Hedelund Motionscenter

Transkript

1 Hedelund Motionscenter

2 Indholdsfortegnelse Formanden har ordet... 3 Hvem kan blive medlem... 4 Vigtig information om Hedelund Motionscenter 5-7 (Praktiske oplysninger, træningskort, adgangschip Indkøring, åbningstider) Fysioterapeutens råd og vejledning Fysioterapeutens træffetider Oversigt over benyttelse af gymnastiksalen 14 Oversigt over benyttelse af fitnessrummet 15 Holdbeskrivelser Hvis arbejde er det? Indmeldelse, udmeldelse Bestyrelsen, træffetider, generalforsamling 27 Blanket til udmeldelse, ændringer Redaktionsudvalget: Lita Mortensen Anny Sandal Ingelise Paulsen Susanne Viborg 2 Deadline for materiale til næste blad er 1.maj 2016: afleveres i motionscentrets postkasse eller sendes til Hedelund Motionscenter, Spangsbjerg Møllevej Esbjerg Ø Att. Redaktionsudvalget Eller hedelundmotionscenter@mail.dk Se også Forbehold for trykfejl

3 Formanden har ordet Hedelund Motionscenter åbner op for en ny sæson mandag d. 31. august Alle nye som gamle medlemmer, samt gæstemedlemmer bydes hjertelig velkommen til mange timers god motion. Generalforsamlingen d. 2. februar 2015 foregik stille og roligt og som altid i god ro og orden. Vi var ca. 28 og kunne godt ønske, at flere medlemmer møder op og deltager. Det er ganske uforpligtende, men vigtigt for at vi kan få fornemmelsen af hvor mange der er interesseret i bestyrelsens arbejde. Vi sagde farvel til 2 bestyrelsesmedlemmer og goddag til 2 nye. Annelise Hansen og Irene Hjelm Andersen, valgte at træde ud af bestyrelsen. Vi takker for samarbejdet og ønsker dem alt godt. Susanne Viborg og Mette Knigge blev valgt ind. Vi ønsker dem hjertelig velkommen. Vi har besluttet at maskinrummet bliver omdøbt til fitnessrummet, da det lyder mere som det den er. Spejlet i fitnessrummet er blevet repareret og panelet malet. Trappen i opgangen trængte til en opfriskning og er blevet malet. Nogle af maskinerne er blevet udskiftet eller repareret. Vi vil lige gøre opmærksom på, at selvom sæsonen stopper d. 31. marts 2016, så er der nogle hold der fortsætter hele sommeren. Dette aftales med instruktørerne på disse hold. Der er oprettet et hold mere i Body Bike se mere info inde i bladet. OBS Kontoret har ændret lidt på åbningstiden om torsdagen, således at vi er til rådighed fra kl , hvor du kan henvende dig eller pr. telefon. I juli hvor der er sommerferie holder vi lukket, dog tømmes postkassen x 2 i denne måned. Vel mødt. Med venlig hilsen. Lita Mortensen 3

4 Hvem kan blive medlem af Hedelund Motionscenter Alle, der modtager løn fra Esbjerg Kommune Alle, der modtager løn fra Sydvestjysk Sygehus Esbjerg. (der lukkes for tilmelding herfra i tilfælde af venteliste) Alle, der modtager løn fra Psykiatricenter Vest Ansatte ved FOA i Esbjerg Tidligere ansatte i ovennævnte afdelinger, der før fratrædelsen er medlem af motionscentret, kan fortsætte medlemskabet, se side 26 og bagsiden. Endvidere har motionscentret samarbejde med følgende: Områdecenter Hedelund Psykiatriske institutioner under Esbjerg Kommune, der lejer lokalerne i aftalte tidsrum, med egen instruktør Idræt for alle Hvis der er noget galt med maskinerne: Du bedes sende en SMS til bestyrelsesmedlem Bent Kromann på mobiltelefon: Sæt også en seddel på maskinen om, at der er sendt besked vedr. maskinen. Hvis elektriciteten/strømmen til maskinerne ikke virker, kan der være gået en sikring. I tidsrummet kl til 15.00, bedes du melde fejlen til Områdecenter Hedelunds vicevært på mobil: eller kontakte ham på kontoret/værkstedet, der ligger på samme gang men i den modsatte ende af gangen/bygningen. 4

