Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag"

Transkript

1 Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se Træningsplanen for 2H 2014 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Berlin Marathon den 28/ Løbere (Alt.) der deltagere i andre marathons i efteråret topper omkring 20/10 Signaturforklaring:AK= Aerob kapacitet: E-pace (65-75% af maks puls). M-pace (75-85% af maks puls). AE=Aerob effekt: T-pace (80-90% af maks puls). I-pace (90-95% af maks puls). Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner: Sysser Ærtebjerg Dag: Tirsdag 1. jul Kildevældsparken Interval 10 km 5x 500 m I-Pace AE. Passiv rest. 1 min. Fase 2, fortsat Onsdag 2. jul Strandparkløbet Konkurrence 10 km I-Pace Torsdag 3. jul Utterslev mose Tempotur 15 km 3x 2000 m T-Pace AE. Aktiv rest: 60 Fredag 4. jul Restitution Lørdag 5. jul Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK. Søndag 6. jul Selvtræning Distance 15 km E-Pace AK. Mandag 7. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 8. jul Ørstedsparken Interval 12 km 6x 1000 m I-Pace AE. Passiv rest: 2 min. Onsdag 9. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 10. jul Kastellet Interval 13 km 60 5x 1200 m I-Pace AE. Aktiv rest: 2 min. Fredag 11. jul Restitution Lørdag 12. jul Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK Søndag 13. jul Selvtræning Distance 10 km E-Pace AK Mandag 14. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 15. jul Kildevældsparken Interval 9 km 6x 500 m I-Pace AE. Passiv rest 1 min. Onsdag 16. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 17. jul Hvidørevej Tempotur 17 km 65 4x 2000 m T-Pace AE. Aktiv rest. 1 km. Fredag 18. jul Restitution Lørdag 19. jul Selvtræning Distance 12 km M-Pace AK Søndag 20. jul Selvtræning Distance 14 km E-Pace AK Mandag 21. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Fase 3 for berlinløbere Tirsdag 22. jul Lersø Park Allé Tempotur 12 km 4x 1200 m T-Pace AE.Passiv rest. (alt: 4 x 1200 I-Pace) Onsdag 23. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 24. jul Dyssegårdsruten Tempotur 13 km 65 4x 1500 m T-Pace AE. Passiv rest. 3 min. Fredag 25. jul Restitution Lørdag 26. jul Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK Søndag 27. jul Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK.LSD Mandag 28. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 29. jul Bispebjerg Lersøparken Interval 12 km 7x 800 m I-Pace AE. Passiv rest. 1,5 min.

2 Onsdag 30. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 31. jul Klampenborgvej Tempotur 18 km 60 5x 1200 m T-Pace AE.Aktiv rest. 1 km. (alt: 4 x 1200 I-Pace) Fredag 1. aug Restitution Lørdag 2. aug Frederiksberg Have Bakketræning 5 km Højintens træning Søndag 3. aug Selvtræning Distance 15 km M-Pace Mandag 4. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Fase 3 for alt. løbere Tirsdag 5. aug Islands Brygge Tempotur 15 km 2x 4000 m T-Pace AE. Aktiv rest. 1 km. Onsdag 6. aug CAG løbet Restitutionsløb 5 km E-Pace Copenhagen Athletes Games/Østerbro stadion Torsdag 7. aug Høghsmindevej Tempotur 15 km 65 3x 2000 m T-Pace AE. Aktiv rest. 1,5 km Fredag 8. aug Restitution Lørdag 9. aug Frederiksberg Have Trappetræning 5 km Højintens træning AE Søndag 10. aug Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK. LSD Mandag 11. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 12. aug Skovshoved Tempotur 15 km 2x 4000 m T-Pace AE. Aktiv rest. 1 km. Onsdag 13. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 14. aug Havneløbet Konkurrence 10 km 70 I-Pace Fredag 15. aug Restitution Lørdag 16. aug Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK Søndag 17. aug Selvtræning Distance 25 km E-Pace AK. LSD Mandag 18. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 19. aug Utterslev mose Tempotur 15 km 1x 6000 m T-Pace AE. Onsdag 20. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 21. aug Gentofte Sø Tempotur 15 km 70 2x 4000 m T-Pace AE. Passiv rest. 2 min. Fredag 22. aug Restitution Lørdag 23. aug Frederiksberg Have Bakketræning 5 km Højintens træning AE Søndag 24. aug Distance 25 km E-Pace AK. LSD Mandag 25. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 26. aug Jægersborg Allé Tempotur 16 km 3x 3000 m T-Pace AE. Passiv rest. 2 min. Onsdag 27. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 28. aug Mindelunden Interval 12 km 70 6x 800 m I-Pace AE.Passiv rest. 1,5 min. Fredag 29. aug Restitution Lørdag 30. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Ak Søndag 31. aug Esrum Sø Konkurrence 27 km T-Pace Mandag 1. sep Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 2. sep Jagtstart Konkurrence 7 km I-Pace Fælles opvarmning ned til start. Onsdag 3. sep Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 4. sep Østerbro Rundt Tempotur 13 km 65 2x 3000 m T-Pace AE. Aktiv rest. 1 km

