. Der er en række forhold, som er uden for din kontrol. Det gælder holdkammerater, modstandere, dommere og en række ydre forhold. Præstationsmål Det er mål for, hvad du vil præstere til træning og konkurrence. Det kan f.eks. være tider, længder eller antal gentagelser. Her er det op til én selv at nå målene, men der kan stadig være ydre forhold, der indvirker på præstationen, og som udøveren ikke har kontrol over.man kan også stille spørgsmålet: Hvordan vil du bære dig ad med at præstere det ønskede og så er vi ovre i den næste type mål. Procesmål Procesmål betyder mål for hvordan du vil arbejde til træning og til konkurrence. Denne type målsætning vinder mere og mere indpas. Sæt mål for hvordan du vil arbejde teknisk, mentalt, fysisk og taktisk. Når du disse mål, vil du præstere bedre og få bedre resultater. Derfor er det den vigtigste form for målsætning! Udvikling Vil du udvikle dig som idrætsudøver, så brug denne model: 1. Sæt procesmål (hvordan vil du arbejde teknisk, mentalt, fysisk og taktisk). 2. Planlæg så din træning i detaljer. Hvor? Hvor længe? Med hvem? Hvordan? 3. Handling. Nu skal der handles til træning og konkurrence udfra mål og planer. 4. Evaluering. Evaluér den enkelte træning eller træningsperioden eller den enkelte konkurrence. Derefter sætter du dig nye mål på baggrund af din evaluering. Du ved, hvad der gik godt, og du ved, hvad du skal være bedre til. Og bedst af alt: Du udvikler dig som idrætsudøver, og det betyder bedre præstationer og bedre resultater. Nogle gode råd Skriv dine målsætninger ned i stedet for bare at gå rundt med dem i hovedet. Det binder én mere til målet, og der kommer større kvalitet i evalueringen, da man ikke glemmer nogle punkter. En holdmålsætning sættes naturligvis i fællesskab af de mennesker, der skal være med til at nå målet.

8 8 IDRÆTSPSYKOLOGI afspænding Afslapning og afspænding er en naturlig del af den daglige livsudfoldelse, og efter enhver krævende præstation søger vi alle på forskellig vis at genoplade vores batterier. Allerede i optakten til en forestående præstation aktiveres hjernen og kroppen. Tænkningen fokuserer og kredser om det forestående. Musklerne spænder op, og kroppen sættes op til kamp. Aktiveringen af krop og psyke kan være mere eller mindre hensigtsmæssig og koster, uanset retningen og energi. Yderligere oplever mange sportsfolk nervøsitet forud for afgørende præstationer og kampe, og at nervøsitet dræner energien og hæmmer selve præstationen. Ofte starter automatiske kamp-/flugtreaktioner, som kan være pinagtige og præstationshæmmende. Man er bekymret og ukoncentreret, tankerne er ofte både flygtige og negative. Musklerne er spændte og åndedrættet hurtigt og overfladisk. Afspænding er det modsatte af at være spændt og tændt og præsterer. En afspændt tilstand er kendetegnet ved afslappede muskler og et fleksibelt bevægeapparat, som kan aktiveres og kontrolleres. Åndedrættet er roligt, tanker og følelser sammenhængende og behagelige det er muligt at fokusere på præstationen, og koncentrationen er god. værktøjer og teknikker ifm. spændingsregulering Dybt, roligt og kontrolleret åndedræt Udstrækningsøvelser Autogen træning Progressiv afspænding (kaldes i dag ofte for neuromuskulær afspænding) Massage Mindfullness meditation Afslappende sanseforestilling I forbindelse med idræt anvendes afspænding: Ved nervøsitet for forestående præstation Ved koncentrationsbesvær Som genopladning efter sportspræstationer Som start og afslutning på mentaltræning Træningspas med afspænding indlægges ifm. træ ningen og bliver således en naturlig del af konkurrenceforberedelsen og senere en del af værktøjerne i selve konkurrencesituationen. Afspændingsøvelser kan laves både liggende og siddende og for den sags skyld stående. Det vil oftest være både praktisk og lettest at lave øvelserne siddende på f.eks. en bænk eller gulvet. Et effektivt afspændingsprogram, som er brugt med succes af sportsfolk verden over - fremgår af næste side.