5 Vigtig information om Hedelund Motionscenter Formål/historie: Hedelund Motionscenter er en selvstændig forening med en bestyrelse, som er valgt på motionscentrets generalforsamling, der afholdes i februar måned hvert år. Motionscenteret er baseret på frivillig arbejdskraft. Instruktørerne er medlemmer som har deltaget på minimum ét grundkursus af 3 timers varighed ved vores fysioterapeut. De kan derfor vejlede dig i, hvordan du varmer dine muskler op, træner i maskinerne og strækker ud efter træningen. Indkøring: Ved indkøringen har du fået udleveret en adgangschip, et træningskort og en velkomstpakke. Pakken indeholder forskelligt informationsmateriale. Læs venligst informationen om Hedelund Motionscenter (information til medlemmer, vedtægter, husregler). På indkøringsaftenen har du mulighed for at fortryde din tilmelding. Du skal blot sige det til instruktørerne denne aften. Adgangschip: Adgangschippen er dit adgangskort, som du skal bruge for at komme ind i motionscentret. Adgangschippen er personlig og må derfor kun bruges af dig. Har du lånt din chip ud eller har en gæst med i centret uden tilladelse, bliver du ekskluderet og chippen lukket. Hvis chippen ikke virker, eller du har mistet din adgangschip så kontakt Britha Larsen på tlf Pris for ny chip: 60 kr 5

6 . Træningskort: Kortet opbevares under din fødselsdato i kartoteket, som står i vognen ved reolen. Du kan vælge at have kortet med dig rundt, så du kan se hvilke maskiner, du skal træne i, eller det kan opbevares på en hylde i reolen sammen med dine personlige ting. Kortet skal dog kunne fremvises på forlangende til enten en instruktør eller en fra bestyrelsen. Gæstemedlem: et medlem må efter registrering give adgang til 1(ét) gæstemedlem, Som minimum skal være 16 år Som kun må benytte centeret sammen med og via medlemmets adgangschip. Som betaler kontingent 90,00 kr. pr. måned Som vedkender sig foreningens formål og vedtægter. Som fremviser sit træningskort, når der anmodes om det. Misbrug kan medføre at medlemmet ekskluderes af foreningen. Motionscentrets åbningstider : Alle ugens dage fra kl Lys Lyset i motionscentret slukker af sig selv, når der ikke sker bevægelse. Er du den sidste, der forlader motionscentret, bedes du lukke døre og vinduer samt slukke radio og TV. 6

7 Bad og toilet Bad findes på det ene af toiletterne over for fitnessrummet. Der findes yderligere bad for enden af gangen gennem aflåst dør. Kan benyttes, når der er instruktører tilstede, der kan låse op. TV-Videoovervågning i Hedelund Motionscenter Videokamera er monteret på gangen, så alle, der kommer og går ind i fitnessrummet og i gymnastiksalene og benytter vore faciliteter, bliver filmet. Omklædningsarealet ved garderobeskabene bliver naturligvis ikke filmet. Filmmaterialet opbevares i en periode, hvorefter det automatisk overspilles af nye optagelser. Observeres der uregelmæssigheder overgives filmmaterialet til politiet. Bestyrelsens træffetid En bestyrelsesrepræsentant vil være tilstede 1 gang ugentligt i sæsonen, se side 27. Kontoret befinder sig nede af gangen, på venstre side, lige før elevatorområdet. Her har du mulighed for at kontakte bestyrelsen med spørgsmål, gode ideer m.m. Uden for træffetiden kan du lægge en seddel i den hvide postkasse. Husk at opgive navn, fødselsdato, adresse og evt. telefonnummer, så du kan kontaktes. Anonyme henvendelser vil ikke blive behandlet. Husregler I motionscentret hænger vores husregler, som vi vil bede dig om at læse og overholde. 7

8 Fysioterapeutens råd og vejledning Fitnessrummet Du har altid mulighed for at få råd og vejledning ved instruktørerne eller hos fysioterapeuten, hvis du skulle få brug for hjælp til maskinerne i fitnessrummet. Hvis du har specielle ønsker/mål med din træning, har du derudover mulighed for at få udarbejdet et træningsprogram af fysioterapeuten, som tilgodeser netop de behov du efterlyser. Sådan træner du i maskinerne Skulle du have mod på at træne i maskinerne på egen hånd, er her nogle gode råd som du anbefales at følge. Inden du starter træningen i en maskine, skal tre ting overvejes: 1. Indstilling af maskinen (fx sædehøjde mv.). 2. Antal gentagelser. 3. Belastning. Ad. 1 Indstilling af maskinen 8 Indstillingen af maskinerne kan ændres vha. de gule håndtag som findes på langt de fleste maskiner. Maskinen skal indstilles, så du træner med størst mulig bevægebane. Med det menes, at øvelsen så vidt muligt udføres til øvelsens yderpositioner, eksempelvis til armen er helt strakt, og helt bøjet. Er du ikke i stand til at udføre øvelsen til ca. yderposition, uden at maskinens vægtskiver når toppen eller de øvrige vægtskiver i bunden dette kan let mærkes (og høres) - er maskinen indstillet forkert, hvilket skal forsøges undgået.