3 Dag: Fredag 5. sep Restitution Interval antal: Interval distance: Lørdag 6. sep Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK Søndag 7. sep Selvtræning Distance 25 km E-Pace AK. LSD Mandag 8. sep Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Fase 4 for berlinløbere Tirsdag 9. sep Stadion Sprint 10 km 4x 200 m S-Pace Passiv rest. 3 min. (Alt: plus 5 km i M-Pace efter) Onsdag 10. sep Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 11. sep Hellerup Distance 10 km 55 E-Pace Ak Fredag 12. sep Restitution Lørdag 13. sep Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Søndag 14. sep Powerade Halv Marathon Konkurrence 21,1 km T-Pace AE Mandag 15. sep Tirsdag 16. sep Kildevældsparken Interval 12 km 5x 500 m I-Pace AE. Passiv rest. 1 min. (Alt: Tempotur 12K) Onsdag 17. sep Alt: rest. Løb 5 km E-Pace Torsdag 18. sep Bispebjerg Hospital Interval 13 km 40 4x 1000 m I-Pace AE. Passiv rest. 2 min. (Alt: Tempotur 12K) Fredag 19. sep Restitution Lørdag 20. sep Frederiksberg Have Bakketræning 5 km Højintens træning Søndag 21. sep Selvtræning Distance 10 km M-Pace Mandag 22. sep Restitution Alt: 5K restitutionsløb i E-pace Tirsdag 23. sep Langelinie Distance 10 km E-Pace AK. Alt: 5x800m intervaller i I-pace (AE) Onsdag 24. sep Restitution E-Pace Alt: 5K restitutionsløb i E-pace Torsdag 25. sep Søerne Distance 10 km 20 (ex. Berlin) E-Pace AK. Alt: 15K tempotur i T-pace (AE) Fredag 26. sep Restitution Lørdag 27. sep Restitution Alt: Trappetræning i Frederiksberg Have (AE) Søndag 28. sep Berlin/HC Andersen Marathon Konkurrence 42,2 km Alt: 25K LSD i E-pace (AK) Mandag 29. sep Restitution Fase 1 - Fase 4 for alt. løbere Tirsdag 30. sep Fælledparken Restitutionsløb 5 km E-Pace Alt: 4x200m i S-pace på stadion Onsdag 1. okt Restitution Alt: 5K restitutionsløb Torsdag 2. okt Østerbro Restitutionsløb 7 km 22 E-Pace Alt: 10K i E-pace Fredag 3. okt Restitution Lørdag 4. okt Selvtræning Distance 10 km E-Pace Søndag 5. okt Selvtræning Styrketræning Launshes/Squats/ Mandag 6. okt Restitution Tirsdag 7. okt Svanemølleknoppen Teknik 6 km E-Pace Alt: Fartleg i I-pace (AE) Onsdag 8. okt Restitution Torsdag 9. okt Lersø Stien Teknik 6 km 25 E-Pace Alt: 12K i E-pace (AK) Fredag 10. okt Restitution