9 IDRÆTSPSYKOLOGI 9 Progressiv afspænding Hvornår kan man bruge de forskellige teknikker? (E. Jacobsen, 1938) (el. Neuromuskulær afspænding) 1) Find et sted, og sæt dig mageligt tilrette. Luk øjnene og træk vejret normalt. Lad alle foruroligende tanker være eller forsvinde (eller blot stille disse på standby). 2) Spænd musklerne i dine arme, evt. ved at knytte begge hænder og alternativt spænd både begge arme og skuldre og nakke. Hold spændingen 10 sekunder, og slap så fuldstændig af igen i sekunder. 3) Spænd i ansigtsmusklerne ved at knibe øjnene sammen, rynke panden og presse kæber og læber sammen. Hold spændingen i 10 sekunder, og slap så fuldstændig af igen i sekunder. 4) Tag en dyb indånding og hold vejret i sekunder, eller så længe du kan. Pust så langsomt ud igen og slap af i sekunder. 5) Træk maven ind og spænd den så meget du kan (kan varieres ved at puste maven op i stedet for at trække den ind). Hold spændingen i 10 sekunder. Slap fuldstændig af igen i sekunder. 6) Stræk benene frem, bøj fødderne og spænd musklerne i 10 sekunder. Du kan strække benet frem og lade storetåen pege på din næse. Slap helt af i sekunder. Gentag øvelse 1-6 Ned før konkurrence Op før konkurrence Ned under konkurrence Op under konkurrence Ned efter konkurrence Vejrtrækningsøvelser Muskelafspænding Progressiv afspænding Autogen træning Mindfulness meditation Sanseforestillinger (udvidet visualisering) Positiv selvtale (affirmationer) Udstrækning Kropsholdning (rank, rolig og tryg) Rolig og afslappet jogging Kommunikation Hård opvarmning Sanseforestillinger (udvidet visualisering, brug billeder som tiger, panter, gazelle) Peptalk og musik Kropsholdning (rank og offensiv) Vejrtrækningsøvelser Kropsholdning (rank, rolig og tryg) Tankestop-teknikker (rødt kort, delete knap) Fokus på næste handling Offensiv indre selvtale (indre dialog) Indånde ny energi ånde trætheden ud Kropsholdning (rank, sikker og offensiv) Fokusér på at det er mindst lige så hårdt for de andre Offensiv indre selvtale (indre dialog) Kommunikation Progressiv afspænding Autogen træning Mindfulness meditation Sanseforestilling (udvidet visualisering brug billeder som badestrand, sejltur, landskab) Massage Fokus på positive oplevelser Evaluér og fokusér på det positive udbytte 7) Du kan nu gå i gang med forskellige sanseforestillinger og mentaltræningsøvelser. Forestil dig en behagelig situation, lad kroppen være afslappet, varm og tung. Og gå herefter til f.eks. målrettet konkurrenceforberedelse. Slut af med igen at forestille dig en behagelig og afslappende situation. Bliv i denne tilstand i nogle minutter og vend så tilbage til almindelig aktivitet igen. Du vil føle dig frisk, opladet og godt tilpas.

