GODE TANKER GODE FØLELSER

Transkript

1 AKTIVITETSDAGBOG Før hver dag en dagbog over, hvad du har foretaget dig, og hvordan du har følt. Brug Følelsestermometeret på side 156 til at måle styrken af følelserne. Er der noget sammenhængende mønster i, hvad du foretager dig, og hvordan du føler? Aktivitet Følelser Formiddag Eftermiddag

2 NÆSTE TRIN PÅ STIGEN Der er sandsynligvis mange ting, du gerne ville foretage dig. Nogle af dem er ret lette, mens andre vil føles vanskeligere. Tag et stykke papir og skriv alle de ting ned, du gerne ville gøre, eller tegn dem. Klip dem ud og anbring dem på stigen nedenunder. AT ÆNDRE SIN ADFÆRD Anbring de ting, du synes er lettest, nederst på stigen, de sværeste øverst og de lidt lettere i midten. Start ved bunden og se, om du kan klare det næste trin op på stigen. Når det lykkes for dig, skal du forsøge at klatre op til næste trin. Hvis du tager små trin, hjælper det dig til at klatre op ad stigen. SVÆREST LETTEST 179

3 TING, SOM FÅR MIG TIL AT FØLE MIG GODT TILPAS Skriv eller tegn steder, aktiviteter eller mennesker, som får dig til at føle dig godt tilpas. 180

4 TING, SOM FÅR MIG TIL AT FØLE MIG DÅRLIGT TILPAS Skriv eller tegn steder, aktiviteter eller mennesker, som får dig til at føle dig dårligt tilpas. 181

5 TING, JEG GERNE VILLE GØRE Skriv eller tegn de ting, som du gerne ville gøre, og de ting, som du gerne vil gøre noget oftere. 182

6 SE DIN FRYGT I ØJNENE Min udfordring er: AT ÆNDRE SIN ADFÆRD Trin 1. Brug små trin til at bryde din udfordring ned i lettere deltrin. Mine trin på vejen til succes er: Trin 2. Hvordan lyder din jeg kan-tale? Trin 3. Slap af og forestil dig, at det lykkes for dig. Gentag din jeg kan-snak, mens du forestiller dig, at du klarer første trin. Øv dette et par gange. Trin 4. Vælg et tidspunkt, hvor du vil se din angst i øjnene, slap af og prøv det af. Husk at bruge din jeg kan-snak. Trin 5. Ros og beløn dig selv for at have klaret det. Det kan være, at du har brug for at øve det enkelte trin nogle gange, men når du føler dig sikker, går du videre til næste trin og gentager hvert trin nogle gange, indtil du har overvundet din angst. 183

7 SMÅ TRIN Opgaver og udfordringer kan undertiden være for store. Når det er tilfældet, er vi nødt til at bryde dem ned i mindre trin. Det vil få det enkelte trin til at synes mere overkommeligt og vil hjælpe dig til at få succes. Hvad er din opgave eller udfordring? Bryd din opgave eller udfordring ned i mindre trin og skriv dem ned eller tegn dem i denne kasse. Se på alle trinnene og prøv at ordne dem efter sværhedsgrad. Anbring de letteste nederst på papiret og de sværeste foroven. Begynd med det letteste trin. Når det er lykkedes for dig, går du videre til det næste. Det kan hjælpe dig til at få succes, hvis du bryder opgaver eller udfordringer ned i mindre trin. 184

8 DROP DINE VANER Trin 1. Brug små trin. Skriv alle dine vanehandlinger ned og anbring dem i rækkefølge med de letteste nederst og de, som er sværest at stoppe, øverst. Mine trin på vejen til succes er: AT ÆNDRE SIN ADFÆRD Trin 2. Planlæg, så du får succes. Hvilken vanehandling er den letteste at stoppe? Hvornår vil du tage udfordringen op og forsøge at droppe denne handling? Hvordan vil du bære dig ad med at bevare roen? Hvilken jeg kan-snak vil du anvende? Har du brug for hjælp fra andre for at droppe dine vanehandlinger? Hvem kan hjælpe? Trin 3. Gør et forsøg på at droppe din vane. Brug Følelsestermometeret på side 156 og bliv ved at vurdere dine følelser. Trin 4. Ros og beløn dig selv for at klare det. 185