Tri Club Denmark Vejen til en skadesfri krop

Transkript

1 Tri Club Denmark Vejen til en skadesfri krop

2 AFTENENS TRÆNINGSPAS Hvem er Causa? Osteopati? Skader Løbestilsanalyse / Valg af Sko og indlæg Spørgsmål

3 HVEM ER CAUSA? Klinikken startet i Osteopater Nørre Søgade Erfaringsområder Samarbejde Tri Club Denmark

4 OSTEOPATI? Osteopatisk filosofi Tilgang til behandling Hvordan behandler en osteopat? Kroppens systemer Stresspåvirkning af kroppen

5 OSTEOPATISK FILOSOFI Dr. Andrew Taylor Still Din krop er en helhed og skal betragtes og behandles som sådan Din krop kan, under de rigtige betingelser hele/helbrede sig selv Din krops struktur og funktion er gensidigt afhængig af hinanden

6 TILGANG TIL BEHANDLING Anamnese (sygehistorie) Praktisk undersøgelse (safety) Behandling

7 HVORDAN BEHANDLER EN OSTEOPAT? Ingen brug af instrumenter, nåler, medicin eller apparater Manipulationer, Mobilisering, MET, Stræk, øvelser, behandling af kranie, organer, cirkulationssystemet, nervesystemet.

8 KROPPENS SYSTEMER Angiotome cirkulation Neurotom Nerver Sclerotome Knogle Osteopati Viscerotom organer Dermatom Hud Myotom muskler

9 Symptombillede Træthed I læggene Fiber i Låret Dyb smerte I knæet Osteopati Løbermave Snurren i låret Lyske- smerter

10 STRESSPÅVIRKNING AF KROPPEN Stress (Psykisk, Arbejds, Familie etc) Mekanisk stress (knogler, muskler, led) Fordøjelsesstress Termisk Stress (Kulde Varme påvirkning)

11 SKADER

12 SKADER/PROBLEMER Strukturelle problemer Fibersprængning Menisk skade Træthedsbrud Ledbåndsskade Knoglebrud Patologi (sygdomme, infektioner, betændelse, alvorlige tilstande) Funktionelle problemer Irriteret nervevæv Menisk låsning Låst led Ledbåndsstress MCL Inflammation Irritabel tyktarm, reflux, organstress (ptosis)

13 ÅRSAGER TIL SKADER Skader afhænger af udøverens Træningstilstand Træningsplanlægning Evne til at lytte til kroppen Kost Restitution/Søvn Bevægelighed Triatleten You go too far, too fast, too soon Your range of motion is about as wide as your tires You don t have the stability to move quickly You build muscle instead of educating it Your connective tissue isn t supple You neglect your feet You wont spend 200$ to get a bike fit You Think REST is a four letter word

14 TYPISKE TRI-SKADER SVØMNING LØB CYKLING Tendinitis Forstuvninger Carpal tunnel syndrome Impingment n. + musk. Skinnebensbetændelser Iskias sm./andre nervetryk Facetleds syndromer Løberknæ og springerknæ Slimsæk irritation/hofte BPPV, Benign, Paroxysmal Positional Vertigo Løberhofte Forstrækning/trækning i psoas Bursitis Trækninger/fiberskader SI-led/bækken problemer Nakkeproblemer Compartment syndrome Nakke og hovedpiner Ovenstående er lille udkast af mulige skader, hvor årsagerne kan være meget forskellige og multifaktorielle. Skaderne opstår oftest over en længere periode. For alle tre discipliner gælder selvfølgelig også OVERUSE/OVERTRÆNING!!

15 TRI-SKADER- AKUTTE HVAD GØR MAN SELV VED EN AKUT SKADE? (Inversions trauma/forstuvning)

16 TRI SKADER, AKUTTE SKADER EKS. PÅ AKUTTE SKADER FIBERSPRÆNGNING FORSTUVNING TRÆTHEDSBRUD MENISK SKADE FORVRIDNING AF KNÆ FRAKTUR V. STYRT HVAD GØR JEG SELV?! RICE / RCIEM PRINCIP Rest Ice Compression Elevation ELLER Rest Compression Ice Elevation Mobilisation

