5. Forældreforening.. side Skader side 15 Forebyggelse Behandling

Transkript

1 Århus 1900

2 Indholdsfortegnelse 1. Børnepolitik... side 3 2. Den gode træner. side 4 3. Træning.. side 4 Træningsgrupper Oprykning til en anden gruppe Specialgrupper Træningstider Træningssted Påklædning Ferier Hvordan agerer man 4. Stævner og Aktiviteter side 11 Atletiksæsonen Terminsliste Stævner Motionsløb Tilmelding Klubdragt Til stævnet, opvarmning. Hytteture og sommertur Klubaftener 5. Forældreforening.. side Skader side 15 Forebyggelse Behandling 7. Klubben. side 16 Ungdomskonsulenter indmelding kontingent hjemmesiden mailliste rabat aftaler Forældrehjælp kontakt 2

3 1. BØRNEPOLITIK Målsætning for børne- og ungdomsarbejdet i Århus 1900 atletik Målet er at give alle interesserede, uanset alder, baggrund og niveau, mulighed for at stifte kendskab med atletikkens mangfoldighed af discipliner. Derudover ønsker vi i Århus 1900 atletik med udgangspunkt i børnenes behov og udfoldelsesmuligheder, at skabe rammer for succesoplevelser for alle. Og derigennem bidrage til den enkeltes udvikling, fysisk, psykisk og socialt. I Århus 1900 atletiks ungdomsafdeling tilgodeses og respekteres alle. Mobning accepteres ikke. 3

4 2. DEN GODE TRÆNER For at fungere som træner i Århus 1900 atletik kræves det at man er fagligt, socialt og pædagogisk velfunderede. I 1900 atletik ligger vi stor vægt på at samtlige vores ungdomstrænere er engagerede, kan lide at arbejde med børn og har lyst til opgaven. I rollen som ungdomstræner fungerer man også som forbillede for ungdommerne. Dette giver trænerne et stort ansvar, men også en god mulighed for at påvirke børnegruppen i en sådan retning at 1900s børnepolitik efterleves. Trænerne skal dog være opmærksomme på at det ansvar der følger med trænergerningen også strækker sig ud over den daglige træning. For at kunne motivere og vejlede optimalt, og derigennem sikre høj kvalitet, i den daglige træning for alle, er det essentielt at ungdomstrænerne har et bredt kendskab til alle atletikkens discipliner. Derudover skal de have en viden om grundlæggende fysiologi og motorik omhandlende børn på det pågældende alderstrin. Årligt tilbydes samtlige trænere relevante kurser der kan give dem de nødvendige kundskaber, samt videreudvikle dem de allerede indeholder. For at skabe en stabil og dygtig træningsgruppe, er det nødvendigt at trænerne er stabile og nærværende, så ungerne ved hvad og hvem der venter dem til dagens ungdomstræning. Det er med ovenstående i baghovedet at vi i Århus 1900 atletik stræber efter at give alle ungdommere optimal mulighed for at udvikle sig sportsligt og menneskeligt indenfor trygge rammer i klubben. 3. TRÆNING Træningsgrupper Ungdomsafdelingen er opdelt i følgende træningsgrupper, som hver har en beskrevet målsætning. 6 7 & 8 9 års grupperne I 6-9 års gruppen drejer det sig om, at børnene får så bred og alsidig en bevægelseserfaring som muligt. Derfor bruger vi en del tid på at tumle med andre bevægelser, spil og lege end vi normalt ser inden for atletikken. Naturligvis laver børnene også rigtig atletik hver gang, og de kommer til at prøve de fleste øvelser inden for løb, spring og kast. For sådanne størrelser skal der også være tid til andet end atletik. Derfor leger, spiller, træner og øver denne gruppe kun atletik én gang om ugen. Ud over træningen afholdes klubmesterskaber 2 gange årligt og derudover tager vi til små stævner ind i mellem. Forældre er mere end velkomne både til træning og stævner. 4