10 10 IDRÆTSPSYKOLOGI notater

11 IDRÆTSPSYKOLOGI 11

12 DIF s specialforbund Dansk Amerikansk Fodbold Forbund (DAFF) Dansk Arbejder Idrætsforbund (DAI) Dansk Atletik Forbund (DAF) Dansk Automobil Sports Union (DASU) Danmarks Badminton Forbund (DBF) Danmarks Basketball-Forbund (DBBF) Danmarks Bokse-Union (DaBU) Dansk Boldspil-Union (DBU) Dansk BordTennis Union (DBTU) Danmarks Bowling Forbund (DBwF) Danmarks Brydeforbund (DB) Dansk Bueskytteforbund (DBSF) Dansk Cricket-Forbund (DCF) Dansk Curling Forbund (DCuF) Danmarks Cykle Union (DCU) Dansk Dart Union (DDarU) Dansk Faldskærms Union (DFU) Dansk Floorball Union (DaFU) Dansk Forening for Rosport (DFfR) Dansk Fægte-Forbund (DFF) Dansk Golf Union (DGU) Danmarks Gymnastik Forbund.. (DGF) Dansk Handicap Idræts-Forbund (DHIF) Dansk Hanggliding og Paragliding Union (DHPU) Dansk Hockey Union (DHU) Dansk Håndbold Forbund (DHF) Danmarks Ishockey Union (DIU) Dansk Judo og Ju-Jitsu Union (DJU) Dansk Kano og Kajak Forbund (DKF) Dansk Karate Forbund (DKarF) Dansk Kegle Forbund (DKeF) Dansk Kick- og Thaiboxing Forbund (DKTF) Dansk Klatreforbund (DKlaF) Dansk Militært Idrætsforbund (DMI) Dansk Minigolf Union (DMgU) Danmarks Moderne Femkamp (DMF) Danmarks Motor Union (DMU) Dansk MultiSport Forbund (DTriF) Dansk Orienterings-Forbund (DOF) Dansk Petanque Forbund (DPF) Dansk Ride Forbund (DRF) Dansk Rugby Union (DRU) Danmarks Rulleskøjte Union (DRSU) Dansk Sejlunion (DSejlU) Danmarks Skiforbund (DSkiF) Dansk Skytte Union (DSkyU) Dansk Skøjte Union (DSkøU) Dansk Softball Forbund (DSoF) Danmarks Sportsdanserforbund (DS) Dansk Sportsdykker Forbund (DSpF) Dansk Squash Forbund (DSqF) Dansk Styrkeløft Forbund (DSF) Dansk Svæveflyver Union (DSvU) Dansk Svømmeunion (SVØM) Dansk Taekwondo Forbund (DTaF) Dansk Tennis Forbund (DTF) Dansk Vandski Forbund (DVSF) Dansk Volleyball Forbund (DVBF) Dansk Vægtløftnings-Forbund (DVF) Den Danske Billard Union (DDBU) KFUMs Idrætsforbund (KFUM) Udgiver Danmarks Idræts-Forbund Redaktør Johannes Madsen Forfatter Freddy Gleisner Peter Holm-Iversen Fotos Istockfoto Layout Formegon Aps Print Pitney Bowes Salg og distribution Danmarks Idræts-Forbund Forsendelsen Idrættens Hus Brøndby Stadion Brøndby Telefon Mail Danmarks Idræts-Forbund 2011 (eftertryk helt eller delvist ikke tilladt) 1. udgave, 1. oplag 2011 ISBN Idrættens Hus Brøndby Stadion 20 DK-2605 Brøndby

SPECIALFORBUNDS RELATIVE TILFREDHED MED KOMMUNALE IDRÆTSFACILITETER

SPECIALFORBUNDS RELATIVE TILFREDHED MED KOMMUNALE IDRÆTSFACILITETER NOTAT 11. SEPTEMBER 2014 DIF UDVIKLING SPECIALFORBUNDS RELATIVE TILFREDHED MED KOMMUNALE IDRÆTSFACILITETER Fra: DIF, Team Analyse v. Ane Bisgaard, Kasper Lund Kirkegaard og Michael Fester Baggrund og metode

Læs mere

LEDERREKRUTTERING flere gør mindre

LEDERREKRUTTERING flere gør mindre LEDERREKRUTTERING flere gør mindre XXXXXX 3 INDHOLD Lederrekruttering.... 4 Anerkendelse.... 5 Hvorfor leder?....... 6 Hvorfor siger man nej?.... 7 Succeskriterier.... 8 Klubmagnetisme.... 10 Klubbens

Læs mere

PR-LIGHT MANUAL FOR IDRÆTSFORENINGER MANUAL. PR-LIGHT MANUAL for idrætsforeninger

PR-LIGHT MANUAL FOR IDRÆTSFORENINGER MANUAL. PR-LIGHT MANUAL for idrætsforeninger PR-LIGHT MANUAL FOR IDRÆTSFORENINGER 1 MANUAL PR-LIGHT MANUAL for idrætsforeninger PR-LIGHT MANUAL FOR IDRÆTSFORENINGER 3 INDHOLD PR-light manual for idrætsforeninger.... 4 Kanaler... 6 Lokalaviser...