4 Lørdag 11. okt Selvtræning Distance 13 km E-Pace AK Søndag 12. okt AKvarieturen Styrketræning Launshes/Squats Mandag 13. okt Restitution Tirsdag 14. okt Svanemølleknoppen Styrketræning 7 km E-Pace Alt: 10K i E-pace Onsdag 15. okt Restitution Torsdag 16. okt Fælledparken Styrketræning 7 km 30 E-Pace Alt: 10K i E-pace Fredag 17. okt Restitution Lørdag 18. okt Selvtræning Distance 16 km E-Pace AK Søndag 19. okt Selvtræning Styrketræning Launshes/Squats (Amsterdam Marathon) Mandag 20. okt Restitution Fase 1 for alt. Løbere Tirsdag 21. okt Langelinie Teknik 8 km E-Pace Alt: 5K i E-pace Onsdag 22. okt Restitution Torsdag 23. okt Frihavnen Teknik 7 km 30 E-Pace Alt: 7K i E-pace Fredag 24. okt Restitution Lørdag 25. okt Selvtræning Styrketræning Søndag 26. okt Marathon Startop Konkurrence 15 km T-Pace (Frankfurt Marathon) Mandag 27. okt Alt: Restitution Tirsdag 28. okt Stadion Interval 12 km 6x 800 m E-Pace Passiv rest. 1,5 min. Alt: 10K i E-pace Onsdag 29. okt Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Alt: Restitution Torsdag 30. okt Østerbro Styrketræning 5 km 37 E-Pace Alt: 10K i E-pace Fredag 31. okt Restitution Lørdag 1. nov Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK. Alt: Restitution Søndag 2. nov Restitution Mandag 3. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 4. nov Stadion Teknik 7 km T-Pace Videofilmes Onsdag 5. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 6. nov Stadion Teknik 8 km 40 T-Pace Videofilmes Fredag 7. nov Restitution Lørdag 8. nov Selvtræning Distance 15 km M-Pace Søndag 9. nov Restitution (Athen & Nice Marathon) Mandag 10. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 11. nov Stadion Interval 10 km 3x 400 m I-Pace AE. Pas rest. 1 m Styrketræning (Alt: 10K i E-pace) Onsdag 12. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 13. nov Stadion Interval 10 km 45 4x 400 m I-Pace AE. Pas rest. 1 m Styrketræning (Alt: 10K i E-pace) Fredag 14. nov Restitution Lørdag 15. nov Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK Søndag 16. nov Restitution

5 Mandag 17. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 18. nov Akvarieturen Tempotur 12 km 2x 2000 m T-Pace AK. Alt. løbere træner i gr. 4 Onsdag 19. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 20. nov Frederiksberg Have Tempotur 13 km 50 2x 2000 m T-Pace AK. Alt. løbere træner i gr. 4 Fredag 21. nov Restitution Lørdag 22. nov Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK Søndag 23. nov Restitution Mandag 24. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Fase 2 - alle løbere Tirsdag 25. nov Frihavnen Interval 10 km 5x 500 m I-Pace AE. Aktiv rest 100 m Onsdag 26. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 27. nov Strødamsvej Interval 10 km 55 7x 800 m I-Pace AE. Pyramide intervaller. Aktiv rest m Fredag 28. nov Restitution Lørdag 29. nov Restitution Søndag 30. nov Selvtræning Distance 25 km E-Pace AK. LSD Mandag 1. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 2. dec Bredelandsvej Interval 10 km 3x 800 m I-Pace AE. Aktiv restitution 2 min. Onsdag 3. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 4. dec Stadion Test 10 km 60 1x 3000 m I-Pace AE Fredag 5. dec Restitution Lørdag 6. dec Selvtræning Distance 15 km E-Pace AK Søndag 7. dec Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK Mandag 8. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 9. dec Strødamsvej Fartleg 12 km 8x 800 m I-Pace AE. Pyramideintervaller 2 x 800 m. Aktiv rest. Onsdag 10. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 11. dec Juliane Marievej Interval 13 km 60 6x 800 m I-Pace AE. Aktiv restitution 400 m Fredag 12. dec Restitution Lørdag 13. dec Restitution Søndag 14. dec Selvtræning Distance 25 km E-Pace AK. LSD Mandag 15. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 16. dec Ørstedsparken Interval 12 km 4x 1000 m I-Pace AE. Passiv restitution Onsdag 17. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 18. dec Elefantturen Tempotur 15 km 60 3x 2000 m T-Pace AE. Aktiv rest. 1 km Fredag 19. dec Restitution Lørdag 20. dec Selvtræning Restitutionsløb 8 km E-Pace AK Søndag 21. dec Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK Mandag 22. dec Nissehueløbet Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 23. dec Lersø Park Allé Interval 12 km 4x 1200 m I-Pace Passiv rest.