5 10 11 års gruppen I denne gruppe fortsætter den legebaserede atletik fra den yngre gruppe, men vi bruger mere tid på at lære atletikkens bevægelsesmønstre og grundmetodikker inden for løb spring og kast. Vi begynder også at få flere stævnetilbud i denne alder, og vi laver flere ture til forskellige børnestævner rundt i Jylland. Børnene begynder her at have en forestilling om hvad "rigtig" atletik er, og hvad de bedst selv kan lide. Dog skal alle stadig prøve alle øvelser på et eller andet tidspunkt. Ligesom i de øvrige grupper holder vi selvfølgelig også klubaften en gang månedligt + hytteture og sommertur års gruppen I års gruppen ved mange børn hvad rigtig atletik er, og det sætter naturligvis sit præg på træningen. Der kommer dog stadig mange nye medlemmer, og bl.a. derfor skal vi stadig igennem alle øvelser. Men vi glemmer aldrig det legende element og den brede bevægelseserfaring. Men nu er træningen dog mere tilrettelagt efter øvelserne, og vi tager desuden til flere konkurrencer, bl.a. vestdanske mesterskaber og holdkampe mod andre klubber fra hele Jylland og Fyn. Tilsidst, ikke at forglemme, afholdes der 1 gang i måneden klubaften, med aftensmad, popcorn og socialt samvær. Derudover afholder vi minimum en gang årligt hyttetur års gruppen I års gruppen ved alle godt hvad atletik drejer sig om, og mange ved også godt hvilke øvelser de helst vil lave, men for at tilgodese nye som gamle efterleves der at komme omkring alle øvelser. Hvis man har ambitionerne er der mulighed for at deltage i disciplintræning en enkelt gang om ugen, hvor favorit øvelserne vil blive favoriseret. Der vil stadig være det legende element i opvarmningen og fokus på den brede bevægelseserfaring. For at have et godt fællesskab og dermed godt træningsmiljø afholder vi månedligt klubaftener med meget varierende indhold, det værende alt lige fra bowling til videoaften. Vi har selvfølgelig også hyttetur minimum en gang årligt. Desuden vil der udover de konkurrencer års gruppen tager til, være mulighed for at komme med til det danske mesterskab samt holdturneringer mod andre klubber fra hele Danmark 5

6 Oprykning til en anden gruppe Indplacering i grupperne sker fortrinsvis efter alder. Hvis man har ønske om at træne med en anden gruppe, skal man tale med sin træner herom. Om man kan rykkes op i en anden gruppe afhænger af mange faktorer, heriblandt modenhed, teknisk niveau, ambitioner og om der er plads i gruppen over. Specialgrupper Som et ekstra tilbud har vi specialgrupper inden for hvert af atletikkens hovedområder. Træning i specialgrupperne er fortrinsvis til de atleter der har opnået et sådan niveau, at de har brug for yderligere træning for at udvikle sig og blive bedre. Hvis man har et ønske om at træne i en eller flere af specialgrupperne, skal man tale med sin træner herom. Når man træner i en specialgruppe laver man aftaler om træningstid og sted med træneren. Som udgangspunkt kontakter man sin træner, hvis man er forhindret i at møde op til træning. Mellem-/ langdistance Mellem/lang grupperne er delt i to, og år. Grupperne består af drenge og piger, der gerne vil løbe stærkt og kan lide at konkurrere. Vi deltager i alt fra 5-10 km motionsløb til m løb på bane. Vi fokuserer dog en del på baneløbene da det er her udøverne får de bedste muligheder for at konkurrere med jævnaldrene. Nationalt er vi godt repræsenteret med såvel top som bredde ved de forskellige mesterskaber. Vi ligger træningen an på at de aktive skal toppe ved Vest-danske og Danske ungdomsmesterskaber. Er du år anbefaler vi at du starter med almindelig atletik da det giver nogle gode grundlæggende færdigheder, der kan overføres til mellem-lang træningen på et senere tidspunkt. De fleste i gruppen kommer til fælles træning én til to gange om ugen og supplerer så op med en anden sportsgren eller lidt ekstra løb derhjemme. Det forventes dog, at du er klar til at træne hårdt, og er klar til at løbe et par ture derhjemme. Det er selvfølgelig individuelt hvor meget du vil træne og hvad dit ambitions niveau er. Vintertræning I vinterperioden foregår løbetræningen hovedsageligt på asfalt. Når vejret begynder at vise sig fra sin lidt lysere side vil en del af træningen forgå i skovene omkring Århus stadion. Marselisborghallen benyttes når vejret ikke tillader udendørs træning. Sommertræning Sommertræningen foregår fra/på Århus Stadion, ved stadionsøerne og i Marselisborgsskoven. Generelt vil vi prøve at henlægge så meget som muligt af træningen til skovstierne, da de er 6