9 Ad. 2 Antal gentagelser Du kan træne på flere forskellige måder, og hvis du ønsker at tilrettelægge træningen efter præcis dine behov, er du som sagt velkommen til at kontakte fysioterapeuten omkring et personligt program. Som udgangspunkt anbefaler vi at du skal udføre 3 x 12 gentagelser ved hver øvelse. Med dette menes, at du ved den enkelte øvelse/maskine tager 12 gentagelser hvorefter du holder ca. 1-2 min. pause. Derefter tager du yderligere 12 gentagelser, holder pause og så de sidste 12 gentagelser. Ad. 3 Belastning Du skal altid starte med at finde en passende vægt som modstand. Dette gøres ud fra følgende: Du skal finde den belastning hvor du ikke vil være i stand til at tage flere end ca gentagelser du skal altså udføre 12 gentagelser ved en belastning hvor du MAX ville kunne udføre 1-3 gentagelser udover de 12. Dvs. de sidste gentagelser skal være seje. Er de ikke det, har du for lidt vægt på. Er du omvendt helt udmattet efter 7-9 gentagelser, har du for meget vægt på. Du finder belastningen ved at prøve dig frem. Det er vigtigt at finde den korrekte modstand for at opnå en hensigtsmæssig træning. Er modstanden for lille, får du intet ud af træningen, som derfor er spild af tid. Er derimod modstanden for stor, vil du, i et forsøg på at løfte den tunge vægt, ofte komme til at bruge andre muskler end de tiltænkte, hvilket ikke er hensigtsmæssigt. I værste fald kan der opstå skader. Gør derfor altid meget ud af at finde en passende vægt. 9

10 10 Fokuseret træning Efter nogle måneders træning, hvor du har opnået en større styrke og kondition, kan du vælge om du vil fortsætte med din træning som hidtil, eller om du vil fokusere din træning mod noget mere specifikt. Som hovedregel kan du vælge om du vil forbedre din: Muskeludholdenhed Muskelstyrke Power Smidighed Kondition Muskeludholdenhed trænes bedst med mange gentagelser og få, korte pauser. Tag gentagelser med lav vægt. Muskelstyrke trænes ved 3-4 x gentagelser. Ved denne træningsform skal du ikke længere være i stand til at udføre flere gentagelser end de fastlagte Der skal altså findes en belastning hvor du kan udføre gentagelser, og ikke flere! Power (eksplosionstræning) trænes ved at sætte antallet af gentagelser ned, mens vægten og antallet af sæt sættes op. I stedet for 3 x 12 gentagelser, tager du nu fx 3 x 8 gentagelser eller 4 x 6 gentagelser. Heller ikke i denne træningsform må du være i stand til at udføre flere end de fastlagte 6-8 gentagelser. Øvelserne udføres eksplosivt. Hold ved denne træningsform 2-5 min pause mellem hvert sæt. OBS! Vælger du at træne denne form for styrketræning, er det yderst vigtigt at du har en god grundstyrke, og at øvelserne udføres korrekt, da der ellers kan opstå skader.

11 Smidighed kan både trænes med henblik på at vedligeholde din smidighed eller at øge din smidighed. Vedligeholdelse af smidigheden trænes ved udspænding af musklerne efter din træning se plancherne i maskinrummet. Hold spændingen i 30 sekunder for optimal effekt. Vil du øge din smidighed, skal du inden hvert stræk spænde den pågældende muskel så hårdt du kan for derefter at strække den. Gentag dette et par gange og du vil opleve, at du efter blot nogle få stræk vil være markant mere bevægelig. Smidighed aftager hurtigt, hvorfor udspænding skal udføres dagligt. Kondition forbedres ved at udnytte de store muskelgrupper og ved, at du kommer til at svede. Start altid med en grundig opvarmning på ca. 15 min, hvorefter det er en god ide at cirkulere mellem de forskellige konditionsmaskiner. For at opnå bedre kondition, skal du sørge for altid at ligge over snakkegrænsen, dvs. at du ikke er i stand til at føre en flydende samtale. Træn i mindst 20 min. Er du i tvivl, er du altid velkommen til at rådføre dig med instruktørerne og fysioterapeuten Fysioterapeut Thomas Stig Grøndberg vil være at finde i motionscenteret ca. 2 gange om ugen: se hvornår på kalenderen v. indgangen. I dette tidsrum kan du komme med spørgsmål i forbindelse med din træning. Du kan evt. sende en mail til ham på fyshedelund@gmail.com eller sende en SMS på mobil (modtager ikke opkald) Der vil også være mulighed for at få et individuelt træningsprogram. 11