6 Onsdag 24. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 25. dec Restitution 60 Fredag 26. dec Fedtforbrændingsløb Distance 18 km M-Pace Lørdag 27. dec Restitution Søndag 28. dec Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK. LSD Mandag 29. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 30. dec Elefantturen Distance 15 km M-Pace AK Onsdag 31. dec Änglamark nytårsløbet Konkurrence 10 km T-Pace Torsdag 1. jan Restitution 60 Fredag 2. jan Selvtræning Restitutionsløb 10 km E-Pace Lørdag 3. jan Restitution Søndag 4. jan Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK. LSD

Team Easy Run 2. halvår 2017

Team Easy Run 2. halvår 2017 Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)

Læs mere

1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:

Læs mere

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:

Læs mere

Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen

Læs mere

Sparta Late Runners 2. halvår 2017

Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid

Læs mere

Team High Five 2. halvår 2017

Team High Five 2. halvår 2017 Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.

Læs mere

Team Talenterne 2. halvår 2017

Team Talenterne 2. halvår 2017 Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end

Læs mere

Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:

Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning: Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden

Læs mere

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan

Læs mere

2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run

2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run 2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen

Læs mere

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned: 1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.

Læs mere

1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

Team SeksEnHalv 2. halvår 2017

Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i

Læs mere

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,

Læs mere

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,

Læs mere

Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star

Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale

Læs mere

Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014

Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014 Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato

Læs mere

Træningsplan for Team Richard, Sparta

Træningsplan for Team Richard, Sparta Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,

Læs mere

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.

Læs mere

4 ugers træningsprogram. Grundtræning 14 uger fra uge 39

4 ugers træningsprogram. Grundtræning 14 uger fra uge 39 Grundtræning 14 uger fra uge 39 Fra 12-09-2016 37 38 39 40 13-sep 15-sep 18-sep Mødested : Helsinge Hallen 1000 m spurt X 4 Copenhagen Halfmarathon. 7 km "jogge-tur". Det 5. af Nordtrim ' s 8 klub-løb.

Læs mere

Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014

Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger

Læs mere

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned

VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78

Læs mere

Danmarks Cykle Unions træningsoplæg

Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271

Læs mere

Oplæg til forårstræningen 2012

Oplæg til forårstræningen 2012 Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet

Læs mere

Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.

Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold

Læs mere

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding. Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

30. mar 31 1. apr 2 3 4 5. 08:00 Boldopsamling 16:00 Junior 17:30 Fri Elite

30. mar 31 1. apr 2 3 4 5. 08:00 Boldopsamling 16:00 Junior 17:30 Fri Elite april 2015 april 2015 14 1 2 3 4 5 15 6 7 8 9 10 11 12 16 13 14 15 16 17 18 19 17 20 21 22 23 24 25 26 18 27 28 29 30 maj 2015 18 1 2 3 19 4 5 6 7 8 9 10 20 11 12 13 14 15 16 17 21 18 19 20 21 22 23 24

Læs mere

Årsplan 2015-2016. Plan for aktiviteter. 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag

Årsplan 2015-2016. Plan for aktiviteter. 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag Årsplan 2015-2016 Sist redigert 04.06.15 Uke Dato Dag Aktivitet 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag 34 19. aug. Onsdag 20. aug. Torsdag 21. aug. Fredag 22. aug. Lørdag 23. aug. Søndag Åpningsdag 24. aug.