7 mere skånsomme for bentøjet end asfalt og bane. Dette kombineres med farttræning på stadion. Det sociale Løb er en individuel sport hvor det gælder om at komme først, men løb i 1900 er meget mere end det. Løber du i Århus 1900 indgår du som en del af et stort hold, både i kamp om Hold DM i såvel landvejs- som crossløb og motionsstafet løb. Derudover er du også en del af Århus 1900 atletik, her drager vi til stævner som én stor flok, der sammen kæmper om point til holdet. Slutteligt afholdes der én gang om måneden klubaften i klubhuset. Spring Er man år og vild med at springe, er springgruppen selvfølgelig det rigtige sted at gå hen. Det kræver dog at man er kommet lidt til den almindelige atletiktræning mandag/onsdag inden man starter på springholdet. 1. Opvarmning 2. Generel springtræning 3. Specifik springtræning i én af springdisciplinerne 1. Opvarmningen vil som regel bestå af jog, udstrækning, sving med benene, balanceøvelser og koordinationstræning. 2. Den generelle springtræning har primært til formål at indlære den mest grundlæggende springteknik. Her kan alle mulige forskellige springøvelser indgå, såsom forskellige spring på stedet, løbespring, hink, hækkehop med samlede ben, og forskellige springøvelser over skumklodser. Den generelle springtræning bærer som regel præg af hvilken af springdisciplinerne vi bagefter skal gi den gas i. 3. Den specifikke springtræning går selvfølgelig ud på at prøve dagens udvalgte disciplin og forhåbentlig blive bedre til den!! Der er gerne en glidende overgang mellem den generelle springtræning og den specifikke tekniktræning, sådan at vi laver øvelser der minder mere og mere om det færdige spring. Derefter prøver vi evnerne af med dagens disciplin, så vi kan se hvor gode vi er blevet siden sidste gang! Ofte sluttes der af med lidt spring på kasser for at få lidt luft under vingerne og ekstra tryk på de sidste skridt i tilløbet. P.S. de der gerne vil være med til både sprint- og springtræningen kan komme over i springgruppen når de er færdige med sprinttræning. Så støder de til os inde i vores opvarmning men de er jo også allerede varme. 7

8 Sprint og hæk Specialtræning i sprint/hæk gruppen deltager alle de hurtige talenter. Her har man mulighed for gennem specialtræning 1 eller 2 gange ugentlig rigtigt at finde ud af hvor hurtig man kan blive. Måske verdens hurtigste? Træningen består af en blanding af meget specifikke ting rettet direkte mod at blive god til at bruge en startblok, løbe stærkt og passere hække til hækkeløb, men ligeledes vægtes der også en række generelle ting, som er vigtigt at træne i en ung alder hvis man skal blive en dygtig sprint eller hækkeløber. Bl.a. vægtes bevægelighed, smidighed, gymnastiske færdigheder og koordinationsevnen, ligesom de mest trænede i gruppen får lov at stifte bekendtskab med styrketræning. Hovedvægten er dog på at løbe så man får en god grundform samt at løbe stærkt, så man bliver hurtigere. Ligeledes vægtes også at man løber teknisk rigtigt, da man derved opnår at kunne løbe stærkere uden at bruge flere kræfter (smart!). Derved skulle atleterne i denne gruppe gerne have et "forspring" til konkurrenterne når vi kommer til stævne. Ligeledes er det i denne specialgruppe at stafettræningen foregår op til stævner, hvorfor nogle af springerne også deltager i træningen hvis det er nødvendigt for at træne stafetskifterne. Kast Der er fælles træning i kastegruppen 1 gang om ugen, hvor der trænes i alle kastadiscipliner: Spyd, kugle, hammer og diskos. 8