17 RICE/RCIEM HVORFOR?

18 HVAD SKER DER I KROPPEN VED SKADEN? Klassiske symptomer på inflammation Rødme, varme, hævelse, smerte Inflammations opgave: begrænse skaden, en sund reaktion Fremmede organismer fjernes Væv og cellerester fjernes Danner grundlag for helingsproces Brug af NSAID og blokader VÆVENES SMERTESVAR KNOGLE/LED: Dyb, Natlige vedvarende smerter, forværring ved tryk LEDBÅND/LEDKAPSEL: Murrende, Morgenstivhed, Smerterne kan bevæges væk, aflastes uden vægtbæring MUSKLER: Skarp smerte, ved stræk og aktivering, ingen smerte i hvile, smerterne kan trække langs musklen NERVER: Snurrende, jagende ARTERIER: Kolde hænder/fødder, kramper, bleghed, smerter øges ved fysisk aktivitet, iskæmi VENER: Tunghedsfornemmelse, varm fornemmelse, varme hænder og tæer, træthed i arme og ben, rødme i huden LYMFE: Hævelse, tunghedsfornemmelse, kold og træthedsfornemmelse CNS/PNS: Svimmelhed, balanceproblemer, sanseproblemer/ Føleforstyrrelsen, udstrålende smerter tab af styrke/kraft

19 EFTER SKADE HVAD MÅ JEG?! HVAD MÅ JEG GERNE TRÆNE! Så det længe det ikke forværrer dine symptomer!! Træn det, der ikke gør ondt! Fokusér på de andre discipliner LYTTE TIL KROPPEN SØG BEHANDLING NÅR Akutfasen er overstået hvile/pause ikke hjælper træning ikke hjælper træning forværrer Smerterne er konstante i hvile, aktivitet, natlige Hvis du er i tvivl, så skriv eller ring til os

20 FUNKTIONELLE PROBLEMER Løberknæ Skinnebensbetændelse Springerknæ Hovedpine Løber hofte Trækninger i baglår Kramper Iskias smerter Achilles irritationer

21 HVAD SKER DER I KROPPEN VED SKADEN? EKSEMPLER PÅ KOMPENSATIONER Eksempel 1: Eksempel 2: Symptomer:Trækninger i Achillessenen og baglår Historie: Kæbetraume Kædereaktion ned igennem kroppen. Symptomer: Udvendiger knæsmerter Historie: Forstuvet fod ½ år siden, kan svømme uden problemer, lændetræthed ved cykling Kædereaktion Neurotom Nerver Viscerotom organer Angiotome cirkulation Osteopati Myotom muskler Sclerotome Knogle Dermatom Hud

22 FORSTUVNING Osteopatisk undersøgelse: Holdning/komp. mønstre SB/ROT/FLEX/EXT S.T.A.R.T Safety/Provokation Mekanisk undersøgelse Visceral undersøgelse Cirkulation Kranie undersøgelse Hypotese Behandling

23 FOREBYGGELSE AF SKADER MULIGHEDER FØR SKADERNE SKER Styrketræning Stabilitetstræning for skulder, hofte/bækken og fødder Coretræning Bevægelighedstræning og udspænding TEKNIKtræning på løb, svøm, cykel her er trænere vigtige sparringspartnere Bikefit Løbesko Den enkelte udøver kan have små problemer på alle niveauer, mens andre har krafige problemer på et enkelt niveau

24 FODTYPER, LØBESKO OG ANALYSE SYNES DU OGSÅ DET ER EN JUNGLE?! Hvad skal jeg?! Sko? Pfft! Overhovedet ikke vigtigt! Anti- Pronationssko tykke! Forfod baloo! Let som en mis! Barfodsløb!

25 LØBESTILSANALYSER

26 PRONATION Foden/Fodtyper Bækkenet (Fod/Bækken) Brystkasse/Skulderbæltet Nakke/Kæbe

27 VORES HOLDNING Føddernes placering Løbesko (indlæg/kiler) Problemer efterfølgende /langtidseffekt

28 VIDEOANALYSE 1??? Ankelstilling (Supination/Pronation) Knæstilling (Kalveknæ/Hjulben) Er det nok til at vurdere valg af sko???

29 VIDEOANALYSE 2??? Ankelstilling Knæ Lænderyg Hofte Bækken Brystkasse rotation Skulderbæltet Nakke Arme

30 VIDEOANALYSE 3??? Golden Analysis

31 HVAD BLIVER VIDEOANALYSE BRUGT TIL? Hvad er bedst 1,2 eller 3? Diagnostisk værktøj til valg af løbesko/indlæg Bliver analysen brugt rigtigt? Hvem skal analysere? Vores brug af analyse Vores anbefaling af sko gå efter fornemmelsen Hvad skal I overveje? If it aint broke, don t correct it!!

32 ? You begin with anatomy, and you end with anatomy, a knowledge of anatomy is all you want or need... Philosophy of Osteopathy Osteopaths are the champions of natural law... Autobiography of A. T. Still