Læs mere

Elitecenter Orientering

Elitecenter Orientering Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06

Læs mere

Marathon træning 2012-2013 5 min/km

Marathon træning 2012-2013 5 min/km Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes

Læs mere

jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge

jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge jan-16 feb-16 mar-16 fredag 01 Nytårsdag mandag 01 5 6,75 tirsdag 01 elevsamtaler 6,75 fredag 01 lørdag 02 tirsdag 02 6,75 onsdag 02 elevsamtaler 6,00 lørdag 02 søndag 03 onsdag 03 6,00 torsdag 03 elevsamtaler

Læs mere

Cross-Cup 3. runde - Tilmelding til Michael Hansen. 4. January Lørdag 14:00 Sorø Torv Sorø Sø Rundt Træning

Cross-Cup 3. runde - Tilmelding til Michael Hansen. 4. January Lørdag 14:00 Sorø Torv Sorø Sø Rundt Træning 1. January Onsdag 17:30 Frederiksberg hallen Frederiksberg området Træning 2. January Torsdag 17:30 Sorø Torv Torsdagsturen Træning http://www.dgi.dk/forening/mi Cross-Cup 3. runde - dtogvestsjaelland/minidraet/u

Læs mere

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012 Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet

Læs mere

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16

Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16 Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag

Læs mere

Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:

Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1: Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014

Læs mere

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G FREDERIKSBERG STADION

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G FREDERIKSBERG STADION R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 7. 14. J U L I 2 0 1 3 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 1 og Mandag d. 8. juli 9.00 10.30 Udholdenhed og hurtighed 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 9. juli 9.00 10.30

Læs mere

1 Kalenderen. 1.1 Oversigt over de til årstallene hørende søjlenumre

1 Kalenderen. 1.1 Oversigt over de til årstallene hørende søjlenumre Kalenderen Vejledning til denne kalender findes i Slægtsforskning fra A til Z af Ulrich Alster Klug.. Oversigt over de til årstallene hørende søjlenumre * markerer skudår. 0 02 0 0 * 0 0 0 0 * 0 2 * *

Læs mere

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30

Læs mere

Vinter Uge 43 - Uge 8

Vinter Uge 43 - Uge 8 Træningsplan: Periode: Vinter 2015-2016 Uge 43 - Uge 8 Dato: Dag: Kl.: Mødested: Opvarmning: Aktivitet: Af: 20.okt. tirsdag 18:00 Klubhus 10-15 min. rolig Fartleg: Bakke/Stigningsløb 5-10 min. 24. okt.

Læs mere

Hel- og halvmarathontræning 2015

Hel- og halvmarathontræning 2015 Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine

Læs mere

INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017

INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017 INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 6 Hold Kort: 1 x prolog på tid 2, 1 ½, 1 og 30 sek sammen med lang (200 m tempo 10 km pace, 100 m lunte) x 10 Hold Lang: 1 x prolog på

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) 1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Historiske benzin- og dieselpriser 2011

Historiske benzin- og dieselpriser 2011 Historiske benzin- og dieselpriser 2011 Benzin- og dieselpriser for december 2011 Benzin- og dieselpriser for december 2011 Priser i DKK Pr. liter inkl. moms Pr. 1000 liter ekskl. moms pris på servicestation

Læs mere

Sorø Gymnastikefterskole, Lynge

Sorø Gymnastikefterskole, Lynge Sandwich + Sportmaster arrangement (lok. 117) 25. marts Mandag 17:30 Sorø Kommunale værker Storkro turen 2 27. marts Onsdag 17:30 Parnasvej Grydebjerg skov 28. marts Torsdag 10:00 Sorø Torv Torsdagsturen

Læs mere

Her efter afjogging i roooligt tempo

Her efter afjogging i roooligt tempo tirsdag - 5. nov. 18:00 Fælles opvarmning 5 min. Rute (opvarmning): Klubhus-Dyssebakken-Fjernvarmen/Muninslund. Fartleg 20- Almindeligt løb / afjogging 10 min. Rute (fartleg): Fjernvarmen-Kolonihaverne-Q8-Ungdomsskolevej.