Læs mere

KLUBBENS ÅRSPLAN drift og styring

KLUBBENS ÅRSPLAN drift og styring KLUBBENS ÅRSPLAN drift og styring XXXXXX 3 INDHOLD Hvorfor årsplan?.... 4 Hvad er en årsplan?.... 5 Hvordan årsplan?.... 7 Opgaver.... 8 Værkstøjkassen - Nøgleområder.... 14 Klubhåndbog.... 15 Det første

Læs mere

medlemssucces rekruttering og fastholdelse

medlemssucces rekruttering og fastholdelse medlemssucces rekruttering og fastholdelse XXXXXX 3 Indhold Delit do odit del dolore dunt illa feugue do lorer il inim ilum ercillum uzrit quipis augue modolore volore. Indledning... 4 Hvad er frafald?...

Læs mere

Klubbens årsplan. drift og styring

Klubbens årsplan. drift og styring Klubbens årsplan drift og styring XXXXXX 3 Indhold Delit do odit del dolore dunt illa feugue do lorer il inim ilum ercillum uzrit quipis augue modolore volore. Hvorfor årsplan?.... 4 Hvad er en årsplan?....

Læs mere

Mental Udviklingstrappe Modul 3

Mental Udviklingstrappe Modul 3 Mental Udviklingstrappe Modul 3 Dansk Atletik Forbund Aarhus 11.04.13 Formål Opfølgning fra de to foregående moduler Introduktion til den Mentale Værktøjskasse, herunder visualisering, indre dialog og

Læs mere

DEN DANSKE SUBELITES VILKÅR ÅR 2000

DEN DANSKE SUBELITES VILKÅR ÅR 2000 DEN DANSKE SUBELITES VILKÅR ÅR 2000 UNDERSØGELSE AF DANSKE SUBELITEIDRÆTSUDØVERES SOCIALE OG IDRÆTSLIGE VILKÅR BIND III KLAUS NIELSEN ANDERS GODTHJÆLP NIELSEN RASMUS KLARSKOV STORM BILAG ROSKILDE UNIVERSITETSCENTER

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Godkendte Danmarksmesterskaber

Godkendte Danmarksmesterskaber DAIF Danmarks Amerikansk Fodbold Forbund DAF Dansk Atletik Forbund DASU Dansk Automobilsports Union DBF Danmarks Badminton Forbund DBaSoF Dansk Baseball Softball Forbund DBBF Danmarks Basketball-Forbund

Læs mere

M a rtin Langagergaard

M a rtin Langagergaard Cand.scient. Idræt og psykologi Driver virksomheden Learn2improve med base i Aalborg Gennem 15 år specialiseret i præstationspsykologi arbejder som mental træner, konsulent og rådgiver Løser pt. opgaver

Læs mere

Godkendte Danmarksmesterskaber

Godkendte Danmarksmesterskaber DAI 1 aktivitet Dansk Arbejder Idrætsforbund DAFF 2 aktiviteter Danmarks Amerikansk Fodbold Forbund DAF 21 aktiviteter Dansk Atletik Forbund DASU 3 aktiviteter Dansk Automobilsports Union DBF 1 aktivitet

Læs mere

Mental styrketræning Lørdag d. 7/6 2014 kl. 14.00-17.00. Martin Langagergaard

Mental styrketræning Lørdag d. 7/6 2014 kl. 14.00-17.00. Martin Langagergaard Mental styrketræning Lørdag d. 7/6 2014 kl. 14.00-17.00 Træningsøvelser som hjælper dig til at være mere effektiv og bedre forberedt mentalt, når du forsøger at nå dine mål både før, under og efter træning