12 12

13 Folk over 25 burde være døde Ifølge dagens lovgivere og beaukrater burde de af os, som var børn i 40èrne, 50èrne, 60èrne og 70èrne ikke have overlevet. Vores børnesenge var malet med blybaseret maling. Vi havde ingen børnesikring på medicinflasker/ glas, døre, skabe eller vinduer og vi cyklede uden hjelm. Der var ingen seler eller airbags i bilen og drak vand fra haveslangen, ikke af flasker. Skræk og rædsel. Vi spiste brød med smør, drak sodavand med sukker i, men blev aldrig overvægtige, fordi vi altid var ude og lege. Drak af den samme flaske sodavand, uden nogen blev syge, eller døde af det. Man brugte timer på at bygge sæbekassebiler af ting der var kasseret og kørte i rasende fuld fart ned ad bakken uden bremser. Vi faldt ned fra træer og skar os, brækkede arme og ben, slog tænder ud. Ingen blev sagsøgt efter disse uheld, for ingen kunne få skylden, det var kun os selv. Vi tog hjemmefra tidligt om morgenen og legede ude hele dagen og kom først hjem når gadelygterne blev tændt. Ingen havde mobiltelefon så ingen kunne få fat i os utænkeligt. Vi havde ingen PlayStation, Nintendo, 64 eller x Box, videofilm, surroundsound, mobiltelefoner og heller ikke 99 kanaler på tv, eller chat rums på internettet. Vi havde venner og gik ud for at finde dem. Denne generation har fostret nogle af de mest risikovillige, de bedste problemløsere og investorer nogen sinde. Vi havde frihed, fiaskoer, succes er og lærte at tage ansvar ved at forholde os til det alt sammen. 13

14 Gymnastiksalen Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Hedelund Dagcenter Callanetics Seniorgymnastik Ingelise Ella Rosa, Julie og Ane Marie Body Bike Ryghold Body Bike Power Hoop Eva Mette Juliet Jørgen Pilates Workout Callanetics Cirkeltræning Rigmor Lissi Sonja Yvonne Body Bike Susanne

15 Fitnessrummet Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Hedelund dagcenter (ingen adgang Idræt for alle for andre) Kraftcenter Indkøring Ingen adgang for andre Indkøring Ingen adgang for andre Thomas (kun SMS) Thomas (kun SMS) 2015: 3/8, 31/8, 28/9, 26/10, 23/ : 18/8, 15/9, 13/10, 10/11, 8/ : 18/1, 15/2, 14/3, 11/4, 2016: 5/1, 2/2, 1/3, 29/3, 26/4 15

16 Holdbeskrivelse (ved ændringer, se opslag ved motionscentret) Callanetics : Mandag kl : v/ Ingelise Paulsen, tlf mail: jes.smedebo@gmail.com og Ella Kloster, tlf mail: ella.verner@esenet.dk Ingen tilmelding Alle kan være med. Vi varmer op i ca. 10 min. Callanetics er en stille form for gymnastik, hvor du kommer igennem hele kroppen. Vi laver samme øvelse mange gange, hvor musklerne bliver aktiveret og styrket. Callanetics er godt for ryggen, maven og ballerne. Vi laver bækkenbundstræning og har knibeøvelser med i mange øvelser. Vi slutter af med afspænding. Husk håndklæde til at ligge på og en drikkedunk. 16

17 . Pilates Mandag kl v/ Rigmor Jensen tlf mail: Ingen tilmelding, bare mød op Ved pilates-træning er der især fokus på træning af kroppens stamme, dvs ryg/mave/bækkenmuskler og ved langsomme bevægelser trænes især de dybereliggende muskler grundigt. Øvelserne kobles med åndedrættet og alle timer afsluttes med en afspændingsøvelse. Programmet varieres undervejs med Redondo-bold, håndvægte store bolde og lange elastikker. Pilates virker opstrammende og styrker kroppens balance og smidighed. For nybegyndere og let trænede. Husk tæppe til afspændingsøvelsen. 17