9 Træningstider i de forskellige grupper 6 7 år: Tirsdag kl år: Tirsdag kl år: Mandag og onsdag kl år: Tirsdag og torsdag kl år: Mandag og torsdag kl Mellem/lang år: Mandag og onsdag kl Mellem/lang år: Mandag og torsdag kl , lørdag kl Spring 1 Fredag kl Spring 2 Mandag og onsdag kl Sprint/hæk: Onsdag kl Kast: Torsdag ved Simon (Kontakt for nærmere info) Vægtteknik 1 + 2: Lørdag kl Træningssted Atletiksæsonen er delt op i en udendørs og indendørs sæson. Indendørssæsonen løber fra efter efterårsferien til påskeferien. Udendørssæsonen er fra påskeferien til efterårsferien. Som udgangspunkt er træningen i vintersæsonen i Marselisborghallen, som ligger på Havreballe Skovvej bag Tivoli Friheden. Om sommeren er træningen på Atletions atletikstadion. Vi mødes på stadion ved målområdet, som du finder til højre for Atletions hovedindgang. Som et supplement til Atletion og Marselisborghallen i den daglige træning, har vi marselisborgskoven liggende lige udenfor dørene. Samlet set må vi konstatere at træningsfaciliteterne vi i Århus 1900 atletik har til rådighed hører til blandt de absolut bedste i Danmark. På såvel Atletion som i Marselisborghallen har vi i ungdomsafdelingen et rekvisitrum, udstyret med et stort udbud af moderne træningsredskaber, det være sig atletik- og lege/- rekvisitter. Til de planlagte sociale aktiviteter ligger Århus 1900s klubhus som nabo til Atletion, på adressen: Observatoriestien 1, 8000 Århus C. 9

10 Påklædning Selvom vi træner indendørs, skal man stadig have udendørs tøj med. Vi varmer ofte op med en løbetur i skoven. Og hvis opvarmningen ikke skal virke som nedkøling, er det altså en god ide at have varmt tøj på. Det samme gælder for udendørs sæsonen. I perioder er det nødvendigt at have overtrækstøj med, så man ikke bliver kold og får skader. Så med mindre det er meget varmt er det en god ide at have overtrækstøj med. Med hensyn til sko kan man det første stykke tid nøjes med et par ganske almindelige løbesko. Senere kan man begynde at investere i specialsko, såsom pigsko og kastesko. Dette kan ske i samråd med trænerne, så man ikke investerer i forkerte sko. Ferier I ungdomsafdelingen følger vi medmindre andet er oplyst skolernes ferier. Der er altså ikke træning i skolernes ferier, dog undtaget sommerferien. I sommerferien vil der være træning, så man kan holde formen ved lige til sensommerens mesterskaber. Før ferien kommer der en plan over hvornår der er træning for de forskellige grupper. Hvordan agerer man Når man træner og opholder sig på vores træningsområder, er der visse uskrevne regler for hvordan man bevæger sig. I Marselisborghallen er vi mange mennesker der træner, og derfor er det meget vigtigt man bevæger og opfører sig, så man ikke er til skade og fare for sig selv og andre. Det er vigtigt man orienterer sig før man går over spring og sprintbanerne. Boldspil på stadion og i Marselisborghallen er ikke tilladt, med mindre man har fået lov af sin træner. Når man træner i kastegården er det vigtigt man følger trænerens instrukser, så vi undgår farlige situationer. Det gælder både håndtering af redskaber og ophold på området. Af hensyn til dem der træner og konkurrerer, frabedes rygning i umiddelbar nærhed af trænings- og konkurrenceområder. Når man opholder sig på stadion og på de andre træningsområder, forventer vi at man behandler faciliteterne og redskaberne ordentligt. Ligeledes lægger man redskaber på plads efter man har brugt dem. Udøver man hærværk mod vores faciliteter og redskaber forbeholder vi os ret til at kræve erstatning. I Århus 1900 skal der være plads til alle. Hvis nogen bliver udsat for mobning og drilleri beder vi jer henvende jer til jeres træner eller ungdomskonsulenterne og der vil blive taget hånd om problemet. 10