Læs mere

Årsplan 2014-2015. Plan for aktiviteter

Årsplan 2014-2015. Plan for aktiviteter Årsplan 204-205 Plan for aktiviteter Uke Dato Dag Aktivitet 8. aug. Mandag 9. aug. Tirsdag 20. aug. Onsdag 34 2. aug. Torsdag 22. aug. Fredag 23. aug. Lørdag 24. aug. Søndag Åpningsdag 25. aug. Mandag

Læs mere

dato program bemærkninger antal km

dato program bemærkninger antal km dato program bemærkninger antal km d. 8/7 d. 6/7 3/7 d. 1/7 d. 29/6 lørdag d. 27/6 26/6 torsdag d. 25/6 d. 24/6 d. 22/6 søndag d. 21/6 Baneturnering 8,5. runde Allerød konkurrence: 20min + hækkoordinationer

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik), Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:

Læs mere

Lidt om AimHigh 09-01-2014. AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a.

Lidt om AimHigh 09-01-2014. AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a. Lidt om AimHigh AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a. Klubtræning Individuel træning Professionelle test Arbejder i virksomheder med konceptet sustainablelifestyle, herunder fysisk træning,

Læs mere

HOLSTEBRO ROKLUB. Træningstider i vinterhalvåret Roerne inddelt i grupper og med træningstider som angivet på vedlagte skema.

HOLSTEBRO ROKLUB. Træningstider i vinterhalvåret Roerne inddelt i grupper og med træningstider som angivet på vedlagte skema. Kære roere og forældre! Dato: 05/03/2014 Hermed oversigt over træningstider, KCM-samlinger, regattaer m.v. Træningstider i vinterhalvåret Roerne inddelt i grupper og med træningstider som angivet på vedlagte

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

LØBETRÆNING. - Teori og praksis

LØBETRÆNING. - Teori og praksis LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)

Læs mere

LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE

LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min

Læs mere

VELKOMMEN. Løbeaften på hold 4

VELKOMMEN. Løbeaften på hold 4 VELKOMMEN Løbeaften på hold 4 Holdmøde 31. Oktober 2013 Indledning Generel løbetræning Vores mål med Hold 4 Året på hold 4 - Intervaltræning - Tempotræning Agenda Træning til VM i halvmaraton Baggrund

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER.

TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER. TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER. GRUPPE 1. GÅ LØB. UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE 10 21.4 28.4 5.5 12.5 19.5 26.5 2.6 9.6 16.6 22.6 Gå 2..... Løb 3. Løb 4. Løb 5 Løb 4.

Læs mere

Let intensitet/restitutions træning:

Let intensitet/restitutions træning: N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet

Læs mere

Træningsprogrammer Næstved i Bevægelse 2014.

Træningsprogrammer Næstved i Bevægelse 2014. Træningsprogrammer Næstved i Bevægelse 2014. GRUPPE 1. GÅ LØB. Husk! Foredrag af Annette Fredskov kl. 19.30 hal 2, HG den 29. april UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE 10 22.4 29.4

Læs mere

Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016

Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Team Øbro er et træningstilbud til løbere, hvor moderat træning og socialt samvær er i fokus. Vi tilbyder løbetræning på distancer mellem

Læs mere

Halv maraton (21,1km)

Halv maraton (21,1km) Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Faxe, indbrud. Jan Feb Mar Apr Maj Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dec. SSJÆ, indbrud. Jan Feb Mar Apr Maj Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dec.