18 Body Bike Mandag kl v/ Jørgen Plougstrup Tilmelding: SMS til Jørgen på mobil Onsdag kl v/mette Knigge Tilmelding: SMS til Mette på mobil 2202 Torsdag kl v/ Susanne Viborg For begyndere Tilmelding: SMS til Susanne på Mobil Body Bike er indendørs cykling på specielle cykler, som indstilles til den enkelte deltager. Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, accelererer, kører op ad bakke, kører lige ud, træder tungt, træder let m.m. Det er effektiv kalorieforbrænding, der får både sveden og de store smil frem. Du styrer selv belastningen på cyklen og kan derfor være med, selvom formen kunne være bedre. Det bliver den med garanti ;-) Der er 10 cykler til rådighed, så tilmelding er nødvendig. 18

19 Seniorgymnastik Tirsdag kl v/ Rosa Kloster, Julie Jensen og Ane Marie Spangsberg Ingen tilmelding, bare mød op Rosa Julie Ane Marie Er du uøvet og ikke til det helt vilde, er dette opvarmningsprogram noget for dig. Vi vil i ca. 15. min få løsnet/varmet vore muskler op, inden vi fortsætter i maskinerne. 19

20 Workout Tirsdag kl Lissi Strandgaard, tlf , mail: Ingen tilmelding, bare mød op Konditions-, styrke og smidighedstræning. Vi kommer igennem hele kroppen. Vi bruger forskellige redskaber til øvelserne og afslutter med en god udstrækning. Alle kan være med. 20

21 Ryghold Tirsdag kl v/ Eva-Maria Schirmer Ingen tilmelding, bare mød op Rygholdet er til dig, der vil forbygge en dårlig ryg eller allerede har ondt i ryggen. Øvelserne tager udgangspunkt i det du kan, og vi bygger træningen op på den måde at alle kan følge med. Vi laver en kombination af styrketræning med stabilitets- og koordinationsøvelser. Træningen forbedrer din balance, holdning og kropsbevisthed og hjælper bl.a. til at styrke musklerne omkring mave og ryg. Som redskaber vil vi fx bruge store terapibolde, pilatesbolde og håndvægte. 21

22 Callanetics Onsdag kl v/ Sonja Staal, tlf mail: Ingen tilmelding, du kommer bare Hvis du vil have en smidig krop, øget velvære og mere energi i din dagligdag, så kom og vær med til Callanetics. Callanetics er et motionsprogram med mange små og præcise bevægelser, som styrker hele kroppen, især mave, balder, lår, ryg og arme. Derefter strækker vi ud og slutter så af med dejlig afslapning. PS: husk vandflasken samt et håndklæde eller et tæppe, som du kan tage over dig. 22

23 Begynderkursus Torsdag til v/ Certificeret Powerhoop instruktør Juliet Jeremiassen Tilmelding til eller telefon Powerhoop er en motionsform, hvor man kombinerer træning af ryg mave-ben-arme-skuldre. Man får også trænet: Bækkenbundsmuskulaturen Konditionen Balance Smidighed Koordination Så elskede du hulahop som barn kan du genoplive kærligheden og samtidig få en flot talje og tabe dig på en sjov måde. Alle kan være med. Vi starter ud med de helt elementære grundteknikker. Så mød op og få en sjov time. 23

24 Cirkeltræning og step Torsdag kl v/ Yvonne Birch Nielsen Tilmelding efter først til mølle princippet til Yvonne på mobil Har du lyst til en time med høj puls, sved på panden, smil på læben og god musik? Så er cirkeltræning måske noget for dig!! Cirkeltræning går også under betegnelsen Stationstræning, som foregår ved at øvelserne ligger i en cirkel rundt i gymnastiksalen, hvor man roterer rundt i salen blandt de forskellige øvelser det kan være maveøvelse, øvelse for mormor-arme, øvelse for baller, osv. Cirkeltræning er interval træning. Dvs. at man først laver en øvelse hvor man får pulsen op det kan f.eks. være at sjippe, lave høje knæløftninger, sprællemænd eller steppe på stepbænken. Når man har fået pulsen op, træner man styrketræning, dvs. de før nævnte øvelser for en bestemt muskel eller muskelgruppe, hvor man typisk bruger håndvægte, body-bar, elastikker osv. Når pulsen er faldet lidt igen, går man tilbage til de øvelser der øger pulsen. Resultatet er sved på panden, høj fedt forbrænding, forbedring af konditionen, og en rigtig god samvittighed ;-) 24