11 4. STÆVNER OG AKTIVITETER. Terminsliste. Bagerst i manualen befinder sig en terminsliste for de arrangementer vi i ungdomsafdelingen har valgt at deltage i i den pågældende sæson. Kommer der ændringer i terminslisten, vil en ny liste blive omdelt til træning, udsendt på mail og blive offentliggjort på vores hjemmeside. Vi har valgt at opdele terminslisten i 2 dele: stævnetilbud og sociale arrangementer. Atletiksæsonen. Atletik sæsonen består af en vintersæson som er indendørs og en sommersæson som er udendørs. Der er stort set stævner hele året rundt. Dog er der en pause på cirka to måneder i oktober og november. Indendørssæsonen starter i december og slutter sidst i marts. Udendørssæsonen starter allerede i april og slutter sidst i september. Det er dog anderledes for mellem- og langdistance gruppen. De er til udendørs cross stævner i vinterhalvåret, men kan selvfølgelig også deltage indendørs i baneløb. DAF stævner. DAF (Dansk Atletik Forbund) står for de fleste af de stævner og mesterskaber vi deltager i. Det er også i DAF regi der afholdes de store mesterskaber som DM ungdom, Vestdanske Mesterskab ungdom, Landsturnering ungdom, og så videre. Når man deltager ved sådanne stævner påskriver DAF s regler, at man har gyldigt klubtøj på. Det vil sige at det skal være Århus 1900s officielle klubdragt. I starten kan man låne sig til en klubtrøje, men vi anbefaler at man anskaffer sin egen. Læs mere om klubtøj i afsnittet Klubtøj. DGI Stævner. DGI stævnerne er fortrinsvis for de yngste grupper, det vil sige 6 9 år og års grupperne, men de ældre kan også sagtens deltage. Stævnerne bliver holdt i Århus og omegn. Hvis det er et nålestævne, vil der til den efterfølgende klubaften blive overrakt diplomer og nåle. Motionsløb. De fleste af de motionsløb Århus 1900 A/M selv arrangerer, er der selvfølgelig ingen brugerbetaling når du er medlem af klubben. Der kan dog være en beskeden brugerbetaling hvis du, i forbindelse med løbet, får en løbetrøje. Marselisløbet er det eneste 1900 arrangement, hvor man ikke får betalt startpengene, men selv skal punge ud. Hvis du/i ønsker at deltage i et af Århus 1900 A/M s motionsløb, kan I tilmelde jer på vores hovedside Hvis man løber i mellem/lang gruppen sørger trænerne for tilmelding til motionsstævner. 11

12 Tilmelding til stævner. Tilmelding til stævner foregår altid gennem træneren. Man skal tale med sin træner om hvilke discipliner man vil tilmeldes i. Cirka én måned før stævnet får man til træning en informationsseddel om stævnet, dette afhænger af hvilken type stævne det er. Denne informationsseddel kan også ses på vores hjemmeside og bliver også sendt ud på mail, hvis man har tilmeldt sig mailinglisten. Se 4.7. Nederst på sedlen er der en talon som skal udfyldes og afleveres til træneren inden tilmeldingsfristen. Det er vigtigt at man overholder tidsfristen, da en eftertilmelding til stævnet er meget dyr og derfor kun i særlige tilfælde muligt. Melder man sig til transport og overnatning i forbindelse med stævnet er denne tilmelding bindende. På enkelte ture er der en brugerbetaling, som betales til turlederen på afgangsdagen, hvis ikke andet er oplyst. Til enkelte stævner er det ikke altid man behøver at tilmelde sig, men derimod blot møde op. Hvis det er tilfældet vil det være oplyst på stævneinformationssedlen. Klubdragt. Til alle stævner skal man stille op i klubtøj. Ved henvendelse til sin træner kan der, alt efter størrelser på lager, lånes klubtøj. Til stævnet, opvarmning. Herunder er der nogle retningslinier for hvad man skal og ikke skal når man er til et stævne. Ved stævnerne vil der altid være en af dine trænere til stede, som vil assistere med diverse problemer, samt under konkurrencen. Man skal altid være på stadion en time inden sin første disciplin. Overtrækstøj, klubtrøje og shorts (evt. klub T-shirt) samt pigsko, skal selvfølgelig medbringes og bruges. Det er selvfølgelig vigtigt at spise, men ikke 15 minutter før man skal i ilden, spis i god tid og husk at drikke en masse, især vand. Opvarmning starter man på minutter før starttidspunktet på disciplinen, så man kan nå at jogge, strække ud, lave bevægelighed, koordination/ løbeskole, stigningsløb og være ved start før start. De sidste minutter bruges på at: Spring: tilløb, prøvespring... Kast: tilløb, prøve kast/stød... Sprint: blokindstilling, prøvestarter, prøveløb Til løb længere end 400m skal man jogge, lave udstrækning og 3-6 lange stigningsløb, så her starter man 30 min før, men alt dette vil træneren også assistere dig med ude til stævnet. 12

13 HUSK!!! Man skal altid respektere andre der er i gang med konkurrence, dvs. man står ikke og snakker ved siden af løbere der er kaldt i startblokken. Man krydser ikke længde og stangs tilløbsbaner uden at se sig for, og hvis der springes højde går man udenom tilløbsområdet. Så er det meget nemmere at være der alle sammen. Hytteture og sommertur. Ca. To gange om året arrangeres der en hyttetur for ungdomsafdelingen. Hytteturen går til en hytte der ligger i nærheden af Århus. Hytteturen varer fra fredag aften til søndag eftermiddag. Som regel koster det penge at deltage i hytteturene, som alt efter hyttens pris ligger mellem kr. Derudover bestræber vi os på at arrangere en årlig sommertur til udlandet med hele ungdomsafdelingen Klubaften. Den første torsdag i hver måned, medmindre andet er udsendt, afholdes der klubaften, for de tre yngste grupper, 6-9, og år. For de store grupper ligger klubaftenen som udgangspunkt den 2. torsdag i måneden. Klubaften er for alle børn og unge i ungdomsafdelingen, samt deres venner. De smås klubaften starter umiddelbart efter den yngste gruppe er færdig med at træne, det vil sige kl og slutter ca Til denne klubaften er der mad og sodavand/saft. Derudover afholdes der mange sjove konkurrencer og lege, samt overrækkelse af diplomer fra DGI-stævnerne, hædring af månedens ungdommer, uddeling af pokaler og meget meget mere. De stores klubaften starter kl og løber ca. til kl , hvad der foregår til disse klubaftener er meget op til de aktive selv, da der til hver klubaften bliver sat et par aktive på til at lave maden og bestemme hvad der skal foregå. I december er klubaftenen flyttet til sidst på måneden hvor der afholdes juleafslutning. Til træning og på mailinglisten vil der blive udsendt information om hvornår der er klubaften. Forældre er mere end velkomne til at deltage i klubaftenerne. 13

14 5. FORÆLDREFORENING. Forældreforeningen: Forældrene er en stor og nødvendig ressource for klubben, især i en periode hvor ungdomsafdelingen har nået en størrelse på over 150 aktive. Da vi er vidende om at mange familier i dag har en travl hverdag, ønsker vi at forældrene der vælger at ligge tid, kræfter og engagement i klubben gør det, fordi de oplever at det er hyggeligt og motiverende for både dem selv og deres barn. Det er uholdbart, hvis indsatsen skyldes pres fra klubben eller almindelig dårlig samvittighed. Formål: - Give forældrene et tilhørsforhold til 1900s ungdomsafdeling - Skabe et tættere samspil imellem forældre og ungdomskonsulenterne/ trænere. - Hjælpe med at skaffe hjælpere til stævner. Format: - Som tovholder for foreningen er en af klubbens forældre, der er ungdomskonsulenternes direkte kontaktperson. I hver enkelt træningsgruppe er valgt en forælder der har et barn i den pågældende gruppe. 1-2 gange årligt er det den enkelte gruppes tur til at finde ca. 6 hjælpere. Dette gøres ved at rundsende en mail til forældrene i gruppen (mailadresserne fås af trænerne). Er der problemer med at finde de ønskede hjælpere, melder man tilbage til tovholderen. - Man bliver som regel kun sat på til at finde hjælpere til arrangementer hvor ens egen gruppe deltager. Forældreforening: Ungdomskonsulent: Jesper Mølgaard Tovholder: Ole Møller Nielsen (Rasmus) omn@omn.dk Mobil: år år år år Specialgrup. Mellem/ lang? (?) Tlf: John Qvortrup (Asmus) Mobil: Bo/Anne Marie Thestrup (Anna) thestrup@stofanet.dk Mobil: Mobil: Henrik Skibsted (Katrine & Martin) henrikskibsted@mail.dk Tlf: Mobil: ? (?) Tlf:? (?) Tlf: Martin Andersen (Julie) Mobil: Peter (Dante) peter.andersen@alexandra.dk Mobil: Forældregruppen Forældregruppen Forældregruppen Forældregruppen Forældregruppen Forældregruppen 14