Faxe, indbrud. Jan Feb Mar Apr Maj Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dec. SSJÆ, indbrud. Jan Feb Mar Apr Maj Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dec. Faxe, indbrud 6 5 4 3 2 27 28 29 1 SSJÆ, indbrud 6 5 4 3 2 27 28 29 1 Danmark, indbrud 7 6 5 4 3 2 27 28 29 1 Faxe, vold 8 7 6 5 4 3 27 28 29 2 1 SSJÆ, vold 8 7 6 5 4 3 27 28 29 2 1 Danmark, vold 1 9 8

Læs mere

Mogens Strange Hansen

Mogens Strange Hansen Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9

Læs mere

KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM

KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min tempo

Læs mere

APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12

APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12 Side 1 af 12 JANUAR 1 Lørdag 1 Nytår Søndag 2 Mandag 3 Uge 1 Tirsdag 4 Onsdag 5 Torsdag 6 Hellig 3 konger Fredag 7 Lørdag 8 Søndag 9 Mandag 10 Uge 2 Tirsdag 11 Onsdag 12 Torsdag 13 Fredag 14 Lørdag 15

Læs mere

Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne

Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne Hvad er Copenhagen Half Marathon? Danmarks nye internationale halvmaraton Bygger på successen fra VM Halvmaraton og er for både motionister

Læs mere

uge nr. dag dato hvad sker der tid på dagen bemærkninger 12 mandag 16-03-2015 tirsdag 17-03-2015 onsdag 18-03-2015 torsdag 19-03-2015 fredag

uge nr. dag dato hvad sker der tid på dagen bemærkninger 12 mandag 16-03-2015 tirsdag 17-03-2015 onsdag 18-03-2015 torsdag 19-03-2015 fredag 12 mandag 16-03-2015 tirsdag 17-03-2015 onsdag 18-03-2015 torsdag 19-03-2015 fredag 20-03-2015 lørdag 21-03-2015 søndag 22-03-2015 Hornsyld Svømmehal teknik træning (klargøring 13.40)1400-1700 Toben Balgaard

Læs mere

Nuværende træningsstruktur samt. intervaltyper. Vo2 Max intervaller Få gentagelser

Nuværende træningsstruktur samt. intervaltyper. Vo2 Max intervaller Få gentagelser Allerød Cykel Klub ACK udgangspunktet ACK har i år specielt mange der som et tilmeldt sommercuppen på nuværende tidspunkt 37. Herudover er der mange som ikke deltager i sommercuppen, men som foretrækker

Læs mere

InvesteringsNyt Den 29. marts 2010

InvesteringsNyt Den 29. marts 2010 InvesteringsNyt Den 29. marts 2010 Ugekommentar USA I denne uge kommer der flere væsentlige nøgletal. Mest opmærksomhed vil samle sig om den amerikanske arbejdsmarkedsrapport for marts, der kommer fredag.

Læs mere

RØDEKRO TRI. TRI-NYT april 2012

RØDEKRO TRI. TRI-NYT april 2012 TRI-NYT april 2012 Siden sidst: Velkommen til nyt medlem, Danni Møller fra Aabenraa. De der er flittige svømmere har måske allerede hilst på Danni. Mange bække små gør Tri udvalget består af tre personer.

Læs mere

Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE?

Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE? Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE? Det spørgsmål findes der ikke et enkelt svar på, men der er to grundforhold,

Læs mere

Dansk Energi F:\Statistikdata\Uddata\Energipriser\Elpris-sammensætning-måned-4000kWh.xlsx/Elpris4000 Side 1 af 12

Dansk Energi F:\Statistikdata\Uddata\Energipriser\Elpris-sammensætning-måned-4000kWh.xlsx/Elpris4000 Side 1 af 12 Denne opgørelse viser den gennemsnitlige elpris pr. kwh - abonnement er indregnet. Øre/kWh jan-14 feb-14 mar-14 Kommerciel el (fpligt) 36,68 36,68 36,68 Abonnement (fpligt) 2,77 2,77 2,77 Nettarif lokal

Læs mere

Bentes Talenter - Løbemæssige målsætninger i Generelt Løb Tider

Bentes Talenter - Løbemæssige målsætninger i Generelt Løb Tider Bentes Talenter - Løbemæssige målsætninger i 2011 Alice Nielsen Allan Arndal Anne Fog Ane Sofie Hutters Bente Flinker Bente Frøkjær Birgitte Espersen Birgitte Grenaa Christian Schneider Cecilie Mardal

Læs mere

Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min.

Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min. NÆSTVED I BEVÆGELSE 2015 TRÆNINGSPROGRAMMER. Træningsprogrammerne er vejledende. GRUPPE 1. - BEGYNDERE For begynderløbere hvor vi blander løb og gang, men alligevel mest løber. Ved afslutningen er man

Læs mere

2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14)

2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14) 2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14) Mandag 21 september Tirsdag 22 september Onsdag 23 september Torsdag 24 september Fredag 25 september Lørdag 26 september Søndag 27 september U-14 drenge Svinninge

Læs mere

Løb for begyndere og let øvede

Løb for begyndere og let øvede Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at

Læs mere

Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013)

Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013) 0.a Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte 13.00 17.00 til 16.30 0.b Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag

Læs mere

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde

Læs mere

INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE

INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 2 s kegler 4 x (5 x langsom mellem spurt og 2 min. pause) Uge 3 5 x 800m TEMPO 1 1/ (eller langsom

Læs mere

Fuldtidsansættelse. I nedenstående skemaer er der ikke taget højde for:

Fuldtidsansættelse. I nedenstående skemaer er der ikke taget højde for: I nedenstående skemaer er der ikke taget højde for: Evt. kommunal aftale om hele eller halve fridage for kommunens ansatte på 1. 1. maj, fredag efter Kr. himmelfart og 1. maj Evt. afspadsering overført

Læs mere

Udskrevet af: Nicolai Lange 1. jul Titel: Kalender AAF k Side 1 af 12

Udskrevet af: Nicolai Lange 1. jul Titel: Kalender AAF k Side 1 af 12 Udskrevet af: Nicolai Lange 1. jul 2011 15.11.36 Titel: Kalender AAF 851070k Side 1 af 12 Juli 2011 Kalender AAF 851070k Jun 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

Læs mere

HFTC Cykelklub: Rundt Med De Ben

HFTC Cykelklub: Rundt Med De Ben HFTC Cykelklub: Rundt Med De Ben 2016-2017 Hvorfor Team HFTC Rundt med de ben Vi tilbyder først og fremmest et fællesskab omkring din cykling både inde og ude. Fællesskabet er for tyk & tynd, høj & lav,

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man

Læs mere

Lyngehallen Hal 1 Hal 2 (lille) Hal 2 (stor) Uge 32 Aug-2010

Lyngehallen Hal 1 Hal 2 (lille) Hal 2 (stor) Uge 32 Aug-2010 Uge 32 Aug-2010 Ferie Tennis Handicap Venner mv Mandag 09.08.2010 13.08.2010 14.08.2010 15.08.2010 Kl. 21.00 Lyngehallerne åbner Lyngehallerne åbner Lyngehallerne åbner efter sommerferien efter sommerferien

Læs mere

Deltidsansættelse, 15/37

Deltidsansættelse, 15/37 I nedenstående skemaer er der ikke taget højde for: Evt. kommunal aftale om hele eller halve fridage for kommunens ansatte på 1. maj, fredag efter Kr. himmelfart og grundlovsdag Evt. afspadsering overført

Læs mere

FYNSK ERHVERV BUSINESS CHALLENGE MARATHON 2016 39. BANK OF CHICAGO MARATHON

FYNSK ERHVERV BUSINESS CHALLENGE MARATHON 2016 39. BANK OF CHICAGO MARATHON FYNSK ERHVERV BUSINESS CHALLENGE MARATHON 2016 39. BANK OF CHICAGO MARATHON Du kan ikke lede andre, hvis du ikke kan lede dig selv B. S. Christiansen FYNSK ERHVERV - HER SIDDER ERHVERVSLIVET FOR BORDENDEN

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04 Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere