Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
|
|
|
- Lucas Ibsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se Træningsplanen for 2H 2014 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Berlin Marathon den 28/ Løbere (Alt.) der deltagere i andre marathons i efteråret topper omkring 20/10 Signaturforklaring:AK= Aerob kapacitet: E-pace (65-75% af maks puls). M-pace (75-85% af maks puls). AE=Aerob effekt: T-pace (80-90% af maks puls). I-pace (90-95% af maks puls). Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner: Sysser Ærtebjerg Dag: Tirsdag 1. jul Kildevældsparken Interval 10 km 5x 500 m I-Pace AE. Passiv rest. 1 min. Fase 2, fortsat Onsdag 2. jul Strandparkløbet Konkurrence 10 km I-Pace Torsdag 3. jul Utterslev mose Tempotur 15 km 3x 2000 m T-Pace AE. Aktiv rest: 60 Fredag 4. jul Restitution Lørdag 5. jul Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK. Søndag 6. jul Selvtræning Distance 15 km E-Pace AK. Mandag 7. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 8. jul Ørstedsparken Interval 12 km 6x 1000 m I-Pace AE. Passiv rest: 2 min. Onsdag 9. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 10. jul Kastellet Interval 13 km 60 5x 1200 m I-Pace AE. Aktiv rest: 2 min. Fredag 11. jul Restitution Lørdag 12. jul Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK Søndag 13. jul Selvtræning Distance 10 km E-Pace AK Mandag 14. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 15. jul Kildevældsparken Interval 9 km 6x 500 m I-Pace AE. Passiv rest 1 min. Onsdag 16. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 17. jul Hvidørevej Tempotur 17 km 65 4x 2000 m T-Pace AE. Aktiv rest. 1 km. Fredag 18. jul Restitution Lørdag 19. jul Selvtræning Distance 12 km M-Pace AK Søndag 20. jul Selvtræning Distance 14 km E-Pace AK Mandag 21. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Fase 3 for berlinløbere Tirsdag 22. jul Lersø Park Allé Tempotur 12 km 4x 1200 m T-Pace AE.Passiv rest. (alt: 4 x 1200 I-Pace) Onsdag 23. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 24. jul Dyssegårdsruten Tempotur 13 km 65 4x 1500 m T-Pace AE. Passiv rest. 3 min. Fredag 25. jul Restitution Lørdag 26. jul Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK Søndag 27. jul Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK.LSD Mandag 28. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 29. jul Bispebjerg Lersøparken Interval 12 km 7x 800 m I-Pace AE. Passiv rest. 1,5 min.
2 Onsdag 30. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 31. jul Klampenborgvej Tempotur 18 km 60 5x 1200 m T-Pace AE.Aktiv rest. 1 km. (alt: 4 x 1200 I-Pace) Fredag 1. aug Restitution Lørdag 2. aug Frederiksberg Have Bakketræning 5 km Højintens træning Søndag 3. aug Selvtræning Distance 15 km M-Pace Mandag 4. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Fase 3 for alt. løbere Tirsdag 5. aug Islands Brygge Tempotur 15 km 2x 4000 m T-Pace AE. Aktiv rest. 1 km. Onsdag 6. aug CAG løbet Restitutionsløb 5 km E-Pace Copenhagen Athletes Games/Østerbro stadion Torsdag 7. aug Høghsmindevej Tempotur 15 km 65 3x 2000 m T-Pace AE. Aktiv rest. 1,5 km Fredag 8. aug Restitution Lørdag 9. aug Frederiksberg Have Trappetræning 5 km Højintens træning AE Søndag 10. aug Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK. LSD Mandag 11. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 12. aug Skovshoved Tempotur 15 km 2x 4000 m T-Pace AE. Aktiv rest. 1 km. Onsdag 13. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 14. aug Havneløbet Konkurrence 10 km 70 I-Pace Fredag 15. aug Restitution Lørdag 16. aug Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK Søndag 17. aug Selvtræning Distance 25 km E-Pace AK. LSD Mandag 18. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 19. aug Utterslev mose Tempotur 15 km 1x 6000 m T-Pace AE. Onsdag 20. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 21. aug Gentofte Sø Tempotur 15 km 70 2x 4000 m T-Pace AE. Passiv rest. 2 min. Fredag 22. aug Restitution Lørdag 23. aug Frederiksberg Have Bakketræning 5 km Højintens træning AE Søndag 24. aug Distance 25 km E-Pace AK. LSD Mandag 25. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 26. aug Jægersborg Allé Tempotur 16 km 3x 3000 m T-Pace AE. Passiv rest. 2 min. Onsdag 27. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 28. aug Mindelunden Interval 12 km 70 6x 800 m I-Pace AE.Passiv rest. 1,5 min. Fredag 29. aug Restitution Lørdag 30. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Ak Søndag 31. aug Esrum Sø Konkurrence 27 km T-Pace Mandag 1. sep Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 2. sep Jagtstart Konkurrence 7 km I-Pace Fælles opvarmning ned til start. Onsdag 3. sep Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 4. sep Østerbro Rundt Tempotur 13 km 65 2x 3000 m T-Pace AE. Aktiv rest. 1 km
3 Dag: Fredag 5. sep Restitution Interval antal: Interval distance: Lørdag 6. sep Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK Søndag 7. sep Selvtræning Distance 25 km E-Pace AK. LSD Mandag 8. sep Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Fase 4 for berlinløbere Tirsdag 9. sep Stadion Sprint 10 km 4x 200 m S-Pace Passiv rest. 3 min. (Alt: plus 5 km i M-Pace efter) Onsdag 10. sep Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 11. sep Hellerup Distance 10 km 55 E-Pace Ak Fredag 12. sep Restitution Lørdag 13. sep Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Søndag 14. sep Powerade Halv Marathon Konkurrence 21,1 km T-Pace AE Mandag 15. sep Tirsdag 16. sep Kildevældsparken Interval 12 km 5x 500 m I-Pace AE. Passiv rest. 1 min. (Alt: Tempotur 12K) Onsdag 17. sep Alt: rest. Løb 5 km E-Pace Torsdag 18. sep Bispebjerg Hospital Interval 13 km 40 4x 1000 m I-Pace AE. Passiv rest. 2 min. (Alt: Tempotur 12K) Fredag 19. sep Restitution Lørdag 20. sep Frederiksberg Have Bakketræning 5 km Højintens træning Søndag 21. sep Selvtræning Distance 10 km M-Pace Mandag 22. sep Restitution Alt: 5K restitutionsløb i E-pace Tirsdag 23. sep Langelinie Distance 10 km E-Pace AK. Alt: 5x800m intervaller i I-pace (AE) Onsdag 24. sep Restitution E-Pace Alt: 5K restitutionsløb i E-pace Torsdag 25. sep Søerne Distance 10 km 20 (ex. Berlin) E-Pace AK. Alt: 15K tempotur i T-pace (AE) Fredag 26. sep Restitution Lørdag 27. sep Restitution Alt: Trappetræning i Frederiksberg Have (AE) Søndag 28. sep Berlin/HC Andersen Marathon Konkurrence 42,2 km Alt: 25K LSD i E-pace (AK) Mandag 29. sep Restitution Fase 1 - Fase 4 for alt. løbere Tirsdag 30. sep Fælledparken Restitutionsløb 5 km E-Pace Alt: 4x200m i S-pace på stadion Onsdag 1. okt Restitution Alt: 5K restitutionsløb Torsdag 2. okt Østerbro Restitutionsløb 7 km 22 E-Pace Alt: 10K i E-pace Fredag 3. okt Restitution Lørdag 4. okt Selvtræning Distance 10 km E-Pace Søndag 5. okt Selvtræning Styrketræning Launshes/Squats/ Mandag 6. okt Restitution Tirsdag 7. okt Svanemølleknoppen Teknik 6 km E-Pace Alt: Fartleg i I-pace (AE) Onsdag 8. okt Restitution Torsdag 9. okt Lersø Stien Teknik 6 km 25 E-Pace Alt: 12K i E-pace (AK) Fredag 10. okt Restitution