15 6. SKADER I forbindelse med træning og konkurrence i atletik kan der opstå skader. Ofte er det blot småskader, som ikke kræver yderligere behandling end hvile, men i nogle tilfælde kan der opstå alvorlige skader i muskel- og/eller senevæv samt i diverse led. Disse skader skal naturligvis behandles evt. i samråd med egen læge eller af en fysioterapeut. At man får en skade er ikke ensbetydende med en lang pause fra fysisk aktivitet. Faktisk anbefales det, at kun den beskadigede kropsdel holdes i ro. Alle andre dele af kroppen bør trænes med aktivt muskelarbejde. Dette medfører, udover at man holder sig i form, at genoptræningsperioden forkortes betydeligt. Af disse grunde tilrådes det, især gældende de ældre aldersgrupper, at man kommer til træning, selvom man har en skade. Herved vil trænerne bestræbe sig på at lave et alternativt træningsprogram, således at den skadede kropsdel ikke belastes. Forebyggelse af skader/forebyggende træning. I den daglige træning er et af målene at skabe en god grundkondition, som er særdeles vigtig for at undgå skader. Mange ulykkestilfælde såvel som overbelastningsskader forekommer oftere hos idrætsudøvere med dårlig end med god grundkondition. Grundig opvarmning spiller ligeledes en vigtig rolle i forebyggelsen af skader. Hensigten med opvarmningsøvelser er at forberede kroppens væv og funktioner på selve idrætsaktiviteten. Opvarmningsøvelser har til formål at øge energiomsætningen og temperaturen i musklerne, hvilket resulterer i en forbedret nerve-muskelfunktion, dvs. koordination. Ved opvarmningen forbedrer man således sin teknik og nedsætter sin risiko for skader. Bevægeligheds- og smidighedstræning er en tredje faktor, som nedsætter risikoen for skader. Dette har bl.a. til formål at øge bevægeligheden i leddene. Det er vigtigt at holde leddene tilstrækkeligt bevægelige, så de kan udføre de bevægelser og modstå den belastning, de udsættes for, når man træner. Ledbevægeligheden bliver bedre efter grundig opvarmning. En god ledbevægelighed er både præstationsforbedrende og skadesforbyggende. Derudover medfører træningen af bevægelighed, at musklerne udspændes og man får en øget blodgennemstrømning i vævet omkring leddene. Risikoen for fibersprængninger og blødninger i musklerne mindskes ligeledes. Grundprincipper for behandling af skader. I forbindelse med akutte skader anbefales det i langt de fleste tilfælde at anvende RICEprincippet. Det står for: Rest (ro) Ice (is) Compression (kompression) Elevation. Rest: Umiddelbart efter en skade opstår er det vigtigt med det samme at stoppe al sportslig aktivitet. Herved forværres skaden ikke. 15

16 Ice: Kulde stopper blødningen og væskeudtrækningen i vævet og mindsker smerterne. Generelt gælder det, at jo mindre blødning desto hurtigere forsvinder blodudtrædningen og desto mindre ardannelse i det skadede væv. Derfor bør den skadede legemsdel behandles med is så hurtigt som muligt. Isen bør påføres i 20 minutters intervaller. Isen bør påføres mindst 1½ døgn efter skadens opståen, dvs. også dagen efter skaden. Hvis det er muligt med 2-3 timer intervaller. Isen må aldrig ligges direkte på huden, da der er risiko for forfrysninger i huden. Man skal have et stykke klæde imellem. Hvis man gør dette klæde vådt vil man forstærke kuldeeffekten. Compression: Samtidig med nedkøling af skaden bør der anlægges en kompressionsforbinding, som har til hensigt at skabe modtryk mod blødningen i vævet. Man mindsker altså blødningen i vævet. Kompressionen skal være relativ stram for at opnå optimal effekt. Det er dog meget vigtigt at være opmærksom på symptomerne, hvis den er for stram: Huden bliver blålig, hvid, kold nedenfor forbindingen Området nedenfor forbindingen begynder at prikke og stikke Området nedenfor forbindingen bliver følelsesløs. Elevation: Ved at løfte(elevere) den skadede legemsdel mindskes blodtilførslen, nedbrydningsprodukterne fra blødningen transporteres lettere bort og hævelsen bliver mindre. Da man ikke må have kompression på om natten, er det vigtigt at det skadede område ligger højt om natten (helst over hjertehøjde). 7. Klubben Ungdomskonsulenter Århus 1900 A/M er en stor forening med næsten 1000 medlemmer. Klubben består af flere udvalg blandt andet atletikudvalget (AU). Ungdomsafdelingen er tilknyttet dette udvalg. Den daglige ledelse af ungdomsafdelingen varetages af ungdomskonsulenterne. På vores hjemmeside kan der læses mere om AU s arbejde. Her i blandt klubbens målsætninger og udvalgets arbejdsområder, økonomi og meget mere. Indmelding i klubben. Vi har en måneds prøvetid, hvor man kan komme til træning uden man behøver at melde sig ind i klubben. Efter en måned får man en indmeldingsblanket, som man den efterfølgende træning afleverer til sin træner. Kort efter modtager I et girokort og indmeldelsesmateriale, blandt andet klubblad og denne forældremanual fra vores kasserer. Når man afleverer sin indmeldingsblanket og oplyser adresse, bliver man automatisk tilmeldt mailinglisten. 16

17 Kontingent. Det er meget billigt at være medlem af Århus 1900 A/M, Specielt i ungdomsårene. Det koster følgende at være medlem: 0-11 år: 295 kr. for 6 måneder år: 390 kr. for 6 måneder. Disse priser er ca. priser, som justeres hvert år. Kvitteringen fungerer som medlemsbevis. Når man har betalt kontingent modtager man klubbladet, hvori man finder artikler fra ungdomsafdelingen såvel, som klubbens andre afdelinger. - Ønsker man at melde sig ud af klubben, skal man sende en skriftlig udmeldelse til klubbens ungdomskonsulenter. Hjemmesiden. Århus 1900 A/M har en hjemmeside hvor i finder mange af de informationer i skal bruge i forbindelse med jeres barns aktiviteter i klubben. Ungdomsafdelingen har blandt andet vores egen nyhedsspalte hvor alle ungdomsnyheder, stævneinformationer, aflysninger med mere bliver offentliggjort. Man kan også finde resultater fra vores stævner. Derudover rummer siden utrolig meget information om resten af Århus 1900 A/M. Adressen til siden er På siden finder du hovedforeningens hjemmeside. Mailingliste. OBS: Denne funktion benyttes pt. ikke Der er også mulighed for, at få ungdomsafdelingens nyheder på jeres egne . Skriv blot en mail til vores adresse 1900ungdom@webspeed.dk hvori der står jeres navn og hvilke adresser i ønsker at få nyhederne tilsendt til. Nyhedsmailene indeholder alt vigtig information om aktiviteterne i ungdomsafdelingen om fx stævner, klubaftener og meget mere. Når man afleverer sin indmeldingsblanket og oplyser adresse, bliver man automatisk tilmeldt mailinglisten. Hvis I vil afmeldes mailinglisten skal i blot skrive en mail til samme adresse. OBS: Denne funktion benyttes pt. ikke Rabataftaler. Vi har en rabataftale med Insport på Lilletorv. Er man medlem af Århus 1900 A/M kan man på ikke nedsatte varer få 15-20% rabat og 30% på specialsko (pigsko). Man skal blot fremvise kvittering for betaling af medlemskontingent. 17

18 Kontakt. Navn: Tlf.: Ungdomskonsulenter Jesper Mølgaard års gruppen Holger Rytter Johanne Rytter / rytterjohanne@hotmail.com 8-9 års gruppen Mie Reihs Andersen mie_reihs@hotmail.com Kofi Amonoo k_esa@live.dk års gruppen Cecilie Fjord sille_86@hotmail.com Maibritt E. Olsen grisling_meo@hotmail.com Ulrik Sonderup sonderup@gmail.com års gruppen Sara Petersen sara_slott@hotmail.com Andreas K. Christensen ak_chr@hotmail.com års gruppen Jane Lindved jane@hlindved.dk Anne Møller anne_em@hotmail.com Kort sprint/hæk Jakob Larsen larsenakh@hotmail.com Spring 1*, 2 & Vægtteknik Thomas Cortebeck cortebeeck@stofanet.dk Peder Nielsen* pede88@hotmail.com Mellem/ lang: års gruppen Jesper Mølgaard bsjesper@stofanet.dk Søren Jørgensen, (Nordbyen) sj@1900am.dk Mellem/ lang: års gruppen Thomas M. Pedersen tmpedersen@webspeed.dk Kast Simon Stewart Kontaktes via hjemmesiden. 18