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

LEDELSE et spørgsmål om stil

LEDELSE et spørgsmål om stil LEDELSE et spørgsmål om stil XXXXXX 3 INDHOLD Hvad er ledelse?.... 4 Lederfunktioner.... 5 Opgaver.... 6 RAFI modellen.... 7 Ledertyper.... 8 De stærke sider.... 10 De ekstreme ledere.... 11 Samarbejde

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

IDRÆTTEN I TAL 2015 STATUS PÅ FORENINGSIDRÆTTEN I DANMARK

IDRÆTTEN I TAL 2015 STATUS PÅ FORENINGSIDRÆTTEN I DANMARK IDRÆTTEN I TAL 2015 STATUS PÅ FORENINGSIDRÆTTEN I DANMARK Michael Fester & Peter Gottlieb 2016 Titel Idrætten i Tal 2015 Status på foreningsidrætten i DanmarkIdrætten i tal 2015 Hovedforfatter Michael

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

projekter fra idé til handling

projekter fra idé til handling projekter fra idé til handling 3 Godt møde Indhold e. Forord.... 4 Introduktion hvad er et projekt?.... 5 Projektets grundelementer.... 6 Projektmetoden.... 7 Nogle vigtige pointer omkring projektarbejde....

Læs mere

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er

Læs mere

Procesorienteret udvikling/træning! Fysisk, teknisk og mentalt!

Procesorienteret udvikling/træning! Fysisk, teknisk og mentalt! Procesorienteret udvikling/træning! Fysisk, teknisk og mentalt! 1. Målsætning Sæt drømmemål Procesmål Præstationsmål Resultatmål Delmål God Planlægning i.f.t. målene er yderst vigtig. Følg pilene og skab:

Læs mere

PROJEKTER fra idé til handling

PROJEKTER fra idé til handling PROJEKTER fra idé til handling 3 GODT MØDE INDHOLD Forord.... 4 Introduktion hvad er et projekt?.... 5 Projektets grundelementer.... 6 Projektmetoden.... 7 Nogle vigtige pointer omkring projektarbejde....

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

Idrætspsykologi og mental træning. Bjerringbro 29. marts 2007

Idrætspsykologi og mental træning. Bjerringbro 29. marts 2007 Idrætspsykologi og mental træning Bjerringbro 29. marts 2007 Oplæggets struktur 1. Om begreberne mental træning og idrætspsykologi. 2. Mentale egenskaber man kan træne. 3. Metoder. 4. Brug af mental træning

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Mentaltræning. Karsten Lillelund

Mentaltræning. Karsten Lillelund Mentaltræning Karsten Lillelund Hvem er jeg? 2 Mentaltræning Agenda Udøverens psykologi Gruppens mentaltræning Individets mentaltræning Afrunding 3 Mentaltræning Individets psykologi Ydre begivenhed Tilstand

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

Hvad kan du opnå med fysioterapi?

Hvad kan du opnå med fysioterapi? Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark

Læs mere

Det mentale aspekt i DGU ATK

Det mentale aspekt i DGU ATK Det mentale aspekt i DGU ATK v/ Martin Langagergaard Workshop Golfpsykologi for børn og unge Trivsel, miljø og mental styrke Præsentation Martin Langagergaard Driver virksomheden Learn2improve med base

Læs mere

Selvsikkerhed, evaluering efter kamp

Selvsikkerhed, evaluering efter kamp Selvsikkerhed, evaluering efter kamp -5 Spørgsmål Når jeg har vundet et point, tænker jeg at det er mest på grund af mine tekniske og taktiske færdigheder. Når jeg har vundet et point, tænker jeg at det

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte?

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? jerome@falconbasket.dk 6. november 2006 Version 1.03 Indledning I løbet af den tid jeg har været træner, er det blevet klart, at utrolig mange ungdomsspillere

Læs mere

Elit(esrnører(e Eflitetræn(er(e

Elit(esrnører(e Eflitetræn(er(e IIerfra,S IXlrrlolr srrs Elit(esrnører(e Eflitetræn(er(e og Ga,- A tirners rra,rigtred ykologi / --\,/ --/, ldrætspsykologi/sportspsykolog i i - Kan det bruges til noget? Hvad adskiller den bedste fra

Læs mere

Syddansk Universitet. Den danske subelites vilkår år 2000: Bind III Nielsen, Klaus; Nielsen, Anders; Storm, Rasmus K. Publication date: 2000

Syddansk Universitet. Den danske subelites vilkår år 2000: Bind III Nielsen, Klaus; Nielsen, Anders; Storm, Rasmus K. Publication date: 2000 Syddansk Universitet Den danske subelites vilkår år 2000: Bind III Nielsen, Klaus; Nielsen, Anders; Storm, Rasmus K. Publication date: 2000 Document Version Forlagets endelige version (ofte forlagets pdf)

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst September 2012 Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapeuterne Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Denne pjece er udarbejdet af

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Genoptræning efter graviditiet

Genoptræning efter graviditiet Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling

Læs mere

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Idrætspsykologi. Træning

Idrætspsykologi. Træning Idrætspsykologi Træning Idrætspsykologi... 2 Holdninger & værdier... 4 Trænerfilosofi.... 4 Den Positive Træners Mentale Model... 5 Målsætning... 10 Hvad er en målsætning?... 10 Hvorfor have en målsætning?....

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Mini guides til eksamen

Mini guides til eksamen Mini guides til eksamen Indhold PRÆSENTATIONSTEKNIK FORBEREDELSE NERVØSITET KONCENTRATION MINDSET KOMMUNIKATION 5 6 Præsentationsteknik Husk følgende 7 gode råd om Præsentationsteknik under eksamen: Fødder:

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals Patientvejledning September 2013 Indledning Strålebehandling kan påvirke vævet i underhud og muskler, så det bliver fortykket

Læs mere

Gældende kriterier for ungdomsuddannelserne

Gældende kriterier for ungdomsuddannelserne Gældende kriterier for ungdomsuddannelserne Kontakt Badminton Danmark Bo Ømosegaard boom@badminton.dk (+45) 2041 2153 Basketball Steen Guido stg@basket.dk (+45) 4326 2423 Billard Niels Nüchel nuchel@ddbu.dk

Læs mere

Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen

Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen Information og træning til patienter der er opereret i lungerne Ved den operation du har fået foretaget, har man skåret i brystkassen, og det betyder,

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

HURRA jeg er blevet leder

HURRA jeg er blevet leder HURRA jeg er blevet leder XXXXXX 3 INDHOLD Hvad er ledelse?... 4 Ledelsesformer... 5 Hvad er en klub?... 6 Vedtægter... 7 Ansvar... 8 Målsætning... 9 Ledertilfredshed... 10 Nye klubmedlemmer frafald...

Læs mere

Gældende kriterier for ungdomsuddannelserne

Gældende kriterier for ungdomsuddannelserne Gældende kriterier for ungdomsuddannelserne Kontakt Badminton Danmark Bo Ømosegaard boom@badminton.dk (+45) 2041 2153 Basketball Steen Guido stg@basket.dk (+45) 4326 2423 Billard Niels Nüchel nuchel@ddbu.dk

Læs mere

Gældende kriterier for ungdomsuddannelserne

Gældende kriterier for ungdomsuddannelserne Gældende kriterier for ungdomsuddannelserne Kontakt Badminton Danmark Bo Ømosegaard boom@badminton.dk (+45) 2041 2153 Basketball Steen Guido stg@basket.dk (+45) 4326 2423 Billard Niels Nüchel nuchel@ddbu.dk

Læs mere

Fælles start - fem muligheder! Formål: Det laver vi:

Fælles start - fem muligheder! Formål: Det laver vi: Fælles start - fem muligheder! Kan du lide at bruge din krop? Ved du, at det kan være udviklende,udfordrende men fremfor alt sjovt at bevæge sig? Ved du, at bevægelse giver energi og overskud og fremmer

Læs mere

Godt møde. effektiv mødeledelse aktive deltagere

Godt møde. effektiv mødeledelse aktive deltagere Godt møde effektiv mødeledelse aktive deltagere XXXXXX 3 Indhold e. Godt møde.... 4 Mødeformål... 5 Mødetyper.... 6 Møde hvordan.... 8 Dagsorden.... 9 Mødedeltagere.... 10 Mødeledelse.... 12 Under mødet....