4 Lørdag 11. okt Selvtræning Distance 13 km E-Pace AK Søndag 12. okt AKvarieturen Styrketræning Launshes/Squats Mandag 13. okt Restitution Tirsdag 14. okt Svanemølleknoppen Styrketræning 7 km E-Pace Alt: 10K i E-pace Onsdag 15. okt Restitution Torsdag 16. okt Fælledparken Styrketræning 7 km 30 E-Pace Alt: 10K i E-pace Fredag 17. okt Restitution Lørdag 18. okt Selvtræning Distance 16 km E-Pace AK Søndag 19. okt Selvtræning Styrketræning Launshes/Squats (Amsterdam Marathon) Mandag 20. okt Restitution Fase 1 for alt. Løbere Tirsdag 21. okt Langelinie Teknik 8 km E-Pace Alt: 5K i E-pace Onsdag 22. okt Restitution Torsdag 23. okt Frihavnen Teknik 7 km 30 E-Pace Alt: 7K i E-pace Fredag 24. okt Restitution Lørdag 25. okt Selvtræning Styrketræning Søndag 26. okt Marathon Startop Konkurrence 15 km T-Pace (Frankfurt Marathon) Mandag 27. okt Alt: Restitution Tirsdag 28. okt Stadion Interval 12 km 6x 800 m E-Pace Passiv rest. 1,5 min. Alt: 10K i E-pace Onsdag 29. okt Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Alt: Restitution Torsdag 30. okt Østerbro Styrketræning 5 km 37 E-Pace Alt: 10K i E-pace Fredag 31. okt Restitution Lørdag 1. nov Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK. Alt: Restitution Søndag 2. nov Restitution Mandag 3. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 4. nov Stadion Teknik 7 km T-Pace Videofilmes Onsdag 5. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 6. nov Stadion Teknik 8 km 40 T-Pace Videofilmes Fredag 7. nov Restitution Lørdag 8. nov Selvtræning Distance 15 km M-Pace Søndag 9. nov Restitution (Athen & Nice Marathon) Mandag 10. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 11. nov Stadion Interval 10 km 3x 400 m I-Pace AE. Pas rest. 1 m Styrketræning (Alt: 10K i E-pace) Onsdag 12. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 13. nov Stadion Interval 10 km 45 4x 400 m I-Pace AE. Pas rest. 1 m Styrketræning (Alt: 10K i E-pace) Fredag 14. nov Restitution Lørdag 15. nov Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK Søndag 16. nov Restitution
5 Mandag 17. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 18. nov Akvarieturen Tempotur 12 km 2x 2000 m T-Pace AK. Alt. løbere træner i gr. 4 Onsdag 19. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 20. nov Frederiksberg Have Tempotur 13 km 50 2x 2000 m T-Pace AK. Alt. løbere træner i gr. 4 Fredag 21. nov Restitution Lørdag 22. nov Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK Søndag 23. nov Restitution Mandag 24. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Fase 2 - alle løbere Tirsdag 25. nov Frihavnen Interval 10 km 5x 500 m I-Pace AE. Aktiv rest 100 m Onsdag 26. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 27. nov Strødamsvej Interval 10 km 55 7x 800 m I-Pace AE. Pyramide intervaller. Aktiv rest m Fredag 28. nov Restitution Lørdag 29. nov Restitution Søndag 30. nov Selvtræning Distance 25 km E-Pace AK. LSD Mandag 1. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 2. dec Bredelandsvej Interval 10 km 3x 800 m I-Pace AE. Aktiv restitution 2 min. Onsdag 3. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 4. dec Stadion Test 10 km 60 1x 3000 m I-Pace AE Fredag 5. dec Restitution Lørdag 6. dec Selvtræning Distance 15 km E-Pace AK Søndag 7. dec Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK Mandag 8. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 9. dec Strødamsvej Fartleg 12 km 8x 800 m I-Pace AE. Pyramideintervaller 2 x 800 m. Aktiv rest. Onsdag 10. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 11. dec Juliane Marievej Interval 13 km 60 6x 800 m I-Pace AE. Aktiv restitution 400 m Fredag 12. dec Restitution Lørdag 13. dec Restitution Søndag 14. dec Selvtræning Distance 25 km E-Pace AK. LSD Mandag 15. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 16. dec Ørstedsparken Interval 12 km 4x 1000 m I-Pace AE. Passiv restitution Onsdag 17. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 18. dec Elefantturen Tempotur 15 km 60 3x 2000 m T-Pace AE. Aktiv rest. 1 km Fredag 19. dec Restitution Lørdag 20. dec Selvtræning Restitutionsløb 8 km E-Pace AK Søndag 21. dec Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK Mandag 22. dec Nissehueløbet Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 23. dec Lersø Park Allé Interval 12 km 4x 1200 m I-Pace Passiv rest.
6 Onsdag 24. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 25. dec Restitution 60 Fredag 26. dec Fedtforbrændingsløb Distance 18 km M-Pace Lørdag 27. dec Restitution Søndag 28. dec Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK. LSD Mandag 29. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 30. dec Elefantturen Distance 15 km M-Pace AK Onsdag 31. dec Änglamark nytårsløbet Konkurrence 10 km T-Pace Torsdag 1. jan Restitution 60 Fredag 2. jan Selvtræning Restitutionsløb 10 km E-Pace Lørdag 3. jan Restitution Søndag 4. jan Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK. LSD
Team Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Sparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
Team Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
4 ugers træningsprogram. Grundtræning 14 uger fra uge 39
Grundtræning 14 uger fra uge 39 Fra 12-09-2016 37 38 39 40 13-sep 15-sep 18-sep Mødested : Helsinge Hallen 1000 m spurt X 4 Copenhagen Halfmarathon. 7 km "jogge-tur". Det 5. af Nordtrim ' s 8 klub-løb.
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
Oplæg til forårstræningen 2012
Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet
Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan 10.00-18.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 onsdag 04-jan 10.00-20.00 torsdag 05-jan 10.00-18.00 lørdag 07-jan 09.00-14.00 tirsdag
30. mar 31 1. apr 2 3 4 5. 08:00 Boldopsamling 16:00 Junior 17:30 Fri Elite
april 2015 april 2015 14 1 2 3 4 5 15 6 7 8 9 10 11 12 16 13 14 15 16 17 18 19 17 20 21 22 23 24 25 26 18 27 28 29 30 maj 2015 18 1 2 3 19 4 5 6 7 8 9 10 20 11 12 13 14 15 16 17 21 18 19 20 21 22 23 24
Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Årsplan 2015-2016. Plan for aktiviteter. 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag
Årsplan 2015-2016 Sist redigert 04.06.15 Uke Dato Dag Aktivitet 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag 34 19. aug. Onsdag 20. aug. Torsdag 21. aug. Fredag 22. aug. Lørdag 23. aug. Søndag Åpningsdag 24. aug.
Elitecenter Orientering
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06
Marathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge
jan-16 feb-16 mar-16 fredag 01 Nytårsdag mandag 01 5 6,75 tirsdag 01 elevsamtaler 6,75 fredag 01 lørdag 02 tirsdag 02 6,75 onsdag 02 elevsamtaler 6,00 lørdag 02 søndag 03 onsdag 03 6,00 torsdag 03 elevsamtaler
Detaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
Cross-Cup 3. runde - Tilmelding til Michael Hansen. 4. January Lørdag 14:00 Sorø Torv Sorø Sø Rundt Træning
1. January Onsdag 17:30 Frederiksberg hallen Frederiksberg området Træning 2. January Torsdag 17:30 Sorø Torv Torsdagsturen Træning http://www.dgi.dk/forening/mi Cross-Cup 3. runde - dtogvestsjaelland/minidraet/u
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
1 Kalenderen. 1.1 Oversigt over de til årstallene hørende søjlenumre
Kalenderen Vejledning til denne kalender findes i Slægtsforskning fra A til Z af Ulrich Alster Klug.. Oversigt over de til årstallene hørende søjlenumre * markerer skudår. 0 02 0 0 * 0 0 0 0 * 0 2 * *
Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:
Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014
R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G FREDERIKSBERG STADION
R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 7. 14. J U L I 2 0 1 3 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 1 og Mandag d. 8. juli 9.00 10.30 Udholdenhed og hurtighed 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 9. juli 9.00 10.30
Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
Vinter Uge 43 - Uge 8
Træningsplan: Periode: Vinter 2015-2016 Uge 43 - Uge 8 Dato: Dag: Kl.: Mødested: Opvarmning: Aktivitet: Af: 20.okt. tirsdag 18:00 Klubhus 10-15 min. rolig Fartleg: Bakke/Stigningsløb 5-10 min. 24. okt.
Søndag A Sorø regatta Sorø regatta Sorø regatta Sorø regatta 8. Jul D
Træningsprogram uge 27-2/7-8/7 Uge 27 Type U23 ~ 9-11pas/uge U19 ~ 9-11pas/uge Hold Δ ~ 6-8pas/uge Hold Σ ~ 3-5pas/uge Mandag D 4 x 12'/5' T18/20/22/24 20km 50min St.st. 20km 50min St.st. 15km 2x500m +