25 Hvis arbejde er det?? Dette er historien om fire personer, kaldet: Alle, Nogen, Enhver og Ingen Det var et vigtigt arbejde, der skulle udføres Alle blev bedt om at gøre det Alle troede at Nogen gjorde det Enhver kunne have gjort det, men Ingen gjorde det Nogen blev vred for det var Alles arbejde Alle mente at Enhver kunne gøre det, men Ingen tænkte på, at Alle ikke ville gøre det Det endte med at Alle bebrejdede Nogen, fordi Ingen gjorde, hvad Enhver kunne have gjort 25

26 .Indmeldelse og udmeldelse af Hedelund Motionscenter Indmeldelse: Sker ved at udfylde en indmeldelse på hjemmesiden under blanketter eller pr. telefon og få tilsendt en indmeldelse. Der indkaldes derefter til introduktion ved fysioterapeuten. Du binder dig mindst for perioden frem til næste 1.4 eller næste 1.10 (se bagsiden af bladet) Betaling For nyindmeldte, 75 kr./ mdr: Sker via løntræk fra din arbejdsgiver, hvis du er ansat ved Esbjerg kommune eller Sydvestjysk sygehus. HUSK at se på din lønseddel, om dit kontingent bliver trukket. Hvis ikke, er du ikke medlem, og din adgangschip vil blive spærret. For gæstemedlem, 90 kr./ mdr: Sker ved indbetaling af girokort 1. gang, derefter tilmelding til NETS. Udmeldelse: Udfyld blanketten på bagsiden, side 28 HUSK: bliver dit kontingent trukket i lønnen, går der 2 måneder før aftalen træder i kraft, hvis du er bagudlønnet. Ændringer: Hvis du stopper på arbejdsmarkedet: Du kan fortsætte med at være medlem: udfyld blanket på bagsiden. Du får tilsendt et girokort, som du betaler første gang og derefter tilmelder du dig Betalingsservice (PBS/NETS). HUSK at give besked om navne-, adresse-, telefon- eller mailændringer. Benyt evt. bagsiden af medlemsbladet. 26

27 Bestyrelsen for Hedelund Motionscenter Torsdage kl på kontoret I samme tidsrum træffes vi på telefon: Du kan også skrive en mail til Hedelund motionscenter : hedelundmotionscenter@mail.dk Bestyrelsen består indtil 10. februar 2016 af: Formand: tlf Lita Mortensen mail: l.m@esenet.dk Næstformand: tlf Susanne Viborg mail: viborg.privat@gmail.com Kasserer: tlf Britha Larsen mail: brithalarsen@esenet.dk Sekretær: tlf Ella Kloster mail: ella.verner@esenet.dk Instruktøransvarlig: tlf Hanne Plougstrup mail: jh.plougstrup@esenet.dk Maskin og inventar ansvarlig: tlf Bent Kromann mail: bentkromann@gmail.com Bestyrelsesmedlem: tlf: Mette Knigge mail: knigge@bbsyd.dk Bestyrelsen og instruktører holder fri / ferie i uge 42, 53 og 7 Sæsonen for hold slutter torsdag d. 31. marts 2016 Generalforsamling: onsdag d. 10. februar 2016 se på den blå opslagstavle på gangen, på hjemmesiden og i ugeavisen Esbjerg fra uge 3 Husk at møde op hvis du vil have indflydelse 27

28 Ændringsblanket / meddelelsesblanket Navn: CPR. Nr Jeg ændrer arbejdssted d. (også inden for kommunen) Fra Til Jeg ophører med at arbejde og ønsker at få tilsendt et girokort. Jeg ændrer adresse d. Fra: Til: Jeg ønsker at melde mig ud. Jf. vedtægterne kan udmeldelse kun ske 2 x årligt, således: D. 1. marts med virkning fra 1. april D. 1. september med virkning fra 1. oktober For at kunne udmelde dig, skal vi bruge dit cpr. nr.. Du bedes aflevere din adgangschip i motionscentrets postkasse, vedlagt navn og cpr. nr eller aflevere det i kontorets åbningstid. Hedelund Motionscenter Spangsbjerg Møllevej Esbjerg Ø Hvis du ønsker dit depositum tilbage, bedes du samtidig oplyse dit kontonummer. Du vil blive slettet i NETS og/eller på din lønkonto, men hold selv øje med det sker. Dato: Underskrift: 28