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Få alle med inkluder mennesker med psykiske vanskeligheder

Få alle med inkluder mennesker med psykiske vanskeligheder Få alle med inkluder mennesker med psykiske vanskeligheder DANSK ARBEJDER IDRÆTSFORBUND IFs Idræt for sindet - siden 1996 Få alle med Mange mennesker med psykiske vanskeligheder dyrker efterhånden idræt

Læs mere

NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang!

NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! IFO_DK_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 42 Bliv bomstærk på din løbetur Her er et nyt super-træningspas til dig, der godt kan lide at give

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Kursusplan for efteråret 2013 Her kan du se hvilke kurser DDBU tilbyder i samarbejde med Kraftcentrene.

Kursusplan for efteråret 2013 Her kan du se hvilke kurser DDBU tilbyder i samarbejde med Kraftcentrene. Kursusplan for efteråret 2013 Her kan du se hvilke kurser DDBU tilbyder i samarbejde med Kraftcentrene. Hj.B.K Kurser i Asaa Billard Klub Begynderinstruktion Er du ny billardspiller. Har du et snit mellem

Læs mere

Sportspsykologisk grundkursus for eliteudøvere

Sportspsykologisk grundkursus for eliteudøvere Sportspsykologisk grundkursus for eliteudøvere Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse...2 Introduktion til sportspsykologi for Eliteudøvere...3 Formålet med grundkurset i sportspsykologi...4 Team Danmarks

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 hvor vi lader op Værktøj 9 1 NY_9 tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 Indhold 3 Introduktion 4 Oplæg til drøftelse af pausepraksis 5 Pausekultur som et godt værn mod stress 6 Instruktion til et lille pusterum

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

DIF, uddannelse og Elitekommuner

DIF, uddannelse og Elitekommuner DIF, uddannelse og Elitekommuner Østerbro stadion, 17/11 2011 Indledning Hvad kan trænere bruge uddannelse til? Hvad kan I opnå ved hjælp af uddannelse? DIF og uddannelse 1,7mill udøvere Ca. 12.000 klubber

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Håndbolden og den brændende platform - temperaturen på håndboldsporten

Håndbolden og den brændende platform - temperaturen på håndboldsporten DHF s Breddeseminar 2013 Oplæg v. Kasper Lund Kirkegaard Forskningsansvarlig analytiker ved Danmarks Idræts-Forbund 1 Program Hovedspørgsmålet skal håndboldsporten fortsat være en kulturbærer i dansk idræt?

Læs mere

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

GODT MØDE effektiv mødeledelse aktive deltagere

GODT MØDE effektiv mødeledelse aktive deltagere GODT MØDE effektiv mødeledelse aktive deltagere XXXXXX 3 INDHOLD Godt møde.... 4 Mødeformål... 5 Mødetyper.... 6 Møde hvordan?.... 8 Dagsorden.... 9 Mødedeltagere.... 10 Mødeledelse.... 12 Under mødet....

Læs mere

1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur

1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur 1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur Kognitiv terapi følger denne recept 1. Etablering af alliance 2. Grundigt assessment basisvurdering af problemet 3. Mål for behandlingen hvad er det, der skal

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Nå dine mål gennem visualisering

Nå dine mål gennem visualisering Nå dine mål gennem visualisering Koncentration & Restitution At dagdrømme om det put, du fik i hul på 18. green. At se for sig, hvordan det var at løbe over målstregen til det årlige 5km løb med arbejdspladsen.

Læs mere

1Unge sportudøveres prioritering og planlægning

1Unge sportudøveres prioritering og planlægning 1Unge sportudøveres prioritering og planlægning UNGE SPORTUDØVERES PRIORITERING OG PLANLÆGNING Oldengaard.dk har foretaget en spørgeskemaundersøgelse over nettet for at afdække unge sportudøveres prioriteringer

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere